Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

«Пять жемчужин» - тибетская гимнастика из пяти упражнений, точнее, даже не упражнений, а ритуальных действий, предназначенных для приведения в порядок энергетических потоков в теле. Эта система неоднократно описана в разных книгах. Она очень эффективна и отлично подходит для утреннего занятия, а если есть такая возможность, то лучше повторять ее и на закате солнца.

Тибетские лекари считают, что в теле человека есть 19 энергетических центров, с состоянием которых напрямую связано наше здоровье. Это своего рода воронки, где энергия вращается в определенном направлении. Семь из них являются основными - они расположены в проекции позвоночника и головы на разных уровнях. Остальные 12 центров (второстепенные) расположены в области плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Когда энергия в центрах вращается в определенном направлении и с большой скоростью, равномерно распределяя энергию по всему организму, мы чувствуем себя хорошо. Болезни же проникают в наш организм, когда работа центров нарушается. Если же постоянно «наводить порядок» в своей энергетике, можно не только быть всегда здоровым, но и не стареть.

Для оздоровления нашей энергетики и нужны «Пять жемчужин». Это очень эффективный инструмент, но пользоваться им нужно с умом и не пренебрегать техникой безопасности. Прежде, чем вы начнете заниматься «Пятью жемчужинами», запомните следующие правила.

¦ Все упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

¦ На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

¦ Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

¦ Делать «Пять жемчужин» нужно натощак. После упражнений недопустимы холодные водные процедуры как минимум в течение часа, так как это нарушает движение энергии в организме и может привести к обратному эффекту.

¦ Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Теперь приступим к самим упражнениям.

Упражнение 1. Первое ритуальное действие выполняется для усиления вращения энергетических вихрей. Движение энергии в центрах становится более стабильным и ускоряется.

Исходное положение - стоя с разведенными в стороны руками (рис. 6.1). Упражнение заключается во вращении вокруг своей оси по часовой стрелке, при этом нужно переступать ногами на месте. После вращений кладем руки на талию и отслеживаем равномерность своего дыхания.

В первые дни во время этой практики у вас может закружиться голова. Избавиться от проблемы можно с помощью приема, которым пользуются фигуристы и танцоры: зафиксируйте взгляд в одной точке и удерживайте его, сколько удается видеть эту точку, затем при повороте туловища резко поверните голову, чтобы вернуть взгляд на выбранную точку. Если голова все равно кружится, то лягте и отдохните, пока не почувствуете себя лучше.

Упражнение 2. Исходное положение - лежа на полу, руки с плотно сжатыми пальцами расположены вдоль тела (рис. 6.2). На вдохе медленно поднимаем голову, прижимая подбородок к груди, и поднимаем ноги (стараемся их не сгибать в коленях) (рис. 6.3). Таз от пола не отрывается.

Контроль дыхания обязателен, каждое движение соответствует своей фазе дыхательного цикла. С выдохом медленно опускаем голову и ноги. Эффект практики зависит от глубины дыхания.

Упражнение 3. Исходное положение - стоя на коленях, стопы подняты, пальцы упираются в пол. При этом колени - на ширине таза, ладони - под ягодицами, подбородок прижат к груди (рис. 6.4). На вдохе отводим голову назад и вверх, раскрывая при этом грудную клетку, и прогибаем позвоночник (рис. 6.5). С выдохом возвращаемся в исходное положение, вновь прижимая подбородок к груди.

Упражнение 4. Исходное положение - садимся на пол с вытянутыми перед собой ногами, ноги разведены приблизительно на ширину плеч. Позвоночник выпрямлен, руки поставлены на пол возле ягодиц, пальцы рук сомкнуты, подбородок прижат к груди (рис, 6.6). На вдохе запрокидываем голову, поднимаем туловище, переводя его вперед до горизонтального положения, руки и голени при этом расположены вертикально (рис, 6.7). В таком положении на несколько секунд сильно напрягаем все тело и с выдохом возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 5. Исходное положение - упор лежа с опорой на ладони и пальцы ног, прогнувшись. С выдохом усиливаем прогиб, тянем голову назад и вверх, «раскрывая» при этом грудную клетку (рис, 6.8). С вдохом поднимаем таз, ноги стараемся сохранить выпрямленными, прямые руки и туловище находятся в одной плоскости (рис, 6.9). В этом положении тело как бы складывается в тазобедренных суставах.

Вот уже на протяжении долгих лет люди стремятся продлить молодость, используя самые различные методики. Согласитесь, чем старше человек, тем более он способен отдать все мыслимое и немыслимое за возможность остаться молодым. Однако различные чудо-напитки и способы продления молодости, которые предлагает нам нынешняя индустрия, не в силах так повлиять на наш организм, как можем сделать это мы сами. Это говорит о том, что вечная молодость и долголетие находятся внутри каждого из нас, необходимо лишь знать, как правильно их использовать.

К одному из таких методов относится систематическое выполнение несложных ритуальных тренингов, именуемые «5 упражнений тибетских монахов» (или же «Око Возрождения», «Око Откровения»). Выделяя каждый день до десяти минут на эти пять ритуальных упражнений, вы в скором времени начнете замечать, что ваше тело становится привлекательней, здоровее и моложе. Данная гимнастика поможет вас сбросить пару десятков лет как внутренне, так и внешне. Вот и весь секрет вечной молодости!

Для того чтобы понять, как действуют эти пять ритуальных упражнений на продление молодости, необходимо обратить внимание на следующее пояснение, которые предлагает нам Питер Келдер, автор книги «Око Возрождения».

Человеческое тело имеет семь вихревых центров (чакры). В здоровом организме энергия циркулируют с большой скоростью, а вот когда она снижается и вихри замедляют свое вращение, человек и начинает стареть, и становится более уязвимым к болезням, а тело его приобретает дряблый вид. Что это значит?

Все достаточно просто: пока все вихри циркулируют с одинаково высокой скоростью, человеческий организм находится во здравии и работает безотказно, но стоит одному из них убавить скорость, как человек сразу же чувствует, как силы приходят в упадок, что впоследствии приводит к различным заболеваниям и старению.

Давайте же рассмотрим, где находятся эти вихри:

• пара чакр находится в головном мозгу (одна во лбу, а другая в задней части мозга) – это вихревые центры А и В соответственно;
• одна из чакр располагается у основания шеи в горле, именуемая вихрь С;
• вихревой центр D находится по правую сторону корпуса, приблизительно напротив печени;
• чакра Е располагается в половых органах;
• пара чакр расположена в коленных суставах – магнитные центры F и G.

Идеальный вариант – вращение чакр (вихрей) должно распространяться за пределы человеческого организма, когда же они снижают свою скорость и не достают до поверхности тела (за исключением чакр, которые расположены в коленных суставах), организм и начинает стареть.

Таким образом, чтобы вернуть былую молодость необходимо придать этим потокам прежнюю скорость. Вот для этого и необходимы пять упражнений. Вдобавок, выполняя каждый из этих ритуалов по отдельности, вы уже будете благотворно влиять на свой организм, однако для эффективности результата необходимо делать все пять ритуалов.

Регулярность – это гарантия успеха

Данная гимнастика должна выполняться вами ежедневно, и по возможности в дальнейшем не пропускать ни единого денька. В самом начале это может показаться вам скучным и однообразным делом. Однако приступая к выполнению упражнений описанных в методике «Око Возрождения», вы очень быстро сможете привыкнуть к ним, и эта гимнастика станет для вас как чистка зубов после утреннего пробуждения.

Огромное достоинство тибетских упражнений – это то, что они не требуют много времени, но при этом помогут вам быстрее пробудиться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

На первый взгляд тибетская гимнастика – это самые простые физические упражнения, однако относиться к ним нужно как к особым ритуалам. Давайте же рассмотрим каждое из этих ритуальных упражнений, именуемых «Око Возрождения».

Ритуальное упражнение №1

Тибетская гимнастика начинается с самого простого ритуала, который больше походит на игру. Благодаря ему можно ускорить вихри А, В и Е, которые, в свою очередь, будут воздействовать на магнитные центры С и D .

Становимся ровно и разводим руки по сторонам, держа их параллельно полу. Теперь начинаем крутиться по ходу часовой стрелки до того момента, пока не начнет кружиться голова. Если вам захотелось присесть или же прилечь, не отказывайте себе в этом.

Методика «Око Возрождения» гласит, что изначально должно получаться сделать около шести кругов вокруг себя. И если ваш результат несколько меньше, не стоит стремиться к этой цифре, делайте до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения, после чего следует остановиться.

Делая систематически тибетские ритуалы, вы сможете увеличить скорость вращения магнитных центров, что позволит вам совершать большее количество кругов в первом ритуале. Чувствуйте свое тело. Как правило, это происходит следующим образом: начиная тибетскую методику «Око Возрождения» достаточно будет и 10 кругов вокруг себя, спустя несколько месяцев регулярной практики эту цифру можно увеличить еще на десяток. Таким образом, через год количество вращений должно варьироваться от 30 до 40. Главное – это не переусердствоват ь, поскольку это может привести к износу вихревых центров, которые находятся в коленных суставах.

Ритуальное упражнение №2

Практика «Око Возрождения» продолжается вторым ритуалом, делать которые еще проще, чем первый.

Ложимся на пол (чтобы во время выполнения данного ритуала вы чувствовали себя комфортно, можно постелить на пол коврик для фитнеса, или же вовсе одеяло), руки кладем вдоль корпуса, ладошками на поверхность пола. Теперь поднимаем ноги вверх настолько, насколько позволяет ваша физическая форма.

Важно во время выполнения этого упражнения не сгибать ноги в коленном суставе и не отрывать рук от поверхности пола. В это же время следует поднимать и голову, отрывая ее о поверхности пола. Достигая наивысших точек, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Этот ритуал поможет разогнать самые медленные вихри в вашем организме.

Ритуальное упражнение №3

Гимнастика «Око Возрождения» подразумевает последовательнос ть, поскольку это очень важно для ускорения магнитных центров. Поэтому сразу же после выполнения второго ритуала следует приступить к третьему.

Становимся на коленки на коврик, ручки опускаем вдоль тела, корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Затем медленно опускаем голову вперед до тех пора, пока ваш подбородок не коснется грудной клетки. После чело необходимо не спеша опрокинуть корпус назад, а голова при этом также должна следовать за ним. Выгибаемся ровно настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. После проделанных телодвижений, возвращаем в исходное положение, расслабляем тело на пять секунд, и повторяем ритуал с самого начала.

Главное, на протяжении всего выполнения данного упражнения держать ручки прижатыми к бедрам, лишь во время отведения корпуса назад можно сместить ладошки на заднюю поверхность ног.

Ритуальное упражнение №4

Схема выполнения

Данный ритуал изначально покажется вам весьма сложным. Но при регулярном его выполнении вы скоро поймете, что он довольно-таки прост и легок. Делая данное упражнение, можно задействовать пять вихревых центров, за исключением тех, которые расположены в головном мозгу.

Присаживаемся на пол, вытягиваем ножки вперед, а корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Теперь упираемся ручками в пол в районе бедер, голова следует опустить вперед и прижать к грудной клетке. Затем плавно, не спеша поднимаем корпус до того момента, пока он не станет параллельно поверхности пола. Если вы все правильно делаете, то ноги должны быть сомкнутыми в коленках, а руки с лодыжками расположены перпендикулярно полу.

Во время поднятия корпуса следует оторвать подбородок и поднять голову, и после того как туловище окажется в параллельно полу необходимо откинуть голову назад насколько это возможно для вас. Напрягаем мышцы и фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего плавненько и не спеша возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся на несколько секунд и повторяем ритуал заново.

Если же у вас с первого раза не получился этот ритуал (туловище не стало параллельно полу или же не получилось напрячь группы мышц) – не опускайте руки, совершенствуйте свои навыки.

Ритуальное упражнение №5

Это завершающий ритуал практики «Око Возрождения».

Ложимся на поверхность пола, лицом вниз. Теперь упираемся ладошками в пол (выпрямляя руки) на расстоянии около 60 сантиметров друг от друга, ноги расставляем на этом же расстоянии и упираемся носочками. Голову следует откинуть назад. Ваше тело должно быть прогнутым. Затем не спеша вытягиваем корпус вверх, таким образом, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе (на протяжении всего упражнения руки не должны изменять свое положение).

Приподымаем таз настолько, насколько вы можете. Голова в это же время опускается вниз и прижимается подбородком к грудной клетке. Если вы все правильно делаете, то в результате ваше тело должно образовать треугольник с поверхностью пола. Фиксируем наивысшее положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, провиснув над полом. Отдохните немного и приступайте заново к этому ритуалу.

Тибетская гимнастика не имеет особых противопоказаний, однако есть факторы, которые нужно учитывать, чтобы избежать возникновения проблем и травм:

1. Не перенапрягайтесь.
   Если вы новичок, то достаточно будет делать каждый ритуал по 3 подхода. Начиная со второй недели следует добавлять по паре подходов в каждом упражнении до тех пор, пока эта цифра не вырастет до 21, на этом следует остановиться. Исключением в данной методике является ритуал №1, делать его можно столько, сколько получается до возникновения легкого головокружения.
2. Регулярность.
   Очень важно делать эту гимнастику каждый день, максимум с одним пропуском в неделю. Поскольку именно так можно увидеть плоды своих стараний.
3. Подберите для себя комфортное время.
   Как правило, тибетские ритуалы можно делать утром и вечером, однако наилучшим временем считается утро, когда солнце еще не встало. Новичкам этого будет вполне достаточно, а более опытным людям можно добавить цикл еще и вечером.
4. Старайтесь выполнять все упражнения.
   Да, каждый из 5-ти тибетцев очень сложен, поэтому если вы не в силах делать их все, то можно либо уменьшить количество повторов, либо на первое время отказаться от самого сложного. Но только на первое время, после адаптации следует делать все упражнения.
5. Если у вас есть грыжа или же вы перенесли хирургическое вмешательство, к примеру, удаление аппендикса, необходимо предельно осторожно выполнять ритуальные упражнения №2, 3 и 5.
6. Тем, у кого есть проблемы с лишними килограммами, следует крайне осторожно выполнять завершающий ритуал, до того момента, пока вес не нормализуется.
7. После окончания цикла следует принять горячую ванну.
   Более опытным людям можно заменить ванну на обтирание влажным и сухим полотенцем. Тем, кто ранее не принимал холодный душ и обтирания лучше отказаться от этого, поскольку так вы приведете свое тело к быстрому охлаждению, и эффективность данное методики снизится к минимуму.
8. Если вы действительно желаете продлить свою молодость, то вам следует отказаться от алкоголя и жирных сортов мяса полностью.

Выполняя регулярно пятерку тибетцев можно добиться великолепных результатов людям более зрелого возраста, тем, кому за 50. В том случае, если вы моложе и у вас нет никаких жалоб на свое самочувствие, то, вероятнее всего, тибетская методика вам на данный момент не особо нужна!

Желаем вам долгой и счастливой жизни!

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.

Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых - вдох- выдох. Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине - расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох - скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем - ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох - длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Во все времена люди стремились отыскать секрет долголетия, здоровья и гармонии со своим телом. Но никому и никогда не удавалось создать такое уникальное средство, потому что оно уже заложено в каждом. Нужно лишь воспользоваться правильным ключом. Одним из них является система «5 тибетских жемчужин», о которой вы подробнее узнаете в этой статье.

О комплексе

Система состоит из пяти упражнений, придуманных монахами монастырей Тибета. Легенда гласит, что известный писатель, находившийся в путешествии по Индии, однажды посетил один из монастырей горного Тибета. Увидев там монахов, он сразу же обратил внимание, что они очень бодры, имеют подтянутое и худощавое тело, хотя как оказалось потом, многим было за 100 лет.

Секрет их долголетия и отличного внешнего вида заключался в выполнении комплекса упражнений, пять из которых были отобраны гостем монахов и описаны.

Польза для организма:

• Во-первых, система снижает болевой порог. Вы станете реже жаловаться на боли любого характера, если будете заниматься регулярно.
• Во-вторых, после первой недели систематичных занятий, ваши мышцы станут более гибкими.
• В-третьих, происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

И, наконец, способность к снижению веса. Это было доказано американскими учеными еще в 2004 году. По результатам исследования, чем, по сути, и являются данные упражнения, улучшает обмен веществ, что напрямую способствует похудению.

Правила выполнения:

1. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении или на природе, обязательно босиком и в легкой, лучше льняной, одежде.
2. Необходимо исключить употребление пищи за 3-4 часа до тренировки.
3. Не стоит заниматься через боль.
4. Мышцы должны быть расслабленными, в том числе мышцы лица.
5. Увеличивать нагрузку следует постепенно.
6. После занятий необходим теплый душ.

Соблюдая данные правила, можно ускорить процесс похудения в несколько раз.

Комплекс упражнений

1. Нужно встать прямо и расположить руки по бокам горизонтально полу. Теперь начинайте кружиться вокруг себя по часовой стрелке столько раз, сколько сможете. Иными словами, до головокружения. Каждый день делайте на несколько поворотов больше, постепенно доводя это число до 50. Если вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Упражнение направлено на улучшение вестибулярного аппарата и избавление от мигреней.
2. Лягте на спину, на специальный коврик, ноги соединены вместе, руки прижмите к туловищу. Поднимайте ноги постепенно, создавая прямой угол. При этом немного приподнимайте туловище. Выполняйте 3-5 раз, также постепенно увеличивая число повторов. Снимает лишнюю нагрузку с щитовидной железы, пищеварительной и мочевыделительной системы. Укрепляет мышцы .
3. Встаньте на колени, разведя немного ноги, подбородком примкните к груди, кисти рук разместите под ягодицами. Теперь наклонитесь назад, лопатки сведите, не спуская руки с бедер, голову запрокидывайте постепенно назад. Повторите 3 раза. Вы должны почувствовать тяжесть в мышцах спины и ногах, потому что именно они укрепляются во время этого упражнения.
4. Сядьте на пол, ноги вытянете вперед, руки расположите по бокам. Медленно и аккуратно поднимайте туловище, опираясь на руки и ноги. Это так называемый «мостик» без прогиба, туловище должно быть горизонтально. В этом положении пробудьте 2-3 секунды, чувствуя напряжение, а затем также легко опустите тело в исходное положение. Помогает при повышенном артериальном давлении, обильных менструациях, во время климакса, при гайморите.
5. Лягте на живот, затем приподнимите тело, опираясь на носки и локти. Положение похоже на отжимания от пола. Запрокиньте голову назад, грудь вперед. Постепенно потягивайтесь подушками пальцев и ладонями друг к другу – необходимо образовать угол, направленный вверх. В таком положении необходимо остаться на 3 секунды. Затем принять исходное положение. Способствует омоложению клеток организма, похудению.

Эффект занятий

Как мы уже сказали, во время занятий, а точнее, когда вы прозанимаетесь порядка 2 недель, вы почувствуете прекрасный и тонизирующий эффект. А через 3-4 недели вы станете сбрасывать лишние килограммы. Кроме того, можно ожидать:

1. Уменьшения объема желудка
2. Уменьшения аппетита
3. Прилив энергии и жизненных сил
4. Устранение отечности лица
5. Тонус мышц

Примеры отзывов

1. Занимаюсь по этой методике уже 5 лет. Всегда чувствую себя прекрасно, полна энергии, готова жить и творить. А, между прочим, до занятий я была очень закомплексованной из-за своего веса. Он достигал 120 кг. Буквально за полгода я потеряла 30! Через год я весила уже 60 кг! Спасибо за это чудо! Елизавета С., Киев, 39
2. Здравствуйте! О пяти жемчужинах узнала случайно, как-то стояла в очереди и услышала от женщины о ее чудном преображении после начала занятий. Решила поискать в интернете, что это за зверь такой. И нашла. Ну, думаю, чем черт не шутит. Попробую. А я как раз потеряла себя, муж ушел, дочь давно со мной не живет, а все из-за того, что я жирная и неуверенная домохозяйка. Думала все! Ничего не хотела, ничего не ела, но килограммы росли. К сентябрю 2013 весила порядка 100 кг. Ну, так вот, начала от безысходности заниматься. Первую неделю трудно было, хотела забросить это дело, но начала замечать, что килограммы тают на глазах. Продолжила. А потом даже во вкус вошла. И что вы думаете? Я через год вернулась к нормальной жизни, девчонки! Теперь я вешу 55 кг, ухаживаю за собой, познакомилась с замечательным мужчиной, за которого вышла замуж. А сейчас мы ждем ребенка, а мне 45 лет, как-никак! Кому скажи – не поверят! Выгляжу превосходно. Худая и счастливая. Кто может в таком возрасте похвастаться таким весом? Счастье есть!! И все спасибо чему? Конечно же, моим 5 жемчужинам. Что бы я делала без этого?! Девушки, да и мужчины тоже, берите на вооружение! Любовь Л., Москва, 45

Судя из отзывов можно сказать, что комплекс действительно работает. И возрождает людей к жизни.

Противопоказания

У каждого плюса есть свой минус. Рассмотрим причины, по которым нельзя заниматься йогой.

1. Паховые и межпозвоночные грыжи
2. Постреабилитационный период, вследствие очень серьезных операций (обычно 3-6 месяцев)
3. Злокачественные опухоли
4. Беременность. В первые 3 месяца занятия нужно отменять постепенно, затем сводить на нет. – по прошествии 3 месяцев после родов.
5. Женщинам в период менструации
6. Переломы

Противопоказаний немного. Но учитывать их нужно обязательно.

1. Не занимайтесь упражнениями, не узнав о противопоказаниях. Методика очень серьезная. Да, на первый взгляд, она не может навредить. Но это не так. Помните о своем здоровье и берегите его.
2. Если у вас не получается что-то, расслабьтесь, отдохните и вернитесь к упражнению через 10 минут. Не получается сегодня? Обязательно получится завтра!

Восток славится своей мудростью и философией, истоки которой таятся в сакральных знаниях, полученных древними людьми еще от самих богов и их потомков. Сочетание простых правил и регулярных действий приводят не только к гармонизации жизни и личностного мироощущения каждого, кто впускает в свое сознательное и бессознательное мудрость востока, но и оздоровление тела, исполнению ряда желаний. Стоит ли удивляться большому количеству откликов, последователей? Многие хотя бы раз пробовали принять позу йоги, прослушать успокаивающие мелодии или одухотворенные мантры.

Одним из ведущих направлений востоковедения является тибетская ветвь. Ее учение основано не только на буддизме, но и на мудрости народа Тибета, на самоотречении монахов. В этой культуре совершенствование духа и тела идут неразрывно друг с другом. В больном теле нет успокоения душе, здоровый дух — в здоровом теле.

До наших дней дошел уникальный комплекс упражнений, который называет «пять тибетских жемчужин». В некоторых источниках его можно найти под загадочным именем «Око возрождения». В интернете можно найти множество пособий по выполнению этих упражнений.

Идея создания этого комплекса основана на принципе энергетических вихрей: тибетцы считают, что в теле человека находится семь энергетических вихрей. Когда они движутся с одной скоростью, то человек полон сил и энергии, его тело здорово. Когда вихри начинают менять скорость и замедляться, то начинается болезнь в той части дела, где находится «засыпающий» вихрь.

Энергетические вихри расположены в следующих зонах: два – в голове, один – в горле, один – зеркально симметричный печени, один – в низу живота и по одному – в коленях.

Упражнения направлены на «оживление» этих центров и вихрей. Чтобы исключить застои в организме как энергии так и жидкости. А это, в свою очередь, способствует улучшению кровоснабжения, очищению организма от застоев, шлаков, похуданию, повышению иммунитета, тонуса мышц и соответственно поднимает настроение и бодрость духа.

Эффективность тибетских жемчужин была признана врачами по всему миру. На выполнение пяти тибетских упражнений достаточно двадцати минут в день. Хотя выполнения во многом зависит от состояния здоровья и степени подготовленности – люди, находящиеся в хорошей физической форме способны выполнить весь комплекс и за минут десять.

Правила выполнения «ока возрождения»:

1. Перед выполнением расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выходов.
2. Упражнения нужно выполнять в приведенном порядке.
3. Начинайте с комфортного для вас количества повторов. Как только упражнение станет привычным, прибавляйте по 3 повтора, постепенно доведя количество до 21 повтора.
4. Если у вас есть недомогание, то не стремитесь выполнить все повторы, ограничьтесь тем количеством, которое для вас удобно.
5. Выполнять упражнения нужно каждый день без пропусков, иначе суть выполнения теряется.
6. После каждого упражнения делайте маленький перерыв, выполняя глубокие вдохи-выдохи.
7. Лучшее время для выполнения упражнений – утром.

Давайте рассмотрим, что же представляют эти легендарные упражнения, и как они воздействуют на организм

1. Исходное положение – стоим прямо, ноги на ширине плеч. Руки подняты на уровне плечевого пояса и раскинуты в стороны параллельно полу. Поворачивайте корпус слева направо, по часовой стрелке. При этом руки должны двигаться вместе с корпусом. Грубо говоря, вы кружитесь, удерживая руки в одном положении по часовой стрелке, так же как это делают дети и суфийские монахи. Сохраняйте равновесие и положение рук и корпуса.

Что дает упражнение? Задаем энергетическим центрам правильное направление движения. Делаем своеобразную разминку, которая также будит мышечное и вестибулярное мышление – движения интуитивного, бессознательного характера. Выводим свое сознание из привычного мышления на бессознательный уровень, чтобы ощущать каждое движение по-новому.

Если вы почувствовали головокружение, то изначально остановитесь на небольшом количестве оборотов. Далее можно будет увеличивать и количество вращений, и скорость выполнения оборотов.

2. Исходное положение – лежа на спине, руки лежат вдоль тела. На вдохе приподнимите голову, подбородком касаясь груди (стараясь коснуться, если не получается сразу). Одновременно поднимайте прямые ноги. Сгибать в коленях нельзя! При этом старайтесь не отрывать руки и таз от поверхности пола. Достигнув максимально дальней точки, сделайте выдох и медленно опустите голову и ноги.

Это упражнение широко известно всем, кто занимается упражнениями на пресс – проработка нижних и верхних мышц, укрепление мышц спины. Оно используется всегда в комплексах и довольно известно в лечебной физкультуре. В данном комплексе упражнение тонизирует работы щитовидной железы, почечной и половой системы, а также благотворно влияет на работу пищеварительной системы.

3. Исходное положение — встаньте на колени, держа корпус прямым. Старайтесь, чтобы ноги были на ширине плеч, а голени были параллельны друг другу, кисти можно прижать к ногам сзади, под ягодицами. На вдохе наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. На выдохе откиньте голову назад, стараясь слегка прогнуться в спине. Верните голову и корпус в вертикальное положение, и продолжайте упражнение, не поднимаясь с колен.

При выполнении этого упражнения вы можете помогать себе руками, упираясь ладонями в заднюю поверхность бедра. Старайтесь не прогибаться в пояснице, прогиб может быть в грудном отделе. Таким образом, мы снова стимулируем вестибулярный аппарат, центры равновесия и дыхательные центры спинного мозга. Считается, что именно это упражнение будит половую системы и положительно влияет на способность к зачатию у женщин и потенцию у мужчин.

4. Исходное положение — сядьте на ягодицы на пол, ноги расположите прямо перед собой, руками упирайтесь в пол, развернув кисти в сторону ног. Выдох – опускаем голову подбородком к груди. Вдох – откидываем голову назад и поднимаем туловище. Корпус оказывается над полом. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки прямые. Получается своеобразный мостик или стол. При этом желательно чтобы туловище было горизонтальным, а ноги-руки (опоры) — вертикальными. Попробуйте задержаться в этом положении на несколько секунд. После этого медленного вернитесь в исходное положение, прижимая подбородок к груди.

Подобное упражнение тренирует выносливость и мышцы рук-ног, спины.

5. Исходное положение – поза для отжимания – опираемся на ладони и переднюю часть ступни (пальцы ног), колени прямые и пола не касаются. На выдохе откиньте голову назад, можно чуть прогнуться, опираясь на выпрямленные руки. На вдохе опускаем голову к подбородку. А тело пытаемся поднять вверх горкой (поза собаки – голова вниз, ягодицы вверх). Аккуратно и медленно принимайте исходное положение.

Выполнение комплекса станет относительно легким через неделю. Когда вы привыкнете к выполнению, то можно будет добавить выполнение вечером. Согласно учению человек часть упражнений может выполнить утром, а часть вечером. Т.е. весь комплекс он выполняет два раза, а вот количество повторов может отличаться – например, с утра по 9 повторов, вечером по двенадцать. Желательно, чтобы выполнялись все упражнения, если не получается выполнить их самостоятельно, то можно попросить близких о помощи в выполнении элементов. Пропустить можно не более одного упражнения в цикле, остальные должны выполняться в обязательном порядке.

После выполнения упражнений можно принять душ или недолгую ванну, вода не должна быть холодной. После разогрева энергетических центров охлаждение недопустимо, оно сведет на нет все ранее приложенные усилия. Как вы обратили внимание, практически все упражнения связаны с прижиманием головы к груди и откидыванием ее с прогибом в позвоночнике. Эта часть упражнений направлена на профилактику остеохондроза и артритных явлений. Она позволяет сохранить молодость и здоровье опорно-двигательной системы и мышечного корсета.