Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

И улучшить фигуру не должно вредить здоровью. Поэтому грамотный инструктор по фитнесу не порекомендует делать стандартные упражнения слишком тучным людям.

Большой живот говорит, что человек питается неправильно. Свидетельствует о неудовлетворительном физическом состоянии организма, и нагрузки на сердечно-сосудистую систему грозят приступом. Дыхательная система у людей с избыточным весом работает не в полную силу, а ведь упражнения для накачивания пресса сбивают дыхание и у физически крепких людей.

Сильно выступающее брюшко помешает правильному выполнению упражнений. Комплекс на пресс не затронет нужных мышц, а другие мышцы получат излишнюю нагрузку.

Поясница у людей с выпирающим животом выглядит, как вогнутая дуга. Тучные люди жалуются, что чувствуют тяжесть и боль в спине. Косые мышцы спины терпят постоянное напряжение. Это может стать причиной острых приступов радикулита.

Альтернативные методы

Когда пресс качать нельзя, а брюшко убрать хочется, выход есть такой: сначала накачать спину. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины, жир медленно, но верно уходит и с живота, и с области бедер.

Упражнение «Качалка»

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Стопы стоят на полу.
2. Медленно вдохнуть, на выдохе приподнять таз. Плечи остаются прижатыми к полу.
3. Снова вдох, на выдохе таз возвращается вниз, позвоночник прижимается к полу как можно ближе.

Если делать упражнение каждый день по 15–25 раз, то через несколько недель можно заметить результат - жир сжигается, живот постепенно уйдет, поясница примет естественное положение.

Упражнение «Втягивание живота»

1. Нагнуться вперед, уперев руки в колени. Следите, чтоб спина была прямой.
2. Вдохнуть, при этом втягивая живот внутрь.
3. Выдохнуть и расслабиться.

Польза аэробики

Вместе с тренировкой мышц спины, надо давать телу аэробную нагрузку. При занятиях аэробикой работают все группы мышц. Жир сжигается везде, в том числе на животе. Укрепляется дыхательная система и сердечно-сосудистая. Тело будет привыкать к постепенно повышающейся нагрузке, приобретет более четки контуры.

Без диеты не обойтись

Если в описании упражнения не указано, что ноги надо держать прямыми, то лучше согнуть их. Так уменьшается нагрузка на поясницу.

«Подъем ног»

Нужно лечь на коврик лицом вверх, руками зацепитесь за мебель, которую не сможете сдвинуть, чтоб закрепить верхнюю часть тела. Плавно поднимайте прямые ноги на 90 градусов, затем плавно опускайте вниз. Если упражнение дается сложно, можете ноги слегка согнуть. Сделайте столько раз, сколько получится. При следующих тренировках постепенно наращивайте количество повторов. Упражнение позволит накачать нижние мышцы.

«Подъем корпуса»

Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях. Пальцы рук скрестить в замок на затылке, локти смотрят в стороны. Плавно поднимайте туловище. Подбородок тянется к коленям. Упражнение помогает начать верхние брюшные мышцы.

«Подъем корпуса со скручиванием»

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Отличие в том, что поднимая корпус, надо каждый раз слегка поворачиваться, чтобы коснуться локтем противоположного колена. Скручивания нужны, чтоб накачать косые мышцы.

«Подъем ног и туловища»

Постелить на пол коврик, лечь на спину. Согнуты в коленях ноги стоят на полу. Начинаем плавно поднимать навстречу друг другу и опускать согнутые ноги, и верхнюю часть тела. Подниматься нужно с выдохом, опускаться со вдохом. Двигаться плавно. Нельзя отрывать от пола нижнюю часть спины.

Формирование мышечного корсета поможет улучшить осанку, снять лишнюю нагрузку с позвоночника.

Если придется сильно напрячься физически, то развитые брюшные мышцы не позволят внутренним органам опуститься. Отличное самочувствие и внешний вид - вот ваша награда за напряжение, которые вы испытываете во время тренировок

Ваш отзыв на статью:

Чтобы сделать красивую фигуру, во время спортивных занятий нужно также обязательно качать пресс для похудения живота. Складки на животе или просто отвисающий животик — такой вопрос волнует значительное количество женщин. Появиться такой живот может в связи с различными причинами, например, беременность, сбой гормонов, плохой обмен веществ, неправильный режим питания. Помочь навсегда распрощаться с жиром в области живота поможет, конечно же, правильное питание.

Обычно женщины обращаются к жестким диетам, ограничивают себя в сладостях, мучных изделиях, копченостях, соленьях и жирной пище. Это помогает сбросить некоторые килограммы, но для того чтобы ушедшие килограммы не вернулись обратно, необходимо совмещать диету с физическими нагрузками. Эффективным методом избавления от жира на животе являются упражнения для пресса. Пресс можно качать как дома, так и в тренажерном зале, фитнес-центре. Можно ли похудеть, если качать пресс, и как это сделать?

Основные правила при прокачке пресса следующие:

• Перед тренировкой необходимо проветрить комнату (зал) для тренировок.
• Обязательно нужно иметь с собой небольшую бутылочку воды.
• Заниматься желательно на голодный желудок, в крайнем случае после последнего принятия пищи перед тренировкой необходимо, чтобы прошло не менее 2 часов.
• Рекомендовано проводить тренировку с утра перед завтраком, но если не удается, то выбрать подходящее время.
• Для того чтобы худеть в области живота, пресс нужно тренировать в довольно быстром темпе.

Упражнения для прокачки пресса и плоского живота

Вот несколько достаточно эффективных упражнений. Если качать пресс для похудения живота каждый день, то можно достичь желаемых результатов достаточно быстро. Для начала необходимо:

Упражнение для пресса в положении стоя

Помимо обычных стандартных упражнений существуют упражнения для живота стоя. Вот несколько из них:

Такие упражнения укрепляют пресс и косые мышцы, способствуют улучшению равновесия тела и осанки. А чтобы выполнить их, не нужно иметь какие-то определенные тренажеры, достаточно просто использовать в качестве утяжелителей бутылки с водой или песком.

Все упражнения выполняются в течение 45 секунд. Примерно через 20-25 дней можно ощутить первый результат от тренировок. Для того чтобы достигнуть наилучших результатов, обязательно нужно делать перерывы по 15 секунд между каждым подходом, концентрировать внимание на выдохе (делать усилие), на вдохе (можно немного расслабиться). Не забывать о разминке, выполнять упражнения как можно чаще, хотя бы через день. Обязательно помнить, что все упражнения нужно выполнять с прямой спиной.

Во-первых, лучше всего проводить тренировку с утра до завтрака, тогда она будет более эффективной, так как увеличен процесс метаболизма и организм быстрее сжигает жировые ткани. Во-вторых, не нужно делать много повторов обычных упражнений (10-15 раз максимум). Они практически не дают никаких результатов. Начинать, конечно же, лучше именно с них, но затем постепенно можно переходить к более сложным упражнениям. Только в этом случае результат не заставит себя долго ждать.

Для того чтобы мышцы были в тонусе, а живот стал меньше, проводить занятия нужно 3-4 раза в неделю, прокачивать прямые и косые мышцы живота. Не следует забывать и о гимнастических упражнениях для живота, но проводить их необходимо без утяжелителей. Если не соблюдать диету и правильное питание, то при прокачке пресса живот лишь увеличится в объеме из-за увеличенных мышц. Если целью является получение плоского животика, то при накачке пресса 70% успеха — это диета.

А теперь советы для новичков. Изначально следует ознакомиться с рекомендацией тренера или инструктора, для того чтобы упражнения были правильно подобраны и давали хороший результат. Пресс качать только натощак, не стоит тренироваться перед сном, так как занятие может нарушить его. Лучше всего качать пресс с утра или вечером (примерно с 18:00 до 19:00). Тренировка пройдет эффективнее, если она будет на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, то проветренный зал тоже подойдет. Самое основное — это настрой, можно включить веселую и быструю музыку, она прибавит энергии, усилит результат тренировки.

Противопоказания

Существует несколько противопоказаний.

Например, если во время тренировки резко возникает боль в спине, нужно немедленно обратиться к врачу, так как в такой ситуации нельзя допускать болевых ощущений.

Если правильно выполнять упражнения и рекомендации, то жир на животе пропадет, а результат не заставит себя ждать, главное, иметь желание. Не стоит забывать о диете или просто правильном питании. Тренировки на пресс не только укрепляют мышцы, но и улучшают походку, осанку.

Можно ли похудеть, качая пресс, и как часто нужно это делать? Первые пару недель можно делать совсем немного подходов, примерно 2-3 подхода по 15-20 повторов. Нужно запомнить одно важное правило: главное, не количество подходов, а их качество (следует обращать внимание на технику выполнения упражнений). Через определенное время пора увеличивать количество повторов, но подходы оставить по-прежнему. Выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков.Правильное питание лишь усилит эффективность тренировок, и сделает живот более плоским. Похудеть, если качать пресс каждый день, вполне реально.

Каждый год с приближением пляжного сезона многие начинают прибегать к самым разным способам быстрого похудения и превращения гусеничных складок в виде наеденного за зиму жира на боках и кругленького животика в красивый рельеф. Девушки и парни сосредоточивают усилия на кубиках пресса, но не всегда делают это правильно, поскольку просто не знают, сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот. Давайте же разберемся, как, когда, сколько подходов на пресс нужно проделывать для формирования плоского, упругого живота и стройной, осиной талии.

Можно ли убрать живот, качая пресс

В борьбе с избыточным весом первенство в эффективности занимает спорт – физическая нагрузка всегда помогает быстро скорректировать свое тело, поэтому большинство худеющих дам предпочитают качать пресс для похудения живота, но не у всех результат получается удовлетворительным. Все потому, что нельзя полностью избавиться от жировых складок в районе талии, делая исключительно упражнения на пресс, параллельно не предпринимая других мер по устранению лишнего веса. Такие занятия могут только помочь укрепить мышцы, привести их в тонус, но убрать жировые отложения они не в силах.

Похудение в животе будет правильно начать из корректировки своего привычного рациона, ведь только при энергетическом дефиците начинают эффективно сжигаться калории, а заодно и жировые клетки. Однако не стоит истязать себя жесткими диетами – питание всегда должно быть сбалансированным, а не приносить ущерб здоровью во имя стройной, подтянутой фигуры. По этой причине целесообразно перед тем, как убрать живот и накачать пресс с помощью специальных упражнений, отказаться от высококалорийной еды (сладкого, мучного, жирного), строго контролировать объемы поглощаемой пищи.

За сколько можно накачать пресс

Ни один диетолог или профессиональный тренер не сможет однозначно ответить на данный вопрос. Это может быть месяц или полгода. Срок, за который получится накачать пресс и убрать живот, зависит от нескольких важных факторов. Это:

• наличие желания сбросить вес и скорректировать талию;
• количество избыточного веса, причем не только в животе;
• строгость гастрономических ограничений;
• частота и интенсивность тренировок;
• регулярность выполнения упражнений;
• своевременное посильное увеличение нагрузки;
• четкое соблюдение техники выполнения и нужного ритма.

Сколько раз в неделю нужно качать пресс

От интенсивности, четкости, регулярности тренировок напрямую зависит длительность борьбы за стройную талию, упругий пресс, привлекательный рельеф живота. Чтобы заставить жировые складки уходить быстро и безвозвратно, качать пресс нужно ежедневно. Не обязательно тратиться на дорогие занятия в тренажерном зале (хотя с помощью специальных тренажеров похудеть и сформировать талию получиться намного легче и быстрее), можно спокойно заниматься дома, просто зацепив пальцы ног за низ дивана. Главное – выполнять упражнения регулярно, старательно прорабатывая каждую мышцу.

Сколько раз в день нужно качать пресс

Профессиональные тренеры утверждают, что для быстрой сгонки жира с живота с целью формирования рельефных кубиков в самом начале тренировочного пути число повторов упражнений для пресса у женщин должно составлять не менее 30, а затем постепенно увеличиваться до 50. Мужчинам можно расширить этот диапазон, ведь они имеют лучшую выносливость и физическую подготовку. Чтобы поскорее убрать жир и накачать пресс, нужно регулярно прокачивать все мышцы – прямые и косые, причем устраивать тренировки лучше утром и вечером.

Сколько подходов делать на пресс

Число подходов на пресс в сутки определяется строго индивидуально. Не нужно заниматься через силу – такие старания могут обернуться плохим самочувствием и утратой интереса к тренировкам. На начальных этапах можно разделить количество подходов вплоть до 10, каждый раз давая организму возможность восстановить свои силы. Занятия не должны выматывать организм, сопровождаться неприятными ощущениями. Прислушивайтесь к своему телу – разделите рекомендуемое количество повторений на столько раз, сколько вам позволит ваша физическая подготовка и состояние здоровья.

Таблица пресса

Чтобы жирок мог поскорее уйти с живота, а на его месте появились заветные привлекательные кубики, нужно тренироваться по грамотно составленной схеме. Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот, подскажет специальная таблица качания пресса. Она может быть разработана на разный срок в зависимости от запущенности пресса и желаемого итогового результата. Такие программы существуют в разных вариациях – отдельно для девушек, мужчин, на неделю, две, даже месяц. Например, девушкам, только начинающим заниматься коррекцией своей талии, можно тренироваться по такой схеме:

Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее - жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.

Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.

Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.

Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.

3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего - скручивания.

4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.

5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.

Живот - это катастрофа для внешнего вида молодых людей и людей постарше, женщин и мужчин, тех, кто бодрый и активный по жизни, и тех, кто любит сидячий образ жизни. Именно такой проблеме и следует уделить внимание.

На самом деле, забыть раз и навсегда про лишние складки жира не настолько трудно, как иногда кажется. Для начала необходимо только желание это сделать и запас силы воли.

Одним из самых качественных методов избавления от лишних килограммов и надоевших объемов талии - комплекс упражнений на пресс, то есть необходимо качать пресс для похудения живота. Но дает ли он необходимые результаты?

Кто-то скажет, что да, другие будут утверждать обратное. А как узнать правду?

Если быть честным, то качая пресс, человек не избавляется от жира. Конечно, мышечная масса пресса становится больше, но ее все равно не видно из-за жировой оболочки. От жира и живота «излечит» только сбалансированная диета. Польза от качания пресса же совсем в другом. Система разнообразных нагрузок позволяет формировать фигуру человека, ее рельефность. Но также и качание пресса - метод эффективного сжигания лишних запасов энергии, которые есть в организме.

Как эффективно качать пресс для похудения живота?

Основополагающее правило похудения - часто повторять нагрузки (от десяти до сорока раз). Циклы повторений нужно выбирать, учитывая развитость пресса, а также уровень здоровья.

С каждым последующим занятием добавлять дополнительные циклы упражнений.

• ИП: лежа на спине, ступнями сильно упираемся в пол, руки на затылке. Затем начинаем приподнимать верхнюю часть тела от пола к потолку, не используя руки.
• Расширяем предшествующее упражнение: повторяем все то же самое, но с оторванными от пола ступнями.
• Возвращаемся в исходное положение, пытаемся достать локтевыми суставами противоположные колени по очереди.
• Лежа на полу, ноги полусгибаем в коленках, но стопами «зависаем» в воздухе. Из такой позы следует поднимать бедра вверх-вниз.
• Воспользуйтесь фитболом. Ложимся на него спиной, руки закидываем на затылок, а потом повторяем предыдущие действия.
• Добавляем к предыдущему упражнению подъем попы.
• Опираемся на фитбол так, как делали это прежде. Пытаемся выполнять скручивания локтями к противоположным коленкам.
• Лежа на животе, ноги закидываем на фитбол. И перекатываем ногами мяч к груди и наоборот.

Еще один вариант, как качать пресс для похудения живота наиболее эффективно - выполнять нагрузки в стоячем положении. Главный принцип данного набора нагрузок состоит в постоянных скручиваниях. Начальная позиция - ноги на ширине плеч, руки должны свисать сбоку вдоль туловища. Обе руки слегка согните в локтевых суставах. На одну из ног нужно перенести весь вес, нога должна быть немного присогнута. Выпрямляя ноги, туловище разверните в сторону ноги с перенесенным весом, а другую ногу поверните носочком на себя. Правая рука должна остаться в полусогнутом состоянии, а левая - быть в горизонтальном положении. Затем сгибаем коленки, тело возвращаем в начальную позу. Выпрямляя колени, переносим основную массу на другую ногу. Затем комплекс повторяется в другую сторону.

Для того чтобы упражнения приносили максимально возможную пользу, необходимо делать их энергично и в правильном ритме.