Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Проблемы позвоночника касаются едва ли не трети населения в возрасте после 35-40 лет. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и лишний вес – те факторы, которые провоцируют деградацию и разрушение позвоночных дисков. Те, кто столкнулся с проблемой, хорошо знают, что хрящевая и костная ткань практически не поддается регенерации.

Однако приостановить процессы, не довести проблему до операционного вмешательства и инвалидности все-таки можно. В комплексное лечение и рекомендации специалистов чаще всего, входит оздоровительная программа тренировок при остеохондрозе. Рассмотрим подробнее в каких случаях и как тренажерный зал может помочь людям, страдающим патологиями позвоночника.

В каких случаях показаны тренировки

Лечение остеохондроза невозможно без комплекса упражнений, направленных на частичное восстановление двигательных функций шеи, спины и позвоночника. Правильно подобранный комплекс гимнастических упражнений позволит быстрее устранить симптомы, связанные с дискомфортом. Посещая специальные группы в тренажерном зале, или занимаясь самостоятельно, можно добиться значительных успехов в регенерации тканей при остеохондрозе поясничного или шейного отдела.

Основное, о чем не следует забывать – это квалифицированный совет лечащего врача, знающего и отслеживающего течение вашего заболевания, ведь иногда силовые упражнения могут навредить и усугубить течение болезни. И, поскольку все тренировки делятся на несколько этапов, очень важно в самом начале не допускать никаких тяжелых физических нагрузок на проблемную область спины.

Восстановление, на которое уйдет много времени и сил, принесет успех только в том случае, если занятия будут проводиться с постепенно усиливающейся нагрузкой.

В тренажерные залы могут быть направлены пациенты не только с заболеванием остеохондроза, но и после ряда перенесенных операций в области позвоночного столба спины и шеи, вследствие полученных травм.

Этапы тренировок

Фитнес в помощь людям, страдающим патологиями позвоночника можно разделить на три основных этапа:

Субкомпенсации;
Неустойчивой компенсации;
Устойчивой компенсации.

Что означают эти этапы и посему для поясничного, плечевого и шейного отдела позвоночника очень важно выполнять упражнения поступательно?

Первый этап включает в себя занятия, при которых необходимо определить или создать определенную группу мышц, суставов или связок. Ее задачей станет выполнение функций той части позвоночника, которая поражена или деградирована. На такие тренировки, в основном попадают пациенты или только что выписавшиеся из стационара, или же имеющие хронические болевые синдромы шеи и поясничного отдела.

В гимнастический комплекс входят щадящие упражнения для спины и шеи, зарядка для восстановления дыхания, релаксирующие и расслабляющие. Основное назначение первого этапа – полностью восстановить обменные процессы, расслабить спазмированные мышцы поясничного и шейного отдела, как можно эффективнее и быстрее снять нагрузку с пораженных участков позвоночника. В качестве дополнения к занятиям в тренажерном зале некоторым пациентам показан массаж и сауна.

Второй этап. После того, как основные подготовительные мероприятия первого этапа завершены улучается самочувствие, появляется уверенность в себе. Достигнув таких стойких эффектов, убрав болевые синдромы и расслабив мышцы поясничного и шейного отдела, можно перейти во вторую группу.

Очень часто первый вопрос, который задают пациенты — почему компенсация названа «неустойчивой»? Дело в том, что сформированные в самом начале работы в зале процессы еще не совсем устойчивы для ослабленного патологией организма, и при значительных нагрузках могут вызвать рецидив и сильные болевые ощущения в области спины и шеи.

Процесс реабилитации во второй фитнес группе может длиться от нескольких месяцев и до года, и в этом нет ничего страшного. Второй этап делиться на две части. Первая – это выполнение всех необходимых, более сложных, упражнений в тренажерном зале. Вторая – восстановить все процессы, связанные с нормализацией работы центральной нервной системы, сферы репродуктивной деятельности, наладить все обменные процессы, нормализовать деятельность сердца и сосудов, кровотока, нарастить мышечную массу шейного и поясничного отдела.

Третий этап. Продолжительность тренировок в зале – от 2-х до 3-х месяцев. Упражнения направлены на полную реабилитацию пациента. Поскольку мышцы спины и шеи уже достаточно окрепли и могут взять на себя функции проблемных зон позвоночника, а сама проблема напоминает о себе лишь изредка, в комплекс могут быть включены силовые упражнения. Но даже в этом случае, не стоит забывать о том, что вы не здоровы. Чрезмерное увлечение нагрузками может привести к рецидиву. На данном этапе можно включить в программу отягощение для шейного отдела, поработать над мышцами спины, однако ни в коем случае не теряя бдительности и осторожности.

Фитнес для восстановления функций позвоночника

Занятия в тренажерном зале – это поэтапная реабилитация в процессе лечения остеохондроза шейного и поясничного отдела. Кроме того, вы сможете укрепить мышечный корсет в области поясницы и шеи, снять лишнюю нагрузку с проблемного отдела позвоночника, расслабить те мышцы и связки, которые поддаются спазмированию. Для правильного проведения тренировок необходимо помнить несколько основных правил:

Ни в коем случае не приступать к выполнению упражнений при наличии болевых синдромов шеи и поясницы;
Почувствовав недомогание, болевые ощущения или дискомфорт в области шейного и поясничного отдела, необходимо исключить силовые упражнения и снизить нагрузку;
Посещение зала должно быть регулярным. Оптимальное количество занятий – 2 или 3 раза в неделю;
Во избежание травм шеи и поясницы в процессе тренировок обязательно выполняйте легкую разминку, и только потом переходите к основной части;
При заболеваниях шейного остеохондроза необходима консультация специалиста по правильному дыханию.

И последнее. Даже если вы чувствуете себя лучше, и понимаете, что процесс восстановления и реабилитации приносит ощутимую пользу, не забывайте консультироваться с врачом. Кажущиеся вам успехи не всегда говорят о том, что тренировки можно прекратить, или наоборот – увеличить нагрузку. Об этом может судить только специалист.

В норме у здорового человека позвонки и диски имеют запас прочности. В структуре позвонков хватает питательных элементов, которые укрепляют и поддерживают здоровье. Диски работают синхронно как амортизаторы, имея четкую высоту и толщину. Стабильная плотность и нормальное кровообращение гарантируют полноценность здоровья всему позвоночнику. При таких условиях заниматься в тренажерном зале можно без особых ограничений. Но когда кровообращение нарушается, питание тканей ухудшается и в позвоночнике запускаются патологические процессы.

Структура меняется, ткань истончается и позвонки теряют привычную прочность. Заниматься в тренажерном зале при наличии таких заболеваний нужно грамотно, соблюдая рекомендации к тренировкам.

Остеохондроз можно смело назвать главной проблемой здоровья. Практически у каждого есть это заболевание, включая подростков и молодых людей. Чаще всего пик приходится на средний рубеж: от 40 лет. Это не тот возраст, когда в наличии возрастные изменения. Под воздействием различных факторов хрящевая ткань перестает получать нужное питание. Высота и плотность дисков становится тоньше, со временем просто разрушается. Диск истончается, создавая идеальные условия для защемлений нервных окончаний. Именно от этого возникает боль в спине, растекаясь по разным участкам.

Прежде чем изматывать себя и проводить многочасовые занятия в тренажерном зале, необходимо понять: хрящевая ткань не умеет восстанавливаться. Именно поэтому все суставные патологии, как сам остеохондроз, неизлечимы. И нет ни одного варианта полного исцеления.

Самая высокую делать планку на нескольких результатах:

снижении выраженности болевого синдрома;
по максимуму замедлить прогрессирование;
заставить мышечный слой функционировать правильно (как возможно).

Также важный момент с остеохондрозом- разрешение на силовые занятия от специалиста. Критично: разрешение дает только лечащий специалист, а не тренер или инструктор. За ответом можно ли при остеохондрозе заниматься и как это сделать идти только к профильному специалисту в клинике. Тренер не врач, он не может оценить внутренние повреждения и гарантировать безопасность для здоровья.

Одна из особенностей позвоночника в том, что отсутствие нагрузок убивает его также, как и переизбыток последних. Это самый консервативный орган в строении тела, который может функционировать только на строгом балансе. Малоподвижный образ жизни может вызывать защемления. Но бездумные нагрузки с гантелями только усугубят положение. В каждом конкретном случае можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал, определяется только после полного обследования и выведения ясной клинической картины.

Остеохондроз и тренажерный снаряд вполне сочетаются между собой и даже дают пользу, но только при соблюдении всех принципов тренировок. Прежде всего полностью исключаются любые элементы, которые вызывают даже небольшую боль. Запрещено категорически выполнять упражнения с весом и без, если требуется “потерпеть боль”. Если упражнения с небольшими нагрузками и разрешены, то только те, что делаются без усилий.

Наш поясничный отдел укреплен особо, поскольку он призван принимать на себя всю тяжесть. Но при остеохондрозе поясничного отдела запрещено нагружать отдел от слова “совсем”. Упражнения, требующие прогиба в пояснице или дающие вес на нее, исключаются из комплекса. Минимум на 4-6 месяцев. Все элементы при остеохондрозе поясничного отдела делаются только с точкой опоры.

Осевая нагрузка на весь столб убирается из комплекса тренировки минимум на 3 месяца . Если есть необходимость, строго следить, чтобы тяжесть распределялась равномерно, без избытка на поясницу. Никому не захочется, чтобы упражнения в тренажерном зале укрепили шейный отдел и полностью убили пояснично-крестцовый. Также при остеохондрозе шейного отдела показано больше лежачих упражнений.

Приседать при остеохондрозе нельзя в обычном смысле, даже если колени здоровы. Приседания дают сильную нагрузку, поэтому их можно выполнять только с опорой на стену. Так, полностью прислонить позвоночник и приседать так, словно скользите по прямой линии стены. Это уменьшит нагрузку на ось спины. Тренировки при остеохондрозе на первые месяцы исключат такое упражнение как становая тяга. Вернуться к выполнению или обсуждению элемента можно, но не раньше, чем через квартал успешных тренировок.

Тренировки при остеохондрозе не должны ограничиваться работой только с одним видом отдела или группой мышц. Нужно понимать: ни одна мышца или отдел позвоночника не “висят” в теле автономно. Поэтому необходимо включать элементы для всех категорий мышечного слоя, для каждого отдела спины. Просто для проблемного участка упражнений чуть больше.

Главная рекомендация-требование – силовые упражнения при остеохондрозе запрещены. Больные позвонки не в состоянии держать силовые нагрузки, вместе пользы они будут еще больше страдать. Любые попытки накачаться, использовать силовые тренажеры при остеохондрозе исключаются, особенно в первый год. В дальнейшем, при условии успешного результата и в зависимости от состояния, возможно возвращение. Но только после консультации специалиста. Особенно важно (СНОСКА!):бодибилдинг категорически запрещен без возврата в будущем к таким видам спорта.

Вторая важная рекомендация – растяжение позвоночника. Тренажеры при остеохондрозе могут давать много полезного, но в конце позвоночник все равно устает. Чтобы снижать усталость и способствовать улучшению, необходимо растягивать позвоночник. Делать это нужно только плавно, мягко. Для улучшения понимания можно представить, как кошка это делает. Вы не увидите кошку, которая дергает позвоночник. Наоборот, она будет почти бесконечно тянуть спину, по очереди отводить лапки. Задача в том, что научится правильно повторять за животным.

Растяжку можно делать везде, для этого и тренажерный зал при остеохондрозе не особо нужен. Сидите ли вы или стоите разговариваете, или просто смотрите телевизор – неважно. Тянитесь медленно от стоп до макушки, вытягивая руки и ноги. Это упражнение восстанавливает кровообращение, возвращая необходимое питание трофике тканей. Ведь именно нарушение кровотока – главная причина патологии.

Исключаются элементы на скручивание и приложение любой силы. Все упражнения только для прямой спины, независимо от того, какая тренируется группа мышечной ткани. Если элемент разрешен, но физически не выполняется, то выполнение отложить. Суть в том, что при шейном остеохондрозе или поясничном может быть спазмирование мышечного слоя. При поясничном вообще может “потеряться” гибкость, особенно при запущенных формах.

Через силу принуждать организм нельзя к выполнению движений. Особенно плачевно это при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в этой области крупные сосуды и множество нервных окончаний. Немного лишней силы и шею “заклинит”, что вызовет штормовые головные боли и другие неприятные симптомы. При шейном остеохондрозе нагрузка исключается полностью. Тренировки направлены только укрепление мышц и стабилизацию. Важно: после каждого занятия проводить легкий расслабляющий массаж.

Главные правила

Даже если больной будет выполнять только элементы фитнеса или ближе станет гиперэкстензия при больной спине, соблюдать правила будет важным. Прежде всего тренировки не заменяют упражнения ЛФК, а могут только дополнять их. Идеально сочетать, не заменяя друг друга. Исключаются занятия с гантелями, если нужно прогибать спину. Есть много правил, которые необходимо запомнить перед походом в спортзал.

Для облегчения оформим их краткими тезисами:

не поднимать тяжести с согнутой осью спины;
безукоризненно следить за техникой выполнения;
строго следить за реакцией своего организма на нагрузку;
забыть про тренировки с прыжками, быстрый бег;
необходимую тяжесть распределять только на обе руки, но не на спину;
дважды в неделю, в идеале трижды, плавать только на спине;
большее внимание работе с разгибательными и сгибательными мышцами спины;
не допускать нагрузок на позвоночник.

После тренировок или в конце рабочего дня необходимо использовать аппликатор Кузнецова. Лечебный коврик отлично можно использовать в любом месте, особенно при сидении на компьютером. Хорошее сочетание: тренажеры при остеохондрозе и аппликатор после тренировки поможет поддерживать стабильность в позвоночнике.

На старте занятий не надо пытаться измучить тело. Делать нужно минимум подходов, резкий старт только ухудшит картину. Интенсивность вообще больше вредна при патологиях спины, чем полезна. Поэтому увеличивать активность только постепенно. Важно понять: даже если измотать тело, результат не наступит. Требуется месяц и больше для того, чтобы снизить агрессивность болей и вернуть частично комфорт. Однако важно соблюдать системность занятий. Если прекратить заниматься – все признаки вернутся.

Многие спортсмены страдают остеохондрозом – поражением межпозвоночных дисков и других тканей позвоночника. Заболевание проявляется в виде болевых ощущений в области лопаток, ухудшения подвижности некоторый частей тела, также могут появляться прострелы (резкие боли) при выполнении некоторых движений корпусом. Несмотря на серьезность заболевания, его обладатели могут продолжать заниматься бодибилдингом, если использовать продуманный подход к тренировкам и учитывать все нюансы болезни.
Многие ошибочно считают, что остеохондроз - это сугубо заболевание спины. Но данное заболевание также может атаковать:
Бедра;

Колени;

Ступни;

Локти;

И конечно же спину.

Чаще всего спортсмены жалуются на шейный и спинной остеохондроз. Что приводит к развитию этого заболевания? Главными причинами являются:
Сколиоз и другие нарушения осанки;

Воспаление межпозвоночных дисков;

Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;

Неправильные и чрезмерные физические нагрузки;

Избыточный вес, возрастные изменения, травмы.

Все это скучная теория. Давайте же разберемся в том, можно ли заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза.
Чтобы комфортно заниматься бодибилдингом при наличии остеохондроза, необходимо не только правильно проводить тренировки, но и не забывать про профилактические легкие нагрузки. Многие врачи рекомендуют:
Проводить легкую разминку через каждые 60 минут после сидячей работы;

2-3 раза в неделю посещать бассейн и плавать на спине;

Спать на твердой и ровной кровати (с тонким матрацем) и желательно без подушки;

Если несете какие-то сумки, то равномерно распределяйте вес на обе руки или носите рюкзак;

При наличии избыточного веса нужно обязательно скинуть лишнее;

Пополните свой рацион питания витаминами, полезными жирами и минералами. Кушайте рыбные блюда 2-3 раза в неделю;

После тренинга или трудового дня лежите на колючках аппликатора Кузнецова;

Ходите на сеансы к профессиональным массажистам.

Что же касается тренировок, то здесь нужно отказаться от многих упражнений, которые нагружают позвоночник или те места, в которых у вас остеохондроз. Необходимо будет убрать из своего арсенала:
Приседания со штангой и выпады;

Становую тягу и тягу в наклоне;

Армейский и французский жим.

Также стоит проконсультироваться со своим врачом на счет составления оптимальной тренировочной программы. Обладателям остеохондроза также не желательно использовать бег или прыжки со скакалкой в качестве аэробной активности – их можно заменить другими кардио тренажерами (велосипедом или степпером).
Атлетам, имеющим остеохондроз, критически важно следить за техникой выполнения упражнений. Спина всегда должна быть ровной и выпрямленной в пояснице. Также таким спортсменам необходимо отказаться от работы с максимальными весами и выполнения отказных повторений. Во всех упражнениях, которые нагружают спину необходимо использовать атлетический пояс.
Чтобы немного оздоровить спину и улучшить структуру хряща многие врачи советуют принимать периодически принимать препараты с хондроитином или гидролизованным коллагеном. Любой прием препаратов должен предварительно согласовываться с специалистами.
Как тренировать спину при остеохондрозе в бодибилдинге
Несмотря на то, что основные базовые упражнения при остеохондрозе делать запрещено, спортсмены все же могут выполнять:

Для начала стоит выяснить, что такое остеохондроз. Открыв справочник болезней можно прочитать, что остеохондроз является заболеванием, связанным с повреждением межпозвоночных дисков. Следствием этого заболевания может быть импотенция.

Улучшить осанку, мобильность и гибкость суставов и эластичность мышц.
Уменьшить боль, усталость и напряжение в мышцах, снять стресс.
Не менее важно, что гимнастика при остеохондрозе позвоночника и шеи будет способствовать улучшению общего состояния здоровья. Лучше будут работать сердце и легкие, увеличится прочность костей, убавится масса тела и снизится риск заболеваний, таких как диабет.
Занятие спортом также улучшает ваш сон, уровень энергии и психического благополучия.

Перед тем, как начать заниматься, необходимо предварительно попросить вашего врача и тренера помочь разработать подходящую программу и выбрать лучшие упражнения. Ведь фитнес-уровень каждого человека индивидуален.

В то время как некоторые люди с остеохондрозом могут спокойно пройти пять километров пешком и чувствовать себя при этом комфортно, другим может быть сложно ходить на далекие расстояния.

Как правило, вы должны будете выполнять упражнения, повышающие:

Гибкость: для поддержания или улучшения мобильности ваших суставов и мышц. Очень помогает в этом йога.
Силу мышц: сильные мышцы помогают снимать давление и боль в суставах, укрепляют кости. В качестве примера можно привести занятие с гантелями.
Нельзя также забывать про занятия фитнесом, чтобы улучшить здоровье сердца и легких. Примером является быстрая ходьба.

Выберите упражнение, которое вам понравится. Не слишком интенсивные упражнения с использованием небольшого веса и силой отдачи являются, как правило, наиболее комфортными для людей с остеохондрозом.

Примеры деятельности с низкой отдачей включают:

ходьбу;
упражнения в воде, такие как гидротерапия (с физиотерапевтом), плавание или водные гимнастические процедуры;
тай-чи;
йогу и пилатес;
велоспорт;
танцы.

Занятие спортом при остеохондрозе должно занимать не менее 30 минут в день. Можно делать упражнения за один подход или растягивать на 10-15 минутные занятия. Людям, которые впервые пришли в тренажерный зал, желательно начать с коротких сессий и постепенно увеличивать время занятий.

Запомните

Такие виды деятельности, как садоводство, игра с животным или подъем по лестнице, а не на лифте также могут рассматриваться в качестве упражнения.

Вам, возможно, потребуется больше отдыхать и меньше двигаться во время «вспышки» недуга, в период повышенной боли и скованности.
Всегда наращивайте темп упражнения медленно. При первом занятии сделайте меньше движений, чем рассчитывали. Если вы хорошо справились с упражнением, в следующий раз позанимайтесь немного дольше и с каждым разом продолжайте увеличивать время занятия.
Всегда начинайте свое упражнение с плавных и мягких движений, чтобы разогреть тело и суставы. Это может помочь предотвратить боль и травмы во время тренировки.
Завершите занятие мягкими движениями и потянитесь. Это может помочь предотвратить боль и жесткость мышц на следующий день.

Остеохондроз - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.
(Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия , наклоны с палочкой за головой , тяги с верхнего блока за голову и к груди , подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке , выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной (до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.