Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

И лёгкая атлетика, и велосипедный спорт укрепляют здоровье человека. Улучшается работа сердца, лёгких и других органов и систем. Однако у этих видов спорта есть свои специфические особенности, из-за которых они воздействуют на организм по-разному. Каждый из нас видит и с экранов телевизоров, и на страницах популярных газет и журналов рекламу современных тренажеров, благодаря которым можно не только добиться улучшения своего здоровья, но и сделать свое тело более спортивным, гибким и послушным. В этом случае многие на поводу рекламы идут в специализированные магазины и оформляют покупку, устанавливают тренажер в своем доме и начинают ежедневные тренировки.

Но, проходит некоторое время, и владелец тренажера все реже вспоминает о нем, пока, однажды, не убирает его в упаковку, которая вместе с содержимым исчезает в подвале или на балконе. В данной статье мы не будет вам говорить о том, что тренажеры - это бесполезная трата денег, это утверждение не всегда правомерно. Мы лишь постараемся провести необходимые сравнения, а выбор - покупать тренажеры и тренироваться дома или приобрести кроссовки либо обычный велосипед и перенести тренировки на открытый воздух, - только за вами!

Для начала давайте разберемся, какой эффект оказывает на физические возможности бег или езда в естественных условиях по сравнению с тренировками на тренажерах в залах или в собственном доме. На самом деле, эффект одинаков, ведь задействуются одни и те же мышечные группы, происходят одинаковые изменения на уровне физиологии и биохимии. В этом плане говорить, что тренажеры более эффективны в работе над собой и своим телом, нельзя.

Конечно, работа на велотренажерах или беговых дорожках дает возможность более качественно контролировать нагрузку. Например, можно выставить скорость движения дорожки или уровень сопротивления на велотренажере, а также контролировать не только преодоленное расстояние, но показатели сердечно-сосудистой системы. Существуют универсальные датчики, которые с довольно малой погрешностью выводят на экран монитора уровень вашего пульса, в результате чего вы можете работать в той или иной зоне энергообеспечения.

Причем, такой контроль очень эффективен и позволяет точно определять границы, предусмотренные индивидуальной программой, и не выходить за их рамки в течение всей
тренировки.

Если нарушаются данные условия тренировки, то эффект работы может быть иным, не таким, какой планировался до начала нагрузки. Тем не менее, это нельзя считать прогрессивным отличием тренажеров. Если говорить о беге, то уже давно существуют не только обычные мониторы сердечного ритма (пульсометры), но и более современные датчики, которые устанавливаются в разные места и довольно точно определяют километраж. После этого все показатели, зафиксированные во время тренировки, можно перенести на персональный компьютер или смартфон и проанализировать всю тренировочную работу. То же самое можно сказать о велосипеде, куда можно установить все оборудование, если условия тренировки того требуют.

Теперь давайте разберем человеческий фактор. Работая на тренажере в фитнес–центре или у себя дома, можно установить индивидуальную программу, и в течение всей тренировки работать строго «по расписанию». Но, вполне возможно, что у вас сложится следующая ситуация: возможно, скорость или нагрузка была дозирована неграмотно (не в полном соответствии с текущим уровнем подготовленности), тогда придется на некоторое время останавливать работу и перепрограммировать нагрузку. Несмотря на то, что это не занимает много времени, определенное неудобство все-таки доставляет. В то же время, если вы тренируетесь на улице: совершаете беговую работу или езду на велосипеде, - то нагрузку можно легко дозировать, оперативно изменяя скорость своего передвижения.

Влияние на здоровье

Для изучения различий между бегом и велосипедом учёные из Канадского университета провели исследование. Они собирали анализы крови испытуемых после велосипедных и беговых тренировок и сравнивали их.По его итогам было выяснено, что катание на велосипеде полезнее, чем бег. Анализы райдеров были лучше, чем бегунов. Это основано на том, что при беге происходит тряска, которая отрицательно влияет на стопы, суставы и внутренние органы. Больным плоскостопием противопоказано заниматься лёгкой атлетикой, а езда на велосипеде принесёт здоровью таких людей только пользу.

Людям с травмами позвоночника тоже не желательно бегать, так как на него оказывается большая нагрузка при беге. Также учёные выяснили, что при одинаковой интенсивности тренировки на длинную дистанцию бегун получает больше повреждений, чем райдер.

Влияет также и темп тренировки: нагрузка при катании на велосипеде равномерная, а при беге – пульсирующая. Человек при беге должен оттолкнуться от земли, а затем приземлиться, приняв всю массу тела на суставы ног и спину. Надо ли говорить о том, как негативно это влияет на них! Это особенно выражено у людей, имеющих лишний вес.

При неправильной езде на велосипеде тоже могут возникнуть неприятности. Нельзя ставить большую передачу и сильно давить при этом ногой на педаль, ведь от этого страдают ваши колени. Необходимо подбирать передачу так, чтобы скорость вращения педалей была оптимальной и не возникало слишком сильного напряжения.

Бегая, вы не можете отрегулировать нагрузку на колени, поэтому износ коленных суставов зависит только от вашего веса. Людям с избыточным весом нужно бегать осторожнее, а также стоит купить хорошие беговые кроссовки, которые максимально эффективно амортизируют.

Если у вас проблемы с суставами и спиной, бег можно заменить спортивной ходьбой. Ходьба меньше нагружает организм и минимально травма-опасна, но она и менее интенсивна. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько велоспорт или лёгкая атлетика, придётся постараться и потратить намного больше времени.

Ещё одна проблема велосипедистов – болят ягодицы при длительной езде. Чтобы предотвратить это, нужно подбирать правильное седло и надевать велотрусы с памперсом. Памперс не только отводит пот, но и образует мягкую прослойку между вами и седлом.

На велосипеде можно и существенно ухудшить состояние организма, если вы не знаете, какая должна быть правильная посадка, высота руля и сидения, каденс и прочее. Из-за неправильной посадки вы рискуете травмировать позвоночник, плечи и колени. В беге строгих правил нет. Точнее, они есть и имеют значение только для профессиональных атлетистов, чтобы увеличить свою производительность. Обычному человеку знать способы быстрого бега незачем.

И лёгкая атлетика, и велоспорт, как уже было сказано, укрепляют практически все системы организма человека, особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта предотвращают многие болезни, в том числе варикоз, инфаркт миокарда и даже депрессию. При аэробных нагрузках выделяется гормон эндорфин, который регулирует уровень эмоций человека и помогает бороться с плохим настроением и апатией.

Достоинство бега в том, что он наиболее гармонично развивает мышцы организма. Красиво накачанное тело привлекает взгляды! Также бег сильнее ускоряет обмен веществ, чем велоспорт. Это значит, что результаты тренировок не заставят вас ждать.

Мотивация

Если вы пробовали заниматься обоими видами спорта, то, вероятно, заметили, что бег – это изнурительные тренировки, а велосипед – приятное времяпрепровождение. Не каждый человек способен систематически бегать, не пропуская ни одного дня. А вот ездить на велосипеде и открывать для себя новые места и пейзажи – очень вдохновляющее на преодоление расстояния занятие даже при высокой интенсивности тренировки. Ездить на велосипеде интереснее, чем бегать.

Сжигание калорий

И бег, и велосипед относятся к аэробным тренировкам. Это значит, что эти виды спорта можно использовать как средство для похудения.

В этом плане бег гораздо эффективнее велосипеда. Похудение при беге происходит в два раза быстрее, чем при езде. Например, при беге на скорости 8 км/ч в течение двух часов вы потратите около 1500 ккал, а на велосипеде – около 720 ккал при скорости 15 км/ч. Лёгкая атлетика – это лучший способ быстрого снижения веса. А вместе со сбалансированной диетой мышцы станут расти как на дрожжах. Спортивная ходьба вне конкуренции. Здесь задействовано большое количество мышц, а значит, калории расходуются ещё быстрее, чем при беге или езде на байке.

Бег обладает большей интенсивностью, чем велосипед, а также задействует больше групп мышц. Например, тренируются брюшные и спинные мышцы, которые практически не задействованы при езде. Особенно полезно одновременно с бегом делать различные упражнения руками и туловищем.

Но на велосипеде легче проехать большее расстояние и потратить больше времени, чем при беге, израсходовав при этом столько же калорий. Ведь приятно ездить 4-6 часов, а бегать такое количество времени мало, кто способен.

Доступность

Велосипед проигрывает по этому критерию. Для бега не нужно ничего, кроме кроссовок. Обувь не надо прикреплять замком к столбу или забору, чтобы зайти в магазин, её не надо чинить, да и стоит она в разы дешевле, чем велосипед. Лучшие беговые кроссовки сравнятся по стоимости с самым некачественным байком.

Бег доступен каждому, кто хочет заниматься спортом. Нужно только желание двигаться вперёд к достижению результатов!
Велосипед хорош тем, что на нём можно добраться, куда вам нужно. Так можно объединить приятное, полезное и нужное. Бегом вы вряд ли доберётесь далеко. На байке можно отправляться в походы в другие города и даже страны.

Мероприятия

В любых, даже небольших, городах проводятся различные соревнования, марафоны с победителями и призами.

Соревнования по маунтинбайку или шоссе устраивают куда реже. Для горного велосипеда далеко не во всех городах есть необходимый рельеф. Чаще всего проводят гонки по триатлону, но ведь это не только шоссейный велоспорт, но и бег, и плавание.

Зависимость от погоды

Зимой велосипедистов практически не видно. И правильно. Кому захочется укутываться в десять свитеров и бояться, как бы не поскользнуться и упасть? В холодное время года лучше заниматься бегом. Это более интенсивный спорт, поэтому вы быстро согреетесь. Возможность упасть никуда не делась, но падать с байка куда больнее и опаснее, чем при беге.

Лабораторией по изучению производительности человека Университета Аппалаче (Appalachian State University – ASU) было проведено исследование. Его цель: установить, что является полезнее и лучше для здоровья: бег или велосипед. Результаты оказались утешительными для велосипедистов: езда на велосипеде приносит гораздо больше пользы для здоровья, нежели пробежки. Другой институт и уже другие результаты.

Каким образом ученые установили, что велосипед лучше бега? Собрали группу из бегунов и велосипедистов, которым было от 19 до 49 лет и брали у них анализы крови после тренировок. Нагрузка составляла не менее 2,5 часов, всего 3 тренировки в неделю. В результате, анализы велосипедистов оказались лучше.

На самом деле, данные результаты несложно было предугадать. Бег более стрессовый для организма, характер нагрузок пульсирующий, менее комфортный, чем у велосипеда. Особенно недостатки бега проявляются у людей с избыточным весом. Ведь это просто колоссальные нагрузки на суставы и спину. При беге тело человека на мгновение полностью отрывается от земли, и так же всем весом приземляется. А суставы и позвоночник должны обработать этот удар. Хорошо, если подобраны правильные кроссовки, но они лишь частично избавляют от этой проблемы.

И вот, допустим, человек решил заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес. Какая стандартная ситуация при этом? Поначалу он полон энтузиазма, находит в интернете статью о том, сколько сжигается калорий при беге, покупает экипировку. И, наконец, проводит свою первую тренировку, во время которой сталкивается с очень большими трудностями. Оказывается, что пробежать даже небольшое расстояние очень трудно. И весь былой задор угасает. Зачастую спустя пару пробежек среднестатистический человек отказывается от этой затеи. Это слишком сложно, слишком скучно.

Другое дело велосипед! Нагрузки более равномерные и, уж конечно, приятнее! Хочется кататься все больше и больше, хочется разведать разные интересные места. Катание происходит уже не ради тренировок, а ради получения удовольствия, вот что важно. А вместе с этим уже приходит и все остальное.

От чего зависит расход энергии при езде на велосипеде

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на сжигание калорий:

• Средняя скорость, с которой мы будем передвигаться
• На протяжении какого времени мы будем ездить на велосипеде
• Рельеф местности. Если для вашего района характерно множество спусков и подъемов, то шансы похудеть будут выше.
• Частично есть зависимость от высоты над уровнем моря.
• Тип велосипеда. Допустим, на горном велосипедесложнее передвигаться по асфальту, чем на шоссейном, но это же можно сказать с точностью наоборот. Каждый велосипед рассчитан под определенные цели.
• Качество велосипеда. Люди не случайно покупают велосипед за большие деньги, ведь разница есть, и она существенна. Влияние имеет каждый компонент: рама, вилка, амортизатор.
• Вес велосипедиста. Ну здесь понятно, чем выше ваш вес, тем больший расход калорий при езде на велосипеде.
• Вес велосипеда. Не меньшее значение, чем вес ездока, имеет вес его рабочей лошадки. Однако, старайтесь покупать более легкие велосипеды. Лучше расходовать энергию на преодоление большей дистанции, чем впустую пытаться разогнать тяжелый велосипед.
• Тип покрышек. Значение имеет как их ширина (чем больше, тем тяжелее передвигаться, во всяком случае, по асфальту), так и тип протектора. Чем зубастее покрышка, тем больший расход калорий будет при езде по асфальту. Соответственно лучше брать покрышки типа слик или полуслик. Но для пересеченной местности напротив, слик может быть травмоопасным и не дать возможность преодолевать многие участки.
• Диаметр колес велосипеда. Здесь смысл в том, не подготовленному человеку будет тяжелее ездить на 28 дюймовых колесах, нежели на стандартных 26 дюймовых, потому что их соответственно тяжелее разогнать.
• Давление в колесах. Этот фактор очень важен, сдутые колеса могут очень сильно утяжелить вашу езду на велосипеде. Я лично применял этот метод, чтобы просто подготовиться к велопоходу, когда не было достаточно времени на продолжительное катание.

Отталкиваясь от этих факторов можно сделать некоторые выводы и подкорректировать характер своих поездок, если вы целенаправленно хотите похудеть, то вот несколько советов:

Расход калорий при езде на велосипеде

Теперь собственно самое интересные. Как стало понятно из информации выше, расход калорий зависит от очень-очень многих факторов, и по этой причине дать по-настоящему точной информации невозможно, уж простите. Как говорил Черномырдин, имеем то, что имеем.
При условии, что вес ездока, тобишь велосипедиста, составляет 70 кг, расход калорий за один час будет составлять:

• 270 ккал/час – поездки в прогулочном неспешном темпе по парку на city-bike (дорожном велосипеде);
• 400 ккал/час – поездки на горном велосипеде по пересеченной местности с средним по сложности рельефом;
• 550 ккал/час – формат поездки приобретает схожести со специальными тренировками, то есть в режиме повышенной сложности;
• 720 ккал/час – расход калорий во время профессиональных гонок по шоссе.
• 800-1200 ккал/час – наивысший расход энергии достигается во время соревнований по mountain-bike, где характерен крайне сложный рельеф фактически без возможности перевести дыхание.

Можно также воспользоваться мобильным приложением для велосипедистов, которое на основе длительности поездки, километража, средней скорости, роста и веса подсчитает, сколько было спалено калорий.

Подведем промежуточный итог.

Польза для здоровья

Велосипед:
Велосипед тренирует сердце, легкие. Укрепляет мышцы ног и ягодиц. Способствует улучшению обмена веществ, а также помогает справится с депрессией за счет выделения дофамина во время поездок.

Бег
Также, как и велосипед, отлично тренирует сердечную мышцу и легкие. Улучшает метаболизм, тренирует мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса и пресса спины. Во время бега, также, как и во время велопоездки, в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин, который помогает справится с психологической нагрузкой.
Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, капиллярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.

Вред здоровью

Велосипед

Главная проблема многих велосипедистов – болезни коленных суставов. Колени «летят» у любителей велопоездок очень быстро. Потому что основная нагрузка приходится именно на них. Чтобы этого избежать, необходимо максимально уменьшать давление ног на педали. Соответственно всегда ехать так, чтобы вращение было более частым, но менее сильным. Тогда нагрузка на колени будет значительно снижаться. Именно поэтому необходимо грамотно уметь переключать скорости на велосипеде. Не надо гнаться за скоростью.
При долгих поездках начинает болеть пятая точка. У профессионалов существуют специальные седла и подкладки. Любители редко этим пользуются и поэтому после пары часов беспрерывной езды начинает очень сильно болеть, извините за выражение, задница. Это не приносит какой-то вред для организма в будущем. Но порой терпеть эту боль во время поездки просто невозможно.

Также, как и у велосипедистов, у бегунов основная нагрузка приходится на колени. Но если на скоростном велосипеде есть возможность переключать скорости, чтобы менять нагрузку, то при беге нагрузка будет зависеть только от вашего веса. Соответственно. Если у вас слишком много лишней массы, то бегать стоит очень осторожно, так как в том случае нагрузка на суставы будет очень большой. При этом надо понимать, что при правильной постановке стопы при беге нагрузку на колени можно свести к минимуму. Который не будет превышать нагрузку на эти же суставы при езде на велосипеде.

Нельзя бегать при серьезных проблемах с позвоночником. Или же бегать только в специальной амортизирующей обуви по мягкой поверхности. Бег можно представить, как совокупность микропрыжков с ноги на ногу. И основная нагрузка от каждого такого прыжка приходится именно на спину. Однако, если проблемы со спиной не сильные, то наоборот, бег поможет укрепить мышцы спины и исключит разрастание болезни. Как говорится, везде надо знать меру. Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие.

Два вида спорта для усиления эффекта

Так что же лучше – езда на велосипеде или бег? Идеальный вариант – совмещать и то, и другое. Например, бежать по утрам, а на выходных кататься на своем «двухколёсном коне». Организм будет получать оптимальную «дозу» физической активности, быстро избавляться от жира, а мышцы наберут желаемый объём.

ВЛИЯНИЕ ВЕЛОСИПЕДА НА ПОТЕНЦИЮ

По поводу влияния велосипеда на потенцию ходит много споров. Все началось в 1998 году, когда в прессе были опубликованы результаты исследования на эту тему. С тех пор мнение людей, которые хоть как-то связаны с велосипедом разделились на три лагеря: первые утверждают, что езда на велосипеде плохо сказывается на потенции, другие утверждают, что хорошо, третьи, придерживаются мнения, что езда на велосипеде никак не влияет на потенцию. Попробуем рассмотреть каждую точку зрения в отдельности.

Мнение 1 – езда на велосипеде негативно влияет на потенцию

В 1998 году в Бостонском университете было проведено исследование на мужчинах велосипедистах, которые показали, что при длительном сидении на велосипедном седле нарушается кровообращение к половым органам, что негативно влияет на потенцию. В особо длительных поездках может наблюдаться онемение. Как оказалось, это не являлось новостью для профессиональных велосипедистов, которые отмечали у себя кратковременные онемения. Это происходит из-за длительного нарушения кровообращения в половые органы, когда седло пережимает артерию, по которой происходит кровоток в половые органы. Обычно после прекращение давления на артерию через какое-то время кровоток восстанавливается в полном объеме. Но при очень длительном и системном давлении на артерию, она может не восстановиться в полном объеме. Еще одной опасностью для потенции являются травмы половых органов об велосипедные рамы, хотя это довольно редкое явление. Как отмечают исследователи, проблемы нарушения кровообращения при длительной езде на велосипеде можно избежать, применяя специальное ортопедическое велосипедное седло.

К слову, не только велосипедное седло может нести угрозу половому здоровью мужчины – сидячий образ жизни опасен для мужчин ослаблением полового здоровья. В качестве профилактики осложнений были разработаны стулья-седла специально для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Мнение 2 – езда на велосипеде хорошо сказывается на потенции

Хотя проведенные исследования имеют под собой неоспоримые доказательства, абсолютно не доказанным фактом является то, что все профессиональные спортсмены-велосипедисты имеют проблемы сексуального характера. Зато известно, что такие люди имеют тренированный организм, сильные и выносливые мышцы ног, здоровую сердечно-сосудистую систему, и другие качества профессионального велосипедиста. Здоровая сердечно-сосудистая система положительно влияет на все системы организма, в том числе и на потенцию, поэтому есть все основания полагать, что велосипед улучшает потенцию и мужское здоровье.

Мнение 3 – езда на велосипеде никак не влияет на потенцию

Скорее всего, так утверждают мужчины, которые не заметили от использования велосипеда какого-либо сдвига в сторону усиления или ослабления потенции.

Совместимость велосипеда и потенции

Любителям езды на велосипеде не стоит бросать свое увлечение, так как нет серьезных оснований беспокоиться за свое половое здоровье. Если бы все было так плохо и длительное сидение на велосипедном седле действовало губительно на потенцию, то навряд ли велосипедный спорт до сих пор был бы преимущественно мужским видом спорта, так как не каждый мужчина пожертвует своим половым здоровьем ради спортивных результатов. А для тех, кто все-таки беспокоится об этом, можно посоветовать приобрести специальное ортопедическое велосипедное седло.

Это страшное седло

В первую очередь много вопросов возникает по поводу тонких, жёстких спортивных сёдел, глядя на которые у человека, не ездящего на велосипеде, возникает психологический дискомфорт. Такой подозрительный предмет в таком интимном месте? Второй момент - длительная нагрузка при сидении на байке, по мнению многих, вызывает застой в промежности, отсюда могут возникнуть проблемы в половой жизни, а также с кровообращением в области таза и ног.

Ответ очень прост: вопреки очевидному, на первый взгляд, независимо от объёма и формы ягодиц, вся нагрузка при езде на велосипеде ложится на тазовые кости. Промежность при этом находится чуть выше поверхности седла. При езде на мягком седле тазовые кости утопают в нём, и часть нагрузки перераспределяется на ягодицы и промежность, вызывая то, чего так опасаются любители "комфортной" езды - застойных явлений в кровеносной и мочеполовой системе. Запоминаем первое правило: сиденье, независимо от конфигурации, должно быть жёстким.

Следующий момент - долгая езда на дальние расстояния даёт большую нагрузку на седалище, что может плохо сказываться в т. ч., и на половые функции. Но при этом зачастую забывают, что сидение на велосипеде нельзя считать в полной мере статичной нагрузкой. Это хорошо известно тем, кто, действительно, много ездит. Велосипедисту постоянно приходится переносить центр тяжести, приподниматься, опираясь на педали и т. д.

Кроме прочего, на сиденье приходится лишь 60–70% веса. Процент меньше у шоссейных и трековых байков с низкой посадкой. Катание на байке является значительной физической нагрузкой, при которой ускоряется кровоток ног и таза, т. е. обмен веществ происходит более активно, и говорить о застойных явлениях нет причин.

Опять же для сравнения можно представить, насколько большая польза может быть от динамичной нагрузки на седалище велобайкера, чем от почти неподвижного многочасового сидения перед компьютером в офисе или дома. Не зря во многих фирмах руководство всячески стимулирует своих офисных работников активно пользоваться велосипедами. Велосипедная езда полезна. Но окончить на такой оптимистичной ноте, значит, ввести заблуждение.

Информация взята с разных источников, каждый для себя может сделать определённые выводы. Из вышеизложенного можно понять некоторые основные постулаты. Начинать надо с прогулок больших и долгих. Затем пробежки. Ну и по выходным кататься на велосипеде. Наверняка это будет самым оптимальным для любого организма, даже неподготовленного.

Существует огромное количество различных видов спорта, призванных улучшить фигуру и поправить здоровье. Естественно, в вопросе похудения не обойтись без физической активности. И, выбирая для себя конкретную ее разновидность, многие задумываются: что лучше — бег или велосипед. Этот вопрос достаточно сложный, и требует подробного разбора.

Сначала об общих чертах, характерных для обоих видов спорта. Как бег, так и езда на велосипеде оказывают на организм человека комплексное благотворное влияние, и польза их огромна. Регулярно практикуя любой из этих видов спорта, вы получите следующее:

• Заставите все мышцы тела эффективно работать.
• Укрепите сердечно-сосудистую систему.
• Активизируете кровообращение.
• Заставите обменные процессы работать быстрее и активнее.
• Улучшите выносливость.
• Укрепите иммунитет.
• Сожжете жировые запасы.

Положительный результат будет лишь в том случае, если тренироваться регулярно. Для похудения и наращивания мышечной массы организму нужны стабильные нагрузки. Но и в крайности впадать не надо. Как ни странно, злоупотребление тренировками может привести к результату, противоположному желаемому. Что касается езды на велосипеде, то специалисты рекомендуют посвящать ей три или четыре дня в неделю. Совершать же пробежки можно хоть каждое утро. Новичку рекомендуется начинать с минимальной продолжительности. Опытный же спортсмен может бегать в течение часа.

Что полезнее: бег или велосипед

Не все специалисты могут ответить, что лучше — бег или езда на велосипеде. Канадские ученые провели весьма интересное исследование. Они собрали две группы: велосипедистов и бегунов, поставив их в равные условия. Спортсмены посвящали тренировкам по 2,5 часа трижды в неделю, а спустя определенное время все они сдали анализы. В итоге результаты лучше получились у тех, кто выбирал велосипед.

И действительно, есть информация, подтверждающая, что езда на велосипеде полезнее бега. Это в особенности актуально для очень полных людей и для тех, кто имеет проблемы с суставами и со спиной. Чтобы разобраться, почему так происходит, нужно немного изучить физиологию бега. Он предполагает неравномерные пульсирующие нагрузки, сопровождающиеся ударом. На какие-то мгновения спортсмен целиком отрывается от земли, а потом снова опускается в них всем своим весом. Поэтому как позвоночник, так и суставы принимают на себя определенный удар, и при наличии определенных противопоказаний организм может получить серьезный вред. Частично нивелировать нагрузку можно посредством правильной обуви. Поэтому тем, кто предпочитает для себя пробежки, обязательно нужно подобрать качественные амортизирующие кроссовки.

Однако в том, что выбрать — велосипед или бег для похудения, тоже не все так однозначно. У тех, кто выбирает кручение педалей, тоже есть слабое место, и это колени . Некоторые новички допускают серьезную ошибку, ставя большую передачу и чрезмерно сильно давя на педаль. Напряжение на самом деле необходимо сводить к минимуму, и для этого подбирайте передачу таким образом, чтобы педали могли вращаться с правильной скоростью и без чрезмерных усилий с вашей стороны.

И еще один момент в езде на велосипеде – это ягодицы, которые тоже подвергаются удару . Чтобы сделать занятия спортом по максимуму комфортными, рекомендуется использовать специальные велотрусы. Они помогают ликвидировать следы пота и смягчить соприкосновение с весьма жестким седлом.

Выбирая велосипед, важно знать, какой должна быть правильная посадка, высота сидения и руля и так далее. Неправильная посадка может спровоцировать травму коленей, плеч, позвоночника. В беге четких правил нет (точнее, есть, но актуальны они лишь для профессиональных атлетов с целью улучшения производительности).

Как бег, так и велосипед укрепляет почти все системы человеческого организма, и особенно сердечно-сосудистую. Эти виды спорта могут предотвратить многие заболевания, в частности, варикоз, инфаркт, а также стрессы и депрессии. Последнее объясняется тем, что в процессе нагрузок организм вырабатывает эндорфин – гормон радости, регулирующий уровень эмоций и помогающий бороться с апатией и плохим настроением.

Бег, кстати, способствует более гармоничному развитию мышц организма. Кроме того, он лучше, чем плавание, ускоряет метаболизм. Независимо от того, какой вид спорта вы выбрали, учтите все мелкие нюансы, и лучше проконсультируйтесь со специалистом, который подскажет, что лучше конкретно в вашем случае.

Бег или велосипед: что лучше для похудения

Теперь о калориях – ведь это прямой показатель того, что лучше помогает нам худеть. При скорости бега около 8 км/час за час вы можете сжечь около 750 ккал. Велосипед – другое дело. При скорости 15 км/час за такое же время спортсмен может избавиться примерно от 350 ккал. С другой стороны, от езды на велосипеде устаешь не так, и можно заниматься дольше, сжигая то же количество калорий.

Все же если вы хотите похудеть максимально быстро, то бег станет более результативным способом. Он предполагает интенсивную нагрузку, охватывающую широкий спектр мышц. Однако учтите, что, постоянно бегая на одной и той же скорости, вы не добьетесь большого результата. Дело в том, что организм склонен привыкать к определенным нагрузкам, а, привыкнув, он менее интенсивно сжигает жиры. Поэтому рекомендуется включать в тренировки, как общефизические упражнения, так и спринт, бег трусцой и ходьбу. Если же говорить о том, что больше сжигает калории — бег или велосипед, то это, несомненно, бег.

Отличный вариант для похудения – интервальный бег.

Что эффективнее: бег или велосипед – другие моменты

Существует и еще ряд нюансов, которые могут помочь определиться в том, что же все-таки выбрать:

• Если говорить о том, что приятнее и менее изматывающее, то это все же велосипед. Ездить на нем, открывая для себя новые места и пейзажи – это не только полезно, но и интересно, и для многих это становится решающим фактором, позволяющим не сдаваться.
• А вот по критерию доступности велосипед проигрывает. Для бега не требуется ничего помимо кроссовок, а вот велосипедистам нужен велосипед, который по карману не каждому.
• Велосипед хорош в плане того, что на нем вы можете добраться до необходимого пункта назначения. Это поможет соединить полезное с необходимым.
• Немного о зависимости от погоды. Вы часто видите велосипедистов зимой? И действительно, не слишком удобно ездить на велосипеде в десяти свитерах и по не слишком удобному покрытию. Для холодного времени года бег подходит больше. Он интенсивнее, поэтому вы быстрее согреетесь. Упасть, конечно, тоже можно, но это будет менее больно и опасно.

Два вида спорта для улучшения результата

А если не выбирать, что эффективнее для похудения — бег или велосипед, а совместить одно с другим? К примеру, бегать по утрам, а по вечерам совершать велосипедные прогулки . Это замечательный вариант, поскольку организм будет получать максимально правильную дозу физической активности. Вы сможете эффективно сжечь лишний жир, придать мышцам объем и упругость.

Если же говорить о тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале, то им доступно большое количество тренажеров, в том числе беговые дорожки и велотренажеры. И первые значительно эффективнее вторых.

На беговой дорожке бы задействуем как нижнюю, так и верхнюю часть тела, в то время как на велостанке работают только ноги, и чтобы сжечь на нем достаточно много калорий, нужно заниматься долго. Опять же, эти тренажеры смело можно совмещать. Для повышения эффективности можно добавить к своей программе и плавание – оно укрепляет позвоночник и способствует гармоничному развитию всех мышц тела.

Ходьба как альтернатива

В определенных случаях человек хочет дать себе физическую нагрузку, но как бег, так и велосипед, ему противопоказаны. В этом случае на помощь может прийти ходьба. Преимущества этого вида спорта заключаются в следующем:

• низкая травмоопасность;
• отсутствие возрастных ограничений;
• минимум нагрузки на организм.

Однако, ходьба не интенсивна, потому похудеть с ее помощью достаточно тяжело. При отсутствии противопоказаний все же лучше выбрать бег или велосипед, или совместить два этих видов спорта. И, конечно, не забывайте о том, что какой бы вид спорта вы ни выбрали, играет роль также правильное питание, отказ от вредных привычек и здоровый образ жизни в целом.

Бег или велосипед: полезное видео

Споры между райдерами и бегунами не утихают со времен создания первого велосипеда. Давайте разбираться, что эффективней бег или велосипед?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть оба вида физической активности с разных сторон.

Что лучше для похудения: бег или велосипед

Заказать жилет утяжелитель

Что эффективней для организма: бег или велосипед

Что вреднее?

Первое, что «ломается» у активных райдеров – это коленный сустав. Вся нагрузка при интенсивном кручении педалей приходится именно на этот сустав. Чтобы хоть как-то помочь коленкам, не следует наседать на педали всем весом. Здесь поможет переключение скоростей и ограничение при прогулках – после каждой прогулки давайте коленям восстановиться денек-другой, и вас эта проблема не постигнет.

Еще одна известная проблема – натирание седла на ягодичные мышцы. Решается она путем привыкания к седлу или покупки специальной подкладки, облегчающей дискомфорт.

Еще одна «вредность» - риск неудачно упасть с велосипеда. Самое здесь распространённое – сломанные ключицы при перелете через руль. Будьте аккуратны, следите за дорогой и держите велосипед исправным, чтобы в важный момент вас не подвели тормоза или слетевшее колесо.

Бег запрещен при травмах позвоночного столба, особенно при компрессионных переломах. При беге сильная нагрузка выдается именно на межпозвоночные диски, поэтому «добивать» их не стоит. Также аккуратно бегать стоит людям с лишним весом, ведь их суставы и в спокойном состоянии перегружены, а бег может привести к тяжелым последствиям, вплоть до переломов. Научитесь правильно ставить стопу при беге, чтобы снизить нагрузку на суставы, в том числе и на колени. Травматизм бега ограничивается растяжениями и ссадинами, что менее неприятно, нежели перелом.

Что лучше: бег или велосипед?

Любителям посетить ранее неизученные места города и пригорода 100% понравится велосипед – в день на нем можно преодолеть 15-20 км особенно не устав. А чего стоят прогулки по лесу? В общем, велосипед «познавательнее» бега.

Однако чтобы куда-то ехать, нужно обзавестись железным конем, выделить время, запастись перекусом. А для бега нужны только желание и ноги, что гораздо доступнее. Бег можно использовать в качестве разминки перед велопрогулкой.

В целом, полезнее и интереснее сочетать эти два вида спорта.

Выясняя, что лучше: бег или велосипед, надо понять для себя: «А для каких целей?!». Ну, судя по тому, что бег и велосипед – это кардио, а подобные нагрузки приводят к похудению, то, скорее всего, вопрос стоит о том, что же все-таки эффективнее для похудения.

Давайте сравним бег и велосипед по разным параметрам.

1. Что лучше для пользы организма

Велосипедные прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, органы дыхания, способствуют профилактике варикоза. Кроме того, они снижают чувство напряженности, так как накопленные за весь рабочий день продукты распада, которые и являют собой стресс, будут энергично просачиваться из организма вместе с потом. За счет нагрузок снижается уровень холестерина, что способствует хорошей моторике кишечника.

В беге нагрузка также идет на сердечно-сосудистую и центральную нервную систему, тренируется сердечная мышца, увеличивается объем кислорода, поступающего в кровь. За одну пробежку сердцу удается увеличить кровоток, стимулирующий кислородный обмен. Следовательно, все органы и ткани лучше снабжаются кровью, богатой кислородом, и различными питательными соединениями. Благодаря бегу можно избавиться от депрессии и усталости, поскольку в процессе тренировки происходит выброс в кровь «гормона радости» — эндорфина. Если совершать пробежки часто, то мы усилим концентрацию гормона и будем пребывать в чувстве легкой эйфории. Также идет увеличение гемоглобина и эритроцитов в крови, а это значит, что повышаются защитные способности иммунитета. Помимо этого, во время бега снижается нагрузка на почки, что способствует их лучшему функционированию. Тренировка оказывает положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, и ее рекомендуют людям пожилого возраста для профилактики дегенеративных изменений в тканях мышц и суставах.

2. Эффект похудения

Вело прогулки и беговые программы способствую уменьшению объема бедер и целлюлита (не забывайте и про ), также будут задействованы пресс, плечи, рук. Оба вида спорта будут держать мышцы в тонусе, сжигать жировые отложения и «подсушат» ваше тело.

3. Материальная сторона вопроса

Если вы — непрофессиональный велосипедист , то вам нужен только велосипед, удобная спортивная одежда, бутылка с водой, велосипедные перчатки и велошлем. Честно – затратно.

Экипировка непрофессионального бегуна включает в себя специальные , спортивная одежда по сезону, кепка или шапка в зависимости от погоды, если себя очень любите, то можно купить небольшой пульсометр. Вот и все! Только в путь.

4. Техническая сторона

Несведущие люди даже не подозревают, что езда на велосипеде – это целая наука, включающая в себя: правильную посадку и ее виды, технику педалирования и ее типы. Оказывается, есть спортивный вид посадки, предназначенный для скоростной езды, когда тело близко к горизонтальному положению для улучшения аэродинамики, а также прогулочный вид посадки на «велик», когда положение корпуса находится в вертикальном положении. Педалирование включает в себя 2 типа: стандартное, когда сидишь в седле, и когда крутишь педали стоя, по –профессиональному «танцуешь».

У бега , конечно, тоже есть всякие технические тонкости. Если вы не планируете заниматься профессионально, то двигайтесь так, как подсказывает вам организм. Бег, в конце концов, естественный вид передвижения. Но при этом необходимо помнить: не стоит совершать пробежку, вытягивая вперед пятку, лучше приземляться на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Тянем вперед колено, а не пятку или мысок, спину держим прямо, плечи опустим и расслабим. Темп пробежки определяем по «речевому тесту» т.е. во время нагрузки мы можем сказать отдельные предложения.

В заключении этого пункта отметим самое главное: и бег, и велосипедная поездка , чтобы избежать травм.

5. Погодные условия

Езда на велосипеде считается летним видом спорта, но и в зимние месяцы есть настоящие поклонники велоспорта, которые рассекают дороги на своем «друге». Для этого необходимо приобрести зимние шины и покрышки на велосипед, а также спортивную экипировку по сезону.

С бегом всё проще. Термобельё, зимние кроссовки для бега, удобная спортивная одежда, тропинка в парке и вперед, зарабатывать иммунитет. В конце концов, можно и .

6. Личностные предпочтения

Всё что мы обсудили, и какие бы плюсы и минусы того или иного вида спорта мы сейчас ни описали, самое главное – это ваши личные предпочтения. Что вам больше нравиться?! Если вы решите для себя, но не любите вы бегать по жаре, задыхаясь, и думая, когда все это закончиться, вас ни одна статья, ни один профессор не заставит выйти на тропу бега. Тоже самое касается велосипеда: да, полезно, но зимой его хранить негде, да и шины нужны, и инвентарь дорогой.

В общем, мы сравнили, что лучше: или велосипед, а выбор за вами.

Главное – двигайтесь!

Очень часто можно встретить дискуссию о том, что эффективнее для воздействия на организм в плане укрепления здоровья, похудения – бег, ходьба или велосипед, беговая дорожка или велотренажер?
Многое зависит от того, для каких целей используется тот или иной вид физической нагрузки, какова продолжительность нагрузки, ее интенсивность. Давайте разбираться по порядку.

Ходьба, бег, велосипед для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, общей выносливости

Основная польза для здоровья при занятиях бегом и длительной ходьбой, велосипедных, лыжных прогулках, гребле, плавании – укрепление сердечной мышцы, легких, всей сосудистой системы, мышц и сухожилий, суставов, увеличение выносливости и переносимости физических нагрузок.

Все вышеперечисленные тренировки относятся к разряду аэробных и при разумном использовании с учетом исходного уровня тренированности и постепенного повышения нагрузок принесут только пользу. При этом бег является наиболее физиологичным методом тренировок, при котором гармонично укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная система, мышцы и сухожилия. При использовании обычной быстрой ходьбы и бега трусцой (особенно скандинавской ходьбы) нагружаются практически все мышцы тела (в том числе верхних конечностей), а вместе с ними стимулируется обмен веществ и кровообращение во всех тканях организма.

При велосипедных прогулках, занятиях на велотренажере нагрузка в основном приходится на мышцы нижней конечности, а оздоровительный эффект на сердце, сосуды, дыхательную систему сравним с таковым при беге. Правда, времени для тренировок выносливости при использовании велосипеда требуется больше в 2-3 раза в сравнении с занятиями бегом.

Бег и велосипед при проблемах с суставами, позвоночником

Велосипед или велотренажер предпочтительнее, если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом ( и грыжи межпозвонковых дисков, артриты, остеоартрозы суставов) и избыточный вес. Бег в таких ситуациях может привести к обострению хронических заболеваний суставов, позвоночника, вызвать появление травм менисков, растяжения и разрыва связок. Хотя замена беговых тренировок длительной ходьбой, в том числе скандинавской (то есть с использованием специальных палок) станет полезной альтернативой, помогающей укрепить здоровье и общее самочувствие без каких-либо неприятностей.

Бег, ходьба для улучшения венозного оттока, каппилярного кровообращения, кровоснабжения головного мозга

Недавние исследования американских ученых показали, что ходьба и бег имеют еще одно важное преимущество перед велосипедом, велотренажером. Речь идет о контакте подошв наших ног с твердой поверхностью (землей, асфальтом или другим покрытием, в том числе движущейся лентой беговой дорожки). Периодические удары стоп создают механические волновые колебания, которые передаются по мышцам и кровеносным сосудам вверх, активизируя кровообращение не только в нижних конечностях, но и во всем теле, в том числе в мозге.

Причем эти ударные волны (вибрации) являются естественными, физиологичными, ведь ходит и бегает человек уже на протяжении многих тысячелетий своего существования. Эти колебания подстраиваются под частоту сокращений сердца, помогая ритмично, удар за ударом доставлять в головной мозг и другие органы, ткани организма кислород и питательные вещества, улучшая при этом нашу умственную и физическую работоспособность, активность, самочувствие. При использовании велосипеда или велотренажера такой ударный компонент отсутствует.

Виброгимнастика – домашний аналог целебных сотрясений

Ударный волновой эффект, сходный с тем, что мы получаем при беге, можно получить и занимаясь простой гимнастикой, предложенной в 70-е годы двадцатого века академиком Микулиным – так называемой виброгимнастикой. Выполняется она очень просто: необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, затем приподняться на носках на высоту примерно одного сантиметра и несильно опустить тело на пятки, мягко ударившись о пол или другую поверхность. 1 секунда – подъем на носки+ 1 секунда – удар пятками о пол. За минуту совершается 30 ударов пятками. Повторять виброгимнастику можно 3-4 раза в день по 1 минуте.

Улучшение кровообращения во всем теле достигается уже после минутного занятия – проходит усталость, увеличивается умственная работоспособность. Правда, чтобы не навредить здоровью, удары пятками о пол не должны быть очень резкими и сильными. Кроме того, не стоит заниматься виброгимнастикой при проблемах с позвоночником, тромобофлебите, выраженном атеросклерозе. В этих случаях безопаснее и значительно полезнее будет обычная ходьба на свежем воздухе, а еще лучше – скандинавская ходьба.