Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Согласно последним исследованиям, правильно выполненная дыхательная гимнастика способна сжигать больше жира, чем бег трусцой и езда на велосипеде. Она также поддерживает высокий уровень обмена веществ в течение дня и заряжает энергией. Кроме того, упражнения можно на рабочем месте, в транспорте, дома перед телевизором и во .

Ученое сообщество с недоверием встретило первые выводы о том, что быстро и можно с помощью одного только правильного дыхания, хотя и до этого было известно, что дыхательная гимнастика способствует положительным изменениям общего физического состояния. Однако дальнейшие исследования подтвердили этот факт.

Во время стрессовых ситуаций, а также при напряженной работе человек начинает дышать неглубоко, поверхностно, что сильно снижает уровень кислорода в его организме и вызывает слабость и апатию. Кроме того, из-за прогрессирующего загрязнения атмосферы, уровень кислорода во вдыхаемом воздухе неуклонно снижается, что плохо отражается на общем состоянии здоровья, в том числе и на обменные процессы организма. Правильное дыхание способно решить проблему насыщения кислородом, что обязательно поможет не только в снижении веса, но и в оздоровлении человека.

Научиться лечебному дыханию можно с помощью уроков цзяньфэй или на консультациях по комплексам этих упражнений.

Польза дыхательной гимнастики

При насыщении кислородом обменные процессы усиливаются на 30% уже в течение нескольких минут, и такое положение длится несколько часов.

Быстрому и устойчивому снижению веса способствуют также молекулы аденозинтрифосфатов, или АТФ, задача которых передвигать питательные вещества к клеткам. АТФ для нормальной работы требуется щелочная среда, которую может обеспечить только высокий уровень кислорода.

Кислород также помогает окислять жир, что способствует уменьшению жировой прослойки.

Кроме того, дыхательные упражнения способствуют очищению организма от различных токсичных элементов, таких как пестицидов, консервантов и многих других. Приблизительно 70% токсинов становятся газообразными и вылетают через нос , а следовательно, глубокое ровное дыхание помогает примерно в 5 раз быстрее очистить тело от вредного воздействия нитратов.

Снижение токсичной нагрузки на организм приводит к тому, что телу больше не нужно строить защиту от вредного воздействия из жировой прослойки, а значит, вы будете худеть гораздо легче и быстрее.

Нужна ли вам дыхательная гимнастика?

Чтобы оценить, нужны ли вам дыхательные упражнения, и потребляете ли вы достаточное количество кислорода, проведите специальный тест. В спокойном и расслабленном состоянии положите одну руку на свой , а другую на грудь, сделайте несколько вдохов и выдохов таких же, какие вы делаете в повседневной жизни. Посмотрите, двигались ли при этом ваши руки.

При правильном дыхании рука на груди должна оставаться на одном уровне, а рука на животе двигаться вверх и вниз. Такое движение говорит о максимальном поступлении кислорода, о том, что вы дышите достаточно глубоко.

Движение руки, лежащей в области груди, говорит о поверхностном дыхании и явном кислородном .

Этапы дыхательной гимнастики

Первый шаг – глубокий вдох. Расслабьтесь и максимально быстро и глубоко вдохните воздух через нос, наполняя весь объем легких, насколько это возможно. Руку положите на живот, чтобы контролировать поднятие диафрагмы.

Второй шаг – удержание воздуха. Задержите дыхание, напрягая при этом мышцы брюшного пресса, приподнимите и подтяните желудок как можно выше. Замрите в таком положении не менее чем на 10 секунд.

Третий шаг – наклон и сжатие. Не выдыхая набранный воздух, наклонитесь вперед и медленно выпрямитесь. Старайтесь, чтобы плечи во время наклона оставались на одном уровне. Напрягите ягодичные мышцы и замрите еще на 10 секунд.

Четвертый заключительный шаг – выдох. Сделайте медленный выдох через рот с сопротивлением, представляя, будто дуете в небольшую соломинку. Мышцы пресса и ягодиц не расслабляйте до полного окончания выдоха.

Дыхательная гимнастика помогает не только похудеть без диет и тренировок, но и замедлить процесс старения. Выберите одну из пяти эффективных программ и сделайте свою фигуру идеальной всего за 15 минут в день!

Избыточный вес – это нарушение работы всего организма. Чтобы процесс похудения был эффективным и гармоничным, нужен комплексный подход к его восстановлению. Как правило, для этого необходимо придерживаться сбалансированной диеты и обеспечить телу достаточную физическую нагрузку. Однако многие из желающих сбросить лишние килограммы не всегда могут слишком сильно ограничивать себя в питании или заниматься спортом – по уважительным причинам или из-за нехватки силы воли. Кроме того, изнурительные диеты или тренировки нередко оказываются мало результативными, а видимые успехи становятся заметными только через несколько месяцев. Поэтому многие худеющие на полпути отказываются от борьбы, разуверившись в своем успехе. Выходом из этой ситуации может стать дыхательная гимнастика для похудения. В отличие от физических упражнений она позволяет уже после нескольких тренировок увидеть положительные результаты, причем без жестких ограничений рациона.

Польза

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

• притуплению чувства голода;
• улучшению пищеварения;
• расщеплению жировых отложений;
• повышению бодрости;
• укреплению иммунитета.

Всего 15 минут регулярных занятий дыхательной гимнастикой в день позволяют во много раз ускорить потерю лишних килограммов, обеспечивают сохранение стабильного веса на протяжении длительного времени.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

• пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
• выделительную – выводятся токсические вещества;
• эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Дыхательная гимнастика – единственный вариант похудения, который способствует не только снижению общей массы тела, но также локальному уменьшению проблемных зон, чего невозможно добиться никакими другими естественными способами.

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными. Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

Очищение организма

Дыхательные занятия способствуют активному выведению вредных веществ, накапливаемых в жировых клетках. Около 70% этих токсинов можно перевести в газообразное состояние, а затем просто выдохнуть при правильном дыхании. Также кислород окисляет жировые отложения, способствуя более быстрому разрушению жировых клеток, что приводит к снижению веса с уменьшением объема всех проблемных зон.

Избавление от стрессов и переедания

Еще одно полезное действие дыхательной практики – снижение уровня гормонов стресса в крови. Благодаря такому воздействию удается устранить одну из основных причин избыточной массы тела, связанную с привычкой «заедать» стресс.

Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.

Для получения указанных выше результатов необходимо всего лишь начать правильно дышать, совмещая особые техники дыхания с несложными тренировками. Такая тренировка не связана с большими усилиями, не требует много времени на занятия, но обязательно должна выполняться со строгим соблюдением всех требований.

Правильное похудение с помощью дыхательной гимнастики

Чтобы занятия были эффективными и принесли реальную пользу, любая подобная техника требует соблюдения трех основных правил:

• тренировки должны быть регулярными, причем решающую роль играет не интенсивность, а именно постоянство;
• не следует сочетать занятия с очень строгой диетой, достаточно перейти на правильное питание, поскольку при таких тренировках затрачивается огромное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять;
• заниматься нужно только на пустой желудок (за исключением техники оксисайз), лучше всего для этого подходит утренняя пора, сразу после пробуждения или в любое другое время – через три часа после еды.

То, как делать дыхательные и физические упражнения правильно и каким образом сочетать их между собой, в каждой методике описывается по-своему. При этом существует немало нюансов, от точности соблюдения которых, зависит эффективность конечного результата.

Виды

Существует несколько основных разновидностей дыхательных техник, большинство из которых представляют собой самостоятельную лечебно-профилактическую программу, которая отлично сочетается с другими мероприятиями, направленными на похудение. Также дыхательная гимнастика нередко бывает частью оздоровительных практик, например, йоги.

К самым распространенным видам таких методик относятся:

• оксисайз;
• Стрельниковой;
• цзяньфэй;
• цигун.

Кроме того, существует отдельная дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота, которая наиболее востребована у людей с лишним весом, поскольку помогает уменьшить самую проблемную зону и очень быстро дает видимые результаты.

Дыхательная гимнастика для живота

Данная методика отличается от всех остальных тем, что комплекс упражнений, который проводится в сочетании с правильным дыханием, направлен на тренировку не всего тела, а только пресса и талии. Хотя при этом происходит положительное влияние на весь организм, поскольку кислород активизирует все необходимые для его жизнедеятельности процессы.

Универсальная методика

Перед тем, как заниматься по этой системе, следует освоить особую технику диафрагмального дыхания, научившись:

• делать быстрый вдох носом;
• медленно выдыхать через рот на шесть счетов.

Также важным условием таких занятий является сильное напряжение брюшных мышц при каждом выдохе и расслабление на вдохе.

Для женщин 40 лет и старше

Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:

• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
• медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
• медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
• медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.

При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу.

Ежедневное выполнение этих упражнений помогает очень быстро привести в норму пресс, подтянуть живот, уменьшить талию. Однако более эффективным для похудения будет занятие не для отдельных мышц, а для всего тела комплексно. Поэтому лучше обратить внимание на одну из самых известных в мире дыхательных практик – бодифлекс. Эта уникальная система была разработана 53-летней матерью троих детей, которая смогла с ее помощью перейти с 56 на 44 размер одежды.

Бодифлекс

Программа бодифлекс основана на сочетании аэробного дыхания и специальных упражнений-поз. Занятия выполняются в медленном темпе, но при этом обеспечивают нагрузку в несколько раз выше, чем или силовые упражнения.

Особенности методики

Бодифлекс, как большинство подобных программ, тоже предполагает дыхание диафрагмой, но его особенностью является то, что при выполнении некоторых упражнений надо издавать довольно громкие звуки. При этом вдох всегда делается через нос, выдох – через рот. Одно дыхательное упражнение длится 22 секунды, но считать их не нужно – при правильном выполнении все получится само собой.

Схема дыхания следующая:

• выдохнуть весь воздух, затем довыдохнуть его остатки, немного округлив и вытянув губы вперед;
• быстро, резко, глубоко вдохнуть, как после длительной нехватки воздуха;
• задержать дыхание на 3 секунды;
• резко выдохнуть следующим образом: сильно открыть рот, напрячь диафрагму и брюшные мышцы, сделать взрывной выдох со звуком «п-а-х-х»;
• задержать дыхание, насколько это возможно (рекомендуется на восемь счетов), максимально втянув живот;
• сделать вдох полной грудью, расслабив все мышцы, чтобы получился звук «с-ш-ш».

Даже одно такое занятие способствует усиленному поступлению кислорода, который активизирует расщепление жиров, вызывает подъем настроения, улучшает самочувствие, наполняет тело энергией.

Одновременно с дыхательными, в бодифлекс выполняются физические упражнения, которые разделяются на три вида:

• изометрические, работающие с одной группой мышц;
• изотонические, заставляющие работать несколько мышечных групп;
• растягивающие, направленные на развитие эластичности.

Именно благодаря такому комплексному подходу обеспечивается быстрое получение видимых результатов.

Результаты тренировок

Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:

• ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
• усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
• повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
• активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.

В результате регулярных тренировок наблюдается:

• уменьшение объемов;
• устранение целлюлита;
• избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
• улучшение состояния кожи;
• нормализация работы всех систем, органов, процессов;
• общее оздоровление, омоложение тела;
• обретение гибкости, изящности, грациозности.

Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.

Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.

Уникальность системы бодифлекс проявляется в том, что она одновременно уменьшает общие объемы, корректируя конкретные проблемные зоны. Однако столь высокая нагрузка подходит далеко не для каждого организма, поэтому приступать к ней нужно с осторожностью, учитывая противопоказания и возможные последствия.

Противопоказания

Бодифлексом запрещено заниматься при наличии:

• серьезных сердечнососудистых заболеваний;
• повышенного артериального давления;
• проблем с позвоночником (послеоперационный период, наличие имплантатов);
• острых воспалительных или инфекционных процессов;
• обострения хронических заболеваний;
• опухолевых новообразований;
• любых кровотечений;
• беременности.

Еще одно ограничение – нельзя выполнять дыхательные упражнения бодифлекс на полный желудок, иначе возможна тошнота или рвота. Заниматься нужно только натощак, лучше всего, если это будет утренняя пора сразу после пробуждения, либо позже, но через три часа после еды. Тренировки должны проводиться на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате. Также не следует начинать занятия без предварительного освоения техники дыхания, на которое обычно требуется около 4 недель ежедневных тренировок.

Если система бодифлекс не подходит по каким-то параметрам или кажется слишком жесткой, можно обратить внимание на другую методику – оксисайз. Механизм похудения здесь такой же, но основывается на более мягкой системе дыхания без резких выдохов, поэтому такие дыхательные занятия подходят абсолютно всем.

Оксисайз

Оксисайз – это инновационная программа похудения американки Джил Джонсон, очень похожая на технику бодифлекс, но имеющая некоторые отличия. Основные преимущества заключаются в том, что у этой программы абсолютно нет противопоказаний, а занятия можно проводить даже после еды. С другой стороны, такая система подходит только тем, у кого лишний вес связан с избытком жировых отложений. Если нужно избавиться от мышечной массы, оксисайз не принесет существенной пользы.

Особенности методики

Данная техника основана на сочетании непрерывного диафрагмального дыхания с определенной нагрузкой на конкретные мышцы. Ее главная особенность – цикл дыхания для одного упражнения, который выполняется по особой схеме:

• один вдох;
• три довдоха;
• один выдох;
• три довыдоха.

В отличие от бодифлекс упражнения выполняются при постоянном дыхании без задержек и без резкого втягивания живота под ребра, что делает такую технику менее стрессовой для организма.

Результаты тренировок

Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу. Но если во время занятий соблюдать правильное питание, то можно одновременно избавиться от лишних килограммов. Автор данной программы рекомендует четырехразовое питание с преобладанием натуральных продуктов и отказом от всей вредной пищи. При этом нельзя слишком снижать калорийность рациона – он должен составлять 1500-1700 калорий.

Поскольку такая кислородная методика больше работает на сжигание жира, то наибольшей эффективности удается достичь в борьбе с целлюлитом и уменьшении проблемных зон – живота, рук, бедер, на которых обычно появляется больше всего отложений. Если же надо убрать не только жир, но также стать изящнее, уменьшив объемы мышц, больше подойдет система похудения Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Методика правильного дыхания, разработанная Александрой Стрельниковой, изначально предназначалась для лечения органов дыхания. Но, поскольку при регулярных занятиях было замечено значительное уменьшение объемов тела, такую систему начали применять с целью похудения.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой считается «парадоксальной», так как представляет собой большое количество быстрых движений, после которых выполняются вдохи с не расширяющейся грудной клеткой. Для достижения положительного результата похудения по данной программе требуется соблюдение несколько важных правил:

• основу занятий составляет вдох – он должен быть резким, шумным, напоминающим шмыганье носом;
• выдох следует после каждого вдоха – он должен быть абсолютно естественным без задержки или выталкивания воздуха;
• все движения выполняются на вдохе в темпе строевого шага;
• количество подходов и вдохов надо увеличивать постепенно, при этом число подходов должно всегда оставаться кратным 4, число вдохов – 8;
• перерыв между подходами – 3-5 секунд.

Регулярное выполнение таких упражнений приводит к увеличению объема легких, вырабатывает привычку правильно дышать, сохраняет ускоренный обмен веществ в дальнейшем.

Результаты тренировок

Эффективность системы Стрельниковой основана на ускорении обмена веществ, которое достигается благодаря тому, что воздух при коротких и резких вдохах максимально глубоко проникает в легкие и поставляет в кровь большое количество кислорода. Благодаря этому запускается целый ряд процессов:

• улучшается кровоснабжение, лимфоток;
• активизируется метаболизм;
• расходуется значительное количество внутренней энергии;
• расщепляется подкожный жир, обеспечивая поступление этой энергии;
• устраняются нервно-психические расстройства;
• повышает тонус, улучшается настроение;
• снимаются местные застойные явления.

Благодаря указанным действиям вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.

Противопоказания

Считается, что система Стрельниковой подходит всем и не имеет противопоказаний. Но заниматься по такой методике не рекомендуется в случаях:

• острых состояний с жаром;
• тяжелых нарушений в работе органов или систем;
• острых тромбофлебитов.

Кроме того, не следует относиться к этой системе, как к единственному методу избавления от лишнего веса. Она будет работать только одновременно с правильным питанием и физическими нагрузками. Для того чтобы похудеть без диет и занятий спортом лучше подойдет китайская методика цзяньфей. Как утверждает Роза Юй Бинь, которая впервые представила данную систему в России, за 2 месяца она избавилась от 10 кг, не предпринимая для этого ничего, кроме дыхательных упражнений.

Китайская гимнастика цзяньфэй

Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.

Особенности методики

Практика правильного дыхания по методике цзяньфей способна кардинально изменить не только фигуру, а даже внутренний мир человека. Перед тем как делать такие упражнения, нужно очистить сознание, сосредоточившись на поставленной цели.

Тогда как многие диеты не всегда дают ожидаемое похудение, нередко даже вредят здоровью, китайская гимнастика цзяньфэй является не только эффективной и безопасной, а даже необходимой человеку. При ее выполнении активизируются собственные силы организма, включаются процессы его самовосстановления.

Техника выполнения представляет собой последовательное сочетание «верхнего» и «нижнего» дыхания, при этом техника вдоха-выдоха является отдельной для каждого упражнения:

• «волна» – глубокий медленный вдох с втягиванием живота и приподниманием груди, затем секундная задержка и такой же выдох с выпячиванием живота и втягиванием груди;
• «лягушка» – чередование вдохов-выдохов ртом и носом с задержкой дыхания на 3-5 секунд и полным заполнением воздухом живота;
• «лотос» – дышать нужно в три этапа: первые пять минут контролировать вдох и выдох, делая их глубоко, медленно, без поднятия живота и груди; затем пять минут – естественный неконтролируемый вдох, затем такой же, как на первом этапе глубокий, долгий, расслабляющий выдох; в завершение десять минут просто естественно дышать, не обращая внимания на глубину и ритм.

Выполняя всего три этих упражнения, можно добиться значительного снижения веса и общего оздоровления. При этом каждое из них имеет свое направленное действие:

• «волна» снижает аппетит, устраняет чувство голода, способствует более быстрому насыщению, его можно выполнять до, или вместо еды;
• «лягушка» нормализует кровообращение, разгоняет метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
• «лотос» устраняет усталость, успокаивает, придает энергии.

Можно выполнять весь комплекс сразу или каждое упражнение по отдельности с разной частотой в зависимости от потребностей организма или наличия конкретных проблем.

Результаты тренировок

Гимнастика цзяньфей способствует насыщению кислородом всех органов, что способствует:

• улучшению метаболизма;
• нормализации водно-солевого баланса;
• восстановлению тканевого газообмена;
• укреплению и оздоровлению организма.

Помимо устранения голода, тренировки цзяньфей снимают усталость и напряжение, нормализуют важные процессы в организме. Благодаря этому человек избавляется от лишних килограммов постепенно, без вреда для здоровья.

Результат похудения по данной системе зависит от соблюдения рекомендованных правил и систематичности занятий. Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.

Противопоказания

Из трех указанных упражнений противопоказания существуют только у «лягушки» – не рекомендуется делать его:

• при беременности;
• при болезнях позвоночника;
• в послеоперационный период;
• при склонности к внутренним кровотечениям.

Упражнения «волна» и «лягушка» нужно выполнять натощак. «Лотос» – это только поза для медитации, не требующая никаких усилий, поэтому не имеет никаких ограничений. Результат на такой системе достигается стабильно, но довольно медленно. Для ускоренного похудения, но не менее полезного, больше подходит древняя китайская практика цигун.

Цигун

Цигун – это система традиционных упражнений, появившихся на основе даосских психопрактик, направленных на оздоровление души и тела. Она включает целый комплекс разных методик, из которых для похудения используется сочетание специальной диеты с особой техникой дыхания.

Особенности методики

Дыхательная гимнастика цигун является частью оздоровительной практики и основывается на сочетании особой техники дыхания со здоровым рационом. Диета требует соблюдения нескольких принципов:

• гармонии всех вкусов: соленого, сладкого, горького, кислого, острого;
• отказ от мяса;
• отсутствие переедания;
• ужин за 4 часа до сна.

Больше никаких ограничений, все остальное – по правилам сбалансированного питания. Но крайне важно одновременно с нормализацией рациона правильно выполнять дыхательные упражнения.

По своей сути, цигун – это не столько гимнастика, сколько работа с энергией Ци, свободное течение которой обеспечивает здоровье организма. Особенностью такой системы является наличие большого количества типов дыхания, основными из которых являются:

• естественное – неглубокое, свободное, мягкое, долгое;
• прямое брюшное – осуществляется при помощи живота: выпячивания на вдохе, втягивания на выдохе;
• обратное брюшное – противоположное прямому: втягивание на вдохе, выпячивание на выдохе;
• с задержками – после вдоха или выдоха разной продолжительности;
• латентное – нитевидное, практически незаметное окружающим.

Все эти типы дыхания могут сочетаться между собой, образуя другие разновидности.

Кроме того, в цигун существует множество упражнений, которые разделяются на три категории:

• статические;
• динамические;
• на равновесие и координацию.

Они выполняются не все сразу. Здесь главное – тщательно отработать одно движение и только после этого начинать другое.

Результаты тренировок

Китайская дыхательная гимнастика позволяет контролировать вес без чувства голода или усталости от физической нагрузки. В результате занятий:

• кровь обогащается кислородом, улучшается кровоток, что снижает аппетит, проясняет ум;
• устраняется стресс и напряжение, ведущее к перееданию;
• повышается скорость метаболических процессов;
• излечиваются заболевания, являющиеся причинами ожирения;
• укрепляются мышцы;
• повышается эластичность тканей.

Кроме того, цигун можно выстроить так, чтобы избавляться от конкретных проблем с учетом индивидуальных особенностей организма.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься гимнастикой цигун при очень сильной усталости, после бессонницы или сильного нервного напряжения. Только спокойное состояние обеспечит получение максимального эффекта. Непосредственно перед занятиями и после них нельзя употреблять ничего холодного, поскольку считается, что такая еда забирает энергию желудка и сводит на нет пользу любого упражнения. Кроме того, существует целый перечень состояний, при которых практики цигун противопоказаны:

• общая тяжесть или слабость;
• психические расстройства;
• сердечнососудистые нарушения;
• заболевания крови;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• сильные патологии строения тела;
• рецидив хронических заболеваний;
• прием сильнодействующих препаратов;
• послеоперационный период;
• сильные отклонения от нормальной температуры тела;
• слишком интенсивные занятия спортом.

Следует отметить, что даже при наличии противопоказаний практика цигун может быть эффективной, но заниматься нею можно исключительно под руководством Мастера.

Кроме того, существуют другие комплексы дыхательной гимнастики, которыми можно воспользоваться вместо цигун. Следует знать, что из всех дыхательных методик женщинам не рекомендуется только индийская система йогов – так называемая пранаяма, поскольку она старит лицо.

Решив худеть или оздоравливаться с помощью дыхательной гимнастики, нужно осознанно выбрать тот вид, который лучше всего соответствует поставленным целям, индивидуальным особенностям, потребностям и проблемам организма с учетом состояния здоровья, характера, образа жизни.

Только при правильном подходе и строгом соблюдении всех рекомендаций можно действительно не только похудеть, но и качественно оздоровиться.

Правильное дыхание – это целая наука. Учеными доказано, что многие люди дышат неправильно, и от этого у них возникает много проблем со здоровьем. Лишний вес, одышка, кислородное голодание мозга – далеко не полный список проблем, которые могут произойти в том числе и по причине неверного дыхания.

Дышать и одновременно худеть – это не миф, придуманный обывателями. Сегодня эта теория получила широкое подтверждение, а количество упражнений на правильное дыхание буквально бьет все рекорды.

Брюшное дыхание – залог хорошего самочувствия, нормализации обменных процессов и, как следствие, похудения. Большинство человек в мире дышат грудью. Правильное же дыхание подразумевает работу брюшиной. Ведь при грудном дыхании легкие работают только на половину, и организм недополучает кислорода.

Правильное дыхание позволяет заполнить легкие воздухом на все 100%. А чем больше кислорода получает организм, тем активнее в нем идет метаболизм и сжигаются жировые клетки. Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная.

Плюс такого способа похудения в том, что вам не придется сидеть на изматывающих диетах и выполнять целые комплексы упражнений в фитнес-зале. Достаточно правильно дышать. Эксперты, правда, предлагают ряд упражнений, рассчитанных именно на дыхание, которые помогут вам насытить организм кислородом и при этом постройнеть.

Так, например, достаточно встать к стенке, выпрямив и прижав к ней лопатки, плечи, ягодицы и пятки, и глубоко вдохнуть так, чтобы поднялась грудная клетка, после чего медленно выдохните. После повторите вдох и выдох, только уже используя брюшное дыхание. Вдох должен округлить живот, а выдох по максимуму сжать мышцы брюшины. Затем отойдите от стены, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и сделайте медленный глубокий вдох грудной клеткой, опустите руки и выдохните. Такое упражнение выполняется ежедневно в течение 1-2 минут.

Не стоит забывать о правильном дыхании и во время обычной ходьбы, а также выполнения любых физических упражнений, например, подъема по лестнице. Помните, что при нагрузке дыхание должно быть равномерным, но при этом достаточно ритмичным. Если вам сложно сразу настроиться на нужный ритм, постарайтесь использовать такой: 2 шага – вдох, 2 шага – выдох.

Некоторые специалисты утверждают, что правильное дыхание учит человека прислушиваться к своему организму. За счет этого он начинает лучше понимать свое тело и автоматически начинает вести здоровый образ жизни. А в результате уходят болезни и лишний вес.

Без еды человек может прожить месяц, без воды – три-четыре дня, а без кислорода – максимум три минуты. Хроническая усталость, пассивность, раздражительность – все это результат недостатка кислорода. Избавиться от таких спутников жизни и при этом похудеть поможет правильное дыхание.

Инструкция

Правильное дыхание ускоряет обменные процессы, и жир начинает сжигаться максимально активно. Специалисты выделяют три вида дыхания: брюшное, верхнегрудное и диафрагмальное (нижнегрудное). Когда дышат маленькие дети, заметно, как двигается их живот. Грудь при этом практически не расширяется. Взрослые делают с точностью до наоборот: дышат полной грудью, а вот брюшная стенка в процессе практически не участвует. Если хотите сбросить вес и почувствовать себя лучше, приучите себя дышать животом.

Лягте на ровную поверхность. Желательно, чтобы она была жесткой. Например, на пол. Положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Закройте глаза и просто дышите как обычно. Так вы определите вид своего дыхания.

Не меняя позы, постарайтесь дышать не грудью, а животом. Можно открыть глаза и следить, чтобы выше поднималась именно ладонь на животе. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот.

Освоив брюшное дыхание в горизонтальном положении, встаньте и проделайте то же упражнение стоя. Когда получится и это, попробуйте сидя. У человека превосходно развита мышечная память. Рано или поздно ваше тело запомнит, как именно нужно дышать.

При освоении техники брюшного дыхания особое внимание стоит уделить выдоху. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, постарайтесь медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Мысленно считайте: от 1 до 5 вдох, от 1 до 10 выдох.

При выполнении любых дыхательных упражнений первое время вы можете почувствовать головокружение и общий дискомфорт. Это абсолютно нормально, ведь в кровь начало поступать больше кислорода, расширились сосуды. Через некоторое время неприятные ощущения пройдут, а вы почувствуете прилив энергии.

После такого резкого выдоха живот прилипает к позвоночнику и по виду напоминает вогнутое дно чаши. Удерживайте желудок под рёбрами в течение 8-10 секунд. В это время выполняется любое статическое упражнение на растяжку.

На следующем этапе вы расслабляете мышцы живота и непроизвольно вдыхаете носом. Одновременно вы издадите что-то похожее на всхлип. Специально втягивать воздух и имитировать звук не нужно.

Постарайтесь дышать так, чтобы на вдохе рёбра расходились в стороны, а на выдохе снова сходились. Следите, чтобы грудь при этом не поднималась.

Чтобы быстрее овладеть дыханием по технике бодифлекс, вообразите себе воздушный шарик, находящийся под давлением. Точно также сжимайте и надувайте лёгкие.

Начать заниматься бодифлексом можно хоть в 50 лет. Комплекс рассчитан на людей с болезнями позвоночника и суставов. Несмотря на это, существуют противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться до начала занятий.

Обратите внимание

Дышать по технике бодифлекс нельзя людям, имеющим следующие заболевания:
Дисфункция щитовидной железы
Глаукома
Кровотечения
Хронические болезни в стадии обострения
Повышенное внутричерепное давление
Также стоит воздержаться беременным и людям, недавно перенёсшим операцию на брюшной полости.

Природа изначально все продумала до мелочей, чтобы человек чувствовал себя физиологически хорошо, в норме были его состояние, здоровье, вес. Но с течением времени мы забываем об уроках, данных нам с рождения, и совершенно не используем для улучшения своего самочувствия и состояния внешности заложенные в нас природные целебные инструменты, например, такие как дыхание.

Инструкция

Есть понятие правильного вдоха и неправильного. Неправильным мы дышим обычно, правильному же нужно научиться и постараться таким образом дышать постоянно. Для воспроизведения правильного вдоха положите руку на . При вдохе почувствуйте, как живот (но не ). При выдохе живот втягивайте в себя.

При вдохе почувствуйте, как живот наполняется кислородом. Вдыхать нужно до ощущения полных легких. Вдохнули? Задержите дыхание. И медленно выдохните до ощущения полной пустоты в легких. Вновь дыхания и полноценный вдох.

Выработайте собственный удобный ритм для полноценного дыхания животом. Дышите таким образом, когда занимаетесь упражнениями и когда находитесь в городском транспорте. При кружении головы снизьте активность и выдохов. Делайте это более медленно. Измените ритм.

Диафрагменное дыхание «растапливает» жиры организма, благодаря активному насыщению организма кислородом во время такого принудительного глубокого вдоха. Подобным дыханием обладают младенцы сразу после рождения, но после человек переходит на грудное поверхностное дыхание, которое менее продуктивно.

Существуют различные виды дыхательной гимнастики для и оздоровления. Это система бодифлекс, дыхательные коктейли Пэм Гроут, дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения Попова, Цзяньфэй, Оксисайз, Пранайяма (в йоге). Выбирайте любой вид упражнений и худейте с ними до 2-5 кг в неделю.

Найти наипростейшие и доступные способы похудеть хотят многие. Но далеко не все готовы посвятить себя спорту, диетам, то есть вложению денег в тренеров, диетологов. Интересное ноу-хау в вопросе похудения – дыхательная гимнастика. Как уверяют разработчики методик, она способна не только уменьшить вес, но и повысить эффективность восстанавливающей физкультуры после травм, улучшает работу сердца и кровоток, головного мозга. Это только лишь часть того, что дает гимнастика для дыхания.

Цели гимнастики

Каждая определенная методика основывается на индивидуальном принципе выполнения конкретного упражнения для дыхания, но кислородное насыщение организма – общая цель. Достаточное его количество приводит к улучшению метаболизма, сжиганию нежелательной жировой ткани.

Вместе с использованием «кислородной гимнастики», будет актуальным:

• пересмотр стиля питания;
• ведение активного образа жизни;
• отказ от вредных привычек.

Первые результаты от проведения гимнастики можно ожидать в том случае, если нормализуется обмен веществ. Четкое следование рекомендациям по воплощению дыхательной техники на практике (что отличаются в методиках) играют немаловажную роль: длительность, периодичность дыхательного цикла, глубина, скорость. Избегать для занятий помещений с пылью и с присутствием посторонних запахов.

Выполняя определенные действия каждой методики, можно достичь следующего:

• положительная динамика в расщеплении жира;
• снижение аппетита, притупление чувства голода;
• общее укрепление иммунной системы;
• стойкость нервной системы;
• улучшение самочувствия.

“Цзяньфэй”

Китайская методика объединяет три цикла – «лотос», «лягушка» и «волна». Эффект не рассчитывают увидеть в ближайшее время, но упорство и систематичность может привести к снижению нежелательного веса.

«Волна»

Упражнение направлено на уменьшение аппетита. Его следует выполнять перед тем, как начать прием пищи.

1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях, ступни плотно поставить на пол.
2. Положить ладонь на живот, а вторую на грудь.
3. Глубоко вдохнуть, при этом рукой на животе помочь себе сделать вдох грудью, слегка вдавливая живот, чтобы максимально воздух зашел в легкие. Рука на груди при этом не мешает вдоху.
4. Задержать дыхание на несколько секунд, время контролируется личными ощущениями.
5. Выдыхать, расслабив руку на животе (он должен при этом как бы надуваться). Рука на груди помогает выпускать из легких воздух.

При циклах дыхания будут подниматься то диафрагма, то грудь, визуально процесс напоминает волну. Повторить 40 раз.

«Лягушка»

Полезная практика для восстановления нервной системы кроме того, что благодаря этому упражнению можно сбавить в весе.

1. Сесть на невысокий стул, ноги слегка расставить. Угол согнутых колен – не больше 90⁰. На момент выполнения необходимо сконцентрироваться на дыхании.
2. Облокотиться на колени, руку сжать в кулак (мужчины – правую, женщины – левую).
3. Второй рукой сделать обхват кулака сверху. Опереться лбом на кулак. Добиться расслабления.
4. Начать вдох диафрагмой. Выдыхать следует по очереди – ртом/носом. Приветствуется задержка дыхания после вдоха (до 5 сек), продолжительность циклов – около 15 мин, периодичность – 3 раза в день.

Вместо стула можно использовать бескаркасное кресло или фитбол. Если при выполнении есть сложности с дыханием (заложен нос, болит горло), то продолжительность сеанса можно сократить и делать не глубокие вдохи, чтобы не было много выдыхаемого воздуха.

«Лотос»

Выполняют упражнение на стуле, пуфе, кресле-мешке, но с условием, чтобы была небольшая высота. Изюминкой упражнения – восстановление организма.

1. Сесть в позу лотоса. Перед животом положить руки так, чтобы ладони были развернуты вверх. Подложить одну ладонь под другую (женщины – левую сверху, а мужчины – правую).
2. Сидеть с ровной спиной, закрыть глаза, опущенным подбородком. Делать в 3 этапа:

• Выполнять циклы дыхания на протяжении 5 минут плавно, не спеша. Грудная клетка или диафрагма не должны подниматься в этот момент;
• Выровнять дыхание, добиться беззвучности и равномерности. Продолжительность – 5 минут;
• За 10 мин необходимо максимально комфортно совершать дыхательные циклы, при этом сосредоточиться на дыхании.

Не обязательно выполнять всех упражнений Цзяньфэй. Их необходимо выбирать в зависимости от цели.

Методика Стрельниковой

Главное упражнение – резко и глубоко вдохнуть, затем неспешно выдохнуть. При похудении оно имеет малую ценность (не снижает аппетит и не уменьшает объем съедаемого, не улучшает метаболизм и не сжигает калории). Ее включают в комплекс физических упражнений как дополнение.

При занятиях на кардиотренажерах или просто при беге, используют технику резкого вдоха для обеспечения достаточного кислорода в крови. Это необходимо для улучшения сжигания лишнего жира. Рекомендуется делать упражнения перед физическими нагрузками, чтобы «запустить» организм.

Главная идея – научиться делать быстрые и глубокие вдохи, при этом выдохи не имеют значения. Научившись делать такие вдохи, их позже можно сочетать с физической нагрузкой.

Система гимнастических упражнений, при которых используется система быстрого вдоха, позволяет кислороду достигнуть всех внутренних органов. Подходов – 1-2, по 10-15 раз за один подход. Вдохи приходятся на исходное положение при выполнении упражнения.

1. Поворот головы. Расслабить руки, плечи опустить, ноги поставить для устойчивости в удобном положении. Выполнять повороты головы. Выдох – при повороте.
2. Наклоны головы влево/вправо. Выдох – при наклоне.
3. Маятник головой. Выдох – при закидывании головы назад или вперед.
4. Перекат. Встать ногами шире плеч. Руки сцепить в «замок» на уровне груди. Согнув колени, выполнять перекаты бедра вправо и влево. Делать вдохи при положении туловища прямо, на перекатах – выдох.
5. Передний шаг. Высоко поднимая бедро, опускать ногу на исходное место. Вдыхать при исходном положении, выдыхать при поднятии.
6. Задний шаг. Сгибая ногу в колене, поднимать ее вперед, а ступать назад.

Легкие упражнения приучат делать хоть минимальную разминку (эффективно при решении начать делать физические нагрузки), отрегулируют дыхание при выполнении нагрузок, улучшат кровообращение. После простого комплекса разминок, их следует усложнить.

1. Наклоны в разные стороны, вращение туловища, бедер.
2. Махи ногами.
3. Наклоны с растяжкой поясницы (согнуть и сцепить руки, наклоняться вперед). Выдох при каждом наклоне.

Такую гимнастику можно выполнять людям разного возраста, независимо от предыдущего опыта занятий.

Оксисайз

Правильное дыхание, которое обеспечит данная методика, поможет скорректировать вес и общую форму. Дополнительно необходимо отрегулировать график приема пищи и продукты. Оптимально подойдет стандартная система ПП (ничего жареного, соленого и перченого, копченого, с добавками и т.д.).

Рассчитаны занятия на применение различных упражнений в течение пяти недель. При этом ключевое значение отдают дыханию.

Вдох

Сделать правильный дыхательный цикл получится не сразу, но вскоре он войдет в привычку, и не будет вызывать сложности.

1. Вдохнуть носом резко. Использовать при вдохе диафрагму.
2. Улыбнуться и вдохнуть носом.
3. Расслабиться.

При вдохе втянуть живот, задержать дыхание, покачать бедрами снизу вверх по диагонали. Ягодицы напрячь, низ таза тоже. За 3 раза сделать дополнительные вдохи.

Выдох

Сформировать губы при выдохе в виде трубочки. Под грудью будет ощущаться тяжесть. Голову при этом не опускать. Ягодицы оставить втянутыми. При выдохе делать большие усилия, чтобы напряглись мышцы живота и пресса. Затем три раза сделать резкие выдохи. Если сделать это трудно, то можно помочь рукой и прижимать живот.

Сделать комплекс 30 раз. Эффективность проявится в том случае, если выполнять его ежедневно. Дополнительно подключают и физические упражнения.

Бодифлекс

Упражнения выполняются натощак. При практике бодифлекса, голод не приветствуется. В течение дня необходимы некалорийные перекусы.

Система дыхания

1. Глубоко вдохнуть, потом выдохнуть.
2. Вдохнуть интенсивно воздух.
3. Хорошо выдохнуть (резко).
4. При максимально втянутом животе (при полном выдохе), задержать дыхание.
5. Вдохнуть.

Можно использовать данную систему дыхания с физическими нагрузками. Для разнообразия используют и такое упражнение:

1. Выдохнуть через губы трубочкой.
2. Через нос вдохнуть быстро воздух.
3. Широко открыть рот и выдохнуть.
4. Втянуть живот, закрыть рот.

Повторять упражнения вместе с физическими нагрузками. Это может быть набор несложных движений для утренней зарядки.

Холотропное дыхание

Данная техника основана на психологическом аспекте, где кроме упражнений, человек должен испытывать определенные переживания. Это вспоминания о прошлом, мысли о создании Вселенной, пространстве и времени и т.д.

Во время занятий, ставят направляющую музыку для того, чтобы максимально достичь переживаний и эмоций (они могут быть разными). Сама техника дыхания не сложная, но для организма непривычная. Дышать нужно очень часто и связно, пауз между вдохом и выдохом нет.

Занятия по холотропному дыханию лучше проводить под присмотром инструктора, который введет человека в состояние переживаний, что достают из глубины психики. Методика разработана для телесного и эмоционального раскрепощения, что помогает проникать кислороду во все органы и части тела. Лишний жир сжигается, а внутренние органы начинают лучше функционировать.

Многие техники дыхания пришли к нам вместе с йогой, где необходима концентрация и управление дыханием. Каждое упражнение сопровождается своими дыхательными циклами, которые помогают организму наполняться кислородом и сжигать лишние жировые отложения.

Существует​ множество способов борьбы с лишним весом – многочисленные диеты, изнуряющие тренировки на тренажерах в зале и так далее. Однако все они требуют от вас значительных затрат, на которые решиться не просто. Другое дело – дыхательная гимнастика для похудения. Это способ, который действительно можно назвать и действенным, и полезным.

Стоит сказать, что эта методика идеально подходит ленивым людям, так как не требует от вас практически никаких усилий. Узнаем более подробно о специфике дыхательной гимнастики, что она из себя представляет, какие виды существуют и есть ли какие-то ограничения или противопоказания для ее применения.

Общее описание дыхательной гимнастики

Сразу скажем о том, что дыхательная гимнастика для похудения имеет массу плюсов в сравнении со многими популярными способами, обещающими избавиться от лишних килограмм. Что же происходит во время выполнения системы дыхательных упражнений?

• Чувство голода уходит на второй план
• Пищеварительный тракт возобновляет нормальную работу
• Жировые клетки переходят в стадию расщепления
• У вас появится дополнительная энергия и запас бодрости
• Будет запущен процесс дезинтоксикации
• Иммунитет станет крепче
• Нервная система придет в гармоничное состояние

Какие существуют противопоказания

Считается, что дыхательная гимнастика для похудения является абсолютно безопасной, ведь от вас не требуется силовых затрат или выносливости. Более того, дыхательную гимнастику активно используют на курсах подготовки женщины к родам, приводя организм беременной женщины в нужное предродовое состояние, при этом, не давая набрать лишние кг. Однако некоторые противопоказания все-таки существуют, это:

• Хроническое повышенное внутричерепное давление
• Травмы и патологии позвоночника
• Наличие камней во внутренних органах
• Малолетний возраст и наоборот, люди пожилого возраста

В чем заключается эффективность

Вы действительно можете похудеть, так как похудение будет происходить на ваших глазах. При этом с вашей стороны не будет предпринято никаких усилий. Почему же обычная техника дыхания так чудодейственно влияет на человеческий организм?

• В результате правильной технике вдоха и выдоха, организм получает огромное количество кислорода, который улучшает процесс обмена веществ. Общеизвестный факт, что ЖКТ работает на порядок лучше, когда вы обогащаете каждый вдох достаточным количеством кислорода. Если же наблюдается дефицит кислородв, то обмен веществ будет замедленным, что будет способствовать отложению жира под кожей.
• Дыхание благотворно влияет на процесс усваивания и переваривания пищи, таким образом, ее преобразование в энергию также происходит быстрее. Во время выделения энергии, происходит активное расщепление жировых клеток, чего и хотят добиться женщины, чтобы похудеть.
• Благодаря тому, что вы правильно дышите, у вас есть реальная возможность очиститься от накопившихся токсинов, а также предотвратить их дальнейшее накопление. Благодаря этому отложение жира будет происходить не так активно.
• Сбалансированное количество кислорода окисляет жир в человеческом теле. Это объясняется тем, что обычно человек использует свои лёгкие всего на одну треть. Если вы раскроете их потенциал полностью, процесс сжигания жира пойдет более быстрыми темпами.
• Последнее, о чем стоит сказать, это то, что правильное дыхание помогает уменьшить количество стрессовых гормонов. Это очень важно, так как именно стрессы часто заставляют нас есть больше, чем нужно организму.

Интересный факт. Более 60% токсических веществ, находящихся в человеческом организме, может превратиться в газы, которые выделяются в окружающую среду с выдохом. Вследствие этого, регулярные занятия дыхательной гимнастикой позволят значительно сократить их концентрацию. В среднем, после системы упражнений, их количество сокращается в 10 раз.

Вообще, можно сказать, что данная методика – очень простая и доступна для каждого человека. Все упражнения естественные, не напрягают ваше тело, а наоборот способствуют максимальному расслаблению. Если вы до сих пор сомневаетесь, пройдите несложный тест, который поможет узнать, нуждаетесь ли вы в данной системе упражнений.

Проверка – нужна ли вам такая гимнастика

Вы можете проверить самостоятельно в домашних условиях, если у вас дефицит кислорода в, то есть, есть ли смысл заниматься дыхательной гимнастикой. Чтобы провести домашнее исследование, нужно положить одну ладонь на грудь, вторую на живот. Вам нужно медленно делать вдохи и выдохи, производя забор воздуха только носом, выдох выполняется также через нос. Набирайте воздух медленно в таком темпе, как это происходит обычно. Нужно сделать четыре последовательных вдоха – выдоха, после чего оценить своё состояние.

Вам нужно ответить всего на один вопрос – какая рука двигалась в такт дыхания. В норме та ладонь, которая находится на груди, не двигается, то есть находится в покое, а та, которая располагалась на животе, по идее, двигается с вами в такт. Если ситуация противоположная, то это свидетельствует о том, что в организме наблюдается дефицит кислорода, есть смысл обратить внимание на дыхательную гимнастику.

Основные правила дыхательной гимнастики

Главное правило – это ваше желание похудеть и оздоровить организм. Вам понадобится уделять комплексу упражнений всего 15-20 минут в день, при желании можно проводить занятие дробно, то есть 2-3 раза по 5-7 минут, например, в качестве зарядки. Важно, что выполнять дыхательные упражнения можно везде, так как это не будет привлекать взгляды зевак.

Основные​ принципы методики можно описать в виде четырех ступеней:

1. Вдох. Он должен быть полным, но в, то, же время быстрым. Для этого вам нужно расслабиться мускулатуру пресса и набрать столько воздуха, сколько сможете.
2. Подъем. Это важный шаг, при котором полной грудью нужно максимально постараться приподнять живот вверх. Новичкам рекомендуется делать данный этап с рукой на животе, так вам будет проще контролировать процесс. Нужно задержаться на этой ступени минимум на 10 секунд.
3. Сжатие с наклоном. Наклонитесь назад и резко выпрямите спину. Во время этого этапа нужно немного скруглить плечи и напрячь ягодичные мышцы. Это положение должно занять такое около 10 секунд.
4. Выдыхаем. Нужно выдохнуть воздух таким образом, как будто есть препятствие для его выхода. При этом осанка должна быть ровной, плечи находятся​ в расслабленном состоянии. Живот и ягодицы можно расслабиться только по окончании выдоха.

Какие методики дыхательной гимнастики существуют

Все методики правильного дыхания будут направлены не только на то, чтобы похудеть, но и та то, чтобы оздоровить весь организм в целом. Более того, вы сможете уберечь себя от многих заболеваний, а некоторые даже излечить. Кроме этого не лишним будет придерживаться принципов правильного питания, и занять себя минимальными физическими нагрузками, это значительно повысит ваши шансы на эффективное похудение.

Какие дыхательные методики существуют в наше время:

• Бодифлекс

Принцип методики – аэробное дыхание. Используется максимальный вдох носом с использованием мышц живота. Выдох при этом выполняется ртом. Эта техника помогает значительно повысить уровень углекислого газа в вашем организме, что, в свою очередь, будет благотворно влиять на выработку кислорода. Для того чтобы лишний вес уходил быстрее, совмещайте бодифлекс с физическими нагрузками, это придаст рельефности вашему телу.

• Дыхательная гимнастика для похудения живота оксисайз

Основной принцип оксисайза можно сравнить с бодифлексом. Однако при методике оксисайз выдох не такой резкий, а производится постепенно. Кроме того, отсутствуют любые противопоказания к занятиям.

• Дыхание по Стрельниковой

Данная система похудения также часто используется женщинами и мужчинами с лишним весом. Стоит сказать, что отзывы тех, кто уже похудел, о его использовании в своём большинстве положительные, об этом свидетельсвуют множество интернет видео. Хотя ее основное предназначение – это разработка голосовых связок и диафрагмы для оперного пения, было отмечено, что певцы активно сбрасывают лишний вес после ее использования. Что представляет собой метод Стрельниковой? Это резкий носовой вдох при условии сжатой груди. Выдох делается ртом.

• Методика цигун

В народе этот способ получил название глубокое дыхание. С его помощью худели китайские женщины ещё в деление древние времена. Считается, что уже после первого применения техники похудения цигун вы сможете ощутить невероятную лёгкость в теле и прилив сил. А через 4-5 занятий вес резко пойдет вниз. Если вы захотите углубиться в философию Цигун, то сможете привести в порядок не только внешнюю оболочку своего тела, но и докопаетесь до глубинных истоков души, обретёте ощущение гармонии и счастья.

В настоящее время существует множество частных центров, где на платной основе собираются единомышленники и практикуют методику дыхания цигун. Нередко, там можно встретить и врачей, они также верят в эффектиивность дыхательной гимнастики. Вы можете присоединиться​ к последователям, таким образом, или же пробовать свои силы самостоятельно, результат от этого не станет хуже.

• Дыхательная практика цзяньфей

Эта тибетская практика пользуется в настоящее время максимальной популярностью. Это объясняется тем, что ее правила понятны и общедоступны. Весь комплекс состоит из простых упражнений: лотос, лягушка и волна. О нем и пойдет наш дальнейший рассказ.

Описание гимнастики цзяньфей

В переводе название данной гимнастики переводится, как потеря веса. С ее помощью вы сможете преобразиться не только внешне, то и духовно. Бытует мнение, что китайцам удается сохранять молодость и отменное состояние именно благодаря тому, что они практикуют гимнастику цзяньфей. Чтобы были видны результаты, нужно уделять упражнениям должное время каждый день, не пропуская тренировок. Вам понадобится всего 15 минут в день, чтобы привести фигуру к идеальным параметрам.

Дыхательная гимнастика для быстрого ПОХУДЕНИЯ и ОЧИЩЕНИЯ организма

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!"

Дыхательная гимнастика для похудения – 15 минут в день

Марина Корпан. Оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения.

Стоит сразу оговориться, что ожидать мгновенных результатов не придется. Придется набраться терпения и ждать, когда появятся первые результаты, обычно на это уходит около двух недель. Хотя есть отзывы, в которых люди делились результатами практически мгновенно похудения - 3 килограмма только за первую неделю использования, существуют даже видео доказательства. Но так будет не у всех, каждый будет худеть в своём темпе, который подходит именно вашему организму. Принято считать, что уже через несколько месяцев практически всем удается скинуть около 10 килограмм. Согласитесь, это довольно неплохой результат. Ведь во время курса дыхательной гимнастики для похудения цзяньфей вам не придется голодать, мучать себя диетами и проводить битые часы в спортивном зале.

Основа теории цзяньфей

В основании китайской методики лежит три кита – правила, на которых основано учение. Соблюдение каждого из них непременно приведет к тому, что вы постройнеете. Какие проблемы решает эта методика:

• Вы забудете о чувстве голода
• Эмоциональное и психологическое напряжение уйдет
• Метаболизм придет в норму

В целом, учение цзяньфей призвано мягко влиять на все механизмы, которые происходят в человеческом организме. Результат достигается путем плавного воздействия, без какого-либо насилия над организмом. Как уже было сказано ранее, правильное дыхание заставляет человеческий организм жить по новому – тело преображается, а душа становится чистой и ясной. Узнаем, что же представляет собой этот комплекс упражнений, сможет ли человек без какой-либо физической подготовки выполнять упражнения дыхательной гимнастики для похудения.

Описание практики цзяньфей

В основе дыхательной гимнастики для похудения лежат всего три комплекса упражнений. Опишем более подробно каждое из них, чтобы вы могли, как можно быстрее приступить к практике занятий дыхательной гимнастикой. Оговоримся, что предпочтительнее заниматься в промежуток между приемами пищи или через час после еды.

Описание упражнения лягушка

Начните комплекс упражнений в сидячем положении, для этого вам понадобится стул. Ноги поставьте так, чтобы они находились на ширине плеч, желательно соблюсти прямой угол между голенью и бедром. Важно думать только о том, что будете делать, что эти упражнения действительно вам помогут. Далее положите локти на колени, ладонью правой руки обхватите левую. На полученный кулак нужно положить голову, закрыв глаза. Старайтесь быть максимально расслабленным, это крайне важно.

После небольшого подготовительного этапа, можно приступать непосредственно к самому дыханию. Нужно набрать носом полный живот воздуха, выдох нужно производить то через рот, то через нос, делая это попеременно. Важно на непродолжительное время задерживать дыхание, хватит всего нескольких секунд, не более. Общая длительность упражнения обычно не превышает 10-15 минут, количество повторов за день – 3-4 раза. Если вы почувствовали слабость и головокружение, не стоит дышать так глубоко, также можно пересмотреть и ритм дыхания. Важно, чтобы грудь вздымалась плавно и равномерно, а воздух набирался именно животом.

Описание упражнения лотос

Начинаем комплекс упражнений также сидя, на том же стуле. Исходное положение может быть «лягушка» или «Будда». Отличие в том, что ноги должны быть находиться перед вами на полу. На колени нужно положить ладони так, чтобы их внешняя сторона была обращена к вашему лицу. В начале упражнения (первые 3-7 минут) нужно просто ровно дышать, делая выраженные вдохи и выдохи. Как и в предыдущем случае, важно думать о том, что вы делаете. Следите за тем, чтобы живот и грудь оставались на одном уровне, то есть они не должны кардинально менять свое положение. Такой контроль над собой и есть основополагающее правило осознанного и контролированного дыхания, которое так успешно способствует похудению.

После этого следующий временной отрезов (еще 3-7 минут), нужно стараться дышать, как вы это делаете обычно в обычной жизни. Старайтесь достичь максимального расслабления во время выдоха, вдох же должен быть практически бесшумным. На протяжении 7-10 минут нужно дышать так, не добавляя контроля в этот процесс. Можно чередовать эти две части упражнения «лотос», делая их по несколько минут.

Заменяем упражнениями чувство голода

Естественно, что первопричиной набора лишнего веса является переедание, чувство голода заставляет нас есть больше, чем нам нужно. Одним из плюсов техники похудения цзяньфей – это то, что она берет под контроль это чувство. Если вы почувствовали вспышку голода между основными приемами пищи, то есть тогда, когда есть еще не нужно по плану, вам на помощь придет дыхательная гимнастика для похудения. Упражнения на дыхание можно делать вместо еды, судя по отзывам, это помогает.

Описание упражнения волна

Начинаем дыхательное упражнение с положения лежа на животе. Если вы выполняете дыхательную гимнастику для похудения не дома, то есть не можете лечь, можно принять положение стоя или сидя, хотя это и нежелательно. Нужно максимально расслабиться и погрузиться в свои мысли. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. Если же вы лежите, то просто вытяните ноги и руки. Затем одна рука должна лечь на грудь, вторая – на живот, это нужно для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения.