Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

В 40 лет жизнь обычно в самом разгаре, но начинают появляться разные неприятные проблемы типа борьбы с лишними килограммами. В этом возрасте следить за фигурой становится сложнее, так как замедляется обмен веществ и притупляются функции многих внутренних органов. Если набрали к этому возрасту лишнего и решили скинуть пару-тройку килограммов, потребуется комплексный подход.

Сложности похудения после 40

Избавиться от лишних килограммов в столь зрелом возрасте гораздо труднее, чем многие думают. В борьбе за подтянутую фигуру нужно будет преодолеть физиологические и психологические трудности. Способов сделать это без вреда для здоровья множество, но нужно проявить смекалку.

Физиологические проблемы

Сбросить лишние кг после 40 лет труднее из-за скопления адипоцитов в организме, особенно если человек всю жизнь не отличался стройностью. В этом возрасте метаболизм уже замедляется, причем у женщин это выражено сильнее, чем у представителей сильного пола. Происходит изменение гормонального баланса, что повышает риск ожирения.

Лишний вес в 40 лет уходит труднее из-за сниженного уровня физической активности. Калории перестают перерабатываться и задерживаются на теле в виде жировых отложений. Ситуацию усугубляют накопившиеся вредные эффекты от курения, злоупотребления алкоголем, плохой экологии. Все это нужно нивелировать, начав заниматься спортом. Без физических нагрузок результатов похудения добиться почти невозможно.

Психологические факторы

Чтобы похудеть после 40 без вреда для здоровья придется еще бороться с пищевыми привычками и прочими трудностями. Питаться нужно рационально и едва ли не по часам. Приемы пищи не должны быть беспорядочными. Процесс похудения после 40, особенно у женщин, зачастую усложняется наличием семьи. Порой приходится кардинально менять образ жизни, готовить себе еду для диеты отдельно и подбирать время для занятий спортом.

Крайне важна мотивация - без нее сбросить лишнее практически невозможно. Она зачастую зависит от круга общения и настроя семьи. Окружающие должны принять ваш выбор и поддержать вас, а не отговаривать и задавать вопросы, чего вдруг вы решили худеть в столь зрелом возрасте? Научитесь игнорировать чужое мнение, которое расходится с вашими целями.

План похудения после 40

Разобравшись с препятствующими факторами и проблемами, перейдем к плану, который поможет быстро скинуть лишние кг даже в зрелые годы. Все достаточно просто, но придется приложить усилия и делать все необходимое для достижения поставленной задачи:

Преодоление лени

Первым барьером на пути к успеху является наша собственная лень. Нужно перебороть ее и начать делать хоть что-нибудь. Не обязательно обращаться к опытным диетологам или индивидуальным тренерам. Даже обычная прогулка в быстром темпе - это уже неплохая физическая активность.

Приучитесь каждый вечер выходить гулять в парк или хотя бы во двор, вместо того, чтобы сидеть за компьютером или лежать перед телевизором. Можете даже купить шагомер или , который поможет считать шаги. Стремитесь делать по 10 тыс. в день, но начать можно и с 4-5 тыс.

Выделение времени

Многим трудно выделить время для спорта между работой, домашними делами и играми с ребенком. Также зачастую на физические нагрузки просто не остается сил, но все это лишь отговорки. Каждый может выделить 20-30 минут в день для легкого фитнеса, домашних упражнений, пробежки или прогулки возле дома. Вариантов множество, так что главное - это желание.

Экономия

Не торопитесь покупать дорогой спортивный костюм или абонемент в лучший тренажерный зал. Разумеется, все это может вас подстегнуть, однако не это главное при похудении. Можно начать с обычной активности, не требующей финансовых затрат:

Прогулки, пробежки;
езда на велосипеде или на роликах;
домашние тренировки с виртуальным тренером (на ютубе огромное количество подобных видео).

Борьба со стеснением

Зачастую женщины и даже мужчины неловко себя чувствуют, начиная заниматься спортом в зрелом возрасте после 40 лет, особенно если с фигурой уже есть проблемы. Важно перебороть это стеснение и начать заниматься спортом в домашних условиях, а затем можно отправиться и в спортзал. Или можно сразу начать с тренажерного зала - в этом нет ничего постыдного. Постепенно самооценка будет повышаться, и вы забудете, что когда-то стеснялись заниматься спортом! Главное - это начать.

Изменение питания

В 40-летнем возрасте бывает трудно переключиться на правильное питание, если привыкли кушать, ни в чем себе не отказывая. Наличие мощной мотивации и силы воли позволит вам справиться с этой непростой задачей, сделав рацион полезным и диетическим.

Правила питания для похудения

Чтобы эффективно худеть после 40 лет, мужчине или женщине придется придерживаться основных правил питания. Важно исключить из меню вредную пищу и добавить больше полезных продуктов. Без четкого режима и подсчета калорийности снижение веса будет проходить слишком медленно или вовсе остановится. Главные правила следующие:

Старайтесь есть каждые 3-4 часа, то есть не 2-3 раза в день, а 5-6. Такой режим простимулирует метаболизм и стабилизирует его. Редкие приемы пищи, напротив, способствуют скоплению жировых отложений. Организм начинает запасать жир в больших количествах, опасаясь, что следующий прием пищи будет еще нескоро.
Ешьте из небольших тарелок. Такой элементарный прием помогает предотвратить переедание и избежать проблем с поджелудочной.
Не торопитесь во время еды. Старайтесь выделять на каждый прием пищи хотя бы 15 минут. И устраните отвлекающие факторы, такие как телевизор, компьютер или телефон.
Не используйте правило, запрещающее кушать после 6. Оно давно устарело. Современные диетологи рекомендуют выдерживать хотя бы 3 часа между последним приемом пищи и сном - этого вполне достаточно. Гораздо важнее, что именно вы будете есть вечером. В первую очередь, ужин должен включать белковые продукты и какие-нибудь овощи.
Если перед сном одолел голод и мешает заснуть, можно выпить стакан молока или кефира за 40-60 минут до отхода в постель.

Как питаться, чтобы похудеть в 40 лет без диет

Чтобы быстро и уверенно, а главное правильно худеть после 40 без вреда для здоровья, важно грамотно построить рацион. В противном случае, результат не оправдает ожиданий, или идея похудения может привести к нарушениям в работе организма (это касается жестких моно-диет). В основе ежедневного меню должны лежать следующие продукты:

пища с высоким содержанием белка (грудка курицы или индейки, нежирный творог, твердые сыры, яйца, рыба и морепродукты);
сырые овощи в чистом виде или в составе салатов (наиболее полезны томаты, огурцы, капуста, перец, редис, шпинат и вся зелень);
свежие, но несладкие фрукты и ягоды;
соки и смузи;
источники сложных углеводов (каши, макароны твердых сортов, отрубной хлеб, цельнозерновые хлебцы);
ненасыщенные жиры (орехи, оливковое масло, морская рыба).

Чтобы легче худеть без строжайшей диеты на кефире, овощах и фруктах или гречке, мужчина или женщина должны исключить из меню следующие вреднейшие для фигуры продукты:

все сладости;
мучные изделия;
картофель;
любые консервы;
майонез, кетчуп и другие магазинные соусы;
все жареное и копченое;
колбасные изделия и полуфабрикаты;
алкоголь и газировку.

Многие из них вызывают подъем сахара в крови и мешают набору мышечной массы, а лишь способствуют откладыванию жира в проблемных зонах.

Меню для похудения после 40

Принципиально меню для похудения после 40 лет для мужчин и женщин не отличается, поэтому рассмотрим универсальный вариант. Отметим только одно: рацион мужчины должен быть более объемным, причем порции нужно увеличивать за счет белковой пищи. Она нужна для поддержания мышечной массы тела, без которой невозможно эффективно и быстро сжигать жир. Рассмотрим наборы продуктов для основных приемов пищи, которые вы можете комбинировать и менять местами. Главное - понять основной принцип.

Завтрак

ячневая каша, вареные яйца;
омлет, тост из ржаного хлеба с твердым сыром;
овсянка с сухофруктами;
вареные яйца бутерброд из отрубного хлеба и нежирного сыра;
творог с фруктами, гречка;
пшеничная каша и яйца;
макароны твердых сортов с творогом.

Обед

рисовый суп с салатом;
суп на курином бульоне с грудкой, салат;
легкий суп, мясо, салат;
вареный бурый рис с мясом или рыбой;
куриный бульон, свежие овощи;
рис, вареная телятина или говядина, салат;
суп-пюре, овощи, рыба.

Ужин

рыба в духовке с овощами;
салат с морепродуктами;
мясо, запеченное с овощами;
вареная телятина и салат;
творожная запеканка, кефир;
индюшиная грудка, запеченная в духовке.

Перекусы (второй завтрак, полдник)

творог;
натуральный несладкий йогурт;
кефир;
запеканка из творога;
орехи;
сухофрукты.

Чтобы эффективно худеть и поддерживать фигуру после 40, не используйте строгие диеты, а научитесь придерживаться правильного рациона. Отсутствие жестких ограничений поможет вам дольше продержаться, так как вы не будете испытывать какой-либо дискомфорт.

Сколько нужно калорий в сутки после 40 лет

Многие из вас задумались, какими должны быть порции при приемах пищи? Однозначного ответа на этот вопрос в точных цифрах дать нельзя, так как для каждой женщины или мужчины после 40 лет требуется своя калорийность.

Потребности в калориях зависят от многих факторов, а не только от возраста. Например, кому-то 1500 ккал будет достаточно для похудения, а другим их не хватит для поддержания сил.Поэтому важно знать, .

Женщинам рекомендуем начинать с 1800-1900 ккал в сутки, постепенно уменьшая калорийность и отслеживая динамику похудения. Мужчинам можно начинать с 2500 ккал в день, тоже плавно снижая этот порог. Главное не переусердствуйте, чтобы не начали гореть мышцы вместе с жиром, а вы не начали испытывать упадок сил.

Физические упражнения для похудения в 40 лет и старше

Как вы могли догадаться, скинуть лишние кг после 40 мужчине или женщине трудно без физических нагрузок. Питание хоть и составляет 70% успеха, остальные 30% зависят от спорта. Если ранее вы ничем не занимались, постарайтесь втянуться в новый режим, сделав физическую активность частью привычного образа жизни. Начать следует с малого:

каждое утро делайте легкую зарядку на 10-15 минут: растяжка, отжимания, приседания, планка, скручивания - все это можно делать в домашних условиях;
вечерами выходите на прогулки хотя бы по полчаса, и старайтесь ходить в быстром темпе;
перестаньте пользоваться лифтом, а ходите по лестницам;
хотя бы раз в неделю ходите на плавание или катайтесь на велосипеде;
ходите с детьми в походы.

Когда привыкните к новому образу жизни и подготовите организм, можно начать бегать. Мужчинам можно записаться в тренажерный зал, а женщинам для похудения после 40 отлично помогает групповой фитнес.

Занятия любым активным спортом не просто помогут реально похудеть, но и укрепят здоровье. Вы омолодите собственное тело и сделаете его более функциональным. Кроме того, накачав достаточную мышечную массу, вам будет проще сжигать лишние калории, худея и впоследствии поддерживая привлекательную фигуру.

Здоровье

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы - женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 - 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов : половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков : размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов : на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров : размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

Куда уходит стройность
Да, действительно, с возрастом женщине становится всё сложнее поддерживать стройность фигуры. Слабеет позвоночник, пропадают куда-то мышцы, теряют подвижность суставы, ну а главное, что угрожает женской фигуре (особенно после 40 лет), - жировые отложения, притом они приобретают вредное свойство проявляться именно в тех местах, где меньше всего нам нужны, - на талии, животе.

Бороться с этим досадным явлением довольно трудно, так как связано оно с естественными изменениями, которые происходят с возрастом в женском организме. Замедляется уровень обменных процессов, происходит гормональная перестройка, снижается двигательная активность, да и размеренная и однообразная жизнь, которая у большинства женщин начинается около сорока лет, не способствует энергичному сжиганию жиров.

Греческое слово «метаболе» означает «превращение», это обмен веществ, грубо говоря, превращение в организме продуктов питания в вещества, обеспечивающие нашу жизнедеятельность. Говоря о хорошем метаболизме, чаще всего подразумевают скорость протекания обменных процессов. По утверждению специалистов, у женщин после 30 лет метаболизм падает на 2-3 % каждые 10 лет, и как результат снижается и способность к жиросжиганию.

А тут ещё как раз на этот период приходится и гормональная перестройка организма. Постепенно снижается уровень экстрогена, в крови начинают преобладать мужские гормоны и перераспределение жировых отложений происходит по мужскому типу, то есть основной жир откладывается в средней части тела. Более того, организм реагирует на снижение уровня экстрогена тем, что старается получить его из жировых клеток, которых ему приходится запасать все больше и больше. Одновременно снижается и количество гормона тестостерона. Этот важный гормон не только отвечает за сексуальное влечение, но и играет важную роль в регуляции соотношения жировой и мышечной массы в организме, он стимулирует наращивание мышечной и костной тканей, и для этого использует жир, превращая его в энергию. Потеря женским организмом тестостерона проявляется в резком снижении мышечной массы. Чем меньше становится мышц, тем слабее происходит сжигание жира, и тем больше его откладывается.

Ну и что теперь делать? Смириться и печально наблюдать, как исчезает талия, появляются жировые валики на спине и боках, изменяется походка, возникает одышка…? Ни в коем случае!

Снижаем калорийность
Если в 30 лет вы съедали в день, к примеру, 1000 калорий, то организм успешно сжигал 700 из них, а накапливал всего 300. Уже примерно к 45 годам, все происходит с точностью до-наоборот, так что калорийность еды, ну и размеры порций соответственно, придётся стратегически сокращать.

Кроме того, стараемся по максимуму включать в свой рацион продукты, которые содержат много клетчатки и жидкости, а также цельнозерновые продукты, например каши из коричневого или бурого риса, каши из цельного зерна, макаронные изделия из цельнозерновой муки, хлеб из муки грубого помола и так далее.

На завтрак будут полезны блюда из продуктов, содержащих кальций - свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи, брокколи, листовая капусту, репа, сардины и лосось. Не забывайте про белок - это строительный материал для мышечной ткани. Натуральное мясо, морепродукты, бобовые – должны присутствовать в меню, лучше, если во время обеда.

Самое главное - , сбалансировано и восполнять недостаток витаминов и питательных элементов. В крайнем случае, при необходимости можно принимать мультивитамины и биодобавки, однако всё же лучше, если в организм они будут попадать в виде продуктов питания, а не таблеток. Мёд и сухофрукты помогут обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами.

Сложный вопрос: отказываться ли от десерта? Метод запретов и насилия никогда не приводит к хорошему результату. Поэтому, скажем так, если вы не в силах отказаться от десертов, то и не отказывайтесь. Просто постепенно смещайте выбор блюд на десерт в пользу менее сладких, менее жирных и менее калорийных.

В движении стройность и здоровье
Мышцы - это наилучшая «машина» для сжигания жира, чем чаще и интенсивнее будут они задействованы, тем выше будет скорость общего обмена веществ организма. Доказано, увеличение мышечной массы на 2 кг ускоряет обмен веществ на 10 %, поэтому физическая активность и постоянные тренировки (конечно посильные) – самый верный путь к улучшению метаболизма и лучшая профилактика излишней полноты. Ну а, кроме того, спортивные занятия, наверное, единственный шанс сохранить на долгие годы красивую осанку, гибкий здоровый позвоночник в наш век офисного труда, когда большинство женщин проводит свой рабочий день, сидя за компьютером, работая с документами и т.д.

Здоровый – необходимое условие красивой и стройной фигуры. Возрастные изменения, которым подвергаются наши позвонки, начинаются уже после 20 лет, и единственный способ остановить деградацию позвоночника – обеспечить его достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой. Если вы ранее не занимались спортом, чтобы не навредить своему здоровью, тренироваться начинайте с минимальных нагрузок.

Чтобы улучшить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, займитесь фитнесом или его разновидностью – пилатесом. , ещё один эффективный и приятный способ привести спину в порядок в любом возрасте. Растяжки, статичность поз и плавность движений помогут контролировать мышечный корсет и расправлять межпозвоночные диски.

Чтобы нарастить мышцы попробуйте комбинировать силовые тренажеры с аэробикой. Многие абсолютно неправильно считают, что силовой тренинг подходит только для мужчин. Женщинам силовая подготовка так же важна, как и мужчинам. Силовые упражнения у женщин, правда, в меньшей степени, чем у мужчин, влияют на прирост мышечной массы, и значительно снижают процент жировой ткани. Так что, если вы хотите и жиры сжечь, и мышечную систему укрепить, обратите внимание на гантели и другие силовые тренажёры. Тем более что поднятие веса укрепляет костную ткань и помогает бороться с остеопорозом, одним из распространённых возрастных заболеваний.

Используйте любую возможность для движения – гуляйте, игнорируйте лифты и поднимайтесь пешком по лестнице, участвуйте в экскурсиях, походах, танцуйте, наконец! Любые движения под музыку сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

Комплексный подход в этом вопросе, умеренное и сбалансированное питание плюс двигательная активность, способен творить настоящие чудеса.

Чего делать не нужно…
Сколько бы огорчения не приносили нам некстати появившиеся жировые отложения на животе и талии, не стоит пытаться исправить положение голоданием. Дело в том, что похудеть, отказавшись от еды на какой-то период, наверное, удастся, но в первую очередь это похудение коснётся не проблемных зон (живот-талия), а лица. На похудевшем лице становятся видны даже мелкие морщинки, да и сами по себе ввалившиеся щеки, запавшие глаза, дряблая кожа выглядят совсем не привлекательно.

Нередко похудевшие женщины зрелого возраста бывают вынуждены вернуть сброшенные килограммы, только чтобы выглядеть моложе. Кроме того, пытаясь похудеть любой ценой, мы можем нанести невосполнимый вред своему здоровью, ведь в условиях сокращения выработки половых гормонов яичниками, их функцию берёт на себя именно жировая прослойка, и настойчивые попытки избавиться от жира приведут к усугублению таких симптомов как бессонница, лихорадка, кожные проблемы.

Не выход и экспериментирование с различными диетами. (любая), рассчитана на определённый период, она провоцирует чувство голода и дискомфорта, запускающий в организме своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода энергии. Активность обменных процессов понижается. После завершения диеты мы возвращаемся к обычному рациону питания, но организм, особенно в зрелом возрасте, не успевает так быстро перестроиться и все так же медленно сжигает калории. В результате появляются лишние килограммы, сбросить которые собственными усилиями очень трудно.

Быть стройной и подтянутой в любом возрасте можно и нужно! Итак, пересматриваем рацион питания в сторону уменьшения калорийности и оптимальности состава еды, ищем пути активизации обменных процессов, увеличения расхода энергии, стараемся сделать свою жизнь более интересной и разнообразной. У вас всё получится!

Большинство женщин, переступивших сорокалетний рубеж начинают замечать, что похудеть становится все труднее и сложнее.Почему так происходит? Давайте в этом разберемся поэтапно и выясним, что же нужно сделать, чтоб сбросить лишние килограммы, предлагает редакция .

Познакомьтесь с новыми биологическими ритмами вашего тела

У многих женщин после сорока лет начинаются климактерические изменения, то есть организм начинает потихоньку готовиться к менопаузе. Снижается уровень женских половых гормонов, иногда нарушается гормональный фон щитовидной железы.

Перед началом климакса происходит бессистемный выброс эстрогенов. К сожалению, такие гормональные выбросы могут привести к инсулиновой невосприимчивости организма, а инсулин, как известно, снижает в крови уровень глюкозы. Это одна из причин, приводящих к ожирению и диабету.

Также к накоплению лишних килограммов может привести и снижение уровня эстрогенов после климакса. А эти гормоны улучшают метаболические процессы в организме.

Обязательное обследование у эндокринолога

Первое, что необходимо сделать - это пройти обследование у врача эндокринолога, чтоб убедиться в том, что гормоны щитовидной железы в норме, так как она воспроизводит гормоны, регулирующие обмен веществ.

И если вы выявите проблемы, то эндокринолог поможет скорректировать эти гормоны, а следовательно и восстановить правильный обмен веществ.

Измените систему питания

Это пожалуй одно из самых главных правил, с которых нужно начинать. Для успешного похудения прежде всего следует уменьшить потребление жиров животного происхождения, быстрые углеводы, содержащиеся в сдобной выпечке, макаронных изделиях и сладостях.

И если сможете, то от сахара откажитесь полностью – его можно заменить стевией медовой. Не злоупотребляйте соленой пищей! Соль вызывает задержку жидкости и усиливает жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает массу тела, но и скопившись в сосудах, вызывает гипертонию.

Запомните: еда, содержащая высокий уровень углеводов в более старшем возрасте очень быстро превращается в жировые отложения.

Не забывайте про завтрак - он важен для работы всего организма!

Не получив питательных веществ с утра, мозг будет напоминать о еде весь день! Не выдержав атаки, рука будет машинально тянуться за сладкой конфетой или бутербродом.

Обманите мозг, дайте ему низкокалорийной пищи в виде легкого салатика или белкового коктейля. После легкого завтрака организм активирует обменные процессы и настроится на активное сжигание калорий в течении всего дня.

На ужин тоже ни какой жирной пищи, только легкая еда.

И забудьте про правило «не есть после 18-00». Если вы приходите домой после работы позднее шести вечера, то обязательно перекусите перед сном.

Нельзя ложится на совсем голодный желудок. Помните: полноценного здорового сна не бывает на голодный желудок. А крепкий сон - это еще одна цель, к которой нужно стремиться на пути к стабильному весу.

Пищу во время еды нужно пережевывать чем медленнее, тем лучше. Благодаря этому чувство сытости наступит быстрее и вы не будете переедать.

И введите в свой рацион больше белковой пищи, такой как рыба и мясо курицы.

Проверьте гормональный фон

Если вы имеете лишний вес и несмотря на диеты и активные занятия физкультурой килограммы продолжают расти, значит присутствует какая то проблема с гормонами.

Нарушение гормонального фона - это одна из самых распространенных причин, которая мешает женщинам держать стабильный вес. Особенно перед наступлением менопаузы наступает перестройка в организме и гормоны начинают «бушевать».

Снизить вес не помогут ни какие диеты и физические нагрузки. А ограничения в еде и бесконечное подсчитывание калорий только усугубят ситуацию - появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится качество сна.

Чтобы улучшить обмен веществ в организме и остановить рост лишнего веса, следует прежде всего наладить гормональный баланс, а уже потом заняться спортом и правильным сбалансированным питанием.

Отрегулируйте работу кишечника

Продукты питания, которые мы употребляем, содержат массу вредных веществ. Которые накапливаются в виде токсинов и шлаков в отделах нашего кишечника, выводя из строя нашу пищеварительную систему.

Со временем это приводит к ухудшению здоровья и к набору лишнего веса. Очищение кишечника - это важный и необходимый шаг на пути к стройности, не забывайте об этом.

Соблюдайте водный баланс

С возрастом кожа становится более сухой, потому что влага в ней начинает удерживаться хуже. А это чревато появлением новых морщинок и сгущению крови, что в дальнейшем может привести к образованию тромбов и слипанию сосудов.

Чтобы этого не произошло, нужно соблюдать водный баланс.

Для этого необходимо за день выпивать два, а если для вас это сложно, то полтора литра воды, при условии конечно, что у вас нет проблем с почками. Так же это важно и для похудения.

Будут быстрее выводиться шлаки и токсины, расщепляться жиры и как следствие, улучшится работа внутренних органов, которые поддерживают обмен веществ.

У каждого человека своя норма потребления воды, все зависит от образа жизни, времени года, возраста и еще от множества причин. Об этом я писала в статье Когда и сколько нужно пить воды в день.

Устраните бессонницу

Каждая активная женщина после сорока лет сталкивается с проблемой засыпания, а иногда и с бессонницей. Происходит это не только из-за стрессов или наличия проблем, но и из-за появившихся проблем физического плана - такие как храп, болевые ощущения в спине, судорога и так далее, которые мешают хорошо выспаться.

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что ночной сон является основным фактором в потере веса. Исследования показали, что неполноценный сон или его недостаток воочию связан с увеличением массы тела из-за действия гормонов: грелина и лептина, контролирующих чувство насыщения и чувство голода.

Если вы не досыпаете, то увеличивается уровень грелина, а уровень лептина падает. В результате увеличивается чувство голода и недостаток сна организм начинает компенсировать едой, да еще и более калорийной.

Плохое качество сна может быть чревато набором лишнего веса. Еще исследования показали, что во время сна процессы метаболизма в организме более активны. Чем больше мы будем спать, тем больше активизируется механизм сжигания жира.

Также не нужно переедать на ночь, потому как калории, которые мы получаем перед сном сжигаются гораздо медленнее. И что же мы видим: чем старше мы становимся, тем труднее иметь полноценный сон, а бессонная ночь способствует набору лишних килограммов.

Что делать? Следует принять радикальные меры и бороться за здоровый сон всеми возможными способами.

Найдите способ побороть депрессию и стресс

Вы часто нервничаете или страдаете депрессией? Тогда забудьте о стройности. Стресс оказывает негативное влияние на пищеварительную систему, которая либо активно начинает работать, либо вовсе перестает.

Сбои в работе пищеварительной системы приводят к плохому усваиванию пищи, вздутию и выпиранию живота. Помимо этого депрессия и стресс увеличивают потребность в сладкой и калорийной пище.

Не нужно сразу же бежать в аптеку и пичкать себя аптечными препаратами, наполните свой рацион природными антидепрессантами из этого списка и от депрессии не останется и следа.

Забудьте про строгие диеты и резкое похудение

Ни о каком резком и быстром похудении после сорока не может быть и речи! Только плавное похудение! В этом возрасте кожа не на столько эластична, чтобы выдержать резкое изменение веса и отплатит образованием новых морщинок.Также резкое снижение питательных элементов приводит к развитию новых заболеваний.

Нормальное здоровое похудение - это снижение веса тела на один килограмм в неделю, 4-5 килограмм в месяц. Не превращайте себя в высушенный сухофрукт.

Займитесь наконец спортом

Есть одна догма, которая известна спортсменам: чем больше масса мышц, тем эффективнее ваш метаболизм сжигания жира. Но естественное старение имеет тенденцию к потере мышечной массы, которая с возрастом заменяется жиром.

Это сигнал того, что нужно работать над мобилизацией потенциала мышц. А попросту говоря начните заниматься физкультурой. Подберите приемлемый для себя комплекс упражнений и начинайте тренировку мышц.

Поддерживая мышечную систему в тонусе можно уменьшить объемы фигуры и не допустить ожирения.

Следите за своим здоровьем и будьте стройны на зависть молодым!

Увеличение веса после 40 лет у женщин широко распространено. Даже худощавое телосложение в молодости не гарантирует, что после сорокалетнего возраста килограммы не начнут прибавляться один за другим. Как похудеть после 40 лет женщине правильно и эффективно и что предпринять для сохранения тонкой талии после наступления среднего возраста?

Хотите, чтобы цифры на весах стали меньше? Разогнать метаболизм без вреда для здоровья женщинам помогут советы диетолога:

Обогащайте рацион Омега-3. Добавьте в ежедневный рацион рыбу, богатую омега-3, например, лосось или тунец. Омега-3 жиры способствуют повышению уровня гормона насыщения лептина и помогают оставаться сытыми надолго без необходимости поглощать избыточное количество калорий. Для женщин после 40 омега-3-жиры полезны еще и тем, что помогают снизить риск возникновения приливов — ощущение жара в области лица, шеи и декольте, сопровождаемое сердцебиением и потоотделением.
Больше клетчатки! Гормональные изменения в среднем возрасте могут нанести ущерб женской талии, но увеличение количества клетчатки в рационе помогает противодействовать жировым отложениям. Пищевые волокна, которыми богаты овощи, зелень и бобовые, заполняют желудок и замедляют скорость его опорожнения. Это исключает возникновение неожиданных приступов голода и предупреждает переедание. Клетчатка способствует росту здоровой микрофлоры, что помогает бороться с метеоризмом и вялым пищеварением, которые часто сопровождают менопаузу.
Исключите искусственные подсластители. Исследователи из Йельского университета обнаружили связь между употреблением сахарозаменителей и повышенным риском ожирения. Отказ от подсластителей может иметь еще одно преимущество для женщин среднего возраста: многие из них считают, что сахарозаменители также провоцируют приливы.
То, что вы пьете, так же важно, как то, что вы едите. Оцените пользу зеленого чая. Регулярное употребление зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% согласно данным научных исследований. А сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае придаст импульс, необходимый для борьбы с приступами упадка сил, которые часто сопровождают средний возраст.

Люди, которые выпивают свою норму жидкости ежедневно, съедают в среднем на 206 калорий меньше, чем те, кто регулярно игнорирует жажду. Кружка воды перед едой уменьшает чувство голода и не позволяет поглотить больше пищи, чем требуется организму.

С чего начать похудение?

Когда мы находимся в подростковом или двадцатилетнем возрасте, похудение не требует особых усилий. Вес уходит легко и быстро, достаточно отказаться от лишнего шарика мороженого или ввести несколько несложных упражнений в повседневную жизнь. Но по мере взросления скорость метаболизма снижается, превращая то, что раньше было эффективной диетой и планом упражнений, в рецепт для увеличения веса. Ответ на вопрос, как похудеть женщине после 40 лет, неоднозначен.

Гормональные изменения у женщин после 40, включая менопаузу, могут усложнить потерю веса. Но это не значит, что только по причине взросления женщина вынуждена мириться с покупкой гардероба большего размера каждый год. Потеря веса возможна в любом возрасте, но происходить она должна плавно и гармонично.

Мотивация

Мотивацию к похудению можно сравнить с топливом в автомобиле: для вождения необязательно, чтобы бак был полным, достаточно не допускать его опустошения. Проблема с мотивацией заключается в том, что чем больше люди пытаются поймать ее, тем более неуловимой она становится. Гораздо эффективней иметь набор навыков, изменяющих привычку, например, план питания на неделю. Но если требуется сиюминутная мотивация, честно ответьте себе на следующие вопросы:

Если я прекращу похудение, как я буду себя чувствовать через полгода, год?
Если я прекращу похудение, то как изменится мое здоровье?
Если я прекращу похудение, как это повлияет на мою личную жизнь?

Отлично мотивируют похудеть в 40 лет мысли о связи избыточного веса с гипертонией, сахарным диабетом, износом суставов, сердечно-сосудистыми заболеваниями или старческой деменцией из-за холестериновых бляшек на стенках сосудов. Хотите ли вы в будущем львиную долю дохода тратить на медикаменты? А физически и морально зависеть от дозы своевременного принятого лекарства?

Слишком часто женщины разочаровываются, сосредотачиваясь на том количестве килограммов, которое им якобы нужно сбросить, чтобы достичь цели. Такой подход быстро блокирует мотивацию. Вместо этого концентрируйтесь на своем самочувствии при питании здоровой пищей или на настроении во время и после тренировки.

Обследование

Прежде чем начинать худеть, необходимо комплексно обследоваться в клинике и обратиться с результатами анализов к медицинскому специалисту: диетологу, терапевту или эндокринологу. Он учтет хронические болезни и составит четкий план действий, как сбросить вес после 40. В некоторых случаях интенсивные тренировки противопоказаны, а диета должна подбираться строго индивидуально.

При гормональной перестройке во время климакса организм стремится набрать вес, поскольку жировая ткань частично замещает функцию яичников по выработке эстрогенов. Возможно, понадобится назначение заместительной гормональной терапии для предупреждения проблем со здоровьем во время похудения.

Правильное питание и самые эффективные диеты

Здоровое питание прежде всего подразумевает отказ от жирных и жареных блюд. Готовить пищу предпочтительно в духовке или на пару. Чтобы еда не пригорала, используйте фольгу или пергамент. Разогревайте на воде вместо масла.

Исключать сладости полностью, чтобы быстро похудеть, диетологи не рекомендуют. Достаточно выбирать правильные лакомства и довольствоваться небольшим количеством. Несколько квадратиков черного шоколада в день помогут не чувствовать себя обделенной. Поскольку строгий запрет — прямой путь к срывам.

Основу рациона должны составлять продукты с низким или средним гликемическим индексом. Цельнозерновые крупы, бобовые, большинство овощей и фруктов, листовая зелень — все это полезные источники сложных углеводов. Из таких продуктов углеводы усваиваются медленно, плавно поднимая уровень глюкозы в крови. Отсутствие резких скачков сахара обеспечивает правильную выработку инсулина, предупреждая развитие диабета 2-го типа.

Непременной составляющей здорового питания (около 20-30% рациона или 1,0-1,2 г на 1 кг веса) должен быть животный и растительный белок. В качестве источников животного белка лучше предпочесть нежирные сорта мяса и птицу, рыбу с морепродуктами, яйца. Растительным протеином богаты различные орехи и семечки, гречка, бобовые, сыр тофу и соевое молоко.

Сбросить лишний вес в домашних условиях и сдвинуть стрелку весов с «мертвой точки» помогут популярные диеты, соблюдать которые не рекомендуется более 7-14 дней:

Греческая — основана на принципе разделения продуктов на несколько групп согласно рекомендуемой частоте употребления. К первой группе относят продукты «на каждый день». Это цельнозерновые крупы, бобовые, овощи и листовая зелень, фрукты, орехи и семечки, оливковое масло. Вторая группа — рыба, морепродукты, яйца — их можно употреблять 3-4 раза в неделю. Мясо отнесено к третьей группе и разрешено к употреблению 1 раз в неделю. Полностью исключают сахар на 14 дней.
Суповая — основана на употреблении различных первых блюд, включая суп-пюре. В суп нельзя класть зажарку и специи, а солить разрешено минимально. Принимать пищу нужно без хлеба. На такой диете не рекомендуется сидеть более 7 дней.
Японская — базируется на употреблении рыбы и морепродуктов в любом виде небольшими порциями 4-5 раз в день. При готовке запрещено добавление сыпучей соли.

Физическая активность

Похудеть без вреда для здоровья с помощью одной лишь диеты после 40 лет будет непросто ввиду падения уровня тестостерона. С каждым годом мышечной ткани, которая обеспечивает максимальное сжигание калорий в покое, в нашем теле становится все меньше. Постепенно вводите в свою жизнь ежедневные физические нагрузки, начиная с умеренных. Пешие прогулки в быстром темпе или кручение педалей велосипеда по 30-40 минут в день помогут поддерживать тонус мышц и сжигать больше калорий.

Средства для похудения

Вспомогательные средства для ускорения метаболизма, контроля голода и нормализации веса после 40 можно применять при условии одобрения этой тактики лечащим врачом. Они включают:

гомеопатические препараты, общеукрепляющие и нормализующие женский гормональный фон (Ременс, Климадинон, Фемикапс);
комбинированные препараты заместительной гормонотерапии (Фемостон, Климактерин, Эстрофэм, Ксидифон);
аминокислоты в виде БАДов (L-аргинин, Бета-аланин, L-карнитин, BCAA) — способствуют выносливости, улучшению питания мышц и жиросжиганию, улучшают кровообращение, стимулируют выработку гормонов роста для разгона метаболизма.

На вопрос, как правильно похудеть после 40, нет единого верного ответа. Это комплексная задача, в решении которой равнозначна роль 3 компонентов: здорового питания, физической нагрузки и стабильного гормонального фона.