Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Как сжечь жир на животе и других частях тела? Для ответа на этот вопрос, нужно узнать о том как происходит похудение, что нужно для того, чтобы сбросить лишний вес, а тогда и лишние жировые отложения исчезнут. Мы рассмотрим три основных направления борьбы - это специальные продукты питания, диета и физические упражнения. Лучший результат борьба с жиром даст, если использовать комплексно все приведенные рекомендации.

Снижаем калорийность питания

Быстро сжечь жир на животе и боках, а это проблемные зоны у многих женщин, не получится без уменьшения питательности рациона. Постарайтесь найти в своем рационе высококалорийные продукты, которые не играют большой роли для здоровья и могут быть исключены или ограничены в питании. К таковым относятся хлебобулочные изделия в первую очередь. Кроме того, сжигание подкожного жира на животе невозможно без сокращения порций употребляемой пищи. В день можно кушать 5 раз, но порции должны быть не более, чем по 200 граммов для женщин и 250 граммов для мужчин, соответственно.

О калорийности того или иного продукта можно узнать, прочитав информацию на этикетке. Если вы решили - сжигаем жир на животе в домашних условиях с сегодняшнего дня, то обязательно исключите торты и пирожные, глазированные сырки. Все это источники быстро усваиваемых углеводов, да еще и в совокупности с жирами. Это самые вредные продукты для фигуры, да и в целом для здоровья, так как приводят к повышению уровня вредного холестерина в крови.

Полезные продукты для фигуры

Это в первую очередь фрукты и овощи, так как они очень полезны, благодаря содержащимся в них витаминам и микроэлементам. Во-вторую очередь следует рассматривать продукты сжигающие жиры на животе - они также вполне доступны.

В день человеку необходимо употреблять минимум 400 граммов овощей и (или) фруктов. То есть это практически половина суточного рациона для худеющего человека. 400 граммов можно рассматривать как 4 яблока, 4 банана, 4 стакана сока, порции овощного салата и другое, в любых сочетаниях. Однако натуральными соками слишком увлекаться не следует, так как в них содержится много сахара. Предпочтение следует отдавать фруктам, богатым пищевыми волокнами - клетчаткой .

Из продуктов, способствующих похудению, выделяется имбирь. Это отличная приправа, которую сейчас можно приобрести в любом супермаркете. Можно приобрести свежий корень имбиря, почистить его, натереть на терке и добавлять как в блюда, так и в напитки - кофе, черный и зеленый чай. Употреблять в маринованном виде. Количество неограниченно. Однако не стоит употреблять много имбиря, особенно в чистом виде, тем, у кого есть заболевания желудка и желудочно-кишечного тракта.

Есть мнение, что сода сжигает жир на животе, если добавлять ее в ванну. Действительно ли это так? Польза соды для похудения преувеличена. Скорее, она может быть полезна для обезжиривания кожи, для тех, у кого кожа жирная, соответственно. Пить соду, разбавленную в воде, как это любит делать старшее поколение для борьбы с изжогой, не стоит. Таким образом от жировых отложений не избавиться, а вот желудку навредить можно.

Физкультура

Двигательная активность необходима каждому человеку. Причем она полезна в любом количестве. Если мало двигаться и много есть - потолстеешь. Об этом всем известно. Но реальность такова, что «сидячих» трудящихся сейчас очень много. И лишний вес - проблема распространенная. Но существуют упражнения сжигающие жиры на животе - они воздействуют на область брюшного пресса. Очень полезны разного вида «скручивания». Главное - регулярность и достаточная продолжительность занятий. Кстати, и тем, кто задумался как сжечь жир внизу живота поможет физкультура. Эффективно поднятие ног в горизонтальном положении.

Генетическая предрасположенность человека к набору лишнего веса, если он питается высококалорийными продуктами, заложено в нас матушкой-Природой.

В незапамятные времена люди получали пищу исключительно после удачной охоты, а в остальные дни наши далекие предки при отсутствии еды переваривали накопленные запасы.

В современном мире у человека нет необходимости испытывать неудобства в добывании «хлеба насущного». Все, что ему нужно, расположено на полках ближайшего супермаркета.

Но эти продукты предварительно проходят множество этапов переработки, при которых значительно повышается их калорийность, а для сохранения вводятся вредные консерванты. Все это способствует быстрому перевариванию пищи и появлению подкожного жира.

К тому же, лишний вес очень быстро накапливается у малоподвижных людей, игнорирующих физические нагрузки.

Сперва, в большинстве случаев, увеличивается окружность талии. Чтобы разобраться, как сжечь жир на животе, необходимо выявить особенности его накопления у мужчин и женщин, выделить продукты, ускоряющие расщепление адипоцитов (жировых клеток), найти эффективные упражнения и многое другое. Итак, встаем с дивана и приступаем к действию.

Что это за продукты, сжигающие жиры на животе?

Питаясь привычными калорийными продуктами, человек съедает гораздо больше питательных веществ, чем ему необходимо для нормальной жизнедеятельности. При увеличенном поступлении калорий в организм и их мизерном расходе образуется запас, который сохраняется в депо в виде жира.

Распределяется он по телу неравномерно: у мужчин первым делом увеличивается живот, у представительниц прекрасного пола – бедра и ягодицы, а вот жир на животе у женщин локализуется под кожей. Обусловлено это сохранением природной способности рожать детей.

Жир в области живота откладывается разными способами:

1. Подкожный – располагается между кожей и брюшными мышцами.

2. Висцеральный или внутренний (чаще у мужчин, но при большой степени ожирения или гормональном сбое и у женщин) – господствует вокруг внутренних органов, иногда их окутывает.

Второй тип миграции жировых отложений очень опасен, так как грозит сердечно-сосудистыми проблемами, а иногда и смертельным исходом.

Диета для сжигания жира на животе включает:

На завтрак:

Овес – каша из этой крупы богата клетчаткой, способствующей нормализации уровня сахара в крови из-за медленного переваривания, помогает избавляться от плотного холестерина. Овсяная каша на воде, съеденная с нежирным молоком (источником кальция), идеально запускает метаболизм по утрам.

Или яйцо, 1-2 штуки, как альтернатива цельнозерновому завтраку. Содержит около 75 калорий. Если употреблять только белок, то сжигание жира на животе пойдет гораздо быстрее.

Зеленый чай ускоряет обменные процессы за счет фитохимических соединений или катехинов, механизм воздействия которых аналогичен кофеину, но не вызывает сбоев сердечного ритма.

Ланч или перекус (на выбор):

Фрукты, овощи, миндаль (жареный или сырой): 50-70 гр. (горстку, не более). Овощные оладьи, запеченные яблоки с небольшим количеством меда, сухофрукты (50-100 гр. чернослива или кураги).

На обед:

1-е блюдо. Горячие овощные супы – создают чувство насыщения, при этом содержат минимальную калорийность.

1-е блюдо. Супы-пюре, супы-кремы, прозрачные супы на вторичном мясном или рыбном бульоне (первый сливаем!) Также можно заменить бульон из говядины на нежирный кисломолочный продукт или томатный сок.

2-е блюдо. Куриная грудка отварная (или грудка индейки) как в чистом виде, так и в салате вместе с некрахмалистыми овощами и нежирным сыром. Также можно взять салат из белка яиц, грудки курицы без кожицы и шпината. Заправлять эти блюда лучше нежирной сметаной или маслом оливы.

2-е блюдо. Рыба речных пород, отварная или «на пару». Салаты из овощей, не содержащих крахмал.

Зеленый чай без любого подсластителя, включая заменители сахара.

Полдник:

Творог «нулевой» жирности, молоко, свежевыжатые соки, твердые сорта сыра, морепродукты.

Ужин:

Микс из креветок, листьев салата и яичных белков, отварную грудку и огурец или творог с нежирным натуральным йогуртом.

Вечером не употребляем фрукты, особенно сладкие, так как они богаты углеводами, которые способны превращаться в жиры и откладываться в депо. Ими лучше полакомиться в первую половину дня.

За день нужно выпивать не менее полутора литров воды (в данный объем может входить только зеленый чай, остальная вода без газа). Если употреблять по 25 гр. клетчатки, купленной в аптеке, то процесс сжигания жира на животе ускоряется, но объем жидкости должен быть не менее 2 л, куда будет входить любой напиток (кефир, молоко, сок и другие).

Выбирая для своего рациона сочетание здоровых продуктов, вы не будете испытывать голод (который категорически запрещен), потому что он провоцирует в будущем булимию (или обжорство). И процесс пойдет по кругу.

Нацеленные упражнения для сжигания жира в области живота

Избавиться от жира на животе помогает одно из самых эффективных упражнений – «вакуум». Несмотря на свою традиционность, оно прекрасно тренирует брюшной корд и отлично поддерживает его в тонусе:

1. Из любого удобного положения: сидя, стоя или на четвереньках втягиваем живот как можно глубже в себя и максимально удерживаем его в таком положении. На начальном этапе это обычно занимает 10-15 сек. Втягивать живот нужно на выдохе, затем вдох – плавно отпускаем. Повторяем упражнение 10-15 раз, делаем паузу, затем еще 2 подхода.

2. Другой вариант этого упражнения, используется в системе «Бодифлекс»: ладошки располагаем на 2-2,5 см выше колен, а ноги стоят на ширине плеч. Стараемся «понарошку» как будто слегка присесть (например, на стул). Наклоняемся немного вперед, ягодицы отставляем назад, смотрим прямо перед собой.

Выдыхаем весь воздух ртом до упора;

Вдыхаем через нос;

Выталкиваем с силой весь воздух из диафрагмы через рот;

Задерживаем дыхание и втягиваем живот 8-10 раз, то, отпуская его, то снова сокращая;

Выдыхаем, расслабляемся.

Другие эффективные упражнения, помогающие уничтожать жир

Качаем пресс натощак! В это время организм благодаря отсутствию поступления калорий будет вынужден сжигать жир из живота. Если вы давно не тренировались, то начинайте с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Помогают интенсивно сжигать жир на животе, по советам тренеров, интервальные занятия. Это, когда любое энергичное упражнение, которое выполняется на начальном этапе не более 10-15 сек, чередуется с аэробной нагрузкой меньшей интенсивности.

Например, в паузе вы не останавливаетесь, а бегаете на месте или , занимаетесь на велотренажере, скакалке, или с .

Так, например, можно использовать бег (если ваш лишний вес не превышает 10-15% от общей массы тела): пробегаем как можно быстрее и дальше в течение трети минуты (20 сек), затем ходим, не останавливаясь, до исчезновения одышки. Повторяем несколько циклов в течение 10-15 мин.

Другой вариант: забираемся по лестнице в быстром темпе и медленно спускаемся.

Третий вариант (интенсивный): прыгаем на скакалке максимально быстро, затем медленно бегаем и переходим на шаг.

Если лишний вес превышает указанный порог, то можно заняться быстрой (посильной) ходьбой и затем, не останавливаясь, медленно двигаться до исчезновения одышки. Начиная занятия, обязательно советуемся с врачом. Большой вес – не игрушка!

Альтернативные виды тренировок, такие как и , йога и пилатес, также помогут эффективно избавиться от жира на животе благодаря физической нагрузке и обилию кислорода – катализатора сжигания жировых запасов.

Как сжечь жир на животе: альтернативные решения

1. Таблетки. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе:

Кленбутерола. Противопоказан людям, страдающим экстрасистолией, тремором рук, бронхиальной астмой или заболеваниями органов мочевыделительной системы.

L-карнитина. Запрещен при беременности или в период лактации, а также при индивидуальной непереносимости.

Йохимбина. Противопоказан при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях и при приеме успокаивающих средств (антидепрессантов).

Кофеина. Нельзя принимать при проблемах с сердцем, сосудами, почками и органами ЖКТ.

Пиридоксина. Противопоказан при сахарном диабете, болезнях мочевыделительной системы и бронхиальной астме.

2. Витамины, которые непременно должны присутствовать в рационе (можно употреблять витаминно-минеральные сбалансированные комплексы): группы B, A, E, D и H. Кроме того, необходимы: кальций, калий, магний, кремний, железо, селен, лецитин и метионин.

3. Растения, стимулирующие активное сжигание жира на животе и по всему телу:

Женьшень,

Чеснок,

Дудник китайский,

Гинкго билоба,

Дамиана,

Травы, снижающие аппетит: семя льна, алтей, спирулина и дягиль лекарственный,

Улучшающие пищеварение и перистальтику кишечника: укроп, фенхель, анис, тмин, крушина (кора),

Травы с лимфодренажным эффектом: кукурузные рыльца, толокнянка, хвощ полевой, горец птичий и брусничник,

Ускоряющие метаболизм: листья кукурузы, левзея и ряска маленькая.

4. Массажи живота. Перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать побочных явлений. Какие бы мы действия не выполняли, на животе допустимо направление только по часовой стрелке! Обратное движение приводит к запорам, снижению перистальтики, атонии кишечника. Начинаем с поглаживания, переходим к щипковому воздействию, затем можно приступить к баночному массажу.

5. Русская баня, сауна, бассейн – отличное решение для избавления от жира на талии!

6. Солевые ванны, скипидарные, с содой или горчицей, с аромамаслами со времен Клеопатры помогали женщинам сохранять тело стройным.

7. Косметические процедуры: обертывания, сжигающие жировые отложения, а также пилинги, очищающие поверхность дермы и ускоряющие обмен веществ (солевые, кофейные, крупяные – из молотого зерна: риса, пшена, овса и других).

Задумываясь, как сжечь жир на животе, вы уже делаете первый шаг по пути стройности. Остается воспользоваться нашими рекомендациями и наслаждаться своим безупречным силуэтом!

Если у вас есть лишние жировые отложения на животе, то наверняка знаете, какими «упрямыми» они могут быть. Поэтому чтобы с успехом от них избавиться, необходимо выбирать только самые эффективные методы.

Потребуется много решимости и сила воли, однако если вы твердо намерены привести свою талию в порядок, то увидите, что это на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Не переживайте, вам не придется ничего искать самостоятельно, потому что я уже подготовила для вас лучшие способы сжечь жир в области живота!

Так что очень скоро вы увидите абсолютно новое отражение в зеркале, которое, несомненно, вас порадует!

1. Устанавливайте достижимые цели

Если хотите преуспеть в борьбе с жиром, то начните с постановки четкой цели, которую реально достичь.

Не говорите, что хотите иметь 6 рельефных кубиков на прессе, потому что это попросту не произойдет.

Не пытайтесь сделать слишком много и слишком быстро – это приведет к неминуемому провалу, а вы лишь рискуете потерять мотивацию.

2. Ешьте фрукты и овощи

Когда речь идет о достижении стройной талии, эти продукты приобретают особо важную роль.

По большому счету, они идеально подходят для похудения!

Овощи и фрукты чрезвычайно полезны, и помогут стимулировать метаболизм, что в результате приведет к большему количеству сожженных калорий.

3. Не забывайте о белках

Важность белка трудно переоценить.

Включение его в свой рацион является одним из лучших способов преобразить талию.

Когда организм усваивает белки, то расходует намного больше энергии, так что смело потребляйте их с каждым приемом пищи.

Разумеется, речь идет только о здоровых продуктах!

4. Включите в рацион цельнозерновые

Цельнозерновые продукты обязательно должны входить в ваш рацион.

Исследования показывают, что те, кто их употребляет, имеют меньшие жировых отложений на животе, чем те, кто этого не делает.

Ешьте хлеб, приготовленный из цельного зерна, овсянку, киноа или коричный рис.

5. Чаше принимайте пищу

Этот совет может показаться абсурдным, однако он действительно весьма эффективен в борьбе с так называемым спасательным кругом на поясе.

Вместо привычных 3-х больших блюд в день, делайте 5-6 небольших приемов пищи или перекусов.

Таким образом, вы будете постоянно обеспечивать организм энергией, столь необходимой для сжигания жира.

Однако следует соблюдать осторожность, и обязательно следить за размерами порций.

6. Определите размер порций

Конечно, нельзя есть 5-6 раз в день огромными порциями, ведь от этого вы только наберете еще больше лишнего веса.

Научитесь останавливаться по достижении чувства сытости и не переедайте.

Помните, умеренность – ключ к похудению.

7. Выполняйте силовые тренировки

Многие люди совершают ошибку, думая, что для сжигания жира на животе достаточно лишь одного «магического» упражнения.

Одни считают таковым скручивания, а другие сосредоточиваются исключительно на кардио.

Однако на самом деле не существует упражнения, которое бы заставило вас похудеть в отдельно взятой области тела, поэтому необходимо выполнять комплексные силовые тренировки.

Только так можно быстро избавиться от лишнего веса в целом, а также повысить метаболизм, что позволит ускорить приближение заветных результатов.

8. Сделайте упор на интервальной тренинг

Да, интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT) крайне эффективен для похудения, но если вы новичок, то он может оказаться вам не по силам. Вы просто физически не справитесь с нагрузками.

Отличной альтернативой ему послужит обычный интервальный тренинг, где вы будете чередовать периоды высокой и низкой степени активности.

Таким образом, вы не избежите перенапряжения, но при этом получите все преимущества HIIT-тренировок.

9. Не переусердствуйте с кардио

Полезные для сердечно-сосудистой системы кардиоупражнения, безусловно, являются одним из лучших способов избавиться от жира на животе.

Тем не менее, вы не должны полагаться на них целиком и полностью.

Как я уже сказала, необходимо также выполнять силовые упражнения.

И не забывайте – бесконечные скручивания не гарантируют стройной талии.

10. Откажитесь от алкоголя, за исключением вина

Я понимаю, что этот совет может многим из вас не понравиться, однако все-таки выслушайте меня.

Алкоголь полон пустых калорий, а также он нарушает обмен веществ, что в конечном счете приводит к появлению избыточных килограммов.

Однако доказано, что вино в небольших количествах способно уменьшать размер талии!

Опять же, ключевым моментом здесь является умеренность, иначе эффект будет прямо противоположным.

Я знаю, как сложно избавиться от жира в области живота, и поэтому старалась подобрать наиболее действенные способы, как этого можно достичь.

Применяйте их на практике и в кратчайшие сроки увидите положительные результаты! Успехов!

А вы знаете еще какие-нибудь способы сжечь жир на животе?

Живот – самая проблемная зона организма в плане накопления жировых масс и изменения контуров тела. Такое явление обусловлено генетической природой человека и выражается определённой гендерной особенностью – характер отложения жира у мужчин и у женщин немного отличается, а значит и методы решения проблемы немного разнятся.

Препараты, влияющие на вес – не самый лучший способ быстро и качественно похудеть, тем более на животе процесс сжигания жира происходит в последнюю очередь. Однако существуют средства способные справиться с этой дилеммой – Dietix Complex, Ананас Витатера, Килокиллер Аполлон, Килокиллер Венера, Meizitang, Модельформ.

Выбор препаратов, регулирующих вес, зависит от пола, однако на животе действуют напрямую на липиды (жировые клетки), что позволяет нивелировать гендерное неравенство.

Для женщин

Существует большое количество препаратов, позволяющих быстро и на животе для женщин.

Dietix Complex

Dietix Complex – комплекс препаратов, направленных на снижение веса. Включает два средства – Fat Burner и Appetite Suppressant, отвечающие за сжигание жира и контроль аппетита соответственно.

Правила приёма:

Fat Burner – одну капсулу утром натощак, запивая стаканом воды;
Appetite Suppressant – вечером 1 капсулу на пустой желудок, запивая 0.5 стаканом воды.

Особенности средства:

Не уменьшает объём мышечной массы (часто действуют и на мышцы, а не только жировые клетки);
Способствует закреплению нового образа питания, влияя на центры «сытости» в головном мозге.

Препарат противопоказан для людей до 18 лет и после 60 лет. Стоимость двухмесячного курса обойдётся от 7000 рублей.

Ананас Витатера

Ананас Витатера – препарат, в основе которого лежит вещество бромелайн. Бромелайн расщепляет белки и жиры и выводит их из организма.

Правила приёма:

Принимать за 20 минут до еды, запивая 200гр воды;
Суточная доза – 3 капсулы;
Необходима консультация врача перед использованием.

Особенности препарата:

Оказывает антивоспалительный эффект;

Ускорение метаболизма;

Расщепление и вывод жировых отложений;

Ускорение усвоения белков.

Препарат противопоказан детям до 16 лет, а также беременным и кормящим грудью женщинам, поскольку может вызвать аллергическую реакцию. Упаковка (90 капсул) Ананас Витатера будет стоить от 650 рублей.

Килокиллер Венера

Килокиллер Венера – отличный препарат для уменьшения объёмов талии. Оригинальный состав средства позволит быстро похудеть и стабилизировать свой вес. Состоит из , хрома, какао, зелёного кофе, горького апельсина. Принимать средство стоит по 1 капсуле на протяжении 20 дней.

Особенности Килокиллер Венеры:

Контролирует аппетит;

Препятствует возникновению жировых отложений;

Повышают мышечный тонус и выносливость организма;

Расщепление и сжигание жировых накоплений.

Средство противопоказано детям до 16 лет, беременным и корящим грудью женщинам, а также гиперчувствительным к компонентам препарата. Стоимость 1 упаковки (20 капсул) стартует от 700 рублей.

Ксеникал

Ксеникал – эффективный швейцарский препарат, препятствующий усвоению и переработке жиров организмом. Основной компонент – липаза, блокирует расщепление жиров, а затем выводит.

Правила приёма:

Принимать следует во время еды по 1 капсуле;

Суточная доза – не больше 3 капсул;

Блокада и вывод жиров липазой приводит к использованию уже накопленных жировых отложений, что ведёт к потере килограммов.

Особенности препарата:

Не имеет побочных эффектов, противопоказаний и не вызывает привыкание;

Можно принимать с другими препаратами;

Не оставляет следов в организме;

Стабилизирует вес и препятствует новым жировым отложениям.

Прием Ксеникала позволяет потерять до 25% веса и существенно уменьшить объёмы талии. Стоимость Ксеникала: 21 таблетка — 1000 рублей, 42 таблетки — 1500 рублей, 84 таблетки — 2800 рублей.

Meizitang

Meizitang – препарат для комплексного решения проблемы избыточного веса. Многофункциональность является особенностью средства. Принимать Meizitang следует по 1 капсуле в день с едой на протяжении 30 дней.

Особенности препарата:

Обезжиривание пищи;

Очищение от шлаков и токсинов;

Снижение аппетита;

Сжигание жировых запасов;

Средство противопоказано людям до 15 и после 65 лет, беременным и кормящим грудью женщинам. Также стоит исключить любые алкогольные напитки – алкоголь нивелирует действие препарата. Цена препарата за 1 упаковку (30 капсул) – от 2000 рублей.

Модельформ

Модельформ – препарат исключительный в плане воздействия на разные возрастные группы женщин. Состоит из горького апельсина, форсколина, псиллиума, экстракт момордики харанции и экстракт мушмулы японской. Принимать препарат следует по 1 капсуле раз в день на протяжении 2 месяцев.

Особенности средства:

Комплексный подход для сжигания жира с дополнительными тренировками и диетами ускоряет и улучшает результат;

Возрастные группы включают: 18 – от 18 до 29 лет, 30 – от 30 до 39 лет, 40 – после 40 лет;

Для каждой группы методики разные, поскольку изменения в женском организме с возрастом становятся всё значительнее.

Препарат противопоказан в период беременности и лактации. Цена Модельформа: 18 капсул — 950 рублей, 30 капсул — 1000 рублей, 40 капсул — 1050 рублей.

Для мужчин

Практически все (кроме Модельформа) вышеперечисленные средства подходят для мужчин, стремящихся похудеть. Для того чтобы похудеть современный кормилец семьи готов на всё, даже втайне пить таблетки жены. Однако есть препараты, разработанные специально для мужчин – один из них Килокиллер Аполлон.

Килокиллер Апполон

Килокиллер Аполлон – специально разработанный для мужчин, желающих похудеть, препарат. Состоит из виноградной выжимки, камбоджийской, хрома, йода и экстракта сафлора красильного.

Правила применения:

Принимать следует по 1 таблетке в день во время еды;

Курс составляет 20 дней.

Результативность такого средства для мужчин позволяет сбросить 4 кг и уменьшить объём живота на 4-5 см.

Особенности препарата:

Снижение аппетита и регуляция углеводного обмена;

Активизация щитовидной железы;

Ускорение расщепления жировых отложений.

Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость компонентов средства и возраст до 16 лет. Цена на Килокиллер Аполлон стартует от 650 рублей.

Для многих актуален вопрос избавления от лишней массы тела. Особенно это касается женщин, для которых сжигание жира на животе превращается в настоящую проблему. Она решается разными способами. Но полный эффект достигается их комплексным применением.

Питание как важная часть программы

Элементарные правила

Избавиться от жира помогает строгое исполнение правил питания:

не переедать, лучше слегка не доесть;
не потреблять пустые калории - магазинные соки, газировку, фастфуд, сладости, жирную еду;
обязательно завтракать, в качестве перекуса употреблять нежирные молочные продукты или фрукты (за исключением винограда и бананов);
не питаться 3-4 часа перед ночным отдыхом;
от десерта можно не отказываться, но он должен идти как отдельная пища.

Какие продукты сжигают жир

К ним относятся:

Овощи отрицательной калорийности с большим количеством клетчатки - артишоки, цветная капуста, брокколи, черная редька, шпинат, свекла, кольраби, морковь, салат, цукини, зеленый горошек, болгарский перец. Для их переработки организм тратит калорий больше, чем содержится в этих продуктах. Поэтому они способствуют быстрому сжиганию жира.
Молочные продукты низкой жирности - кефир, творог, простокваша, несладкий йогурт.
Соя с успехом заменяет молочные продукты.
Пряности - корица, цикорий, имбирь. Их достаточно на кончике чайной ложки. Они улучшают усвояемость сахара организмом, снижая в крови его уровень.
Орехи в качестве натурального источника белка и клетчатки.
Оливки. Для контроля веса достаточно каждый день натощак съедать 10 плодов или чайную ложку оливкового масла.

В качестве «не вредного» десерта подойдут:

домашнее желе,
печеные яблоки,
горький шоколад,
чернослив,
зефир,
фруктовые салаты с йогуртом.

Эти продукты должны составлять отдельный прием.

От чего лучше отказаться

Чтобы сжигание жира на животе было результативным, полезно убрать из рациона:

кофе,
сахар и сладости,
черный чай,
мясо, особенно жирное,
напитки с газом или алкоголем,
жареную еду.

Губительно для организма сочетание белков с простыми углеводами, например:

пельмени,
макароны с сосисками,
картофель с мясом.

Оптимальный гарнир к мясу:

гречка,
бурый рис,
не крахмалистые овощи (морковь, баклажаны, томаты, кабачки).

Без тренировок ничего не получится

Какие нагрузки эффективны

Важно понять, что гимнастика на пресс и упражнения по сжиганию жира - это разные виды нагрузок. Пресс формируется под жировым слоем и никак не влияет на его исчезновение. Наиболее эффективная тренировка для сжигания жира - аэробные упражнения. К ним относятся:

ходьба по лестнице вверх,
плавание,
прыжки со скакалкой.

Для получения плоского живота хороший результат дают:

приседания,
подтягивания,
отжимание от брусьев, пола,
жимы гантелей.

Длительность тренировок должна быть минимум 40 минут, так как быстро убрать жир с живота за меньшее время невозможно. Только минут через 20 от начала занятий организм начинает забирать энергию не из пищевых запасов, а из жировых наслоений. Оптимальная величина пульса для успешного сжигания равна 65% от наибольшего для конкретного возраста.

Придерживаясь грамотного питания и ежедневных физических нагрузок, результаты можно наблюдать через 3-4 недели.

Из существующего многообразия упражнений для удаления жира с живота следует выбрать несколько подходящих. Главное - соблюдать регулярность, чтобы организм привык к нагрузкам. Отличный эффект дают три несложных упражнения, выполняемых следом без перерыва:

Лечь на спину, медленно поднять прямые ноги примерно на 30° по отношению к полу. Держать их возможно дольше (оптимально 20 сек.). Проделать 10 раз. Вначале можно отдыхать после двух повторений, но не больше минуты.
Следом упражнение «наоборот» - подъем корпуса (ноги лежат на полу). Руками не помогать. Спина прямая. Для уверенности можно ноги зафиксировать мебелью.
Йоговское упражнение «Ладья». Поднимать ноги не более, чем на 15° к полу и одновременно пытаться приподнять корпус. Выполнить это сложно, так как напрягается всё туловище, а пресс - особенно.

Гимнастика для нижней части живота

Существует несколько эффективных упражнений, позволяющих решить проблему - как убрать жир с низа живота. Для этого нужно:

Приседать на одной ноге. Мышцами нижнего пресса подтянуть к талии колено одной ноги. На другой ноге выполнить 10 приседаний. Ноги поменять. Важно использовать силу пресса для подтягивания колена к талии.
Маятник. Из положения стоя втянуть живот и слегка потянуться нижними ребрами к тазу. Произойдет «легкое скручивание». Из этого состояния перенести вес туловища на одну ногу, другую вытянуть вбок. Затем прыжком переменить ноги, чтобы они проходили в одной плоскости. Время упражнения - 2 минуты. Легкость упражнения кажущаяся.
Стоя выпрямить спину, живот втянуть. Опуститься в присед, бедра параллельны полу. Корпус наклонить параллельно полу и потянуть одной рукой к противоположной ноге. Пресс скручивается и напрягается. На каждую сторону делать по 15 раз.
Стоя поднять ногу над полом и отвести назад. Противоположную руку вытянуть вверх и потянуть к ней колено поднятой ноги. Выпрямиться. Повторить для каждой стороны 60 раз. Важно найти ориентир, что бывает трудно.
Стоя перенести массу тела на одну ногу, другую согнуть и мышцами пресса подтянуть колено к животу. Слегка наклониться вперед. Руку со стороны стоящей на полу ноги вытянуть вверх, другую - вниз. Живот втянуть. С полминуты менять руки, скручивая корпус и, по возможности, сохраняя стойку на одной ноге. Эту «мельницу» важно удержать в устойчивой позе. Повторить с другой ногой.

Чтобы успешно решить проблему, как быстро убрать жир с низа живота, надо помнить о принципах:

сжигаемые калории должны превышать потребляемые,
физическую нагрузку выполнять регулярно,
употреблять сложные углеводы и отказаться от простых,
забыть про модные диеты,
организовать сбалансированное питание с клетчаткой, белками, ненасыщенными жирами.

В повседневной жизни

Жировые отложения на животе нередко формируются как следствие сидячего образа жизни. Надо использовать любые возможности для движений, например, такие «хитрости»:

припарковывать машину в месте, с которого идти до работы 15 минут;
при пользовании общественным транспортом выходить раньше за 2-3 остановки, чтобы дойти до места пешком;
везде ходить по лестницам, не пользуясь лифтом;
проявлять организованность и каждый час рабочего времени вставать и двигаться;
емкость для мусора поставить в самый дальний угол кабинета;
стараться не пользоваться пультом для телевизора, а каждый раз вставать и переключать вручную.

Решить проблему возможно только комплексным подходом, сочетая физические нагрузки с правильно подобранным питанием. Это самый здоровый способ быстрого исчезновения жира с живота.