Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В этом материале постараемся со всех сторон рассмотреть вопрос того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Если правильно подходить к процессу, то это возможно.

Хотя, конечно, сразу нужно оговориться, что придется. Пусть это будет не диета, но от булочек, шоколада и сладких газированных напитков для достижения поставленных целей, точно придется отказаться.

Резкое ограничение в питании, то есть, диета, способствует голодной депрессии. Об этом говорят многие врачи, которые категорически против того, чтобы человек, желающий похудеть, садился самостоятельно и резко на любую диету. Такой подход может вызывать проблемы со здоровьем и только, в итоге, усугубить ситуацию. Но, при комплексном подходе можно начать худеть дома, при этом, отказавшись от строгих диет.

На основе отзывов предлагаем рассмотреть подробнее, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Это можно сделать без строгих диет, но важно соблюдать определенные правила.

Советы, которые помогут похудеть дома

Осознавайте факт

Прежде всего, нужно четко уяснить для себя, что лишние килограммы сами по себе не уйдут. То, что в этом материале рассматривается вариант похудения без диет, вовсе не значит, что не придется менять свои привычки питания. Чтобы добиться результатов придется приложить собственные, причем, не малые усилия. Требуется сила воли, если человек чувствует, что сила воли слабая, возможно, стоит дополнительно обратиться к психологу за профессиональной поддержкой.

Не откладывать задуманное

Как правило, похудеть хочется уже сегодня и сейчас, но вот начинание процесса всегда откладывается на завтра. Завтра начнется новая жизнь, в которой все будет по-другому. Не следует тешить себя такими отговорками, если переносить все на завтра, то в итоге похудеть не получится никогда. Так что, начинать нужно не завтра и даже не через час, а уже прямо сейчас, вынув конфету изо рта.

Не голодать

Диета, по своей сути, это процесс голодания. Но в данном материале мы рассматриваем основные процессы того, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях на 10 кг или больше. Так что, от диет следует отказаться. Конечно, голодание поможет быстро сбросить килограммы, но вернутся они потом еще быстрее. Чтобы закрепить полученные результаты худеть нужно медленно и только путем полной смены своего рациона.

Питаться сбалансированно

Как мы уже выяснили, голодание помогает быстро добиться результатов, но они сохраняются только в короткой перспективе. Чтобы не просто похудеть, но оставаться красивой и здоровой в течение всей жизни, нужно изменить подход к своему питанию. Следует начать питаться сбалансированного и полностью исключить из своего рациона вредные и искусственные продукты.

Как выглядит правильный рацион питания

Завтрак:

Каша на основе овсянки, риса или другой крупы. Также можно кушать ржаной хлеб, черный кофе, зеленый чай, нежирное молоко, кефир, фрукты, отварные яйца.

Обед:

Гречневая каша или другие, отваренные на воде крупы. Овощи (кроме картофеля), мясо птицы (белое мясо), фрукты, морская капуста, макароны (только из твердых сортов пшеницы). Вы знаете, ?

Ужин:

Супы на основе овощей или нежирных сортов мяса, овощи в свежем виде, натуральный йогурт.

Как видно, даже скромный перечень продуктов питания, которые подходят для сбалансированного меню, позволяет готовить множество различных блюд. Эти продукты не только полезны и питательны, но помогают избавляться быстро от чувства голода, способствуют возникновению ощущению сытости. Важно сделать свой рацион не только сбалансированным, но и разнообразным. Тогда человек сам не заметит, как перейдет на качественное и правильное питание. Вслед за этим переходом лишние килограммы начнут уходить навсегда.

Постоянное движение

Еще одно важное правило, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Это не значит, что следует доводить себя до изнеможения в спортивном зале, но сидячий образ жизни способствует накоплению лишнего веса. Так что, жизнь должна быть активной. Это постоянные прогулки на свежем воздухе, активные игры с детьми, уборка в квартире. Самое важное тут – это н сидеть на месте.

Тут нужно понимать, что речь не идет об упражнениях, хотя, конечно, любая физическая активность пойдет на пользу. Но многим сложно заставить себя каждый день качать пресс, а вот каждый день играть с ребенком в какую-то игру, которая подразумевает параллельную работу мышц – это всегда возможно и не требует много времени, чтобы перестроиться.

Главное – начать

В любом мотивирующем видео на тему, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях, говорится о том, что сложнее всего всегда начать. Поэтому, от вас после прочтения этого материала мы просто требует сделать первый шаг на пути к стройности и легкости своего тела. Важно настроиться на успех, четко задаться целью и ни при каких условиях не сворачивать с выбранного маршрута. При таком подходе, в этом мы точно уверены, отличные результаты не заставят себя долго ждать.

Прежде всего, нужно взять чистый блокнот, который на пути достижения цели будет использоваться для важных пометок. Также не обойтись без весов, ведь следует контролировать свой вес. Встав утром в день старта, нужно сходить в туалет и провести первое взвешивание. Эту цифру записать в блокнот и поставить дату. Именно это и будет стартовой точкой, когда вы точно определили цели и стали к ним двигаться упорно и целеустремленно. Обратите внимание на способы, .

Что учитывать в процессе похудения дома без диет:

Нужно найти стимул, который будет даже в сложные периоды депрессии и опускания рук является сильной мотивацией не сдаваться и действовать дальше. При одной мысли об этом стимуле должны охватывать сильные эмоции, которые в итоге приведут к тому, что энтузиазм худеть снова появится. К примеру, таким стимулом может быть планирование беременности, желание понравиться мужчине, похудеть перед свадьбой, съездить в отпуск.
Этот стимул нужно написать красной ручкой на первой странице блокнота и читать не только в период упадка настроения, но каждый день.
Найдите фотографии женщин с такой фигурой, к которой вы стремитесь. Эти снимки рекомендуется вырезать и вклеить себе в блокнот или просто сохранить на компьютере. Смотреть на снимки нужно не с завистью, а с верой в то, что у вас получится добиться именно такой фигуры. Вы можете быть такой, какой хочется, если проявите силу воли и терпение. Да, потребуется время, но все зависит исключительно от вас.
Полностью исключить из своей жизни любые сладости и конфеты, мороженое и мармелад, сахар. Если не получается пить чай без сахара, заменяйте его медом. Первые дни будет сложно, но потом организм перестроится.
Отказаться от хлеба и большого количества макаронных изделий. Макароны можно кушать 1-2 раза в месяц, и только тот продукт, который изготовлен на основе твердых сортов пшеницы.
Упор в своем рационе нужно делать на фрукты и овощи, причем, желательно, сезонные. Также можно кушать нежирные сорта рыбы, употреблять кисломолочные продукты.
По вечерам можно пить чай для похудения или биологически активные добавки к пище, которые имеются слабительное действие.
Полезным в деле очищения организма и настройки его на правильный лад похудения, курс из очищающих клизм. Каждые четыре дня нужно делать клизму.
Что касается нормализации питания, то следует выбирать маленькую тарелку и кушать мелкими порциями, чтобы приучить желудок насыщаться меньшим количеством еды. Если аппетит очень сильный, то перед едой рекомендуется принять несколько таблеток целлюлозы (продаются в аптеке). Эти таблетки не только помогают справиться со зверским аппетитом, но также очищают организм от шлаков и токсинов.
Ходить пешком как можно больше каждый день. Нужно взять себе за правило каждый день гулять на свежем воздухе как минимум в течение часа.
Отказаться от приема пищи за четыре часа до сна. Если голод сильный, можно пить воду или нежирный кефир. Полезно делать .

Это простые правила для прочтения, но вот следовать им достаточно сложно. Настройте себя на то, что первую неделю новый режим будет даваться крайне сложно, но потом мозг адаптируется, а организм привыкнет, и с каждым днем будет становиться все легче и легче. Также многие диетологи рекомендуют найти хобби по душе, чтобы было, чем заняться, когда хочется кушать.

Это основные важные рекомендации, как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях. Возможно, многие из советов покажутся вам банальными. Но, это лишь на словах, а когда на деле вы начнете выполнять все требования, то заметите, что даже самый простой шаг может быть сложным, чего совсем от него не ожидаешь. Но, вы поставили перед собой цель и начали двигаться на пути достижения результатов. На этом сложном, но правильном пути, мы желаем вам удачи и терпения. У вас все обязательно получится!

Мечты о похудении без физических нагрузок посещают, пожалуй, каждую женщину, которая стремится усовершенствовать свое тело. Неважно, что именно вами руководит – лень, отсутствие времени и лишних средств для посещения спортзала, некоммуникабельность или наличие противопоказаний к физическим упражнениям. Этим пользуются производители всевозможных средств и препаратов, которые «помогают» сбросить вес не только без физической активности и без изменения рациона. Мы обойдем стороной столь идеальный, но не безопасный вариант похудения, а поговорим о том, как избавиться от лишнего веса без походов в спортзал, но изменив свои привычки питания.

Если по какой-либо причине вы не хотите или не имеете возможности заниматься физическими нагрузками, вашим главным оружием в борьбе за похудение остается диета.

Диета без физических нагрузок

Чтобы худеть без занятий спортом, нужно соблюдать главное правило – а именно поддерживать отрицательный баланс калорий. На словах это звучит просто: ешьте чуть меньше, чем вам необходимо для поддержания функционирования организма. В этом случае наш мудрый механизм начнет постепенно сжигать запасы «топлива», которые он успел отложить «на черный день». На практике осуществить это гораздо сложнее, особенно учитывая постоянное чувство голода от недоедания. Чтобы тело начало неуклонно уменьшаться в объемах, совсем необязательно голодать, более того, это вредно не только для фигуры, но и здоровья. Стоить подойти к своему новому рациону более грамотно.

Основой вашего рациона должны стать каши (макароны только в первой половине активного дня), кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Обязательно ежедневно съедайте продукты, содержащие много белка – в этом случае ваш организм не станет сжигать в качестве недостающего топливо ваши собственные мышечные ткани. Идеальные с этой точки зрения блюда – это отварной куриный белок и куриное филе, кефир, арахис , тунец. Пару раз в неделю готовьте себе пищевой желатин и съедайте с утра – этот продукт богат белками.

Наиболее плотным приемом пищи должен стать завтрак, который пропускать категорически нельзя, особенно тем, кто решил похудеть без физических упражнений. Кроме основных приемов пищи, должно быть несколько перекусов – чтобы организм не начал процесс откладывания жира, а пускал «в ход» уже имеющийся.

Ваша цель – давать организму минимум жира. О животных жирах речь вообще не идет, поэтому сметана, жирная свинина, сливочное масло должны быть на вашем столе только по большим праздникам. Скрытые вредные (насыщенные) жиры содержатся в промышленных сладостях (особенно молочном шоколаде), сардельках и сосисках, мороженом, твердых и плавленых сырах. Если вы хотите похудеть без физических упражнений, то жиры (которые все равно нужны для нормальной функции организма) получайте из рыбы морских пород и растительных масел. На время диеты дополнительно употребляйте добавку в виде рыбьего жира, а также поливитамины, так как резкое изменение рациона может сказаться на вашей внешности.

Что касается чувства голода, то в этом случае вам на помощь придут продукты с нулевой или отрицательной калорийностью. Грубо говоря, это блюда, которые усмиряют аппетит, не дают энергии, а наоборот – требуют ее от организма для переваривания. Таковыми могут стать овощные супы и салаты, в составе которых присутствуют кабачки, помидоры , болгарский перец , лук, морковь , свекла . Это идеальные варианты для людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Чтобы поддерживать обмен веществ на высоком уровне необходимо:

• ходить в баню или сауну
• полноценно высыпаться в течение минимум восьми часов
• питаться дробно (понемногу пять-шесть раз в день)
• пить много воды и охлажденного зеленого чая без сахара, особенно в жару

Придерживаясь этих правил рациона, вы добьетесь того самого отрицательного баланса калорий, который позволит вам избавиться от лишних жировых отложений. Если вы сможете питаться в таком режиме довольно долгий срок, то есть, если это станет вашей долгосрочной диетой, то ваш вес будет стабильно уменьшаться, даже без физических упражнений. Конечно, на это уйдет больше времени, чем, если бы вы занимались спортом. С другой стороны, привыкнув питаться здоровой пищей, вы не только похудеет, но и укрепите свое здоровье.

Худея при помощи одной только системы здорового питания, вам придется значительно контролировать себя:

• Ведите дневник питания, вне зависимости от того, подсчитываете ли съеденные за день калории. Это будет стимулировать вас придерживаться диеты более тщательно.
• Взвешивайтесь в одно и то же время примерно раз в неделю. Замечая положительный прогресс, вы будете мотивированы на дальнейшее соблюдение диеты. Отмечая, что вес остановился, вы сможете корректировать свой рацион.
• Уменьшите порции, это повлияет на объем желудка, и уже очень скоро вы заметите, что наедаетесь гораздо меньшей порцией еды.

Вспомогательные средства

Современная beauty-индустрия сегодня буквально переполнена всевозможными «волшебными» средствами, позволяющими похудеть, не прилагая никаких усилий. Многие их них являются просто неэффективными, другие – откровенно вредными для здоровья. Попробуем перечислить наиболее безобидные.

Зеленый кофе

Зеленый кофе появился на «витринах» интернет-магазинов сравнительно недавно и уже успел завоевать славу эффективного средства для похудения. Считается, что зеленый (недозрелый) кофе отличается от обычного отсутствием высокой концентрации кофеина, а также наличием гораздо большего количества антиоксидантов, чем в готовом продукте. Именно эти вещества и дают эффект быстрого «плавления» жира. На самом деле, отзывы об этом средстве говорят, что зеленый кофе дает значительную энергию и бодрость, что позволяет вести активный образ жизни. Еще одно свойство этого продукта – блокирование аппетита.

В эксперименте, проведенном на американском телевидении, участвовало около 50 женщин среднего возраста с лишним весом, которые принимали экстракт зеленого кофе в таблетках за полчаса до еды. Средний вес, от которого им удалось избавиться, составлял пять килограммов за две недели. Они не меняли свой распорядок дня и рацион, а только вели дневник питания. Мы тоже не советуем проводить эксперимент над своим организмом дольше, чем 14 дней. Кроме того, постарайтесь купить экстракт зеленого кофе у проверенного продавца или в крупной аптечной сети.

«Похудательная» бактерия

Речь идет об Akkermansia muciniphila – бактерии, имеющейся в пищеварительном тракте человека. Совсем недавно ученые обнаружили, что эти микроорганизмы очень эффективно помогают переваривать пищу и способствуют похудению, а их недостаток напрямую ведет к ожирению. Главное – чтобы количество этих бактерий в организме оставалось на высоком уровне. Препятствуют этому антибиотики, хлорированная вода и большое количество поступающего с пищей жира. Если вы будете есть меньше жирной пищи, то пропорционально будет увеличиваться количество бактерий Akkermansia muciniphila. Соответственно, худеть вы будете гораздо быстрее.

Помните, что, худея без физических нагрузок, вы рискуете в результате получить обвисшую кожу , особенно на руках. А этот недостаток исправить гораздо сложнее, чем избавиться от жировой прослойки. Именно поэтому желательно, все же, подобрать для своих целей определенный вид физической нагрузки, который был бы для вас комфортным, и которому вы могли бы уделять минимальное время в неделю. Пусть это будет неторопливая йога в домашних условиях или просто длительные пешие прогулки. Только в таком «тандеме» (диета и движения) вы сможете добрать до своей цели – похудения и подтянутых форм.

О тонкой талии и стройной фигуре мечтает каждая женщина, но можно ли похудеть без физических нагрузок? Или изматывающие занятия в тренажерном зале – это единственная возможность избавиться от лишнего веса. Такой вопрос задают многие девушки, а некоторые уже нашли решение и делятся своим опытом.

Почему появляется лишний вес?

Килограммы в виде жировых складок на талии и боках – откуда они появляются? Многие считают, что едят они совсем немного, а вечером ложатся спать голодными, пропуская ужин.

Привычка есть вкусную и калорийную пищу закладывается на подсознательном уровне, так организм справляется со стрессом, получает удовольствие. Свои поражения и обиды люди заедают сладостями, балуя себя гормонами радости. Привычка к перееданию – основа лишнего веса, только пересмотр своего рациона поможет похудеть.

Это не значит, что нужно бросаться в другую крайность – строгие диеты. Жесткие ограничения в питании часто доставляют организму больше вреда, чем пользы. Количество калорий при соблюдении диет не должно опускаться ниже 1350-1500 ккал. Иначе метаболизм замедлится.

Скорость обмена веществ – это важная составляющая снижения веса. Чтобы реально похудеть, необходимо с помощью специальных продуктов разогнать метаболизм.

Реально ли похудеть за неделю

Необходимость быстро сбросить вес может возникнуть перед важным событием (праздником, свиданием, поездкой на отдых). Среди множества быстрых диет, самой щадящей является белковая. Она предотвращает потерю мышечной массы, корректирует метаболизм и надолго закрепляет достигнутый результат.

На первый взгляд кажется, что похудеть за неделю возможно только при скудном рационе. Но практика опровергает это предположение. Благодаря дефициту калорий в первые дни вес идет на убыль, но вскоре организм переходит на экономный режим, замедляя обмен веществ. При этом килограммы не уходят, а самочувствие ухудшается.

Похудеть за неделю на 3-5 кг возможно при правильном питании, ограничив употребление :

• сладостей;
• алкоголя;
• выпечки и сдобы;
• жирной и жареной пищи;
• майонеза, кетчупа и других соусов с консервантами.

Всю неделю питаться нужно дробно, порциями по 200 г 5 раз в день. Фрукты и овощи употреблять в первой половине дня, во второй можно есть нежирное мясо и рыбу. В день непременно нужно выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.

Возможно ли похудеть без физических нагрузок?

Чтобы похудеть, необходимо тратить калорий больше, чем поступает с пищей. Куда же тратить всю полученную энергию? Многие отправляются в тренажерный зал или на часовую пробежку по стадиону. Но не у всех есть время, желание и силы на выполнение упражнений и подъем тяжестей. Реально ли похудеть без физических нагрузок?

Спорт – это только часть программ похудения, избавиться от жировой прослойки позволит правильное питание и здоровый образ жизни. Придерживаясь такой тактики, вы избавитесь от лишних килограммов, и они больше не вернутся.

Чтобы узнать количество потребляемых калорий, можно сделать расчет по формуле:

• рост – 105 x 30

Например, 170 см-105×30=1950 ккал – средняя суточная потребность организма.

Проводя подсчет съеденных за день калорий, вы можете сравнивать количество рекомендованных и съеденных килограммов.

Скорректировать метаболизм и похудеть возможно только при отказе от жирной и вредной пищи в пользу растительных и белковых продуктов. Правильное питание доступно каждому, оно не включает дорогие экзотические продукты. Что же рекомендуется есть, желающим похудеть?

Продукты, ускоряющие метаболизм

Разогнать обмен веществ без физических нагрузок поможет грамотно подобранный рацион. Что можно есть :

• яйца;
• кисломолочные продукты (творог, йогурт, кефир);
• нежирное мясо, птицу, рыбу;
• овощи, особенно с большим количеством клетчатки (бобовые, капуста);
• фрукты, отдавайте предпочтение грейпфрутам и другим цитрусовым.

Про специи стоит сказать отдельно, ведь это реальный катализатор химических процессов в организме. Красный перец, корица, базилик, тмин, кунжут – эти продукты должны быть в рационе желающих похудеть без спортивных нагрузок. Приправы добавляются к первым и вторым блюдам, они обладают сильнейшим антиоксидантным действием и ускоряют метаболизм.

Ежедневный рацион должен включать большой объем жидкости:

• вода без газа;
• зеленый чай;
• кофе;
• свежий сок.

Основная часть жидкости – это чистая вода, но и количество несладкого зеленого чая ограничивается только вашим желанием. Этот полезный напиток нормализует давление, обменные процессы, улучшает состояние кожи.

Возможно, вам придется по вкусу чай из имбиря. Готовится он так же, как обычный чай – ложка измельченного корня заливается 200 мл кипятка. Такой напиток с успехом заменит утренний кофе, он повышает тонус, дает мощный заряд энергии. Регулярное употребление имбирного чая заметно разгоняет метаболизм и заставляет похудеть.

Вторая сторона правильного питания – отказ от вредной пищи: сладости, жирные, соленые и консервированные продукты.

В любом деле главное – мотивация, если вы задумываетесь, как похудеть без диет и физических нагрузок, то придерживайтесь определенных правил :

• После диет на неделю нужно выходить на нормальное питание не быстро, а постепенно. Плавный переход и сбалансированный рацион позволят сохранить результат похудения.
• За день должно быть около 5 приемов пищи. Основной объем калорий съедается в завтрак.
• Рекомендованная порция для тех, кто старается похудеть без диет, должна равняться величине кисти руки. Это около 250-300 г, причем пережевывать пищу нужно не спеша, чтобы она хорошо усвоилась.
• Раз в неделю стоит устраивать разгрузочный день, когда можно есть все что хочется. Увеличение калорий до 2500 ккал поможет не снижаться обмену веществ, который обязательно происходит после привыкания организма к определенному ритму питания.
• Желающим похудеть необходимо завести специальный дневник, в котором ежедневно отмечать изменения веса, количество калорий, время приема пищи и другое.
• Похудеть без физических нагрузок возможно, но нельзя забывать о тонусе кожи. После ухода веса кожа обвисает, позаботиться о ее состоянии поможет хороший массаж. Его лучше проводить с использованием ароматических масел.
• Достаточное потребление воды благотворно сказывается на метаболизме, выпивайте 1.5-2 литра в сутки. Но не пейте во время еды или сразу после нее. Вода разбавляет желудочный сок и ухудшает усвоение пищи.
• Спать не менее 7-8 часов, во время полноценного отдыха вырабатывается гормон, ускоряющий обмен веществ.
• Обертывания – хороший шанс похудеть и улучшить состояние кожи. Расслаблению организма и подтягиванию кожных покровов способствует ванна с морской солью.
• Отдых в горячей сауне или парной бани – это способ, когда можно похудеть без физических нагрузок. Горячий воздух и влажный пар ускоряют кровоток и процесс обмена веществ. Жировая ткань растворяется, лишние килограммы уходят с потом. Вместе с ними организм покидают шлаки и токсины.

Возможно ли похудеть без строгих диет и тренировок? Теперь вы знаете, что ответ на этот вопрос утвердительный. Но не стоит расслабляться, действовать придется методично, следуя плану и избегая соблазнов.

Мы начинаем терять вес, когда организм тратит больше калорий, чем потребляет. Другими словами, вы должны или сжигать больше калорий, или потреблять меньше калорий. Большинство тех, кто пытается похудеть, сокращает количество потребляемых калорий и сжигает лишние калории с помощью физических упражнений и спорта. Фитнес и активный образ жизни, безусловно, важная часть процесса похудения. Но некоторые люди не имеют возможности регулярно заниматься спортом из-за состояния здоровья, нехватки времени или банального отсутствия интереса к спорту. К счастью, как показывают результаты исследований, в процессе похудения более важную роль играет рацион питания. По сравнению со спортом и физическими упражнениями изменение рациона питания будет более эффективно для сокращения потребления калорий.

Шаги

Как изменить рацион питания

Подсчитывайте количество потребляемых калорий. Любые программы по снижению веса предусматривают снижение потребления калорий. С помощью методики подсчета калорий вы не только будете в курсе того, сколько калорий вы уже потребили, но и будете внимательнее относиться к тому, что вы кушаете. Чтобы худеть на 1 кг в неделю, нужно снизить потребление калорий на 500-750 в день.

Составьте себе план питания. Если вы не занимаетесь спортом и не выполняете физические упражнения, чтобы похудеть, вам нужно просто урезать потребление калорий. Составление рациона питания поможет спланировать, какие блюда вы будете кушать и сколько калорий будете при этом потреблять. Ваш рацион должен быть сбалансированным, а количество калорий должно вписываться в заданный диапазон.

• Не поленитесь потратить некоторое время, чтобы вспомнить и записать хотя бы некоторые блюда и продукты, которые вы кушали в течение последних нескольких дней.
• Затем подсчитайте количество калорий для каждого приема пищи. Например, на завтрак вы получили 300 калорий, в обед съели пару блюд по 500 калорий каждое, а вечером у вас было еще несколько перекусов по 100 калорий каждый. Такой список и анализ поможет понять, какие блюда и продукты вы скушали в течение дня, и сколько калорий они вам принесли.
• Чтобы питание было сбалансированным, старайтесь каждый день потреблять пищу из пяти основных групп пищевых продуктов. Если вы уже составили рацион питания, проверьте, достаточно ли в нем фруктов, овощей, цельного зерна, белков и молочных продуктов.
• Заранее планируйте, какие блюда и продукты вы будете сегодня кушать. Таким образом, вам не придется питаться чем попало, когда вы куда-то спешите и не успеваете продумать и приготовить себе обед.
• Заранее готовьте продукты и блюда и кладите их в холодильник, машину или сумку.

1. Ваше питание должно быть сбалансированным. Чтобы сбросить несколько килограмм и стать здоровее, количество калорий должно быть в пределах нормы. В ваш рацион должны входить продукты из пяти основных групп. Постарайтесь включить в свой рацион следующие продукты:

   Если вы часто перекусываете, то пусть это будет здоровая пища. Если вы хотите похудеть, вполне нормально перекусывать несколько раз низкокалорийными продуктами. Если вы начнете делать по несколько перекусов между каждым приемом пищи, процесс похудения замедлится.

   Старайтесь правильно готовить пищу. Не стоит готовить хорошие свежие продукты на старом масле. Помните, что масло (сливочное и подсолнечное), на котором в основном жарят продукты, богато жирами. Не стоит часто баловать себя разными соусами, поскольку они тоже замедлят процесс похудения.

   Пейте больше воды. Насыщение организма водой очень важно для снижения веса. Довольно часто мы путаем чувство жажды и чувство голода, из-за чего начинаем хотеть кушать. Чтобы избежать этой ошибки, пейте больше жидкости. Это способствует потере веса.

   Откажитесь от алкоголя и сладких газированных напитков. В них содержится много калорий, которые сильно замедлят процесс похудения. В идеале рекомендуется полностью исключить такие напитки (хотя бы на период похудения).

   Как поддержать здоровый вес

   1. Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Очень важно регулярно следить за потерей своего веса и за состоянием здоровья. Такие наблюдения помогут заметить результаты и оценить эффективность рациона питания. Благодаря такому анализу вы будете знать, стоит ли внести в него какие-то изменения.

      Вступите в группу поддержки. Поддержка коллег, друзей и родных на время вашего похудения очень важна. Поддержка близких людей поможет придерживаться своего рациона питания и худеть. Вы можете обратиться в группу поддержки, чтобы «не сорваться» со своей диеты.

      • Подумайте, кто из ваших друзей тоже хотел бы похудеть. В большинстве случаев людям гораздо проще худеть вместе или в группе.
      • Вы можете найти группу поддержки онлайн или группу поддержки, в которой люди собираются вместе каждую неделю или месяц, чтобы обсудить свои достижения.
      • Запишитесь на прием к диетологу. Диетолог не только будет поддерживать вас в период похудения, но и поможет выстроить план питания, оптимальный именно для вас.

   2. Хвалите себя за достижения. Придумайте себе какое-нибудь вознаграждение за достижение какой-то небольшой цели, это вознаграждение будет мотивировать вас идти дальше. Пусть это будет что-то интересное или нужное, что вы давно хотите получить. Вот некоторые идеи для вознаграждения:

      • Купите себе пару новых вещей или новую обувь.
      • Развлекитесь, поиграв в гольф или другой вид спорта.
      • Запишитесь на массаж или другие спа-процедуры.
      • Не стоит вознаграждать себя едой, потому что такое вознаграждение может «подорвать» ваш правильный рацион питания, который уже мог войти у вас в привычку. Если вы хотите и дальше терять вес, лучше не соблазнять себя блюдами, которые обычно не входят в ваш рацион питания.

   Измените свои привычки

   1. Начните вести дневник питания. Записывайте, какие продукты и блюда и в каком количестве вы съели за день – так вы сможете контролировать себя. Кроме того, обычно те люди, которые ведут дневник питания, теряют вес стремительнее и надолго (по сравнению с теми, кто такой дневник не ведет).

      • Чтобы вести дневник питания, можно купить блокнот, а можно скачать приложение на смартфон. Постарайтесь каждый день уделять время этому дневнику питания. Помните, что это нужно для того, чтобы придерживаться своего рациона питания и контролировать себя.
      • Периодически просматривайте свой дневник питания. Таким образом, вы сможете оценить, насколько вы придерживаетесь своей диеты и насколько это эффективно для похудения.

   2. Больше отдыхайте. Нормальный ночной сон должен составлять 7-9 часов. Только тогда вы сможете следить за своим здоровьем и хорошим самочувствием.

   Чего вы действительно ожидаете?

   • Суть процесса похудения в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Но очень важно получать эти калории из сбалансированного рациона питания. В него должно входить оптимальное количество углеводов, белков и жиров, чтобы организм получал все необходимые для жизнедеятельности вещества.
   • Всегда носите с собой бутылку воды. Таким образом, вы будете пить воду во время занятий чем-либо, и это войдет у вас в привычку.
   • Не пропускайте завтрак! Завтрак заряжает вас с утра и дает силы на целый день, запуская обменные процессы в вашем организме.
   • Всякий раз, когда почувствуете голод, выпейте немного воды, пока не почувствуете, что голод на какое-то время исчез. Мы очень часто принимаем чувство жажды за чувство голода. В воде нет калорий, поэтому она не навредит вашей диете. Помните, что вода помогает сжигать калории.
   • Пейте воду перед едой. Тогда вы сможете скушать чуть меньше, не почувствовав себя голодным.

   Предупреждения

   • Не отказывайтесь от приемов пищи, особенно от завтрака! Вы можете подумать, что отказ от приемов пищи поможет похудеть, потому что вы сократите потребление калорий, но, на самом деле, эффект будет противоположным. Голодание вредно для здоровья и приводит к набору веса в долгосрочной перспективе, а не к его снижению.

Быть стройным – это прекрасно не только с эстетической стороны, но и с точки зрения здоровья. Современный человек зачастую ведет образ жизни далекий от здорового: употребление в пищу вредных продуктов, невнимательное отношение к своему организму ведут к тому, что наш вес неуклонно растет.Каждодневные тренировки помогают сбросить ненужные килограммы, но после трудного рабочего дня поход в спортзал равносилен подвигу, и мы часто делаем себе поблажки и забываем о том, что нужно заниматься спортом. Тогда человек начинает задумываться, как похудеть без спорта и возможно ли это вообще. А тем временем лишний вес оказывает нам медвежью услугу: самооценка падает, кажется что прежнюю фигуру уже не вернуть, а вдобавок к этому начинаются нелады со здоровьем: диабет двух типов, высокое кровяное давление, а порой и рак.

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, а вес все растет, и нет времени сходить в спортзал или для физических нагрузок в домашних условиях, то вы заглянули туда, куда надо. В этой статье мы расскажем о том, как похудеть без физических упражнений в тренажерном зале.

Лишний вес напрямую связан с нашим здоровьем. К примеру, если вы страдаете от высокого давления, то сбросив вес, вы снизите его, а также улучшите обмен веществ. Сбросив ненужные вам килограммы, вы не только почувствуете себя лучше в плане здоровья, а и в эмоциональном плане — станете более уверенным в себе. Поэтому стоит позаботиться о проблемах с весом, чтобы решить не только физические проблемы, но и ментальные.

Cо сколькими килограммами придется проститься?

Если вы страдаете от ожирения и не знаете точно, сколько же килограмм нужно сбросить, тогда вам стоит рассчитать Индекс Массы Тела. Простыми словами, этот индекс являет собой соотношение веса и роста человека. Индекс покажет, имеется ли нехватка веса, либо у вас нормальный, избыточный вес, или ожирение. Вычитать этот индекс очень легко. Если получившаяся цифра колеблется от 25 до 29,5, то у вас имеются ненужные килограммы, а если больше 30 – то диагноз печален – ожирение.

Как терять килограммы без физической активности, можно ли похудеть без спорта?

Из-за работы вам приходится вести сидячий образ жизни? Вы слишком устаете на тренировках? Вас не устраивает режим работы фитнес-центра? Вам хочется похудеть, но совсем не хочется заниматься спортом?Вас мучает вопрос как быстро похудеть без диет и спорта или как убрать живот без физических упражнений? Выход есть. Помимо физической нагрузки есть ряд способов как похудеть не занимаясь спортом и без диет.

18 пунктов, которые помогут похудеть без усилий:

1. Ставим перед собой достижимую цель по снижению веса

Высчитав Индекс Массы Тела вы узнали, сколько же килограммов в вас лишние. Теперь возникает другой вопрос: сколько времени займет процесс избавления от этих килограммов? Многие ставят перед собой нереальные цели и хотят за короткий срок ли похудеть на сотню килограмм, но терпят неудачу и опускают руки. В итоге вес остается на прежнем уровне, а вера в свои силы потеряна. Исследования доказывают этот факт: надо ставить перед собой выполнимые цели, тогда вес будет планомерно уходить и вы сможете похудеть без диет и тренировок. Чтобы достичь максимума, придется пройти длинный путь. С весом стоит прощаться постепенно,не нужно задавать вопрос как быстро похудеть без спорта, а нужно постепенно к этому идти. Для начала планируем сбросить 2-5 кг. Шаг за шагом,двигаясь к снижению веса, мы и физически и эмоционально будем готовы добиться успеха.

2. Цель лучше обозначить письменно

Итак, вы определились с количеством килограммов, с которыми готовы попрощаться, теперь их лучше записать. Как правило, со временем наши обещания, которые мы дали самим себе начинают забываться и на место им приходят самооправдания. Поэтому запись количества килограммов, от которых нужно избавиться, и регулярное обновление информации крайне важны для достижения результата. Рядом с заветной цифрой можно каждый день указывать количество потребляемых калорий, продолжительность прогулок и список продуктов, которые помогут достичь вашей цели. Этот листок дневного прогресса играет важную роль в качестве мотиватора, и помогает не сбиться с намеченного пути.

3. Ешьте продукты, богатые протеином

Если надо сбросить излишки жира, а спорт – не ваш конек, тогда вам на помощь придут продукты с высоким содержанием протеина. Человеческое тело сжигает больше калорий, когда переваривает белок, чем когда перерабатывает жиры. Белки перевариваются медленно, и, таким образом, они остается в нашем желудке и кишечнике дольше, чем жиры или углеводы. Медленное переваривание белка дает нам более длительное ощущение сытости. Другими словами, мы чувствуем себя менее голодными. Употребление белка во время диеты предотвращает потерю мышечной массы. Греческий йогурт, творог, молоко, свинина, тунец и сухая чечевица – вот самые богатые белком продукты.

4. Воды следует пить много

Знаете ли вы, что увеличение ежедневного потребления воды может уменьшить потребление калорий? Свежая питьевая вода снимает усталость, головную боль, мигрень, а также помогает в проблемах с пищеварением, запорах и обезвоживании. Она дарит коже свечение и поддерживает температуру тела. Старайтесь пить около 500 мл воды за 30 минут до приема пищи. Это уменьшит чувство голода, а значит, и съедите вы меньше.

5. Не пропускаем приемы пищи

Многие люди, которые хотят быстро похудеть без тренировок, как правило, начинают пропускать некоторые приемы пищи. Однако эксперты и ученые утверждают, что это нельзя назвать хорошей идеей. В конечном итоге такое поведение может лишь стимулировать появление новых сантиметров вокруг талии. Другой недостаток пропуска приемов пищи является то, что вы чувствуете себя крайне голодным во время последующего приема пищи и в конечном итоге съедаете больше, чем обычно. Человеческий организм нуждается в определенных питательных веществах, чтобы функционировать должным образом. Пропуская приемы пищи, мы лишаем организм необходимых питательных веществ. Это приводит тело в режим голодания, когда замедляется обмен веществ, заставляя нас чувствовать себя усталыми, капризными и раздраженными.

6. Несколько небольших приемов пищи вместо одного, но большого

Более предпочтительными являются частые приемы пищи, тогда вы не будете чувствовать себя сильно голодными, нежели один сытный обед внушительных размеров. Пропущенный завтрак или обед может провоцировать повышение уровня инсулина в крови. Таким образом, глюкоза преобразовывается в жир, а не в энергию. Кроме того, высокий уровень холестерина в крови и несбалансированный метаболизм приводят к другим проблемам со здоровьем. Если вы хотите чувствовать насыщение, оставаться здоровым и при этом терять больше веса, потребляя меньшие калорий, то вам стоит рассмотреть вопрос о частых и небольших порциях пищи.

7. Едим медленно

Когда смотришь на вкусную, красиво сервированную и аппетитно приготовленную еду, то так и хочется проглотить ее целиком. Но если вы выбрали придерживаться правильного образа жизни, то эта стратегия не будет верной. Многочисленные исследования показывают, что неспешный процесс поглощения пищи и тщательное пережевывание не испортят аппетита, а наоборот, помогут быстрее насытиться. Те, кто едят быстро, и вес набирают тоже быстро. Медленное поглощение пищи непосредственно связано с ощущением сытости, что позволит снизить ежедневное потребление калорий и поможет вам предотвратить увеличение веса.

8. Используем тарелки и чашки меньшего объема

При использовании больших тарелок или мисок в сервировке, мы подсознательно склонны поглощать большие порции, и в конечном итоге едим больше, чем нам того нужно. С другой стороны, в меньшей по объему тарелке или миске порция выглядит больше, и поэтому в итоге мы съедаем меньше. Исследования показывают, что мы можем контролировать наше ежедневное потребление калорий с помощью тарелки, чашки, чайной и сервировочной ложек. Поэтому если хочется сбросить пару килограмм, то стоит приобрести посуду меньшего размера. Маленькая хитрость, которая производит большой эффект!

9. Прощаемся с вредными продуктами

Под нездоровой пищей, мы подразумеваем продукты с высоким количеством жира, сахара и калорий в целом. Нездоровая пища, закуски и приторный сироп, которые доступны в супермаркетах, как правило, содержат большое количество жира и сахара. Из-за их восхитительного аппетитного аромата, мы едим намного больше, чем требуется. Приятный вкус этих продуктов питания успокаивает вкусовые рецепторы, заставляя нас чувствовать себя более счастливыми в этот момент. Таким образом, когда мы эмоционально паникуем, то, как правило, едим больше, чем обычно. Даже привлекательной вид упаковки пищевых продуктов вызывает у нас чувство голода. Поэтому если есть намерение скинуть вес, то с этими излишествами придется проститься.

10. Выбираем продукты с высоким содержанием клетчатки

Если вы чувствуете голод в течение дня, то лучше сделать выбор в пользу чашки малины, чем аппетитного гамбургера. Малина, наряду с несколькими другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, может помочь сбросить вес. Доказано, что пища с высоким содержанием волокна способствует нормализации функционирования кишечника, контролирует уровень сахара в крови, и в конечном итоге помогает снизить уровень холестерина. Малина, яблоки, черника, клубника, груши, овсяные хлопья, а также вареный горох — это не только богатые клетчаткой продукты, но и вкусная пища для вас и вашей семьи.

11. А на закуску – фисташки

Если вы ищите, чем бы некалорийным перекусить, то стоит обратить свое внимание на фисташки. В дополнение к снижению веса, они являются хорошим источником минералов, таких как медь, железо, магний, цинк и калий, а также витамина Е и каротинов. Фисташки также хороши для обмена веществ и производства красных кровяных телец, иными словами, эритроцитов.

12. Выбираем зеленый чай вместо сладких напитков

Ни для кого не секрет, что в сладких напитках, которые нынче так популярны, типа газировки и других прохладительных напитков, содержится ударная доза сахара. Пристрастие к таким напиткам может стать причиной ожирения, а все потому, что в них содержится избыточное количество калорий. Помимо проблем с весом могут возникнуть неприятности с зубами, например, кариес, а также различные сердечные заболевания и диабет двух типов. А чем заменить газировку, когда испытываешь непомерную жажду? Ответ: зеленым чаем. В нем содержится уникальный катехин под названием галлат эпигаллокатехина, он помогает убрать ненавистные килограммы. К тому же, зеленый чай снижает риск возникновения диабетов, сердечнососудистых заболеваний, зубных инфекций и даже рака. Так что чего ждем? Кошелек — в руки и бегом в ближайший супермаркет за парой пачек превосходного зеленого чая.

13. Спим столько, сколько надо

Сейчас в мире столько развлечений, что спать просто-напросто некогда, и мы идем в постель уже за полночь. А с утра приходиться вставать пораньше, чтобы не ловить на себе укоризненные взгляды коллег и начальников. Поэтому мы жертвуем сном. Однако стоит прислушаться к исследованиям, которые гласят, что вес теряют быстрее те, кто спит необходимое количество часов. А те, кто экономит на сне, худеют крайне медленно. Пока мы полуночничаем, наш организм вырабатывает гормон грелин, который вызывает чувство голода. Мы ощущаем желание перекусить и наедаемся на ночь глядя. У тех, кто спит положенное время, улучшается память, внимание. Им не страшен ни стресс, ни депрессия.

14. Предпочитаем лестницу лифту

Казалось бы, лифт помогает экономить драгоценные минуты по дороге в офис и жизненные силы, но пользы нашему здоровью от него никакой. Пока мы поднимаемся на лифте, мы не теряем ни одной калории, а в то же время, если мы выбираем лестницу, то калорий сжигается вдвое больше, чем во время обычной прогулки. Если ваш офис находится уж слишком высоко, тогда поднимайтесь на лифте, выйдите на несколько этажей раньше и пройдите их пешком. Помимо сжигания калорий, подъемы по лестнице укрепляют мышцы ног, увеличивают плотность костной ткани, снижают кровяное давление и даже уменьшают риск преждевременной смерти.
Примечание: Людям, имеющим проблемы с сердцем, коленями или голеностопным суставом, стоит воздержаться от подобных упражнений, либо же нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем выбирать подъем по лестнице в качестве своей повседневной тренировки.

15. Гуляйте по утрам и после приема пищи

Как правило, те, у кого имеются проблемы с избыточным весом отличаются плохим настроением, упадком сил и низким уровнем энергии. Поэтому стоит встать пораньше и выйти утром на прогулку, это зарядит энергией на весь предстоящий день. Если у вас нет времени на ежедневные занятия в спортзале, то получасовая прогулка поможет заменить их, и разогреет тело. В дополнение к этому свежий воздух взбодрит ваш разум, и день пройдет плодотворнее. Хорошая утренняя прогулка поможет сбросить вес, а также улучшит аппетит и наладит ночной сон. Прогулка сразу после еды так же важна, как и утренний променад. Исследования показывают что, полчаса ходьбы сразу же после еды помогает значительно снизить вес. В связи с увеличением уровня инсулина после еды, человеческое тело имеет тенденцию хранить больше жира, и это можно предотвратить, взяв за привычку прогуливаться после обеда.
Примечание: Те, кто испытывает легкую усталость или другие проблемы при ходьбе после еды, могут выйти на прогулку спустя полчаса после обеда.

16. Немного приправы не повредит

Некоторые специи содержат антиоксиданты, среди них гвоздика, черный перец, корица, орегано, паприка. Они нивелируют негативное влияние жира, содержащегося в пище. Пищевой продукт, содержащий много жиров, повинен в росте количества триглицеридов в крови. Добавление антиоксидантных специи к вашей еде значительно уменьшит количество триглицеридов.

17. Принимайте пищу в спокойной обстановке: никакой электроники!

Так здорово сесть вечерком перед телевизором, взять огромную пачку попкорна и колы и отдохнуть в компании квадратного друга, но таким образом очень легко потерять контроль того, сколько вы съели. Многие исследования указывают на то, что невнимательность при поглощении пищи (перед компьютером, телевизором и прочим) увеличивает количество ее потребления. Поэтому старый добрый принцип «глух и нем» не теряет своей актуальности и поныне, поэтому никакого телевизора и болтовни с другом по телефону во время обеда или ужина.

18. Практикуйте вдумчивое питание

Иногда бывает очень сложно придерживаться правил диеты. Голод зачастую завладевает разумом того, кто пытается сесть на нее. С этой проблемой легко справиться, если вдумчиво относится к процессу питания. Этот принцип питания позволит вам не попасть в психологическую ловушку волнения из-за переедания и станет верным спутником на пути потери веса.