• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Болезни опорно-двигательного аппарата в наше время стали очень актуальной проблемой. В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, а в последние годы подобные проблемы стали возникать и у совсем уж молодых людей. Жалуются на боли в пояснице, области спины и суставов всё большее количество населения. Конечно, можно продолжать всё тот же сидячий образ жизни, уповая на компетентность врачей и пилюли, а можно всё решить по-другому, применив для лечения суставную гимнастику.

    Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой. Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

    Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

    • Артрит
    • Артроз
    • Остеохондроз и т. д.

    Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

    1. Нормализует артериальное давление.
    2. Устраняет боли.
    3. Двигательная активность суставов увеличивается.


    Мнение эксперта

    Задать вопрос эксперту

    Сложно утверждать, что лучше использовать в данной ситуации – классическую лечебную физкультуру или занятия, которые называют системой Норбекова.

    Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

    • Артрологом
    • Терапевтом
    • Ортопедом

    В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

    Предлагается и консультация в самом центре Норбекова.

    Перед тем, как начать занятия по Норбекову, надо сделать следующее:

    1. Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
    2. Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
    3. Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
    4. Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.
    • Для суставов рук
    • Для суставов ног
    • Для позвоночника

    Гимнастика доктора Бубновского

    Боли в спине и суставах – настоящее бедствие современности. Кроме этого человека могут донимать неприятными ощущениями невралгия или спазмы мышц.
    Не всегда нужно лечить это медикаментозно – можно и нужно использовать ЛФК. К тому же медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

    Немалый успех в области лечебной гимнастики был достигнут и протестирован доктором Бубновским. Что даёт его гимнастика:

    1. Предотвращает стирание и защемление межпозвоночных дисков.
    2. Суставы приобретают большую подвижность.
    3. Улучшается кровообращение в тканях, мышцах.
    4. В значительной степени уменьшаются неприятные ощущения в суставах и спине.

    Суть гимнастики Бубновского заключается в том, что она направлена не только для улучшенной подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

    С помощью специальных упражнений, подобранных доктором, пациенты борются с гиподинамией, а также сопутствующими этому вредному явлению болезнями. Любой урок доктора Бубновского доступен в интернете.

    Существует специальный тренажёр МТБ, изобретённый известным доктором, который также помогает в этом процессе.

    Основа метода Бубновского – использование кинезитерапии (лечения движением). Различается два вида гимнастики:

    • Адаптивная – для начинающих.
    • Суставная – для уже физически подготовленного после первого вида гимнастики, пациента.

    Для каждого больного подбирается индивидуальная программа, если занятия будет проводить сам доктор или его ассистенты.


    Мнение эксперта

    Мастер спорта по пауэрлифтингу

    Задать вопрос эксперту

    Впрочем, это не означает, что человек не может заниматься дома.

    Суставная гимнастика Ольги Янчук

    Это гимнастика базируется на различных упражнениях. Именно:

    1. Пилатеса
    2. Производственной гимнастики
    3. Стретчинга

    Специально выбранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника. Цель занятий:

    • Улучшить подвижность суставов и позвоночного столба.
    • Укрепить крупные суставы.
    • Стимуляция выработки суставной жидкости.
    • Улучшение гибкости и растяжки.
    • Избавление от солевых отложений.

    Гимнастика Ольги Ямчук лечит организм в целом. Прекрасно подходит для ослабленных и пожилых людей, для детей. Преимущества:

    1. Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм занимающегося пациента нужной каждодневной физической нагрузкой.
    2. Тело после таких регулярных тренировок станет гибче и выносливее.
    3. Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
    4. Помогает нормализовать вес.
    5. Избавляет от солевых отложений.
    6. Укрепляет нервную систему.
    7. Регулирует работу щитовидной железы.


    Мнение эксперта

    Мастер спорта по пауэрлифтингу

    Задать вопрос эксперту

    Способствует омоложению всего организма. Отличное профилактическое средство от множества болезней.

    Для тех, кто только начал или же собирается приступить к занятиям, следует начинать с наиболее простых упражнений.

    • Правильнее будет проводить тренировку после еды (через два часа).
    • Обязательно нужно следить за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Дышать следует через нос.
    • Соблюдать правильность осанки во время занятий – ровная спина, плюс шея и затылок, должны представлять собой прямую линию.


    Мнение эксперта

    Мастер спорта по пауэрлифтингу

    Задать вопрос эксперту

    Если вдруг дыхание участилось, нужно прекратить на время занятия, при этом успокоится и расслабится. И только после этого продолжить суставную гимнастику.

    Результаты от упражнений впрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторое упорство и настойчивость.

    Только ежедневные тренировки (по возможности с утра) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В итоге не будет пропущено ни одного сустава, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.

    Детские же нагрузки должны проводиться с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

    1. Мышцы и суставы шеи.
    2. Далее, всё по нисходящей (по порядку)
    3. Окончание тренировки – упражнения для стоп.

    В этом виде гимнастики немалое внимание уделяют коленям и позвоночнику.

    Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причём, наиболее сложные её элементы. Уроки можно постигать с помощью видео материалов, которые доступны всякому.

    В этой системе, как и в йоге, огромное значение придаётся психологическому аспекту. Выполняя то или иное упражнение, нужно концентрировать собственное сознание именно на ту часть тела, которая тренируется в этот момент. Нужно представить, что дело становится лучше во всех отношениях:

    • Гибче
    • Красивее
    • Совершеннее

    Суставная гимнастика Валентина Дикуля

    Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночного столба завоевала не просто популярность, но и любовь пациентов, которых она в буквальном смысле поставила на ноги. Впрочем, не обошла она стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и делает эту гимнастику в профилактических целях. Она помогает от следующих заболеваний:

    1. Кифоза
    2. Лордоза
    3. Остеохандроза
    4. Сколиоза
    5. Межпозвоночной грыжи
    6. Детский церебральный паралич

    Справка. Уникальность этой методики заключается в том, что её создатель сумел не просто восстановиться благодаря ей после тяжёлой травмы, но и вернуться к нормальной жизни.


    Мнение эксперта

    Мастер спорта по пауэрлифтингу

    Задать вопрос эксперту

    С помощью его метода около тринадцати тысяч человек выздоровели практически полностью, борясь со своей болезнью.

    Разумеется, результаты не придут на второй день занятий – понадобятся месяцы, прежде чем больной человек прочувствует это на себе. Секрет тренировок – упражнения с небольшими нагрузками. Именно они и вернут суставам прежнюю подвижность.

    Преимущества гимнастики Дикуля:

    • Прекрасно прорабатывает мышцы и связки.
    • Увеличивается амплитуда движений суставов.
    • Позвоночник становится сильным и гибким.

    Упражнения делают как для профилактики, так и лечения остеохондроза и позвоночника.

    Подходит как тренированным спортсменам, так и пожилым людям.

    Любая методика требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если всё делается верно, то человек получает следующие результаты:

    1. Активизируется метаболизм.
    2. Тело просто наполняется энергией.
    3. Улучшается кровообращение.

    Во время занятий нужно помнить следующее:

    • На все мышцы позвоночника должно быть равномерное распределение нагрузок.
    • Мышечный корсет можно восстановить, используя подвешенную верёвочную лестницу.


    Мнение эксперта

    Мастер спорта по пауэрлифтингу

    Задать вопрос эксперту

    Начинать надо с малого, и ни в коем случае не перегружать свой позвоночник!

    Эта методика базируется на восстановление прежней способности благодаря трудоёмкой и терпеливой работе.

    Дикуль не говорит никому, что будет легко. Нужно следовать рекомендациям, не отступая, ни на шаг. А результат того стоит – его методика вернула к жизни многие тысячи людей. Да и общее состояние пациента непременно улучшается. Это лишний раз подтверждает то, что к Дикулю постоянно обращались за помощью и обращаются сейчас, многие люди.
    Доказано наукой, что нейроциты спинного мозга в состоянии регенерировать (восстанавливаться). Методика академика Дикуля подтверждает этот факт.

    Кроме того, эти занятия не отрицают и всевозможных терапий:

    1. Физиолечения
    2. Акватерапии
    3. Иглорефлексотерапии
    4. Лечебной физкультуры
    5. Мануальной терапии
    6. Лечебной гимнастики

    В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажёры, многие их которых академик изобрёл сам.

    Для каждого пациента в отдельности подбирается комплекс упражнений – это делается исходя из диагноза и общего состояния больного.

    Кроме того тренажёры для суставов используются и в домашних условиях в виде дополнения к основному лечению.

    Валентином Дикулем разработан так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.

    Польза от выполнения суставной гимнастики неоспорима. Делать специальный комплекс упражнений могут абсолютно все, от мала до велика. Он особенно полезен людям, которые выполняют монотонную работу, много сидят за компьютером, имеют большой вес, либо занимаются спортом, танцами.

    Упражнения суставной гимнастики несложны в выполнении. Благодаря им оздоровляются суставы, увеличивается их гибкость и подвижность, тем самым улучшается состояние организма в целом, поднимается настроение, появляется жизненная энергия. Используя данную практику, клетки мышц и суставов снабжаются кислородом и питательными компонентами. Специально разработанный комплекс занятий позволяет восстановить поврежденные участки, увеличить эластичность и активность.

    Безопасность и польза гимнастики для суставов

    Чтобы поддерживать здоровье суставов наш центр физического здоровья предлагает услугу — суставная гимнастика. Независимо от комплекции тела, возраста, болезни она подойдет всем. Даже при беременности и в послеродовой период специальный комплекс упражнений будет полезен.

    Данная практика совершенно безопасна. Она не подразумевает выполнение резких движений, тяжелых элементов. Главное ее предназначение – лечение суставов. В нашем центре физического здоровья все упражнения выполняются под контролем инструктора.

    Традиционная гимнастика для суставов объединяет в себе растяжку, разработку стоп и суставов кистей, тазобедренных суставов, укрепление мышц спины и брюшного пресса. Тренировка осуществляется под приятное музыкальное сопровождение, что позволяет расслабиться и сосредоточиться на физических нагрузках. Длительность занятия – примерно 60 минут.

    Суставная гимнастика подготавливает тело и позволяет в последующем освоить более сложные физические упражнения. Комплексные упражнения дают мышечную нагрузку, в которой нуждается каждый. Они позволяют укрепить мышцы, убрать излишний жир и солевые отложения, укрепят и разработают суставы, сделают позвоночник гибким, улучшат состояние нервной системы, омолодят организм в целом. Гимнастика для суставов – прекрасное решение многих проблем.

    Суставная гимнастика благотворно влияет на состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Ее можно использовать для разминки перед тренировкой, включать в утреннюю зарядку или проводить в качестве самостоятельного занятия.

    Преимущества суставной гимнастики

    В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основное назначение которых — повышение тонуса мышц, развитие гибкости, укрепление связок и суставов .

    Ежедневное выполнение комплекса простых элементов суставной гимнастики является оптимальной формой нагрузки для организма, которая помогает:

    • увеличить выносливость суставов и позвоночника, укрепить их и развить их гибкость,
    • избавиться от лишних килограммов,
    • укрепить основные группы мышц,
    • омолодить организм в целом,
    • преодолеть негативные последствия повышенных нагрузок,
    • избавиться от солевых отложений в суставах,
    • отрегулировать работу нервной системы,
    • наладить функцию щитовидной железы.

    Секрет суставной гимнастики в том, что такие занятия заставляют активно работать мышцы, суставы с сухожилиями и весь опорно-двигательный аппарата человека. При этом упражнения просты в выполнении и не требуют высокой степени физической подготовки, кроме того, они легки для запоминания. Регулярное выполнение упражнений воздействует на поврежденные суставы изнутри, интенсивно снабжая клетки суставов и мышц питательными веществами и кислородом. Благодаря этому, даже при малых затратах времени вы сможете получить высоко эффективную нагрузку. Постепенно поврежденные участки суставов восстановятся, их активность и эластичность повысятся.

    Показания для занятий суставной гимнастикой

    Особенность суставной гимнастики в том, что заниматься ей рекомендуется не только тем, у кого уже возникли проблемы с суставами. Гимнастика станет прекрасной профилактикой от скрипа в суставах, погодных реакций организма, возрастных нарушений и травм. Особое внимание суставной гимнастике следует уделить тем, чьи суставы испытывают повышенную нагрузку: тренирующимся в спортзале, занимающимся танцами или бегом, людям, имеющим избыток веса .

    Благодаря выполнению упражнений в комплексе суставной гимнастики, происходит восстановление тазобедренных суставов, разработка нижних и верхних конечностей, уменьшаются боли в спине, укрепляются мышцы живота, нейтрализуются растяжки.

    • женщинам в период восстановления после родов ,
    • людям за сорок,
    • людям, ведущим сидячий образ жизни,
    • тем, кому приходится много времени проводить на ногах,
    • поклонникам спорта, фитнеса и танцев.

    Если вы хотите продлить молодость и предупредить хрупкость суставов и возможные травмы, чувствуете, что суставы стали малоподвижны, а непродолжительные прогулки начали даваться с трудом, тогда суставная гимнастика — это то, что вам нужно!

    • Чтобы суставная гимнастика принесла ощутимую пользу, заниматься ею стоит регулярно.
    • Выполнять упражнения лучше всего в утреннее время, либо не позднее, чем за час до сна, а также не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
    • Выделять на занятие стоит не менее 20 минут ежедневно (для детей младшего и школьного возраста продолжительность тренировок можно сократить до появления легкого утомления и потери интереса).
    • Начинайте с простых упражнений, постепенно включая в зарядку более сложные.
    • В процессе занятий помните о гармоничном дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Если в процессе занятий вы заметили, что дыхание участилось, остановитесь и расслабьтесь, пока ритм дыхания не придет в норму.
    • Важно во время гимнастики следить за правильной осанкой . Спина должна быть прямой и находиться на одном уровне с шеей и затылком.
    • Выполняя упражнение, старайтесь полностью сосредоточиться на ощущениях в том суставе, на проработку которого оно направлено.
    • При классической схеме суставной гимнастики проработка частей тела происходит сверху вниз: начинать нужно от мышц и суставов в области шеи, и далее двигаться к стопам, уделяя особое внимание позвоночнику и коленям.

    Упражнения суставной гимнастики

    Самыми распространенными комплексами на сегодняшний день являются методики М. С. Норбекова, С. М. Бубновского, В. Островской, Е. Копелиович. Выполнять их можно и в домашних условиях.

    Ниже приведен пример простого комплекса упражнений суставной гимнастики. Каждое упражнение выполняем по 8-10 раз. На напряжение приходится выдох, а на расслабление — вдох.

    Массаж ушных раковин

    1. Потяните ушную раковину вниз, чередуя расслабление с напряжением, затем аналогично потяните ушную раковину вверх. Далее потяните уши в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода до возникновения ощущения растягивания.
    2. Покрутите уши по кругу в одну и другую стороны, схватив все ухо полностью.

    Суставы рук и ног

    1. Сжимайте и разжимайте кулаки, делая акцент сначала на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на разжимание (бросательные). Пальцы при выполнении этого упражнения нужно выпрямлять полностью.
    2. Каждым пальцем по очереди выполните выталкивающее движение, как будто вы кого-то щелкаете по лбу. Последовательно сжимайте пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу.

    Локтевые и плечевые суставы

    1. Потяните плечи вперед навстречу друг другу до появления приятного напряжения. Расслабьтесь, а затем с новым усилием повторите упражнение, снова расслабьтесь и т. д. Проделайте то же, чередуя сведение лопаток и расслабление.
    2. Поднимите плечи вверх, дотягиваясь ими до ушей, затем слегка расслабьтесь и снова потянитесь плечами к ушам. Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад по максимальной амплитуде.
    3. Выпрямите корпус, сцепите руки в замок перед грудью. Поверните голову вправо и потяните правой рукой левую руку вправо до упора. Расслабьтесь, не меняя положения, и потяните руку, приложив дополнительное усилие. Выполните упражнение в другую сторону.

    Тазобедренные суставы

    1. Поднимите согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу. Отведите бедро до отказа вправо, затем добавьте усилие, стараясь отвести бедро как можно дальше. Сделайте несколько пружинистых движений, поменяйте ногу.
    2. Пройдитесь на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

    Коленные суставы

    1. Согните ногу в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Вращайте голенью по несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки), затем поменяйте ногу.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленях, корпус наклонен вперед, спина ровная. Делайте круговые движения коленями, помогая вращению руками. Заканчивайте каждое вращение полным разгибанием коленей.

    Суставы стоп

    1. Слегка согните правую ногу в колене, стопу удерживайте на весу. Пружинистыми движениями оттягивайте носок от себя. Повторите движение несколько раз, затем поменяйте ногу.
    2. Поочередно каждой стопой совершайте круговые движения по несколько раз в каждую сторону. Нога при этом неподвижна, работает только стопа.

    Противопоказания к занятиям суставной гимнастикой

    Противопоказаний к суставной гимнастике практически не существует, однако, если вы уже имеете какие-либо проблемы с суставами , прежде чем приступить к занятиям, лучше проконсультироваться с врачом.

    С осторожностью и в замедленном темпе нужно выполнять упражнения:

    • При пониженном или повышенном давлении ;
    • При различных заболеваниях суставов;
    • При проблемах с щитовидной железой;
    • Если у вас слабое здоровье.

    При беременности категорически противопоказана гимнастика, направленная на разработку суставов нижней части туловища!

    В целом же, гимнастика для суставов считается очень щадящей формой фитнеса и доступна для всех, без каких-либо ограничений по возрасту или другим параметрам. Начните выполнять гимнастику уже сегодня, и вы увидите, как силы прибавляются, тело становится более энергичным, а настроение улучшается. Это доступный и безопасный эликсир молодости и здоровья!

    Читать еще: