Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Мышечные судороги являются довольно распространенным явлением, болезненным, вызванным внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц.

Очень часто судороги влияют на мышцы ног: голени, четырехглавой мышцы, задней поверхности бедра, свод стопы.

Судороги: признаки

Мышечные судороги ощущаются как резкое мышечное напряжение, но к счастью, только временное, продолжительностью обычно в несколько секунд до несколько минут, иногда повторяются несколько раз в течение короткого периода.

Почему бывают судороги

Причины судорог мышц могут меняться. Точные причины судорог еще в медицине до конца так и не изучены, но есть факторы риска, которые приводят к этому дискомфорту.

Часто судороги возникают во время или сразу после продолжительной физической активности, особенно когда ей не предшествует обязательный для мышц разогрев. Подобной причиной, что судорогой сводит, может быть также чрезмерное и длительное мышечное усилие, а также обезвоживание и истощение минеральных солей, что происходят через потоотделение. В других случаях, мышечные судороги от физических упражнений (особенно судорога ног), происходят в результате недостаточной циркуляции крови в пораженных мышцах, как это часто бывает в случае атеросклероза.

Лишний вес, электролитный дисбаланс, а некоторые виды лекарств тоже могут привести к судорогам.

Но мышечные судороги могут быть не только во время или сразу после физической нагрузки. Часто сводит судорогой мышцы даже в состоянии покоя, часто ночью, во время сна. Если вас судорогой сводит по ночам, причина, скорее всего, в дефиците (недостатке) калия, кальция или магния. Хотя иногда судороги не что иное, как признак патологического состояния гораздо более серьезного (анемия, сжатие нерва, диабета, хронической гипогликемии).

Как снять судороги

После рассмотрения причины судороги, давайте разберемся, что мы можем предпринять против судорог.

К счастью, в большинстве случаев, судороги можно легко лечить, используя одно или несколько из следующих средств от судорог.

Первая помощь при судорогах:

Растяжение мышцы и массаж пораженного участка, с целью содействовать расслаблению мышц.

Примените холодный компресс на мышцы под напряжением, до полного расслабления мышц.

Примените горячий компресс на пораженные части, если боль после судорог остается.

Лимон: Для лечения судорог ног, которые возникают после напряженной тренировки, выпейте стакан воды с лимоном с щепоткой соли.

Предотвращение мышечных судорог, как правило, возможно, с использованием некоторых правил.

Как избавиться от судорог?

Полезны против судорог также высушенные экстракты некоторых растений: конского каштана, гамамелиса, Метла мясника, гинкго. Доза составляет 2 капсулы в день, с большим количеством природной минеральной воды. Лечение должно продолжаться в течение 2 или 3 недель подряд.

Пейте много воды до, во время и после любой физической активности.

Обеспечивайте надлежащий разогрев мышцы перед каждым силовым упражнением.

Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном (когда судороги, как правило, появляются ночью).

Пропейте добавки калия или магния, когда диета не в состоянии покрыть потребности.

Помните, что в случае частых судорог, или если у вас постоянные судороги это может быть гораздо более серьезной медицинской проблемой, лечение судорог (а также их профилактика) должна производиться после обследования и консультации с врачом.

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.

Очень многие люди знакомы с внезапными судорожными болями, которые появляются нежданно. Это достаточно неприятное явление, которое подкрадывается внезапно и настигает человека в самый неподходящий момент. Судороги в ногах — неконтролируемое сокращение мышц, которое имеет разную интенсивность и длительность. Внезапность этого явления заставляет задуматься, почему свело ногу и что делать в этом случае? Ведь частые и продолжительные судороги могут свидетельствовать о наличии в организме достаточно серьезных заболеваниях.

Итак, почему сводит ноги? Судороги — это болезненное повышение тонуса мышц, которое характеризуется определенной длительностью: от несколько секунд до несколько минут. Наиболее часто наблюдается сокращение икроножных мышц. Это объясняется тем, что мышцы голени испытывают наибольшую нагрузку, к тому же находятся далеко от центральных сосудов.

Причины возникновения спазмов можно разделить на две категории:

• возникающие в результате чрезмерных нагрузок;
• возникающие на фоне различных патологий.

Таким образом, причинами развития спазмов являются:

1. Длительная недвижимость. Если человек длительное время находится в одном положении, то может произойти спазм определенной группы мышц.
2. Переохлаждение. Это наиболее распространенная причина, вызывающая судороги. Не является симптомом заболевания.
3. Нехватка магния, кальция и калия в организме. Нарушение всасываемости этих элементов развивается в результате чрезмерного потребления кофе, никотина, алкоголя, сладостей и мучных изделий. При дефиците магния организм извлекает его из костно — мышечного аппарата.
4. Недостаток железа (наиболее часто наблюдается при беременности и в период лактации.)
5. Заболевания щитовидной железы.
6. Сахарный диабет.
7. Недостаток витаминов группы В.
8. Варикоз и тромбофлебит.
9. Остеохондроз.
10. Заболевания почечной системы.
11. Атеросклероз.
12. Психо- эмоциональные состояния и стрессы.
13. Гормональные сбои.
14. Бессонница и быстрая утомляемость.
15. Плоскостопие. Вызывает нарушение кровообращения и препятствует нормальному оттоку лимфы.
16. Скопление молочной кислоты в тканях и суставах.
17. Заболевания печени.
18. Болезнь Паркинсона.
19. Спазмофилия.
20. Рассеянный склероз.
21. Менструальный период у женщин. В это время у женщин резко сокращается объем кровяной жидкости, что может привести к судороге.
22. Нейроинфекции.
23. Опухолевые процессы в организме.

На сегодняшний день дефицит микроэлементов является основной причиной данного явления, особенно при развитии гипокалиемии (дефицита калия), на фоне которой наблюдаются следующие признаки:

• хроническая усталость;
• быстрая утомляемость;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• онемение нижних конечностей;
• постоянно чувство тревоги;
• ощущение страха;
• ночная потливость;
• бессонница;
• повышенная раздражительность и нервозность.

Также существуют факторы, которые способны спровоцировать возникновение спазмов:

• нарушение режима питания, некачественный и несбалансированный рацион;
• постоянные психо — эмоциональные нагрузки;
• частое ношение неудобной обуви на высоких каблуках, что ведет к варикозному расширению вен и тромбофлебиту.

Если свело ногу во время повышенной физической активности, то справиться с таким состоянием можно самостоятельно. Достаточно потянуть стопу на себя и спазм сразу же прекратиться.

Первая помощь при мышечных спазмах

Если приступ уже произошел, то прежде всего:

• не стоит пугаться и паниковать, необходимо расслабиться и глубоко дышать, чтобы улучшить сердечный ритм и кровообращение;
• спазмы, вызванные простыми причинами, можно легко купировать, потянув стопу под углом 90 градусов к себе;
• можно встать на пол, поставить ноги вместе и выпрямить спину;
• если конвульсии продолжительные, то ногу можно ущипнуть или уколоть, растереть или помассировать;
• можно сделать массаж с согревающей мазью;
• после того, как приступ прошел, нужно лечь таким образом, чтобы ноги были в приподнятом положении.

Очень часто конвульсии могут возникнуть в холодной воде, во время плаванья. Это весьма опасно, поскольку человек может запаниковать и погрузиться в воду. Если судороги в ногах возникли в воде, то необходимо:

• перевернуться с живота на спину;
• потянуть стопу на себя;
• уколоть ногу булавкой, которую надо прикалывать к купальнику или плавкам, такие меры предосторожности совсем не лишние.

После приступа прекратить купание и быстро выйти из воды. Как правило, конвульсии возникают в холодной воде, поэтому купаться можно только при температуре воды выше 18 градусов.

Как лечить мышечные спазмы

Прежде чем приступит к лечению мышечных спазмов необходимо выявить причину их возникновения. При наличии патологических состояний, которые вызывают конвульсии, необходимо лечить основное заболевание. При адекватном и своевременном лечении основного недуга, судороги быстро прекратятся. Если у пациентов наблюдаются заболевания щитовидной железы, сердечно — сосудистой системы, сахарный диабет, заболевания почек, то нет смысла проводить изолированную противосудорожную терапию. Она не поможет, пока существует благоприятный фон для их возникновения. Если причиной судорог является напряжение в мышцах, то применяют противосудорожную терапию, которая имеет длительное лечение.

Беременным женщинам, для которых спазмы мышц не являются патологией, необходимо обратиться к лечащему врачу для купирования приступов. В этом случае придется произвести коррекцию режима питания и отдыха.

Тем, кто усилено занимается спортом, аэробикой, фитнесом или силовыми упражнениями необходимо перед тренировками проводить растяжку всего тела. Она снимет напряжение всех мышечных групп и предотвратит появление спазмов.

Кроме того, правильно выполненная растяжка придаст мышцам гибкость, а суставам эластичность.

Для предупреждения возникновения судорог перед сном можно сделать ванночки для ног с солью. Для этого в теплой воде растворить четыре столовых ложек морской соли, а также добавить несколько капель эфирного масла. Процедуру проводить не более 15 минут.

Ванночку с пищевой содой делают следующим образом: одну столовую ложку соды растворяют в пяти литрах теплой воды. Опускаю ноги в ванночку на 10 минут. Сода улучшает состояние кожи ног, смягчает ее и делает нежной.

Ванночки с лечебными травами делают с экстрактом пижмы, календулы, шалфея или ромашки.

Важно! Беременным женщинам строго противопоказаны ванночки с горячей и теплой водой. Также аллергикам противопоказаны ванночки с травами и эфирными маслами.

В профилактических целях необходимо ограничить потребление кофе, никотина и алкоголя. Они способствуют обезвоживанию и деградации кальция.

Медикаментозное противосудорожное лечение

Наиболее распространенным препаратом, который используют для лечения конвульсий, является фенобарбитал. Приобрести его можно только в аптеке по рецепту врача, поскольку он содержит наркотические средства и относится к группе барбитуратов. Лекарство купирует не только спазматические приступы, но и оказывают успокаивающее действие.

Другой противосудорожный препарат — карбамазелин. Препарат также содержит наркотические средства и продается по рецепту.

Как предупредить мышечные спазмы ног

Для предотвращения приступов принимают следующие меры:

• корректируют режим питания, в рацион пациента должны входить продукты, содержащие большое количество кальция, магния и калия, а также витамины группы В, С и А;
• каждый день проводить утреннюю растяжку всего тела, делая особый акцент на мышцы ног;
• не злоупотреблять мочегонными и гормональными препаратами (контрацептивами);
• избегать чрезмерных физических нагрузок;
• носить удобную обувь без каблуков или на небольшом каблуке;
• корректировать психо — эмоциональное состояние;
• проводить медикаментозное лечение только по назначению врача;
• перед сном делать массаж ног с согревающей мазью;
• делать ванночки для ног с лекарственными растениями и морской солью;
• во время сна под ногами должен быть валик, который препятствует ночным спазмам и варикозу;
• принимать глюконат кальция (если врач одобрит);
• корректировать вальгусное плоскостопие;
• носить ортопедическую обувь или ортопедические стельки.

Судорожные приступы у детей

У детей существует свои причины, вызывающие мышечные конвульсии.

Они следующие:

• недостаток микро и макроэлементов (кальция, калия, магния, железа);
• некачественное и недостаточное питание для роста и развитие мышц и скелета;
• быстрый рост;
• значительные нагрузки на мышцы ног;
• плохо отапливаемая комната, в которой спит ребенок.

Как быть, если у ребенка свело ногу? Прежде всего оказать первую помощь, а потом выяснить причину конвульсий. Для этого следует принять следующие меры:

• в детской комнате должна поддерживаться постоянная температура воздуха;
• при приступе укутать ребенка теплым одеялом, если в комнате холодно;
• чтобы устранить приступ необходимо помассировать ноги ребенка;
• потянуть его ножку от себя, то есть к ребенку;
• заставить ребенка походить по комнате босиком для восстановления нормального кровообращения.

Часто бывает так, что у ребенка приступ наблюдается в утреннее время, поскольку именно утром в комнате прохладно. Сразу же необходимо накрыть ребенка теплым одеялом, сделать ему массаж и провести с ним разминку.

Очень часто у детей наблюдаются судорожные конвульсии во время плаванья. Причина все та же: холодная вода. Для того чтобы не произошло нежелательных ситуаций ребенок должен плавать только в теплой воде не менее 20 градусов.

Если у малыша наблюдаются регулярные спазмы пальцев ног, в левой ноге и в правом бедре — необходимо не затягивать с диагностикой и срочно обратиться к врачу для выявления причин столь частых приступов.

Судорожные приступы у женщин

Существуют некоторые специфические факторы, которые вызывают конвульсии у женщин:

1. Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Очень часто из уст женщин можно услышать фразу: красота требует жертв. Однако красота любой ценой не может быть преимуществом. Ведь красота и молодость цены только в совокупности со здоровьем. Поэтому ношение обуви на высоких каблуках нужно чередовать с удобной обувью без каблуков.
2. В период беременности, особенно на поздних сроках, судорожные приступы нормальное явление. Это обусловлено ростом ребенка в утробе, его движениями, увеличением массой тела. Очень часто женщинам в этот период не хватает некоторых микро и макроэлементов, а также витаминов. Поскольку они расходуются на формирование плода.
3. Мышечные конвульсии у беременных могут быть связаны с дефицитом железа, поскольку оно также необходимо для нормального развития плода. Выявить и устранить проблему поможет общий анализ крови.
4. Очень часто для устранения отеков беременным назначают мочегонные средства. Их частое применение может спровоцировать нехватку микроэлементов и привести к мышечным сокращениям.
5. Вызвать сокращение мышц может синдром нижней полой вены. Происходит это потому, что матка, увеличивающаяся в размерах, может сдавливать полую вену, что приводит к нарушению кровообращения в районе малого таза.

Как скорректировать режим питания?

Лучшим способом предупредить болезнь является ее профилактика. Какими же профилактическими мерами предупредить сокращение мышечных волокон?

Прежде всего — полноценным питанием. В рационе каждого человека должны входить продукты, способствующие поступлению белков, формирующие основу нашего организма. Поскольку именно белки обеспечивают нормальное функционирование мышечной ткани. Поэму следует питаться правильно и потреблять мясные, молочные и бобовые продукты, а также сыры, овощи, зелень, листовые салаты и фрукты.

Также нельзя игнорировать и углеводы. Попадая в организм, они снабжают его гликогеном, который очень необходим для работы мышечных волокон. Углеводы следует черпать не из сахара, пирожных и тортов, а из овощей и фруктов. Не стоит избегать и жиров, они также являются значительным источником энергии. Поэтому совсем не грех съесть утром бутерброд со сливочным маслом или бекон с яичницей. Сырые фрукты и овощи богаты витаминами и макроэлементами, а в листовой капусте содержится наибольшее количество кальция.

Минеральные вещества больше всего содержатся в следующих продуктах:

• творог, сыры, бобовые продукты и разные каши богаты кальцием;
• бананы и апельсины, а также картофель в мундире содержат калий;
• йогурты, орехи, морская капуста, семечки содержат магний;
• яйца, сельдерей, сыры и петрушка богаты натрием.

Что делать, когда сводит судорогой ноги? Судороги проходят самостоятельно через несколько минут, проявляются редкими эпизодами в различное время суток и при определенных механизмах развития. Судороги в ногах являются реакцией организма на возможные отклонения со стороны отдельных органов или систем. При учащении эпизодов судорожного синдрома в нижних конечностях следует обратиться за помощью к терапевту или врачу-ревматологу для установления истинной причины возникновения патологии.

Особенности состояния

Мышцы ног имеют поперечнополосатую структуру, являются неотъемлемой частью скелетной мускулатуры. Если сокращения гладкой мускулатуры называются спазмами с тянущими болями разной выраженности, то судороги скелетной всегда сопровождаются сильной болезненной реакцией на мышечные сокращения. Помимо болевого синдрома, теряется способность управлять мышцей на протяжении всего эпизода судороги. Судорога скелетной мускулатуры - абсолютное, непроизвольное сокращение мышечных структур на протяжении определенного времени с выраженными болями. Выделяют три основных типа судорог:

тонические , когда мышечный спазм проявляется кратковременным эпизодом, а вызывается внешними или внутренними факторами;

клонические , когда мышцы подергиваются периодически с нарастанием и полных исчезновением сокращений, вызываются неврологическими нарушениями;

тонико-клонические , когда судороги конечностей вызываются эпилептическими приступами.

Если судороги нижних конечностей являются редкими эпизодами в клиническом анамнезе пациента, особенных беспокойств по этому поводу возникать не должно. Учащение эпизодов до нескольких раз в неделю, сильные боли при физической нагрузке или в покое, тенденция к генерализации патологического процесса на обе конечности, по всей их длине требует незамедлительного проведения диагностических мероприятий.

Предрасполагающие факторы

Судороги в ногах появляются по ряду причин, обусловленных эндогенными или экзогенными факторами. Патологии внутренних органов или систем, отягощенный ревматологический анамнез пациента, метаболические нарушения могут спровоцировать возникновение судорог у взрослых и детей. При диагностике судорог ключевую роль играет локализация патологического процесса, степень выраженности болей и частота проявлений.

Общие механизмы развития

Неспецифическая природа возникновения судорог в нижних конечностях обусловлена полиэтиологичностью клинической ситуации. Судорожный синдром может проявляться на фоне следующих состояний пациента:

недостаточность калия или магния (например, на фоне длительного приема петлевых диуретиков: Лазикс, Фуросемид);

медикаментозное лечение абсорбирующих препаратов при заболеваниях органов ЖКТ;

повышенное потоотделение любого генеза (с потом из организма выводится калий);

психоэмоциональные расстройства;

дефицит витамина D;

хронические и острые интоксикации организма на фоне обезвоживания;

нейротоксическое поражение нижних конечностей (например, яды экзотических насекомых);

осложненный неврологический анамнез;

варикозная болезнь;

тяжелые гипертермии, кровоизлияния в головном мозге.

Другими общими причинами, почему сводит мышцы, являются эндокринологические нарушения (сахарный диабет, гипотиреоз, гиперпаратиреоз), почечная недостаточность. Спровоцировать сильные мышечные сокращения способны физиологические факторы (плоскостопие, усиленная нагрузка на голеностопный сустав, травмы ног любой локализации).

Консультация врача о выявлении причин

Причины судорог у женщин

Судорожный синдром у женщин в мышцах ног часто регистрируется при влиянии внешних факторов. У молодых женщин спазмы и судороги могут возникать на фоне следующих состояний:

постоянные диеты и ограничения в питании;

длительное применение препаратов для лечения различных заболеваний;

ношение обуви на высоком каблуке;

повышенная нагрузка на ноги, связанная с профессиональной деятельностью;

интенсивные занятия спортом;

стрессы и эмоциональная нестабильность;

активная фаза менструального цикла.

Вечная борьба с лишним весом вынуждает женщин ограничивать себя в питании. Учитывая особенность некоторых диет, организм женщины может недополучать полезные микроэлементы и витамины, активно участвующие в метаболических процессах. В ночное время уставший от нагрузки голеностопный сустав расслабляется, провоцируя спазмические явления в области стопы и голени.

Судороги нижних конечностей при беременности

Судорожный симптом при беременности может возникать на фоне избыточной нагрузки на позвоночный столб в связи с растущим животом. Основными причинами считают:

смещение центра тяжести;

сдавление венозных просветов растущей полостью матки;

локальное нарушение кровообращения;

стрессовые ситуации.

Беременность часто сопровождаются избыточной массой тела, отечностью сосудов из-за увеличения объема крови, изменение электролитных показателей (магний, натрий, хлор, калий). Венозная недостаточность является основным спутником беременности на поздних сроках гестации, поэтому возможны судороги в ночное время суток, в состоянии покоя.

Причины судорог у мужчин

Учитывая анатомические различия в строении мышечной системы у мужчин, болезненность во время судорог отличается особенной интенсивностью. Боль иррадиирует в заднюю и наружную поверхность бедра. Плотность мышечных структур в области нижних конечностей обуславливает появление сильного болевого синдрома при спазмических проявлениях. К основным причинам судорог в нижних конечностях у мужчин относят:

чрезмерные физические нагрузки;

профессиональная деятельность (водители, грузчики, строители):

интенсивные занятия спортом;

малоподвижный образ жизни (судороги возникают из-за скопления молочной кислоты);

неудобное и тесное нижнее белье;

избыточный вес;

склонность к алкогольным напиткам, табакокурение.

Мужчины менее придирчивы к собственному рациону. При употреблении агрессивных продуктов (острое, кислое, соленое, алкоголь) способствуют вымыванию калия и магния из организма, вызывая сосудистые спазмы. При отягощенном клиническом анамнезе, при наличии различных суставных патологий или болезней опорно-двигательной системы риски развития судорог чрезвычайно высоки.

Особенности судорог у детей

Появление судорог нижних конечностей у детей раннего возраста часто связаны с метаболическими нарушениями различной этиологии и избыточной нагрузкой на ноги. На фоне абсолютного здоровья ребенка для коррекции патологических проявлений достаточно соблюдения пищевого режима, введения полноценного и разнообразного питания. При имеющихся заболеваниях внутренних органов или систем судороги могут быть серьезным симптомов к развитию обострений хронических процессов или прогрессированию некоторых недугов. Так, к основным причинам можно отнести:

гипоксический синдром и родовые травмы;

осложнения инфекционных заболеваний;

перенесенная ранее внутриутробная энцефалопатия;

последствия черепно-мозговых травм;

электролитные нарушения.

Эпизодические судороги стопы или голеностопных мышц могут быть связаны с предшествующими факторами. Например, судорожная реакция может развиться после вакцинации, как побочный эффект от приема медикаментов, интоксикация на фоне воспаления, длительное сохранение гипертермии.

Дети раннего возраста отличаются высокой эмоциональностью, что также может способствовать появлению эпизодических судорог. Физиологической причиной развития судорог является интенсивный рост костной и суставной ткани. Мышечная ткань нарастает медленнее костной, поэтому мышечные волокна не способны полностью расслабиться.

Судороги в пожилом возрасте

Судороги в нижних конечностях у пациентов преклонного возраста появляются по физиологическим причинам. Естественное старение организма, снижение эластичности сосудов, имеющиеся хронические заболевания и нарушение кровоснабжения являются частыми причинами судорожного синдрома. У пациентов зрелого возраста эпизоды учащаются, приступы сопровождаются болезненностью, ограничением подвижности суставов. Нижние конечности подвержены заболеванию в первую очередь из-за ежедневной колоссальной нагрузки. К прочим причинам можно отнести:

ишемию мышечных структур;

сдавление сосудистых сплетений и нарушение кровотока;

артериальную гипертензию;

избыточный вес;

гормональные расстройства;

травматизацию нижних конечностей;

деструктивно-дегенеративные изменения в суставных структурах (остеоартрозы, деформирующий артрит и другие).

Если у молодых пациентов судороги часто возникают ночью, то у пожилых людей спазмы с сильной болезненностью возможны в дневное время, в состоянии мышечного покоя.

Особенности судорог по локализации

Спазмирование мышц в нижних конечностях может проявляться в разных частях ног, что может стать сигналом организма на развитие конкретных патологий и нарушений здоровья. Выделяют три основных сустава: бедренный, голеностопный и коленный суставы. Помимо крупных, есть множество мелких суставных сочленений (к примеру, пальцы на ногах), которые могут подвергаться интенсивным мышечным сокращениям.

Сведение пальцев ног

Судороги пальцев ног появляются из-за нарушения местного кровотока в мелких капиллярах и артериях. Иногда причиной патологии является аномалии развития связочного аппарата. К основным причинам относят:

развитие облитерирующего эндартериита;

повышение сахара в крови;

плоскостопие любой степени выраженности;

вредные привычки (алкоголь и курение);

нарушение углеродного обмена в тканях;

чрезмерная нагрузка на пальцы ног (например, неудобная или тесная обувь);

травмы пальцев (ушиб, падение тяжелого предмета, растяжение или переломы).

Пальцы на ногах стопы, как и сама подошва, имеют множество капилляров и нервных ответвлений. При ущемлении нервных корешков возможно онемение пальцев с сильными болями и судорогами.

Спазмы в икроножных мышцах

Икры на ногах у мужчин и женщин подвергаются мышечным сокращениям чаще всего. Именно голеностопный сустав и икроножные мышцы являются основной опорой человека при хождении, интенсивно сокращаясь при каждом движении. Икроножные мышцы наиболее подвержены тоническим судорогам, причиной которых служат следующие состояния:

интоксикационное обезвоживание;

хронические заболевания печени с осложнениями в виде цирроза;

варикозное расширение вен;

терминальная стадия почечной недостаточности (включая период декомпенсации: гемодиализ, перитонеальный диализ);

переливание крови и плазмы крови;

неадекватный прием диуретических препаратов;

течение инфекционных заболеваний вирусного или бактериального происхождения;

спастический паралич нижних конечностей;

эпилепсия, эндокринологические заболевания.

Редкие заболевания любой природы могут провоцировать развитие спазма икроножной мышцы. При прогрессировании суставных патологий со стороны опорно-двигательной системы судороги возникают одними из проявлений клинической картины.

Ночные судороги

Появление мышечных спазмов в ночные часы обусловлены целым рядом причин, объединенных в три больших группы. Каждый предрасполагающий фактор может так или иначе повлиять на возникновение мышечных сокращений. Если сводит ноги судорогой по ночам часто , тогда это явный повод обращения к врачу.

Биохимический состав крови

При нарушении электролитного баланса в плазме крови изменяется состав витаминов, минералов, включая магний, кальций и калий. К патологическому состоянию часто приводят регулярные занятия тяжелыми видами спорта, чрезмерные физические нагрузки, эндокринные заболевания, болезни почечных структур. При гипогликемии, также наблюдается спазмирование мышечных структур.

Нарушение кровообращения

Сдавление сосудов в результате склеротических изменений, при неудобном положении тела, во время беременности способствует затруднению кровотока, снижению транспорта молекул кислорода к мышечной мускулатуре. При гипоксии мягких тканей и мышечных структур накапливается молочная кислота, которая становится частой причиной внутрисуставных воспалений.

Неврологические заболевания

Частыми причинами этой группы болезней являются инфицирование организма стафилококками, гонококками и менингококками. В результате патогенной активности формируются нарушения нервно-мышечной проводимости, провоцируя спастику нижних конечностей. Стресс и переутомления, физическое истощение может способствовать развитию спазмов любой локализации.

Непроизвольные мышечные сокращения возникают именно ночью из-за естественного расслабления мышц с одновременным их укорачиванием при любых движениях.

Дифференциация заболеваний

Судороги в нижних конечностях как симптом отдельных заболеваний следует дифференцировать от прочих, схожих по клинической картине патологий. Среди мышечных сокращений можно выделить следующие состояния:

Развитие эпилептических пароксизмов. Заболевание характеризуется генерализованными мышечными сокращениями, когда в патологический процесс вовлекаются мышечные структуры всего организма. После прекращения эпизода больной не помнит происходящего, отмечаются нарушения сознания.

Синдром хореоатетоидных судорог. Непроизвольные сокращения мышц обусловлены заболеваниями центральной нервной системы, происходят с постоянной регулярностью. На фоне таких судорог появляются нарушения общего состояния больного, преимущественно, со стороны психоэмоционального и физического состояния пациента.

Нервные тики. Патология относится к области психиатрической практики. Клиницисты выделяют изменения со стороны мимики пациента. При отягощенном психиатрическом анамнезе пациента патология имеет тенденцию к генерализации на нижние конечности.

Появление фасцикуляций. Состояние представляется быстрыми, ритмичными сократительными актами мышечной мускулатуры. На фоне таких судорог не возникает болезненности. Частой причиной является перевозбуждение двигательных нейронов.

Мышечные контрактуры. Менее всего патология напоминает судороги. Провоцируют вынужденное положение конечности пациента на фоне имеющихся ревматологических заболеваний.

Появление судорог в ногах - всегда ответная реакция организма на происходящие изменения. Не всегда эти изменения связаны с необратимыми патологическими процессами. При нормализации питания и соблюдении охранительного режима предпосылки для возникновения судорог исчезают, и пациент чувствует себя комфортно в любое время суток.

Тактика лечения судорог

При редко возникающих судорогах в ногах следует пройти комплексное обследование организма для предупреждения стойкого формирования каких-либо заболеваний. Обычно медикаментозная терапия при самопроходящих мышечных сокращениях не требуется. При учащении эпизодов с длительным сохранением болезненности, врачи назначают общеукрепляющие препараты и витаминные комплексы. К основным видам относят:

витамины с содержанием калия и кальция;

группы витаминов А,В,С,Е;

местные раздражающие мази, линименты, гели.

После консультации с диетологами часто рекомендуется изменить привычный рацион, обогатить его витаминами в виде свежих овощей и фруктов, повысить употребление клетчатки, снизить потребление вредных продуктов. Лечебная тактика выстраивается на основании данных диагностических исследований после выявления природы возникновения недуга. Иногда, достаточно медикаментозной коррекции провоцирующего судороги заболевания для предотвращения эпизодов непроизвольных мышечных сокращений.

Первая помощь при судорогах

Для купирования судорожного эпизода в нижних конечностях любой локализации рекомендуют аккуратно покалывать или пощипывать пораженную область.

После снижения интенсивности судороги следует массировать ногу с помощью лечебного крема или обычного массажного масла. Таким образом, мышцы успокаиваются, проходит боль, восстанавливается подвижность конечности. Массаж помогает восстановить кровообращение , усилить проникновение кислорода к мягким тканям и мышечным структурам. Для продолжительного эффекта лучше нанести местнораздражающий крем и надеть теплый гольфы или носки.

Дополнительными методами терапии считаются народные рецепты, физиотерапевтическое лечение, мануальная терапия.

Профилактические мероприятия

Для предупреждения судорог достаточно пересмотреть образ жизни, находить время на профилактические медицинские осмотры, соблюдать режим и культуру питания. к прочим мерам относят:

ношение только удобной обуви;

выбор качественного, не стягивающего нижнего белья;

отказ от алкоголя и курения;

после трудового дня делать распаривающие ванночки, массаж ног;

исключить сладкие блюда, кофе.

При частых ночных судорогах после массажа и нанесения лечебных средств можно надевать носки. Так будет сохраняться терморегуляция, сосуды будут разогреваться и лучше проводить кровь вместе с кислородом.

Судороги в нижних конечностях не является патологией при редких эпизодах возникновения, но следует обращать внимание на их появление при появлении более раза в неделю. Это тревожный симптом развития каких-либо нарушений со стороны различных систем организма. Внимание к собственному здоровью и своевременная терапевтическая коррекция позволяют предотвратить серьезные осложнения. На сегодняшний день существует целый ряд эффективных и безопасных методик избавления от патологических мышечных сокращений.

Отзывы

Татьяна Иванова

Уже две недели во сне сводит ноги. Особенно часто ночью сводит икры и реже стопу. Просыпаюсь от сильной боли. Проходят после того, как я встану и постою на ровном полу. На следующей день мышцы при ходьбе тоже ноют. Можно ли купить препараты магния и кальция самостоятельно в аптеке или их должен выписать врач после осмотра? Какие мази можно применять перед сном, чтобы не сводило мышцы?

Елена

У меня часто возникали судороги икроножных мышц в период, когда приходилось работать на двух работах. Постоянные нагрузки на ноги вызвали появление сосудистого рисунка на коже. Пришлось обратиться к хирургу, который порекомендовал гель с гепарином и диосмин в таблетках. Лучше всего помогает гимнастика, которая препятствует застою крови в конечностях. Кроме того, во время работы необходимо постоянно разминаться, если позволяет время.

Владимир

В основном у меня случаются судороги пальцев ног и судороги стопы, раньше происходили болеее часто, теперь время от времени. Как я заметил, возникают они при сгибании пальцев в основном правой ноги. Сгибание может иметь место при обувании, а может возникнуть непроизвольно и даже во сне. После возникновения судороги я потихоньку и с помощью рук распрямляю пальцы ног. Что мне необходимо предпринять для предупреждения этих судорог?

Владислав

Здравствуйте. У меня вот такой вопрос: у меня часто случаются судороги во время того, как я плаваю, из-за этого даже небольшая боязнь воды, подскажите, а как себе помочь во время того, как случилась судорога в воде? Конечно, я пытаюсь вообще далеко не заплывать, но всякое может случится. Спасибо за ответ.

Елена Крылова

Раньше у меня часто бывали ночные судороги икроножной мышцы, всегда только одной ноги. Пощипывания и поглаживания не помогали, можно было снять эту боль, только встав босыми ногами на холодный пол. После приема магния и калия на несколько лет о них забыла. А сейчас начались боли, очень похожие, только сводит бедро во время тренировки. Пальцы на ногах, икроножные мышцы не затронуты. Это тоже судороги или причину нужно искать в другом?

Александр

Скажите пожалуйста, вот что мне делать у меня судороги возникают именно когда я лежу в правой ноге нижние мышцы под коленом, бывает так сведёт что умереть можно, и не чего не помогает, может есть какой метод чтобы прервать судорогу эту? Заранее спасибо!

Шерстюк Вячеслав

Добрый день. У меня варикозное расширение вен на ногах и последнее время после физических нагрузок стали появляться судороги в области голеней на обеих ногах. Интенсивность боли настолько велика, что я не могу стоять и приходиться принимать горизонтальное положение. Упражнения по притягиванию носков ног на себя не помогают. Подскажите, есть ли связь между варикозным расширением вен и судорогами, а также какие лекарственные средства лучше использовать, чтобы снять судороги (боль) в таких случаях? Спасибо.

Максим Нефедов

По вечерам занимаюсь спортом: бег и иногда спортивная ходьба. А перед сном, когда удается расслабить мышцы, появились кратковременные судороги в области икраножных мышц. Думал причина в занятиях, а прочитав статью понял, что и пласкостопия и неправильная обувь возможные факторы. Применял мази, но качественного улучшения не произошло. Хочу спросить, можно ли самостоятельно применять препараты с магнием? И что делать, если аллергия с детства на витамин D?

Наталья Борисова

У меня с недавних пор стал болеть сустав большого пальца на ноге и появились судороги стопы. Носить обувь на каблуке вообще не могу - сводит стопу. Перешла на туфли без каблука и кроссовки. В такой обуви ходить более комфортно, но иногда стопу все равно сводит судорога, приходится раззуваться и массировать пальцы. Очень расстраиваюсь из-за этого, подскажите что делать? К какому специалисту идти?

Лидия

У меня сводит правую ногу судоргой во время сна, от этого я просываюсь. Симптом настолько резкий, что хочется кричать. Мне посоветовали ущипнуть место под коленкой, но это не всегда помогает. Хотелось бы узнать, какие препараты лучше применять для профилактики? Лишний вес у меня имеется (прочитала в статье одну из возможных причин), но вряд ли получится его сбросить. Неужели нет действенных методов, судорги очень неприятное явление.

Елена

Я люблю ходит в обуви на каблуке 7-8 сантиметров. Но последнее время судорога сводит пальцы правой ноги практически каждый день. Причем она начинает сводить неожиданно, в основном во время ходьбы. Затем в пальцах появляется неприятные болевые ощущения. Чтобы избавиться от судороги, быстро снимаю обувь и начинаю сначала пощипывать пальцы ноги и ступню, затем массировать. Скажите пожалуйста, если причина моей судороги в ношении обуви на каблуке, то почему тогда сводит только пальцы на правой ноге? Или возможно обувь не является главной причиной?

Алина Еремина

Мне 26 лет и периодически появляются судороги на ногах, бывает, что немеют конкретные пальцы на ногах. Обувь на каблуке так часто не ношу, но бывает, что ношу обувь не по размеру, то есть немного сдавливает ноги. Может ли от этого образовываться судороги? И еще, почему бывает так, что судороги могут появляться во время сна и только если встать с кровати и начать прыгать или пощипывать ногтями место, то спустя время судороги исчезают. Заранее спасибо!

Наталия Марыняк

В детстве у моего сына на фоне затрудненного прорезывания зубов была начальная форма спазмофилии. В молодости он долго занимался тяжелой атлетикой, сейчас на работе постоянно на ногах. По ночам у него сильные судороги в икроножных мышцах. Даже, если не просыпается, сильно кричит во сне и сучит ногами. Из лекарственных препаратов принимает Аспаркам и Комбиспазм. Год назад добавились судороги на лицевых мышцах в области верхней челюсти и уха. Связаны ли судороги на ногах и лице между собой или это разные болезни? К какому врачу следует обратиться, чтобы установить правильный диагноз? Могут ли судороги быть последствием, перенесенного в подростковом возрасте ревмокардита.

Как справиться с судорогой ног?

Свести ногу судорогой может у каждого человека независимо от возраста и пола. Почувствовать судорогу можно при засыпании или ночью во сне. Эти ощущения довольно неприятны, заставляют проснуться. Как действовать если возникли судороги, из-за чего так происходит и что они такое – об этом наша статья сегодня.

О судорогах

Когда сама по себе, то есть непроизвольно сокращается мышца (несколько мышц), при этом ощущается боль – это судороги. Часто они появляются именно в ногах (икрах). Из-за спазма икроножной мышцы, случающегося внезапно, стопа максимально разгибается с яркой болью.

Причины судорог

Провоцировать судорогу могут многие факторы. К примеру, если в организме не хватает магния, не здорова щитовидная железа, избыток витамина В6. В частности, организм плохо всасывает магний из продуктов при несбалансированном питании, большом количестве кофе, алкоголя, сладкой и мучной еды в меню. Восполняется недостаток этого микроэлемента его «вымыванием» из мышц и костей (поэтому анализ на количество магния в крови будет нормальным или избыточным). Плохая память, внимание, быстрая утомляемость с нервными тиками, онемением конечностей, раздражительностью, тревожностью, ночными кошмарами, спазмами в гортани, бронхах или пищеводе, болями в животе, запорами или поносами, болезненными менструациями у женщин, выпадение волос с ломкостью ногтей, зубными и сердечными болями, тахикардией – сигналы нехватки магния, к которым могут добавиться судороги. Также судорога появляется при хронической почечной недостаточности, когда продукты обмена плохо выводятся из организма и становятся токсичными. Вызвать болезненное мышечное сокращение может сниженное количество в крови глюкозы, агрессивная терапия , неправильное питание при диабете. Если долго и активно нагружать ноги (бегать, ходить, плавать, заниматься футболом и тд). Кроме того, к причинам судорог относятся варикозное расширение вен с тромбофлебитами, хроническим нарушением кровообращения в сосудах ног, болезнями сердечно-сосудистой системы (из-за этого нарушается кровоток в частях тела), дисбалансом женских половых гормонов. Стрессы, хронический недосып и неправильный образ жизни тоже могут вызвать судороги.

Судороги во время беременности

В этот период баланс витаминов в женском организме нужно восстановить правильным питанием, правда это не так просто из-за пищевых капризов. Специалисты называют среди причин судорог недостаточную работу околощитовидных желёз у беременных, вызванную частой рвотой в первые три месяца. Плоду нужно активно расти, а значит брать все необходимые вещества из организма мамы, так что нужно следить за обогащением меню витаминами. Если часто принимать средства для стимуляции мочеиспускания при отёках будущей мамы, также могут проявляться судороги ног.

Опасна нехватка железа, поздние или редкие, но большими порциями, приёмы пищи, избыток продуктов с большим количеством углеводов – всё это повышает сахар в крови ночью или утром и откликается судорогами. Они появляются и если сдавлена маткой нижняя полая вена во время укладывания на спину – в ногах нарушается кровоток, провоцируется судороги. Плюс ко всему, активное кровообращение в малом тазу нагружает сосуды ног, они могут не справиться с этим, растянуться, то есть речь идёт о варикозных расширениях и застое крови, что чревато нарушением кровотока.

Очень серьёзно развитие эклампсии, когда повышается артериальное давление, появляются отёки, белок в моче, судорожные припадки. Обычно это третий триместр, и малыша. Если судороги появляются очень часто, не обойтись без кесарева сечения.

Детские судороги

Говоря о детях, эксперты объясняют причину ночных судорог началом активного роста ребёнка. Незнакомый с судорогами ребёнок часто пугается и плачет при их внезапном появлении, вам нужно успокоить его и понять причину. Например, неудобное положение ноги, долго не менявшаяся поза во время сна, переохлаждение ног и плоскостопие могут стать причиной. Судороги – также сигнал недостатка в организме кальция и магния.

Как справиться с судорогой?

На сведённой судорогой ноге немного потяните носок на себя, потом ослабьте тягу и попробуйте потянуть носок по максимуму. Если спазм не отпускает, встаньте м походите, так кровь в ноге побежит быстрее. Сделайте лёгкий массаж там, где возник спазм, двигаясь к центру этой области. Можно использовать разогревающую мазь. Пощипывание и разминка мышцы тоже помогает. Полежите, приподняв ноги, когда судорога отпустит, чтобы улучшить отток крови.

Диагностируем, лечим и предупреждаем судороги

Если судороги долго не проходят, стоит пойти к специалисту (терапевту или педиатру). После осмотра назначается обследования, затем может понадобиться помощь невропатолога с эндокринологом, кардиологом, нефрологом и другими специалистами. Когда судороги провоцируются какой-либо соматической патологией, назначается специальное лечение.

Но бывает, что нет никаких болезней-провокаторов, тогда обязательно следуйте советам врача. Питайтесь правильно по 5-6 раз в день не объёмными порциями. В основе меню должны быть сложные углеводы в виде круп, макарон из твердых сортов пшеницы, овощей и фруктов. Кушайте красную рыбу и каждый день небольшой кусочек масла, чтобы обогатить организм жирами, которые влияют на правильность сокращения мышц. Орехи с бобовыми, морковью, зеленью, морской капустой восполнят дефицит магния, бананы с курагой, дыней и картофелем – калия, молоко с молочными продуктами – кальция.

Попробуйте отказаться от курения и начать здоровый образ жизни с адекватными физическими нагрузками, спите с комфортом (постель удобная, немного приподнятые по отношению к голове и телу ноги). Полезны и приятны расслабляющие ножные ванночки с морской солью (в пяти литрах воды комнатной температуры растворите до трёх столовых ложек морской соли). Заведите привычку делать массаж ступней перед сном и не носить неудобную обувь, высокие каблуки (не больше 4-5 см). Если есть варикоз, носите компрессионные чулки и колготы, выбирая при этом степень компрессии по рекомендации врача-флеболога. Займитесь, если нужно, лечением плоскостопия, пользуйтесь ортопедической обувью или специальными стельками. Хорошо влияют на организм в целом поливитаминные и минеральные комплексы, например, кальций-Д3-Никомед с Магне-В6, аспаркамом.

Судороги в ногах возникают в любом возрасте, но больше всего досаждают всё-таки людям в возрасте за 50. Судороги – это непроизвольно возникающие сокращения поперечно-полосатой мускулатуры ног, которое может вызываться различными причинами. Сокращения скелетных мышц носят приступообразный характер и часто бывают нестерпимо болезненными.

Многочисленные причины возникновения спазмов мышц хорошо изучены медициной, легко корректируются, быстро лечатся. Если вы постоянно мучаетесь от сокращений конечностей, то обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам решить эту проблему.

В этой статье мы рассмотрим, почему сводит ноги судорогой, особенно по ночам в возрасте за 50. Какая причина этого неприятного симптома, и что слудет делать в домашних условиях, чтобы судороги больше не беспокоили.

По каким причинам возникают судороги в ногах?

Причины, по которым развиваются судороги мышц ног ночью, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах.

Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей (в том числе в возрасте за 50).

1. Перенапряжение мышц (к примеру, при длительной работе на огороде у грядок или профессиональные судороги мышц рук у порнтых или, скажем, у музыкантов);
2. Резкое повышение температуры приводит к гипертермическим судорогам. Такое состояние может возникать при тепловом, солнечном ударе, а также при заболеваниях, сопровождающихся повышение температуры.
3. Обезвоживание организма . При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.
4. Одной из причин того, что по ночам сводит ноги, может стать начинающееся . Другими симптомами этой патологии являются отеки, тяжесть в ногах, усталость.
5. Инфекционное поражение нервной системы – также достаточно частая причина возникновения судорог в ногах. Такое поражение может быть при гриппе, а также при других инфекциях.
6. Стрессы . Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.
7. Нарушения биохимического или электролитного состава крови (при потере солей кальция, калия, магния, недостаток витамина D).

Нехватка витаминов и минералов может быть вызвана:

1. Стрессовым состоянием , при котором в больших количествах вырабатывается кортизол (он ухудшает всасывание кальция в кишечнике, способствует его выведению с мочой);
2. Длительным приемом лекарственных препаратов , затрудняющих всасывание и дальнейшее усваивание магния в организме. К подобному эффекту приводят антацидные средства маалокс и альмагель, которые применяют при изжоге. Их действие заключается в обволокивании слизистой оболочки желудка для защиты от агрессивного воздействия соляной кислоты. Одновременно происходит замедление всасывания микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и инсулин выводят магний из клеток.
3. Употребление протеинов в большом количестве (глюкоза усваивается не из углеводов, а из жировых запасов организма, из-за чего в крови появляются кетоны, которые способствуют выведению кальция с мочой);
4. Беременностью женщины при несоблюдении сбалансированного питания (недостаток кальция, магния);
5. Длительным отсутствием воздействия на организм солнечных лучей (нехватка витамина D, приводящая к ухудшению усвоения кальция) – этому подвержены жители северных широт;
6. Повышенным потоотделением , которое приводит к выведению вместе с потом магния, вследствие чего создается дефицит этого микроэлемента в организме.

Вторичные судороги более опасные, так как их появление в ночное время может быть связано с самыми разнообразными заболеваниями. Среди них диабет, нарушения в работе ЦНС и щитовидной железы, варикозное расширение вен, а также некоторые инфекционные заболевания.

Очень часто они беспокоят беременных женщин, вес которых увеличивается, что и приводит к увеличению нагрузки на мышцы ног. Отметим также, что причиной может стать и отравление лекарственными средствами, свинцом, ртутью.

Ночью сводит ноги, от чего и что делать?

Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.

Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.

Лечение судорог в ногах

Главным условием успешного лечения является определение причины судорог. Чтобы узнать, почему ночью сводит ноги судорогой, врач может назначить исследование крови на уровень магния и кальция, нейромиографию и другое обследование.

Лечение включает:

• воздействие на причину (лечение варикозного расширения вен, коррекция плоскостопия, седативная терапия при стрессах);
• диету, богатую витаминами и микроэлементами.

Если в домашних условиях свело ногу, то надо помассировать ее, хорошенько растереть мышцы, встать, походить. Если судороги мышц беспокоят ночью, то лучше спать в теплых носках или гольфах. Для снятия боли использовать любую «жгучую» мазь, например финалгон.

Когда причина судорог – нехватка витаминов, пересмотрите свой рацион питания. Важно употреблять продукты богатые магнием, кальцием, витаминами D, В6 и так далее. Поэтому полезно лакомиться отрубями, курагой, изюмом, рыбой, бананами, арахисом. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, твердый сыр, пейте молоко.

Упражнения

Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:

1. Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
2. Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
3. Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.

После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнени й:

1. Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
2. Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
3. Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.

И еще один вариант упражнений:

1. Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
2. Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
3. Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.

При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.

Профилактика

Чтобы судороги ног вас не беспокоили, следует придерживаться профилактики:

1. Носить только удобную обувь на низком каблуке – это предотвратит не только судороги, но и расширение вен;
2. Избегайте физических нагрузок, связанных с длительным стоянием на ногах или длительной ходьбой.
3. Снизить до минимума потребление кофе и сахара, особенно, перед сном;
4. Откажитесь от курения.
5. Ежедневно, по вечерам, контрастные ванны, а также ванны с морской солью и отварами лекарственных трав, обладающих
6. противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).

Также очень важно правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в икрах и ступнях. Обезвоживание тоже может быть причиной судорог. Организму нужна вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают его электролитами.

Для здоровья ступней и костей также важен витамин D. Курение и употребление алкоголя может приводить к обезвоживанию.