Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Состав и основные правила диеты

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:

• Чтобы похудеть – нельзя голодать;
• За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
• Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.

При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:

• Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
• Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
• Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.

Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.

Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:

1. Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
2. Вы самостоятельно покупаете все продукты.

Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:

• Первый завтрак: хлопья или мюсли;
• Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
• Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
• Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
• Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.

Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.

Режим дня

Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.

Режим диеты:

Меню диеты Елены Малышевой на неделю

Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».

Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.

Меню диеты Елены Малышевой:

Результаты диеты

Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!

Диета Елены Малышевой – уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.

Суть диеты

Диета заключается в потреблении заранее приготовленных продуктов, которые расфасованы по пакетам. Этот набор рассчитывается на 4 приёма пищи, а также на 4 разгрузочных дня.

Суть данной программы заключается в том, что её можно пройти бесплатно или же приобрести курс с уже готовым набором продуктов. Эта система необычная, но по словам Е. Малышевой весьма эффективна, поскольку система питания будет подобрана конкретно под тип диеты.

Официальный сайт

Приобрести готовые продуктовые наборы для похудения от Е. Малышевой можно на её официальном сайте https://www.dietamalyshevoy.ru . Подобные наборы питания можно готовить самостоятельно по рекомендациям создателя диеты. Но для этого понадобится тратить много времени. Наборы удобны тем, что каждый приём пищи уже готов и его достаточно только разогреть – это весьма экономит время пребывания на кухне перед плитой.

Если же нет возможности купить готовый курс, то вполне реально всё это готовить самому, но при этом, следует ограничить использование соли, сахара, животных жиров. Уже через месяц станет заметен результат.

Стоимость

Приобретая продукты на официальном сайте, всегда можно поучаствовать в акции, при которой можно получить значительную скидку на курс. Цена 2 коробок, которые рассчитаны на 1 месяц, составляет 14 500 рублей. Стоит отметить, что есть отдельные наборы продуктов, которые предназначены для мужчин и цена этого курса составляет 16 700 рублей. Месячный курс для поддержания веса стоит 16 700 рублей.

С первого взгляда, цена пугающая, но она соответствует ценовой стоимости продуктов, которые потребляются в течение месяца сидя на подобной диете. Поэтому, человек собравшийся худеть, практически ничего не переплачивает, а даже в некоторой степени экономит.

Первый месяц диеты приведет к тому, что вес будет уходить пропорционально. Настроение и самочувствие улучшится, появится чувство легкости. После достижения желаемого результата, в рацион будут введены рис, картофель и даже сладкое, но при этом, следует помнить, что всё должно быть в меру. После того, как диета закончится, нужно продолжать придерживаться .

Готовые продукты для диеты

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

• завтрак-зелёный;
• обед-жёлтый;
• ужин-красный;

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Основные правила

Если в качестве похудения будет выбрана программа Елены Малышевой, тогда необходимо соблюдать некоторые правила, которые нужно непременно выполнять для достижения цели.

Итак, основные правила:

1. Отказ от голодания. Многие люди считают, что приводит к борьбе с лишним весом, но подобные разгрузочные, как правило, приводят к негативным результатам. Любая из диет приводит к похудению. Но достигнув необходимого результата, не все понимают, что его нужно удержать. Если организм не будет получать еду в нужном количестве, тогда он начинает запасаться калориями в тот момент, когда диета прекращается. Запасливость обычно приводит к тому, что лишние килограммы очень быстро возвратятся.
2. Порции пищи должны быть маленькими, но частыми. Система Малышевой рассчитана на пятиразовое питание, поэтому чувство голода практически отсутствует.
3. Контроль потребляемых калорий. Среднестатистическому человеку достаточно ежедневно потреблять до 1200. Превышение этой нормы как раз и ведет к полноте.
4. Соблюдение режима дня. Стоит строго питаться в одно и тоже время. Порция пищи не должна превышать 200 грамм. Для избавления от токсинов и шлаков, необходимо пить много воды. Она также помогает при возникновении чувства голода, достаточно выпить просто стакан воды. Потребление соли сводится к минимуму, но она всё же должна присутствовать.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Продолжительность и эффективность

Диета длится до тех пор, пока человек не получит желаемых результатов, поэтому продолжительность не ограничивается. Придерживаясь рекомендаций Малышевой, человек в первую очередь должен выработать привычку правильно употреблять пищу.

Кто-то может похудеть за 3 месяца, а для кого-то это под силу через год. Каждый организм индивидуален, но придерживаясь правил, снижение веса обязательно будет.

Для того, чтобы диета была эффективна, следует обязательно соблюдать все правила, которые прописала создательница курса для похудения. Если не нарушать режим, то естественно что результат не заставит себя ждать.

Елена Малышева активно пропагандирует свою методику и многие люди, испробовавшие этот курс, с уверенность заявляют об её эффективности. Многие телезрители замечают, какая талия у ведущей и пожалуй это весомое доказательство эффективности её методики, поскольку она питается только по принципу здорового питания.

За первый месяц правильного питания можно потерять до 10 килограмм веса. Следует понимать, что результат будет более эффективен, если во время диеты заниматься физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

По сравнению с различными диетами, метод похудения от Малышевой не обещает быстрых результатов. Преимущества этой методики заключается в том, что снижение веса происходит без вреда для организма. Все продукты очень полезны и питательны, поэтому они благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт. Получается, что диета влияет на вес, но и лечит.

Противопоказаний подобная методика похудения не имеет.

Правильно питаться и следить за своим весом могут не все. Не хватает времени правильно рассчитать калории, сбалансировать совместимость продуктов, выдержать временные перерывы между приемами пищи. Возникают проблемы с приготовлением горячего питания. Нет времени зайти в нужный магазин и выбрать полезные продукты.

В программе «Здорово жить» диета Елены Малышевой освещалась подробно и опробована многими. Всем, кто ценит свое время и следит за здоровьем, диетолог Елена Малышева предлагает готовые наборы продуктов диеты.

Три принципа работы продуктов диеты Малышевой

Чтобы худеть, надо есть

Обязательное четырехразовое питание – основная составляющая правильного питания. Между приемами пищи не должно быть более 3-4 часов.

Секрет похудения – в одном стакане

Порция еды на один прием должна весить не более 250 г. Большие порции продуктов растягивают стенки желудка. Организм привыкает к такому объему пищи и в дальнейшем требует еще большего количества еды.

Вода важнее, чем еда

2 литра чистой воды надо выпивать ежедневно, чтобы чувствовать себя здоровым. Потребление воды следует распределить равномерно в течение дня, каждый час между приемами пищи.

Особенности Малышевой еды для похудения

Ограничение или полный отказ от пищевой соли

Соль в организме задерживает воду. При сокращении потребления поваренной соли жидкость в организме перестает накапливаться, исчезают отеки, вес снижается на 30% за счет ухода лишней жидкости.

Снижение содержания животных жиров в продуктах

Животный жир в избыточных количествах вызывает атеросклероз и лишний набор килограммов. Низкое содержание жиров в наборе продуктов для диеты Малышевой вызывает расход собственного жира и ведет к дальнейшему похудению.

Сохранение чувства сытости, отсутствие голода

Набор диеты Малышевой подобран таким образом, что чувство голода не ощущается между приемами пищи. Комфортное похудение без голодных приступов вам обеспечено. Продуктовый состав диеты Малышевой обеспечивает полноценное питание на целый день. Малышевой продукты для похудения помогают худеть, не меняя качество жизни.

Диеты Елены Малышевой: набор продуктов

Коробка, состоящая из порционных упаковок готовой еды для похудения Малышевой, содержит продукты на 28 дней. Полноценное питание из продуктов Малышевой состоит из завтраков, обедов, десерта и ужина.

Продукты, предназначенные для разного времени приема имеют разную окраску. Так, порционные продуктовые пакеты для завтрака имеют зеленый цвет. Обед окрашен в желтый. Вкусный десерт – синий. И на ужин выбираете порционный пакет красного цвета.

В диете Елены Малышевой продукты частично поставляются в замороженном виде. Эти порционные пакеты следует переложить в морозильную камеру холодильника.

Разгрузочный день раз в неделю

Набор диеты Малышевой содержит рисовую и гречневую кашу для разгрузочных дней. Пакеты с кашей для этих дней имеют розовый цвет. Калий, которым так богаты рис и гречка, замещает натрий. Избыток соли с водой выводится из организма. Вес за сутки уменьшается до 1,5 кг за счет потери жидкости.

Выбирая разгрузочный день, используйте самый загруженный день на работе. Таким образом, не будет времени думать про еду. Разгрузочный день пройдет с пользой и комфортно.

Состав продуктов диеты Малышевой

Завтраки

Завтраки состоят из овсяных хлопьев, мюслей в ассортименте с ягодными и фруктовыми добавками, содержащие орехи, тыквенные семечки, цукаты. Блюда не требуют варки. Готовый набор заливается кипящей водой или молоком.

Замороженные омлеты с броколли и цветной капустой готовятся в микроволновой печи. Слойки с творогом, козинаки с кунжутом, зернами, фруктами, готовые к употреблению.

Обеды

Грибы, мясо птицы, рыбы - в виде филе, тефтелей приятно разнообразят рацион. В сочетании с гарниром из картофеля, риса, гречки, цветной капусты, броколли под разными соусами.

Десерты

Это самая любимая составляющая диетических наборов для сладкоежек. Фруктовые батончики с ягодами, фруктами, орехами и цельными зернами. Смесь орехов с сухофруктами. Суфле с соками черники и брусники – идеальны для перекусов с чаем или кофе.

Ужины

Разнообразные первые и вторые блюда в наборах диеты Малышевой заставят худеть организм без чувства голода. Крем-суп из броколли с сухариками, тыквенный, грибной – вкусны и полезны. Для изысканных гурманов найдутся голубцы, фаршированный перец, плов с овощами.

Диетологи как никто другой знают, как сложно бороться с избыточным весом. Поэтому они стараются идти на встречу, желающим похудеть, и разрабатывают для них специальные системы питания. В статье мы поговорим о том, что входит в диету Елены Малышевой. Популярная телеведущая составила конкретное меню, которое представлено готовыми блюдами. Человеку остается только запарить, либо просто разогреть их.

Состав питания

Система питания известного диетолога отличается от других диет тем, что не нужно думать о построении меню и о приготовлении пищи. Поэтому давайте разберемся, что входит в состав диеты Малышевой. Дневной рацион расфасован в пакеты разного цвета. Отдельная упаковка – это одна порция. Примечательно, что для удобства рассчитана и энергетическая ценность продукта.

Готовые блюда представлены в сушеном или замороженном виде. Первые необходимо заливать горячей водой, ее температура не должна превышать 90 градусов. Специалисты используют шоковую заморозку, что позволяет сохранить продукты без добавления консервантов. Перед употреблением такие блюда нужно разогреть.

Пачки, предназначенные для завтраков, окрашены в зеленый цвет. Обеды – это желтая, полдники – синяя, ужины – красная упаковка. Поэтому очень благоприятна в соблюдении . А теперь давайте подробно рассмотрим, что входит в набор продуктов. Следует отметить, что суточная калорийность рациона составляет 800 ккал. На этой диете человек не испытывает постоянного чувства голода и прекрасно себя чувствует.

Набор продуктов для диеты

Продукты, входящие в диету Елены Малышевой, разделены на три главных приема пищи и полдник. Завтраки и полдники имеют энергетическую ценность 300 ккал. Интересно, что калорийность обедов и ужинов составляет 100-150 ккал. Давайте рассмотрим перечень основных блюд и перекусов.

• Овсянка с ягодами.
• Мюсли из четырех злаков с семенами тыквы.
• Мюсли с цукатами, семечками и орешками.
• Омлет с цветной капустой.
• Слойка с творожком.
• Гречка, пшено или рис с яблочками.
• Батончик с вишней.

• Кета и рис.
• Гречневая кашка с луком и грибочками.
• Филе индейки с цветной капустой.
• Тефтели из риса и курицы с соусом из грибов.
• Мясо цыпленка и вареный рис.
• Картошка с шампиньонами в молочном соусе.
• Биточки из мяса и гречка.
• Сайра с картошкой.

• Цельнозерновой батончик с яблоком.
• Суфле с брусничным соком.
• Фруктовый батончик.
• Смесь из орешков и сухофруктов.
• Козинак из кураги и семян кунжута.

• Фаршированный перчик.
• Постный плов.
• Голубцы с соусом из овощей.
• Тушеная капуста с грибочками.
• Супчик с курицей.
• Тыквенный суп пюре.
• Гречка с курочкой под соусом.
• Биточки из рыбы и рис.

Теперь вы знаете, что входит в меню Елены Малышевой. На упаковке указана подробная инструкция по подготовке блюда, чаще всего продукты подогреваются в микроволновой печи. Как видно, блюда достаточно сытные и полезные, поэтому голодать не придется. Следует отметить, что седьмой день диеты является разгрузочным, нужно употреблять только каши.

Что входит в меню Елены М. мы разобрались. Еще необходимо ознакомится с основными правилами и полезными советами. Благодаря этим нюансам повышается эффективность диеты. Итак, возьмите за основу главные положения:

1. Не срывайтесь на сладости и другие кондитерские изделия.
2. Один раз в неделю должен быть разгрузочный день. Разрешается употреблять гречневую, либо рисовую кашу без добавления соли.
3. Соблюдайте дробное питание, не кушайте после 7 часов вечера.
4. Не разрешайте себе голодать!
5. Размер одной порции не должен превышать 250 мл.
6. Обязательно рассчитывайте калорийность рациона.
7. Из меню исключите соль, алкогольные напитки, колбасы, мучные изделия и сахар.
8. Дневной рацион включает 2 литра негазированной воды.
9. Тщательно пережевывайте пищу, она в таком виде лучше усваивается.
10. Регулярно занимайтесь физкультурой.

Подобную систему питания можно соблюдать неограниченное количество дней. Она включает здоровое и сбалансированное меню, поэтому не будет вреда организму.

Плюсы и минусы

Худеть по методике известной телеведущей достаточно легко. Тем более, если вы знаете, какие продукты входят в диету Елены Малышевой. Однако, любая система диетического питания обладает как положительными, так и отрицательными сторонами. К преимуществам диеты относится:

• Сбалансированное питание.
• Меню состоит из полезных и сытных блюд.
• Калории заранее рассчитаны.
• Ограниченные порции, четкий график питания.
• Блюда легко готовятся.
• Здоровый образ жизни и правильное питание входят в привычку.
• Удобно кушать готовые наборы продуктов на работе, либо в поездке.
• Идеально подходит диета для ленивых и занятых людей.

А вот минусы у данной системы похудения такие:

• Для того, чтобы вместить все полуфабрикаты нужна большая морозильная камера.
• Высокая стоимость диеты.
• Необходимо дополнительно покупать свежие овощи, фрукты и воду.
• Все равно приходится готовить другие блюда для членов семьи.
• Не всем по вкусу питание полуфабрикатами.

Популярность медицины «с экрана телевизора» стремительно набирает обороты. Теперь кроме народных советов, что вещают нетрадиционные лекари, оттуда несутся и предложения принять участие в программе по сбросу веса. Одной из тех, кто предлагает «услуги» подобного рода стала Елена Малышева, отзывы о наборах для диеты которой в последнее время все чаще звучат из уст простых обывателей. Малышева запустила проект «Сбрось лишнее» и стала автором собственной методики, практически основанной на здоровом образе жизни. Следовательно, ничего нового она не внесла, и все принципы питания для похудения знакомы каждому человеку, но насколько ж действеннее все, когда перед глазами появляются реальные примеры того, что это работает. Сложно не поверить и не замотивироваться, увидев, как кто-то лишился тридцати с лишним килограмм на чем-то, близком к обычному правильному питанию.

Относительной уникальностью можно назвать наборы продуктов для диеты Елены Малышевой, которые необходимо заказывать в интернете. Так просто, как с большинством диет – нашел описание, приготовил из того, что есть в магазине – не получится. Интересно то, что эти коробочки ориентированы на разные результаты, то есть нет одной-единственной для всех. Состав варьируется в зависимости от того, необходимо ли глобально похудеть или хочется просто поддерживать вес, присутствуют ли активные занятия спортом или есть какие-то серьезные заболевания. Например, гипертоникам составляется отдельное меню. Но прежде чем заказывать, стоит просмотреть отзывы о продуктовых наборах к диете Елены Малышевой. Причем не только обычных людей, но и диетологов.

Состав набора

Единственное, что объединяет абсолютно все наборы вне зависимости от их маркировки «похудеть», «поддержать», «спортсменам», «диабетикам» и так далее, это разбивка по приемам пищи. Каждый из них содержит в себе количество продуктов на 28 дней – 24 завтрака, обеда, ужина и десерта, а также на четыре разгрузочных дня. По условиям диеты, в день необходимо покушать четыре раза через равные промежутки: два-три часа оптимальны. Ужин должен быть не позднее восьми вечера. Порции в наборах к диете Малышевой тоже четко фиксированные – 250 грамм. Большинство блюд находятся в замороженном состоянии, что позволяет их хранить как минимум до двух недель. Последующее приготовление осуществляется посредством духовки, микроволновки или пароварки, а для каш и мюсли, которые поставляются к завтраку, достаточно просто залить их горячей водой или молоком. Десерты обычно можно употреблять без какой-либо термообработки.

Что касается наполнения коробочек и их различий, то в первую очередь точно известен продукт еженедельного разгрузочного дня для всех - это несоленый рис. В завтрак к нему допустимо добавить ложку растительного масла, в остальные приемы пищи рис должен быть пустым. Несмотря на то, что рис вымывает калий из организма, поскольку длится разгрузочный день всего сутки, дальнейшее питание восполняет эту нехватку. Такое построение рациона позволяет с точки зрения баланса дать положительный отзыв набору для диеты Елены Малышевой.

Также существует отличие между женской и мужской диетами для сохранения фигуры. В первой допустимо еще лично создать второй завтрак, увеличив количество приемов пищи с четырех до пяти. Он будет составляться из тех продуктов, которые по условиям системы были приняты как допустимые дополнения, и относящихся именно к завтраку или десерту. Не к обеду. И не к ужину. В «мужской коробочке» второй завтрак уже предусмотрен, самодеятельность проявлять нет необходимости.

Поскольку от привычной еды, судя по отзывам, продуктовые наборы к диете Малышевой отличаются лишь минимальным содержанием соли и сахара, а также специальным подбором жиросжигающих растительных компонентов и низкой калорийностью блюд при ее высокой питательности, те, кто не имеет возможности заказать коробочки, составляют самостоятельно аналогичное меню.

Все вариации перечислять, безусловно, нет смысла. Достаточно просто показать допустимое меню, на основе которого все желающие в итоге смогут составить собственное разнообразное на каждый день. Основа, которую стоит запомнить прежде, чем перейти к перечислению блюд и продуктов, это калорийность. Для женщин при сбросе веса она должна составлять 800 кКал, при удержании имеющихся параметров – 1000 кКал, а при наличии физической нагрузки (фитнес, аэробика, пилатес, бассейн) – 1200 кКал. Для мужчин цифры возрастают до 1000, 1200 и 1400 кКал соответственно. Стоит отметить, что относительно суточной энергетической ценности наборов продуктов для диеты Малышевой отзывы врачей разнятся. Кто-то соглашается с подобными значениями, а кто-то придерживается политики ВОЗ, утверждая, что ниже 1200 кКал планка опускаться не должна.

Итак, возможная вариация меню по набору к диете Малышевой, предназначенному для сброса веса, следующая:

• 8:00. Каша из хлопьев (пшенных, овсяных, рисовых, гречневых), не нуждающихся в варке. Достаточно просто залить кипятком или горячим молоком, либо отправить в микроволновку. Допустимо дополнить ее фруктозой вместо сахара, кусочками клубники, ананаса, манго, изюма, малины, яблока.
• 10:00. Пара яблок или мандаринок, можно съесть даже один банан или крупный апельсин. Либо злаковые мюсли с сухофруктами, залитые обезжиренным молоком, йогуртом или теплой водой. Как вариант – омлет на яичных белках и молоке низкой жирности с капустой – брокколи или цветной. Готовить его лучше в пароварке или мультиварке.
• 13:00. Для гарнира на выбор – картофельное пюре, отварной или пропаренный рис, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов, гречневая каша, капуста или фасоль. В дополнение рыба или нежирное мясо – курица, индейка, говядина. Можно грибы. Способ приготовления также на пару, в мультиварке, духовке. Разрешено добавление небольшого количества сливочного масла, соли, зелени.
• 16:00. Повторение того же, что и во второй завтрак. Допускаются орехово-фруктовые смеси. К примеру, миндаль с клюквой, грецкие орехи с черносливом и им подобные вариации.
• 19:00. Овощные и нежирные мясные бульоны, крем-супы из овощей (особенно в почете тыква и брокколи), грибной жюльен, фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, овощные котлеты.

Таким образом, составляя на основе полученного меню отзыв о продуктовом наборе к диете Малышевой, можно говорить, что питание в нем достаточно сбалансированное, сытное и может являться основой не только временного похудения, но и дальнейшего жизнеобеспечения. Сама Малышева призывает придерживаться подобного режима постоянно, за счет чего и гарантируется отсутствие «эффекта бумеранга».