• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Мода на здоровый образ жизни затрагивает уже все слои населения, и о том, как бороться с лишними килограммами задумывается все больше людей. Но среди разнообразия предложенных вариантов сложно выбрать самую эффективную диету для похудения, чтобы в короткие сроки влезть в любимые брюки, не навредив, при этом, здоровью. О том, существуют ли по-настоящему результативные способы борьбы с лишними килограммами, мы поговорим.

    Самые популярные и эффективные диеты

    В среднем для организма человека порог снижения калорийности пищи в сутки – 1200 ккал. Это минимальный показатель энергии, необходимый для нормального метаболизма. Но так как обмен веществ и реакции организма на продукты у людей различные, то самый оптимальный режим питания должен определять опытный диетолог в каждом конкретном случае. Самостоятельное похудение нередко помогает быстро сбросить лишний вес, но килограммы быстро возвращаются после окончания диеты. Чтобы добиться стойких результатов, ознакомьтесь с эффективными диетами, и выберите для себя понравившийся способ похудения.

    Голливудская диета на 2 недели (14 дней)

    Эта система питания получила такое название оттого, что многие звезды шоу-бизнеса эффективно худели на ней. Суть диеты состоит в том, чтобы ограничить в рационе потребление продуктов, богатых жирами и углеводами, а также уменьшить суточную калорийность потребляемой пищи. Акцент в голливудском похудении делается на растительную клетчатку и белковую пищу (яйца, рыба, мясо, овощи, фрукты). Это эффективная диета на две недели, но в ней много пищевых запретов:

    • Нужно во время похудения отказаться от жареных, жирных блюд, соли, сахара, маринадов, сладостей.
    • Под запретом мучные изделия и хлеб.
    • Исключаются фрукты/овощи с высоким содержанием крахмала и углеводов (картофель, бобовые, виноград, бананы и прочие).
    • Желательно отдавать предпочтение перепелиным и куриным яйцам, огурцам, томатам, цитрусовым.

    Белковая диета Дюкана - минус 20 кг

    Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:

    1. Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
    2. Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
    3. Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.

    90-дневная диета раздельного питания - минус 30 кг

    Раздельное и дробное питание уже давно доказало свою эффективность. На основе этого метода и была разработана 90-дневная диета похудения, которая доступна людям всех возрастов и не имеет противопоказаний. Этот режим диетического питания поможет за 3 месяца похудеть на 30 кг, а если соблюдать принципы правильного питания и после ее окончания, то достигнутый результат сохранится навсегда. Суть этой простой, но эффективной диеты:

    • Чередование продуктов и разделение на группы.
    • Употребление продуктов в определенном сочетании (по таблице).
    • Отсутствие необходимости утомлять организм голоданием.
    • Разделение диеты на четырехдневные блоки: белковый, крахмальный, витаминный, углеводный.
    • Каждый 29 день – разгрузочный, разрешается только пить воду в неограниченном количестве.

    Диета Малышевой

    Популярная российская телеведущая Елена Малышева разработала эффективную диету, по которой успешно похудели многие известные люди. Рацион питания основан на минимуме потребляемых калорий в сутки – 1200. Но если человек ведет активный образ жизни, то ежедневную норму разрешается увеличить. За 10 дней с диетой Елены Малышевой легко потерять до 10 кг. Как и любая другая система похудения, этот рацион тоже имеет некоторые ограничения:

    • Запрет на: сливочное и растительное масло, сладкое, мучное, картофель, рис, свеклу, алкогольные напитки.
    • Объем порции не превышает 200 грамм.
    • Количество приемов пищи – не менее 4 раз в день.
    • Последний прием – не позже 19 часов.
    • Количество потребляемой жидкости – не менее 2 литров в сутки.

    Видео: найдена самая эффективная диета в мире

    Нельзя винить создателей супер эффективных диет в том, что у некоторых людей они не работают. Матушка-природа наделила нас неодинаковыми организмами, поэтому подогнать всех под одни рамки невозможно. Как только вы начинаете слишком жесткий рацион питания, в котором организм перестает получать необходимые для него полезные вещества, то он начинает экономить жировые запасы, чтобы поддерживать функции жизнедеятельности. Как правильно выбрать для себя диету и снизить вес навсегда, узнайте от специалистов в области питания:

    Самые лучшие диеты для быстрого похудения по отзывам

    По отзывам мужчин и женщин, самой эффективной диетой считается тот режим питания, при котором за неделю уходит нужное количество килограммов без вреда для здоровья. Аналитики, проанализировав много информации, прочитав невероятное количество отзывов, пришли к выводу, что самая эффективная диета для похудения в мире – это кефирная. Она считается лучшей диетической методикой, с которой легко сбросить 5 кг всего за три дня. Не остался без внимания и недельный гречневый рацион, который тоже был назван эффективной диетой без вреда для здоровья.

    Кефирная на 3 дня - минус 5 кг

    Эффективно похудеть на кефире легко, ведь этот кисломолочный продукт очищает кишечник от шлаков, нормализует работу пищеварительного тракта, выводит жидкость и ускоряет метаболизм. Трехдневная кефирная диета – это жесткое похудение, которое не все выдерживают, но результат не заставит себя ждать – минус 3 кг.

    • Кушать в течение 3 х дней нельзя. Разрешается выпивать полтора литра кефира самой низкой жирности и воду в любом количестве.
    • Чтобы голод чувствовался не так сильно, разделите кисломолочный напиток на 5-6 приемов через равный промежуток времени.
    • Если выдержите такой режим, у вас больше не возникнет вопрос: какая самая эффективная диета для похудения – результат не оставит вас равнодушными.

    Гречневая на 7 дней - минус 10 кг за неделю

    Эффективность гречневой системы питания с целью похудения, обоснована десятилетиями. Гречка относится к продуктам, богатым минеральными веществами, белком, рутином и другими полезными макроэлементами. Гречневая диета на 7 дней переносится легко за счет высокого содержания в крупе сложных углеводов. Правила питания достаточны просты:

    1. Полное исключение специй, соли, сахара.
    2. Кашу во время диеты готовят особым способом: крупу (1 стакан) заливают кипятком (2 стакана), накрывают крышкой, оставляют на ночь. Употребляют гречку только в таком виде на завтрак, обед и ужин.
    3. Разрешается пить воду и зеленый чай до 1, 5 литров в сутки.
    4. После 18 часов употребление пищи запрещается.
    5. Желательно во время гречневой диеты дополнительное употребление витаминно-минерального комплекса.

    Легкие и эффективные низкоуглеводные диеты

    Для того, чтобы понять, какая самая безопасная диета для быстрого похудения, надо разобраться с вопросом, почему не получается голодать и терять вес. Когда человек хочет есть, но еда не поступает в желудок, организм не спешит расходовать собственный жир. Чтобы его обмануть, надо питаться в 5-6 приемов, но понемногу, и тогда чувство голода никогда не наступит. Рассмотрим легкие низкоуглеводные диеты, которых легко придерживаться.

    Кремлевская

    Самую эффективную диету для похудения придумали в Кремле во времена Советского Союза. Это праздник для желудка, когда разрешается есть все: салаты, супы, рыбные, мясные блюда, алкоголь и выпечку. Где еще такое увидишь? Делится кремлевская диета на четыре этапа:

    1. Первый этап . Длится 2 недели, во время которых полностью исключаются крахмалистые овощи, мучное и фрукты. На этом этапе некоторые худеющие теряли до 10 кг.
    2. Второй этап . Предусматривает введение в меню овощей, орехов, ягод, семечек. Он длится по времени для каждого человека индивидуально, в зависимости от скорости похудения. Когда вы достигните желаемого веса на 80 %, переходите к следующему этапу.
    3. Третий этап . Растяните на 2-3 месяца, чтобы результат закрепить. На этой стадии вы уже должны знать, сколько можете позволить себе углеводов без ущерба для фигуры.

    Французская

    Еще одним самым эффективным способом похудения считается низкоуглеводная французская диета. Она подразумевает дробное питание и использование только натуральных продуктов. Во время диеты желательно сочетание правильного питания с физическими нагрузками, эффективными в наращивании мышечной массы. Срок соблюдения французского рациона – 2 недели, при котором легко потерять до 8 кг. В основе меню: рыба, постное мясо, яйца, ржаные тосты, зелень и фрукты с овощами. Основные правила французской диеты:

    1. Кушать надо медленно, чтобы пища усваивалась лучше.
    2. Порции не должны превышать 300 грамм.
    3. Перед едой следует выпить стакан воды, чтобы быстрее насытиться.
    4. Не употреблять пищу после 19 часов.

    Разгрузочные дни для похудения

    Для эффективного похудения диетологи советуют раз в неделю делать разгрузочные дни. Они основываются на потреблении в течение дня только одного продукта растительного или животного происхождения. Эффективность разгрузочных дней для похудения заключается в том, что помогают организму за короткий период времени добраться до жировых отложения, избавиться от шлаков, омолодиться. Самые популярные продукты для разгрузки – яблоки, кефир, творог, квашеная капуста. Эффективна и полезна гречневая или рисовая каша, и даже нежирная телятина с оливковым маслом, которую надо кушать в течение дня.

    Простые диеты для эффективного похудения живота и бедер

    Самые лучшие способы борьбы с лишним весом – это диеты и физические нагрузки. Если вы хотите убрать жирок с живота и бедер, то отличным дополнением к диетическому рациону будет утренняя зарядка, приседания в обеденный перерыв, обруч после работы или халахуп на дворе. Если хотите в проблемных местах похудеть быстрее, то выбирайте жесткую диету на 5 дней. Но следует помнить, что такие методы приводят к быстрому возврату жировых отложений. Если хотите иметь стойкий результат похудения, прибегайте к менее жесткому рациону питания.

    Простая диета на 5 дней

    На строгом рационе вы сможете потерять до 1,5 кг в день. Во время похудения пейте минимум 1,5 литра воды в день. Употребляйте в пищу паровые, отварные или тушеные продукты. Откажитесь полностью от копченых, сладких, соленых и жирных блюд. Примерное меню жесткой диеты:

    • 1 день - 0,5 л нежирного кефира, 1 кусочек хлеба, 1 отварная картофелина.
    • 2 день - 100 г обезжиренного творога, 300 г куриной грудки без жира.
    • 3 день - 100 г кураги, 1 яблоко, 0,5 литра кефира.
    • 4 день - 1 свежая морковка, 100 г творога, 100 г яблочного сока.
    • 5 день - 100 г нежирной сметаны, 0,5 грейпфрута, травяной чай.

    Простая диета на 10 дней

    Голодание противопоказано женщинам, страдающим заболевания ЖКТ, но похудеть в области бедер и живота можно и без жесткого рациона. Предлагаем избавиться от жировых отложений за 10 дней с более легкой диетой. В ней на выбор предлагается чередовать углеводные и белковые дни. Источником белков будут выступать яйца, морепродукты и отварная курица, а углеводов – белокочанная капуста, свекла, и морковь в свежем или отварном виде. Долгожданного эффекта похудения бедер и живота легко добиться, если следовать основным правилам диеты:

    1. Откажитесь от соли вовремя похудения;
    2. Частоту приемов пищи доведите до 5;
    3. Заправляйте овощные салаты ложкой оливкового или льняного масла;
    4. Пейте от 1,5 л воды ежедневно;
    5. Иногда побалуйте себя чашкой зеленого чая с лимоном и ложкой меда.

    Топ 10 способов снижения веса

    Темп снижения веса у людей разный, поэтому для каждого человека подходят разнообразные способы похудения. Мы уже рассказали вам об особенностях каждой популярной диеты. Но не все готовы ограничивать себя в питании, поэтому возникает вопрос: как быстро похудеть в спортзале? Смотрите видео, в котором бодибилдер Денис Борисов рассказывает об эффективной схеме похудения с помощью физических нагрузок:

    Зачем лишние сложности, если можно худеть без голода, строгого меню и подсчета калорий? Узнайте, какие самые обычные продукты помогают избавляться от лишних кг, как вкусно их приготовить и как ускоряет процесс обычная зубная щетка!

    Миф о том, что диета – это жесткие пищевые ограничения, окончательно развенчан. Эффективным для похудения современные диетологи склонны считать тот пищевой режим, который не доставляет дискомфорта и легок в соблюдении. Продукты, используемые для приготовления установленных рационом блюд, всегда найдутся в ближайшем магазине или даже собственном холодильнике. Продолжительность простых диет – от 3 до 7 дней. За этот период можно стать легче на 3-9 кг, сохраняя хорошее настроение и бодрость.

    «Нет» газированным напиткам!

    Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

    Внимание на детали.

    Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

    В любой ситуации… чистим зубы.

    Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? Ученые отвечают: сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

    Самая простая диета

    Простейший способ похудеть – избавиться от вредных пищевых привычек. Ежедневно отдавая предпочтение только полезной пище, можно достичь ошеломительных результатов. К соблюдению рекомендован ряд других правил:

    1. Кушать до 18:00. Все, что попало в организм после, автоматически откладывается в виде жировых запасов.
    2. Организовать четырех разовый прием пищи. Когда еда поступает часто и небольшими порциями, организму намного проще справиться с ее перевариванием и усвоением питательных веществ. Оптимальный перерыв между приемами пищи – 3-3,5 часа.
    3. Садиться за стол только при ощущении голода. При этом ошибочно налегать на еду, как только желудок отзовется урчанием. Возможно, он банально испытывает жажду. И в этом случае достаточно выпить стакан воды.
    4. Не переедать. При чувстве насыщения тарелку с едой лучше отставить, даже если порция кажется небольшой.
    5. Готовить пищу полезными способами. Это значит, жарить продукты на растительном или сливочном масле запрещено. Варка, тушение, приготовление на пару помогут сохранить полезные свойства продуктов.
    6. Нормализовать питьевой режим. Пить не меньше 1,5 литров чистой воды в сутки.

    Для безболезненного похудения из рациона рекомендуется исключить все крупы, кроме овсяной, гречневой и перловой. Под запретом бананы и виноград. Об алкоголе и продуктах, стимулирующих аппетит (в первую очередь, это острые блюда) следует забыть.

    Режим для быстрого похудения

    Продолжительность и рацион диеты определяется самостоятельно. За основу берутся предлагаемые варианты завтрака, обеда и ужина. Нужно просто выбрать оптимальные для себя и начать терять вес.

    Завтрак:

    • Яблоко, мюсли или овсяная каша со свежими ягодами. Кофе с минимальным количеством сахара.
    • Яблоко, микс из фруктов (бананы под запретом) с добавлением нескольких ложек нежирного кисломолочного продукта, липовый или ромашковый чай.
    • Яблоко, нежирный творог с добавлением фруктов (кроме банана) и лимонным соком.

    Обед (использовать небольшие порции – около 200 мл или 100 г):

    Первые блюда

    • бульон куриный, ломтик цельнозернового хлеба;
    • овощной суп (кабачок, белокочанная капуста, морковка, брокколи, зеленый горошек).

    Вторые блюда

    • тушеная рыба;
    • нежирное мясо;
    • отварное яйцо.
    • тушеная морковь с добавлением чеснока и лимонного сока;
    • тушеная брокколи с добавлением лимонного сока.

    Через несколько часов после обеда нужно выпить стакан минеральной воды без газа.

    Полдник:

    • компот;
    • фрукт;
    • чай с черносливом.

    Спустя час следует выпить стакан чистой воды.

    Ужин:

    • один киви или апельсин;
    • стакан нежирного кефира.

    Для достижения лучших результатов важно организовать последний прием пищи за 4 часа до сна. Перед тем как лечь в кровать разрешено выпить стакан воды.

    Особого выхода из программы не существует, поскольку диета не накладывает на питание жестких ограничений. Наоборот, придерживаясь указанного режима, можно перенести любовь ко всему вредному на полезные блюда. От этого выиграет не только фигура, а и организм в целом.

    Простая действенная программа

    Питаться строго по времени и подсчитывать калории не нужно. Достаточно принимать 2 литра чистой воды в день и придерживаться двух пунктов меню – обычного и разгрузочного. Потеря веса происходит за счет отсутствия в рационе углеводов, тогда как жирные блюда и соленая пища остаются. Категорически противопоказан кетчуп и майонез.

    Меню обычного дня:

    • Завтрак: яйца всмятку (2 шт.), салат из огурца и сельдерея.
    • Обед: жареная куриная ножка без кожицы, ломтик ветчины, капустный салат.
    • Полдник: ломтик сыра, горсть орехов.
    • Ужин: тушеное мясо (200 г), яичница с помидором.
    • Перед сном: кефир, творог средней жирности.

    Меню разгрузочного дня:

    • Завтрак: запеченная курица, рис, фруктово-овощной коктейль.
    • Обед: макароны с сыром, микс из овощей, сок.
    • Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.
    • Перед сном: апельсин, нежирный творог.

    Дни нужно чередовать. За неделю удастся скинуть не меньше 3 кг. При желании программу можно использовать месяц. Особого выхода из рациона не предусмотрено, поскольку он разнообразен и сбалансирован.

    Рацион на 1600 ккал в день

    Диета разработана с учетом суточных потребностей организма в питательных веществах. Ее секрет в строгом соблюдении баланса между поступающей с пищей энергией и расходуемой. Вес в таком случае снижается быстро и естественно за счет очищения организма.

    Меню диеты на 1600 ккал содержит необходимое количество углеводов, жиров и витаминов, что помогает худеть и сохранять физическую активность.

    К употреблению разрешены:

    • молочные продукты;
    • злаки (рис, пшеница, гречка);
    • свежие фрукты, включая банан;
    • мясо (индейка, говядина, курица);
    • рыба;
    • овощи, включая картофель;
    • цельнозерновой хлеб.

    Исключению подлежит:

    • мучное;
    • жирное;
    • сладкое.

    Меню на 7 дней

    • З-к: каша пшенная на молоке с добавлением меда, яблоко зеленое, горсть сухофруктов, зеленый чай.
    • П-с: кефир, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба.
    • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового хлеба, салат из огурца с йогуртом, зеленый чай.
    • П-с: горсть кураги, обезжиренный творог.
    • У-н: перец, фаршированный рисом и куриным мясом, помидорный салат.
    • З-к: каша гречневая молочная, ломтик сыра, огурец, травяной чай.
    • П-с: фруктовый салат с йогуртом.
    • О-д: свекольник, рис с куриной грудкой, компот без сахара.
    • П-с: зеленое яблоко, нежирная ряженка.
    • У-н: салат из помидора и огурца с ложкой растительного масла.
    • З-к: молочная геркулесовая каша с медом, яблоко, чай.
    • П-с: кефир и банан.
    • О-д: филе индейки, микс из болгарского перца и помидора, гречка, ломтик цельнозернового хлеба, стакан томатного сока.
    • П-с: легкий салат с растительным маслом.
    • У-н: рыба с овощами.
    • З-к: кукурузные хлопья с медом и молоком, яблоко.
    • П-с: сухофрукты и творог.
    • О-д: перец, фаршированный говядиной и картофелем, диетический салат с огурцом, чай.
    • П-с: банан и ряженка.
    • У-н: тушеная с овощами рыба, травяной отвар.
    • З-к: каша рисовая молочная с изюмом, томатный сок, кусочек цельнозернового хлеба.
    • П-с: запеченное с медом яблоко.
    • О-д: суп диетический, ломтик хлеба, микс из огурцов и помидоров, горячая вода.
    • П-с: ломтик сыра и кефир.
    • У-н: овощной салат, отварной лосось.
    • З-к: молоко с сухофруктами, ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, травяной чай.
    • П-с: банан.
    • О-д: куриный бульон с картофелем, 2 кусочка хлеба, капустно-морковный салат, отварное яйцо.
    • П-с: горсть сухофруктов.
    • У-н: огурец, запеченная рыба.
    • З-к: ломтик сыра, кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
    • П-с: творог с морковью и йогуртом.
    • О-д: тушеная с рисом и капустой индейка, томатный сок.
    • П-с: фруктовая нарезка.
    • У-н: ряженка и сухофрукты.

    На восьмой день не стоит набрасываться на вредную пищу. Предложенный рацион можно несколько видоизменить, добавив любимые продукты в ограниченном количестве. В чай можно начать добавлять мед. Разрешается выпить чашку утреннего кофе.

    Топ-3 простых диет

    Белковая

    Употребление богатой белками пищи способствует быстрому насыщению и восстановлению сил. Углеводные продукты и содержащие жир исключаются, за счет чего организм начинает расходовать собственные энергетические запасы.

    Плюсы методики очевидны:

    • быстрое насыщение;
    • разнообразный рацион;
    • отсутствие необходимости в подсчете калорий;
    • высокая эффективность;
    • сохранение веса в долгосрочной перспективе.

    Минусы имеются:

    • отказ от сладостей;
    • воздержание от жирной пищи;
    • недостаток витаминов и минералов.

    Правила

    Белковая программа снижения веса проста, но считается одной из самых опасных. Избежать последствий можно, следуя правилам диеты:

    1. Пить достаточно чистой воды – не меньше 2-х литров в сутки.
    2. Принимать витаминно-минеральный комплекс.

    Разрешены следующие продукты:

    • нежирная рыба;
    • постное мясо без кожицы;
    • морепродукты;
    • субпродукты;
    • яичные белки;
    • обезжиренные молочные продукты;
    • цельнозерновой хлеб;
    • крупы;
    • фрукты;
    • овощи.

    Под запретом:

    • полуфабрикаты;
    • консервы;
    • выпечка;
    • сладости;
    • жирные молочные продукты;
    • сахар и его заменители;
    • овощи с содержанием крахмала;
    • пакетированные соки, газированные напитки.

    Пищу можно отваривать, запекать, тушить. Жарить запрещено. Запрет накладывается на использование растительного масла, соусов и майонеза.

    Прежде чем «присесть» на простую белковую диету, нужно подготовить организм. За несколько дней до старта рекомендуется очистить рацион от слишком калорийной пищи. Идеальное для употребления блюдо – детокс-суп.

    Рацион на неделю

    День первый

    • Завтрак: чашка чая без сахара.
    • Перекус: отварная говядина (не более 120 граммов).
    • Обед: паровая рыба 170 граммов, рис 110 граммов.
    • Полдник: половина зеленого яблока.
    • Ужин: микс из капусты, сельдерея и зеленого горошка.
    • Перед сном: свежевыжатый сок из яблок и моркови.

    День второй

    • Завтрак: кефир низкой жирности (не боле стакана).
    • Перекус: рисовая каша на воде (порция около 220 г).
    • Обед: говядина запеченная 150-170 граммов.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: овощной салат (не более 220 г).
    • Перед сном: яблочный сок собственного приготовления.

    День третий

    • Завтрак: несладкий травяной отвар.
    • Перекус: несколько ломтиков цельнозернового хлеба, белки двух отварных яиц.
    • Обед: нежирное говяжье мясо и рис (по 120 г).
    • Полдник: несколько киви.
    • Ужин: отварной коричневый рис и паровая рыба (порция около 200 г).
    • Перед сном: апельсиновый сок.

    День четвертый

    • Перекус: творог обезжиренный.
    • Обед: куриная грудка отварная 150 г, нарезка из огурцов, моркови и капусты.
    • Полдник: половина яблока.
    • Ужин: салат из помидора и зелени (не более 180 г).
    • Перед сном: томатный сок без соли.

    День пятый

    • Завтрак: несладкий отвар шиповника.
    • Перекус: отварная говядина 100 граммов.
    • Обед: овощной суп.
    • Полдник: рис отварной коричневый (порция около 170 г).
    • Ужин: салат из моркови и капусты, отварная телятина или куриная грудка 100 граммов.
    • Перед сном: апельсиново-яблочный сок.

    День шестой

    • Завтрак: несладкий зеленый чай.
    • Перекус: сухарик и отварное мясо 70 граммов.
    • Обед: отварной рис и овощная нарезка (100 и 150 граммов).
    • Полдник: салат из белокочанной капусты, огурца и моркови 120 граммов.
    • Ужин: курица отварная (порция в 150 г).
    • Перед сном: кисломолочный продукт.

    День седьмой

    • Завтрак: сухарик, чашка молока.
    • Перекус: морковный салат 100 граммов.
    • Обед: запеченная рыба (порция в 170 г), две отварные картофелины.
    • Полдник: салат из овощей.
    • Ужин: молодая баранина отварная или тушеная (100-120 г).
    • Перед сном: кефир.

    Выход

    При соблюдении правильного режима на протяжении всех семи дней, набора веса после похудения не произойдет. Новые продукты следует вводить с осторожностью, не забывая о размерах порций. Существенное ограничение сладкого и мучного приветствуется. Рацион должен быть богат молочными продуктами, крупами, овощами и фруктами, нежирным мясом.

    Противопоказания

    1. Сердечнососудистые патологии.
    2. Нарушения в работе печени и почек.
    3. Болезни суставов.
    4. Патологии органов пищеварения.
    5. Беременность и кормление грудью.
    6. Пожилой возраст.

    Гречневая

    Диета на гречке проста и эффективна. Она может длиться 3 или 7 дней. В среднем за неделю можно потерять около 6 кг. Видимая потеря веса при соблюдении рациона диеты сочетается с улучшением внешнего вида и самочувствия. Гречка содержит большой запас минералов и витаминов, оказывающих благотворное воздействие на организм:

    1. Витамин С помогает справляться с вирусами.
    2. Витамин В улучшает эластичность кожи.
    3. Витамин РР противостоит стрессам.
    4. Фолиевая кислота укрепляет стенки сосудов.
    5. Клетчатка очищает от шлаков.

    Суть программы похудения заключается в запуске активных механизмов сжигания жира. Это происходит на четвертый день, как только из организма выведена лишняя жидкость. Существенная потеря веса стартует на 5-й день диеты.

    Правила

    1. Гречневая крупа готовится без соли. Использование масла запрещено.
    2. Последний прием пищи не должен происходить позже 7 часов вечера.
    3. Норма жидкости – 1,5 литра в день (сюда относят воду и чай).
    4. По окончании курса в рацион можно вводить привычные продукты, немного уменьшив порции и не налегая на жирную пищу.

    Крупу для диеты лучше запаривать. 250 граммов гречки отправляют в термос и заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша готова к употреблению.

    Меню на 3 дня

    Классическая трехдневная диета на гречке подразумевает употребление каши и ничего более. Как только одолевает голод – нужно есть гречку. Из напитков допустима исключительно чистая вода. Рацион прост и экономен, но может показаться слишком скудным, особенно для тех, кто не считает гречку любимым блюдом. Специально для таких людей разработаны облегченные рационы, включающие скромные добавки.

    Гречка+кефир

    Добавление кисломолочного продукта повышает пользу рациона. Кефир служит источником белка, богат витаминами. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

    Соблюдая гречневой-кефирную диету, нужно есть в достаточном для насыщения количестве крупу и выпивать в сутки литр кефира 1% жирности.

    Гречка+сухофрукты

    Употребление сухофруктов обещает заряд бодрости и повышение работоспособности. Они не только разнообразят рацион, но и подарят организму натуральный сахар, витамины и клетчатку. Придерживаясь вкусной программы, следует питаться гречкой и добавлять в меню не более 10 штук кураги, чернослива или изюма.

    Гречка+овощи

    Выдержать комбинированный таким образом рацион очень просто. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Главное – отказаться от употребления картофеля. Хороши салаты из моркови, болгарского перца и белокочанной капусты. Гречка отлично сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе может присутствовать свежая зелень, которая подходит в качестве альтернативы специям.

    Рацион на неделю

    Простая семидневная гречневая программа для похудения позволяет стать легче на 6-7 кг.

    • З-к: кефир и каша.
    • П-с: яблоко.
    • О-д: гречка, отварная рыба, микс из огурцов и помидоров.
    • П-к: кисломолочный продукт.
    • У-н: каша, кефир.
    • З-к: гречка, травяной чай.
    • П-с: кисломолочный напиток.
    • О-д: куриное филе на пару, овощи с зеленью.
    • П-к: кефир.
    • У-н: гречка, кефир.
    • З-к: гречка, йогурт без добавок.
    • П-с: апельсин.
    • О-д: овощное рагу, каша, ломтик сыра.
    • П-к: кисломолочный напиток.
    • У-н: гречка, ряженка.
    • З-к: отварное яйцо, гречка.
    • П-с: грейпфрут.
    • О-д: гречка, овощной салат, творог.
    • П-к: кефир.
    • У-н: гречка, йогурт.
    • З-к: гречка, ломтик цельнозернового хлеба.
    • П-с: отварная свекла.
    • О-д: паровая куриная котлета, гречка, помидор.
    • П-к: ряженка.
    • У-н: гречка, кисломолочный напиток.
    • З-к: гречка, белок 1 яйца, творог.
    • П-с: киви.
    • О-д: каша, салат из капусты и моркови, рыбное филе.
    • П-к: кефир.
    • У-н: гречка, кефир.
    • З-к: гречка, кисломолочный продукт.
    • П-с: кисломолочный продукт.
    • О-д: гречка, стручковая фасоль, отварная куриная грудка.
    • П-к: кефир.
    • У-н: каша, ряженка.

    Выход

    Выходить из простой диеты продолжительностью в три дня нужно аналогичное количество времени, продолжая потреблять гречку и постепенно вводя мясо, бобовые, рыбу.

    Из семидневного режима следует выходить более основательно. Следующую неделю не стоит налегать на вредную пищу. На завтрак предпочтительны отварные яйца или творог, днем следует кушать свекольник или легкий суп, ужинать – овощным рагу и кусочком отварной рыбы. Последний прием пищи – за 2,5-3 часа до сна. Перед сном можно пить натуральный йогурт.

    Противопоказания

    1. Гипертония.
    2. Язва двенадцатиперстной кишки.
    3. Диабет.
    4. Беременность.
    5. Период лактации.

    Овсяная

    Диета без нежелательных последствий для здоровья, простая и обходящаяся без экзотических продуктов – это овсяная. Она положительно сказывается на фигуре и самочувствии, оздоравливает организм в целом.

    В составе овса значится клетчатка, работающая на очищение организма. В нем же присутствует поливитаминный комплекс, повышающий иммунитет и улучшающий работу эндокринной системы. Овсяная каша борется с плохим холестерином, восстанавливает кишечную микрофлору, запускает обменные процессы. Все это приводит к снижению веса.

    Режим на овсяной каше:

    • разнообразен;
    • не требует жестких ограничений;
    • поставляет организму питательные вещества;
    • подходит людям с патологиями ЖКТ.

    Трехдневный рацион

    Его называют разгрузочным. За 3 дня восстанавливается баланс в организме, происходит очищение от токсинов и шлаков. Переносится диета, несмотря на скудное меню, очень просто. На завтрак, обед и ужин разрешено употреблять овсянку в любом виде – каша, хлопья, печенье домашнего приготовления. Из жидкости можно пить чай и воду.

    На семь дней

    • Завтрак: порция овсяной каши, стакан обезжиренного молока, горсть изюма.
    • Перекус: смузи из черники, смородины и малины.
    • Обед: овсянка, банан, йогурт.
    • Полдник: порция сырых овощей.
    • Ужин: куриная грудка на пару (100 г), зеленый салат, порция овсянки, кефир.
    • Завтрак: порция каши, кисломолочный напиток, ломтик сыра, чайная ложка семян льна.
    • Перекус: порция овсянки, горсть кураги, компот.
    • Обед: рыба отварная (100 г), микс из моркови и капусты, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
    • Полдник: яблоко.
    • Ужин: курица на пару, овсянка, апельсиновый фреш.
    • Завтрак: овсяная каша, сок из яблока и моркови.
    • Перекус: порция творога низкой жирности, взвар.
    • Обед: куриная грудка тушеная с овощами, ломтик сыра, овсянка, кофе с молоком.
    • Полдник: киви.
    • Ужин: куриная ножка, овсянка с тертым сыром, салат из шпината и огурца.

    Четвертый день повторяет первый, пятый – второй, шестой – третий. 7-й день предусматривает такое питание:

    • Завтрак: овсянка с кусочком цельнозернового хлеба, сок из яблок.
    • Перекус: горсть сухофруктов или орехов, творог.
    • Обед: макароны, куриная грудка, салат из зеленых овощей с добавлением растительного масла.
    • Полдник: творог и чай.
    • Ужин: овсянка с черносливом, кисломолочный напиток.

    Выход

    Неделя после программы похудения должна оставаться диетической. Питание – легкое, порции – скромные. Количество сахара и соли продолжает быть ограниченным. Жирная пища и острые блюда не рекомендованы. Нужно употреблять больше фруктов и овощей, ввести в рацион суп на некрепком бульоне. Мучное разрешено только на 2-й неделе (ранее только галетное печенье). При возникновении чувства голода следует пить кисломолочные напитки среднего % жирности.

    Противопоказания

    1. Почечная недостаточность.
    2. Болезни сердечнососудистой системы.
    3. Индивидуальная непереносимость.
    4. Беременность и период лактации.

    Режимы для ленивых

    Название таких диет полностью оправданно: в них нет сложных правил и заморских блюд. При этом эффект похудения впечатляющий.

    На воде

    Режим входит в число самых действенных и простых для похудения. За неделю можно стать легче на 3-5 кг, особо не напрягаясь. Условия диеты просты:

    1. За 20 минут до приема пищи выпить стакан не газированной воды.
    2. Не пить воду в течение двух часов после еды.

    Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, как бы растягивая удовольствие.

    Питаться допускается привычным образом, несколько уменьшив порции и исключив сладкое и мучное. Можно воспользоваться специальным меню, сидя на котором есть вероятность улучшить результаты:

    • Завтрак: отварное яйцо, ломтик ржаного хлеба, фруктовая нарезка.
    • Обед: тушеное филе курицы, салат из овощей, ломтик цельнозернового хлеба.
    • Ужин: запеченная рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, салат из овощей с добавлением нежирного йогурта, яблоко.

    В качестве перекусов подойдут орехи, сухофрукты и свежие фрукты.

    Особого выхода из диеты не требуется ввиду отсутствия жестких пищевых ограничений. Главное – постепенно снижать количество потребляемой воды, доводя его до обычной нормы. Режим очень полезен для организма, что определяет его достоинства:

    1. Вода выводит из организма шлаки и токсины, стимулирует обменные процессы, обновляет физиологические жидкости.
    2. Выпитая до приема пищи вода способствует выделению желудочного сока, что лучшим образом сказывается на процессе переваривания пищи.
    3. Благодаря воде организм привыкает к меньшим порциям еды.
    4. Выпитая до приема пищи вода заметно ускоряет обмен веществ. У жира просто нет шансов отложиться в проблемных зонах.

    Противопоказания к диете минимальны:

    • почечные патологии;
    • нарушения в работе ЖКТ;
    • проблемы с печенью.

    С медом

    Мед – «кладовая» полезных свойств и отличная альтернатива сахару. Большой плюс медового режима для ленивых – отсутствие безвкусной пищи. От сладкого тоже не придется отказываться. Придерживаться системы можно от 3-х до 7 дней. Все упирается в изначальный вес.

    Мед должен быть высокого качества. Идеальный выбор – полученный при сборе с разных цветов. Покупать продукт лучше на рынке «с рук». Такой мед считается самым натуральным и полезным.

    Правила медового режима:

    1. Исключить жирное, жареное, мучное и сладкое (кроме меда).
    2. Утром натощак и за час до сна выпивать стакан теплой воды с ложкой меда и долькой лимона.
    3. Перед каждым приемом пищи съедать чайную ложку меда.

    Рацион на день:

    • Первый завтрак: яблоко, творог низкой жирности с ложкой меда, чай с лимоном.
    • Завтрак: стакан фруктово-овощного фреша, йогурт без добавок.
    • Обед: паровая брокколи, яблоко, чай с медом.
    • Полдник: апельсин или яблоко.
    • Ужин: кефир с ложкой меда или овощной бульон и мед.

    Медовая диета низкокалорийная (около 1200 ккал в сутки), поэтому соблюдать ее дольше недели опасно. На 8-й день можно включить в меню цельнозерновой хлеб, твердый сыр и овсянку. Постепенно в рацион следует вводить нежирное мясо и рыбу.

    На яблочном уксусе

    Отличающийся простотой исполнения режим популярен и недаром: его соблюдение освобождает от необходимости менять привычный образ жизни. По эффективности уксусное похудение сравнивают с интенсивными тренировками в спортивном зале и строгими разгрузочными днями. Ограничения минимальны: отказ от вредной пищи, то есть жирного, жареного и алкоголя. Придерживаться похудения на уксусе можно 3 дня и более, самостоятельно корректируя питание.

    Как таковой уксусной диеты не существует. Под ней нужно понимать включение в рацион натурального яблочного уксуса, который снижает вес и улучшает состояние кожи.

    Настоящему яблочному уксусу приписывают немало полезных свойств:

    • снижает аппетит;
    • нормализует обменные процессы;
    • улучшает метаболизм;
    • ускоряет переваривание пищи.

    Без «ложки дегтя» тоже не обходится. Яблочный уксус – это кислота, похудение с помощью которой категорически запрещено при заболеваниях ЖКТ и органов пищеварительной системы.

    Важно! Уксусная кислота негативно сказывается на состоянии зубной эмали. Для предотвращения неприятных последствий уксусный напиток пьют быстро, а сразу после ополаскивают ротовую полость чистой водой.

    Для похудения можно использовать уксус из магазина, но лучше приготовить его собственноручно. Готовить предстоит из простых продуктов – яблок, воды и сахара.

    1. Вымытые и мелко измельченные яблоки складывают в эмалированную посуду и заливают горячей водой (60 градусов). Вода должна покрыть яблоки на 4 см.
    2. Добавляют сахар (100 г на 1 кг яблок).
    3. Емкость ставят в теплое место на несколько недель, тщательно перемешивая яблоки дважды в день.
    4. По истечении срока яблоки процеживают. Настой разливают в стеклянные бутылки и оставляют на 2 недели в теплом месте для брожения.
    5. Готовый яблочный уксус хранят в темном прохладном месте. Бутылки должны быть плотно закупорены.

    Режим подразумевает использование одного из предложенных вариантов употребления уксуса:

    1. После пробуждения пьют стакан теплой воды, в котором предварительно растворена столовая ложка яблочного уксуса и половина чайной ложки меда.
    2. За завтраком принимают стакан воды, в которую добавлены 2 столовые ложки яблочного уксуса. Днем повторяют прием. Перед сном снова пьют стакан воды с уксусом.

    Меню на 3 дня может быть таким:

    • Завтрак: овсяная каша и яблоко.
    • Обед: паровое филе индейки, рагу овощное.
    • Ужин: микс из шпината, капусты и моркови.
    • Завтрак: каша рисовая, малиново-клубничный микс.
    • Обед: отварное филе окуня, салат из шпината, помидора и моркови.
    • Ужин: паровая грудка курицы, кефир.
    • Завтрак: яблоко.
    • Обед: яблоко.
    • Ужин: запеченное с медом яблоко.

    Последний день диеты разгрузочный, поэтому на 4-й — пищу нужно принимать с особой осторожностью. Для завтрака стоит использовать легкую кашу на обезжиренном молоке, в качестве обеда подойдет легкий овощной суп или рагу, на ужин следует взять овощной салат и стакан нежирного йогурта.

    При желании продлить режим можно использовать предложенное меню в качестве основы для создания дальнейшего рациона.

    Средиземноморский

    Диета строится на употреблении большого количества медленных углеводов, фруктов и овощей, морской рыбы, масла оливы. Из рациона исключают:

    • яйца;
    • красное мясо;
    • сладости и выпечку.

    В течение дня следует пить настой шиповника, имбирный чай, отвар боярышника.

    Приветствуются небольшие порции и достаточный питьевой режим. Кушать после 19:00 запрещено. Блюда должны готовиться полезными способами: тушение, отваривание, приготовление на пару и в мультиварке. За неделю удается похудеть и стать легче минимум на 3 кг.

    В течение недели после окончания режима не следует включать в меню вредные продукты. Ограниченные должны вводиться плавно: не больше 1 яйца в 2 дня, красное мясо – единожды за 4 дня.

    Фруктово-овощной

    Длительность диеты – 7 дней, в течение которых предстоит питаться исключительно фруктами и овощами (съедать по 2 кг в сутки). При выборе фруктов нужно ориентироваться на тип кожи. При жирной подойдут кислые и незрелые плоды, сухой – сладкие и полностью доспевшие. Нормальной и смешанной коже подойдут оба варианта. Потеря веса за неделю – от 6 кг.

    Практиковать диету не рекомендуется людям с повышенной секрецией желудка и патологиями желудочно-кишечного тракта. Выходить следует плавно, постепенно вводя в рацион продукты, богатые белком. Утро 8-ого дня можно начать с отварного яйца и ложки овсянки, днем употребить кусочек печеной рыбы, а на ужин выпить кисломолочный продукт.

    Рецепты простых блюд

    Детокс-суп

    Ингредиенты:

    • руккола (пучок);
    • брокколи (3 головки);
    • цукини (четверть);
    • лук репчатый (половина);
    • корень имбиря (кусочек);
    • зубчик чеснока;
    • масло оливковое (столовая ложка);
    • сок половины лимона;
    • не газированная минеральная вода (2 стакана);
    • перец черный молотый;
    • соль морская.

    Приготовление

    1. В глубокой сковороде обжарить лук и чеснок (до появления приятного аромата).
    2. Спустя пару минут добавить брокколи, нарезанные имбирь и цуккини.
    3. Через 3 минуты добавить воду, накрыть крышкой. Тушить на медленном огне не более 7 минут.
    4. Смесь выложить в чашу миксера. Туда же добавить рукколу, поперчить, посолить и влить сок лимона.
    5. Взбивать 3 минуты на средней скорости.
    6. Подать к столу.

    Куриное филе с овощами

    Ингредиенты:

    • филе куриное;
    • тыква (300 гр.);
    • брокколи (200 гр.);
    • болгарский перец (2 шт.);
    • зубчик чеснока.

    Приготовление

    1. Свежее куриное филе порезать на кусочки, уложить на бумагу для выпечки, отправить в духовку (180 градусов) на 15 минут.
    2. Тыкву нарезать кусочками, перец – полосками, брокколи разделить на соцветия.
    3. Овощи добавить к филе, готовить 15 минут.
    4. Чеснок измельчить, добавить к мясу и овощам. Готовить 2 минуты.

    Рыба с овощами

    Ингредиенты:

    • 2 кусочка охлажденной трески;
    • половина красной луковицы;
    • 1 штука болгарского красного перца;
    • 2 томата;
    • ломтик лимона;
    • зелень (укроп, петрушка, сельдерей).

    Приготовление

    1. Треску нарезать на порционные куски.
    2. Приготовить овощи: перец порезать полосками, лук – полукольцами, зелень измельчить. Выложить на пергамент.
    3. На овощи положить рыбу. Сверху добавить томаты и лимон.
    4. Накрыть листом бумаги, отправить в духовку (180 градусов) на 20 минут.

    Салат для похудения

    Ингредиенты:

    • огурец свежий;
    • помидор свежий;
    • болгарский перец красный;
    • пучок зеленого лука и рукколы;
    • сок лимона;
    • масло оливы.

    Приготовление

    1. Зелень промыть и оставить в воде на 5 минут для очищения от пыли.
    2. Огурец, помидор и перец нарезать, ссыпать в емкость.
    3. Нарубить рукколу и зелень, добавить к овощам.
    4. Сбрызнуть салат соком лимона и добавить ложку оливкового масла. Перемешать.

    Детокс-салат

    Ингредиенты:

    • крупная морковь;
    • молодая свекла;
    • половина кочана молодой капусты;
    • по половине пучка укропа и петрушки;
    • пучок шпината;
    • сок половины лимона;
    • половина чайной ложки масла оливы;
    • крупная морская соль.

    Приготовление

    1. Морковь и свеклу натереть на средней терке. Капусту нашинковать, сложить в миску и добавить щепотку морской соли.
    2. Добавить к капусте морковь и свеклу, рубленую зелень. Перемешать.
    3. Добавить масло и лимонный сок. Перемешать.

    Легкое овощное рагу

    Ингредиенты:

    • молодой кабачок;
    • помидор;
    • 150 граммов томатного сока;
    • головка лука репчатого;
    • морская соль на кончике ножа.

    Приготовление

    1. Кабачки промыть и очистить от кожицы, нарезать небольшими квадратами.
    2. Помидоры ошпарить, снять кожицу, мелко нарезать.
    3. Мелко измельчить лук. Вместе с кабачком отправить в сковороду. Ждать пока не пустят сок. После накрыть крышкой и тушить 7 минут.
    4. Добавить помидоры. Тушить до испарения жидкости без крышки.
    5. Влить сок томатов, тушит 10 минут до обретения густого состояния.
    6. При подаче украсить блюдо зеленью и немного посолить.

    Печенье овсяно-банановое

    Ингредиенты:

    • 3 банана;
    • стакан овсяных хлопьев;
    • 50 граммов нежирного сливочного масла;
    • ложка меда.

    Приготовление

    1. Бананы очистить и нарезать небольшими кусочками. При помощи блендера превратить в пюре.
    2. Половину стакана хлопьев измельчить в блендере до мелкой крошки. Всыпать к пюре из бананов. Туда же добавить целые хлопья.
    3. Влить растопленное сливочное масло, добавить мед. Перемешать.
    4. Сформировать небольшие шарики, приплюснуть ладонью и выложить на пергамент.
    5. Выпекать в духовке при 180 градусах половину часа.

    Кефир с киви

    Ингредиенты:

    • стакан обезжиренного кисломолочного напитка;
    • 2 киви;
    • 40 граммов отрубей;
    • ложка меда.

    Приготовление

    1. Киви очистить и нарезать мелкими кубиками. Треть поместить на дно стакана.
    2. Выложить на киви кисломолочный продукт. Добавить отруби.
    3. Снова выложить слой киви. Сверху добавит кефир. Последний слой – киви.

    Простые упражнения для лучшего эффекта

    Чтобы усилить действие простой диеты при похудении, полезно ежедневно выполнять несложные упражнения:

    1. Втягивание живота.
    2. Сжимание ягодиц.
    3. Ходьба по лестнице.
    4. Приседания.

    Для этих же целей хороши «выпады»: из положения «стоя на полу» (ноги на ширине плеч) сделать глубокий шаг вперед одной ногой. Действующая нога сгибается в колене. Колено второй ноги должно коснуться пола. После нужно вернуться в исходное положение. Повторить с другой ногой. Ежедневно следует выполнять по 20 раз на каждую ногу.

    Хороший эффект демонстрирует упражнение «велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки рядом с корпусом, ноги поднять над уровнем живота, немного согнув в коленях. Выполнить имитацию кручения педалей в воздухе около 20-30 раз.

    Неплохого эффекта можно достичь при помощи обычного обруча. Он помогает сжечь жировые отложения в области талии и ускорить обмен веществ. Крутить нужно не меньше 15 минут ежедневно. При этом упражнение должно быть непрерывным. Если обруч упал, следует начать отсчет времени заново.

    Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

    Диеты, которые длятся больше месяца, двух - могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

    Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

    А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

    Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

    • голодание;
    • не более двух продуктов в рационе.

    Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.


    1. Кефирная

    Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

    Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

    Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

    1. Огуречная

    На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

    Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

    1. Гурьевская диета

    Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

    Гречка - это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

    За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

    Есть разные варианты её использования - в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

    Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

    Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

    Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

    1. Диета моделей

    Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект - минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

    • 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
    • 300 грамм творога.

    Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

    1. Диета на свежевыжатых соках

    Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

    Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы - апельсины, лимоны, грейпфруты.

    В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

    С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

    1. Суповая диета

    Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

    Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

    Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

    Рецепт Боннского супа

    Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность - это добавление сельдерея.

    Для Боннского супа необходимо:

    • морковь;
    • сельдерей;
    • белокочанная капуста;
    • любая зелень.

    Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль - это табу.

    Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

    1. Безуглеводная диета манекенщиц

    Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

    Срок диеты - три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.

    Меню следующее:

    Завтрак:

    • варёное яйцо;

    Обед:

    • 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;

    Полдник:

    • творог;

    Ужин:

    • отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

    Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

    Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

    Меню:

    • Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
    • Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
    • Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.

    1. Тыквенная диета

    Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

    Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы - отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

    Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

    Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

    1. Капустник

    Свежая белокочанная капуста - это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

    Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

    В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

    Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

    1. Овощные соки

    Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

    Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.

    Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

    Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.

    Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.

    1. Жокейская диета

    Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.

    • Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
    • Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
    • А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
    • Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.

    1. Диета на два дня

    Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.

    Первый день

    • Завтрак: цитрус - апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
    • Второй завтрак: фруктовый салат - виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
    • Обед: фруктовый салат.
    • Ужин: 2 банана и чай.

    Второй день

    • Завтрак: морковный сок.
    • Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
    • Обед: паровые овощи - цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
    • Ужин: овощной сок - морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.

    Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.

    Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
    Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.

    Легкие диеты для похудения – мечта миллионов женщин. Многие мечтают похудеть не просто легко, но и очень быстро, до 10 килограмм за неделю и даже больше.

    Желание это вполне понятное, но не совсем логичное. Ведь человек набирает вес не за короткий срок. Существует немало диет для быстрого похудения, стоит ознакомиться с наиболее популярными вариантами.

    Но прежде чем садиться на экспресс-диету, стоит разобраться, на чем основана та или иная система. Кроме того, диетологи категорически не рекомендуют пользоваться этими системами регулярно.

    Под быстрым похудением часто подразумевается резкое снижение веса за короткий срок. При этом необходимо понимать, что вес быстро меняется за счет следующих факторов:

    1. Нарушение водного баланса. Организм состоит на 60 процентов из воды. Снижение веса более чем на 1 килограмм в неделю свидетельствует о потере организмом воды, а не жировой массы;
    2. Опорожнения кишечника. Очевидно, что в кишечнике в большом количестве имеются остатки непереваренной пищи, их вес может достигать 10 килограмм. Диета, направленная на очищение кишечника, способствует выводу шлаков, за счет чего и достигается быстрое снижение веса.

    Потеря жировой массы происходит крайне медленно. Поэтому быстрые диеты, как правило, не дают ощутимого результата в потере веса. После восстановления водного баланса и наполнения кишечника вес снова возвращается.

    Важно не только быстро похудеть, но и безопасно. Для этого необходимо правильно соблюдать все правила быстрых диет.

    1. Согласование со специалистом. Абсолютно здоровых людей нет, не каждый знает о своих проблемах со здоровьем. Прежде чем начинать придерживаться той или иной системы питания, следует провериться у врача, посоветоваться с диетологом, обсудить с ним основные моменты диеты.
    2. В большинстве случаев быстрый результат дают монодиеты, при их соблюдении специалисты рекомендуют принимать поливитамины. Это позволит организму в условиях ограниченного питания получать все минералы и полезные вещества.
    3. Высокую эффективность показывают диеты в сочетании с физической нагрузкой. Необязательно кидаться в спортзалы и фитнес-клубы, тем более, что не у всех имеются такие возможности. Достаточно отказаться от лифта и подниматься на нужный этаж пешком, а поездки на общественном транспорте до работы заменить пешими прогулками.
    4. Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы не нанести вред организму, возвращаться к нормальному питанию стоит постепенно. Это не позволит ушедшим килограммам возвратиться. Желательно постоянно придерживаться сбалансированного питания и соблюдать правила приема пищи.

    Большинство быстрых диет объединяет одно – значительное снижение калорийности рациона. Это приводит к потере мышечной ткани, поскольку организм берет энергию именно из мышц.

    Отсутствие соли во многих диетах вызывает временное обезвоживание. Этими проблемами грешат бессолевые диеты. Чтобы сохранить мышцы во время похудения, следует употреблять достаточное количество белка. А умеренное количество соли решить проблему обезвоживания.

    Эффективные диеты для быстрого похудения

    Быстро и эффективно снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

    • кефирная;
    • гречневая.

    Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у людей, чей вес значительно превышал нормальный показатель. При этом поддерживать эту систему легко в домашних условиях.

    Диета на кефире простая и недорогая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

    Гречневая диета показывает прекрасные результаты, это одна из наиболее популярных монодиет. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

    Этот вариант приготовления выбран не случайно, он позволяет сохранить все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

    Эти две быстрые диеты довольно эффективны в комплексе. Многие достигают хороших результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

    Диета без диет: похудение без ограничений

    Самым здоровым вариантом было и остается похудение без неестественных ограничений в питании и резких смен образа жизни. Для того, чтобы организм не отреагировал на похудение как стрессовую ситуацию, необходимо вывести все излишки жира и воды естественным образом. Самым быстрым и результативным будет массаж R-Sleek.

    Такой массаж часто рекомендуют людям, которые по состоянию здоровья или каким-либо другим причинам не могут сесть на диету. Результат по прохождении курса получается такой же, как после полноценного похудения. В среднем, за курс от 6 до 10 процедур размер одежды уменьшается на 1-2 единицы.

    Эр-слик благодаря методу ротационной термокомпрессии выводит излишки жидкости из организма и активизирует обменные процессы. Таким образом происходит естественное избавление от ненужного организму “балласта” без пагубного воздействия на мышцы, которые при неправильной диете будут исчезать вместе с жировыми отложениями.

    Самая лучшая диета для быстрого похудения

    Легендарная голливудская диета до сих пор пользуется огромной любовью женщин. Существует миф, что на этой системе постройнели известные артисты Голливуда – Рена Зельвегер, Кетрин-Зета Джонс, Николь Кидман. Так это или нет, неизвестно доселе, но поразительные результаты, полученный голливудскими звездами кружат голову желающим похудеть.

    Суть этой диеты состоит в значительном снижении рациона до 800 ккал в сутки и исключении из рациона жиров и углеводов. Естественно, о физических нагрузках речи не идет, такой калорийности едва ли будет достаточно только для поддержания нормальной жизнедеятельности.

    Это белковый вариант питания в основе содержит продукты, богатые белком. Разрешено употреблять мясо, рыбу и морепродукты. Полностью исключаются из рациона все специи и алкогольные напитки. Изначально в меню этой системы фигурировали в основном морепродукты, пища, привычная для звезд.

    В настоящее время голливудская диета значительно видоизменилась, адаптировалась под реалии обычного человека. Продукты по составу и калорийности значительно отличаются, но при этом эффективность ее остается достаточно высокой. Придерживаться ее не следует больше семи дней.

    Завтрак по этой системе не предусмотрен. Рацион обеда и ужина довольно скудный. Примерное меню обедов следующее:

    • отварные яйца с салатом из томатов, кофе;
    • отварные перепелиные яйца, грейпфрут;
    • овощной салат и яйца;
    • фруктовый салат;
    • отварная грудка, цитрус, чай.

    На ужин можно приготовить:

    • творог с чаем;
    • отварная говядина и салат из огурца;
    • рыба на пару с салатом;
    • салат из фруктов.

    Быстрая диета для похудения живота и боков

    Для уменьшения объемов отлично подойдет специальная быстрая диета, которая имеет определенные принципы. Для лучшего эффекта стоит соблюдать следующие правила:

    1. Для создания отрицательного энергетического баланса следует жестко ограничить объем потребляемой пищи.
    2. Увеличить калорийность рациона. При этом следует рассчитать количество калорий, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма.
    3. Сбалансированность рациона. При поддержании питания следует пропивать витаминно-минеральные комплексы.
    4. Питание должно быть частое, но минимальными порциями. Обязательна допустимая физическая нагрузка.

    В период поддержания диетического питания следует отказаться от употребления кондитерских изделий и сладостей, белого риса и картофеля, алкоголя и газировок, фаст-фуда и консервированной пищи, полуфабрикатов и готовых магазинных соусов и соков. По возможности стоит отказаться от курения.

    Прежде чем начинать диету для похудения живота и боков, следует провести подготовительные работы, которые заключаются в следующем:

    • каждый шаг и каждый день должен быть строго расписан. Если имеется семья, стоит строго разграничить питание, определив, что будет есть худеющая женщина;
    • закупкой продуктов следует заниматься заранее, чтобы не возникало соблазна купить лишнее;
    • предварительно следует завести дневник и записывать в него первоначальные данные и подробное меню на день, а также достигнутые результаты. Можно вклеить фото и сделать все интересующие замеры.

    Позитивный настрой обязателен! Следует понимать, что диета – это не тяжкая обязанность, а возможность прийти к новому.

    Перед применением любой строгой системы следует обратиться за консультацией к врачу.

    Ограничения в еде на этой системе большие, поэтому не рекомендуется придерживаться ее при проблемах со здоровьем.

    Примерный дневной рацион может быть следующий:

    1. Завтрак: апельсин и йогурт, творог и яблоко.
    2. Обед: овощной супчик, яйцо и сыр.
    3. Ужин: отварная говядина и фасоль, морепродукты и салат из огурца.
    4. Перекусы: фрукты.

    Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях

    Дома можно быстро скинуть до 3 лишних килограмм за три дня с помощью экспресс-диеты, которая называется Жокейской. Ее меню следующее:

    1 день – на несколько приемов пищи делится один запеченный в фольге цыпленок. Кожу употреблять нельзя.

    2 день – в три приема съедается кусок отварной телятины (300 грамм).

    3 день – питьевой. Можно пить только кофе без сахара.

    Эффективность диеты очень высока, но на третий день можно почувствовать головокружения и слабость.

    Аналогичный результат можно получить, если придерживаться трехдневную вегетарианскую диету. Первый и последний дни в рационе присутствуют только овощи в свежем и запеченном виде и овощные соки, рацион второго дня включает фрукты. Можно пить чаи и травяные настои, кофе.

    Диеты для быстрого похудения на 10 кг

    При резком похудении часто происходит уменьшение объемов не тех частей тела, которые нужны. Начинает удалять жир с лица и груди, ягодиц, а уже потом худеют живот и ноги.

    Для получения результата 10 и более килограмм за неделю следует особое внимание уделять физическим нагрузкам и массажу проблемных мест.

    Излишне стремительное сжигание жировых отложений приводит к тому, что при переходе на обычное питания они слишком быстро возвращаются. Следует длительное время выходить из подобных диет, чтобы организм успел привыкнуть к новому весу. Самыми популярные диеты для быстрого похудения на 10 килограмм следующие:

    • Ленивая диета. Это самый простейший способ убрать жировые отложения в труднодоступных местах, он не требует строгих ограничений. Снижение веса происходит за счет употребления большого количества воды.

    Суть состоит в том, чтобы выпивать сразу после пробуждения и перед едой минимум по стакану воды. Можно употреблять лимонную воду, если нет проблем с желудком.

    Лучше использовать очищенную воду, можно минеральную без газов. В сутки следует выпивать около 3 литров воды. Диета длится месяц, но первые результаты заметны уже после первой недели.

    • Распространенная диета быстрого действия – безуглеводная. Правда, 10 дней ее придерживаться не рекомендуется. Суть ее состоит в том, чтобы сократить количество углеводов в рационе, основу меню составляют белковые продукты.

    Эта система позволяет похудеть без ущерба для мышечной массы, поскольку в рационе большое количество белковой пищи – мясо, яйца, творог. При ее поддержании следует выпивать много воды, чтобы белки лучше усваивались.

    Легкая диета для быстрого похудения

    Стоит задаться вопросом, существуют ли в принципе легкие диеты? Ведь любая диета предполагает снижение калорийности рациона или уменьшение количества потребляемой пищи.

    Легко соблюдаются системы, которые не сильно ограничивают в еде человека. В них используются простые продукты, которые можно найти в ближайшем магазине.

    Человек переносит питания легко и не страдает от него. Какие же диеты можно назвать легкими?

    Легкие диеты должны быть направлены на безопасное снижение веса – не более 3-4 килограмм в месяц. Такое похудение будет медленным, но эффективным. Примерное меню легкой диеты для снижения веса следующее:

    1. Утро: овсянка на воде с порезанными фруктами (груша, яблоко), чашка зеленого чая;
    2. Второй завтрак: стакан кефира или натурального йогурта;
    3. Обед: суп-пюре на овощном бульоне, салат в паровой рыбой, фруктовый сок;
    4. Полдник: фрукт или горсть орехов;
    5. Ужин: греча отварная с салатом из овощей.

    Важно понимать, что размер порций следует подбирать индивидуально, но количество мяса или гарнира не должно превышать 250 г. Если человек привык есть много, объем пищи следует набирать за счет овощей, постепенно уменьшая ее количество.

    Это позволит растянутому желудку сократиться. Полезно перед едой пить воду, это позволит меньше съесть и быстрее насытиться.

    Важный момент – при поддержании строгих ограничительных диет для похудения следует внимательно следить за тем, как работает кишечник. Это позволит провести эффективное очищение и избежать лишних проблем.

    Быстрые диеты помогут за короткий срок подготовить свою фигуру к знаменательной дате. Но это, скорее, экстренная мера и часто прибегать к ней не стоит, поскольку минусы ограничительного питания значительные.

    О том, как выбрать правильную диету для быстрого похудения - следующее видео.

    Это та, которая за короткий промежуток времени лишает большого количества килограммов, но без вреда для здоровья. Не верите, что такое бывает? Зря! Проанализировав всю имеющуюся информацию и прочитав невероятное количество отзывов, специалисты сделали вывод, что самой лучшей диетой можно смело назвать английскую.

    Как появилась?

    После долгих и тщательных экспериментов и исследований британскими специалистами была выявлена самая лучшая диета в мире, учитывающая все ошибки и недочеты других способов похудения. Следует особо отметить, что поначалу у диетологов возникали сомнения по поводу эффективности данного метода, но теория довольно быстро подтвердилась на практике, и стала одной из популярнейшей в мире. Кстати, достаточно большое количество врачей рекомендует использовать именно этот рацион питания для восстановления организма после перенесенных заболеваний. Что касается коррекции фигуры, то самая лучшая диета способствует быстрому снижению веса баз малейшего вреда здоровью.

    Главные принципы

    Чтобы понять, чем заслужила такую популярность представленная диета, следует рассмотреть все ее основные принципы. К ним относятся:

    1. Чередование потребляемых продуктов (клетчатка - белки). При этом дни должны меняться по принципу 2 через 2.

    3. Употреблять еду 4 раз в день, но малыми порциями.

    4. Не использовать сахар. Лучше всего заменить его медом.

    5. Садиться за стол следует только в строго отведенное время, и при этом не устраивать никаких перекусов.

    Помимо всего прочего, самая лучшая диета основана на следующих правилах:

    • отсутствие потребляемых жиров должно компенсироваться вашими собственными запасами;
    • клетчатка значительно ускоряет и улучшает работу ЖКТ;
    • диета должна длиться не менее 20-ти дней, за которые вы способны потерять до 8-ми килограммов лишнего веса.

    Режим питания

    Как было сказано выше, самая лучшая диета в мире требует строгого соблюдения режима питания. Ведь именно так вы сможете сбросить лишний вес, не навредив собственному здоровью. Таким образом, каждый день следует принимать пищу в одно и то же время, а именно:

    • как проснулись, то есть в 8-00, 9-00 или 10-00 (в зависимости от обстоятельств);
    • в 13-00 (обед);
    • в 16-00 (полдник);
    • в 19-00 (ужин).

    Учитывая указанные часы, специалисты, которыми была выявлена самая лучшая и быстрая диета, составили подробное меню. Его вы можете увидеть чуть ниже.

    Примерное меню для быстрого и эффективного похудения

    Выше мы говорили о том, что английская диета основана на принципе раздельного питания. Таким образом, два дня вы должны употреблять преимущественно белковую пищу, два дня - углеводную и т. д. Но далеко не каждый знает, какие именно продукты относятся к той или иной категории. В связи с этим мы представим вашему вниманию пошаговое меню самой лучшей и эффективной диеты.

    Первый и второй день

    Начинать диету следует с в это время должен быть основан только на кефире или молоке. Однако на завтрак и полдник разрешается не только выпить стакан молочного напитка, но и съесть небольшой кусочек Что касается обеда и ужина, то здесь лучше обойтись исключительно молоком или кефиром.

    Третий и четвертый день

    Эти дни являются белковыми. Представим их подробное меню:


    Пятый и шестой день

    Эти 48 часов являются овощными и фруктовыми. Рассмотрим их подробное меню:

    1. Завтрак должен состоять только из двух апельсинов или же яблок.
    2. На обед себе следует приготовить тарелочку овощного супа, в состав которого не должна входить картошка. Кроме этого, следует съесть овощной салат (например, винегрет) и кусочек черного хлеба. На десерт разрешается сделать мусс с добавлением фруктов.
    3. В полдник можно перекусить любыми фруктами, кроме винограда и бананов.
    4. На ужин следует сделать овощной салат, а также съесть десертную ложку меда и выпить чашку зеленого чая.

    Далее вам следует вернуться к первому разгрузочному дню и повторить весь цикл снова. Если же вам тяжело ограничиваться только молоком и кефиром, то можно сразу же приступить к белковому или овощному рациону. Результат от этого практически не изменится.

    Подведем итоги

    Пожалуй, вопрос о том, какая самая лучшая диета, можно считать закрытым. Такой способ питания позволяет сбросить целых 8 килограммов лишнего веса меньше, чем за месяц. Стоит особо отметить, что представленное меню является лишь примерным. В связи с этим его можно видоизменять по собственному усмотрению. Например, вместо овощей и фруктов разрешается использовать такие каши на воде, как гречка, овсянка или пшенка. Так вы разнообразите свой рацион, и вам будет гораздо легче соблюдать диету.

    Как известно, рассмотренным способом похудения пользуется огромное количество современных женщин. И, стоит заметить, они вполне довольны, ведь у них получается довольно быстро избавиться от лишнего жира на животе, бедрах и боках. Но чтобы закрепить результат после этой диеты, следует обязательно изменить свой привычный рацион питания и в дальнейшем. Кроме того, требуется чаще заниматься спортом или просто вести активный образ жизни.

    Читать еще: