Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Под синдромом грушевидной мышцы понимают такой вид боли, который вызван ущемлением седалищного нерва. Причина этого симптома – спазм грушевидной мышцы. Он может привнести к укорочению и уплотнению волокон мышц, также спазм ограничивает бедренные ротационные движения. Боли также могут отдавать в паховую область, в ноги или поясничный отдел.

• • Первичные причины синдрома грушевидной мышцы
  • Вторичные причины синдрома грушевидной мышцы
• • Локальные симптомы синдрома грушевидной мышцы
• Как диагностировать синдром грушевидной мышцы?
• Лечение спазма грушевидной мышцы
• Упражнения для избавления от спазма грушевидной мышцы
• Народные методы для лечения синдрома в домашних условиях

Все это является следствием раздражения 1 крестового корешка спинно-мозгового нерва. Каковы симптомы этого синдрома, и как снять спазм грушевидной мышцы посредством того или иного лечения, мы и расскажем ниже.

Почему появляется синдром грушевидной мышцы?

Синдром грушевидной мышцы развивается из-за разных причин, они зависят от того, что послужило источником спазмов.

Первичные причины синдрома грушевидной мышцы

К первичным причинам данного синдрома относят такие мышечные раздражители:

Вторичные причины синдрома грушевидной мышцы

Есть причины, которые не влияют прямо на мышцу, но могут спровоцировать появление синдрома грушевидной мышцы:

• боли в седалищном нерве;
• патологии малого таза;
• воспаление рядом расположенных органов;
• нарушения соединительных структур крестца;
• проблемы с подвздошной костью.

Также синдром грушевидной мышцы может случаться вследствие причин в зависимости от отношения к позвоночному столбу. Они бывают вертеброгенными и невертеброгенными.

В первом случае причины такие:

• травмы спинного мозга, позвоночника и других органов;
• позвоночные заболевания;
• суженые межпозвоночные отверстия;
• наличие опухолей на позвоночнике;
• радикулит в поясничной области.

Во втором случае причиной синдрома грушевидной мышцы может быть любая патология внутренних органов или нарушение работы мышечного аппарата в области спазмов.

Характерные симптомы для синдрома грушевидной мышцы

Симптомы спазма грушевидной мышцы могут носить локальный характер, соответственно, спазмы проявляются непосредственно в области грушевидной мышцы и непосредственно связаны с мышечными спазмами. Если симптомы говорят о нарушении иннервации, то это является признаком сдавливания седалищного нерва. Если имеет место плохое питание внутренних органов, то симптомы данного синдрома являются признаком компрессии сосудов и артерий.

Локальные симптомы синдрома грушевидной мышцы

К локальным симптомам состояния относятся:

Также отмечается боль в области седалищной кости. К признакам сдавливания седалищного нерва относят:

• боли и спазмы распространяются на всю ногу;
• боли сопровождаются чувством жжения и одеревенения;
• угнетается ахиллов рефлекс;
• мышечные боли при защемлении волокон, которые образуют большеберцовый нерв.

А при компрессии сосудов и артерий наблюдаются такие симптомы:

• онемение пальцев ног;
• кожные покровы бледнеют;
• появляются приступы хромоты.

Большинство симптомов появляется группами, а не поодиночке, когда боли переходят в смежные с грушевидной мышцей области, диагностика синдрома является более сложной.

Как диагностировать синдром грушевидной мышцы?

Опытные врачи сразу же могут опознать данный синдром по походке и осанке пациента, а также особенностях его движений. В числе других диагностических мероприятий можно назвать такие:

• проверка пациента на симптом Бонне-Бобровниковой;
• простукивание ног на выявление симптома Виленкина;
• простукивание нижних поясничных отростков и верхних крестовых остистых. Симптом Гроссмана появляется при сокращении мышцы ягодиц;
• проведение пальпации участков прикрепления грушевидной мышцы – крестово-подвздошное сочленение и большой вертел бедренной кости. Боли – это симптом спазмов грушевидной мышцы;
• тесты на состояние крестцово-остистых и подвздошно-крестцовых связок;
• трансректальная пальпация грушевидной мышцы;
• введение в грушевидную мышцу раствора анестетика. При исчезновении симптомов подтверждается наличие синдрома.

При подозрении на наличие этого синдрома в качестве сопутствующего к травмам позвоночника или онкологическим заболеваниям нужно назначить лечение после проведения следующих диагностик:

• томография;
• рентген пояснично-крестцового отдела;
• сканирование радиоизотопным методом при наличии подозрений на опухоли.

Лечение спазма грушевидной мышцы

Лечение спазма этого рода следует проводить комплексно. Для снятия ключевых симптомов спазма, нужно сначала провести лечение причины его появления. В некоторых случаях лечение может заключаться и в хирургическом вмешательстве.

Прежде всего при наличии спазма грушевидной мышцы в качестве лечения медикаментами назначают:

• нестероидные препараты с противовоспалительным эффектом;
• миорелаксанты для снятия болевых синдромов;
• анельгетики, которые назначаются тогда, когда боли становятся невыносимыми.

Для снятия воспалительного процесса и с целью избавления от сосудистой компрессии лечение может включать прием средств, которые расширяют сосуды и улучают процесс кровообращения.

Но лечение включает не только прием лекарственных средств. Также оно включает такие мероприятия, как:

• разные виды физиотерапии, включая электрофорез, магнитно-лазерные манипуляции и многое другое;
• массаж для расслабления;
• вакуумная терапия;
• акупунктура и фармакопунктрура;
• лечебные и профилактические упражнения.

Все перечисленное назначает врач в рамках лечения после снятия острого подобного синдрома. А если она очень долгое время находится в состоянии напряжения, то необходимо ее заблокировать с применением анестетического средства.

В данном случае на ягодицах нужно наметить три зоны:

• верхняя задняя ось подвздошной кости;
• самая вершина большого вертела;
• бугор седалищный.

На основе данного треугольника в грушевидную мышцу вводят иглу и по ней подают анестетик.

Упражнения для избавления от спазма грушевидной мышцы

Лечение данного синдрома также заключается в том, как правильно подобрать физические упражнения, чтобы добиться хорошего результата. Они должны помочь в расслаблении проблемного участка и вернуть ему прежнюю возможность двигаться.

Наиболее действенным методом лечения синдрома является такой комплекс физических упражнений:

Ключевое правило, которое нужно выполнять при выполнении всех физических упражнений – это аккуратность и плавность их исполнения. Любые резкие движения лишь усугубят положение. После окончания выполнения упражнений нужно выполнить массаж при наличии спазма, он снимет боли и напряжение.

Народные методы для лечения синдрома в домашних условиях

Даже хронический спазм подобного рода можно вылечить в домашних условиях посредством использования разных народных средств.

Один из наиболее безопасных и действенных методов лечения синдрома в домашних условиях выглядит так:

• смешиваем лавровый лист и хвою можжевельника в соотношении 6 к 1;
• все хорошо растираем до состояния порошка;
• добавьте в полученную смесь 12 частей растопленного сливочного масла;
• в итоге получается специфическая мазь, которую нужно втирать в больной участок кожи небольшими порциями.

Данное средство поможет отлично снять боли, спазмы и расслабить грушевидную мышцу.

Чтобы впоследствии не прибегать к разным методам лечения спазма данного характера, следует применить такие профилактические мероприятия:

• не перенапрягайте мышечную систему, не переохлаждайтесь и не находитесь слишком долго в одном положении длительное время;
• постоянно контролируйте себя в плане своего состояния. При любом дискомфорте немедленно обращайтесь к врачу;
• физические нагрузки должны быть умеренными и регулярными.

Лечение синдрома грушевидной мышцы должно быть своевременным и комплексным. Если его вовремя не начать, то это может обернуться более серьезными проблемами с малым тазом, а также привести к деградации работы связок и суставов. И это далеко не полный перечень возможных последствий несвоевременного лечения данного синдрома. Поэтому не оставляйте ваше состояние на самотек.

Артроз поясничного отдела позвоночника

Боли в пояснице достаточно часто встречаются при современном образе жизни. Причиной является артроз поясничного отдела позвоночника. Дистрофия межпозвоночных дисков вызывает воспаление и боль, мешающие нормальному течению жизни. Стоять, сидеть с прямой спиной бывает сложно, не то чтобы согнуться. Теряется подвижность, желание что-либо делать, в худшем случае – потеря работоспособности.

Причины патологии.

Развитие артроза позвоночника происходит по нескольким причинам:

• возраст;
• врожденная дисплазия суставов позвоночного столба;
• сколиозы, кифозы, лордозы;
• избыточные вес, перегрузка позвоночника;
• перенесенные травмы позвонков поясничного отдела.

Кроме того, есть еще ряд неспецифических факторов, влияющих на развитие артроза не только в пояснично крестцовом, но и в других отделах опорно-двигательной системы:

• нарушения синтеза коллагена II;
• недостаточное поступление веществ, необходимых для регенерации хрящевой ткани;

Этапы развития и симптомы.

Возникновение заболевания делится на 3 стадии:

I стадия – начальная. На этом этапе артроз поясничного отдела сложнее всего диагностировать. Симптомы этой стадии не выражены, так как деформация хрящевой ткани сочленений только началась. Недостаток влаги и минеральных веществ приводит к иссыханию хряща – он уплощается и, под действием гравитации и давлением позвонков, деформируется.

II стадия – стадия средней тяжести. Позвоночный диск поясничного отдела покрывается трещинами, становится шероховатым и неровным, больше похожим на кость. На этом этапе к разрушению хряща присоединяется воспаление, болезненность в спине при наклонах. Именно тогда пациент может обратиться к врачу с жалобами. Постановка диагноза происходит именно на этой стадии.

III стадия – тяжелый артроз. Отсутствие необходимого лечение приводит к появлению сильных, нестерпимых болезненных ощущений в спине при малейшей нагрузке, нахождении в одном положении долгое время. Обратить деформацию хряща на этой стадии артроза уже невозможно – потребуется хирургическое вмешательство.

Диагностика. Как она проходит?

Для подтверждения предварительного диагноза доктор назначает несколько исследований:

• ренгтенография;
• МРТ (магнито-резонансная томография), КТ (компьютерная томография);
• анализ крови;
• радиоизотопное исследование;
• доплерография.

Все методы диагностики помогут врачу точно определить стадию артроза, назначить соответствующее лечение – терапевтическое или хирургическое.

Лечение артроза позвоночника.

Комплексное, систематическое лечение артроза дает хорошие результаты – купирует боль и воспалительный процесс, поддерживает хрящевую ткань и возвращает пояснично крестцовому отделу позвоночника гибкость.

При лечении артроза необходимо:

• снятие боли, воспаления;
• поддержание межпозвоночных дисков;
• развитие подвижности, гибкости позвоночного столба.

Для снятия болезненных ощущений и воспалительного процесса врач назначит нестероидные противовоспалительные лекарственны средства (аспирин, диклофенак, ибупрофен). При острой стадии артроза, когда боль нужно снять быстро часто назначают фенилбутазон. Это очень агрессивное противовоспалительное лекарство, принимать которое необходимо только после назначения врача.

Так же при артрозе поясничного отдела возможно введение эпидуральной инъекции стероидных препаратов. Это поможет снизить болевые ощущения и купировать воспаление на длительный срок (время действия лекарства зависит от индивидуальных особенностей организма). Применение подобного метода лечения рекомендуется не более трех раз в год.

Хондропротекторы назначаются для поддержания хряща. Они бывают в виде таблеток, капсул (Структум, Хондроитин Акос); мазей, кремов (Хондроитин Акос, Хондроксид Максимум); инъекций для внутримышечного, внутрисуставного введения (Сустагард Артро). Они запускают синтез хрящевой ткани, доставляют необходимые вещества к суставу – гиалуроновую кислоту, хондроитин сульфат, минералы и витамины, необходимые для синтеза хряща и поддержания его функций.

После снятия боли, воспаления назначается физиотерапия и ЛФК, направленная на возвращение гибкости и подвижности позвоночнику.

• массажи;
• рефлексотерапия (иглоукалывание);
• магнитная терапия;
• лазерная терапия;
• лечебные ванны.

Физиотерапия позволяет нормализовать кровообращение в области артроза пояснично крестцового отдела, снижает отечность, улучшает тонус мускулатуры и облегчает лечение. Однако применение физиотерапевтических методов возможно только при частичном снижении отечности и воспаления в области артроза.

Лечебная гимнастика.

Назначается физиотерапевтом. Заниматься ей следует только под наблюдением специалиста в больничных условиях. Все упражнения делятся на 3 группы:

1. Упражнения с обручем – помогают улучшить кровообращение в области поясницы, усиливают обменные процессы. Подходят для профилактики и противопоказаны при грыжах поясничного отдела.
2. Упражнения с фитболом. Развивают подвижность и гибкость позвоночного столба, снимают напряжение в мышцах. Использование массажных мячей также усиливают обмен веществ.
3. Общая лечебная физкультура для позвоночника. Помогает снять болевые ощущения в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, развивает гибкость и подвижность суставов.

Народная медицина.

Для облегчения симптомов артроза пояснично крестцового отдела позвоночника дома используют народные рецепты мазей, компрессов и растрирок.

Компресс из хрена снимает боль и воспаление в ночное время. Для его приготовления натрите хрен на мелкой терке, нагрейте и заверните в хлопковую ткань. Приложите компресс на область поясничного отдела, укутайтесь теплой шалью.

Хорошо снимает боль мазь из трав. Смешайте ромашку, календулу и корень лопуха с вазелином. Втирайте такую смесь в больную поясницу при артрозе позвоночника легкими массажными движениями каждый день по мере необходимости.

Так же снять воспаление и болевой синдром помогут растирания барсучим или свиным жиром. Кончиками пальцев аккуратно втирать растопленный жир в поясницу, разогревая лежащие вокруг мышцы. Такой массаж лучше делать перед сном каждый день.

Хирургическое лечение.

Операционное вмешательство назначается только когда консервативное лечение не приносит облегчения. Есть 2 вида операций:

1. Донервационные – проводятся исключительно для избавления пациента от болезненных ощущений. Нервные окончания в суставе «отключаются» при помощи термического воздействия – это купирует боль и позволяет продолжить лечение медикаментами.
2. Трансплантация сустава. Больной сустав заменяется на искусственный. Такая операция проводится на последних стадиях заболевания, при сильной деформации позвонков.

Ортопедический режим – важная часть лечения.

Артроз пояснично-крестцового отдела позвоночника – хроническое заболевание, требует постоянного поддержания межпозвоночных сочленений в хорошем состоянии. Для этого необходимо использование специальных медицинских бандажей, поддерживающих спину в естественном положении, ограничивающих движения в пояснично-крестцовой области. Они снимают нагрузку со спины, тазобедренных суставов.

Корсеты необходимо носить до 14-16 часов в сутки – они значительно снижают болевые ощущения в спине. Они очень удобны в повседневной жизни и не мешают при работе, домашних занятиях. Снимают их только с разрешения врача, когда он больше не видит надобности в их использовании. При возобновлении болей корсет надевают повторно до того момента, когда болевой синдром пройдет.

Заключение

Вылечить артроз позвоночника не тяжело, главное приступить к лечению вовремя и со всей ответственностью. В таком случае использование препаратов, физиотерапевтические процедуры и ортопедический режим приносят быстрый и стойкий эффект – здоровую и подвижную спину.

Самостоятельная декомпрессия позвоночника: лучшие упражнения и методы

В настоящее время большинство людей страдает болями в спине. Прежде всего это происходит из-за неправильного образа жизни, ведь практический каждый проводит массу времени сидя за компьютером, офисным столом или рулём своего автомобиля.

Также причиной болевых ощущений становятся и чрезмерные физические нагрузки. Под влиянием этих факторов позвоночник подвергается давлению, что ведёт к развитию дискомфорта. Но есть методы, которые помогут справиться с этой проблемой.

В чем смысл процедуры?

В медицине под термином «декомпрессия» подразумевают уменьшение давления на определённые ткани или органы человека, которое может обуславливаться как внешними, так и внутренними факторами.

В современной медицине существует множество методик по проведению декомпрессии. Каждая из них имеет свои особенности, потому подбирается врачом в индивидуальном порядке в зависимости от анатомического строения и клинической картины определённого пациента.

Два метода для позвоночника

Декомпрессия позвоночника выполняется двумя способами.

Пункционная

Операция по декомпрессии позвоночника используется преимущественно при болевом синдроме поясничного отдела, который не поддаётся медикаментозному лечению. Также показаниями к проведению такой манипуляции являются корешковый синдром и люмбоишиалгия, которые развиваются на фоне протрузий дисков и грыжи позвоночника.

Манипуляция проводится под рентгенологическим контролем. В межпозвоночный диск вводится пункционная игла, на которой закреплён лазерный световод.

Под лазерным воздействием становится причиной разрушения ткани диска. При движении иглы около грыжевого образования происходит снижение давления в его полости. В результате выпячивание убирается и тем самым проходит сдавливание нервных окончаний.

Консервативный метод

Этот метод относится к неинвазивным. Заключается он в проведении определённых физических упражнений, которые подбирает специалист индивидуально.

Выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Они способствуют растяжению позвоночника и предотвращают сжатие его структур.

Зачем нужна декомпрессия позвоночника?

Всё время позвоночник человека подвергается давлению, которое оказывает вес собственного тела, недостаток активности, большие физические нагрузки, слабость мышц. Любая из этих причин приводит к развитию болевых ощущений, локализующихся в том отделе, который более всего подвергается нагрузкам.

Избавиться от них можно при помощи декомпрессии позвоночника. Специальные упражнения можно делать не только в случаях, когда проблема уже возникла, но и для профилактики образования боли в спине.

Упражнения, доступные каждому

Провести декомпрессию позвоночника можно и в домашних условиях.

Для этого необходимо выполнять следующие простые упражнения:

1. Станьте ровно и заведите руки за спину. Постарайтесь дотянуться до самой высокой точки позвоночника настолько это позволят ваши возможности. Отклонитесь назад при этом слегка надавливая на позвоночный столб. В этот момент может послышаться хруст. Такое явление характерно для подобного упражнения.
2. Возьмите стул со спинкой и сядьте на его край. Теперь отклонитесь назад, положите кисти рук на лоб, вделайте выдох, голову и плечи опустите на спинку. При выполнении возможно появление щелчка в верхней части спины.
3. Теперь станьте в углу стенки, прислонившись к нему позвоночником. Аккуратно разведите руки, касаясь стен и сводя при этом лопатки. Такое упражнение помогает снять напряжение в мышцах спины.
4. Для проведения следующего упражнения нам нужен большой мяч. На него необходимо сесть, а затем постепенно отклониться назад таким образом, чтобы вы заняли положение лёжа и мяч при этом оказался под спиной. Теперь делайте покачивания вперёд-назад, проводя массаж позвоночника.
5. Положите перед собой мяч, опуститесь на колени, положите на него руки. Постепенно катит его вперёд и наклоняйтесь. Делайте это пока позвоночник полностью не выпрямится, а затем задержитесь в таком положении на несколько секунд.
6. Положите мяч под живот и грудь, кончиками пальцев рук и ног касайтесь пола, потянитесь. Колени при этом удерживайте на весу. Затем расслабьтесь, чтобы позвоночник слегка провис.

Массаж в помощь

Также избавиться от перенапряжения в позвоночнике поможет массаж. Сделать его можно и в домашних условиях, но понадобится помощь кого-то из близких.

Необходимо лечь на пол, согнуть руки в локтевых суставах под углом в 90 градусов. Голову повернуть влево. Следующие этапы выполняет ваш партнёр.

Нужно разместить руки посредине спины по разные стороны от позвоночника и двигаться снизу вверх. При этом стоит делать небольшие надавливания, во время которых пациент должен глубоко выдыхать. Проводится массаж до самой высокой точки на шее.

Правила и предостережения

Проводя упражнения самостоятельно, необходимо соблюдать несколько несложных правил.

Они сделают занятия более эффективными и предотвратят развитие осложнений.

В частности необходимо:

1. Каждое упражнение нужно выполнять медленно и плавно.
2. Если присутствует боль, лучше отказаться от гимнастики. В случаях, когда дискомфорт появился после выполнения какого-либо упражнения, занятие стоит прекратить.
3. Во время занятия следите за осанкой.
4. Начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая её.
5. Перед основными упражнениями не забывайте разогреть мышцы.
6. Любые упражнения стоит согласовывать с лечащим врачом.
7. Сильная боль является абсолютным противопоказанием к проведению занятия.

Декомпрессия позвоночника может проводиться в домашних условиях и при этом давать хороший эффект. Но перед её применением проконсультируйтесь со специалистом.

А чтобы достигнуть стойкого результата, проводите физические упражнения регулярно.

Никогда не уделял достаточно внимания расслаблению мышц после тренировок – обычно я просто доделываю все упражнения, и сразу же иду заниматься своими делами. Ну иногда еще могу сходить на массаж, но это очень редко. И дело даже не в том, что я сч итаю это не нужным делом – знающие люди говорят, что расслабление мышц в конце тренировки не менее важно, чем разминка в начале, и у меня нет причин им не верить. Просто на поход к массажисту не всегда получается выделить время, а других способов снять мышечное напряжение я просто напросто не знаю.

Но вот вчера нашел в интернете небольшую заметочку, в которой описываются варианты, как можно расслабить мышцы после разных видов тренировок. И там есть достаточно много способов расслабления, которые можно выполнять самостоятельно, да еще и в домашних условиях.

Например, после продолжительной пробежки предлагается десять минут полежать в прохладной ванне. Это поможет предотвратить боль в мышцах, которая обычно наступает на следующий день после интенсивной тренировки – холодная вода снизит воспаление, вызванное множеством микротравм в мышцах ног.

Для того, чтобы снять напряжение после долгого и тяжелого заплыва, предлагается такой способ: встаньте возле дверного проема и крепко прижмите ладони к дверному косяку (с обеих его сторон). Теперь шагните в дверной проем и максимально разведите плечи. Постойте так в течении 30-и секунд. С помощью этого упражнения вы сможете хорошо растянуть мышцы груди и плеч.

Если вы проводили тренировку, в которой задействовались сразу все группы мышц тела, примите теплую ванну (вода должна иметь комнатную температуру) и оставайтесь в ней в течение 20-и минут. Для лучшего эффекта в воду следует добавить морскую соль или пену. Такая процедура поможет расслабиться и умень шить мышечное напряжение.

Массаж (направленный на те мышцы, которые больше всего работали во время упражнений) рекомендуется делать после любой тренировки. Это один из наиболее эффективных способов расслабить уставшие мышцы.

После тренировки, в которой основная нагрузка шла на ноги (например, бега, прыжков или веломарафона) можно проделать такое упражнение: лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Удерживайте их в таком положении на протяжении 20-и минут (так долго держать ноги в воздухе очень сложно, поэтому можно опереть их на стену). Во время тренировки, вследствие нагрузок, кровь прилила к ногам, а с помощью этого упражнения она вернется обратно. Так вы сможете снять напряжение и предотвратить такое неприятное явление, как «забитость» мышц.

Согласитесь, практически все из предложенных способов (кроме массажа) очень легко выполнить – они не требуют каких-либо специальных знаний, на них не нужно тратить много времени. Так что теперь я решил после каждой тренировки (естественно, я имею ввиду только интенсивные занятия с высокой нагрузкой) расслаблять мышцы, что рекомендую делать и вам)

Мы все знаем, что сидячая работа может плохо сказаться на нашем здоровье. Но не у каждого из нас есть время и возможность регулярно посещать спортивный зал.

Для таких людей мы подготовили пять упражнений на растяжку, которые помогут снять напряжение с закостенелых от долгого сидения мышц. Для выполнения этих упражнений не требуется специального оборудования и много дополнительного времени. Вы можете делать их после работы или, возможно, во время обеденного перерыва.

Если у вас нет травм, то упражнения на растяжку абсолютно безопасны для вас.

Растяжение грудных мышц

Это упражнение очень полезно, если вы много времени проводите сгорбившись над клавиатурой, что может привести к затруднённому дыханию. Попробуйте сгорбиться и вдохнуть глубоко, и вы поймёте, о чём я говорю.

Согните правую руку под углом 90 градусов и расположите предплечье вдоль дверной рамы. Правую ногу поставьте вперёд. Поворачивайтесь корпусом влево до того момента, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах груди и передних плечевых мышцах. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Поменяйте руки и ноги и повторите упражнение.

Растяжение мышц бедра

Дискомфорт в мышцах бедра - частая проблема тех, кто много времени проводит сидя на стуле. Вот упражнение, которое поможет снять напряжение в мышцах бедра.

Поставьте левое колено на пол, а правую ногу отведите на 40–50 см вперёд. Обе ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Торс находится в строго вертикальном положении. Подайте таз вперёд до момента, когда почувствуете приятное натяжение. Задержитесь в этом положении 30 секунд. Смените ноги и повторите упражнение для другой стороны тела.

Для дополнительной растяжки вы можете поднять руки над головой и медленно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны.

Растяжение икроножных мышц

Офисные работники часто жалуются на то, что от продолжительного сидения на стуле отекают икры. Такие отёки сопровождаются ноющей болью, а иногда и внезапными судорогами. Чтобы побороть этот недуг, мы рекомендуем выполнять несложное упражнение.

Встаньте примерно в 50–60 см от стены, ноги на ширине плеч. Обопритесь руками на стену. Левой ногой сделайте широкий шаг назад, после чего перенесите вес тела на эту ногу. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, затем смените ноги.

Выполняйте это упражнение до трёх раз в день, если ваши икры подвержены отёкам.

Растяжение мышц спины

Это упражнение расслабляет мышцы спины, которые часто зажаты после долгого сидения на одном месте.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, разверните ладони вверх. Ноги согнуты в коленях, а ступни стоят на полу. Держите ноги вместе и опустите оба колена влево, а голову поверните в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите для другой стороны тела.

Растяжение позвоночника

Сидячая работа делает мышцы, окружающие поясничный отдел позвоночника, вялыми и слабыми. Вот хорошее упражнение, которое поможет снять излишнее напряжение в позвоночнике.

Лягте на живот, поместите ладони под плечами. Затем выпрямите руки, запрокиньте голову вверх, а корпусом прогнитесь назад до чувства лёгкого растяжения. Задержитесь в этой позиции 30 секунд.

А вы делаете какие-нибудь упражнения на рабочем месте?

Неврозы – группа заболеваний нервной системы, вызванная стрессами, не влекущая патологических изменений , но имеющая неприятную симптоматику, а также негативные последствия для психики человека.

В представлении обычного человека невроз – это стойко выраженное беспричинное беспокойство и нервное напряжение, которое выливается во всевозможные расстройства как психологического, так и физиологического характера.

Заболевания, имеющие физиологическое проявление, выделены в группу вегетативно-неврологических расстройств, к которым относится невроз сердца, горла, дыхательный, мышечный и другие.

Мышечный невроз – это который имеет побочные эффекты мышечного характера в виде следующих проявлений:

• Перенапряжения мышцы.
• Наоборот, её слабость.
• Странные или неприятные ощущения жжения, покалывания или крапивницы.
• Невралгические боли в мышцах.
• Нервный тик.
• Спазм или судорога.

Такой вид невроза чаще всего выражается в гипертонусе мышц и различных мышечных спазмах, в том числе судорогах, симптоматика которых может быть весьма схожей с симптомами невралгии, которая может явиться последствием этого расстройства из-за пережимания различных нервов излишне перенапряжёнными мышцами.

В зависимости от причин мышечные неврозы бывают нескольких видов:

• Невроз лицевых мышц, которые могут сдавить или просто
• Грудной клетки, который почти неотличим по симптоматике от .
• Шейного отдела – перенапряжение мышц шеи либо горла, которое может сопровождаться даже дыхательными спазмами или комом в горле.
• Невроз двигательных мышц конечностей.

Любые неврозы развиваются под действием гормонов стресса, которые вырабатываются организмом при потенциальной опасности и стимулируют деятельность органов для повышения их КПД. В норме эти гормоны должны вырабатываться только при реальной опасности, угрожающей жизни или здоровью человека, но организм не в состоянии отличать сигналы головного мозга о физический опасности от сигналов о моральной. Современный ритм жизни полон таких моральных опасностей, а также умственного и физического перенапряжения, из-за чего в организме людей скапливаются гормоны стресса, которые быстро вырабатываются, но весьма медленно выводятся, тем самым провоцируя различные расстройства.

Относительно мышечного невроза это работает так: в норме во время опасности гормоны стресса повышают их тонус, который отражает их готовность к сокращению, а также сократительную силу, что в идеале должно вызвать увеличение скорости работы мышц, скажем при убегании, и повысить физическую силу человека для борьбы или остро необходимых действий (одолеть хищника, подтянуться на дерево, перепрыгнуть преграду и т.п.). При систематическом стрессе мышечное напряжение становится постоянным, а иногда крайне сильным – в виде судорог, что отрицательно сказывается на их работе, вызывает неприятные ощущения, становится причиной защемления внутримышечных нервов и других негативных проявлений.

Помимо классических стрессовых причин, невроз мышц может быть вызван их переутомлением при долгой монотонной работе или сильном мышечном перенапряжении. Эти механизмы развития синдрома не слишком хорошо изучены, зато более понятны простому обывателю, хотя бы раз сталкивавшемуся с подобным явлением.

Лечение мышечного невроза

Невроз мышц является одним из проявлений болезни, который лечиться длительное время, в первую очередь при помощи полного исключения причин систематических стрессов и морального успокоения, а во вторую – симптоматически, в виде борьбы с конкретными проявлениями – мышечным перенапряжением в виде повышенного тонуса, мышечной слабости, спазма или судорог.

Снятие мышечного напряжения является не только способом облегчить своё общее самочувствие и благотворно повлиять на лечение основного заболевания, но также является жизненной необходимостью в некоторых случаях, когда помимо болей и дискомфорта оно мешает выполнять свои служебные обязанности или действия по уходу за собой, а иногда даже реально угрожает здоровью человека, например, спазм мышц горла и шей, а также сильные судороги любых мышц.

Способы снятия мышечного напряжения при неврозе

Есть много способов, как моментально снять мышечное напряжение при неврозе, но они будут малоэффективны, если человек по-прежнему находится в моральном или умственном напряжении, поэтому перед началом осуществления тех или иных действий необходимо применить успокоительные меры. У каждого человека есть свои любимые и наиболее эффективные способы расслабления, но есть и общепринятые избитые народные успокоительные средства: валериана, пустырник, чай с мятой, душицей или мелиссой, расслабляющий массаж, теплая ванна с эфирными маслами и др.

После того как человек полностью успокоиться и придёт в себя, мышечные проявления могут пройти вообще или как минимум станут намного меньшей интенсивности. Чтобы полностью от них избавиться, далее необходимо применить наиболее подходящие для конкретного случая народные методы.

Как снять нервный тик

Нервный тик чаще затрагивает лицо человека: глаза, губы, щёки, хотя может проявляться и на любых мышцах человека в виде непроизвольных ритмических сокращений длительной продолжительности.

• Снять это явление можно насильственным сбоем ритмического спазма мышц, например, глаза: максимально сильным зажмуриванием на некоторое время, длительным очень быстрым морганием.
• Хорошо помогает небольшой массажем области нервного тика, особенно сокращающихся мышц,
• При нервном тике глаза можно применить акупунктурный массаж основных точек: у переносицы возле основания разреза глаз, противоположный угол глаза, середина нижнего века и центр области между верхним веком и бровью.
• Остановить мышцу можно приложив к ней что-то холодное: кусочек льда или замороженный продукт.
• Снять нервный тик глаза и других мышц лица можно при помощи контрастного умывания поочерёдно холодной, а затем тёплой водой. Обычно хватает одного раза, но необходимо, чтобы последнее умывание было именно тёплой водой, так как это успокоит, предотвратит переохлаждение глаз и троичного нерва, да и попросту оставит более приятные ощущения, чем холодная вода.
• Унять тик мышц, расположенных ниже лица, поможет расслабляющая ванна.

Как снять повышенное мышечное перенапряжение

Мышечное перенапряжение может вылиться в повышенный мышечный тонус, который рассматривается в виде неприятного напряжения одной или группы мышц, когда нет спазма или судорог, но при этом нельзя её полностью расслабить или, наоборот, в слабость, когда перенапряжение выливается в гипотонию мышцы. Например, при приступе гипотонии руки может быть трудно удержать в кисти даже чашку чая.

Неважно в каком виде проявилось перенапряжение: в виде гипотонии или повышенного тонуса, причина у обоих явлений одна, следовательно, и лечение будет одно и то же.

• Снять мышечное напряжение при неврозе в любой ситуации хорошо помогает массаж без сильных надавливаний в виде мягкого разминания с уделением особого внимания проблемной области.
• Отличным расслабляющим средством для всего тела является тёплая ванна, особенно с расслабляющими эфирными маслами.
• Даже простое плавание в бассейне может оказать благотворное влияние.
• По возможности можно применить контрастный душ или массажный душ шарко, который не только отлично успокаивает мышцы, но и доставляет массу положительных эмоций.
• Одним из методов терапии мышечного невроза является акупунктура и иглоукалывание, основанные на воздействии на основные рефлекторные точки. Только для получения эффекта необходимо хоть немного в них разбираться или обратиться к опытному специалисту, иначе вместо положительного эффекта останутся только неприятные ощущения.
• Неврологи и мануальные терапевты используют для лечения естественные врождённые рефлексы человека. При невозможности курсового лечения специалиста в данном случае можно воспользоваться видеоуроками или посетить невролога и попросить объяснить основные приёмы.

Как снять судорогу

Судорога при мышечном напряжении, вызванном повышенной физической нагрузкой, обычно затрагивает именно перетрудившуюся мышцу, а при моральном может отразиться на любой двигательной мышце тела или сразу нескольких. Снять судорогу проблематично, так как попытки насильственного расслабления мышцы ведут только к её усилению и вызывают ещё больше болевых ощущений, поэтому вместо безуспешных попыток расслабить, необходимо прибегнуть к другим методам.

• Снять судорогу любой мышцы можно термическим воздействием тёплой грелкой или холодом. В данном случае тепло более желательно, так как оно имеет расслабляющий эффект, но лёд, зато сильнее обезболивает.
• Альтернатива термическому воздействию – контрастное термическое воздействие.
• Снять судорожный спазм можно при помощи душа с сильным напором воды, которым необходимо помассировать сведённые мышцы.
• Снять судороги ног можно путём упражнений на растяжку, но данный способ очень зависит от правильности исполнения, в случае нарушения которого вызовет только ухудшение ситуации и сильную боль.
• Интенсивный массаж расслабит мышцу, главное - не перестараться, чтобы не травмировать её.
• Противосудорожный эффект имеют обезболивающие средства, а также спазмалитики (проверенным годами спазмалитиком является ношпа) которые могут не только успокоить мышцу, но и обезболить судорогу, а также успокоить нервную систему, частично устранив причину проблемы.
• Многим людям снять судорогу мышцы помогает стрессовое воздействие на неё, которое может быть не только термическим, но и в виде укола иглой или булавкой, главное, чтобы она была чистой, чтобы не занести инфекцию. Также можно просто сильно ущипнуть.

Как снять спазм

Судороги являются одной из разновидностей мышечных спазмов, однако, они обычно возникают на двигательных мышцах конечностей. Мышечные же спазмы не судорожного характера проявляются в постоянном сокращении мышцы и могут не иметь таких сильных болевых симптомов, зато и вылезти способны где угодно: мышцы живота, лица или внутренних органов.

• Снять спазмы в первую очередь можно препаратами спазмалитиками, которые в огромном количестве продаются во всех аптеках без рецепта. Приём спазмолитических препаратов необходим при спазмах внутренних органов, чаще всего страдают мышцы органов живота и органов дыхания, при этом, перед употреблением необходимо грамотно подобрать препарат, так как зачастую они направлены на разные органы: одни снимают мышечные спазмы скелетных мышц, другие внутренних органов, а другие – сосудистые спазмы в голове.
• На внешних мышцах снять спазм можно при помощи массажа с согревающими мазями.
• Традиционным термическим воздействием при помощи тёплых или холодных грелок, контрастного душа или тёплой ванны.
• Если есть вероятность спонтанных спазмов или судорог наружных мышц, можно прикреплять к наиболее часто страдающей мышце согревающий перцовый пластырь или горчичник. Во время его действия не будет никаких интенсивных проявлений.
• Хорошо снимает спазмы во многих случаях обычная разминка.
• Также помогают успокаивающие средства и расслабляющие чаи.

Самостоятельно бороться с мышечным неврозом народными методами легко, но при слишком частых или интенсивных его проявлениях необходимо обязательно обратиться к неврологу и пройти обследование, так как они могут быть симптомами многих пока скрытых серьёзнейших заболеваний. Также, если народные методы не помогают, нужно пройти более серьёзное медикаментозное лечение, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Психическое и мышечное напряжение

Наш мир становится все более нестабильным, поэтому не удивителен рост заболеваний, развивающихся на фоне нервно-психических расстройств и эмоциональных срывов. Что в свою очередь ведет к непроизвольным всплескам мышечной активности - патологическому мышечному напряжению. Среди других провоцирующих гипертонус факторов можно назвать переохлаждение или травмы.

Что такое мышечное напряжение?

Мышечное напряжение – локализованный всплеск мускульной активности, возникший на фоне внешнего и внутреннего воздействия. Бывает ситуативным или в хроническим.

Заболевание может спровоцировать механическая перегрузка, психологический или неврологический фактор, при котором срабатывает подсознательная рефлекторная реакция. Например внезапного страха, который заставляет непроизвольно выполнять различные действия: задержка дыхания, напряжения различных групп мышц и другие похожие проявления.

Зависимость от неврозов и эмоционального возбуждения

Мышечное напряжение при неврозах или неврастении проявляется в сильных болевых ощущениях , которые требуют специального лечения. При неврозах напряжение в мышечных тканях провоцируют:

• Страх – предчувствие, при котором человек длительный период времени находится в состоянии ожидания чего-то такого, что может причинить боль или создать другие неприятные моменты.
• Физическая нагрузка истощающего характера, которая сказывается в постоянном спазме мышц. Проявляется в самопроизвольном сокращении различных групп мышц, при которых наблюдается подергивание и другие похожие проявления.

Мышечное напряжение на фоне эмоциональных реакций проявляется при следующих факторах:

• Сбои сна, бессонница.
• Повышенная чувствительность к эмоциональным перегрузкам.
• Чувство постоянной тревоги.
• Эмоциональный подъем, заставляющий находиться группу мышц в повышенном тонусе.
• Снижение сексуальной активности.

Синдром мышечного напряжения

Физиотерапевтические процедуры

Существует ряд физиологических процедур, которые помогаю снять перенапряжение:

• Электрофорез. Процедура успешно используется более двух столетий (с 1802 г.), но методика до сих пор не потеряла актуальность. Принцип процедуры построен на использовании гальванического тока и лечебных веществ, с помощью которых обрабатывают поврежденный участок.
• Ультразвук. Способ основан на использовании ультразвуковых волн, которые воздействуют путем глубинного проникновения (до 6 см) в мышечную ткань.
• Лазерная терапия. Самыми популярными способами является использование двух типов излучения: красного и инфракрасного, которые позволяют обрабатывать, как поверхность тканей, так и проникать в глубь.
• Лечебные ванны. Используют три вида процедур. Механический, при котором применяют гидродинамику для улучшения циркуляции крови и восстановления эластичности мышечной ткани. Химический, где лечебным веществом являются минералы с особыми свойствами. Термический, процедуру назначают для ускорения процессов обмена, снятия напряжения и болевого синдрома, угнетения воспалительных процессов. Среди наиболее популярных лечебных ванн, специалисты выделяют контрастные, радоновые, скипидарные, соляные, сероводородные и с использованием травяных настоев.

Упражнения

Для лечения и восстановления тонуса мышц назначают комплекс гимнастических упражнений. Их задачей является:

• повышение иммунитета;
• укрепление мышечных групп, которые чаще всего подвергаются напряжению;
• улучшение работоспособности;
• нормализация работы ЦНС;
• восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Занятие ЛФК должно проводятся в присутствии опытного инструктора, который постепенно наращивая нагрузку, не только восстановит прежнюю эластичность и упругость мышц, но и укрепит систему в целом. При выполнении упражнений используются различные гимнастические принадлежности: экспандер, скакалка, мяч, палка, обруч.

Массаж

Массаж является один из способов расслабления, который можно применять, как в лечебных заведениях, так и в домашних условиях. Его используют для лечения мышц поясницы, шеи, рук и ног. Особенностью процедуры является растирание пораженных спазмом тканей с целью активизации кровотока.

Массирование назначается при комплексном лечении спазмов и судорог, для восстановления эластичности мышечного корсета. Начинается с поглаживания и натирания проблемного места маслом или лечебным веществом, которые постепенно переходят в более сложные и жесткие манипуляции. Процедуру должен выполнять специалист, досконально владеющий техникой массажа, знающий особенности строения мышечной и костной системы человека.). Универсальные препараты комплексного воздействия: снимают боль, угнетают воспалительные процессы.

Важным обстоятельством является форма выпуска препарата: мази и растирки не столь эффективно действуют, как вещества применяемые внутримышечно.

Народное

Мышечный спазм относится к заболеваниям, которое может поразить везде и при любых обстоятельствах. Именно эта причина заставляет применять для его лечения народные средства:

• Травяные ванны. Предварительно приготавливается настойка или отвар из лекарственных трав: зверобой, сосновые иголки.
• Настойка калины. Потребуются ягоды кустарника, которые заливают кипятком: на 1 стакан плодов литр жидкости.
• Имбирь. Корнеплод добавляют в чай: на 1 ст. 1 ч. л.
• Перец красный жгучий. Растение настаивают на водке(1 стручок на стакан) и используют как растирку.
• Шлемник. На 1 ст. л. высушенного правильным образом растения потребуется 2 ст. л. кипятка, которыми заливают ингредиент, дают настаиваться и добавляют 100 мл воды, после чего дополнительно выдерживается время (3 часа).
• Жир медвежий (нутряной).
• Жир барсука. Применяют как мазь (растирание).

Профилактика

Лечение заболеваний, как утверждают медики, это одна сторона медали, другой, более существенной, но не менее сложной, являются профилактические мероприятия. Что поможет избежать проблем с напряженными мышцами?

• Систематические занятия упражнениями, развивающие и укрепляющие костно-мышечную систему.
• Постоянный контроль за переохлаждением и перегрузками основных групп мышц.
• Осторожный прием лекарств с побочными эффектами влияющими на мышечные сокращения.
• Соблюдение водного баланса, прием электролитов при риске дегидратации.
• Правильное питание.