Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Аэробные упражнения необходимы для всестороннего развития тела и похудения. Степ-аэробика, придуманная в 1980-х годах, до сих пор используется в фитнес-клубах в формате групповых занятий, которые могут быть аэробными или сделанными с упором на развитие мышц.

Вариации упражнений на степ платформе

Занятие по степ-аэробике – это комплекс хореографических движений, сопровождаемых музыкой и предназначенных для тренировки мышц нижней и верхней частей тела, а также сердечно-сосудистой системы.

Регулярные занятия обеспечат несколько преимуществ:

1. улучшат работу сердца, повысят выносливость;
2. укрепят мышц ног, сделают каждый шаг легче;
3. поддержат здоровый вес для профилактики диабета, болезней сердца и боли в суставах.

Базовые шаги – основа степ-аэробики, простор для составления комбинаций тренировки. Перед тем как записаться на групповое занятие первый раз, полезно будет ознакомиться с шагами. Для начинающих созданы отдельные классы степ аэробики первого уровня, где связки максимально просты для запоминания и исполнения.

Изучение базовых шагов

Бэйзик степ или базовый шаг – зашагиваем правой ногой на степ, затем левой, опускаемся на пол правой и потом левой ногой.

V-степ – шагаем правой ногой на край платформы, затем левой ногой на другой край, поочередно спускаемся в том же порядке. Овер – шагнуть с любой ноги на доску боком, подняться второй ногой и развернуться спиной, спустить ноги в аналогичной очередности на пол.

Страддл – это шаг на платформу боком двумя ногами, поочередный спуск вниз так, чтобы доска оставалась между ног, обратное зашагивание и спуск в той же последовательности. Терн или шаг с разворотом – начинается с прямого шага правой ногой на доску, во время подъема левой ноги корпус разворачивается вправо, а спуск начинается с правой ноги и с короткой части степа.

Степ-тап – приставной шаг с касанием второй ногой края доски: шагаем правой ногой, левой только касаемся поверхности и опускаемся на пол. Происходит смена лидирующей ноги во время сшагивания.

Подъем колена – шаг, который начинается с правой или левой ноги, поднимаемой на угол доски, вторую ногу необходимо поднять и согнуть в колене. Шаг модифицируется в зависимости от движения второй ноги. Это может быть мах (или кик), захлест.

На основе этих и многих других шагов составляется комплекс для тренировки, производится разучивание связки с подсказками инструктора. Дальше может следовать комплекс силовых упражнений или сделан акцент на укрепление пресса.

Создание комплекса упражнений со степ платформой для похудения

Люди, которые занимались аэробикой, буквально влюбляются в разнообразие хореографии, которая напоминает танец или полет с прыжками и разворотами. Добавляя классические шаги аэробики, такие как мамбо, пивот или шассе, инструкторы создают авторские комбинации, которые приятно исполнять и одновременно худеть.

Однако существует разновидность функциональной тренировки со степ-платформой, где силовые упражнения сочетаются с интенсивным кардио для быстрого результата. Функциональный степ не подходит для начинающих в силу интенсивности и вариативности.

Силовые упражнения на степ платформе

Для начинающих комплекс для силовой тренировки имеет линейный формат – упражнения
выполняются одно за другим без комбинаций. Интенсивность растет на 12% с каждым увеличением высота доски на 5 см, а также зависит от музыкального ритма. Шаги под музыку 120 ударов в минуту приравниваются к бегу на скорости 12 километров в час, что в сочетании с силовой частью дают огромный эффект для похудения. Для начинающих ритм тренировки может стартовать с 80-100 ударов в минуту.

Приседание и подъем ноги

Встать к доске боком, поставить одну стопу на степ параллельно линии бедер. Ноги расположены на ширине плеч, вес тела находится на пятках. Присесть, отводя таз назад и сохраняя спину прямой, стараясь равномерно распределять вес тела между ступнями. Подняться и взмахнуть в сторону ногой, стоящей на возвышении, нагружая малую ягодичную мышцу. Сделать 8-10 раз на каждую ногу.

Выпады и поднимание колена

Встать к доске лицом, поставить ноги на ширине плеч. Сделать шаг правой ногой на степ, оторвать пятку опорной ноги от пола и присесть, чтобы колени с голенью создавали угол 90 градусов.

Вес тела находится на пятке ноги, стоящей на возвышении. После выпада выпрямить ноги и поднять левое колено к груди, напрягая мышцы пресса. Повторить 8-10 раз, сменить сторону.

Динамическая планка

Встать предплечьями на платформу, чтобы локти были под плечевыми суставами, вытянуть ноги и упереться пальцами в пол. Выпрямить спину, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице, напрячь живот. Выпрямить одну руку, затем вторую, переходя в позицию для отжимания, опуститься вниз на предплечья. Повторить 10 раз, стараясь держать тело прямым и в напряжении.

Обратные отжимания и касание носков

Сесть на платформу, упереться ладонями в край. Отшагнуть ногами вперед, чтобы таз находился навису. Согнуть руки в локтях, опускаясь ниже к полу, подняться, разгибая руки.

Одновременно отрывая левую руку от опоры поднять правую согнутую ногу и потянуться ладонью к носку (или голени). Повторить 10 раз, меняя ноги.

Начинающим работать на степ платформе упражнения комбинированные могут показаться сложными, потому важно освоить приседания, отжимания и подъемы тела (скручивания) без оборудования и усложнения. Для похудения со степ платформой упражнения должны быть достаточно интенсивными, выполняться без перерыва, а еще лучше – чередовать кардио и силовую нагрузку.

Подтягиваем и округляем ягодицы

На степ платформе нужно уделить отдельное внимание, так как они чаще всего волнуют девушек и делятся на две группы: кардио и силовые. Кардио сжигают жир в проблемных зонах, а силовые – делают ягодицы круглыми.

Комплекс упражнений для похудения в бедрах

Обязательно включает прыжки, поскольку они ускоряют метаболизм, затрачивая много энергии, и основательно нагружают мышцы.

Запрыгивания и спрыгивания с платформы в полуприседе имеет несколько вариантов:

1. встать так, чтобы платформа оказалась между ног, присесть с отведением таза назад, прыгнуть
   двумя ногами на возвышение, приземляясь в полуприседе, спрыгнуть обратно аналогичным образом;
2. встать лицом к платформе, присесть и запрыгнуть на нее двумя ногами, приземляясь в полуприседе, отведя таз назад, выпрямится и спрыгнуть обратно;
3. встать справа от доски и поставить на нее ногу, бедра выстроить в одну линию, перенести вес тела на ведущую ногу, отведя ягодицы назад, левой рукой коснуться поверхности доски и перепрыгнуть на другую сторону, меняя опорную ногу.

Прыжки нужны для подтяжки ягодиц и одновременного сжигания жира.

Степ-аэробика относится к танцевальному виду аэробики. Весь комплекс упражнений основан на различного рода шагах, выполняются все занятия на степ платформе. Эти упражнения легки в выполнении, поэтому их можно делать по видео, где записаны уроки с инструктором. Степ аэробика для похудения очень хороша, причём заниматься такой аэробикой могут люди любого возраста и с любой спортивной подготовкой.

Степ-аэробика для начинающих: видео, разновидности, преимущества

Для получения подтянутого и здорового тела необходимо регулярно выполнять кардиоупражнения , которые помогают приобрести стройное тело, развить выносливость и прокачать сердечную мышцу. Одним из самых популярных направлений среди кардиотренировок, появившихся в 80-ых годах прошлого столетия, является степ-аэробика. Всего за час занятий этим комплексом спортивных упражнений позволяет «убить» порядка 500 килокалорий.

Степ-аэробика: шаги для начинающих, что такое степ-аэробика?

Степ-аэробика представляет собой комплекс шагов, образующих некоторые связки. Они бывают как простыми, так и более сложными. Занятие проходит в быстром ритме под соответствующую музыку с использованием специальной платформы из пластика с антискользящей поверхностью. Благодаря тому, что такие платформы регулируются по высоте, можно сделать тренировку более сложной или, наоборот, более простой.

Урок по данному виду аэробики начинается с разминочных шагов, постепенно такие шаги начинают образовывать связки и техника выполнения усложняется. Связка шагов для начинающих состоит лишь из 2-3 элементов . По мере освоения такой гимнастики происходит усложнение связок и увеличение их количества. Не стоит отчаиваться, если на первых порах элементы будут выполняться не синхронно с тренером, в скором времени произойдёт заучивание основных связок и поддерживание установленного быстрого темпа.

Продолжительность одного занятия – 45-60 минут , причём каждый урок проходит без остановок, и с каждой минутой темп будет усиливаться. Методический шаг на месте – вот и весь отдых во время выполнения упражнений, такие «расслабляющие» минутки будут встречаться после каждых 10-15 минут интенсивных движений.

В ходе занятия необходимо стараться удерживать спину в прямом положении, а живот втянутым. Совершать шаги нужно пружинисто, при этом стопа должна полностью вставать на платформу. Не нужно останавливаться на отдых, темп снижается постепенно, переходит на шаг, а через несколько минут возвращается в интенсивное русло.

Стоит отметить, что людям, которые давно не имели дела со спортивными упражнениями, первоначально стоит начать заниматься ходьбой на месте, а уже затем переходить к степу, во избежание проблем с сердечно-сосудистой системой.

Из видео становится понятно, что степ-аэробика совмещает в себе обычные наши движения из повседневной жизни, которые многие выполняют даже неосознанно, а также элементы восточных и иных танцев. Пересмотрев степ-аэробику видео уроки с различными видами этой гимнастики, становится очевидно, что такая она состоит из подъёма и ходьбы по лестнице и классических элементов этой гимнастики .

Что необходимо иметь для занятий степом?

Если заниматься степ-аэробикой в домашних условиях при себе необходимо будет иметь:

• степ-платформу ;

Выбирая этот спортивный снаряд, стоит брать в расчёт рост занимающегося на нём человека и его спортивную подготовку. Для начинающих подойдёт 30-сантиметровая платформа, тогда как более опытному пользователю платформа понадобится выше. Нога с такой платформы ни в коем случае не должна соскальзывать, а сама платформа чётко фиксироваться на полу. В домашних условиях этот снаряд можно заменить и ящиком или табуреткой, но тогда никто не гарантирует, что во время занятия не будет причинен вред здоровью.

• спортивную одежду ;

Идеальным вариантом будет специально подобранная в спортивном магазине форма, причём она обязательно должно быть по размеру, чтобы во время интенсивных занятий нигде ничего не тёрло, не мешало и не спадало.

• обувь ;

Стоит отдать предпочтение кроссовкам на жёсткой подошве и с амортизацией, которые будет хорошо фиксировать стопу, беречь суставы от вывихов. Даже в домашних условиях заниматься на платформе не стоит босиком или в носках.

• гантели .

Чтобы занятия были эффективными, не обойтись без небольших гантелей (1,5-2 кг), которые стоит использовать по мере усложнения занятия.

Разновидности степ-аэробики

К видам степ-аэробики относят:

Основывается на танцевальных движениях, при этом шаги группируются в танцевальные связки. При такой разновидности этой гимнастики не только поддерживается тонус всего тела, но и развивается пластика.

• Basic Step

Это разновидность гимнастики для начинающих, при которой изучаются основные шаги и связки.

• Step Interval

Занятие состоит из очень интенсивных движений и связок, которые чередуются со спокойными промежутками для отдыха. Такой вид подойдёт для тех, кто хочет добиться быстрого похудения.

• Advanced Step

Подходит для более опытных людей, ранее занимающихся степом. Имеет в арсенале сложные комбинации связок и прыжковые элементы.

• Double Step

Занятие проходит с применением двух платформ, чтобы увеличить эффективность упражнений и добиться не только похудения, но и хорошего тонуса мышц.

• Step-combо

Состоит из большого количества сложных комбинаций и интенсивного темпа упражнений.

• Power Step

Во время занятий используются и силовые нагрузки для более эффективного приведения мышц в тонус и качественного похудения. Преимущества степ-аэробики

Положительными сторонами степ-аэробики являются:

Ребёнок и степ-аэробика

Детская степ-аэробика – это ряд упражнений, который отличаются по интенсивности, задействование различных групп мышц, сопровождаемая подъёмами и спусками на степ-платформе. Благодаря интенсивным эмоциональным движениям, элементам из современных танцев и ритмичной музыки каждый ребёнок получит заряд бодрости и хорошее настроение .

Ребёнок может заниматься такой гимнастикой в различной форме:

1. в качестве степ-развлечения;
2. полных тренировок оздоровительного характера, продолжительность которых составляет 25-35 минут (главное условие – ребёнку должно быть больше 5 лет);
3. в качестве одной из частей физкультурного занятия (здесь продолжительность степ-аэробики порядка 10-15 минут);
4. в виде гимнастики по утрам для поднятия эмоционального фона и получения заряда бодрости.

Задачи степ-аэробики для детей:

Эффективна на начальном этапе борьбы с лишним весом, а также для поддержания формы при невозможности частого посещения спортзала. Для проведения домашних занятий потребуются простые и недорогие спортивные снаряды и, конечно, личная целеустремленность.

" По сравнению с традиционными комплексами упражнений, степ-аэробика является самым веселым видом фитнеса. Именно поэтому она популярна у людей разных весовых категорий. "

Во время сорокаминутных занятий степ-аэробикой сжигается порядком 400 ккал. Это отличная кардионагрузка и шанс быстро сжечь жировые отложения в области талии, подтянуть ягодицы, укрепить ножные мышцы.

Главное преимущество степ-аэробики в том, что она исключает опасность накачать мышцы под жировой прослойкой, из-за чего фигура будет смотреться еще большего размера, чем до занятий. Выполняя упражнения на степ-платформе, основная нагрузка приходится на нижнюю часть туловища. Работают самые крупные мышцы, а значит, для поддержания их активности организму приходится тратить максимальное количество калорий, расщепляя жировые запасы. Процесс похудения происходит равномерно.

Спортивный набор для степ-аэробики

1. Шаговая платформа , иначе – степ. Стоимость степ-платформы начинается от 1 500 руб. Размер стоимости той или иной модели зависит от габаритов, качества материала, покрытия платформы, наличия возможности отрегулировать ее высоту. В любом случае, выбор огромный и цена доступна каждому.

Если в степ-аэробике Вы новичок, то рекомендуем выбирать платформу, высотой до 30 см. Более высокая платформа заставит Вас делать шаги выше, а значит – сжигать больше калорий. Но у высокой платформы есть существенный минус – утомление с непривычки наступает очень быстро. При достаточном бюджете можно приобрести платформу, регулируемую по высоте.

Длина степ-платформы в среднем 1,5 метра, а ширина – 40 см.

Обязательно обратите внимание на поверхность платформы – она должна быть прорезиненной или с небольшим рельефом, чтобы каждый Ваш шаг был безопасным. Платформа не должна скользить по полу: ее нельзя размещать на скользком ковре, гладкой поверхности (ламинате, паркете и т.п.).

2. Аэробные гантели (по 1,5 или 2 кг). Такой вес позволит усложнить занятия на степе без потери аэробного темпа.

3. Кроссовки с жесткой подошвой и амортизацией, чтобы обезопасить себя от вывиха стопы, минимизировать нагрузку на суставы.

4. Спортивная одежда , гигроскопичная и не мешающая быстрым движениям.

Домашние упражнения на степ-платформе

Выполняя упражнения, помните, что спина должна быть прямой, живот втянут, а Ваши шаги пружинистыми. Делая шаг на платформу, старайтесь ступать всей стопой, избегая вихляний.

Если по ходу занятий Вы почувствовали усталость, не останавливайтесь резко – переходите на шаг, восстановите дыхание и спустя 2-3 минуты продолжите выполнять упражнения.

Основные упражнения степ-аэробики

1. Разминка. Три минуты маршируйте на месте, высоко поднимая колени. Еще три минуты выполняйте пружинистые шаги, слегка сгибая колени: правой - шаг в сторону, к ней приставили левую, левой шаг в сторону и к ней – правую. Старайтесь делать максимально широкий шаг.

2. Шаги на платформу. Поставьте правую ногу на середину платформы, затем - левую. Теперь спуститесь с платформы – сначала правой ногой, затем левой.

3. Степ-тач. Шагните на платформу правой ногой, к ней приставьте левую. Правая нога становится опорной. Левая чуть касается платформы мыском и сразу же отступает назад – на пол, за ней спускается правая.

4. Шаг-колено. Шагните правой ногой на платформу. Удерживая вес тела на правой, поднимите левую ногу, согнутую в колене, над платформой. Старайтесь держать колено как можно выше к груди. Задержитесь так на секунду, потом опустите левую ногу назад на пол, и шагните со степ-платформы правой ногой.

5. Замах. Шагните правой ногой на платформу. Правая нога чуть согнута в колене и держит вес тела, а левая нога делает замах. В момент замаха левая нога тоже согнута в колене и пытается достать пяткой до ягодиц. Не касаясь платформы, левая нога опускается назад на пол, за ней сходит правая.

" Каждое упражнение (2-5) выполняется по 40 раз - 20 повторений, делая шаг с правой ноги, и 20 - с левой. "

6. Завершает любое занятие шаг на месте , глубокие вдох и выдох до полного восстановления дыхания.

Все базовые упражнения степ-аэробики можно выполнять с гантелями в руках. Упражнения можно чередовать, комбинировать.

Для занятий этой разновидностью кардио нагрузок вам потребуется специальное оборудование - степ-платформа. Она может быть легко приобретена в магазине спортивных товаров. После этого вам предстоит освоить упражнения для степ-аэробики для начинающих. Это весьма эффективный метод борьбы с жиром, о чем могут сказать следующие преимущества степ-аэробики:

• Способствует профилактике и лечению артритов.
• Позволяет подтянуть мускулы и ускорить восстановление коленных суставов после ранее полученных травм.
• Улучшает внешний вид бедер, ягодиц и голеней.
• При дополнительном использовании фитнес гантелей можно укреплять мускулы рук, груди и плечевого пояса.
• Отличное средство для сжигания жиров.
• Улучшит работу всех систем организма, например, дыхательной и сосудистой.
• Повышает работоспособность вестибулярного аппарата.

• Подъем на степ-платформу должен осуществляться благодаря работе мускулов ног, а не спины.
• На платформу стопа должна ставиться полностью.
• Выполнять движения необходимо ритмично, но без рывков.
• Не выполняйте упражнения одной рукой либо ногой более 60 секунд.
• Примерно за полчаса до старта занятия выпейте стакан воды.

Упражнения для степ-аэробики для начинающих

• Упражнение №1. Станьте перед платформой (можно использовать любое прочное возвышение) и поставьте на нее одну ногу. После этого сразу делайте шаг второй ногой и ставьте ее рядом с первой. После этого опустите на землю одну ногу, а затем и вторую.
• Упражнение №2. Это движение аналогично предыдущему, но возвращайте на землю сначала первую ногу, а затем вторую.
• Упражнение №3. Поставьте одну ногу на платформу и согните ее слегка в коленном суставе. Вторую ногу необходимо оторвать от земли и сделать ею взмах назад. Старайтесь при этом достать пяткой ягодицы. Также вторая нога после взмаха должна быть сразу поставлена на землю, после чего необходимо приставить к ней и первую.
• Упражнение №4. Это движение похоже на предыдущее, но второй ногой необходимо делать взмах не назад, а вперед, подтягивая при этом согнутый коленный сустав к груди.

• Чтобы избежать травмы колена, следите, чтобы коленный сустав опорной ноги не выходил за уровень носков.
• Для удержания равновесия при движении ноги вперед следует удерживать корпус прямо.
• Для предотвращения повреждений позвоночного столба и сухожилий, опуская ногу на землю, ставьте ее сначала на носок и только после этого на всю стопу.

Упражнения для степ-аэробики для про-спортсменов

• Пружинистый шаг. Для выполнения движения вам не потребуется платформа. Станьте ровно, опустив руки вниз, согнув их при этом слегка в локтевых суставах. Начинайте выполнять пружинистые шаги, совершая одновременно движения руками. Выполняйте это движение на протяжении пяти минут.
• Нефонетическая приставка. На протяжении пары минут выполняйте легкие пружинистые приставные шаги. После этого плавно перейдите на скользящий шаг и работайте так еще две минуты.
• Захлест. Выполните пружинистый приставной шаг, а затем два скользящих. После этого поднимите к ягодицам пятку.
• Подскоки. Выполните, как и в предыдущем движении один пружинистый шаг, а затем два скользящих. Затем поднимите согнутый коленный сустав к груди.
• Прыг-скок. Расположитесь пред степ-платформой, поставив руки на бедра. Выполните два шага в направлении платформы и поднимитесь на нее поочередно двумя ногами. Затем повернитесь вокруг своей оси и опуститесь на землю.
• Шаговая разминка . Расположитесь пред платформой на расстоянии пары-тройки шагов, опустив руки вниз. Шагните в направлении платформы и после этого запрыгните на нее. Прыжок необходимо выполнять на вдохе. На платформу необходимо приземлиться на обе ноги.

Своему широкому распространению степ-аэробика обязана тому, что она больше похожа не на спортивную тренировку, а на танец. Танцевальные движения, которые выполняются вокруг степа, подъемы и спуски с него под музыкальное сопровождение, ритм которого должен совпадать с ритмом биения сердца, оказались простыми в исполнении и весьма действенными в борьбе с лишними килограммами.

В большом разнообразии аэробики степ-аэробика играет роль одного из самых простых и действенных стилей. В английском языке слово step буквально означает шаг. Это своеобразный первый шаг на пути к красивому и тренированному телу, которое вы «вылепите» самостоятельно. Однако не стоит думать, что степ-аэробика предполагает простое однообразное хождение по собственной квартире или тренажерному залу. Это весьма интересное и разнообразное направление.

Существуем примерно двести способов подниматься на платформу и спускаться с нее! Степ-аэробикой вполне могут заниматься новички в фитнесе, поскольку она не требует хорошей растяжки или особенной координации движений. Вводный курс поможет плавно повысить интенсивность тренировок, справиться с неловкостью и побороть страх перед упражнениями, которые в степе, к слову, элементарны и по этой причине доступны людям разного возраста.

Это направление в своем роде уникально. Оно не требует приобретения каких-то дорогостоящих тренажеров. Хватит самого минимального набора, который можно найти в каждом доме: широкая резиновая лента (шпагат), шаговая скамейка, мяч и две гантели небольшого размера, необходимые для усиления нагрузки на плечевой пояс.

Основной спортивный снаряд, применяемый в степ-аэробике, - это степ-платформа. Ее высота должна регулироваться, а сама она должна быть устойчивой.

Изменяя высоту степ-платформы, можно регулировать интенсивность тренировки. Наиболее подходящая для занятий степ-платформа имеет следующие габариты: длина – 90 см, ширина – 40 см. Прежде чем приобрести платформу, устройте ей проверку на прочность. Если платформа непрочная, то вреда от нее будет гораздо больше, чем пользы. Помните также, что для тренировок вам понадобится удобная обувь, чтобы усилить поддержку свода стопы.
Кроме того, на занятиях шаговой аэробикой весьма полезна будет плотная лента из резины. Она не только повысит эффективность, но и добавит разнообразия в тренировки.

Мяч можно выбрать почти любой. Это может быть как небольшой мяч для тенниса, так и весьма большой, например, футбольный. При выборе стоит руководствоваться только собственным удобством.

Отличительной особенностью степ-аэробики является то, что вы не накачаете гору мышц в тех местах, где они совершенно не нужны, а приобретете гармонично развитое тело, идеальную осанку и вырабатываете способность красиво и выразительно двигаться. Степ-аэробика – это один из наиболее быстрых способов «вылепить» собственную талию. Однако основной тренируемой частью тела все-таки будут ноги, которые приобретут силу и станут стройными. Степ-аэробика помогает сделать мышцы нижней части тела и брюшного пресса сильными, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Некоторые важные правила при занятиях степ-аэробикой:
подниматься на платформу нужно, делая упор на ногу, а не на спину
становясь на платформу, ступню ставьте на нее полностью
всегда удерживайте спину в прямом положении
не совершайте резких движений
движения, которые вы совершаете одной рукой или ногой, не должны длиться дольше 60 секунд
за 30 минут до начала тренировки необходимо выпить пару стаканов воды или по мере необходимости делать по несколько глотков на протяжении всей тренировки.

Как избежать возможных ошибок?

Колено ноги, которая является опорной, не должно выходить за линию носка. Таким образом вы сможете предотвратить возможное повреждение коленного сустава.

Чтобы не давать чрезмерную нагрузку на позвоночник и не повредить ахиллесово сухожилие, не становитесь на пол всей поверхностью стопы.

Степ-аэробика, равно как и все прочие аэробные упражнения, дает результат только при относительно продолжительных (не меньше 30 минут) тренировках средней интенсивности. Безусловно, новичкам необходимо вливаться в полноценный режим тренировок постепенно, нагрузку увеличивать медленно и не подвергать себя перенапряжению.

Начинать заниматься степ-аэробикой лучше в спортивном клубе, где вам покажут, как правильно тренироваться. Групповые тренировки проходят динамично и весело. Кроме того, в группах всегда достаточно тех, кто только начинает заниматься, поэтому вы не будете чувствовать себя хуже всех. Повторяя на занятиях степ-аэробикой движения за тренером, вы будете испытывать моральное удовлетворение от групповых действий. Эмоциональный настрой, который создается в коллективе, гораздо более сильный, чем если бы вы занимались дома. Весьма красиво выглядят люди, которые слаженно и грациозно двигаются под ритмичную музыку. При наличии финансовых возможностей не помешает позаниматься индивидуально с инструктором. В этом случае вам понадобится меньше времени, чтобы научиться управлять собственным телом, контролировать индивидуальную нагрузку.

Новая разновидность степ-аэробики – дубль-степ аэробика. Тренировки проводятся одновременно на двух платформах, что делает их еще более интересными и разнообразными!

Одежда и обувь

Музыкальное сопровождение занятий степ-аэробикой

Для занятий степ-аэробикой подходит музыка, которая включает в себя три мелодичные фазы из 32 тактов. Подобный ритм предназначен для танцевальной аэробики. Число тактов в минуту синхронизировано с сердечными ударами. Музыка для аэробных тренировок не должна быть слишком быстрой. Так, подготовительные и восстановительные упражнения, которые идут в начальной и заключительной частях занятия, должны делаться под музыку, в которой количество ударов равно (либо чуть меньше) 140. Во время самой тренировки музыка должна быть более медленная, чтобы вам хватило времени на подъем и спуск с платформы. У каждого этапа занятий степ-аэробикой должен быть свой собственный музыкальный ритм. Музыка помогает установить такой ритм и устранить напряжение во время тренировки.

Противопоказания степ-аэробики

Перед началом занятий степ-аэробикой необходимо обязательно проконсультироваться с тренером либо врачом. Крайне важно вовремя выполнения упражнений на степ-платформе делать правильные шаги и неукоснительно следовать указаниям инструктора.

Если вы занимались степ-аэробикой напишите свой отзыв в комментариях.