Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
советы специалистов;
а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
1,5 литра кефира за столько же приемов,
1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Наиболее проблематичными для похудения частями тела являются бока и живот. Каждая вторая женщина задается вопросом: «Как убрать бока – диета, упражнения, массаж – что эффективнее?» Накопившийся в этих местах жир согнать очень трудно, и здесь нужны не только хорошие упражнения, но и различные массажи, косметические процедуры, специальные диеты. Сегодня мы рассмотрим, какие есть диеты для боков и живота, их особенности и меню.

Особенности диеты для похудения боков и живота

Чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на боках и животе, важно соблюдать специальную диету для боков. Она исключает продукты, которые способствуют набору веса: копчености, сладости, жирные продукты, свежевыпеченные хлебобулочные изделия, алкоголь, соленые продукты.

Правила соблюдения диеты для боков живота:

наладить режим питания - кушать немного, но по графику. Питаться следует каждые 3-4 часа;
во время соблюдения диеты для боков пить много жидкости – около 2 л чистой воды в день;
перед завтраком и в течение дня следует выпивать 0,5 л чистой воды – это поможет освободиться аж от 5 лишних кг в год, без соблюдения особой диеты;
диета для боков должна включать много овощей – их нужно принимать во время каждого приема пищи. Также не стоит забывать и о фруктах.
кофе препятствует похудению, поэтому его употребление должно быть сведено к минимуму.
как можно реже употреблять алкоголь и сигареты – они препятствуют нормальной работе организма.
пища, которую вы употребляете, не должна быть очень калорийной. Есть следует в меру, не переедать.

Также, чтобы убрать бока на диете, утром кушайте овсянку, сваренную на воде. В кашу можно добавить фруктов. Обед при соблюдении диеты для боков должен состоять из нежирного мясного блюда (вареной курицы, говядины или индюшатины) или нежирной рыбы. Подойдут овощные салаты и супы (не добавлять картофель). В качестве десерта отлично подойдет свежее или запеченное яблоко. Ужин должен быть легкий и обязательно за 3 часа до сна.

Диета для живота и боков на 2 недели

Данную методику надо соблюдать 14 дней. Вот примерное меню, блюда из которого можно варьировать.

Понедельник

1 прием пищи (п.п.): 2 помидорки, 1 яблоко, хлебцы цельнозерновые, 100 г нежирного йогурта.
2 п.п.: 200 г курицы, овощной салат, булочка небольшая.
3 п.п.: отварная фасоль с цельнозерновым тостом.
4 п.п.: микс овощной из запеченных помидоров и тушеной цветной капусты; яблоко, запеченное с 1 ч. л. смородины и 1 ч. л. меда.

1 п.п.: приготовленная на гриле низкокалорийная колбаса, 25 г грибов, 1 ч. л. джема, хлебец.
2 п.п.: 5 г домашнего сыра, виноград, листовой салат.
3 п.п.: суп постный, небольшая булка, яблоко.
4 п.п.: 200 г вареного в мундире картофеля, 250 г рыбы, микс из брокколи, зеленой фасоли и кабачков.

1 п.п.: 2 вареных яйца и 2 хлебца.
2 п.п.: овощной салат, 2 ст. л. вареной фасоли, 1 ломтик хлеба и кусочек дыни.
3 п.п.: йогурт без добавок и банан.
4 п.п.: 2 запеченных помидора, зеленая фасоль, любое низкокалорийное блюдо.

1 п.п.: 2 ст. л. обезжиренного творога, помидор, тост.
2 п.п.: 50 г ветчины постной, овощной салат, булочка, яблоко.
3 п.п.: 100 г рыбы, 2 тоста, овощной салат.
4 п.п.: 100 г постной баранины, тушеная или отварная цветная капуста, апельсин.

1 п.п.: 25 г овсяных хлопьев, банан.
2 п.п.: салат овощной, 100 г креветок, груша.
3 п.п.: 12 г сыра, запеченные помидоры.
4 п.п.: 2 ст. л. вареной фасоли, 4 шт рыбных палочек, виноград, 1 ст. л. зеленого горошка.

1 п.п.: 200 г дыни, йогурт.
2 п.п.: постное мясо, груша, булочка.
3 п.п.: 2 помидора, постный суп, 4 тоста.
4 п.п.: вареная курица, спагетти с соусом из помидоров, банан.

Воскресенье

1 п.п.: салат фруктовый.
2 п.п.: 25 г вареной курицы, салат из капусты, бутерброд, 2 кусочка киви.
3 п.п.: спагетти, зеленый горошек и помидоры.
4 п.п.: 50 г вареной курицы, сельдерей, 1 помидор.

Морковная диета – как убрать бока эффективно?

С помощью морковной диеты за 2 -3 дня можно избавиться от 3 лишних килограммов, при этом не потерять витамины и минералы. Ведь морковь состоит из клетчатки, которая отлично чистит кишечник, выводит из него токсины и шлаки.

Утро морковной диеты для похудения боков нужно начинать с одного стакана кефира. Затем натереть 3 больших моркови и 1 яблоко, добавить мелко нарезанные грейпфрут и апельсин, залить все лимонным соком. Можно положить немного меда для сладости, но в день меда съедать не больше одной ложки. На ужин вместо этого салата можно просто выпить стакан свежевыжатого морковного сока. Выходить из диеты следует постепенно, понемногу вводя в рацион привычные продукты, но не начинать сразу с жареного или жирного.

Чтобы убрать жировые отложения с живота важно правильно питаться. Для похудения необходимо правильное питание и выполнение физических упражнений. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета для похудения живота, какие её основные принципы.

Принципы питания

Диета для похудения живота состоит из таких принципов:

Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Все продукты, которые будут съедены ночью, обязательно отложатся в области живота в виде жировой складки;
Для быстрого достижения желаемых форм важно исключить из питания сладкую выпечку, газированную воду, майонез и макаронные изделия;
Ежедневно нужно употреблять овощи и фрукты (все кроме бананов и винограда). Они обогащены клетчаткой, которая насыщает желудок и не даёт организму чувствовать голод;
Для заправки салатов используйте оливковое масло;
Овощи лучше всего употреблять в сыром виде;
На протяжении дня небольшими порциями нужно выпивать как минимум полтора литра воды;
Постарайтесь бросить вредные привычки курить и пить алкоголь.

Указанные принципы важно неукоснительно соблюдать, если ваша цель избавиться от лишнего жира на животе, сбросить лишние килограммы.

Правила эффективного похудения

Эффективная диета для борьбы с лишними жировыми скоплениями на животе включает в себя следующие правила:

Питайтесь дробно. Весь рацион на день разделите на шесть порций примерно по 200 грамм. Дробное питание поможет организму всегда быть сытым и легко переваривать употребляемую пищу;
Ежедневно ежьте продукты, обогащённые животным белком. Готовьте блюда из куриного или говяжьего мяса. Также рекомендуется употреблять морепродукты, яйца и творог;
Различные быстрые диеты на короткий период, не только не помогают избавиться от жировых скоплений, но и наносят вред здоровью человека. Так как питание при таких диетах не сбалансированное, имеет не достаточное количество полезных веществ. Употребляйте дважды в сутки продукты с полезными жирными кислотами – омега-3 и омега-6. Ешьте миндаль, морскую рыбу, а блюда заправляйте льняным и оливковым маслом;
Завтракать важно кашами. Любая крупа состоит из клетчатки, которая удерживает воду, стимулирует усвоение и переваривание пищи. Каши не дают скапливаться газам и не вызывают вздутие живота. Кашу рекомендуется готовить из неотшлифованного, цельного или пропаренного зерна. Перед сном крупу замочите, а утром сварите из неё вкусную кашу. Замачивание поможет полезным веществам максимально раскрыться и благотворно повлиять на работу организма;
На протяжении дня рекомендуется съедать по две порции овощей и фруктов. При употреблении сырых овощей важно следить за тем, чтобы не было метеоризма. Если он возник, в следующий раз порцию овощей нужно будет уменьшить.

Примерное меню

Чтобы убрать жировые скопления с живота можно соблюдать следующее меню:

Позавтракайте любой молочной кашей;
На второй завтрак съешьте любой фрукт;
Пообедайте овощным супом, без добавления картошки. Также порадуйте себя отварной курочкой с овощами;
На полдник съешьте горсть орешков;
Поужинайте запечённым или отварным мясом или рыбой. В качестве гарнира подайте свежие овощи.

Для похудения можно составить свое меню на каждый день. В этом может вам помочь опытный диетолог.

Убрать живот поможет не только диета, но и физические занятия. Крутите хула-хуп, бегайте, прыгайте на скакалке. Также полезно делать массаж живота. Такие ежедневные действия помогут очень быстро обрести стройную талию.

Вариант эффективной диеты

Чтобы убрать животик можно прибегнуть к питанию, при котором чередуются белковые дни с углеводными днями. Такую диету можно соблюдать не долго. За 10 дней можно избавиться от 5 килограмм.

Разрешается из белковых продуктов употреблять отварную курочку и куриные яйца. Из углеводных продуктов – свеклу, морковку, белокочанную капусту.

Белковый день заключается в следующем:

Утром выпейте стакан воды;
Позавтракайте отварным куриным яйцом и огурчиком с зеленью;
Пообедайте отварной курочкой в количестве 300 грамм;
Поужинайте также мясом курицы (300 грамм).

Ежедневно пейте по два литра жидкости.

Углеводный день рекомендует в течение суток съесть 1,5 килограмма овощей. Можно сделать овощной салат и есть его в течение всего дня. Салат готовиться следующим образом: нарежьте белокочанную капусту (500 грамм) и морковку (500 грамм). Выжмите из овощей сок и слейте его. Заправьте салат чайной ложечкой лимонного сока.

Диета с чередованием белковых и углеводных дней имеет следующие правила:

Ужинать рекомендуется не позже семи вечера;
Под строгим запретом соль;
Есть нужно пять раз в день;
Для поддержания веса после окончания диеты ешьте овсяную кашку, не консервированную фасоль любого вида, чечевицу, коричневый рис, нут (разновидность гороха), перловку;
Завтракать всегда нужно сытно;
Под строгим запретом булочки, сладости, жирные и жареные блюда, белый хлеб, копчёности;
Натуральные соки рекомендуется на половину разбавлять водой;
Пейте компоты, отвары из сухофруктов. Такие напитки помогут кишечнику лучше работать;
Обязательно ограничьте употребление сахара.

Питание должно быть сбалансированным, если вы хотите убрать лишний жир с животика. Оно должно состоять из 15 % белка, 55 % углеводов, 30 % жиров. Белки должны быть наполовину животные. 90 % разрешённых углеводов должны содержать крахмал. Третья часть жиров должна быть растительной.

Чтобы с помощью диеты убрать живот и бока, нужно изменить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовало больше клетчатки, которая очистит ваш кишечник, выведет из организма излишки жидкости и улучшим обмен веществ, а также пить не менее 2 литров чистой негазированной воды или зеленого чая в день.

Диета для живота и боков улучшает пищеварение, выводит из организма токсины и способствует сжиганию жира в проблемных местах. Питание должно быть дробным, есть нужно малыми порциями 4-6 раз в день. Диета для живота и боков категорически исключает употребление алкоголя и курение , также стоит отказаться от жирной, соленой, жареной пищи, фастфуда и полуфабрикатов, майонеза, кетчупа, сладких напитков (включая соки промышленного производства), а также сладостей.

Меню диеты для похудения живота и боков – сбалансированное, низкокалорийное. Длительность диеты для живота и боков не ограничена и зависит от того, как скоро вы достигнете желаемого результата.

Основа питания на диете для живота и боков – овощи, крупы, нежирные кисломолочные продукты. Варите каши из гречки, риса или овса без добавления масла и с минимальным количеством соли. Можно добавлять в каши сухофрукты и мед. Обязательно пейте нежирный кефир и ешьте свежие и приготовленные некрахмалистые овощи – особенно полезна будет при диете для живота и боков брокколи, так как в ней содержится много клетчатки и растительного белка , а также морковь, кабачки, болгарский перец, томаты, сельдерей, огурцы, зелень, белокочанная или цветная капуста. Из фруктов желательно употреблять яблоки, цитрусовые, арбузы, ананасы и ягоды. Необходимые организму животные белки получать следует из куриного и индюшачьего филе, нежирной рыбы, нежирной говядины или телятины, а также из яичных белков.

Сразу после пробуждения выпивайте 1-2 стакана чистой воды – она улучшит работу кишечника и запустит обмен веществ. Через 20 минут съедайте 3 столовые ложки пшеничных или овсяных отрубей, запаренных кипятком. Через 20-30 минут приступайте к завтраку.

На завтрак подойдет рисовая, гречневая или овсяная каша, можно добавить в нее несколько ягод кураги или чернослива или горсть изюма и ложку меда. Завершите завтрак стаканом зеленого чая с лимоном и кусочком пресного сыра.

На обед готовьте овощные супы, приправленные перцем чили, на второе – рыбу или мясо с овощным гарниром.

На ужин старайтесь есть овощи – овощные салаты или рагу.

Перед сном можно выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

Перекусывать в течение дня можно орехами, фруктами и сухофруктами.

Объем разового приема пищи не должен превышать 2 стаканов (включая напитки) – вам важно следить за этим, чтобы в итоге объем вашего желудка уменьшился, и чувство насыщения наступало от меньшего количества пищи.

На кефире и гречке или на кефире и яблоках.

Эффективность диеты для похудения живота и боков будет намного выше, если вы будете сочетать ее с физическими упражнениями – наклонами, поворотами корпуса, скручиваниями.

Диета для бедер и живота

Бедра – еще одно проблемное место, куда так «любят» уходить лишние калории. Жировые отложения на бедрах и животе можно убрать с помощью диеты. Важно понимать, что если вы допустили появления лишнего жира на животе и бедрах – значит, ваш рацион нуждается в корректировке. Если после диеты для бедер и живота вы вернетесь к прежнему питанию, вы вскоре снова окажетесь со всеми своими лишними килограммами и сантиметрами. А поэтому после того, как вы завершите диету для бедер и живота, начинайте питаться правильно – исключите из рациона вредную, плохо усвояемую и высококалорийную пищу, откажитесь от жареной пищи, копченостей, сухомятки, полуфабрикатов и фастфуда.

При диете для бедер и живота следует контролировать объем порций и калорийность дневного рациона . Разовый прием пищи по объему не должен превышать 2 стаканов, как это было описано выше. При этом калорийность основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина) не должна превышать 300 ккал, а калорийность перекусов – 100-150 ккал.

Примерное дневное меню диеты для бедер и живота выглядит так:

перед завтраком: стакан чистой воды комнатной температуры;
завтрак: вареный рис – 150 г, 3 ягоды кураги, стакан чая с медом (примерно 250 ккал);
перекус: банан (примерно 70 ккал);
обед: овощной суп из сельдерея, брокколи, томатов и болгарского перца, филе минтая, запеченное с лимонным соком и зеленью в фольге, салат из свежей капусты, огурцов и помидоров (примерно 270 ккал);
перекус: 10 орехов кешью, чашка 1% кефира (примерно 160 ккал);
ужин: овощное рагу (томаты, болгарский перец, баклажаны), кусочек ржаного хлеба (примерно 130 ккал);
перед сном: стакан нежирного йогурта (примерно 110 ккал).

Таким образом, вы в течение дня употребите не больше 1000 ккал, при этом голод мучить вас не будет.

Диета для живота и ног

Не только живот, бока и бедра являются проблемными местами на теле человека. В принципе вся нижняя часть – это зона риска. Сюда входят и ягодицы, и ноги. Часто лишняя жировая ткань появляется на ногах над коленями или в области икр. Но в основном лишние сантиметры скапливаются в верхней части ног – на бедрах, под ягодицами, с внутренней стороны бедра, на передней стороне бедра, в области вокруг колен. Проблема усугубляется еще и таким неприятным явлением, как целлюлит. Диета для живота и ног имеет своей целью не только уменьшение объемов тела в этих областях, но и борьбу с целлюлитом.

Целлюлит появляется из-за того, что в тканях скапливается слишком много соли, которая удерживает в них воду. Кровоснабжение тканей ухудшается, распределение жировой ткани становится неравномерным, и появляется знакомая многим «апельсиновая корка». Диета для живота и ног должна вывести из тканей излишки соли и воды и улучшить кровообращение в проблемных областях. С первой задачей диета для живота и ногсправляется, сильно ограничивая потребление соли. Приучите себя есть почти несоленую пищу, полностью исключите из меню копчености и соленые продукты, а также алкоголь. Вторая проблема решается с помощью физических упражнений (махов, наклонов, приседаний, бега), контрастного душа, массажа, бани, обертываний и скрабов. Для обертываний лучше всего подходят: (6 Голосов)

Говорят, что природу не обманешь. И если в вашем генетическом коде прописано полненькое «брюшко», то ни восточные танцы, ни бассейн, ни фитнес-аэробика, ни даже десятки часов, проведённых под пленкой и слоем водорослей или грязи не помогут убрать жир с живота – такое уж сложение. На самом же деле вполне реально убрать живот за неделю – диета, которой пользуются тренеры по фитнесу и танцам помогает не только уменьшить объемы в нужных местах, но и избавиться в среднем от 6 килограммов, даже если вы весите всего 60.

Правила диеты, чтобы убрать живот

Какой диетой убрать живот? Иногда для того, чтобы убрать жир с живота, диета должна быть не одна, а несколько. В нижеследующей методике мы расскажем о том, как сочетать разные системы питания. Представленная далее диета, чтобы убрать живот, на самом деле нацелена на три проблемные зоны: собственно живот, бедра и ягодицы. А её рацион основан на трех правилах – бездрожжевое питание, водный режим и увеличенная доля клетчатки. Рассмотрим эти пункты подробнее.

Бездрожжевое питание – это хорошо известный вам рацион, в котором отсутствуют мучные изделия. Согласно теории диеты, чтобы убрать живот, дрожжи, будь то пекарские, молочные или прочие культуры, делают жировые клетки рыхлыми, увеличенными и крайне неактивными в плане расхода энергии для жизнедеятельности. Поэтому если меню диеты включает хоть одно хлебобулочное изделие, живот будет уходить в последнюю очередь.

Водный режим диеты, чтобы убрать живот, предполагает употребление воды в определенном количестве и в определенное время. Как быстро убрать живот – диета проста. Во-первых, пищу нельзя запивать. В крайнем случае, это можно сделать стаканом теплой воды. Жидкость, употребленная вместе с едой, тормозит процесс усваивания белков, жиров и углеводов, в результате все энергетически ценные вещества откладываются «про запас». Пить можно либо за 20 минут до еды, Либо через 2 часа после.

Что касается клетчатки, то диета, чтобы убрать живот, требует употребления овощей и фруктов. Причем наиболее ценными для диеты являются нерастворимые волокна, содержащиеся в клеточной оболочке растений. Клетчатка очищает кишечник, стимулирует пищеварение, способствует сжиганию жировых отложений в зоне живота, а также в области внутренних органов (висцеральный жир).

Зная эти правила, вы не будете долго раздумывать, какой диетой убрать живот, а сможете сразу ввести принципы рационального питания в обиход.

Убрать живот за неделю – диета и меню

Если ваша цель – не только убрать жир с живота на диете, но и сбросить вес, вы можете придерживаться строгого меню, рассчитанного на неделю.

Мы не указываем это в меню диеты, чтобы убрать живот, но каждый прием пищи подразумевает, что за 20 минут до него нужно выпивать стакан чистой воды, а через 2 часа после еды – любой напиток без сахара: чай, кофе, сок или просто воду.

Понедельник: на завтрак – 3 яблока, на обед – 200 г белокочанной капусты, на ужин – пять сырых морковок.

Вторник: на завтрак – 4 груши, на обед – 200 г вареной или сырой свеклы, на ужин – 6 болгарских перцев любого цвета.

Среда: на завтрак 2 апельсина, на обед – 200 г отварной брокколи, на ужин – 4 яблока.

Четверг: на завтрак – грейпфрут, на обед – 20 г вареной спаржевой фасоли, на ужин – 10 плодов чернослива.

Пятница: на завтрак 200 г винограда, на обед 200 г вареной кольраби, на ужин – по одному апельсину и яблоку.