Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Полные мужчины как оправдание своим килограммам часто говорят, что хорошего в них значит много. Но возникает вопрос: «А чем полезен женщине партнер с большим животом и телом вообще?» постепенно делает из сильного сексуального мужчины бесполезное в постели тело. У него возникают проблемы даже в бытовых делах. Например, сложно уже наклониться, чтобы или донести до дома тяжелые сумки из магазина. Это значит, что пришло время использовать диеты для мужчин.

Питание с целью похудения не слишком различается по половому признаку. Но все же следует учесть некоторые особенности - это обменные процессы, а также физические нагрузки. У мужчин метаболизм, то есть переваривание пищи, ускорен в отличие от женского организма. Также сильный пол плохо переносит голодание и чаще испытывает большие физические нагрузки. Поэтому количество потребляемых калорий ежедневно должно быть примерно 1600 - 1800. Эффективные диеты для мужчин советуют исключать из питания жареные, жирные, сладкие, мучные, соленые блюда, а также сало. Алкоголь и лимонады. Под запретом различные виды фаст-фуда, подливки, соусы, майонез, сахар. В течение дня необходимо обязательно пить чистую воду, а также чай без сахара.

Диеты для мужчин подразумевают разнообразное питание. Ниже приведем примеры возможного рациона.

Завтрак: 1) 200 гр. овсяной каши без сахара, фрукты; 2) 200 гр. йогурта, кусочек хлеба с отрубями; 3) вареное яйцо и тост из ржаного хлеба.

Обед: 1) 100 гр. куриных сердец, средний помидор, ложка столовая горошка зеленого; 2) 100 гр. печени говяжьей, запеченной с любыми грибами; 3) 150 гр. картофеля, отваренного в кожуре, 70 гр. вареного нежирного мяса, 30 гр. сыра.

Полдник: 1) омлет, состоящий из 2 яиц, помидоров, лука и зелени; 2) салат из огурцов, помидоров, лука и растительного масла.

Ужин: 1) 200 гр. рыбы с белым мясом, приготовленной с помощью гриля; 2 ломтика хлеба с отрубями; 2) 100 гр. вареной фасоли, хлеб с отрубями; яблоко; 3) бифштекс и 1 тост из черного хлеба.

Вышеописанная диета прекрасно помогает утолить чувство голода и дает организму все необходимые полезные вещества. Желательно придерживаться ее не менее двух недель. Затем сделайте перерыв продолжительностью в 2 месяца и снова повторите диету.

Мужчины часто не любят придерживаться строгих ограничений и позволяют себе различные поблажки в течение дня: пиво, вино. Следует ограничить данные калорийные напитки. Вы ограничиваете себя в еде, стараясь не давать организму лишнего, но, выпив вышеуказанные напитки, получаете не менее 500 ккал с каждым стаканом. Ограничьте потребление сахара и других сладких продуктов. Если вы совсем не можете без них, то используйте заменители.

Стремясь снизить вес, необходимо учитывать, что сильному полу требуется много белка. Это необходимое условие для поддержания сексуальной функции. Поэтому популярна для мужчин. Такое питание помогает не только похудеть, но и способствует образованию мышечной массы. Именно поэтому ее используют мужчины, занимающиеся спортом. Особенность такой диеты в том, что пища должна быть калорийной, чтобы при ее соблюдении хватало сил на тренировки. На один кг веса мужчины должно приходиться примерно 40 ккал, полученных с пищей. Например, вес человека -80 кг, в этом случае ему потребуется примерно 3200 ккал в сутки. Но стоит учитывать, что этот расчет касается только тренирующегося.

Диеты для мужчин, основанные на потреблении большого количества белка, состоят в основном из продуктов животного происхождения. Это рыба, мясо, молоко, сыры, яйца. Но все же стоит организму давать и растительную пищу, например, орехи, семечки, бобовые, грибы.

Выберите для себя наиболее подходящий рацион питания, придерживайтесь его. Следует учитывать, что диеты для мужчин по типу описанных выше не являются строгими, поэтому ждать от них быстрого результата не стоит. Вес жировой массы будет снижаться медленно, но стабильно.

Как известно, лишние килограммы для мужчин особенно опасны. Все дело в том, что женщины до определенного момента, а точнее, до климактерического периода, защищены антиатеросклеротическим действием эстрогенов – женских половых гормонов. Таким образом, «слабый пол» в смысле подверженности сердечно-сосудистым заболеваниям более устойчив. А вот мужчины, имеющие лишний вес и, тем более, ожирение, находятся в зоне очень высокого риска в плане развития инфарктов и инсультов. Действительно, пациентами кардиореанимационных отделений все чаще становятся молодые мужчины до сорока лет. Поэтому задуматься о том, как правильно распланировать меню для мужчин, нужно как матерям, прививающим своим сыновьям пищевые привычки, так и их женам, чтобы максимально сохранить здоровье своих супругов.

Как обеспечить правильное питание для похудения, меню для мужчин, а также сделать пищу вкусной? Обсудим далее.

Конечно же, помимо самих блюд, питание для похудения должно осуществляться в определенном режиме, то есть быть дробным, четыре – пять раз в день.

Завтрак утром

Утро, как известно, начинается с завтрака, и не просто с чашки черного кофе, но с тарелочки каши с фруктами или сендвича из полезного цельнозернового хлеба с кусочком отварного или парового мяса, рыбы, птицы или сыра пониженной жирности.

И не забывайте об овощах и зелени, которые можно сделать составной частью вашего симпатичного бутерброда. Таким образом, крупа или хлеб дадут вашему мужчине заряд энергии, мясо или сыр – белок для его мускулов, а овощи – витамины и клетчатку.

Завершить такой полноценный завтрак вполне можно чашечкой кофе или чая, но без сахара. Исключите этот совершенно неполезный углевод из своей жизни по максимуму, ведь его всасывание происходит мгновенно, а затем требуется новая порция.

В результате – новые порции сладкого и, соответственно новые килограммы, так как углеводы – коварны, превращаются в жир моментально при излишнем поступлении в организм.

Второй завтрак

А дальше все наверняка подумали об обеде? Но нет, часов в одиннадцать мы приступаем ко второму завтраку, который можно засчитать и за перекус. Здесь мы можем позволить нашему мужчине сендвич, если он не был съеден за завтраком или его составляют другие ингредиенты. Можно предложить также что-то белковое, например, творожную запеканку с фруктами или сырники со сметаной пониженной жирности. Дополнить второй завтрак можно стаканчиком питьевого йогурта или кефира также с небольшим содержанием жира.

Обед днем

К середине дня меню для мужчин несколько усложняется. И это закономерно, ведь подходит время обеда. А этот прием пищи занимает центральное место в рационе. И действительно, день в разгаре, нужны новые порции энергии и питательных веществ. Как их получить? На первое можно предложить мужчине суп из нежирного мяса, рыбы или птицы как с добавлением картофеля, так и макарон. Учесть следует то, что количество их должно быть умеренным, а макароны - из твердых сортов пшеницы. Обязательно добавьте овощи.

На второе - тушеные или приготовленные на пару овощи с мясом или котлетками. Здесь вполне допустим кусочек цельнозернового хлеба.

Что касается супов, то их совершенно не обязательно включать в меню каждый день. Главное, чтобы то второе, которое будет на столе, отвечало принципам здоровой пищи и было приготовлено одним из следующих способов:

Тушение;

Запекание;

Таким образом, исключить стоит те блюда, которые требуют жарения и применения большого количества масла.

Полдник

Следом за обедом идет полдник – прием пищи, знакомый многим по детскому саду, а затем благополучно потерянный в бесконечном количестве перекусов и неполноценных приемов пищи.

Полдник вы можете наполнить фруктами, творогом, овощами и кисломолочными продуктами. Не забывайте обращать внимание на жирность любых продуктов, которые вы включаете в меню.

Ужин вечером

Что касается ужина, то есть последнего приема пищи в течение дня, то сначала стоит сказать, что он осуществляется не сразу перед сном, а, по крайней мере, за три часа.

Распространенное мнение - это что нельзя есть после шести часов вечера, не имеет под собой веских доводов, так как слишком большой перерыв между приемами пищи, негативно влияет на желудок и пищеварительный тракт в целом.

Поэтому ужинайте полноценно и, в то же время, легко. Овощи и белки – вот что будет наиболее подходяще для вечернего приема пищи. Кроме того, можно добавить стаканчик кисломолочного для улучшения пищеварения и усвоения той пищи, которую мужчина съел в течение всего наполненного событиями дня.

Таким образом, можно выделить несколько моментов, на которые обязательно нужно обратить пристальное внимание при составлении рациона для мужчины :

Разнообразная пища и сбалансированное меню;

Полноценные приемы пищи вместо постоянных перекусов, принимающих неконтролируемое течение;

Внимание к вкусовым предпочтениям важного для вас человека;

Крайне важно смотреть на содержание жира в продуктах, так как иногда этот компонент может быть не виден визуально (к примеру, в молочных продуктах);

Помните об овощах и фруктах;

В совокупности с физической активностью здоровое питание – основа здоровья мужчины.

Любые диеты для похудения для мужчин основаны на потреблении меньшего количества калорий, то есть, чтобы калорий хватало только на «обслуживание организма» и жир не накапливался на животе и в боках. К тому же, мужская диета должна подкрепляться физическими упражнениями, например: бег или тренажеры, хотя это и не обязательно. Мало кто знает, но тренировки не так важны для похудения, как правильно подобранная диета для мужчин. Единственное исключение есть для мужчин с малоподвижным образом жизни, им все-таки придется больше двигаться, но только лишь для того, чтобы разогнать кровь и лимфу, так похудение наступит быстрее.

Особенности мужской диеты для похудения

• Мужчине легче похудеть и сложнее поправиться, чем женщине — это факт;
• Суточное количество калорий не должно быть больше 1800 Ккал;
• Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну, даже если вы ложитесь в 4 утра, последняя еда должна быть в 2 ночи;
• Для перекусов между приемами пищи можно использовать только свежие фрукты и овощи;
• Блюда не должны превышать такие нормы: жидкие 250 мл, за один прием пищи, вторые 200 гр, рыба и мясо — не более 100 гр.

Есть ли противопоказания для мужчин, прежде чем переходить на диету для снижения веса?

Из противопоказания могут быть только хронические заболевания. Если во время диеты переходить на питание свежими овощами и фруктами, могут пойти обострения этих самых заболеваний. Бояться этого не стоит — так проходит очищение организма и .

Когда вы не нагружаете организм вредной и тяжелой пищей, а меню на каждый день состоит хотя-бы на 40% из сырых овощей и фруктов, еда быстренько переваривается и все силы идут на выведение из тела шлаков, токсинов и болезней. Поэтому, если у вас болезни в стадии обострения, к диете для похудения стоит подходить постепенно, то есть не бросаться на нее, чтоб быстро сбросить ненавистные килограммы, а менять питание постепенно.

Правильное питание для мужчин для похудения (убираем живот)

Вы удивитесь, как быстро можно убрать живот, используя самое простое меню (пример подобного меню будет описан ниже). Не знаем, известно вам или нет, но мужской живот — это не только лишний жир или растянутый желудок, а и куча гав…на и шлаков внутри кишечника, которые и растягивают живот мужчины. Убрать всю эту мерзость можно двумя путями: быстрым но, на первый взгляд страшным, или медленным но более приемлемым.

• Быстрый вариант убрать живот — сделать очищение методом Пракшалана, то есть помочь органзиму;
• Более медленный вариант — придерживаться и со временем организм сам вычистить всю «каку» из кишечника.

Как правильно питаться чтобы худеть и убрать живот мужчине

Чтобы худеть и быстро убрать живот, мужчине необходимо не только правильно питаться, а и соблюдать водный режим:

• Необходимо выпивать в день нужное количество воды: 30 мл на каждый килограмм веса тела, то есть, если ваш вес 100 кг, необходимо в сутки выпить не меньше 3 литров;
• Никогда не пейте воду во время еды и сразу после еды;
• Если захотелось кушать, выпейте стакан воды, а через 20 минут можно приступать к трапезе;
• Только через 2 часа после приема пищи можно снова выпить водички и утолить жажду. Раньше этого делать не стоит, чтобы не разбавлять желудочный сок.

День лучше всего разделить на 5 или даже 6 приемов пищи:

• Утром кушать углеводы;
• В обед белки;
• Вечером белки с овощами;
• В промежутки между питанием можно кушать свежие фрукты и овощи.

* Ни в коем случае не заставляйте себя есть, если не хотите, лучше пропустите прием пищи. Так будет даже лучше. Дело в том, что организм устроен так мудро, что дает сигнал вам, что готов к приему пищи, по средством повышения аппетита. В этом случае, кислота, желчь и внутренние органы готовы принимать еду для переваривания и усвоения. А если вы начинаете кушать в результате стресса, привычки или просто рот забить хотите, еда усваивается плохо, откладывается жир и появляются заболевания: желчного пузыря (густая желчь и камни), кишечника (метеоризм, гастрит) и других органов.

Есть ли разница в диете и как похудеть мужчине в 25/30/35/40 лет

На самом деле нет никакой разницы, сколько лет мужчине, если он решил похудеть. В любом возрасте скинуть лишние килограммы можно достаточно быстро, если действовать согласно принципам правильного питания, описанным в этой статье.

Не так давно можно было говорить, что мужчина в 25-30 лет здоровее своего оппонента в 35-40 лет, но теперь это не так. К сожалению, теперь даже дети рождаются большее родителей. К этому приводят вредные привычки в питании. Бизнесмены подсовывают человеку разного рода стряпнину, типа гамбургеров, делая на этом деньги, а человек получает только болезни, причем в долгосрочной перспективе.

Если начиная с молодого возраста, например 20 лет питаться фаст-фудами и другими продуктами питания быстрого приготовления, то уже в 40 можно обнаружить целый букет заболеваний. А если к вредному питанию примешивать еще и табак с алкоголем, так до 60 можно не дожить. По статистике, мужчины в 60 уже импотенты, если доживают до этих лет. Вот так современная система питания делает из мужчины, извините за сравнение, свинью.

Поэтому не зависимо от вашего возраста, будь вы мужчина или еще парень, придерживайтесь наших рекомендаций, прочитайте от корки до корки раздел о питании для похудения и начинайте худеть.

Эффективные диеты быстрого похудения живота и пресса для мужчин и парней

Предлагаем вам несколько различных диет для быстрого похудения. Каждый человек может выбрать для себя сам, какого питания придерживаться, если предложить несколько вариантов на выбор. В зависимости от целей похудения можем предложить такие варианты диет:

• Растительная — для полного изменения образа жизни и оздоровления организма;
• Белковая — для временного изменения образа питания, но со временем вес будет появляться снова;
• Гречневая — быстрая диета для занятых мужчин;
• Спортивная — для мужчин и парней, которые занимаются спортом.

Растительная диета для мужчин

Самая лучшая диета для похудения, которая подойдет мужчинам и парням — это питание сырыми овощами и фруктами. Один мой товарищ, имел вес, что-то около 100 кг. Он давно хотел похудеть, ему нужна была хорошая диета. Что он только не пробовал, даже АСД принимал. Мучился долго, пока со мной не познакомился. Я ему рассказал про быстрое похудения с помощью живых растительных продуктов. Как думаете, быстро ему удалось убрать живот?

Я и глазом не успел моргнуть, думал он будет привыкать к подобной диете, а он приехал ко мне буквально через месяц с весом 80 кг. От живота и боков не осталось и следа. Мой друг военный, к сожалению, поэтому радость его длилась не долго. Вскоре его отправили в учебку на подготовку. Там свой распорядок дня и питаться приходиться только тем, что дадут. Мой друг поправился снова, но обещал приехать и снова перейти на нашу мужскую диету для похудения.

Я сам придерживаюсь питания сырой растительной пищей, без термообработки и без смешивания, уже больше 1,5 года и рекомендую всем мужчинам.

Белковая диета для мужчин

Также существует белковая диета для мужчин. Основной принцип — питание исключительно белковыми продуктами. Посмотрите вот эту статью: , в ней подробно описаны все белковые продукты питания, которые подойдут мужчине для похудения.

Гречневая диета для мужчин

Гречневая диета, соответственно, основана на питании гречневой кашей, в качестве разгрузочных дней. У Елены Малышевой есть замечательная диета для мужчин , рассчитанная на 30 дней. И хотя колеблется в районе 13000 рублей за месяц, использовать ее можно и нужно, если вы хотите сбросить лишний вес.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Для мужчин, которые занимаются спортом и фитнесом, имеют свою философию по поводу необходимого количества белков, жиров и углеводов придумали спортивное питание для похудения. Если вы не спортсмен, лучше не употреблять никакие спортивные добавки. В качестве ознакомления, самыми популярными из них являются:

• Lipo 6 Nutrex;
• Nitro-Tech Performance;
• Dren от MHP;
• Протеин марки Nectar Syntrax Whey Protein Isolate;
• Любые молочные и белковые продукты с низким содержанием жирности.

Комплекс упражнений для похудения для мужчин

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то самые обычные упражнения помогут быстрее получить нужные результаты:

• Бег или беговая дорожка;
• Катание на велосипеде или велотренажере;
• Прыжки на скакалке, смотрите ;
• Подтягивания, пресс и отжимания;
• Даже самые обыкновенные приседания помогут разогнать кровь и усилить процесс похудения во время диеты.

Делать можно любые упражнения. Главная задача немного вспотеть, тогда тренировка может считаться удачной.

Сбалансированное и здоровое питание для мужчины меню на неделю

Правильное питание и меню диеты для похудения для мужчин на неделю можно составить из подручных продуктов, единственное условие, что калорий должно быть не более 1800, иначе рост жировой прослойки не остановится. Количество съеденной за день пиши не должно превышать 1,5 кг (это в лучшем случае, поэтому хотя-бы примерно придерживайтесь этой цифры). Мы не станем расписывать подробное меню на целую неделю, а распишем только 1 день. Самое главное, чтобы вы поняли принцип, как составляются диеты для похудения.

Ежедневная программа питания для похудения для мужчин

Ежедневная программа питания должна включать в себя только полезные продукты питания, ниже мы рассмотрим, какую еду лучше всего убрать из рациона. А сейчас давайте посмотрим, какое меню можно составить на целый день:

Утро начинайте со сладких фруктов и других углеводов (например: овсяная каша с обезжиренным молоком и сухофруктами);

• Перед обедом можно еще подкрепиться стаканом кефира и бутербродом с твердым сыром;
• Обедать можно только первым или вторым блюдом (суп овощной, на говядине или на куриной грудинке). На второе можно также отварить курицу или говядину с любой кашей или тушеными овощами с пару кусочками цельнозернового хлеба;
• Поужинать можно рыбой, приготовленной на пару или на гриле с сырыми и тушеными овощами и запеченной картошкой плюс зерновой или черный хлеб;
• Перед сном, если ужин был у вас ранним, можно выпить кефир или подкрепиться любым количеством свежих фруктов или овощей.

* В любой момент, если вам захотелось покушать, а до обеда еще далеко, ешьте сырые овощи или фрукты. Они помогут утолить аппетит.

Что убрать из рациона питания для похудения мужчине

Из рациона правильного питания при похудении, лучше всего убрать такие продукты:

• Любые алкогольные напитки, пиво и сигареты;
• Белый сахар, белая мука и хлеб;
• Вареный картофель;
• Соль поваренная и любые усилители вкуса;
• Жирное и жареное мясо;
• Макароны;
• Кондитерские изделия, дрожжи;
• Трансжиры, маргарин и сливочное масло.
• Смотрите, что еще нельзя есть при похудении .

Отзыв о диете для похудения для мужчин (как я сбросил 10 кг в домашних условиях)

Вот моя история, как я умудрился сбросить порядка 10 кг, всего за какие-то 7-10 дней — это был первый результат. А всего я похудел на 30 кг, и сделал это чуть больше, чем за месяц правильной мужской диеты. Конечно, кроме правильного питания, я использовал некоторые приемы очищения организма от шлаков и токсинов, потому что в этих шлаках кроется очень большая масса лишнего веса. Я делал очищение кишечника, печени, лимфатической системы и вместе с этим сидел на правильной диете.

Когда я обнаружил, что с меня слетели первые 10 кг, мало сказать, что я был в восторге. Ведь многие считают, что так быстро худеть нельзя. Я на личном примере доказал, что это не так. Вот что я ел и что делал на первом этапе похудения:

• Убрал из рациона мясо, полностью;Вместо сладостей у меня были сухофрукты;
• Мое любимое блюдо было: запеченный картофель, сырые резаные овощи, сметана с чесноком — это я заворачивал в тонкую лепешку-лаваш и немного подогревал в духовке;
• Пробовал каши без соли, но мне не понравилось;
• За 10 дней, 2 раза сделал (Шанк Пракшалана);
• Пил нужное количество воды, никаких чаев и компотов я с тех пор не пью;
• Сырые овощи и фрукты ел до отвала;

Вот вроде бы и все. И на закуску видео о здоровом питании для похудения — это интервью популярного врача, который консультирует в вопросах питания таких людей, как Мадонна, Роберт Дениро и других звезд мировой эстрады.

Если вы решили похудеть, обязательно используйте все советы из данной статьи. Мужская диета для похудения может проходить и без занятий спортом, ведь главное — правильный образ питания. Не смотря на ваш возраст, уже за первые 10 дней вы сумеете сбросить порядка 5-10 кг, как это сделал я. Просто начинайте уже сегодня придерживаться любой диеты для похудения для мужчин и результаты не заставят себя долго ждать.

Стройная и подтянутая фигура важна не только для девушек, но и для представителей сильной половины человечества, и именно поэтому одна из самых разбираемых тем, касающихся мужского здоровья – диета для мужчин для похудения. Многие мужчины, следящие за своим внешним видом, рано или поздно задумываются о том, что их фигура уже не так хороша, как раньше, но времени на физические упражнения совсем не остается. Именно здесь приходит на помощь продуманная опытными специалистами программа питания для похудения для мужчин, которую предоставляет наша компания. Давайте же посмотрим, что в себя должен включать обычный рацион взрослого мужчины, стремящегося сбросить вес.

Примерный рацион для похудения

Не секрет, что мужчины любят вкусную еду, ведь путь к их сердцам лежит через желудок, это известно всем. Однако, важно не количество, а качество, и именно разнообразие сочетаний разных продуктов должно браться за основу, когда составляется рацион питания для похудения мужчин. Меню действительно разнообразное:

• За белки отвечают диетическое мясо, в том числе и рыба, а также морепродукты, которые варятся или парятся;
• Помогают не набирать вес, но хорошо насыщать организм свежие смузи из разных фруктов;
• Обезжиренные йогурты и творог также следят за тем, чтобы вы не набирали вес;
• Каши из овсянки и гречки дают необходимый заряд энергии на все утро;
• Овощные салаты без масел и соусов уравновешивают калорийность вкуснейших супов;
• Хлеб грубого помола является отличной альтернативой, не позволяющей организму набирать вес;
• И, конечно, как можно больше ягод и отрубей в разных вариантах блюд.

Как вы можете заметить сама диета даже не похожа на нее в обычном смысле этого слова, так как разрешается есть практически все продукты. Это сделано специально для того, чтобы мужчина не чувствовал голода и продолжал набирать мышечную массу, избавляясь от жировой прослойки. Все отличие меню от обычного рациона мужчины в его сбалансированности и умении специалистов подбирать наилучшие сочетания продуктов.

Несколько важных моментов в составлении рациона

Вы ознакомились с набором продуктов, разрешенных для употребления. Но, наверняка, вы все еще не понимаете, почему стоит питаться именно таким образом. Все дело в том, что существует несколько главных правил питания для среднестатистического взрослого мужчины, имеющего сидячую работу, но много передвигающегося пусть даже на общественном транспорте по городу:

1. Питаться нужно как минимум три раза в день, и это правильно справедливо для любого человека. Для здорового питания стоит вовсе делать пять приемов пищи, чего успешно придерживается наша программа. Организму, кстати, очень важно следовать графику. Именно поэтому к каждому блюду у нас всегда прилагается заметка со временем, когда его нужно употребить. Чем лучше вы следуете графику, тем большего эффекта вы добьетесь с меньшими потерями.
2. Наша цель: тратить калорий больше, чем мы набираем. Конечно, для каждого человека программа должна составляться индивидуально, в зависимости от его образа жизни, но в среднем за сутки мужчине важно набирать примерно 2300 ккал, а количество блюд может быть любым. Наша программа старается составить разных 7-10 блюд на день. Кстати, очень важно употреблять большое количество воды. Ее нет в нашем меню, однако она очень важна. Выпивать нужно не меньше полутора литров, но, снова, этот показатель должен рассчитываться индивидуально.
3. Правильное питание для похудения для мужчин должно содержать большое количество витаминов А, B, C, D, E, а также клетчатку, магний и кальций. В этом вам помогут: овощи, фрукты и ягоды, орехи (грецкий, миндаль и фундук), крупы, цельнозерновой, то есть грубого помола хлеб, творог и йогурт, яйца и зелень. Кстати, салаты можно заправлять оливковым маслом. Это единственное полезное масло, содержащее в себе как можно меньше жировых калорий.

Пробуем сбросить 10 кг за месяц

Давайте рассмотрим ситуацию, когда мужчине весом 100 кг хочется сбросить 10 кг. Во-первых, стоит сказать, что в таком случае мужчине совершенно не обойтись без физических нагрузок, потому что сброс должен быть интенсивным и быстрым. Если он ведет сидячий образ жизни, к примеру, работает в библиотеке, то он должен находить время для регулярных тренировок. Мы сейчас говорим не об изнурительной работе в зале, о простых физических упражнениях, которые можно проводить и у себя дома. Важно не количество нагрузки, важна частота выполнения. Хватит и регулярных получасовых пробежек с изменением частоты бега. По началу упражнения можно выполнять не меньше трех раз за неделю: во вторник, четверг и субботу, постепенно увеличивая до пяти дней. Для вас важна аэробная часть, а не силовая.

Но одними упражнениями нам, конечно, не обойтись. Давайте посмотрим, как должна выглядеть примерная суточная диета для похудения живота для мужчин в такой ситуации:

Таким образом, мы получаем практически полноценное меню для мужчины на неделю для похудения. Варианты можно тасовать, чтобы получить меню, которое вам нравится больше всего. Как вы видите, даже в такой серьезной ситуации, когда похудение должно осуществляться очень резко и быстро, вы все равно питаетесь довольно разнообразной и, несомненно, вкусной пищей. Наши же услуги позволяют вам вовсе не задумываться над тем, сколько продуктов нужно закупить и каким образом их стоит готовить. Вы тратите свое время только на себя любимого, на упражнения и приведение тела в порядок.

Следите за своим здоровьем и внешним видом, балуйте себя и свой организм аппетитной и полезной едой и наслаждайтесь активной полноценной жизнью с вашим новым, здоровым и красивым телом! Обязательно попробуйте пробный заказ, чтобы убедиться в качественности и аппетитности.

Огромное количество спортсменов, да и вообще простых людей, ищут готовые планы и программы питания для похудения. Честно говоря, я не являюсь сторонников уже написанных кем-то схем и сам стараюсь не давать четких диет своим читателям, поскольку все люди отличаются по полу, возрасту, весу, структуре массы (% жира, количество мышечной массы) и целям, которые они перед собой ставят. А расписывать примерные планы питания для всех категорий людей – занятие неблагодарное и довольно затратное по времени.

Между тем, я все-таки представил , которая ориентирована на определенную группу спортсменов – мужчины, 80-85 кг, 15% жира. Ну а раз есть план питания на массу, значит нужно дать план и на похудение. Именно его мы сегодня и рассмотрим.

Основные принципы программы питания для похудения

Для получения должного эффекта от представленной ниже программы необходимо жестко соблюдать следующие принципы:

• Высокообъемные тренировки в зале 3 раза в неделю (пример – );
• Полное исключение перекусов и других неучитываемых приемов пищи;
• Точное следование программе питания в вопросе количества белков, жиров и углеводов – есть можно любую пищу, но только при условии соблюдения требуемого количества нутриентов и калорий;
• Готовность работать по данной схеме не менее 2-х месяцев.

Правильная программа питания для похудения

Приведенная ниже программа предназначена для мужчин, весом 80-95 кг и с 15-20% жира в организме (см. – ).

Дни тренировок

Дни отдыха

Приведенную выше программу питания можно адаптировать под спортсменов с другим весом и процентом жира. Для этого нужно:

• Рассчитать суточную потребность в калориях (см. – );
• Рассчитать суточную потребность в белке (вес тела x 1-1,5 гр. = норма белка в сутки) – в периоды похудения и использования многоповторных программ белка можно потреблять меньше – 25-30 гр за каждый прием пищи;
• Точно определить состав продуктов, их калорийность и количество нутриентов (белки, жиры, углеводы);
• Уменьшить или увеличить количество потребляемых углеводов, в зависимости от того, ниже ваш вес диапазона 80-95 кг или выше;

Каждую вторую неделю снижать калорийность рациона на 10% до тех пор, пока весы не зафиксируют снижение веса – в этот момент снижение калорийности рациона можно остановить и питаться по такой схеме, фиксируя результат на весах каждые 1-2 недели, или же продолжать снижать калорийность, добиваясь более масштабного похудения, но делая диету более сложной.