Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз .

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги .

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее. Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп , который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

Проблема объёмного низа живота волнует как женщин, так и мужчин. Но если мужчине избыточный вес идёт, то для женщин это просто неприемлемо.

Ведь это доставляет моральный дискомфорт, занижает женскую самооценку, делает невозможным носить любимую одежду. Поэтому многие люди прикладывают максимум усилий, чтобы избавиться от недостатка. Какими упражнениями убрать жир с низа живота подскажет статья.

Упражнения

Для устранения существует масса способов:

• Посещение бассейна.
• Аэробика.
• Йога.
• Бодифлекс.
• Посещение спортивного зала.
• Посещение танцевального кружка и др.

Но не каждая женщина может позволить себе посещать подобные мероприятия из-за дефицита времени. Поэтому большинство девушек желают устранить это в домашних условиях.

Для того чтобы упражнения были эффективными нужно уделять внимание силовым нагрузкам не менее 20 – 30 минут в день. В противном случае от упражнений не будет толка. Стоит помнить, что упражнения принесут пользу лишь при регулярном их использовании.

Опытные фитнес-тренера и инструкторы гласят, что при помощи правильного комплекса упражнений избавиться от «красоты» можно всего за неделю.

Комплекс упражнений:

• Прилягте на пол. Выровняйте ноги. Руки положите вдоль тела. Считайте в уме до трёх. На три поднимите ноги на девяносто градусов от половой поверхности и задержите на пять секунд. Ноги не сгибать в коленях. Они должны быть ровными. Через пять секунд опускаем ноги и повторяем упражнение 10-15 раз.
• Прилягте на пол. Положение рук и ног как в предыдущем упражнении. Поднимаем одну ногу. Стопой рисуем в воздухе цифры от нуля до девяти. Ногу опускаем и поднимаем вторую. Повторяем рисование цифр в воздухе. Упражнение повторяется 4-5 раз с каждой ногой.
• Качаем пресс. Это упражнение помогает эффективно сжигать жировые запасы в проблемной зоне и боках. Оно подходит одинаково, как мужчине, так и девушке. Для совершения упражнения ложимся на пол. Хорошо фиксируем ноги за предмет интерьера, мебели. Они не должны подниматься во время совершения упражнения. Иначе от упражнения не будет толка. Руки сгибаем в локтях. Руки закрепляем за головой. Поднимаем грудную клетку и задерживаем такое положение на 3 минуты. Затем грудную клетку опускаем. Важно: не стоит подниматься выше, чем на сорок градусов. Так качается нижний пресс. Если высота подъёма добавляется, то качается верхний пресс.
• Прилягте на пол лицом вниз. Упритесь на руки и на кончики пальцев ног. Подтягивайте по одной ноге к грудной клетке.
• Прилягте на пол. Ноги и руки выровняйте. Поднимите ноги на девяносто градусов. Затем ногами делайте упражнение «ножницы».

Массаж в борьбе с избыточным жиром

При помощи массажа можно убрать избыточный жир в области низа живота за короткие сроки. Необязательно отправляться к профессиональному массажисту. Основы массажа можно выучить дома и делать их самостоятельно.

Пошаговая инструкция совершения массажа:

• Прилягте на спину.
• Положите под голову подушку или другой мягкий предмет.
• Руки кладутся на живот.
• При помощи больших и указательных пальцев пощипывайте проблемное место по часовой стрелке. Делать массаж не меньше пяти минут.
• Похлопайте обеими руками по животу.
• Завершается массаж поглаживанием.

Массаж восстанавливает кровообращение, стимулирует сжигание жира. Для большей эффективности применяйте эфирные масла: апельсиновое, грейпфрутовое или гель для массажа с корректирующим эффектом.

Дыхательная гимнастика

В борьбе с проблемными участками тела помогает дыхательная гимнастика. Она поможет устранить низ живота женщине после родов. Стоит помнить, что женщине после родов запрещается заниматься физическими нагрузками около 3-4 недель. Если делалось кесарево сечение, то запрет охватывает целых 2 месяца послеродового периода.

Пошаговая инструкция совершения дыхательной гимнастики:

• Выдыхаем ртом. Губы округляем и вытягиваем вперёд. Выдыхаем медленно.
• Вдыхаем носом. Губы смыкаем. Задерживаем дыхание на десять секунд.
• Выдыхаем ртом.
• После выхода задерживаем дыхание, голову наклоняем вниз. Живот втягивается. Так проводим десять секунд. Затем всё повторяется.

Диета

Стоит помнить, что если совершать упражнения, делать массаж и ежедневно опустошать содержимое холодильника, то на похудение не стоит рассчитывать. Запомните, что все физические нагрузки помогают лишь в комплексе с диетой. Поэтому при желании избавиться от жира в области низа живота начинаем правильно питаться.

Основы правильного питания:

• Ежедневное потребление чистой воды. Подразумевается питьё простой воды. Не газировки, соков, чая, а воды. Расчёт необходимого количества делается по простой формуле: на каждый килограмм веса человека в сутки выпивается 30 миллилитров воды. Так, если человек весит 50 килограмм, то суточная нома жидкости равняется полтора литра. Важно: вода выпивается за 30 минут до принятия пищи и через 30-40 минут после.
• Частый приём пищи. Употреблять еду следует 4-5 раз в день маленькими порциями. Порция не может превышать вес в 250-270 граммов.
• Потребление низкокалорийной еды. Диета против жира на животе и боках предусматривает потребление таких продуктов:
  1. Нежирное мясо, рыба.
  2. Яйца куриные.
  3. Творог.
  4. Гречка.
  5. Овсянка.
  6. Нешлифованный рис.
  7. Ячневая крупа.
  8. Цитрусовые фрукты.
  9. Зелёные яблоки.

Больше потреблять продуктов, содержащих клетчатку. Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта, налаживает перильстатику кишечника, избавляет от чувства голода.

Диета исключает потребление:

• Картофеля в любом виде.
• Мучных изделий.
• Газированных напитков.
• Сладостей.
• Алкоголя.

Желательно бросить курить. Ведь курение замедляет метаболические процессы.

Другие способы

Помимо вышеперечисленных способов существуют и другие возможности избавления от жира внизу живота:

• Ежедневные прогулки пешком. Проходите пешком более 2-3 километров в день.
• Хула-хуп. Это специальный гимнастический обруч с резиновыми вставками по бокам. Эти резиновые шарики – вставки эффективно разбивают жировые отложения. Используйте обруч по десять минут в день. Но помните, что после использования хула-хупа на животе остаются синяки.

Избавиться от подобной «красоты» можно несколькими способами. Каждый человек выбирает свой, который подходит ему по душе и состоянию здоровья. Но помните, что без желания и усердия трудиться даже лучшие упражнения не помогут.

Видео

Похожие записи

Обсуждение: 5 комментариев

У меня сидячая работа, мало двигаюсь и в итоге вырос живот и бока. Пришлось немало потрудится чтобы от этого избавится. Правильное питание и утренние пробежки сделали свое дело. За три месяца сбросила 10 кг и проблемные места стали более привлекательными.

Ответить

Жаль, что не все понимают как работает наш организм. Часто встречаю людей, которые объедаются булками, а потом бегут делать 10 тренировок чтоб сжечь эти каллории.Да и на низко калорий нос рационе далеко не уедешь, грозит быстрый срыв. Важно понять, что работа над собой- работа на всю жизнь. Питание в первую очередь должно быть сбалансированным, физические упражнения по силам и в удовольствие, и не сдаваться, если не видите быстрых результатов, локального жиросжигания не существует, а проблемные зоны уходят последними. А уж то что хулахуп поможет в борьбе с животом, давно развеянный миф

Ответить

Девочки, такой вопрос: слышала мнение, что без упражнений, только с помощью диет, может похудеть лишь верхняя часть тела, а для того, чтобы избавиться от животика обязательно нужны физические нагрузки. Каковы ваши мнения?

Ответить

1. Это полный бред! Жир уходит постепенно и везде, и только с живота/рук/ног его невозможно согнать. Качать пресс нет смысла, ведь жир не растает от этого, а талия от обруча не появится. Только чистое и правильное питания вместе с тренировками поможет избавить от лишнего веса. Еще упражнение вакуум очень полезно, почитайте!

   Ответить

В этом месте убрать жир помогают аэробные нагрузки плюс силовые с обязательным чередованием. Я занимаюсь бегом и фитнесом дома, если интересно. И это совсем не быстрый процесс.

Ответить

Инструкция

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги поднимите вверх. На вдохе опустите правую ногу вниз , но не касайтесь ей пола. Задержитесь на 4 секунды в этом положении. С выдохом поднимите ногу снова вверх. Повторите упражнение на левую ногу. Сделайте по 20 подходов каждой ногой.

Руки положите вдоль тела, ноги поднимите над полом. Описывайте круги по часовой стрелке в течение минуты. Колени не сгибайте. Затем повторите упражнение против часовой стрелки.

Согните ноги в коленях, пятки расположите около . На вдохе сделайте скрутку в поясничном отделе позвоночника и опустите обе ноги правым бедром на пол. Ноги крепко сжимайте между собой. С выдохом вернитесь в прежнее положение и повторите скрутку влево.

Ноги положите на пол, ладони поместите . На вдохе максимально надувайте , с выдохом втягивайте его в себя, напрягая . Выполняйте упражнение в течение 1 минуты. Затем расслабьте . Это упражнение можно в течение дня, например на работе или в транспорте. Только для этого не нужно сильно надувать живот и держать на нем руки. Регулярное повторение данного ускорит положительный эффект, которого вы желаете добиться.

Часто люди жалуются на боль внизу поясницы . Причины этого не дуга могут быть различными, поэтому необходимо показаться врачу, чтобы правильно поставить диагноз. Доктор проведет обследование и назначит комплексное лечение.

Чаще всего причиной болей внизу позвоночника являются мышечно-скелетные морфофункциональные изменения: остеохондроз (дистрофическое поражение межпозвонковых дисков) или спондилоартроз ( межпозвонковых суставов). Также причинами могут быть: переломы позвонков, инфекционные поражения межпозвоночных дисков и позвонков ( , эпидуральный абсцесс), неинфекционные воспалительные болезни, метаболические поражения костей, нарушения спинального кровообращения (инсульт).Боль в нижнем отделе позвоночника бывает хронической и острой. Острая боль может появиться позвонков, при смещении межпозвоночных дисков в . являются боль внизу позвоночника, ограничение подвижности. При эпидуральном больной также испытывает острую боль в нижней части при прощупывании пораженной зоны. Это серьезное заболевание требует быстрого лечения, вплоть до хирургического вмешательства, иначе может произойти сдавливание спинного мозга.Хроническая боль возможна при анкилозирующем спондилартрозе. Симптомами заболевания являются боль внизу позвоночника переходящая в область бедер, ограничение подвижности, утренняя скованность, искривление грудного отдела позвоночника. Похожие возможны при псориатическом артрите, хроническом колите, синдроме Рейтера.Также боли внизу позвоночника могут возникать при заболеваниях внутренних органов, таких как язвенный колит, опухоль толстой кишки, заболевания почек, расслаивающая аневризма, хронические болезни органов малого таза, или яичников, эндометриоз.

Видео по теме

Источники:

• болит низ спины в 2019

Уделяя внимание верхнему и среднему отделу грудной мышцы, не следует забывать и о низе груди . Он тяжелее поддается прокачке, чем остальные отделы и требует специализированного подхода к упражнениям. Накачать низ груди можно при помощи привычного жима штанги лежа и жима гантелей на скамье с обратным наклоном. В тренировку следует включить такие упражнения, как пуловер и отжимания на широких брусьях.

Инструкция

Жим штанги лежа – базовое упражнение для проработки грудных мышц. Он может выполняться средним, узким и широким хватом, на горизонтальной скамье, на скамье с наклоном вверх и с наклоном вниз. Чтобы низ груди , необходимо делать жим широким хватом на скамье с наклоном вниз 35-45 градусов. Для выполнения наклонного жима вам понадобится помощь партнера, который будет снимать с вами штангу и ставить ее обратно. Делать это упражнение самостоятельно рискованно.Если нет специализированной скамьи для обратного жима, то подойдет скамья для прокачки пресса. Важно наличие крепления для ног. Вы не должны скользить во время выполнения жима. На вдохе опускайте штангу к груди ближе к солнечному сплетению. Локти разводите в стороны, крестом по отношению к туловищу. Старайтесь не прижимать их к себе. Так вы перенесете нагрузку на трицепсы. После касания груди выжимайте штангу вверх на выдохе.

Жим лежа на скамье с наклоном вниз выполняется по дуге, чтобы максимально задействовать грудные мышцы и изолировать работу трицепсов. Хват гантелей сверху. В исходном положении гантели находятся прямо над вами, касаясь дисками друг друга. На вдохе разведите гантели в стороны. Локти разводите «крестом», как в жиме лежа. На выдохе – и.п.

Отжимания преимущественно задействуют трицепсы. Однако выполнение отжиманий на широких помогает нагрузить и низ груди . Подбирайте груз, позволяющий вам отжиматься по 8-10 раз. Груз обычно вешается на пояс с помощью ремня и крючка на нем. В качестве груза может выступить гиря или диск.

Пуловер не грудь, но помогает расширить объем и зрительно увеличить ее. Он делается с легким весом по 8-10 раз до ощущения растяжения в области ребер. Выполняется на ровной горизонтальной скамье с гантелей. Лягте на спину, голова находится у края скамьи. Гантель держите обеими руками около и нижней части груди . На вдохе отведите гантель за голову. На выдохе вернитесь в и.п. Можно выполнять пуловер и поперек , опираясь на нее только плечами. Пуловер лучше выполнять перед жимом лежа, а отжимания на брусьях – после него.

Обратите внимание

Это первое упражнение, которое позволит накачать вам огромные грудные мышцы при условии регулярной прогрессии весов. Первое, что вы должны сделать – это подобрать оптимальный наклон скамьи – 30 градусов. Можно оставить его без изменений (наклон вверх), а можно сделать отрицательным - тогда вектор нагрузки будет как в кроссовере. Чем более отрицательный угол вы возьмете, тем более изолированно будет работать грудь, то тем больше акцент будет на нижней ее части.

Полезный совет

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю...

Источники:

• как накачать нижнюю часть груди

После родов, резкого похудения или, наоборот, увеличения массы тела многие сталкиваются с такой проблемой, как обвисший и объемный низ живота. Самые отчаянные записываются на прием к пластическому хирургу, что часто является ошибкой. На самом деле, приложив немного усилий и проявив упорство, с этой проблемой можно справиться самостоятельно в домашних условиях. Существует несколько советов, как убрать низ живота быстро и эффективно.

Ешьте и худейте одновременно!

Один из самых важных аспектов любого похудения – сбалансированное питание. Чтобы быстро убрать низ живота в домашних условиях, необходимо выполнять следующие советы диетологов:

Полностью замените крепкий чай и кофе травяными отварами и настоями, в которые желательно добавить немного имбиря или корицы, способствующих сжиганию жира;

Откажитесь от газированных напитков и алкоголя – эти продукты являются одними из главных причин появления живота;

Пищу лучше употреблять часто, но небольшими порциями, чтобы организм успевал переваривать ее;

Пейте достаточное количество воды - желательно не менее 2-х литров в сутки. Кофе, чай и молоко не могут стать заменителями обычной воды.

Физическая активность - плоский живот

Главное упражнение, которое поможет избавиться от объемного низа живота – работа над прессом. Но делать это нужно правильно, чтобы не усугубить ситуацию. Неправильное положение во время упражнений может привести к тому, что вместо избавления от живота вы накачаете мышцы в той части, которая и без того излишне объемная.

Перед началом упражнений обязательно разогревайте мышцы живота. Для этого растирайте проблемный участок теплым полотенцем, смоченным в горячей воде с добавлением эфирного масла грейпфрута или розмарина. Когда кожа живота покраснеет, можно сделать легкий похлопывающий массаж и после приступить к занятиям.

Еще один способ убрать низ живота быстро и эффективно - упражнения в положении стоя. Корпус при этом не наклоняется, а поднятая нога прорисовывает в воздухе круговые движения. Ноги нужно отводить в сторону от корпуса, не поднимая стопу выше уровня колена другой ноги – в этом случае прокачивается именно нижняя часть живота. Если делать упражнения по 40 минут в день и придерживаться рекомендаций относительно диеты, то убрать низ живота в домашних условиях получится буквально за 5-6 недель. Для поддержания достигнутого результата достаточно делать упражнения в профилактических целях по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

Одной из самых проблемных зон на теле у женщин является низ живота . Улучшить вид этой зоны можно, если систематически выполнять упражнения на нижний пресс, делать массаж и скорректировать свое питание.

Инструкция

Лягте на спину, уберите руки под бедра, ноги поднимите перпендикулярно вверх. На выдохе оторвите бедра от пола на несколько сантиметров, со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Подъем должен осуществляться за счет мышц низ а живота .

Лягте на пол, ноги зафиксируйте за край дивана, руки заведите за голову. На выдохе поднимайте верхнюю часть тела, используя для этого мышцы нижнего . Пощипывание вниз у живота будет означать, что вы задействовали нужную зону. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.

Приобретите курс массажа на