Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Пранаяма отличается тем, что во время ее выполнения, дыхание задерживается и прерывается паузами, благодаря чему может постоянно удлиняться.

Техника выполнения пранаямы Вилома требует большей концентрации внимания, она сложнее техники пранаямы Уджайи.

Неправильное и невнимательное выполнение может привести к чрезмерному расширению грудной клетки. Требуется постоянно наблюдать за работой легких и следить, чтобы дыхание было мягким, равномерным, проходило без применения силы и не вызывало напряжение органов.

Существует несколько вариантов пранаямы:

• Прерванный вдох.
• Прерванный выдох.
• Прерванный вдох и выдох.

Последний вариант – это полная, законченная версия, и организму от нее большая польза:

1. Осуществляет улучшенный контроль движения воздуха внутри вашего тела.
2. Помогает остыть, после активного занятия йогой.
3. Избавляет от чувства тревоги и напряжения.

Изучая Вилому, не избежать трудных моментов, но каждый из них играет важную роль в формировании и постепенном осознании того, как мы дышим.

Грудная клетка в процессе прохождения от менее сложных, к более сложным упражнениям, постепенно приучается к длительным циклам поступления кислорода в организм. Если для вас не составляет труда долго задерживать дыхание, то вам легче будет пройти и освоить легкие этапы Вилома пранаямы и перейти к более трудным.

Первый этап

Это введение в Вилома пранаяму и выполняется в положении лежа. Полный вдох делится на меньшие отрезки. Его могут делать новички и люди, страдающие от низкого кровяного давления. Первые несколько дней надо практиковать этот шаг, но как только вы научитесь осознанно и свободно работать с дыханием, можно переходить ко второму.

1. Возьмите мягкий плед постелите и лягте на спину. Под голову положите сложенное в три слоя одеяло.
2. Глаза накройте мягкой тканью. Расслабьтесь.
3. Выдохните так, чтобы живот стал мягким.
4. Через 2-3 секунды после начала вдоха прервите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не наполнятся воздухом.
5. Выдохните естественным нормальным способом.
6. Перейдите к пункту 4.

Второй этап

На этом этапе необходимо разделить выдох. Постарайтесь это сделать так, чтобы под конец дыхательного цикла вам было достаточно воздуха и наступило ненужное напряжение.

Подходит для новичков и для людей с высоким кровяным давлением или жалобами на сердце. После нескольких циклов, повторите первый этап, чтобы еще раз закрепить осознание дыхательного процесса. Освоив первые два этапа, переходите к следующему.

1. Лягте так, как указано выше.
2. Расслабьтесь, особое внимание уделив животу, грудной клетке и горлу.
3. Выдохните.
4. Выполните естественный вдох.
5. Через 2-3 прервите выдох и задержите дыхание на 1-2 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
6. Перейдите к пункту 4.

После нескольких циклов, повторите первый этап. Если почувствуете, что эти два этапа выполняете свободно, осознанно и вам ничто не мешает, переходите к следующему.

Третий этап

На этом этапе весь дыхательный процесс разделяется на короткие отрезки. Этот шаг значительно расширяет весь дыхательный цикл, поэтому обратите особое внимание на тот факт, чтобы вам было достаточно воздуха.

После того, как вы почувствовали, что первый и второй этап вам дается легко, начните практиковать третий. Постепенно станете делать его все длиннее, пока не будет занимать все время. К предыдущим этапам возвращайтесь только затем, чтобы отдохнуть.

Когда третий этап Вилома пранаямы будет легко выполняться, приступайте изучать и практиковать четвертый.

1. Лягте на спину.
2. Расслабьте тело и особое внимание обратите на живот, грудь, горло.
3. Выдохните.
4. После 2-3 секунд вдоха прервите процесс и остановите его на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие полностью не заполнятся.
5. Через 2-3 секунды после начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Практикуйте так до тех пор, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
6. Перейдите к пункту 4.

Четвертый этап

Проводится в сидячем положении, и чтобы выполнить его надо расслабиться и посидеть в свободной расслабленной позе в течение пяти и более минут. Если для вас задача трудная, то необходимо укрепить тело асанами. На четвертом этапе на короткие отрезки делится только вдох, выдох - естественный, нормальной длины.

После выполнения упражнений первого этапа не должно быть никаких трудностей с выполнением вдоха, а как только вы привыкнете к сидячему положению, приступайте к выполнению.

1. Займите удобное сидячее положение для медитации.
2. Убедитесь, что грудная клетка открыта, а позвоночник вытянут.
3. Расслабьте тело и особое внимание обратите на живот, грудь и горло.
4. Выдохните полной грудью.
5. После того, как прошло 2-3 секунды с начала, остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, полностью наполнив легкие.
6. Нормальный вдох и выдох.
7. Перейдите к пункту 5.

Пятый этап

Так же, как и четвертый этап, он проводится в сидячем положении. На данном этапе выдох разделяется на более короткие промежутки. Рекомендуется практиковать пятый этап поочередно с четвертым. После того как научитесь без труда проходить пятый и четвертый этапы, приступайте к выполнению шестого.

1. Сядьте в удобное положение для медитации.
2. Грудь должна быть открыта, позвоночник удлинен.
3. Расслабьтесь и наблюдайте за животом, грудью и горлом.
4. Выдохните полностью.
5. Сделайте нормальный вдох.
6. Через 2-3 секунды после начала выдоха прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
7. Возвратитесь к пункту 5.

Шестой этап

На этом этапе, проводящемся в сидячем положении, вдох и выдох разделяются на короткие участки. Постепенно, как только этапы четыре и пять доводятся до автоматизма, приступайте к освоению седьмого и восьмого.

1. Займите удобное положение для медитации.
2. Грудную клетку откройте, позвоночник удлините.
3. Расслабьте все тело, особое внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
4. Выдохните.
5. По прошествии 2-3 секунд после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Пусть легкие наполнятся кислородом.
6. Через 2-3 секунды после начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
7. Возвратитесь к пункту 5.

Седьмой этап

Шаг выполняется в положении сидя. Вдох и выдох разделяются на короткие секции. На этапе выполняется задержка воздуха после вдоха (Антара Кумбхака). Это уже довольно сложный этап, его цикл дыхания длинный. После нескольких таких циклов, если почувствуете, что вам не хватает воздуха, возвратитесь на несколько шагов назад, на более ранний этап Вилома пранаямы, чтобы вновь насытить кровь кислородом.

Выполняется поочередно с восьмым этапом.

1. Займите удобное сидячее положение.
2. Откройте грудную клетку и удлините позвоночник.
3. Расслабьте все тело, особенное внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
4. Выдохните весь воздух.
5. Через 2-3 секунды остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Наполните легкие воздухом.
6. После того, как прошло 2-3 секунды, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
7. Перейдите к пятому пункту упражнения.

Восьмой этап

Также проводится в сидячем положении и разделяет вдохи и выдохи на короткие отрезки. Осуществляется задержка воздуха после выдохе (Бхайо Кумбхака), что удлиняет дыхательный цикл. Помните, как только вам будет не хватать воздуха, вернитесь к более ранним этапам, чтобы насытить кровь в организме кислородом. Выполняйте восьмой этап поочередно с седьмым. Если почувствуете, что выполнении их не составляет проблемы, можно через несколько циклов, добавить девятый этап.

1. Примите положение для медитации.
2. Удлините позвоночник и откройте грудь.
3. Полностью расслабьтесь.
4. Сделайте полный выдох.
5. По прошествии 2-3 секунды после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Таким образом, наполните легкие воздухом.
6. После 2-3 секунд от начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
7. Возвратитесь к 5 пункту.

Девятый этап

Проводится в сидячем положении и также разделяет дыхание на короткие участки. Выполняют задержку дыхания после вдоха (Антара Кумбхака) и после выдоха (Бхайо Кумбхака).

Это самый сложный вариант Вилома пранаямы, он рекомендуется людям, которые в течение длительного времени практиковали пранаямы.

После выполнения и усвоения седьмого и восьмого этапа, девятый этап будет практиковать легче, так как дыхательная система человека уже привыкла к длительным циклам. Постепенно тренируйтесь все больше и больше, пока не почувствуете, что можете практиковать только девятый этап цикла, и вам будет достаточно воздуха.

1. Примите комфортную и удобную позу для медитации.
2. Убедитесь, что грудная клетка открыта, а позвоночник удлинен.
3. Глубоко выдохните воздух из грудной клетки.
4. Остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, после того, как прошло 2-3 секунды от начала вдоха. Таким образом, наполните легкие воздухом.
5. Задержите дыхание настолько долго, сколько можете (Антара Кумбхака).
6. После того, как прошло 2-3 секунды после начала, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
7. Задержите максимально дыхание (Бхайо Кумбхака).

• Постарайтесь по-настоящему осознать движения дыхания в своем теле.
• Во время каждой паузы или перерыва обращайте внимание на «другую» область ваших легких.
• Старайтесь контролировать движение воздуха в вашем теле.
• Сохраняйте дыхание расслабленным и мягким.

Согласно учениям индийского гуру Свами Шивананда, существует пять направлений в йогической практике: дыхание, упражнения, диета, релаксация и саморазвитие.

Заметим, что дыхание стоит на первом месте. Любой класс йоги для новичков знакомит своих учеников с особой техникой дыхания. Оно представляет собой заполнение легких от основания до вершины в результате глубоких вдохов и выдохов через нос. Глаза закрыты, дыхание равномерное и полное.

Анулома-Вилома - дыхательная практика, настоящий энерджайзер, который эффективно снимает напряжение и беспокойство. В традиционном смысле главным образом осуществляется для релаксации и улучшения умственной деятельности, а также она готовит все тело к медитации. Преимущества техники и ее простота привлекает не только тех, кто серьезно занимается йогой, но и тех, кто от нее совсем далек.

Анулома-Вилома: ведение в дыхательную гимнастику

Цель упражнений - контроль за дыханием, который можно осуществлять каждый день. Анулому-Вилому, или «поочередное дыхание ноздрями», лучше всего выполнять перед сидячей медитацией или практикой асан. Цель дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы стимулировать энергетические каналы, которые проходят по телу как электрические провода. Правая сторона мозга управляет левой стороной тела, и наоборот.

По своей природе в нас обычно доминирует либо одна сторона, либо другая; правое полушарие мозга (им обладает человек творческий, профессиональный) или левое полушарие мозга (человек интеллектуальный, с математическими способностями). Анулома-Вилома служит для очистки ума и стимулирования правого и левого энергетических каналов таким образом, чтобы они были уравновешены.

Как начать практику

Анулома-Вилома (пранаяма) должна практиковаться ежедневно, предпочтительно утром, прежде чем солнце взойдет. Также йоговское дыхание лучше проводить перед медитацией или выполнением асан.

Подготовка

Настало время для начала практики йоговского дыхания. Сядьте в Падмасану, Сукхасану или любое удобное сидячее положение (однако предпочтительно с ногами, пересеченными в лодыжках). Допустимо использовать подушку для медитации. При выпрямленном позвоночнике и расслабленных плечах можно начинать практику йогического дыхания, закрыв глаза и делая глубокие вдохи через нос.

Начинаем слева

Выполните технику Вишну Мудра: мизинец, безымянный и большой пальцы правой руки занимают вытянутое положение, в то время как указательный и средний палец согнуты. Левая рука в это время должна отдыхать на колене. Сделайте 3 глубоких предварительных вдоха. На третьем выдохе поднесите руку к лицу, закрывая правую ноздрю большим пальцем и делая вдох через левую ноздрю. Времени на выполнение вдоха - четыре секунды.

Задерживаем дыхание

Закройте обе ноздри большим пальцем справа, а указательным и средним пальцами слева. Поддерживайте равномерное, продолжительное давление на ноздри. Плечи должны быть расслаблены. Задержите дыхание на 16 счетов.

Выдыхаем справа

Отнимите большой палец от ноздри справа, медленно выдыхайте - к счету 8 легкие должны быть абсолютно пустые.

Теперь вдыхаем справа

Положение рук аналогичное, с мягким давлением на левую ноздрю указательным и средним пальцами. Делаем вдох на четыре счета, заполняя легкие воздухом.

Задерживаем дыхание

Повторяем задержку дыхания, которую уже проделывали до этого. По аналогии переходим к следующему этапу.

Постепенно увеличивайте счет от 4, однако делать это необходимо не торопясь, прислушиваясь к ощущениям своего организма, его возможностям. Один раунд заканчивается после выдоха с левой стороны (той, с которой начиналась техника йогического дыхания). Стремиться необходимо к восьми раундам. Во время процесса выполнения их счет можно вести с помощью бусинок в левой руке или используя сами пальцы.

Преимущества дыхательной практики

Не только йоги осведомлены о преимуществах такой техники, как Анулома-Вилома. Эффект обнаружили также и ученые, поскольку в ходе исследования выяснилось, что подобная дыхательная практика удовлетворительно влияет на мозг. Исследование показало, что если дыхание в левой ноздре менее затруднительно, то правая сторона мозга является преобладающей. И действительно, у одной группы испытуемых была выявлена активность, связанная с творческой деятельностью. По аналогии, если же у правой ноздри было меньше препятствий для полноценного входа, то левая сторона мозга оказывалась преобладающей. На этот раз испытуемые отлично владели вербальными навыками. Правая сторона мозга управляет творческой деятельностью, в то время как левая сторона управляет логической словесной деятельностью. Одна из сторон может пребывать в состоянии «спячки», и дыхательная практика - верный способ к ее пробуждению.

1) При регулярной практике очищается не только мозг, но и различные каналы тела, а также увеличивается здоровье и сила.

2) Анулома-Вилома избавляет от простуды, ревматизма, подагры, заболеваний репродуктивных органов.

3) Артериальное давление и диабет можно полностью вылечить, практикуя эту пранаяму, а также забыть о заболеваниях мышечной системы, артрите, метеоризме и варикозном расширении вен, кислотности и синусите.

4) Мысли становятся позитивными, исчезают напряженность, гнев, беспокойство и забывчивость, высокое кровяное давление, мигрень; им на смену приходит полноценный сон.

5) Концентрация, терпение, решительность, способность к творческим подходам также относятся к преимуществам Ануломы-Виломы.

6) Увеличивается количество поступающего кислорода в организм.

7) Эта техника снимает стресс, глазные боли и боли в ушах. Улучшает циркуляцию крови.

8) Лечит мигрень и способствует избавлению от пробок в артериях.

9) Улучшает обмен веществ, что является важным фактором для потери лишних килограммов.

10) Оказывает влияние на работу кишечника, избавляет от запоров.

На заметку

Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:

Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.

Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).

Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы - время для «оттачивания» мастерства.

При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.

При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.

Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.

Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.

Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.

Анулома-Вилома: отзывы и научное подтверждение

Медицина только недавно открыла всю значимость дыхательных упражнений - то, что было обнаружено йогами тысячи лет назад. Современные ученые выяснили, что человек не дышит одинаково обеими ноздрями, то есть в определенные промежутки времени одна ноздря работает лучше, чем другая. Однако стоит заметить, что эти исследования были проведены на пациентах, у которых были выявлены некоторые проблемы со здоровьем. Испытуемые должны были в течение указанного им времени выполнять дыхательные практики. После опроса было выявлено, что их отзывы свидетельствуют о заметном прогрессе и улучшении здоровья после практики Ануломы-Виломы.

Но современной медицине еще очень далеко до древних йогов, которые еще тогда были уверены, что многие заболевания связаны с нарушением дыхательного цикла (человек дышит слишком долго через одну ноздрю). Для предотвращения и коррекции этого состояния они разработали описанную выше технику, которая восстанавливает естественный процесс дыхания.

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как переменное дыхание или альтернативное дыхание.

Наверное, ни одна друга техника не может так быстро привести состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению. Всего 10-15 минут сосредоточенной практики, и вот вы уже совершенно другой человек. И все это без лекарств и прочих химических воздействий.

Анулома-Вилома: введение в практику

Конечно, мощный успокоительный эффект практики это хороший плюс. Но регулярное выполнение Анулома Вилома воздействует на сознание и энергетическую структуру человека гораздо глубже. Намного глубже, чем вы можете себе представить.

В чем суть этой техники?

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Потенциал этой пранаямы безграничен и совершенствоваться в ней можно бесконечно. Анулома Вилома также известна как альтернативное дыхание. Эта техника очень похожа на Нади Шодхана пранаяму. Разница только в том, что Анулома Вилома выполняется с задержкой дыхания, а Нади Шодхана без задержки.

В йогических практиках задержку дыхания принято называть санскритским словом — кумбхака.

Не стоит легкомысленно относиться к практике этой фундаментальной пранаямы. Анулома Вилому нужно осваивать постепенно и не торопливо. План освоения выглядит следующим образом:

1. Сначала 2 месяца ежедневно практикуйте Нади Шодхана. То есть попеременное дыхание без задержек между вдохом и выдохом.
2. Затем 2 месяца практикуйте Анулома Вилома с задержкой после вдоха. Ниже вы найдёте подробную инструкцию по ритму дыхания.
3. Затем добавьте задержку после выдоха. То есть вдох-задержка-выдох-задержка.

Попеременное дыхание ноздрями выравнивает энергию в 2 главных энергетических каналах тела: ида и пингала. Почитайте, пожалуйста, подробнее об устройстве энергетического тела человека. То же самое происходит и с балансом правого и левого полушария мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность в течении дня переходит от правого полушария к левому и наоборот, выравниваясь лишь на мгновение между переходами. Представленная здесь техника дыхания позволяет выровнять баланс между двумя противоположностями и энергии, и психики, и ума. В результате достигается необычное для среднестатистического человека состояние равновесия, внутреннего покоя и безмолвия. Это нужно попробовать испытать на себе.

Подготовка

Прочитайте для выполнения пранаямы перед началом практики Анулома Вилома.

• Сядьте в свою любимую асану (падмасана, ваджрасана или сукхасана) в хорошо проветриваемом помещении, свободном от отвлекающих факторов. Держите спину и голову прямо. Начинающие могут сидеть на стуле или сидеть со скрещёнными ногами на коврике, держа спину прямо. Очень слабые люди могут выполнять пранаямы лёжа на спине.
• Вдох и выдох должны быть медленными и бесшумными. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха. Не напрягайтесь, делайте дыхательные упражнения легко и наслаждайтесь ими. Практикуйте в соответствии со своими силами, каждый раз когда чувствуете дискомфорт, прекратите занятие и отдохните.
• Правую ноздрю закрывайте большим пальцем правой руки. Левую ноздрю закрывайте безымянным пальцем правой руки. Левая рука прямая и спокойно лежит на левом колене.
• Первоначально рука будет быстро уставать, можно на время поменять руки, правую положить на правое колено, а пальцами левой руки закрывать ноздри. Но правильно использовать правую руку, а левую держать выпоямленной! Долго держать левую руку в согнутом положении вредно для сердца.
• Начинающие могут чувствовать себя дискомфортно сидя с прямой спиной 15-20 минут. Если вас неудобно, отдохните несколько минут в шавасане, а затем продолжайте.

Техника пранаямы Анулома Вилома

• Сделайте глубокий вдох
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки
• Выдохните через левую ноздрю
• С закрытой правой ноздрей, сделайте медленный бесшумный вдох через левую ноздрю, максимально заполнив лёгкие
• Закройте обе ноздри. Задержите дыхание (не задерживайте дыхание в течение первых 2-3 месяцев, практикуйте только вдох и выдох. Не задерживайте дыхание совсем, если страдаете от гипертонии или астмы)
• Откройте правую ноздрю, левую ноздрю оставьте закрытой. Выдохните медленно ровно и бесшумно через правую ноздрю
• Вдохните медленно ровно и бесшумно через правую ноздрю, максимально заполнив лёгкие воздухом
• Снова закройте обе ноздри и задержите дыхание
• Поменяйте пальцы и выдохните через левую ноздрю

Это один цикл альтернативного дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте до 10-20 повторений. С практикой продолжительность вдоха и выдоха увеличится, когда вы начнёте дышать глубже и медленней.

Если упростить инструкцию по выполнению Анулома Вилома, то она будет выглядеть примерно так:

1. Выдох через левую ноздрю
2. Вдох через левую ноздрю
3. Задержка дыхания
4. Выдох через правую ноздрю
5. Вдох через правую ноздрю
6. Задержка дыхания

Во время задержки дыхания обе ноздри закрыты.

Помните об этапах освоения: сначала без задержек дыхания, затем задержка только после вдоха, и затем задержка и после вдоха и после выдоха.

Анулома Вилома пранаяма. Видеоурок.

Соотношение этапов дыхания по длительности

Существует несколько вариантов пранаямы в зависимости от соотношения длины вдоха, задержки и выдоха.

• Самавритти — длина вдоха, выдоха и задержек равны. Такой вариант называется ещё квадрат пранаямы.

Если вы хотите подойти к выполнению этого упражнения со всей строгостью, то соотношение вдоха, задержки и выдоха держите в ритме 1-4-2.

Для начала подберите ритм по текущему состоянию здоровья. Попробуйте сделать в ритме 6-24-12. То есть 6 секунд вдох, 24 секунды задержка и 12 секунд выдох. Сделайте 10 циклов дыхания. Если это получилось легко, перейдите на следующий уровень 8-32-16 и так далее. Подберите ритм при котором вы сможете полчаса без перерыва практиковать эту пранаяму и со временем постепенно увеличивайте продолжительность одного цикла в заданном соотношении.

Новичкам не рекомендуется сразу увеличивать продолжительность дыхательного цикла. Предпочтительней увеличивать количество циклов и продолжительность непрерывной практики. Уровень считается освоенным, если вы можете сделать 80 циклов за один подход.

Практика Анулома Вилома

• Если у вас много времени, вы можете практиковать Анулома Вилома столько времени, сколько хотите. Постепенно увеличивайте продолжительность практики до 30 минут.
• Сосредоточьтесь на своём дыхании во время вдоха и выдоха, наслаждаясь каждым моментом. Освободите свой разум от беспокойства. Подумайте о чудесном даре жизни. Почувствуйте поток праны во всем тебе.

Польза пранаямы Анулома Вилома

Техника альтернативного дыхания относится к гиповентиляционным техникам. То есть во время выполнения объём воздуха, проходящий через лёгкие уменьшается по сравнению с обычным дыханием. Это приводит к гипоксии — недостатку кислорода в организме. Медицине известно, что кратковременная гипоксия существенно повышает сопротивляемость организма болезням и включает резервные силы для самооздоровления и очищения. Врачи рекомендуют почаще бывать в горах, так как воздух там разряжен, в нем меньше кислорода. Но если возможности ездить в горы нет, то же преимущество можно получить выполняя гиповентиляционные практики.

Кислород необходим для жизни, так как реакция с кислородом сопровождаемся выделением энергии за счёт которой мы живём. Но по сути эта реакция и последующее выделение энергии есть горение. Также как кислород необходим для любого горения, он нужен и нам. Мы получаем энергию за счёт горения, но очень медленного. Поэтому чем больше через организм проходит кислорода, тем быстрее организм стареет. Идеальная концентрация кислорода в горном воздухе (на средней высоте), именно там чаще всего можно встретить долгожителей. Но мы можем растягивать дыхание, чтобы получать столько кислорода, сколько нам нужно для нормальной жизни, не получая переизбыток. Так мы замедлим процесс старения. К тому же, недостаток кислорода активирует энергосберегающий режим, организм вынужден тратить энергию только на необходимые процессы, и экономить на второстепенных. Такими второстепенными процессами может быть питание больных клеток или хронические мышечные зажимы.

Много психологических проблем и застрявших эмоций выходят на поверхность при практике Анулома Вилома. Поэтому эту практику также называют практикой очищения энергетических каналов.

Кратко о пользе Анулома Вилома:

• Очищает и тонизирует нервную систему
• Укрепляет сердце, улучшает кровообращение
• Устраняет психическое напряжение и беспокойство

Как было сказано выше, обычно у человека активно одно полушарие мозга, а второе как бы спит. Эта активность в течение дня меняется от правого к левому и наоборот. Правое полушарие, отвечает за творческое и импульсивное мышление, за интроверсию, интуицию и идеи. Левое полушарие отвечает за логическое и стратегическое мышление, за экстраверсию, активную деятельность в окружающем мире воплощение идей в жизнь. Соответственно, если активно правое полушарие, а левое спит, у вас одна идея сменяет другую, много импульсивных действий, но до длительного процесса воплощения идеи в жизнь дело не доходит. А если левое полушарие большую часть времени активно, вы можете всю жизнь делать одно скучное дело по чьей-то инструкции, но без интуитивного творческого подхода успеха вряд ли достигните. И то и другое не является правильным путем для достижения своих целей. Правильный путь лежит посередине, в слиянии двух противоположностей. Когда две части нашего ума и нашей психики уравновешены, между ними устанавливается наилучшая возможная связь. И тогда исчезает разрыв между телом и умом, между различными внутренними конфликтующими частями нашего существа, между идеями и реальными делами. Это состояние называется йогой.

Для практики этой пранаямы ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.

Не занимайтесь через силу, не преодолевайте себя. Если вы привыкли тренировать тело через преодоление себя, то сначала посидите и подумайте, как вы можете сознательно отбросить эту привычку для выполнения пранаямы. Когда будете уверены, что поняли, что значит заниматься без насилия над собой, тогда приступайте к практике.

Не забудьте скачать мою книгу «Как научиться медитировать» + Аудиомедитации.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Анулома Вилома – дыхание учителей человечества. Королева Пранаямы. Самая легкая и самая результативная техника отключения ума - это пранаяма «Анулома-вилома». Самая легкая и самая результативная практика очищения тела, наполнения жизненной энергией, поднятия вибраций и расширение сознания.

Это изумительное упражнение. Оно оказывает благотворное воздействие на мозг, легкие и желудок. Делает ум необыкновенно сильным и заостряет память. Выпадение и поседение волос полностью прекращается. Морщины исчезают, уступая место гладкой и упругой коже. Практикуйте ее ежедневно. И уже через 1 – 2 месяца появятся удивительные результаты даже у хронических больных. Дыхание – это ключ ко всем нашим способностям. Это ключ к здоровью. Мы постоянно дышим, и в среднем человек совершает примерно 1000 дыхательных циклов в час. Этот процесс можно сравнить с костром. Активный костер, в котором прогорает жизнь. И чем быстрее человек дышит, тем быстрее в его организме происходят процессы окисления, прогорания жизни. И чем медленнее человек дышит, тем медленнее происходят процессы окисления и тем больше человек живет. Чем медленнее ритм нашего дыхания, тем выше продолжительность жизни. Чем медленнее ритм дыхания, тем выше щелочная среда нашего организма. От этого зависит и регенерация и обмен веществ и здоровье.

Существует три ритма дыхания. Вдох, выдох и задержка. Вдох это набор энергии и кислорода. Задержка это трансформация. Выдох это отдача отработанного. Отдача застоя энергии и углекислоты. Идеально делать вдох животом. Только животом, грудная клетка даже не шевелится. Но по мере закисление нашего тела, наше дыхание начинает подниматься выше. Чем выше дыхание, тем оно менее энергетически насыщенное. Чем ниже дыхание, тем оно более энергетически насыщенное.

Укореняясь в практике Анулома Вилома и достигнув определенных результатов, дыхание будет переходить все ниже и ниже.

Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, ум неспособный к концентрации и медитации. Дыхание связано с сознанием, как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум в глубоком состоянии сознания, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание - то автоматически остановится и ум.

Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь.

В этой практике есть нормативы. Весомые нормативы, при которых происходит активный результат.
Уровни дыхания в практике:
12 - 48 - 24 - Минимальный уровень. Организм перестает болеть.
13 - 52 - 26 - Организм перестает стареть.
15 - 60 - 30 - Организм начинает молодеть.
Подготовительные уровни:
4 - 16 - 8
5 - 20 - 10
6 - 24 - 12
7 - 28 - 14
8 - 32 - 16
9 - 36 - 18
10 - 40 - 20

Совершенствоваться в которой можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие. Общее омоложение организма и глубокое медитативное состояние сознания стоят немного времени и усилий. Заниматься этой пранаямой лучше ежедневно, но об этом и других нюансах правильного выполнения читайте подробнее в статье.

Суть дыхательной техники

Анулома-вилома, она же Нади Шодхана - это довольно простая дыхательная практика для повседневного использования. Согласно древним йогическим текстам энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч каналов «нади». Такое количество сложно представить и осознать, но нас интересуют в первую очередь три основных — Ида, Пингала и Сушумна.

Ида и Пингала символизируют собой противоположности - Луна и Солнце, Инь и Янь, День и Ночь, бодрость и расслабление. Сушумна - это уровень сознания в котором нет никаких разделений.

Основа практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) - попеременное дыхание ноздрями. В йоге левую ноздрю связывают с энергетическим каналом Ида, а правую с Пингала. Основная задача пранаямы максимально сбалансировать эти две противоположности.

Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую - парасимпатическую. Например, по результатам исследования ученых из Калифорнии, дыхание только левой ноздрей ощутимо улучшает пространственное мышление. А в другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю повышает сердечный ритм, а через левую - снижает.

Основные принципы

Первый принцип - чередование ноздрей. Даже при обычном дыхании здорового человека ноздри дышат по очереди каждые 90 минут. При выполнении пранаямы Анулома-Вилома (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.

Второй принцип - точное соблюдение пропорций вдох-выдох-задержка. С помощью точных пропорций и постепенного их увеличения, как раз и достигается балансировка потоков праны.

Преимущества попеременного дыхания

В первую очередь анулома-вилома пранаяма - это очистительная практика. Причем очистка идет на энергетическом уровне. А все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом уже переходят на физическое. Ежедневно практикуя эту дыхательную технику, вы получите как «побочное» явление:

• Сбалансированную нервную систему. Это дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
• Стимулирование обоих полушарий мозга улучшает сообразительность и проницательность.
• Воздействие на парасимпатическую нервную систему приносит глубокое расслабление.
• Нормализуется артериальное давление.
• Общее оздоровление организма произойдет уже после месяца регулярной практики.
• На высоком уровне развития в практике происходит всеми желаемое омоложение организма благодаря контролируемой гиповентиляции (недостатку кислорода).

Основное противопоказание - это спешка. Если вы новичок в йоге, то посвятите 1-3 месяца освоению первой стадии анулома-вилома (нади шодхана) без задержек. Быстрое развитие с дискомфортным напряжением организма может больше навредить, чем помочь. Поэтому к следующему разделу отнеситесь с максимальным вниманием.

Техника выполнения

Для начала определитесь со временем выполнения практики. Дыхание анулома-вилома лучше практиковать утром, но это не принципиально. Главное «забронируйте» 15 минут вашего времени на каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. И не выполняйте пранаяму на полный желудок. Занимайтесь до еды или через 2-3 часа после.

Положение тела и рук

Если вы уже освоили Падмасану (позу лотоса) или Сиддхасану (позу совершенства), то выполняйте практику в этих асанах. Для новичков подойдет обычная сидячая поза со скрещенными ногами по-турецки. Главное, спину держите ровно. Спина должна быть упругой, но без чрезмерного напряжения. Для удобства можно подложить подушку под ягодицы.

Левая рука лежит на левом колене, а правую «скрутите» в вишна или насикагра-мудру. Первый вариант (мудра бога вишну) - это когда указательный и средний пальцы согнуты и касаются подушечки большого пальца, а мизинец и безымянный выпрямлены и сведены вместе. Во втором варианте (мудра носа) указательный и средний пальцы упираются в центральную точку между бровей. В обоих случаях большим пальцем вы закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Принципиальных отличий нет, выбирайте как вам будет удобней.

Очередность выполнения

Теперь техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку.

1. Сядьте в подходящую для вас сидячую позу с прямой спиной.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
3. Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте большим пальцем правую ноздрю.
4. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
5. Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
6. Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
7. Повторите комфортное для вас количество раз. Для начала будет достаточно 12 циклов дыхания.

Этапы освоения анулома-виломы

Как мы уже упоминали, при освоении любых пранаям не должно быть никакой спешки. Всё внимание и старания нужно направить на правильное освоение техники. Только после стопроцентного освоения одного из этапов можно двигаться дальше.

Подготовительный этап для новичков

Первую неделю делайте по 12 циклов дыхания 1-2 раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха, дышите в комфортном для вас ритме.

Со второй недели начните соблюдать пропорцию один к одному. То есть длина вдоха будет равна длине выдоха. Начните с пропорции 5:5 (секунд). Можно считать про себя до пяти или использовать специальный метроном. Благо сейчас есть множество программ для смартфона, которые смогут вам облегчить процесс соблюдения пропорций дыхания. Пример для андроид.

Если первые два этапа освоили на отлично, то на третьей неделе переходите к пропорции 5 к 10. Вдыхаем считая до пяти, а выдыхаем со счетом до десяти. Контролируемое удлинение выдоха - это первый этап на пути к вашему оздоровлению.

В дальнейшем работайте над увеличением длительности цикла дыхания. Постепенно увеличивайте пропорцию. Главное правило - выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте пропорцию: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и так далее. Когда дойдете до 10 к 20, можно переходить на следующий этап нади шодхана (анулома-виломы) с добавлением задержек дыхания.

В зависимости от подготовки, первый этап у вас займет от одного до трех месяцев. Но не устанем повторять, что лучше медленно, но правильно и постепенно.

Продвинутый вариант

На следующем этапе развития в ритмическом дыхании анулома-вилома добавляем задержку на вдохе. Иногда такое дыхание еще называют трехчастотным: вдох-задержка-выдох.

Задержки в пранаямах дело ответственное, поэтому внедрение их в практику лучше разбить на дополнительные этапы:

1. Вначале просто добавьте задержку сразу после вдоха на комфортное для вас время. Постепенно увеличивайте продолжительность до пропорции 10:10:20 секунд. Это будет не очень сложно, поскольку базовую пропорцию 10 к 20 вы освоили на подготовительном уровне.
2. После уверенного освоения первого пункта, начинаем усложнять. Увеличиваем длительность задержки до 10:20:20.
3. Продолжаем тренировать свое дыхание и постепенно увеличиваем время задержки до 40 секунд. Так вы освоите необходимую для правильной практики анулома-вилома пропорцию 1:4:2. Тоесть 10 секунд вдох, 40 - задержка и 20 - выдох.
4. Следующий шаг может быть в двух направлениях. Первое - наращивать общее время цикла дыхания. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и не забывайте о пропорциях — 12:48:24, 13:52:26 и т. д. Второе - ознакомьтесь со следующим разделом статьи.

Мега продвинутый вариант

До этой ступени развития в анулома-виломе доходят немногие. На этом этапе вы должны быть мастером в пранаяме или делать практику под присмотром мастера.

На этом уровне добавляется еще одна задержка, только на выдохе. Базовая пропорция будет 1:4:2:1. Кроме этого, в практику добавляются три базовых замка (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Еще и используется вместо обычного.

Этот уровень довольно сложен для самостоятельного освоения. Бандхи нужно использовать в определенной очередности. А при общей продолжительности дыхательного цикла более 45 секунд возникает гиповентиляция легких. Все это может принести как пользу, так и вред организму. Высшую ступень анулома-виломы лучше делать под присмотром хорошего учителя.

Работа над ошибками

Прочитайте этот раздел еще раз, после нескольких занятий анулома-виломой (нади шодханой). После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои возможности и определить собственные ошибки. Основные моменты:

• ровная спина без лишнего напряжения;
• лицо, шея - расслаблены;
• пустой ум;
• никаких головокружений или дискомфортных ощущений;
• нагрузку увеличивать только маленькими шажками;
• делать каждый день;
• если после 12 циклов у вас сбивается дыхание, значит, вы превышаете свои возможности;
• получайте удовольствие от практики и своего прогресса.

Итог

Анулома-вилома - это дыхательная пранаяма, которая очищает вас на энергетическом уровне. А при определенной настойчивости в её освоении помогает избавиться от болезней и даже омолаживает организм. При этом взамен требуется отдать совсем немного. Достаточно 5-10 минут два раза в день, чтобы через 2-3 месяца почувствовать существенные изменения в своем организме.

Будьте счастливы и здоровы.

Прочитали: 4 401