Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

1) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Лучше всего от бедер помогают махи, для икр - растяжка, для ног - ходьба

3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) После 16 - только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - поприседала. И размялась, и калории потратила.

17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.

18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) Картошка - только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или, на худой конец, пюре.

22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

Женщинам труднее похудеть, чем мужчинам, поскольку мозги их совсем по-другому управляют физической активностью, расходом калорий и набором веса, обнаружили ученые. Диетологи давно обратили на это внимание, предлагая отдельно мужские и женские программы похудения.

Текст: Алевтина Иванова

Природа распорядилась так, что сбросить вес, чем мужчинам. Существует много теорий, объясняющих причину такой глобальной несправедливости. Однако ученые из Университета Абердина под руководством профессора Лоры Хейслер выяснили, что .

Оказывается, нейроны, регулирующие аппетит, по-разному контролируют физическую активность и у мужчин и женщин. «Нет никакой разницы в том, как ожирение лечится у мужчин и женщин. Тем не менее, мы обнаружили, что тот участок мозга, который влияет на то, как мы расходуем полученные с пищей калории, по-разному «подключен» у мужчин и женщин», - приводятся слова профессора Хейслер в сообщении Университета Абердина.

Это открытие во многом объясняет, почему среди женщин всегда было больше тех, кто страдает ожирением и лишним весом. Так, по НИИ питания, в России избыточный вес имеют 60% женщин и лишь 50% мужчин. В некоторых странах эта разница еще больше: число женщин с ожирением превышает количество толстых мужчин в полтора-два раза.

Причем женщины не только легче набирают лишний вес, но и труднее от него избавляются. Как показало предшествующее исследование, мужчины показывают лучшие результаты после диет, чем женщины.

«У женщин жир расщепляется со скоростью от 500 до 900 граммов в неделю»

Точка зрения диетолога, главного врача клиники «Фактор веса», к.м.н. Марины Копытько:

При составлении диеты мы всегда делаем акцент на разные подходы к похудению мужчин и женщин. В мужском организме содержится больше жирорасщепляющих ферментов, поэтому худеют они быстрее. Да и сама жировая клетка у мужчин меньше, жир она накапливает довольно лениво. А вот мышечной ткани у представителей сильного пола больше. Именно этот ресурс и надо использовать по максимуму. Вот почему фитнес-центр для мужчины - необходимая составляющая похудения.

У женщин жир расщепляется со скоростью от 500 до 900 граммов в неделю. Ждать чудесных «минус пять за неделю» не стоит: экстренное похудение происходит за счет вывода из организма воды, а не . При этом и у мужчин, и у женщин бывают периоды застоя или «плато». Приспосабливаясь к диете, организм притормаживает, и вес упорно стоит на месте. В такие моменты используют разгрузочные дни, корректируют рацион .

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с ситуацией, когда ей нужно срочно избавиться от нескольких лишних килограммов.

В этом случае на помощь может прийти сбалансированная диета для похудения за неделю, которая, в отличие от монодиет, вреда организму наносить не будет и сбросить избыточный вес поможет.

Основные принципы диеты для похудения для женщин, подробное меню на неделю

Чтобы сбросить вес за небольшой промежуток времени, женщинам необходимо ограничить потребление жиров.

В день можно употреблять не более 25 граммов жира . Желательно, чтобы он поступал в организм не из продуктов питания, а в виде столовой ложки рыбьего жира, выпитого натощак. Если с рыбьим жиром отношения складываются плохо, то можно его заменить натуральным растительным маслом, например, соевым, подсолнечным. Другие жирные продукты и блюда нужно исключить из рациона.

Среди них находятся:

Колбасы;

Маргарин;

Майонез;

Жиры животного происхождения;

Торты и пирожные.

Такое ограничение в жирах в течение одной недели не только ускорит процесс избавления от лишнего веса, но и для организма будет полезным.

Ещё один принцип диеты для похудения женщин - ограничение потребления углеводов. К нам относятся как сладкие - сахар, мёд, конфеты, так и несладкие - хлеб, крупы. Если в случае с несладкими разновидностями ещё возможны допущения в меню, то от сладких придётся отказаться полностью. Такой продукт, как молоко, на время диеты нужно будет заменить другой кисломолочной продукцией с низким процентом жирности - кефиром, простоквашей, творогом, сывороткой.

Придётся исключить также из рациона любую рафинированную продукцию, которая обычно содержит большое количество калорий и консервантов, а они худеющему организму ни к чему. Среди таких продуктов находятся:

Чипсы, сухарики, любые другие снеки;

Макароны;

Любые консервы, в том числе и пакетированные соки;

Фастфуд.

Постепенно нужно осуществлять переход на питание с приоритетными блюдами из неочищенного риса, овсянки, фасоли.

Отдельное внимание следует уделить такой составляющей рациона, как белок, который крайне необходим мышцам человеческого тела. Достаточное количество белка в организме не даёт появляться чувству усталости, слабости. Для того чтобы рассчитать суточную норму белка, необходимо умножить вес в килограммах на число 1,6. Полученный результат и будет нужным объёмом, которого стоит придерживаться во время диеты.

Составление меню на 7 дней диеты

Пример правильного меню для женской диеты, которая сможет устранить лишний вес без ущерба для здоровья, заключается в комбинировании разрешённых продуктов с учётом калорийности каждого блюда.

На каждый из 7 дней нужно выбрать один из предложенных завтраков, обедов и ужинов. Каждая трапеза является сбалансированным рационом, соответствующим нормам раздельного питания.

Варианты завтраков на 7 дней:

1. Небольшая порция винегрета 160-200 г, стакан кефира, кусочек хлеба цельно-зернового.

2. 100-150 г овсянки или пшеничной каши, 300 г любых ягод и зелёный чай, можно с ложкой мёда.

3. Творог обезжиренный до 200 г. со сметаной с минимальным процентом жирности, дополненный ягодами от 200 до 300 г и компот из сухофруктов.

4. Омлет из 2 яиц с зеленью, 2 хлебца ржаных, компот и яблоко на десерт.

5. Овощной салат, 1-2 отварных яиц, хлебец и зелёный чай.

6. Каша геркулесовая с изюмом, 1 яйцо всмятку, стакан кефира.

7. Любая каша на выбор (пшеничная, геркулесовая, овсяная) с порцией фруктов до 300 г., зелёный чай или компот из сушёных фруктов.

Варианты обедов на 7 дней:

1. Суп с овощами, на второе - каша на воде с куриной котлетой, приготовленной на пару и порция овощного салата.

2. Овощной суп на нежирном курином бульоне, можно съесть 2 хлебца, на второе гречневую кашу с варёной курицей и выпить стакан натурального апельсинового сока.

3. Порция борща по вегетарианскому рецепту, 2 гречневых хлебца, порция винегрета с картошкой.

4. Рыбная уха из нежирной разновидности рыбы, порция варёного неочищенного риса с паровой котлетой из говядины, овощной салат из капусты, моркови и можно зелени, чай зелёный без сахара.

5. Куриный суп, кусочек цельно-зернового хлеба (небольшой), на второе отварить макароны твёрдых сортов, притереть нежирным сыром, присыпать зеленью, сделать помидорно-огуречный салат. Выпить стакан несладкого компота.

6. Овощной суп на говяжьем бульоне, пара хлебцов, гречка с куриной грудкой, огуречно-капустный салат и чай без сахара.

7. Сметанно-грибной крем-суп (нужно выбирать нежирный продукт), к первому приготовить рисовые хлебцы, на второе отварить картофель, сделать любой овощной салат и чай.

Варианты ужина на 7 дней:

1. Приготовить рыбу или креветки в количестве 300 г., уложить их на овощную подушку из приготовленных на пару брокколи, стручковой фасоли, кабачков с добавлением пряных трав и морской соли. Выпить чай без подсластителей.

2. Любая разновидность каши, приготовленной на воде с паровой куриной котлеткой и компот.

3. Отварная куриная грудка с овощным салатом, чай зелёный.

4. Рисовая каша с добавлением овощей - зелёного горошка, брокколи, морковки, фасоли, перца, стакан кефира.

5. Порция из обезжиренного творога, можно добавить немого сметаны, салат из капусты, зелени и огурцов - порция до 300 г., чай без сахара.

6. Салат из любимых фруктов, заправленный нежирным йогуртом, выпить чай или компот.

7. Приготовить французский омлет с добавлением помидор, зелени и сыра, съесть 1 апельсин и выпить стакан кефира с минимальной жирностью.

Если предусмотрено пяти-шестиразовое питание, то в промежутках между основными приёмами пищи можно добавлять такие перекусы:

Творог с фруктами;

2 яйца - если в этот день в других трапезах нет яиц;

100-150 г. свежих ягод с несколькими крекерами;

30 г. орехов;

Йогурт с фруктами;

Любой фрукт на выбор, разрешается есть даже бананы;

Стакан кефира, ржаной хлеб.

При этом предложенные порции на завтраки, обеды и ужины нужно будет немного уменьшить, в идеале - сократить в 2 раза.

Вариант одного дня диеты с увеличенным количеством белка в рационе:

1. Завтрак: льняные мюсли — 1 стакан + любой фрукт, альтернативный вариант - хлеб цельно-зерновой с ореховой пастой и фрукт.

2. Обед: Изысканный салат из таких ингредиентов: «ромэн», козий сыр, огурец, авокадо, подсолнуховые семечки, острый овощной вегетарианский суп с ломтиком хлеба.

3. Полдник: натёртая морковь, хумус - не более 5-6 ст. л. или картофельные чипсы домашнего приготовления без соли.

4. Ужин: Белковые блюда на подушке из зелени, а также овощной салат. Среди нестандартных и небанальных белковых продуктов находятся:

Белые сорта промысловой рыбы;

Морские гребешки;

Мясо утки;

Оленина;

Нежирные части говядины на гриле;

Чечевица;

Фасоль пинто;

Ягнятина;

Стейк из коровьего молока.

5. На десерт можно съесть до 30 граммов чёрного шоколада, запечённое яблоко с корицей.

При желании и умелом подходе с фантазией меню любой диеты можно сделать интересным и разнообразным. Тем более что предложенный вариант достаточно гибкий и не имеет больших ограничений по продуктам.

Диета для похудения для женщин: подробное меню на неделю и важные моменты питания

Правильно подобранное меню - это лишь часть успеха. Чтобы действительно получалось худеть при таком питании, следует придерживаться определённых правил:

1. Нельзя принимать пищу перед сном . В идеале последняя трапеза должна проводиться не позднее 2-3 часов до сна.

2. Тем, кто не может похвастаться отменной силой воли в вопросе полного воздержания от употребления сладостей и кондитерских изделий , следует хотя бы минимизировать по максимуму их количество.

3. Ежедневно женщинам следует употреблять не более 1500 ккал . Но при этом их количество не стоит слишком уменьшать - допустимое отклонение в меньшую сторону на 200-300 ккал. Это объясняется тем, что организм, находясь в состоянии стресса из-за малого поступления пищи в организм, начнёт накапливать жиры, а процесс похудения остановится.

4. Обязательно следует выделять время для физических нагрузок . Комплексный подход - правильное питание и тренировки помогут быстрее добиться желаемого результата. Можно начать с утреннего бега или посещать спортзал 2-3 раза в неделю. Занятия спортом помогут нарастить мышечную массу и сформировать красивый силуэт.

5. По возможности нужно избегать стрессов . В комплексе с диетой нервное напряжение будет давать ещё большее негативное отражение на здоровье. А сами стрессы часто становятся поводом питаться неправильно и в больших количествах. Нужно стараться выходить из стрессового состояния другими способами, если он всё же неизбежен.

Обязательным ингредиентом должен быть белок - яйца, обезжиренное мясо;

В рационе обязаны присутствовать фрукты и овощи;

Принимать пищу нужно небольшими порциями по 5-6 раз в день;

Нужно соблюдать питьевой режим - выпивать ежедневно по 1,5-2 литра очищенной воды без газа;

Отказаться хотя бы на время диеты от алкогольной продукции.

Если придерживаться этих простых правил, то можно заметить, как в короткие сроки жир начнёт сходить с фигуры.

Стрелка весов в этой диете - не главный показатель.

При наличии большого количества белка и активных тренировках будет нарастать мышечная масса, которая весит намного больше жира. Поэтому нужно ориентироваться на внешний вид и собственные ощущения.

Женщины, которые задумываются над борьбой с лишним весом, часто отмечают, что после 30 худеть сложнее. Это связано с множеством внутренних и внешних факторов. Но если знать, как правильно худеть после 30 лет, то можно быстро устранить скопившиеся жировые отложения без вреда для здоровья и психологического комфорта.

Причины лишнего веса

Некоторые процессы в организме после 30 лет меняются, в результате чего похудение становится проблемой:

• изменение образа жизни – вырабатывается привычка меньше двигаться, появляется больше желания проводить время за компьютером или телевизором. Большая проблема домашнего досуга – постоянное желание жевать перед экраном или монитором. Переедание становится настоящей проблемой, а вместе с ним появляется лишний вес;
• замедление выработки гормонов, нарушение менструального цикла и сбои овуляции. Как результат – появление гормонального дисбаланса, количество эстрогена увеличивается, а прогестерона уменьшается. Это приводит к быстрому появлению жировых отложений;
• больше задерживается жидкости в организме. Это также происходит по вине гормонального фона;
• замедление обмена веществ, из-за чего лишние калории перестают сжигаться. Но есть женщина, при этом, не перестает.

Когда лишние килограммы обнаруживаются, возникает вопрос, как быстро и правильно худеть женщине после 30 лет.

Ошибки при похудении

Перед тем, как начать правильно худеть женщине после 30 лет, следует узнать о распространенных ошибках. Основная проблема – попытка урезать рацион до физиологического минимума, который рано или поздно приводит к сильному замедлению обмена веществ.

При недостатке калорий организм переходит в «спящий режим» и начинает запасать получаемые продукты. В долгосрочной перспективе подобная стратегия приводит к полной остановке процесса похудения. Также низкокалорийные диеты значительно сокращают объем мышечной массы.

Вторая проблема – слишком интенсивные физические нагрузки и работа с утяжелением. Вместе с интенсивными нагрузками женщины включают в рацион много куриного белка и протеиновые коктейли. В результате ускоряется набор «сырого веса» - вместе с мышцами растут и жировые отложения.

Еще одна проблема – использование услуг пластических хирургов. Любые оперативные вмешательства чреваты опасными последствиями. Липосакция часто приводит к проблемам со здоровьем.

Все способы похудения:

Питание для похудения Средства для похудения Жиросжигатели Препараты для похудения

Составление плана питания

После 30 лет нужно пересмотреть рацион, чтобы начать худеть правильно. Жесткие диеты неприемлемы в любой промежуток жизни, но при естественном замедлении обмена веществ они строго противопоказаны.

Совет! Составляйте меню так, чтобы было 3 приема пищи и 3 перекуса.

Кстати, правильно худеть мужчине после 30 лет можно так же, как и женщине. И придется забыть о бутылочке пива после каждого рабочего дня – эстрогены, которые начинают вырабатывать при его употреблении, стимулируют набор жировой массы.

Среди других важных правил организации диеты нужно помнить, что нельзя отказывать от обеда, ужина. Запрещено пропускать завтрак, так как длинные промежутки времени приводят к ухудшению пищеварения.

Утром и в обед полезно есть цельнозерновые каши и белковые продукты. Остальные 5-6 порций отводятся под овощи и фрукты, причем фруктов должно быть на 1/3 меньше.

Продукты, запускающие сжигание жиров

Часть вредных продуктов легко заменить полезными, даже если вы не представляете жизни без чипсов, конфет, жирного мяса:

• ешьте бутерброды из ржаного хлеба со специями и сыром;
• готовьте заправку для салата из сока оливы, лимона и горчицы вместо майонеза;
• выпивайте 1,5-2 л воды в сутки, можно добавлять сок лимона;
• введите в рацион зеленый чай, ряженку и кефир;
• обогатите диету белком: нежирное мясо, рыба, молоко и яйца;
• не забудьте о продуктах с кальцием: капуста, сыр, сельдерей, рис;
• составляйте меню так, чтобы зеленых овощей в нем всегда было много.

После 30 лет худеть женщине правильно помогут такие пищевые добавки и блюда, как: оливковое масло, орехи в небольшом количестве, сухофрукты.

Из рациона убирают рафинированные сахара, мучное. Жирные, соленые и маринованные блюда, особенно магазинные, нельзя включать в диету при похудении. Не рекомендуется принимать БАДы и другие добавки для жиросжигания.

Примерное меню на 1 день

После 30 лет женщина может использовать примерное меню для похудения:

• Завтрак. Готовят смесь из 100 г нежирного творога, зелени и огурцов или других овощей. Можно заправить йогуртом. Потом смесь наносят на цельнозерновой хлеб или едят вместе с ним, как салат. Разрешается чай или кофе без сахара.
• Перекус. Между завтраком и обедом разрешается съесть 2-3 фрукта: груши, яблоки, мандарины, киви. Если не хочется фруктов, возьмите любые овощи.
• Обед. Готовят порцию овощного супа, в жаркую погоду можно сделать окрошку без кваса. К супу берут кусок нежирной говядины с 3 ст. л. свежего или размороженного зеленого горошка, а также салат из зеленых овощей.
• Перекус. На полдник едят фрукты или заменяют нежирным йогуртом с добавлением ягод.
• Ужин. Последний прием пищи состоит из овощного салата с оливковым маслом и 100 г творога. Разрешается съесть 2 кусочка вчерашнего хлеба.

Питаться нужно так, чтобы еда доставляла удовольствие и никогда не вызывала мыслей типа «Опять сегодня траву жевать»…

Физические нагрузки

После 30 лет необходимо заниматься умеренным спортом, даже если вы совсем не любите ходить в зал или потеть на аэробике. Существуют простые программы, удобные для домашнего использования.

Важно! Двигаться нужно не только для похудения, но и для здоровья.

Если работа связана с длительным пребыванием за компьютером, то со временем могут появиться проблемы с суставами, мышцами. У многих развивается остеохондроз, а также заболевания кишечника.

Физические нагрузки должны помогать в наборе мышечной массы, которая после 30 лет каждый год уменьшается на 2%. Идеально подходят для этого силовые тренировки, кросс-фит. Если опыта спортивных занятий не было, можно начать с легкой аэробики, спортивной ходьбы или аквааэробики. Хорошо подходит езда на велосипеде, отлично сжигающая жир и повышающая выносливость.

Косметические процедуры

Помогут похудению салонные и домашние процедуры по борьбе с внешним жировым слоем. Скрабы и пилинги для применения в душе – отличный вариант поддержки кожи в тонусе.

В салонах красоты можно воспользоваться аппаратными методами коррекции фигуры, улучшения кровообращения в верхних слоях кожи. Очень полезен антицеллюлитный и общий массаж. Во время процедуры используют мёд и другие полезные составы для растирания кожи, которые оказывают дополнительный эффект и запускают сжигание жиров.

Еще один отличный способ похудения – обертывания. Шоколадные, глиняные, водорослевые – они не только уничтожают жировые клетки, но также помогают сохранять здоровье кожи.

Чтобы похудеть, нужно сделать простую и одновременно сложную вещь: начать правильно питаться. По большому счету, процесс зависит только от уменьшения количества и повышения качества пищи в рационе.

Правильное питание для похудения женщин – это пересмотр своего отношения к еде

Спорт влияет на скорость похудения и формирует красивые формы, но практически не имеет значения для сжигания жира. Вот почему так важно знать основы правильного питания для похудения женщин.

Они включают в себя следующие пункты:

• обеспечить поступление в организм всех без исключения макронутриентов, то есть белков, жиров и углеводов;
• отказаться от рафинированной пищи и быстрых углеводов, то есть кондитерских изделий, сахара и белой пшеничной муки;
• постараться составить сбалансированный рацион, сделав его максимально разнообразным;
• заменить высококалорийные продукты схожими по вкусовым качествам, но с более низкой калорийностью;
• питаться 5−6 раз в день, но небольшими порциями;
• летом, в сезон, стараться есть больше растительной пищи, зимой – белковой;
• рассчитать суточную калорийность и количество макронутриентов и придерживаться расчетов;
• обязательно пить много чистой негазированной воды, не менее 8 стаканов ежедневно;
• последний прием пищи делать легким, белковым, есть за 3−4 часа до сна.

Важно пересмотреть и принципы приготовления пищи. Самое главное – отказаться от жарки на масле в сковороде. Пищу готовить в духовке, кастрюле, пароварке, мультиварке, аэрогриле, помня, что самая полезная еда готовится все-таки на пару.

Рацион правильного питания для похудения женщин

Чтобы худеть было проще, нужно составить себе список допустимых продуктов, постаравшись включить в него как можно больше вкусной еды. Важно, чтобы она на самом деле нравилась, иначе вы либо сорветесь, либо будете постоянно страдать. Правильное питание – это система, а не диета, и рассчитана она на длительное время, а в идеале на всю жизнь.

В рацион правильного питания для похудения женщин входят следующие продукты:

• нежирная говядина, телятина, крольчатина;
• диетические виды птицы, например, курица;
• любой вид рыбы;
• морепродукты;
• натуральный йогурт, творог, кисломолочные продукты, сыр;
• полезные злаки, например, гречка, бурый рис, овес;
• фасоль, чечевица, бобы;
• свежие фрукты и ягоды, в ограниченном количестве – виноград и дыня;
• свежие овощи, в большом количестве – зеленые листовые;
• сухофрукты – ограниченно, вместо конфет;
• орехи и яйца.

Что касается картофеля, то его вред для фигуры преувеличен. Но если вес изначально большой, то отказаться придется и от картошки, и от риса.