Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Несмотря на распространенное утверждение, что любые нагрузки запрещены астматикам, дыхательная гимнастика при бронхиальной астме помогает облегчить течение заболевания и достичь стойкой ремиссии.

Правильное распределение нагрузки приводит к улучшению самочувствия больного, помогает избавиться от приступов одышки. Однако не стоит верить в то, что физические упражнения способны заменить курс медикаментозного лечения. Врачи рекомендуют использовать их как дополнительную терапевтическую методику.

Правила выполнения

нужно дышать ртом, чтобы избежать попадания в бронхи содержимого носоглотки;
при накоплении в органах дыхания слизи, нужно чередовать только вдохи и выдохи, чтобы не упустить появление очередного приступа;
не стоит глубоко втягивать воздух, так как это также может спровоцировать одышку;
пациентам с БА следует учиться самоуспокоению при помощи поверхностных выдохов и небольших вдохов;
все занятия беспрекословно выполняются два раза в день.

Когда больной проявляет постоянство и дисциплинированность в выполнении упражнений, в его организме улучшается упругость кровеносных сосудов, что предотвращает вероятность появления инсульта и других патологий. Также происходит изменение сосудистых стенок от отложений холестерина, увеличивается иммунная система, возобновляется циркуляция крови, улучшаются процессы метаболизма.

Более того, регулярные занятия помогают организму очиститься от воздействия внешних раздражителей, грязного воздуха, и многих других факторов, которые провоцируют симптомы болезни.

Гимнастика по Стрельниковой: описание

Разработано внушительное количество разных дыхательных техник при бронхиальной астме, но стоит подчеркнуть один из наиболее лучших комплексов – гимнастика по Стрельниковой.

Это совокупность результативных упражнений для органов дыхания, которая подразумевает выполнение форсированных вдохов. Главным преимуществом методики является ее простота и легкость выполнения. Ее широко практикуют пациенты из разных уголков планеты, ведь результаты поражают даже самых неисправимых пессимистов.

Методика нацелена на восстановление циркуляции воздуха и на укрепление дыхательных мышц. Использование данного способа помогает избавиться от накопившейся мокроты, снять воспаление и многое другое.

Каждый пациент с диагнозом бронхиальная астма может без проблем в домашних условиях заниматься подобной гимнастикой. Основное количество упражнений выполняется в процессе сжатия груди на вдохе. Так вы легко можете остановить приближающийся приступ и избавитесь от проблем с носоглоткой.

Специалист Стрельникова утверждает, что важной составляющей процесса дыхания является вдох, и именно от его глубины будет зависеть выдох. Последнее действие создает дисбаланс человеческого ритма, ведь он выполняется непроизвольно.

Пациенты с БА жалуются на проблемы, возникающие при выдохе. Отнеситесь к данной методике с полной ответственностью, следите за правильностью ее выполнения и результат вас непременно порадует.

Самое основное, что вы должны знать, — хорошо отработанные упражнения являются ключом к избавлению от болезни. Проявите внимательность и терпеливость, ведь в любых начинаниях требуется сила воли и стремление дойти до конца.

Перед тем, как приступить к реализации задуманного, учитывайте следующие правила:

учитесь дышать носом, практикуйте активные и резкие вдохи;
выполняйте произвольные выдыхания ртом, не предпринимая никаких усилий для выведения воздуха;
все действия выполняются под счет;
совместно с выполнением какого-нибудь упражнения учитесь делать при этом вдох;
количество ваших действий всегда должно быть кратно 4;
не начинайте гимнастику в плохом настроении, вы должны быть позитивно настроены и веселы.

Итак, если вы приняли во внимание все перечисленные принципы, можете смело приступать к выполнению терапевтической методики по Стрельниковой. Помните, чем раньше вы начнете, тем скорее наступит желаемый результат.

Комплекс упражнений по Стрельниковой

Перейдем непосредственно к самому комплексу лечебных упражнений. Он состоит из нескольких упражнений, которые не требуют подготовки. Они подразумевают сжатие груди на вдохе. С помощью данного комплекса можно побороть сильный приступ удушья. Более того, вы не только сможете успешно вылечить астму, но также и окажите положительное воздействие на дыхательную систему в целом.

Множество позитивных отзывов имеет занятие под названием «насос». Позаботьтесь о том, чтобы делать его правильно, и оно обеспечит потрясающий результат:

Насос. Принимаем положение сидя на табуретке. Упритесь руками в колени и делайте по несколько (2-4) резких вдоха носом. Не стоит выпрямлять спину и запрокидывать корпус назад. Возьмите в руки скуренную в трубочку бумагу и наклонитесь, будто вы качаете насосом шину автомобиля. Наклоняясь, набирайте воздух в легкие, а разгибаясь, выдыхайте. Не делайте резких движений. Все должно быть плавно и легко. Голова должна быть немного наклонена, вроде вы смотрите на насос. Не стоит делать наклоны ниже поясницы, спину округлите. Носом делаем вдох, а выдыхаем с помощью рта. Важна ритмичность действий, как при строевом марше. В общей сложности у вас должно получиться восемь вдохов с интервалом в пять секунд, затем делается еще десять таких же вдохов.
Наклоны. Данное действие оказывает положительный эффект при профилактике астматического удушья и получило множество позитивных откликов. Немного наклоните корпус вперед вместе с опущенной головой, сомкните руки в локтях и делайте шумный вдох. Постепенно выпрямляясь, делайте выдох и выполняйте данный алгоритм действий еще два раза с интервалом в 7 секунд. Обязательно делайте по два вдоха и по четыре выдоха. Повторяйте упражнение до того момента, пока не почувствуете легкую усталость. В целом, время на занятия должно занимать не более 15 минут.
Объятие плеч. Согните руки в локтях и поднимите на одном уровне с плечами. Ладони поворачиваются к лицу на уровне грудной клетки. Одна рука резко бросается другой и прикасается к противоположному плечу. Вторая рука прикасается к противоположной подмышечной впадине. Руки работают в параллельном направлении. Громкие вдохи повторяются с каждым новым объятием.

Специальный комплекс упражнений по Бутейко

Комплекс гимнастических упражнений по методике Бутейко обеспечивает оптимизацию легких. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно выполнять следующее:

вдох на 2-3 секунды;
выдох производится в интервале между 2 и 4 секундами;
пауза не должна быть больше 4 секунд.

Методика по Бутейко может выполняться в сидячем положении тела. Грудь пациента должна быть расправленной, а руки необходимо положить на колени. Основные упражнения включают в себя следующее:

частотное поверхностное дыхание носом на протяжении десяти минут;
вдох выполняется постепенно не спеша, выдох выполняется с полным расслаблением грудной клетки;
нужно производить постепенные вдохи для легкого подключения всех отделов, начиная с самих нижних и заканчивая максимальным раскрытием. Выдох должен быть длительным и затяжным;
втягивать воздух необходимо не спеша, вовлекая в процесс разные отделы обеими ноздрями. В целях предотвращения поступления лишнего воздуха необходимо зажать одну ноздрю;
все движения нужно делать носом с втянутой диафрагмой, что помогает укрепить мускулатуру пресса. Каждое движение нужно делать минимум 9 раз;
самый сильный вдох либо затяжной выдох необходимо делать в ускоренном ритме. Повторять движения необходимо каждую минуту. Стоит учитывать, что чрезмерная вентиляция может закончиться незначительным головокружением;
полное время вдоха составляет примерно две секунды с интервалом между дыханиями в пять секунд. После этого выполняется быстрый вдох. В целом время выполнения не должно превышать четырех минут. В будущем гимнастика проводится, как в положении сидя, так и лежа на полу. Полезно совмещать процедуру с бегом или небольшой кардио тренировкой.

Правильное и регулярное выполнение всех упражнений обеспечит восстановление состояния и поможет перевести заболевание в период ремиссии. На начальной стадии развития астмы у детей, в некоторых случаях удается достичь полного выздоровления.

Для наглядности и правильного выполнения упражнений, рекомендуем к просмотру видео, где представлено ряд упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Константин Павлович Бутейко - автор многих научных работ и изобретений в различных областях медицинской науки и техники. Основная теоретическая концепция метода Бутейко заключается в том, что главной причиной многих болезней является нарушение дыхания, вызывающее хроническую гипервентиляцию. Это нарушение дыхания К.П. Бутейко назвал болезнью глубокого дыхания. Неправильное дыхание приводит к развитию гипервентиляции в результате которой происходит нарушение обмена веществ, снижение иммунитета, появление аллергии и т.д. Результат - формирование компенсаторных (защитных) механизмов, наиболее ярким из которых является бронхиальная астма (Институт экспериментальной биологии и медицины Академии наук СССР, 1962 г.).

«Факты, как известно, упрямая вещь. Медицинская статистика развитых стран мира за 1999 год показывает две важные особенности: а) заболеваемость бронхиальной астмой сегодня выглядит как нарастающая эпидемия, б) чем интенсивнее проводится лекарственное лечение бронхиальной астмы, тем тяжелее протекает заболевание. Высокая смертность, низкая эффективность лекарственной терапии, развитие аллергических реакций, - все это заставляет пересмотреть сегодняшний взгляд на механизм развития целой группы заболеваний, ведущую роль в формировании клинической картины которых играет гипертонус и спазм гладких мышц стенки бронхов и сосудов, структурные изменения в стенке сосудов, отек и гиперсекреция слизистой оболочки дыхательных путей, а так же наличие воспалительного процесса аллергического характера как неправильной реакции иммунитета. К таким заболевания относятся, как известно, астма, аллергия, ринит, гипертония, стенокардия и ряд других.» (Из выступления К.П. Бутейко на курсах специализации врачей, г. Москва, 2000 г.)

Константин Павлович Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллер-гизацию организма, нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней, несмотря на все попытки применения профилактических медикаментозных средств.

В 1952 году К.П. Бутейко выдвинул идею о том, что причиной так называемых болезней цивилизации является альвеолярная гипервентиляция, то есть глубокое дыхание, и разработан теорию о механизмах развития аллергических, бронхососудоспастических и других болезней.

Основные положения теории, по его утверждению, базируются на известных законах физиологии.

1. Альвеолярная гипервентиляция при бронхиальной астме, ишемической болезни сердца ведет к дефициту парциального давления углекислого газа в альвеолах, крови, клетках мозга.

2. Дефицит рСО2 ведет к сдвигу кислотно-щелочного равновесия (ph) в крови и клетках в щелочную сторону, что нарушает обмен веществ и превращает реакции иммунитета в аллергические реакции, ведущие к спазму бронхов, сосудов и гипоксии - снижению содержания кислорода - жизненно важных органов.

3. Гипоксия возбуждает дыхательный центр, углубляет дыхание, усиливает дефицит рСО2, способствует прогрессированию болезни. Поэтому принятые в настоящее время методы лечения, направленные на углубление дыхания, применение бронхо- и сосудорасширяющих средств, не излечивают болезни, а, по сути, приводят к необратимым изменениям.

Эти положения обосновывают и объясняют безвредность и высокую эффективность метода дыхательной гимнастики, предложенного К. Бутейко в виде волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) при многих заболеваниях. Вместе с тем некоторые врачи признают терапевтический эффект этого метода только в отдельных областях, тем самым необоснованно ограничивая его возможности.

Метод Бутейко позволяет купировать приступ удушья при бронхиальной астме без лекарственных препаратов. Исправление дыхания с помощью специальной методики, позволяет не только купировать приступы болезни, но стимулирует постепенные изменения во всем организме, приводящие к возможности выздоровления.

Клиническая практика показывает очень высокий эффект при лечении вышеуказанных заболеваний: при поступлении пациента с ежедневными неоднократными приступами удушья при бронхиальной астме удается добиться их прекращения за 1-3 дня практически без добавления новых лекарственных препаратов к уже принимаемым пациентом. В дальнейшем, что особенно важно для успешного лечения, пациент за короткий срок овладевает навыками простейшего контроля за изменениями глубины дыхания в любой ситуации, что позволяет предотвратить появление приступов болезни, постепенно уменьшить дозу принимаемых лекарств или отказаться от них совсем.

Выписка из патента №1067640 (метод Бутейко)

Статистическая обработка результатов лечения с помощью метода Бутейко различных групп заболеваний, а так же наблюдение отдаленных результатов показали высокую эффективность (до 96%) применения метода Бутейко.

Применение ингаляторов приводит к тому, что мы своими руками как бы устраняем защитную реакцию организма и обеспечиваем разрушение обмена веществ и снижение показателей иммунитета. Но организм не может просто так сразу погибнуть, поэтому будут включаться дополнительные системы защиты, и, как правило, вторая реакция после спазма бронхов по частоте возникновения - это высокое артериальное давление. Если мы успешно лечим бронхиальную астму с помощью различных лекарственных препаратов, то очень быстро присоединяется гипертоническая болезнь. Но ведь для того, чтобы избежать всего этого, достаточно всего лишь нормализовать показатели функции дыхания у астматика, убрать так называемую легочную гипервентиляцию или то, что Бутейко называл глубоким дыханием. Тогда астма прекрасно контролируется практически без лекарственных препаратов.

Суть метода и подготовка к его проведению

Здоровый человек в покое и при небольшой физической нагрузке дышит только через нос, медленно и неглубоко, с частотой 6-8 дыханий в 1 минуту. У дыхания должен быть такой же ритм, как и у сердечных сокращений. Неглубокий вдох, обычный, пассивный, спокойный выдох и после него - автоматическая пауза как составной компонент каждого дыхательного цикла, во время которой, в основном, происходит газообмен в легких. У больного он нарушен, пауза между выдохом и последующим вдохом отсутствует.

Даже в покое больной дышит через рот, вдохи производит глубокие, быстрые, с частотой до 20 и даже до 50 раз в 1 минуту. По сравнению с частотой дыханий, более важной величиной является их глубина, от которой зависит уровень вентиляции легких. Если здоровый человек в покое после выдоха может задерживать дыхание не менее чем на 60 секунд, то возможности больного человека крайне ограничены, задержка его дыхания не превышает нескольких секунд (5-10). Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержка после него, тем тяжелее человек болен, и необходимо как можно быстрее корректировать его дыхание.

За более чем пятидесятилетнюю практику К.П. Бутейко и его сотрудники установили, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. Ими были разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней способом ВЛГД.

Суть метода К. Бутейко заключается в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания (ликвидация хронической гипервентиляции легких) в покое, во время двигательной активности и при физической нагрузке путем постоянного расслабления дыхательной мускулатуры во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.

Практика применения ВЛГД дала положительные результаты у абсолютного большинства больных даже при отмене всех лекарственных средств.

Для применения ВЛГД необходима тщательная подготовка, за исключением тех случаев, когда требуется экстренная помощь. Больному необходимо освоить теорию и принципы метода ВЛГД, технику и режим проведения его в соответствии с показаниями и противопоказаниями. Перед началом лечения в течение 1-3 дней больной должен изучать только теорию метода, знания которой оцениваются по пятибалльной системе. Считается, что они находятся в прямой связи с лечебным эффектом.

Лечению предшествует проведение врачом глубокодыхательной пробы, которая оценивается как положительная, если состояние больного ухудшается при углублении дыхания, а при уменьшении его глубины - улучшается, и является специфической пробой, если вызывает у больного главные симптомы болезни (например, приступ удушья при бронхиальной астме).

Согласно установке К.П. Бутейко, вследствие глубокого дыхания и усиленной легочной вентиляции происходит чрезмерное удаление из организма углекислоты, что, в свою очередь, ведет к сужению бронхов, артериальных сосудов в различных областях человеческого тела, их повреждению и уменьшению притока кислорода к клеткам, тканям и органам. В результате их кислородного голодания нарушаются все виды обмена веществ, что выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, отложениям солей. Возникают и прогрессируют многочисленные болезни, в том числе и бронхиальная астма, проявляющиеся различными симптомами: возбуждением нервной системы, нарушением сна, одышкой и удушьем, головной болью и другими формами болей.

Имеющееся глубокое дыхание еще более усиливают:

Сильные эмоции;

Обильная еда и переедание, особенно злоупотребление белковой пищей;

Употребление крепкого кофе, чая, какао, шоколада;

Малоподвижный образ жизни;

Глубокодыхательные виды физических упражнений;

Длительный сон, особенно на спине;

Уменьшают глубину дыхания и повышают содержание углекислоты в организме:

Психический покой, психотерапевтические сеансы, гипноз, расслабление мышц;

Естественное повышение температуры тела;

Дозированное голодание, вегетарианство, сыроедение, употребление некоторых лекарственных растений;

Физическая нагрузка, восхождение на горные склоны до 4 км в высоту, большинство упражнений йоги.

Результаты глубокодыхательной пробы больного практически убеждают и врача в том, что причиной болезни является глубокое дыхание, которое можно корригировать с помощью метода ВЛГД.

разработал комплекс дыхательной гимнастики для врачевания бронхиальной астмы. Мероприятия этого дыхательного комплекса с успехом применяются и сейчас.

Задачи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко

Дыхательная гимнастика от Бутейко – комплекс физиотерапевтических мероприятий, направленных на снижение углекислого газа в крови по средствам поверхностного вдоха. При бронхиальной астме в организме появляется избыток углекислого газа, что служит причиной одышки, приступов и других проявлений недуга.

Основная задача метода Бутейко – это расслабить диафрагму. Дыхательная гимнастика основывается на 2-х правилах:

Уменьшить глубину вдоха.
После выдоха увеличить паузу.

Т.е. вдох делается не на полную. Также может быть полезна задержка дыхания. После прохождения курса больной должен дышать более поверхностно. Гимнастика по Бутейко не сложна, но научится правильно ее выполнять, поможет только специалист. Научившись азам, можно самостоятельно продолжать практиковать гимнастику. Приятной особенностью метода является отсутствие специальных приспособлений.

ВАЖНО! Организму сложно привыкнуть дышать по-новому, поэтому эмоциональные и физические срывы не исключены. Чтобы их избежать, лучше начинать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром специалиста. Ведь делая ее не верно результата не будет, а сам организм может пострадать.

Дыхательная гимнастика согласно основам Бутейко и ее результаты

Грамотно применяя дыхательную гимнастику согласно основам Бутейко, глубина дыхания обязана максимально приблизиться к таковой: вдох (2-3 сек.), выдох (3-4 сек.) и пауза (3-4 сек.). Но при начальном введении упражнений возможны неприятные эффекты: ощущения недостатка воздуха, одышка, тремор конечностей и трудности при задержке дыхания. Но не стоит все забрасывать, потому что возможны обострения недуга.

Чтобы контролировать эффективность мероприятий, рекомендуют каждое утро осуществлять контрольную задержку дыхания. Этот показатель отражает личные достижения. Максимальная пауза должна составлять максимум 90 секунд. Не лишним будет вести тетрадь гимнастики, отражая в нем частоту пульса, внутренние ощущения, а также время задержки дыхания.

Достичь максимального результата от дыхательных упражнений помогут посещение бассейна, йога, массаж и любая физическая активность.

ВАЖНО! Максимальная эффективность лечения при помощи дыхательной гимнастики физиолога Бутейко напрямую зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. Большинство больных замечают улучшение общего состояния организма после длительного использования данной гимнастики.

Методы дыхательной гимнастики от Бутейко К.П.

Бутейко предложил комплекс мероприятий, способствующих излечению астмы. Их можно классифицировать на обычные и с применением физической нагрузки. Под физической нагрузкой имеется в виду выполнение упражнений совместно с движениями. Например, опираясь на индивидуальные возможности, выполняют вплоть до 10 раз максимальную паузу дыхания: при обычной ходьбе, беге, приседании и сидя. За основу берется метод полноценного и ограниченного дыхания.

полноценное дыхание. Вдох длится 7,5 сек., начинается диафрагмой и заканчивается грудной клеткой. Длительность выдоха та же, начинается верхним отделом легких, а диафрагмой заканчивается. Затем 5 сек. пауза. Упражнение повторяется 10 раз;
ограниченное дыхание:

Вдох (до 5 сек.), выдох и пауза (5 сек. каждый) –4 раза;

Вдох (до 5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (5 сек. каждый) – 6 раз;

Вдох (до 7,5 сек.), задержка дыхания, выдох и пауза (7,5 сек. каждый) – 6 раз.

В дальнейшем смысл упражнения остается прежним, но понемногу увеличивается длительность всех манипуляций и частота дыхания доводится до минуты.

При выполнении техники Бутейко вас всегда будет сопровождать ощущение ограниченности воздуха, но это лишь означает, что вы все делаете правильно.

Техника Бутейко К.П. рекомендована взрослым и детям с 4-х лет, которые страдают бронхитами, неврозами, аллергиями, гипертензией и нарушением кровообращения в мозгу. Применяя данную технику для врачевания бронхиальной астмы у детей, результат будет виден очень скоро, потому что дети легче воспринимают и применяют ее, чем взрослые. Кроме того, подобная дыхательная гимнастика наладит работу желудочно-кишечного тракта и удалит из организма излишек токсинов, а эти два фактора очень важны для детского организма.

Метод дыхания от Стрельниковой А.Н.

Современная медицина кроме методов Бутейко также максимально использует технику Стрельниковой А.Н. Главным методом дыхания у Стрельниковой является «дыхание в спину». Основа здесь - это короткие и частые вдохи с максимальными усилиями грудной клетки. Выдох же более долгий, свободный и расслабленный. Этот метод способствует большему поступлению воздуха в легкие, что соответственно насыщает кровь кислородом и улучшает дыхательную функцию.

Статьи по теме:

Обсуждение: 2 комментария

Как-то занимался гимнастикой Стрельниковой, но не долго. Понравилось, но тут, думаю результата нужно ждать от систематических - продолжительных занятий, а не кратковременных. А, так. считаю - это полезно для дыхательной системы и для организма в целом…

Остается добавить, что мнения врачей о методе Бутейко довольно противоречивые. В то время, как сторонники метода приводят множество примеров излечения от бронхиальной астмы, его противники считают, что любой произвольный контроль дыхания вреден для организма, так как дыхательный центр может потерять автоматический режим своей работы, что чревато полной остановкой дыхания.

Некоторые методы дыхательной гимнастики

Можно извлечь много пользы для себя, если уметь применять в нужное время подходящую технику дыхательной гимнастики. Рассмотрим наиболее популярные методики.

Возможности и упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Упражнения динамической дыхательной гимнастики.

Дыхание йогов, упражнение пранаямы.

Дыхательная гимнастика – один из важнейших способов улучшения физического и психического самочувствия, сохранения здоровья и лечения многих болезней. Возможно, есть смысл понять и сравнить некоторые методы дыхательной гимнастики, чтобы выбрать то направление, которое покажется вам наиболее подходящим.

Возможности дыхательной гимнастики Стрельниковой.

По-видимому, гимнастика Стрельниковой - самая популярная сегодня в России. Её главное достоинство – простота, не понадобится и одного часа, чтобы освоить все её премудрости.

В основе подхода – сочетание короткого резкого «шмыгающего» вдоха носом и движений тела, сжимающих дыхательные мышцы и грудную клетку. Вдохи делаются сериями в темпе примерно три вдоха за две секунды с короткими перерывами в 3-4 секунды между сериями. Выдох при этом пренебрежительно пассивен и делается после каждого вдоха. В оригинале гимнастики Стрельниковой каждая серия состоит из восьми коротких вдохов, и каждое упражнение делается, как правило, 12 раз по 8 вдохов-движений.

Дыхательным мышцам приходится делать двойную работу, и от этого они становятся сильнее, происходит тренировка дыхательных мышц, прежде всего, диафрагмы. В определённой степени гимнастика Стрельниковой может заменить физкультуру, так как происходит тренировка и тонизирование всего организма. Резкий вдох раздражает и структуры дыхательных путей. Возбуждаемые частыми раздражениями сначала железы слизистой носа, затем и других частей дыхательного пути настраиваются на сопротивление возможной инфекции.

Основной комплекс гимнастики включает всего шесть упражнений. Упражнения могут делаться не только стоя, но и сидя или лёжа.

Основной комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой.

1. Встаньте прямо, руки согните в локтях, развернув ладони вверх. На каждом шмыгающем вдохе быстро сжимайте пальцы в кулаки.

2. Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент шмыгающего вдоха напрягите плечи и резко толкните кулаки вниз к полу. На выдохе плечи расслабляются, а кулаки возвращаются к животу.

3. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперёд, округлив спину и направив руки к полу. Из этого положения делайте небольшие наклоны ещё ниже одновременно со шмыгающим вдохом.

4. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук направлены вперёд. Сделайте лёгкое пружинистое приседание, слегка сгибая колени, но не отрывая ступни от пола, и одновременно со шмыгающим вдохом поверните туловище направо, а руки сожмите в кулаки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте такое же движение налево. Поворот делается только корпусом, спина остаётся прямой.

5. Встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Со шмыгающим вдохом резко бросайте руки локтями вперёд навстречу друг другу, обнимая себя за плечи. Голову при этом можно откидывать назад.

6. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Со шмыгающим вдохом наклоняйтесь вперед, руки тянутся к полу. С возвращением в исходное положение – выдох. Без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, со вдохом наклон назад, руки обнимают плечи. С выдохом возвращаетесь в исходное положение.

Гимнастика Стрельниковой относится к типу провокативных, поскольку сдавливание дыхательных мышц заставляет их работать интенсивнее и способствует укреплению мышц. Так же, например, как и при выполнении изометрических упражнений.

Однако, простота гимнастики Стрельниковой оборачивается её крайне низкой эффективностью. Предполагается, что на занятия будет отводиться до двух часов в день, а сами занятия гимнастикой должны стать привычными и продолжаться годами. Из-за этого тренировка выглядит затянутой и слишком вялой, хотя каждый вдох в стрельниковской гимнастике похож на удар.

Занятия этой дыхательной гимнастикой способны принести ощутимую пользу, особенно в целях профилактики простудных заболеваний, для чего достаточно 1-2 упражнений и нескольких минут в день. Можно, конечно, применять гимнастику Стрельниковой целиком, но можно её и упростить, если преследуется конкретная цель.

Стрельниковские восьмёрки имеют скорее ритуальный, чем физический смысл. Делая подряд три, семь или двенадцать вдохов вы ничего не потеряете, но отдых между сериями длиной в несколько секунд необходим. Для повышения эффективности можно опускать каждый вдох как можно ниже по дыхательным путям, освобождая для него место, а также меняя взаимное расположение частей тела. Если делать резкие вдохи, акцентируя внимание на прохождение воздуха по верху полости носа, можно активизировать и работу обонятельных рецепторов, находящихся в верхнем носовом ходу.

Сознательное сопровождение ударных вдохов в упражнениях гимнастики Стрельниковой может сделать эту простую оригинальную методику очень эффективным средством профилактики заболеваний органов дыхания и развития дыхательной мускулатуры. Попробуйте проделать шесть приведённых упражнений комплекса с сознательным сопровождением вдохов с целью увеличения глубины их проникновения. Удастся ли вам быстро почувствовать разницу?

Динамическая дыхательная гимнастика для развития дыхательной мускулатуры.

С гимнастикой Стрельниковой интересно сравнить простые динамические упражнения для развития дыхательных мышц. Попробуйте проделать следующие шесть упражнений с таким же количеством повторов, что и упражнения гимнастики Стрельниковой и сравните эффективность двух комплексов.

Встаньте свободно, ноги слегка расставлены, руки вдоль тела.

1. Наклоняйте тело с выдохом вперёд, потом – со вдохом назад. Раскачивание в сочетании с дыханием должно быть приятным, лёгким и ритмичным.

2. Наклоняйте корпус со вдохом вправо, руки скользят вдоль туловища. Возвращение в вертикальное положение – с выдохом. Затем такой же наклон влево.

3. Делайте круговые движения телом вокруг вертикальной оси, стопы неподвижны, колени чуть согнуты: задний полукруг – во время вдоха, передний полукруг – выдоха.

4. Делайте одновременные круговые движения плечами вперёд во время выдоха, назад - вдоха.

5. Одновременно со вдохом поверните корпус вправо и, наклоняя голову, посмотрите на пятки. С выдохом вернитесь в исходное положение. Затем сделайте такой же поворот налево.

6. Одновременно со вдохом плавно до упора втягивайте живот. При выдохе живот до предела расслабляется.

Дыхание по Бутейко.

Согласно установке Бутейко, вследствие глубокого дыхания, а из-за этого усиленной лёгочной вентиляции, происходит чрезмерное удаление из организма углекислого газа, СО 2 , что, в свою очередь, ведет к сужению бронхов и артериальных сосудов в различных областях человеческого тела, их повреждению и, как следствие, уменьшению притока кислорода к клеткам, тканям и органам.

Бутейко сформулировал суть своего метода, как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы. Правильное дыхание по Бутейко очень поверхностное, работают только верхушки лёгких, воздух при вдохе опускается не ниже ключиц. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдохсекунды, а затем следует пауза 3-4 секунды. Считается, что объём вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше. Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. При правильной тренировке обязательно появится сначала тепло, потом становится жарко.

Целью тренировки является постепенное уменьшение глубины дыхания и увеличение паузы после выдоха. Считается, что максимальная пауза между выдохом и вдохом для здорового человека должна быть не меньше 1 минуты, а неспособность держать такую паузу после выдоха – признак болезни. Занятия ведут с секундомером, однако полнота выдоха перед паузой не учитывается.

Тренировка поверхностного дыхания приводит к тому, что пауза после выдоха растёт. По-видимому, организм рефлекторно реагирует на дефицит поступающего кислорода и увеличивает его запасы. Провокация дыхательного центра увеличением количества углекислого газа в крови должна приводить к усилению его деятельности через активизацию респираторных нейронов. Увеличение запасов кислорода в организме объясняет увеличение максимальной паузы после выдоха. Очевидно, что такая тактика способна в определённых случаях приучить организм к более эффективной работе и мобилизует его для борьбы с недугом.

Эта гимнастика создана как лечебная, прежде всего для борьбы с бронхиальной астмой и применяется, если состояние больного ухудшается при углублении дыхания, а при уменьшении его глубины – улучшается. Проводя тренировки, больной должен всё время испытывать лёгкое удушье. Это представляет очевидную трудность для больного, но считается, что силой воли он должен ликвидировать своё глубокое дыхание для победы над болезнью. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вдохнуть. На конечном этапе занятий дыхания по методу Бутейко должна происходить реакция очистки всего организма. Их может быть несколько, но может не быть и ни одной.

Этот метод значительно тяжелее в применении, чем гимнастика Стрельниковой. Возможно, физически нелёгкие процедуры при жёстком контроле врача-энтузиаста способны помочь больному излечиться. Однако, поверхностное дыхание вряд ли можно считать здоровым, и применение этого метода в целях оздоровления кажется сомнительным.

Популярность подобной методики привела к её существенному упрощению в форме создания дыхательных тренажёров Фролова или «Самоздрав». Однако увлечение подобными системами не должно быть бесконтрольным: рост содержания СО 2 в организме может привести к гиперкапнии и дыхательной недостаточности, снижению работоспособности, проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами.

Дыхание йогов.

Раздел йоги, посвящённый дыханию, называется пранаямой. Дыханием йоги советуют заниматься натощак, не ранее, чем через 3 часа после еды. В пранаяме используются все типы дыхания – диафрагмальное, грудное и ключичное, а также полное, включающее в себя все три этих типа. Каждый из типов дыхания кажется настолько важным для здоровья в самом широком смысле этого слова, что их необходимо тренировать по отдельности и, поэтому их тренировка описана в трёх отдельных статьях этого раздела сайта.

Главное звено занятий пранаямой состоит в том, что сознание концентрирует внимание на самом процессе дыхания, помогая быстрее добиваться успехов в улучшении функций внешнего дыхания, позволяет воздействовать на тканевое дыхание, способствует развитию навыков самоконтроля. Обеспечение эффективных процессов газообмена и нормального соотношения кислорода и углекислого газа в крови обеспечивается в пранаяме сознательным замедлением темпа дыхания до 2-3 вдохов и выдохов в минуту. К тому же, вдыхая не просто воздух, а прану, жизненную энергию, и направляя её с выдохом в тот орган, работу которого нужно активизировать или улучшить, йоги получают и психотерапевтический эффект.

Конечно, йога – не физкультура, а мистическое течение в рамках индуизма. Но в последние десятилетия многие принципы хатха-йога, подходы к здоровью и асаны йоги активно культивируются в странах современной цивилизации, в том числе и в среде, далёкой от мистики.

Йоговские позы или асаны обычно принимаются с учётом дыхания, и применение десятков из них полезно для развития диафрагмы и эластичности межрёберных мышц, привыканию к использованию вдоха для мышечного напряжения, а выдоха - для удлинения позвоночника или увеличения подвижности суставов.

Есть и чисто дыхательные упражнения. Основное упражнение так и называется пранаямой. Оно выполняется в позе лотоса, но его можно делать и просто сидя.

Основное упражнение пранаямы.

Наклоните голову, закройте глаза, сосредоточившись на процессе дыхания.

1. Закройте левую ноздрю правым мизинцем и сделайте подряд 4 йоговских дыхания через правую ноздрю: ключичное, грудное, диафрагмальное и полное. Повторите это 3-4 раза и отодвиньте мизинец.

2. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и повторите эту процедуру для дыхания через левую половину носа.

3. Теперь, делая вдох через правую ноздрю, зажимайте левую мизинцем. Сделайте паузу несколько секунд. Выдыхайте воздух через левую ноздрю, зажимая правую большим пальцем. Повторите это 3-4 раза. Затем проделайте то же в обратном направлении.

4. Положите руки на колени. Сделайте подряд 4 йоговских дыхания через обе ноздри. Повторите это 3-4 раза.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко и Стрельниковой

Способов борьбы с этими явлениями существует разнообразное множество. Одним из самых популярных в последнее время методов лечения является дыхательная гимнастика. И рост числа вариантов таких гимнастик растет день за днем. Рассмотрим в чем состоит дыхательная гимнастика по системе Бутейко и Стрельниковой поскольку их системы считаются самыми доступными и результативными.

Начнем с сути и основных положений дыхательной гимнастики доктора Бутейко. Его метод заключается в работе по постепенному уменьшению глубины дыхания до нормы. Достичь этого он предлагает путём разумного, настойчивого и постоянного расслабления дыхательных мышц. При этом необходимо измерять углекислый газ в легких по разработанной им для домашнего использования таблицы контрольных пауз задержки вдоха.

Бутейко обосновывает эффект своего открытия тем, что чем глубже вам приходится дышать, тем меньше кислорода на самом деле поступает в организм, но при этом заметно снижается количество в нем углекислого газа. А чем глубже мы дышим, тем сильнее задыхаемся. В итоге получаемся загнанными в замкнутый круг.

Доктор предлагает в своей гимнастике дышать правильно, то есть так чтобы дыхания не было слышно и видно причем только через нос. Вдыхать нужно очень мало, так чтобы ни грудь, ни живот не двигались. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

На основе многолетних наблюдений он выяснили, что тем кто только начинает заниматься по его методике стоит сокращать вдох лишь на 1/4 от привычного.

По мнению ученых эффективность его метода составляет 80-85%, однако позволяет лечить около 150, то есть 95% чаще всего возникающих болезней человека. Метод Бутейко имеет разрешение Минздрава СССР на применение на людях. Вот правда, чтобы получить это разрешение доктору и его последователям пришлось более 30 лет доказывать его действенность нескольким сменившимся за то время министрам Минздрава и комиссиям, которые они создавали. С момента признания Минздравом СССР, система дыхания Бутейко К.П. получила мировое признание и даже осваивается на уроках физической культуры в некоторых странах мира.

Его методика позволяет улучшить состояние здоровья вроде бы ни на что не жалующимся людям, так что может использоваться для профилактики возникновения все тех же 150 болезней.

Также можно сказать, что гимнастика Бутейко должна осваиваться с помощью опытного методиста, что для простого человека практически невозможно. Именно по этому в России действует несколько центров Бутейко, где есть грамотные методисты, дающие эффективность метода%. Но занятия платны. 14 дней занятий - стоят около 300 у.е.

В этом плане выгодно отличается система Стрельниковой, она считается самой простой в использование. В интернете можно найти специальные обучающие видео, чего нельзя сказать о системе доктора Бутейко.

Разработка гимнастики Стрельниковой началась не с ее желания лечить людей в широком смысле слова, а с необходимости помочь профессиональным певцам в восстановлении и расширении диапазона голоса. Результативность ее метода автор обосновывает тем, что из существующих четырех функций органов дыхания - пение самая сложная. Делаем вывод, что если эта система восстанавливает данную функцию, то для нее не заставит труда оздоровить и все функции более простые как дыхание.

Уникальность гимнастики состоит в том, что вы вдыхаете и выдыхаете при совершении физических упражнений, которые затрудняют эти процессы. Вдох при этом должен быть коротким и резким, как будто вы уловили какой-то неприятный запах. Губы же в этот момент сомкнуты, но не напряжены. Обратите внимание, что нельзя помогать себе за счет мышц. Грубой ошибкой считается сделать слишком большой вдох.

Выдох по гимнастике стрельниковской совершается через рот, процесс естественный и произвольный. Губы должны разжиматься сами по себе. Воздуха должно выйти столько, сколько позволит организм. Выдох – как получится, то есть он должен быть естественен. Еще одна ошибка - препятствие выдоху.

Хочется отметить, что гимнастика Стрельниковой оказывает благотворное влияние не только на органы дыхания, но и как и система Бутейко, воздействует на организм комплексно.

Специалисты уверяют, что если выполнять упражнения утром и перед сном, то результаты появятся уже через пару недель. Но у системы Стрельниковой существуют и противопоказания. Это высокая степень близорукости, глаукома или высокое артериальное давление. Кроме того, ни в коем случае не советуют сочетать метод Стрельниковой с другими дыхательными гимнастиками. В том числе и с йогой, несмотря на то, что некоторые упражнения кажутся идентичными.

В завершение хочется отметить, что различные дыхательные гимнастики в наше время уверенно входят в терапевтическую практику. И они на самом деле способны помочь больным людям. В основном они заключаются в правильном носовом дыхании, которое стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Освоив подходящую для нас гимнастику, мы сможем избавиться от многих проблем со здоровьем.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой и Бутейко при бронхиальной астме

Врачи ошарашены! Защита от ГРИППА и ПРОСТУДЫ!

Нужно всего лишь перед сном.

Дыхательная гимнастика при астме основана на тех же принципах, что и при других легочных заболеваниях, но имеет свои особенности.

Упражнения не являются основным лечением, но служат эффективным способом общего укрепления организма, увеличения его сопротивляемости и тренировки дыхательного аппарата.

Данные гимнастические упражнения очистят ваши легкие от вредных микроорганизмов, нормализуется приток крови и окрепнут мышцы.

Но, дабы был результат от всех ваших стараний -помните, упражнения должны быть регулярными, в любое время года и желательно на свежем воздухе. Постоянство - залог выздоровления.

Гимнастика Стрельниковой

Разработанная А.Н. Стрельниковой общая лечебная дыхательная гимнастика адаптирована для астматиков, поскольку очень важным для больных является недопущение (или пресечение) приступов кашля, в том числе с помощью упражнений.

И вдох, и выдох производятся через рот, для того чтобы не допустить попадание слизи в бронхи во избежание приступа.
В отличие от общей гимнастики, наиболее активные движения исполняются между вдохом и выдохом, а не на вдохе. Особенно при острой стадии болезни.
Глубокие вдохи не допускаются.
Одной из задач является научиться дышать спокойно и ровно.
Выполнять упражнения следует во время утренней зарядки и перед сном.

Ладошки (разминка)

Исходное положение (ИП): прямая свободная стойка, руки согнуты в локтях, раскрытые ладони смотрят вверх. На активном вдохе кисти сжимаются, на выдохе разжимаются. Небольшая (несколько секунд) пауза после четырех повторений.

Погончики

ИП: стоя, сжатые кулаки на уровне талии. На вдохе руки «толкают» вниз с усилием, на вдохе – возврат в ИП. Пауза после восьми повторений.

Насос

ИП: стоя, руки по швам. На вдохе – наклон вперед с круглой спиной и опущенной головой. Мышцы спины и шеи расслаблены. На выдохе – возврат в ИП.

Кошка

Полуприседания с одновременным сжиманием кулаков на вдохе и разжиманием на выдохе.

Обними плечи

На вдохе охват руками плеч, на выдохе возврат рук с махом.

Выполнение упражнения «Обними плечи» при астме

Большой маятник

Объединенные «Насос» и «Обними за плечи».

Повороты головы

На вдохе поворот головы до линии плеч, которые остаются неподвижными. На выдохе – возврат.

То же, но кивки головой, вдох в верхней и нижней точках.

Малый маятник

То же, но наклоны головой к неподвижным плечам, вдохи у плеч.

Перекаты

ИП: выпад правой ногой. Попеременное смещение центра тяжести с передней ноги на заднюю и обратно, одновременно активно вдыхая и спокойно выдыхая. То же для выпада левой ногой.

Упражнение «Перекаты» заключается в выпадах правой и левой ногой попеременно

Колени поднимаются высоко, в верхней точке – вдох, в нижней – выдох.

Гимнастика во время приступа

При начале. В начале приступа удушья следует делать облегченный вариант упражнения «Насос», расслабленно, можно без участия рук. Выдох свободный через рот. Исполнять в течение четверти часа.
Во время. Если приступ уже начался, следует делать «Обними плечи» и «Повороты головы» в течение пяти минут.

Если же через пять минут упражнений Стрельниковой приступ не отступает, следует использовать лекарства или ингалятор.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Разработана врачом и физиологом К.П. Бутейко специально для пациентов-астматиков.

Главная цель упражнений – снижение глубины дыхания, поскольку особенностью при астме является плохое насыщение крови кислородом и скопление СО2, который и вызывает одышку. Вторая цель – улучшение дыхания через нос.

Цели достигаются наибольшим расслаблением диафрагмы благодаря двум принципам:

пониженной глубины вдоха;
удлиненной паузы после выдоха.

Таким образом, итогом становится неполный и неглубокий вдох.

Настойчивость

Из-за направленности гимнастики на перестройку дыхания обычным начальным эффектом является общий дискомфорт. Типичны некоторые проблемы с дыханием, ощущение нехватки кислорода, страх, частое дыхание, трудности с его задержкой, даже боли.

Однако следует проявить настойчивость и продолжить выполнение упражнений, что постепенно начнет давать положительные результаты. Их рекомендуется заносить в специальный дневник, в котором, кроме общих данных о самочувствии, указывать результаты контрольной задержки дыхания (норма –сек.)

Подготовка

Упражнения делаются не на полный желудок, т. к. необходимо иметь возможность расслабить диафрагму. Дышать нужно тихо и молча, не разговаривать и не сбивать дыхание.

Вместо разминки выполняется десятиминутное неглубокое дыхание через нос в сидячем расслабленном положении. В результате – ощущение недостатка воздуха.

Упражнение по методу Бутейко, где работают верхние отделы легких

Легочная система освобождается от лишнего кислорода, возможны ощущение холода, затем жара, испарина. Выход из такого состояния должен осуществляться постепенно.

Упражнения

Гимнастика Бутейко содержит различные задания в сочетании с остановками дыхания.

Пятисекундные вдох, выдох, одновременное расслабление на паузе. 10 повторов.
Полное дыхание (ПД). Более продолжительный (7.5 сек.) вдох от диафрагмы до груди, такой же длины выдох от груди до брюшины, потом остановка 5 сек. 10 повторов.
Задержка дыхания (ЗД) предельно терпимой продолжительности с массажем активных точек носа. Однократное исполнение.
ПД попеременно через одну и другую ноздри с зажиманием второй. 10 повторов.
ПД с втянутым предельно животом. 10 повторов.
Вентиляция. Самые глубокие и скорые (до 2.5 сек.) вдохи и выдохи. 12 повторов, потом ЗД предельной продолжительности.
Редкое дыхание. Краткий вдох с ЗД и выдох с ЗД. Продолжительность нарастает вдоха (1 - 5 сек.,сек., 3 - 7.5 сек.,сек. и далее) выдоха и паузы (5, 7.5, 10 секунд). Первое упражнение 4 повтора, остальные по 6. В дальнейшем продолжительность вдоха и выдоха с паузой увеличивается, в идеале – до одного в минуту.
Двойная ЗД. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Выполняется однократно с предельной продолжительностью.
ЗД. Сидя, при ходьбе и беге на месте, приседая.повторов, по состоянию.
Поверхностное дыхание. То же, что и при разминке. Продолжительностьмин., результат - ощущение недостатка воздуха.

Побочные явления при гимнастике

Нужно помнить, что дыхательная гимнастика при бронхиальной астме может спровоцировать обострение хронической астмы, поэтому необходим контроль специалиста.

Начало улучшения состояния является индивидуальным, от нескольких сеансов до нескольких месяцев.

Если ухудшение состояния становится значительным, необходимо срочно обратиться за врачебной помощью.

Гимнастика для детей

Для детей дыхательные упражнения при бронхиальной астме должны проводиться в игровой форме. Также полезны прогулки, занятия греблей, плаванием и некоторыми другими видами спорта.

Детям следует также выполнять упражнения: удлиненный выдох, шипящие и свистящие звуки на выдохе, ЗД, упражнения для пресса, рук, грудных мышц.

При этом нужно строго дозировать упражнения для маленьких детей.

Необходимо также помнить, что лечебная гимнастика является способом заметно облегчить состояние, но она может принести пользу лишь при комплексном лечении и правильном образе жизни.

Специалист в области функциональной диагностики, реабилитационной терапии больных с заболеваниями органов дыхания, составляет и проводит обучающие программы для больных с бронхиальной астмой и ХОБЛ. Автор 17 научных работ, посвященных лечению органов дыхания.

Дыхательная гимнастика Бутейко и Стрельниковой

Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире.

Суть дыхательной гимнастики

По мнению Бутейко, многие заболевания вызваны недостатком в крови углекислого газа. Особенно это касается проблем с дыханием: бронхита, аллергии, астмы, пневмонии и т.д.

Считается, что заболевания, прямо не связанные с дыханием, также возникают из-за проблем дыхательной системы, а потому многие болезни можно излечить, нормализовав дыхание. Когда человек совершает много глубоких вдохов за небольшой промежуток времени (гипервентиляция легких), его кровь перенасыщается кислородом, а углекислого газа становится недостаточно. Бутейко предложил волевую ликвидацию глубокого дыхания (ВЛГД), причем в названии техники «волевая» означает «осознанная», а не «принудительная».

Упражнения в его дыхательной гимнастике направлены на сокращение глубины вдохов и их частоты. Дыхание должно стать поверхностным, незаметным со стороны. Организму сложно перестраиваться дышать по-новому, поэтому возможны срывы и физического, и эмоционального плана.

Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.

В противном случае можно либо не дождаться эффекта, либо даже навредить организму. В дальнейшем можно будет практиковать упражнения самостоятельно.

Преимуществом техники является то, что выполнять упражнения можно практически в любом месте: для них не требуется никаких специальных приспособлений.

Описание упражнений

Чтобы отмечать свои результаты, необходимо для начала измерить частоту дыхания и контрольную паузу – время от выдоха до появления ощущения нехватки воздуха. Когда упражнения войдут в привычку, частота дыхания должна сократиться, а контрольная пауза – увеличиться. Чтобы отслеживать динамику, все показатели лучше заносить в отдельную тетрадку.

Все упражнения данной гимнастики можно разделить на два типа: обычные и сочетающиеся с определенной физической нагрузкой (вместе с дыхательными упражнениями выполняются двигательные). Упражнения первого типа по методу Бутейко должны выполняться в расслабленном состоянии. Нужно сесть, выпрямить спину, опираясь на спинку стула, расправить плечи и положить руки на колени. Физические нагрузки способствуют активизации обменных процессов в организме, но запрещены пациентам с тяжелыми формами бронхиальной астмы.

Сначала можно практиковать такую тактику дыхания: 5-секундный вдох, 5-секундный выдох, затем 5-секундная пауза, когда нужно задержать дыхание. Эти действия выполняются 10 раз, т.е. должны занять 2,5 минуты. Мышцы грудной клетки при этом не напрягаются. Во время выполнения любого упражнения по методу Бутейко возникает ощущение нехватки воздуха, особенно в начале занятий. Это означает, что упражнение выполняется правильно. Если вдруг дыхание сбилось и сделан глубокий вдох, все повторяется снова, пока не будет сделано 10 раз подряд.
Другое упражнение проводится аналогично, но поочередно через каждую ноздрю: сначала через правую, а потом через левую.
Полное дыхание предполагает вдох в течение 7,5 секунд, затем такой же выдох, а после 5-секундную паузу. При этом живот нужно втянуть, т.е. дышать грудью, и удерживать мышцы во втянутом положении в течение 3,5 минут.
Максимальное вентилирование легких осуществляется с помощью быстрых вдохов и выдохов. 2,5 секунды длится вдох, затем столько же выдох, пауз между ними не делается. Упражнение выполняется в течение минуты, а после его окончания нужно задержать дыхание на максимально возможное время (максимальная пауза).
Максимальную паузу совершают еще и во время двойной задержки дыхания: делается вдох, затем максимально задерживается дыхание, потом выдох и опять задержка дыхания. Делают такое упражнение один раз за занятие.
Есть еще упражнение «редкое дыхание», которое выполняется по различным уровням. Сначала выполняется 5-секундный вдох, 5-секундный выдох и 5-секундная пауза, т.е. получается 4 повторения за минуту. Выполняется данная последовательность ровно минуту. Затем добавляется еще пауза после вдоха, также на 5 секунд, т.е. получается три повторения цикла в минуту, при этом данная тактика применяется две минуты. Далее время вдоха, выдоха и пауз увеличиваются до 7,5 секунд, т.е. получается уже только 2 повторения цикла в минуту, а повторять упражнение нужно в течение трех минут. Последним звеном в данном упражнении должен стать один цикл дыхания за минуту. Если сразу подобный темп взять не удастся, не стоит отчаиваться. Для выполнения многих упражнений требуются недели и месяцы тренировок.
Затем тренируется поверхностное дыхание. Нужно максимально расслабиться и дышать грудью, постепенно уменьшая силу и объем вдохов и выдохов. Идеалом станет достижение т.н. невидимого дыхания. Надо стараться продержаться на таком дыхании от 3 до 10 минут.

Все упражнения в методике Бутейко выполняются на пустой желудок. Изначально их следует повторять 6 раз в день через каждые 4 часа, а затем, после выздоровления, можно сократить число занятий до 2 раз в день. Иногда реакция организма на такое лечение наступает уже через несколько занятий, в других случаях требуются месяцы работы.

Показания к применению

Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:

бронхит,
бронхиальная астма,
эмфизема легких,
пневмосклероз,
аллергические реакции,
стенокардия,
гипертензия,
нарушение мозгового кровообращения.

Также выполнение дыхательной гимнастики способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очистке организма от токсинов и помогает избавиться от лишнего веса.

Рекомендована техника и для взрослых, и для детей с 4 лет. Используя ее для решения проблем у детей, можно добиться более быстрых результатов, поскольку их легче обучать таким действиям, чем взрослых. Чаще всего при лечении детей специалисты стараются в игровой форме объяснять, как нужно выполнять те или иные упражнения.

Эффективность лечения

Изучая отзывы приверженцев метода Бутейко, нужно обращать внимание на то, учился ли человек правильному выполнению упражнений у специалистов или осваивал технику самостоятельно. Результаты лечения зависят от правильности выполнения упражнений и регулярности занятий.

Многие описывают положительное влияние дыхательной гимнастики Бутейко на состояние здоровья: кому-то упражнения помогли избавиться от кашля, другим несколько занятий помогли снизить количество приступов удушья во время астмы, третьи оценили методику в борьбе с аллергией на животных, а отдельные пациенты отметили позитивный эффект от дыхательной гимнастики при болевых ощущениях в желудке. Из негативных моментов чаще всего рассматривается только начальная реакция организма на гимнастику – организм всеми силами сопротивляется переменам: может появиться кашель, слезотечение, покраснение глаз, расстройство пищеварения и т.д.

Предлагаем вашему вниманию редкое видео: упражнения по дыхательной гимнастике Бутейко показывает сам

Различные проблемы со здоровьем можно решать не только традиционными методами лечения, но и особыми техниками, эффективность которых подтверждается людьми во всем мире.

Одной из таких техник является дыхательная гимнастика по Бутейко, разработчик которой – К.П. Бутейко – был ученым, врачом и рассматривал многие болезни как последствия глубокого дыхания, а потому считал нужным дышать не глубоко, а поверхностно. Часто сравнивают его методику с дыхательной гимнастикой Стрельниковой, которая была оперной певицей. Изначально А.Н. Стрельниковой разрабатывалась техника для решения проблем с потерей голоса, а не для лечения заболеваний. Сейчас и метод Бутейко, и метод Стрельниковой довольно распространены в России и за рубежом, но сравнивать эти методы не целесообразно, поскольку они опираются на разные постулаты.

Суть дыхательной гимнастики

Упражнения, предложенные Бутейко, довольно просты в исполнении, но научиться их выполнять правильно можно только под руководством опытного специалиста.

Описание упражнений

Сначала можно практиковать такую тактику дыхания: 5-секундный вдох, 5-секундный выдох, затем 5-секундная пауза, когда нужно задержать дыхание. Эти действия выполняются 10 раз, т.е. должны занять 2,5 минуты. Мышцы грудной клетки при этом не напрягаются. Во время выполнения любого упражнения по методу Бутейко возникает ощущение нехватки воздуха, особенно в начале занятий. Это означает, что упражнение выполняется правильно. Если вдруг дыхание сбилось и сделан глубокий вдох, все повторяется снова, пока не будет сделано 10 раз подряд.
Другое упражнение проводится аналогично, но поочередно через каждую ноздрю: сначала через правую, а потом через левую.
Полное дыхание предполагает вдох в течение 7,5 секунд, затем такой же выдох, а после 5-секундную паузу. При этом живот нужно втянуть, т.е. дышать грудью, и удерживать мышцы во втянутом положении в течение 3,5 минут.
Максимальное вентилирование легких осуществляется с помощью быстрых вдохов и выдохов. 2,5 секунды длится вдох, затем столько же выдох, пауз между ними не делается. Упражнение выполняется в течение минуты, а после его окончания нужно задержать дыхание на максимально возможное время (максимальная пауза).
Максимальную паузу совершают еще и во время двойной задержки дыхания: делается вдох, затем максимально задерживается дыхание, потом выдох и опять задержка дыхания. Делают такое упражнение один раз за занятие.
Есть еще упражнение «редкое дыхание», которое выполняется по различным уровням. Сначала выполняется 5-секундный вдох, 5-секундный выдох и 5-секундная пауза, т.е. получается 4 повторения за минуту. Выполняется данная последовательность ровно минуту. Затем добавляется еще пауза после вдоха, также на 5 секунд, т.е. получается три повторения цикла в минуту, при этом данная тактика применяется две минуты. Далее время вдоха, выдоха и пауз увеличиваются до 7,5 секунд, т.е. получается уже только 2 повторения цикла в минуту, а повторять упражнение нужно в течение трех минут. Последним звеном в данном упражнении должен стать один цикл дыхания за минуту. Если сразу подобный темп взять не удастся, не стоит отчаиваться. Для выполнения многих упражнений требуются недели и месяцы тренировок.
Затем тренируется поверхностное дыхание. Нужно максимально расслабиться и дышать грудью, постепенно уменьшая силу и объем вдохов и выдохов. Идеалом станет достижение т.н. невидимого дыхания. Надо стараться продержаться на таком дыхании от 3 до 10 минут.

Показания к применению

Дыхательная гимнастика Бутейко полезна при следующих заболеваниях:

бронхит,
бронхиальная астма,
эмфизема легких,
пневмосклероз,
аллергические реакции,
стенокардия,
гипертензия,
нарушение мозгового кровообращения.

Эффективность лечения

Предлагаем вашему вниманию редкое видео: упражнения по дыхательной гимнастике Бутейко показывает сам

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

1. Дыхательная гимнастика и её влияние на организм

2. Основы правильного дыхания. Бодифлекс

3. Дыхательная гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой

4. Дыхательная гимнастика по методу К.П. Бутейко

5. Гипервентиляция в дыхательной технике

6. Основы трехфазного дыхания (методика Кофлера - Лобановой - Лукьяновой)

Заключение

Список литературы

Введение

Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым. Это уже давно доказали индийские йоги, которые могут обходиться без дыхания значительно дольше, чем обычные люди.

С помощью дыхания можно вводить организм в состояние возбуждения (как это делается в боевых искусствах Востока) и максимального расслабления (йоги способны вводить себя в состояние клинической смерти).

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов, метод Фролова (тренажер Фролова).

Целью данной работы является рассмотрение дыхательной гимнастики по методу А.Н. Стрельниковой и К.П. Бутейко. Так они являются самыми наиболее доступными и эффективными из всех видов дыхательной гимнастики.

1. Дыхательная гимнастика и её влияние на организм

Дыхательная гимнастика - это система дыхательных упражнений, направленная главным образом на профилактику и лечение заболеваний, связанных с органами дыхания, сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения.

Наша дыхательная система подконтрольна "приказам" нашего мозга. Кроме того, мы с помощью волевых усилий можем изменять его глубину, ритм, частоту, тип и даже уровень.

Изменение дыхательных характеристик влияет на весь организм. Например, глубоко вдыхая и выдыхая, мы оказываем механическое влияние на нашу диафрагму, лёгкие, грудные и межрёберные мышцы. Не обходит стороной влияние и органы, располагающиеся рядом с лёгкими. Глубокое дыхание улучшает и стимулирует центральный ток крови и лимфы, как бы "массирует" смежные с лёгкими ткани и органы.

При изменяющемся дыхательном объёме, либо при прекращении дыхания, может нарушиться кислотно-основной баланс крови. Кроме этого нарушается баланс кислорода и углекислого газа (вплоть до гипоксии!). Эти реакции оказывают влияние на другие гомеостатические показатели нашего организма, на работу физиологических систем и на состояние всего организма. Длительное задержание дыхания замедляет частоту сердечных сокращений. Усиленное дыхание ведёт к повышенному содержанию кислорода в крови, что ведёт к сужению сосудов мозга и уменьшению объёма кровотока через него. А это, в свою очередь, сильнейшим образом влияет на психическое и эмоциональное состояние человека.

2. Основы правильного дыхания. Бодифлек с

Для того чтобы определить ритм правильного дыхания, необходимо сесть на стул в свободной, расслабленной позе. Одежда не должна стеснять тело. Затем следует закрыть глаза и дождаться того момента, когда будет чувствоваться собственное дыхание. Его не нужно форсировать, просто ощущать моменты вдоха и выдоха. Задачей является обратить внимание на последовательность заполнения и освобождения легких. Сначала нужно плавно наполнить воздухом нижнюю часть легких - живот выдвигается вперед, диафрагма опускается вниз, а затем среднюю - при этом поднимаются ребра и грудь, наконец наполняется верхняя - поднимаются ключицы, живот подтягивается к позвоночнику. При выдохе сначала должны втягиваться живот, подниматься диафрагма, а затем опускаться грудь и плечи. Волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и напряжения.

Одной из эффективных дыхательных гимнастик, способствующих быстрому похудению, признана система упражнений бодифлекс (BodyFlex). Упражнения бодифлекс представляют собой сочетание особенной дыхательной гимнастики с определенными видами нагрузки. Аэробное дыхание - а на его основе и разработана дыхательная гимнастика бодифлекс - насыщает организм кислородом, который расщепляет жир; упражнения-позы способствуют тренировке мускулов и мышц, возвращая им упругость, подтягивают кожу, помогая бороться с морщинами и целлюлитом. При этом, несмотря на спокойный и медленный темп, занятия бодифлексом дают аэробный эффект в несколько раз сильнее, чем интенсивные занятия бегом или силовые упражнения.

Сами упражнения бодифлекс можно поделить на три группы: изометрические, изотонические и растягивающие. Изометрические задействуют в работу одну группу мышц, изотонические, соответственно, - несколько, а растягивающие развивают у мышц эластичность. Но непременным условием результата является именно аэробное дыхание, на основе которого выполняются все упражнения. Бодифлекс вызывает обогащение организма кислородом, который способствует быстрому сжиганию жиров и липидов. А все дело в непривычном для обычного человека способе дышать и получать нужный для организма кислород - здесь требуется особое, так называемое диафрагмальное дыхание, когда вдохи делаются через нос, а выдохи - через рот. Уже после первого занятия по системе бодифлекс человек отмечает подъем настроения, улучшение общего самочувствия и жизненной энергии.

3. А.Н. Стрельниковой

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь - пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые, и прежде всего дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. дыхательная гимнастика бодифлекс гипервентиляция

Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.

. Если систематически выполнять Стрельниковскую дыхательную гимнастику (два раза в день - утром и вечером, по 1200 вдохов-движений за одно занятие), то результаты не замедлят сказаться.

Стрельниковская гимнастика оказывает на организм человека комплексное воздействие:

· положительно влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;

· способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;

· улучшает дренажную функцию бронхов;

· восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

· устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);

· способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;

· налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения.

4. Дыхательная гимнастика по методу К.П. Бутейко

Метод Бутейко - это система специальных знаний, раскрывающая внутренние резервы организма и позволяющая управлять дыхательной функцией человека, что даёт возможность сразу уменьшить остроту проявления болезни, эффективно предупреждать возможные осложнения, а в дальнейшем полностью избавиться от заболевания без применения лекарств. Суть метода в постеленном уменьшении глубины дыхания до нормы путём разумного настойчивого и постоянного расслабления дыхательных мышц с обязательным измерением углекислого газа в лёгких. Нормализация дыхания не имеет осложнений и противопоказаний.

Основные положения теории Бутейко . При глубоком дыхании чрезмерно удаляется из организма углекислый газ (СО 2) и создается, тем самым, дефицит этого вещества в организме. Это вызывает сдвиг внутренней среды организма в щелочную сторону. В результате нарушается обмен веществ в организме, что, в частности выражается в появлении аллергических реакций, склонности к простудам, разрастании костной ткани (именуемой в обиходе отложением солей).

Организм защищается от чрезмерного удаления СО 2 , суживая, уменьшая просвет каналов, по которым выделяется СО 2 из организма. У больного заложен нос, образуются полипы, спазмируются бронхи, гладкая мускулатура кишечника и желчных путей, сужаются артериальные сосуды и т д. Поскольку по бронхам поступает кислород в легкие, а по артериям кислород поступает к органам и тканям, чем меньше их просвет, тем меньше кислорода поступает к клеткам мозга, сердца, печени и пр.

Таким образом здесь действует четкий физиологический механизм: чем глубже дышать, тем меньше кислорода поступает в ткани организма! Кислородное голодание вызывает появление ложного ощущения недостатка воздуха, что вызывает у больного желание еще более углубить дыхание, и чем глубже больной дышит, тем сильнее задыхается, т.е. замыкается порочный круг. Кислородное голодание вызывает подъем артериального давления (гипертонию) для улучшения снабжения тканей кислородом через суженные сосуды.

Лечебное воздействие гимнастики . Во врачебной практике эффективность лечения методом Бутейко составила 80-85 %. Наибольшие успехи были достигнуты лечении пациентов с заболеваниями функционального характера органов дыхания, ССС, желудочно-кишечного тракта. С наименьшей эффективностью заканчивали курс больные с изменениями органического характера (атеросклероз, моче и желчнокаменная болезни, деформирующий остеоартроз, остеоходроз позвоночника и др.).

Изменение минутного объема дыхания (МОД) с помощью специальных упражнений, позволяющих менять глубину вдоха (амплитуду дыхания), приводит к купированию приступа удушья при, например, бронхиальной астме, так как приводит к нормализации показателей pCO 2 в альвеолярном воздухе. Возобновление гипервентиляции с последующим уменьшением pCO 2 в альвеолярном воздухе приводит к повторному появлению бронхоспазма.

Системное использование метода Бутейко позволяет не только купировать возникший приступ удушья при бронхиальной астме, но и предотвратить его появление по мере того, насколько успешно пациент научится контролировать изменение глубины дыхания. Таким образом, постепенно удается добиться длительной стойкой ремиссии.

Клиническая практика показывает очень высокий эффект при лечении вышеуказанных заболеваний: при поступлении пациента с ежедневными неоднократными приступами удушья при бронхиальной астме удается добиться их прекращения за 1-3 дня практически без добавления новых лекарственных препаратов к уже принимаемым пациентом. В дальнейшем, что особенно важно для успешного лечения, пациент за короткий срок овладевает навыками простейшего контроля за изменениями глубины дыхания в любой ситуации, что позволяет предотвратить появление приступов удушья, постепенно уменьшить дозу принимаемых лекарств или отказаться от них совсем.

Метод ВЛГД можно применять при гиперфункции органов дыхания и в стадии обострения заболеваний тех органов и систем, имеющих гладкую мускулатуру, воздействуя на нее накоплением СО 2 в крови и в легких - это ССС, желудочно-кишечный тракт, желче- и мочевыводящие протоки, т.е. при таких состояниях, как насморк, ринит, гайморит, фронтит, синусит, фарингит, ларингит, бронхит, пневмония, стенокардия, мигрень, связанная со спазмами сосудов, желудочно-кишечные колики, повышенное артериальное давление и др. Методом К.П. Бутейко со 100 % эффективностью снимаются спазмы родовых путей во время схваток у рожениц. Женщины избавляются от сильных и мучительных болей. Период родов значительно облегчается и сокращается.

Методом поверхностного дыхания можно воспользоваться, когда вы находитесь в запыленном или загазованном местах, в душном помещении. Ведь при глубоком дыхании пыль оседает в бронхах или даже в легких. Выводить ее из организма уже сложно. Дыхательный аппарат, по сути, выполняет функцию пылесоса, т.е. человек вдыхает загрязненный воздух, а выдыхает его чистым, оставляя в бронхиолах или альвеолах легких грязь, выводить которую очень сложно. Этот же механизм срабатывает и при ОРЗ.

Первоначально инфекция находится в носоглотке, но в результате глубокого дыхания опускается в трахею, бронхи, легкие. В данном случае от глубины дыхания во многом зависит, получит ли человек трахеит, бронхит или пневмонию. Поэтому при появлении ОРЗ нужно срочно переходить на постоянное поверхностное дыхание.

5. Гипервентиляция в дыхательной техник е

Гипервентиляция (повышенная глубина дыхания) обычно возникает непроизвольно в стрессовых ситуациях, когда организм переходит на новый уровень функционирования с увеличением использования имеющихся ресурсов. При сильном нервном возбуждении усиленное дыхание приводит к вымыванию из организма углекислоты и ощелачиванию крови. Этот процесс может развиться до такой степени, что станет причиной целого комплекса симптомов, получившего название "гипервентиляционный синдром". При гипервентиляционном синдроме меняется характер кровообращения, что проявляется в сужении периферических сосудов, повышается тонус скелетной мускулатуры, возникают покалывание в кончиках пальцев, головокружение, состояние эйфории и другие симптомы.

Гипервентиляционный синдром сопровождает целый ряд заболеваний, связанных с нервным и психическим перенапряжением (неврозы, фобии, психозы, депрессия), возникает у беременных, сопровождает процесс родов, появляется в напряженных ситуациях у водителей, летчиков, спортсменов, а также может наблюдаться у певцов, музыкантов, играющих на духовых инструментах, при интенсивной мыслительной деятельности и в других случаях.

Гипервентиляция не может быть оценена однозначно. С одной стороны, это явление оказывает неблагоприятное воздействие на организм неподготовленного человека в виде временной недееспособности в экстремальной ситуации, усугубляет тяжелые заболевания дыхательной системы (бронхиальная астма, эмфизема легких, хроническая пневмония). С другой стороны, при правильном искусственном или произвольном использовании она способствует вхождению в измененное состояние сознания, помогает открыть и пережить скрытые глубинные психологические травмы, устранить заболевания, возникшие на фоне депрессивного состояния.

Во всех гипервентиляционных техниках в качестве основы используется связное дыхание в интеграционном процессе. Оно характеризуется отсутствием пауз и четкого перехода между вдохом и выдохом, поэтому его еще называют интеграционным или целостным.

Перед первым занятием по любой из гипервентиляционных техник проводится дыхательная проба на переносимость гипервентиляции, которая заключается в 20-30-минутном углубленном дыхании без музыкального сопровождения за день до основного сеанса.

На занятиях за дыханием обычно наблюдает не только инструктор, но и ситтер (партнер из той же группы тренирующихся). Ситтеры и инструкторы следят за своевременной поддержкой интенсивности дыхания.

На первых занятиях может возникнуть ощущение холода, поэтому желательно иметь при себе одеяло.

Для вхождения в измененное состояние сознания в гипервентиляционных техниках используется дыхание через рот. Во время проведения сеанса обычно звучит расслабляющая медитативная музыка. Тренировка происходит в положении лежа на спине. В этих методиках используется 4 основных типа дыхания:

Быстрое глубокое дыхание;

Медленное глубокое дыхание;

Быстрое поверхностное дыхание;

Медленное поверхностное дыхание.

6. Основы трехфазного дыхания (методика Кофлера - Лобановой - Лукьяновой)

В отличие от широко известных систем дыхания по методам Бутейко, Стрельниковой, которые являются в основном лечебной гимнастикой, трехфазное дыхание, прежде всего, преследует профилактическую цель - научить каждого человека правильно дышать. Чтобы укрепить здоровье и поменьше болеть. Эффективность этого метода доказана широкой практикой.

Преимущества этой системы перед другими системами дыхания, Главное - естественность.

Система не придумана, она подсмотрена у спящего человека. Все три фазы дыхания наличествуют у спящего или отдыхающего в состоянии глубокой релаксации человека.

Как известно, при дыхании человек поглощает из воздуха кислород и выделяет углекислый газ и другие продукты биохимической реакции. В основе трехфазного дыхания лежат три специфических ведущих принципа.

ПЕРВЫЙ - носовое дыхание. В этой системе вдох делается только через нос.

ВТОРОЙ - упражнения направлены на развитие и укрепление всего дыхательного аппарата человека. Что связано с систематической тренировкой дыхательной мускулатуры, прежде всего диафрагмы, а также межреберных и широчайших мышц спины.

ТРЕТИЙ - особое внимание в этой системе уделено выдоху, который в большинстве упражнений контролируется сознательно. Пауза и вдох - "отданы" организму, и за счет этого оно происходят естественно, без какого - либо насилия. Именно плотный, упругий выдох и позволяет тренировать весь дыхательный аппарат. Принципиально важно и то, что все без исключения упражнения системы трехфазного дыхания начинаются с выдоха.

Все упражнения системы трехфазного дыхания можно разбить на три группы:

· Сугубо дыхательные упражнения, то есть особые режимы дыхания и движения;

· Дыхательные упражнения, связанные с произношением отдельных звуков, звуком и движением;

· Дыхательные упражнения, связанные с речью и пением, с речью и движением для выработки экономного, оптимального дыхания.

Чрезвычайно большое внимание в этой системе уделено звуку, что определяется рядом причин, Прежде всего система основана на тренировке длинного, плотного, ровного выдоха. Именно такой выдох обеспечивает наиболее эффективный режим дыхания. Но звук - это же всегда выдох. Кроме того, звук в упражнении служит основой для контроля за правильностью выполнения того или иного упражнения. На слух можно контролировать ровность, длину, плотность звука - выдоха, а эти качества звука являются гарантией того, что в процессе выдоха участвуют все составные части дыхательного аппарата.

Последовательность трехфазного дыхания такова: выдох, пауза, вдох.

Таким образом, между вдохом и выдохом паузы нет. Принципиально важно понять, что началом трехфазного дыхания является выдох.

Первая фаза - выдох, который в основном упражнении выполняется через плотно сжатые в определенной форме губы. Выдох должен быть дозированным, упругим и ровным. При выдохе нельзя стремиться выдохнуть из себя весь воздух. Впервые приступившим к занятиям выпустить примерно половину имеющегося в легких на момент выдоха воздуха, оставшаяся его часть необходима для следующей очень важной фазы - паузы.

Вторая фаза - пауза, во время которой формируется естественное желание вдохнуть - " приказ на вдох". Именно пауза определяет объем воздуха, необходимого для вдоха в зависимости от состояния организма. Пауза должна быть естественной, приятной и ненасильственной. Это очень важный этап дыхания, определяющий оптимальность газообмена при различных состояниях организма.

Третья фаза - вдох, осуществляется очень быстро, через нос без шума в нем или почти бесшумно, а также без малейшего напряжения дыхательных путей.

Заключение

Таким образом, всё выше сказанное позволяет сделать вывод о том, что различные дыхательные гимнастики в последние годы уверенно входят в терапевтическую практику. Они помогают многим больным.

Методика этих гимнастик заключается в особенном дыхании. Так в гимнастике по А.Н. Стрельниковой - короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. А в методе К.П. Бутейко универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

В любом случае, эти виды гимнастик имеют ряд преимуществ.

И все они основаны на носовом дыхании. Не случайно поэтому, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного развития, т.к. носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке.

И наша задача научиться правильно дышать!

С писок литературы

1. Щетинин М.Н. "Дыхательная гимнастика Стрельниковой". - Москва, 2002, изд. "Физкультура и спорт".

2. Кочетковская И.Н. "Парадоксальная гимнастика Стрельниковой". - Москва, 1989 г.

3. "Метод Бутейко. Опыт внедрения в медицинскую практику". - Москва: Патриот, 1990.

4. Дыхательная гимнастика по методу Бутейко", под. Ред. Никитиной А.К. и Лосева В.Н., Москва "Здоровье", 1993.

5. Е.А. Бойко "Энциклопедия дыхательной гимнастики".

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Основное направление профилактики профзаболеваний. Условия сохранения высокой профессиональной работоспособности. Составление комплексов упражнений для производственной гимнастики. Занятия гимнастикой в офисных помещениях. Цель физкультурной паузы.

реферат , добавлен 17.06.2013

Понятие валеологии как науки, здоровье человека как предмет ее изучения. Проблема курения в современном обществе и характер его негативного влияния на организм. Последствия курения для сердечнососудистой, репродуктивной, нервной и дыхательной системы.

реферат , добавлен 17.12.2009

Период полувыведения никотина из организма. Влияние никотина на протекание беременности. Действие никотина на эмоциональный фон человека. Негативное влияние курения в подростковом возрасте на все физиологические системы. Курение и органы дыхания.

доклад , добавлен 15.06.2012

Влияние компьютера на здоровье человека, основные аспекты длительной работы за компьютером. Ультрафиолетовое излучение, благоприятное влияние излучения на организм, воздействие ультрафиолета на кожу, на глаза м иммунную систему. Влияние шума на здоровье.

реферат , добавлен 20.03.2010

Курение как социальная проблема, причины его распространения на современном этапе в обществе. Табачный дым, его составляющие. Оценка негативного влияния курения на разные системы человеческого организма: сердечнососудистой, мочеполовой, дыхательной и др.

реферат , добавлен 15.12.2012

Исследование влияния правильного питания на здоровье человека. Определение всех последствий неправильного питания. Установление связи правильного питания и крепкого здоровья. Анализ научной информации и выявление отношения студентов к данной проблеме.

курсовая работа , добавлен 11.05.2017

Рассмотрение основных способов влияния компьютера на здоровье. Изучение последствий длительного сидячего положения, нагрузки на зрение, кисти рук и пальцы, влияния на нервную систему и психику. Воздействие пыли и грязи машины на организм человека.

презентация , добавлен 01.02.2015

Факторы риска, которыми сопровождается влияние компьютера на организм человека. Вред: для зрения, для детей, иммунитета, мышц и костей, зависимость от виртуальной реальности. Условия, сводящие к минимуму пагубное влияние электромагнитного излучения.

реферат , добавлен 23.02.2011

Назначение партитивного аппарата для искусственного дыхания ДП-2. Условия работы аппарата от сжатого кислорода. Работа в режиме отсасывания жидкостей (аспирации). Устройство специального увлажнителя - конденсатора. Основные правила техники безопасности.

отчет по практике , добавлен 20.02.2011

Описания средств защиты органов дыхания от вредных газов, паров, аэрозолей и пыли. Исследование устройства, принципа действия и правил подбора респираторов. Характеристика предназначения войсковых, гражданских и промышленных фильтрующих противогазов.