Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Тренировка для атлета – это серьезный стресс. В процессе мышечные ткани забиваются молочной кислотой, подвергаются компрессионной и разрывающей нагрузке. Все это огромный стресс для всего организма, от которого он отходит довольно длительное время. Но есть выход, который позволяет ускорить восстановление между тренировками. Это различные рекреационные процедуры, в которые входит и массаж после тренировки.

Основные сведения

Массаж – это механическая процедура воздействия на основные нервные центры. Кроме этого, он отлично разминает мышцы, помогает растянуть, привести в тонус, или разогнать кровь в локально забитых участках.

Многие считают процедуру посещения массажа – нецелесообразной и ненужной. Однако, он помогает значительно ускорить процесс восстановления между тренировками. В первую очередь, свою роль играет возможность разгона крови и уменьшение фактора образования молочной кислоты в мышцах.

Конечно, процедура массажа никоим образом не влияет ни на , ни на , однако является отличной адаптогенной процедурой, так как улучшает самочувствие и уменьшает фактор стресса, который может повлиять на результаты тренировочного процесса.

Ну, и самое главное – массаж после тренировки уменьшает вероятность возникновения травм, так как является одновременно:

• Разминкой всех мышечных групп;
• Альтернативой классической растяжке;
• Отличным релаксирующим средством.

Отличия от классического

Для того, чтобы понять, чем спортивный массаж отличается от классического, нужно понять, какие основные задачи преследуют те или иные виды массажа.

Как видно, спортивный массаж – это комплексная процедура, которая совмещает в себе принципы воздействия, как классического, так и гигиенического массажа. Его основная задача – это ускорение восстановления после тренировок, и общее улучшение к самочувствию.

Возможный вред

Существует ли возможный вред от массажа после тренировки? На самом деле, от правильно сделанного массажа вреда быть не может. Однако, если процедуру проводит не специалист в своей области, то под воздействием его массажа вы можете серьезно растянуть мышцу, что приведет к травме на следующей тренировке. Кроме этого, неправильный массаж не несет никакой пользы, так что в этом случае вероятность получения растяжения, или дискомфорта, который усилит стресс после тренировки может негативно сказаться на всем прогрессе. В остальном, если у вас нет серьезных травм в виде растяжений или недавних вывихов, массаж не может нанести ощутимого вреда организму спортсмена.

Подготовка к массажу

Есть несколько основных правил, которые позволят провести процедуру массажа эффективнее, и уменьшить дискомфорт.

1. После тренировки должно пройти не менее 10-15 минут, так за это время, закончится эффект основного пампинга, который может привести к дополнительным неприятным ощущениям.
2. Нельзя закрывать . Вообще перед массажем после тренировки можно употреблять только небольшое количество BCAA. Так как желудок должен быть пуст и расслаблен во время процедуры массажа.
3. Массаж принимается только на чистое тело, поэтому позаботьтесь о том, чтобы сразу после тренировки принять контрастный душ.
4. Если вы травмировались на тренировке, укажите об этом мастеру, чтобы он не воздействовал на поврежденный участок.

В остальном, массаж не имеет каких-либо специфических подготовительных процедур.

Как часто нужно проводить процедуру?

Как часто можно делать массаж после тренировки? На самом деле все зависит от того, как часто вы тренируетесь. Если ваши тренировки носят ежедневный характер, то от ежедневного массажа можно воздержаться, или заменить спортивный массаж на релаксирующий.

В случае, когда тренировки представляют собой классический трехдневный сплит, то проводить процедуру массажа можно хоть после каждой тренировки. Однако эффективность такого массажа будет небольшой.

В любом случае, массаж – это лишь часть восстанавливающего комплекса, следовательно, можно чередовать массаж и сауну, или проводить лишь частичный массаж. После тренировки ног, рекомендуют проводить массаж сразу, т.е. после подхода – это позволит уменьшить фактор влияния молочной кислоты на следующий день, что особенно важно, так как ноги – это мышечная группа, которая позволяет двигаться.

Резюмируя

Напоследок, хотелось бы ответить на один из самых часто задаваемых вопросов – массаж лучше делать до или после тренировки. Конечно, эффект от массажа перед тренировкой есть. И он сравним с хорошей разминкой, или же растяжкой. Кроме того, массаж перед тренировкой нужен в тех случаях, когда у атлета имеются профессиональные травмы.

Но все же эффективность массажа после тренировки намного выше. Так, как он позволяет:

• Выгнать молочную кислоту из организма;
• Убрать напряжение из мышц;
• Уменьшить вероятность получения защемлений;
• Снять психологический стресс;
• Ускорить восстановление.

Если же у вас нет возможности получать полноценный массаж после тренировки, достаточно принять душ с массажирующей насадкой. В последнее время, в хороших тренажерных залах есть специальные душевые кабинки, которые массируют все группы мышц.

Спортивные нагрузки часто сопряжены с переутомлением, болью в мышцах и перенапряжением спортсмена. Для того чтобы тренировка была не только эффективной, но и приятной (не приносила боли в повседневной жизни), спортсмены обращаются к тренировочному массажу. Он проводится через 1.5-2 часа после окончания спортивных занятий и помогает сохранить высокую физическую подготовку, обеспечивает психологическое и физическое расслабление.

Спортивный массаж - важная составляющая эффективности тренировочного процесса. Техника выполнения прорабатывается массажистом с учетом длительности, нагруженности и групп мышц, задействованных в спортивных упражнениях.

Как проводят восстановительный массаж после тренировки

Массирование тела начинают с легкого надавливание в зонах возле лимфоузлов. Массажист поглаживает ту часть тела, которая была нагружена в период тренировочного процесса, воздействует непосредственно на мышцы с помощью сдавливающих и сотрясающих движений. Для достижения результата используются подхватывания, сдвигания, растирания.

В начале массажного сеанса, когда мышцы имеют повышенный тонус, возможны незначительные болевые ощущение. После первых минут сеанса болевой синдром уходит.

Процедура продолжается максимально 60 минут, чаще всего достаточно 40 минут для нужного эффекта. Основное воздействие массажист оказывает на тренируемые группы мышц, но также уделяет внимание тем зонам, на которых была незначительная нагрузка. Такой подход позволяет максимально снизить напряжение в натренированных зонах, повысить эластичность мышечных волокон и подготовить тело к последующим тренировкам.

С помощью тренировочного массажа восстановление после тренировки проходит быстро и безболезненного, так как процедура выводит из мышц молочную кислоту, которая и приводит к крепатуре (отложенной мышечной боли).

Тренировочный массаж: почему эффективен

Тем, кто только начал усиленно заниматься спортом, часто до конца не ясно, в чем проявляется эффективность массажной процедуры и почему она важна не только для профессиональных спортсменов, но и для тех, кто интенсивно занимается спортом как с целью похудения, так и с целью наращивания мышечной массы. Методика массажа после тренировки определяется с учетом интенсивности физической нагрузки спортсмена и цели, которую преследует спортсмен. Так, процедура поможет улучшить растяжку, повысить амплитуду движений, расслабить перенапряженные группы мышц, облегчить следующую тренировку и минимизировать болевые ощущения.

Основные опасения у тех, кто впервые решил купить абонемент в спортзал, связаны с тем, что одна тренировка может вызвать сильные остаточные боли, которые повлияют и на следующие занятия, и на выполнение ежедневных бытовых дел. Именно эту проблема решает тренировочный массаж.Для спортсменов средней подготовки массаж выполняют с умеренной интенсивностью и давлением, для начинающих - с легкой, для профессиональных с высокими нагрузками, соответственно, с сильным воздействием.

Польза спортивного массажа:

• снимает болевые ощущения;
• восстанавливает силы и устраняет усталость после долгих и интенсивных тренировок;
• расслабляет мышцы;
• выводит из тканей продукты метаболизма (в частности молочную кислоту, которая приводит к крепатуре);
• способствует ускорению кровообращения;
• повышает растяжку, минимизирует возможность травм и растяжений.

Вопреки распространенному мнению, что массаж необходим только профессиональным спортсменам, которые концентрируются на выполнении силовых упражнений, западная практика показывает, что тренировочный массаж чаще всего используется профессиональными бегунами.

Процедура полезна также тем, кто стремится к быстрому похудению с применениям непривычных физических нагрузок. Массаж после тренировки подтягивает кожу и оказывает корректирующий эффект, помогает избежать появления растяжек.

Самостоятельно провести массаж практически невозможно. Также не принесет результата массирование мышц, проведенное человеком без подготовки. Профессиональный массажист правильно определит зоны воздействия, устранит болевой синдром и подготовит тело к следующим тренировкам.

Специалисты компании "Практика-М" учитывают особенности вашей спортивной программы, определяют наиболее эффективный метод воздействия на нагруженные группы мышц, эффективно устраняют остаточные боли в мышцах. Мы с уважением относимся к вашему времени, поэтому проведем массаж в удобном для вас месте, привезем с собой все необходимое - массажный стол, простыни и массажную косметику. Запишитесь на сеанс - сэкономьте ваше время, забудьте о сильной усталости и болях после тренировки!

О пользе массажа, особенно в сочетании с фитнесом, можно слагать легенды. Но в чём именно польза этой приятной процедуры? сайт задал самые популярные вопросы Валерию Поляничкину, массажисту с высшим медицинским образованием с более чем 20-летним практическим стажем, а в прошлом профессиональному спортсмену.

Для эффективного решения тех задач, которые ставит перед собой человек. Приходя на фитнес, люди, прежде всего, хотят улучшить свое физическое, а заодно и психологическое состояние. Массаж способен существенно в этом помочь.

- А когда массаж более эффективен до или после тренировки?

По сути, массаж является видом физической нагрузки. Поэтому, в зависимости от интенсивности, может носить характер разминки перед тренировкой. Подготавливать к ней как физическое, так и эмоциональное состояние. Массаж после тренировки должен восстанавливать организм и приводить его в состояние равновесия. Во время физической нагрузки в мышцах накапливаются токсины и молочная кислота. Поэтому человек ощущает усталость, которая, в свою очередь, вызывает эмоциональное напряжение. Чтобы после тренировки человек чувствовал себя более бодрым и уравновешенным, и нужен массаж. Он поможет, с одной стороны, снять мышечное напряжение, с другой, вывести из организма продукты обмена и, с третей, восстановить работу сердечно-сосудистой системы, привести в норму ритм сердца.

Считаю, что массаж более эффективен после тренировки, когда мышцы уже разогреты, готовы. Тогда меньше времени тратится на то, чтобы подготовить их к решению основной задачи, которая поставлена перед массажем.

Фитнес - понятие многогранное. Одни - качают в качалке мышцы, вторые - плавают, третьи йогой занимаются, четвертые танцуют и т.д. Кто из них самые благодарные ваши клиенты?

Для массажа виды тренировок, которыми увлекается человек, значения не имеют. Если правильно применяется методика, тело все равно благодарно. Но замечу, что, когда у людей неразвитые или перекаченные мышцы, это плохо сказывается на их здоровье. А массаж может привести тело в нормальное состояние.

Могу сказать, что у людей, занимающихся йогой, мышцы более пластичные. Ведь в йоге много упражнений на растяжку, поз, позволяющих улучшить состояние костно-мышечной системы, связочного аппарата. Но и у этих клиентов иногда болит спина. Допустим, дают о себе знать застарелые проблемы, связанные с поясничным или с шейно-грудным отделами позвоночника. Конечно, йога помогает эти вопросы решать. Но, если ей на помощь придет массаж, состояние человека только улучшится.

- Существует огромное разнообразие видов массажа. Как человеку выбрать тот, который необходим именно ему?

Исходить из задач, которые он ставит перед собой. Если он хочет снять физическое и эмоциональное напряжение после трудового дня, ему поможет оздоровительный массаж. Если желает решить определенный вопрос, связанный с состоянием своего тела, ему необходим массаж проблемной зоны. К примеру, женщина мечтает избавиться от целлюлита. Для этого существует антициллюлитный массаж. Отличным дополнением к нему может стать медовый массаж. Кстати, он поможет быстрее справиться с болезнью, если человек простужен. Лечебный массаж используется для непосредственного снятия острых проблем: приступов остеохондроза, невралгии, защемление седалищного нерва и т.д.. Спортивный массаж дает возможность более эффективно провести тренировку в случае, когда время на разминку весьма ограничено, или более успешно выступить во время состязаний. Кстати, такой вид массажа может проводиться как перед стартом, так и непосредственно во время соревнования, если, допустим, спортсмен получил травму и нужно быстро вернуть ему форму. Лимфодренажный массаж направлен на то, чтобы заставить эффективнее работать лимфатическую систему организма. Также существуют виды массажа, помогающие улучшить работу иммунной и гормональной системам. По большому счету видов массажа куда больше: гармонизирующий, расслабляющий, тонизирующий и т.д.. Я остановился лишь на главных направлениях.

Настоящий бич современных людей - это проблемы с позвоночником: сутулость, сколиоз. В состоянии ли массаж их устранить?

Только вкупе со специальными физическими упражнениями, которые, с одной стороны, дадут возможность снять напряжение со спины, а с другой, укрепить определенные ослабленные группы мышц. Во время такого массажа могут также применяться мягкие приемы мануальной терапии, без ударов и резких движений. Успех и польза массажа зависит от степени запущенности проблемы, от возраста человека и от того, насколько он полон желания решить ее.

- Сейчас девушки с энтузиазмом увлеклись борьбой с целлюлитом. В этом деле массаж точно помогает?

Польза массажа при борьбе с целлюлитом очевидна. Во время массажа идет непосредственное воздействие на проблемные зоны, в которых нарушены обменные процессы. Если в сочетании с массажем использовать специальные кремы, помогающие убрать застойные явления, а также не пренебрегать физическими упражнениями и диетой, эффект получается весьма приличный. Это я знаю на примере собственных клиенток.

- Борьба с лишним весом - тоже очень популярное проблема.

Одним массажем такую сложную задачу не решить. Наибольший эффект достигается в комплексном его воздействии с физическими нагрузками и с диетой. Еще очень важен позитивный настрой. Когда человек каждый день взвешивается и недовольно смотрит на весы, создается психологическое напряжение, которое только мешает.

- А есть проблемы, которые массаж может одолеть самостоятельно?

Он однозначно помогает решить вопросы, связанные с состоянием шейного отдела позвоночника, снять внутричерепное давление. А еще выровнять общее состояния организма, восстановить работу слизисто-сосудистой и мышечной систем, связочного аппарата, суставов.

На самом деле наш организм устроен так, что он изначально рассчитан на возможность самовосстановления. И одна из задач массажа заключается в том, чтобы создать для этого благоприятные условия. Если дать толчок, процесс выздоровления идет гораздо эффективнее.

Решать те или иные вопросы также помогает массаж определенных зон организма. Существует так называемый точечный массаж, когда воздействие идет непосредственно на активные биологические точки. Например, массируя область грудины, мы улучшаем состояние иммунной системы. Воздействуя на снования крыльев носа, приводим в норму дыхательную систему. А массаж области козелка (Хрящевой выступ или складка у основания ушной раковины.- Ред.) благоприятно сказывается на состоянии слуха.

Существует методика Норбекова, согласно которой на теле человека имеются точки, которые, по сути, они являются пусковой системой для улучшения состояния всего организма. По времени их массаж занимает всего 5-7 минут. А по эффективности его можно сравнить с прогревом двигателя автомобиля перед выездом на дорогу. Он очень хорош перед началом трудового дня.

- Что нужно делать самим клиентам, чтобы сеансы массажа дали наиболее ощутимый эффект?

К сожалению, люди в большинстве своем не готовы соблюдать диету, ходить на тренировки в фитнес-клуб. Но могут прийти к массажисту и сказать: «Пожалуйста, сделайте мне массаж, чтобы я похудел!» Но я не совершаю чудес. И честно говорю, что эффект от массажа при таком раскладе будет минимальным.

Лично я не берусь за такого клиента. Зачем заниматься человеком, который заранее сопротивляется полезным рекомендациям? Это неэффективно. Намного интереснее работать с людьми, которые следят за своим телом. Потому что воочию видишь результат, а это, естественно, радует, доставляет моральное удовлетворение.

У меня была клиентка, которая приходила ко мне на антициллюлитный массаж 3 раза в неделю. И одновременно следила за своим питанием, занималась тренировками. За время сеансов она успела существенно подкорректировать фигуру, а вес ее снизился на 13 килограмм. Это реальный результат. И мне радостно, и человеку приятно. То есть, по сути, мы становимся с ним коллегами в решении общих задач, это совместная работа. Всегда должна существовать обратная связь. Хотеть достичь результатов должен не только массажист, но и клиент.

Человек, который приходит на массаж, по сути, доверяет себя специалисту. У меня была пациентка, которая, как потом выяснилось, в ходе сеансов консультировалась еще у пяти массажистов. Естественно, результат моих усилий был, но не такой заметный, как хотелось бы. Когда человек с сомнением идет на массаж: «Поможет, не поможет?», процесс тормозится.

Кстати, если во время сеансов возникают болезненные ощущения, человеку не стоит пугаться. Нужно просто искренне рассказать о них специалисту по массажу. Тогда тот разъяснит, что происходит, успокоит, а заодно и откорректирует свои действия. Но, по большому счету, неприятная симптоматика вовсе не говорит о том, что массаж неэффективен. Наоборот, благодаря ему проблемы, которые были скрыты глубоко внутри, вышли на поверхность. Это похоже на нарыв. Больно, когда его вскрывают. Зато потом процесс выздоровления идет гораздо эффективнее.

- Как отличить хорошего массажиста от плохого?

Прекрасно, когда человек идет к специалисту по рекомендации знакомого, который уже ощутил результаты на себе. Другой путь - это самому почувствовать, подходит ли тебе массажист или нет. Тот может быть и хорошим. Но все мы люди разные. Бывает, что душа к человеку не лежит, и после массажа ощущается дискомфорт. В таком случае, думаю, насиловать себя не стоит. Надо просто пойти к другому специалисту.

Вопрос, какого пола массажист, на мой взгляд, имеет вторичное значение. Хотя, когда, к примеру, мужчина делает массаж женщине, мужская и женская энергия гармонизируются и легче достигается состояние равновесия. Но для определенной категории клиенток комфортнее, когда массаж делает женщина. Повторюсь, что основной критерий - это собственные ощущения. Научитесь им доверять.

- Вы сами на массаж ходите?

Нечасто. Был специалист, которому я доверял. Но на данном этапе его рядом нет.

- Если Вы так разборчивы, по каким критериям выбираете?

Когда я вижу человека, сразу чувствую, подходит он мне или нет. Я ощущаю вибрации, которые он излучает. Массажист, конечно, обязан быть хорошо профессионально подготовлен. Но, кроме того, должен находиться в состоянии равновесия и гармонии. Потому что во время сеанса помимо физического контакта происходит энергетический обмен. Душевный настрой специалиста в той или иной степени передается мне. А если человек находится в состоянии дисбаланса, это не есть хорошо. Конечно, большое значение имеют профессиональные навыки. Но могу сказать, что благодаря позитивному биополю массажиста уже происходит исцеление.

- Как понять, что пора идти к массажисту?

Большинство клиентов приходят в массажный кабинет тогда, когда появляются конкретные симптомы: проблемы, связанные с поясницей, с шеей, с суставами и т.д. Но правда заключается в том, что абсолютно здоровых людей нет. Естественно, у каждого человека есть свои проблемы. Причем, они могут быть скрыты глубоко внутри и до определенного момента не давать о себе знать: не отзываться неприятными ощущениями, не причинять дискомфорт. Поэтому, даже если ничего не болит, все равно раз или два в год необходимо делать профилактические сеансы массажа.

Весьма полезен и эффективен массаж в качестве средства восстановления, как после травм: переломов, растяжений, ушибов, синяков, так и после нервных перегрузок. Он помогает успокоить психику человека, привести ее в состояние гармонии, нормализовать сон. Весьма эффективен массаж при головных болях. Во время такого сеанса массируется лоб и затылок или вообще вся голова.

Массаж - процедура приятная, но не бесплатная. С какой периодичностью рекомендуется посещать массажный кабинет?

Если нужно решить серьезные проблемы со здоровьем, лучше делать массаж чаще 2 раз в год. С промежутком, скажем, в 3 месяца. И количество сеансов должно быть уже от 15 до 20. Массаж спины или другой отдельной области тела можно проводить и каждый день. Но общий массаж ежедневно делать не стоит, это слишком большая нагрузка для организма. Лучше через день или 3 раза в неделю. Все зависит от поставленных задач. Слишком большого промежутка между сеансами быть не должно, иначе достигнутые результаты с течением времени забываются.

Когда курс закончен, можно начать ходить на поддерживающие сеансы. Они проводятся раз в 1-2 недели. Это общие рекомендации. Решение вопроса требует индивидуального подхода. Все зависит от состояния человека.

- Как правильно выбрать время суток для массажа?

На мой взгляд, слишком рано, допустим, в 7 часов массаж неэффективен. Его можно проводить с 8 утра до 11 вечера. Позже организм находится уже в ритме подготовки ко сну и должен успокаиваться. А массаж, как я уже говорил, является видом физической нагрузки, поэтому в ночное время не слишком полезен. Но бывают и исключения. Массаж допустим после 23 часов, если он выполняется на дому. И после него человек плавно впадает в сон.

- А какое время дня более благоприятно для массажа?

Восточная медицина утверждает, что в определенное время суток, за счет прохождения энергии внутри тела, наиболее активны те или иные его области, так называемые меридианы. Если у человека, допустим, есть проблемы с сердцем, эффективнее заниматься массажем, когда наиболее активен сердечный меридиан. Но, к сожалению, современные люди не имеют достаточно свободного времени. Поэтому слишком глубоко в эту проблему я бы погружаться не стал. Все зависит от того, когда у человека есть возможность прийти на сеанс. Хотя, если у него есть желание, он может подобрать для себя наиболее эффективное время исходя из системы меридианов.

Так как массаж в определенной степени является физической нагрузкой, принимать пищу надо не позже, чем за полтора часа до него. Столько же стоит повременить с едой после сеанса. Лучше есть легкую пищу, к примеру, овощи, которые усваиваются за 30-40 минут. Если человек плотно поел, даже полутора часов будет недостаточно. Но и натощак массаж делать нельзя. Хотя бы чай с печеньем, но нужно выпить. Если физическую нагрузку проводить без питания, организм отреагирует на это негативно.

На массаж надо идти, естественно, в хорошем настроении. Во время сеанса не стоит много разговаривать. Массаж в определенном смысле - это таинство. Очень важно, чтобы во время него человек находился в состоянии внутренней тишины и спокойствия. Тогда сеанс пройдет более эффективно.

Бывает, что люди, почувствовав прекрасный расслабляющий эффект, во время массажа засыпают. В этом ничего плохого нет, ведь восстановление очень хорошо идет именно во время сна. То, что человек заснул, говорит о том, что в его организме было перенапряжение. А благодаря массажу он, наконец, расслабился. Это на самом деле замечательно.

- А бывают ситуации, когда массаж делать нельзя?

Конечно. При повышенной температуре тела, а также в период острого обострения заболевания. В таких случаях массаж проводится только по рекомендации врача, к примеру, терапевта, который назначает курс лечения. В этом вопросе необходима определенная осторожность.

А еще сеансы не проводятся в период цикла у женщин. Нет, можно делать массаж воротниковой зоны, головы, рук. Но массаж ног, живота, поясничного отдела позвоночника ни в коем случае. Это вызывает приток крови, поэтому выделения могут быть весьма обильными. Лучше сделать паузу в 2-3 дня. Зато потом массаж будет гармоничным и не создаст определенных неудобств.

- На массаж чаще всего приходят женщины?

Когда-то среди моих клиентов их могло быть до 90 процентов. Но сейчас соотношение изменилось. И сильная половина человечества оценила всю пользу массажа. Уже можно говорить о том, что на массаж приходят до 40 процентов мужчин. Когда я работал с иностранцами, все было с точностью наоборот. В одном московском отеле я арендовал студию массажа. Так там на массаж больше приходили мужчины. Думаю, это связано с тем, что ведение серьезного бизнеса требует того, чтобы человек выдерживал большие нагрузки. А массаж как раз помогает снять напряжение и подготовить организм к очередному рабочему дню.

- По вашим наблюдениям, как люди, занимающиеся фитнесом, относятся к массажу?

Весьма хорошо. Их не нужно убеждать в том, что массаж необходимая составляющая здорового образа жизни. И такой подход позволяет им быть всегда в форме. Гармоничными в личной жизни и успешным в бизнесе. Исходя из своих ощущений, могу сказать, что у людей, занимающиеся фитнесом, не только более развита мышечная система, они еще и позитивны по своему мировосприятию. Поэтому с ними очень приятно работать. Они всегда открыты, прислушиваются к мнению специалиста и доверяют ему. С ними легче найти взаимопонимание.

Хочется пожелать всем здоровья, хорошего настроения. И чаще приходите на массаж. Тогда все в вашей жизни будет хорошо.

Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.

Массажные процедуры можно делать до и после тренировки - все зависит от целей. Спортивный массаж перед занятием способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.

Результаты массажа после тренировки:

• ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
• увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
• предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
• устранение напряжения и усталости;
• предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
• определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
• предупреждение спаек и фиброзов.

В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.

В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После большой физнагрузки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допускается сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.

Как проводится массаж после тренировки

Процедура начинается легкими надавливающими движениями, которые выполняют проксимально в области лимфоузлов. Вначале освобождается застойная область, затем переходят к уже очищенным, проталкивая жидкость вниз. Во время массажа выполняют легкие поглаживания, поднятия мышц, сотрясения и валяния. Для полного расслабления мышечных волокон делают движения растирания, сдвигания, подхватывания.

Поскольку цель массажа - расслабление мышц, то вначале возможны неприятные ощущения, пока мышца находится в тонусе, затем она расслабляется и боль уходит. Массирование обычно начинают с проксимального (ближайшей к туловищу) конца части тела. Заканчивают массаж легкими поглаживаниями по направлению снизу вверх (от дистального конца конечностей к проксимальному).

В результате массажной процедуры, проведенной после тренировки, снимается боль и ригидность мышц, улучшается их восстановление, уходит усталость. После массажа мышечные ткани восстанавливаются в 4 раза быстрее. Кроме того, массажные процедуры улучшают общее физическое самочувствие и здоровье, сохраняют гибкость и подвижность суставов, эластичность и силу мышц.

Независимо от того, с какой целью и насколько интенсивно вы занимаетесь спортом – мышцы и суставы в любом случае получают нагрузку сверх нормы. И это сказывается не лучшим образом на их состоянии. Чтобы восстановить ткани, не допустить травм и быстрее достичь желаемых результатов, организму нужна помощь, а именно – массаж. Но полезна эта процедура будет только при условии правильного, грамотного выполнения.

Когда правильно делать

Спортивный массаж спины и шеи - цена оговаривается индивидуально в зависимости от продолжительности сеанса и квалификации мастера, - отличается от классического более мощным воздействием на группы мышц, получившие интенсивные нагрузки во время тренировки. Проводить его можно после каждого занятия, это поможет быстрее вывести молочную кислоту из мышечной ткани и восстановить их до следующей тренировки. Таким образом, спортивный массаж выполняют до тренировок примерно три раза в неделю – при условии, что вы посещаете спортзал через день и даете умеренные нагрузки своему телу.

На заметку: Ежедневные сеансы массажа этого вида, как и тренировки, не практикуют – это не имеет смысла и не принесет пользы, мышцы должны отдыхать периодически от любого воздействия извне.

До или после – частый вопрос от начинающих спортсменов. Профессиональные спортсмены перед соревнованиями всегда предварительно разогревают мышцы. То же относится и к тренировкам. Но массажа достаточно в этом случае самого легкого и непродолжительного. А вот после тренировки массаж очень рекомендован. выполняют его после небольшого отдыха и расслабляющего душа.

Как правильно делать

Профессиональному массажисту нет необходимости объяснять, как правильно делать массаж. Но на практике нередко друзья помогают друг другу восстановиться после нагрузок. В этом случае следует учитывать основные правила выполнения массажа, чтобы случайно, по незнанию и неосторожности, не спровоцировать травму мышц или суставов.

• При массаже спины все движения выполняются по направлению от поясницы к шее.
• Шею массируют наоборот – от головы сначала к плечам, а затем вниз, к спине.
• Начинается массаж с разогрева тканей.
• Нельзя проводить процедуру при повреждениях кожи или травмах конечностей, при подозрении на вывих или растяжение связок.
• Массаж не должен вызывать сильных болевых ощущений.

Незначительный дискомфорт при воздействии на мышцы после тренировки – нормальное явление, так и должно быть, если тренировка была продуктивной. Но если массаж вызывает острую боль, он выполняется неправильно или же спина и шея травмированы. В данном случае следует отказаться от проведения процедуры и обратиться к специалисту.