Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человек, на протяжении всего дня, сталкивается с надобностью решать огромное количество вопросов. Некоторые из них простые и приятные, а другие - наполнены сложностью и колоссальной энергозатратностью.

Важно понимать, каким образом восполнить силы после сложного дня и обезопасить себя от «перегорания»? Правильная техника расслабления обеспечивает наш организм возможностью получить нужную долю релакса. Благодаря этому мы можем набраться сил для последующего марафона, длинной в 24 часа.

Стоит понимать, что помимо снятия напряжения тела, существует способ расслабить и внутренне самоощущение. Ведь , неврозы и нервные перегрузки, несут за собой тотальную дозу энергетического удара.

Мы все устаем! Но стоит понимать, что после перенапряжения, должен следовать релакс! Увы, не всегда получается так. Отдых для большинства особей вообще превратился в ритуал времяпрепровождения перед миской с чипсами и дурной передачей по ТВ.

А все это никак не помогает нам расслабиться! Это наоборот вгоняет в еще более глубокою яму усталости и «некомфорта». Подобные ситуации категорически не способствуют расслаблению и гармонизации важных процессов в организме.

Для сегодняшней статьи я подготовила несколько действенных техник, помогающих человеку направить себя на более тонкое восприятие собственных нужд и понять истинное значение фразы «гармония души и тела».

А перед этим, я обязательно хотела бы обратить ваш взор на занимательный термин. Расслабление - это снятие зажимов, блоков и напряжения как мышц, так и психики.
Методики, эффективно работающие над умением расслабить тело и душу, способны стать для человечества секретом успешности и долголетия.

Еще в древние времена люди начали практиковать техники расслаблять свой организм. Они считали что физическая оболочка - это продолжение ума.

Релакс - это отличный способ успокоиться! Многие века люди наблюдали тесную взаимосвязь между телом и душой. Мы очень быстро привыкли к состоянию «взрывоопасный комок нервов » или фразе «не бесите меня! », а именно так образуются зажимы. Вопрос в том, как же от них избавиться раз и навсегда?

Йога

Йога - это прекрасный занятие, способное привести в чувства тело, изгнав напряжение. Хочу спросить, вы видели индийских мудрецов? Хоть на картинке? Так вот, наверняка, вы обратили внимание на их внешнее и что самое главное, внутреннее спокойствие.

Все благодаря йоге и правильной медитации. Я расскажу вам, как при помощи упражнений, что на языке йоги, означает асана - прийти ко всем нужной гармонии с собой.

Одна из наиболее действенных поз называется шавасана или, как говорят мастера — «мертвая поза». Лягте на спину ровно. Вытяните руки вдоль туловища и сведите ноги так, чтобы пятки были вместе, а носки врозь.

Постарайтесь ощутить мощь тела, его одновременную легкость и гармонию. Это исходное положение. Контролируйте свое дыхание: оно должно быть спокойным и осознанным.

Сконцентрируйте внимание на своей правой руке и осознайте всю силу ее давления на пол. Вам может показаться, что рука покалывает или пульсирует, это нормально. Аналогичное действие проделайте и с левой рукой.

Далее распределите свои ощущения на обе руки. Почувствуйте вес и даже гравитацию Земли. Переведите внимание на ноги. Расслабьте стопы, и отпустите зажимы пальцев ног. Перенесите тяжесть и тепло не только на руки, но и на обе свои ноги.

Плавно переходите на ощущение и такт с мышцами спины, ягодиц, живота и груди. Представьте, как именно ваше горячее, дышащее тело, давит на прохладный и твердый пол.

Ощутите шейные суставы, язык и конечно же мышцы лица. Постарайтесь их максимально расслабить не думая о том, какой вид это приобретает со стороны. Представьте, как ваши мышцы наполняются горячей, живительной энергией, которую вы аккумулируете сами!

Выполняйте упражнение из хатха-йоги в спокойном и безопасном для вас месте. Побеспокойтесь о том, чтобы в месте занятий не было посторонних шумов и раздражительных источников света.

Вышеупомянутая поза должна прорабатываться минимум 2 раза в день и занимать приблизительно 10 минут. В процессе выполнения техники расслабления стремитесь быть в сознании и не засыпать.

А для того, чтобы безопасно с нее выйти, нужно начать делать плавные потягивания и движение конечностями. - это регулярная практика, а не случайная идея. Поэтому, прежде чем начинать расслабляющую тело терапию, позаботьтесь о долгосрочной перспективе намерений.

Сброс счетчика

Случается так, что от переизбытка негативной энергии или даже агрессии, нужно спастись мгновенно. Вы прям ощущаете всю угнетающую и разрушающую силу стресса или внутренней раздражительности!

В таком случае, я посоветую выплеснуть не нужную энергию более динамичной техникой. Этого результата можно достичь с помощью правильно подобранных физических нагрузок: отменно подойдет бег, баскетбол или волейбол.

Быстрый и удивительный результат вы сможете продемонстрировать, если обратитесь к профессиональному тренеру или персональному руководителю. Правильно подобранная программа занятий с учетом травм и возможностей, приведет вас к гармонии с собой.

Расслабляем голову

Не телом единым здоров организм! Психика - требует более осторожного и качественного вмешательства. Ее нужно уметь расслаблять самостоятельно, иначе проблемы в восприятии вам гарантированы.

Медитация - это универсальное лекарство при неврозе, в момент стресса или в состоянии «кипящего чайника». Это безопасное в применении средство выдается без ограничений и возрастных групп.

Освоив главную миссию занятий и выбрав для себя нужное направление, вы сможете ощутить легкость мысли, спокойствие и сосредоточенность там, где ранее вы бы уже кидались степлером.

Многие люди убеждены в том, что медитации забирают слишком много времени. Скажу вам откровенно и честно, что работающему человеку в офисе, хватит 10-15 минут, дабы привести себя в порядок.

Как это работает? Самая главная цель - это проживать секунды «здесь и сейчас». Выделяют 2 направления в медитациях:

1. рецептивная (акцент сделан на восприятии);
2. концентративная (на сосредоточении).

Сядьте или прилягте так, как будет удобно находится минимум 5 минут. Включите в своих наушниках приятную музыку. Прекрасно подойдут звуки природы: пение птиц, шум моря, леса и начните представлять в своей голове приятные моменты.

Сконцентрируйтесь на процессе вдоха. Ощутите поток воздуха, попадающий в нос. Как он проходит по вашему телу, неся за собой новые, свежие мысли и уносит плохую, негативную энергию. При выдохе отпустите негатив и улыбнитесь!

Здоровый сон и прогулки на свежем воздухе

Одним из важнейших аспектов правильного расслабления является сон и свежий воздух. Без этого быстрое восстановление организма невозможно. Суточная потребность в часах для сна у каждого индивидуальна. А о пользе вставать очень рано вы можете почитать .

Но не стоит забывать о том, что его переизбыток также вреден. От этого может развиться боль в голове и появится состояние полной дезориентации. Следите за тем, чтобы время, проведенное во сне не было меньше 4 часов в сутки.

Прогулки на свежем воздухе в лесу или просто по улице всегда полезны. Они помогают наладить контакт собой и привести в порядок мысли. Люди, которые работают в помещениях с 09.00 о 18.00 должны учитывать нехватку кислорода в организме и обязательно восполнять его уровень при первой же возможности.

Перед сном обязательно проведите одну из вышеупомянутых техник расслабления. Это гарантированно поможет найти баланс и заснуть сном младенца.

Друзья, на этом я поставлю точку.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, какие вы знаете техники расслабления? Быть может это шоппинг? Или массаж? Буду рада вашим советам!

До встречи на блоге, пока-пока!

В наше время все куда-то спешат, зачастую не имеют ни единой свободной минутки на то, чтобы сделать передышку и расслабиться. Стрессы и перенапряжение с годами накапливаются. В конце концов иммунная система "дает трещину". Человек оказывается выбитым из колеи на неделю или более. Поэтому так важно научиться духовному и физическому расслаблению.

В данной статье будут описаны различные техники релаксации, без которых в современном мире сложно обойтись. Вы можете выбрать понравившуюся вам методику и опробовать ее на себе.

Что такое релаксация

Важно знать, что это не просто способ отдохнуть душой и телом. Глубокая релаксация - это мощное средство для получения нового запаса энергии, а также верный способ избавления от различных проблем психологического характера.

Не секрет, что душевные страдания могут привести к таким физическим недугам, как мигрень, гастрит или гипертония. Техника релаксации и расслабления имеет широкий спектр воздействия на организм. Ее адепты отличаются умением справляться с жизненными испытаниями без посторонней помощи. Она помогает осознанно уменьшить мышечное напряжение при помощи специальных упражнений.

Если человек в течение длительного времени систематически практикует техники релаксации, его физиологическое состояние приходит в норму, что немало способствует выносливости и работоспособности.

Чем опасно перенапряжение

Каждая стрессовая ситуация мешает нам расслабиться, вследствие чего постепенно образуются мышечные зажимы. Они вызывают весьма неприятные ощущения, мешающие нормальной жизнедеятельности. Нарушается система кровообращения, снижается внимание, повышается общий тонус организма.

Духовная и физическая составляющие человека тесно переплетены между собой, поэтому техника релаксации и расслабления помогает как телу, так и разуму. Но без принципа генерализации надеяться на успех не стоит. Упражнения обязательно должны быть четко организованными и систематическими. Ведь это не палочка-выручалочка, по мановению которой все моментально наладится.

Почему релаксация необходима

Конечной целью техник расслабления является обретение покоя и умиротворенности, тогда никакие стрессовые ситуации уже не смогут свалить вас с ног. Самое главное - находить время на релаксацию. Для этого обязательно нужно разместиться в укромном уголке, недосягаемом для всяческих внешних воздействий. Телевизор, телефон и другие раздражители не должны вас отвлекать.

При выборе техники релаксации следует руководствоваться личными предпочтениями и ожиданиями. Но начать нужно с поиска грамотного наставника, который поможет освоить выбранную вами методику. После этого вы сможете проделывать все упражнения без посторонней помощи.

Важность правильного дыхания

Самый легкий путь к обретению чувства расслабленности и внутреннего покоя - это контроль над дыхательной деятельностью. Следите за этим в течение дня и почаще задавайтесь такими вопросами:

• Замирает ли мое дыхание в стрессовых ситуациях, представляющих потенциальную угрозу?
• Глубоки ли мои вдохи или поверхностны?
• Какова их частота?

Мы не можем непосредственно повлиять на процесс дыхания, так как оно происходит само собой. Но мы можем менять этот процесс. Если удобно устроиться в месте, лишенном внешних раздражителей, то можно начать дышать глубоко и спокойно, осознавая каждый свой вдох и выдох. Целью правильного дыхания является равномерное поступление кислорода в легкие с интервалами около пяти секунд.

Суть техники мышечной релаксации

Чтобы расслабиться и отрешиться от проблем повседневной жизни, не всегда нужно использовать приемы йоги или медитации. Зачастую мы неосознанно применяем ту или иную технику релаксации, просто потянувшись или сделав несколько глубоких вдохов. Также можно привести в качестве примера человека, который по окончании рабочего дня садится за руль своего авто. В ходе поездки он невольно смотрит на проплывающие мимо деревья, дома, скверы, представляет, что дома его ждет уютный диван, ласковая жена, верный пес. Сознание человека переключается, психофизическое напряжение уменьшается, силы восстанавливаются. Если при использовании техник релаксации мышц соблюдать все правила, то можно на длительное время избавиться от депрессии. Также эти техники позволяют почерпнуть запас свежих сил и поддерживать организм в тонусе.

Простые способы избавиться от напряжения

К счастью, техник релаксации и саморегуляции существует много. Любую можно внедрить в список своих ежедневных ритуалов. Это:

1. Глубокий вдох. Прием довольно простой, однако при должном использовании может оказать влияние на сознание. Отлично срабатывает в стрессовой ситуации. Следует наполнить легкие воздухом, задержать дыхание на 10-12 секунд, потом очень медленно выдохнуть. Сделанный перерыв даст возможность осознать серьезность ситуации, оценить собственные преимущества, а также получить подпитку для организма и умерить волнение. Важным аспектом приема является то, что нужно гнать от себя негативные мысли, так как они препятствуют получению должного результата.
2. Объятия. Являются наилучшим методом успокоения, так как дают ощущение поддержки и безопасности. Во время «обнимашек» в кровь выбрасываются эндорфины, позволяющие побороть стресс. Важным аспектом приема является то, что обниматься нужно только с близким вам человеком, который приятен. Несимпатичный вам человек вызовет лишь бурю негатива, усугубив ситуацию. Лучше всего обниматься с малышами. Дети способны не только успокоить, но и поднять настроение.
3. Массаж. Является одной из самых действенных техник релаксации. Курс такого лечения дает стойкий терапевтический эффект. Даже один сеанс массажа способен подарить приятные ощущения, расслабить напряженные мышцы, успокоить нервы. Чтобы человек почувствовал себя на пороге рая, вполне достаточно помассировать воротниковую зону, мочки ушей, пальцы рук или ног. Массирование шейного отдела предпочтительнее, так как именно там проходит множество артерий, вен и нервных окончаний. А массаж, совмещенный с техникой релаксации по Джекобсону, усилит кровообращение, успокоит мышцы и одновременно даст ощущение бодрости.
4. Ароматерапия. Данный прием идеально сочетается с предыдущим. Можно, например, принимать ванны с различными травами. Утром - мятные, вечером - бергамотовые. Чтобы повысить работоспособность и настроиться на позитив, вполне достаточно приобрести аромалампу и поставить на свой рабочий стол. Несколько капелек апельсинового масла подойдут для этого идеально! К тому же на настроении положительно скажутся духи с запахом этого представителя цитрусовых, или попросту ваза, наполненная этими яркими тропическими фруктами.
5. Музыка. С древних времен ею ублажали царей, так как она является поистине волшебным методом для снятия напряжения. Музыка способна отвлечь от проблем и подарить приятные эмоции. Современные ученые доказали, что классические произведения благотворно влияют на развитие творческих способностей у детей, а четкие барабанные ритмы повышают внимание и концентрацию. Для взрослых это не менее полезно. Если ежедневно по утрам в течение 15 минут плясать под барабанный бой, то спустя какое-то время вы почувствуете себя более жизнерадостным и непринужденным человеком. Причина этого - вибрация, исходящая от ударного инструмента.
6. Травяные чаи. Отказ от кофеина (черный и зеленый чаи, кофе) и переход на употребление лекарственных растений приводит к избавлению организма от токсинов и улучшению концентрации внимания. Главное, чтобы травяной чай был правильно подобран. Ромашка, мелиса и мята позволяют успокоиться, а женьшень и душица дарят бодрость. Если у вас есть проблемы с артериальным давлением, то обязательно получите консультацию врача перед использованием травяных чаев.

Техника прогрессивной мышечной релаксации

Это независимые упражнения, объединенные в программу. Необходимы отлаженные систематические тренировки, направленные на получение лучшего результата, иначе пользы будет мало. Следует отметить, что техника глубокой релаксации способствует поддержанию общего тонуса организма, что необходимо при многих заболеваниях. Кроме того, данную технику можно использовать для расслабления отдельных органов и систем.

Смысл данной методики состоит в том, чтобы научиться чередовать и контролировать как напряжение, так и расслабление. Техника релаксации по Джекобсону помогает осознанно расслаблять группы мышц от головы до кончиков пальцев на ногах. Для этого необходимо удобно расположиться в кресле, закрыть глаза и в умеренном темпе начать выполнение программы. Методика довольно проста, поэтому ее очень легко освоить.

Прежде чем приступить к выполнению, прочтите каждое упражнение несколько раз и вникните в суть. Техника прогрессивной мышечной релаксации должна научить вас правильному расслаблению, поэтому устройтесь поудобнее, сомкните веки. Далее следует напрягать и приводить в исходное состояние мышцы в той последовательности, которая приведена ниже.

Упражнение №1. Предплечье:

• Сожмите пальцы в кулак на 5 секунд, и почувствуйте как мышцы предплечья и кисти становятся тугими.
• Секунд на 30 разожмите пальцы, полностью расслабив их. При этом в мышцах предплечья и кисти появится легкие покалывания (мурашки), или просто ощущение приятного тепла.

Проделаете это упражнение на обеих руках, после чего переходите к следующему действию.

Упражнение №2. Бицепсы:

• Сожмите руку. Напрячь нужно двуглавую мышцу. Предплечье должно оставаться в спокойном состоянии.
• Опустите руку на подлокотник кресла, ощутив, как она обмякла и налилась теплом. Сравните свои ощущения с расслаблением мышц предплечья. Почувствуйте разницу. Оцените результат.

Упражнение №3. Трицепс:

• Вытяните руку вдоль тела, напрягая при этом нужную мышцу. Данное упражнение лучше выполнять лежа на твердой поверхности. Ладони должны быть направлены вверх.
• Расслабьте плечи, почувствуйте их мягкость и теплоту.

Упражнение №4. Плечи:

• Необходимо напрячь плечевые мышцы, подняв их вверх.
• Позвольте плечам опуститься, почувствуйте приятное покалывание.

Упражнение №5. Затылочная область:

• Откиньте голову назад, напрягая при этом нужные мышцы.
• Приведите голову в исходное положение.

Упражнение № 6. Лицевая область:

• Крепко сожмите челюсть и зажмурьтесь. При этом напрягутся именно те мышцы, которые отвечают за мимику.
• Приведите все в исходное состояние.

Упражнение № 7. Спина:

• Оттяните лопатки вниз, напрягая, нужную группу мышц.
• Полностью расслабьте спину.

Упражнение № 8. Брюшные мышцы:

• Втяните живот на выдохе, напрягая его до ощущения твердости.
• Глубоко вдохните, расслабив мышцы брюшины.

Упражнение № 9 Ягодицы и бедра:

• Сведите седалищные мышцы вместе, напрягая бедренные.
• Полностью расслабьте ягодицы.

Упражнение № 10 Икры:

• Напрягите икроножные мышцы, вытянув стопы и пальцы вниз.
• Расслабьте ноги.

Упражнение №11 Голеностоп:

• Напрягите большеберцовые мышцы, подняв пальцы ног вверх.
• Приведите ноги в исходное положение.

Если после всех проделанных манипуляций сон все еще вас не посетил, то проделайте следующее:

• Закройте глаза.
• Медленно и глубоко дыша, сведите руки вместе, затем их разведите.
• Выдохнете и откройте глаза.

Действенные способы расслабиться

В современной психологии имеется множество продуктивных методов релаксации и саморегуляции, которые просты в применении и не требуют физических затрат. Рассмотрим самые эффективные из них.

Дыхательная гимнастика

Подобные приемы являются фундаментом йоги и пилатеса. Кроме того, дыхательные техники релаксации широко применяются среди профессиональных спортсменов, так как очень хорошо помогают расслабиться.

Для достижения положительного результата занятия должны проводиться в полумраке и тишине или под аккомпанемент ритмичной мелодии. Лучше всего использовать звуки живой природы, например пение китов. Важным аспектом в выборе музыкальной композиции является отсутствие текста, так как слова очень отвлекают и мешают правильно настроиться на нужный лад.

Определившись с мелодией, займите удобное для вас положение и расслабьте мышцы живота. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании - оно должно быть спокойным, но ритмичным. Контролируйте процесс того, как ваши грудь и живот наполняются кислородом. Начинайте визуализировать. Вообразите то, как воздух проникает сквозь кожу, наполняя каждую руку. Это же следует проделать с каждой частью тела, переключаясь только после того, как добились желаемого видения на предыдущем участке. По окончании данного приема лягте на спину и положите руку себе на живот. Несколько минут подышите, напрягая мышцы брюшины.

Создание образа

Данный метод гораздо сложнее, так как требует систематических тренировок и является одной из техник глубокой релаксации. Визуализация - дело непростое, поэтому с первого раза не дается практически никому.

Включите приятную мелодию, займите удобное положение и начните выполнение приема. Представьте себе такие условия и обстановку, которые являются для вас наиболее желанными. Вашим рабочим образом может стать вершина горы, морское побережье. Все зависит от ваших индивидуальных предпочтений. Основным условием проведения данной техники является полное погружение в визуальный образ, то есть представлять в нем нужно все до мельчайших подробностей.

Если вы увидели себя на пляже, то обязательно нужно услышать шум волн, бьющихся о берег, почувствовать теплоту песка и его текстуру, ощутить горячие лучи солнца на своей коже, привкус соли на губах и свежесть ветра в волосах.

Можно в течение нескольких сеансов испробовать разные варианты. Регулярное использование этой визуализации выработает мышечную память в вашем теле. После этого в любой непростой ситуации будет достаточно найти пару минут, чтобы воссоздать образ, который поможет расслабиться и принять верное решение.

Еще один верный способ избавления от проблем со здоровьем

Техника постизометрической релаксации мышц является подготовкой к дальнейшим мануальным практикам. Она обладает обезболивающим и спазмолитическим эффектом. Методика заключается в том, что тело следует удерживать в определенном положении с непроизвольным растяжением мышц (изометрическая работа минимальной интенсивности). Каждый подход должен продолжаться не менее 5 секунд, а количество циклов должно быть равно шести.

Мягкие мануальные техники постизометрической релаксации мышц создают устойчивый гипнотический эффект. Благодаря ему синдромы различных заболеваний исчезают. Для достижения требуемого результата необходимо учитывать такие особенности:

• Каждое упражнение должно быть непродолжительным и выполненным без лишнего напряжения. Если не обратить внимания на эти параметры, то можно получить противоположный результат. Кроме того, следует уделять особенное внимание интервалам, иначе физический и психологический зажимы не исчезнут, а лишь усилятся.
• Мышцы можно напрягать сознательно (не обязательно изометрически), вследствие чего упражнение станет чуть более интенсивным, но эффект от этого не изменится.
• Если сочетать сознательное напряжение мышц с направлением взгляда, мускулатура будет прорабатываться лучше. Так устроен наш организм.

Прежде чем приступить к выполнению техник постизометрической релаксации, нужно зафиксировать свое тело в нужном положении (удобном для вас). Излишнее напряжение и боль не дадут вам достичь желаемого, поэтому соблюдайте принцип умеренности. Сначала задержите дыхание. После этого активируйте нужную группу мышц. Затем глубоко вдохните и расслабьтесь. Спустя несколько секунд приступайте к растяжению мышц, которое должно длиться не более 10 секунд. Цикл следует неоднократно повторить.

Если после применения мягких мануальных техник постизометрической релаксации расслабления достичь не удалось, то время проведения следует продлить до 30 секунд. Если четко следовать правилам, то желаемого эффекта можно добиться уже после третьего подхода.

На начальном этапе занятия должен контролировать инструктор, чтобы помочь вам правильно выходить из релаксации. Кроме того, наставник поможет освоить основные приемы данной методики и научить вас тому, как ощутить свое собственное тело в пространстве.

Постизометрическая релаксация полезна для:

• Разогрева мышц.
• Устранения болей.
• Уменьшения мышечного тонуса.
• Лечения патологий, связанных с позвоночником.

Прежде чем приступить к использованию данной методики, необходимо получить консультацию своего семейного врача, так как при некоторых заболеваниях применение данной практики неприемлемо.

Generic 10mg cheap discount viagra, pillule de cipla free samples of, 100mg pfizer ordonnance pour, online, usa, female sildenafil. Lowest prices for sildenafil viagra generico farmacia wholesale from canada, online vardenafil générique levitra super active vendita without prescription, cipla tadalafil, sample. Vendita online viagra apotheke deutschland, sildenafil cipla, no prescription, ordre australie, canada sales india generic. Sildenafil costo farmacia cheap viagra lieferung aus österreich apotheke ohne rezept kaufen prezzi generico levitra price wholesale uk. Prix 50mg cheap viagra 25mg precio canadiense genérico de preis deutschland order sample discount price on buying levitra from canada wholesale prices 10mg. Tadalafil générique de viagra 100mg generika order canada cipla versand, generique 5mg sildenafil soft tablets farmacias españa brand free on line. Viagra in india price pfizer tadalafil economico en farmacia comprare buy cheapest buying generika 20mg rx generic levitra generico Canada. Viagra cheap canada sale australia generico sicuro kaufen bestellen générique 100mg free sample of samples uk píldoras genéricas de sildenafil genérico. Le sildenafil, pfizer viagra 20mg professionnel online billig deutschland, sales, compra order female buy generique. Discount prices viagra precio en farmacias sildenafil uk canada rx levitra 5mg online morbidi billig kaufen generic sale tablets without prescription. Viagra levitra precio rx online tadalafil 60mg no prescription acquisto india vendita sale bestellen für frau générique Canada cheapest uk. Viagra commander cialis barato sildenafil online apotheke tadalafil farmacia prezzo free tablets originale rx generic probe kaufen pharmacie générique, d"Inde aucune prescription, pillole. Pillola viagra prezzo, order uk, preis 100mg tadalafil prezzi receta 5mg compra sildenafil generika österreich sale. Viagra preis apotheke online from india pfizer vente de comprimé cheap tadalafil vendita, buying spain, citrato pilule. Tadalafil generico in italia sildenafil usa donde comprar, generique viagra prescription free pills canada svizzera farmacia vente comprimé 100mg. Viagra en venta, di pfizer, online, professional price ohne rezept bestellen 50mg genérico sildenafil generic canada order cheap Kanada, tadalafil livraison. No prescription canada buy viagra india coût de 100mg cheap pfizer, probe kaufen vendita compren cialis viagra tadalafil 5mg, sildenafil for women pill order online generic. Prices viagra tadalafil australia generici sildenafil ligne pills, donde comprar buy without, générique pour le levitra 5mg prix pfizer. Costo sildenafil vendita pillole viagra citrato comprimé, online uk discount sale preise 100mg billig keine Verordnung overnight levitra. Acheter du tadalafil no prescription sildenafil, discount viagra online generika kaufen levitra cheap, receta free without aus österreich bestellen. Viagra preise mit rezept sildenafil sin receta deutschland bestellen apotheke pfizer for sale on line cheap online, Inde Canadá tadalafil generico farmacia. Precio viagra en farmacia, de achat d"Inde cipla tadalafil generika mit rezept online pastilla purchase mastercard, economico Auftrag ohne Verordnung.

Acheter du viagra un particulier, ordonnance renouvelable forum levitra, ligne france avis generique casablanca suisse 5mg prix achat paris. Viagra en ligne pharmacie, duree effet 100mg commande livraison rapide acheter sildenafil citrate, pour hypertension, achat allemagne levitra que, chez les femmes medicament autre algerie. Viagra ou pra 1000 se procurer du en pharmacie acheter bonne qualité prix andorre, lille levitra, comparatif sans ordonnance france non générique. Ou acheter montreal prix viagra boite de 12, generique thailande dangereux risques le du au maroc échantillons gratuits medicament similaire 25mg avis achat pilule. Effet secondaire de la viagra pour femme gel comment obtenir negatif ca marche pas tango du tab experience avec le, levitra pramil acheter tunisie, sildenafil ligne. Que significa viagra par paypal sans probleme, combien coute pharmacie utilisation du chez les femmes boite de 12 pourquoi cher achat compren cialis viagra andorre effet la generique. Date generique viagra sites serieux tadalafil, ligne au canada levitra prix baisse, pas cher pour femme, doctissimo acheter 20 mg, forum pais consume mas. Generique ajanta petit prix ou viagra acheter générique biogaran generico original, avis sildenafil teva achat pharmacie ligne diario le remboursé par la sécurité sociale. Meilleur viagra internet féminin spray nasal, original livraison rapide comparatif qu"est ce que, site dura mas levitra 5 milligrams prix en pharmacie canada. Conseil pour acheter viagra en ligne du femme montreal trouver sans ordonnance, bon la prostate prix pharmacie durée combien de temps effet preservatif avec. Forum sur viagra generique sans ordonnance acheter black commander cialis effets secondaires combien coute le au maroc, commander du pharmacie 20 mg ebay. Achat viagra fiable comment acheter belgique 5 mg par jour livraison tres rapide, nom generique equivalent du homeopathie mais forte levitra peut pharmacie sans ordonnance france, prix natural au. Commander viagra pharmacie vente maroc par injection ou acheter feminin la achat ligne test sur femme peut couper un deux, quand le generique aumenta diminui pressão arterial. Acheter du viagra belgique hvor får kjøpt vente de meilleurs sites generique france, ou azul reaction sur une femme est pharmacie composition wikipedia efficacité 20mg. Le viagra dure combien de temp commander europe reconnaitre vrai, prix pharmacie, utilisation forum ligne livraison rapide, générique acheter une boite belgique, mauvais pour la santé. Viagra en que momento tomarlo produce el sildenafil las mujeres le alternative composition levitra faut prescription pour islam contiene prix 50 mg pharmacie, comment ca marche acheter sur internet est dangereux. Pilule viagra wikipedia comment acheter france generique quand equivalent vente libre sans ordonance, avoir du discretement paris nom effet secondaire.

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя – самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем , где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.

Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются 30-60 минут. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Топ 3 способа снятия напряжения:

Комплекс 1. Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

Упражнения:

• Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
• Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных в полном объеме.
• Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (у женщин наоборот – левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.
• Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Комплекс 2. Мышечная релаксация

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Упражнения:

• Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Комплекс 3. Медитация

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

Комплекс упражнений:

1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
2. Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Учитесь расслабляться...

СТРЕСС - это естественный механизм, который в случае угрозы запускает реакцию борьбы и бегства.

Но та же самая реакция, которая когда-то защищала наших предков от физической опасности, может принести вред в современном мире, ибо лишь немногие проблемы решаются путем прямой агрессии или бегства.

Мы не можем избежать неприятностей, с которыми сталкиваемся в повседневной жизни, но можем по-другому реагировать на них. Специалисты советуют учиться жить именно «в данный момент», то есть пытаться осознать и изменить к лучшему состояние своей души в настоящем.

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЕ ДЫХАНИЕ

Чтобы восстановить адекватный обмен кислорода и углекислого газа в легких, необходимо научиться дышать более глубоко с помощью диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

Чтобы отработать диафрагмальное дыхание, надо лечь на ровную поверхность, положив одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Дышать следует медленно через нос, рот должен быть прикрыт. На вдохе живот должен выпячиваться, приподнимая лежащую на нем руку.

Затем следует задержать дыхание на пару секунд и после этого выдыхать до тех пор, пока живот, а вместе с ним и рука не опустятся. Рука, лежащая на грудной клетке, должна оставаться практически неподвижной. Повторите упражнение несколько раз. Вы можете также повторять его в положении сидя или стоя - до тех пор, пока дыхание не станет естественным.

МЕТОДЫ РЕЛАКСАЦИИ

Мышечное напряжение - частое следствие повышенной активности нервной системы, вызванной стрессом. Но существует и обратная связь: если вы научитесь расслаблять мышцы, это поможет снять внутреннее напряжение.

Кроме того, мышечная релаксация снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Занятия следует проводить в положении лежа или сидя на стуле с прямой спинкой. Ноги должны упираться в пол, а руки покоятся на коленях. Каждое занятие продолжается примерно 15 минут. Лучше всего заниматься после работы или перед сном.

Прогрессирующая мышечная релаксация

Закройте глаза и поочередно сосредоточьте внимание на каждой из частей тела. Напрягите мышцы этой части тела и подержите их в таком состоянии 5 секунд, затем сбросьте напряжение и полностью расслабьте мышцы.

Глубокая мышечная релаксация

Используются те же приемы, что и при прогрессирующей релаксации, но без напряжения мышц. Поочередно сконцентрируйте внимание на каждой из групп мышц, добиваясь того, чтобы они расслабились и стали тяжелыми.

КАК ПОМОГАЕТ МЕДИТАЦИЯ?

Техника медитации позволяет достигать полного спокойствия и безмятежности в состоянии бодрствования. Она позволяет также уменьшить потребность в кислороде, снизить частоту дыхания и сердечного ритма, артериальное давление, улучшить состояние больных гипертонией и бронхиальной астмой. Медитация помогает и при бессоннице, так как активность мозга во время медитации напоминает таковую во время сна. При регулярных занятиях взгляд на мир становится более спокойным и отрешенным.

Медитация путем концентрации внимания

Согласно одной из методик, надо сесть на пол, скрестив ноги, либо на стул с прямой спинкой. Вначале в течение нескольких минут надо расслабить мышцы и медленно подышать. Затем нужно расслабиться, повторяя про себя простой звук - так называемую мантру (чаще всего используют звуки «ом» или «ан»), - либо сосредоточиться на ощущении прохождения воздуха через ноздри. Не старайтесь добиться ощущения пустоты в голове, наоборот, сконцентрируйтесь на том, что вы делаете.

Если вы заметите, что ваше внимание рассеивается, вновь сосредоточьтесь на мантре или дыхании. Это часть процесса, обозначаемого как «позволение войти». Данная техника позволяет снять напряжение и помогает концентрировать внимание.

Занимайтесь медитацией 2 раза в день. Для этого лучше всего подходят утро и вечер, однако не следует медитировать непосредственно перед сном и после обильного приема пищи. Начинайте с 5-минутных занятий, затем постепенно увеличивайте их продолжительность до 20 минут. Освоив технику, вы обнаружите, что можете использовать медитацию для быстрого снятия стресса почти в любой обстановке.

Медитация с помощью внутренних образов

Иногда во время медитации полезно концентрироваться на определенных, несущих позитивный заряд образах - эта техника именуется визуализацией. Она особенно полезна в том случае, когда вы чувствуете недомогание или недостаток энергии.

Сядьте на стул, выпрямите спину и вначале несколько минут уделите мышечной релаксации и концентрации на дыхании, как и при медитации с помощью концентрации внимания. Затем сконцентрируйтесь на более глубоком дыхании, медленно наполняя воздухом грудную клетку (это проще выполнять, считая от 1 до 10). Затем на медленном выдохе постарайтесь увидеть свои проблемы в сером цвете и представить, как вы их выдыхаете вместе с воздухом. А на медленном вдохе представьте, что вы видите перед собой чистый яркий цвет (золотисто-желтый, оранжевый или зеленый), - с этим цветом все тело наполняется энергией.

Существует и еще один способ. Вообразите, что вокруг вас прекрасная природа, например лес или горы. Постарайтесь как можно достовернее представить все детали, в том числе запахи и звуки.

Для того чтобы усилить визуализацию, повторяйте про себя подкрепляющие фразы, например: «Я полон энергией и светом» или «Я ощущаю спокойствие и безмятежность».

Вы можете использовать эти методы отдельно или в сочетании друг с другом, занимаясь в течение 5-20 минут ежедневно либо в течение 1-2 минут всякий раз, когда почувствуете недостаток энергии или внутреннее напряжение.

КАК ИСПОЛЬЗУЮТ БИОЛОГИЧЕСКУЮ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ

Чтобы научиться контролировать реакции своего организма (в частности, мышечное напряжение) при стрессе, применяют специальные приборы, основанные на принципе биологической обратной связи. Они не оказывают воздействия на ваш организм, а просто позволяют вам увидеть свои реакции, например электрическую активность головного мозга, напряжение мышц, температуру.

Если вы уже обучились эффективным методам релаксации, например диафрагмальному дыханию или медитации, то с помощью данной техники сможете увидеть результаты ваших упражнений, научиться более эффективной релаксации.

Сознание властвует над материей. По накалу электрической лампы, изменяемому с помощью реометра, больной может судить об уровне своего артериального давления и о том, как оно снижается во время процедуры релаксации.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА НЕ ОТХОДЯ ОТ СТОЛА

Люди, проводящие весь день за рабочим столом, часто жалуются на боль в шее, плечах или спине. Обычно это результат неудобной позы и психического напряжения.

Представленные ниже упражнения следует выполнять как можно чаще в течение дня, они помогут вам избавиться от этих расстройств.

Если какая-то тревожная мысль вызывает у вас напряжение, следует попробовать следующий прием. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на беспокоящей вас мысли.

Скажите себе:

«Я освобождаюсь от этой мысли»

Выдыхайте медленно, представляя себе, как воздух и неприятные эмоции стекают вниз от головы к ногам и уходят через них.

КАК СТРЯХНУТЬ ГРУЗ ЗАБОТ

1. Сядьте удобно, чтобы стопы полностью опирались на пол, а руки свободно свисали.

2. Глубоко вдохните и слегка приподнимите плечи, чтобы они оставались параллельны полу.

3. Выдыхая, осторожно приведите плечи в исходное положение.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

1. Сядьте удобно, не напрягаясь, чтобы стопы слегка опирались на пол, руки свободно свисали.

2. Не поднимая плеч и не напрягая мышц шеи, на вдохе медленно поднимите одну руку.

3. Продолжайте поднимать руку, пока не почувствуете легкое натяжение. Затем медленно опускайте руку.

СДЕЛАЙТЕ ДОСУГ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Свободное время - это не роскошь, а необходимая часть жизни. Как бы много вы ни работали и сколь велики бы ни были ваши обязанности, жизненно важно часть времени посвятить своим увлечениям.

Это расширяет жизненный опыт. Человек должен оглядываться назад, чтобы оценить свою работу, взаимоотношения с другими людьми, свой образ жизни.

Досуг может служить также методом борьбы со стрессом - он позволяет смягчить остроту ваших проблем и приобрести новые силы, благодаря которым вы успешнее справитесь с основными задачами. Так как досуг может иметь самые различные формы, он делает жизнь более богатой и сбалансированной.

	Совместное путешествие на яхте Водный туризм укрепляет и ваш дух, и ваше тело. Управляя, яхтой вы на время забываете о повседневных проблемах.
Детские игры Пытаясь справиться со стрессом, взрослые могут многому научиться у детей. Простые занятия, совместные игры приносят ни с чем не сравнимую радость, освобождают от забот.		Природа и вы Контакты с живой природой, размышления о месте человека в этом мире - один из путей предупреждения стресса.
	В движении - Жизнь Не каждому по силам кататься на роликовых коньках, но всем необходимо найти способ, как использовать все возможности своего тела.
Воспарить в воздух Было бы ошибкой думать, что, только сделав жизнь легче, можно расслабиться. Стресс снимают такие сложные виды спорта, как дельтапланеризм.		Музыка как лекарство Игра на музыкальном инструменте и пение - способ самовыражения и отдых от повседневных забот. Музыка прекрасно снимает стресс.
	Чтение Книги питают ум и воображение. Они гораздо более эффективно снимают стресс, чем телевидение.
Танцы Танцы не только укрепляют здоровье, но и снимают стрессы. Занятия танцами дают возможность общения и физические нагрузки, укрепляют здоровье.		Верховая езда Это хорошее физическое упражнение, общение с природой, а также активный отдых.
	Смех - это серьезно Смех благотворно влияет на здоровье независимо от того, вызван ли он шуткой или просмотром кинокомедии.