Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Один из самых популярных видов тренировки тела у представительниц прекрасного пола - это упражнение для похудения бедер и ягодиц. Особенности женского организма способствуют накоплению лишнего жира в данной зоне. Однако выглядеть хорошо хочется каждой, поэтому борьба с дополнительными отложениями всегда актуальна.

Причины возникновения лишнего веса

С возрастом в организме начинают подвергаться изменениям обменные процессы. Именно по этой причине усиливается накопление жировых отложений. К тому же если прибавить сидячий образ жизни и неправильный режим питания, то можно с полной уверенностью сказать, что появление складок в области таза гарантировано.

В любом возрасте женщина хочет выглядеть привлекательно, чтобы окружающие мужчины обращали на нее внимание. Упражнения для похудения бедер, ягодиц и живота помогут быстро привести себя в форму. Если постоянно тренироваться, то и отражение в зеркале будет радовать, как следствие, улучшится настроение и общее состояние организма.

Для того чтобы добиться фигуры своей мечты, нужно уделять тренировкам время постоянно, а не только неделю или две. Регулярные занятия сделают живот подтянутым, бедра и ноги привлекательными.

Полезные советы

• Старайтесь тренироваться каждый день, по крайней мере по 15 минут. Тогда у вас никогда не возникнет проблем с лишними жировыми отложениями.
• Упражнение для похудения бедер и ягодиц желательно делать в утренний период времени, но перед приемом пищи.
• Для того чтобы тренировки не наскучили, включайте себе легкую, расслабляющую мелодию. Так вы не будете замечать, как пролетает время.
• После того как выполнили полный комплекс упражнений, можно позволить себе отдохнуть, но не на диване. Расстелите на полу коврик и полежите, или наберите ванную с морской солью. Поверьте, что после такого отдыха боли в мышцах не будет ощущаться.
• Правильное питание - неотъемлемая часть любых тренировок. Физические упражнения для похудения бедер и ягодиц должны сопровождаться употреблением здоровой, нежирной пищи.

Как сделать тренировки эффективными

Хотите, чтобы упражнение для похудения бедер и ягодиц было не просто эффективным, но и доставляло удовольствие? Тогда запомните следующие советы:

• Настраиваемся позитивно, ведь именно от настроения будет зависеть итоговый результат.
• Не пропускайте тренировки, если взялись за дело, тогда делайте упражнения регулярно.
• Не забываем про разминку - это очень важно для мышц.
• Для того чтобы достичь результата как можно быстрее, с течением времени понемногу увеличивайте нагрузку.

Делаем разминку

Для разминки сложные упражнения подбирать нельзя. Она делается для того, чтобы немного размять мышцы, подготовить их к физической нагрузке. Что подойдет для разминки:

• В домашних условиях лучшим вариантом будут прыжки на скакалке.
• Бег на месте в течение 10-15 минут.
• Приседания.
• Несколько минут занятий на велотренажере (если он есть).

Самое главное - упражнения разминки не должны быть тяжелее основных, иначе на следующий день мышцы будут болеть так сильно, что вам ничего больше не захочется делать.

Комплекс упражнений для похудения ягодиц и бедер

Перечисленные ниже упражнения помогут в домашних условиях быстро сформировать упругие ягодичный мышцы и придать бедрам привлекательный внешний вид.

1. Выпады . Исходное положение - стоим ровно. Руки располагаем по бокам, спину держим прямо. Откидываем назад одну ногу таким образом, чтобы вторая была согнута в колене. В такой позиции выполняем приседания 10-15 раз, после меняем ногу. Во время упражнения старайтесь напрягать не только ягодичные и бедренные мышцы, но и живот. Приседания дают отличный результат на коррекцию всей фигуры.
2. Для следующего упражнения вам понадобится обычный стул. Встаньте на колени и руками возьмитесь за его спинку. Далее поочередно отводите ноги назад, напрягая при этом мышцы ягодиц. Сначала 15-20 раз одной ногой, затем другой.
3. Постелите удобный коврик и встаньте на колени, руки согните в локтях и упритесь на них. Упражнение заключается в том, чтобы тянуть носок как можно выше, при этом нога должна быть согнута в колене. Это тренирует как ягодичные мышцы, так и тазовые.
4. Ложимся на спину, руки вытягиваем прямо, колени согнуты. Не отрывая от пола рук и ног, начинаем медленно поднимать туловище, насколько это возможно. Выполняя данное упражнение для похудения бедер и ягодиц, вы также обретете плоский живот.

Стоит отметить, что простые упражнения для укрепления ягодиц можно выполнять не только дома, но и сидя на работе, на остановке. Просто сжимайте и разжимайте их. Поверьте, что эффект не заставит долго себя ждать.

Спортивные направления

О красивой фигуре мечтает абсолютно каждая девушка. Если вы хотите еще быстрее достичь желаемого результата, если вам мало домашних тренировок, тогда можно заняться спортом.

Отличным вариантом будут следующие направления:

Занятия спортом в сочетании с правильным питанием помогут вам обрести фигуру мечты. Проблем с лишними жировыми отложениями никогда не возникнет, а упругости ваших ягодиц и бедер можно будет только позавидовать. К тому же спорт оказывает положительное влияние на здоровье - улучшает кровообращение и работу сердца, нормализует обмен веществ.

Занятия в фитнес-зале

Упражнения для быстрого похудения бедер и ягодиц принесут более эффективный результат, если заниматься в фитнес-зале. Если у вас есть время и возможность, тогда решайтесь, не задумываясь. Огромное преимущество тренировок в тренажерном зале заключается в том, что к вам прикрепят тренера, который индивидуально разработает специальную программу упражнений для похудения. Более того, групповые занятия поднимают настроение. У вас не будет желания пойти полежать на диване, потому что захотите доказать остальным присутствующим, что у вас есть сила воли.

Если занятия в фитнес-зале вас устраивают, тогда обратите особое внимание на следующие направления:

• Степ-аэробика . Данный вид тренировок появился не так давно. Но уже на сегодняшний день огромное количество женщин посещают степ-аэробику, для того чтобы привести в порядок свои бедра, ягодицы и живот. Данное направление считается самым энергозатратным, помогает быстро избавиться от лишнего веса.
• Если по каким-то причинам вы не выдерживаете сильных физических нагрузок, тогда можно пойти заниматься аквааэробикой . Она не вызывает усталости, вода рассасывает лишние жировые отложения. К тому же данным видом спорта можно заниматься в любом возрасте.
• Занятия на степе - это специально разработанные ступени для выполнения упражнений. Удобны тем, что можно регулировать уровень воздействия на определенные группы мышц. Например, вы без труда можете направить все усилия на похудение ног и ягодиц, и бедер - упражнениями на степе результат достигается очень быстро.

Сбалансированная диета

Бедра и ягодицы всегда были самой проблемной зоной у женщин. Если вы начинаете набирать вес, то в первую очередь жировые отложения начинают появляться именно в тазовой зоне.

Принцип сбалансированной диеты заключается в том, что вам придется отказаться полностью от употребления некоторых продуктов одновременно с выполнением упражнений.

Что нельзя употреблять в рационе питания:

• Шоколад (пирожные, торты, конфеты).
• Любая выпечка строго запрещена (разрешается небольшое количество черного хлеба).
• Копченую и слишком жирную пищу.
• Из фруктов рекомендуется ограничить себя в употреблении винограда и бананов.

Что можно употреблять:

• Творог.
• Арбузы (в летний период времени).
• Нежирное мясо.
• Грибы.

Во время любой диеты, особенно в сочетании с физическими упражнениями, обязательно употреблять воду в большем количестве, чем обычно. Особенно хорошо пить зеленый чай, так как он отлично сжигает лишние калории.

Подводим итог

Решили привести свою фигуру в порядок? Тогда перечисленные выше эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц - как раз то что нужно. Помните, что в сочетании с тренировками нужно правильно питаться, только в таком случае результат будет заметен уже совсем скоро.

Что нужно делать:

• Морально настроиться на достижение результата.
• Постоянно выполнять упражнения.
• Придерживаться диеты.

Красивые, упругие ягодицы и бедра - это возможно, если четко следовать рекомендациям и советам. Начинайте заниматься уже сегодня - и ваше отражение в зеркале будет только радовать.

Иногда рельеф наших ног настолько далёк от идеального, что требует некоторой коррекции. Особенно это касается женских ножек, ведь сама женская физиология предусматривает отложение жировых клеток на талии и бёдрах. В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения способствуют быстрому похудению ног и развитию мышечной массы.

Анатомия ног

Люди пользуются мышцами нижних конечностей и ягодиц в повседневной жизни ежесекундно: стоя, гуляя, бегая, прыгая, поднимаясь по лестнице, занимаясь шопингом, танцами, ездой на велосипеде и даже сидя. Они начинаются от таза и заканчиваются на пальцах ног.

1. Мускулы ног тянутся от таза до ступни. Отдельные мышечные группы находятся рядом с соответствующей костью и окружены соединительной оболочкой (фасцией). Вместе с сухожилиями фасции гарантируют, что мышца прикреплена к кости, и с её помощью возможно сжатие или передача усилия. Мускулы пересекаются нервами, кровеносными сосудами и лимфатическими каналами.
2. Мышцы, отвечающие за бёдра и ягодицы, помогают человеку подняться по лестнице, прогуляться или просто посидеть на лавочке. Большая ягодичная мышца отвечает за движения тазобедренного сустава. Её поддерживают средние и маленькие мышцы ягодиц, которые тянутся к бедру. Они обеспечивают внутреннее и внешнее вращение бедра и позволяют человеку ходить.
3. Под ягодицами в более глубоких слоях находятся другие мышцы, которые также стабилизируют таз и способствуют подвижности тазобедренного сустава и нижних конечностей. К ним относится грушевидная мышца, которая начинается от крестца и прикрепляется к бедренной кости. Если она надавит на соседний седалищный нерв, у человека может возникнуть сильная боль (синдром Пирифортиса).
4. Мышца квадрицепса - участвует во всех движениях ног. Квадрицепсы и сухожилие надколенника на коленной чашечке способствуют движению нижней части конечности. Например, с помощью мышц квадрицепса человек садится, скрестив ноги.
5. Мышцы голени - активизируются, когда человек ходит, прыгает, бегает, приседает или шевелит пальцами стопы.
6. Мышцы стопы - их совместная работа с внутренними мускулами конечности даёт возможность ножным пальцам двигаться, они растягивают арку стопы и смягчают силу ударов при прыжках. Внешние мышцы обеспечивают стабильность и позволяют подниматься и опускаться стопе.

Эти гормоны вырабатываются в яичниках, а когда существует гормональный дисбаланс, то жировые клетки накапливаются в тканях тела.

У мужчин такая полнота встречается в случае, когда в организме снижается уровень тестостерона.

Знаете ли вы? Давно известно о положительном эффекте сна, оказывающем большое влияние на скорость метаболизма - если вы спите 7–8 часов в день, обмен веществ в течение дня будет быстрее. Научные исследования показали, что люди, которые спят менее 6 часов в день, имеют повышенный аппетит и с трудом теряют вес.

Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать любую спортивную тренировку, необходимо хорошо разогреть все мышцы, т. е. сделать разминку:

Важно! Между разминкой и началом тренировки должно пройти не более 5 минут. Хотя температура тела может увеличиваться гораздо дольше, но повышенный мускульный кровоток начинает быстро сокращаться уже через несколько минут.

Упражнения для похудения ног

Эти упражнения пригодятся людям, которые желают, чтобы их ноги похудели и приобрели стройность. Достигнуть цели вполне реально, но нужно помнить, что для её достижения необходимо регулярно тренироваться, для этого необязательно соблюдать диету, достаточно спортивных нагрузок.

Необходимо делать упражнения на укрепление мышечной массы, что можно осуществить как в домашних условиях (бег, ходьба, приседания, махи ногами, «ласточка»), так и занимаясь на специальных спортивных тренажёрах. Если человек не новичок в физкультурных нагрузках, то лучше всего заниматься с утяжелителями (гантелями или штангой) - это способствует получению более быстрого результата.

В домашних условиях

Чтобы потерять лишний жир, желательно заниматься спортом не менее трёх раз в неделю. В домашних условиях проводить занятия нужно через день. Понадобится всего около 60 минут свободного времени и небольшое свободное пространство в доме для занятий.
После тренировки необходимо самостоятельно делать массаж бёдер и нижних конечностей. Это помогает при похудении, ведь массаж стимулирует кровообращение и процесс обмена веществ в организме. Он также прекрасно убирает целлюлит.

Важно! Минеральная вода является союзником в борьбе с жировой тканью. Её следует пить как можно чаще в течение дня, предпочтительно с добавлением сока лимона, поскольку это очень полезно для очистки организма от токсинов.

Для внутренней стороны бёдер

Предлагаем вашему вниманию несколько эффективных упражнений для внутренней стороны бёдер.

Упражнение на балансирование, простое в исполнении, но идеальное для формирования внутренней части бёдер.
Как выполнять:

1. Встаньте прямо, напрягите мышцы живота, после чего переместите вес тела на левую ногу.
2. Правую ногу, не сгибая, поднимайте от пола до уровня поясницы, при этом наклоняя верхнюю часть тела с вытянутыми вперёд руками. Между левой и правой ногами образуется прямой угол.
3. При выполнении упражнения левая (опорная) нижняя конечность должна быть слегка согнута в колене.
4. Удерживайте позицию в течение 15 секунд. Затем сделайте то же упражнение, но уже на другой опорной ноге.
5. Выполнять «ласточку» рекомендуется до десяти раз (по 15 секунд на каждую ногу) в три подхода.

Это упражнение тренирует внутреннюю часть бедра и помогает сбросить вес в этой проблемной области.
Как выполнять:

1. Тренирующийся ложится на правый бок. При этом голова поддерживается правой рукой, согнутой в локте и опирающейся на пол.
2. Ноги вытянуты паралельно полу и лежат одна поверх другой.
3. Теперь левую конечность необходимо переместить впереди себя так, чтобы носок оказался перед правым коленом. Живот втягивается в себя, правую ногу медленно поднимают (не меняя положения) на несколько сантиметров от пола.
4. За одно занятие делают три подхода по 15 повторений упражнения.

Знаете ли вы? Соединённые между собой олимпийские кольца символизируют страны Океании, африканский и американский континенты, Азию и Европейский регион. В любом флаге государств Земли присутствует хотя бы один из цветов олимпийских колец (синий, жёлтый, чёрный, зелёный и красный).

Через месяц выполнения этого упражнения можно ожидать, что бёдра похудеют, особенно эффективен этот тренинг для их внешней стороны.
Как выполнять:

1. Необходимо встать прямо и расправить плечи, мышцы живота напряжены.
2. Правой ногой делается выпад вперёд (шаг в 50 см) и принимается упор в пол всей ступней. При этом нужно следить, чтобы колено не выступало за уровень, занимаемый носочками.
3. Левая конечность выдвигается назад на всю возможную длину и опирается на пальцы ног. После принятия правильной стойки делается пружинистое полуприседание в этой позиции.
4. Точно так же делаются 15 повторений, затем ногу сменяют и повторяют упражнения.
5. Всего на каждую ногу делается по три подхода по 15 упражнений.

Важно! Без проведения разминки нежелательно начинать занятия, так как для холодных мышц риск травмы слишком велик - результатом могут быть микротравмы или небольшие трещинки в мышечной ткани. Всегда делайте упражнения после полноценной разминки.

Для ягодиц

Тем, кто хочет уменьшить объём в ягодицах, пригодится следующее упражнение.

При выполнении этого упражнения происходит растяжка мышечной ткани.
Как выполнять:

1. Занимается позиция на правом боку. Верхняя часть тела опирается на согнутую в локте правую руку, которая соприкасается с полом, ноги вытянуты параллельно земле и уложены одна на другую.
2. Правая рука занимает свободную позицию и используется при выполнении упражнения для балансировки.
3. Теперь правая нога, не сгибаясь, медленно и плавно поднимается на 90 градусов. При подъёме ступня занимает позицию «подошвой вверх».
4. Поднятую до уровня талии нижнюю конечность ещё на пару сантиметров приподнимают «через не могу» в этом же положении.
5. После чего плавно принимается исходная позиция.

Для икр

Приседания отлично подходят для подтягивания мускулатуры икр и бедёр. После первых занятий приседания вызывают болезненные ощущения в мышцах. Но это тот случай, когда страдание окупается красотой, так как в результате спортсменка получит стройные ножки. Приседания будут более эффективными, если выполнять их с утяжелителями (гантелями или штангой).
Как выполнять:

1. Встать прямо, спина ровная, ноги расположены немного шире таза.
2. Далее нужно плавно приподняться на носках, живот держать напряжённым.
3. После чего колени сгибаются, человек плавно приседает, при этом вытягивая руки вперёд, и задерживается в этом положении на пару секунд.
4. После этого так же плавно и неторопливо переходит в обратную фазу упражнения (поднимается).
5. Не забывайте балансировать, чтобы не потерять равновесие в движении.
6. Упражнение следует повторять тремя подходами по 15 повторов.

Знаете ли вы? Врачеватель и гражданин Рима, Клавдий Гален, является автором перечня основных требований к тренировкам. Вот как они звучат: упражнения должны быть регулярными, по силам спортсмену, а также должны постепенно усложняться.

Мускулатура голени также отлично подтягивается прыжками через скакалку. Прыгать можно как на одной, так и на обеих ногах.

На тренажёрах в тренажёрном зале

Необязательно заниматься дома в одиночестве, гораздо удобнее посещать спортивный зал, где для занятий предоставляются тренажёры. К тому же все спортсмены в тренажёрных залах занимаются под присмотром тренера, который составляет индивидуальный план занятий спортом. В ходе тренировок обязательно учитываются физическая форма спортсмена, состояние его здоровья и возраст.

Существуют вариации этого упражнения. Можно отжимать платформу двумя ногами или одной. При изменении высоты подъёма ног нагрузка перенесётся на ягодицы (при высоком подъёме) или на бёдра (при низком подъёме). Нельзя отрывать поясницу от спинки тренажёра во время тренировки. Сделайте 3–4 подхода по 12–15 повторов на две ноги одновременно или на каждую в отдельности.

Эллиптический тренажёр обеспечивает кардиотренировку и очень полезен для сердечно-сосудистой системы. При выполнении упражнений спортсмен находится в вертикальном положении (стоит), руки опираются на специальные поручни, верхняя часть его тела находится в спокойном положении, а ноги - в движении.

Эллиптический тренажёр предлагает моделирование ходьбы или бега, но при этом ноги не поднимаются в воздух, как при беге, а значит, нет тяжёлого стресса для суставов, происходящего при соприкосновении стопы с грунтом.

Для обретения стройных ног занятия бегом или ходьбой на эллиптическом тренажёре необходимо совмещать с выполнением упражнений на другие группы мышц. Для новичка рекомендуется 20 минут занятий на эллиптическом симуляторе, для опытного спортсмена - 50 минут.
Скорость выполнения упражнения на эллиптическом тренажёре, а также продолжительность бега или ходьбы обязательно определяет тренер или лечащий врач (в случае реабилитации после травмы).

Знаете ли вы? Прародиной олимпийских соревнований была Греция. Самая первая олимпийская гонка на скорость, проведённая в 776 году до нашей эры, была выиграна обычным поваром по имени Коробус.

При езде на велосипеде приводятся в действие квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также подколенные сухожилия, мышцы бёдер и икры. Квадрицепсы отвечают за силу толчка на педали тренажёра.

Поскольку человек может давить на педали изо всех сил, велосипед с тяжёлыми передачами вызывает физиологическую адаптацию организма к нагрузкам и рост мышц. Результат занятий на весьма похож на результат занятий тяжёлой атлетикой.

1. Для похудения конечностей и улучшения их мышечной массы необходимо работать на симуляторе, используя программу с большим сопротивлением.
2. Для стимуляции квадрицепса - некоторые программы для велоспорта рекомендуют устанавливать сопротивление, при котором человек не может перемещать педали быстрее, чем 60 оборотов в минуту.
3. Спринтерская езда - вращение педалей с наибольшим усилием на протяжении менее минуты. Это также заставляет ноги вырабатывать огромное количество энергии, способствует развитию мышц и увеличению силы. Восстановление (отдых) между спринтерскими заездами занимает от 30 секунд до нескольких минут.
4. Вращение педалей в сидячем положении, удерживая ягодицы в 5 см над сиденьем - действенный способ развития четырёхглавой мышцы.

Программа тренировок для похудения ног в домашних условиях

Эти упражнения должны выполняться комплексно, через день. Перед началом занятий обязательно необходимо провести разминку для разогрева мышц и суставов. Время тренировки (вместе с 10–15-минутной разминкой) не должно иметь продолжительность менее одного часа.

План занятия в домашних условиях:

• «ласточка» - 30 раз на каждую ногу;
• бег на месте - чередование 30 секунд быстрого бега с одной минутой спокойной ходьбы;
• боковой мах согнутой ногой - три подхода по 15 раз;
• упражнения для внешней и внутренней стороны бёдер - три подхода по 15 упражнений;
• «боковые махи» - по 30 махов для каждой ноги;
• для икроножных мышц - три раза по 15 повторов.

Знаете ли вы? Прародителем применения научного подхода к спортивным занятиям принято считать древнегреческого философа и атлета по имени Иккос из Тарента. Он стал основоположником питания по режиму и четырёхдневного цикла тренировок.

Комплекс упражнений для похудения ног: видео

Особенности тренировок балерин для быстрого похудения

У танцоров балета держать себя в форме является производственной необходимостью, их телосложение обычно приближено к идеальному. Но одной диетой такой фигуры не добиться, ведь на выходе можно лишь получить болезненную худобу, поэтому необходимы физические нагрузки для мышц.

Для балерин сильные и стройные ноги очень важны, поэтому выработан целый комплекс упражнений, целью которого является похудение ножек. Этот комплекс разделён на два этапа.

Первый этап - прыжки со скакалкой:

1. Проводятся в течение трёх минут с приземлением на обе ноги. При выполнении упражнения нужно следить, чтобы стопы соприкасались с полом всей поверхностью, а не только носками. Это обусловлено тем, что при правильном положении ступни увеличивается и нагрузка на мускульную систему.
2. Ещё две минуты спортсмен прыгает, опускаясь на обе ступни, но в каждом прыжке по очереди выбрасывая перед собой ноги, то правую, то левую.
3. Далее следуют три минуты прыжков, при которых занимающийся поочередно опускается то на одну, то на другую ногу.

Знаете ли вы? Чтобы не набирать лишний вес во время еды, танцоры балета проделывают такой фокус - перед каждым приёмом пищи выпивают стакан хорошо охлаждённой воды (иногда даже из морозилки). Холодная вода заполняет и охлаждает желудок, что, с одной стороны, уменьшает чувство голода, а, с другой, препятствует жировым отложениям.

1. Спортсмен становится прямо, ноги находятся в позиции «на ширине плеч», рука опирается о спинку стула. После принятия правильной позиции начинают делать приседания, при которых между бёдрами и голенью должен образоваться прямой угол. Выполнять приседания нужно 10 раз за один подход, за одно занятие делать три подхода.
2. Приседания «плие» - занимается точно такая же позиция, как в предыдущем упражнении, но при этом ступни разворачиваются, чтобы пальцы ног были направлены в стороны. Начинаются приседания с соблюдением прямого угла. Выполнять 15 раз за один подход, за занятия делать 2 подхода.
3. Махи нижними конечностями в сторону - спортсмен становится прямо, обе или одна рука находят опору и начинаются взмахи поочерёдно каждой ногой. Это упражнение направлено на зону галифе. Выполнять 10 раз за один подход на каждую конечность, делать 2 подхода за одно занятие.
4. В качестве завершения тренинга проводится растяжка, при которой нога находится на высокой опоре, например, на спинке стула. Необходимо дотягиваться до кончиков пальцев ног всем телом.

Дополнительные нагрузки

Если стройность ножек всё ещё далека от идеальной, то, помимо регулярных занятий в спортзале или дома, желательно:

• по возможности забыть о транспорте и ходить пешком;
• танцевать;
• прыгать на батуте и через скакалку;
• никогда не подниматься на лифте, только пешком по лестнице.

Знаете ли вы? Врач-физиотерапевт из Швеции Густав Цандер был создателем тренажёров для занятий спортом. Болеющий в детстве и подростковом возрасте, став доктором, Цандер поставил перед собой цель помочь другим людям укрепить здоровье и стать сильнее. Первые тренажёры создавались в качестве медицинского оборудования.

Прежде чем начать занятия фитнесом, необходимо предпринять некоторые шаги:

Важно! Не старайтесь с помощью экстремальных диет сбросить за неделю весь лишний вес - он всё равно в итоге вернётся назад, к тому же «прихватит» с собой ещё парочку лишних килограммов для «компании». Лучшее решение проблемы с лишним весом - долгосрочная низкокалорийная диета и регулярные занятия спортом.

Имея желание быть и оставаться в дальнейшем здоровым и красивым, человек должен постоянно работать над собой и развиваться не только умственно и духовно, но и физически. Тренируясь на тренажёрах в спортивном зале или делая зарядку дома, вполне реально в итоге приобрести подтянутое тело и стройные красивые ноги.

Худые, стройные ноги и круглая попа всего за месяц - звучит нереально, но так привлекательно. На самом деле, всего за 30 дней ежедневных тренировок с этим комплексом упражнений для похудения ног вы действительно добьетесь невероятных результатов. И главное - вы забудете о целлюлите.

Шаги в приседании

Это упражнение поможет подтянуть ягодицы и убрать "ушки" на внешней стороне бедер и жир на внутренней части бедер. Тренеры говорят, что оно помогает создать красивую линию бикини.

Опуститесь в полуприседание и шагните вправо. Затем вернитесь в центр не разгибая колен, шагните влево. Сделайте по 10 шагов в каждую сторону.

Приседания сумо

Одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Во время него задействованы все мышцы ног, бедер и ягодиц. Кроме того, что оно помогает избавиться от "ушек" и жира на внутренней части бедер, оно делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку. С гантелями или блином будет вдвое эффективным.

Расставьте ноги чуть шире плеч и опускайтесь в приседание. Колени должны "смотреть" в разные стороны и быть параллельно стопам. Попу нужно немного выпячивать назад, будто вы стараетесь сесть на стул. Сделайте 20 повторений.

Читайте также

Прыжки с глубоким приседанием

Если хотите похудеть в ногах, то нужно добавить кардио элемент. И это упражнение считается одним из лучших для сжигания жира на бедрах и для получения попы как орех. Уже на пятом прыжке у вас будет "выскакивать" сердце, но если нет болезненных ощущений, продолжайте делать - пульс должен ускориться, но не нужно прыгать до головокружения и потери сознания.

Поставьте ноги на ширину плеч, подпрыгните и сразу опуститесь в глубокое приседание. Из этого положения нужно выпрыгнуть, развернуть корпус в правую сторону и снова присесть. Затем в прыжке поверните корпус влево и снова прыгните. Нужно выполнить приседания во все стороны света. Сделайте в общем счете 20 повторений (по 5 в каждую сторону)

Выпады с ударами

Для того чтобы привести в тонус мышцы передней и задней части бедер, а также сделать ягодицы более круглыми, делайте это упражнение для похудения ног.

Станьте прямо, ноги вместе. На счет раз сделайте выпад правой ногой назад, на счет два поднимите правую ногу и сделайте удар. Проделайте упражнение на одну ногу 20 раз, затем на вторую.

Подъемы ног

Такое упражнение поможет быстро сделать ноги стройными. Оно идеально подходит для завершения тренировки.

Станьте прямо, ноги вместе. Напрягите пресс и оторвите правую ногу от пола. Поднимите ее на 45 градусов вверх и в сторону. Затем верните ее на место, не опуская на пол. Сделайте такой же мах назад. Проделайте 20 махов на правую ногу и 20 на левую.

После тренировки нужно . Это поможет расслабить мышцы, чтобы на утро вас не мучила крепатура.

Красивые стройные ноги – мечта многих девушек. Они придают силуэту легкость и грациозность, невольно притягивая взгляды мужчин. Однако добиться желаемого результата и похудеть не так просто. Диеты могут помочь избавиться от лишних кг, однако коррекция меню не всегда отражается на внешнем виде ног. Если девушка планирует скорректировать данную область, ей придется пойти другим путем. Привести проблемную область в желаемую форму могут помочь упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях .

Сегодня существует целый перечень физических воздействий, позволяющих скорректировать ножки. Подобрав подходящий комплекс упражнений, модница улучшит внешний вид за неделю. Однако за такой короткий период полностью избавиться от лишних см не удастся. Для достижения идеальной фигуры потребуется значительно больше времени. Не все упражнения оказывают положительное воздействие на ножки девушки. Кроме того, разные схемы нагрузок имеют разную эффективность. По этой причине подбор упражнений необходимо осуществлять правильно. Девушка может обратиться к специалисту или самостоятельно составить схему тренировки. О том, какие упражнения позволяют убрать лишний жир с ног и бедер, о примерной программе тренировок и особенностях выполнения составленной схемы поговорим далее.

Решив скорректировать бедра и икры, девушки обычно начинают выполнять махи ногами. Однако данное упражнение относится к разминке и не способно эффективно избавить от лишнего жира, скопившегося в проблемной зоне. Эксперты советуют моднице отдать предпочтение другим видам воздействия.

Помочь добиться идеального внешнего вида могут следующие простые упражнения для похудения:

• выпады,
• приседания,
• плие,
• сжатие мяча.

Составляя хорошую схему тренировки для похудения, нельзя включать в нее только физические воздействия на ноги. Они должны стать частью перечня манипуляций, заставляющих работать большинство мышц тела.

Это важно! Если девушка хочет, чтобы ее ноги стали стройными и красивыми, нельзя ограничиваться только выполнением упражнений. Модница должна скорректировать ежедневное меню и соблюдать режим питья. Комплексная борьба с проблемой позволит ускорить похудение.

Подбирая перечень упражнений, необходимо помнить, что тренировка должна состоять из силовых воздействий, способствующих укреплению мышц, и включать в себя элементы аэробики, которые способствуют улучшению работы обмена веществ и сжиганию жира.

Чтобы быстро убрать лишние см с бедер, необходимо принять во внимание следующие рекомендации:

• тренировки необходимо проводить регулярно,
• не стоит перегружать себя, однако и слишком низкая нагрузка пользы не принесет,
• перед тем, как приступать к выполнению упражнений, нужно разогреть тело, осуществив разминку,
• ежедневный расход калорий должен превышать их потребление,
• во время выполнения упражнений и после тренировки нужно пить много жидкости.

Тренировки рекомендуется проводить не реже, чем 2-3 раза в неделю. Несоблюдение рекомендации приведет к тому, что физические нагрузки для похудения не дадут результата. В дополнение к основным тренировкам можно заняться бегом. Это поможет быстрее привести ноги в желаемую форму.

Как правильно выбрать упражнения для похудения ног и бедер?

Перед тем, как подбирать самые эффективные упражнения для похудения в ногах и ягодицах, необходимо выявить проблему, из-за которой проблемная зона выглядит некрасиво. Не всегда причиной выступает жир. Количество см, на которые модница сумеет уменьшить объем проблемной зоны, напрямую зависит от типа фигуры. Причин, из-за которых бедра кажутся массивными, несколько. Лишние см могут появиться из-за генетической предрасположенности к накоплению лишних кг в проблемной зоне или скопиться там из-за неправильного питания.

Обратите внимание! Не всегда бедра кажутся большими из-за лишнего жира. Иногда лишний вес в области может отсутствовать. Причиной превышения величины, считающейся эталоном, может стать мышечная масса.

Девушка может самостоятельно выяснить причину, из-за которой ее бедра и ноги кажутся массивными. Кроме того, способ позволяет правильно подобрать наиболее эффективные упражнения, способствующие похудению. Для выяснения причины наличия лишних см в проблемной области, необходимо выпрямить ногу, напрячь мышцы и защепить верхний слой кожи. Если получившаяся складка имеет существенный размер – проблема кажущихся слишком массивными ног кроется в наличии лишнего жира в области.

Чтобы избавиться от него, потребуется выполнять кардио-упражнения высокой интенсивности и другие специфические воздействия для похудения, в список которых входят:

• прыжки со скакалкой,
• занятия на эллиптическом тренажере.

Небольшая складка свидетельствует о том, что ноги кажутся чрезмерно большими из-за того, что у девушки мышечные бедра. Они легко откликаются на нагрузку и могут еще сильнее увеличиться в размерах, если пытаться избавиться от них с помощью неправильно подобранного комплекса упражнений. В этой ситуации девушка должна отдать предпочтение кардио-нагрузкам умеренной эффективности. Чтобы уменьшить объем бедер и скорректировать внешний вид ног, рекомендуется плавать и бегать на длинные дистанции. Выполнение классических упражнений нужно исключить из программы тренировок.

Упражнения, которые способствуют похудению ног и бедер

В большинстве случаев проблема излишнего объема кроется в скоплении жира. Чтобы добиться идеального внешнего вида бедер и ягодиц, девушка может отправиться в спортзал или начать выполнять упражнения в домашних условиях. Если девушка решила проводить фитнес для быстрого похудения ног и попы дома, необходимо отдавать предпочтение нагрузкам, которые задействуют только собственный вес модницы. Таких упражнений довольно много.

Составляя программу для похудения ног в домашних условиях, девушка может включить в нее несколько упражнений их следующего перечня:

• Отведение ноги в сторону. Для выполнения упражнения потребуется стул. Опираясь на его спинку, необходимо медленно поднимать ногу, отводить в сторону и медленно опускать. Упражнение выполняется минимум 20 раз на каждую сторону.
• Махи ногами. Необходимо опуститься на бок, согнуть одну ногу, а другую вытянуть вперед. Конечность, находящуюся с верхней стороны, необходимо поднимать вверх, а затем опускать. Манипуляция для похудения выполняется по 20 раз на каждую сторону. За тренировку нужно сделать 2-3 подхода.
• Сжимание мяча. Для выполнения действия потребуется небольшой вышеуказанный спортивный снаряд. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и зажать между ними мяч. Бедра при этом должны быть напряжены. Держать снаряд зажатым нужно 30 сек, затем можно расслабиться.
• Выпады. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а затем сделать шаг вперед. При этом нужно медленно опускаться в низ, согнув колено. Действие для похудения необходимо осуществлять до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Во время выполнения упражнения требуется следить, чтобы колено находилось на одном уровне с пяткой. Затем нужно подняться в исходное положение. Манипуляция для похудения выполняется 20 раз. Осуществляя физическое воздействие последний раз, перед завершением, необходимо замереть в нижней точке и сделать несколько колебательных движений. Аналогичную манипуляцию нужно повторить на другую сторону.
• Плие. Ноги ставятся на ширину плеч, колени разводятся, а носки ступней должны смотреть в разные стороны. Разместив руки на бедрах, нужно медленно присесть. Достигнув нижней точки, необходимо замереть. Оставаться в таком положении необходимо столько, сколько девушка сможет продержаться. Когда сохранять позу становится сложно, нужно медленно подняться. Упражнение выполняется 10 раз. За тренировку нужно осуществить 2-3 подхода.

Выполняя упражнения, девушка не только скорректирует игры и ягодицы, но и приведет в порядок живот. Если модница не может выделить время для проведения тренировки в течение дня, она может выполнять составленную схему вместо утренней зарядки. Гимнастика поможет скорректировать внешний вид ног и даст заряд бодрости на целый день. Взяв за правило заниматься ежедневно или не реже 2-3 раз в неделю, модница сумеет добиться желаемого результата.