Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Многие утверждают, что яйца - это калорийный продукт, употребление которого провоцирует набор веса и появление целлюлита. Но на сегодняшний день, данное заблуждение уходит на второй план. Не так давно зарекомендовавшая себя яичная диета «Магги» набирает обороты, ежедневно доказывая свою эффективность и результативность.

В чем секрет данной диеты и какова ее направленность, рассмотрим далее в статье.

Эффективность диеты «Магги» для похудения

Диета «Магги» представляет собой похудение, в основу которого входят яйца. Именно поэтому второе ее название — «яичная» . Похудение ориентировано на употреблении специальных продуктов питания, которые запускают в организме полезные для похудения и пищеварения биохимические процессы.

В результате употребления в пищу специального набора продуктов происходит ускоренный метаболизм, естественный процесс сжигания жировых отложений , а также максимальный вывод токсических веществ из организма.

Эффективная диета «Магги» позволяет сбросить 10-20 кг за месячный курс . Самое главное в этой диете - это соблюдение всех правил меню. Похудение отличается строгим меню и режимом питания. Для достижения заветной цели потери веса необходима тщательная работа над собой и отсутствие лени.

Правила питания

Диета «Магги» может быть двух видов: яичной или творожной . Наличие двух типов диет позволяет выбрать удобный и оптимальный вариант на ближайшие 4 недели.

Итак, привила питания диеты «Магги» - худеем правильно:

1. прием пищи - 3 раза в день;
2. необходимо обильное питье - 2 литра в день;
3. творожный вариант диеты - это чередование яиц и творога
4. употребление масел и приправы в течение запрещено;
5. необходима физическая нагрузка (спорт, плаванье, без, физические упражнения)
6. порции во время похудения должны быть небольшими;
7. за 2,5 часа до сна прием пищи не допустим.

Продукты, которые можно и нельзя употреблять

Диета «Магги» включает в себя употребление полезных для похудения и здоровья продуктов.
Похудение по методике «Магги» основывается на правильном питании. Продукты, которые не упоминаются в меню, употреблять нельзя.

Итак, продукты, которые разрешены для похудения:

• Овощи/зелень;

Употреблять в пищу можно любые овощи. Их можно варить, запекать, есть в сыром виде, тушить. Но не использовать жарку и масло!

• Фрукты;

В меню должны присутствовать грейпфрут, апельсины, яблоки, киви). Есть их можно как овощи, в любом виде.

• Рыба, морепродукты (нежирные сорта);
• Ржаной/цельнозерновой хлеб (не больше 30 г в день);
• Мясо (нежирное, вареное, запеченное);
• Птица, яйца (мясо есть без кожи);
• Приправы (соль, перец, чеснок);
• Питье (чай и кофе без сахара).

Продукты, которые запрещены при диете «Магги»:

• Консервы;
• Жареное;
• Сладкое;
• Картофель, бобовые, грибы;
• Масло, жиры;
• Алкоголь;
• Фрукты (авокадо, банан, виноград, инжир, манго).

Для того, чтобы яичное похудение по методике «Магги» было результативным и имело положительный эффект, необходимо не отклоняться от употребления именно вышеперечисленных видов продуктов. В меню должны присутствовать полезные, экологически чистые овощи и фрукты.

Меню и рацион на 4 недели

Диета «Магги» ориентирована на результат . «Быстрые» диеты позволяют снизить жировую массу, но минус их состоит в том, что вес через какое-то время возвращается обратно.

Похудение по методике «Магги» полезна, доступна и эффективна. Рацион и меню тщательно продуманы.

Разработанная на 4х недельный курс, диета «Магги» для похудения позволяет рассчитать рацион и меню таким образом, чтобы исключить последующий набор веса.

Многие не выдерживают ежедневного поедания яиц, соответственно меню диеты может быть обогащено творожными продуктами. Для этого и были созданы два варианта диеты «Магги».

Яичная диета — подробное меню

Первая неделя похудения:

На завтрак в течение 1 курса употреблять: одно или два яйца, грейпфрут/апельсин.
Из овощей в течение диеты «Магги» запрещены: картофель, рис, фасоль, кукуруза.

Меню обеда и завтрака:

• Обеденный перерыв - употребление 1 фрукт из перечисленных выше в любом количестве;
• Ужин - не жирно приготовленное мясо + салат;

• Нежирное приготовленное мясо курицы;
• 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, 1 апельсин;

• Тост с помидором, разрешается нежирный творог;
• Листья зеленого салата, нежирное мясное блюдо;

• Употребление одного вида фруктов;
• Листья зеленого салата, не жирно приготовленное мясо;

• 2 яйца, отварные зеленые овощи;
• Зеленые салатные листья, 1 грейпфрут, 150-200 г нежирной рыбы;

• Употребление 1 фрукт из перечисленных выше;
• Листья зеленого салата. Приготовленное на пару нежирное мясо;

• Нежирное мясо курицы, отварные овощи, 1 грейпфрут;
• Приготовленные на пару овощи;

Вторая неделя — меню на весь день:

• Листья зеленого салата, мясо без жира;
• 2 яйца;
• 1 грейпфрут;

• Салат зеленый, мясные продукты в отваренном виде;
• 1-2 яйца, овощи;
• 1 апельсин;

• Огурцы, отварная свинина или говядина без жира;
• 2 яйца;
• 1 грейпфрут.

• 2 яйца, сыр нежирных сортов, можно творог 0%;
• запеченные овощи;
• 2 вареных яичных продукта

• Нежирная рыба на пару;
• Омлет с овощами;

• Свинина или говядина запеченные;
• Овощи сырые и 1 апельсин;
• Фрукты;

• Тост с творогом;
• Куриная грудка и 1 помидор - 1 штука, 1 апельсин
• Ужин аналогичен обеду + овощи

Продукты 3 и 4 недели указаны по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Прием пищи должен быть в 4-5 приемов.

Третья неделя — меню на целый день:

• Весь день любые фрукты в любом количестве, кроме запрещенных.

• Отварные овощи. Разрешено употребление салатов из овощей.

• Употребляем 1 вид фруктов в течение всего дня.

• Едим рыбу на пару и отварные овощи.

• Мясо на пару и порция овощей.

СБ — ВС

• Употребляем 1 вид фруктов.

Похудение по методике «Магги» предполагает разделение пищи на 4-5 приемов, с интервалом в 2 часа.

Четвертая неделя — пища употребляется в течение всего дня:

• 150-200 г мяса отварного или жареного;
• разрешены помидоры и огурцы;
• тунец без масла до 6 г жирности;
• 1 апельсин;
• хлеб цельнозерновой — 30 г.

• 150-200 г жареного/вареного мяса;
• огурцы, помидоры (2-3 штуки);
• 1 тост;
• фрукт на выбор;

• 1 ложка творога (обезжиренного);
• небольшая порция вареных овощей;
• 1 тост;
• 1 апельсин/грейпфрут;

• вареные яйца - 2 шт;
• салат (помидоры, морковь, перец) без заправки;
• 1 апельсин/грейпфрут;

• 2 вареных яйца;
• салат без заправки;
• 1 апельсин/грейпфрут;

• грудка вареная (2 части на весь день);
• обезжиренный творог — 120 г;
• помидоры, огурцы (2-3 штуки);
• 1 апельсин/грейпфрут;

• 1 л творога;
• тунец без масла;
• вареные овощи;
• помидоры, огурцы (2-3 штуки);
• 1 апельсин/грейпфрут;

Особенность творожной диеты «Магги»

Творожная диета «Магги» - это своего рода альтернативный вариант яичному питанию. Если человек по каким-то соображениям не может сидеть на яичной диете, прекрасной заменой в этом случае станет творог.

Творожная диета «Магги» также содержит меню на 4 недели. Рацион питания почти ни чем не отличается. В период похудения необходимо употребление нежирного творога.

Диетическое меню, основанного на твороге , точно такое же как было описано для яичного варианта. Нужно просто яйца заменить на творог.

Завтрак творожного меню для похудения не особо разнообразен: ежедневно, в течение 2-х недель, необходимо съедать разрешенные фрукты и примерно 160-200 грамм творога.

Продукты 3 и 4 недели описаны в статье не по трапезе, а по дням. Их необходимо распределить самостоятельно. Употребление пищи распределяем на 4 приема.

Полезные рецепты для похудения

Похудение по методике «Магги» может быть дополнено целой галереей вкуснейших, полезных рецептов. Данное похудение разрешает приготовление пищи в жареном, вареном и тушеном варианте. Важно не забывать, что масло строго запрещается. Но отсутствие данного ингредиента в меню, не уменьшит вкусовые качества приготовленной пищи.

1. Отвариваем куриную грудинку.
2. Смешиваем нашинкованным луком, добавляем белок и перец.
3. Все это перемешиваем, солим.
4. Далее выкладываем в формы для запекания.
5. Выпекаем мин 20 минут. Температура - 180 градусов.

1. Варим яйца.
2. Остужаем чистим.
3. Вынимаем желтки.
4. Берем апельсины и измельчаем их блендером.
5. После этого желток смешиваем с кашицей цитруса и фаршируем.

1. Берем 2 белка и взбиваем их с щепоткой корицы.
2. Далее, берем 1 апельсин и режим его кубиками.
3. Все это необходимо залить яйцом.
4. Запекаем все это в микроволновой печи до полной готовности.

Куриные рулетики для похудения по методике «Магги»

1. Берем куриную грудку, режим кусочками от отбиваем каждый.
2. Солим, добавляем специи.
3. Далее добавляем чеснок.
4. Закатываем в середину дольку помидоры и дольку красного перца;
5. Посыпаем зеленью, заворачиваем в рулет.
6. Запекаем минут 20.

Яичное похудение по методике «Магги» помогает разнообразить меню и рацион полезными рецептами. Так как в основу яичного похудения «Магги» входит немалый процент полезных продуктов, позволяющий обогатить яичное и творожное меню.

Какие могут быть результаты?

Диета «Магги» с каждым разом становится все популярнее. Правильно продуманный рацион и меню методики «Магги», нацелены не только на снижение веса, но и на улучшения здоровья, обогащения организма необходимыми микроэлементами.

Похудение по методике «Магги», благодаря хорошим отзывам и результатам, завоевало доверие похудевших.

Данное похудение ведет не только к похудению и потере веса, данная методика позволяет нормализовать питание и улучшить работу пищеварительной системы человека.

Диета основана на биохимических процессах, происходящих в организме при употреблении определённых продуктов питания. Её сути посвящён отдельный блок, на главной странице нашего сайта – Диета Магги

Книга Диета Магги глазами специалистов

Созданно по просьбам наших читателей

Пятеро специалистов из разных сфер:

Диетолог с 7-летним стажем

Врач-терапевт и нутрициолог по совместительству

Доцент кафедры психологии

Персональный тренер, чемпион России по воркаут-троеборью

Профессиональный фитнесс-инструктор

раскажут свое мнение о Диете Магги просто, доступно и информативно!

Яйцо как основной продукт диеты

Недавно американскими диетологами был проведен довольно интересный эксперимент. Одной группе испытуемых на завтрак предлагалось съесть два вареных яйца и выпить чашку кофе, а вторая группа начинала свой день со свежего пончика. При этом пончик и яйца имели приблизительно одинаковую калорийность.

Через два месяца исследователи сравнили результаты, которых достигли участницы обеих групп. Оказалось, что потеря веса испытуемых, которые ели на завтрак яйца, была на 65% больше, чем у тех, кто завтракал пончиками.

Кроме того, женщины из первой группы отметили, что их самочувствие стало гораздо лучше, чем было до употребления яиц на завтрак. Это неудивительно, ведь яйцо содержит все необходимые человеческому организму белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины.

Важно, что усвояемость яиц зависит от способа их обработки. Быстрее всего усваиваются яйца, сваренные всмятку: для их переваривания организму требуется всего пара часов. А яйца, сварные вкрутую, усваиваются в полтора раза дольше, при этом обеспечивая организм питательными веществами и позволяя в течение продолжительного времени не испытывать чувства голода.

Разрешенные продукты

В течение четырех недель всем тем, кто решит сидеть на диете Магги, придется отказываться от жирной и сладкой пищи. К счастью, обезжиренные сыр, творог, мясо и овощи, за исключением картофеля, в рацион добавлять не возбраняется. Для того чтобы организм не испытывал дефицита сахара, следует употреблять различные фрукты. Запрещены только бананы, финики, манго, виноград и инжир: они очень калорийны и содержат большое количество глюкозы, поэтому никак не способствуют похудению.

Во время диеты не следует злоупотреблять солью, так как она задерживает в тканях жидкость и мешает процессу избавления от лишних килограммов. Конечно, полностью от специй отказываться не придется, однако употреблять их можно только в умеренных количествах.

Таблица меню на 4 недели

Все четыре недели нужно обязательно пить достаточное количество воды , не запрещается также чай и кофе, но только абсолютно без сахара.

Первая неделя Вторая неделя Третья неделя Четвёртая неделя

В начале непростого четырехнедельного пути организму из-за смены рациона и его ограничения предстоит серьезная перестройка.

Организм ко второй неделе начинает привыкать к изменениям, и в рацион более активно вводятся яйца.

Рацион на третьей неделе составлен с тем расчетом, что организм уже принял правила игры и реагирует так, как должен — теряет килограммы. Поэтому на третьей неделе его ждет новая встряска, продукты, расписываются не по трапезам, а только по дням.

Диета подходит к финалу, и пора оценить достижения. Указанные продукты распределяются на весь день.

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Особенности четырехнедельной диеты Магги

Главной особенностью диеты Магги является строгое соблюдение графика и меню. Все, что можно изменить - это употребление яиц. Тем людям, которые не переносят яйца, можно заменять их творогом. Чередование яиц и творога недопустимо: следует сразу определиться, употреблять в течение четырех недель только творог или только яйца. Остальные продукты ни в коем случае нельзя заменять, исключение составляет только грейпфрут, вместо которого можно съесть апельсин.

Как выйти из диеты Магги?

После того как закончится четвертая неделя диеты Магги не стоит сразу же менять свой рацион: выход из диеты должен быть достаточно плавным, иначе есть риск, что все потерянные килограммы быстро вернутся. К счастью, диета Магги достаточно питательна и разнообразна, поэтому многие женщины предпочитают не отказываться от нее и в дальнейшем.

Ассоциация со знаменитыми бульонными кубиками в отношении диеты безосновательна, ничего общего, кроме названия, они не имеют. Так, разработана данная диета была специально для английской Железной Леди — Маргарет Тэтчер, отсюда, возможно, и название.
Авторство приписывается известной американской клинике Майо еще в 1979 году, и первой, кто испытал ее результаты, была премьер-министра Великобритании. Составлено меню диеты было под вкусы первой леди страны. В подтверждении этого факта в дневнике Тэтчер сохранилось расписанный рацион.

Механизм работы диеты

Выбирать для себя диету следует, исходя из механизма ее работы и предложенного перечня продуктов. Ошибочным считается и мнение о том, что объем потребляемой пищи напрямую зависит от веса человека. Во многом, увеличению массы тела способствует не объем потребляемой пищи, а ее качественные параметры. Диета Магги предлагает сбалансированное меню на 4 дня, включающее вполне разнообразные продукты. Из него исключены жирные и острые блюда. Именно употребление жирных и острых копченостей провоцирует активизацию вкусовых рецепторов, что увеличивает потребление блюда, и, как следствие, воды.

Механизм работы диеты заключается в употреблении нежирной, но вполне питательной пищи. Диета разработана с учетом химических реакций, происходящих в организме, а не принципах снижения потребляемых калорий. Рацион питания в рамках диеты ставит перед собой цель активизировать процессы обмена веществ в организме, улучшение расщепления жиров, а также вывод биологических ядов – токсичных веществ из организма.

Явные плюсы диеты

• Необходимость подсчетов калорий исчезает;
• Рацион представлен простыми и доступными продуктами, легкими в приготовлении блюдами;
• Диета «по карману» практически всем;
• Минимум ограничений по продуктовому набору;
• Нет ограничений по употреблению кофе, чая.

Принципы диеты:

• Строгое следование представленному меню, недопустимо менять местами завтраки или обеды;
• 2 литра воды в виде чая, кофе, минералки без газа, но все без сахара;
• Исключено приготовление пищи на бульонах, как овощных, так и мясных.

Варианты диеты

Яичная диета Магги на 4 недели — один из интересных вариантов. Она заключается в ежедневном употреблении яиц на завтрак, но в рамках общего меню. Представим технологию питания яичной диеты Маги:

Завтрак на протяжении двух недель включает яйца, исключительно сваренные вкрутую, чай или кофе, но без молока, сливок и сахара. Для удобства, начать диетическое питание лучше с понедельника.

Мясо, рыба готовятся без масла, возможно приготовление на гриле. Овощные салаты без масла, сметаны, майонеза.

Специи и приправы разрешены в ограниченном количестве. Ряд продуктов можно употреблять без ограничений.

Рацион на первую неделю

Завтрак в течение первых двух недель :

• Яйцо вкрутую (1-2), апельсин (0,5-1 шт.) чай, кофе.

Понедельник :

Обед : Фрукты свежие, но одного вида;

Ужин : мясо (шницели, котлеты, стейки, но все на пару).

Вторник :

На обед можно приготовить курицу, но без кожи, также на пару, гриле или просто отварить;

На ужин варим яйца вкрутую (2шт), 50 гр.(1кусок) хлеба, готовим салат из любых овощей, на десерт едим апельсин или грейпфрут.

Среда :

На обед едим любой нежирный сорт сыра (тофу, гаудетте, рикотта, брынза или фета) без ограничений, помидор, хлеб.

На ужин готовим фарш из курица или индейки.

Четверг :

В обеденный перерыв употребляем только фрукты одного вида.

На ужин едим салат из овощей и мясо в любой разрешенной форме приготовления.

Пятница :

На обед едим 2 яйца, отварные овощи, как вариант кабачки со стручковой или обычной фасолью.

На ужин рыба с овощами и апельсин на десерт.

Суббота :

На обед — только фрукты.

На ужин – мясо отварное, на гриле, на пару.

Воскресенье :

Обед – куриное филе без кожи с овощным гарниром, свежий помидор, апельсин.

Ужин – вареные на пару, на гриле, отварные овощи одного вида.

Рацион второй недели

Завтраки остаются без изменения.

Понедельник :

Обед – отварное мясо и салат из свежих овощей;

Ужин – два яйца вкрутую + цитрус.

Вторник :

На обед выбираем овощной салат и мясо.

На ужин едим цитрус и два яйца.

Среда :

На обед едим отварное мясо и .

На ужин едим яйца и грейпфрут.

Четверг :

На обед едим яйца, сыр и отварные овощи.

На ужин готовим 2 яйца.

Пятница :

На обед едим рыбу, на ужин 2 яйца.

Суббота :

Обед состоит из мяса, свежих помидоров и цитруса;

На ужин готовим фруктовый салат или просто едим фрукты.

Воскресенье :

На обед и ужин едим курицу с овощным гарниром, салат из свежих помидоров, цитрус на выбор.

Меню на третью неделю

В третью неделю питания завтраки из яиц отменяются, а представленное меню для обеда и ужина распределяется на весь день без ограничений по количеству.

Понедельник :

Едим любые фрукты, за исключением бананов, манго, винограда и инжира.

Вторник :

Овощное меню в любом виде: салаты, гарниры, кроме картофеля.

Среда :

Фруктовое меню понедельника.

Четверг :

Отварная рыба с однокомпонентным овощным гарниром, свежая капуста и листы салата.

Пятница :

Отварное мясо или курица с овощным гарниром.

Суббота :

Фрукты одного вида.

Воскресенье:

Меню повторяет меню субботы.

Завершающая четвертая неделя

Завтрак из яиц также отсутствует. А дневной рацион распределяется самостоятельно на несколько приемов.

Понедельник :

• На выбор: курица (14) или мясо в том же количестве, консервированная рыба, желательно тунца без масла (если в масле, то отбросить на дуршлаг и промыть);
• 50 гр. – 1 кусок хлеба, можно заменить хлебцом, тостом;
• Помидор (3шт), огурцы (4шт);
• 1 цитрус на выбор.

Вариант распределения :

Завтрак : салат из помидоров, хлеб, 0,5 апельсина;

Обед : салат из огурцов, 0,5 апельсина;

Ужин : мясо или рыба.

Вторник :

• 200 грамм. отварного мяса;
• Хлеб и овощи, как в понедельник;
• Любой фрукт на выбор.

Вариант распределения :

Завтрак : салат из овощей, хлеб;

Обед : мясо + салат из овощей;

Ужин : фрукты.

Среда :

• Не больше столовой ложки нежирного сыра или творога;
• Немного отварных овощей;
• Хлеб, огурцы, помидоры в том же количестве;
• 1 цитрус.

Вариант распределения :

Завтрак : сыр или творог с овощным салатом и хлебом;

Обед : отварные овощи + цитрус;

Ужин : овощной салат.

Четверг :

• Курица отварная (12 курицы);
• Хлеб, помидоры, огурцы в том же количестве;
• Цитрус + яблоко или груша.

Вариант распределения :

Завтрак : фрукты;

Обед и ужин : курица с овощным салатом.

Пятница :

• 2 яйца;
• Помидор (3 шт);
• Салат из овощей (не более 150гр.);
• Цитрус.

Вариант дневного меню :

Завтрак : яйцо, 2 помидора;

Обед овощной салат +цитрус;

Ужин: яйцо+помидор.

Суббота :

• 2 кусочка отварной куриной грудки;
• 150гр. творога (или брынзы);
• Простокваша (250гр);
• Помидоры, огурцы в количестве 2 штук;
• 1 цитрус.

Вариант меню :

Завтрак : простокваша и творог;

Обед : хлеб, 1 кусочек курицы с овощным салатом;

Ужин : курица + овощной салат, цитрус.

Воскресенье :

• Консервы (тунец без масла);
• Ложка творога;
• Порция (150гр.) отварных овощей;
• Хлеб;
• 2 помидора и огурца;
• Цитрус.

Меню на день :

Завтрак : творог и цитрус;

Обед : рыба и хлеб;

Ужин : салат (огурцы, помидоры).

Результативность и безопасность диеты сначала следует проверить. С этой целью можно апробировать ее на себе в течение недели. Первоначально следует взвеситься, зафиксировав результаты. За основу можно взять меню первой недели. Оно представлено выше. В конце недели провести вновь контрольное взвешивание и измерение, если есть небольшой результат и физическое состояние не ухудшилось, то можно продолжить и узнавать как влияет диета Магги на Ваш организм.

Салаты сдабривать маслом и майонезом не стоит, как вариант, можно использовать бальзамический уксус, лимонный сок, ограниченно соевый соус, несколько капель оливкового масла буквально для запаха.

Набор напитков заключается в употреблении кофе, чая без сахара, минеральной воды, отвары, настои трав, цитрусовые фреши без сахара.

В случае если произошел срыв диеты, начинать следует заново с меню понедельника.

При комфортности и эффективности диеты в дальнейшем для поддержания формы следует использовать представленное меню 1 и 4 недель, 2-3 – можно опустить.

Для апробации можно использовать и недельное меню для экспресс-похудения. Доступные в рамках диеты продукты в течение дня распределяют самостоятельно.

Понедельник :

14 отварной курицы, 2 огурца и помидора, 1 апельсин.

Вторник :

Отварная телятина (250 гр.), 3 помидора и огурца, 2 груши или яблока.

Среда :

400 гр. мясного фарша (лучше курица или индейка), овощной гарнир (тушеные овощи 250гр), 2 апельсина.

Четверг :

14 отварной курицы, помидоры и огурцы (по 3 шт), грейпфрут (2шт).

Пятница :

Тушеная рыба (250гр), десерт из творога, кефира, апельсина (яблока), но не более 200гр.

Суббота :

Банка тунца в собственном соку, 200 гр. отварных овощей, фрукт (фруктовый салат) – 200 гр.

Воскресенье :

Курица (грудка) в фольге или просто запеченная, помидоры, огурцы в количестве 2 шт., кефир, творог, яблоко или апельсин в форме десерта.

Из раздела отзывов

Степан, 51 год : «Меню диеты Магги достаточно комфортно переносится, раздражительности и болей в желудке невозникает, чувство голода испытываешь лишь в первый день, на второй чувствуешь себя нормально. Главное, быть занятым в течение дня, перерывы не заменять на перекус. В первую неделю весовая категория меняется медленно, эффект заметен на второй неделе.»

Игорь, 40 лет : «Я – бывший спортсмен, с диетами знаком был и раньше.
Травмировался, ушел из спорта, расслабился, набрал вес. Некогда знакомые диеты эффекта не принесли, так как заточены на тренировку мышц, без физ.нагрузок – не работают. И только «маги» — принесла результат.»

Одной из наиболее распространенных методик похудения является диета Магги. Свое название она получила в честь известной Маргарет Тэтчер, которая запросила от личного диетолога индивидуальные рекомендации для снижения веса. До сих пор неизвестно, насколько эффективным для премьер-министра оказался данный режим питания, но многочисленные отзывы доказывают, что с помощью него можно стать стройнее на десятки килограммов. Изначально диета Магги основывалась на употреблении яиц и грейпфрута, но в современной интерпретации в ее меню входят и другие, не менее полезные ингредиенты.

В данной статье подробно описаны особенности диеты Магги, а также представлена таблица с меню на 4 недели, которую можно бесплатно скачать и распечатать.

Описание диеты Магги

Принцип действия диеты Магги достаточно прост. В основе лежит белковое питание с ограниченным содержанием жиров и углеводов. Цель такого питания заключается в активации химических процессов, протекающих в организме человека. В результате он самостоятельно начинает сжигать жировые запасы, что, соответственно, приводит к похудению. Самой эффективной является диета Магги на 4 недели. Но результат будет заметен только при условии строгого соблюдения всех рекомендаций.

На заметку! Если нарушить одно из правил диеты Магги, на высокий результат не стоит рассчитывать. К примеру, если была пропущена одна из трапез, придется начать диету сначала.

Известно два вида такого режима питания: на основе творога или яиц. Кроме того, диета Магги может быть рассчитана на 2 или 4 недели – таблицу с меню на каждый день можно бесплатно скачать на нашем сайте и распечатать.

Какого результата можно достигнуть?

Судя по отзывам, с помощью белковой диеты Магги можно всего за 2 недели избавиться от 7−10 лишних килограммов. При соблюдении четырехнедельного курса результаты более ощутимы – при точном выполнении всех требований удается сбросить до 20 килограммов. Эффективность можно повысить, если одновременно с правильным питанием заняться спортом.

Чтобы получить требуемый результат, при соблюдении диеты Магги важно придерживаться определенных правил:

• запрещено заменять один продукт другим;
• запрещено менять местами трапезы (вместо обеда ужинать и наоборот);
• пить много жидкости в течение всего дня (до 2 литров чистой воды без газа, не считая других напитков);
• при появлении чувства голода разрешается съесть что-то из овощей или зелени (морковь, огурец и прочее), но не раньше, чем через 2 часа после еды;
• овощные и мясные бульоны находятся под запретом;
• важно вести активный образ жизни: заняться спортом, предпочесть пешую ходьбу езде на транспорте;
• при нарушении одного из правил диеты необходимо вернуться к первому дню.

Разрешенные и запрещенные продукты

В список разрешенных продуктов входят ингредиенты с высоким содержанием белков, витаминов, полным или частичным отсутствием жиров и углеводов. Во время диеты Магги можно употреблять следующее:

• фрукты – предпочтение отдается цитрусовым, также можно включить в меню яблоки, груши и другие, кроме инжира, фиников, бананов, винограда, манго, авокадо;
• овощи и зелень;
• мясо, кроме баранины (предпочтение отдается нежирным сортам);
• рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• кефир, обезжиренный творог;
• тосты, хлебцы, сухари.

Из напитков желательно пить зеленый чай. В небольших количествах можно кофе, но без сахара и молока.

Отказаться стоит от таких продуктов:

• сладости, включая мед;
• кондитерские изделия;
• инжир, бананы и другие высококалорийные фрукты;
• картофель;
• макаронные изделия;
• масла и жиры;
• сахар;
• алкоголь;
• соусы;
• майонез.

Стоит отметить, что диета Магги принадлежит к строгому режиму питания, поэтому важно точно придерживаться меню, чтобы не пришлось начинать все сначала.

Меню диеты Магги на 4 недели: таблица для печати

Поскольку диета Магги на 4 недели требует точного соблюдения рациона, рекомендуется бесплатно с подробным меню в виде приложения на Айфон или распечатать, чтобы всегда держать под рукой.

Яичная диета Магги на 4 недели

Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.

Творожная диета Магги: отличие от яичной

Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности. Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги для печати не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.

Противопоказания

Задачей любой диеты не должно являться исключительно снижение веса, немаловажное значение имеет оздоровление организма. Если установленный режим питания представляет опасность для здоровья человека, даже несмотря на его эффективность относительно похудения, придерживаться его запрещено. Что касается диеты Магги, она является относительно безопасной. Однако и она имеет определенные противопоказания, к числу которых относится следующее:

• беременность и период лактации;
• аллергия на яйца или цитрусовые;
• гастрит и другие болезни органов ЖКТ, особенно те, которые сопровождаются повышенной кислотностью.

Преимущества диеты Магги очевидны. Она отличается разнообразным меню, подходит людям всех возрастов, включая подростков. Выдержав диету 4 недели и добившись ощутимых результатов, нужно постепенно переходить к привычному рациону. Тогда сброшенные килограммы не вернутся. Одно из главных преимуществ диеты Магги заключается в отсутствии необходимости подсчета калорий, что отличает ее от многих других методик для похудения. Не обошлось и без недостатков, главным из которых является требование точного соблюдения режима.

Эта диета у многих ассоциируется с названием марки, выпускающей бульонные кубики. Впрочем, кроме названия у них больше нет ничего общего, и вам не придется во время всей диеты питаться бульоном. Разработано меню диеты Магги на 4 недели было для знаменитой Маргарет Тэтчер, клиникой Майо в конце 20-го века. При ее разработке ученые ориентировались на вкусовые предпочтения Железной Леди, а также на те продукты, которые считались наиболее эффективными для похудения.

Сохранился даже дневник первой леди страны с меню данной диеты. Магги – это не экстремальная или строгая диета, а лишь один из вариантов здорового и сбалансированного, но умеренного питания. Организм будет получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. За время похудения из организма выходит лишняя жидкость, шлаки и токсины, а также распадается жировая ткань. Выходить из диеты стоит медленно и плавно, переходя на умеренное здоровое питание. Главное – не вернуть все шлаки, выведенные во время похудения. После прохождения курса шлаки продолжают циркулировать по организму, и выводятся лишь через некоторое время, а потому так важно правильно питаться после завершения курса. Во время похудения желательно пить как можно больше воды, заниматься спортом (или просто увеличивать физическую активность).

Магги не наносит вреда здоровью, так как не лишает его нужных питательных веществ. Кроме похудения Магги меню имеет несколько других преимуществ:

• Не нужно считать калорийность суточного рациона и приемов пищи;
• Все блюда незамысловаты, их легко приготовить;
• Меню не требует приобретения дорогих продуктов;
• Ограничения распространяются на сравнительно небольшое количество продуктов (сладкое, мучное и жирное);
• Можно пить чай и кофе (но без сахара или молока).

На первый взгляд меню напоминает обычное правильное питание, однако с точно составленным рационом. Во время диеты стоит строго соблюдать порядок дней, не менять местами дни или приемы пищи. Также необходимо пить полтора-два литра чистой воды либо минералки (чай и кофе не считаются). Нельзя сдабривать пищу маслом и соусами или варить на бульоне, если об этом не сказано в меню.

Меню диеты Магги на 4 недели

Яичная диета Магги – это одна из разновидностей меню данной диеты. Отличается оно тем, что в течение двух недель на завтрак нужно употреблять вареные яйца. Каждый завтрак представляет себе сваренные вкрутую 2-3 яйца, можно дополнить кофе или чаем без сахара и молока. На обед чаще всего полагаются рыба или мясо, которые готовятся без использования масла, а также диетические салатики. Можно употреблять острые приправы и зелень, однако в ограниченном количестве. Подробное меню диеты Магги на 4 недели описывает таблица представленная ниже.

В представленных ниже таблицах мы приводим подробное меню диеты Магги на 4 недели с рецептами на каждый день:

Менять продукты или приемы пищи местами нельзя. Разрешается пить чай и кофе, так как они ускоряют обмен веществ, а также выводят лишнюю жидкость.

Меню на вторую неделю немного отличается от меню первой недели:

Обычно на второй неделе человека покидают силы, и именно в этот период велика вероятность срыва. Помните, что аппетит заглушает большое количество воды и клетчатки (из овощей и фруктов).

Меню на третью неделю исключает завтраки с яйцами, а каждый день является своеобразным моно-днем:

Количество продуктов не ограничивается меню – есть можно ровно столько, сколько захочется. Также вы можете корректировать диету под свои предпочтения. Меню четвертой недели подразумевает очень умеренное питание определёнными продуктами, завтрак из яиц и цитрусовых тут также отсутствует:

Во время диеты желательно заниматься спортом, но не более трех раз в неделю, так как может возникнуть истощение организма. Также можно пить чай или кофе и много воды.

Меню диеты поможет похудеть практически каждому человеку, но при желании вы можете проверить ее эффективность. Для этого нужно взвеситься перед началом, измерить свои объемы и записать значения. После этого нужно испробовать меню диеты на одну неделю, и если ваши объемы или вес уменьшатся, то можете продолжать придерживаться такого питания.

Важно! Помните, что жир начинает сгорать только после 21-го дня ограничений в питании.

Салаты, которые берутся за основу одного из приемов пищи, не стоит заправлять маслом, и тем более майонезом. Варианты диетических заправок: сок лимона, немного бальзамического уксуса или соевого соуса. Если вы все же хотите использовать масло, то берите минимальное количество – около половины столовой ложки на большую порцию.

Кроме воды вы можете пить любой вид чая (черный, зеленый, белый или красный) без молока и сахара, отвары и настои, минеральную воду, свежевыжатый яблочный или апельсиновый сок без сахара. При срыве нужно отработать лишние калории спортом, а затем начать ее заново на следующий день. Выход из диеты напоминает ее саму: вы можете повторить меню первой и последней недель, а потом начать питаться правильно и умеренно. Вот один из вариантов меню выхода из Магги:

Все продукты должны быть нежирными, а в салат нужно добавлять минимальное количество масла.

Недостатки диеты

К недостаткам можно отнести обязанность худеющего абсолютно точно соблюдать меню, не изменяя приемы пищи и не меняя дни местами. Это будет не очень удобно для людей, обязанных каждый день ходить на работу или учебу, а также готовить еду для всей семьи.

Внимание! Диета Магги на 4 недели должна соблюдаться в точно по меню, без этого она потеряет свою эффективность.

Также к недостаткам относится повышенное употребление яиц в первое время. Конечно, то количество продукта, что указано в диете, не сможет навредить здоровью, однако может поспособствовать развитию аллергии. Внимательно следите за своим самочувствием во время диеты, и в худшем случае замените яйца другим белковым продуктом.