Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно
Лишние килограммы на животе и боках нарастают незаметно и довольно стремительно, а уходить также быстро совсем не торопится. Да, избавиться от жира на этих довольно проблемных местах очень сложно. Но, как известно, ничего невозможного не бывает, было бы желание. Кроме физической нагрузки и сильного желания похудеть, обязательно должно присутствовать правильное питание — диета чтобы убрать живот и бока с излишками жира.
Принципы правильного питания
Диета чтобы убрать бока и сделать плоским живот имеет ряд своих особенностей. При таких диетах основной акцент делается на то, чтобы привести в норму процесс пищеварения. Поэтому стоит полностью отказаться от продуктов, которые вызывают вздутие живота. К таким продуктам относится алкоголь, минеральная вода с газом и другие газированные напитки, некоторые молочные продукты, дрожжи, бобовые, некоторые виды капусты, сахар и пшеница.
Главные принципы правильного питания
- В обязательном порядке должен быть полноценный завтрак;
- Ужинать следует не позднее 18.00;
- Перед утренней трапезой за 20-30 минут следует выпивать стакан чистой теплой воды;
- Сократить объем порции, увеличив одновременно количество приемов пищи (6 раз);
- Пище необходимо тщательно пережевывать, не спеша;
- В течение дня рекомендуется выпивать много чистой воды, предпочтительнее в первой половине;
- Перед сном, часа за два до него, можно выпить стакан обезжиренного или с низкой жирностью кефира.
Что кушать можно, а что не нужно
Предпочтительнее всего на завтрак лучше скушать кашу с фруктами (овсяная), салат из овощей или фруктов, выпить стакан кефира или йогурт без жира. На обед вполне будет уместен нежирный суп из овощей и салат тоже из овощей, только в сыром виде. Фрукты и обезжиренный кефир — на вечер.
Молоко лучше заменить на нежирные кефир или йогурт, желательно с бифидобактериями. Хлеб лучше употреблять зерновой вместо пшеничного, а макароны и картофель следует исключить. Сахар необходимо заменить на натуральный мед. Между основными приемами пищи, если очень хочется, можно перекусывать свежими фруктами или овощами в небольших количествах. Ужинать рекомендуется не более, чем за три часа до сна. В обратном случае сбросить лишний вес с живота и боков вряд ли удастся, да и сон будет не совсем спокойный.
Особенное предпочтение следует отдать таким продуктам питания, в которых имеется много клетчатки. К ним относятся неотшелушенный рис, гречка, ячмень, овес, различные фрукты. Среди овощей стоит выбрать кабачки, цветную капусту, укроп, петрушку, салат, морскую капусту.
Питание для похудения живота и боков должно быть правильным и рациональным. В рационе питания следует исключить все продукты, увеличивающие аппетит. К ним относят: майонез, соления и маринады, газированные напитки, спиртное, соусы, кетчупы и специи, различные жирные и копченые блюда. Что касается всеми любимыми сладостями и выпечки, от нее следует отказаться полностью или же, в крайнем случае, свести к минимуму их употребление.
Ежедневно в организм человека должно поступать не более 1000-1500 калорий, поэтому необходимо следить за их количеством. Рациональнее всего необходимо распределить эти калории на весь день и постараться не выходить за их пределы. Только в соблюдении всех этих рекомендаций, диета для плоского живота и боков принесет положительные результаты.
Продукты на каждый день
- Фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
- Мясо кролика, индейки или курицы.
- Молочные продукты с 2% жирностью или обезжиренные, без добавок.
- Орехи и сухофрукты.
- Продукты моря.
- Оливковое, арахисовое масла.
- Каши на воде.
- Вместо соли — соевый соус.
- Приправы в очень умеренном количестве (куркума, корица, кардамон и др.)
Примерное меню
Диета для плоского живота и боков — меню может быть различным, например:
На завтрак:
- Стакан нежирного или обезжиренного кефира.
- Киви.
- Каша овсяная с фруктами.
- Куриное яйцо, сваренное вкрутую.
- Сок яблочный или морковный.
- Овощи на пару: цветная капуста, морковь.
На полдник:
- Киви.
- Зеленое яблоко.
- Один-два свежих огурца.
- Кабачки тушеные с картофелем, зеленым горошком и луком.
- Чай зеленый без сахара.
На заметку
Начать лучше всего с кардинального пересмотра своего рациона питания. Для этого можно завести дневник питания, в котором можно будет контролировать каждый прием пищи и указывать размер и калорийность съеденной порции.
К тому же, как и в любой стратегии, должна быть четко поставлена цель — сколько лишних сантиметров следует убрать и сколько килограмм следует сбросить. Каждый день следует записывать свои достижения, а также описывать свое психологическое состояние.
Пищу следует принимать дробно 6-7 раз в день, тщательно пережевывая. Одна порция должна составлять не более 300 грамм. Все продукты должны быть хорошего качества.
Завтрак должен быть особенно полноценным, включающим только полезные и наиболее калорийные продукты. Каша на воде и фрукты — наилучшее решение. Кофе и сладкое следует вообще исключить. Вместо черного кофе можно выпить зеленый кофе с добавлением имбиря.
Что касается способа приготовления, наилучший вариант — на пару. Только так можно сохранить практически все необходимые витамины и микроэлементы. Тем более, что рецептов по приготовлению блюд на пару — превеликое множество. Блюда действительно могут быть одновременно вкусными и полезными без жарки и копчения, и это факт. Пусть это не жаренный картофель или говяжий стейк, зато каков будет результат — тонкая талия и плоский живот!
Вы мечтаете о стройной фигуре? И вроде бы вес у вас не критический, но выпирающие живот и бока буквально обезображивают фигуру? Благодаря низкокалорийной диете для похудения живота вы сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов и сделать свою фигуру красивой и подтянутой.
Как правило, лишние килограммы в области талии появляются из-за неправильного питания. Поэтому ключевой принцип любой диеты для похудения – отрегулировать рацион питания. Итак, как питаться, чтобы убрать живот и бока?
В основу меню для похудения живота должны быть включены, прежде всего, богатые клетчаткой продукты – фрукты, овощи, зелень, крупы и злаковые. Каши из цельнозерновых круп повысят уровень глюкозы в крови и позволят вам надолго забыть о чувстве голода. Но при этом важно не переборщить с порцией и не смешивать их с белковой пищей.
Белковую пищу животного происхождения (говядину, морепродукты, рыбу, индейку, мясо курицы и кролика) желательно употреблять вместе с сырыми, отварными или тушеными овощами. Само мясо нельзя жарить или запекать, лучше отваривать его или тушить с овощами. Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать растительный белок, который содержится в орехах и семечках (не более 50 г в день).
Хотя бы 1 раз за день употребляйте пищу, богатую жирными кислотами омега-6 и омега-3. Их можно найти в миндале, морской рыбе, льняном и оливковом масле. Эти вещества «растворяют» застарелые жировые отложения, заставляя организм вырабатывать особый жиросжигающий белок.
В меню для похудения живота и боков нужно включать молочные и кисломолочные продукты, но только их обезжиренные варианты. Молоко добавляйте в кофе или чай, а кефир пейте утром или перед сном.
Диета для плоского живота обязательно должна включать в себя ежедневное употребление цитрусовых (грейпфрутов, лимонов, апельсинов). Все эти фрукты, особенно грейпфрут, обладают свойством сжигать жировые клетки. Делайте из них свежевыжатые соки и пейте как можно чаще.
Что пить, чтобы убрать живот?
Во время любой диеты для похудения необходимо пить много жидкости. Что пить, чтобы убрать живот и бока? Диетологи рекомендуют употреблять зеленый чай без сахара, очищенную, талую или минеральную негазированную воду (не менее 4-5 стаканов за день).
Чтобы приготовить талую воду, возьмите емкость с широким горлышком. Налив туда очищенную воду, поставьте ее в морозильную камеру. Спустя несколько часов вода должна покрыться тонким слоем льда. Этот лед нужно удалить, а оставшуюся воду – заморозить. После полной заморозки воду оттаивают и пьют маленькими глотками.
Ограничения во время диеты
Первое, что следует полностью исключить из меню для похудения живота и боков – это алкоголь, так как все спиртные напитки нарушают правильный обмен веществ.
Откажитесь от употребления мучных изделий и сладостей (хлеба, сдобы, тортов, макаронных изделий, конфет, варенья и пр.), сахара и соли (она задерживает избыток воды в организме). Жареные, жирные и копченые блюда в этот период также нужно безжалостно вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяются и следующие продукты:
- фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы и колбасные изделия;
- жирные сорта мяса (свинина, баранина), рыбы и сыра;
- крахмалосодержащие овощи (картофель и цветная капуста);
- сладкие фрукты (бананы, инжир, виноград);
- майонез, горчица, кетчупы, и другие соусы;
- газированные напитки, кофе и крепкий чай.
Вариант меню для похудения живота на неделю
Предложенное ниже меню для похудения живота на неделю предполагает дробное питание – есть нужно часто (5-7 раз за день) и небольшими порциями, соблюдая равные промежутки времени (3-4 часа) между приемами пищи. Последний прием желательно практиковать минимум за 3 часа до сна.
Эта диета для похудения живота является низкокалорийной и рассчитана на 2 недели. Благодаря ней можно потерять до 3-4 кг веса за неделю. Пища готовится только диетическим способом, а объем порций не превышает 200 г.
День 1-й – «белковый». Отварите две небольшие куриные грудки общим весом около 600 г и разделите их на три приема. Меню:
- завтрак: часть грудки, 1 груша, стакан зеленого чая;
- второй завтрак: стакан обезжиренного йогурта;
- обед: вторая часть грудки, салат из свежих овощей;
- полдник: обезжиренный творог, 1 цитрусовый фрукт;
- ужин: остатки куриной грудки и салат из свежих огурцов, заправленный оливковым маслом.
День 2-й – «углеводно-овощной». С утра сварите стакан риса без добавления соли и поделите полученный объем на 3 приема. Меню:
- завтрак: рис, салат из свежих овощей, компот;
- второй завтрак: половинка ананаса;
- обед: рис, овощное рагу;
- полдник: половинка ананаса;
- ужин: рис, овощной салат с оливковым маслом.
- завтрак: салат из куриного яйца и брынзы, 1 яблоко, стакан чая;
- второй завтрак: 1 грейпфрут;
- обед: горбуша с овощами, приготовленные на пару;
- полдник: стакан кефира;
- ужин: отварное мясо кролика, салат из свеклы, чернослива и орехов.
- завтрак: овсянка с сухофруктами и чай (можно добавить немного меда);
- второй завтрак: немного фруктов;
- обед: суп-пюре из тыквы, 1 яблоко;
- полдник: овощной салат;
- ужин: немного гречки, стакан томатного сока.
- завтрак: небольшой кусочек нежирного сыра, омлет, стакан чая;
- второй завтрак: фруктовый салат, сдобренный обезжиренным йогуртом;
- обед: паровая говяжья котлета, отварная фасоль, грейпфрут;
- полдник: обезжиренный творог с ягодами;
- ужин: тушеный минтай, кефир, яблоко.
День 6-й – «гречневый». Отварите стакан гречневой крупы и поделите полученный объем на три порции. Меню.
Все мы любим вкусно покушать, что-то сладенькое, жирненькое да посытнее. Но вот наш организм как-то не очень радужно относиться к такой пище.
Не будем тут писать о различных заболеваниях, к которым приводит такое беспорядочное поедание вкусняшек. Сегодня речь пойдет о внешнем проявлении последствий такого питания, а точнее, как с этим бороться.
Если вы неразборчивы в своем питании, но хотите иметь плоский живот, то эта статья посвящена именно вам. Ведь сейчас мы будем разбираться, как питаться, чтобы убрать живот и бока, а также какие продукты помогут нам в этом лучше всего.
От чего появляется большой живот?
- Неправильное питание:
- отсутствие четкого режима питания (большие промежутки между приемами пищи, слишком большие или маленькие порции);
- злоупотребление , жирными и солеными продуктами;
- частые перекусы высококалорийными продуктами;
- недостаточное количество в рационе продуктов, содержащих клетчатку;
- малое потребление чистой воды в течение дня;
- отсутствие привычки готовить еду и брать ее с собой в контейнерах на работу или учебу.
- Малоподвижный образ жизни.
- Хроническое недосыпание (сон менее 7 часов).
Присутствие хотя бы одной из этих причин в вашей жизни непременно приведет к набору лишних килограммов и образованию ненавистных складок на животе.
Если такие проблемы уже имеются или вы желаете предотвратить их возникновение, начинайте работу над собой уже сегодня и в первую очередь отрегулируйте ваш рацион питания.
Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщинам и мужчинам?
Наверное, вы уже знакомы с утверждением о том, что 80% успеха в . Многие слышали, но продолжают игнорировать этот факт.
А ведь образование этого ненавистного «спасательного круга» в районе талии – это ни что иное, как последствие неправильного и несбалансированного питания.
Те девушки, которые являются обладательницами лишнего жира на животе, имеют примерно следующий рацион питания:
- 65-70% углеводов,
- 15-20% жиров,
- 10-15% белков.
Они боятся есть мясо, считая его сверхжирным продуктом, но зато пьют обезжиренные йогурты с высоким содержанием глюкозы, сладкие фрукты и перекусывают чайком с конфеткой.
Такое неправильное понимание тонкостей сбалансированного питания приводит к плачевным последствиям.
А вот как в процентном соотношении должен выглядеть рацион питания как для женщин, так и для мужчин, чтобы правильно убрать жир с живота:
Чем питаться, чтобы убрать живот и бока?
Питание, чтобы избавиться от живота и боков, должно основываться на следующих нутриентах.
Белки
На усвоение белковой пищи организм тратит больше энергии, чем от нее получает, поэтому достаточно большой процент отводится в рационе питания именно на белки.
Однако не все белки одинаково полезны для худеющих. Нужно питаться белковыми продуктами с минимальным содержанием в них жиров.
К таким белкам относятся:
- куриная грудка;
- филе индейки;
- белки яиц;
- треска;
- постная телятина/говядина;
- кальмары.
Жиры
Слово «жиры» обычно пугает всех худеющих, но ведь не все они так вредны для фигуры, некоторые даже помогают в борьбе с лишним весом. Присутствие в рационе питания полиненасыщенных жиров только ускорит процесс избавления от ненавистных складок на животе.
Источниками полиненасыщенных жиров являются:
- (миндаль, грецкий орех);
- растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное, горчичное);
- авокадо;
- жирные и полужирные сорта рыбы – сардина, сельдь, скумбрия, семга, форель, тунец, мойва, ставрида;
- рыбий жир в капсулах.
Углеводы
Именно углеводы, а не жиры, как многие думают, являются самым коварным нутриентом для человеческого организма, а точнее сказать, простые углеводы (продукты и изделия с высоким содержанием ). Как раз-таки их чрезмерное потребление и приводит к образованию живота и увеличению жировой прослойки по всему телу.
Стоит отдавать предпочтение сложным углеводам, которые в течение 2-3 часов будут снабжать организм энергией, не вызывая при этом резкого скачка сахара в крови, как это происходит с потреблением быстрых углеводов.
Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как:
- гречневая, овсяная и перловая каши;
- бурый и дикий рис;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- ржаной бездрожжевой хлеб.
Клетчатка – помощник номер 1 для всех, кто желает быстро похудеть. Она выполняет роль «санитара», помогая очистить кишечник от конечных продуктов пищеварения.
Кроме того, продукты, содержащие , дают быстрое насыщение на длительные период, предотвращая тем самым переедание и, как следствие, набор лишних килограммов.
Источниками клетчатки являются:
- все виды капусты;
- спаржа;
- шпинат;
- огурцы;
- листовой салат;
- перец;
- цукини;
- свежие фрукты с кожурой;
- сушеные фрукты;
- зеленый горошек;
- стручковая фасоль.
Что нужно есть, чтобы избавиться от живота и боков: ТОП-5 продуктов
Диета должна включать в себя следующие продукты:
Нежирные виды рыбы – это источник постного белка, а также полезных для нашего организма Омега-3 и 6 жирных кислот. Недостаток этих кислот приводит к нарушению нервной системы и уменьшению выработки мелатонина – гормона сна, что в свою очередь ведет к недосыпанию и нарушению выработки соматотропного гормона.
Соматотропный гормон (или гормон роста) – основной помощник, чтобы похудеть во время сна. А недосыпание блокирует выработку этого гормона, что приводит к невозможности худеть в ночное время.
Поэтому рыбу надо кушать регулярно, несколько раз в неделю.
Для тех же, кто не является поклонником рыбных блюд, существует альтернатива – регулярный прием рыбьего жира в капсулах, который можно приобрести в любой аптеке.
2. Яйца
Во-первых, яйца – это идеальный источник белка, а во-вторых – источник полезного холестерина и вещества лецитина.
Если с яичным белком все понятно, то вот вокруг желтка ходят различные мифы, якобы он наносит невероятный вред организму из-за большого количества холестерина, содержащегося в нем.
Желток яйца действительно имеет в своем составе холестерин и 12% жира, но они абсолютно безопасны и никоим образом не влияют на повышение плохого холестерина в крови. Жир, который содержит яичный желток, наоборот блокирует поступившим другим жирам (вредным) откладываться в жировое депо.
Поэтому употребляя желток, вы еще и поможете своему организму быстрее и правильно убрать живот, к чему вы так стремитесь.
Также в составе желтка яйца в большом количестве присутствует лецитин – вещество, из которого состоит мозг человека и вся нервная система, а точнее миелиновые нервные волокна.
Из-за чрезмерных физических нагрузок и стрессов эта миелиновая оболочка со временем истощается, что приводит к оголению нервов. А значит, употребление яичных желтков позволит без каких-либо успокоительных препаратов подлечить нервную систему.
3. Орехи
Присутствие магния в рационе питания крайне важно, поскольку он принимает участие во всех обменных процессах организма человека. Также магний влияет на качество сна и работу нервной системы.
Но употреблять орехи в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя, ведь они очень калорийны, и вместо помощи организму в сжигании жира на животе можно наоборот поспособствовать этому.
Поэтому нормой считается 25-35 граммов орехов в день.
4. Зеленые яблоки
Яблоки – это фрукты, которые не только разрешены, но и показаны при похудении. Они содержат клетчатку, витамин C, бета-каротин, пектин, а также имеют низкий и малую энергетическую ценно сть.
Поэтому употребляя зеленые яблоки в умеренном количестве (2 шт. в день) вы имеете все шансы похудеть, и вопрос «Как убрать живот и бока?» будет решен.
5. Зеленые овощи
Все зеленые овощи имеют низкую калорийность и являются одними из лучших источников клетчатки, витамина C, кальция, магния, пищевых волокон, бета-каротина, антиоксидантов и других полезных веществ и минералов.
А темно-зеленые листовые овощи являются рекордсменами по содержанию кальция, превосходя даже молочную продукцию.
Список овощей, которыми надо питаться и включить их в свой ежедневный рацион:
- сельдерей;
- белокочанная капуста;
- брокколи;
- брюссельская капуста;
- китайская/пекинская капуста;
- шпинат;
- стручковая фасоль;
- спаржа;
- петрушка
- укроп;
- листья салата.
Однако стоит учитывать, что перечисленные продукты не дадут 100%-ю гарантию того, что употребляя их, вы сможете убрать большой живот. Ведь к решению данной проблемы нужно подходить комплексно, а не просто есть на завтрак, обед и
Наступило лето, количество одежды на людях сократилось до минимума и стали заметны выпирающие части тела, немного поправившиеся ягодицы и округлившийся животик. И вот встает вопрос «Какая существует диета, чтобы убрать живот?» И самое главное, что нас интересует – это быстрый результат, а как это отразится на здоровье уже дело второе, что довольно печально. Попробуем разобраться, какой диетой убрать жир с живота наиболее реально, и как можно быстро расстаться с лишними килограммами, не причиняя вреда собственному организму.
Основа всех диет для удаления жира с проблемных зон
В основу всех диет, чтобы убрать живот, в обязательном порядке должны входить такие продукты как:
- Грецкие орехи,
- Семечки подсолнуха и тыквы,
- Свежие фрукты, овощи и ягоды,
- Каши,
- Кисломолочные продукты,
- Белое мясо,
- Рыба и морепродукты,
- Яйца.
А вот сладкое, хлебные изделия, консервы, продукты быстрого приготовления, копчености, маргарин и так далее полностью исключаются из рациона.
Порядка шести раз в день, каждые два-три часа принимается пища, только небольшими порциями. Смысл в том, чтобы желудок не был наполнен и его станки не растягивались.
Чтобы убрать живот, диетами запрещено полностью отказываться от пищи, так как организм не получая питательных веществ переходит в режим экономии и замедляет метаболизм.
На вопрос «Как быстро убрать живот?» диета дает четкий ответ – не употребляйте спиртные напитки, ведь они считаются главными врагами красивого и подтянутого животика. Ненамного уступают алкоголю по вредности сладкие газированные напитки и различные ненатуральные соки с консервантами, их так же следует полностью исключить из своего меню. Чистая вода, зеленый и травяной чаи не только утолят жажду, но и помогут во время диеты убрать жир с живота, путем нейтрализации поступающих в организм жиров.
Очень хорошо стимулирует обмен веществ и ускоряет выведение шлаков проводимый раз в неделю разгрузочный день. В это день можно устроить себе диету на кефире или яблочную диету, и питаться только этими продуктами.
Какой диетой убрать живот быстро и эффективно?
Существует, так называемая, быстрая диета, чтобы убрать живот, самое главное четко следовать указанным правилам и соблюдать режим.
Меню быстрой диеты:
- Завтрак – йогурт с 0% жирностью, 1 цитрусовый фрукт или сваренное всмятку яйцо, 2 хлебца с низкой калорийностью.
- Обед – вареная курица 250 граммов или такое же количество постной рыбы, салат из свежих овощей.
- Полдник – овощной суп 300 граммов.
- Ужин – кусок вареного белого мяса до 250 граммов и 1 апельсин.
На подобной диете можно потерять до четырех килограммов лишнего веса за две недели.
Какой диетой убрать живот? Очередная диета отвечает – арбузами. Да, только арбузами и именно ими, опираясь на расчет 1 килограмм арбузной мякоти на каждые 10 килограмм человеческого веса в день. На этой моно диете следует продержаться всего пять дней, а потом в течение 10 дней выходить из нее, добавляя постепенно на завтрак овсяную кашу и кусочек сыра, на обед салат из овощей и кусочек постного мяса, а на ужин оставить все те же арбузы.
Еще одна, помогающая убрать жир с живота диета, не особо интересная, но не менее эффективная:
- Завтрак – 150 миллилитров кофе или чая без сахара, маленький кусочек сыра не более 50 граммов.
- Обед – 130 граммов вареного белого мяса, сыр 20 граммов, 1 вареное вкрутую яйцо.
- Полдник – 100 граммов кофе без сахара и сыр 50 граммов.
- Ужин – салат из овощей с растительным маслом и кусочком отварного мяса.
- Перед сном, минут за 30, нужно выпить стакан отвара из мяты.
В течение недели диеты убрать живот более чем реально, но только учтите, что необходимо выпивать в день не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.
А вот вариант диеты, как быстро убрать живот методом исключения из рациона всех вкусностей: сладких, соленых и мучных продуктов.
Примерное меню такой диеты:
- Завтрак – нежирный творог и грейпфрут.
- Обед – овощной салат 150 граммов и вареная нежирная рыба 200 граммов.
- Ужин – 150 граммов вареного белого мяса, 150 граммов овощного салата и 1 апельсин.
Диета «Убрать живот за неделю»
Данная диета строится на понижении уровня клеток жира в области талии и живота. В ее основе лежат три основных правила, придерживаясь которых можно значительно скорректировать фигуру.
Первое правило – питание без дрожжей.
В меню диеты нет ни одного продукта, содержащего в себе дрожжи в любом виде, так как именно они провоцируют нарастание жировой прослойки в критичных для нас областях – живота и талии. На какой бы диете вы не сидели, если в рационе присутствуют дрожжи, то животик будет худеть в самую последнюю очередь. Именно поэтому во время диеты запрещены к употреблению хлеб, кисломолочные и прочие продукты, в составе которых есть дрожжевой грибок.
Второе правило – соблюдение водного режима.
Соблюдать это правило и просто, и в то же время очень полезно. Самое главное избавьтесь от привычки запивать пищу – это запрещено, так как жидкости тормозят пищеварительный процесс, и полезные вещества не могут полноценно усваиваться и перерабатываться в энергию. В результате этого организм начинает быстро делать запасы в нашем теле, пока не начался процесс гниения, ведь жидкости разбавляют желудочный сок, и пища начинает быстро бродить.
4.1 из 5 (8 Голосов)В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.
Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:
- Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
- Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни . В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
- Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы .
Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.
Основы правильного питания против живота и боков
Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.
Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так :
- белки – 50%;
- углеводы – 25-30№
- жиры – 20-25%.
Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности
Белки
Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:
- яичные белки;
- филе курицы и индейки;
- нежирная телятина и говядина;
- различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
- кальмары и другие морепродукты.
Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.
Жиры
Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах
Углеводы
Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.
Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:
- гречка;
- овсянка;
- перловая крупа;
- дикий и бурый рис;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- ржаные виды хлеба.
Клетчатка
Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:
- все виды капусты;
- фасоль, спаржа;
- огурцы;
- шпинат;
- все виды зелени;
- перец;
- морковь;
- яблоки и некоторые другие фрукты.
Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот
Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.
Рыба и рыбий жир
Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.
Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Яйца
Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.
Орехи и кунжут
Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.
Зеленые яблоки
Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.
Зеленые овощи
Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.
Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.
Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.
Также Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.