Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Кто из нас хотя бы раз в жизни не мечтал сбросить пару лишних килограммов ? Особенно актуальным вопрос о весе и внешнем виде становится в летний сезон, когда хочется понежиться на морском побережье. Ведь придётся сбросить одежду и остаться в одном купальнике – и вот, уже все пирожные и шоколадки, съеденные долгими зимними вечерами в буквальном смысле видны всем.

Нужно и здесь подтянуть, и там накачать, но времени, как назло, мало. В современном мире со временем вообще проблемы – мы вечно спешим и ничего толком не успеваем. А иногда просто не хватает настойчивости.

Красивое тело требует приложения , и не всем такие нагрузки легко даются. К счастью, специально для не занимающихся спортом людей было создано несколько методик, помогающих без особого труда победить лишний вес – а, значит, стать моложе и красивее. Именно к такой чудо-гимнастике относится .

Упражнения оксисайз и их специфика

Возник оксисайз в Америке как . Его создательница Джилл Джонсон сама долгое время не могла справиться с лишним весом.

Основан комплекс на дыхании . Особая дыхательная техника способствует анаэробному эффекту – все клетки человеческого организма насыщаются кислородом, который участвует в окислительных процессах и обмене веществ в целом. К дыханию прилагаются несложные упражнения на разные группы мышц. Освоить их под силу людям с любой физической подготовкой.

Комплекс требует ежедневного исполнения . Только в этом случае положительный эффект будет максимальным. Вообще, оксисайз довольно результативен. Подтянутость всех мышц, испытывающих нагрузку во время упражнений, и потеря минимум трёх килограмм веса будет обязательно зафиксирована вами уже через три-четыре недели.

Дыхание при оксисайзе непривычное для большинства людей. Поверхностные вдохи и выдохи заменяются глубокими, с включением мышц пресса и диафрагмы. При каждом вдохе расширяется не только грудная клетка, но и живот – лёгкие заполняются большим количеством кислорода. Отсюда и проистекает особая эффективность упражнений оксисайза для живота и талии. Проще говоря, нет правильного дыхания – отсутствует ожидаемый результат. Есть диафрагменное дыхание – мы худеем каждый день.

Дыхание состоит из четырёх этапов

1. Вдох делается через нос. При этом контролируется наполнение воздухом лёгких – живот должен надуться как шарик. Мышцы пресса находятся в расслабленном состоянии. Таз выдвинут вперёд!
2. Делается три так называемых довдоха – коротких вдоха. Мышцы ягодиц и промежности напрягаются.
3. Выдох производится через губы, вытянутые трубочкой. Мышцы пресса при этом втягиваются внутрь, как бы пытаясь уместиться под рёбра.
4. Завершается цикл дыхания тремя довыдохами – резким выпусканием оставшегося воздуха до полного освобождения лёгких.

Спина при выполнении всех этапов должна быть ровной, плечи не поднимаются. В первые дни занятий может возникать лёгкое головокружение – это норма, не требующая прекращения дыхательной практики. Постепенно организм справится с большим притоком кислорода и самочувствие придёт в норму.

Комплекс упражнений оксисайз в картинках

Приступая к упражнениям, необходимо постепенно вводить новые нагрузки. Комплекс строится на принципе от лёгкого к более сложному.

Все упражнения, описанные ниже, разработаны Мариной Корпан. Её методика пользуется большой популярностью в нашей стране и уже помогла тысячам женщин стать стройнее.

На заметку . В первые занятия (один-два дня) нужно делать не меньше 30 циклов дыхания с упражнениями. Занятия проводятся ежедневно. Упражнения выполняются утром натощак или через три часа после приёма пищи. После занятий есть нельзя один час.

На каждое упражнение выполняется один цикл дыхания!

Занимаемся стоя

Упражнение: Попытайтесь свести руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхняя часть спины и руки находятся в напряжении.

Упражнение помогает сжечь жир на руках, спине и плечах.

«Мельница»

Упражнение: Необходимо потянуть руки как можно дальше плечи при этом отводятся назад. Руки напряжены. Упражнение «Мельница» повторяется для обеих рук (они меняются местами).

Цель – сжигание жира на спине и работа над осанкой.

«Раскалывание пола»

Упражнение: Напрягаются стопы и пятки – «растягивается пол».

Упражнение способствует сжиганию жира на наружной части бёдер.

«Скалывание пола»

Упражнение: Стопы напрягаются, будто стягивая пол к центру.

Упражнение помогает справиться с жировыми отложениями на внутренней части бёдер.

Упражнение: Выполняется наклон вперёд, ладони упираются выше колен. Ноги слегка согнуты, вес тела перенесён на носки. Копчик вытягивается вверх.

Цель упражнения – борьба с целлюлитом и подтягивание задней поверхности бёдер.

Работа со стулом

Упражнение: Сгибая ноги в коленях опуститься до уровня, когда бёдра станут параллельны полу. Начинающим можно опускаться на сиденье, развернув стул к себе.

Упражнение укрепляет бёдра.

Подъём ноги назад

Упражнение: Нога оттягивается назад (поднимать её нужно невысоко). Носок при этом тянется вперёд.

Цель упражнения – укрепление ягодичных мышц и сжигание жировых отложений.

Подъём ноги по диагонали

Упражнение: Нога отводится назад и в сторону (по диагонали). Опорная нога сгибается в колене, носок поднятой оттягивается вперёд.

Упражнение сжигает жир на ягодицах.

На заметку . Упражнения на поднимание ног не рекомендованы при варикозе!

«Сумо на стуле»

Упражнение: Руки поставить на стул сзади себя, ноги толкать вперёд для растягивания внутренней поверхности бёдер (колени оттягиваются назад).

Цель – укрепление бёдер.

«Скрещивание ног»

Упражнение: Свести колени и потянуть их вниз, стопы на носках.

Упражнение полезно для всех групп мышц бедра.

Подъём ноги вверх

Упражнение: прямая нога вытягивается вперёд, бедро отрывается от стула, носок оттянут на себя.

Цель упражнения «Подъём ноги вверх» – укрепление четырёхглавой мышцы бедра.

Упражнение: Опираясь одной рукой на стул сзади себя, второй потянутся назад.

Упражнение укрепляет спину и пресс, уменьшая объём талии.

Переходим на пол

Наклон назад

Упражнение: откинуться назад, используя мышцы бёдер. Ягодицы напряжены, спина ровная.

Цель – укрепление мышц и сжигание жира на спине, животе, бёдрах.

«Бабочка»

Упражнение: Опереться руками сзади, постараться коснуться коленями пола, подтягивая стопы ближе к себе.

Упражнение борется с жиром на внутренней и верхней части бёдер.

Упражнение: Оторвать ягодицы от пола за счёт мышц бедра и свести колени.

Цель – укрепление ног и ягодиц.

«Подныр»

Упражнение: Руки сомкнуть в замок, охватив левую ногу. Затем левая нога подтягивается к себе. Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Упражнение направлено на сжигание жира на бёдрах.

Скрутка лёжа

Упражнение: Поднять вторую ногу и потянуть её назад и в противоположную сторону (правую влево, левую вправо).

Упражнение помогает укрепить спину, ягодицы, бёдра.

«Красивые бёдра»

Упражнение: Поднять ногу, находящуюся сверху и оттянуть носок на себя. Ягодицы напряжены.

Упражнение укрепляет спину, ягодицы, бёдра, уменьшает объёмы талии.

Как должна выглядеть программа

• Комплекс упражнений допускается выполнять в один день либо разделять его на части (в разные дни). Также можно делать больше повторений для некоторых упражнений – всё зависит от того, над какой проблемной зоной вы хотите поработать больше.
• Но рекомендуется делать не менее тридцати дыхательных циклов в день (за одну тренировку).
• Если упражнение делается в обе стороны (например, для обеих ног), дыхательный цикл повторяется в нём дважды.
• Главное – делать упражнения на пустой желудок. Утром или в любое удобное время (до занятий не едят два-три часа). Также не рекомендуется употреблять пищу сразу после занятий. Оптимальный вариант – не есть ещё час.
• Примерная серия упражнений рассчитана на 15-20 минут: сначала выполняются упражнения стоя, затем со стулом, в конце нужно перейти к занятиям на полу.

Для составления индивидуальной программы лучше всего обратиться к тренеру по фитнесу, владеющему техникой оксисайз.

Противопоказания

Несмотря на пользу упражнений оксисайз, у комплекса существуют противопоказания:

– одним из известнейших в России специалистов и пропагандистов различных дыхательных методик.

Что лучше, оксисайз или бодифлекс

Ближе всего к оксисайзу по технике выполнения упражнений и методике находится бодифлекс. Замечено, если бодифлекс оказался неэффективным, обязательно поможет оксисайз. Последний выгодно отличается сразу по нескольким причинам:

• на результате не сказывается приём таблеток (антидепрессантов и противозачаточных средств);
• заниматься можно не только по утрам;
• не нужно шумно дышать, озвучивая выдох;
• прежде всего уменьшается талия (при бодифлексе бёдра);
• бодифлекс более эффективен при здоровой печени, для оксисайза наличие проблем с этим органом не имеет значения;
• нет задержки дыхания, опасной для гипертоников;
• упражнения выполняются во время дыхательного цикла (в бодифлексе при задержке дыхания).

Можно с уверенностью сказать, что оксисайз не вызывает никаких проблем со здоровьем. Выполнение комплекса поможет в кратчайшие сроки отрегулировать вес, подтянуть мышцы, улучшить настроение и самочувствие – и всё это при минимуме противопоказаний.

А что вы думаете об этой гимнастике? Занимались или планируете ею заниматься? Если уже занимались, какие результаты занятий вы у себя заметили?

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером - эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

• Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
• Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Базовые основы: дышим и худеем

Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно - и надуть живот .
3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха , чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Комплекс базовых упражнений

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности - расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

• Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
• Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера - применение упражнений противопоказано.
• Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.

Эластичные и крепкие мышцы - это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

"Оксисайз" для живота" представляет собой дыхательную гимнастику для похудения. Это действительно эффективный метод борьбы с жировой прослойкой в различных местах. Занятия с участием правильного дыхания проводятся в статических позах и в итоге дают невероятные результаты. Комплекс для живота "Оксисайз" позволяет навсегда забыть об изнуряющих тренировках в тренажерных залах и жестких диетах. По этой методике лишние калории растают без следа, в то время как человек будет находиться в расслабленном состоянии, пропуская через организм воздух.

"Оксисайз"

Система упражнений для живота "Оксисайз" была разработана одной американской учительницей по имени Джил Джонсон. Сама она страдала лишним весом и большую часть своей жизни находилась в поисках способов, которые помогут придать фигуре желаемые формы без физических нагрузок и ограничения питания. Именно так и появился "Оксисайз" для живота. Он является революционным методом похудения, достаточно простым и физиологичным способом избавиться от лишних килограмм. При этом он не требует особого напряжения во время занятия.

Джил Джонсон не получала медицинского образования, поэтому данную программу пришлось досконально изучить знаменитым физиологам. Специалисты подтвердили, что "Оксисайз" для живота, по системе американской учительницы выполняемый, действительно способствует подтяжке мышц, а также избавлению от лишних жировых отложений.

Благодаря дыхательной гимнастике активизируются следующие процессы:

• расслабляется нервная система;
• притупляется чувство голода;
• мышцы обретают тонус;
• улучшается пищеварение;
• ускоряется процесс распада жировых клеток;
• раскрывается энергетический потенциал.

Отличия от других дыхательных техник

Достаточно часто "Оксисайз" для похудения живота и боков сравнивают со всем известной методикой "Бодифлекс". На самом деле это не совсем так, хотя между ними и имеется общая черта - диафрагмальное дыхание. В данном случае необходимо обратить внимание на тройку ключевых моментов, которые помогут выбрать наиболее предпочтительный вариант для себя.

В отличие от "Бодифлекса", который рассчитан на тип телосложения "груша" и направлен на зону ягодиц и бедер. "Оксисайз" для живота нацелен на тип "яблоко". Это вовсе не означает, что при желании убрать жир в области живота необходимо забыть о "Бодифлексе", хотя "Оксисайз" в данном случае все же будет более эффективен.

Кроме того, "Бодифлексом" следует заниматься натощак, то есть сразу после пробуждения. В методике "Оксисайза" по этому поводу конкретных указаний нет. Конечно, набив свой желудок, приступать к гимнастическим упражнениям не стоит, хотя работать по системе "Оксисайз" можно уже через пару часов после этого.

По технике выполнения комплекс от Джил Джонсон будет куда сложнее "Бодифлекса". Но при этом не следует забывать о том, что во время занятия по методике "Оксисайз" не потребуется издавать никаких звуков, что является большим преимуществом для молодых мамочек, уделяющим время своей фигуре, пока чадо спит. Помимо этого, необходимо обратить внимание на то, что "Бодифлекс" без труда смогут выполнять люди, ранее не занимавшиеся спортом, а вот для "Оксисайза" понадобится общая натренированность организма.

Принцип работы

"Оксисайз" для талии и живота базируется на конкретных упражнениях, с помощью которых кислород проникает в организм быстрее и в больших объемах. Благодаря этому ускоряется метаболизм, а следовательно, сжигается жир. При выполнении комплекса дыхание обязательно должно быть брюшным, то есть во время осуществления выдоха и вдоха необходимо задействовать мышцы живота по максимуму. В таком случае диафрагма сокращается и активнее напрягается, что способствует стимулированию усиления кровообращения во всех внутренних органах.

Начать худеть по методике от американской учительницы очень просто. Для этого потребуется лишь понять и запомнить технику правильного дыхания, а также не забывать о тщательном контроле напряжения мышц в период выполнения упражнений.

Режим тренировок

Единственным способом достигнуть положительного результата с техникой "Оксисайз" является регулярность тренировок с задействованием дыхания. Если пропустить даже одно занятие, то можно сделать огромный шаг назад. Стоит запомнить, что тонус мышц увеличивается постепенно и исключительно при постоянном воздействии. В день придется потратить всего около 20 минут своего времени на выполнение простейшего комплекса. Сделать это может каждый человек, если отбросить все нелепые отговорки и лень. Лишь в таком случае можно добиться желаемого результата и радоваться собственным достижениям.

Проводить занятия гимнастикой лучше всего утром, еще не позавтракав. За 10-15 минут до начала выполнения упражнений рекомендуется выпить стакан обычной минеральной воды без газа. Если же утром не хватает времени, то упражнения легко можно выполнить и в любое другое время дня. Но при этом самое главное, что нужно запомнить - последний прием пищи должен быть за два часа до начала занятия, а после тренировки кушать можно уже через 10 минут.

Несмотря на то что "Оксисайз" помогает сбросить вес без диет, некоторые требования к питанию все же имеются. К их числу относятся:

• отказ от сладких напитков;
• не нарушать водно-солевой баланс, употребляя жидкость в достаточном количестве;
• забыть о фастфуде и пищевых продуктах с красителями, а также консервантами;
• соблюдать режим питания и есть небольшими порциями.

Первые результаты будут заметны буквально через пару недель регулярных тренировок. Организм почувствует прилив бодрости и энергии, а само тело приступит к процессу совершенствования.

Эффективность

Дыхательная гимнастика от американской учительницы отличается своей эффективностью, в которую мало кто верит, пока сам не испытает ее на себе. Система "Оксисайз" эффективна за счет следующих своих особенностей:

1. Успокаивает нервную систему. Данный комплекс считается прекрасным решением для избавления от привычки заедать калорийными вкусностями стрессы. Благодаря этому количество съеденной пищи может уменьшиться в разы, что обязательно скажется на фигуре.
2. При попадании в организм кислород начинает окислять жировые клетки. То есть, чем больше его поступает, тем быстрее происходит процесс разрушения ненавистных клеток жира.
3. Кислород, который поступает с глубоким дыханием, является положительным фактором для активного развития щелочной среды, а также поддержания рН. Именно в такой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся более активными и начинают превращать поступающую к ним пищу в обычную жизненную энергию. Она расходуется полностью вся, не откладываясь про запас в самых проблемных участках тела.
4. Жировые клетки выполняют функцию накопителя для вредоносных токсинов, чтобы не пропустить их к жизненно важным органам. При выполнении упражнений порядка 60% токсинов превращаются в газы, а впоследствии выходят из организма, когда человек осуществляет выдох.

Гимнастика с Мариной Корпан

"Оксисайз" с Мариной Корпан" - это уникальная методика от российской спортсменки, которая адаптировала ее именно для жительниц России и соседних государств. Гимнастика базируется на проведении кислорода в те точки, где необходима работа. Начинать "Оксисайз с Мариной Корпан" рекомендуется с легкой разминки, которая выполняется в расслабленном положении. Для этого достаточно будет выполнить всего 4 подхода. После освоения базовых упражнений их требуется сочетать с иными заданиями, направленными на укрепление различных мышечных групп и растяжку.

Упражнения

По российской адаптации "Оксисайза", необходимо выполнять три простых упражнения:

1. Основное дыхательное упражнение. Губы нужно растянуть в улыбке, а затем сделать носом максимально глубокий вдох. После этого следует выполнить три коротких вдоха, одновременно приподнимая низ живота и как можно сильнее напрягая ягодичные мышцы. Затем требуется выдохнуть и максимально сильно втянуть живот. Далее делается три выдоха, чтобы полностью опустошить легкие.
2. "Ракета". Лежа на спине и вытянув тело, нужно подтянуть таз вверх, напрячь ягодицы и повторить 1 глубокий и три коротких вдоха.
3. "Кобра". Перевернувшись на живот и расположив кисти рук перед собой, необходимо оттянуться назад, приподнять корпус, при этом не отрывая бедер от поверхности пола, и выполнить те же самые вздохи.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика не имеет четких противопоказаний, но это еще не означает, что по ней можно заниматься абсолютно всем. Существуют некоторые моменты, из-за которых лучше всего отказаться от занятий на определенный промежуток времени. К их числу относятся:

• кровотечения;
• заболевания сердца или сосудов;
• операции брюшной полости;
• травмы позвоночника;
• беременность;
• проблемы с легкими.

"Оксисайз" для живота: отзывы и результаты

Положительные отклики о системе поступают как от гимнасток, так и от людей, не имеющих ничего общего со спортом. В своих комментариях они указывают на то, что при помощи этой системы им удалось скинуть порядка 10 кг за пару месяцев.

По мнению худеющих женщин и мужчин, именно эта методика является самой простой и максимально эффективной. Благодаря ей можно навсегда распрощаться с ненавистными килограммами, не изнуряя себя при этом постоянными физическими нагрузками и диетами.

Экология жизни. Здоровье и красота: Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости»...

Что же даст вам оксисайз?

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию - вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц - диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы - и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание - это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза - это один дыхательный цикл.

Посмотрите, как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.

Делаются упражнения на голодный желудок - либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Присоединяйтесь к нам в

Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.

Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.

Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:

• расслабляет нервную систему;
• придает тонус мышцам;
• ускоряет расщепление жировых клеток;
• бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
• притупляет чувство голова;
• участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.

Как это работает

Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим тренировок

Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.

Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:

• не пейте сладкие газированные напитки;
• откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
• соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
• не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.

Почему дыхательная гимнастика эффективна

1. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
3. Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
4. Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.

Дыхательная гимнастика Оксисайз - видео

Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.

Базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.

После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения

Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение

• губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
• сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
• не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
• сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.

Упражнение 2 - Ракета

• лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
• подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.

Упражнение 3 – Кобра

• лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
• не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.