Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Многие девушки стремятся убрать лишний вес, так всегда было и будет. Но вот не всегда удается похудеть там, где хочется. Вы, наверное, уже догадались, что мы ведем речь о проблемных зонах – бедрах, боках. Но вот никакие легкие диеты и голодания не помогут сделать ручки и пальчики на них тонкими.

Просмотрев фото самых известных звезд, вы можете увидеть, что и им не всегда удается быстро удалить жир с рук. Если вы всерьез задумались над вопросом, как убрать жир с рук, то лучшими помощниками станут спорт и сушка.

Узнаем, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях

Домашние тренировки для того, чтобы жирные, некрасивые руки сделать прекрасными и натренированными, – это реальность. Мы поэтапно расскажем о том, как убрать жир под руками, на пальцах.

Вам необходимо обзавестись гантелями. При помощи гантелей вы придадите телу рельефность. Начинайте с малого веса, от 0,2 кг, постепенно увеличивая его до максимума, который сможете поднять.

Как можно убрать жир с рук: 3 способа

Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15

Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение

Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс

ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!

Упражнения: убрать жир с рук

Упражнения для похудения рук

Упражнения Для Похудения И Сушки Рук. Как Убрать Жир с Рук. Тренировка на рельеф жирных бицепсов

Как подтянуть трицепс в домашних условиях, если он висит

СУШИМ РУКИ -худеем дома

Толстые руки, что делать! Как убрать жир с рук, как уменьшить руки Массаж для рук

Как убрать жир с рук // ТАБАТА НА ВЕРХ ТЕЛА//

КАК УБРАТЬ ЖИР С ПОДМЫШЕК || Комплекс для мышц рук и груди

Как уменьшить руки? Упражнения для рук.

Занятия с гантелями не отнимут у вас много времени, но помогут справиться с проблемой и согнать навсегда жир с рук. В течение дня выполняйте по 2–3 подхода, начните с 5–10 раз. Уроки «Упражнения для рук от Камерон Диас» помогут вам выбрать правильные позиции и понять принцип работы с гантелями. Несколько упражнений мы приведем прямо сейчас:

Ноги на ширине плеч, держим гантели. Медленно отводите одну ногу назад и аккуратно присаживайтесь. Согните руки в локтях и подтяните к груди, постойте несколько секунд в таком положении. Упражнение начинаем выполнять с 10 подходов.
Поставьте ноги на ширину плеч, а одну руку положите на пояс. Во второй держим гантель и плавно поднимаем, наклоняемся и заводим за спину, ждем 3–5 секунд. Зараз выполняем по 10–15 подходов.

Ориентируясь на это видео и выполняя все движения в точности, вы сможете добиться максимального результата в кратчайшие сроки.

Трудные зоны, или как сжечь жир под руками

Если вам интересно, как убрать жир на руках и подмышках, попробуйте использовать эспандер. Вам подойдет женский вариант из резины или прочной эластичной ленты.

Работа с эспандером поможет не только убрать полноту, но и подтянуть мышцы груди и спины. Нужно растягивать его 2–3 раза в сутки по 5–10 раз, не волнуйтесь, это упражнение выполняется легко.

Верхняя и нижняя часть: как сжечь жир на руках в этой зоне?

О том, как убрать жир с верхней части рук и как убрать жир с задней части рук, мы поговорим подробнее. Комплексные упражнения и сушка помогут скинуть лишний вес. Упражнение для сжигания жира в верхней и нижней части практически одинаковы. Это отжимания, подтягивания на перекладине и поднимание тяжелого спортивного инвентаря. Очень важно и нужно каждые 2–3 недели менять упражнения, чтобы не возникло привыкание мышц.

Также можете использовать и ручной эспандер, который в вопросе, как убрать жир с пальцев рук, станет незаменимым помощником. Натренировать пальцы достаточно сложно, а вот ритмичные упражнения — сжимания резинового кольца или мяча — убирают жир и придают тонус.

Такие упражнения для сжигания жира на руках помогут уменьшить объем и подтянуть кожу. Для этого нужно только ваше терпение.

Универсальная сушка, или как избавиться от жира на руках

Существует заблуждение, что сушка – это частичный отказ от потребления жидкости, для того чтобы высушить организм. Это не так, мы будем нормализовать питание и обязательно пить много воды, ведь нас интересует, как избавиться от жира на руках, а не испортить здоровье. Вот небольшой список продуктов, от которых придется отказываться для начала на протяжении недели:

Каши: гречка, рис, пшено, перловка. Они больше всего способствуют накоплению подкожной массы. Для того чтобы более никогда не задаваться вопросом, как избавиться от жира на руках, старайтесь всегда контролировать потребление каш.
Сладости и мучные продукты: чем меньше глюкозы, тем лучше.
Перед тренировкой постарайтесь не есть в течение 2 часов до и 2 часов после нее.

В день стоит выпивать около 2,5 литра чистой воды, чтобы организм не истощился. Отвечая на вопрос о том, как сбросить жир с рук, мы ответим, что необходимо произвести замену сладостей на ягоды, мяса – на рыбу, а на каши можно наложить табу.

Вы спросите теперь, за сколько можно убрать жир с рук? На этот вопрос нет конкретного ответа: неделя или год. Каждое тело имеет свои особенности, но огромную роль здесь сыграет ваше терпение и целенаправленность.

Полный отказ от вызывающих образование жировых отложений продуктов, тренировки по 2–3 часа в день – вот путь к шикарной фигуре!

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо сбросить лишний вес и укрепить мышцы. Тогда кожа в этой области станет упругой и подтянутой. Избыток жировых отложений в верхней части тела может беспокоить как женщин, так и мужчин. Эта проблема возникает по разным причинам - от генетических особенностей до гормонального сбоя. Чтобы сжечь жир, понадобится соблюдать диету и проводить кардиотренировки. Подтянуть мышцы помогут упражнения с гантелями или собственным весом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Причины скопления жира на руках и подмышках

Жир у женщин обычно откладывается внизу - на бедрах и ягодицах. Но случается, что жировая прослойка появляется и в верхней части тела. В этом случае в подмышечных впадинах образуются складки, а задняя поверхность рук становится дряблой и обвисшей. Чаще с такой неприятностью сталкиваются девушки, но иногда решать проблему приходится и мужчинам.

Жир на руках и в подмышках может появляться по нескольким основным причинам:

гормональный сбой в организме;
нарушение кровообращения в области подмышек и плечевого пояса;
неправильная осанка;
излишняя полнота;
слабые мышцы рук, плеч и груди;
генетические особенности телосложения.

В запущенных случаях жир начинает появляться ниже локтей, в области предплечий. Доводить проблему до этой стадии крайне не рекомендуется, так как сжечь жировую прослойку будет сложнее.

Правильное питание

Чтобы убрать жир с рук и подмышек, необходимо правильно питаться и делать физические упражнения.

Стоит запомнить, что локального похудения не бывает. Жировая прослойка сжигается по всему телу, независимо от характера выполняемых упражнений. Поэтому избавиться от жира в проблемных областях можно, только сбросив лишний вес с помощью диеты и укрепив мышцы упражнениями.

Для похудения необходимо следовать нескольким правилам, касающимся питания:

1. Обязательно нужно соблюдать дефицит калорий . Это значит, что в течение дня следует тратить больше калорий, чем потреблять.
2. Пища должна содержать большое количество белка . Необходимо есть мясо, творог, рыбу, яйца и т. д.
3. Углеводы желательно употреблять в первой половине дня , так как в это время они быстро превращаются в энергию. Вечером сладкое с высокой вероятностью отложится в виде жира.
4. Для очищения кишечника стоит есть больше продуктов, содержащих клетчатку. Это грубые волокна, не перерабатываемые пищеварительной системой. Вместе с ними из организма выводятся вредные вещества.

Если соблюдать эти правила, можно убрать валики подмышками и уменьшить объем рук за короткий срок.

Как легко и быстро убрать "галифе" на бёдрах в домашних условиях

Эффективные упражнения

Но похудения иногда недостаточно для решения проблемы. Кожа по-прежнему остается обвисшей и дряблой. Чтобы вернуть ей упругость, необходимо укреплять мышцы с помощью физических упражнений.

Их можно выполнять дома или в тренажерном зале. Для большинства движений понадобятся гантели, но некоторые можно делать с собственным весом.

Программа тренировок должна включать упражнения на трицепс, бицепс, плечи и грудные мышцы.

Французский жим

Наиболее проблемной областью в верхней части тела у женщин чаще всего является задняя поверхность рук. С возрастом кожа здесь начинает провисать и покрываться рябью.

На задней поверхности рук находится трицепс, со слабостью которого и может быть связана проблема. Чтобы укрепить его, можно выполнять упражнения в домашних условиях. Одним из самых эффективных является французский жим или разгибание рук с гантелью из-за головы.

Техника выполнения:

взять гантель, обхватив ее основание большими пальцами;
встать прямо, ноги на ширине плеч;
выпрямить руки над головой;
на вдохе согнуть их в локтях, заводя гантель за голову;
на выдохе разогнуть, напрягая трицепс и полностью выпрямляя руки в локтях.

Французский жим гантели стоя

Важно следить, чтобы локти на протяжении всего упражнения оставались неподвижными. Они не должны перемещаться вперед, назад или в стороны. К тому же нельзя прогибать поясницу. Иначе движение будет выполняться за счет инерции, и нагрузка уйдет с целевой мышцы.

Выпрямление руки с гантелью

На развитие трицепса также направлено такое упражнение, как выпрямление руки назад с гантелью.

Техника выполнения:

опереться левой рукой на стол или другой невысокой устойчивый предмет;
тело должно быть практически параллельно полу;
левую ногу выставить вперед так, чтобы упор получился удобным;
в правую руку взять гантель и согнуть ее в локте под прямым углом так, чтобы плечо было параллельно полу;
на выдохе усилием трицепса выпрямить правую руку назад;
в верхней точке остановиться на пару секунд;
затем вернуться в исходное положение.

Также можно упереться коленом левой ноги на этот же предмет.

Выпрямление руки с гантелью назад в упоре

В процессе выполнения локоть должен быть зафиксирован. На каждую руку стоит сделать по 12–15 повторений.

Подъемы на бицепс

Чтобы подтянуть руки, нужно выполнять упражнения и на бицепс. Эту мышцу необходимо укреплять не только мужчинам, но и женщинам. Не стоит бояться, что от этого объем рук сильно увеличится. В женском организме недостаточно гормона тестостерона, ответственного за наращивание мышц.

Основным упражнением для укрепления бицепса является сгибание рук с гантелями или штангой.

Техника выполнения:

взять в руки гантели;
выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч;
на выдохе согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
когда предплечья практически коснутся плеча, нужно остановиться на 1–2 секунды;
после этого медленно выпрямить руки и выполнить еще 12–15 повторений.

Подъем гантелей на бицепс

Важно делать движение усилием бицепса, а не закидывать гантели силой инерции, раскачивая корпус вперед и назад.

Отжимания

Если дома нет гантелей, можно выполнять упражнения с собственным весом. Мышцы верхней части тела можно быстро укрепить с помощью отжиманий. К тому же это упражнение задействует другие мышечные группы: пресс, ноги и ягодицы.

Техника выполнения отжиманий от пола:

принять упор лежа, выпрямив руки и ноги;
тело должно быть вытянуто в прямую линию;
на выдохе следует опуститься, сгибая руки;
при этом нельзя поднимать таз или прогибать поясницу;
локти должны идти параллельно корпусу, не стоит разводить их в стороны;
когда грудь практически коснется пола, нужно выпрямить руки, вернувшись в исходное положение.

Правильная техника выполнения отжиманий

Если отжиматься с широкой постановкой рук, в работу будут включаться грудные мышцы. Узкая постановка в большей мере задействует трицепс.

Девушкам стоит отжиматься 10–15 раз в 3 подходах. Мужчинам можно делать 20–30 повторений.

Девушкам и мужчинам с большим лишним весом обычно сложно выполнять классические отжимания. В этом случае можно начать отжиматься от стены и делать другие упражнения с гантелями.

Отжимания от стены

Когда мышцы немного окрепнут, можно попробовать отжиматься от пола с колен, постепенно переходя к классическому варианту.

Отжимания с колен

Обратные отжимания

С собственным весом можно выполнять и обратные отжимания, направленные на укрепление трицепса. Для их выполнения понадобится найти тумбу, скамью или другой устойчивый предмет, доходящий примерно до колен.

Техника выполнения:

встать спиной к тумбе, присесть и положить ладони на ее край;
ноги вытянуть перед собой, руки выпрямить;
на выдохе опуститься, сгибая руки в локтях до прямого угла;
спина должна проходить практически вплотную к предмету;
из нижней точки нужно подняться мощным движением, вытолкнув себя усилием трицепсов;
вверху руки полностью выпрямляют в локтях.

Обратные отжимания

Необходимо сделать 10–15 повторений. Если выполнять упражнение тяжело, можно согнуть ноги в коленях.

Обратные отжимания с согнутыми ногами

Мужчинам можно усложнить обратные отжимания, положив ноги на другую скамью.

Обратные отжимания с ногами на скамье

Жим гантелей лежа

Чтобы избавиться от складок подмышками, стоит укреплять мышцы груди. Одним из самых действенных упражнений для этого является жим гантелей лежа.

Техника выполнения:

лечь на скамью, крепко упереться ногами в пол;
взять гантели, поставить руки по сторонам корпуса на уровне груди и согнуть их в локтях;
на выдохе выжать гантели вверх, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы;
в верхней точке руки должны быть перпендикулярны полу, а гантели практически сведены вместе;
задержавшись на пару секунд, нужно вернуться в исходное положение и выполнить 12 повторений.

Жим гантелей лежа

Мужчинам, занимающимся в тренажерном зале, можно использовать вместо гантелей штангу.

Жим штанги лежа

Разведение гантелей лежа

Еще одно упражнение для грудных мышц - разведение гантелей в стороны.

Техника выполнения:

лечь на горизонтальную или наклонную скамью;
взять гантели и поднять руки так, чтобы они находились над грудью перпендикулярно полу;
кисти должны быть развернуты пальцами друг к другу;
из этого положения нужно развести гантели в стороны до уровня груди, слегка сгибая руки в локтях;
на выдохе усилием грудных мышц следует свести руки обратно.

Разведение гантелей лежа

В этом упражнении важно чувствовать растяжение мышц груди. Но слишком низко опускать гантели нельзя. Иначе можно растянуть связки.

В каждом из 3 подходов стоит сделать 12–15 повторений.

Подъем гантелей в стороны

Чтобы сделать контуры верхней части тела более очерченными, необходимо выполнять упражнения на плечи. Для этого понадобятся небольшие гантели. С ними можно делать подъемы в стороны.

Техника выполнения:

взять гантели и выпрямиться;
на вдохе поднять руки в стороны до уровня плеч;
задержавшись на секунду в верхней точке, опустить гантели, но не касаться руками ног, чтобы напряжение не спадало.

Подъем гантелей в стороны

Главное в этом упражнении - не раскачивать корпус, облегчая работу мышцам. Выполняют упражнение в 3 подходах по 15 раз. На последних повторениях должно появиться жжение в прорабатываемых мышцах.

Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Ориентироваться нужно на мышечную боль. Если она еще не прошла, тренировку придется отложить. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и расти.

В совокупности с этими упражнениями желательно проводить кардиотренировки. Это позволит быстрее сбросить вес и избавиться от жира на руках и подмышках.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Обычные программы для похудения не всегда бывают эффективными в борьбе с лишним жиром на руках. А ведь красивые плечи, локти и пальчики – мечта каждой девушки! Часто жир именно в этих местах портит внешний вид, особенно в теплое время года. Ведь если лишние килограммы на талии и бедрах можно скрыть с помощью одежды, то руки – всегда на виду!

Не всегда жировые отложения являются основной причиной женских комплексов. Распространенны случаи, когда кожа и мышцы на руках становятся дряблой и обвисшей. Только диеты тут будут бесполезными: помогут лишь сочетание правильного питания и упражнений для рук!

Корректируем зону плеч и подмышек

Отложение жира в этих местах может быть вызвано несколькими причинами:

Нарушение осанки на протяжении многих лет.
Генетическая предрасположенность.
Ослабление мышц грудного трицепса.

Зная, как убрать жир с рук, можно приобрести красивую зону декольте даже в домашних условиях! Уделяя проблемным местам всего 10-15 минут в день, Вы с легкостью избавитесь от лишних накоплений уже за две недели. Для этого Вам понадобятся небольшие гантели (если дома их нет, используйте бутылки с водой объемом 0,5 литра).

Возьмите гантели в руки, согнитесь, чтобы Ваше туловище было расположено параллельно полу, руки должны свободно свисать, а ноги быть на ширине плеч. Приняв исходное положение, начинаем поднимать руки в стороны, пока они также не будут параллельны поверхности. Задержитесь в верхней точке на 7-10 секунд. Выполните 10-20 повторений;
Корректировать зону подмышек можно с помощью обычных отжиманий. Для достижения результата очень важно соблюдать правильную технику, выполняя упражнения для рук. Широко расставьте руки, слегка согнув в локтях. Плавно опускайте торс, пока не коснетесь грудью пола. Затем поднимитесь в исходное положение. Чтобы плечи и подмышки стали красивыми за две недели, достаточно выполнять 10-15 повторов.

Внимание на предплечье

Жировые отложения и целлюлит на предплечье не возникают сами по себе. Зачастую они – результат общего ожирения. Поэтому, прежде чем выполнять упражнения с гантелями для рук, нужно обратить внимание на свое питание. Ограничьте употребление мучного и сладкого, принимайте пищу небольшими порциями 4-6 раз в день. И пейте достаточно жидкости! Норма для взрослого человека – 1,5-2 литра в сутки.

Секрет, как быстро убрать жир с рук, раскрыла в своем комплексе упражнений Камерон Диаз:

Сядьте на табурет или стул, держите спину прямо. Руки с гантелями или бутылками должны быть опущены вдоль туловища. Начинайте поочередно сгибать руки в суставах, прижимая груз к плечам. Если нужно увеличить нагрузку, не разгибайте полностью руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите около 20 раз;
Исходное положение: стоя на ровной поверхности, ноги, на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, в правую возьмите гантель. Плавно поднимите ее, наклонитесь и заведите за спину. Продержитесь в таком положении несколько мгновений, расслабьтесь. Выполняйте по 15 подходов в день.

Как избавиться от жира на задней части рук

Чтобы руки уменьшились в объеме, стали упругими и крепкими, специалисты рекомендуют применять эспандер. Это довольно недорогой и простой в применении спортивный снаряд, который продается практически в каждом магазине. Занятия с ним дают очень хорошие результаты, если выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В первый день достаточно 5 минут работы с эспандером, через неделю понадобится уже 15, а если Вы хотите закрепить результат, то через две недели выполняйте два подхода по 15 минут (утром и вечером). Впрочем, заниматься с эспандером можно в любое время, когда Вам будет удобно. Для похудения также незаменимы следующие упражнения:

Станьте, широко расставив ноги, руки с гантелями вытяните вверх. Нагрузку можно делать как поочередно, так и на обе руки сразу. Медленно опускайте груз, сгибая локтевой сустав, пока не достигнете прямого угла. Когда инструмент достигнет уровня плеч, снова поднимите конечности вверх. Выполните 15-20 повторений.
Прислонитесь спиной к стене, а затем сделайте вперед достаточно широкий шаг. Отведите руки назад, чтобы ладошки уперлись в поверхность. Давите с усилием, пытаясь будто толкнуть стену. Напряжение должно продолжаться около минуты, затем расслабьтесь и стряхните кисте рук. Повторите 5-10 раз.

Внешность женщины говорит не только о красоте, но и, прежде всего, о ее характере. Если женщина ухаживает за собой, то она имеет сногсшибательный вид и отличную фигуру. Но даже таким красавицам приходится прикладывать массу усилий, чтобы уменьшить жировые отложения в том или ином месте. Что не говори, а за зимний период, который наполнен праздниками и малоподвижным образом жизни, дает негативный отпечаток на женском теле.

В частности, за такой короткий период у женщин могут быстро появиться жировые отложения в области рук и плеч, что негативно отражается на их внешности и привлекательности. Даже незначительные провисания кожи в области плеч свидетельствуют о недостойном уходе за собой.

Если в зимнее время жировые отложения в области рук сложно диагностировать окружающим, то в летний и весенний периоды сделать это достаточно легко.

Поэтому большая часть женщин прибегает к поиску надежных и эффективных способов сжигания жировых прослоек на этих деликатных частях тела, которые практически постоянно находятся на виду.

Кроме надежности и эффективности решения проблем по уменьшению объемов, убрать жир с рук и плеч, важно знать, как это сделать в домашних условиях. Ведь не у каждой девушки имеется возможность посещать спортивные заведения или прочие учреждения, где решить проблему с ожирением не составит труда.

Основы диеты для похудения рук и плеч

Если вы заметили, что в области ваших рук и плеч появляются жировые прослойки и провисание кожных покровов, то справиться с этим негативным эффектом можно с помощью диеты или правильного питания. Для начала необходимо определить причину отложения жира в этой области. Но в большинстве случаев причиной является неправильное питание или переедание, особенно на ночь. Пища не успевает перевариваться и поэтому откладывается в тех местах, где мышечная система слабо развита.

Диета, которая поможет избавиться от проблем избыточного веса и позволит похудеть в области рук и плеча, имеет свои особенности :

Диета должна представлять собой сбалансированное питание . Из рациона важно исключить употребление жиров и снизить прием углеводов до минимального значения. Основу диетического питания должны составлять белки и витамины, которые не только поспособствуют выведению шлаков и токсинов из организма, но и позволят сжечь все жировые отложения.
Запрещено голодать и мучить свой организм изнурительными диетами . Диета должна быть только одна, состоящая из белков, витаминов и малой доли углеводов. Жиры исключаются из рациона вовсе, но в случае возникновения проблем с кишечником, можно добавлять в пищу жиры растительного происхождения.
Периодичность питания . Кушать необходимо не 2-3 раза в день, а 5-6 раз, так как такой способ позволяет пище скорее усваиваться и не откладывать жировых клеток.
Запрещается переедать . Переедание — это негативный фактор, который и является причиной всех проблем с ожирением.
Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов , так как после этого пища не будет усваиваться, и превратиться в жировые отложения.
Употребление воды . Во время соблюдения диеты и не только, следует употреблять на протяжении всего дня очищенную воду без газов в количестве не менее 2 литров. Пить воду необходимо маленькими порциями и обязательно за полчаса до еды или после.

Если соблюдать комплекс таких простых правил диеты, то можно избавиться от жировых отложений на руках и плечах уже за короткие сроки (около 1 месяца). Но избавление от объемов в области рук и плеч у девушек — это только половина дела, ведь потребуется еще, и подтянуть обвисшую кожу. Как убрать жир с рук и в области подмышек и подтянуть кожу, выясним далее.

Убираем жир в области подмышек

Часто девушки жалуются на такую проблему, как появление жира в области подмышек. Причины такого проявления самые разнообразные и это может быть не обязательно ожирение. Что же может спровоцировать появление объемного жира в области подмышек и как с ним можно справиться, рассмотрим далее. Так что прежде чем знать, чем можно убрать жир с рук и подмышек, надо знать первопричину.

Итак, причины появления жировых отложений в области подмышек обусловлены непосредственно следующими факторами :

Осанка . Малоподвижный сидячий образ жизни обуславливается принятием неправильного расположения тела, что вызывает не только искривление позвоночника, но и выделение жира из-под мышек.
Генетическая предрасположенность . Если проблемы встречались у других членов семьи, то не исключается их появление и у потомства.
Слабое развитие мышечных тканей . Если женщине чуждо такое понятие, как спорт, то не исключается появление жира в области под мышками.

Быстро избавиться от жировых скоплений в области под мышками можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая при этом к посещению спортзалов и фитнес-клубов, услуги в которых порой достигают космических цен. Как избавиться от жира в области под мышками, узнаем далее.

Для выполнения упражнений потребуется только приобрести гантели или же использовать бутылку с водой. Выполняется упражнение следующим образом :

в руки берутся гантели;
принимается положение — стоя, согнув корпус параллельно полу;
руки с гантелями вывешиваются перед собой.

Теперь приступаем к выполнению упражнения, осуществляя разведение рук в стороны на выдохе и возврат в исходное положение на вдохе. Когда руки будут разведены в стороны, следует задержать их в таком положении на протяжении 5-10 секунд, что усилит эффективность упражнения. Количество выполнений составляет около 10-15 раз, но все зависит от веса используемых гантелей и самочувствия. Перед началом выполнения упражнения следует сделать разминку.

Вторым не менее эффективным упражнением в борьбе с жиром под мышками являются классические отжимания от пола. Хотя это и считается мужским упражнением, но на женское тело оно оказывает не меньший положительный эффект. Количество повторений должно составлять не менее 10 раз за один подход.

Не стоит слишком усердствовать и быстро выполнять начальные упражнения, так как сильные нагрузки спровоцируют появление болевых ощущений в мышцах и занятия придется на время приостановить.

Комплекс упражнений для похудения рук

Физические нагрузки на организм позволяют избавиться не только от жира в области рук и плеч, но также и решить проблемы избыточного веса. Рассмотрим несколько видов упражнений, которые позволяют эффективно избавиться от таких распространенных проблем у девушек, как жировые скопления на руках и плечах.

Упражнение 1. Принять стойку прямо, взяв в руки гантели или бутылки с водой. Ноги расположить на ширине плеч, после чего совершать поднятие рук вверх до момента, пока они не примут параллельное положение полу. После этого следует задержать руки в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений — 15 раз в 3 подхода.
Упражнение 2 . Исходное положение то же, только руки с гантелями нужно согнуть в локтях и поднять их над собой. Выполняется упражнение путем поднятия гантелей над собой, выпрямляя при этом руки. Количество повторений — 10-15 раз в три подхода.
Упражнение 3 . Потребуется воспользоваться экспандером для рук. Экспандером можно пользоваться даже сидя в кресле, сжимая и разжимая кисти под нагрузкой. Периодически следует осуществлять смену рук, а количество повторений не должно превышать 20-30 раз. Получить желаемый результат с помощью применения экспандера можно за одну неделю, выполняя упражнения ежедневно.
Упражнение 4 . Принцип выполнения упражнения заключается в том, чтобы напрягать мышцы рук с помощью сдавливания стены. Для этого необходимо опереться ладонями в стену и осуществлять сжатие и расслабление пальцев. Продолжительность упражнения составляет 1 минуту, после чего делается небольшой перерыв и снова повторение. Упражнение может показаться слишком пассивным, но на самом деле оно обусловлено высокой степенью эффективности.

Желательно конечно выучить весь .

Самомассаж

В домашних условиях эффективным способом убрать жир с рук и плеч является массаж. Выполнять массаж можно самостоятельно, сменяя поочередно руки. На каждую руку необходимо уделять по 10 минут, во время которых проводятся пощипывания, разминания, растирания и встряхивания. Особое внимание уделяется зонам, где имеются жировые отложения на коже.

Если имеются знакомые, знающие особенности массажа, то их помощь никогда не будет лишней. С помощью массажа или самомассажа можно получить положительный результат в кратчайшие сроки уже за 8-10 сеансов. Самомассаж полезно выполнять после гимнастических упражнений, когда мышцы находятся в тонусе и им необходимо расслабление.

Обертывания

Такие процедуры, как обертывания, являются не менее эффективными в вопросе удаления жира и снижения лишнего веса. Обертывания представляют собой процедуры, по которым происходит нанесение специальных веществ на кожу, а после этого осуществляется обертывание полиэтиленовой пленкой. В качестве смеси используется сода и морская соль, которые смешиваются в равных пропорциях и наносятся на проблемные участки.

После нанесения следует обернуть кожу пленкой и укутаться полотенцем. Оставить на время до 40 минут, после чего снять пленку и смыть раствор теплой водой. Посредством обертываний наблюдается не только удаление жира на руках, но и улучшение состояния кожных покровов.

Плавание

Такой вид спорта, как плавание является самым эффективным и результативным, посредством которого осуществляется тренировка практически всех мышц, а также дыхания. Избавиться от жира на руках можно с помощью этого метода, но для этого потребуется посещать специальные учреждения, где имеются бассейны.

Чтобы убрать жир с рук, не обязательно знать особые приемы плавания, для этого достаточно просто плавать и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю можно уделять 2-3 раза походам в бассейн, где плавать не более 1,5-2 часов. Лучше всего делать это сутра или же вечером, но обязательно после еды спустя несколько часов.

Такие основные приемы и упражнения позволяют решить давние проблемы с жировыми отложениями на руках, плечах и в области подмышек. Чтобы действительно добиться максимальной результативности в кратчайшие сроки, нужно постараться совместить все процедуры в комплексе, а эффект не заставит себя долго ждать.

Здоровое и стройное тело – заслуга правильного питания и частых тренировок. Висячий жир на руках скапливается быстрее и выглядит заметнее, чем других частях тела. Бороться с ним можно и нужно, в статье подробно рассказывается о необходимых методах, как это делать.

Основные причины появления жира на руках

Прежде чем избавляться от проблемы, нужно избавиться от ее источника.

Причин по возникновению жировых отложений на руках может быть несколько:

Возрастные изменения – тело с возрастом меняется как внутри, так и снаружи. Из-за внутренних изменений, гормонального фона, жир распределяется по организму иначе, откладывается на коленях, бедрах и руках.
Генетика – генетическая предрасположенность к типу фигуры – перевернутый треугольник. Данный тип характеризуется широкими плечами и узкими бедрами. Лишние килограммы в первую очередь откладываются в верхней части тела: на плечах, спине, руках.
Сидячий образ жизни – отсутствие даже минимальных физических нагрузок у мужчин и девушек приводит к набору лишних килограммов, откладывающихся на животе, бедрах и ногах. Встречается наиболее часто у работников офисов.
Несбалансированное питание – частые перекусы, фастфуд, соленая и сладкая еда неблаготворно влияют на организм и провоцируют появление жировых отложений во всем теле, в том числе на руках.
Развитая мускулатура и полнота – с развитой мускулатурой полный человек не будет казаться атлетом, поскольку жировые отложения перекрывают накаченные мышцы, и руки будут казаться полными.
Отсутствие тонуса – руки, лишенные минимальной физической нагрузки, выглядят все слабее и дряблее с каждым годом. Человек может быть не толстым, но руки будут портить всю картину.

Первую очередь для решения проблем жировых отложений на руках нужно нормализовать свой рацион и режим, ускорить обмен веществ.

Правила питания для похудения рук

Оно обладает следующими свойствами:

Ускоряет метаболизм
Сжигает жировые отложения
Снижает вес
Похудение даже при минимальной физической активности
Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Как убрать жир в области подмышек?

Кожа в области подмышек находится на виду в теплые времена года, поэтому должна выглядеть подтянутой и здоровой. Жир в области рук чаще скапливается на предплечьях и подмышечных впадинах, поэтому им уделяется особое внимание.

Для избавления от жировых складок в области подмышек следите за рационом. Правильное питание нормализует обмен веществ и способствует сбросу веса.

Полезные советы:

К правильному питанию обязательно добавляются физические нагрузки.

Они включают в себя:

Отжимание в полном варианте и на коленях.
Работа с гантелями – разведение гантелей в стороны лежа на спине.
Разводка гантелей в стороны.
Работа с эспандером или эластичной лентой.
Подъем гантелей над головой.

Комплекс упражнений включает практически все силовые, т. к. наличие гантелей способствует быстрейшему разогреву мышц и суставов, большей растрате калорий. Упражнения не помогут, если не будут выполняться систематически: несколько подходов по несколько раз в день.

Тренировки ежедневные, для большей эффективности сочетайте их с не силовыми, чередуйте по дням недели. Комплексный подход поможет избавиться от жира на руках и в области подмышек.

Как убрать жир в области плеч?

Плечи и предплечья наиболее подвергаются жировым отложениям, если человек страдает от лишнего веса. Генетическая предрасположенность и низкая физическая активность негативно сказываются на состоянии рук и плеч.

Профилактика появления жира на руках

Путь к похудению в руках недлинный, но нужно обязательно закреплять результат, проводить профилактику.

Для этого придерживайтесь правил:

Следите за питанием. Исключите из питания жирное, соленое, мучное, печеное, жареное и сладкое. Перейдите на готовку на пару или варку, так в пище сохранится максимум полезных веществ без вреда для фигуры. Не сидите на строгих диетах и не морите организм голодом. Ешьте порции размером с ладонь 5-6 раз в день. Включайте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов.
Употребляйте больше:
- Овощей: капусты, огурцов, моркови, салата.
- Несладких фруктов: цитрусовых (грейпфрут – главный жиросжигатель), яблок и ананасов.
- Питьевой воды – она улучшает и выводит шлаки и токсины из организма.
Больше двигайтесь. Не сидите на месте: больше ходите пешком, гуляйте, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, занимайтесь йогой или фитнесом, танцуйте. Постоянная физическая активность поддерживает здоровье организма и хорошую физическую форму. Чтобы избежать появления жира на руках регулярно делайте силовые упражнения, отжимания и подтягивания. Жир не дружит с физическими нагрузками и быстрее расщепляется на возросшие нужды организма. Систематично несколько раз в день занимайтесь с гантелями в положении лежа и стоя. Фитнес в целях профилактики сохранит руки стройными и подтянутыми.
Ходите на массаж. Возьмите за правило хотя бы раз в месяц или две недели ходить на массаж. Он разгоняет кровь по телу, ускоряет кровоток и помогает организму активизировать обменные процессы. Профессиональные массажисты работают в салонах красоты, массажных салонах или на дому, предлагают щипковые, скульптурные и водные техники, сочетание которых дает видимый результат.
Делайте обертывания. В профилактических целях обертывание проблемных зон делается раз в две недели. Оно обладает антицеллюлитным эффектом, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает поры, а также обновляет кожу, делает ее мягкой и шелковистой. Следование всем советам при похудении, уделение должного внимание профилактическим процедурам помогут быстрее избавиться от жира на руках и сделать их красивыми и подтянутыми.
Плавайте и занимайтесь водными процедурами. Один или два раза в месяц посещайте бассейн и плавайте. Активные движения в воде сохраняют тонус мышц, воздействуют на жировые отложения, подтягивают кожу и дают силу рукам. Бани и ванны – альтернативный вариант водных процедур. Горячая вода и пар выводят из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины, раскрывают и очищают поры, способствуют обновлению. Благоприятно влияет не только на руки, но и все тело в целом.

Следуйте вышеизложенным советам, следите за рационом, тренировками и режимом дня. Тогда руки и все тело будут выглядеть ухоженными, подтянутыми, стройными и здоровыми.