Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Всем Привет.

Хочу рассказать о моих достижениях в области похудения с помощью дыхательной гимнастике бодифлекс. Худой и звонкой никогда не была, и все съеденное сверх меры моментально отражалось на моей фигуре. Поэтому периодически веду борьбу с лишними кг, и постоянно держу руку на пульсе, а глаза на дисплее весов.

Небольшая предистория о знакомстве с бодифлексом

Узнала об этом методе похудения я несколько лет назад от знакомой. Как и многие поначалу отнеслась с недоверием. Просто дышать и худеть?! Да.. это звучит как минимум безумно…. Но стремление похудеть легко и без особых затрат времени взяло верх, да и результаты знакомой были заманчивыми.

Я тщательно изучила технику дыхания, прочла книгу Григ Чайлдерс (создательницы бодифлекса) и приступила к занятиям. Занималась я по видео Марины Корпан, длились они больше обещанных 15-20 минут, но и результаты не заставили себя долго ждать. Огромным плюсом бодифлекса является то, что жирок можно убирать локально, с проблемных мест. В моем случае это верхняя часть тела (живот, бока, спина и руки), ноги и попа всегда худеют в первую очередь.

Через пару месяцев занятий, все лишние сантиметры ушли и я можно сказать расслабилась. Точнее бодифлекс мне наскучил и я перешла на другие занятия.

При росте 168 см. долгое время мой вес колебался в пределах 62-63 кг. Но прошлым летом я на фоне рабочего стресса набрала лишних 5 кг. И увидев цифру 68 кг. решила снова взять себя в руки и снова похудеть. Но тут же узнала, что беременная, и все мысли о похудении ушли на задний план.

За 9 месяцев я набрала еще около 14-15 кг и шла рожать с весом 82 кг. Спустя 2 недели после родов я вернулась к своему добеременному весу 67-68 кг, но все равно отражение в зеркале меня совсем не устраивало. Беременность была непростая, с угрозами, а роды были очень сложными и тяжелыми (история моих родов) поэтому спорт мне был противопоказан, и я снова вернулась к Бодифлексу.

Бодифлекс после родов

«Дышать» я начала спустя 3 недели после родов. И прозанималась ровно месяц. Для наглядности сделала фотографии До и После.

Также вела таблицу со своими замерами. Ну и конечно же контролировала вес.

Сразу оговорюсь, питание у меня было очень сдержанное. Я не голодала так, как кормлю грудью, но и никаких гадостей себе не позволяла, по той же причине. Кстати на наличии, количестве и качестве молока бодифлекс никак не сказался. Сама в свое время задавалась этим вопросом, может мой опыт будет кому-то полезен.

Занималась я утром и вечером по 20-30 минут. Иногда получалось только 1 раз в день. В этот раз я сама компоновала себе упражнения, не привязывалась к каким либо определенным видео. В основном я работала над верхней частью тела, а попа за компанию решила сдуться.

Так, как я мама грудного малыша, беспокойные ночи и невысыпания стали почти нормой, и вот утренние занятия бодифлексом заряжали меня как батареечку))

Итого в общей сложности

Вес: 67,3 – 63 (-4,3 кг)

Грудь: 106 – 98 (- 8 см.)

Талия: 80 – 74,5 (- 5,5 см.)

Низ живота: 94 – 88 (- 6 см.)

Бедра: 101-97 (- 4 см.)

Нога: 58 – 55 (- 3см.)

Рука: 28-27 (- 1 см.)

И вот результат на фото (1 месяц и 3 недели после родов). До идеальной фигуры еще очень далеко (стремлюсь к заветным 58 кг. Которые были со мной последний раз в выпускном классе), но тело начинает преображаться, живот по-тихоньку уходит. Сейчас я уже перешла на нормальные физические нагрузки, все-таки бодифлекс, для меня недостаточно интенсивен и немного скучноват.

Вот еще фото-коллаж (где-то 2 месяца после родов). Тут вес немного меньше 62,5 кг, но лучше видно фигуру. Я продолжаю худеть с Джиллиан Майклс. Сейчас прохожу «Революцию тела », которая очень хорошо помогает мне похудеть и подтянуть фигуру.

Дорогие мои мамочки, вы что ни будь слышали о бодифлекс ? Сегодня я вам расскажу о бодифлексе, который легко поможет вам , выглядеть и чувствовать себя на все 100! И это совсем без преувеличения. А если я еще вам расскажу, что для хорошего результата вам достаточно заниматься 15-20 минут в день, а также вы можете не ограничивать себя в еде. Интересно? Тогда приступим к знакомству с бодифлексом.

О бодифлексе

На сегодняшний день бодифлекс покорил сердца миллионов женщин, в том числе и мое. С первого раза и не верится, что всего за 15-20 минут в день занятий, тело становится подтянутым, бодрым, сжигается лишний жир,становится не мечтой, а реальностью, у вас появляется прекрасное тело и настроение. А как же иначе? Если отражение в зеркале только радует.

Основательница бодифлекса, американка Грир Чайлдерс, составила комплекс из 12 упражнений, но этот комплекс можно усложнить, упростить и дополнить, о чем я вам еще поведаю. Каждое упражнение направлено на растяжку и укрепление определенных групп мышц. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, благодаря которому кровь обогащается кислородом и во время упражнения в месте напряжения определенной группы мышц сжигается жир в нужных местах (ягодицы, талия, бедра). Упражнения могут выполнять люди любого пола и возраста.

После занятия бодифлексом вы не устаете, наоборот вы почувствуете прилив сил и энергии, что позволит вам начать новый день на хорошей ноте. Это одно из главных существенных отличий бодифлекса от фитнесса и т.д.

Приступать к занятиям следует утром, на голодный желудок, допускается выпить стакан жидкости (воды, сока или чая). Если на носу лето, а ваша фигура еще далека от идеала можете проводить занятия бодифлексом 2 раза в день. Второй раз вечером перед ужином, главное чтоб до занятия вы не ели минимум два часа.

Аэробное дыхание бодифлекса

Самое главное в бодифлексе – это правильное дыхание. Освоите его и 90% успеха вам гарантировано. Чем же особенно это аэробное дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим, то дышим, только не правильно. Вы наблюдали, как дышит ребенок ? Ребенок дышит животиком, при этом грудная клетка не поднимается. Повзрослев, мы утратили эту особенность и дышим преимущественно «грудной клеткой», из-за чего многие процессы в нашем организме происходят неправильно. При правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполнены, что увеличивает их объем, укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, организм очищается от шлаков.

Для сравнения, час бега избавит вас от 700калорий, час занятий аэробикой от 250, а час занятий бодифлекса поможет потерять вам 3500калорий. Такое дыхание также активизирует лимфоток, способствуя внутренних органов, что дает улучшение обмена веществ и приводит к общему хорошему самочувствию.

Техника дыхания

В одно упражнение входит пять этапов дыхания.

1. Выдох. Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните весь воздух из легких.

2. Вдох. Вам необходимо сделать максимальный, быстрый, резкий вдох через нос. Вдохните сильно и быстро, скорее всего, это будет «шумный» вдох, так и должно быть. «Надуйте» воздухом живот.

3. Выдох. Вам необходимо через рот выдохнуть весь воздух. Но здесь все не так просто. Выдох должен быть резким, у вас должен получиться свистящий шумный «пах». Выдыхайте из диафрагмы, от туда и должен идти звук. Выдохните максимально весь воздух, втянув живот.

4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и начинайте втягивать живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).

5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, можете смело приступать к занятиям. Комплексы упражнений я скоро оформлю и выложу на моей блоге « ». Вы можете сами выбирать упражнения, вы сами контролируете продолжительность и динамичность занятий. Так что все в ваших руках! Изучаем технику дыхания и приступаем к занятиям.

Противопоказания

• Беременность
• Кровотечения
• Послеоперационный период
• Астма

Так что, мамочки, готовимся к лету? Бодифлекс поможет вам и быть в потрясающей форме!

Будьте красивы и счастливы!

Спонсор статьи : А летом вашу великолепную фигуру подчеркнет купальник. Купальники magistral 2011 – интересные модели, модные расцветки и приятный материал. В таком купальнике вы устанете от взглядов восхищенных мужчин!

После рождения ребенка похвастаться идеальной фигурой могут редкие счастливицы. Обычно, встав на весы и оглядев себя в зеркало, большинство женщин неутешительно отмечают тот факт, что прошедшая беременность отразилась на фигуре лишними килограммами и жировыми отложениями в нежелательных местах. Что здорово сказывается на самооценке, хорошем самочувствии и жизнерадостном отношении к окружающему миру.

В условиях катастрофической нехватки времени на походы в тренажерные и фитнес-залы максимум, который вы готовы потратить в день на домашние тренировки, это 15-20 минут. Бодифлекс после родов — программа тренировок, которая отвечает этим параметрам, не имеет абсолютных противопоказаний женщинам с кесаревым сечением и характеризуется быстрым результатом снижения объемов тела.

Как появился Бодифлекс

Родоначальницей программы снижения жировых отложений с помощью аэробного дыхания является американка Грир Чайлдерс. Преподавание своей методики она начала в 1985 году. На сегодняшний день этот способ борьбы с лишним весом повсеместно популярен на территории США и Канады и признается эффективным американскими медиками, кардиологами, специалистами по дыханию.

В основу положен принцип сочетания аэробного дыхания с несложными упражнениями, направленными на растягивание мышц и повышение гибкости. Доказательством результативности такой техники служит сама Грир, разработав и опробовав ее в действии самолично, и множество ее последователей.

После рождения третьего по счету ребенка, 40-летняя Грир, взглянув на себя в зеркало и ужаснувшись отражению толстой и усталой многодетной домохозяйки, решила, что пришла пора положить этому конец. Она ненавидела свое тело, стройных девушек, крутящихся вокруг мужа, самого мужа и весь мир вокруг. С этого момента и начался ее путь к обретению спортивного, подтянутого тела.

Но путь этот оказался непростым. Чайлдерс совершала ежедневные пробежки, занялась степ-аэробикой и другими стилями, тяжелой атлетикой, накупила различных тренажеров. В итоге наняла личного тренера и 3 месяца занималась по индивидуальной программе. Но результатом стало не желанное приобретение красивого тела, а наоборот, еще большее увеличение объемов.

Вместо того, чтобы избавиться от чрезмерной жировой массы, женщина нарастила мышечную под толстым слоем жира. Грир поняла, что потратив столько времени и денег на оказавшиеся бесполезными для нее изнуряющие тренировки, она зашла в тупик.

Почему мы толстеем, будучи беременными?

• Одной из причин формирования избыточной жировой массы во время беременности, особенно в последнем триместре, является нарушение биологического ритма. У женщины появляются нарушения сна, и ночью, вместо того, чтобы спать, она не смыкая глаз ворочается с боку на бок, а чтобы скоротать бессонные часы, нередко возникает желание чего-нибудь перекусить. Но двигательная активность в эти часы снижена, и все, что попадает в желудок, откладывается в организме лишними килограммами в виде жира.
• На формирование жировых отложений в области живота влияет резко возросший уровень гормонов беременности. Делают они это не со зла, а для того, чтобы защитить плод, находящийся в матке, от перепадов температур, встрясок и ударов.
• Также немаловажен возраст будущей мамы. Чем старше, тем более высока вероятность накопления жировой ткани при излишнем употреблении пищи из-за замедленного действия процесса обмена веществ.
• Ограничение физической активности не сопровождается корректировкой калорийности пищевого рациона. Беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, неизбежно столкнется с проблемой накопления избыточной жировой массы.

При каких условиях происходит сжигание жира

Жир сгорает только в условиях кислородной среды. Поэтому главным условием похудения в любой программе тренировок является аэробная нагрузка. При выполнении аэробных упражнений жиров расходуется больше, чем углеводов. Но с начала тренировки организм для восполнения возросшей энергетической потребности использует запас углеводов, а до жиров добирается только через 20 минут интенсивного бега, прыжков, плавания и т.д., при оптимальном насыщении тканей кислородом.

Первые заметные результаты при ежедневных занятиях видны уже через неделю. Побочный, но приятный эффект от занятий по этой системе — когда упругая, насыщенная кислородом и подтянутая кожа, чего не скажешь о людях, сидевших на диетах.

С теорией мы немного разобрались. С практическим комплексом из 12 упражнений и системой глубокого дыхания вы можете ознакомиться подробно в увлекательной и интересной книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день».

Когда приступать к тренировкам по системе Бодифлекс

Остановимся подробнее на том, когда после родов можно начинать тренироваться по системе Бодифлекс, и в частности, после кесарева сечения.

• В случае, если роды протекали без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, то к занятиям по системе Бодифлекс можно смело приступать на следующий день после родов.
• Если была значительная кровопотеря, серьезные разрывы промежности, тренировками заниматься нельзя. Подождите нормализации объема циркулирующей крови (в среднем занимает около месяца) и самочувствия, а при разрывах полного заживления. Если вы испытываете сильное головокружение при выполнении упражнений, то с ними лучше еще повременить до улучшения состояния. Небольшое головокружение на первых тренировках является нормой. При незначительных разрывах и разрезах приступить к занятиям можно через 5-7дней после родов, но с осторожностью, избегая упражнения с разведением ног в стороны.
• После кесарева сечения может быть большая кровопотеря по сравнению с нормально протекающими родами. Рекомендации здесь о сроках начала тренировок такие же. Обычно это месяц после родов, но в случае сильного головокружения подождите еще немного.
• Прооперированная матка и брюшная полость со швами после кесарева непосредственно соприкасаются с диафрагмой, что затрудняет глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой всей системы Бодифлекс. Но если операция кесарева сечения проведена методом разреза по Гусакову (поперечный разрез в нижнем сегменте матки), то с осторожностью можно начинать заниматься уже на 5-7 день, после снятия швов.
• При кесареве с продольным разрезом тренироваться можно с осторожностью также после снятия швов, с обязательно одетым бандажом, избегая упражнений, где требуется напряжение мышц брюшного пресса и исходя из собственных болевых ощущений.

Изначально комплекс специальных дыхательных упражнений для похудения, базирующийся на статической нагрузке был разработан Грир Чайлдерс. Впоследствии им стали заниматься по всему миру, появились последователи и тренеры. Официально эффективность этой гимнастики не доказана, но, по отзывам занимающихся – результаты очень заметны. Сочетается ли бодифлекс и беременность? Нет, занятия строго противопоказаны на всех сроках, даже самых маленьких. Бодифлекс базируется на задержке дыхания, а значит, плод будет испытывать кислородное голодание, что может привести к самым тяжелым последствиям.

Бодифлекс после родов

В основном, женщинам очень сложно сбросить вес после родов. Это связано с тем, что изменился гормональный фон, а для его стабилизации нужно время. Но если бодифлекс и беременность несовместимы, то после родов им можно, и даже нужно, продолжить или начать заниматься. Главное в этой системе – регулярность и системность, что в итоге приведет к потере веса, плюс кожа, растянувшаяся после родов, начнет постепенно подтягиваться, а растяжки начнут исчезать.

Бодифлекс после кесарева

После кесарева сечения, как сообщают тренеры , можно возобновить занятия через месяц. Эти сроки действуют и для бодифлекса, и беременности, закончившейся обычными родами. В случае же кесарева, нужно ориентироваться, в первую очередь, на собственные ощущения. Если ничего не беспокоит, то можно заниматься как обычно. Но если в нижней части живота во время тренировки ощущается болезненность, или что-то беспокоит, то нужно исключить все упражнения, направленные на область живота. Кстати, во время месячных можно заниматься бодифлексом тоже, но только при отсутствии неприятных ощущений.

Бодифлекс для беременных

Никогда не будет лишним повторить, что бодифлекс и беременность взаимоисключаются! Все виды упражнений будут опасны для малыша. Хотя есть нюанс – дыхание по бодифлексу во время упражнений завершаются втягиванием живота и задержкой дыхания на несколько секунд. Но если убрать последнюю часть дыхательного цикла, то само дыхание будет для будущих мам и плода очень полезно, потому что организм насыщается кислородом. Но сочетать дыхательный бодифлекс и беременность может разрешить только врач! Узнайте про

С появлением на свет малыша, многие женщины хотят поскорее вернуть свою фигуру в добеременное состояние или даже сделать еще лучше. Не редко после родов женщины теряют свои упругие формы тела, появляется обвисший живот, прилипают лишние килограммы, кожа теряет тонус. Но к счастью это дело поправимое. прекрасным решением для женщин будет Бодифлекс, с помощью упражнений по его системе можно отлично подтянуть прямую мышцу живота, которая достаточно сильно растягивается во время беременности, и убрать лишний жир.

К сожалению, многие молодые мамы, запускают себя в послеродовом периоде, находя кучу отмазок, таких, как «молоко может пропасть от физических упражнений», «нельзя придерживаться диет, так как нам кормящим мамам нужно кушать за двоих», «меня муж и такую любит», «я ж родила, мне позволительно поправиться». Уверяю вас все это нелепо и не правильно! От легких физических нагрузок молоко не пропадет, оно может пропасть от депрессии или от стресса, или от неправильного подхода к грудному вскармливанию. Для того чтоб не полнеть, не нужно сидеть на диетах или голодовках – это действительно вредно для кормящих мам, но придерживаться правильного, здорового питания необходимо! И не утешайте себя тем, что кормящей маме нужно кушать за двоих, это вообще смешно. Ведь «второй», за которого вы едите, он то весит всего 5 -10 кг, а люди, придерживающиеся этого правила кушают за двоих взрослых. Задумайтесь над этим!

Но и не думайте даже начинать сразу с серьёзного фитнеса прямо после роддома. Время начала тренировки и нагрузки зависит от родов, насколько они были тяжелыми, были ли разрывы, швы, было ли кровотечение. Еще не забывайте у каждого процесс восстановления, индивидуален. Очень важным нюансом является, и то занимались ли вы до беременности и во время спортом.

Конечно же, тем женщинам, которые до беременности занимались фитнесом или йогой или другими видами спорта, будет намного проще. В данном случае, мышцы потеряют тонус не так сильно, и вас наверняка будет беспокоить только прямая мышца живота, а вот остальных, кто далек до тренировок, могут так же беспокоить и ягодицы и бедра и обвисшая кожа рук. Но не переживайте Бодифлекс справиться со всеми этими задачами.

Если вы относитесь к числу мамочек, у которых роды прошли без проблем, то первые тренировки по Бодифлексу можно начинать уже через 4-6 недель после родов. Если же у вас были проблемы во время родов и были швы на промежности, то вам можно будет начинать тренировки не ранее чем через 2-2,5 месяца после родов. Но прежде чем приступить к любым физически упражнениям после родов, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет вас в послеродовой период.

Если вам врач разрешил начинать тренировки, и вы решили начать с Бодифлекса это правильный подход к делу. Ведь его тренировки не очень динамичны, как раз то, что вам сейчас нужно! Бодифлекс при регулярных занятиях очень быстро подтягивает брюшную стенку и укрепляет пресс. Если вы никогда не сталкивались с этими упражнениями и системой дыхания по Бодифлекс, вам нужно будет хорошо проработать технику дыхания и уделить этому не менее недели. За это время вы поймете, что это действует, это поднимает настроение и заряжает энергией.

И не пытайтесь, прямо вот с первой тренировки попробовать работать на все группы мышц, и попробовать как можно больше упражнений. Когда вы начнете тренировки по Бодифлексу первый месяц уделите внимание упражнениям на область шеи, рук, груди (но не перенапрягайтесь), бочков и конечно живота. А уже когда втянетесь, преступайте к упражнениям на ноги и растяжку.

Бодифлекс как и другие физические упражнения еще усложняются, наличием маленького ребенка, так как малыш требует постоянно внимания. Но вы не отчаивайтесь. Очень удобно заниматься после первого утреннего кормления. Так как Бодифлекс желательно делать утром до завтрака.

И не забывайте, что любые физические нагрузки должны приносить удовольствие и никакого дискомфорта. Если вы чувствуете, что вам не подходит какое-то упражнение, смело заменяйте его на то упражнение, которое вам нравится и вам его легко выполнять.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Бодифлекс - наводим талию

Бодифлекс - наводим талию (продолжение)