Плавание против потока Работая над этой книгой, я параллельно готовил подвал своего дома к установке «Бесконечного бассейна» - бассейна со встроенным противотоком. Раньше я считал, что динамика плавания на месте, в то время как вода двигается мимо вас, может повредить

Плавание Олимпийские победы киноактера Джон Вейсмюллер стал первым спортсменом, сумевшим проплыть 100 метров вольным стилем быстрее, чем за минуту. Тогда ему было 18 лет. Позже Вейсмюллер на играх двух Олимпиад завоевал 5 золотых медалей. Не раз устанавливал мировые

Плавание под спинакером Этот легкий пузатый парус можно нести почти на всех полных курсах - от фордевинда до галфвинда. В отличие от основных парусов - грота и стакселя, которые ставят при выходе из гавани, спинакер всегда приходится ставить на ходу: либо когда яхта идет

13.2. Плавание Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Оно способствует гармоничному развитию организма и укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает хороший закаливающий эффект. При плавании формируются жизненно

Плавание Совет 24 Разомнитесь в течение 15–25 минут перед стартом. Я обычно залезаю в воду за 15 минут перед тем, как пушка даст старт, и делаю 10-минутную разминку (с небольшими ускорениями), а потом 5 минут на стартовой линии расчищаю место вокруг себя. Я не бегаю перед

Плавание или бег. Что лучше для похудения и жиросжигания?
Спортклубы с бассейном пользуются особой, элитной
репутацией. Стоят они значительно дороже и маркетологи
выставляют наличие бассейна огромным плюсом для тех,кто
решил похудеть. Однако так ли эффективно плавание для
похудения как бег? И что же лучше — плавание или бег?

плавание или бег

плавание или бег

Вопросом что же эффективнее для похудения — плавание или бег — задавался всякий, кто хоть раз в жизни пытался похудеть. Купаться любят все, это,конечно, приятнее, чем потеть в парке или на беговой дорожке. И конечно хочется найти свидетельства того,что плавание лучше,чем бег. Было бы здорово…

Однако, прежде чем я расскажу вам в чем дело — я забегу вперед и озвучу выводы. Плавание — самый неэффективный способ похудеть. И особенно — неэффективно оно для сжигания подкожного жира. Однако, обо всем по порядку…

плавание или бег видео

жир, как топливо.

Для того,что бы запустить наши запасы жиров в топку, необходимо соблюсти несколько условий. Мы будем рассматривать сжигание жира именно во время выполнения упражнений. Подробно об этом , сейчас же я кратко для автономности озвучу выводы:

1. Никогда не рассматривайте плавание или бег (или велосипед или степпер — неважно) — как средство сжигания калорий. Создать дефицит калоража гораздо проще урезав еду, чем увеличив нагрузку. Механизм сжигания жира на тренировки другой
2. Жир начинает гореть только когда тело исчерпает запас глюкозы и гликогена в крови и мышцах
3. Для того,что бы горел жир, необходимо держать пульс в зоне жиросжигания. Условная формула выглядит так:

пульс жиросжигания =(220 — возраст)*0,7

И вот тут то и кроются причины, почему ответ на вопрос плавание или бег — не в пользу первого.

плавание или бег. Пульс

Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.

Плавание и подкожный жир

Вторая проблема — это то,что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру,чем температура тела. К чему это приводит? Прежде всего к тому,что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение.

Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

впрочем достаточно посмотреть на финалистов соревнований по плаванию, что бы увидеть — жирных,конечно, среди них нет, но и кубиков пресса,как правило, тоже не наблюдается. А ведь чемпионы тратят просто колоссальное количество энергии на тренировках — чего уж говорить о нас с вами.

плавание или бег. Вывод.

Итого, вывод прост — если вы решили похудеть при помощи аэробной нагрузки, то на вопрос плавание или бег,что лучше — ответ однозначный. Бег. Бег, дорожка или велосипед.

Научно доказано, что физическая активность приносит пользу абсолютно всем , вне зависимости от возраста.

Постоянные занятия спортом положительно сказываются на состоянии дыхательной и сердечно-сосудистой системы .

Во время выполнения физических нагрузок улучшается циркуляция крови, повышается подача кислорода к тканям и органам.

Противопоказания для пробежек

Бег — довольно напряжённый вид спорта, дающий нагрузку на сердце, мышцы, суставы и весь организм в целом. Он противопоказан , если у вас в анамнезе есть хотя бы одно из этих заболеваний:

• перенесённый инфаркт миокарда;
• порок сердца;
• инсульт;
• стенокардия;
• тахикардия;
• неправильное кровообращение;
• бронхит с проявлением астмы;
• болезни лёгких;
• артрит, артроз и полиартрит;
• остеохондроз;
• глаукома;
• межпозвоночные грыжи;
• хронические заболевания в период обострения.

Внимание! При наличии любой из вышеперечисленных патологий необходимо проконсультироваться с врачом.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни зачастую имеют лишний вес . Из-за отсутствия физической активности им трудно заниматься бегом. Большой вес негативно влияет на суставы, а во время бега пагубное воздействие увеличивается в несколько раз. Поэтому при весе больше 120 килограмм тренировки необходимо начинать с малых нагрузок.

Язвенникам будет труднее бегать по причине плохой работы желудка. При серьёзных патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация кардиолога. Если есть заболевания суставов ног, то нужно бегать исключительно в качественной амортизирующей обуви и обязательно по мягкой поверхности, так как пробежки в кедах по асфальту способны ухудшить ситуацию. Кроме того, есть много заболеваний внутренних органов , при которых такая нагрузка противопоказана.

Сравнения бега с другими видами тренировок: что лучше для похудения

Существует множество видов спорта, которые эффективны для похудения.

Быстрая ходьба

1. Во время ходьбы в основном работают икроножные мышцы , при беге — мышцы груди, спины, плечевого пояса, бедра и ягодицы.
2. При ходьбе позвоночник и суставы испытывают наименьшую нагрузку , нежели при беге.
3. Ходьба более безопасна, она обладает мягким и щадящим воздействием на человеческий организм. Бег же не только травмоопасен, но и сильно нагружает сердце, лёгкие, суставы и позвоночник.
4. Если необходимо быстро похудеть, то определённо нужно отдать предпочтение бегу. Занимаясь ходьбой для достижения такого же результата, потребуется гораздо больше времени.
5. Ходьба способствует расслаблению , настрою на нужный лад и размышлению, а бег помогает избавиться от грустных мыслей.

Плюсы и минусы бега и ходьбы

В основном бег и ходьба — очень похожие виды нагрузки. Отличие — только в неодинаковой степени тяжести. Во время бега в работу включаются мышцы груди, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и ягодиц. При ходьбе позвоночник не испытывает особой нагрузки, не нагружаются колени, больше задействованы икроножные мышцы.

Главное достоинство ходьбы — относительное удобство в отличие от бега. Ходьба свободно впишется в привычный график. Если работа находится недалеко от дома, то можно отказаться от автобуса и пройтись до работы пешком или же воздержаться от использования лифта и подниматься по лестнице. Из-за низкой интенсивности во время ходьбы плохо сжигается жир . А бег, благодаря высокой интенсивности, отлично избавляет от жировых запасов.

Фото 1. Ходьба со скандинавскими палками. Может стать хорошей альтернативой бегу для похудения.

У этих двух видов имеется одинаковое достоинство: они отлично улучшают метаболизм . А плохой обмен веществ — это основная проблема людей с избыточным весом.

Вам также будет интересно:

При отсутствии медицинских противопоказаний бег поможет избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Но если имеются проблемы со здоровьем, то необходимо выбрать ходьбу. При пеших прогулках в организме происходят большие изменения: стабилизируется артериальное давление, понижается уровень холестерина, улучшается память, повышается иммунитет и устойчивость к стрессу. Продолжительные и регулярные прогулки помогут похудеть, только этот процесс займёт немного больше времени по сравнению с пробежками.

Прыжки на скакалке или бег: что эффективнее

Главные различия — интенсивность и продолжительность физических нагрузок . Во время прыжков упор приходится на носок стопы, а при пробежке удар смягчается за счёт плавного переката с пятки на носок. Поэтому бег не столь травмоопасен.

Важно! Для достижения эффекта пробежкам необходимо уделять по 45—60 минут ежедневно. Прыжкам со скакалкой — по полчаса раз в день.

Плюсы и минусы бега и прыжков на скакалке

Во время прыжков со скакалкой задействованы мышцы рук, плеч, корпуса, ног. И хотя главная нагрузка приходится на икроножные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия тоже принимают активное участие в процессе. Постоянные прыжки через скакалку повышают силу ног и коленей.

Для сохранения баланса во время прыжков участвуют мышцы грудной клетки, спины и рук. При проворачивании скакалки в работу включаются предплечья, трицепсы, бицепсы и плечи.

Плюсы бега:

• оздоравливает сердечную мышцу;
• укрепляет мышечный корсет;
• избавляет от лишнего веса;
• не требует больших финансовых затрат.

Минусы бега:

• чтобы не нанести вреда сердцу, нужно обязательно соблюдать рекомендуемую ЧСС;
• высокий процент получения травмы коленных суставов;

Плюсы прыжков со скакалкой:

• за час прыжков можно сжечь от 1 тыс. до 1200 ккал;
• улучшается координация, баланс, ловкость;
• держат в тонусе мышцы ног, рук, ягодиц, плеч, живота и спины;
• уменьшают объёмы нижней части тела;
• доступная стоимость.

Минусы прыжков через скакалку:

• нагружаются коленные суставы и связки;
• необходимо довольно много пространства;
• при неправильной технике очень нагружаются спина и поясница.

Если целью является только похудение, то больших результатов можно достичь, занимаясь бегом. Прыжки со скакалкой могут быть эффективней пробежек, но лишь при умении прыгать в высоком темпе.

Плавание

Бегать можно практически везде и всегда, в то время как для плавания необходим бассейн, посещение которого далеко не всем по карману.

Плюсы и минусы бега и плавания

Процент расхода энергии во время бега лишь немного опережает плавание .

Тем не менее конечный итог похудения при занятиях плаванием в основном низок, так как после них появляется чувство голода и без контроля питания результаты тренировки пойдут насмарку.

Вода смягчает нагрузку на суставы и позвоночник, по этой причине такой спорт рекомендован полным людям, пожилым, а также тем, у кого больные суставы . При правильной технике движений травматизм при занятиях плаванием почти нулевой, в отличие от бега, где сильно нагружаются суставы и позвоночник.

Во время плавания участвуют все группы мышц , а не только ноги, как при беге. Происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, . Активная работа ногами во время плавания предупреждает развитие плоскостопия.

Бег станет эффективным средством для борьбы с лишним весом, но для полных и людей в плохой физической форме существует высокий риск травматизма , им довольно трудно достигнуть желаемого результата. Плавание, наоборот, максимально рекомендовано для полных людей, как наиболее безопасный для них вид спорта.

Но несмотря на совокупную нагрузку на разнообразные мышцы тела, оно обладает небольшим финальным эффектом похудения . Поэтому выбирая между двумя видами спорта, необходимо учитывать свой вес, физическую форму, наличие противопоказаний и травм, возраст, индивидуальные предпочтения. Специалисты рекомендуют оптимальный вариант — совмещать пробежки и плавание .

Фото 2. Различные стили плавания: сверху изображён кроль и брасс, снизу — баттерфляй и плавание на спине.

Езда на велосипеде, насколько она полезнее пробежки

На основании исследований учёных Канадского университета были сделаны выводы о том, что езда на велосипеде принесёт больше пользы, нежели пробежка . Анализы велосипедистов были значительно лучше, чем у бегунов. Во время бега происходит колебание, негативно влияющее на стопы, суставы, а также внутренние органы.

Страдающим плоскостопием лёгкая атлетика запрещена, а катание на велосипеде станет полезным для здоровья. Учёными было доказано, что при одной и той же напряжённости тренировки бегун может получить больше травм, чем велосипедист. Влияние имеет и ритм упражнений: нагрузка при езде на велосипеде постоянная, а при беге — импульсная.

Плюсы и минусы бега и езды на велосипеде

Чтобы разобраться, что лучше, необходимо знать все достоинства и недостатки каждого вида спорта.

Плюсы бега:

• отсутствие инвентаря;
• существование разнообразных техник;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
• помогает сбросить лишний вес;
• практически не противопоказаний.

Минусы бега:

• начинающему тяжело даются длинные дистанции, необходимо время для привыкания организма к нагрузкам;
• пробежка по одному и тому же маршруту вскоре может надоесть.

Плюсы езды на велосипеде:

Минусы езды на велосипеде:

• Велосипед имеет довольно высокую стоимость.
• Езда возможна лишь в тёплое время года.
• Необходим специнвентарь: шлем, звонок.
• Основная нагрузка приходится на коленные суставы. Для её снижения нужно ехать так, чтобы вращение было частым, а не сильным.
• После длительных поездок на велосипеде начинают болеть мышцы ягодиц. Для этих случаев профессионалы используют специальные сёдла и подкладки.

Фото 3. Тренировка на велосипеде. Во время поездки необходимо обязательно надевать защитный шлем.

Так как езда на велосипеде принадлежит к аэробным нагрузкам, то для избавления от лишних килограммов она отлично подойдёт . Но по причине маленькой интенсивности, необходимо будет много и долго ездить на велосипеде, чтобы сбросить вес. За счёт того, что бег интенсивнее и задействует почти все мышцы, расходуется больше энергии. Со временем организм привыкает к постоянным пробежкам и перестаёт сжигать жиры . Вот почему нужно не только бегать, но и включать в тренировки фартлек.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором сравнивается эффективность бега и ходьбы для похудения.

Какой вид спорта лучший? Существует ли он?

Главный принцип похудения - количество получаемых калорий, должно равняться потраченным. Каждый вид деятельности имеет свою энергетическую цену, даже покупка продуктов в магазине. Сидячий образ жизни и работа также требует энергетических затрат, но какие виды деятельность будут наиболее энергоёмкими?

Повседневная ходьба
Обычный человек в день проходит 1 - 10 км, и, как правило, это расстояние не оценивается, до момента использования шагомеров. Если подходить к этому вопросу более организовано, то за короткий промежуток времени можно похудеть на пару килограммов и подтянуть своё тело. Существуют разные виды ходьбы, и от вида будет зависеть количество потраченных калорий. Важно учитывать и наличие препятствий. Наибольшее количество калорий сжигается на подъёме по лестницам, или в гору.
Так сколько сжигается калорий при ходьбе? Если ежедневно ходить пешком по 2 часа, то за неделю, только на одном этом времяпрепровождении дополнительно можно сжечь около 200 г подкожного жира. Но худеть таким способом можно только при правильном и сбалансированном питании, которое запрещает сладкое и переедание.
Большей энергетической затраты требует быстрая ходьба - 200 - 300 ккал за час. При подъёме по лестнице, можно потерять по 6 ккал в минуту, а вот если спускаться, то всего 3.

Для облегчения подсчёта, существуют стандартные схемы и формулы:
ходьба со скоростью 4км/ч - 3,2 ккал/час;
6 км/ч - 6,4 ккал;
в гору со скоростью 2 км/ч - 6,4;
прогулки по лесу - 6,4 ккал;
спортивная ходьба - 6,8 ккал.

Сколько тратиться калорий при беге, будет зависеть от нескольких показателей: время тренировки, вес и процент жира. Наиболее показательные результаты будут, если у вас больше мышечной массы, чем жира. Инструктора по фитнесу считают, что лучше всего организм начинает избавляться от калорий только после 30 минут бега, т.е. пробежка должна составлять как минимум 60 минут. В первое время тяжело бежать сразу час, поэтому рекомендовано чередовать бег и ходьбу. В среднем за час бега можно потерять 250 - 300 ккал.

Сколько сжигается калорий во время плавания

Плавание обеспечивает все мышцы организма равномерной нагрузкой, и процент энергопотребления будет наиболее высок. Худеть таким образом можно, даже если у вас есть пару десятков лишний килограммов. Тем более что в воде делать любые упражнения, с одной стороны, легче, а с другой - требуется больше энергии, так необходимо поддерживать себя на плаву и преодолевать сопротивление воды.
Так каков расход калорий при плавании? При простом плавании на море, в своё удовольствие, сжигается примерно 400 ккал за час, а если заниматься усердно, усиленно, например, аквааэробикой, то и того больше. Получается, что потеря напрямую зависит от конкретного типа плавания, и дополнительных движений, и даже качества воды - в солёной плавать легче.
Сколько калорий сжигается при плавании различными стилями? Для лучшей потери калорий необходимо не только подобрать стиль плавания, но научиться их комбинировать. Плавание баттерфляем позволяет потерять практически 600 ккал за 45 минут, а брасом - 500. Если вы медленно плаваете в течение часа, то вам удастся потерять 200 ккал, а при увеличении темпа, потеря энергии удвоится. Самым энергоёмким признан - кроль, быстрым темпом.

Сколько теряется калорий при прыжках на скакалке?

Не менее эффективным методом избавления от лишнего веса будет скакалка. Сжигать калории прыжками на скакалке можно даже за 15 - 20 минут упражнений. 100 прыжков на скакалке помогут избавиться от 200 калорий. Если продлить такие упражнения и прыгать в течение часа, то можно потерять 700 ккал.
Езда на велосипеде и скакалка практически равны по количеству энергетических затрат и оказываемым эффектам. Используя этот инвентарь, лишние килограммы будут уходить именно с бёдер, усилится тонус мышц, их плотность. В итоге ноги и бедра приобретут соблазнительный рельеф.
Кроме вопроса о том, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, интересным оказывается возможность избавиться от апельсиновой корки.
Ортопеды отмечают, что упражнения со скакалкой помогут улучшить осанку, координацию движений и выносливость. Анализируя данные, этот инвентарь окажется ещё более действенным, даже по сравнению с плаванием.

Сколько калорий сжигается во время кручения обруча

Обруч - один из наиболее эффективных методов коррекции фигуры. Несмотря на всю примитивность конструкции, при кручении обруча трата калорий поражает. Кроме удаления лишних килограммов, его использование позволит сделать талию более тонкой.
Сколько калорий сжигается при кручении обруча, в первую очередь зависит от интенсивности тренировки. Но такой вид деятельности приравнивают к бегу, с особым акцентом на мышцы пресса. За 7 - 10 минут кручения можно потерять около 100 ккал. Для достижения максимальных результатов, рекомендовано повторять упражнения по несколько раз за день, продолжительностью 5 - 7 минут.
Даже если заниматься всего лишь раз в день, тело будет худеть, но результаты будут не такими показательными.

Итак, прежде чем я пущусь в различного рода объяснения, давайте я сразу скажу выводы.

Плавание не самый эффективный способ похудения и уж точно не самый эффективный способ сжигания подкожного жира

Когда мы пытаемся сжечь жир при помощи кардио нагрузок, то есть бег, плавание, эллипсоид и др. Во-первых, никакую из этих нагрузок нельзя воспринимать, как способ потратить калории, это в корне неверно, худеем мы не за счет этого. Потому что создать дефицит калорий, когда мы тратим больше, чем потребляем на 10-15%, проще урезав еду, а не наматывая круги или километры по бассейну.

Во-вторых, мы начинаем сжигать жир только при определенных условиях, а именно: сначала он должен пройти период, когда мы истощаем запасы глюкозы и гликогена, находящихся в мышцах и крови, а после этого у нас пульс должен будет находиться в определенной зоне жиросжигания, при котором запустится механизм окисления жирных кислот. Всё наше тело, в том числе и в данном вопросе работает на АТФ (адезинтрифосфат).

Аденозинтрифосфат

Нуклеозидтрифосфат, имеющий большое значение в обмене энергии и веществ в организмах. АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. АТФ это наша энергетическая разменная монета. Чтобы у нас не происходило, топливо для ваших мышц и вообще для всех процессов в нашем организме всегда — АТФ. Итак, когда у нас глюкоза и гликоген в качестве источника топлива в мышцах закончились, телу откуда-то надо брать энергию. И если у нас пульс находится в этой самой зоне жиросжигания (есть условная такая формула 220 минус возраст умножить на 0.7), а у вас при этом продолжается нагрузка и запасы глюкозы и гликогена в крови истощены, тело для того, чтобы ресинтезировать АТФ (адезинтрифосфат) начинает использовать жирные кислоты. С этого момента мы начинаем сжигать жир и вот только именно с этого момента у нас идет процесс жиросжигания. Так вот…

Почему плавание не очень удобный способ для того, чтобы похудеть?

Профессиональные пловцы сжигают дикое количество калорий, но они не выглядят как бодибилдеры и у них имеется достаточное количество подкожного жира. У них нет кубиков на прессе, нет рельефных вен, а в чем дело? А в том, что для того, чтобы начать сжигать жир, а не просто тратить калории, нужно следить за своей пульсовой зоной.

Вы же не будете плавать по дорожке, держать руку на пульсе и считать. То есть при плавании, контроль этой пульсовой зоны несколько затруднен. А второй момент, это то, что вы находитесь в воде, как правило с не очень высокой температурой. Запускается каскад механизмов, который препятствует повышенной теплоотдаче. Организм препятствует тому, чтобы через поверхность, с которой соприкасается вода, уходило тепло. Как следствие, в подкожно-жировой клетчатке нарушается кровоснабжение и организм старается сохранить тепло. Именно поэтому, спортсмены которые находятся на пьедестале имеют этот подкожно-жировой слой.

Это мы поговорили о том, как можно похудеть лучше при помощи кардио нагрузок, когда вы можете совершенно спокойно контролировать свою зону пульса и при необходимости утеплиться.

Помимо всего у нас есть еще один способ похудения, который не затрагивает процесс образования адезинтрифосфата при помощи окисления жирных кислот. Это любая анаэробная тренировка. Посмотрите, как выглядят стаеры = бегуны на длинные дистанции, и посмотрите внимательно как спринтеры — короткие дистанции. Это как день и ночь.

При коротких анаэробных нагрузках принцип жиросжигания совершенно другой

(например бег на короткие дистанции — 100 м)

Он заключаться в том, что вы:

а) увеличиваете потребление кислорода, то есть, когда у нас идет образование этой самой АТФ не за счет окисления жирных кислот, а за счет непосредственно анаэробного гликолиза, то есть мы берем глюкозу и без помощи кислорода, получаем 2 молекулы АТФ;

б) любая анаэробная нагрузка (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут) приводит к чудовищному повышению чувствительности мышечной ткани к инсулину, что вызывает соответственно понижение секреции инсулина. Это приводит к тому, что поджелудочная железа может совершенно спокойно секретировать меньшее количество инсулина, чтобы покрыть нужды организма, что в результате приводит к улучшенному жиросжиганию, то есть сжигать жир при пониженном уровне инсулина в крови гораздо проще.

Выводы:

если мы рассматриваем бег и плавание как способы для похудения, особенно сжигание подкожной жировой клетчатки, плавание, конечно, проигрывает.

Потому что очень сложно контролировать зону пульса, которую необходимо контролировать, если мы хотим запустить процесс аэробного окисления жирных кислот, находясь в холодной среде тело уменьшает теплопотери, тем что уменьшает проницаемость капилярных сосудов в подкожном слое, мешая тем самым процессу жиросжигания.

Ставьте лайки, делитесь с друзьями и будьте здоровы!

Бег или плавание, что эффективнее и лучше для похудения?

Другие интересные статьи: