Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Наши мышцы, так же как и мы, страдают от усталости и напряжения. И если для нас решением проблемы становится урок йоги, то для мышц это лишь дополнительная нагрузка. Все о том, как исправить ситуацию.

После необычайно интенсивного класса мы чувствуем удовлетворение от проделанной работы и адскую боль в мышцах. Если в таких случаях вы привыкли искать спасение в собственной аптечке, задумайтесь над возможными побочными эффектами. Многие популярные болеутоляющие принадлежат к так называемому классу нестероидных противовоспалительных лекарств. Периодическое их применение вреда не причинит, но вот после очередного занятия йогой может вызвать нарушения в организме - чаще всего это желудочные расстройства. Чтобы себя от этого обезопасить, лучше прибегнуть к помощи природных болеутоляющих.

Древнеиндийская медицина предлагает несколько естественных способов снятия мышечной боли. Согласно аюрведическим принципам, судороги и спазмы являются свидетельством переизбытка энергии Вата. Ее характеризуют такие свойства, как «прохладный», «грубоватый» и «сухой», поэтому снять мышечный дискомфорт можно, соответственно, чем-то влажным и теплым. Примите ванну или приложите к больному месту грелку.

Мишель Халеф, йога-терапевт Института древнеиндийской медицины штата Нью-Мексико, советует для полноценного расслабления мышц добавлять в горячую ванну чашку пищевой соды и четверть чашки молотого имбиря. Имбирь согреет тело и увеличит приток крови к мышцам, а сода поможет вывести токсины через поры кожи, утверждает Халеф.

«В китайской медицине считается, что боль в мышцах является следствием застоявшейся энергии», - говорит Анна Цзянь, декан Колорадской школы традиционной китайской медицины. Для тех, кто регулярно занимается йогой и так же регулярно мучается от мышечной боли, Цзянь рекомендует наносить на тело эликсир из ментола, камфоры и лекарственных трав, он разбудит задремавшую энергию. Этот эликсир для вас приготовят в ближайшем к вам центре китайской медицины.

С синяками и ушибами, как считают гомеопаты, лучше всего справится арника, которая стимулирует кровообращение и снимает воспаление и опухоль. «Арника проникает в мышечные ткани и кровеносные сосуды, - поясняет Нэнси Гахлес, член совета Национального центра гомеопатии. - Поскольку синяк - это, по сути, травмированные кровеносные сосуды, арника ускорит его заживление». Арнику можно найти в виде гелей, кремов, мазей, а также таблеток и подушечек. Специалисты рекомендуют из всех способов применения выбрать наружный - стоит нанести немного средства на больное место, и все неприятные ощущения пройдут.

Привет народ! Сегодня поговорим о боли. Нет, не о душевной, а именно о мышечной боли. Если вы тренируетесь в спортзале для вас мышечная боль уже нечто привычное. Лично я к этому привык и не обращаю особого внимания на боль в мышцах ног после приседаний, на боль грудных после жима и т.д. Но я помню свою первую тренировку.

То что на следующее утро у меня все болело — это даже не обсуждается. После самой тренировки у меня просто трусились руки как у алкоголика. Боль не проходила в течении всей недели. Видать с нагрузкой переборщил.

Но ситуации бывают разными и сама боль имеет разный характер и причину её появления. Иногда обычными мазями, так сказать стандартными методами — не помочь. Иногда нужна помощь специалиста. Появление болезненных ощущений после интенсивных тренировок в течение 1-3 суток вполне нормально.

Но бывают ситуации, когда эта боль мешает нормальному течению жизни и становится просто невыносимой. Многие спортсмены, задаются вопросом, когда болят мышцы после тренировки как снять боль? Нужно ли обращаться к врачу? Эти вопросы мы как раз и обсудим в этой статье! Итак — за дело...

Для начала рассмотрим причины возникновения болезненных ощущений в мышцах:

Это далеко не все причины, естественно из гораздо больше. Но это основные. Разобравшись в них, давайте теперь рассмотрим наиболее эффективные методы, как облегчить боль в мышцах после тренировки.

Как снизить боль

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ. Контрастный душ продолжительностью 10-15 минут после интенсивного тренинга эффективно снижает болевой синдром и расслабляет мышечные ткани. Также подойдет теплая ванна с морской солью с последующим обливание холодной водой.

Баня с чередованием температур. Не стоит только забывать о восполнении утерянной жидкости. О том, какую баню лучше выбрать можете

Плавание в бассейне с прохладной водой на протяжении 15 минут – отличное средство от боли в мышцах. Снижение дискомфорта происходит за счет расширения сосудов и улучшения кровообращения. Многие выбирают этот способ и пользуется ним постоянно.

МАССАЖ. Лучше обратиться к профессиональному массажисту и получить полную релаксацию. Если нет такой возможности, можно сделать массаж самостоятельно. Мягко и плавно прорабатывайте мышцы, начиная с конца, двигаясь вверх, не делайте резких движений.

Можно начать с легкого продавливания и разминания мускул, а закончить растиранием. Используйте специальное массажное масло с разогревающим эффектом. Можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды, мяты или шалфея. Также можно использовать специальные массажные устройства, валики, улучшающие кровообращение.

Не прекращайте, если массаж будет доставлять болевые ощущения и дискомфорт. К концу процедуры вы почувствуете себя намного лучше, ведь массаж – один из самых действенных способов, как унять боль.

КОМПРЕССЫ. Используйте холодные компрессы, особенно если образовался кровоподтек или припухлость. Можно приложить пакет со льдом, но не больше, чем на 20 минут. Также можно приложить грелку или использовать разогревающий крем.

ОБЩАЯ АКТИВНОСТЬ. Сделайте разминку для разогрева мышц, растяжку. Можете заняться обычной ходьбой. Чем больше вы будете разрабатывать мышцы, тем быстрее ваши ощущения придут в норму.

ОБИЛЬНОЕ ПИТЬЁ. Помогает быстрее вывести продукты обмена веществ и снизить болевой синдром. О том, стоит ли пить воду после тренировки

ОТДЫХ. Если вы сильно перестарались на тренировке, возьмите несколько дней отдыха. Это поможет восстановить мускулатура и набраться сил перед следующим тренингом.

Лекарственные препараты

Если боль слишком сильная, и перечисленные способы не помогают, можно воспользоваться аптечными средствами:

МАЗИ И КРЕМА. Средства для внешнего применения отлично справляются с мышечной болью в короткие сроки. Они бывают охлаждающие, согревающие и снимающие боль. При отеке лучше использовать охлаждающие, а при ушибах и повреждения обезболивающие, но ни в коем случае не разогревающие.

Мази и крема также помогают повысить эластичность кожи, улучшить кровоток, избавить от продуктов обменных процессов и восстановить метаболизм. Дискомфорт быстро проходит. Наиболее популярные и эффективные средства наружного применения:

• Фастум-гель.
• Капсикам.
• Троксевазин.
• Долобене.
• Финалгон.
• Вольтарен.

ТАБЛЕТКИ. Противовоспалительные, обезболивающие препараты нестероидной природы способны быстро и на долго снять боль. Но их применение не должно стать основным способом, как устранить боль, ведь это вредит внутренним органам и организму в целом. Они также могут тормозить процессы восстановления мускул. Наиболее безопасные препараты для снятия боли:

• Аспирин.
• Нурофен.
• Ибупрофен.

Если по истечению трех дней боль в мышцах не проходит, а даже усиливается, необходимо посетить врача. Возможно, вы получили растяжение или повреждение связок, или повредили суставы.

Профилактика

Если вы не хотите постоянно искать ответ на вопрос, как избавиться от боли после тренировок, постарайтесь её предотвратить. Основные способы профилактики:

1. Залогом здорового образа жизни и безболезненного восстановления после физической активности является правильное, Употребляйте в пищу больше белковой пищи, способной покрыть количества потраченного во время тренировок протеина, а также не забывать о жирах и углеводах. Их суточная норма 20 и 30% соответственно.
2. Не забывайте соблюдать суточную норму потребления жидкости в течение дня, а также о восполнении потерь во время тренировок. Это предотвращает оседания токсинов и быстрее выводит шлаки из мышц. Можно добавлять в воду электролиты, помогающие восстановить водно-солевой баланс.
3. Занимаясь силовыми тренингами, не пренебрегайте кардиотренировками. Они помогают быстрому восстановлению мышц, насыщая кровь кислородом и очищая от молочной кислоты.
4. Принимайте протеиновые коктейли после тренировок, а также добавки, богатые полинасыщенными жирными кислотами и глютамином. О том, что пить для хорошего роста мышц —
5. Употребление комплексных витаминов, а также препаратов с магнием насыщают организм полезными веществами, повышая защитные силы организма, а также помогая регенерации мышц. Магний помогает предотвратить судороги и болевые ощущения.
6. Прием антиоксидантов (ретинол, токоферол, флаваноиды) в составе препаратов и в натуральных продуктах – вишнях, винограде, сухофруктах, синей капусте.
7. Употребляйте продукты, помогающие снять мышечную боль. Сюда относятся арбузы, черная смородина, гранаты, огурцы, петрушка, имбирь. Очень полезны отвары из солодки, липы, ромашки и шиповника.
8. Не забывать о и разогреве мышц перед тренировкой. Нагрузки также нужно увеличивать постепенно. Длительность физической активности без перерыва не должна превышать 1 час, а лучше 45 минут. Это связано с повышенным содержанием кортизола в крови во время длительной тренировки.
9. Организму необходимо время восстановления, для приведения в норму всех физиологических процессов, для нормализации секреции гормонов и регенерации мышц. Спите не менее 6-8 часов в сутки. При возможности полезным будет и дневной сон.

Используйте советы о том, как унять боль после тренировок и как ее предотвратить, и вам будет гораздо легче достигать поставленных целей. Но в любом случае если боль ненормальная — обязательно идите к врачу, даже если сильно не хочется туда идти. Это только ваше здоровье и кроме вас никто о нём не позаботится.

На этом у меня все — будьте здоровы, друзья! До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Уже со школьной скамьи мы знаем, что боль в мышцах после тренировки становится следствием скопления в мышечной ткани избыточного количества молочной кислоты. Именно поэтому, после каждого занятия физкультурой, школьникам рекомендуют некоторое время проводить в активном состоянии, не переходить сразу в пассивное положение. В движении естественным образом происходит перераспределение той самой молочной кислоты, что способствует скорейшему восстановлению мышцы и прекращению болей.

Тренировался, тренировался, да перетренировался

Однако не стоит переусердствовать. Чрезмерное стремление получить красивые рельефные мышцы, закрепить омолаживающий эффект или достичь отличных физических результатов за короткое время, чревато серьезными последствиями, приводящими к печальным диагнозам. Порой даже неспешное и правильное выполнение привычного упражнения может завершиться печально. Одно неверное движение способно причинить резкую боль в мышцах после тренировки, что будет указывать на растяжение связок, мышц или их разрыв. Иногда случаются переломы.

Спортсмены, особенно профессиональные, часто страдают суставными заболеваниями. Сильная нагрузка на суставы, с годами, приводит к истончению суставной сумки и к уменьшению или полному исчезновению суставной жидкости, что приводит к появлению сильных болей и воспалительных процессов в суставах.

Патологическая боль в мышцах после тренировки не всегда с первых же минут проявляет себя резко и интенсивно. После занятия спортом может наблюдаться ноющая, длительно не проходящие болевые ощущения, сопровождающиеся отеком в поврежденной зоне, повышением местной температуры, а вслед за этим и общей температуры тела.

Как только появилась отечность мягких тканей, следует немедленно обратиться за специализированной помощью, потому что есть все основания подозревать наличие глубокого и серьезного поражения, травмы или растяжения.

Чаще всего человек, по своим ощущениям, самостоятельно может определить характер боли, соотнести свои ощущения с серьезностью проблемы. Естественная боль в мышцах после тренировки, связанная с усталостью мышечных групп, проходит без всяких лишних проявлений. Если в течение суток болевые ощущения не прекратились, а наоборот, набирает силу, тогда терпение должно уступить место оперативным действиям по устранению причины боли.

Большое внимание стоит уделять и такой проблеме, как перетренированность. После каждой тренировки должен быть период восстановления. Боль в мышцах после тренировки должна успевать перейти в состояние удовлетворенной мышечной усталости. Усиленное питание, направленное на поддержание роста мышечной массы, либо правильно подобранная сбалансированная диета, в сочетании с витаминными комплексами должна непременно иметь место в жизни человека, который связал себя с регулярными занятиями спортом.

В противном случае, не имеющий возможности должным образом восстановиться после тренировок организм приходит к истощению, и начинают появляться болевые синдромы, называемые фантомными. Блуждающие боли с локализацией в суставах и мышцах, воспалительные процессы в крупных и мелких суставах, общее снижение иммунитета, частые простудные заболевания, упадок сил.

Если организм пребывает в таком состоянии длительное время, то начинаются процессы по истончению мышечных волокон, развивается хрупкость костей, сухожилий и снижение гормональной секреции до минимальных показателей. При таком раскладе серьезные травмы не заставят себя долго ждать.

Тренировки без болей и травм

Воспитывать свой организм весьма сложно, особенно, если долгое время он полностью был лишен активного образа жизни. Тем не менее, тренировка мышц всегда идет ему на пользу. Естественную, "правильную" боль в мышцах после тренировки нужно научиться любить. А "плохую" боль - травмы, растяжения и перетренировку организма стоит избегать, предупреждать и направлять все усилия на правильное выполнение всех упражнений, удерживать свою прыть и желание добиться отличных результатов за короткий срок.

Молочная кислота омолаживает организм

Если тренировки постоянные, то мышечная ткань, со временем, становится более плотной и скопление молочной кислоты в больших количествах уже не происходит. Сама по себе молочная кислота не обладает вредными свойствами для организма, хоть и является побочным продуктом большого количества физиологических процессов. Боль в мышцах после тренировки длится несколько часов, за это время кровь интенсивно вымывает все «залежи» молочной кислоты, переводя ее из мышечной ткани в общее кровяное русло. В связи с этим повышается общая кислотность крови, а это, в свою очередь, оказывает на весь организм омолаживающее действие. Вот еще одни положительный довод в пользу регулярных занятий спортом.

Боль в мышцах после тренировки прибывает с опозданием

Можно продуктивно позаниматься спортом и не почувствовать сразу никаких болевых ощущений, кроме сильной мышечной усталости. И лишь спустя несколько часов появляется боль в мышцах после тренировки, которая охватывает все группы мышц, которые были задействованы в процессе занятий. Такие болевые ощущения принято называть запаздывающей. Существует медицинский термин «запаздывающая боль в мышцах после тренировки», часто указывается его аббревиатура ЗМБ. Подобная терминология хорошо знакома спортсменам, тренерам и всем, кто часто имеет дело с физическими тренировками и медицинскому персоналу, помогающему справиться с подобными неприятностями.

Такого рода боль в мышцах после тренировки может постигнуть и новичка, и профессионального атлета. Трудно обойтись без подобного последствия в случаях, когда осваивается новый комплекс упражнений, увеличивается общая нагрузка в целом всего занятия или продолжительность воздействия на определенные мышцы. Если развивается запоздалая боль в мышцах после тренировки, можно смело считать, что занятие спортом идет правильно, как и полагается по науке.

Механизмом возникновения боли подобного рода служит образование множества микроскопически ранок в структуре мышечного волокна. В связи с тем, что появляется ранка, организм получает команду к активации всех своих защитных сил и начинает борьбу с нарушением, восстанавливая целостность мышцы. Высокое выделение соответствующих защитных гормонов способствует быстрому заживлению всех трещинок и ранок, предостерегает от образования воспалительных процессов.

Обратите внимание на любопытную деталь. С распространением этих чудесных гормонов с током крови по всему организму, оказывается «оживляющее» действие не только на поврежденные мышцы, омолаживается и обновляется весь организм в целом. Отмечается быстрый темп роста волос и ногтей, следовательно, и клетки кожи обновляются с большей скоростью. Вот еще одно доказательство чудесной пользы активного занятия спортом.

Боль в мышцах после тренировки с каждым разом будет все менее интенсивной и со временем, выходя на привычный тем занятий, в одном и том же режиме, в скором времени она пропадет совсем. Если же после первых занятий спортом вы не почувствовали вообще никаких болевых ощущений, это может означать только одно – неэффективность всех действий. Малая нагрузка, незначительное количество повторов, неправильно подобранный комплекс упражнений – все это может приводить к потере времени и пользы от таких занятий мало.

Куда обращаться, если есть боль в мышцах после тренировки

Зная о том, что боли после тренировки бывают разными, «хорошими» и «плохими», нужно обращать внимание на длительность болевых ощущений, на их интенсивность и на место локализации. Наблюдать за поведением организма в ответ на мышечные болевые ощущения. Если боль в мышцах после тренировки не проходит в течение суток, набирает силу, становится пульсирующей в состоянии покоя, сопровождается побочными проявлениями в виде нарушения движения в области локализации боли, отечностью окружающих тканей – пришло время посетить травматолога.

Врач-травматолог проведет визуальных осмотр, по необходимости назначит необходимые инструментальные методы обследования, в числе которых может быть рентгеновский снимок пораженной области или компьютерная томограмма.

Травмы, полученные во время занятия спортом, могут не представлять большой опасности, но бывают случаи, когда стоит отказаться от спорта на некоторое время, дабы дать возможность восстановиться поврежденным мышцам или связочному аппарату. После периода восстановления возвращение в спорт проходит постепенно, проходя этапы адаптации и поднятия мышечного тонуса до нормальных показателей.

Боль после тренировки может возникнуть после усиленных или даже непродолжительных физических занятий. Это неприятное ощущение хорошо знакомо каждому, кто хоть раз бывал в спортзале. Как правило, такая боль нерезкая, но ноющая и длительная, может продолжаться несколько дней, мешая работе, обычным домашним делам и даже сну. Многие считают это нормой, хотя и соглашаются, что эти ощущения приносят значительный дискомфорт. В нашей статье выясняем причины возникновения боли, а также способы её устранения.

Почему болят мышцы после тренировки

Мышечная боль от тренировок может быть вызвана рядом причин. Все они делятся на два типа: физиологические и патологические. Рассмотрим каждый из типов подробнее.

1. Физиологические - к данному типу относят боль после тренировки, которая не была вызвана травмами или сопутствующими заболеваниями.

• накопление молочной кислоты в мышцах

Работа мышц - это всегда энергозатратный механизм, для которого требуется молекула АТФ, образующаяся в ходе распада глюкозы. Источником образования глюкозы выступает полисахарид гликоген, в больших количествах содержащийся в мышечных волокнах. Во время тренировки, при высоких физических нагрузках, сопровождаемых распадом гликогена, может возникнуть дефицит кислорода, объем потребления которого в этот период существенно возрастает. В этом случае процесс переработки гликогена идет не по аэробному пути (с распадом на воду, углекислый газ и образованием АТФ), а по анаэробному. Этот вариант процесса абсолютно не выгоден для организма, потому что итоговым продуктом гликолиза станет молочная кислота или лактат. Молочная кислота оседает в мышечных тканях, оказывая давление на нервные окончания, а вы вдруг понимаете, что у вас болят ноги или руки после тренировки. В дальнейшем, кровоток очистит накопленную кислоту и выведет её естественным путем, но предварять этот процесс будут неприятные ощущения.

• отсроченная боль в мышцах

Многие спортсмены довольно часто жалуются на боль в мышцах, которая возникает спустя сутки или даже двое суток после проведенной тренировки. В чем причина? Не пеняйте на молочную кислоту, ведь от нее организм уже очистился. Природа появления этой боли в так называемом эффекте крепатуры - микроповреждениях соединительных структурных волокон. Появление таких мельчайших разрывов побуждает организм активнее стимулировать заживляющие функции. Воспаление, провоцируемое разрывами, и вызывает боль.

2. Патологические - то есть та боль от тренировки, что наносит непосредственный вред здоровью.

• перетренированность

В погоне за быстрыми результатами многие начинающие спортсмены пренебрегают правилами безопасности, нагружая организм тренировками без перерыва. В итоге микроразрывы клеток не успевают заживать, а лишь увеличиваются, организм вместо того, чтобы отправлять белки в рост мышц, занимается усиленным восстановлением и заживлением, а вы теряете мышечную массу и испытываете болевые ощущения.

• повреждения суставов, связок, сухожилий

Резкая боль вкупе с повышенной температурой должна вас не просто насторожить, а активно побудить к обращению за врачебной помощью. Повреждения такого характера требуют внимательного наблюдения и терапии.

• реактивность мышц

Во время интенсивных занятий спортом нарушается водно-солевой баланс, что может приводить к появлению болей и даже судорог. Именно поэтому важно пить воду во время тренировки, чтобы избежать дегидратации.

Как уменьшить и снять боль после тренировки

Сильно болят мышцы после тренировок - что делать? Вопрос вполне логичный и актуальный для тех, кто хоть раз испытал это неприятное ощущение, но мы знаем ответ и с радостью поделимся с вами способами снятия сильных болей после тренировок.

1. Вода

Для того чтобы снять мышечную боль следует принять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду в течение 10 минут. Не любите стоять под душем? Сделайте себе теплую ванну с травами или морской солью, полежите в ней 20 минут и завершите водные процедуры холодным обливанием. Это расслабит мускулатуру и снимет болевой синдром.

Еще один действенный способ - плавание в бассейне. Достаточно 15-20 минут для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

2. Баня

Большинство спортивных центров оборудовано банями или саунами не просто так, ведь такая терапия теплом отлично помогает восстановиться после интенсивных физических нагрузок, уменьшить и снять боль, а также улучшить общее самочувствие.

3. Массаж

30-минутный сеанс массажа - это отличное средство релаксации не только для забитых мышц, но и для всего организма в целом. Впрочем, если нет возможности обратиться к специалисту, вы можете провести сеанс самомассажа, воспользовавшись оливковым или кокосовым маслом с добавлением пары капель масла лаванды. Основная рекомендация - проминайте и массируйте болезненные участки медленно, без резких движений, чтобы улучшить кровоток в этой области. Также можно использовать специализированные валики для массажа - длительность процедуры обычно составляет не более 15 минут.

4. Разминка и заминка

Любую тренировку следует начинать с разогрева - это подготовит мышцы к напряженной работе. В качестве разминки вы можете выполнить кардиотренировку и суставную гимнастику. Для заминки отлично подойдет статическая растяжка и укороченная версия кардиоупражнений.

5. Крема и мази

Действенный вариант для ленивых - на сегодняшний день рынок предлагает достаточно большое количество всевозможных противовоспалительных кремов, позволяющих в короткие сроки устранить боли от тренировок.

Эти способы помогут вам убрать боль после тренировки, но мы хотели бы также дать несколько советов, которые позволят избежать появления дискомфортных ощущений при занятиях спортом:

• составьте график тренировок, чтобы распределить нагрузки равномерно в течение недели;
• следите за временем ваших занятий: длительность тренировки не должна превышать 60-90 минут, оптимальная продолжительность для новичков - 30-45 минут;
• выполняйте упражнения грамотно, следите за техникой, избегайте резких движений и правильно дышите;
• пейте достаточное количество воды и соблюдайте режим сна: спать следует не менее 8 часов, а объем выпиваемой воды следует рассчитать по формуле ваш вес х 0,04;

Как убрать боль после тренировки с помощью спортпита

Правильное сбалансированное питание - это один из важнейших факторов, предупреждающих появление болевых ощущений. Придерживаться его следует как до тренировки , так и после занятий . Особое место в этом вопросе отводится спортивным добавкам, которые вводятся в рацион питания спортсмена в соответствии с поставленной целью. Использование спортивных добавок до и после тренировки важно по ряду причин:

• способствуют более качественному и быстрому восстановлению после занятий;
• уменьшают и снимают болевые синдромы;
• восполняют объем питательных веществ в организме;
• укрепляют мышечную ткань;
• улучшают общее состояние организма;
• сокращают риск возникновения травм;

Прием спортивного питания помогает сократить сроки восстановления организма после активных физических нагрузок, улучшить самочувствие и снять болезненность, доставляющую дискомфорт. - восстановление организма невозможно без белка, который в большом количестве присутствует в сывороточном протеине; его употребление насыщает организм аминокислотами, ускоряет восстановление мышц и снимает их болезненность.

Использование этих добавок позволит поднять ваши тренировочные процессы на новый качественный уровень и добиться отличных результатов. Мышцы, получившие все необходимые вещества и микроэлементы, быстрее восстанавливаются, а значит, меньше подвержены разрушению и вытекающим болевым ощущениям.

Мы надеемся, что приведенные в статье советы и рекомендации помогут вам избежать боли после тренировок и сопутствующего ей дискомфорта.

Американские спортсмены любят употреблять выражение "no pain, no gain", переводимое как «без боли нет результата». Насколько это правда и какая именно боль имеется в виду – требует пояснений.

Боль в мышцах после тренировочной программы сама по себе неприятная вещь. Кроме дискомфорта, она также влияет на наше отношение к тренировкам. Ведь кто из нас захочет вновь идти в спортзал, когда на следующий день мы практически гарантированно снова испытаем ноющую боль по всему телу?

Стоит, естественно, различать усталость хорошо отработавших на тренировках мышц и боль, которая может быть чревата осложнениями.

Итак, вам нужно в срочном порядке явиться к врачу, если вы:

• ощущаете боль в суставах, при этом она сопровождается неясными звуками (щелчки, хруст);
• видите какие-либо внешние признаки повреждения ткани (отеки, синяки, припухлости);
• замечаете, что боль только усиливается;
• понимаете, что время – не лечит: прошло уже больше недели, а боль все еще с вами.

В остальных же случаях все не так уж страшно – ваши ощущения типичны для занятий спортом. Можно ли их уменьшить или предотвратить? Вполне, ведь пост-тренировочная боль – это практически всегда следствие наших ошибок.

Неправильное выполнение упражнения

Говорят об этом всюду и все – от персонального инструктора до врача, к которому вы же и придете, чтобы облегчить боль. Большей частью все слова напрасны: вновь и вновь мы видим людей, которые тщетно пытаются исполнить правильно становую тягу или жим штанги . Наверное, в зоне свободных весов следует писать предостережение в духе «Не выполнять без идеальной техники!».

Базовые упражнения – главный элемент каждой тренировочной программы. Результаты ждать себя не заставят, вот только будут ли они позитивными, зависит от вас. Каждое новое упражнение старайтесь выполнять перед зеркалом, внимательно изучая работающие мышцы. Поначалу не стремитесь брать большие веса – снижайте килограммы до минимума. Повышать вес стоит только после вашей полной уверенности в правильности исполнения.

Если нет возможности заниматься с персональным тренером постоянно, смотрите видео известных спортсменов с подробным, замедленным, в разных ракурсах выполнением упражнения.

Силовые тренажеры менее опасны. Причина этому – изолированная проработка мышц. Выполняя тягу горизонтального блока, что-то серьезно повредить невозможно. Так что просто концентрируйтесь на задействованных мышцах, старательно и медленно работая в подходе.

Аккуратность исполнения крайне важна, но часто ее недооценивают. Видели ли вы, как порою спортсмены, поднимая серьезный вес, резко опускают штангу? Или небрежно кидают гири? В большинстве случаев именно из-за такого легкомысленного подхода впоследствии и жалуются на боль.

Неправильно подобранный вес

Вторая по популярности причина боли после тренировки. Разумеется, прогресс хочется видеть постоянно. Особенно когда парень по соседству поднимает вес в два раза больше. Однако неразумно будет увеличивать нагрузку в чересчур быстром темпе. Лучше на пару тренировок запоздать с повышением веса, чем потом страдать от собственной поспешности. И не забывайте – всегда в зале будет кто-то, кто жмет больше килограмм, чем вы. Так что следуйте собственной программе, не заглядываясь на результаты других.

Тренировки способствуют выработке эндорфинов, адреналина, вызывают привыкание – с эти не поспоришь. Каждый, кто занимается в зале, со временем удивленно замечали, как их постоянно «тянет» к тренажерам, штангам и степам. Именно в такой период мы начинаем тренироваться ежедневно по несколько часов. Обычно такой темп держится недолго, максимум пару месяцев.

Вот только за это время вы истощите свои силы. После первоначальной эйфории от проводимых тренировок наступит перманентная усталость. Часы вашего отдыха значительно возрастут, но бодрыми вы себя чувствовать не будете.

Не стоит доводить себя до такого состояния, стремитесь к золотой середине. Чувствуете, как организм просит все большую и большую нагрузку? Дайте ее! Только пусть вперемешку с силовыми занятиями это будет долгая прогулка, катание на роликах летом и на лыжах зимой.

Возможна ли тренировка без боли?

Времена, когда считалось, что после тренировки из зала нужно практически выползать обессилившим, немного позади. Сейчас единого мнения о пользе или вреде боли после тренировки вы не встретите.

Временами, когда программа меняется, упражнения становятся интенсивнее, боль будет непременно. В таких случаях происходит микроразрыв тканей и неизбежен воспалительный процесс. Также из-за активности мышц вырабатывается молочная кислота, которая тоже является причиной болевых ощущений.

Впрочем, такие случаи будут относительно редкими. В целом же тренированный организм не должен постоянно откликаться болью на каждое занятие. Если это происходит, программу необходимо пересматривать.