Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Если вы относитесь к женщинам, желающим обладать более крупной грудью, то вы, вероятно, уже находили в интернете публикации, описывающие, как увеличить грудь без хирургического вмешательства. Среди этих методов, якобы увеличивающих размер груди, присутствуют и физические упражнения. Но эффективно ли увеличение груди с помощью физических упражнений? Эта тема, а также какие есть способы увеличения груди, активно обсуждаются в подразделе нашего форума по увеличению груди. Прежде чем пытаться укрупнить бюст с помощью нагрузки, необходимо оценить эффективность увеличения груди с помощью физических упражнений.

Молочные железы не содержат сколько-нибудь мышечной ткани. Они состоят из железистой, жировой и соединительной тканей, объем которых не получится увеличить при помощи тренировок. Поэтому молочную железу невозможно подтянуть или укрупнить при помощи наращивания мышечной массы. Соответственно, для эффективного и долговременного увеличения груди многие женщины прибегают к операции по установке грудных имплантатов. Именно такой подход является наиболее эффективным и продолжительным по действию, а ответ на вопрос «как увеличить грудь без хирургического вмешательства» - это сложно, долго и обычно малоэффективно.

Иногда сторонники комплексов упражнений для увеличения объема груди у женщин полагают, что тренировки грудного отдела способны увеличить объем молочной железы. Однако небольшое визуальное укрупнение бюста, достигаемое за счет тренировок, на самом деле обусловлено возрастанием объема грудных мышц, лежащих под молочными железами. Все упражнения, немного визуально увеличивающие бюст, направлены на развитие большой и малой грудных мышц.

Эффективные физические упражнения для увеличения женской груди сопряжены со значительными энергетическими затратами, которые могут привести к снижению объема жировой ткани в теле. Содержание жировой клетчатки в молочных железах достаточно велико, поэтому физические нагрузки, приводящие к общему похудению женщины, могут также повлечь уменьшение объема бюста.

Комплексы упражнений для увеличения объема груди у женщин способны положительно сказаться на внешнем виде бюста за счет улучшения осанки и стимуляции кровообращения в грудном отделе. Развитые и крепкие грудные мышцы приводят к тому, что грудь сильнее выдается вперед и выглядит привлекательнее.

Упругость груди, среди прочего, зависит от эластичности кожи, которая повышается при эффективных физических упражнениях для увеличения женской груди. Поэтому тренировки грудного отдела помогают профилактике обвисания груди и дряблости бюста, а также способствуют улучшению обмена веществ в молочных железах.

Физические упражнения для увеличения грудных мышц обычно наиболее эффективны среди обладательниц сравнительно упругого и необвисшего бюста. Если же грудь женщины уже опустилась, то применение увеличения груди с помощью физических упражнений едва ли приведет к улучшению внешнего вида бюста.

Комплекс физических упражнений для увеличения груди

Какие упражнения нужно делать для увеличения груди? Выше было показано, что хотя увеличение размера бюста с помощью физических упражнений является малоэффективным, оно может улучшить внешний вид груди: происходит улучшение осанки, грудь сильнее выдается вперед, повышается эластичность кожи молочных желез, улучшается обмен веществ в тканях.

Ниже приведен комплекс из 4 упражнений. Отметим, что данные упражнения можно сочетать друг с другом, только если позволяет текущий уровень физической выносливости, в противном случае их нужно делать в разное время дня, чтобы не переутомиться. Для каждого упражнения, приведенного ниже, следует делать по 3 подхода из 10–15 повторов. Тренировки нужно проводить не чаще чем через день, нужно давать мышцам время на восстановление.

Отжимания

Отжимания являются наиболее частым элементом комплекса упражнений для увеличения объема груди у женщин. Они удобны тем, что их можно выполнять практически везде: в домашних условиях, на работе, в спортзале и на открытом воздухе. Отжиматься можно на коврике или же просто от пола. При выполнении упражнения важно держать спину прямой и не опускать голову, такой подход позволит максимально загрузить грудные мышцы.

Разведение рук с гантелями

Для выполнения этого вида упражнений потребуется 2 гантели. В зависимости от уровня вашей подготовки вес гантелей может колебаться в диапазоне нескольких килограммов. Примите положение лежа на скамье или полу, разведите гантели в стороны, а затем сведите их вместе над собой.

Жим от стены

Многие девушки любят этот вид эффективных физических упражнений для увеличения женской груди, так как его весьма легко делать. Нужно встать на расстоянии около 60 см от стены, свести ноги вместе и произвести поднятие пяток. Затем вытянуть руки до соприкосновения со стеной и медленно наклонить корпус к стене, сгибая руки. После этого, отталкиваясь от стены, вернуть тело в исходную вертикальную позицию.

Жим гантелей лежа

Как и при разведении рук с утяжелителями, для жима гантелей лежа нужно лечь на пол или скамью. Вес гантелей необходимо подбирать такой, чтобы после выполнения 10–15 жимов чувствовалось значительное утомление. В начальном положении гантели находятся возле плеч, затем производится выпрямление рук вверх и возврат в исходную позицию. Вдох делается на выпрямлении рук, выдох - при возврате в исходную позицию. В отдельном материале на нашем сайте приведены видео с упражнениями для увеличения груди.

Видео операции увеличивающей объем груди

Всем привет, дорогие девушки. Кто из вас не мечтает о красивом и пышном бюсте? С самого детства нам внушают мысли – если будешь есть много капусты, то грудь непременно вырастет. И вообще народных методов по увеличению груди в интернете полно, вот только работают ли они?

Можно ли девушке накачать грудь и увеличить ее размер?

На сегодняшний день индустрия красоты из-за доверчивых женщин придумала много способов увеличения размеров груди, начиная от способов, которые можно реализовать в домашних условиях с применениями традиционной медицины и заканчивая хирургическими вмешательствами. Спешим вас обрадовать или кого-то расстроить правдой. Запомните, увеличить молочную железу природным путем невозможно . Чтобы доказать эту гипотезу мы рассмотрим анатомию женской груди « на пальцах» и вы все поймете.

Если внимательно подойти к изучению данного вопроса и выяснить, что лежит в основе объема груди, мы обратимся к учебнику по анатомии, где написано, что основной объем женской груди составляет жировая прослойка, которая покрывает молочную железу. То есть за вашей кожей идет не молочная железа, а жировая прослойка.

» У пругость

Выполняя упражнения со своим или дополнительным весом на грудь, вы подтяните кожу груди. Актуально для девушек, у которых большой бюст. Второй плюс – это коррекция формы грудных. Если девушка регулярно тренируется в зале, то форма ее груди выглядит иначе в сравнении с девушками, что не занимаются спортом. У первой девушки грудь будет выглядеть более приподнятой, собратой и упругой. Если вы будете регулярно тренироваться, кожа груди станет более эластичной и с годами особо не меняться.

1.Если у вас большая и огромная грудь вы обязательно должны тренироваться в специальном бюсгалтере, спортивном топе, Чтобы ваша грудь постоянно была в форме, держалась на одном уровне. Особенно важно при , при , прыжках на скакалках. Если грудь не большая, до 2 размера – обойтись можно обыкновенным спортивным топом.

2. Если вы занимаетесь в тренажерном зале и есть большой выбор тренажеров, гантелей, блинов, то если грудь большая и хочется немного уменьшить в объеме, вам необходимо выполнять большой количество повторов и использовать дополнительный вес. К примеру, выполняя жим гантелей сделать нужно до 25 повторов 3-4 подхода. Вес брать такой, чтобы последние 3-4 повтора давались действительно тяжело.

3. Если грудь маленькая, вы и так боитесь ее больше уменьшить упражнениями, важно не переусердствовать и не давать большую нагрузку. Для начинающих мы советует заниматься в домашних условиях и . Это укрепит грудь и руки, а жировая прослойка точно не сгорит. В тренажерном зале важно выполнять маленькое количество подходов при этом с довольно большим весом. Если жим гантелей – это от 2 до 3 подходов до 12 повторов.

Вследствие таких тренировок ваши мышцы будут приходить в тонус, немножко увеличиваясь в размерах, тема самым грудь примет красивую и соблазнительную форму. Будьте внимательны и не переусердствуйте.

Упражнения для увеличения бюста – реальная возможность сделать грудь упругой и увеличить ее на пару размеров. Если регулярно заниматься и правильно всё делать, то можно добиться видимых и реальных уже через несколько месяцев. Увеличение груди будет происходить за счет наращивания мышц.

Есть ли польза от упражнений для груди?

Большое количество женщин не довольно своей грудью. Некоторых не устраивает размер – маленький или большой, многие недовольны своей грудью после беременности и родов.

Причин недовольства действительно много, но это не главное. Грудь можно увеличить и без операций – это не миф, а доказанная реальность.

Упражнения для увеличения бюста в домашних условиях – это действительно панацея для тех, кто не хочет прибегать к пластической операции, но мечтает о красивых и упругих молочных железах. Но и, конечно, стоит понимать, что не получиться добиться таких же результатов, как после пластики.

При помощи специальных упражнений вы не сможете сделать свои молочные железы больше, грудь увеличится за счет накачанных мышц, которые расположены непосредственно под ними. Хорошо развитая мускулатура – залог эстетически привлекательной груди.

Тренировки в домашних условиях за неделю не помогут достичь реального результата, а только позволят держать грудь в тонусе, защитят от провисания.

Чтобы увеличился размер , тренироваться нужно регулярно и в течение нескольких месяцев, и только тогда результаты будут реально заметными.

Вы можете посмотреть интересные упражнения для увеличения бюста в домашних условиях на различных видео.

Разминка - важный этап любой тренировки

Перед тем как начать тренироваться, необходимо размять тело. Это поможет предотвратить растяжения и разнообразные травмы.

Здесь не нужно придумывать какие-либо особые или замудренные упражнения, просто вспомните физкультуру. Особый упор стоит делать на мышцы груди, ведь тренировать вы будете именно их.

Начинать тренировку необходимо с простых, а после переходить к более сложным упражнениям. Так вы сможете добиться большего эффекта и сможете избежать боли растяжений.

ТОП-10 лучших упражнений для увеличения бюста

Для занятий можно брать разнообразные усилители, а можно обходиться без них. Существуют разные техники в домашних условиях без гантелей и с гантелями, но некоторые из них стали более популярными за счет своей эффективности.

Упражнения с гантелями будут более эффективными, так как дополнительный вес создает нагрузку и помогает быстрее тренировать интересующую группу мышц.

Поднимите руки вверх, слегка раскачивайтесь. Повторяйте в течение нескольких минут. Сцепите кисти за спиной и поднимите руки к голове. Потянитесь максимально сильно, насколько это возможно, при этом важно, чтобы спина оставалась прямой.
Уложившись на пол, подтягивайте руки к ногам. Повторите несколько раз и полностью расслабьтесь.
Сядьте на стул. Нужно следить, чтобы спина была идеально прямой. Соедините руки ладонями на уровне груди. Постепенно надавливайте на ладони с умеренной силой, при этом вы должны ощущать напряжение на грудную мускулатуру. Сосчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз. После можно усложнить это упражнение, просто взяв в ладони небольшой резиновый мячик или шарик.
Уложитесь на живот, руками обхватите ноги и сгибайтесь полукругом. Старайтесь сгибаться максимально, так больше давления будет на интересующие группы мышц. В этом положении необходимо застыть на 10-20 секунд, постепенно время увеличивается. Это упражнение пришло в фитнес из йоги. Идеальный вариант – пробыть в таком положении не менее минуты.
Отжимания – еще одно из наиболее эффективных упражнений для увеличения бюста в домашних условиях, главное выполнять их правильно. Отжиматься можно от пола, а также от стула, дивана, скамейки – как вам будет максимально удобно. Также можно отжиматься вместе со стулом – обратное отжимание. Для этого встаньте к стулу спиной, возьмитесь за него руками и опускайте туловище, потом поднимайте. Важно выбрать тяжелый и устойчивый стул, который не упадет под вашим весом.
Разведение рук – одно из наиболее простых, но от этого не менее эффективных упражнений. Исходная позиция – лежа на спине, в руки возьмите гантели и держите их на уровне грудной клетки, разводите в стороны, поднимайте руки вверх, возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить около 10 таких подходов.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, попа немного назад (как будто вы хотите присесть на стул). Руки с гантелями вытягиваем перед собой, потом подтягиваем их к груди, немного заводя локти за спину. Выдох – возврат в исходное положение.
Упражнение пуловер. Лягте на стул или кушетку спиной, при этом ноги должны стоять плотно на полу. Вытяните руки с гантелями вверх, заведите их максимально сильно за голову. Повторите 10-15 раз. Лучше всего выполнить несколько подходов.
Стена – станьте лицом к стене, упритесь в нее и с силой отталкивайтесь до прямых рук. 10 секунд надавливание, 10 – расслабление.
Упражнение «лыжник», которое напоминает ходьбу на лыжах. Выполняется с гантелями, которые в данном случае играют роль лыжных палок.

При упорстве занятия принесут хорошие плоды через два месяца: грудь увеличится на один размер за счет тренировки мускулатуры.

Каждое упражнение не рекомендуется выполнять более 10 раз, ведь в этом случае тренировка будет иметь жиросжигающий характер, а эффекта увеличения груди вы попросту не заметите. Идеальный вариант: когда почувствуете жар в мышцах, повторить еще один-два раза и прекратить.

Упражнения для мужчин

Мощная и сильная грудина – мечта многих мужчин. При помощи специальных упражнений и их регулярного выполнения в домашних условиях можно добиться видимых результатов уже через неделю, но без гантелей этого тяжело добиться.

Если заниматься постоянно, то ваша грудина станет завистью для всех друзей и, несомненно, будет привлекать внимание женщин. Упражнения для увеличения грудины за 3 дня видео можно посмотреть здесь:

Для того чтобы накачать эту группу мышц можно комбинировать упражнения, использовать подручные средства (стулья, кушетки), гантели. Главное – это постоянство.

Не стоит ждать результатов, если вы планируете заниматься раз в неделю полчаса. Так вы просто не заметите никаких эффектов. Также не стоит сразу перенапрягаться. Увеличивать нагрузки следует постепенно.

Тренировать необходимо различные группы мышц, для этого необходим комплексный подход – комбинировать упражнения в одной тренировке. Экспериментируйте, меняйте снаряды, и это принесет нужные плоды. И не забывайте регулярно увеличивать нагрузки!

Вопрос — ответ

Часто люди думают, что если нужно тренироваться регулярно, это значит, что занятия должны быть ежедневными. Это не обязательно. Достаточно, чтобы женщина проводила комплекс упражнений хотя бы 3 раза в неделю. Не стоит учащать тренировки, так как для положительного результата мышцам нужно отдыхать.

Вес гантели напрямую связан с массой тела, а также уровнем подготовки представительницы прекрасного пола. Рекомендуется изначально начать с 2 кг. Со временем можно увеличить нагрузку, применяя приспособления, вес которых составляет 6-8 кг.

Занятие спортом не сможет убрать женственность. Мускулатура в женском организме не способна накачаться так, как мускулы мужчины, из-за отсутствия должного количества тестостерона. Поэтому такие переживания напрасны.

Упражнения для увеличения грудных желез нужно выполнять правильно, для этого необходимо следовать некоторым правилам и рекомендациям. Если хотите иметь красивое и подтянутое тело, прежде всего, необходимо забыть о вредных привычках – алкоголе и никотине.

Не забывайте о правильном питании, оно также играет огромную роль. И помните, что физические занятия должны быть регулярными, за несколько дней вы попросту не добьетесь видимых результатов, а просто приведете мускулатуру в тонус.

Чтобы добиться результат от тренировок для увеличения грудных мышц для девушек в домашних условиях, то выполнять их нужно регулярно, постепенно необходимо больше нагружать организм.

При занятиях вспомните и следующие факты:

не стоит слишком увлекаться, регулярно – это не означает по нескольку часов ежедневно, хватит 3-4 раз в неделю по 1-2 часа;
не ждите результатов через три дня, видимый итог будет через 2-4 месяца;
следите за своим дыханием;
не используйте в качестве «груза» книги или бутылки с песком, не пожалейте и купите для своей красоты настоящие гантели, тем более стоят они недорого;
питайтесь правильно – для активного роста мышц нужен белок (рыба, орехи, кисломолочные продукты).

Правильные физтренировки – это действительно искусство. Если сомневаетесь в собственных силах, просмотрите тематическое видео или обратитесь к специалисту.

Маски и подтяжка

Для упругости груди можно делать и маски в домашних условиях. Они наносятся только на чистую кожу, а после смываются водой.

Для упругой и красивой кожи используются маски из куриного белка. Просто отделите желток от белка, последний взбить до пузырьков и мягкими движениями нанести на молочные железы.

В белок можно добавлять и разнообразные масла, например, оливковое или миндальное. Также в качестве ингредиентов применяется порошок какао, мед, овсяные хлопья. Убедитесь изначально, что у вас нет аллергии на тот или иной компонент.

Нельзя использовать эфирные и другие масла, если есть в груди новообразования. Масла способствуют выработке эстрогена и увеличивает грудь. Это противопоказано при опухолях как злокачественных, так и доброкачественных.

Уникальная техника Миеко

Миеко Йошимару – основательница уникального способа, который заставляет перемещаться жир с проблемных зон к груди. Методика основана на упражнениях, массированию и визуализацию.

Последний пункт Миеко считает главным, каждая женщина должна визуализировать свой идеальный образ, считать себя прекрасной и никогда не говорить о своих недостатках.

Ладони располагаются на уровне груди. Надавливайте и отпускайте. Аналогично проделайте справа и слева.
Делается разминание руки в верхней части. Легкими и плавными движениями передвигайте жировые клетки к груди. Осуществляйте повторы в течение дня по пять минут для каждой руки, этого вполне достаточно.
Положение на спине. Растирается живот. Плавными движениями перемещайте жировые клетки к груди. Упражнение выполняйте перед сном на протяжении пяти минут.
Массаж активных точек кеккай (расположены выше колена). Выполнять по мере возможности в удобное время.

Как всем известно из школьного курса анатомии, женская грудь – это жировая ткань по большей части и ее нельзя кардинально изменить упражнениями или диетами, только лишь хирургическим вмешательством.

Однако, мышечная ткань также присутствует в груди и именно ее можно подтянуть с помощью тренировок. Сделать грудь более упругой и подтянутой можно, стоит лишь запастись упорством и терпением.

Чтобы дать точный ответ на этот вопрос необходимо обратиться к анатомии человека. Форма и размер грудных желез передаются женщине по наследству и кардинальные изменения их возможны только с помощью пластического хирурга, поскольку в молочной железе нет мышц.

Грудь полностью состоит из жировой ткани и молочных протоков, поэтому воздействовать на нее с помощью упражнений невозможно, однако не стоит отчаиваться - мышцы находятся за жировой тканью, они как бы поддерживают грудь и делятся на:

большую грудную мышцу, которая является своеобразной защитой для грудной клетки и сердца;
малую грудную мышцу;
подключичную мышцу;
переднюю зубчатую мышцу.

Все эти мышцы можно нарастить с помощью тренировок. Радикально изменить форму груди невозможно, но регулярные и правильные нагрузки позволят сделать ее более упругой и подтянутой, а тренировки в комплексе с косметическими упражнениями позволят избежать растяжек и обвисания.

Инвентарь для домашних упражнений по увеличению мышц груди

Прорабатывая мышцы грудной клетки приходится выполнять определенный комплекс упражнений, основной частью которых являются упражнения с гантелями и штангой, а также всевозможные отжимания. Поэтому, для увеличения мышц груди, независимо где будут проходить тренировки лома или в тренажерном зале, понадобится иметь:

коврик для занятий на полу;
гантели (лучше всего приобретать разборные, чтобы менять вес со временем);
штанга с блинами;
лавка.

Занимаясь только с гантелями уже можно добиться желаемого результата.

Но если нет возможности приобрести спортивный инвентарь всегда можно включить воображения и использовать простые предметы быта:

стопки книг;
стулья;
рюкзак с утяжелением;
бутылки с водой.

Но самое важное, что обязательно стоит приобрести перед началом занятий – это желание и силу воли, поскольку без этих двух инструментов вряд ли получится достигнуть хоть какого-то стоящего результата.

Эффективный комплекс упражнений для увеличения груди в домашних условиях

Для достижения наилучшего результата необходимо обратится к тренеру, который не только распишет подробный план занятий, но и покажет, как правильно выполнять упражнения. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться следующим комплексом.

Разминка. Это обязательный пункт при любых тренировках, поскольку разминка позволяет размять мышцы тела перед нагрузками и защитить их от повреждений.

прыжки: поставить стопы ног вместе, вытянув руки вдоль тела, подпрыгнуть и в прыжке сделать хлопок руками над головой, а ноги разместить на ширине плеч. Следующим прыжком вернутся в исходное положение;
мельница: стопы ног поставить на ширине плеч, одну руку поднять прямо над собой, а вторую опустить вдоль тела. В быстром темпе менять руки местами;
став ровно, держа ноги вместе и положив руки на коленные чашечки слегка присесть и сделать несколько круговых движений;
став ровно, сделать несколько круговых движений головой, сделать несколько наклонов в разные стороны;
потянутся на носочках.

Растяжка. Этим упражнениями мышцы расслабляются и переходят от нагрузки к спокойному состоянию:

сесть на пол, раздвинув ноги максимально широко и наклонятся поочередно к каждой ноге, максимально напрягая мышцы спины;
стать ровно, поставив ноги на ширине плеч, поочередно сгибать каждую ногу в колене и прижимать стопу к попе;
закинув руку за спину, придерживая локоть другой рукой тянутся к попе.

Такой простой комплекс упражнений позволит уже на 3 занятии сделать мышцы груди более упругими, что обязательно отразится на красоте и эстетики самого бюста.

Какие выполнять физические упражнения для увеличения груди в спортзале

В тренажерном зале гораздо проще подтянуть грудные мышцы, благодаря обилию разнообразных тренажеров. Однако ничто не сможет заменить простые гантели и штангу. Чтобы увеличит грудь, посредством роста грудных мышц следует выполнять такие упражнения:

Отжимания: лечь на пол, поставить ладони на уровне плеч, а ноги на носочки и поднимать ровно все тело. Вместо отжиманий можно подтягиваться на турнике или выполнять отжимания от лавки;
Брусья: опереться руками на брусья и поджать под себя ноги, опускаться и подниматься помощью сгибаний рук;
Развод гантелей лежа: лечь спиной на лавку, руки с гантелями поднять ровно над собой. Плавно разводить руки в стороны и сводить обратно;
Жим в грудном тренажёре: это аналог жима с гантелями, но выполняется упражнение в специальном тренажере, где ноги размещаются на специальной подножке, а руки – на рычагах. Спина идеально ровная, а руки поднимают и опускают рычаги;
Сведение рук в кроссовере: встать в кроссовер, руками взять рычаги верхнего блока, ноги поставить на ширине плеч. Руками тянуть верхний блок вниз и вперед, соединяя руки вместе.

Существует множество упражнений в тренажерном зале и все они одинаково эффективны, при регулярном и правильном их выполнении.

Помимо правил выполнения всех упражнений, техники безопасности и прочих нюансов, новичкам будет полезно знать:

Следует настроить себя на длительную работу, поскольку результат упражнений появляется лишь через 2-3 месяца регулярных тренировок;
Если главная цель – это подтяжка груди, то следует сочетать тренировки с контрастным душем, самомассажем и использованием питательных кремов;
Девушкам занятия следует выполнять только в спортивном бюстгальтере;
Лучше всего прорабатывать грудные мышцы в комплексе с другими упражнениями для всего тела;
Лучше всего проводить регулярные тренировки 2-3 раза в неделю, не перегружая и не расслабляя слишком тело;
Обязательно выполнять разминку. Это поможет мышцам разогреться и увеличит эффективность, снизив при этом риск травмы;
Заканчивать тренировку следует растяжкой – это поможет закрепить эффект тренировки и одновременно расслабит мышцы;
Не следует слишком перегружать себя, ведь боль в мышцах после тренировки – это свидетельство множества микротравм, которые мышцы получают при нагрузке. Поэтому следует чередовать тренировки с отдыхом, позволяя мышцам восстановиться должным образом.

Постоянство и упорство всегда является ключом к успеху. Не исключение и тренировки по увеличению мышц груди. Главное – не сдаваться!

Еще несколько полезных для увеличения груди упражнений есть в следующем видео.

Каждая женщина стремится к совершенству, мечтает быть красивой, сексуальной и вечно молодой. Для того чтобы выглядеть привлекательной в любом возрасте, необходимо ежедневно работать над собой. И если женщина недовольна своей внешность, не стоит все списывать на природу, которая не наделила ни красотой, ни изящной фигурой. Каждодневный труд и уход за собой - вот залог красоты и успеха.

В последнее время многие дамы прибегают к пластическим операциям, чтобы увеличить или подкорректировать свою грудь. Они смело ложатся под нож хирурга, подвергая себя испытаниям и стрессу, и все ради красоты. А ведь грудь, накаченная силиконом, выглядит порой не эстетично. К тому же никто не даст гарантию, что операция пройдет успешно, ведь после искусственного вторжения в женский организм можно ожидать серьезных последствий.

Не стоит искать легких путей и соглашаться на операцию. Есть упражнения для увеличения бюста, который не принесут вреда, помогут женщине приобрести аппетитные формы, а главное - их можно делать в домашних условиях. Конечно, шанс увеличить грудь на 3-4 размера невысок, но за счет работы с мышцами грудной клетки можно придать бюсту соблазнительные формы. Главное правило для занятий в домашних условиях - регулярность. И не следует ожидать быстрых результатов. Пройдет не одна неделя, прежде чем станут заметны положительные изменения.

Женская грудь не является мышечным органом. Она состоит из молочных и жировых тканей, которые накачать невозможно. Поэтому, чтобы придать груди необходимые формы, вся работа должна быть направлена на мускульные ткани грудной клетки. Упражнения для бюста не только оказывают положительное влияние на тонус груди, но и способствуют ее увеличению.

С чего начинать

Чтобы видеть результат от занятий и регулировать процесс, следует перед началом тренировок измерить объем грудной клетки. Такие замеры необходимо делать раз в месяц. Они помогут понять, есть ли положительный эффект от упражнений, не нужно ли внести некоторые коррективы.

Теперь следует определиться со спортивным инвентарем, который понадобится для упражнений. В зависимости от веса и физической подготовки, каждая женщина выбирает себе гантели необходимой массы. Начинать лучше с 4 килограмм, постепенно увеличивая нагрузку до 6-8.
Необходимо приобрести резиновый амортизатор, заранее подобрав необходимое сопротивление.

Чтобы понять, правильно ли выбрана нагрузка, следует сделать 3-4 упражнения. Если после них вы почувствуете усталость, а повторы упражнения будут даваться с трудом, значит, нагрузка выбрана верно. Вскоре мышцы адаптируются, и если упражнения будут выполняться с легкостью и без особого напряжения, следует увеличить вес гантелей. При правильном выполнении упражнений и грамотно подобранной нагрузке, уже через 8 недель объем груди может увеличиться до 6 сантиметров.

Как правильно выполнять упражнения

Существует несколько правил, которым необходимо следовать, тренируясь в домашних условиях:

Все упражнения следует делать на выдохе;
Локти должны быть слегка согнутыми. Если в руках гантели, ни в коем случае нельзя делать резкого выпрямления руки, так как это может привести к травме;
При выполнении упражнений спина должна быть ровной, плечи опущены вниз, а грудь слегка выдвинута вперед;
Поднимать и опускать гантели необходимо только с прямой спиной, так как в этом случае мышцы спины берут на себя максимальную нагрузку, разгружая позвоночник;
Перед началом тренировки необходимо слегка разогреть мышцы. Для этого хорошо подойдут упражнения на растяжку. Они увеличивают кровоток в мышцах и способствуют вымыванию молочной кислоты, которая на следующий день после занятий вызывает мышечные боли;
Можно выполнять любые произвольные движения: бегать, танцевать, прыгать на скакалке. Это увеличит приток крови к суставам и мышцам. На разминку не требуется много времени, достаточно 3-5 минут.

Упражнения для увеличения бюста

Работа с гантелями

Отжимания от пола. При выполнении этого упражнения все мышцы грудной клетки задействованы полностью. Лечь на живот. Широко расставить руки. Они должны находиться на уровне груди. Локти должны быть немного согнуты. На вдохе медленно и не спеша опускаться вниз, а на выдохе подниматься вверх. Сделать 2 подхода по 8-10 повторов. После каждого подхода отдыхать примерно 5-7 секунд;
Лечь на спину. В руки взять гантели. Разводить руки в стороны, а затем скрещивать. Так делать 5 раз по 2 подхода. Отдохнуть 10 секунд;
В положении лежа положить вытянутые руки с гантелями за голову. Медленно поднять руки над головой и опустить в районе живота. Затем снова принять исходное упражнение. Так сделать 7 раз по 2 захода;
Лечь на спину, гантели взять в руки. Медленно поднять руки вверх над головой, распрямляя локти, и также медленно их опустить, сгибая локти. Упражнение сделать 10 раз;
Сесть на колени. Вытянув руки, медленно наклоняться вперед, доставая грудью до бедер. Сделать это упражнение 7-10 раз;
Не меняя положения делать взмахи руками с гантелями перед собой, чередуя руки;
В том же положении (сидя), держать руки перед грудью, согнув локти. Медленно развести их в стороны и вернуться в исходное положение. Проделать это упражнение 7-10 раз;
Следующее упражнение выполняется сидя или стоя, без утяжелителей. Перед грудью сложить руки ладошку к ладошке и с силой нажимать друг на друга, выполнить 15-20 раз. Такая нагрузка работает на мышцы, которые подтянут грудь вверх, избавив ее от обвисания.

Работа с амортизатором

Ногами закрепить амортизатор на полу и двумя руками тянуть его вверх, как можно выше. Ноги поставить на ширине плеч. Делать такое упражнение 5-7 раз с 2 подходами. После каждого подхода отдыхать примерно 10 секунд;
В положении лежа положить амортизатор под спину и взяться каждой рукой за его конец. Поднимая руки над головой, медленно его растягивать. Достаточно сделать 5 таких упражнений по 2 захода;
Упражнение можно утяжелить, держа в руках не только концы амортизатора, но и гантели. Однако такое упражнение следует начинать только после нескольких недель тренировки;
После завершения цикла упражнений для увеличения бюста, необходимо лечь на спину и расслабиться. Дышите медленно и глубоко, пока ваше дыхание полностью не восстановится.

Не стоит бояться болевых ощущений. Это хороший знак - упражнения выполняются правильно и подобрана необходимая нагрузка. Со временем мышцы адаптируются, и вы будете чувствовать себя более комфортно. И не нужно отступать перед трудностями. В первое время будет тяжело, но если вы желаете добиться положительных результатов, занимаясь в домашних условиях, подготовьтесь тренироваться не менее трех раз в неделю.