Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Не секрет, что каждая женщина стремится быть неповторимой и желанной. В поисках достижения совершенства, очень часто приходится испытывать на себе различные диеты, системы и методики для похудения.

И при этом хочется иметь эффективный результат – здоровье, красивую и подтянутую фигуру, идеальную кожу и прекрасное настроение. Чтобы добиться успеха, необходимо приложить достаточно усилий.

Одной из прекрасных методик для совершенствования своего тела и душевного равновесия, является китайская гимнастика Цигун. Основой данной гимнастики является ряд несложных, но очень действенных упражнений, которые предназначены не только для укрепления здоровья и похудения, но и для духовного развития личности.

Особенности и польза гимнастики

Гимнастика Цигун для похудения не включает в себя изнуряющие спортивные упражнения. Она больше напоминает искусство, нежели вид спорта.

В переводе Цигун означает – управление или регулирование энергии. Гимнастика состоит из ряда дыхательных упражнений, которые регулируют энергию человеческого организма и направляют ее потоки в жизненно важные органы.

Цигун не имеет возрастных ограничений. Выполнять такой комплекс можно в любом возрасте, не имея физической подготовки. Гимнастические упражнения очень плавные, но при этом задействованы все мышцы.

Суть методики в том, что специальная техника дыхания способствует дополнительному поступлению кислорода в ткани. Это ускоряет метаболизм в организме и способствует сжиганию жира.

На первый взгляд, совсем несложные упражнения помогут восстановить и омолодить организм, укрепить иммунитет, похудеть, улучшить формы тела и найти психологическую гармонию. Особое внимание в программе уделяется позвоночному отделу.

Ведь его здоровье играет большую роль. При правильном подходе к методике, состояние позвоночника значительно улучшается.

Цигун способствует похудению без строгих и длительных диет, и изнуряющих тренировок в спортзалах. Дыхательные упражнения, сочетающиеся с правильным и сбалансированным питанием, могут дать прекрасные результаты.

При систематических и занятиях, без вреда для здоровья можно освободиться от 4 кг лишнего веса в течение месца. При этом организм избавится от токсинов и шлаков, улучшится самочувствие и повысится умственная и физическая активность.

Программа Цигун: питание и самомассаж

Программа Цигун для похудения включает не только выполнение физических упражнений. Необходимо также пересмотреть свой образ жизни и питание.

Если вы хотите в серьез заняться этой методикой и исцелить свой организм, то стоит в первую очередь отказаться от вредных привычек, особенно это касается курения. Курильщикам трудно будет добиться положительного результата.

Особенности питания

Питание в Цигун основывается на достижении баланса, который обеспечит организм всеми полезными веществами и наполнит необходимой жизненной энергией. Необходимо исключить из рациона продукты длительного хранения (с большим количеством консервантов), и еду, которая подвергается сильной термической обработке.

Желательно употреблять пищу, которая содержит максимум полезных компонентов и в процессе приготовления не теряет их свойств.

Стоит обратить внимание, что овощи и фрукты лучше употреблять во время их сезона, для вашего региона. Так как содержащиеся в них витамины в достаточном количестве будут только во время сезонного и естественного созревания.

Не стоит есть клубнику и виноград зимой. Это, в лучшем случае, не даст никакой пользы, а в худшем – может вызвать отравление.

Главными составляющими правильного рациона должны быть овощи и фрукты, крупы, молочные и кисло-молочные продукты, а также мясо. Еще в китайских методиках существует понятие о балансе пяти главных вкусов: сладкого, горького, кислого, соленого и острого.

Правильным питанием считается употребление продуктов с разными вкусами в равных пропорциях:

Сладкие продукты. Обязательно должны входить в состав питания.
Но они должны приносить пользу и содержать полезные вещества. Это могут быть: сладкие ягоды или фрукты (банан, дыня, арбуз), сухофрукты (курага, финики, чернослив), орехи, и особенно мед.
Горькие продукты могут по-разному действовать на организм. Они дают охлаждающий эффект и могут уменьшить поток энергии.
Но также могут воздействовать, как слабительное. Цикорий, черный шоколад, сельдерей, салат, брокколи – принадлежат к продуктам с горьким вкусом.

Кислые продукты действуют как вяжущее средство. К ним относят: практически все фрукты (лайм, лимон, ананас, смородина, грейпфрут, киви, смородина и другие), а также кисло-молочные продукты, сыры, оливки.
Соленые. Их действие в нужном количестве необходимо для улучшения водного баланса в организме.
Полезными продуктами считаются, в первую очередь, разновидности морепродуктов: сардины, сельдь, креветки, мидии, крабы и так далее.
Острые. Такие продукты способствуют усилению энергетических потоков и улучшению процесса кровообращения.
К острым относятся всевозможные приправы, репа, капуста, лук.

Целительный самомассаж

Принцип самомассажа Цигун отличается от более известных видов массажа. Его система основывается, прежде всего, на дыхании и концентрации собственных ощущений, происходящих в организме.

Чтобы приступить к выполнению самомассажа, необходимо избавиться от всех посторонних мыслей, сосредоточиться на своих ощущениях и расслабиться.

Массаж выполняется в позе фараона. Для этого необходимо сесть на пол, ноги удобно согнуть в коленях и скрестить (правая нога должна находиться снизу, а левая вверху).

Кисти рук соединить в замок. В такой позе нужно провести несколько минут, сконцентрироваться и успокоить дыхание.

Спину держать прямо, сделать 3-4 глубоких вдоха и выдоха, и приступать к массажу.

Каждое упражнение выполнить 36 раз.

Согревание ладоней. Ладони плотно прижать между собой и начать растирание, увеличивая активность.
Вы должны почувствовать сильное тепло в ладонях.
Упражнения для глаз. Глаза закрыты. Теплыми ладонями прикоснуться к глазам и подержать 10 секунд.
Повторите процедуру 3 раза, предварительно разогревая ладони. Далее, при помощи пальцев, произведите легкие круговые движения вокруг глаз в правую, потом в левую стороны (по 36 раз).
Затем тыльной стороной ладоней произведите массажные движения от переносицы в сторону висков (36 раз).
Массаж лица. Теплыми ладонями сделайте нежное поглаживание лица от лба до подбородка (36 раз).
Далее произведите легкие хлопки по всему лицу и закончите массажными круговыми движениями.
Затылок и шея. Руки соедините сзади, в области шеи.
Медленными и плавными движениями растирайте затылок и шею. Сначала сверху вниз, затем слева направо.
Выполнить по 36 раз.
Массаж головы. Кончиками пальцев выполняйте легкие постукивания.
Начинать необходимо от лба, постепенно переходя к макушке и затылку. Заканчивать на висках.
Грудная область. Скрестить руки на груди, и ладонями выполнять круговые движения, пока не появится теплое и приятное ощущение в грудном отделе.
Сделать 36 раз в правую сторону, затем столько же в левую.
Массаж живота. Лучше проводить лежа на полу, согнув колени.
Ладони положить друг на друга и проводить круговые движения по часовой стрелке в области кишечника, пока не почувствуете тепло.
Поясничный отдел. Выполняется стоя или сидя на стуле.
Ладони сомкнуть за спиной и делать растирающие движения вдоль позвоночника сверху вниз, а затем в стороны.
Массаж стоп. Примите удобное положение и сделайте массаж ребром ладони правой стопы, а затем левой.
Массаж должен проводиться с легким надавливанием.

Стоит отметить, что результат от такого массажа будет только при систематическом и регулярном подходе.

Выполнять упражнения гимнастики Цигун поможет видео.

Упражнения гимнастики Цигун

Существует множество разработанных дыхательных упражнений для похудения Цигун. Для начинающих можно попробовать простой комплекс.

Выполнить его под силу будет каждому. Комплекс занимает всего 15 минут.

Упражнения выполняются стоя, по 3-5 раз каждое.

Расслабьтесь, расположите руки внизу живота и глубоко вдохните, при этом живот слегка надуйте. Затем при медленном выдохе, старайтесь сильно втянуть живот.
Руки на уровне плеч, немного согнутые в локтях. Выполняя глубокий вдох, широко разведите руки так, чтобы лопатки максимально сомкнулись, а грудная клетка раскрылась, при этом голова направленна вверх.
Делая выдох, округлите спину, пытаясь достать подбородком груди, затем примите исходную позу.
Руки развести в стороны, примерно на уровне плеч, ладони повернуты вниз, пальцы слегка растопырены. Сделайте глубокий вдох, плавным движением произведите наклон головы влево, затем назад и вперед.
Повторить упражнение в правую сторону.
Расположите руки перед собой, ладонями вверх. Сделайте легкие удары запястьями друг о друга.
Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Руки вытянуты вперед. Плавно разводите их по сторонам, при этом направляя ладони вверх.
Грудная клетка должна хорошо раскрыться. Далее встаньте в первоначальное положение.
Руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, представьте, будто вы держите небольшой мяч, глаза закрыты. Стоя в таком положении, попробуйте ощутить энергию, которая образовалась между руками.
Далее, при вдохе медленно сведите ладони, а при выдохе - разведите.
Следующее упражнение заключается в направлении полученной энергии на все тело. Для этого необходимо при глубоком вдохе медленно через стороны поднимать руки к верху.
На выдохе плавно опустить их перед лицом.
В заключение повторить первое упражнение.

Выделив всего 15-20 минут в день, вы кардинально улучшите свое самочувствие и будете иметь прекрасную физическую форму.

Эффективным методом для оздоровления и похудения является комплекс Цигун Ланы Анатоль. Эта американская женщина посвятила китайской гимнастике долгие годы.

Сейчас ее видео-уроки доступны и популярны во всем мире. При помощи видео курсов Ланы Анатоль можно худеть и совершенствоваться, не выходя из дома.

Противопоказания Цигун

Как и у всех различных методов похудения, Цигун имеет некоторые противопоказания.

Не рекомендуется проводить гимнастику в период беременности, при сильных обострениях любых заболеваний, и людям с больным сердцем. В любом случае, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у своего терапевта.

Цигун – это эффективная методика укрепления и оздоровления организма, включающая особые техники дыхания, физические упражнения и медитацию. Древнекитайская практика направлена на пробуждение и регуляцию ци энергии – жизненной силы, которая гармонизирует психофизиологическое состояние человека. Цигун не только помогает улучшить самочувствие и вылечить различные заболевания, но и является одним из методов борьбы с лишними килограммами. В настоящее время древняя китайская техника активно используется для похудения.

Чем полезен Цигун для похудения?

Регулярные тренировки цигун для снижения веса позволяют достичь слаженной работы внутренних органов, хорошего кровообращения и стабильного эмоционального состояния. Все вместе это позволяет быстро сбросить лишние килограммы. Чем полезен цигун для похудения:

Обогащение крови кислородом. Это приводит к приглушению чувства голода, ясному состоянию ума.
Снятие эмоционального напряжения. Оздоровительная система цигун является эффективным средством борьбы со стрессом, который нередко становится причиной переедания. К тому же регулярные занятия помогают развить стрессоустойчивость.
Расслабление. У современного человека, который не занимается спортом, часто зажимаются мышцы, появляются блоки в теле. Все это приводит к застойным явлениям в организме и болезням. Избавление от них улучшает самочувствие, позволяет получать от жизни больше удовольствия, что также способствует снижению аппетита и дает возможность переключиться на другие вещи.
Регуляция обмена веществ. Физическая нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует усвоение органами полезных веществ, поступающих из пищи. Все это улучшает обмен веществ и приводит к похудению.
Появление тонуса. Цигун помогает восстановить силы, дарит заряд бодрости и улучшает настроение, которое необходимо, чтобы худеть быстро и правильно.

Мастера цигун рекомендуют в комплексе с дыхательными упражнениями для похудения делать самомассаж, который активизирует работу клеток, ускоряет метаболизм и приводит к улучшению тонуса кожи. Техническая сторона массажа заключается в сильном и энергичном «постукивании» тела – начиная с плеч и заканчивая ступнями. Так, согласно китайской философии, энергия ци проникает даже в самые отдаленные «участки» организма.

Суть дыхательной гимнастики

В цигуне существует множество типов дыхания, которые применяются для решения разных проблем организма и лечения заболеваний. Оно занимает центральное место в упражнениях древнекитайской практики. Чтобы избавиться от лишнего веса, начинающим важно научиться правильно и глубоко дышать животом, ведь от этого зависит эффект от похудения. Практиковать дыхательную технику нужно не только во время зарядки, но также в комплексе с приемом пищи:

До еды (за несколько минут) . Сначала необходимо сосредоточиться на глубоком брюшном дыхании – от этого уйдет напряжение, внутренние органы получат небольшой массаж. Положите руки на живот, делайте медленные спокойные вдохи и выдохи, почувствуйте, как расслабляются и напрягаются мышцы. Дышите в течение полутора минут. Потом приступайте к быстрому дыханию цигун – делайте резкие выдохи, стараясь вытолкнуть весь воздух из живота. Максимально ускорьтесь. Не думайте о вдохе, он будет происходить сам собой. Длительность такого дыхания для похудения – полминуты. Дыхание цигун до еды разгоняет метаболизм, насыщает желудочные мышцы кислородом, что способствует улучшенному перевариванию пищи.

После еды (через несколько минут) . Положите ладони на живот на уровне желудка. Спокойно дыша, погладьте его по часовой стрелке от 50 до 100 раз. Небольшой самомассаж облегчит процесс пищеварения, что поспособствует похудению.

Эффект от похудения

Результат от занятий цигун для похудения – это не только стройная и красивая фигура, но и много других полезных изменений, которые происходят на физическом и эмоциональном уровнях. Практикующие похудение с помощью упражнений древнекитайской методики отмечают, что после занятий повышается тонус, восстанавливаются силы, расслабляются мышцы тела, улучшается здоровье. Кроме того, цигун способствует снижению стресса, обретению спокойствия и уверенности в себе.

Комплекс дыхательных упражнений для снижения веса

Похудение с помощью цигун проводится благодаря комплексу из трех упражнений под названием «цзяньфэй», которое дословно переводится как «сбросить жир». Использование этих техник не только в период избавления от лишних килограммов, но и после, позволяет долгие годы сохранять здоровое тело и стройную фигуру. Очень важно следить за правильным выполнением упражнений методики похудения цигун, чтобы увидеть хороший эффект.

Дыхание лягушки

Упражнение лягушка для похудения помогает снизить аппетит, повышает тонус организма. Техника выполнения: сядьте на стул, чтобы ноги согнулись под прямым углом, раздвиньте колени на ширину плеч (или примите позу лотоса). Женщинам нужно сжать в кулак левую руку, а правой ладонью обхватить его. Мужчинам – наоборот. Положите локти на колени, лбом прижмитесь к кулаку и расслабьте голову. Максимально «отпустите» мышцы брюшной полости. Дышите медленно и глубоко в течение 15 минут. Повторять упражнение нужно 3 раза в день.

Найдите тихое и спокойное место, чтобы практиковать «лягушку» для похудения;
Сохраняйте расслабленное и естественное положение тела во время упражнения цигун;
Используйте исключительно брюшное дыхание, не зажимайте и не расширяйте грудную клетку;
Проветрите помещение перед занятием цигун для похудения;
Специалисты не рекомендуют заниматься китайской гимнастикой во время менструации.

Волна

Упражнение волна из цигун уменьшает чувство голода, помогает активнее сжигать жиры и избавиться от негативных последствий снижения калорий в рационе питания (слабость, головокружение). Волновая гимнастика выполняется лежа, ступни прижаты к полу, колени согнуты под углом в 90 градусов. Одна ладонь ложится на живот, другая – на грудь. Делая глубокий вдох, расширяйте грудную клетку и втягивайте живот, а делая выдох – наоборот.

Поначалу это упражнение может не получаться правильно, поэтому выполнять его нужно максимально осознанно. Повторять не меньше 20 раз.

Не ускоряйте и не замедляйте дыхание специально, дышите максимально естественно;
При появлении дискомфорта, зажатости во время выполнения упражнения, прекратите гимнастику цигун и сделайте перерыв в несколько дней;
Ограничьте употребление пищи, чтобы получить эффект от техники волна.

Лотос

Упражнение лотос для похудения помогает бороться с усталостью, стрессом, депрессией, нормализует обмен веществ. Выполняя эту технику цигун вечером, можно добиться хорошего здорового и спокойного сна. Для начала сядьте в позу лотоса, проследите за тем, чтобы телу было удобно. Закройте глаза, максимально расслабьтесь. Начните спокойно, глубоко и размеренно дышать, пока не появится ощущение легкой дремоты. Для начинающих достаточно будет 5 минут упражнения, но постепенно желательно увеличивать время до четверти часа.

Следите за тем, чтобы положение было расслабленным и естественным;
Контролируйте дыхание;
Если вы не можете сесть в позу лотоса, выполняйте технику лотос из цигун на стуле, не поддерживая спину;
Впустите в комнату свежий воздух, хорошо проветрив помещение перед занятием для похудения.

Программа цигун

Программа цигун прекрасно подходит для похудения людей любых возрастов, если не присутствуют противопоказания. Также не имеет значения уровень физической подготовки, большинство упражнений можно делать в упрощенном варианте.

Основные этапы программы цигун :

Формирование правильного глубокого дыхания, активизация пищеварения, улучшение метаболизма.
Развитие мышц брюшной полости благодаря специальным упражнениям дыхательной гимнастики.
Укрепление мышц, появление гибкости, активизация постоянного активного обмена веществ.

Противопоказание к занятию

тяжелое состояние, при котором выполнение любых действий ведет к ухудшению состояния;
пограничные психические состояния;
инфекции опорно-двигательного аппарата;
болезни крови;
серьезные психические нарушения;
черепно-мозговые травмы;
поражения сердца органического типа;
нейроинфекции;
нарушения схемы тела.

Временные запреты на выполнение гимнастики:

регулярный прием лекарственных препаратов;
сильное физическое переутомление;
повышенная и пониженная температура тела;
период после операций;
внутренние кровотечения;
переохлаждение, перегрев;
сильное физическое напряжение в спорте или работе;
сауна (рекомендуется выполнять упражнения за 4 часа до или через 8 часов после);
полный желудок.

Рацион питания

Цигун как способ похудения не даст хорошего эффекта, если не скорректировать рацион питания. В период регулярных занятий гимнастикой желательно отказаться от кофе, алкоголя, сигарет. Любые напитки стоит заменить фильтрованной или родниковой водой. Мастера цигун рекомендуют соблюдать вегетарианскую диету, отказаться от мяса в пользу других белковосодержащих продуктов. Древнекитайское учение предполагает здоровое питание с балансом пяти вкусов – сладкого, горького, соленого, острого, кислого.

Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна, а комплекс упражнений проводится не раньше, чем через 40 минут после еды. В цигуне отсутствуют строгие правила касательно рациона, однако предпочтительнее будет отказаться от слишком соленого, жареного, жирного, от мучных изделий. Контролировать аппетит в условиях снижения калорийности блюд поможет массаж ушной раковины в течение нескольких минут.

Видео уроки китайской гимнастики для начинающих

Для новичков крайне важно правильно выполнять движения гимнастики и повторять статические позы цигун. Помогают в этом видео уроки, где наглядно показаны положения тела во время занятия и правильное дыхание. Многие тренера размещают ролики с инструкциями совершенно бесплатно. Ниже смотрите 15 минутный комплекс цигун для долголетия и здоровья, а также правильную дыхательную технику гимнастики от Ланы Анатоль.

15 минутный комплекс цигуна

Преимущество цигун в том, что можно заниматься всего 15 минут в день и чувствовать себя замечательно. В видео-уроке подробно расписывается каждый шаг выполнения упражнения, объясняется, как правильно дышать. Занимаясь цигун утром, вы получите энергию на весь день, улучшите самочувствие, а после периода регулярных ежедневных занятий обретете уверенность в себе, почувствуете позитивные изменения в организме.

Техника дыхания с Ланой Анатоль

В видео цигун с Ланой Анатоль вы не только научитесь правильной дыхательной технике для похудения, но и узнаете теоретические основы учения. Опытный инструктор открывает секреты своих умений, показывает правильные положения тела и подробно описывает ощущения, которые должны быть при выполнении упражнений. Занимайтесь дыхательной гимнастикой цигун для похудения с Ланой Анатоль и приобщайтесь к искусству древнекитайской практики.

Современным девушкам и женщинам уже не хватает обычной аэробики или утреннего бега для того, чтобы похудеть. В целях скорейшего избавления от лишних килограммов они ищут все новое и более экзотичное.

Одним из таких вариантов стала восточная практика под названием цигун. Она базируется на правильном дыхании, достижении гармонии со своим организмом. Китайские мастера утверждают, что с ее помощью можно ускорить метаболизм, уменьшить аппетит и вернуть фигуре стройность.

Читайте в этой статье

Польза цигун для похудения

Данная практика основана на представлении, что в человеке содержится жизненная энергия ци, которую необходимо правильно распределить по всему телу. Мастера цигун верят, что все проблемы и болезни являются следствием неверной ее циркуляции по организму. Чтобы ее наладить и правильно распределить ци, необходимо выполнять комплекс упражнений, помогающий сконцентрироваться на этой жизненной энергии.

Обычно занятие цигун включает в себя работу с дыханием, а также выполнение несложных, плавных упражнений.

Считается, что с помощью этой практики возможно избавиться от лишних килограммов. Жировые отложения – это всего лишь места, где скапливается негативная энергия. Если туда сознательно направить поток ци, то дефекты фигуры, причиняющие эстетический дискомфорт, легко исправятся.

Те, кто давно занимаются цигун, утверждают, что он действительно помогает похудеть. Главное в занятии этой практикой – сосредоточенность на своем организме, осознанность совершаемых действий во время занятия. Чтобы достичь поставленной цели, необходимо практиковать цигун регулярно, лучше всего каждый день.

Но желающим получить мгновенный результат, который будет сразу заметен, восточная практика вряд ли подойдет. Ведь цигун рассчитан на медленное, постепенное похудение. Кроме того, слишком много сбросить тоже не получится, уйдут лишь реально лишние килограммы. С помощью данной методики тело обретет гармонию с самим собой, придет в итоге к наиболее оптимальной форме, которую для него создала природа.

Многим может показаться, что такая методика вряд ли поможет похудеть. Но на самом деле при правильном выполнении упражнений и дыхании организм начинает работать на свое усовершенствование. Под воздействием цигун ускоряются процессы обмена веществ, окисление, проходящее в жировых тканях, усиливается.

Кроме того, улучшается работа желудка, ведь в результате глубокого дыхания он получает необходимое количество кислорода. Цигун также помогает снизить аппетит и просто значительно улучшить свое самочувствие.

Особенно люди, занимающиеся этой восточной практикой, отмечают, что в результате регулярного выполнения упражнений сильно уменьшается тяга к нездоровой еде. Ведь часто именно она становится главным препятствием на пути к стройной фигуре.

Преимущества методики

Одно из главных преимуществ восточной практики – улучшение психического состояния человека. С помощью дыхательной гимнастики значительно уменьшается уровень стресса, уходит нервная напряженность.

Все это, в свою очередь, стимулирующее влияет на органы пищеварения. Человек, находящийся под стрессом, значительно хуже переваривает и усваивает пищу, начинают накапливаться жировые отложения. После занятий цигун негативная энергия при помощи перераспределения ци в организме преобразуется в положительную, и желудок начинает работать более активно.

Кроме того, занятия хороши тем, что рассчитаны абсолютно на любого человека. Возраст, уровень физической подготовки не играют никакой роли, ведь дыхательная гимнастика подходит практически всем.

Мастера цигун считают, что такие неспешные и сосредоточенные занятия намного лучше выполнения больших физических нагрузок. В случае, если человек перестает регулярно заниматься тренировками, здоровье и самочувствие могут подвести, ведь организм уже привык к активному образу жизни и большим затратам энергии.

Таких проблем с восточной практикой точно не возникнет. Все занятия не требуют много сил, поэтому в любой момент человек будет чувствовать себя хорошо, даже если пришлось сделать перерыв в выполнении дыхательной гимнастики.

Также приверженцы цигун отмечают, что эта восточная практика гораздо эффективнее различных даже самых строгих диет. Они объясняют это тем, что ограничения в пище часто не дают результата из-за гормонального сбоя в организме. Например, полные люди не могут похудеть из-за того, что они не вырабатывают достаточное количество ресурсов для переработки поступающей пищи в энергию.

Обратная ситуация наблюдается у тех, кто, наоборот, страдает от недостатка веса. Вся еда, попадающая к ним в желудок, превращается в энергию, тело не успевает запасти питательные вещества и жиры.

Цигун помогает исправить такое положение. Мастера дыхательной гимнастики утверждают, что все проблемы с несовершенствами фигуры не могут решиться при помощи диет из-за дисгармонии инь и ян – положительной и отрицательной энергии в теле человека. Цигун приводит в стабильное состояние организм, позволяя ему самому регулировать уровень гормонов. Кроме того, потребность в пище начинает возникать только при необходимости.

О том, что собой представляет цигун и его пользе для организма, смотрите в этом видео:

Особенности дыхательной гимнастики

В цигун самым важным являются не упражнения, дающие большую нагрузку на мышцы, как это происходит на других тренировках. Главная роль отводится правильному дыханию. Чтобы восточная практика порадовала своей действенностью, важно отработать технику ее выполнения.

Правильное дыхание заключается в том, чтобы равномерно насытить тело кислородом. Для этого следует делать глубокие вдохи через нос. При этом под воздействием поступающего воздуха должен раздуваться живот, а не грудная клетка. Так кислород скапливается в диафрагме, позволяя ей сильнее раскрыться. За счет этого легкие наполняются воздухом до конца. Выдох, наоборот, резкий, короткий, через рот.

Если следовать этим несложным правилам, обрести стройную фигуру и хорошее настроение не составит труда. Ведь действенность методики дыхательной гимнастики уже доказана на практике китайским доктором Чжаном Цзунем. Ему удалось помочь более чем сотне людей сильно убавить в весе. При этом минимум составил два с половиной килограмма, а это значит, что с помощью цигун можно сбросить и больше.

Кроме того, результаты похудения остались с участниками терапии навсегда, лишний вес больше не вернулся.

Упражнения дыхательной гимнастики

Чтобы цигун помог избавиться от жировых отложений, необходимо правильно выстроить само занятие. Следующий комплекс упражнений идеально подойдет для тех, кто только начал заниматься этой дыхательной гимнастикой. При этом важно соблюдать плавность движений, сконцентрироваться на своем теле.

Для выполнения первого упражнения нужно встать, выпрямить спину, расслабить руки и положить их на живот. Сделать глубокий вдох через нос. При этом должен надуваться живот, а не грудная клетка. Это позволит ощутить, как легкие постепенно заполняются воздухом. После того, как тело получило достаточно кислорода, сделать резкий выдох через рот, губы при этом напряжены. Данное упражнение нужно выполнить примерно 15 раз, чтобы отработать технику дыхания.
Сделать описанное необходимо за две минуты до приема пищи, чтобы подготовить желудок и кишечник к активной работе. В процессе выполнения упражнения организм насыщается кислородом, который затем поступает в желудок. Торопиться не следует, дышать нужно медленно и размеренно.
При выполнении следующего упражнения нужно немного ускориться и сменить тактику. Теперь следует делать быстрые и резкие вдохи и выдохи. Важно при этом по-прежнему дышать глубоко. При выходе воздуха нужно постараться как можно сильнее «вжать» живот, чтобы полностью выпустить содержимое из легких.
Следующее упражнение выполняется уже после приема пищи. Снова нужно перейти на медленное дыхание. Но теперь следует помочь желудку руками: нужно положить их на живот в районе солнечного сплетения и начать выполнять круговые движения по часовой стрелке. Продолжать такой «массаж» примерно минуту.
Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на стул или табурет. Ноги расположить на ширине плеч, колени согнуты ровно на 90 градусов. Представителям сильного пола следует сжать в кулак правую руку, а женщинам – левую, накрыть ее второй кистью. Локтями поставить на колени, корпусом опереться на предплечья, голову опустить. Выполнять упражнение на дыхание по схеме, описанной в самом начале комплекса, не меньше 10 минут.
Поменять положение – лечь на спину. Ноги согнуть, поставить на ширине плеч, одну руку положить на живот, другую – на грудь. Теперь нужно начать дышать по уже привычной технике. Нужно стараться работать только животом, а грудную клетку зафиксировать и не позволять ей раздуваться. Выполнять 10 минут.
Снова принять положение стоя. Во время вдоха одну ногу согнуть, поднять до уровня груди, обхватить руками. На выдохе опустить. Повторить упражнение по 10 раз для обеих ног.

Несмотря на свою плавность и неспешность, китайская практика цигун позволит постепенно сбросить лишний вес, почувствовать гармонию со своим телом. Регулярные занятия принесут умиротворение и спокойствие, стресс перестанет беспокоить. Кроме того, следование рекомендациям китайских мастеров поможет уменьшить аппетит, а также улучшит пищеварение.

Полезное видео

Об упражнениях цигун смотрите в этом видео:

В последнее время для похудения всё чаще предлагается использовать цигун - древнюю китайскую дыхательную гимнастику. Слово переводится как «работа с «ци»» - базовым понятием многих восточных оздоровительных практик, которое означает жизненную энергию. Считается, что данная система включает в себя также методики цзяньфэй и тайцзицюань, упражнения которых нередко можно встретить в её комплексах. Несмотря на то, что современная наука относит это учение к альтернативной медицине, оно получило широкое применение в разных сферах, в частности - рекомендуется как эффективный способ снижения веса.

Механизм похудения

Как же работает дыхательная гимнастика цигун? Она, действительно, запускает жизненно важные процессы, которые медленно, но верно приводят к потере лишнего веса:

благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение гормонов стресса исключает синдром компульсивного переедания;
заряд бодрости и энергии;
интенсивное сжигание калорий;
контроль над аппетитом;
нормализация лимфотока, благодаря которому выводятся шлаки и токсины;
обогащение кислородом, который известен как мощный антиоксидант и жиросжигатель;
укрепление мышц, особенно - брюшной области, благодаря технике диафрагмального дыхания, что оказывается очень эффективно для похудения живота, боков и талии;
улучшение пищеварения.

Всё это можно ощутить на себе, если регулярно выполнять дыхательные упражнения цигун, которые достаточно просты и доступны даже пожилым. Однако мало кто знает, что данная восточная практика гораздо шире, чем обычная гимнастика. И если разбираться в ней досконально, изучая самые основы, то можно открыть для себя целую систему, которая в итоге может ускорить похудение в разы.

Для достижения любой цели, согласно цигун, требуется пройти следующие этапы:

динамический - ежедневные упражнения (цзяньфэй и тайцзицюань);
статический - контроль собственных эмоций, гармония души и тела;
медитативный - сосредоточение внимания на определённых задачах и в том числе - моделях дыхания;
использование внешних средств: приём , китайский , и даже близкое общение с животными и природой.

Если освоить все 4 этапа и сделать их частью своей жизни, проблема лишнего веса уйдёт навсегда.

Техника дыхания

Для эффективного похудения в самые короткие сроки мало регулярно выполнять предлагаемые китайской системой упражнения. Bажно поставить себе правильное диафрагмальное дыхание - и именно с этого нужно начать. Научиться этому под силу каждому.

Приготовить жёсткую поверхность (пол - идеальный вариант). Никаких кроватей, диванов, матрасов.
Лечь на неё на спину.
Одну руку ладонью вниз положить на центр груди. Вторую в таком же положении - на живот.
Закрыть глаза. Максимально расслабиться.
Рот закрыть, губы держать плотно сомкнутыми.
Медленно вдохнуть через нос. Главная задача в этот момент - придержать рукой грудь, чтобы она осталась в статичном состоянии, не двигалась.
Живот должен слегка выступить и приподнять руку, лежащую на нём.
Медленно выдохнуть через небольшую щель в губах. Рука на животе при этом опустится с передней брюшной стенкой.

Вот так производится диафрагмальное (брюшное) дыхание, которое лежит в основе китайской гимнастики цигун. В качестве тренировки полезно выполнять упражнение из цзяньфэй, которое называется «волна». Освоив технику лёжа, переходите к положению сидя. Высший пилотаж - использовать её во время передвижения.

Чтобы не разочароваться в цигун и как можно быстрее освоить все её дыхательные техники и упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций.

Чем раньше утром вы проснётесь и приступите к гимнастике, тем быстрее добьётесь нужного результата. Дневные занятия проигрывают по эффективности утренним.
Желудок при этом должен быть пустым.
Для тренировок не нужны специально оборудованные помещения или какой-то особый инвентарь.
Заниматься нужно в свободной одежде из натуральных материалов. Спортивная обувь исключается: идеал - босиком, при необходимости - в «дышащих» носках.
Выполнять упражнения можно везде (дома, на работе, на природе). Однако самый эффективный вариант - на свежем воздухе. Можно даже на балконе.
Рекомендуемые упражнения для начинающих - цзяньфэй: «лягушка», «лотос», «волна». Они просты, позволяют освоить технику правильного дыхания в полном объёме и способствуют похудению на 1 кг в неделю.
Некоторые комплексы упражнений в системе цигун разработаны отдельно для похудения мужчин и женщин (в частности, это касается и гимнастики цзяньфэй).
Изнурительные тренировки в зале при данном способе похудения не нужны. Однако такие спокойные виды спорта, как , финская ходьба, приветствуются. Чем интенсивнее будет двигательная активность, тем быстрее наступит долгожданное снижение веса.
Несмотря на то, что цигун, как и все , пропагандирует вегетарианство, мало кто готов приобщиться к нему. Если вы не сможете придерживаться такого рациона, старайтесь хотя бы перейти на правильное питание (план-минимум) или посидеть на сбалансированной диете (план-максимум).

Если нет возможности заниматься с мастером, на первых порах будет трудно. Во избежание ошибок рекомендуется изучить видеоуроки, пообщаться со знающими людьми на форумах. От правильности дыхания и выполнения упражнений будет зависеть и сам результат.

Противопоказания

Чтобы похудение с помощью гимнастики цигун прошло без вреда для здоровья, необходимо придерживаться ряда противопоказаний:

аритмия, острый тромбофлебит, сердечная недостаточность;
астма;
гиперфункция щитовидной железы;
глаукома, близорукость, отслоение сетчатки;
кровотечения;
лихорадка;
недомогание;
обострение инфекционных и хронических заболеваний;
опухоли (в том числе - доброкачественные);
остеохондроз, грыжи, травмы, импланты, операции на позвоночнике;
повышенное давление - глазное, артериальное, внутричерепное;
послеоперационный реабилитационный период;
проблемы с почками;
эндокринные нарушения.

Данные противопоказания являются относительными, т. е. в каких-то отдельных случаях можно выполнять упражнения даже при наличии таких заболеваний. Но окончательное решение принимает всё-таки врач. Поэтому не лишним будет предварительно пройти медицинский осмотр.

Направления

Существует несколько школ цигун, и каждая из них вносит свою лепту в процесс похудения, поэтому для начала вам стоит определиться, к какой из них лучше примкнуть:

медицинский - самый древний, направленный на укрепление здоровья;
даосский - ищет гармонию между внутренним состоянием человека и его физическим здоровьем;
буддийский цигун (другое название - конфуцианский) настраивает прежде всего на внутреннее спокойствие и контроль любых эмоций;
ушуйский - развивает силу, выносливость, быстроту.

Соответственно, у каждой школы есть своя система упражнений для похудения. Но для их освоения придётся сначала разбираться в основах этих направлений, приобщаться к их восточной мудрости. Это долгий путь, но зато очень эффективный. Он позволит не только распрощаться c лишним весом, но и изменить свою жизнь в корне. Есть более короткая дорога - использовать лёгкие, адаптированные, универсальные комплексы.

Комплексы упражнений

Углубляясь в цигун, есть две опасности: занырнуть в него так глубоко, что можно забыть о первоначальной цели знакомства с ним (похудение), либо запутаться, ничего не понять и бросить всё на полпути. Чтобы не совершить таких ошибок, начинайте с упрощённых комплексов упражнений.

Универсальный комплекс

Держим Луну

Встать прямо, ноги соединить вместе. Медленно наклониться, руки опустить в расслабленном состоянии. Выпрямиться, поднять руки вверх, на вдохе закинуть их над головой. Взять кончиками пальцев воображаемую Луну. Прогнуться с ней назад, отодвинуть её за голову, зафиксироваться в таком положении на несколько секунд. На выдохе возвратиться обратно.

Танцующий дракон

Встать прямо, ноги соединить вместе. На вдохе присесть, упереться ладонями в колени. На выдохе колени разогнуть. Повторить 10 раз, с каждым разом приседая всё глубже и глубже.

Журавль, выходящий из воды

Встать прямо, ноги - чуть шире плеч. На вдохе поднять правую ногу, прижать её руками к себе. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать по 5 повторов для каждой ноги.

Взлёт дракона

Встать прямо, ноги - чуть шире плеч. На вдохе вывести плечи максимально вперёд. Напрячь их, повести вверх. На выдохе медленно отвести назад и опустить вниз. Выполнить в противоположную сторону. Рекомендуемое число повторов - 10.

Цзяньфэй для начинающих

Те самые три упражнения, которые считаются основой для похудения в системе цигун.

Волна

Лечь на спину, колени полусогнуть, ступни прижать к полу. Ладони положить на тело следующим образом: первую - по центру на грудь, вторую - на пресс, прикрыв пуп. На вдохе максимально втянуть живот, параллельно приподняв грудную клетку. На выдохе сделать всё наоборот: втянуть грудь, но максимально надуть живот.

Лягушка

Присесть на стул, ноги - на ширине плеч. Упереть локти в колени, крепко сжатый левый кулак прикрыть раскрытой правой ладонью. Лечь на неё лбом. Максимально расслабиться. Глаза закрыть. Сосредоточиться на дыхании. На глубоком вдохе через нос ощутить, как не лёгкие, а именно живот наполняется воздухом. Зафиксироваться. Медленно сделать выдох через рот, втянуть в себя живот. Чередовать такие вдохи и выдохи в течение 15 минут.

Лотос

Сесть в позу Будды. Ноги скрестить перед животом, положить на них ладони так, чтобы левая накрывала правую. Выпрямиться, расслабить плечи, опустить подбородок. Прикрыть глаза. Сосредоточиться на дыхании в течение 5 минут: стараться дышать ровно, чтобы подъёма груди и живота практически не было видно. Следующие 5 минут расслабиться, отпустить ситуацию и дышать естественно. Ещё 10 мин освободиться от всех мыслей, помедитировать.

15-минутный комплекс

Очень популярным стал ещё один, 15-минутный комплекс для похудения. В нём чуть больше упражнений, направленных на глубокое и ровное дыхание и работу с внутренней энергией «ци».

Руки положить на низ живота. На вдохе слегка его надуть. На выдохе - максимально втянуть в себя.
Согнуть локти, расположить руки на плечах. На вдохе поднять голову, посмотреть наверх, развести руки так, чтобы раскрыть грудную клетку, но свести лопатки. На выдохе округлить спину, опустить копчик, приблизить подбородок к груди.
Простучать руки поочерёдно, начиная с плеча и заканчивая запястьем. На вдохе - поднимаемся вверх по руке, на выдохе - спускаемся вниз.
Руки развести в стороны ладонями вниз. Пальцы растопырить, плечи опустить. Медленно наклонить голову влево, на вдохе перекатить её назад и вперёд. Дыхание ровное и глубокое.
Руки вытянуть вперёд ладонями вверх, постучать легонько запястьями.
Руки вытянуть перед собой, развести в стороны, поднять ладони вверх. Максимально раскрыть грудную клетку. Снова свести руки перед собой.
Руки вытянуть перед собой, словно держите шар диаметром сантиметров 10. Закрыть глаза, почувствовать энергию между руками. На вдохе ладони медленно свести, на выдохе - развести.
На вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе - опустить перед лицом.
Закончить комплекс упражнением, с которого начали.

Любые упражнения цигун нужно выполнять регулярно и в едином комплексе. Только так они смогут способствовать быстрому и качественному похудению. Не нужно забывать, что это система, в которой должен работать каждый элемент: дыхание, питание, состояние духа, двигательная активность. Для китайских оздоровительных практик гимнастика будет абсолютно бесполезной, если не подкреплять её этими дополнительными моментами.

Китайская гимнастка цигун – это методика, позволяющая в короткие сроки избавиться от лишнего веса. Комплекс психофизических упражнений нормализует работу организма, оздоравливает его. Звучит заманчиво, не так ли это? В чем заключается суть гимнастики и как ее правильно проводить, чтобы не нанести вред здоровью?

Эффективность цигун для похудения

По мнению мудрецов из Китая, жир – это скопление негативной энергии, от которой необходимо избавляться иначе она принесет организму вред.

Стресс, утомление, систематические нагрузки – все это негативным образом сказывается на работе пищеварительной системы. Напряжение приводит к тому, что организм перестраивается, он начинает накапливать жир, пытаясь таким способом защитить себя от факторов внешней среды. При помощи гимнастики Цигун достигается душевное равновесие и как следствие, исчезает потребность в накоплении лишних отложений.

Если верить статистике, то выполнение упражнений помогает за 1 месяц сбросить от 3 до 18 кг. На процесс похудения влияет множество факторов, что, непременно, сказывается на результате.

Как увеличить эффективность гимнастики:

Стоит делать упражнения регулярно.
Не переедать.
Сохранять душевное спокойствие.
Подходить к выполнению упражнений в добром настроении.
Не переусердствовать.

Преимущества

Цигун - не изнурительные тренировки в спортивном зале, не поднятие тяжестей, не фитнес и не аэробика. Это простые упражнения, которые под силу выполнить даже новичку. Комплекс включает в себя дыхательную гимнастику, диету, растяжки и самомассаж.

Гимнастика имеет ряд плюсов:

избавляет от лишнего жира;
улучшает здоровье человека и его самочувствие;
помогает преодолеть последствия стресса;
нормализовать кровообращение.

Одним из преимуществ цигун китайские мудрецы считают то, что потерянные килограммы больше не вернутся никогда.

Противопоказания

Несмотря на все плюсы, древняя китайская гимнастика имеет ряд противопоказаний. Заниматься ей не рекомендуется:

при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы (тяжелая сердечная недостаточность, некомпенсированные пороки сердца и т. д.);
заболевания позвоночника (выполнение упражнений дает нагрузку на позвоночник);
расстройства психики различной этиологии;
черепно-мозговые травмы;
заболевания системы кроветворения (включая гемофилию, лейкоз и т. д.);
нейроинфекции.

Противопоказания, которые считают временными. Гимнастикой не стоит заниматься при:

проведение медикаментозной терапии с использованием различных препаратов;
послеоперационный период;
повышение температуры тела (или резкое ее понижение);
переохлаждение или перегрев;
при наличии сильного переутомления.

Программа цигун для похудения

Общие правила:

Цигун не терпит рывков, агрессии, отрывистых, резких движений.
Все движения тела выполняются в спокойном состоянии и плавно.

Базовая программа

В основе гимнастики всего 3 упражнения:

1. Лягушка поднимающая волны (это упражнение также называют «Волна»). Поможет активировать дыхание диафрагмой и справиться с неумеренным аппетитом.

Выполняется лежа на полу.

Медленно сгибая ноги в коленях, упираемся стопами в пол. Угол в колене должен быть 90 градусов.
Одна рука укладывается на живот, другая – в район груди.
Дышать только диафрагмой. При этом живот поднимается, а грудь опускается и наоборот, образуя волну.

Новичку это будет сделать сложно, но после 5-7-минутной тренировки процесс дыхания придет в норму. Повторить упражнение рекомендуется не меньше 20 раз.

В видео показано 2 варианта выполнения упражнения: стоя и лежа на полу:

2. Лягушка. Упражнение укрепляет мышцы пресса и спины.

Сесть на пол, ноги скрестить.
Спину держать прямо, поставить локти на колени.
Упереть локти в ноги, сложить ладони в кулак и опустить на них голову. Женщины сжимают в кулак левую руку, потом кладут на нее правую. Мужчины – правую.
Максимально расслабив мышцы брюшного пресса, глубоко, но мягко выдыхать воздух. Стараться надуть живот до образования шарика.

Чтобы правильно выполнять упражнение, предлагаем посмотреть видео:

3. Бутон лотоса или лотос. Одно из самых простых упражнений.

Принять позу лотоса.
Выпрямить спину, сесть на пол, ноги скрестить. Положить руки на живот.
После закрыть глаза, прижать подбородок к груди, немного опустить голову и зажмуриться.
Глубоко вдыхать и выдыхать воздух, сосредоточившись на процессе.

Продолжительность упражнения – 5 минут, постепенно ее можно увеличить до 15. Завершить тогда, когда придет ощущение легкой дремоты, погружения в сон.

В видео-ролике показано завершающее упражнение из базового комплекса для похудения. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно стараться правильно его выполнять.

Упражнения для пищеварения:

2 минуты до. За 2 минуты до приема пищи нужно встать ровно, положить руки на живот и начать глубоко дышать. Втягивая воздух носом, надувая желудок. Дышать рекомендуется глубоко – это поможет «насытить» организм кислородом и избежать переедания.
2 минуты после. Следующее упражнение проводят после приема пищи, через 2 минуты. Стоит встать прямо, положить руки на живот и мягко, но неглубоко дышать, параллельно совершая плавные движения руками по часовой стрелке.

На видео представлен еще один комплекс упражнений для улучшения процесса пищеварения, быстрого избавления от лишним веса, нормализации работы организма:

Техника дыхания с Ланой Анатоль

Глубокое дыхание – основа дыхательных упражнений Цигун с Ланой Анатоль, нагружающая и расслабляющая мышцы живота. Дыхательную гимнастику практикуют вместе с зарядкой, упражнения также проводят до и после приема пищи.

Суть метода:

Начать стоит с глубокого дыхания. Стараться сосредоточиться на этом процесс, мысленно в него погрузиться. Это позволит избавиться от напряжения.
Положить руки на живот. В таком положении делать спокойные, но глубокие вдохи и выдохи.
Продолжать делать гимнастику 1,5 минуты.
Когда время пройдет ритм дыхания меняется: выдохи и вдохи становятся резкими. Нужно стараясь вытолкнуть из живота весь воздух, наполняющий его. Дышать в таком ритме придется 30 секунд.

Когда прием пищи будет закончен, стоит положить руки на живот, расположив их в районе желудка. Круговыми движениями, по часовой стрелке, массировать область живота от 50 до 100 раз. Самомассаж поможет улучшить процесс пищеварения.

Дыхательная гимнастика снижает аппетит и уберегает от переедания. Проводить ее стоит регулярно, желательно за 20–25 минут до еды.

Преимущества глубокого дыхания:

насыщает мышцы желудка и кишечника кислородом;
ускоряет процесс переваривания пищи;
улучшает обмен веществ.

На видео Лана Анатоль учит последователей, как правильно делать дыхательную гимнастику и худеть, не прилагая для этого особых усилий:

Самомассаж

Еще одна часть гимнастики цигун – это самомассаж. Но он требует предварительной подготовки. Чтобы настроиться на позитивный лад необходимо принять позу фараона. Выполняется сидя на стуле.

Поза фараона:

Сесть на край стула. Выровнять спину.
Ноги согнуты так, чтобы получался прямой угол в колене.
Вся стопа стоит на полу. Между собой стопы располагаются параллельно.
Руки спокойно кладут на колени.
Макушка тянется вверх, живот немного втянут.

Время, проведенное в позе - 2 минуты. Нужно постараться сконцентрировать внимание и максимально расслабиться. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а после приступить к самомассажу.

Упражнения для самомассажа:

Начать стоит с согревания ладоней. Не меняя позы, растирают ладони, увеличивая активность, когда в руках появится ощущение сильного тепла, упражнение можно завершить.
Разогретыми ладонями делают массаж глаз. Для этого необходимо приложить к глазницам теплые руки на 10 секунд, повторить процедуру 3 раза. Затем пальцами прикоснуться к коже вокруг глаза и сделать круговые движения в правую, а после в левую сторону. Повторить процедуру 36 раз. Потом продолжить массаж, прикоснуться тыльной стороной ладони к глазам, плавно совершать движения от переносицы к виску, повторить 36 раз.
Массаж лица особой сложностью не отличается. Достаточно разогреть ладони, а после круговыми движениями массировать лицо, двигаясь ото лба к подбородку. Повторить движения 36 раз, потом легкими похлопываниями тонизировать кожу, улучшая приток крови к тканям.
Массаж шеи и затылка проводят согретыми ладонями, их укладывают на шею, немного нагнув голову вперед. Затем руками необходимо делать растирающие движения, двигаясь сверху вниз. Когда в области шеи и затылка начнет теплеть, стоит сменить направление, двигаться справа налево.
Массаж живота. Его делают лежа на спине, положив обе руки на область кишечника. Движениями по кругу кожу растирают двумя руками, до тех пор, пока не появится ощущение тепла.

Диета

Как таковой диеты нет, строгие ограничения отсутствуют, но все же соблюдать определенные правила, желающим похудеть придется.

Чтобы избавиться от негативной энергии и жира, рекомендуется:

Отказаться от употребления красного мяса или ограничить его потребление (можно заменить мясо соей).
Пить в день не менее 1,5 литра жидкости (чем больше человек пьет, тем меньше он хочет есть).
Выпивать по 1 стакану воды за 30 минут до еды.
Ужин планировать не позже, чем за 4 часа перед сном
Отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуда, газировки, полуфабрикатов).

«Главное - не переедать. Приемы пищи распределить равномерно на протяжении дня. Но не стоит морить себя голодом, ведь в таком случае организм «перестроится» и начнет накапливать жиры впрок. Желательно употреблять пищу не реже 4 раз в стуки, небольшими порциями, внеся разнообразие в рацион».

Какие продукты можно употреблять в пищу:

Сладкие. Речь не идет о шоколадном торте или кремовом десерте. Под «сладкими продуктами» подразумеваются фрукты и ягоды, а также мед.
Горькие. Обладают легким слабительным эффектом, это могут быть: брокколи, цикорий, сельдерей и салат.
Кислые. Все продукты с кислым вкусом, включая фрукты и кисломолочные продукты. Кушать можно: цитрусовые, киви, сыр, кефир и даже натуральный йогурт.
Соленые. Это не маринованные огурцы, а морепродукты. Рыба, мидии, крабы и креветки помогут восстановить водно-солевой баланс в организме.
Острые. Это различные специи, пряности и травы, а также чеснок и лук. Они помогают улучшить кровообращение и ускорить обменные процессы в организме.