Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Здравствуйте, девушки. Сегодня заметочка для вас. Тема интимная и не предусматривает участие мужчин. Данную статью мне написала девушка, копирайтер — я попросил её в общих чертах осветить эту тему, так как это не моя стихия и рассуждать на эти темы мне как-то неудобно. Но проблема есть, и мы её обсудим прямо сейчас.

Многие женщины хотят накачать интимные мышцы по целому ряду причин.

• Некоторые желают улучшить свою личную интимную жизнь.
• Другие стремятся максимально подготовить свое тело к рождению детей.
• А те, кто уже прошел через это желают восстановиться и привести женские мышцы в тонус.

Давайте узнаем как накачать мышцы влагалища. Статья довольно короткая, так как здесь много говорить не нужно. Рассмотрим лишь самые эффективные упражнение, приобретём все необходимые инструменты — и в бой.

Зачем это нужно?

Тренировка интимных женских мышц имеет название «вумбилдинг» и имеет очень много преимуществ. Очень важное – это более яркая сексуальная жизнь для обоих партнеров, у женщины увеличивается качество и длительность оргазма.

Также помогает устранить множество гинекологических проблем, таких как нарушение менструального цикла, поликистоз, проблемы с зачатием. Натренированные мышцы влагалища способствуют более легкой беременности и легким родам.

Также известно, что с возрастом и после родов, мышцы женских половых органов становятся более дряблыми и растянутыми, что может негативно сказаться на качестве половых отношений.

С помощью тренировки интимных мышц улучшается кровообращение в тазу и органах малого таза, предотвращается опущение матки и мочевого пузыря. Также женщины с натренированными мышцами не страдают недержанием мочи и кала.

Как эффективно накачать вагинальные мышцы?

Все эти упражнения можно выполнять в любом месте и в любое время -находясь в офисе, поднимаясь в лифте или стоя в очереди. Это совершенно незаметно для окружающих, но тем не менее очень эффективно. Хотя первый раз все же лучше заняться в домашних условиях, в расслабленный обстановке и полностью разобраться в технологии выполнения.

Наиболее популярная методика по тренировке влагалища носит название упражнения Кегеля. Эти занятия воздействуют на гладкие мышцы вагины и делают их более массивными. В результате женщина будет способна лучше обхватывать ими мужской половой орган во время интимной близости.

1. Сжимание и удерживание влагалищных мышц. Сожмите мышцы влагалища и удержите их в таком состоянии не менее пяти секунд. Постепенно увеличивайте время удержания. В среднем вы должны выполнять это упражнение не менее пяти минут в день.
2. Быстрое сокращение мышц (мигание). Сильно напрягайте мышцы влагалища и ануса, и быстро расслабляйте. Начинайте с 20 раз, постепенно увеличивая число повторов до 100.
3. Выталкивания. Это упражнение легче понять, тем кто уже стал мамой. Движение подобное потугам, для девушек без опыта нужно представить у себя в промежности инородный предмет и постараться с силой его вытолкнуть.
4. Задержка мочеиспускания. Также рекомендуется, но на несколько секунд. Это эффективная профилактика заболевания мочеполовой системы, в том числе энуреза.
5. Разведение ног в стойке «берёзка». Лягте на спину и станьте в стойку «берёзка», как делали все мы в детском садике. Затем начните медленно разводить ноги в стороны, выполните сведение ног. Выполняйте 6-7 повторений за подход в течении 3-5 минут. Делайте это упражнение медленно и осознанно, потихоньку увеличивайте амплитуду движения ног.

Усилить эффект от упражнений Кегеля помогут различные инструменты. Очень эффективны вагинальные шарики, их можно вводить и сжимать просто в течении дня, а можно перед тренировкой, например, приседания, и совместить работу над мышцами ягодиц и влагалища.

Многих девушек интересует вопрос, за какое время можно повысить тонус мышц влагалища и ощутить результат. Это индивидуально и зависит от многих факторов, но в большинстве случаев вы сможете насладиться достижением цели через 1-2 месяца.

Приобрести вагинальный тренажер Кегеля высокого качества можно ЗДЕСЬ.

Кроме того некоторые девушки используют специальный гель для сокращения мышц влагалища. Он помогает восстановиться после родов и привести интимную мускулатуру в тонус. Приобрести можно ЗДЕСЬ.

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

• Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
• Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

• Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
• Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
• У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

• тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь ;
• благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
• половая близость разбавляется новыми ощущениями;
• восстановление эластичности в связках половых органов;
• уменьшается болезненность менструаций;
• прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
• тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
• меньшая болезненная симптоматика во время родов;
• укрепление тазового дна и пресса брюшины;
• улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

• На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
• Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд , затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

• Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
• Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
• С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
• Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.

Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название – Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Пневматический тренажер	Благодаря этому устройству, происходит регулирование внутрибрюшного давления, что дает возможность развить способность управлять мышцами интимных зон. В дополнение тренажер осуществляет массирование стенок вагины.
Лазерный тренажер	Основной функцией данной разработки является усиление чувства обратной связи с мышечной тканью интимной области (оценка эффективности тренировок). Эта модель следит за правильностью выполнения упражнений и указывает на степень формирования мышц.
Тренажер Яйцо	У этого тренажера есть сходство с известными вагинальными шариками и нефритовыми яйцами. Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа. Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.


Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

• Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
• Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
• У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

• По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
• Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Видео о важности и пользе тренировок интимных мышц для женщин

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Только-только йога завоевала весь мир, как ей на пятки уже наступает очередное восточное учение. Всё чаще в интернете и в журналах можно встретить информацию и рекламу о вумбилдинге, или имбилдинге.

Истоки его можно найти в «Камасутре» и Даосском трактате о любви .

Известно, что по целому ряду причин у подавляющего большинства женщин мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. Уже с раннего детства из обихода современной женщины исключён целый ряд нагрузок на сопряжённые мышцы, за счёт интенсивной работы которых мышцы тазового дна и вагины должны получать естественную тренировку. К моменту полового созревания интимные мышцы большинства представительниц прекрасного пола не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем это положение усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.

Этот очередной новомодный вид тренировок ещё не слишком распространён, но определённо приковывает внимание всё большей части женского населения. Есть даже фитнес-студии с инструкторами и специальные тренажёры для этого сугубо дамского дела. Почему сугубо дамского? Потому что во время занятий тренируют не что иное, как мышцы влагалища.

История зарубежная

Тренировкой интимных мышц девушки занимались с незапамятных времён. Известно, что жёны и наложницы китайского императора тренировали вагинальные мышцы с помощью нефритовых яиц. Согласно легендам, они умели управлять своими вагинальными мышцами настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность.

Способность расширять вход влагалища позволяла «поглощать» довольно крупные предметы, например яблоки. А волнообразное сокращение мышц от сводов ко входу позволяло выбрасывать вложенные во влагалище предметы иногда на значительные расстояния.

Упражнялись в то время с каменными или деревянными шариками. Во время тренировок мышц использовали груз, вес которого мог доходить до 5 кг. А тайские женщины и по сей день считаются искусными любовницами именно потому, что с малых лет их обучают упражнениям, развивающим мышцы вагины. Некоторые барышни, особенно в курортных городах, зарабатывают исключительно тем, что показывают публике различные фокусы, будь то курение влагалищем сигар или выстреливание им различных предметов.

До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством. Упражнения и прибор для их выполнения, которые доктор Арнольд Кегель в 50-х годах советовал своим пациенткам для избавления от серьёзных проблем вроде опущения матки или недержания мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке, повлекли за собой впоследствии улучшение сексуальной жизни многих европейских женщин. Комплекс упражнений Кегеля до сих пор прописывают беременным женщинам для облегчения и предупреждения отрицательных последствий родов, а после рождения малыша назначают их в качестве восстановительной терапии.

История отечественная

Термин «вумбилдинг» (вум - вагинальные управляемые мышцы; билд - построить, нарастить) ввёл Владимир Леонидович Муранивский, разработавший и запатентовавший в 1990 году первый вагинальный тренажёр в России. На создание аппарата Владимира Леонидовича подтолкнула одна необычайно искусная сексуальная партнёрша. Она умела делать влагалищем ту самую мышечную волну, к которой стремились гейши и наложницы. После расставания с искусницей Муранивский решил, что этим мастерством должны овладеть и другие женщины. Гуру вумбилдинга создал несколько тренажёров, написал пару книг по управлению интимными мышцами, снял фильм и открыл первую специальную фитнес-студию.

Современный универсальный тренажёр Муранивского состоит из внутренней камеры, помещающийся во влагалище (плюс различные по размеру чехлы), воздушной подушки для работы на сопротивление, циферблата, показывающего давление внутри, и насоса.

Девушка должна сдавливать мышцами влагалища (нижними, средними, верхними) камеру, находящуюся внутри. Брюшной пресс при этом желательно оставлять не задействованным.

Есть ещё одно имя в истории российского вагинбилдинга (англ. vagin building) - Олег Фролов, который начинал работу вместе с Владимиром Леонидовичем, но в один прекрасный момент не сошёлся с гуру во мнениях и распрощался с ним раз и навсегда. У Олега и его супруги Евгении есть клуб, где они обучают девушек различным премудростям - от массажа до орального секса. В 2004 году Фролов получил патент на изобретение собственных тренажёров - однокамерного и многокамерного, схожих по принципу работы с пневматическим тренажёром Муранивского. Плюс к этому Олег разработал и компьютерную программу, помогающую во время тренировок.

«Муранивский мне учитель, но истина дороже», - заявил другой энтузиаст вагинального тренинга, Юрий Корнев. Он доказал, что Владимир Леонидович принципиально ошибался, рассказывая про управляемые мышцы влагалища, ибо вагинальный канал окружён гладкими мышцами, которые нельзя накачать. По Корневу, управляемы только мышцы тазового дна, которые сжимают вагину в нижней её части, а верхняя часть её сжимается повышением внутрибрюшного давления, которое создаётся прессом и дыхательной диафрагмой. Методика Корнева носит название «имбилдинг» (И - интимные, М - мышцы). Юрий разработал свою систему тренировки и запатентовал тренажёр с лазерным контролем. Тренажёр представляет собой стержень, на верхнем конце которого установлен элемент в форме яйца, а на нижнем закреплён лазерный датчик. Яйцо вставляется во влагалище, а датчик остаётся снаружи. При втягивании тазового дна (ануса, промежности, входа), яйцо поднимется вверх и вперёд, за лобковую кость, соответственно, стержень отклонится назад. Фокус лазера при этом опустится вниз, причём чем сильнее подтянуть тазовое дно, тем фокус опустится больше. При расслаблении мышц фокусная точка вернётся в верхнее положение.

Это позволяет следить, в каком состоянии на данный момент находятся поддерживающие мышцы. Экспериментальным путём было установлено, что мышцы в хорошей форме создают амплитуду движения фокусной точки не менее 1,5 м при расстоянии до стены 2 м.

Помимо этих людей, множество других продают всевозможные аппараты для укрепления мышц влагалища и предлагают услуги частного инструктора. Так, тренировка стоит около 2,5 тыс. рублей, а набор тренажёров от 5 тысяч и выше. Заниматься в любом случае надо дома ежедневно, а к преподавателю ездить раз в месяц. В помощь же будущим гейшам для самостоятельных занятий - видеопособия и книги.

Что обещают

Как и всё, что связано с сексом, то есть сулит большие прибыли, эта сфера широко коммерциализирована. Пособия и инструкции по им- и вумбилдингу достаточно распространены - от серьёзных до чисто рекламных.

Обещают, разумеется, золотые горы, ночи наслаждений и оргазмы, которые вознесут обоих партнёров к небесам.

Крепкие мышцы влагалища действительно могут ускорить получение женщиной оргазма и вообще делают ощущения от занятия сексом более яркими. Они также способны поддерживать и «оживлять» мужскую эрекцию. Однако использовать тренажёр для «обучения различным функциональным действиям, таким как естественная контрацепция, когда влагалище выплёвывает сперму» всё же не стоит. При беременности, между прочим, многие источники советуют не практиковать. Кроме того, были случаи, что латекс не выдерживал железных объятий влагалища и рвался. Как говорится, сила есть…

Помимо этого, тренажёр рекомендуется «для увеличения истинной (а не внешней!) женской привлекательности и сексуальности выше уровня таиландок, способствуя правильному удовлетворению естественных потребностей независимо от пола (включая женский оргазм при «неудачах» партнёра или без него)».

Что касается родов, то при неправильной тренировке есть высокий риск того, что впоследствии женщина не сможет родить естественным путём, что, кстати, отмечал и сам Муранивский. Правда, тренировка может снизить вероятность выкидыша, укрепляя шейку матки, но вот дама может попросту не разродиться. Как сказал по этому поводу мой знакомый акушер, «если собралась рожать, то профессиональный вумбилдинг - однозначное зло, если лишь скакать по жизни - то вперёд».

Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения на укрепление мышц хороши в послеродовой период, когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы. Упражнения действительно могут влиять на гормональный фон, но обещаниям из серии «поможет решить многие проблемы женского здоровья» верить не стоит. Куда сильнее на гормональный фон влияет работа щитовидки, а её накачать нельзя.

Кроме того, при неправильной эксплуатации тренажёров или несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили тренеры о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики или яйца, не забывайте о том, что на них надо наносить смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ЗППП (заболеваний, передающихся половым путём), беременности, воспалениях.

Альтернатива

Танец живота, самостоятельные тренировки без дорогостоящих тренажёров. Хорошо укрепляет вагинальные мышцы езда на велосипеде, велотренажёре.

Бум по восстановлению девственности дошёл и до нас. По оценке министерства здравоохранения, за последние несколько лет число российских клиник, занимающихся восстановлением девственности, увеличилось на 25 (!) процентов. А предложение, как известно, порождается спросом.

А вот упражнения, которые прописывал Кегель своим пациенткам:

Медленные сжатия. Надо напрячь мышцы как для остановки мочеиспускания. Расслабиться. Усложнение - зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

Сокращения. Напpягать и pасслаблять мышцы как можно быстpее.

Выталкивания. Женщина тужится как при pодах.

Начинать тренировки следует с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавить по пять упражнений к каждому, пока их число не достигнет тpидцати. Затем продолжать делать как минимум пять таких циклов в день для поддеpжания тонуса мышц.

Лечь в ванну, заполненную водой, ягодицы касаются дна. Расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, можно немного согнуть в коленях. У рожавших женщин вода самотёком начнёт поступать в вагину. Остальным нужно попытаться раздвинуть стенки вагины, «вкачать» в себя воду, при этом сжимать низ живота, напрягать ноги и ягодицы, раскрывать стенки вагины внутри и вкачивать в себя воду. Вначале можно помочь себе пальцами. После заполнения водой вагины сжать вагинальные мышцы. Если они ещё не чувствуются, не работают - сжать низ живота, ноги, напрягать ягодицы. После выдавливания воды принять исходное положение. Повторить 20-25 раз.

Прозрачный (для наглядности) шланг 1-1,5 м в положении стоя вставляется в вагину, свободный конец которого держится рукой вертикально. Затем шланг через воронку наполовину заполняется раствором. Всасыванием/выбросом воды поднимать и опускать её уровень в шланге. Чем больше амплитуда, тем лучше. В этом варианте важно мышцами входа плотно удерживать трубку.

В течение 2-х лет была в раздумьях, писать или не писать отзыв на эту тему. Тема вроде бы интимная... А стеснительности мне не занимать.

И вот в этом году решила, отзыву таки быть!

Начну с того, что же такое "Упражнения Кегеля" (генитальное расслабление):

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.

Для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов
для профилактики и лечения недержания мочи и кала;
для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;
для профилактики и лечения опущений органов малого таза;
для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Достаточно информации про эти упражнения на канале YouTube .

Почему же я решила делать упражнения Кегеля:

Не рожала;

Недержанием мочи и кала не страдала;

Скажу так, причина – профилактика и влияние упражнений на половую жизнь.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Итак, начало - определение мышц ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

С определением мышц тазового дна проблем у меня не было.

Ну а если вдруг у кого-то возникнут проблемы, то я бы сказала, что самый лёгкий способ (обойдёмся без пальца в вагинальном отверстии –второй способ) , это определить их во время мочеиспускания.

Прошу прощение, но пишу как есть.

Когда пойдете в туалет «по маленькому», раздвиньте ноги и попытайтесь остановить струю мочи не двигая ногами. Мышцы, которые используются для этого и есть мышцы тазового дна.

Дело сделано, мышцы определили.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Упражнения ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Самое первое что сделала: сжимала мышцы тазового дна по 5 секунд. 5 секунд сжатие – 8-10 секунд перерыв.

Повтор 10 раз.

Потом перешла на 10/10/10. 10 секунд сжатие, 10 секунд перерыв. Итак,10 раз.

Делала 2 раза в день.

Темп периодически меняла.

• Подключила и «выталкивание».

Как бы доступнее объяснить… Тужимся, несильно, вниз. Сродни родам.

! Не повторяйте мою ошибку: в интернете мне попалась на глаза информация, что одним из упражнений Кегеля является и периодическое приостановление мочеиспускания (то, что было при диагностике).

Делала и его.

Но гинеколог сказала, что если часто такое проделывать, то эффект будет обратным! «Интимные мышцы» ослабнут.

Данное упражнение убрала.

Так что, мои упражнения:

1. Сжатие медленное;

2. Сжатие быстрое;

3. Выталкивание.

Предмет во влагалище при этом не держала.

! Периодически и усложняла упражнение "Сжатие" - между ног (в верхней части) при этом сжимала мяч (выполняется упражнение стоя).

Размер мяча должен быть не маленький, и не огромный.

Стандартный детский резиновый мяч среднего размера.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ В чём плюс упражнений Кегеля ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Делать их можно в любой момент (дома, на улице, на работе), никто этого не заметит!

Заметят только в том случае, если вы будете пыжится, надувать щёки и краснеть от усердия.

Хотя, читала в интернете, что некоторые женщины во время выполнения упражнений Кегеля испытывают возбуждение, оргазм.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Мои замечания ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

• Упражнения можно делать как сидя, стоя, так и лёжа.

Только под голову нельзя подкладывать подушку, валик.

• Каждый раз, когда делаете упражнения, нужно, чтобы мочевой был пустым!

«Ничего потерплю» здесь не проходит – можно навредить.

• При упражнениях, не напрягаю мышцы живота – работать должен только «низ»!

• Для себя определила, что, как и при любых физических упражнениях, очень важно как вы дышите.

Постоянно пыталась избегать задержки дыхания, всегда: глубокий вдох и глубокий выдох.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Как долго я занималась этими упражнениями ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Первое время каждый день.

На данный момент это стало уже привычкой, но день-другой могу и пропустить.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Результат ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Результат был уже заметен через 3 недели занятий:

• Повысилось либидо. Увеличилась чувствительность.

• Половая жизнь с мужем изменилась.

Стала более насыщенной и интересной.

Знаю, что у девушек после этих упражнений прошла такая неприятность, как… Даже не знаю, как это правильно описать – звуки, бульканье, во время секса.

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ Подводя итоги ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

Упражнения очень простые, выполнять их легко! Времени на это нужно немного, затрат никаких.

Результатом я очень довольна!

Кстати, существуют и упражнения Кегеля для мужчин (тренировка лобково-копчиковой мышцы).

Так что, если уговорите своего мужчину позаниматься, удовольствия от любви/секса будет ещё больше!

Эта статья предназначена только для женщин, которых интересует более полноценная половая жизнь. Упражнения для укрепления мышц влагалища, как нельзя, кстати, подходят для достижения этой цели.

Влагалище - женский половой орган, оно похоже на трубу, длинной 8-12 см. Эластичное, содержит мышцы, их главная функция, заключается в том, что во время полового акта они максимально приспосабливаются к напряженному мужскому половому члену. Обхватывая его со всех сторон, за счет их напряжения и набухания, и усиления кровоснабжения при половом возбуждении, влагалищные мышцы обжимают со всех сторон половой член.

У всех женщин анатомическое строение влагалища одинаковое, исключение - аномалии развития. Но существуют индивидуальные природные качества: флора, температура, кислотность, эластичность, выделяемая смазка и ее количество и др. Все эти свойства могут меняться в зависимости от возраста женщины или перенесенных заболеваний. Так, например, влагалище молодых женщин отличается от такового у женщин более зрелого возраста. Оно у них более эластичное и сильное за счет влагалищных мышц, которые отлично снабжены кровью. Во время полового акта они плотно обхватывают половой член, тем самым пара имеет возможность получить высшее наслаждение.

Со временем влагалище претерпевает возрастные изменения, не малую роль в этом играют роды. После них, влагалище теряет способность подстраиваться под мужской фаллос, мышцы становятся дряблыми, вялыми и не эластичными. Естественно, ощущения во время полового акта лишаются своей яркости. Во время родов растягиваются стенки влагалища, особенно при крупном плоде, к тому же, если были разрывы и наложены швы. В суматохе и боязнью перед кровотечением, врач наспех их накладывает, мало заботясь об эстетике, как результат, половая щель у женщины не красиво зияет, влагалище перестает выполнять свою главную функцию - максимальное приспособление к мужскому половому члену во время полового акта.

Что бы половой акт не вызывал отрицательных эмоций и дискомфорт каждая женщина должна знать, как укрепить влагалищные мышцы с помощью упражнений. Они направлены на укрепление особых интимных мышц, которые носят название - вумены, находящиеся вокруг влагалища и ануса (заднего прохода), во время оргазма они сокращаются. Оказывается их можно накачать с помощью упражнений, как и любые другие мышцы тела. Если хорошенько постараться, то можно научиться управлять ими во время интимной близости, сокращая мышцы, тем самым, доставляя своему партнеру и себе наивысшее наслаждение.

Эти упражнения тренируют мышцы влагалища, ануса и промежности, держат их в тонусе, служат профилактикой многих заболеваний: геморроя, недержания мочи, а так же некоторых гинекологических заболеваний. Ведь зарядка усиливает приток крови к органам малого таза (матка, мочевой пузырь, кишечник) питая их и восстанавливая. Некоторые из этих упражнений тем хороши, что их можно выполнять когда и где угодно: дома, на работе, в транспорте и т.д. без отрыва от дел.

Первое упражнение

Предпочтительна поза, лежа на животе, но можно его выполнять в любом положении. Мышцы необходимые подвергнуть тренировке, в начале нужно найти. Для этого достаточно представить себе, что хочется помочиться, и произвести это действие, затем резко прервитесь, словно боитесь обмочиться, затем, точно так же поступите с областью заднего прохода, запомните весь процесс. Следующее действие, попробуйте обе эти группы мышц сжать вместе, во время этого бедра, как будто слегка поддадутся вперед. Ваша задача на несколько секунд в этой позе задержаться. В начале ощущения неприятные, но боли они не принесут, ведь долго Вы не сможете удерживать мышцы в напряжении. Мышцы ануса желательно сжимать вместе с ягодичными. От этого ягодицы будут выглядеть красивее и подтянутее. Сильно увлекать и усердствовать не следует, и рекомендуется в первые две недели делать это упражнение не чаще одного раза в день, до ощущения легкой усталости. Постепенно доведите количество упражнений до 100-150раз в день и не чаще 5 раз в неделю, через месяц регулярных упражнений мышцы влагалища укрепятся.

Второе упражнение

Достаточно сложно выполнить, если нет соответствующих навыков. Надо принять стойку на плечах (березка), если самостоятельно такую позу удержать сложно, возьмите в помощницы стенку. После принятия исходного положения, плавно разводите и сводите вместе ноги, понемногу увеличивая амплитуду, выполняйте 5-7 движений в минуту. В течение первой недели упражнение выполняйте от 2 до 4 минут, постепенно увеличивая время занятия до 10 минут в день.

Третье упражнение

Представьте себе, будто бы Вы втягиваете в себя какой-то предмет влагалищем, произведите это действие, и постарайтесь, максимально удержать, в таком напряженном состоянии мышцы влагалища медленно считая до пяти. Постепенно этот промежуток времени, увеличивая от 10 до 30. упражнение рекомендуется выполнять ежечасно, и результат будет уже через один месяц.

Четвертое упражнение

Быстро сжимать и расслаблять влагалищные мышцы, начиная от 10 раз и постепенно доведя до 50 раз. Затем то же самое повторить с мышцами ануса.

Пятое упражнение

Чередовать сокращение мышц влагалища и мышц ануса, по 20 раз.

Шестое упражнение

В уме считать от 3 до 5, на счет три и пять сжимать мышцы влагалища, останавливаясь в каждой позиции, далее расслаблять их в той же последовательности, делая остановки на том же счете, затем, эти действия проделать с мышцами ануса.

Интересный факт, всем известно, что высокий каблук отрицательно воздействует на здоровье ног, но, как ни странно положительно сказывается на мышцах влагалища, тренируя их, самым оптимальным вариантом является нахождение стопы от земли под углом 15 градусов, но не стоит злоупотреблять высоким каблуком, достаточно носить средний. Лучше выполнять упражнения для укрепления мышц влагалища.