Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Упражнения для сохранения здоровья и долголетия являются подлинными упражнениями, которые практиковались в строжайшем секрете даосами секты "Всей истины" Хуашаньской Горной школы. Они были разработаны на основе ассимиляции опыта традиционной китайской медицины, древней руководящей теории даосизма и практики оздоровления учеными и медиками, передававшими опыт из поколения в поколение, а также исследованием и изучением результатов занятий на протяжении нескольких сот лет. В древние времена Хуашаньские даосы за высокую плату обучали упражнениям членов императорской семьи. Императоры, их жены и наложницы хотели жить "прожигая жизнь" и в то же время сохранять свое здоровье. Поэтому в императорском дворце эти упражнения назывались "Упражнения дня долгой жизни". За их уникальную эффективность и особое внимание, уделяемое им императорами, УСЗД почитались у Хуашаньских даосов как монастырское сокровище.

Эти упражнения не являются разновидностью боевых искусств или цигун. Их целью не является развитие физической силы или воли. Они предназначены посредством мягких плавных движений, сосредоточенных вокруг области Сядань, стимулировать кровообращение и улучшать состояние внутренних органов.

Боевые искусства» тайцзицюань и цигун придают особое значение внешним эффектам и концентрируют энергию тела, в, груди или в средней части живота, в то время как даосские упражнения направлены на внутренние эффекты и концентрацию энергии в нижней части живота. Улучшение функционирования половых желез помогает отрегулировать, улучшить и восстановить метаболизм желез внутренней секреции и скоординировать их деятельность.

Упражнения могут выполняться из 7 положений, каждое из которых, в свою очередь, в дальнейшем делится на несколько частей. Это положения (исходные позиции): стоя, сидя, на корточках, на коленях, ползком, в кувырке и ничком. Диаграмма показывает связь между семью позициями:

Упражнения из положения стоя являются подготовительными и основой для других позиций, ничком - ядром упражнений из положения сидя, на корточках, на коленях, ползком и в кувырке могут выполняться теми, кто уже достиг в выполнении упражнений определенного уровня. Для начинающих они не рекомендуются. Но я должен здесь обратить внимание на то, что опытные даосы не пренебрегают практикой подготовительных и дополнительных позиций. Они, однако, придерживаются того мнения, что 6 позиций от положения стоя до положения в кувырке должны выполняться последовательно шаг за шагом. По достижении положения в кувырке, следующий цикл начинается из положения стоя. Это повторение подобно подъему на холм по спирали: каждый следующий цикл выше предыдущего и так до тех пор, пока не будет достигнута вершина. Попытка сократить путь или занятия урывками являются самообманом.

Хотя положения стоя, сидя и другие позиции не являются ядром упражнений, они содержат большой запас энергии. Например, упражнения из положения стоя, которые я опубликовал первыми, помогли излечить многих больных людей и слабых сделать сильными. Каждый, кто собирается заниматься упражнениями, должен понимать следующее: упражнения нацелены на сохранение и восстановление здоровья, это не боевые искусства. Главной целью боевых искусств является подготовка человека для борьбы (физического боя). В бою любое медленное движение является приемлемым. Поэтому в боевых искусствах главным является обучение приемам для победы над соперником. УСЗД же являются чисто оздоровительными, упражнениями.

Перечисленные семь положений, из которых выполняются упражнения, являются независимыми, но тесно Связанными. Каждое положение имеет два варианта: один ни женщин, другой для мужчин. Будучи независимыми, каждая часть может практиковаться, как отдельное упражнение. Нет жесткой необходимости в выполнении всех стадий, можно выбрать одну или несколько из них в зависимости от ваших интересов, физического состояния к условий занятий. Начинающим прежде всего необходимо освоить упражнения из положения стоя.

Упражнения из положения стоя являются основой всех других упражнений. Начинающие должны изучить их и заниматься ими от 3 до б минут в день до тех пор, пока организм не адаптируется к упражнениям и первые результаты не будут получены.

В этой книге представлены упражнения только в положении стоя.

* Сядань включает в себя лобковую область и систему половых органов и желез. Упражнения преследуют цель усилить функционирование половых желез, что может стать спусковым крючком, запускающим серию биологических изменений в человеческом организме и таким образом увеличить жизненную силу.

** Если не оговорено иное, то мужской и женский варианты различаются тем, что они выполняются в противоположных направлениях.

КОМПЛЕКС I . Возвращение весны

(Дыхание, питающее "почку")

Выполнение этого комплекса возвращает ощущение молодости и помогает укрепить "почки".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки естественно опущены по сторонам; мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, отвлечься от всяких мыслей (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Дыхание глубокое; начать вдох и одновременно приподнимать пятки и расправить грудь.
Начинающие должны первый вдох делать через нос. В дальнейшем можно дышать как носом, так и ртом"
одновременно, при этом на вдохе нижняя часть живота должна выпячиваться, для того чтобы вдохнуть как можно
больше свежего воздуха (рис. 2). При выдохе живот слегка втянуть, согнуть колени и опустить пятки (рис. 3).
Выполнить 16 раз.

На минуту задержать дыхание, затем встряхнуться всем телом. Расслабить мышцы тела, сохраняя корпус прямо; руки свободно вдоль туловища, колени слегка согнуты. Затем потрясти телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний (распространяя колебания по всему телу). Мужчины, выполняющие данное упражнение, должны слегка покачивать яичками вперед и назад при потряхивании телом. У женщин наружные половые органы должны быть приоткрытыми. Согнутые слегка пальцы вытягивать до ощущения легкого распирания. Потряхивание описанным способом производить в течение минуты, около 164 колебаний (рис. 4).

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Движения выполняются правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: грудь, мышцы тела, зубы, внутренние органы.

После потряхивания ноги поставить на ширине плеч, сместить центр тяжести над пальцами ног, согнуть слегка колени, расслабить все мышцы, приоткрыть рот. Руки висят по сторонам. Затем попеременно вращать плечами: левым делать круговые движения вперед, вверх, назад и вниз и вернуть в исходное положение, в то же самое время правое плечо описывает полный круг в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Попеременно выполнять круговые движения 16 раз (рис. 5,6). Плечо вовлекается а движение посредством туловища и дальше плечи приводят в движение руки. Продолжительное вращение верхней части тела оказывает такое действие на внутренние органы, что они поглощают свежий воздух и отдают использованный.

При вращении плечами занимающемуся не надо следить за дыханием. Оно регулируется самими движениями.После определенного периода занятий в тихой обстановке можно слышать как воздух движется по легким. Движение желудка и кишечника может вызывать отрыжку и тошноту.
Начинающие не должны перенапрягаться при выполнении упражнения. Чем больше амплитуда круговых движений плеч, тем больший эффект будет наблюдаться. Однако только после полного освоения движений и адаптации организма к ним можно прилагать значительные усилия и с большей амплитудой выполнять упражнения.

Эффекты:

Роль Комплекса I заключается в поглощении свежих Цементов из воздуха и отдаче использованных, регулировании функционирования внутренних органов, стимулировании циркуляции по организму крови и энергии, в общем повышении жизнестойкости. Эти движения лежат в основе других комплексов аффективны для лечения плечевых и спинных болей, вздутия живота, менструальных болей. Они также полезны для укрепления конституции» улучшения половых функций и уменьшения веса. Начинающий должен прежде всего освоить как следует, этот комплекс, повторяя его дважды в день от 3до 5минут.

КОМПЛЕКС II Жизненная энергия (Сжимание Инь)

Этот комплекс направлен на обогащение "жизненней энергией", при помощи сжатия наружных полевых органов бедрами. Мужской комплекс называется "Сжатие "почечной" капсулы". Женский вариант - "Сжатие “ почечной" Инь".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить свободно по Сторонам тела. Мышцы расслаблены, смотреть прямо вперед
(рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Медленно поднять левую руку ладонью верх, пальцы слегка расставлены; поднятие производить вдоль вертикальной линии прямо перед телом д© уровня груди. Затем поднять правую руку таким же образом, продолжая движение левой руки вверх и влево, взглядом следовать за движением левой руки. Когда левая рука» согнутая в локте, достигнет уровня головы перевернуть ладонь и продолжить ею движение по окружности вниз ""зачерпывающим" движением. При движении левой руки вверх приподнять левую ногу, слегка оторвав ступню от земли, и повернуть ее по дуге внутрь по направлению к правой ступне. Продолжив ею движение вперед и влево,опустить на землю, согнув колено. Расстояние между ступнями должно быть около 60 см. В тоже время повернуть тело влево, переместив центр тяжести на левую ногу. Правую ногу при этом также поворачивать: влево по мере поворота тела. Пятка правой ноги немного приподнимается. Таким образом, траектория левой ноги опишет кривую похожую на форму банта, а правая - полубайта, бедра при этом должны; быть плотно прижаты друг к другу так, чтобы в лобковой области ощущалось легкое сжатие. Это левосторонняя половина упражнения (рис. 2-5).

Движение вправо:

Поворачивая тело слева направо, вытянуть правую руку вперед и вправо, левая рука перемещается снизу вверх, следуя за правой рукой. Когда правая рука достигнет уровня головы, развернуть ее и продолжить движение вниз по дуге, как бы зачерпывая ею воду. Движение ног аналогично описанному выше для левого варианта. При этом правая перемещается по полному "банту", а левая - по "полубанту". Бедра сжаты. Этим завершается правосторонняя часть комплекса (рис. 6-10). Выполнять движения попеременно в противоположных направлениях по 8 раз.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Мышцы сохранять расслабленными; движение рук должно быть плавным и связанным. Основное внимание должно быть обращено на то, чтобы бедра были плотно прижаты друг к другу при поворотах тела для массажа наружных половых органов.

Эти движения могут быть разделены на три степени сложности в зависимости от амплитуды движения и высоты приседания при выполнении комплекса. Люди пожилого и среднего возраста или начинающие должны обычно выполнять упражнения с высокой или средней позиции, в то время как молодые могут сразу переходить на более интенсивные формы уже через один два сеанса. Женщины в период менструации или беременности должны воздерживаться от этих упражнений.

Естественное сгибание рук, с которых начинаются движения, помогает стимулировать кровообращение в обеих руках, увеличить эластичность мышц и суставных соединений и предупреждает или помогает избавиться от сосудистых заболеваний. Так как движения непосредственно воздействуют и стимулируют многие акупунктурные точки, такие как вайгуань, найгуаяь, шоусаньли, цюйчи, цзяньюй, хуаньтяо и тянь-цзун, то бив достаточно эффективна при лечении заболеваний, вызванных ослаблением функции “почек", таких как боли в спине, гемифлегия, возрастные артриты, воспаление плечевых суставов. Эта" часть УСЗД может также улучшить функций яичек у мужчин (что предотвращает грыжу, варикоцель семенного канатника), а у женщин предупредить или излечить ослабление влагалищных мышц, усилить перистальтику и улучшить способность организма выводить шлаки.

КОМПЛЕКС III. Восемь триаграмм

Эти упражнения называются так в связи с тем, что траектория, описываемая руками, напоминает даосский символ "восемь mp иаграмм" очень похожий на огромную букву " S ", заключенную в окружность.

(1)ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Стоять прямо, ноги на ширине плеч; руки опущены, по сторонам тела, мышцы расслаблены; смотреть прямо вперед, ни о чем не думать (рис, 1).

(2) НАЧАЛО: Медленно поднимать обе руки до уровня плеч, как бы удерживая ими отскакивающий от пола мяч;
локти направлены вниз; одновременно немного согнуть Колени (рис. 2). Продолжать движение вверх левой руки до
тех пор, пока она не окажется над головой; правая рука в тоже время перемещается вниз и вправо по дуге за корпус.
Тело повернуть влево на 45° и, сохраняя верхнюю часть туловища прямой, согнуть левую ногу в колене полностью и
частично правую (рис. 3, 4).

Затем правой рукой описать в воздухе с правой стороны траекторию "восемь триаграмм", как представлено ниже: перемещать правую руку снизу вперед и вверх по окружности..против часовой стрелки. При поднятии руки над головой "Перевернуть ладонь вниз и продолжить движение до замыкания рукой полной окружности. Продолжив движение правой рукой, очертить ею траекторию, подобную большой “S", вдоль вертикального диаметра воображаемого круга, сни-9у вверх. Полная линия, получаемая в результате движения правой руки, называется "восемь триаграмм" (ряс. 5-7). Точка, где заканчивается движение правой руки, должна находиться над головой. Из этой точки, перевернув ладонь, опускать руку вниз и назад против часовой стрелки, начиная следующую окружность, при этом делая шаг вперед правой с полным сгибанием.правого колена и частично левого (рис. 8). Когда правая рука замкнет следующую окружность и снова окажется над головой, левую руку опустить вниз и влево (рис. 9) и затем описать уже ею траекторию "восемь триаграмм" с левой стороны, от корпуса. Все движения аналогичны движениям правой руки, но в противоположную сторону (рис. 10-13).

Когда левая рука полностью опишет траекторию "восемь триаграмм" и достигнет точке над головой, правую руку начать двигать вниз и вправо, правой ногой сделать шаг назад, полностью вогнув левую ногу и частично правую и, таким образом, начать второй цикл выполнения комплекса "восемь триатрамм" (рис. 14-45).

Выполнять комплекс, попеременно меняя руки, не останавливаясь. На каждую руку по 8 раз, вместе 16 раз в течение приблизительно одной минуты.

ОВРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При выполнении упражнения ступни полностью прижаты к земле; когда происходит смена рук на "восемь триаграмм", вес теле перемещать назад; символ "8 м вычерчивать руками как можно более точно. При повороте ладони расправлять грудь и в движение вовлекать целиком руки и плечи. При одновременном перемещении обеих рук движения тела координируются таким образом, чтобы работали все группы мышц.

Этот комплекс оказывает влияние на все акупунктурные точки тела; круговые движения рук улучшают подвижность лопаток плечевых суставов и шеи, стимулируя точки женьин, танину, цюэпень, фенчи, фенфу и дачжуй. Это упражнение эффективно для лечения и профилактики неврастении, головокружения и головных болей, тромбоза сосудов голодного мозга; вычерчивание рукой символа "S’ оказывает хорошее влияние в профилактику и лечение плеврита и миокардита; движения рук назад и повороты ладоней массажируют затылочную koctv; Постоянное выполнение данного упражнения улучшает координацию движений и ловкость.

КОМПЛЕКС IV . Полет птицы РУХ

(Горизонтальные круги)

Движения в этом комплексе напоминают летящую в небе птицу Рух (мифическая птица), причем руки описы вают траекторию по форме напоминающую знак « ∞»

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на
ширине плеч, стоять спокойно, расправить грудь и втянуть
живот, колени слегка согнуты (рис. 1). -

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки перед грудью как будто в них находится мяч (рис. 2)$ повернуть левую ладонь вверх* а правую вниз, движением как бы поворачивающим мяч; расстояние между вини порядка 30 см (рис. 3). Развернуть корпус влево и затем вправо, описывая туловищем траекторию похожую на знак "<∞>" (символ бесконечности); когда тело поворачивается, ладони обращены друг к другу, а руки перед грудью также движутся во траектории подобной "∞". Когда "∞" выполняется слева, левая рука находится сверху, а правая движется, как показано на рис. 4. При перемещении рук непосредственно перед грудью поменять их местами, т.е. правая рука сверху и описывает "∞" справа (рис. 5, 6). Выполнять перемещения рук по описанной траектории попеременно вправо и влево по 8 раз в каждую сторону.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При описании руками окружностей пальцы слегка согнуты; руки, когда они достигают внешнего края окружности, отводятся от корпуса как можно дальше; нога, которая находится сзади, должна быть, выпрямлена. Внимание сконцентрировано на руках, взглядом. сопровождать их движение; при повороте туловища нижняя часть живота естественным образом втягивается; 1 Выполнять движения скоординировано, плавно и без остановок. Количество выполняемых движений в соответствии с физическим состоянием занимающегося может быть увеличено или уменьшено.

Потягивание, сгибание и повороты верхней части туловища стимулируют акупунктурные точки на руках и в плечах: шанян, шаошан, шаоцзе, хегун фенчи, тем самым облегчая и предупреждая заболевания, вызванные излишним весом, такие как: кровоизлияние в мозг, атеросклероз сосудов головного мозга, инсульт, головные боли на нервной почве и кардиоваскулярные заболевания. Так как основные нагрузки при выполнении упражнения приходятся на живот (точки цихай) и боковые стенки тазовой кости, это может помочь уменьшить жировые отложения. Комплекс очень эффективен для сбрасывания веса, особенно для женщин, у которых вес увеличился после родов (это также объясняется тем, что при вращательных движениях происходит очень сильная стимуляция точек шенюи и минмень на позвоночнике). Упражнения также хороши для профилактики и лечения ослабления функции почек и нервных болей при ишиасе и в поясничных позвонках.

КОМПЛЕКС V . Черепаха, втягивающая голову (Множественные круги)

Ключевым движением этого комплекса является специфическое движение плеч я головы, напоминающее
движение головы черепахи. Основные движения рук - по кругу.

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Ноги на ширине плеч, расправить грудь, вытянуть живот, согнуть слегка колени, .руки свободно висят по сторонам (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх до уровня груди, локти слегка согнуты {рис. 2). Левую руку опустить к нижней части живота, описав ею полукруг, и повернуть ладонь вверх, как бы держа в руках мяч (рис. 3); перенести вес тела на правую ногу, наклонить тело слегка вперед и повернуть его немного влево; сделать левой ногой полшага влево и согнуть колено, правая нога выпрямлена, ступня полностью стоит на земле. В то же время вытянуть левую руку* запястье согнуто» пальцы держать горизонтально; правую руку двигать вниз до тех пор, пока большим пальцем ладонь не коснется бедра, как бы подстегивая лошадь (рис. 4). Повернуть ладонь левой руки наружу тыльной стороной; потянуть левую руку на себя (пока левая рука подтягиваемся» левым плечом выполняется круговое движение -вверх, назад и вниз); согнуть левую руку, приблизив ее к левой стороне груди, затем описать полукруг перед корпусом правой рукой. Согнуть в локте правую руку, приблизив ее к правой стороне груди, отклонить верхнюю часть туловища назад. Живот втянут, спина согнута, шея втянута, движения подобны движениям черепахи, втягивающей голову в панцирь (рис. 5-7); плечи перевести в нормальное положение, круговым движением назад и вперед (рис. в). Следующим движением описать обеими руками большой круг: сначала вниз, вперед, вверх и к груди; движения рук переходят в круговые движения плеч назад, вперед и возвращаются в нормальное положение {рис. 9-12), затем большой круг руками от груди вверх, вперед, вниз и назад (рис. 13, 14). При движении рук к животу снова выполнить круговые движения плечами назад, вперед и в нормальное положение (рис. 15). Повторить еще раз движения согласно рис. 9-14.

Когда обе руки приближаются к животу, плечами выполняются круговые движения и они возвращаются в нормальное положение (рис. 15); верхняя часть корпуса поворачивается вправо, а руки движутся как будто в них находится мяч (рис. 16, 17); вес тела перевести на левую ногу, правую слегка приподнять и сделать полшага вперед, приняв позу "подстегивание лошади" {рис. 18), для подготовки выполнения упражнения в правую сторожу; Правосторонняя часть упражнения аналогична левосторонней, но движения выполняются в противоположном направлении. Выполнять упражнения вправо и влево по 4 раза с каждой стороны. При завершении комплекса повернуть тело влево и вернуться в исходное положение.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

В то время как руки описывают окружности, голова и шея должны плавно следовать движениям рук. Движения при этом выполняются замедленно и внимание необходимо уделять координации между плечевым поясом, шеей и поясницей. Когда руки подтягиваются, шея, грудь, поясница и живот должны образовать символ "S" в профиль.

Этот комплекс способствует расслаблению мышц ног, рук, поясницы и живота. Также он полезен для уменьшения жировых отложений и предупреждает или облегчает течение диабета, возрастную гемифлегию, вызываемые избыточным весом. Движения плечевого пояса и локтей в этом упражнении помогут увеличить объем грудной клетки. Он также очень эффективен для предупреждения легочных заболеваний и трахеитов» может помочь 1 создать красивую фигуру. Втягивание и вытягивание шеи поможет привести в порядок церебральную нервную систему, предупредить или облегчить заболевания сосудов головного мозга.

КОМПЛЕКС VI, Плывущий дракон (Тройные круги)

Движения, выполняемые в атом упражнении, подобны движениям плывущего дракона, хвост которого выписывает зигзаги в воде. Руки при этом описывают три круга спереди в обе стороны, поэтому у него есть и другое название: "Тройные круги.".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Бедра плотно сжаты, ступни вместе, лодыжки касаются друг друга»
Руки опущены по сторонам, пальцы ладоней сжаты. Подобрать подбородок, улыбаться и представлять себя молодым (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Сохраняя верхнюю часть рук плотно прижатыми к туловищу, согнуть их в локтях и сложить
ладонями вместе перед грудью (рис. S). Перемещать руки влево таким образом, чтобы ладонь правой руки находиласьнад левой; правый локоть поднимается, голова движется в левую сторону, а правое бедро отклоняется вправо (рис. 3). Продолжать движение рук со сложенными ладонями влево и, вверх над головой, затем с правой стороны от нее и перед шее. Этим завершается описание полного круга. Левая рука, таким образом, окажется над правой с пальцами направленными вперед. Пока руки вычерчивают окружность, бедра покачивать справа налево я затем слева к центру в исходное положение, в координации с движением рук; колени немного сгибаются, бедра в суставах тоже таким образом, центр тяжести тела несколько опускается (рис. 4-5). Это первый крут- комплекса.

Затем обеими руками вниз вправо описывается полуокружность. При прохождении рук перед грудью локти поднимаются вверх, правая ладонь находится над левой с пальцами направленными вперед; бедра, в соответствии с движением рук, тем временем покачиваются вначале вправо и затем назад к центральной линии; при атом продолжать медленно сгибать колени и бедра в суставах, еще ниже опуская центр тяжести. Таким образом выполняется второй полукруг (рис. 6-7).

Продолжать описание полуокружности вниз вправо; при движении рук перед грудью левая ладонь находится над правой и пальцы направлены вперед; бедра при этом соответственно покачиваются влево в назад к центральной линии. Центр тяжести тела опускается при этом еще ниже "иг занимающийся находится уже в полуприседе. Этим завершается третей полукруг (ряс» 8*-9).

Часть комплекса, представленная выше, описывает движения сверху вниз. Ниже приводятся движения снизу вверх.

Продолжать из последнего движения, описанного выше, перемещать руки (ладони сложены) вверх с левой стороны по полуокружности к груди. Левая рука находится над правой. В то же время бедра отклоняются вправо и затем назад к центральной линии, центр тяжести немного приподнимается. Первый нижний полукруг выполнен (рис. 10, 11). Продолжать описание полуокружности вверх с правой стороны и остановиться, когда руки окажутся перед шеей; правая ладонь находится над левой, пальцы направлены вперёд. Бедра при этих движениях рук покачиваются влево и назад к центральной линии, центр тяжести тела перемещается дальше вверх до полного выпрямления корпуса. Второй полукруг описан. Возвращаемся в исходное положение (рис. 12-14). Первый круг Комплекса VI окончен. Сложенные руки описывают подряд три круга, а бедрами производится в покачиваний из стороны в сторону. Выполнить полный цикл упражнений 4 раза.

(3) КОНЕЧНО» ПОЛОЖЕНИЕ: После завершения третьего круга руки находятся перед левой стороной груди. Продолжить движения рук по окружности вверх влево}"когда руки окажутся над головой, опустить их естественным образом (рис. 15, 16).

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Описывать руками окружность как можно точнее. Движения ног и бедер выполняются синхронно с движением рук; с помощью бедер производится перемещение центра тяжести тела и поддержание его на различных высотах. Начинающие должны постепенно увеличивать амплитуду покачивания бедер, чтобы не растянуть или не надорвать мышцы.

После определенного периода занятий, когда укрепятся мышцы поясничного пояса, занимающийся может описывать руками круги большего диаметра и с большей амплитудой работать бедрами, перенося вес тела на одну ногу.

Эта часть упражнений предназначена главным образом для разминки тела, для того, чтобы привести в порядок систему "почек". Они полезны для предупреждения и лечения позвоночной гиперплазии. Пожилым людям комплекс помогает сохранить осанку. Для женщин он является идеальным средством для оберегания талии от излишних жировых отложений на ней и предупреждения ослабления тазовых мышц. Упражнения помогут сделать мышцы спины эластичными и сильными, вернуть телу грациозность.

КОМПЛЕКС VII. Плывущая лягушка (Малые круги)

В древнейшие времена, золотистая лягушка почиталась в Китае как обладающая божественной силой. В этом упражнении имитируются движения плывущей лягушки., Движения производятся главном образом по небольшим "окружностям перед телом, поэтому другое название комплекса " малые круги".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Бедра плотно сжаты вместе, щиколотки касаются друг друга, пальцы вместе, руки свободно свисают ко сторонам; подбородок подобран, на лице улыбка (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: руки поднять к груди, согнув их в локтях, пальцы вместе, колени согнуты, живот и шею втянуть, опуститься в полуприсед, слегка оторвать от пола пятки, вес тела сместить немного вперед на переднюю часть подошвы (над точкой юнцюань) (рис. 2). На уровне груди делать руками круговые движения: вперед, развести по сторонам и вернуть их к груди, описав, таким образом, каждой рукой полный круг. Движения подобны тем, которые делает плывущая лягушка.

В то время как руки описывают круги, ноги выпрямить, расправить грудь и выпятить живот, вытянуть шею и выставить ягодицы (рис. 3, 4). Выполнять движение 8 раз "круги наружу" и 8 раз "внутрь"; все круги начинать от груди. При очерчивании руками кругов внутрь все движения аналогичны тем, что и для кругов наружу (рис. 5, 6) только в противоположном направлении. Таким образом необходимо выполнить всего 16 Кругов.

Описанные упражнения помогут увеличить гибкость конечностей, уменьшить талию и сбросить лишний вес. Движения втягивания и вытягивания шеи особенно эффективны для предупреждения и облегчения головокружения, затрудненности при движении шеи, тремора рук и головы, неврастении, при бессоннице и амнезии. Эти упражнения оказывают также стимулирующее влияние на щитовидную железу и, таким образом, хороши дам лечения заболеваний связанных с ней. Для тех, кто недавно выздоровел после длительной болезни и не может выполнять другие упражнения этот комплекс является идеальным.

КОМПЛЕКС VIII . Небесные крути

Движения этого комплекса заключаются в очерчи вании воображаемого круга, над головой ладонями, обращенными к небу. Пожилые, ослабленные или больные люди, у которых недостаточно сил для выполнения "Небесных кругов", вместо них могут выполнять "Земные круги" (инструкция по выполнению представлена ниже).

|1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки опущены свободно по сторонам, пальцы рук вместе (рис. 1).

2) НАЧАЛО: Поднимать руки ладонями вниз и по мере заведения их за голову естественным образом повернуть вверх. Пальцы направлены назад, корпус слегка отклонить также назад и описать круг руками над головой по часовой стрелке 4 раза (рис. 2, 3). Затем 4 раза против часовой стрелки (рис. 4).

С помощью упражнений можно привести в порядок функции легких, сердца, почек и внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их саньцзяо или «тройной обогреватель»). Они эффективны также для предупреждения и лечения впалой груди, горбатости, головокружения и отвислых грудей у женщин.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При описании кругов над головой степень наклона туловища выбирать в зависимости от физического состояния занимающегося. Однако необходимо сказать, что чем больше отклонение корпуса в пояснице, тем больший достигается эффект. Когда верхняя часть тела отклоняется назад, центр тяжести перемещается вперед; правильное выполнение движений руками координировать при помощи поясницы; ноги при этом слегка согнуты, чтобы помогать движению туловища; глазами следовать за движением рук, голова и верхняя часть тела также повторяют их движение. Начинающие должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.

Земные круги

кругов". Круги описываются перед грудью, а не над головой. Он рекомендуется пожилым, ослабленным или больным людям.

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноге на ширине плеч, руки согнуты перед грудью ладонями вниз (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Тело немного повернуть влево, обе руки при этом вытянуть влево и сделать полшага левой ногой также влево. Руки вытягивать» как можно дальше, приняв положение "лучника" (рис. 2).

Затем руками перед грудью описать горизонтальный круг но часовой стрелке, изменив положение тела из позиции "лучник", опирающийся на переднюю ногу на "лучник" с опорой на заднюю ногу. Тело при этом слегка поворачивается вперед влево и затем немного вправо с отклонением туловища назад (рис. 3). Повторить круговые движения 8 раз; затем повернуть тело в правую сторону симметрично предыдущему положению и выполнить 8 круговых движений против часовой стрелки (рис. 4, 5). Вместе получается 16-круговых движений.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Вместе с круговым движением рук перед грудью повторять их поясницей; внимание сконцентрировано на выполнении круговых движений, при этом круги должны описываться как можно точнее.

"Земные круги" являются альтернативными упражнениями по отношению к "Небесным кругам" и поэтому эффекты аналогичные.

Круги "А" - типа (Кот и Тигр)

Этот комплекс является вариантом "Небесных кругов" и включает описание пяти кругов обеими руками
по четырем направлениям и к центру. Моей описывают траекторию похожу на китайский иероглиф «Л» или
перевернутую " V ". Поскольку движения должны выпол няться быстро и бесшумна подобно тому,как это делает
тигр, или кот, то упражнение также называется "Кот и тигр"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Ноги на ширине плеч» колени слегка согнуты естественным образом, руки свободно опущены по сторонам, мышцы расслаблены, смотреть вперед, спокойно улыбаясь, представляя себя молодым и энергичным (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (на уровне точки шеньтин) повернуть руки так, чтобы пальцы были направлены наружу, ладоням» вверх (рис. 2). Сместив центр
тяжести тела на правую ногу, «делать полшага левой ногой влево, слегка приподняв пятку правой ноги, повернуть ее
на 45° и в тоже время повернуть корпус влево (рис. 3). Опустить руки через стороны вниз по дугам, корпус при этом наклоняется вперед (рис. 4). Когда руки достигнут верхней части колена (точка янгуань), сложить ладони вместе
и начать поднимать их, одновременно вытягивая тело вверх и смещая его центр тяжести на правую ногу (рис. 5). Когда
сложенные ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), описать плечами полный круг назад, повернуть ладони вверх, не разнимая их» и сложить руки в форме треугольника, подобно рукам молящегося (рис. 6). Затем развести ладони, описав руками дуги вперед и вверх. При этом наклонить верхнюю часть тела вперед и сместить вес тела на левую ногу (рис. 7). Левосторонняя часть упражнения, таким образом, завершена.

Следующим движением опустить руки вниз по круговым траекториям с обеих сторон и в то же время, согнувшись в пояснице, наклонить верхнюю часть туловища вперед, перемещая вес тела на левую ногу (рис. Ю). Когда руки достигнут верхней части левого колени (точка янгуавь), сложить ладони вместе и начать як поднимать, одновременно с этим вытягивая тело вверх и перемещая его вес на правую ногу (рис.1l). Когда ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), сделать плечами круговое движение назад н повернуть руки, не разжимая ладоней. Фигура, образовании при этом руками, будет похожа на треугольник (рис. 12);

Затем развести руки, двигая их но дугам окружности вперед и вверх; наклонить верхнюю часть тела вперед, вес тела сместить на левую ногу, приняв позу "кот в атаке" (рис. 13). Этим завершается передний круг (круг южного направления. Сместив вес тела на правую ногу, подтянуть левую и сделать ею шаг влево, описав над землей иероглиф "Л". Нога возвращается в исходное положение (рис. 14).

По дугам окружности опустить руки вниз, согнув при этом тело в пояснице вперед (рис. 15). Когда руки окажутся между внутренними сторонами колея (точка сюэхай), сложить их ладонями вигесте и начать поднимать вверх, вытягивая при этом тело вверх (рис. 16). При достижении сложенными руками центра груди, описать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладоней, повернуть руки вверх пальцами, приняв позу молящегося (рис. 17). Затем развести руки вверх в стороны по дугам перед туловищем, подобно нападающему коту (рис. 18). Таким образом завершается центральный круг.

Слегка приподняв пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить центр тяжести тела на левую ногу. При этом произвести поворот тела на 90* вправо (рис. 19). Приставить правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав ногой символ "Л"; опустить руки через стороны вниз по дугам окружностей. При этом корпус сгибается в пояснице вперед (рис. 21). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать двигать их вверх. Вместе с движением рук одновременно вытягивать вверх тело, смещая его вес на левую ногу (рис. 22). Как только руки достигнут Центра груди, сделать круговое движение назад плечами, перевернуть ладони вверх, слегка при этом наклоняя тело вперед, и вес тела перенести на правую ногу (рис. 24). Этим заканчивается правый круг (круг в западном направлении).

Приподняв слегка пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить на нее вес тела (рис. 25). Подтянуть правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав "Л" - траекторию. Повернуть корпус на 90°, а пятку левой ноги на 45° (рис. 26). Руки по круговым траекториям опустить вниз. При этом согнуть тело в пояснице, наклонив верхнюю часть тела вперед и смещая вес тела на правую ногу (рис. 27). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать поднимать вверх, одновременно вытягивая вверх тело. Центр тяжести сместить на левую ногу (рис. 28).

При достижении сложенными ладонями центра груди сделать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладони, повернуть их пальцами вверх (рис. 29); развести ладони по дугам вперед и вверх, слегка наклонив тело вперед, и перенести вес тела на левую ногу (рис. 30). Этим заканчивается заднесторонний круг (северный круг).

Затем немного приподнять пятку левой ноги и повернуть ее на 45° вправо; подтянуть правую ногу и сделать ею шаг влево, описав траекторию "Л". Повернуть корпус на 90° (рис. 31). Пятку левой ноги повернуть еще на 45° вправо и затем пятку правой также на 45°. Тело повернуть еще на 90° влево (рис. 32). Опустить руки по сторонам, заняв исходное положение (рис. 33).

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При поднимании рук вверх из исходного положения, занимающийся должен тщательно сосредоточиться, сохранять на лице выражение легкой улыбки, слегка обнажив верхние зубы. Глаза должны быть сконцентрированы как у тигра или кота. Когда производится смена положения ног, движения выполнять, как можно более точно и равномерно, не прерывая их, быстро, беззвучно и легко как кошка. При поворотах, наклонах и вытягивании тела, когда выполняются движения по окружностям, поясница и живот должны работать в координации. Лучше выполнять это упражнение в спокойном месте на свежем воздухе, предпочтительнее ночью при ярком свете луны. Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, но не дольше чем течение 20 минут. Для мужчин и женщин этот комплекс выполняется одинаково, но беременным женщинам он не рекомендуется.

Комплекс "Л" разработан на базе теорий Инь и Ян и пяти элементов, связанных с жизненной энергией человеческого организма. Он поможет сбросить вес, продлить жизнь. Практика занятий показала, что он способствует укреплению жизненной силы. Вышагивание и движения, имитирующие движения кота, способствуют укреплению памяти и в преклонном возрасте помогут вернуть ощущение молодости. Приподнимание тела, изменение шага, приседание назад непосредственно стимулируют вегетативные нервы, симпатическую и парасимпатическую системы. Это регулирует и улучшает общее состояние нервной системы.

Поднятие и опускание рук, сгибание поясницы стимулируют переднесрединный и заднесрединный "чудесные" каналы (женьмай и думай), опоясывающий поясницу "чудесный" канал даймай, а также акупунктурные точки ручных каналов саньян и саньинь, саньян и саньинь на ногах. Поэтому упражнения способствуют движению крови и энергии по каналам, профилактике и лечению костных усов шейных, грудных, спинных и поясничных позвонков, чрезмерного потоотделения, вызванного ослаблением почек, нефритов, онемения конечностей, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в животе и заболеваний груди. Повороты тела с плотно сжатыми бедрами массируют органы репродуктивной системы и таким образом стимулируют железы, что регулирует и улучшает секрецию половых гормонов. Комплекс хорош для лечения различных половых дефектов. Предполагается, что из-за улучшения функций нервной и гормональных систем, этот комплекс играет важную роль в профилактике рака.

КОМПЛЕКС IX. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)

Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями. С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений, поэтому он также называется "Антрактом для отдыха".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 2). Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз. Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх. В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу "лучник". Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз. Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 3-5).

Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 6), и начать вытягивать правую руку вверх вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую - вниз влево, также как можно дальше, ладонью вверх. В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний "лучник", и сместить центр тяжести на правую ногу. Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 7,8). Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.

Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов. Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания. Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия. Это особенно важно для начинающих.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом. Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны. При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.

КОМПЛЕКС X . Возвращение облика юности (Омоложение кожи)

Основное внимание в этом комплексе уделяется голове и особенно лицу. Длительная практика поможет Вам сделать кожу мягкой, нежной и гладкой, удалить морщины и предупредить появление угрей и возрастных пятен. Комплекс состоит из 14 упражнений.

Упражнение I, "К трем звездам"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять

спокойно, слегка улыбаясь; расправить грудь и подтянуть живот, расслабить мышцы, ноги вместе, руки свободно опущены по сторонам. Дыхание медленное и ровное, смотреть прямо вперед, поддерживая расслабленное состояние (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Повернув ладони вниз, медленно поднимать руки вперед и вверх над головой (точка шеньтин) (рис. 2). Повернуть ладони вверх так, чтобы наружные стороны рук были обращены друг другу; расслабить запястья, локти, плечи (верхние три сустава) и бедра, колени и лодыжки (три нижних сустава). Слегка приподнять пятки (рис. 3). Когда руки поднимаются (грудь расправлена и втянут живот) вдохнуть как можно больше свежего воздуха (даосы называют вдыхаемый воздух - живительный воздух Вселенной). Дыхание должно быть мягким, поверхностным и беззвучным.

Затем, перевернув ладони, медленно вернуть руки в исходное положение по той, ясе траектории (рис. 4). В момент опускания рук производить выдох (даосы называют - выдох-* нута, мертвый воздух). Сделать полный цикл описанных выше движений 3 раза. Даосы называют первое поднятие рук - "к звезде Счастья", второе -"к звезде Благополучия", третье - "к звезде Долголетия". Отсюда название комплекса "К трем звездам";

Согласно даосской теории при вдохе, когда ладони (точка лаогун) обращены вниз, происходит поглощение земной энергии для питания, придания силы и регуляции кровотока. Когда ладони направлены вверх, они поглощают небесную энергий, при помощи которой можно восстановить; жизненную энергию организма. Длительная практика поможет увеличить жизненную энергию и улучшить; кровообращение таким образом, чтобы они более свободна циркулировали по организму, приведет в равновесие Инь и Ян энергии. Упражнения усиливают кровоток и помогаю» избежать застоя крови.

Упражнение 2. "Оттачивание орлиного когтя"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Встать в положение, описанное в упражнении 1.

(2) НАЧАЛО: Продолжить последнее движение"" упражнения 1 (опускание рук). Как только руки начнут приближаться к коленям, сложить их ладонями вместе я поместить между колеи (точки сюехай и цюйцюань); при этом согнуть колени (как бы присесть на корточки) и крепка ежат руки (рис. 5). Затем попеременно поднимать и опускать левую и правую пятки так, чтобы это движение вызывало потирание ладоней между собой до появления в них тепла (рис. 6, 7). Выполнить это упражнение 8 раз. При протираний ладоней друг о друга пальцы должны двигаться от кончиков вальце* другой ладони до ее центра (точка лаогун) и не должны выходить за ладонь.

Это ключевое упражнение данного комплекса. Потирание рук стимулирует точки лаогун, юйцзи, хегу, шисюань и непосредственно оказывает стимулирующее влияние на нервные окончания позвоночного столба. Это упражнение не только повышает гибкость и эластичность суставов пальцев или улучшает кровообращение в руках, но также эффективно для лечения головной и зубной боли, избавляет от потения ладоней, истерии, онемения запястий и рук, грудной жабы. Движения поднятия и опускания пяток стимулируют акупунктурные точки дадунь нушень, цзеси, ченшань, вейчжун, куньлунь и хуаньтяо в ногах; суставы колен, щиколоток и бедер, предупреждая и избавляя от затрудненности при движении и приподнимании с корточек, помогая при запорах, болях в ногах, яри онемении лодыжек, болях в пятках, судорогах ног, ощущении в них холода. Движения потирания, поднимания и опускания пяток воздействуют на точки хуэйинь и чанцян, стимулируют прямую кишку и половые железы. Это помогает улучшить секрецию половых гормонов. Стимулирование секреции половых гормонов и движение различных суставов поможет активизировать восстановительные процессы в клетках кожи, тем самым, смягчая и освежая ее.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Сила, с которой необходимо потирать ладони, должна быть достаточной для образования в них тепла. Сгибание поясницы, втягивание живота и вытягивание шеи должно быть естественным. Больные простатитом или гинекологическими заболеваниями так же как и те, у кого часто отмечаются боли в пятках, судороги в ногах могут делать эти упражнения чаще. Однако беременным женщинам они не рекомендуются.

Упражнение 3. "Поглаживание трех фениксов"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Выполнить последнее движение упражнения 2 и выпрямиться; ноги вместе, стоять прямо, потерев ладони друг о друга до образования в них тепла, поднять их к лицу на уровне носа и прикрыть ладонями (рис. 8).

(2) .НАЧАЛО: Слегка нажать на глаза 8 раз. Даосы обозначают это движение "Погладить феникса". Затем отнять
ладони от глаз, но оставить в том же положении, как они были (рис. 9). Открыть глаза, вращать глазные яблоки против
часовой стрелки 8 раз и 8 по часовой. Это движение называется "Вращающийся феникс". Наконец, двигать глазными яблоками вверх - вниз и вправо - влево 8 раз. Наименование этих движений "Осматривающийся феникс".

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Ладони при движении глазных яблок повторяют те же движения.

ЭФФЕКТЫ: Нажатие на глазные яблоки теплыми рукамистимулирует акупунктурные точки глаз (цзинмин, цзуаньчжу, чэнци, цюихоу) и в комбинации с движением глазного яблока делают полезными эти упражнения для улучшения зрения. Занятия ими помогут предупредить или облегчить такие заболевания, как куриная слепота, дакриоадениты, нейропапиллиты, ретиниты, атрофию зрительных нервов, катаракту, нервные боли глазной впадины, близорукость, подергивание век и глаукому.

Упражнение 4, "Восстановленное Небо"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Закончить последнее движение упражнения 3 и встать прямо, произвольно.

(2) НАЧАЛО: Используя указательный, средний и безымянный пальцы массажировать область между бровями (точка иньтан). Сначала вверх, затем влево и вправо вокруг области тяньтин (небесный зал) (точки янбай, ценьтин, тайян) 8 раз (рис. 10). Даосы это упражнение называют "Восстановленное Небо".

Сжатие и массаж этой чисти лица поможет избежать появление старческих морщин или сделать их менее заметными. Стимулирование активных точек в области тяньтин может смягчить или облегчить носовые нарушения, ощущения зажатости и болезненности при вращении глазами, головную боль, головокружение, бессонницу, гипертонию, невралгию тройничного нерва, дрожание глаз, нервные боли лица.

Упражнение 5. "Расправить хвост феникса"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять свободно, руки поместить у вершин глаз (рис. 11).

(2) НАЧАЛО: Подушечкой большого пальца (точка юйцзи) тереть любым способом по направлению от края глаз к виску (точка тайян), Повторить 8 раз. Движение называется "Расправить хвост феникса".
ЭФФЕКТЫ;

Это упражнение предназначено для уменьшения или профилактики появления морщин в уголках глаз. К тому же массаж точек мэйчжун, мэйшао и чэнци как на лицевой, так и височной части, может предупредить или смягчить паралич лица, лицевой тик, невралгию тройничного нерва, мигрень, кривоглазие и кривой рот, нервные боли в голове, астигматизм и двоение в глазах.

Упражнение 6. "Погладить щеки"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ладони сложить вместе перед грудью и потереть друг о друга до появления в них тепла.

(2) НАЧАЛО; Положить теплые ладони на обе щеки и центром ладоней (точки яаогуя) потирать их сверху вниз 8
раз (рис. 12). При слегка увлажненных ладонях результат будет эффективнее.

Потирание теплыми ладонями стимулирует кровообращение, активизирует клетки и приводит к тому, что кожа становится более нежной, гладкой и свежей, уменьшается количество морщин и пятен.

Упражнение 7."Надавливание на Земную кладовую"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ НОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, согнув левый локоть; поднят» руку вверх; центр левой ладони прикрывает рот» а концом большого пальца (точка шаошан) зажать левую ноздрю и задержать дыхание. Другие 4 пальца должны слегка прикрывать правую щеку. Согнув правую ладонь наподобие чашки, прижать ее к подбородку, локоть правой руки должен находиться возив правой стороны груди (рйс. 13).

(2) НАЧАЛО: Координируя взаимодействие рук, сделать ими 8 движений so часовой стрелке, нажимая левым большим пальцем ритмично на выемку на левой стороне носа 8 раз, дышать правой ноздрей; язык в это же время повторяет круговые движения рук 8 раз 4рис. 14). Затем сменить положение рук на противоположное и выполнить движения аналогичные вышеописанным, но в другую сторону (8 раз).

Упражнение стимулирует точки дицан, женьчжун, цзяче, сягуань, шуанляньцюань, дайн, женьин. Это оказывает влияние на профилактику и смягчение инсульта, косоглазия и кривого рта, паралича лица, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, ротовых язвочек и простуд.

Упражнение 8. "Высовывание языка"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом; прикрыть рот и вое руками, указательными пальцами, надавить на выемки с обеих сторон носа; большими пальцами нажать на щеки, а остальными тремя пальцами прикрыть рот и нос, оставляя небольшое пространство перед ртом (рис. 15).

(2) НАЧАЛО: Приоткрыть рот, 8 раз высунуть и убрать язык, свободно пошевелить языком 8 раз и постучать верхними и нижними зубами друг о друга 8 раз.

Упражнение стимулирует нервные окончания в щеках и на лице, а также точки тайян, сягуань и тяньту, ткань слюнных желез. Занятия в течение длительного периода помогают предупредить и облегчить такие болезненные явления, как сухость во рту, ларингиты, язвочки во рту, рак языка, повышенную кислотность во рту и зубную боль.

Упражнение 9 "Сосание нефритовой жидкости"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, руки расположены так же как и в предыдущею упражнении (рис. 16).

(2) НАЧАЛО: Двигать губы влево - вправо и вверх - вниз 8 раз, затем плотно их сжать и сделать сосательное движение. При наполнении рта выделяемой слюной, проглатывать ее. Выполнить 3 раза.

Выполнять это упражнение только по завершении упражнений "Надавливание на Земную кладовую" и "Высовывание языка". Сжатие губ и сосательные движения стимулируют слюнные железы. Слюна играет важную роль, особенно для пищеварения. Даосы придают большое значение увеличению количества слюны и называют ее "гармонизатором жизненной энергии". Поэт династии Тан Ду Фу писал о ней: "Глоток жидкости - гармонии жизненной энергии.

Упражнение 10, "Постукивание лица дракона"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, поднять руки до уровня груди
и потереть их друг о друга до потепления.

(2) НАЧАЛО: Кончиками теплых пальцев слегка постукивать по коже лица (включая лоб, щеки, щечные кости, рот и подбородок) в течение одной минуты (ряс. 17).

Постукивание по лицу оказывает воздействие на нервные окончания, находящиеся на нем, и подкожную ткань, восстанавливая клетки и стимулируя кровообращение. Упражнение может предупредить или облегчить болезненность лицевых нервов, лицевой паралич и подергивание лица, а также очистить кожу. В то же самое время это упражнение может предупредить даже излечить такие явления, как онемение и болезненность пальцев, дрожание рук, нарушение в них кровообращения, ощущение холода в пальцах.

Упражнение 11. "Хорошо слышащее ухо"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Тоже самое, что и в предыдущем упражнении!

(2) НАЧАЛО: Потереть оба уха центром ладоней назад и вперед 8 раз (рис. 18); причем при движении назад прилагать несколько большее усилие. Затем нагнуть уши вперед средними пальцами, положив на них сверху указательные, и движением вниз постучать ими 3 раза (рис. 19). Даосское обозначение этому движению: "Стучать и небесный барабан".

Потирание ушей стимулирует точки шагнуть и сягуань на лице и тингун, тинхуэй, эрмень на ушах, что позволяет предупредить и облегчить шум в ушах, воспалительные процессы в них, решить проблемы со слухом. Постукивание по ушам поможет усилить слух, поднять дух и улучшить зрение.

Упражнение 12. "Поглаживание головы дракона"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно.

(2) НАЧАЛО: Прочесывать волосы ногтями десяти пальцев назад ото лба (точка шеньтин) 8 раз (рис. 20).

Расчесывание стимулирует точки байхуэй, тунтянь и сышеньцун на вершине головы, предупреждая и излечивая головокружение, риниты, церебральную анемию, эпилепсию и рвоту.

Упражнение 13. "Возделывание небесного омута"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, положить левую руку на обратную сторону шеи.

(2) НАЧАЛО: Потирать и сжимать левой рукой область Небесного омута (даосское название для обратной стороны
шеи, включая акупунктурные точки фэнчи, фэнфу, ямень и тяньчжу) справа налево 8 раз (рис. 21). Сменить руки и
проделать те же движения правой рукой слева направо 8 раз (рис. 22).

Потирание и сжимание полезно для профилактики и облегчения шизофрении, болей в затылке, подергивания головы, плохого зрения, лицевого тика, инсульта.

Упражнение 14. "Великий успех"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно, руки перед грудью.

(2) НАЧАЛО: Потереть ладони друг о друга до их потепления; затем центром ладони потирать наружную сторону
рук, кистей, запястий, как будто их моют (рис. 23-25).

Это упражнение является последним яз положения стоя. Потирание рук стимулирует точки каналов саньян и саньинь. Оно эффективно для предупреждения и облегчения таких явлений, как потение рук, их дрожание и судороги, болезненность в запястьях, жар в руках.

Образ жизни современных мужчин и женщин часто приводит к тому, что уже в возрасте 30 лет многие начинают страдать от тяжёлых недугов, перестают быть активными и чувствовать себя полными энергии, как в молодости. Даосские практики направлены на то, чтобы сохранить здоровье (в том числе половое) и продлить активную жизнь. Ознакомиться с основными аспектами учения можно посредством притч или древних трактатов. О самих же практиках, о том, как правильно выполнять упражнения, к какому результату может привести даосская практика, речь пойдёт в этом обзоре.

История даосских практик

Даосизм - китайское традиционное учение с элементами религии и философии. Различают даосизм как мировоззренческую систему, а также как совокупность духовных практик. В данной статье речь будет уделено внимание второй части теории, хотя стоит понимать, что это разделение даосизма на части является условным, и духовные практики должны гармонично сочетаться с определённым философским мировоззрением. Чтобы постичь суть данной философии и на себе почувствовать всю пользу даосских практик, необходимо обязательно ознакомиться с историей учения.
Даосизм возник еще в V-III в. до н. э., тогда и были подготовлены некоторые элементы учения. Во II-III веке начало набирать популярность учение Будды, поэтому даосские школы были вынуждены упростить свою систему мировоззрения, превратив учение в подобие религии, чтобы даосизм мог составить конкуренцию буддизму.

Знаете ли вы? Даосизм является единственным широко известным религиозным учением, в котором не используются понятия Рая и Ада.

Упоминания о самом известном даосском мастере - императоре Хуан-ди - датируются 2600 г. до н. э. Легенда гласит, что он прожил 300 лет. Имеются классические тексты, авторство которых приписывают именно этому императору: «Хуан-ди Нэй цзин» (основной трактат о народной медицине в Китае, иглоукалывании, мировоззрении даосов); «Су-нюй цзин» (произведение, в котором ведётся рассказ, как сохранить сексуальную энергию); «Хама цзин» (трактат о лечении людей с помощью воздействия на определённые точки в теле).

Необходимо заметить, что даосские мастера никогда не говорили о своем возрасте, поскольку не считают, что цифра, которая обозначает количество лет, прожитых на Земле, что-то значит. Они измеряют возраст количеством дыханий и ударов сердца.
Человеческая жизнь заканчивается тогда, когда заканчиваются эти количества дыханий и сердцебиений, отведённые тому или иному человеку. Именно по этому причине мастера и приверженцы данного мировоззрения стараются никуда не спешить и советуют делать всё в замедленном темпе.

Стоит обратить внимание ещё на одного приверженца рассматриваемой философской и религиозной системы, гербалиста по имени Ли Цзин-юэнь. На протяжении всей своей долгой жизни (тоже прожил около 300 лет) он продолжал вести активную сексуальную жизнь, оставался при своих силах и был довольно здоровым. Мастер умер в 1933 году. Несмотря на то, что Ли Цзин-юэнь не выдавал своего возраста, годом его рождения в Китае считают 1677-ой.

Таким образом, можно предположить, что длительность его жизни составляет около 256 лет. В своей жизни гербалист следовал таким установкам, которые оставались незыблемыми ни при каких обстоятельствах:

1. Никогда не торопиться.
2. Избегать ситуаций, в которых можно испытать чрезмерные эмоции.
3. Не забывать о том, что упражнение «Цигун» надо выполнять ежедневно.

Сегодня даосские практики набирают популярности, ими интересуется всё большее количество людей со всех уголков земного шара. Их используют для омоложения организма, достижения долголетия, активизации сексуальной силы.

Преимущества упражнений

Поскольку даосизм как мировоззрение и совокупность духовных практик набирает популярности (об этом шла речь выше), рассмотрим, какую же пользу данное учение может принести представителям обеих полов, и как влияет на организм выполнение приведенных ниже упражнений.

Для мужчин

Пользу практического даосизма нельзя недооценивать, поскольку посредством даосских практик мужчинам можно:

1. Научиться держать под контролем семяизвержение, таким образом продлевая длительность полового акта.
2. Увеличить общий энергетический потенциал организма.
3. Улучшить кровообращение.
4. Предотвратить импотенцию.
5. Развить правильное дыхание.
6. Установить нормальный уровень мужского гормона - тестостерона.

Для женщин

Что касается представительниц слабого пола, даосские упражнения могут помочь:

1. Поднять тазовое дно, что предотвращает появление в будущем проблем в с половыми органами и мочеиспускательной системой. Также тренировка мышц таза важна для будущих рожениц.
2. Омолодить кожу лица, предотвратить тем самым появление морщин.
3. Дыхательные упражнения предполагают работу с диафрагмой, за счёт чего тренируются выносливость организма, его стойкость к физическим нагрузкам и разного рода стрессам.
4. Предотвратить фригидность.

Правила выполнения упражнений

Чтобы почувствовать положительный эффект от занятий даосскими практиками, необходимо придерживаться следующих основных правил:

1. Выполняйте упражнения ежедневно, не пропуская занятий.
2. Не спешите, занимайтесь, когда у вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на упражнениях.
3. Обязательно контролируйте дыхание.
4. Подходите у тренировкам добросовестно, не халтурьте и не пытайтесь облегчить занятия для себя.

Знаете ли вы? Наверняка, все видели изображение круга, который символизирует единство женского и мужского начал - Инь и Ян. Однако не всем известно, что авторство знаменитого знака приписывают именно даосским монахам.

10 «золотых» упражнений

Итак, ознакомившись с историей даосских практик, правилами их выполнения и рассмотрев, какое положительное влияние они могут оказывать как на мужской, так и на женский организм, можно приступать к практическим занятиям. Все перечисленные ниже упражнения являются центральными в практическом даосизме.

Данный трюк помогает ускорить процессы метаболизма, что снижает риск отложения подкожной прослойки жира. Упражнение выполняется следующим образом. Станьте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, руки в расслабленном состоянии опустите вниз. Не думайте ни о чём тревожном, ваше дыхание (через нос) должно быть глубоким и ровным. Вдыхая, каждый раз приподнимайтесь на носочках и максимально растягивайте мышцы грудной клетки.

При выдохе необходимо задействовать все мышцы живота. Медленно выдыхая, опускайтесь на всю плоскость стопы, затем, приседая, понемногу сгибайте нижние конечности. Повторить данную манипуляцию необходимо шестнадцать раз. Следующая часть упражнения предполагает встряхивания конечностями. Лягте, полностью расслабив тело. По очереди встряхивайте каждую конечность на протяжении минуты.

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо встать, опустив руки и немного согнув ноги, как бы полуприседая. Вообразите, что верхними конечностями вы держите большой шар. Потихоньку поднимайте его так, чтобы в конечном положении руки оказались на одном уровне с грудной клеткой.

Потом, также воображая, что вы держите шар, опишите в воздухе цифру «8» (поочерёдно в каждую сторону). Затем, делая повороты туловища, то поднимайте, то опускайте верхние конечности. Надо повторить это упражнение по восемь раз на каждую сторону.

Черепаха втягивает голову

Эта часть даосских практик задействует позвоночник и основные суставы организма, что помогает улучшить кровообращение в определённых частях тела. Станьте ровно, втяните живот и выровняйте спину. Руки протяните перед собой так, чтобы ладони были обращены к полу. Затем каждую из ладоней необходимо опустить к животу, медленно переворачивая её вверх.

Масса тела должна постепенно переноситься на ногу, противоположную той руке, которую вы опускаете, а сам корпус - наклоняться вперёд и в противоположную сторону. Конечный элемент упражнения такой: медленно поднять руки, а корпус опустить так, чтобы он был параллелен к полу.

Данное упражнение помогает укрепить позвоночник, уменьшить талию и бёдра, увеличить гибкость спинных мускул и улучшить работу почек. Чтобы выполнить «плывущего дракона», надо стать ровно, сжать бёдра и свести ступни. Руки опустите, сжав пальцы, затем согните их так, чтобы ладони были сложены у груди (принять позу молящегося).

Начните движение рукой в левую сторону, при этом правая ладонь должна лежать на левой. Поднимите правый локоть, двигайте головой влево, а правым бедром - вправо. Руки, так же сомкнутые в позе для молитвы, вытяните влево и опишите ими круг над головой, двигаясь вправо.
Затем продолжайте выполнять движения, следуя картинкам:

Итак, надо выполнить 3 полных круга и качнуть бёдрами 6 раз. В заключительном положении ваши ладони должны быть над головой, после чего можно просто опустить их вниз.

Важно! Поскольку некоторые упражнения являются довольно сложными, со многими тонкостями выполнения, лучше обратиться к мастеру, который научит вас даже наиболее сложным практикам и подскажет, как делать те или иные движения правильно.

Следующее движение является имитацией движений плавающей лягушки. Оно оказывает позитивное воздействие на щитовитку. Исходное положение повторяет предыдущее упражнение.
Стоя ровно, соедините ладони у груди, сомкните пальцы, втяните живот. Находясь в полуприседе, чуть поднимите пятки, руки вперёд так, чтобы они оставались на уровне грудной клетки.
Обеими руками описывайте большие круги, будто плывёте брассом. Такие манипуляции повторите 8 раз, после чего каждой рукой необходимо описать 8 кругов, но уже в противоположную сторону.

Рассматриваемое занятие оказывает влияние на ключевые акупунктурные точки в организме. Исходное положение - стойка прямо, руки опущены, ноги на ширине плеч. Не торопясь, начинайте приседать. Зафиксируйте левую руку над головой в изогнутом положении, а слегка скругленную правую опустите к колену. Корпус поверните в сторону на 45°.

Согните левую ногу так, чтобы её стопа опиралась о боковую часть колена правой ноги, образовав по отношению к полу угол в 90°. Правой рукой не спеша рисуйте в воздухе восьмиугольник. По очереди выполняйте упражнение в каждую сторону, меняя руки и ноги. Повторить такое действие надо, как минимум, 8 раз.

Упражнение «Олень»

Много столетий назад даосские мастера определили трёх животных, которые отличаются долголетием. Ими оказались черепаха, журавль и олень. Последний, в свою очередь, отличался ещё и сексуальной энергией, необычайной способностью к репродукции.

Подолгу наблюдая за этим животным, мудрецы заметили, что он, совершая движения хвостом, «тренирует» свой анус, обеспечивая сексуальную стимуляцию. Даосы применили такой принцип к людям. Так появилось упражнение под названием «Олень».

Заключается оно в следующем. Необходимо стать ровно. Надавливайте средними пальцами рук на ложбинку у основания черепа, массируя акупунктурную точку GV-16. Массажные движения необходимо повторить 49 раз. Затем опустите руки, напрягите мышцы тазового дна, подтянув их вверх. Одновременно сделайте глубокий вдох (15 секунд), затем задержите дыхание на 10 секунд, после чего сделайте выдох через рот (это должно занять около 5 секунд) и расслабьте напряжённые мышцы. Пальцы, которые всё это время тоже находились в напряжённом состоянии, можно расслабить в конце упражнения. Повторять такие манипуляции необходимо 21 раз утром и вечером.

Такая манипуляция позволит повысить количество жизненной энергии посредством сжатия внешних половых органов бёдрами. В первую очередь, неторопливо поднимите согнутую левую верхнюю конечность перед собой так, чтобы ладонь «смотрела» вверх. Пока левая рука продолжает круговое движение вверх, поднимайте другую руку. Доведя левую верхнюю конечность до уровня черепа, переверните ладонь вниз и опускайте руку, будто черпаете ею воду.

Такую же манипуляцию выполните правой конечностью. Во время движения левой руки вверх левую ногу надо приподнять и дугообразным движением придвинуть к внутренней стороне правой ноги. Таким образом бёдра оказываются сдвинутыми так, что сжимаются внешние половые органы.
Повторите упражнение 8 раз и смените направление движения. Сделайте такое же количество повторений.

Важно! При сжимании бёдер в этом упражнении важно прикладывать как можно больше силы.

Данное упражнение лёгкое и предполагает простое описывание ладонями кругов над головой. Однако оно приносит немалую пользу организму, стабилизируя работу органов. Стоя ровно, поднимайте верхние конечности вверх (ладони внизу). Когда руки окажутся над головой, рисуйте круги в воздухе в одну, затем в другую сторону (по 4 раза).

Такое движение является усложнённой версией предыдущего упражнения. Станьте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Это исходное положение. Немного согните колени, опустите руки. Верхние конечности, согнутые в локтях, поднимите вверх. Когда руки окажутся над головой, ладони разверните к небу. Сделайте упор на правую нижнюю конечность, а левую отодвиньте влево. Оторвите правую пятку от земли и, развернув её на 45°, всем туловищем сделайте поворот влево. Руками опишите дугу, как показано на рисунке.
Сомкнутые ладони ведите вверх, затем разверните руки. Так вы окажетесь в позе для молитвы. Сделайте упор на левую ногу.
Затем надо развести ладони и поднять руки вверх.
Делайте те же движения, только в другую сторону. Рекомендуется заниматься около 20 минут.

Видео: техника выполнения 10 золотых упражнений даосской практики

Приспосабливая себя к даосским практикам, следуйте таким рекомендациям уже опытных мастеров:

1. Не надо спешить.
2. Перед началом выполнения упражнений очистите своё сознание от тягостных мыслей, максимально сконцентрируйтесь на своём теле, постарайтесь почувствовать его.
3. Старайтесь улыбаться на протяжении всего занятия.

Даосские практики (как показывает опыт мастеров) являются очень эффективными для оздоровления, получения энергии, продления жизни. Однако всю пользу от них можно получить только тогда, когда вы серьёзно подходите к делу, занимаетесь регулярно и правильно выполняете движения.

Человек так сильно гробит свой организм, что находясь еще в очень зрелом возрасте, он уже испытывает множество проблем. Что касается мужчин, то многие из них уже в 35-45 лет страдают от импотенции. Причин тому может быть очень много. Это и сердечно-сосудистое заболевания, и патологии мочеполовых болезней, и психические расстройства. А в результате страдает его потенция, его любимая женщина становится неудовлетворенной, за чем следует разрыв отношений и искореженные судьбы. Один симптом, а какие у него разрушительные последствия.

Не стоит думать, что задумываться о своем либидо нужно только тем, у кого трудности с потенцией. Мужчины, которые считают, что секс на 5-15 минут способен в полной мере удовлетворить свою спутницу, ошибаются. Для того чтобы в полной мере удовлетворить женщину, нужно больше времени. Помимо этого, необходима особая культура и способности в интимных отношениях, чего у европейцев, например, нет. В полной мере этому вопросу уделяли внимание на Востоке, результатом чего стали некоторые практики. Многим известна индийская Кама-сутра, но мало кто знает, что все психофизические практики народов Востока направлены в том числе и на повышение мужского либидо. Помимо всем известной йоги, древние цивилизации оставили своим потомкам и даосские упражнения для мужчин.

Что неожиданное можно получить, практикуя даосские упражнения

Чего особенного мужчины могут достичь, практикуя даосские упражнения? Нужно отметить, что это не просто упражнения. Это целая система психофизических упражнений, которые позволяют исцелять мужской организм не только физически, но и психически. Оздоровительный аспект рассматривается здесь в том контексте, что действительно здоровый человек обладает огромным потенциалом. Он может спать по несколько часов, а иногда и минут, в сутки, при этом полностью высыпаться. Его не берут никакие болезни, а его физические возможности даже в преклонном возрасте поражают молодых людей. Такой человек способен запоминать очень быстро большие массивы информации и т.п.

В сексуальном отношении мужчина, практикующий данную систему, может многократно испытать полноценный оргазм в одном половом акте. Как бы ни звучало это удивительно, но это именно так. У сексопатологов считается, что многократный оргазм способна испытывать только женщина. Об этом знают немногие представительницы слабого пола, еще меньшее число испытывают такой оргазм. Для мужчин это считается недостижимым без каких-либо гиперактивных проявлений, связанных с расстройством психики и мочеполовой системы. Но в том то и дело, что в традициях восточных практик множественный оргазм у мужчин считается вполне нормальным.

Суть заключается в том, что европейцы у мужчины отождествляют момент эякуляции с моментом оргазма. По этой причине ограниченное количество семенной жидкости и относительно невысокая скорость ее воспроизведения после эякуляции ограничивают количество возможных оргазмов у мужчин. Женщинам для достижения оргазма не требуется выделение какой-либо жидкости, которая, как у мужчин, в ограниченном количестве. Но удивительно будет узнать, что даосы не отождествляют эти понятия. Они развивают способность испытывать оргазм без семяизвержения, что дает для них неисчерпаемые возможности в получении сладострастных ощущений.

Как развить в себе сверхвозможности и обрести истинную мужскую силу

С оглядкой на вышесказанное можно констатировать, что даосские упражнения развивают сверхвозможности мужчины во всех отношениях. Он не только становится здоровее, сильнее, умнее, но и получает возможность выполнять любые желания женщин в интимной сфере. Хотя для многих европейских женщин считается за счастье, если ее половой акт длится больше, чем 10-15 минут. Если ее партнер способен на большую продолжительность полового акта, то это воспринимается как чудо. На самом деле это самое меньшее, на что можно рассчитывать, применяя даосские практики. Но это не означает, что выполнив пару упражнений, вы в тот час обретете способности всемирно известного Казановы. Речь идет именно о системе, которую необходимо встраивать в свою жизнь, практикуя ее регулярно.

В интимной сфере мужчине придется познать и раскрыть в себе весь свой потенциал сексуальности, который приведет его к вожделенному множественному оргазму.

Регулярная практика даосских упражнений позволит ощутить свое тело более остро, прочувствовать его процессы, а также даст возможность оказывать на них влияние и управлять ими. Это тот инструмент, с помощью которого мужчине удастся разделить оргазм от эякуляции, поскольку это абсолютно разные физиологические процессы. В конечном итоге мужчина получает вместо кратковременного удовольствия череду оргазмов, которые к тому же сохраняют приятные ощущения дольше, чем при обычных оргазмах.

Техника многократных оргазмов позволяет не только удовлетворять женщину в нужном именно для нее объеме, но и приводит к меньшей усталости и истощению, наступающих вслед за эякуляцией. Это приводит к тому, что продолжительность жизни у мужчин повышается, притом что сохраняется его жизнеспособность. Но чтобы достичь подобного эффекта, необходимо именно встраивать данную систему в свою жизнь. Мало пользы, если выполняя комплексы упражнений от случая к случаю, мужчина злоупотребляет алкоголем, курит, неразборчив в еде. Все перечисленные возможности уже заложены в человека с рождения.

Природа создала его совершенным. Однако человеку захотелось идти каким-то другим неестественным путем. Как результат, продолжительность жизни у человека относительно мала. Биологически он способен жить значительно дольше, чем живет современный человек. Средняя продолжительность жизни в 65-79 лет, которые демонстрируют жители планеты Земля, как минимум в два раза ниже той, которая должны у них быть. А способности, которыми они обладают, значительно ниже тех, на которые способен человеческий организм. Но это не означает, что эти способности нельзя в себе развить, что и демонстрируют йоги, даосы, адепты боевых искусств.

Какова польза для мужского здоровья

Но если продолжительность жизни, сверхспособности развиваются у всех людей, практикующих даосские упражнения, в том числе и у женщин, то для мужчин есть некоторые особенности, которые нужно рассмотреть подробнее. То есть речь идет именно об увеличении возможностей в интимной жизни. Самое первое, что получит мужчина — это многократные оргазмы, которые он сможет испытывать без потери эрекции. Все эти оргазмы станут более продолжительными по времени, и приятные ощущения будут охватывать все тело.

Сексуальная энергия может быть использована не только в интимном плане. Практикуя даосские упражнения, мужчина сможет данную энергию использовать для общего оздоровления, повышая тем самым свою жизнеспособность и продолжительность жизни. Возникнет острое чувство партнера, чьи желания начнут предугадываться. И если женщина такого мужчины не умеет получать множественный оргазм, то он сможет помочь ей их достичь. У него появится возможность использовать более совершенную технику ввода полового члена, что позволит в полной мере удовлетворять свою партнершу.

Данные упражнения оказывают профилактику импотенции, избавляют от преждевременной эякуляции, могут позволить увеличить силу и размеры полового члена, позволяют осуществлять контроль над объемами выделяемой спермы, улучшают работу предстательной железы, проводят профилактику ее заболеваний, в том числе и онкологических. Даосская система для мужского здоровья позволяет оставаться сексуально активным до преклонных лет и использовать свою сексуальность, чтобы углубить свою духовность.

Один из жизненных примеров

Чтобы вам не показалось все вышесказанное голословным, обратимся к случаям из реальной жизни. Ведь если данные практики существуют несколько тысячелетий, не могло не оказаться людей, которые бы долго жили и оставались сексуально активными. Дело в том, что адепты даосизма представляют собой особых людей с особым поведением. Они не подсчитывают свой возраст в календарных годах, а измеряют жизнь, подсчитывая количество ударов сердца, дыхательных циклов, а также количество эякуляций. По их мировоззрению у каждого человека есть свое, предназначенное для него количество биений сердца и дыхательных циклов. Как только они заканчиваются, наступает смерть. Многим европейским исследователям и путешественникам, попадающих в деревни, населенные адептами дао, тяжело поверить, что их окружают люди, которым исполнилось по 100-120 и более лет и которым на вид не более 50 лет.

Но известен пример, ставший достоянием мировой общественности, который поражает и в который трудно поверить. В первой половине ХХ века, а именно в 1933 году, стало известно о кончине китайского гербалиста Ли Цзин-юэня. Скончался он вскоре после того, как ввел в дом 24-ю жену. Наличие многих жен за свою жизнь можно объяснить по-разному, но правительством Китая зафиксировало исторический факт, что этот человек родился в 1677 году, и на момент его смерти ему исполнилось 256 лет. Любопытно то, что на момент смерти у Ли Цзин-юэня сохранились свои зубы, он не был лысым, а на протяжении всей своей жизни обладал огромной юношеской силой, великолепным здоровьем и сексуальной потенцией. По свидетельству очевидцев, и в свои более чем 200 лет он выглядел не старше, чем 50-летний мужчина.

Известный китайский гербалист, практиковавший даосские упражнения, не делал секрета из того, как он достиг своего возраста и как ему удалось оставаться в такой хорошей форме. Всякий желающий следовать его примеру мог услышать от него много полезных рекомендаций, но основных правила было три. Первый его совет состоял в том, что нужно прожит жизнь без спешки. Он считал, что нужно стремиться делать все размеренно, не впускать в свой повседневный быт хаос и избегать нервных потрясений. Встречать любые радости и печали нужно со спокойным сознанием. В этом, с его слов, помогает внутренняя уверенность в себе, не допускать учащенного сердцебиения и пребывать в том, что делаешь сию минуту. Если ты сидишь, делай это неподвижно, уподобляясь черепахе. Если двигаешься, то делай это так же быстро, как птица в небе, а если спишь, то бери пример с собаки, у которой очень чуткий сон.

Второй его совет состоял в том, что мужчины не должны допускать чрезмерных эмоций в свою жизнь. Особенно это, по его мнению, актуально для немолодых мужчин. Именно сильные эмоции он считал самым большим источником потери жизненной энергии, а также разрушителем устойчивого функционирования внутренних систем и органов человека. Во время эмоционального возбуждения происходит застой в таких органах, как печень, почки и легкие. Именно эти органы являются основными центрами детоксикации организма, и нарушение их работы приводит к сокращению жизненных сил человека.

И третий совет, который он давал, заключается в том, чтобы каждый день выполнять даосские упражнения. Им было отмечено, что продолжительность этих упражнений, интенсивность их выполнения менее важны, чем их постоянное, ежедневное выполнение, поэтому нужно не просто заниматься упражнениями, а встраивать тренинг в свою жизнь. Упражнения должны быть таким же естественными и необходимыми, как чистка зубов, прием пищи. Самыми действенными для общего употребления упражнения известный китайский гербалист считал упражнения «олень» для мужчин, «черепаха» и «журавль». Но для мужчин есть много других упражнений.

Общая рекомендация к упражнению «олень» для мужчин заключается в том, чтобы проделывать его стоя. Ступни нужно прочно поставить на пол, мысленно прочувствовать, как они вдавливаются вниз, как будто врастая в него. Спину и голову в ходе упражнения держите прямо. Надавите средними пальцами рук на впадинку, расположенную у основания черепной коробки. В этой впадине находится акупунктурная точка, которую необходимо массировать 49 раз. Такими массажными движениями происходит активизация обоих полушарий головного мозга в месте входа в него нервных окончаний. Далее нужно сделать глубокий вдох через нос, коснувшись языком десен и задержав его в этом положении на весь период задержки дыхания. При выдохе язык должен коснуться нижнего ряда зубов.

Далее, продолжая стоять прямо, ноги на ширине плеч, напрягите низ таза быстрым и энергичным движением вверх. Это движение сопровождается глубоким вдохом, который длиться на протяжении 12-15 секунд. В этом положении необходимо пробыть в напряженном состоянии 10-12 секунд, после чего на протяжении 4-6 секунд проделать выдох, достигая момента расслабления. При выполнении этого движения энергия направляется вдоль позвоночника в головной мозг. Выполняйте упражнение рано утром, сразу после подъема с постели в количестве 21 повторения.

Прогресс сделал нашу жизнь довольно комфортной и в некотором смысле ее значительно упростил. Но в вопросах здоровья, не все новое обладает наилучшим результатом. Возвращение к древним методикам иногда позволяет добиться ощутимого прогресса в тех ситуациях, когда, казалось бы, выздороветь уже нет никакой надежды.

Если говорить о мужской силе, то на современном рынке существует большое количество лекарственных препаратов и биологических добавок, позволяющих искусственно возвратить потенцию без влияния на глубинные причины, повлекшие за собой проблемы. При безрезультатном лечении люди часто обращаются к восточным практикам, одной из наиболее эффективных считается выполнение даосских упражнений. Они улучшают общее состояние организма, стимулируют сексуальное желание, возвращают молодость.

Что такое даосские упражнения?

Представленный комплекс упражнений длительно разрабатывался даосскими монахами. Именно они, по мнению многих специалистов, стали причиной их долголетия, железного здоровья и высоких показателей выносливости как в физическом, так и в моральном плане. С точки зрения современной медицины, эти занятия можно отнести к неспецифической профилактике застойных процессов в организме при помощи физической культуры.

Восточные практики, как и все, что связано с этой удивительной и загадочной стороной света, обычно ассоциируются у европейцев с молодостью, долголетием и красотой

Особенностью именно разработанных даосскими монахами упражнений заключается в том, что при помощи минимальной подвижности можно привести в тонус все мышцы, системы и органы человеческого организма. Их выполнение показано не только в качестве профилактики, но и для лечения множества заболеваний. Сегодня они часто применяются реабилитологами и йогами в качестве монотерапии или в комплексе для лечения эректильной дисфункции.

Отличительной положительной чертой является то, что этими упражнениями может заниматься даже человек старшего возраста, так как в отличие от походов в спортзал, нагрузка на суставы и кости является минимальной. С другой стороны, даосская техника позволяет ускорить обмен веществ и запустить процессы регенерации костной и хрящевой ткани, вернуть нормальную структуру паренхиматозных органов, восстановить гормональный баланс. Еще одним неоспоримым преимуществом является отсутствие необходимости в специальном снаряжении и месте для выполнения даосских упражнений.

Читайте также:

О чем свидетельствуют выделения при простатите у мужчин?

Как обрести истинную мужскую силу?

Для того чтобы поверить в эффективность предложенной методики, достаточно обратить внимание на создателя одного из ее видов и человека, занимающегося активной ее пропагандой. Китайцу Бянь Чжичжуну сегодня уже далеко за семьдесят, тем не менее он все еще сохранил молодость как внешне, так и внутренне.

Как утверждают некоторые представители сильного пола, даосские упражнения не только помогли усилить их мужскую силу и сделать полноценным семя, но восстановили утраченные с возрастом способности

Он может похвалиться превосходной физической формой, а также наличием активной сексуальной жизни. Чжичжун внимательно изучил деятельность монахов, доработал их методику и предложил сборник из десяти упражнений. Именно их регулярное выполнение позволило автору множеству людей возвратить былую мужскую силу, восстановить утраченное желание и приравнять его к своим возможностям.

Какова польза для мужского здоровья?

Уровень физической активности, достигаемый при помощи даосских упражнений, активирует обменные процессы в организме мужчины, позволяет восстановить нормальный уровень тестостерона, избавиться от абдоминального жира. Именно последний, в соответствии с последними исследованиями эндокринологов, способен продуцировать женские гормоны, приводящие к нарушению нормальной сексуальной функции у мужчин.

Урологи утверждают, что мужчины с абдоминальным ожирением более склонны к развитию импотенции в раннем возрасте. Представленные медиками факты позволяют сказать о том, что даосские упражнения патофизиологически обоснованы при эректильной дисфункции, так как улучшают кровоснабжение органов малого таза, а уменьшая содержание жира в организме, препятствуют повышению уровня эстрогенов.

Благодаря размеренности и плавности, даосские упражнения не травмируют мышцы и суставы мужчины, что позволяет выполнять их даже представителям старшего возраста

Упражнения:

Читайте также:

Собрание проверенных рецептов с конским каштаном от простатита

Первое золотое упражнение – «Олень»

Это упражнение является базовым и позволяет пробудить организм ото сна. Именно благодаря ему, в организме начнет образовываться и скапливаться энергия, и направив ее в нужное русло, можно добиться желаемого результата. Начинать необходимо с оказания влияния на структуры нервной системы – помассировав впадину, находящуюся на затылке у основания черепа. После выполнения такой разминки на протяжении 2–3 минут, можно приступать непосредственно к занятиям.

«Олень» заключается в сокращении мышц мочеполовой диафрагмы. Для того чтобы понять, какую мышцу необходимо задействовать, можно воспользоваться хитростью – во время мочеиспускания, необходим задержать струю. Именно напрягшийся участок, располагающийся между мошонкой и анальным отверстием – это нужная нам мышца.

На глубоком вдохе, продолжающимся на протяжении десяти–пятнадцати секунд, мочеполовую диафрагму нужно напрячь, задержать дыхание на десять секунд, после чего выпустить воздух и максимально расслабить мышцы таза. Положение тела при этом – стоя, с ровной спиной и опущенными руками. Следует выполнить не менее двадцати повторов.

«Восстанавливающий источник»

Выполнение этого нехитрого трюка позволяет значительно ускорить метаболизм мужчины, уменьшить отложения подкожной жировой клетчатки, снизить уровень эстрогенных гормонов. Улучшается работа сердечной мышцы, приходят в тонус сосуды нижних конечностей, проводится профилактика тромбоэмболий и венозных застоев.

При регулярном выполнении упражнений результаты появятся очень быстро

Для выполнения нужно:

• занять положение стоя, развести ноги на ширину плеч и, расслабив руки, опустить их вниз. Очень важным является также полное избавление от негативных мыслей и забот о работе/семье;
• дышать нужно спокойно и глубоко через нос, поднимаясь на носки и разводя грудную клетку на вдохе. Выдох производится медленно при помощи брюшных мышц, втягивая живот;
• в конце выдоха тело опускается сначала на полную стопу, после чего нужно согнуть ноги в коленях и присесть (количество повторений – шестнадцать раз);
• вторым этапом является выполнение встряхивания конечностей. Для этого необходимо лечь и, максимально расслабив тело, поочередно сильно встряхивать каждую конечность на протяжении одной минуты.

Читайте также:

Врачи назвали самые действенные противовоспалительные средства и препараты при простатите

«Восемь диаграмм»

Оказывается влияние на основные акупунктурные точки человеческого тела, что дает значительный стимулирующий эффект. Исходное положение, сходное с предыдущим упражнением. Затем, медленно сгибая колени и фиксируя левую руку над головой в слегка согнутом положении, вторую руку нужно опустить к коленям и слегка скруглить. Получится похожая на балетную поза.

Данное занятие оказывает влияние на акупунктурные точки человеческого организма, в которых скапливается максимальное количество жизненной энергии

Следующим делом туловище поворачивается на сорок пять градусов в сторону, при этом нижняя часть остается на месте. Левую ногу нужно согнуть в колене и образовать угол по отношению к полу в девяносто градусов. Затем правая рука медленно чертит в воздухе восьмиугольник, в котором верхний полюс – над головой.

Упражнение нужно поочередно выполнять в две стороны, разными руками. Смысл заключается в поочередном рисовании восьмерок каждой конечностью. Всего необходимо выполнить не менее восьми подходов, каждый должен длиться не менее одной минуты.

«Полет птицы Рух»

Исходное положение – стоя с согнутыми ногами в коленях и опущенными руками. Живот нужно втянуть, а плечи расправить. Руки медленно поднимаются на уровень грудной клетки, держа при этом воображаемый большой шар.

Затем при помощи того же воображаемого мяча, верхними конечностями описываются восьмерки в воздухе поочередно сверху вниз направо и налево. Затем тело поворачивают в разные стороны, при этом то поднимая, то опуская их. Выполняется всего шестнадцать повторов упражнения по восемь на каждую сторону.

Даосские упражнения часто напоминают движения какого-либо животного или птицы, что обусловлено в их названии

«Черепаха втягивает голову»

В положении стоя с опущенными руками, расправленными плечами и втянутым животом нужно поставить ладони так, чтобы они «смотрели» в пол. Далее, каждая из верхних конечностей поочередно опускается к животу по кругу, разворачиваясь ладонью вверх. При этом масса постепенно переносится на противоположную ногу, а тело слегка наклоняется вперед и на противоположный бок.

Читайте также:

Можно ли принимать горячие ванны при простатите?

Далее, руки нужно медленно поднять, задержав их над головой, а корпус наклонить параллельно земле. Приобретается положение в наклоне, при этом руки практически касаются пола. Упражнение позволяет задействовать основные суставы организма, привести в движение позвоночник и улучшить кровоснабжение этих участков.

«Парящий белый журавль»

Действие желательно начать с предварительной разминки, она требует сложить руки в замок в области пупка и медленного вытягивания головы с шеей вперед и вниз. После касания грудины, голова возвращается на исходное положение. Это позволяет размять связки и суставы шейного отдела позвоночника.

После разминки приступаем к самому упражнению. То же исходное положение, из которого голова опускается до сильного прижимания подбородка к шее. Затем голова и шея отворачиваются назад, как у глотающего шпагу фокусника.

Выполнение упражнения «журавль» помогает укреплению шейного отдела позвоночника и устранению заболеваний, возникающих в этой части тела

Важное условие – рот в это время должен быть плотно закрыт. После четырех выполнений приступаем к следующему этапу. Выполняются стандартные круговые вращательные движения в шейно-воротниковой зоне, руки следует поставить на пояс. В конце проводится движение верхними конечностями, напоминающие взмахи крыльями – до восьми повторений.

Первое правило – не спешить. Очень важно прочувствовать все мышцы и суставы, задействованные в упражнениях. К тому же при сопутствующих патологиях контроль над своим телом позволит остановиться при достижении критической травмоопасной точки. Вторым правилом считается полный отказ от каких-либо эмоций как положительных, так и отрицательных.

Сознание человека должно быть полностью очищено от мыслей о своих проблемах, работе или даже семье. Последним правилом, которого следует придерживаться, является регулярность и добросовестность в подходе к тренировкам. Запомните – от вашего честолюбия и соблюдения описанных рекомендаций зависит здоровье и количество восстановленной внутренней энергии.

Заключение

Даосский комплекс упражнений – эффективное средство для профилактики и избавления от множества патологий, вызванных нарушением обмена веществ или воздействием стресса. Постоянные тренировки позволят восстановить духовное равновесие, физическую силу, а мужчинам вернуть и определенные сексуальные желания. Доказательством результативности являются десятки тысяч человек, работающих над собой по даосской методике, восстановившие свое здоровье и вернувшие молодость в свое тело. Увеличивается также и продолжительность жизни.

Даосская практика "Возвращение облика юности" предназначена, в основном, для омоложения лица, но она оказывает воздействие на весь организм в целом. Длительная регулярная практика сделает кожу лица мягкой, нежной и гладкой. Уменьшит морщины, избавит от пигментных пятен и предупредит появление угрей.

Даосская практика для омоложения лица.

Выполнять даосскую практику для омоложения лица желательно ежедневно в одно и то же время (например, утром или перед сном).

Даосский комплекс "Возвращение облика юности" состоит из 14 упражнений. Рекомендуется выполнять все 14 упражнений этой даосской практики, соблюдая указанный порядок. Несмотря на большое количество упражнений, вся практика занимает всего 10 минут. Никакой специальной физической подготовки для выполнения этой даосской практики омоложения лица не требуется.

Во время практики для омоложения лица желательно улыбаться и представлять себя молодым. Улыбка воздействует на нервные окончания, находящиеся на лице, которые передают в мозг сигнал о том, что у вас все хорошо. Таким образом, улыбка изменяет эмоциональное состояние. Улыбаясь и представляя себя молодым, мы усиливаем омолаживающее воздействие даосской практики.

Даосская практика омоложения:

1. Даосская практика: "К трем звездам".

1. Принять исходное положение стоя: ноги вместе, руки свободно опустить по сторонам. Выпрямить спину, расправить плечи. Стоять спокойно, расслаблено, слегка улыбаясь (рис. 1).
2. Повернуть ладони вниз и медленно поднимать руки вперед и вверх, до положения над головой (рис. 2). Поднимая руки, вдохнуть как можно больше свежего воздуха.
3. Развернуть ладони вверх, пальцами друг к другу, как показано на рис. 3, и слегка приподнять пятки.
4. Вернуть ладони в предыдущее положение и медленно опустить руки (рис. 4). Опуская руки, выдыхаем.

Повторить это упражнение 3 раза. Первое поднятие рук называется "к звезде Счастья", второе - "к звезде Благополучия", а третье - "к звезде Долголетия".

Эффект даосской практики: Когда ладони направлены вниз, через биологически активные точки в центрах ладоней, впитывается энергия земли (Инь). Когда ладони обращены вверх, впитывается энергия неба (Ян). Эта практика увеличивает жизненную энергию и приводит в равновесие энергии Инь и Ян. Усиливает кровообращение. Как следствие, улучшается питание клеток, что способствует омоложению кожи лица и всего тела.

2. Даосская практика: "Затачивание орлиного когтя".

Поднять и опустить каждую пятку по 8 раз (всего 16 движений - потираний ладоней).

Эффект даосской практики: Это ключевое упражнение данной практики. Стимулируются 4 биологически активные точки на ладонях и 9 точек на ногах. Стимулируются нервные окончания позвоночника. Вследствии комплексного воздействия сразу на несколько биологически активных точек (при потирании ладоней и при поднятии-опускании пяток), происходит улучшение состояния и омоложение всего организма. В частности, эта практика стимулирует секрецию половых гормонов и улучшает эластичность суставов. Активизируются восстановительные процессы в коже, которая в результате приобретает свежий и молодой вид.

Особенно полезна эта практика женщинам при гинекологических заболеваниях и мужчинам, страдающим простатитом. При этих заболеваниях, а так же при болях или судорогах в ногах, рекомендуется выполнять эту даосскую практику чаще.

3. Даосская практика: "Скольжение трех фениксов".

1. Поднять ладони к лицу на уровне носа и прикрыть ими глаза (рис. 8). После предыдущего упражнение ладони должны быть теплыми.
2. 8 раз легонько надавить ладонями на закрытые глаза.
3. Слегка отстранить ладони и открыть глаза (рис. 9).
4. 8 раз вращать глазами против часовой стрелки, 8 раз вращать по часовой стрелке.
   Внимание! Вращения следует выполнять медленно, внимательно следя за тем, чтобы взгляд попеременно оказывался во всех крайних точках - смотрим вверх, в верхний правый угол, направо, в нижний правый угол, вниз, в нижний левый угол, влево, в верхний левый угол. Не "срезаем" углы!
5. Выполнить 8 движений глазами вверх-вниз.
6. Выполнить 8 движений глазами вправо-влево.

Эффект даосской практики: Нажатие на глаза стимулирует биологически активные точки, а движения тренируют мышцы глаз. Эта практика полезна для здоровья глаз, способствует улучшению зрения. В сочетании со следующим упражнением () - убирает отеки глаз.

4. Даосская практика: "Перемещение небес".

1. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук 8 раз массировать область бровей - от точки между бровей ("третий глаз") к вискам.
2. 8 раз также массировать лоб (рис. 10).

Эффект даосской практики: Устраняет возрастные морщины. Также данная практика помогает при головной боли, головокружении, бессоннице, гипертонии, нервных тиках глаз.

5. Даосская практика: "Рисование хвоста феникса".

8 раз провести бугорками на ладонях от внешних уголков глаз к вискам (рис. 11).

Эффект даосской практики: Устраняет "гусиные лапки" и тонизирует все лицо. Помогает при мигрени. Дополняет практику для здоровья глаз.

6. Даосская практика: "Очерчивание щек".

8 раз провести руками по щекам - от скул вниз (рис. 12).

Эффект даосской практики: Увлажняет кожу, уменьшает морщины и пигментные пятна.

7. Даосская практика: "Давление на кладовую Инь".

1. Согнуть левую руку в локте и поднять вверх. Центром левой ладони прикрыть рот, а подушечкой большого пальца зажать левую ноздрю. Остальные 4 пальца должны лежать на правой щеке. Правую руку прижать к подбородку, сложив ладонь "чашечкой" (рис. 13).
2. 8 раз перемещать руки по часовой стрелке, надавливая большим пальцем на зубы слева от носа (дышать правой ноздрей). Одновременно сделать 8 круговых движений языком в том же направлении.
3. Повторить с другой стороны (рис. 14).

Эффект даосской практики: Улучшает контур губ, наполненость губ, против морщин вокруг губ.

8. Даосская практика: "Показывание языка".

1. Прикрыть рот и нос руками, указательными пальцами, надавить на выемки с по обеим сторонам носа. Большими пальцами слегка надавить на щеки, а остальные 3 пальца положить на нос, оставив небольшое пространство для рта (рис. 15).
2. Открыв рот, 8 раз высунуть язык, 8 раз покрутить языком.
3. 8 раз постучать языком по зубам.

Эффект даосской практики: Омолаживает кожу лица и улучшает состояние зубов.

9. Даосская практика: "Впитывание нефритовой жидкости".

Эффект даосской практики: Основной эффект данной практики - стимуляция слюнных желез для улучшения пищеварения и следовательно состояния кожи. Кроме того, эта практика улучшает наполненость губ.

10. Даосская практика: "Удары дракона по лицу".

Одну минуту постукивать кончиками пальцев по всему лицу (рис. 17) .

Эффект даосской практики: Оживляет клетки и стимулирует кровообращение, воздействуя на нервные окончания, улучшает цвет лица и делает кожу более гладкой. Кроме того, на лице находится много биологически активных точек, воздействие на которые в процессе этой практики способствует улучшению функционирования и омоложению всего организма.