Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Если возраст перевалил за отметку 35, то поддерживать идеальное состояние фигуры становится труднее - сказываются привычка к нерациональному питанию, лень и малоподвижный образ жизни. Тем более, что сложно подобрать самостоятельно комплекс упражнений, который бы уменьшал фигуру в нужных проблемных местах.

Сравнительно недавно на просторах Интернета все чаще стали проповедовать систему фитнес упражнений т-тапп, позволяющую быстро и эффективно подтянуть мышцы и сделать фигурку точеной. Автором этой системы считается тренер и по совместительству диетолог Тереза Тапп. Идея, выдвинутая Терезой не нова - она предлагает рассматривать тело, как машину. Для того, чтобы получить гарантированный результат, необходимо опираться на данные физиологии и работать с телом в соответствии с данными именно этой науки. Система упражнений, разработанных Терезой Тапп быстро была окрещена системой т-тапп. Она позволяет за месяц активных тренировок значительным образом уменьшить объемы тела – в области талии и бедер потери могут составить до 2 см. Похудеть на один размер с помощью этой гимнастики вполне реально.

Блоки занимают каждый минут 15 и состоят из 1-3 упражнений, направленных на определенные места тела и которые надо выполнять не менее 8-20 раз. Есть блок, направленный на сжигание углеводов , накопленных за день (к примеру, от съеденного кусочка тортика). Углеводный блок занимает минимум времени - 3 минуты и его рекомендуется выполнять в начале занятий, в качестве своеобразной разминки. Блоки могут носить названия типа «тонкая талия», «плоский живот».

В системе т-тапп не используются отягощения в прямом смысле этого слова - всевозможные гантели. В качестве отягощения выступает тело занимающейся – для этого необходимо держать собственные мышцы при выполнении упражнения в постоянном напряжении. Таким образом нагрузка на них сильно увеличивается.

Упражнения т-тапп можно смело делать дома. Они помогают быстро избавляться от лишнего жира, моделировать тело, делать мышечный каркас более плотным. Амплитуда упражнений невысокая; прыжков в комплексе практически нет. Это подходит тем, у кого есть проблемы с позвоночником и избыточный вес. Даже совершенно неподготовленные люди, новички, могут начать заниматься по системе т-тапп и быстро получать результаты, так как в ходе тренировки нагрузка не сильно высока, показатели пульса изменяются слабо. Что привлекает новичков и особ ленивых, так это то, что для поддержки достигнутых результатов нет необходимости увеличивать нагрузку или же интенсивность и продолжительность тренировки. Естественно, чем тренированней становится тело и плотнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения.

Первоначально система т-тапп в силу упора на напряжение мышц приводит к болям в них. Эффект похудания начинается, когда комплекс упражнений будет полностью освоен.

Минусы т-тапп - одни и те же упражнений надоедают с течением времени. Если же отказаться от тренировок, то эффект быстро сходит на нет.

Упражнение для ягодиц и против галифе

Поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседаем как можно ниже, при этом наклоняя корпус вперед. Все делать очень медленно, напрягая мышцы.

Упражнение для укрепления мышц живота, ягодиц и бедер

Стоя на левой ноге, подтянуть колено другой ноги к груди в сторону левого плеча. Опустить и поднять, развернув на 90 градусов.

Упражнения для ног

Лечь на спину. Поднять ноги вверх и сгибать их по очереди в коленях. Затем изменяем упражнение - разводим ноги в стороны. При этом надо тянуть носок и сильно напрягать мышцы в течение всего упражнения. Упражнение очень эффективно – по уровню нагрузки на мышцы сопоставимо с многокилометровой пробежкой на лыжах.

Т-тапп призван в первую очередь не сжигать жир, а укреплять мышцы, тем самым подтягивая фигуру и делая ее соблазнительной. Через две недели ежедневных занятий по 15 минут в день мышцы становятся зрительно заметно плотнее, что и ведет к уменьшению объемов. В качестве поддерживающих занятий рекомендуется использовать т-тапп 3-4 раза в неделю.

Есть ли реальные методики, позволяющие быстро и без больших затрат избавиться от лишних жировых накоплений, естественно появившихся у женщин в период беременности? Как поддерживать внешний вид и здоровье в период после 30-40 лет, когда гормональные изменения замедляют обмен веществ и мышечная ткань неотвратимо начинает заменяться жировой? Эти вопросы стали закрадываться ко мне в голову в первые месяцы после рождения моего сынишки. Я изучила большое количество литературы и выбрала для себя несколько способов . Одним из таких методов я хочу поделится с читателями в этом посте.

Тренировочный комплекс Терезы Тапп позволяет женщинам любого возраста и уровня физической подготовленности эффективно избавляться от подкожного жира, принципиально уменьшить объемы. Первые результаты становятся заметны уже после третьего занятия, что является прекрасным стимулом для продолжения тренировок. Простота движений, отсутствие сложной координации и дозированная нагрузка дают возможность заниматься очень полным женщинам и тем, у кого есть болезненные изменения коленных, тазобедренных суставов и в поясничном отделе позвоночника.

Столь универсальные упражнения для похудения разработаны Терезой Тапп, специалистом спортивной физиологии, диетологом. Её наработки используются во многих модельных агентствах, так как большинство девушек, выходящих на подиум, не располагают временем на постоянные изнурительные тренировки в спортзале и боятся обзавестись рельефной мускулатурой.

Методика уникальна тем, что активное уничтожение жировой прослойки начинается через полчаса после начала занятий, как обычно происходит в классической аэробике, а уже через 10 минут. Совместить эффективное уменьшение объемов тела с оздоровлением лимфатической и гормональной системы смогла только Тереза Тапп, упражнения которой помогают снизить содержание сахара в крови и интенсифицировать обмен веществ.
Секрет всех упражнений от Терезы Тапп – равномерное распределение нагрузки на всю мышцу с помощью правильной последовательности движений. Гармоничность работы мышечного корсета сочетается с согласованной работой всех внутренних органов, не изменяющих своего естественного положения относительно позвоночника.

Теперь можно перейти к более детальному изучению упражнений. С их помощью предлагает улучшить свою фигуру Тереза Тапп, видео с уроками которой размещены ниже.

На первом известный физиолог рассказывает о том, что для занятий не нужно сложное оборудование. Повторение каждого упражнения не более восьми раз позволяет не стать тренировке скучной и монотонной. Автор методики рассказывает, что в течение непродолжительной тренировки можно проработать 527 (!) мышц тела . Прочувствовать все движения – вот залог успеха. Самый первый этап – изучение основной стойки, с которой начинаются практически все упражнения. Все задействованные мышцы должны постоянно находиться в напряженном состоянии, особенно это касается мышц пресса и поясницы. Простой разворот ладоней может изменить группы мышц, вовлеченные в исполняемое упражнение. Такой подход позволит даже несложными упражнениями поднять частоту сердечных сокращений до уровня, при котором начинается интенсивное расщепление жировой ткани.

Второе видео предназначено для ускорения движения лимфы по всему организму: от плечевого пояса вниз. Четкая фиксация положения позвоночника мышцами ягодиц и пресса сочетается с ритмичными движениями прямых рук и амортизацией на коленях. Подобные движения на глазах восстанавливают нездоровые суставы нижних и верхних конечностей.

Простое отведение ноги в сторону дает необходимое напряжение практически на все мышцы тела. Фиксирование противоположной руки в горизонтальном положении нагружает косые мышцы живота, бицепсы и трицепсы и, конечно, боковую поверхность бедра, которая редко задействуется в стандартных упражнениях в спортзале.

Продемонстрированные на третьем видео уникальные упражнения для ног формируют красивые линии мышц со всех сторон бедер и молниеносно уничтожают ненужные жировые прослойки. При этом кожа ног подтягивается сообразно уменьшающимся объемам. Даже внутренняя поверхность бедер выглядит подтянуто в любом возрасте. Дополнительная нагрузка, создаваемая на все туловище за счет вытянутой вперед руки, гарантирует активную циркуляцию лимфы и выведение продуктов распада жиров. Предложенные упражнения могут показаться сложными для запоминания и тяжеловатыми в исполнении. Усердие будет быстро окуплено преображающимися на глазах линиями ног.

Наконец, вместе с четвертым видео все подходят к основному упражнению, которое обеспечивает серьезной нагрузкой, косые мышцы живота, переднюю и внутреннюю поверхность бедер. Казалось бы, непродолжительный поочередный подъем колена вперед и в сторону, обеспечивает степень проработки мышц, не всегда достигаемый в тренажерных залах. Такая нагрузка обусловлена сохранением базовой стойки с выведенным вперед тазом и слегка согнутыми коленями. Мягкая разработка тазобедренного сустава сравнима со специфической лечебной гимнастикой, которая назначается при серьезных заболеваниях.

Многим девушкам, ищущим простое средство похудения уже известен Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры. О его высокой эффективности говорят не только иностранные видеоблогеры на Youtube, но и участники отечественных форумов по похудению. Несмотря на это, популяризация чудодейственного средства от лишних сантиметров в талии проходит медленно. Если вы слышали о системе, но сомневаетесь, стоит ли ей заняться, эта статья для вас.

Страх перед слишком быстрыми результатами

В книги Терезы Тапп, автора системы, написано, что за неделю занятий можно потерять 6 см. Эта цифра кажется завышенной, отчего отношение к системе становится скептическим. Только внимательный человек заметит расшифровку, что 6 см – это суммарный показатель по всему телу (2 см в талии, 2 в бедрах, 2 в груди). При этом вес ваш может и не уменьшиться, но одежда начнет провисать в некоторых местах. Знаете, как бывает, вроде и вес тот же и сантиметр не показывает прибавок, а смотришь на фигуру и замечаешь, что любимая кофточка как-то не очень красиво натягивается на животе. Женщин интересует не их вес или объемы, а формы и их пропорции, которые совершенно разняться в зависимости от строения тела и роста. Т-Тапп, комплекс упражнений для красивой фигуры, который работает на улучшение внешнего вида тела, а не на уменьшения веса (хотя вес тоже меняется при системных тренировках). Упражнения действительно дают видимый результата после каждой тренировки, за неделю вы можете утянуть фигуру на пару сантиметров в груди, талии и бедрах.

Трудности первого занятия

В Т-тапп есть особая базовая стойка, которая применяется при выполнении большинства упражнения. Она необходима, не только для того чтобы заставить мышцы работать интенсивнее, но и чтобы внутренние органы находились на определенной линии, в соответствии с анатомическими особенностями организма. Благодаря этому, достигается эффект движения лимфы, за счет которого и происходят первые видимые изменения. Кроме того, благодаря расположению внутренних органов во время занятий, формируется новый регламент работы гормональной и нервной системы. Это объясняет эффект омоложения женщин «за 40» с точки зрения внутренней физиологии (посмотрите на девичье тело Терезы, а ей ведь уже около 60-ти!!!). В Америке это свойство Т-Тапп называют «Happy hormones» (счастливые гормоны). Так вот, все это было бы невозможно без базовой стойки в частности. Если вы испытали трудности в ее освоении и после первого занятия у вас болят ноги, НЕ БРОСАЙТЕ. Достаточно нескольких дней, чтобы научиться прокручивать таз вперед и сохранять баланс на полусогнутых ногах. Ваши усилия окупятся уже через пару недель, вы получите более красивое и более здоровое тело (мало систем для похудения могут гарантировать улучшения здоровья, а не наоборот).

Трудности перевода

Т-Тапп, как комплекс упражнений для красивой фигуры, хорошо известен в Америке и Европе. В России единицы профессиональных «таперов», которые могут помочь освоить технику выполнения системы. Вы, вероятно, сталкивались с тем, что все упражнения, предоставленные Терезой, не имеют перевода. Для некоторых это действительно препятствие, так как видео сопровождается пояснениями и переводом. Подавите страх делать что-то не так и дискомфорт от иностранной речи. В рунете есть форму Т-Тапп, на котором русским языком описаны все нюансы упражнений из комплексов Терезы, а так же там можно встретить тех, кто объяснит непонятные моменты на видео. Чтобы найти сообщество «таперов», достаточно сделать несколько запросов в поисковике.

Я просто не хочу стать квадратной…

Среди аргументов девушек и женщин отвергающих аэробные и силовые тренинги есть заблуждение, что тренировка мышц может превратить тело в подобие мужского. Только не с Т-Тапп, талия и грудь останутся на месте, так как упражнения направлены на увеличение плотности мышцы, а не ее объема. Кроме того, женщины, занимавшиеся Т-Тапп, отмечали, что их грудь и ягодицы не просто похудели, а приподнялись и стали более округлыми (в этом можно убедиться на сайте Т-Тапп в разделе « истории успеха»). Эффект обновления тело происходит не за счет аэробной нагрузки, а благодаря восстановлению гормонального баланса, свободного лимфотока и освоению механизма нейро -кинетических связей в организме человека. Не ищите причин сомневаться, занимайтесь Т-Тапп и гарантированно получите красивую фигуру, вне зависимости от возраста.

Содержимое

Т-Тапп - физиотерапевтический подход к занятиям спортом, в частности, к фитнесу. Данная система призвана увеличить плотность мышц, а вовсе не их объем. К отличительным свойствам Т-Тапп относится способность восстанавливать работоспособность при болях в пояснице, заболеваниях коленей, а также тазобедренных суставов. Т-тап обещает снижение болевых ощущений и постепенное улучшение состояния верхнего отдела позвоночника: шеи, плеч, верхней части спины.

На первый взгляд может показаться, движения слишком простые и не принесут желаемый эффект, однако, это не так. Они имеют сложную структуру, и каждое упражнение направлено на задействование обоих концов мышцы, вместо одного конца или ее брюшка.

В системе Т-Тапп основополагающим фактором является усложненное движение мышц, происходящее в специально разработанной и продуманной последовательности, в которой учитывается нейро-кинетический поток энергии. Также здесь предусмотрено анатомически верное расположение частей тела в пространстве, которое помогает соблюдать принципы изометрической, а не изотонической работы мышц. Немаловажную роль также играет стимуляция лимфатического потока. В это время такие направления, как йога, силовые тренировки, аэробика, основываются на изотонической работе (работают не со всей мышцей).

Занимаясь Т-Тапп, вы сможете добиться высоких аэробных нагрузок, не прибегая к прыжкам и не тягая гантели с грузами. Главное, хорошо потрудиться в начале пути, ведь чем выносливее становится человек и крепче его мышцы, тем меньше усилий нужно тратить на поддержание эталонной формы и достигнутых результатов.

Другие системы используют обратные принципы: чем сильнее вы, тем усерднее нужно трудится и увеличивать нагрузку, чтобы перескочить на ступеньку выше и больше сбросить вес. Т-Тапп подход нельзя назвать системой для ленивых, однако, ее механизмы работают на ваше благо: вам не нужно повторять множество раз одно упражнение или полагаться на штанги. Упражнения будут нести необходимую нагрузку на мышцы тела по мере того, как растет ваша выносливость и тонус.

Эффективен ли Т-Тапп?

Уникальные особенности и положительный эффект после занятий отмечают не только спортсмены, но и люди, которые ведут малоактивный сидячий образ жизни. Этот комплекс подходит почти всем без исключения и практически не имеет противопоказаний. Т-Тапп призван максимально «расшевелить» ваши мышцы и распределить нагрузку так, чтобы все зависело исключительно от уровня вашей подготовки, давая возможность двигаться дальше.

Медицинские исследования в сфере спортивной физиологии доказывают, что Т-Тапп помогает продуктивно сжигать жиры. Этот процесс запускается уже на 7-10 минуте тренировки, в то время как обычному фитнесу необходимо 25-30 минут, чтобы начать сжигать лишний жир.

Т-Тапп отличается от других систем тем, что «спаливает» лишние калории и способен «починить» и наладить функциональность вашего тела. Доходит до того, что после первых занятий заметно улучшается пищеварение, работа кишечника, приходят в норму обменные процессы. Кроме этого, отмечается подъем жизненных сил, ясность сознания уже после одной недели практики Т-Тапп.

Как работает система

Система не работает на сокращение веса, а фокусируется на уменьшении объемов тела. Ваши мышцы сокращаются, и происходит моментальное уменьшение объемов вашего тела. Это плодотворно влияет на развитие плотности мышц, подтягивает их и придает тонус. В результате вы уверенно формируете очертания своего обновленного тела. Стремительное развитие мускулатуры приводит к быстрому «сжиганию» лишнего веса и сокращению объемов. Статистика говорит о том, что практикующие Т-Тапп теряют сантиметры на талии, в районах живота и бедер до 3 см за 7 дней. Естественно, что с уменьшением своих 90-60-90 вам в скором времени понадобится меньший размер одежды. Как правило, это происходит очень быстро. По истечении 30 дней участники системы Т-Тапп частично перестают ограничивать себя в пище.

Основное стремление в первый месяц - расшевелить ваше тело, «отремонтировать» обмен веществ таким образом, чтобы лишний вес сходил легко, а мышечная масса набиралась. И все это без интенсивных тренингов и строго режима питания.

Кроме взрослых, Т-Тапп применим и для детских тренировок. Он прекрасно показывает себя как способ развития у детей активности, подвижности, также коррекции осанки. Отлично подходит для групповых занятий разных возрастных категорий вне зависимости от физической подготовки.

Т-Тапп незаменим для женщин после 30, поскольку помогает держать в тонусе гормональное равновесии. Зрелые женщины отмечают улучшение менструального цикла и более комфортное прохождение через климакс. Система применима и в критические дни. Она помогает избавиться от неприятных навязчивых болей внизу живота, отеков нижних конечностей и низа спины, изменчивостью настроения и всего, что связано с женскими гормонами.

Основатель Т-Тапп - Тереза Тапп, американка, тренер по специальности. Прославилась тем, что предложила способ за неделю поместить манекенщицу в модельную одежду довольно небольших размеров. В процессе похудения организм не подвергается жестким диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Все, что нужно - это Т-Тапп. Тереза делает акцент на своем многолетнем опыте тренера по фитнесу, спортивного физиолога и врача-диетолога. Скомпоновав все свои знания и наработки, она разработала уникальный метод, позволяющий худеть и формировать привлекательные формы тела, не прилагая больших усилий, занимаясь на протяжении месяца.

Этот метод на заказ уменьшает в положенных метах параметры тела. К таким хитростям Тереза прибегала, когда профессионально тренировала моделей перед показами, «ушивая» там, где было необходимо. Добивалась она таких результатов всего за неделю. На просторах Америки это принесло ей небывалую славу.

Главные принципы Т-Тапп

Не стоит равняться на килограммы - именно Тереза Тапп впервые ввела в обиход это понятие. Ведь вы наверно и сами замечали, что иногда все не изменяется, а вы все равно помещаетесь в свои джинсы и застегиваете рубашку. Секрет в том, что объемы тают быстрее килограммов. Частое заблуждение женщин в том, что локально похудеть невозможно. Тереза доказала обратное. Главный ваш ориентир - внешний вид, подкрепленный сантиметрами, а вовсе не килограммами.

Т-Тапп видео на русском

К сожалению, в интернете есть только одно качественное видео на русском об упражнениях Т-Тапп. Однако все видео-уроки Терезы интуитивно понятны, вряд ли у вас возникнут проблемы с изучением комплекса.

Тереза Тапп помогает худеть моделям в считанные недели. И ее упражнения помогли мне похудеть в нужных местах.

Метод Терезы Тапп или Т-Тапп – несложная технически гимнастика для похудения. Ее можно выполнять по описаниям в книге, а лучше найти видео для новичков и продолжающих. Тереза Тапп примечательна тем, что имеет диплом физиолога, занималась научными исследованиями и на их основе разработала гимнастику для похудения.

Т-Тапп изначально придуман специально для женщин и нацелен на сжигание жира в проблемных зонах. Более того, он формирует красивую осанку, «лепит» формы и не требует ни дорогостоящих абонементов, ни сложного оборудования, ни жесткой диеты.

Многие женщины боятся, что силовая нагрузка травмирует их связки и суставы и сделает мышцы слишком объемными. Т-Тапп имеет щадящую технику: вам не придется ни прыгать, ни поднимать что-то тяжелее собственной руки или ноги.

Упражнения позволяют задействовать не только крупные мышцы, но и глубокие слои мускулатуры, а также мелкие мышцы тела. Практически в каждом движении работает пресс, спина и ягодицы. Это позволяет достичь эффекта уменьшения проблемных зон в несколько раз быстрее, чем при занятиях шейпингом или аэробикой.

Т-Тапп использует потенциал глубокого диафрагменного дыхания. Гимнастика позволяет обогатить кровь кислородом, ускорить метаболизм жиров и их сжигание в организме.

Если делать упражнения правильно ваш пульс будет постоянно находится в зоне жиросжигания, независимо от того, насколько вы подготовлены. Поэтому т-тапп рекомендуется не только новичкам, но и тем, кто по каким-то причинам перестал ходить в фитнес-клуб, но находится в хорошей форме.

T-Tapp имеет варианты выполнения упражнений для людей с длинным и коротким торсом, техника основана на биомеханике, а значит, позволяет наладить правильную работу всех органов. Так, отмечают положительное воздействие занятий на людей с синдромом «ленивого кишечника», заболеваниями печени и почек.

Научные исследования подтверждают и то, что ментальная концентрация на движении позволяет бороться со стрессом. Более того, т-тапп благотворно влияет на гормональный фон женщины и позволяет замедлить процессы старения.

Следуйте нашим советам!