Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Что ни говори, а в современном обществе культ стройных девушек занимает лидирующее положение. И хотя от фигуры куклы Барби человечество потихоньку отходит, большинство молодых девушек по-прежнему жаждут знать, как избавиться от жировых складок на животе. Об этом мы и поговорим сегодня.

Почему толстеет живот?

Причин, по которым в области живота, талии и боков скапливаются жировые отложения, несколько:

Жир защищает организм

Это сказано совсем просто, но на самом деле жировая прослойка, то есть липидный слой, защищает внутренние органы от различных колебаний внешней среды: переохлаждения, механических повреждений и т.д. Этим также можно объяснить тот факт, что женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам, ведь для них самой природой заложен больший процент жира для защиты будущей матери и самого ребенка

Генетика
Неправильное питание
Малоподвижный образ жизни

Как убрать складки на животе: психология

Самое основное в процессе похудения и приведения своего живота в форму – это психологический настрой. Он включает в себя несколько параметров:

Во-первых, рекомендации по поводу того, как избавиться от складок на животе за три дня, мало того, что не работают, так они еще и могут значительно испортить ваше здоровье. Снижение веса на животе – процесс довольно долгий, отсюда вытекает второе правило психологического настроя.

Во-вторых, не стоит бросаться сразу во все тяжкие: питаться одним сельдереем, проводить целые дни в спортзале, отказываться от всех радостей жизни. Так вы рискуете получить отвращение от процесса похудения уже на пятый день программы, вернетесь к прежнему образу жизни, и жировые складки только увеличатся в объемах.

Главное в науке стройного тела – это систематичность тренировок и постепенное накопление знаний и практики. Дайте и своему организму, и своему мышлению привыкнуть к новому порядку.

В-третьих, не делайте себе поблажек. Раз уж вы серьезно настроились на то, чтобы убрать жировые складки на животе, помните, что каждая пропущенная тренировка и съеденный торт обязательно отразятся на фигуре. Они могут даже перечеркнуть все ваши труды за последние дни и недели.

Тем не менее, конечно, бывают случаи, когда хочется себя побаловать и расслабиться. Но каждое ваше действие лежит на вашей ответственности, и складка на животе будет вам недвусмысленно намекать об этом до тех пор, пока вы не соберете волю в кулак.

Психологический настрой в вопросе, как убрать складки с живота, важен. Золотая середина между строгостью и любовью к своему телу как раз то, что нужно для похудения.

Физиология

Как мы уже упомянули, борьба с жиром на животе наиболее эффективна, когда она работает в комплексе, основные столбы которого:

Физические упражнения.
Питание.
СПА-процедуры.

В салонах красоты вам могут предложить множество процедур, направленных для похудения. Это и обертывания, и стимуляция током, и массажи, и жиросжигательные скрабы, и др. Обычно вопрос выбора между домашними и салонными процедурами упирается в стоимость и удобство.

Консультации врача.

Без периодического обследования своего организма речи о здоровом похудении идти не может. Особенно это касается молодых мам. Например, перед тем, как убрать складку на животе после кесарева, необходимо убедиться, что вам уже можно худеть, а также проконсультироваться с врачом по поводу шрама. Для девушек, переживших кесарево сечение, существует риск грыжи, что является очень опасным явлением. Но поход к врачу не может быть отменен и для остальных категорий девушек и мужчин. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение врача.

И если с питанием чаще всего все понятно: меньше сладкого, мучного жирного, больше вареных, свежих овощей и фруктов, чистой воды, нежирных сортов мяса и молочной продукции, то с тренировками для того, чтобы убрать складку на животе, вопрос обстоит сложнее.

Тренировки

Кардио

Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.

Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.

Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.

Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.

Статика

Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.

Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах. Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно. Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.

Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.

Упражнение «вакуум»

Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.

Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох. Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.

Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.

Стандартные упражнения на пресс

Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете .

Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях. Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине. Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.

Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.

Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!

Когда дело идет ближе к лету, всем девушкам хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, да такую, чтобы все подруги обзавидовались, а все мужчины влюблялись с первого взгляда. Но такое прекрасное желание не всегда сбывается, так как лишние килограммы имеют очень плохое свойство «клеится» и отравлять вашу жизнь. Наибольшее количество таких жиров откладывается в области живота и талии, при этом образовывает так называемый «спасательный круг». Теперь давайте узнаем, как убрать складки на животе и боках, чтобы они больше не портили Вам жизнь.

Как убрать живот и бока

Начните с осанки. Первое чему реально важно научиться, так как это правильно держать осанку. Нужно сделать так, чтобы ваши плечи были слегка отведены, голова стояла ровная, подбородок был немножко приподнят и располагался горизонтально относительно пола, взгляд должен быть устремлен вперед, а грудная клетка была расширенна, если вы будете придерживаться этих навыков, то живот станет намного меньше визуально выпирать и в итоге подтянется. Поверьте, это самый простой, а главное наиболее действенный метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Стоит просто выпрямиться и вы сами не заметите как ваш живот подтянется, постарайтесь всегда следить за своей спинкой и осанкой, это не просто красиво, это еще и очень полезно для здоровья.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Определенно, что физических упражнений будет недостаточно для того чтобы убрать полностью живот и бока, нужно конечно же придерживаться определенной диеты. Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основное правило этой диеты заключается в том, чтобы вы кушали чаще, но не переедали. Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, смотрите по мере возникновения чувства голода. Ешьте маленькими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка, всегда нужно быть немножко голодным, ведь через пару часов вам снова нужно покушать, так зачем же переедать и растягивать желудок. Ешьте медленно но уверенно и с большим удовольствием.

Рацион питания включает следующие продукты:

орешки, подсолнечные семена;
бобы;
молочные продукты;
нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
подсолнечное, оливковое, арахисовое масло;
яйца;
различные крупы;
свежие овощи и фрукты;
ягодки.

Важно исключить из вашего рациона питания:

фаст-фуд, различные каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
различные сладости;
жаренное (вы можете тушить некие овощи или мясо на воде с небольшими добавлением растительного масла);
цельное молоко;
маргарин;
копчения;
консервированная рыба.

Когда вы боритесь с жиром на животе, боках то стоит позабыть о чудодейственных средствах алкоголя. Неважно сколько вы примете алкоголя, это все равно будет плохо, он пагубно сказывается на фигуре и на здоровье в целом.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и огурцом или помидором, зеленый чай без сахара, можете употреблять с медом или черный кофе без сахара.
Второй завтрак: фрукты (яблоко или апельсин), горсточка орехов.
Обед: примерно 200 грамм куриной грудки, желательно отварной, которая приготовленная на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можете скушать гречку с овощами.
Полдник: овощной суп с пюре или овощным салатом, который заправленный соком лимона и оливковым маслом.
Ужин: примерно 200 грамм рыбы, которая приготовленная на гриле или в пароварке. На гарнир кушайте овощи. На десерт можете скушать грейпфрут или апельсин. Можете выпить зеленый чай.
Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать свой живот и бока, то одной диеты будет недостаточно конечно же нужно заниматься и проделывать физические упражнения.

1) Наклоны туловища. Это упражнение давно известно всем, просто наклоняйте туловище вправо, затем влево. Находясь в исходной позиции: стойте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки оставьте на поясе, затем начинайте наклоняться по сторонам по 15-20 повторений. Делайте это не спеша, чтобы добиться лучшего эффекта.

2) Повороты туловища. Займите исходную позицию: стойте ровно, ноги раздвиньте на ширине плеч, согните руки в локти и расположите их напротив груди. Дальше начинайте проводить резкие повороты туловища на выдохе. Делайте это упражнения примерно 5 минут.

3) Ножницы. Займите исходную позицию: лягте на пол, руки как опора можете расположить их вдоль туловища или же под ягодичные мышцы. Оторвите ноги от пола на высоту 15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, столько насколько вам хватит сил. Передохните, дальше выполните это упражнение еще раз.

4) Поднимание ног лежа на боку. Лягте на правую сторону, между телом и полом должен быть ровный угол, оперитесь на правую руку, а левая рука, при этом находиться за головой. Дальше отрывайте столы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте боковыми мышцами. Количество таких подъемов должно быть 10 раз, затем сделайте небольшой перерыв секунд на 30 и сделайте еще один подход. Повторяйте упражнение на левом боку.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство женщин достигших определенных успехов в фитнесе интересует ответ на данный вопрос. Спешим вас заверить, если в стоячем положении ваш живот представляет идеал женственности, а именно – плоскую область, то “сидячие складки” – нормальное явление. Считается, что складки это плохо, и наличие их в сидячем положении говорит об отсутствии развитых мышц живота. На самом деле это лишь часть правды.

Прежде всего, необходимо понимать, что живот – это уникальная область тела, которая видоизменяется в зависимости от тех или иных условий. Не секрет, что нижний отдел пресса отвечает за подъем таза кверху. Именно поэтому большая часть мышц живота при ходьбе натянута как струна. В то же время когда мы сидим, пресс немного расслабляется, вследствие чего объем живота немного увеличивается, ну а если жира в организме больше 15ти процентов, то складки неминуемо появятся.

Если говорить по существу, то 15-18 % жира – это вполне нормально. Можно с уверенностью сказать, что человек обладающий таким процентом не жалуется на , в том числе и на локальное. Так что складки во время сидения не могут влиять на итоговую оценку внешности. Главное – это то, как вы выглядите стоя. Если же вы хотите избавиться даже от таких складок, то вам нужна специальная , и особый вид . Так вы сможете понизить процент жира, и достигнуть желаемой цели.

Справедливости ради следует отметить, что зачастую женщины добиваются неплохих результатов в похудении по всему телу, однако избыток жира в области живота все еще дает о себе знать как раз в виде таких складок. Борьба с этим не предполагает ничего нового: . Однако мало кто знает, что ускорить результат можно используя специальные . Безусловно, они не сожгут жир. Цель таких движений – натренировать мышцы живота таким образом, чтобы они всегда удерживали плоский живот, как во время физических упражнений, так и во время отдыха.

Первым делом нужно напомнить вам о строении мышц живота. Помимо прямых и косых существует еще и поперечная, которая играет роль этакой стенки, удерживающей ваши органы. Неразвитость данной мышечной группы ведет к увеличению объема живота, равно как и к появлению складок при соответствующем проценте жира в организме. Проще говоря, без правильной нагрузки ваши органы начинают обвисать, увеличивая живот. Если говорить по существу, то есть всего лишь одно упражнение для развития поперечной мышцы живота – вакуум.

Перекочевало оно из мужского бодибилдинга, в котором наиболее часто встречается проблема большого живота, при хорошо развитых мышцах живота. Выполнять вакуум нужно стоя и сидя. Для начального уровня подойдет сидячий вариант. Нагрузки должны быть регулярными, а именно – 5 дней в неделю. В стартовой позиции сядьте на стул. Проследите за тем, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Выпрямите позвоночник и статически напрягите мышцы живота. Взгляд желательно направить вперед, это позволит держать правильную осанку.

Сделайте глубокий вдох. Без промедления начните выдыхать, сохраняя при этом напряжение в прессе. Выдыхайте до полного опустошения легких. Как только воздух закончится, задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее внутрь. При этом постарайтесь напрячь мышцы живота. Продержитесь в такой позиции 10-15 секунд, лишь затем постепенно вдохните. Это был один повтор. Всего их должно быть как минимум 12, в ходе 3-4х рабочих подходов.

Упражнение идеально вписывается в любой рабочий график. При регулярной практике вы научитесь выполнять его в фоновом режиме, не отвлекаясь от основных дел. Уже через 3-4 недели вы избавитесь от выпячивающихся складок, так как объем живота и талии в целом заметно уменьшится.

Одно из лучших упражнений предполагающих статическую нагрузку. Помимо вакуума вам нужно использовать статические движения, которые подготовят пресс к предстоящим нагрузкам. В стартовой позиции вам необходимо принять упор лежа на своих предплечьях. Что касается ног, то опорой служат только носки ваших ступней. Выпрямите спину таким образом, чтобы она вместе с ногами создавала одну прямую линию. Мышцы шеи необходимо расслабить.

Задержитесь в такой позиции на максимально возможное время. При этом старайтесь дополнительно статически напрягать мышцы живота. Важным условием является правильное дыхание. Поначалу вам будет сложно дышать в условиях статической нагрузки, однако со временем вы привыкните. Главное – не расслаблять пресс, даже при глубоких вдохах-выдохах.

Стоит отметить, что существует боковой вариант упражнения, при котором в качестве опоры используется только одна рука, а именно – предплечье. Нагрузка при этом уходит на косые мышцы живота. В остальном перед нами идентичная техника выполнения.

Завершающее статическое упражнение, которое можно выполнять в специальной стойке для пресса или на перекладине. Мы рекомендуем вам первый вариант, так как он не нагружает ваши предплечья и кисти. Займите фиксированную стартовую позицию в соответствующей конструкции. Проследите за тем, чтобы ваш плечевой пояс образовывал одну сплошную линию.

Сведите ноги вместе и поднимите их кверху полностью выпрямленными. Образованный угол между туловищем и бедрами должен быть прямым. Напрягите пресс статически и задержитесь в такой позиции, стараясь при этом выполнять глубокие вдохи-выдохи. Как только нагрузка станет невыносимой, слегка согните ноги в коленных суставах. Это слегка уменьшит нагрузку и позволит продолжить выполнение подхода. Таким образом, вы можете продлевать упражнение до тех пор, пока величина угла не станет равна 90°.

Отдыхайте между сетами не более минуты. Пресс должен привыкнуть к постоянной статической нагрузке. Выполняйте от трех до пяти рабочих подходов.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Алкоголь — наш враг

Научно известный факт: печень начинает перерабатывать алкоголь прежде, чем все остальные вещества, в связи с чем метаболизм замедляется, а жиры сжигаются в разы медленнее. Тем не менее, это вовсе не означает, что с этой минуты вы не должны употреблять спиртное вообще — один бокал вина, кружку пива или один «шот» водки в день можно и «пропустить» без особого вреда для скорости метаболических реакций.

Сохраняйте спокойствие, дышите ровно

Учёные предупреждают: стресс стимулирует выработку гормона под названием кортизол. Благодаря этому гормону организм начинает накапливать жир, причём не где-нибудь в нужном месте, а именно в районе живота.

Перекусывайте

Самая распространённая ошибка желающих похудеть быстро и без особых усилий — это резкое сокращение как количества употребляемой пищи, так и числа её приёмов. В таких случаях организм переходит в стрессовое состояние и старательно накапливает ресурсы как только появляется возможность.

Чтобы избежать резкого похудения и еще более стремительного возвращения веса, следуйте правильной диете и почаще перекусывайте — без фанатизма, конечно…

Помните, что эффективнее всего сжигать жиры помогают продукты, богатые… жирами, но не животного происхождения. В данном случае мы говорить об орехах, авокадо и так далее — вот ими то как раз и можно время от времени перекусывать.

Цельнозерновые злаки — наше всё

Научно доказанный факт: употребление в пищу цельнозерновых круп позволяет не только не набирать лишний вес, но и успешно от него избавляться. Как мы с вами знаем, проблема большого живота у женщин решается не так просто во многом из-за внутреннего жира, который обволакивает наши органы. Так вот, учёные выяснили, что у людей, отдающих предпочтение цельнозерновым крупам внутреннего жира на 10 процентов меньше, чем у тех, кто не придерживается в питании данного правила.

Зелёный чай

Антиоксиданты, входящие в состав зелёного чая, разгоняют метаболизм и, что самое главное — учёные уверены, что данные антиоксиданты особенно хороши в борьбе с «залежами» жира в области живота.

Кроме того, старайтесь как можно чаще включать в состав напитков такие полезные компоненты как имбирь, перечная мята и ромашка, которые также способствуют ускорению метаболических реакций в вашем организме.

Правило десяти процентов

Для того, чтобы убрать живот достаточно быстро и эффективно, вам не нужно каждый день истязать мышцы пресса и боковые мышцы многочисленными упражнениями. Фитнес-гуру уверены: упражнения, направленные на проработку непосредственно этих мышц должны занимать всего 10% от времени тренировки — ни больше, ни меньше.

Таким образом, если вы занимаетесь фитнесом, скажем, час, то 54 минуты вы можете потратить на силовую и кардио тренировку всего тела, и лишь шесть минут отвести на эффективную тренировку пресса и боковых .

Еще один совет от специалистов: для того, чтобы получить больший эффект от тренировок, отдавайте предпочтение тем комплексам, в которых нагрузка идёт на крупные мышцы вашего тела и на комплексы, включающие нагрузку на максимальное количество мышц. Не стоит изолировать пресс от всего остального тела и заострять внимание именно на нем.

Пусть кардио станет частью жизни

Если хотите разогнать свой метаболизм до максимума, запомните одно простое правило — мышцы более метаболически активны, чем жир и чем больше у вас мышечной ткани, тем быстрее сжигаются калории . Для создания необходимой мышечной массы, специалисты советуют заниматься силовыми упражнениями со специальным снаряжением два или три раза в неделю. В остальные дни можно немного времени уделить жиросжигающему кардио, для которого вам потребуется только вес собственного тела. В идеале, в неделю вы должны уделять 145 минут на кардио тренировки.

Для того, чтобы сделать ваши тренировки еще более эффективными, включите в них 10, 20 и 30 секундные периоды максимального ускорения — в эти секунды выкладывайтесь по максимуму крутя педали, прыгая со скакалкой и так далее — это поможет вам получить намного больше пользы от тренировки.

Период восстановления после такого «бурста» должен присутствовать и занимать вдвое больше времени, чем ушло на ускорение.

Вакуумный пресс

Для того, чтобы повысить эффективность этого упражнения, рекомендуем вам выполнять его в положении «низкая планка» (то есть стоим, опираясь не на ладони, а на локти). Начинается упражнение с того, что мы просто стоим в позе планки одну минуту, затем, не меняя положения, втягиваем живот так. словно бы пытаемся натянуть очень узкие джинсы.

Живот таким образом практически «прилипает» к позвоночнику. Держим данное положение три счёта, затем расслабляем мышцы пресса и отдыхаем три счета, повторяем эту последовательность действий в течение минуты.

Затем мы снова просто стоим в положении планки еще минуту и завершаем этот комплекс упражнений.

Пилатес эффективнее скручиваний

Специалисты в области фитнеса говорят — некоторые упражнения из пилатеса по эффективности превосходят классические упражнения на пресс.

К примеру, эффективно убрать живот и бока вам поможет следующее упражнение — из положения лёжа на спине

Ноги прямые, держим их вместе, руки завели за голову. На вдохе начинаем поднимать туловище — сначала голову, шею, плечи, затем — на выдохе — напрягая пресс, поднимаемся дальше, принимая положение сидя в форме буквы «с», как на фото. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем, выдыхая, медленно опускайтесь в исходное положение, помещая спину на пол буквально «позвонок за позвонком». Это упражнение следует делать по 15 повторений очень внимательно следя за формой и качеством движений.

На втором месте по эффективности стоит упражнение «велосипед», которое поможет вам не только эффективно убрать живот, но и бока. Выполняйте данное упражнение как минимум три раза в неделю по три подхода по 15-20 повторений.

Сидите на фитболе

Возможно, в офисе вы не сможете последовать нашему совету, зато дома — без проблем. Зачем это нужно? А вы попробуйте и всё поймёте сами — сидеть на фитболе не так просто и комфортно, как на стуле (помните о том, что нужно еще и следить за осанкой), а если в дополнении ко всему прочему поднимать по переменке ноги, или даже попробовать поднять обе ноги сразу и постараться удержаться на фитболе, как можно дольше — то это даст очень хорошую нагрузку на ваш пресс. Так что вы сможете исполнить свою давнюю мечту — смотреть любимый сериал и худеть одновременно.

Отжимания из йоги

Чатуранга Дандасана по мнению зарубежных фитнес-экспертов является одним из самых эффективных способов не только убрать живот и бока, но и подтянуть руки. Исходное положение — высокая планка, но локти плотно прижаты к бокам и от них не отрываются на протяжении всего упражнения.

Старайтесь плавно и равномерно опускать всё тело вниз, когда сгибаете локти, а затем — также поднимать его вверх. Работают как мышцы рук, так и мышцы пресса.

Из исходного положения опускаемся как можно ниже на пять счетов, задерживаемся на секунду в нижнем положении, затем на пять же счетов плавно поднимаемся в верхнее положение.

Старайтесь постоянно подтягивать живот

Подтягивание живота к позвоночнику — упражнение изометрическое, то есть при его выполнении мышцы не растягиваются и не сокращаются. Тем не менее, втягивая живот, вы заставляете мышцы работать, поэтому делайте это невидимое для окружающих упражнение как можно чаще и где угодно.

Ну и в конце концов хотелось бы повторить всем желающим убрать живот и бока помнить общеизвестные правила — не есть менее, чем за четыре часа до сна, по возможности отказаться от жареного и копченостей. Стоит также не пить воду с газом, не пить напитки через трубочку, не жевать жевательную резинку, не болтать во время еды — всё это способствует накоплению воздуха в вашем желудке, который начинает «гордо» выпирать вперёд при любом удобном случае.