Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

По данным многих исследований, увеличение потребления белка при сбалансированном питании, а также контроле дневной калорийности рациона, способствует значительному уменьшению объема подкожного жира и улучшении общего состояния структуры тела. Связано это с диет-индуцированным термогенезом и увеличением сытости человека.

Но, давайте обо всем по порядку…

Многие привыкли считать, что протеин необходим исключительно для . Однако на самом деле, эту питательную смесь можно добавлять в свой рацион абсолютно в любой ситуации, будь то желание сбросить лишний вес, подсушиться перед соревнованиями или просто поддерживать уже имеющуюся физическую форму на должном уровне.

Полезные статьи по теме:

В этой статье мы максимально подробно рассмотрим вопрос того, какую роль играет белок во время сжигания лишнего жира. По мимо этого, разберемся поподробней в теме того, что же это за добавка, а также можно и нужно ли принимать протеин непосредственно при похудении, и как правильно это делать.

Что такое ПРОТЕИН?

Несмотря на распространенность данной добавки и наличие огромного количества информации, различных клинических исследований, которые, кстати, находятся в открытом доступе в интернете, большинство людей до сих пор не знают, что именно собой представляет протеин. Так вот, чтобы вы полностью усвоили данный материал, и в будущем у вас не возникало никаких вопросов, давайте немного поближе познакомимся с этим продуктом (РЕКОМЕНДУЕТСЯ ).

5 shares

Получила широкую популярность благодаря своей эффективности. Большинство отзывов девушек, когда-либо принимавших протеины для похудения, говорят о том, что их применение, здоровый рацион питания и дополнительные физические нагрузки дают хороший и продолжительный результат.

Данный продукт является натуральной добавкой к пище, получаемой методом концентрирования соединений белка из сыворотки молока и прочих продуктов.

Как же действует протеин для похудения? Попадая в организм, продукт переваривается не сразу, требуя дополнительной энергии для усвоения. Из-за этого создается дефицит калорий, которые восполняются из жировых запасов. Поскольку на этот процесс затрачивается больше времени, человек долго не испытывает чувства голода, несмотря на то, что протеин не содержит и углеводов.

Какой протеин для похудения подходит девушкам?

Прежде чем понять, какой протеин лучше для похудения, следует познакомиться с представленными на рынке видами этого продукта. Существует несколько типов и подтипов протеинов:

Сывороточный.

изолят сывороточного протеина;
концентрат сывороточного протеина;
гидролизат сывороточного протеина.

Казеиновый.
Соевый.

Какой же протеин для похудения девушкам подходит лучше? Большинство отзывов говорят о том, что сывороточный протеин для похудения лучше, чем соевый, поскольку является «быстрым» протеином и способен эффективно снижать количество жира в организме. В соевом протеине содержится всего 50% чистого белка и небольшое количество необходимых аминокислот, что негативно сказывается на его питательной ценности. Отзывы о казеиновом протеине для похудения, производимого из молока, говорят о том, что он усваивается значительно медленнее сывороточного, а, следовательно, действие его не будет столь интенсивным. Именно поэтому сывороточный протеин наиболее часто используется для похудения.

Сывороточный протеин для похудения: отзывы

Чтобы понять, какой из продуктов больше подходит конкретной девушке, следует ознакомиться с отзывами о протеине для похудения. Согласно им, самым востребованным вариантам является сывороточный протеин.

Продукт обладает высокой биологической ценностью, а его аминокислотный состав является самым оптимальным для человеческого организма. Этот протеин, попадая в организм, начинает действовать моментально. Это качество делает данный продукт лидером по продажам не только среди желающих похудеть, но и среди дам, ищущих протеин, с целью набрать вес за счет увеличения мышечной ткани.

Как же этот протеин для похудения принимать? Пить смесь следует за 1 час до тренировочного процесса и через полтора часа после него. Также сывороточный коктейль нужно пить на ночь, чтобы обеспечить своим мышцам питание во время долгого перерыва без пищи. Дозировка препарата должна составлять примерно 15 грамм в один прием.

У сывороточного протеина существуют подтипы: изолят, гидролизат и концентрат. Из этих вариантов лучший протеин для похудения – изолят.

Изолят протеина для похудения: отзывы

Изолят – это самый востребованный протеин при похудении и сушке среди большинства спортсменов. Он не содержит жиров, мешающих сбросу веса. Очистка продукта от лишних элементов достигается путем фильтрации сывороточного протеина или ионного обмена.

В состав изолята входит 95% белка, который полностью усваивается организмом через 30-40 минут после приема. Его употребление после тренировки обеспечивает восстановление всех мышц и их полноценное насыщение аминокислотами. Кроме этого, употреблять его рекомендуется вместо одного – двух приемов пищи или в дополнение к ним. Средний дневной объем должен составлять 1-1.2 гр. на килограмм веса. Размер разовой дозы изолята — 13-15 грамм.

Протеин – это порошок-концентрат, который отличается высоким содержанием белка. В настоящее время он очень популярен из-за своей универсальности, и его практически без труда можно отыскать в любом магазине спортивного питания. Протеин не только активно принимается для набора мышечной массы, но и очень эффективен для похудения. Но не все знают, как принимать протеин для похудения. Главным преимуществом этого концентрата является то, что он не содержит (или содержит в малых количествах) других нутриентов.

Как принимать протеин и худеть?

Прежде всего, важно правильно рассчитать порцию для похудения. В среднем, это 20-25 грамм белка (1 мерная ложка). Кол-во может меняться в зависимости от рациона - об этом подробнее читайте . Желающим избавиться от лишнего веса и похудеть стоит употреблять сывороточный (быстрый) протеин.

В утренние часы прием протеина восполняет дефицит аминокислот. А это очень важно, ведь именно эти микроэлементы помогают бороться с катаболизмом (разрушением мышц) и способствуют улучшению метаболизма. Ученым удалось выяснить, что максимального эффекта от микса тренировок и употребления белковых коктейлей можно добиться, если пить их через полчаса после завершения физических упражнений . Кстати, всем желающим похудеть, следует обратить свое внимание на кардио-занятия и проводить их регулярно.

Подведем итоги:

Принимайте 1 порцию протеина для похудения утром
Примите 1 порцию после тренировки

Как протеин помогает похудеть?

Протеин – всем известный нам белок, на усвоение которого нашему телу требуется большое количество энергии. Возникающие энергозатраты должны быть компенсированы организмом. Поэтому, он вынужден расходовать запасы жировой ткани, что и способствует похудению. Стоит отметить, что приняв протеин, он на длительный срок насыщает организм аминокислотами, замедляет усвоение жиров, останавливает переедание.

Чтобы процесс похудения с помощью протеина начался, необходимо создать нехватку калорий в диете – около 20%. Особенно следует контролировать потребление углеводов. Их нужно принимать не более 150 грамм в день. Исключите из рациона сладости, выпечку и прочие десерты, для приготовления которых используется сахар. Иначе есть риск появления новых ненужных запасов. Выяснив, как нужно принимать протеин для похудения и, чтобы обеспечить наилучшие результаты, необходимо придерживаться двум несложным правилам:

соблюдайте диету
не забывайте о физической активности, ведь тренировки увеличивают расход калорий

Когда человек делает физическую активность частью своей повседневной жизни, он рано или поздно задумывается о том, как добиться еще большего результата. К тренировке добавляется правильное питание и что, немаловажно спортивное питание. Что такое протеин и рекомендации по его применению вы можете прочесть у нас на сайте. В данной статье мы будем разбираться с тем, как выбрать протеин для похудения.

Протеин и похудение

Чаще всего, когда человек задумывает «сбросить лишние килограммы» (хотя на самом деле правильно сказать «сжигать жиры», «сушиться»), он перестает есть. Он думает: «Если «лишние калории» не поступают в организм, значит я худею». Это самый распространенный и вместе с тем глупый подход. Спортсмены так не поступают. Они знают, что для сжигания жира (сушки) необходимо не только ограничить потребление жиров и углеводов (особенно углеводов), разработать собственную программу тренинга, но и позаботиться о спортивном питании, в том числе и выбрать правильный протеин.

Во время и после нагрузок мышцы требуют строительного материала – белка. Его дефицит ни к чему хорошему не приводит. Иммунная система ослабляется, мышцы при больших физических нагрузках разрушаются, нарушается синтез белков. Это сразу отражается и на внешнем виде. Поэтому легко ответить на вопрос — нужен ли протеин при похудении? Ответ будет «ДА!», он просто необходим.

Тут-то и приходит на помощь спортивное питание в виде сухого протеина, уже очищенного от жиров и углеводов. Как ни крути, без протеина обойтись трудно.

Как употреблять протеин для похудения?

Как принимать протеин для похудения?

Во-первых, если Вы будете принимать протеин после тренировки для похудения, то вы обеспечите поступление полезнейших аминокислот, которые борются с разрушением мышц и препятствуют образованию жира.

Во-вторых, после принятия белкового коктейля, вы еще долго чувствуете сытость.

В-третьих, если вы принимаете его после кардио тренировки и перед сном, то вы активизируете обмен веществ на всю ночь и получаете значительный результат.

Таким образом, протеин дает организму максимум питательных ценностей и при этом минимум калорий.

Какой выбрать протеин для похудения?

С тем, что протеин необходим и полезен при похудении в сочетании с тренировками и правильным питанием – мы разобрались. А теперь попробуем ответить на вопрос какой протеин лучше для сушки?

В первую очередь подходит сывороточный протеин для похудения, так как он является чистым белком. Он защищает мышцы при диете, быстро усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Если Вы будете питаться несколько раз в день и маленькими порциями, принимая сывороточный протеин, то добьетесь хороших результатов, а главное без вреда для здоровья.

Далее отметим казеин, который, благодаря своей медленной усваиваемости, также подходит для сжигания жира. Точнее на прямую с жиросжиганием это не связано, а связано именно с восстановлением после тренировок на сушку. Употреблять его лучше перед сном. Во время сна это надежный источник белка, ночью Вы не будете испытывать голод, а это, как вы понимаете, уже полдела оставить холодильник в ночное время в покое. Но лучший протеин для сушки — сывороточный. Вы сможете быстро получить необходимую дозу белка.

А вот, что не нужно выбирать для похудения, так это гейнер! В его состав входит не только белок, но и углеводы. Поэтому для сушки или, если говорить на языке большинства, для похудения, его лучше не использовать. Если и без того склонный к набору массы спортсмен начнет употреблять гейнер, то «похудеть» ему не удастся.

Все протеины происходят из натуральных продуктов, но каждый вид имеет свои особенности. Выбор протеина будет зависеть от поставленных Вами целей.

Лучшие протеины для похудения

Какой протеин лучше для сжигания жира? Здесь мы представим вам подборку лучших добавок, которые являются низкокалорийными, содержат минимум жиров и углеводов, и идеально подойдут для тех, кто хочет похудеть.

Резюме

Сам по себе протеин не помогает похудеть, а служит обязательным элементом диеты на сушке. Без него восстановится будет очень трудно. Как принимать протеин при похудении? Утром — сывороточный протеин, а перед сном — казеин. Гейнер на сушке не принимают!

Конечно, сывороточный протеин при похудении – это далеко не единственный спортпит, который нужен спортсмену. Мало того, необходимо знать все нюансы тренировочного процесса и питания. У нас вы сможете найти всю информацию об эффективном похудении без проблем в одном месте.

Обсуждение: 13 комментариев

Добрый день! Я начинающий в этом деле 10 дней хожу на фитнес. 3 дня в неделю силовые тренировки. Остальные дни кардио. Все трени утром.
Встаю 6 утра принимаю Lipo 6. 6-30 3 белка сырого. Трени начинается с 7 часов 1,5 часа. После трени не ем часа 1-1,5.
Вопрос- правильно ли я делаю?

А какой протеин лучше для сжигания жира? КРонус или Канибал Вейт?

Карина, я был взял Вейт, потому что это чистый изолят. Меньше жира, углеводов, а Кронус тоже по-своему хорош, но на мой взгляд, не для сушки. Вейт классный, вкусный и не тормозит сжигание жира.

обязательон пить сывороточный протеин при похудении? Я думала купить жиросжигатель и всё…

Жиросжигатель не сжигает жир! Самый верный способ — диета + поддерживающий спортпит + спорт! И только потом жиросжигатель! Дамы, перестаньте делать глупости! Сеййчас столько обучающей инфы о похудении, так что сначала научитесь, а потом худейте!!!

пью протеин после тренировки для похудения и утром. очень утоляет хорошо голод и поддерживает мышцы. заметила, что мышцы держат лучше тонус.

СОгласен с коментарием выше про знания. И это не только женщин же касается. Мужчины тоже глупости делают. Знания — это всё. Купил Fast Fat Burning — методичку от создателей этого сайта, потому что доверяю им. Это очень простая и доступная информация о похудении. На понятие и прочтение ушли пару дней, а пользы уйма! Понял, как надо питаться, зачем пить протеин для сушки, и какой вообще пить. Сейчас активно треню и всего за месяц тело стало выглядеть жёстче. Так что советую сначала научиться, а потом делать!

Спасибо за статью! Искал какой протеин выбрать для сушки и в итоге купил Изотоп. Отличный протеин, быстро размешивается, без комочков, вкус не приторный, близкий к натуральному. Хорошо заходит и с молоком, и с водой. Заменяю им пару перекусов, чувство насыщения присутствует пару часов, что круто на сушке!

не могу понять какой протеин пить после тренировки для похудения… я был уверен, что после трени лучше пить вообще гейнер, так как быстро восстаноавливает энергию из-за высокого содержания углей. а тут пишут для сушки лучше изолят, но там же углей кот наплакал..

brain_cool, какой лучше выбрать решать тебе. гейнер конечно я бы точно не стал пить на сушке, но если нужно восстановить энергию, то можно выбрать многокомпонентный прот, например Cannibal Cronus.Там чуть больше углей и жиров, чем в изоляте, но по крайней мере, не так скокнёт инсулин. Энергию чуть восстановишь, получишь чувтсво сытости, и сушку сееб не испортишь!

не знала что такое сушка, и как вообще жир сжигается пока не прочитала методичку фаст фэт бёрнинг. советую всем, кто никак не может похудеть, потому что для меня это стало огромным скачком вперёд! стоит недорого, информация воспринимается очень легко. за месяц следуя правилам можно увидеть неплохой результат. я не видела такого результата, когда ходила на фитнес, а платила раз в 5 больше!!! сейчас по прошествии 2 месяцев скинула 6 кг, причём без строгих диет и мучений ля здоровья. просто питаюсь правльно, чему научилась по методичке. поделюсь с подругами, когда сделаю тело мечты!

Isolation самый крутой изолят! Вкусный просто до мурашек! Если хорошенько взбить блендером и охладить, то будет ничем не хуже молочного коктейля. Пью его вместо любых десертов, не меньше 3-4 раз в день. Голод не ощущается после него долго. Заметил, что мышцы не так сильно сыпятся на сушке, как обычно, а жир уходит также быстро.

а мне как-то больше понравился Iso GEn. Он по стоимости выгодит выгоднее, и вкус у него не хуже. пьётся очень легко, я бы даже сказала приятно)

Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров

Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.

Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.

Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:

протеины очень быстро приводят к насыщению;
помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев. Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью. В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

Эффективнее всего принимать протеин с утра, а также до или после тренировки. Если занятия спортом очень активные, то и до, и после тренировки. Если вы хотите еще и нарастить немного мышцы – можно принимать во время тренировки чистые .

Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

Время суток приема протеина

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий. Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок. Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Прием протеина для рельефа мышц

Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности - за пару часов. Можно вместо протеина за пол часа принять . Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц. Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

Если этих кислот во время тренировки в организме мало – расщепляется мышечный белок. Чтобы этого не происходило, нужно дать ему перед занятиями необходимые аминокислоты. Используя их, он будет черпать энергию для тренировки. Тогда мышцы не будут разрушаться.

Протеин необходим и после тренировок, если вы хотите набрать мышечную массу. В этот период организм лучше всего усваивает питательные вещества. После занятий спортом значительно падает уровень глюкозы в крови. Концентрация аминокислот также уменьшается. Для эффективного восполнения этих веществ нужно выбирать концентрат или . Покушать можно через 1,5 часа после принятия смеси. В дни отдыха белковые коктейли можно принимать 1-2 раза в день.

Сколько принимать белка для похудения

Сразу хочу предупредить, что избыточный прием белковых смесей может привести к негативным последствиям. Если долгое время превышать суточную норму белка можно столкнуться со следующими проблемами: потеря кальция, воспаление кишечника, запоры, заболевания печени и почек.

Если перестать употреблять обычную пищу у вас возникнет дефицит микро и макроэлементов. Ни один коктейль не заменит овощи, фрукты, мясо и рыбу. В которых содержится множество витаминов и минералов. Поэтому при всей эффективности и полезности протеиновых смесей питание должно быть сбалансированным. Итак, сколько нужно употреблять белка в сутки.

Если речь идет о наборе мышечной массы: неполным мужчинам – 200-300 г в сутки. Полным и склонным к полноте – не более 200 г. Женщинам среднего телосложения – 250-300 г, полным и склонным к полноте – до 250 г.
Если вы пытаетесь похудеть с помощью белковых смесей: мужчинам до 160 г, женщинам до 140 г.
Если вы худеете и работаете на рельеф: мужчинам неполным до 250 г, полным до 200 г. Женщинам среднего телосложения до 200 г, полным до 180 г.

За 1 прием организм усваивает не более 40 г белка. Поэтому если вам нужно принять 160 г разбейте это количество на 4 приема. Если два раза принять по 80 г, половина протеинов не усвоится.

Также не забывайте, что эти вещества всасываются с разной скоростью. Сывороточный - быстрый протеин, а вот казеиновый медленный. Чем медленнее усваивается белок, тем больше организм тратит на него энергии.