Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Шейный остеохондроз – заболевание, которое вызвано, в ряде случаев, неподвижным образом жизни. Сегодня человека все чаще можно встретить за компьютером, многие сменили общественный транспорт на личные автомобили. Конечно же, такой прогресс радует, но вот вместе с ним пришли и неприятности, связанные со здоровьем.

В период инновационных технологий люди все чаще стали обращаться к старинным методам лечения какого-либо заболевания. Так, для профилактики и устранения обострения шейного остеохондроза много людей стали практиковать йогу. Эта древняя индийская техника имеет довольно большую популярность, как среди молодежи, так и у людей пенсионного возраста. С чем вызван такой ажиотаж? Как йога может помочь при шейном остеохондрозе? На эти вопросы следует отвечать основательно.

Йога для лечения шейного остеохондроза

Йога представляет собой плавные упражнения, направленные на концентрацию и расслабление мышц. Ее можно приписать к определенному роду гимнастики, поскольку многие движения требуют некоторое мастерство и элементы акробатики. Упражнения для лечения шейного остеохондроза будут направлены не только на шейный отдел, а на весь организм в целом. Представленные упражнения помогут не только снять болевые ощущения при обострении остеохондроза, но и помогут организму в следующем:

скорректируют осанку, благодаря чему исчезнет давление на позвонки;
поспособствует выработке эндорфинов, которые значительно уменьшат болевые ощущения;
улучшат пластичность мышц и суставов, и вернут им былую подвижность;
улучшат кровообращение, за счет чего уменьшится отек;
благодаря восстановлению кровообращения, суставы и диски получат необходимое питание;
расслабленные мышцы помогут лучше отдохнуть;
человек научится быстрее справляться со стрессовыми ситуациями, которые в период обострения наблюдаются часто.

Важно! Главная цель занятий йогой – укрепление мышц шеи и плечевого пояса. То есть сначала человек почувствует определенное расслабление, но это приведет в дальнейшем только к укреплению групп мышц.

Йога полезна при обострении остеохондроза, поскольку снимает мышечный спазм и способствует вытяжению позвоночника. Уже после одного занятия пациент почувствует значительное улучшение. В момент вытяжения устраняется спазм сосудов и нервных окончаний.

Йога при шейном остеохондрозе – видео

Комплекс асан при шейном остеохондрозе

Как уже было сказано выше йога содержит некоторые упражнения с элементами акробатики. Поскольку в период обострения упражнения с нагрузкой на шею противопоказаны, остановимся на упражнениях, выполнение которых под силу каждому даже с болевым синдромом. Все упражнения направлены на укрепление мышц, восстановление кровообращения, а также вытяжение всего позвоночника.

Важно! Если вы решили заняться йогой с целью вылечить шейный остеохондроз, вам следует посоветоваться со своим врачом и ввести его в курс ваших планов. Также первые занятия следует проводить с инструктором. Самовольное принятие решения и дальнейшие занятия воспрещаются.

Комплекс содержит несколько упражнений – асан. Каждую асану следует выполнять не торопясь и повторять по два раза.

Врикшасана

Для тонизирования мышц шеи встаньте в стойку. Для ее осуществления вам понадобится ремень, который завязывается в петлю и одевается затем на руки так, чтобы вытянутые ладони были строго на ширине плеч.

Поставьте ноги вместе, оденьте ремень и поднимите правую ногу, согнув ее в колене. Аккуратно поставьте пятку на внутреннюю часть бедра левой ноги. По возможности старайтесь ногу поднять как можно выше. Чтобы удержать равновесие, разверните ногу в сторону. Встав в стойку, поднимите руки с ремнем над головой.

В этой позе необходимо простоять в течение нескольких секунд. Затем повторите асану, поменяв ногу.

Уттхита триконасана

Возьмите стул и встаньте к нему лицом. Сделайте своеобразный выпад ногой и поверните весь корпус в ту сторону, какой сделали этот выпад. Положение ног также поменяйте: ногу в выпаде разверните перпендикулярно к стулу, а другую ногу оставьте в неизменном положении. Рукой (со стороны ноги, которая осталась в первоначальном положении) опуститесь до сиденья стула, а другую руку поднимите. Следите за ровным состоянием спины. Она должна быть прямая, никаких прогибов в пояснице. Задержитесь в позе минимум на полминуты. Дышите ровно, не прерывисто. Затем вернитесь в первоначальное положение, проделав те же движения в обратном порядке. Повторите асану с выпадом другой ноги.

Паривритта триконасана

Эта асана помогает снять спазмы в шее. Вам понадобится кирпич или любой деревянный брусок. Встаньте в исходное положение, встав ровно. Сделайте выпад вперед одной ногой. Поверните корпус в противоположную сторону и расставьте руки. На выдохе проделайте скручивание, пока ладонь руки со стороны выпада не коснется кирпича, который лежит у стопы ноги с выпадом. Противоположную руку вытяните вверх. Задержитесь в позе не менее чем на 30 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Те же движение осуществите с разворотом в другую сторону.

Поставьте кирпич у внутренней стороны одной стопы, заранее расставив ноги. Ногу, где установлен кирпич, поверните в соответствующую сторону и согните в колене так, чтобы образовался прямой угол. Руки расставьте в стороны, а затем наклонитесь к согнутой ноге. Медленно опускайтесь, пока не дотронетесь рукой кирпича. Противоположная рука отходит в сторону. Задерживайтесь также на 30 секунд, вернитесь и проделайте в другую сторону.

Переходим к вытяжению позвоночника. Положите кирпич на пол и встаньте прямо. Расставьте ноги и поверните корпус в правую сторону. Правая нога должна согнуться до образования прямого угла. Расставьте руки в стороны и начинайте скручивание. Ваша левая рука должна оказаться над правым коленом. Ее необходимо опустить вниз на кирпич, а противоположную руку вытягивайте в сторону. В этой позе стоят около минуты и возвращаются назад. Затем повторяют еще раз, меняя сторону.

В положении стоя, расставьте ноги. Затем разверните весь корпус в одну сторону. Согните ногу с той стороны, куда повернулись, в колене до прямого угла, а руки поднимите и сложите ладони вместе. В таком положении стойте полминуты и возвращайтесь назад, соединив ноги. Выдохните и повторите асану с другой стороной.

Для выполнения этой асаны необходимо встать в ту же позу, что и в предыдущей. Разверните одну стопу в соответствующую сторону и согните ее в колене до образования прямого угла. Далее, вытяните руки в стороны и тяните их так, будто на вас идет дополнительное воздействие. Простояв в такой позе несколько секунд, поверните голову в какую-либо сторону и остановите свой взгляд на ладони. Затем поднимитесь и повторите асану в другую сторону.

Возьмите стул, поверните его спинкой к себе. Поставьте его на таком расстоянии, чтобы вы могли достать до спинки руками. Назад сделайте выпад левой ногой, а правую согните в прямой угол. Вытяните руки вверх и сомкните ладони. Вдохните и на выдохе выпрямляйте согнутую ногу, одновременно опускаясь руками к спинке стула. В это же время поднимайте левую отведенную в сторону ногу. Стойте так в течение 30 секунд, а затем снова на выдохе вернитесь в исходное положение, стоя ровно перед стулом.

Для выполнения этой асаны потребуется кирпич. Поставьте его чуть поодаль от левой стопы. Встаньте прямо и расставьте ноги. На выдохе отрывайте правую ногу, поднимая ее и вытягивая вместе с правой рукой. Левой рукой опуститесь на кирпич и зафиксируйтесь в этом положении на полминуты. Дышите ровно и на выдохе опустите ногу вниз, встав в исходное положение. Повторите асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Чтобы выполнить эту асану необходимо встать прямо и как бы потянуться макушкой вверх, при этом отведя плечи назад, соединив ладони за спиной. Затем расставьте ноги на ширину не менее одного метра. Разворачивайте корпус в правую сторону и наклоняйтесь к правой ступне, медленно опуская руки вниз. Следите, чтобы колени не сгибались. В этом положении стоят не более одной минуты с ровным дыханием. Далее возвращаются и повторяют асану в другую сторону. Эти движения помогут избавиться больному от сутулости, и поможет развить гибкость позвоночника.

Как видите, все перечисленные упражнения под силу выполнить любому человеку. Занятия начинают с периодичностью в один раз в неделю. Далее увеличивают количество занятий и повторений по мере снятия болевого синдрома и воспаления.

Является достаточно действенным методом борьбы с этим недугом. Большинство людей остеохондроз именуют "болезнью века", потому что он причиняет неудобства тем, кто ведет малоактивный образ жизни, и не дает возможности жить в привычном ритме. Не так давно этим недугом страдали только пожилые люди, но сейчас он наблюдается и у трудоспособных лиц в возрасте 35-40 лет. Заболевание поражает несколько отделов позвоночника, хотя лидирующее место занимает отдела.

Причины развития

С развитием новых технологий человечество добилось больших вершин в разных отраслях деятельности, в частности и в медицине. Но к сожалению, точных причин возникновения остеохондроза все еще не выявлено. На сегодняшний день только лишь изучен процесс развития недуга, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя имеется предположение, что появление данного заболевания провоцирует нарушение в обменных процессах человеческого организма.

В межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому при любых сбоях в обменных процессах будет нарушаться их кровоснабжение, а следовательно, произойдут структурные изменения, после чего сами диски будут подвергнуты разрушению. Помимо этого, некоторые специалисты утверждают, что повлиять на возникновение остеохондроза могут следующие факторы:

малоподвижный образ жизни;
кардинальные сбои в питании;
неправильный рацион.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает наладить и привести в норму обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную поддержку позвоночника, благодаря чему укрепится и иммунная система, а также оздоровится весь организм полностью.

Основные правила и задачи

Занятия йогой необходимо начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам будет вполне достаточно одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти к ежедневным комплексам упражнений.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться некоторых правил:

Спать на твердом или специальном ортопедическом матрасе, а подушка должны быть расположена на правильной высоте.
Ежедневно принимать горячий душ в течение 10 минут. Можно заменить на баню или финскую сауну - они помогут снять спазмы.
Постоянно вести активный образ жизни, что заключается в регулярных прогулках и занятиях на свежем воздухе.
Посещать бассейн или же просто плавать в реке/водоеме, выполняя самые простые упражнения (бег, махи руками/ногами и так далее).

Йога при остеохондрозе шейного отдела направлена на разрешение следующих задач:

Расслабление мышц. Впоследствии это поспособствует снятию спазмов и сбрасыванию мышечных блоков.
Укрепление мышечного груди, спины и плечевого пояса.
Вытягивание абсолютно всех отделов позвоночника.

Кому подходят занятия?

Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек легко может посетить занятие в спортивном зале или же на открытом воздухе, но все же существуют некоторые ограничения, например, запрещается упражняться с повышенной температурой тела. Кроме этого, не следует употреблять алкогольные напитки или энергетики перед занятием, дабы избежать неблагоприятных последствий.

Различных отделов подбирается индивидуально, исключительно после консультации с доктором. Для каждого клиента отдельно разрабатываются комплексы упражнений с необходимой частотой подходов.

В период самых первых занятий обязательно должен присутствовать специалист, который будет контролировать процесс тренировки. Если же во время выполнения того или иного упражнения возникает боль в шейном отделе, то оно сразу же заменяется на иное, не приносящее дискомфорта.

Методика лечения

Как уже было сказано выше, упражнения подбираются индивидуально, потому что йога при остеохондрозе шейного отдела не должна наносить вреда организму. Во время выполнения необходимо прислушиваться только к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или болезненности сразу же прекратить тренировку. Как известно, шейный отдел достаточно близко расположен к мозгу, поэтому при защемлении сосудов могут возникнуть необратимые последствия.

По сравнению с массажем йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может сократиться в любую секунду, после чего заболевание появится снова. Кроме этого, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить функционирование мышц, которые должны поддерживать позвоночный столб.

Комплекс асан

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела содержит упражнения с элементами акробатики. В связи с тем, что в период обострения заболевания категорически запрещены и иные кульбиты, следует остановиться на легких упражнениях, которые выполнить сможет совершенно каждый человек.

Отдельные упражнения, которые содержит в себе йога для шейного отдела позвоночника, и ее результаты описаны ниже. Все они направлены на восстановление кровообращения, укрепление мышц и вытягивание позвоночника.

Врикшасана

Йога при остеохондрозе шейного отдела, как уже было сказано выше, представляет исключительно простые упражнение, и в качестве разминки необходимо выполнить стойку, тонизирующую мышцы шеи. Для этого потребуется ремень, завязанный в петлю и надетый на руки таким образом, чтобы ладони были расставлены четко по ширине плеч.

Ноги ставятся вместе, руки с натянутым ремнем (новичкам можно без него) поднимаются четко вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй ноги. В таком положении необходимо простоять несколько секунд, а затем поменять ногу.

Уттхита триконасана

Немало различных упражнений содержит в себе йога при шейном остеохондрозе. Какие упражнения дают наилучший результат - сказать сложно, ведь каждое из них делает свой вклад в улучшение состояния больного.

Для выполнения следует взять стул и встать к нему лицом. Сделав выпад ногой, необходимо повернуть корпус в то сторону, куда и был сделан выпад. Далее меняется положение ног: нога в выпаде поворачивается четко перпендикулярно к стулу, вторая же остается в том же положении. Рука, находящаяся на стороне ноги в неизменном положении, опускается к стулу и упирается в него, а вторая поднимается вверх.

Спина во время выполнения должны быть прямая и без прогибов в пояснице. В таком положении необходимо продержаться около минуты, дыхание при этом должно быть ровным. Затем асану следует повторить, сделав выпад другой ногой.

Паривритта триконасана

Великолепные результаты при регулярных тренировках дает йога против шейного остеохондроза. Упражнения в ней присутствуют и такие, которые помогают снять спазмы в шее, как, например, данная асана.

В качестве дополнительного снаряжения необходимо взять кирпич или же обычный деревянный брусок. Исходное положение: стоя ровно. Затем делается выпад вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в противоположную сторону. Ладонь, находящаяся на стороне выпада, должна четко касаться снаряжения, а вторую руку следует вытянуть вверх.

Ардха чандрасана

Для этой асаны также потребуется кирпич или брусок, как и в предыдущем упражнении. Его следует расположить на некотором расстоянии от левой ноги. Исходное положение: ноги расставлены, корпус прямой, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе нужно поднять правую ногу и руку. При этом ноги должны образовывать прямой угол (правая четко параллельна полу), а руки - прямую линию (левая опускается и упирается в кирпич или брусок). Дыхание должно быть ровным, без рывков и задержек.

В данном положении нужно зафиксироваться примерно на 30-40 секунд. Затем необходимо сделать 10-секундный перерыв и повторить асану в другую сторону.

Паршвоттанасана

Данное упражнение не требует никаких дополнительных снаряжений и особых навыков, поэтому выполнить его сможет человек, имеющий даже промежуточные острые боли в шейном отделе. Исходное положение будет такое же, как и в предыдущей асане: ноги расставлены чуть шире плеч, руки выпрямлены вдоль тела, а макушка тянется четко вверх. Сделав пару вдохов и выдохов, корпус разворачивают в правую сторону, после чего плавно наклоняются к ступне, при этом руки медленно и без рывков также опускаются вниз.

При выполнении необходимо следить за коленями, чтобы они не сгибались. В таком положении рекомендуется стоять не более минуты, но и не менее 30 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение и снова сделать пару вдохов и выдохов. Если же сильных болевых ощущений не ощущалось, то можно повторить асану в другую сторону, попробовав сделать наклон чуть ниже.

Такие движения помогут не только тем, кто страдает остеохондрозом, но и людям, имеющим банальные проблемы с сутулостью.

Рад поприветствовать Вас на нашей новой встрече, уважаемые читатели! Предлагаю сегодня обсудить одну волнующую многих тему. Как можно предотвратить начинающиеся проблемы со спиной. А именно побеседуем о том, как йога от остеохондроза шейного отдела поможет снять многие неприятные симптомы и в общем улучшить наше состояние.

В последние годы заболевание шейным остеохондрозом становится все моложе. Если в былые времена это заболевание считалось признаком надвигающейся пенсии и появлялось после 50 лет, то сейчас все изменилось и не к лучшему. Как помогает мы подробно разбирали в одной из статей, теперь займемся шеей.

Доверьтесь специалистам!

Лучший вариант после определения диагноза специалистами, посоветоваться со знающим инструктором и определить те упражнения, которые помогут предупредить все дальнейшие последствия этого диагноза. Хорошо сделать это своевременно, до или на 1 степени заболевания, когда симптомами являются ещё только дискомфортные ощущения.

Нужна профилактика. С чего начать?

Можно начать заниматься хотя бы в неделю один раз. Постепенно прибавлять количество занятий. Так через пару недель, прислушиваясь к своему самочувствию, можно добавить второе занятие. Итак спокойно, без напряжений Вы перейдёте к регулярной практике. Кроме этого есть некоторые полезные рекомендации, которые будут только хорошим плюсом на пути к выздоровлению:

Спать нужно на жестком матрасе. Подушка плоская или без неё. Угол между шеей и поверхностью кровати не больше 15 градусов.
Ежедневно горячий душ, который помогает снять спазмы (не менее 10 минут).
Прогулки на свежем воздухе спокойным шагом.
Плавание под водой (с вытяжением).
Избегайте такой нагрузки на позвоночник как бег и прыжки!
При сидячей работе нужно делать перерывы каждый час.

Терапия йогой принесёт много пользы. Хотите знать, уважаемые читатели, почему именно йога уместна в данном случае как лечение и профилактическая помощь? Ответ прост. Потому, что в упражнениях Хатха йоги нет резких нагрузок, которые могут принести вред организму в целом и в частности, шейному отделу позвоночника.

Занятия укрепят Ваш мышечный корсет. Подвижность спины улучшится, и не будут повторяться рецидивы, которые можно снять только лекарствами. Ведь мы знаем, что лечим одно, а приносим вред другому.

Если есть возможность избежать приёма химических препаратов, то я настоятельно рекомендую Вам предпочесть терапию йогой и натуральный крем-воск от остеохондроза . Это уникальная смесь из самых редких и мощных натуральных целебных веществ:

Стимулирует формирование и восстановление костей, суставов, хрящей
Восстанавливает эластичность межпозвоночных дисков
Подавляет процесс воспаления и отечности суставов
Обладает длительным обезболивающим действием
Улучшает обмен веществ в позвоночнике

Крем-воск «Здоров» можете заказать здесь. Это официальный сайт . Все в Ваших руках. Вы согласны со мной? Тогда переходим к практике. И Вы сможете сами убедиться помогает ли йога терапия в сочетании с крем-воском при проблемах в шейном отделе позвоночника.

Один секрет - бонус. Выполняем асаны против шейного остеохондроза - полезный эффект получает весь организм, а не только шея.

Это комплекс поможет Вам в трёх направлениях:

спазмированные мышцы расслабятся
поспособствует вытягиванию позвоночника
в процессе практики мышцы плечевого пояса и шеи укрепятся

Врикшасана

Встанем прямо. Стопы вместе.
Правую ногу сгибаем в колене. Пятку правой ноги поставим на внутреннюю часть левой ноги (как можно ближе к паховой области). В сторону отведём правое колено.
Сохраняем равновесие. Опираемся на левую стопу. Руки вытяните вверх. Держим их на ширине плеч. Остановитесь в позе на несколько секунд. Затем повторите с опорой на другую ногу.

Шейные мышцы будут приходить в нужный тонус в процессе выполнения этой асаны. Также будет развиваться ощущение равновесия и укрепятся мышцы ног.

Уттхита Триконасана

Нужно выполнить наклон,затем делаем назад выпад левой ногой. Левую стопу разворачиваем перпендикулярно. Правую же стопу разворачиваем влево лишь слегка. Корпус тоже поворачиваем вслед за стопой, руки вытянуты в стороны. Наклон вправо делаем на выдохе. Правую ладонь ставим на пол или лодыжку. Другую руку вытягиваем вверх.

Дышим в этой позе спокойно и ровно. Задерживаемся на несколько секунд. Стараемся, чтобы в пояснице не было прогиба, вытягиваем нижний бок, наравне с верхним.
Опускаем вниз левую руку и возвращаемся в наклон. Соединяем стопы. Повторим асану в другую сторону.
Вы уже почувствовали, друзья, как уходит напряжение шеи и спины? Также эта поза избавит от сутулости, мышцы ног укрепятся.

Паривритта Триконасана

Встанем ровно. Делаем выпад правой ногой вперёд. Корпус и левую ногу развернем влево. Руки вытянуты в стороны.
Наклоняемся на выдохе, затем медленно и аккуратно делаем скручивание корпуса и бёдер вправо. Левая ладонь при этом должна опуститься на пол (можно на кирпич) у внешней стороны стопы. Вытягиваем вверх правую руку таким образом, что обе руки должны расположиться на одной линии.

Сохраняем эту позицию около полминуты. Повторим в другую сторону.

Уттхита Паршваконасана

Нужно встать ровно. Ноги поставим шире плеч. Нужно развернуть правую стопу. Правая нога согнута в колене под прямым углом. Вытянем руки в стороны. Делаем наклон вправо. Правую ладонь ставим на пол или на кирпич у внутренней стороны стопы. Левую руку вытянем влево.
Сохраняем позу секунд 30, затем повторяем в другую сторону.

В заключение

Мы сегодня рассмотрели несколько полезных поз при таком непростом заболевании, как шейный остеохондроз. Я уверен, что регулярное применение этих методов и рекомендаций выполнения практик, поможет Вам предупредить неприятные ощущения в области шеи, головные боли, которые часто возникают как следствие проблем в этой области.

Эффективное средство от остеохондроза существует. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует Елена Малышева.

А также мы рассмотрели асаны помогающие расслабить мышцы спины, шеи, которые постоянно наряжены и требуют разгрузки. Можно добавить к упражнениям йогу нидру для ещё большего расслабления. Регулярными занятиями мы будем способствовать вытяжению всего позвоночника и в частности шейного отдела. Увеличим гибкость суставов и мышцы шеи и спины, а также плечевого пояса будут постепенно приходить в нужный тонус.

Надеюсь, что сегодняшняя беседа и рассказанные навыки выполнения практик будут Вам полезны. Поделитесь пожалуйста этой информацией с Вашими друзьями в социальных сетях. Помогите и им не допустить болезненных ощущений или справиться с ними, если они уже есть.

Продолжение следует! Жду Вас здесь и желаю сохранять тот позитивный настрой и хорошее настроение, которое помогает нам быть всегда здоровыми! До скорой встречи, уважаемые читатели!

Шейный остеохондроз - заболевание, провоцируемое повреждением межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника.

Он может поразить даже людей молодого возраста.

Болезнь провоцирует болевые ощущения и негативно сказывается на качестве жизни.

Лечение должно быть комплексным, и важной частью его является правильная физическая активность.

Может быть очень полезна йога , которая способствует укреплению мышечного корсета и позволяет значительно улучшить состояние больного.

Что такое остеохондроз?

Основная причина возникновения остеохондроза - нарушения обмена веществ . Это довольно серьезно сказывается на состоянии межпозвоночных дисков, поскольку они не имеют кровеносных сосудов.

Пульпозное ядро в них страдает от утраты жидкости, что негативно влияет на его амортизирующие свойства, а это основная функция диска. В результате диск обретает плоскую форму и выступает за границы позвоночного столба, ввиду чего защемляются и воспаляются нервные корешки .

Заболевание провоцирует сильную боль и становится для организма серьезным стрессом. Для ликвидации болевого синдрома организм ограничивает подвижность пораженного отдела, поскольку возникают спазмы мышц спины.

Применяемые медикаменты только устраняют симптом и убирают боль, но она возвращается снова. Поэтому при данном заболевании нужно заняться укреплением мышечного корсета и связок. Также важно работать над нормализацией обменных процессов в организме.

О пользе йоги

Йога помогает не только максимально щадящим образом укрепить мышечный корсет, но и несет пользу для всего организма . Йога - это целая философия. Она укрепляет весь организм, способствует оздоровлению всех органов и систем, помогает развить гибкость и улучшить фигуру.

Кроме того, асаны способствуют нормализации состояния не только тела, но и души. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию, учит бороться со стрессами и депрессиями, улучшает психическое состояние в целом.

Велика польза йоги для опорно-двигательного аппарата. Она помогает добиться следующих результатов :

укрепляет мышечный корсет;
выравнивает позвоночник и снижает напряжение между позвонками;
повышает эластичность и гибкость связок и сухожилий;
активизирует кровообращение в проблемной области.

При остеохондрозе йога укрепляет мышцы шеи, плечевого пояса, груди и спины в целом. Она способствует вытяжению позвоночника, ввиду чего защемления исчезают.

Йога при остеохондрозе шейного отдела

Правильно подобранный комплекс йоги разрешен на любых стадиях остеохондроза . Тем не менее, нужно учитывать противопоказания - асаны помогут лишь в том случае, если заболевание протекает умеренно, без серьезных осложнений.

Показаниями к назначению йоги являются следующие симптомы :

Регулярные головные боли;
Головокружения;
Шум в ушах;
Ослабленные мышцы;
Ощущение скованности;
Озноб;
Болевой синдром, который усиливается в процессе сна.

Нужно учитывать противопоказания к выполнению асан . К ним относятся следующие:

Видео: "Комплекс упражнений для шеи и головы"

Асаны от остеохондроза шейного отдела

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций :

Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
Избегайте холодного ветра.
Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
Поверхность должна быть плоская и твердая.
Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
Разрешается применять небольшое возвышение - стул или полотенце.
Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
В соответствии с правилами йоги, традиционное положение - лицом на восток.
Используйте одежду из натуральных материалов - синтетика не допускается.
Оптимальное время для практик - это утро, в идеале 5-7 часов.
Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан - это дыхание . Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе - уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие :

Вдыхайте на три счета, выдыхайте - на один. Делайте 10-20 таких повторений.
После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
Последняя методика - это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта триконасана

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Уттхита паршваконасана

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки . При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы . В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Видео: "Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи"

Заключение

Резюмируя все вышесказанное, подведем итоги :

Шейный остеохондроз - неприятное заболевание, серьезно ухудшающее качество жизни. Лечение его должно быть комплексным, и важной его составляющей является физическая активность.
Йога помогает больным остеохондрозом укрепить мышцы, способствует правильному положению позвоночника, устраняет неприятные симптомы.
Нужно учитывать все противопоказания и меры предосторожности.
При выполнении асан необходимо правильно дышать.

Артролог, Ревматолог

Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо обязательно проконсультироваться с доктором по поводу допустимых нагрузок.
Перед упражнениями необходимо отпустить все переживания и проблемы. Лучше всего предварительно включить расслабляющую музыку, отвлечься от внешнего мира и погрузиться в свое собственное внутреннее пространство.
Йога не приветствует торопливость. Все асаны необходимо выполнять медленно, но тщательно, ощущая работу и натяжение каждой мышцы.
Не фокусируйтесь на неприятных ощущениях, расслабьтесь и постарайтесь отпустить физические чувства. Если испытываете острую боль, необходимо приостановить упражнение.
Комнату лучше проветрить или выполнять позы на свежем воздухе. Это благотворно влияет на качество упражнений и на умиротворение состояния.
Йогой лучше заниматься утром или вечером. Если тренировка утром, желательно, чтоб после занятий у Вас было время восполнить энергию и отдохнуть. Вечерние занятия лучше заканчивать последующей медитацией и отходу ко сну.
Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела эффективно дополнять плаваньем в водоеме или бассейне. Плаванье позитивно влияет на мышцы спины, и выздоровление будет проходить быстрее.
После тренировок допускается принимать теплый душ или ванну для расслабления мышц.
При заболеваниях шейного и спинного отделов обратите внимание на Ваш матрас. Лучше всего заменить его на ортопедический. Ортопедическая поверхность будет способствовать правильному расположению позвоночника, его расслаблению и восстановлению.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!