Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Растяжка обязательна для увеличения эластичности мышц и сухожилий, поскольку предупреждает возможные травмы при интенсивных тренировках.

Именно поэтому стретчингом занимаются профессиональные спортсмены.

В переводе с английского «стретчинг» — это растягивание, вытягивание, растяжка . В фитнесе этот термин используется для обозначения упражнений на растяжку мышц, тренировку гибкости мускулатуры, суставов, тела в целом.

Стретчинг используется как составная часть тренировок во всех видах спорта, но в фитнесе существует и в виде самостоятельного комплекса упражнений.

Сама по себе растяжка является отличной тренировкой мускулатуры всего тела. Занимаясь стретчингом, человек становится более подвижным, улучшает общее самочувствие, продляет молодость.

Важная особенность стретчинга состоит в том, что он позволяет похудеть, придать фигуре красивые очертания. В отличие от многих других видов фитнеса растяжка не дает эффекта нарастания мышц.

Стретчингом можно заниматься как в зале, так и дома самостоятельно. Следует лишь отметить, что начинать упражнения лучше под руководством тренера.

Силовой стретчинг – это особый вид тренировок, направленный на растягивание и увеличение силы мускулатуры в одно и то же время. В комплекс силового стретчинга входят упражнения, которые необходимо сделать со значительным усилием, поэтому велика опасность травм.

Приступать к силовому стретчингу нужно людям, освоившим классический стретчинг и имеющим некоторый опыт в фитнесе вообще.

О пользе стретчинга вам расскажет любой тренер, работающий в фитнесе, профессиональном или детском спорте. Стретчинг позволяет:

— тренировать всю мускулатуру тела, увеличивать эластичность мышц;

— увеличить пользу от других тренировок;

— справиться с болевыми ощущениями в различных частях тела;

— похудеть, приобрести красивый рельеф тела без излишней мускулистости;

— улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

— вернуть и поддерживать гибкость, которая, как известно, является залогом молодости;

— скорректировать осанку;

— снять нервное напряжение, получить заряд бодрости и свежих сил.

Чтобы стретчинг принес пользу и удовлетворение, нужно придерживаться простых правил. В частности, усложнять упражнения постепенно, не превозмогать себя, чувствуя сильную боль, правильно дышать, чередовать растяжку с другими упражнениями.

На первый взгляд, пилатес и стретчинг очень схожи. Их объединяет плавный ритм движений, большое количество статичных поз. И все-таки это абсолютно разные направления фитнеса. Стретчинг – это исключительно упражнения на растяжку. Пилатес носит более универсальный характер и нацелен на развитие силы, выносливости, скорости движений, чувства равновесия.

Занятия пилатесом требуют от человека большей сосредоточенности и контроля. Уделяется большое внимание правильному дыханию, точности и плавности движений. Пилатес был разработан как тренировка тела и разума одновременно, хотя в нем и нет медитаций. Если вас не устраивает идея постоянного психологического самоконтроля, необходимость думать о своих движениях и состояниях, то вам лучше заниматься обычным стретчингом.

Если вас вдохновляют восточные практики, но вы не готовы медитировать и углубляться в философию, пилатес станет отличным вариантом фитнеса.

В случае с йогой различия еще более ощутимы. Ведь настоящая, а не модернизированная упрощенная йога – это и физическая, и духовная практика. Выполняя упражнения йоги – асаны – человек должен перевести энергию тела в энергию духа, заглянуть в себя и ощутить связь с высшими силами. Тренировки направлены на освобождение от внешних воздействий, возвышение, успокоение.

Что общего между йогой и стретчингом? Только одно – большое количество упражнений на растяжку и медленный темп. Различий гораздо больше:

— в йоге есть упражнения и на растяжку, и другие, более простые в физическом плане;

— во время занятий йогой нужно медитировать;

— нацелена на тренировку всего тела, в стретчинге прорабатываются мышцы по отдельности.

Итак, если вы не хотите постигать сложности йоги и не интересуетесь восточными практиками, стретчинг подойдет вам в большей степени.

На сегодняшний день стретчинг, пилатес и йога - самые модные виды фитнеса среди женщин. Во многом они очень схожи, но по сути своей принципиально разные виды физической нагрузки.

Многие считают, что пилатес, йога и стретчинг если и не одно и тоже, то как минимум очень похожие явления и, в общем-то, все равно, чем именно заниматься. Но это не совсем так, и перед тем как сделать выбор, на что же пойти, стоит разобраться, в чем разница.

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, а в чем-то сильно от нее отличается. А стретчинг и йога очень близкие «по духу» направления физических упражнений, но даже между ними есть некоторые различия. В первую очередь нельзя забывать, что пилатес, стретчинг и йога - это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. В ходе тренировки нет необходимости делать силовые упражнения и приемы. Также ни пилатес, ни йога, ни стретчинг не помогут быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону - обеими практиками нужно заниматься долгое время, чтобы результат был ощутим.

Эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.

Надо сказать, что йога, стретчинг и пилатес похожи по технике выполнения упражнений и некоторым позам. Все упражнения выполняются медленно, во время занятий очень важно следить за дыханием, не нужно делать 40 повторов в каждом подходе, потому что важно сделать одно упражнение идеально правильно и точно.

Несмотря на кажущуюся статичность этих видов фитнеса, в йоге, в стретчинге и в пилатесе достаточно много интересных упражнений. Обе эти тренировки помогают убрать лишние килограммы, создать правильную осанку, воздействуя на медленные мышцы, которые крепятся к костям. Также развиваются гибкость мышц и суставов, возвращается природная стать и грация тела, появляются навыки правильного, размеренного дыхания. Упражнения направлены на то, чтобы придать телу нужный баланс и улучшить координацию. Инструкторы пилатеса и йоги всегда делают акцент на технике выполнения упражнений, точности и правильности всех движений.

При этом система фитнеса разделяет эти тренировки, потому что они не похожи по своей сути и внутреннему направлению, а также по подходу к организации занятия.

Йога - это целая система, которая создавалась не одну тысячу лет. Практика йоги - это духовная традиция, история, опыт и мудрость множества поколений. Это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и сделать себя лучше в физическом и духовном смысле. Если не углубляться в философское понимание практики, то для обычного человека занятия йогой - это создание баланса между духовным и физическим состоянием.

Упражнения йоги - это позы (асаны), которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движения, только правильное дыхание. Асаны направлены на растяжение и укрепление мышц при помощи статичной фиксации одного положения тела. При этом в йоге много внимания уделяется спине и растяжению позвоночника, умению расслабиться в скрученном положении и сконцентрироваться на своих ощущениях. Фактически, каждое упражнение требует осмысления и понимания, инструктор все время призывает не «витать в облаках», а концентрироваться на себе.

Пилатес - относительно молодой вид фитнеса. Его создал Джозеф Пилатес в начале XX века. Его система изначально была призвана помочь раненным на войне солдатам прийти в форму. Сейчас же пилатес используется для развития силы и выносливости, и в основном занятия рассчитаны на женщин. Основу пилатеса составляет именно физическое состояние человека, работа по этой программе ведется над прессом и мышцами спины.

Суть упражнений пилатеса заключается в плавном выполнении определенных движений по определенным правилам, практически всегда с повторением. Также занятия пилатесом часто проходят с использованием дополнительного оборудования - эластичные ленты, фитбол, специальный тренажер. Никакой философии в пилатесе нет.

Конечно, основные отличия йоги и пилатеса можно приписать и к группе «стретчинг-пилатес». Плюс главное отличие пилатеса от стретчинга, которое состоит в том, что во время тренировки инструктор постоянно напоминает о необходимости соблюдать определенное положение тела. Ягодицы должны быть подтянуты, живот напряжен, позвоночник выпрямлен. При минимальной нагрузке на позвоночник, эта система упражнений прекрасно укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку. Но вот чем отличается йога от стретчинга? Во-первых, в стретчинге нет такой богатой и истории, и философии тоже нет. Главное отличие стретчинга от йоги в том, что он является видом физических упражнений, а йога - это комплекс, включающий в себя помимо нагрузки на тело ещё и определённое мышление, даже мироощущение. Потом, стретчинг не требует силы, он в основном расслабляет мышцы, а для йоги сила всё-таки нужна.

Также разница между йогой, стретчингом и пилатесом заключается в дыхательной технике. В пилатесе дыхание используется для того, чтобы питать мышцы кислородом, а в йоге и стретчинге к этому прибавляется еще и возможность управлять своим телом.

Следует сказать, что эти три вида фитнеса хороши чем-то своим, и полезны для всех, вне зависимости от начальной физической подготовки. Регулярно занимаясь, через некоторое время можно не узнать свое тело, обновленное, сильное и грациозное (Смолевский В.М., Ивлиев Б.К., 2002г).

С приходом летнего сезона возникает непреодолимое желание самосовершенствования. Каждая представительница слабого пола мечтает о стройности, гибкости, грациозности. Добиться желаемых результатов без физических упражнений невозможно. Прекрасным выбором для коррекции фигуры являются пилатес и стретчинг. Кому что лучше подходит, разберемся в нашей статье.

Эти две ветви фитнеса при первом знакомстве кажутся очень похожими. Оба направления основаны на плавности движений, статичных позах. Присмотревшись к этим двум направлениям фитнеса, можно понять разницу между ними. Стретчинг – это система упражнений на растяжку. Во время занятий легко думается о своих состояниях. Пилатес нацелен на развитие силы, скорости и равновесия. Занятия проходят под постоянным самоконтролем.

Стретчинг – это прекрасная тренировка для всех мышц тела. Человек в процессе занятий приобретает большую подвижность, нормализует вес, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Достоинством этого вида тренировок является отсутствие нарастания мышечной массы. Это высоко оценивают женщины, работавшие над своим весом.

Силовой стретчинг направлен на развитие растяжки и силы мускулатуры одновременно. В комплекс обучения включены упражнения, которые выполняются с усилием. Следует помнить об осторожности во время занятий, так как без грамотного инструктажа возможны травмы. Лучше воспользоваться услугами опытного тренера или начинать тренировки со знающим партнером.

Занятия стретчингом развивают гибкость и укрепляет мышцы

Преимущества

Польза стретчинга известна любому профессиональному тренеру, который занимается фитнесом со взрослыми или детьми. Занятия стретчингом дают возможность:

Повысить эластичность мышц.
Усилить эффект от других тренировок.
Решить проблему болевых ощущений в организме.
Снизить вес.
Улучшить рельеф фигуры.
Нормализовать работу сердца и сосудов.
Приобрести гибкость.
Исправить осанку.
Повысить стрессоустойчивость.
Приобрести дополнительную бодрость.

Для того чтобы стретчинг приносил пользу, следует выполнять упражнения не торопясь, правильно дыша, чередуя растяжку с обычными занятиями. Усложнять тренировки следует постепенно.

Пилатес – это раздел йоги, в какой-то момент ставший самостоятельным движением. Отличается отсутствием медитации – это определяющее отличие. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета, повышение тонуса, развитие гибкости.

В пилатесе используются специальные коврики и оборудование. В данном спортивном направлении используется техника глубокого дыхания, что позволяет насыщать организм кислородом.

Он является одним из самых современных и модных направлений фитнеса. Высокие результаты достигаются при регулярных занятиях. Эту сложную систему упражнений лучше проводить с опытным тренером, который отследит правильность дыхания и движения.

В пилатесе большое внимание уделяется правильному дыханию

Достижения

Систематические занятия пилатесом помогают добиться нереальных результатов:

Развитие всех мышц тела, даже тех, которые в повседневной жизни редко работают.
Укрепляющий эффект для мышц достигается без их наращивания.
Гибкость суставов развивается благодаря повышенной нагрузке.
Стройная фигура – это реальность.
Оздоровление женских проблемных зон за счет напряжения тазовых мышц, мышц живота, ягодиц, ног.
Укрепляются мышцы спины, позвоночник при этом избавляется от нагрузки.

Пилатес выбирают люди, которые хотят нормализовать вес, увеличить интенсивность физической нагрузки, снять напряжение с мышц.

Что выбрать?

Если встал выбор между стретчингом и пилатесом, значит, человеку небезразлично свое здоровье и внешний вид. При выборе того или иного направления следует учитывать некоторые особенности обоих и чем они отличаются:

Пилатес тренирует все мышцы тела, а стретчинг отличается воздействием на отдельные группы мышц.
Пилатес требует постоянного пристального контроля дыхания.
Пилатические занятия отлично действуют на развитие осанки, координации, ловкости и выносливости.
Пилатес нормализует работу внутренних органов, отлично повышает стрессоустойчивость.
В отличие от стретчинга, чудесно подходит беременным женщинам.
Стретчинг отличается возможностью самостоятельных занятий, с которыми справляются новички.

Какая бы дисциплина ни была выбрана, нужно помнить, что физические упражнения действуют положительно на организм только при правильном исполнении. Поэтому начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора, который настроит тело на нужный ритм.

Стрейчинг - это упражнения, связанные с растягиванием мышц. Они очень полезны для здоровья независимо от возраста и состояния здоровья человека. Для того чтобы улучшить результаты ваших стараний, нужно выполнять целый ряд комплексных упражнений ежедневно. Стрейчинг улучшает циркуляцию крови и лимфы, разгоняет солевые отложения, помогает расслабиться и снимает боли, вызванные стрессами. Стрейчинг замедляет старение, мышцы сохраняют свою эластичность и улучшается осанка. Ваши движения становятся более женственными и гибкими.

При занятии стрейчингом будьте внимательны к своим ощущениям, делайте растяжки до определенных моментов, которые сопровождаются приятным чувством расслабления. Если вы чувствуете боль - значит, вы переборщили с растяжкой. Не удерживайте растяжку. Каждую растяжку нужно держать 10-30 секунд. Стрейчингом идеально заниматься после определенных нагрузок - пробежки, например, чтобы снять напряжения в мышцах, а вообще, стрейчингом можно заниматься в любое удобное для вас время для повышения настроения и самочувствия. Во время занятий стрейчингом, как и во время занятий другим видом спорта, не забывайте о правильном дыхании. Дышите спокойно, а в перерывах между упражнениями можете сделать глубокий вдох и выдох.

Пилатес отличается от стрейчинга тем, что он работает со всем телом разом, а не по отдельности, и во время занятий тренируется не только тело, но и разум. Во время занятий пилатесом особое внимание уделяется дыханию. Все упражнения должны выполнятся правильно и с осознанием того что упражнения действуют на мышцы. Пилатес - это ответвление от йоги, разница в том, что в пилатесе отсутствует медитация. Этот вид систематических упражнений был разработан Джозефом Пилатесом. Пилатес укрепляет мышцы, улучшает гибкость и повышает общий тонус. Пилатесом занимаются на специальных ковриках или на специальных оборудованиях.

Пилатес отличается от стрейчинга тем, что развивает силу, гибкость, скорость. Улучшает осанку, координацию, повышает ловкость и выносливость, увеличивается контроль над телом. Пилатес улучшает работу внутренних органов, улучшается дыхание, снимает стресс и напряжение. Можно заниматься во время беременности. Во время занятий пилатесом используется так называемое «глубокое дыхание», который инициируется в области живота, то есть заполняется нижняя часть легких. Такой вид дыхания не мешает движениям во время занятий и насыщает кислородом мышцы. В пилатесе основа легла на повторении упражнений. Все движения должны быть точными и плавными. Все движения направлены на укрепление мышц при помощи дыхания в каждой позе, что действует на организм успокаивающе.

Какой женщине не хочется быть стройной, красивой, пластичной, гибкой, грациозной и женственной? При помощи пилатеса и стретчинга этого можно легко добиться. Вот только чем эти занятия отличаются друг от друга, и какое из них выбрать?

Что такое пилатес

Пилатес – очень популярное направление фитнеса . Занимаясь регулярно, можно достичь впечатляющих результатов. Но нужно помнить, что пилатес представляет собой сложную систему упражнений. Занятия должны проходить под наблюдением тренера, который будет контролировать дыхание, и следить за каждым движением. Только в этом случае тренировки будут не только эффективными, но и безопасными.

Что дадут занятия пилатесом?

Во время занятий работают все мышцы тела. Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Во время тренировки работают даже те мышцы, которые в обычной жизни бездействуют. Пилатес не влияет на увеличение мышечной массы, но зато оказывает оздоровляющий и укрепляющий эффект на весь организм.
Во время занятий на все суставы приходится внушительная нагрузка, благодаря чему развивается гибкость. Чтобы избежать травм, важно чтобы нагрузка была естественной и увеличивалась постепенно.
Пилатес способен сделать мечту о стройной фигуре реальностью. Но воздействует он совсем не так, как силовые виды фитнеса или аэробика. Благодаря занятиям укрепляется здоровье, в организме восстанавливаются нарушенные процессы, все внутренние органы возвращаются в свое физиологическое положение. Оздоровляясь, организм избавляется от всего, что мешает нормальной жизнедеятельности, в том числе, жировых отложений, токсинов и шлаков.

Пилатес точечно воздействует на женские проблемные зоны. Благодаря напряжению тазовых мышц и втягиванию живота, упражнения помогают избавиться от жира в области талии, ягодиц, бедер и ног. Большинство упражнений в пилатесе делаются с растянутым позвоночником. В результате мышцы спины и позвоночник освобождаются от нагрузки, возвращаются правильная осанка и природная грация.

Кто может заниматься пилатесом?

Заниматься могут все желающие, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Большую пользу тренировки принесут тем, кто хочет улучшить мышечный тонус, но из — за проблем с суставами или позвоночником не может прибегнуть к силовым нагрузкам.

Занятия пилатесом помогают развить равновесие, дыхательную систему, препятствуют возникновению мышечных спазмов. Благодаря этому его часто используют для восстановления физической формы после операций и болезней.

Каждому, кто хочет обрести грациозность и легкость, стоит обратить внимание на пилатес или стретчинг. Программа не только научит ощущать свое тело, но и поможет развить самоконтроль и позитивное мышление. Желаете, чтобы тело и разум стали единым целым? Займитесь пилатесом и увидите – достичь гармонии совсем несложно!

Что такое стретчинг

Стретчинг - это упражнения, которые направлены на растягивание мышц. Выполнять их полезно всем, не зависимо от возраста, пола и общего состояния здоровья. Для достижения наилучшего эффекта стретчингом заниматься нужно ежедневно. В результате этих занятий улучшается циркуляция крови и лимфы, разгоняются отложения солей, снимаются болевые ощущения, которые возникли из — за стрессов и происходит общее расслабление организма.

Что дадут занятия стретчингом

Во время занятий стретчингом нужно быть максимально внимательной к своим ощущениям. Растягивать мышцы нужно только до определенного момента, во время которого появляется чувство расслабления. Возникновение во время растяжки болевых ощущений свидетельствует о том, что женщина перестаралась. Продолжительность каждой растяжки должна быть 10-30 секунд и не стоит пытаться удержать растяжку дольше. Стретчингом хорошо заниматься после некоторых видов нагрузки. Например, после бега он прекрасно помогает убрать напряжение в мышцах.

Стретчинг привлекателен тем, что им можно занимать в абсолютно любое удобное время для того чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие. Во время выполнения растяжки ни в коем случае не стоит забывать про правильное дыхание. Оно должно постоянно оставаться спокойным, а между упражнениями для насыщения организма кислородом рекомендуется делать глубокие вдохи и выдохи.

В чем отличие пилатес и стретчинга

Пилатес от стретчинга отличается тем, что во время занятий пилатесом тренируется все тело, а не отдельные группы мышц.

Во время занятий пилатесом очень важно постоянно контролировать свое дыхание и делать все упражнения правильно. Пилатес является разновидностью йоги, отличие заключается лишь в том, что в пилатесе не используют .

Пилатес в отличие от стретчинга развивает силу, скорость и гибкость. Он является прекрасным средством для улучшения осанки, координации движений, развития ловкости и выносливости.

Если регулярно заниматься пилатесом, то все внутренние органы начнут лучше функционировать, нормализуется дыхание, снимется напряжение и стресс. Даже беременные женщины могут заниматься пилатесом. Обязательное условие в пилатесе это применение глубокого дыхания. Только с его помощью все мышцы получат достаточное количество кислорода.

Стретчингом можно заниматься в домашних условиях для поддержания эластичности мышц, а пилатес новички должны осваивать только под наблюдением квалифицированного тренера.

Здоровья вам и хорошего самочувствия!

Предупреждение: Статья перенесена с сайта http://fitness-consultant.ru/, который я закрыла в августе 2016г, сосредоточив темы о здоровом образе жизни на данном сайте. Удивлена действиями сайта http://domenolog.ru, который выставил на продажу мои авторские статьи,с закрытого сайта, без согласования со мной.