Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Теплые деньки уже не за горами, и все мы их ждем с особым нетерпением. Яркое солнце, обилие овощей, фруктов и ягод, ночные прогулки до утра, минимум одежды, песчаные пляжи…

В знойные дни так и хочется оголить свои ножки, надеть легкие шортики и блистать в них по всюду.

Однако не все девушки способны решится на такой отважный шаг. Ох уж эти лишние килограммы, наетые за долгую зиму…

Наверное, хоть раз каждая представительница прекрасного пола задавалась вопросом «Как быстро похудеть к лету?». Ведь мысль о шортиках так просто не покидает!

Так хочется нравиться мужчинам, ловить их восхищенные взгляды, слышать комплименты.

Что ж, представляю вашему вниманию актуальную информацию, чтобы поскорее закрыть этот вопрос.

Похудение к лету – с чего начать?

Хотеть похудеть и ОЧЕНЬ хотеть похудеть – совершенно разные вещи. Нужно не просто уныло рассматривать свои складки в зеркале и вздыхать от вида трехзначной цифры на весах с мыслью, что надо бы сбросить лишний вес.

Необходимо поставить себе цель — избавиться от этих ненавистных складок!

Вы ведь желаете быть красивой, стройной и здоровой, прожить долгую и счастливую жизнь в наполненном энергией теле?

И чем вам не мотивация к действию?!

Так вот, чтобы начать процесс преображения к лету нужно в первую очередь поставить перед собой цель – похудеть!

Выберите конкретную дату, до которой ваша цель должна быть достигнута (к примеру, 01. 06.), и число желанного для вас веса или объемов, которое вы хотите наблюдать на эту дату.

Напишите вашу цель на листе бумаге с указанием конкретных чисел и повесьте этот лист на видное место, чтобы он часто бросался в глаза и напоминал о вашей цели.

Вы должны жить с ней, всегда помнить о ней, визуализировать себя стройной и худой, ведь наши мысли материальны. То, чего мы желаем по настоящему, искренне и всем сердце, обязательно сбудется!

Верьте в себя, в свою цель и в то, что вы ее достигнете!

Но помните, что успех приходит к тем людям, которые не просто мечтают, но и воплощают свои мечты в реальность.

А значит, мечты нужно подкреплять действиями.

Как похудеть к лету без диет?

Интервальная тренировка по Методу Табата – это:

• высокоинтенсивные упражнений (скручивания, отжимания, приседания, подтягивания) в течение 20 секунд;
• отдых – 10 секунд;
• повторение сетов – 8 раз.

Такой тренинг займет 4 минуты, выполнять его нужно каждый день, а лучше 2 раза в день – утром натощак и вечером через 2 часа после ужина.

В видеоролике представлен пример тренировки Табата для новичков:

Силовая нагрузка

Кроме жиросжигающих интервальных тренировок и аэробных нагрузок, необходимы еще упражнения на укрепления мышц тела, а именно силовые (анаэробные) тренировки.

К такому виду тренинга относят занятия с отягощением, которые способствуют развитию и росту мышечных волокон.

Худеющим не стоит пренебрегать силовыми упражнениями, поскольку стоит учитывать тот факт, что чем больше объем мышечной ткани, тем больше расход энергии на их поддержание.

А ни это ли вам нужно на пути к стройному и подтянутому телу?

Дыхательные гимнастики

Для тех, кто желает быстро похудеть, стоит также обратить внимание на дыхательные гимнастики бодифлекс и оксисайз, которые обещают практически мгновенные результаты, уделяя занятиям всего 15 минут в день.

Успех данных методик заключается в насыщении тела кислородом за счет дыхания не грудью, а диафрагмой, и при этом ускоряется обмен веществ и сжигаются жировые клетки.

• рафинированный сахар – 10 ст.л.;
• крупная морская соль – 10 ст.л.;
• оливковое масло – 2 ст.л.;
• по желанию для лучшего эффекта — эфирные масла апельсина, грейпфрута, кипариса и розмарина по 4-5 капель.

Все это надо хорошенько перемешать в пластмассовой баночке, и скраб готов к применению.

Использовать его нужно 2-3 раза в неделю и непосредственно перед другими антицеллюлитными процедурами.

Крема от целлюлита

Я думаю, что уже, наверное, нет такой девушки, которая бы не испробовала такое средство на себе, ведь его изобилие на мировом рынке просто поражает сознание.

Антицеллюлитные крема бывают как с охлаждающим эффектом, так и согревающим, а иногда и вовсе жгучим, чуть ли не до ожогов кожи.

И каждый производитель уверяет, что его препарат действительно эффективен против апельсиновой корки и лишних сантиметров в бедрах.

Но, к сожалению, их обещания не всегда соответствуют действительности.

Опробовав с десяток средств популярных и доступных марок, я остановилась на креме от целлюлита белорусской компании «Витекс». Я слышала о нем положительные отзывы от авторитетных видеоблогеров, и заметив такой крем на полке в косметическом магазине, сразу схватила его и пошла на кассу.

Да, этот крем работает! И жжет он не подетски! Но ожогов у меня от него не было, уверяю 🙂

Его рекомендуют наносить на чистую кожу после душа и далее обернуться пищевой пленкой на 20 минут. Я терпела 40 минут, это вполне возможно. Можно лечь под теплое одеялко и включить любимый сериал, дабы отвлечься от жжения, или же делать физические упражнения, к примеру, попрыгать на скакалке, что усилит эффект от применения препарата.

Смывать такой жгучий крем нужно прохладной водой без гелей для тела. Но эффект жжения будет чувствоваться на коже еще некоторое время, примерно до получаса.

Вывод следующий: покупные антицеллюлитные крема можно и нужно использовать в борьбе с апельсиновой коркой, но необходимо найти действительно рабочее средство, которое поможет вам быстро похудеть дома (вместе со спортом и ПП, конечно же). Крем марки «Витекс» — как вариант, но не следует останавливать свой выбор лишь на нем.

Пробуйте и ищите новые средства, которые подойдут именно вам.

Еще хочу порекомендовать вам рецепт самодельного крема от целлюлита с применением таблеток мумие и эфирных масел, которые благоприятно влияют на эпителий, выводят токсины и лишнюю воду, способствуют омоложению кожи. Такой крем к тому же эффективно борется с растяжками, но при длительном применении.

• 200 мл детского крема;
• 5-6 таблеток мумие по 0,2 гр;
• эфирные масла апельсина, можжевельника и корицы по 10 капель каждого.

Нужно хорошо перемешать все ингредиенты и дать таблеткам мумие «растаять» в креме. На это потребуется около часа. Потом еще раз перемешать. Хранить такое средство необходимо в закрытой пластмассовой баночке вдали от солнечных лучей.

Наносить его нужно на чистую кожу, можно 2 раза в день.

Домашнее обертывания для похудения

Сегодня в интернете возможно найти огромное множество рецептов для обертывания в домашних условиях, чтобы похудеть и избавиться от апельсиновой корки.

Я также перепробовала их в большом количестве, чтобы дать вам полезные рекомендации.

Для себя я выбрала медовое обертывание, его я считаю достаточно мягким и приятным по ощущениям для кожи, но в тоже время мега-эффективным. Итак, вам понадобится:

• мед – 3 столовой ложки;
• морская соль – 1 столовая ложка;
• эфирные масла цитрусовых фруктов, кипариса, можжевельника и розмарина – 8 капель каждого.

Тщательно смешав все ингредиенты, вы увидите, что медовой смеси будет многовато для одного раза. И это действительно так, вам ее хватит примерно на 3 процедуры.

Наносить медовое обертывание нужно на разогретое, предварительно очищенное скрабом тело, снизу вверх (от колена к бедру) похлопывающими движениями. То есть вы еще и совершаете .

Далее необходимо замотаться пленкой и надеть теплые домашние штаны. Лучшим решением будет забраться под одеяло и расслабиться, вдыхая приятная ароматы эфиров. Через час смойте медовую смесь, насухо вытретесь полотенцем и нанесите любой увлажняющий крем.

Курс медового обертывания составляет 10 процедур с перерывом в 1 день. Но уже через несколько сеансов вы будете наблюдать первые результаты.

Самомассажи

Да, массажи для похудения можно делать и самостоятельно. Хочу предложить вам к просмотру видеосюжет о том, как делать массаж своими ручками от ненужных складок на животе:

А чтобы избавиться от целлюлита в проблемных зонах (бедра, ягодицы), их можно массировать самостоятельно, совершая движения снизу вверх с использованием массажного масла или антицеллюлитного крема.

Однако интенсивный массаж руками достаточно утомителен, поэтому рекомендую приобрести специальные , которые можно найти в аптеке.

А точнее вам понадобится одна такая баночка.

Как ей пользоваться и какие есть противопоказания к применению, смотрите в видео:

Аромаванны для похудения

Что может быть приятнее расслабляющей горячей ванны? А если в воду добавить эфирных масел, так еще и можно извлечь из нее пользу в виде упругой и подтянутой кожи без следов апельсиновой корки!

Только стоит помнить, что в чистом виде масла добавлять в воду категорически запрещается, так как существует вероятность получить ожог.

Поэтому по 2-3 капли следует добавить в какое-либо базовое масло (миндальное, оливковое, жожоба и др., пол столовой ложки), соль или соду (2 ст.л.), также подойдут гели и пенки для ванны.

Выбирайте на свое усмотрение.

Полученную смесь нужно залить в уже наполненную ванну и далее уже можно наслаждаться приятными ароматами эфиров. Такая процедура не должна длиться более 20 минут, а проводить ее следует через день в течение месяца.

Я надеюсь, что вышеизложенная информация была для вас полезной, и вы уже начали планировать свой рацион питания и выстраивать график тренировок.

Из капли рождается море.

Запомните, что лучше делать что-то по чуть-чуть, чем вообще ничего не делать. Я говорю про физическую активность.

Даже если у вас плотный график, всегда можно выделить 10-15 минут в день на мини-тренировки.

Уделяя на это хотя бы немного времени, вы уже становитесь лучше.

Идя мелкими шажочкам, но в правильном направлении, вы все же придете к своей цели.

Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Это правило касается и похудения.

Не нужно его планировать с завтрашнего дня или с понедельника.

Следуйте приведенным советам уже сегодня!

Движение – это жизнь.

Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь!

Больше гуляйте на свежем воздухе, отдавайте предпочтение активному отдыху, не сидите часами перед телевизором, сложа ручки и ножки.

Даже во время просмотра любимого сериала двигайтесь!

Сидя на стуле или кресле, поднимайте колени к груди, а если вы предпочитаете развалиться на диване, поднимайте ноги, лежа на боку.

Для любителей просмотра сериалов онлайн за компьютером вместо рабочего стула используйте фит-болл. Прыгайте на нем, крутите бедрами или просто балансируйте.

Используйте любую возможность для движения, тратьте больше калорий!

Не ругайте себя за срывы.

Съели вредное пироженко или пачку чипсов?

Ну что ж, их придется проработать большим количеством приседаний, скручиваний или увеличив дистанцию для пробежки.

Не корите себя за допущенную оплошность, ведь вы же не робот и не можете в раз установить нужную программу.

Иногда придется делать перезагрузку.

Главное, не останавливайтесь на достигнутом. Оступившись, продолжайте свой путь.

Худейте не для кого-то, а для себя.

Это должно быть именно ваше осознанное решение, а не прихоть или условие вашего мужчины, рекомендации завистливых подружек или коллег по работе.

Если на самом деле вы являетесь обладательницей десятка (а то и более) лишних килограммов, удивите свое окружение, избавившись от них.

Но не для того, чтобы услышать их одобрение или заработать дополнительные очки в их глазах, а чтобы быть здоровой, красивой и нравиться самой себе в зеркальном отражении.

Худейте, чтобы быть здоровой.

Осознайте, что стройное тело вам нужно не только, чтобы носить одежду размером S.

Это в первую очередь необходимо для вашего здоровья и долголетия.

Ведь избавившись от лишних килограммов, вы обретете не только чувство полета во время ходьбы или подъема по лестнице, вы еще и ослабите нагрузку на весь ваш организм, и в первую очередь на сердце.

Соблюдая правила ПП, вы забудете про прыщи, жирные волосы, слоящиеся ногти, синяки и отеки под глазами. Будете высыпаться и получать заряд бодрости на весь день.

Заботьтесь о своем теле, ведь кроме вас о нем больше никто не позаботится.

Будьте стройной не только летом, будьте стройной, красивой и здоровой всегда.

Сейчас вы стараетесь быстро похудеть к лету, а далее необходимо стараться сохранить полученные результаты, чтобы в следующий предлетний сезон уже не ломать голову над этой темой.

Худеть к какой-то определенной дате, а в другое время вести «разгульный» образ жизни, устраивая чуть-ли не каждый день праздник живота, это как минимум глупо.

Если до летнего сезона вам не удалось избавиться от лишних килограммов, не вздумайте откладывать это дело до следующей весны! Похудеть летом: эта животрепещущая тема станет топиком сегодняшнего дня на портале «Худеем без проблем».

Как похудеть за лето: больше движения и воздуха

Теплая пора года особенна и прекрасна тем, что мы можем больше времени проводить на природе. А ведь простое пребывание в парке, лесу, на пляже уже ускоряет обмен веществ и придает энергии. Кроме того, доказано, что чем больше солнечного света получает человек, тем меньше вероятности, что у него будет депрессия. Нет депрессии – нет , а значит – снижается масса тела.

Как можно усилить этот естественный эффект похудания:

• Выполнять самые простые физические упражнения – как в школе. Подойдут махи руками, ногами, приседания, круговые движения тазом, наклоны туловища в стороны и все остальное, что только придет вам на ум;
• Прогулки. Если вы пришли в парк или сквер, не отсиживайтесь на лавке, гуляйте! Чем быстрее темп ходьбы, тем больше калорий уйдет;
• Во время отдыха на воде обязательно плавайте, это отличная кардионагрузка! Если пловец из вас так себе, займитесь аквааэробикой. Лучше всего убрать лишний жирок помогают махи ногами под водой и бег на месте. Еще одно отличное водное занятие, чтобы – это гидромассаж. Встаньте так, чтобы вода достигала примерно уровня груди и «бейте» ладошками по животу, чтобы волны воды ударялись об кожу. То же самое можно делать и для ягодиц и ног. Благодаря такому массажу можно устранить целлюлит на проблемных участках;
• Активные игры. Растратить энергию, а значит, и запустить метаболизм, помогают такие виды спорта, как волейбол, футбол (в т.ч. и пляжный), баскетбол и пр.

Как похудеть летом в домашних условиях: нет диетам, да овощам и фруктам

В сезон свежих овощей, ягод, фруктов совершенно нет желания сидеть на диетах, а оставаться в форме хочется. Врачи-диетологи в один голос рекомендуют в летний период ограничить употребление тяжелых продуктов (мясо, животный жир, жареные блюда), ведь они хуже перевариваются и быстрее откладываются в организме в виде жира.

Специалисты советуют заменить такие блюда на более легкие: свежие салаты, заправленные растительным маслом, тушеные или паровые овощи, фрукты. Вот несколько принципов от сайт, придерживаясь которых, можно похудеть за 1 месяц лета:

• Фрукты и богатые углеводами овощи (картофель и пр.) употребляйте до 12:00. В это время метаболизм быстрее, чем в другое время суток, поэтому сахар полностью «растворяется» и не откладывается в виде жира;
• Как похудеть летом: кушайте больше свежих овощей, они полезнее тех, которые были термически обработаны. Не заправляйте салаты майонезом или другими тяжелыми соусами. Они будут ставить вам «палки в колеса» в теме похудения;
• Белок и жиры все равно нужны вашему организму. Поэтому употребляйте отварное нежирное мясо, морскую рыбу, творог и другую нежирную «молочку». Из растительных продуктов эти необходимые соединения можно получить, кушая сою, бобовые;
• Откажитесь от сладостей. Тортики, мороженое, батончики и иже с ними не только богаты калорийными углеводами, но сплошь и рядом изготавливаются из трансжиров. Эти вещества мало того, что замедляют метаболизм, но и наносят колоссальный вред нашему организму. Если вам хочется мороженого, кушайте его не часто и выбирайте хорошего производителя, а еще лучше – приготовьте это лакомство самостоятельно.

Пьем много и худеем

Потребность организма в жидкости в жару возрастает. Если в другие сезоны нужно выпивать не менее 2-х литров воды, то летом этот объем нужно увеличить как минимум в полтора раза. Чтобы похудеть летом, необязательно пить только чистую воду, можно употреблять и такие напитки:

• Лимонад. Это питье очень освежает и одновременно наполняет организм необходимой влагой. Можно готовить напиток традиционно – на основе лимонов, или заменить их грейпфрутами (эти цитрусовые считаются ). В лимонад можно добавлять немного тертого имбиря, который разгоняет обмен веществ и будет способствовать похудению;
• Компоты и морсы. Это не только вкусно, но и полезно;
• Чай. Можно пить как холодным, так и горячим. Лучше всего подходит для похудения зеленый чай;
• Минеральная вода без газа. Не только восстанавливает водный баланс организма, но и пополняет запас минералов и микроэлементов.

Откажитесь от пива, так как в нем много «пустых» углеводов, усваивающихся на раз-два. Также не рекомендуется пить сладкие газировки. Во-первых, в них вагон сахара, во-вторых, углекислота из них способствует задержке жидкости в организме, что проявляется в виде отечности тканей.

Как похудеть летом быстро? Да очень просто! Придерживайтесь наших советов, и вы не только приведете в порядок свое тело, но и сможете похвастаться крепким здоровьем.

Статью прочитали: 3 448

До наступления лета остались считанные месяцы, а привести себя в идеальную форму вы не успели? Зима оставила свой след добавлением нескольких нежеланных килограммов к вашему весу? Не стоит из-за этого паниковать. Нужно только поставить перед собой цель и к приходу лета вполне возможно преобразовать свое тело и избавиться от излишних килограммов. Как похудеть к лету – мы подробно расскажем вам в этой статье!

Вполне естественной частью менталитета является желание избавиться от лишнего веса, и касается это как женщин, так и мужчин. Как похудеть до лета и возможно ли убавить собственный вес за короткое время? В действительности не так уж сложно сбросить пару-тройку нежеланных килограммов до прихода лета, если придерживаться некоторых советов:

• первое – это правильное здоровое питание. Вряд ли получится сбросить пару лишних килограммов , если в рационе будут присутствовать продукты с высокой калорийностью. Из меню нужно исключить, крахмалосодержащие наполнители, консерванты и ограничить употребление соли и сахара;
• организация разгрузочных дней должна стать нормой человека, который стремиться убавить свой вес, выглядеть стройным и привлекательным.

Кроме этого следует пить побольше воды и не пренебрегать занятиями спортом.

Как похудеть к лету?

Многие сторонники быстрого способа похудеть уверены, что жесткая диета является самой эффективной для достижения цели. Но такие убеждения ошибочны и к тому же они негативно сказываются на здоровье человека. Дело в том, что с помощью жесткого рациона похудеть можно, но такой результат обеспечивается не сжиганием подкожного жира, а уменьшением мышц в связи с недостаточным поступлением в организм витаминов и питательных веществ.

Если вас действительно беспокоит вопрос «», не причиняя вреда собственному здоровью, то о страшном слове «диета» позабыть лучше навсегда. В меню должны присутствовать сваренные на воде каши, бобовые, кисломолочные нежирные продукты, морепродукты, яйца и мясные белковые продукты, зелень, овощи, фрукты.

Как похудеть к лету и что нужно делать?

Реально ли без применения новомодных таблеток сбросить вес и похудеть после лета ? Как за год похудеть на 20 кг без вреда для организма? Если вы задумались о том, чтобы похудеть после лета или перед каким-либо знаменательным событием, то следует вести правильный образ жизни и употреблять только здоровую пищу.

Как похудеть за год?

Не стоит прибегать к разнообразным чудодейственным таблеткам в поисках решения как похудеть за год . Если вам нужно сбросить избыточный вес, то сперва нужно понять по какой причине у вас появились лишние килограммы. В большинстве случаев это малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Если задумали к лету похудеть на 25 кг , то:

• во-первых – питание худеющего с диетой или без нее должно быть правильным и полноценным;
• во-вторых – ведите активный образ жизни и побольше занимайтесь спортом .

Как похудеть к лету в домашних условиях?

Можно ли к лету похудеть на 40 кг и как сделать это в домашних условиях ? Следует понимать, что лишние килограммы накапливаются не за один день, а годами. Если подруга вам скажет, что она без ограничений в питании за год похудела на 50 кг , то спешим заверить что такое вряд ли возможно без вреда собственному здоровью. Похудеть за полгода можно конечно, но только с помощью правильной программы питания , разумных физических нагрузок и отказу от вредных привычек. При таком подходе вам не только удастся похудеть на 30 кг за год , но и в дальнейшем не беспокоиться как за месяц к лету привести в порядок свою фигуру.

Калькулятор калорийности онлайн

Предлагаем вам воспользоваться калькулятором калорийности онлайн. калькулятор калорийности поможет вам рассчитать калории дневного рациона, что поможет вам не набирать лишние килограммы.

Как похудеть к лету на 20 кг?

Раздельное питание – один из действенных способов как похудеть на 20 кг к наступлению лета :

• не нужно смешивать углеводы и жиры с белками;
• есть можно многие продукты, но в отдельности один от другого. Не стоит куриное мясо есть с картошкой, лучше в качестве гарнира использовать гречку;
• не нужно есть много, порция должна составлять столько, чтобы желудок смог переварить пищу;
• необходимо употреблять побольше фруктов и овощей в свежем виде;
• молочные продукты должны в большом количестве присутствовать в рационе.

Не стоит злоупотреблять пищей в зимний сезон, надеясь, похудею к лету . Чтобы не думать, как похудеть после Нового года, правила здорового питания должны соблюдаться в любой ситуации и в любое время. Отличным дополнением к рациону будут также сеансы массажа для похудения .

Как похудеть летом за неделю?

Если вас интересует быстрое похудение , то для устранения около 5 кг неделя является вполне реальным сроком.

Как в домашних условиях быстро похудеть к лету?

Многие люди ограничивают себя в тех или иных продуктах с целью сбросить пару лишних килограммов. Как летом правильно питаться и что вообще лучше не есть , чтобы в короткое время похудеть?

В летнее время следует употреблять больше свежих овощей, которые можно использовать вместо гарниров. Прием пищи должен быть упорядоченным, есть желательно в одно и то же время каждый день. Для заправки салатов использовать лучше соевый соус или оливковое масло, а вот при употреблении сметаны, майонеза или подсолнечного масла вопрос «как к лету похудеть быстро в домашних условиях » вряд ли будет уместным.

Как похудеть летом с соблюдением диеты?

Как успеть похудеть к лету на 12 кг , если до него осталось несколько недель? Какой диеты придерживаться и как похудеть летом за короткое время? Независимо какую диету вы для себя выбираете, на это время нужно отказаться от сладостей, не употреблять алкогольные напитки, не есть шашлык, потому что в нем очень много калорий. Главное, что необходимо – это как можно больше двигаться, разумные физические нагрузки и активность способствуют сжиганию нежеланных килограммов.

Отзывы и картинки похудевших людей в возрасте после 50 лет подтверждают возможность в идеальном состоянии содержать свою фигуру придерживаясь здорового образа жизни.

Как похудеть к лету подростку?

В связи с недосмотром родителей и неправильностью питания у многих подростков довольно остро стоит проблема с дефектами фигуры . Многие дети вместо полноценного обеда предпочитают в ларьке возле школы купить хот-дог или шоколадку. Это первостепенные причины ожирения, особенно если злоупотреблять такими продуктами часто.

Как подростку похудеть к приходу лета?

Ребенок стал замкнутым, избегает встреч с друзьями из-за избыточного веса? Парню уже 16 лет и его волнует вопрос как к лету похудеть хотя бы на 5 кг? Можно ли за 1 год похудеть девочке 10-ти лет и как это сделать? Такие вопросы все больше волнуют многих родителей.

Выход есть из любой ситуации. Необходимость поиска информации «как похудеть подростку к лету килограмм на 5 » исчезнет, если соблюдать несколько нехитрых правил:

• каждое утро обязательно нужно завтракать. Это может быть каша или салат из овощей и фруктов , содержащих необходимые для организма витамины;
• количество приемом пищи в день должно составлять 5-6 раз, среди которых не меньше трех основных и 2-3 легких перекуса;
• до 1-2 литров в сутки выпивать чистой воды и поменьше вредных газировок:
• заниматься спортом . Не стоит бояться физических нагрузок , но и слишком изнурять себя тоже нельзя.

Здоровый образ жизни , полноценный ежедневный рацион, физическая активность – и уже за короткое время ребенок может похудеть на 10 кг и больше. А если этих принципов придерживаться постоянно, то даже после сорока лет вас не будет беспокоить вопрос о похудении.

Посмотрев на картинки, можно увидеть, как удалось похудеть подростку после соблюдения указанных выше рекомендаций. Не можете поверить в такой отменный результат? Достаточно зайти на источник, посмотреть 1 комментарий и удостовериться в достоверности информации.

ТОП – 5 способов похудеть к лету

Как быстро похудеть к лету без диет если на календаре уже весна? Очень просто. Для этого нужно:

• придерживаться диеты. Это может быть белковая, капустная, арбузная, кисломолочная или любая другая;
• обязательно планировать хотя бы 1-2 разгрузочных дня в неделю;
• физические нагрузки. Для женщин это может быть даже фитнес или аэробика;
• водные процедуры. Ежедневно нужно принимать ванны: цитрусовые, с морской солью и любыми другими средствами для похудения;
• перед каждым приемом пищи употреблять активированный уголь.

Существует также много других, не менее полезных способов похудеть среди которых можно выбрать наиболее приемлемый. Готовьтесь к летнему сезону уже сегодня и удовольствуйтесь восхищенными взглядами от вашей идеальной фигуры.

Рецепт пп менюна месяц или как похудеть к лету

Представляем вашему вниманию рецепт похудения к лету. Данное меню проверено реальным человеком, который сбросил за месяц 10 килограмм. До лета как раз много времени, чтобы сбросить лишние килограммы к лету.

• 1 – неделя. (Подготавливаем организм)

1. Отказываемся от газировки
2. Отказываемся от фаст-фуда
3. Отказываемся от сладкого (батончики, шоколадки, булочки, кофе, сахар)
4. Отказываемся от мучного (булочки, печенье и прочее)
5. Отказываемся от соусов, майонезов
6. Прекращаем употреблять жирное мясо
7. Прекращаем употреблять жаренное
8. Убираем из рациона любые соки (там один сахар)
9. Сокращаем порции соли. Лучше вообще не употреблять

За первую неделю вы сбросите от 3 до 5 килограмм. Это тоже проверено.

• 2 – неделя. (Начинаем питаться правильно)

1. Переходим на 5-6 разовое питание
2. За 3 часа до сна не едим (перед сном тоже)
3. На ночь выпиваем стакан кефира обезжиренного
4. Выпиваем день до 2-3 литров воды, вода ускоряет обмен веществ, выводит шлаки
5. Никакого алкоголя
6. Из мяса употребляем куру, индейку, говядину – все отварное естественно
7. Вместо соков лучше вода, или минеральная вода
8. В салаты употребляем свежие овощи, огурцы, помидоры, петрушка, укроп, заправка можно немного масла.
9. Обязательно включаем в рацион капусту – она очень хороший жиросжигатель и в ней много витамина с.
10. Обязательно в рацион включаем грецкий орех, изюм.
11. Не забываем конечно же о рыбе.

Вот на таком простом меню, за месяц вы похудеете на 10кг, если все время придерживаться здорового питания, то можно скинуть за месяц 15 кг и 20кг.

Здоровое питание это образ жизни, а не временная мера. Питаться здоровой пищей это здорово, хоть по началу и кажется что это сложно и не возможно. Сложно первое время, потом вы будете себя очень хорошо ощущать, пропадет одышка, и всегда будет прекрасное настроение.

Желаем всем привести себя к лету в порядок.

Если вам будет не сложно, то обязательно оставляйте свой отзыв о своих достижениях!

Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто избавиться. Поэтому приходится выбирать: или оставаться без праздничного настроения, не притронувшись к еде в разгар веселья, или худеть к лету всеми мыслимыми и немыслимыми способами. А поскольку все мы любим сытно поотмечать, то, естественно, чаще всего приходится срочно искать способы, как похудеть до лета , чтобы тело вмещалось в прошлогодний купальник.

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Рассчитать необходимое время

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях ? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Правильно завтракать

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день. Традиционный вариант: каша, поскольку она питает, устилает стенки желудка и надолго дает ощущение сытости. Менее традиционный: яичница (желателен омлет), запеканка или творог.

Планировать перекусы

На протяжении дня допускается в среднем один-два перекуса, но не более, чтобы не понукать себя постоянно «Срочно похудей к лету !».

• Первый – между завтраком и обеденным перерывом (ланч).
• Второй – между обедом и вечерним приемом пищи (полдник).

Для них идеально подходят напитки (желательно горячие), мини-сэндвич с зерновым хлебом, любой йогурт, фрукты (по сезону).

Обедать по норме

Нужно следить за объемом потребляемых жиров. Это самая частая ошибка тех, кто питается не дома, ведь не всегда есть возможность отследить их количество, например, в кафе, офисной столовой или в ресторане. Контролируя себя на собственной кухне, мы порой забываем о контроле вне ее стен, хотя разница существенна: взять обычный салат или тот, что сдобрен жирным соусом или маслом. Котлета непонятного состава или кусок мяса – также разные вещи. Поэтому стоит обращать внимание не столько на объем продуктов, сколько на их калорийность. Так что компоненты блюд следует держать под бдительным контролем!

Соблюдать время ужина

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

• первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
• второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку , то есть для молодых организмов).

Пересмотреть свой рацион

Из меню обязательно надо убрать салаты сложнокомпонентной структуры, приправленные майонезом, и продукты-полуфабрикаты. Совсем отказаться следует от баранины, субпродуктов, свинины. Сливочное масло употреблять не более 1 чайн. л. в сутки. Растительное масло в заправках заменить на лимонный сок, бальзамический уксус, томатную пасту, соевый соус. Важны молочка и белок – как источники кальция, необходимого для костей.

Исключить недосып

Когда человек высыпается, он активнее сбрасывает вес, так как именно в период сна вырабатываются нужные гормоны (антагонисты инсулина). Это означает, что если встать хорошо отдохнувшим, то днем не так сильно захочется сладкого. А при систематическом недосыпании мы невольно тянемся по утрам к печенью, шоколаду, конфете или пирожному, рискуя снова набрать лишние кило.

Научиться отличать аппетит от голода

Чтобы не задаваться вопросом как похудеть перед летом , стоит наконец различать эти два состояния. Аппетит – это просто желание съесть «чего-нибудь», а голод – физиологическая необходимость получения пищи для поддержания энергии. Чтобы сбросить лишнюю массу тела, в первом случае стоит ограничиться любым напитком – например, горячим чаем или теплой водой, подождав время приема пищи.

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.

Употреблять фрукты и овощи

Следует увеличить их объем, отдавая предпочтение наиболее свежим плодам. Они очень важны в рационе, потому что содержат естественную глюкозу, напитывающую тело нужной энергией. При этом отличаются низкой калорийностью, что поможет не одергивать себя постоянно фразой «Похудей к лету!».

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего. В подобных товарах нет ни пектина, ни агар-агара, зато сахара и желирующих составов в них предостаточно. Допустим и шоколад – но только горький, в строгой пропорции одна миниатюрная плиточка в сутки (размером с 10-рублевую купюру).

Чаще пить воду

Жидкая среда играет ключевую роль в расщеплении жиров. В противном случае диета может оказаться неэффективной, поскольку лишние килограммы не выведутся просто так. Необходимый объем стоит высчитать индивидуально, чтобы точно знать, как похудеть к лету в домашних условиях. Для этого общий вес (в кг) умножаем на 30 мл. Пример: 70 х 30 = 2100 (2 л 100 мл ежедневно). Сюда относятся некрепкий чай и негазированная вода. Остальное – не считается (сок, молоко, суп).

Делать физические упражнения

Даже если вы не занимаетесь спортом, то хотя бы просто побольше двигайтесь, а не просите мужа «Принеси мне то-то и то-то». Сходите сами. Вообще ходьба весьма эффективна, ведь позволяет щадяще относиться к суставам и рекомендована буквально всем. Но знайте: активное сжигание жира происходит только в том случае, если вы прошлись без остановки четверть часа.

Не надеяться на чудо

Не стоит думать, как похудеть к лету подростку или взрослому человеку, если не желаете прикладывать к этому ни малейших усилий. Просто сегодня некоторые считают, что для сброса лишней массы тела достаточно массажа. Нет, без личного участия в процессе, активных нагрузок и коррекции питания жир останется на прежнем месте, то есть на ваших бедрах.

Юлия Мелешевич

По образованию Юлия - лингвист-переводчик. Долгое время занималась развитием крупных проектов в области малой энергетики, но химии с офисной деятельностью не случилось. Несколько лет интенсивно занимается спортом и правильным питанием. Многим помогла привести тело в форму.

Всё началась с набора веса: после родов Юлия весила на 20 кг больше, чем до беременности. Все обычные способы не приводили ни к какому результату, поэтому она взялась за себя всерьёз. Зря потратила почти год на групповые занятия (бесполезные попрыгушки). Когда поняла, что эффекта нет, стала изучать информацию об индивидуальных программах для тренажёрных залов, а также систему питания. Вот баланс этих двух составляющих и помог достичь результатов.

Теперь цель Юлии состоит в том, чтобы довести полученную форму до идеала, изменить пропорции, данные природой, и увеличить мышечную массу.

Забудьте о диетах, худейте без стресса

Сколько раз вы сидели на различных ? Ну кто хоть раз в жизни этим не страдал? Ответьте себе честно: помогло? Сразу помогло? Надолго хватило эффекта? Давайте разбираться.

Может, какие-то диеты и помогают скинуть килограммы, но давайте смотреть правде в глаза: лишний вес возвращается. И зачастую очень быстро и даже в больших объёмах. Почему так происходит? Всё просто. Любая диета - это война. И самое неприятное в том, что враг - наш собственный организм. И знаете, он защищается.

Резкий отказ от привычных продуктов воспринимается организмом как стресс. Первое, что отдаёт тело, - это жидкость. И мы сильно обезвоживаемся, ведь обычно в описании диеты нет ни слова о необходимости поддерживать водный баланс.

Итак, (возьмём примерные цифры) потеряли вы 2–3 кг за счёт воды, 2–3 кг за счёт мышц и 1 кг за счёт жировой прослойки. А тут и диете конец, а кто не кушал - бегом к холодильнику.

Но война-то ещё не окончена, и наш измождённый организм требует компенсации. И если бы он находился в режиме стандартной жизнедеятельности, то излишне съеденное добавило бы вам, скажем, 1–2 кг жира. А в последиетном истощении он высосет из продуктов 4–6 кг чистейшего и нежнейшего жирка. Оно вам надо?

Выберите правильную цель

С диетами разобрались. Давайте разберёмся с навязанными нам стандартами красоты. Что в моде нынче? Худощавые полуживые модели, похоже, отходят на задний план. Им на смену пришли спортивные кругло- и крупнопопые фитоняшки, постоянно оголяющие свои тут и там. Но почему-то никто нам не рассказывает, что есть несколько типов телосложения.

В общем, прежде чем выбрать какую-нибудь красотку в качестве образца и повесить себе на холодильник её фото, стоит разобраться, какой у вас тип. Это очень важный момент, потому что цель нужно формулировать конкретно. Вы не должны расстраиваться из-за того, что она почему-то недостижима.

Итак, профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон выделял три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Визуально легко определить, к какому типу вы относитесь. Если вкратце, то эктоморфы худы от природы и сталкиваются мышечной массы. Нам бы их проблемы! Но поверьте мне, любую генетику легко можно испортить тоннами неправильной еды. Шариками эктоморфы вряд ли станут, а вот гусеничками - вполне.

Мезоморфы - генетически одарённые люди, они имеют наилучший спортивный потенциал, быстро достигают результатов. Эндоморфы страдают медленным метаболизмом и легко набирают вес. Но именно они обладают круглыми пышными попами, которые нынче в почёте. Поэтому их задача - просто подточить тело и оформить талию.

Теперь, разобравшись со своим типажом, поищите в интернете фото схожих с вами по сложению, но уже стройных людей. Вот они и будут вашей целью. Чем ещё эта классификация поможет, поговорим чуть позже.

Задавайте правильные вопросы

Теперь рассмотрим следующую проблему - свои же тщательно расставленные капканы. Что я имею в виду? Всё просто. Речь о вопросах, которые мы себе задаём. Например, «Почему я не могу избавиться от лишних килограммов?» Ваш внутренний голос, проанализировав имеющуюся в подсознании информацию о привычках, реакциях и защитах, незамедлительно ответит: «Потому что ты слишком много ». Вот так, без прикрас и мягких оборотов.

Неприятно, да? В этом-то вся проблема капкана. Такие вопросы наталкивают на заготовленные ответы и направляют нас на негатив, а это уже стресс. И что делает наш организм? Правильно, находит тщательно припрятанную для таких случаев пироженку, конфетку, шоколадочку, ну или что вы там безумно любите? А где одна, там и… понеслось.

Но не пугайтесь. Выход всегда есть. Нужно просто иначе формулировать вопрос, вот и всё. Например, «Что мне сделать, чтобы скинуть лишние килограммы и наслаждаться процессом?» или «Как я начну свою новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Никаких «почему», только «как» и «что» в наших вопросах.

Вы должны понимать, чего хотите, и помнить об этом

А теперь самое время определиться с предпочтениями. Чего вы хотите? В какие сроки? Если вам нужно сбросить 20, 30, а то и больше килограммов, то начинать нужно с . Если вы хотите их сбросить за 3–4 месяца, то к плану питания необходимо добавить постоянные спортивные нагрузки. То же самое касается и тех, кому надо сбросить 5–10 кг. Многие довольствуются лишь изменением пищевых привычек. Но я, друзья, вас всячески буду уговаривать не пренебрегать спортом.

Итак, вашими неизменными спутниками на пути к стройной фигуре должны стать спорт и правильное питание. Вы, наверное, ждали чудес и теперь очень расстроились, потому что всё просто и пресно.

Давайте ещё раз вернёмся к теме диет. Самая неприятная вещь - это ощущение запрета. Мы не спускаем глаз с календаря и ждём мига, когда можно будет снова вкусить запретные плоды. и грамотно составленный план, который базируется на множестве факторов (вес, рост и тип фигуры, о котором мы говорили ранее), помогут вам изменить пищевые привычки и полюбить другую еду. Представляете? Вы будете есть что хотите, только хотеть вы начнёте уже другие продукты.

А теперь посмотрите, насколько по-разному выглядит одинаковый вес. А знаете почему? Потому что 1 кг жира намного больше по объёму, чем 1 кг мышц.

Я призываю вас не довольствоваться одним изменением рациона или - в худшем случае - урезанием продуктов. Вы ведь не хотите вступить в стройные ряды skinny fat? О, вы ещё не знаете, кто это? Если просто, то это кости плюс жир минус мышцы. Вряд ли вы к этому стремитесь.

Вам нужно лишь выбрать вид спортивных нагрузок. Мой опыт показывает, что всякие аэробные попрыгушки в группах - это пустая трата времени. Потому что не учитываются индивидуальные особенности, подготовка, не корректируются ошибки в технике выполнения и не ставится конкретная цель. Если вы хотите существенно изменить пропорции тела, например нарастить то, чего совсем нет, или убрать то, что отовсюду выпирает, лучше выбирать персонального тренера в тренажёрном зале, который и составит подходящий план питания и схему занятий. Можно ещё добавить занятия йогой, - всё то, что учитывает ваши особенности.

Чтобы жизнь показалась малиной, предлагаю дополнительно использовать метод визуализации. Он поможет не терять мотивацию и заставит организм не воспринимать изменения в вашей жизни как опасность.

Итак, каждый день за 20 минут до сна закрывайте глаза и представляйте себя в идеальной форме: сначала в одежде, потом в купальнике. Любуйтесь собой, это конечный результат, уже не мечта - реальность. Потом перенеситесь ближе к своей нынешней форме за минусом, скажем, 3 кг. Ваша одежда сидит более свободно, что вас тоже безумно радует. Улыбайтесь. Потом вернитесь в нынешнюю форму и представьте, как, проснувшись, выйдете на пробежку или сделаете 30 . Ощутите лёгкость во всём теле.

Если сложно с визуализацией, возьмите шариковую ручку, рассмотрите её, закройте глаза и представьте во всех деталях. Наш мозг на самом деле туповат и через 7–10 дней начнёт воспринимать это как план действий. Помните, что мы всегда получаем то, во что верим.

Балуйте себя

Ну и самое приятное. Найдите соратников, друзей по интересам. Вдвоём не так страшно.

Если вы не трус, то придумайте бонус поприятнее. Выберите ближайшие крупные фитнес-центры или тренажёрные залы. Обычно у них есть сайты, на которых выложена информация о тренерах. Устройте им, красавчикам таким, отбор. По какому принципу? Да по визуальному. Пусть он будет неотразимо привлекательным. И знаете, вам не понадобится посещать стрип-клубы: тренеры ходят почти раздетые или очень сильно обтянутые. Почему бы после сложного рабочего дня не порадовать глаз красивым телом. Можно и мужа или парня подтолкнуть к изменениям, почему бы и нет?

Кстати, не думайте, что тренеры вас каждый раз оценивают и критикуют в сторонке, нет. После того как вы оговорили цели, составили план питания и расписали , ваш тренер уже видит вас в конце пути, он уже думает о результате и к нему стремится не меньше, а то и больше вашего. Он так хочет вас удивить, вы даже не представляете. Так что вперёд, и никаких страхов!

Итак, давайте резюмируем. Как похудеть к лету без стресса:

1. Выработайте привычку каждый день визуализировать шикарный результат.
2. Забудьте о диетах.
3. Определите, какой у вас тип фигуры.
4. Научитесь задавать правильные вопросы. Например, «Как я начну новую жизнь и добьюсь лёгкости во всём теле?» Научитесь правильно отвечать себе. Например, «Пойду в спортзал или займусь , изменю свой рацион, полюблю другие продукты».
5. Займитесь спортом, найдите тренера, измените пищевые привычки.
6. Получайте удовольствие от процесса, ведь во время тренировок выделяется эндорфин - гормон радости. Так давайте будем зависеть от него!

Будьте счастливы, полюбите себя, и всё получится!

План питания Юлии

Завтрак

Вариант 1:

• 50–60 г на воде;
• ягоды (черника, клубника);
• половина яблока;
• половина банана.

Вариант 2 (это лучше в дни овуляции и за пару дней до месячных):

• 50 г гречки на воде;
• яблоко или полбанана;
• яйцо.

Первый перекус (белок + жиры)

Вариант 1:

• свежий овощной салат (огурец, помидор, зелень, листовые салаты + 1 столовая ложка оливкового масла);
• 90 г куриной грудки;
• в день тренировки (только для спортзала) ещё 50 г риса или гречки.

Вариант 2:

• 50 г слабосолёной ;
• 2 любых хлебца.

Вариант 3:

• 10 миндальных орехов;
• 2-процентный греческий йогурт.

Вариант 4:

• 1 столовая ложка орехового масла на двух любых хлебцах.

Обед (белок + сложные углеводы + клетчатка в виде овощей)

• 110 г грудки курицы или индейки или 140 г белой нежирной рыбы (треска, тиляпия, хек, минтай, пикша);
• 
90 г риса, гречки или киноа (в готовом виде) или 110 г запечённого сладкого картофеля (батата);
• 
100–120 г любых , кроме кукурузы, тыквы, бобовых (зелёную фасоль можно), картофеля, моркови и свёклы.

Второй перекус (белок + простые углеводы)

• 100 г грудки курицы или индейки или 120 г белой нежирной рыбы;
• 1 зелёное яблоко;
• 140 г овощей по желанию.

Ужин (белок + жиры + клетчатка в виде овощей) за 2,5–3 часа до сна

• 4 яичных белка (в виде омлета или сваренные вкрутую) или 120 г белой нежирной рыбы;
• 140 г 
зелёных овощей (брокколи, огурцы, шпинат, брюссельская капуста, листовые салаты, зелёный болгарский перец, сельдерей)
.

Поздний ужин, если был пропущен какой-то из приёмов пищи

• белковый (20 г грудки порезать, посолить, обжарить, добавить пару листьев шпината и залить двумя белками);
• изолят протеина на обезжиренном молоке или молоке с жирностью 1,5%.