Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Пресс - это комплекс мышц, расположенный от лобковой кости снизу до мечевидного отростка сверху. В основном эти мышцы выполняют две задачи: приведение грудной клетки к поясному отделу, а вторая - поддержание верхней части тела в равновесии.

Способ развития пресса

В основном пресс развивается при выполнении сжимающих упражнений. Для получения качественного результата вполне достаточно 8 минут пресса в день. Развитие мышц живота ускоряется при высоком уровне нагрузки, которую можно получить в спортзале или в домашних условиях, так как для выполнения занятий не требуется специальных тренажеров.

Данная программа тренировок полезна тем, кто не имеет достаточного количества времени для полноценных физических нагрузок. Цикл за 8 минут состоит из нескольких упражнений по 50 секунд, выполняемых друг за другом. Чтобы не повредить кожу спины, следует лечь на коврик для занятий.

Выполнение первого упражнения:

Лечь на спину, выпрямив ноги и руки. Таз и верхняя часть спины должны быть плотно прижаты к поверхности. Под поясницей должен быть небольшой промежуток.
Согнуть ноги, оставив стопы прижатыми к полу.
Руки скрепить за головой в замок.
Выполнить сближение корпуса с нижней частью тела, затем вернуться в исходное положение. На сжатие должно уходить не более секунды, а на разжатие - три.
Повторить эти движения в течение одной минуты.

Отдохнуть в течение 20 секунд и перейти к следующему упражнению.

Подъем ног вверх

Второе упражнение для выполнения комплекса пресса за 8 минут является более сложным, и неподготовленному человеку оно покажется невыполнимым, но на самом деле оно довольно просто делается.

Выполнение упражнения:

Лечь на спину.
Ноги поднять так, чтобы они находились под углом 90 градусов к корпусу.
Руки расположить параллельно туловищу и делать основной упор на них.
Поднимите ноги вертикально вверх с помощью нижней части корпуса и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в течение одной минуты.

После выполнения нужно подождать 20 секунд для восстановления сил.

Подъем ног к корпусу

Это второе сложное упражнение, используемое в комплексе пресса за 8 минут. Оно схоже с первым, но имеет некоторые отличия.

Алгоритм выполнения:

Лечь на спину, прижав копчик и лопатки к поверхности.
Ноги должны лежать на земле с чуть согнутыми коленями.
Руки лежат параллельно.
Поднимите ноги по отношению к корпусу на 90 градусов. С усилием пытайтесь дотянуться коленями до плеч, но не касайтесь их, затем возвращайтесь в исходное положение.
Повторите движения в течение минуты.

После 20 секунд отдыха приступайте к выполнению остальных трех упражнений. Так как это тренировка 1 уровня пресса за 8 минут, то ее выполнение рекомендуется даже тем, кто никогда не получал подобных физических нагрузок.

Упражнения для пресса

Предыдущие два упражнения обычно вызывают сложности при выполнении, поэтому они вынесены отдельно, остальные являются более простыми, но не менее эффективными. После их проведения комплекс пресса за 8 минут будет завершен.

Касание локтем колена:

Лечь ровно на спину.
Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
Руки сцеплены за головой в замок.
Начните сжатие, сближая правый локоть с левым коленом.
Повторите упражнение в течение 50 секунд. Сделайте те же самые действия, сближая левый локоть с правым коленом в течение 50 секунд.

Данное упражнение засчитывается как два, идущих друг за другом. Отдохните 10 секунд.

Изометрическое упражнение:

Поднимите ноги так, чтобы они находились по отношению к корпусу на 90 градусов. Согните колени.
Выпрямите руки, поднимите их так, чтобы ладони находились на уровне коленей.
Сожмите пресс и держите его так в течение 50 секунд.
Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Изометрические упражнения прекрасно воздействуют на мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.

2 уровень

8 минут пресса, выполняемых по программе, предложенной выше, помогают комплексно развить прямую мышцу живота, улучшить кровообращение и укрепить связки. Но что делать, если этот комплекс стал привычным и не приносит больше желаемого результата? Тогда можно перейти на 2 уровень 8 минут пресса, которые взбодрят организм и улучшат состояние мышц.

Особенность второго уровня заключается в том, что упражнения выполняются быстрее, а период отдыха между ними сокращается в два раза, также добавляются два упражнения.

Выполнение дополнительного упражнения:

Лечь на пол, выпрямив ноги.
Руки расположены вдоль тела.
Поднимите одну ногу, тяните ее до груди. Вернитесь в исходное положение.
Поднимите вторую ногу и повторите действия из предыдущего пункта.

Отдохните 10 секунд.

Второе дополнительное упражнение:

Лечь ровно, руки расположены на животе.
Подтянуть ноги к себе.
Выпрямите их, не касаясь пола, сожмите обратно.
Повторите движение в течение минуты.

Отдохните 10 секунд.

Дополнительные упражнения выполняются после основных и завершают второй уровень упражнений.

Эффективность тренировки "Идеальный пресс за 8 минут" довольно высока: за 2-3 месяца можно накачать брюшные мышцы и получить гладкий живот. Главное - правильно следовать методике выполнения комплекса. Она предполагает регулярные занятия несколько раз в неделю и переход на более сложный уровень после освоения предыдущего.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Комплекс подходит людям с любым уровнем спортивной подготовки. Уделяя упражнениям для пресса около 8-10 минут в день, можно в скором времени получить желанные "кубики".

Как накачать пресс за 8 минут?

Программа "Идеальный пресс за 8 минут" опубликована авторами Passion4Profession и в последнее время считается одной из самых эффективный для накачки пресса. Большинство людей этот метод тренировки привлекает тем, что 8 минут кажутся довольно маленьким отрезком времени, за который можно приобрести привлекательную форму тела. Это время не пугает даже начинающих заниматься спортом. А увидев первые результаты и привыкнув заниматься регулярно, человек уже не против потратить больше сил и времени на красоту своей фигуры.

Результатов можно достичь только в том случае, если качественно и с отдачей подойти к занятиям.

Для кого подходит этот комплекс

Комплекс упражнений оптимально подходит людям, которые:

1. Не имеют возможности выделить много времени для тренировок.
2. Не могут по различным причинам посещать тренажерный зал. Совмещать тренировки в зале и дома не нужно - в таком случае мышцы не успеют "отдохнуть". Для полноценного восстановления мышцам нужно от 48 до 72 часов.
3. Не любят использовать спортивный инвентарь во время спортивных занятий.

Основная идея: за 8 минут успеть сделать все предложенные упражнения друг за другом с кратковременным отдыхом через каждые два вида. В этом случае тренировка становится достаточно интенсивной. Комплекс включает в себя 11 упражнений. На каждое отведено 45 секунд времени. Все они выполняются в быстром темпе, активно, но без рывков. Плавность и быстрота - главные критерии выполнения комплекса.

Не стоит отчаиваться, если на первых тренировках не получится выполнить все упражнения за отведенное время. Главное - поставить перед собой задачу с каждым разом сокращать время, успевая выполнить весь комплекс, медленно приближаясь к восьми минутам. Обычно через 1,5-2 месяца это удается даже обычным людям, ранее редко занимавшимся спортом. Упражнения подобраны таким образом, чтобы прокачивались все мышцы брюшного пресса.

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) - это кратковременные занятия, во время которых максимально прорабатываются все слои мышечных волокон на животе. Чтобы накачать верхний и нижний пресс, нужно тренировать все брюшные мышцы:

прямую;
поперечную;
внутреннюю косую;
наружную косую.

Пресс с помощью этой тренировки становится твердым. За короткое время на животе появляется долгожданный эффект "кубиков" даже у девушек.

Комплекс "Пресс за 8 минут" делится на 3 варианта сложности. На более высокий уровень следует переходить, когда при выполнении упражнений 1-го уровня за 8 минут не появляется чувства сильной усталости и изнеможения. В этом случае со следующей недели, при условии хорошего самочувствия, начинают выполнять упражнения в технике нового уровня.

Переход с одной ступени на другую осуществляют плавно. В течение недели следует чередовать комплексы. При выполнении рекомендаций по дозировке тренировок через 3 месяца человек спокойно начинает выполнять упражнения третьего уровня сложности.

В таблице представлен план тренировок, которого следует придерживаться:

Достичь супер-плоского и упругого живота, пользуясь только 8-минутными тренировками, довольно сложно. Нужно сочетать нагрузки с правильным питанием, здоровым образом жизни и комплексами упражнений для общего развития мышц тела.

1. Заниматься регулярно. Результата не будет, если делать упражнения каждый день или по нескольку недель пропускать тренировки. Нужно составить для себя график и строго его придерживаться.
2. Обращать внимание на технику выполнения каждого упражнения. Нужно следить за мышцами шеи - они не должны напрягаться, иначе можно навредить организму и впоследствии получить головные боли.
3. Не пугаться и не бросать тренировки, если на первых занятиях выполнить некоторые упражнения довольно сложно. Допускается делать меньше подходов или упростить упражнение до доступной формы.
4. Не начинать занятия сразу после приема пищи. Период между едой и тренировкой должен составлять не менее 1 часа.
5. Не торопиться переходить на новый уровень сложности, если первый не получается выполнять с легкостью. Даже если по плану стоит переход на новый этап, нужно отодвинуть его, прислушавшись к своему организму.
6. Помнить, что плоский живот возможно обрести каждому. Но генетически устроено так, что мужчинам пресс накачать проще и быстрее, чем женщине.
7. Не забывать, что данная программа позволяет укрепить и накачать брюшные мышцы пресса, а вот от жировой прослойки придется избавляться с помощью других методов.

Описание упражнений

Комплекс упражнений для пресса за 8 минут подходит всем соматически здоровым людям. В него включены следующие упражнения:

Базовые скручивания. Чтобы начать упражнение, необходимо принять положение лежа на спине. Руки согнуть в локтях и положить под голову. Ноги слегка согнуть в коленях до угла 90 градусов и зафиксировать в таком положении. Из такого положения нужно приподнимать и опускать верхнюю часть тела, при этом следить, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной.

Боковые скручивания локтем к левому колену. Тело в положении лежа, руки согнуты и лежат за головой. Нужно дотянуться одним локтем до противоположного колена. Ноги в этом упражнении должны быть согнуты в коленях, при этом одна нога стоит на полу, а другая, к которой тянутся локтем, остается на весу и ни в коем случае не касается пола. Амплитуда движений должна быть максимальной: это позволит ощутить работу мышц и сделает результат более эффективным.

Боковые скручивания локтем к правому колену. Выполняется так же, как предыдущее упражнение, только рука и нога меняются на противоположные. При соединении локтя и колена нужно опираться на поясницу. Если упражнение делается технически правильно, в области живота будет чувствоваться напряжение.

Касание ног. Из положения лежа одновременно поднять обе ноги вверх и оставить их в таком положении. Затем поднять верхнюю часть туловища, вытянуть руки вверх и постараться коснуться кончиками пальцев щиколоток. Если с прямыми ногами выполнять упражнение сложно, можно слегка согнуть их в коленях и держать в таком положении на протяжении выполнения упражнения.

Обратные скручивания. Ноги сложить крестом и стараться как можно ближе подтянуть колени к подбородку. Голова и плечи могут быть слегка приподняты. Нижняя часть спины зафиксирована - так напряжение мышц пресса будет максимальным.

Скручивания в сторону . Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и опустить их вправо. Левую руку согнуть и зафиксировать ладонь на затылке, вторую руку положить на живот. Далее нужно стараться максимально подтянуть левый локоть к лежащим на полу коленям. Это упражнение выполняется плавно, без рывков.

Скручивания в другую сторону. Движения выполняются в другую сторону, соответственно, меняется положение ног и рук на противоположное. Важно задействовать в работу мышцы живота, ведь целью является натренировать именно их. Мышцы шеи нужно стараться держать расслабленными.

Толчки между ног. В положении лежа согнуть ноги и поставить их на пол на ширине плеч. Скрестить ладони и начать приподнимать верхнюю часть туловища рывками, направляя руки между ног. Нужно контролировать, чтобы подбородок не прижимался к груди, а голова не запрокидывалась назад.

Толчки ногами . Руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз или подложить их под ягодицы. Слегка согнутые ноги нужно поднимать и толкать их вверх. Можно сложить ноги крестом, главное - поднимать их максимально высоко, так эффект будет более явным. В этом упражнении верхняя часть тела должна быть зафиксирована.

Попеременные скручивания. Лечь на спину и сложить руки за голову так, чтобы ладони лежали на затылке. Ноги согнуть в коленях, чтобы стопы стояли на расстоянии 30-40 см от ягодиц. Нужно плавно поднимать верхнюю часть тела и правым локтем касаться левого колена. Ногу в этот момент подтягивать навстречу локтю. Вернуться в исходное положение, затем соединять левый локоть и правое колено.

Скручивания с руками на животе или груди. Упражнение выполняется из положения лежа. Руки нужно положить крестом на грудь или живот. Ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать туловище к ногам. Нижние конечности должны оставаться неподвижными. Необходимо контролировать, чтобы мышцы шеи и спины не были напряжены, работать должен только пресс.

Все упражнения, используемые в комплексе, продуманы так, что даже минимальное количество времени, затраченное в день, через две-три недели дает ощутимый и видимый результат.

Уровни отличаются количеством повторений и временем перерывов:

Весь комплекс упражнений на любом уровне нужно стараться выполнять за 8 минут. Таким образом, на втором и третьем этапе нужно значительно увеличить скорость.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Даже если вы будете сидеть на сухой диете, в некоторых местах вашего тела все-таки останется жирок, который получится устранить лишь специальными зарядками. Каждая женщина хочет выглядеть хорошо, а для этого нужен подтянутый живот с кубиками, который чаще всего сам собой не появляется. Но получить положительный результат все же можно, для этого нужно следовать нашим советам и делать упражнения, способные дать идеальный пресс за 8 минут в день каждодневных упражнений.

В статье мы рассмотрим, что нужно делать для того чтобы максимально быстро согнать лишний вес и прокачать пресс. Мы покажем вам одиннадцать простых упражнений, способных быстро преобразить живот и мышцы на нем, следуйте программе и поймите, что это возможно. Как и в любом другом деле, при прокачке пресса нужна настойчивость, не сдавайтесь и постепенно идите к мечте – красивому прессу, а когда вы увидите первый положительный результат, сами не можете отказаться от его совершенствования! Осталось совсем немного, дело за вами, читайте статью и получайте информацию которая сделает ваш пресс идеальным!

Стандартные скручивания

Для того чтобы делать такое упражнение займите начальное положение, лежа на спине, а ладошки заложите за затылок. Далее, нужно поднимать, а потом опускать корпус, в подъеме делая выдох, а при спуске, наоборот, вдох. Но подъем нужно делать таким образом, чтобы корпус, полностью не отдаляя от земли. Ноги при этом сгибают в коленях и ставят стопами на пол. При желании можно зафиксировать их, подсунув, например, под край кресла. Всяко разные упражнения, которые являются частью серии пресс за 8 минут, делают на протяжении 45 секунд.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Скручивания в стороны

Займите первоначальную позицию на земле, далее, старайтесь достать правым локтем противоположного колена, ладошки при этом обхватывают затылок. Ноги сгибаются и распрямляются, касаться ими земли при этом нельзя. Только правильно выполненное упражнение сможет обеспечить ваш пресс нужной нагрузкой и заставить его принимать красивую форму. Вторая рука в это время находится на животе, так вы можете почувствовать напряжение пресса. Делайте амплитуду упражнения как можно более длинной.

Локтем к правому колену

Далее, делаем все то же, что было описано выше, с той лишь разницей что – левая рука теперь двигается к противоположному колену. Поднимайте и возвращайте в исходное положение корпус, при этом опираться нужно только на поясничный отдел. О том насколько правильно вы делаете серию пресс за 8 минут вы сумеете понять по четкому напряжению в районе живота. Хорошая тренировка вызывает жжение.

Прикосновение ног

Задача упражнения – дотянуться до щиколоток или даже носков, немного поднятых ног. Когда выполняете данное упражнение ноги лучше всего держать прямыми или согнуть до 90 градусов. Важно не делать ничего лишнего во время выполнения упражнения, отрывать от земли и опускать на нее нужно только верхнюю часть корпуса, поясница должна оставаться на месте.

Скручивания в обратную сторону

Положите руки вдоль тела так, чтобы ладошки были повернуты вниз, на живот, ноги нужно заложить одну на вторую и попытаться подтянуть к груди колени. Когда будет делаться это упражнение, входящее в общи комплекс, способный создать совершенный пресс за 8 минут в день, нужно оставлять поясничный отдел спины на полу, отрывать ее нельзя. Можно увеличить нагрузку для пресса подтянув плечи и голову выше.

Скручивания в стороны

Отпустите колени влево от собственного корпуса, правую же руку кладем на голову. Далее стремимся подтягивать правую сторону корпуса к коленям. Делать данное упражнение нужно без рывков и резких движений. Вся амплитуда проводится плавно.

Скручивания в разные стороны

Делаем те же упражнения только теперь в другую сторону, и левая часть корпуса подтягивается в правую сторону. Важно делать движения не одной шеей, а всем телом, только так можно дать нужную нагрузку на все мускулы живота. Важно помнить, что мы хотим получить пресс за 8 минут, а и для того чтобы это делать нужно проводить все упражнения максимально плавно, без рывков.

Толчки между ногами

Следующее упражнение тоже способно ответить – как накачать пресс за восемь минут. Скрестите руки, согните обе ноги, только следует оставить между коленями промежуток примерно в 10 - 15 см. Потом делаем движения руками, как бы проталкивая их в пространство меж ног. Во время упражнения ваш взгляд должен быть направлен в потолок, ненужно склонять подбородок вниз или отводить голову назад, это снизит эффект от занятия и усложнит вашу задачу.

Толчки ног

Руки засуньте под ягодицы, поднимите обе ноги и совершайте толчки вверх. Важно понимать, что в данном упражнении верхняя половина корпуса остается неподвижной, работает нижняя часть. Ноги следует сдвинуть, очень важно поднимать их максимально высоко, только тогда последствия от пресса за 8 минут будут гораздо более заметными.

Попеременные скручивания

Обе ладошки обхватывают затылок, а вы по очереди тянетесь коленом до противоположного локтя и наоборот противоположного колена. Ноги держим неподвижно – колено притягиваем к противоположному ему локтю.

Скручивания вместе с руками

Примерно такое же как первое упражнение, но руки должны ложиться на пресс. Обе ноги ставим на пол, ладони, наоборот, кладем на живот, далее, скручиваем корпус. Важно вести упражнение таким образом, чтобы при нем напрягался только сам пресс, и ни в коем случае шея или поясница. Для того чтобы живот стал плоским и с кубиками вы стали владельцем красивого пресса за 8 минут, нужно постоянно заниматься. Любые упражнения, из нашей программы, четко продуманы, из-за этого всего пара минут тренировки в сутки уже скоро дадут серьезный результат. О том насколько хорош он был в вашем случае, пишите в комментах!

Хорошие мышцы пресса мечта многих мужчин и женщин, причем мечта эта вполне осуществима, но далеко не многие могут этим похвастаться. Большинство думает примерно так: «эх, это не для меня» или «мне уже это не поможет» или «что бы иметь такой пресс, нужно потратить несколько лет на усердные тренировки» и т.д. Мнения по поводу тренировки пресса очень ошибочны.

В данной статье речь пойдет о том, как накачать пресс и Вы получите полноценную программу тренировок, состоящую из комплексов упражнений разбитых на три уровня сложности. Для удобства, все упражнения показаны в видеоформате, все что Вам нужно — это включить видео и повторять то, что там показано. Но, для начала прочтите пару важных моментов.

Как накачать пресс? Просто!

На самом деле, все не так сложно как может показаться и не затянется на несколько лет. Конечно же, если Вы хотите иметь красивый пресс, то его придется поддерживать в такой форме на протяжении многих лет, но чтобы его сделать таким, времени нужно гораздо меньше.

Мышцы пресса, в отличии от других мышц Вашего тела, можно тренировать хоть каждый день, т.к. их способность к восстановлению очень высока.(однако если с прессом дела у Вас обстоят вообще плохо то нужно начинать тренировать его 2-3 раза в неделю, не чаще).

Достаточно уделять этому около 10-15 минут в день и через 2-3 месяца, Вы сами удивитесь от полученного результата.

Кубики должны быть видны!

Сколько пресс не качай, но никто не увидит ваши шесть кубиков покуда их будет закрывать жировая прослойка. Поэтому одних только упражнений будет не достаточно. Тренируя пресс, Вы «сделаете» себе эти кубики, но чтобы их было видно необходимо убрать жир поверх них. Очень часто бывает что у спортсмена очень сильный и крепкий пресс, однако кубики там и под лупой не увидишь. Все это следствие того, что сверху, мышцы пресса закрывает жировая прослойка.

Но и это тоже не проблема, если Вы действительно хотите сделать Ваш живот красивым. Все что Вам нужно делать-это:

во-первых — ограничить себя в приеме жирной, сладкой и очень калорийной пищи.

во-вторых — пересмотреть свой рацион питания и по возможности стараться есть маленькими порциями но чаще — где-то 5 -6 раз в день.

в-третьих-проводить 2-3 раза в неделю , это может быть бег или прыжки со скакалкой, в общем заставляйте себя потеть.

Как накачать пресс за 8 минут в день, программа тренировок

Программа тренировок разбита на три уровня сложности. Какой бы ни был у Вас сейчас уровень подготовки, все же начинать лучше с первого, если он дается легко — переходить ко второму, после покорения второго — к третьему.

Упражнения нужно выполнять как минимум через час после еды. Старайтесь выполнять их так как показано на видео, соблюдая правильную технику выполнения.

Не спешите перескакивать с уровня на уровень. После того, как Вам станет легко выполнять, скажем, первый уровень, проведите еще на нем 2-3 тренировки, после чего приступайте ко второму.

1 Уровень

2 Уровень

3 Уровень

Сжигайте лишние калории и не давайте им отлаживаться в виде жировой прослойки на Вашем прессе. И поверьте опыту многих людей, накачать пресс за 10-15 минут в день-это реально. Когда Вы начнете следовать данной программе тренировок, то сами в этом убедитесь. Согласитесь, ведь уделить один раз в день, 10 минут Вашего времени-это очень малая плата за тот результат, который Вы получите.

Почему всех так привлекает данный метод тренировки пресса? Да потому что 8 минут это такой маленький отрезок времени, который не жалко потратить, а результат представляют грандиозный. Да эта схема отлично работает, я сам когда-то её использовал, но есть одно но. Без диеты вы не увидите свои желанные кубики. Упражнениями вы качаете мышцы, а не сжигаете жир. Жир горит при создании дефицита калорий в рационе. За 8 минут каждодневных тренировок можно создать жесткий, красивый пресс, но если вы не будите соблюдать необходимое питание, то ваш жёсткий пресс будет прятаться за салом.

Для кого подходит данная схема?

1.У кого нет много времени для тренировок

2.Для тех, кто не ходит в тренажёрный зал. Иначе если заниматься в зале, да еще и дома, ваши мышцы не будут восстанавливаться.

3.Для тех, кто имеет желание, но не имеет финансовой возможности для приобретения хоть какого-то инвентаря.

Главная суть тренировки, это в течение установленного времени делать разные упражнения друг за другом без отдыха, тем самым наша тренировка становится очень интенсивной. В комплексе 11 упражнений и каждое выполняется на протяжении 45 секунд. По сути если бы вы делали 3-4 упражнения в 3 подходах и отдыхали как обычно 2 минуты между подходами, то данная тренировка заняла бы у вас 30 минут, но благодаря тому, что все делается без отдыха, время тренировки сокращается до 8 минут. Так что особого чуда не ждите, это просто один из рабочих методов для тренировки пресса в домашних условиях.

Вряд ли вы сможете сразу осилить весь комплекс без отдыха, но ваша задача каждый раз как можно больше выполнить работы без отдыха, и когда вы сможете сделать весь комплекс к тому времени вы уже натренируете хороший пресс. Я думаю за пару месяцев легко можно одолеть данную схему.

Набор упражнений подобран таким образом, чтобы максимально прокачать все участки пресса.

Упражнение необходимо выполнять по следующему порядку

1.Обычные скручивания

2.Скручивания левым локтем к правому колену

3.Скручивания правым локтем к левому колену

4.Лёжа на спине поднимаем ноги вверх и стараемся руками коснуться носков.

5.Обратные скручивания

6.Боковые скручивания в одну сторону

7.Боковые скручивания в другую сторону

8.Толкание между ног