Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Всем здравствуйте!

Частенько некоторые девушки или женщины, которые сидят на , не могут избавиться от лишнего жира на животе. Однако даже такие «жертвы» не приносят им особого эстетического удовольствия, а выпирающие бока из-под джинсов вызывают лишь душевные страдания.

А еще медики предостерегают, что жировые «запасы» в области живота нарушают в организме не только процессы метаболизма, но со временем могут спровоцировать развитие сахарного диабета по второму типу, проблемы с сердечно-сосудистой системой или даже онкологию.

При этом одним из способов решить данную проблему и остановить накопление лишней жировой прослойки сможет йога для похудения живота.

Поэтому, в своей статье, я расскажу новичкам об особенностях йоги, каких рекомендаций следует придерживаться, какие упражнения следует включать в комплекс, чтобы приобрести идеальные формы для живота и талии.

Польза йоги для похудения

По отзывам практикующих занятия йогой, однозначно все, отмечают, что выполнение ее упражнений позволяют человеку:

Улучшить самочувствие и пищеварение.
Проработать все группы мышц.
Вывести токсины из организма.
Безопасно добиться упругого пресса.
Научиться правильно дышать.
Оптимизировать работу внутренних органов.
Уменьшить жировые отложения.
Стимулировать перистальтику кишечника.
Расслабиться, раскрыть тазовые кости, чтобы снизить избыточный лордоз поясничного отдела.
Обрести внутренний покой.
Контролировать свои мысли.

А цель данной восточной практики базируется на том, что выполнять упражнения не следует через силу, дабы не навредить организму. Поэтому она оптимально подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, может проводиться самостоятельно, не требует обязательного посещения фитнес-клуба.

С чего следует начинать?

Тем, кто решил в домашних условиях уменьшить свои жировые отложения на животе и по его бокам потребуется:

Коврик для йоги;
Желание заниматься;
20 минут свободного времени, желательно с утра.

При этом им нужно соблюдать определенные правила:

Перед занятием обязательно проводить 10 минутную разминку. Здесь следует заняться наклонами, поворотами туловища, вращением бедер, активным растиранием руками суставов на ногах, бедрах и коленях, чтобы разогреть мышечно-связочный аппарат.
Начинать комплекс с простых упражнений.
Каждую позу следует удерживать изначально по 5-10 секунд и постепенно, в зависимости от самочувствия, увеличивать это время.
Проведение практики следует сопровождать глубоким дыханием для того, чтобы кровь вместе с мышечными тканями максимально насытить кислородом.

А еще, хочу новичкам подсказать несколько моментов.

Во-первых, не старайтесь сразу идеально выполнять асану, давайте своим мышцам нагрузку соразмерно своей силе. Во-вторых, не следует на полный желудок выполнять перевернутые позы. Ведь если Вы будете пренебрегать этими советами, у Вас может нарушиться кровообращение в печени, возникнуть не только неприятный дискомфорт из-за мышечной боли, но и острая колика в правом подреберье.

Что можно включать в основной комплекс?

В отличие от статических упражнений на пресс в фитнесе, йога для живота по многочисленным отзывам женщин, является даже эффективнее. Поэтому я подобрала для новичков оптимально простые асаны, которые им можно включать в комплекс тренинга. При этом оговорюсь, что все упражнения следует выполнять минимум по пять повторов и перерывами не более 15 секунд.

Кобра

Данное упражнение позволяет укрепить мышцы верхней части торса и пресс брюшной полости. Для его выполнения нужно:

Улечься на живот, затем ноги вытянуть так, чтобы пальцы ног и подбородок касались пола.
Далее опереться на ладони, расположить их прямо под грудью.
Затем медленно вдыхая, нужно поднять на руках верхнюю часть торса, прогнуть по максимуму назад спину.
Удерживать такую позу следует 10-15 секунд.
После на медленном выдохе следует вернуться к исходному положению.

Планка

Данное упражнение является не только самой легкой асаной, но и достаточно результативным, для уменьшения жира на ягодицах, укрепления мышц на руках, плечах, спине. Схема выполнения данной асаны проводится так:

Изначально нужно встать на колени, а потом поставить перед собой руки.
Затем следует ноги отвести назад, подняться на пальцах ног, приподнявшись на руках, принять позу аналогичную отжиманию.
Делая глубокий вдох, следует вытянуть тело, смотреть прямо, держать спину ровной, почувствовать в прессе максимальное напряжение.
Асану предусматривается удерживать согласно прямой линии тела от головы до пят в течение 15 секунд.

Освобождение ветра

Выполнение данного упражнения способствует уменьшению болевых ощущений в спине, укреплению мышц бедер и пресса. При этом оно еще повышает процессы обмена веществ, позволяет улучшить работу ЖКТ.

Асану «Освобождение ветра» следует выполнять так:

Лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, вытянуть ноги, а после пятки поставить вместе.
Затем на выдохе следует медленно согнуть ноги в коленях, подтянув их к груди.
Для правильного удержания положения, нужно обхватить колени обеими руками.
Позу следует задержать около минуты, соблюдая глубокое дыхание.
Затем нужно опустить на пол руки вместе с ногами до исходного положения.

Конечно, это маленькая толика тех упражнений, которые позволяют убрать жировые отложения с живота, сделать упругими ягодицы, плоский пресс и тонкую талию. Сюда можно добавить еще и позы:

Лодки;
Свечи;
Лука;
Планки на предплечья;

При этом никогда не следует заниматься через боль, форсировать задержку дыхания или увеличивать искусственно амплитуду движения. Все должно быть в разумных пределах, а результат должен продвигаться по мере достигнутого прогресса.

А еще здесь я хочу предостеречь беременных женщин, людей с травмами позвоночника, язвами желудка или межпозвоночными грыжами. Для Вас добро на занятия йогой должны дать только Ваши лечащие врачи, учитывая состояние здоровья и степень тяжести заболевания.

Удачной вам практики йоги! До встречи!

Этот комплекс гораздо больше, чем просто упражнения для плоского живота. Здесь работают не только мышцы брюшной полости, спины, что подтягивает «корсет тела», здесь задействованы три важнейших чакры человека. По индийской философии первая чакра связана с безопасностью и доверием, она связана с землёй и родом. Вторая отвечает за радость и творчество, гармонию мужского и женского начала. Третья чакра отвечает за силу, выносливость и силу воли.

В различных культурах живот рассматривается как центр, управляющий нашей жизненной силой. В Китае эта часть тела называется „DanTien“, в Японии - „ Nara“ в Индии - „Manipura“. Живот здесь нечто большее, чем просто орган тела. К сожалению, за пределами Азии, многие ограничиваются мнением, что живот должен быть плоским и подтянутым и всё. Косметический аспект для нас зачастую гораздо более важен, чем остальные…

Также этот комплекс упражнений для живота, отличается тем, что здесь задействованы мышцы таза. А это очень уязвимая часть тела у женщин. Эти мышцы поддерживают: матку, кишечник, мочевой пузырь. И если эти мышцы не тренировать и не укреплять, то они постепенно теряют тонус. Как последствие мы получаем обвисший живот, неправильную осанку, жизненный тонус этих органов тоже снижается. Многие комплексы и упражнения тренируют наружные мышцы живота. В этой же программе тренируются как внешние мышцы, а также происходит укрепление изнутри.

Эти упражнения относятся к Кундалине-йоге. Итак, это комплекс является не только программой упражнений для плоского живота, но и для здоровья в целом, для повышения жизненной силы организма. И что не менее важно - совсем не сложен в исполнении.

Порядок выполнения упражнений можно менять. Для получения долгосрочного эффекта лучше включить эту программу в вашу повседневную жизнь. Во время выполнения упражнений для плоского живота можно закрыть глаза, сконцентрировавшись на области между бровями(третий глаз).

Йога для живота. 10 упражнений.

Суфийский круг. Разогревание.

Сесть на пол. Ноги впереди согнуты в коленях.Спина прямая,подбородок чуть приподнят. Начинаем движение туловища по кругу, постепенно увеличивая амплитуду движения. Дышим через нос. Медленно вдыхаем, двигаясь по часовой стрелке, выдыхаем при движении против часовой стрелки. Попа не отрывается от пола. Шея немнога натянута, как бы растягивая позвоночник. Выполнение 1- 3 минуты.

Поза лучника.

Встаём в позицию. Ноги на расстоянии примерно 70 см. . Пальцы ног смотрят вперёд. Правую ногу разворачиваем на 90 градусов, также разворачивается верхняя часть туловища. Левая нога впереди, согнута в колене. Теперь представляем, что натягиваем тетеву лука. Правая рука согнута в локте и отведена назад, левая выпрямлена впереди. Таз прямо, живот втянуть. Меняем позицию.Упражнение полезно для мышц живота, для растяжения, для осанки.Эта позиция активирует все чакры. Выполнение 1- 3 минуты.

Поза медитация.

Садимся на колени. Ладони скрещиваем, руки поднимаем над головой, два указательных пальца смотрят наверх. Лопатки слегка выводим вперёд, тем самым облась плеча расслабляется и опускается. Многократно произносим « САТ - НАМ».

При слове Сат втягиваем живот,при НаМ расслабляем. Выполнение 1-3 минуты. Лучше закрыть глаза, сконцентрировавшись на области 3 глаза. Поза укрепляет наружные и внутренние мышцы живота, брюшную стенку, тазовую область изнутри.

Мантра Сат Нам.

САТ НАМ - это основная мантра в Кундалини йоге. САТ означает «истина”. НАМ означает «имя, идентификация, то, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем”. САТ НАМ можно перевести как «Истина - это Имя Бога. Истина - это моя (твоя, наша) идентификация”. Эта мантра используется в качестве приветствия, когда мы признаём Истину в каждом из нас, а также как личная мантра для выражения или настройки на своё собственное проявление Бесконечного.

Йоги Бхаджан

Поза ребёнка.

Садимся на пятки. Лоб касается земли, руки расслабленно лежат рядом с телом, плечи «падают» вперёд. Можно немного раздвинуть колени. Шея прямая, что снимает напряжение с шейных позвонков. Эта позиция расслабляет мышцы живота и вытягивает спину. Снимается стресс прошедшего дня.

Поза кузнечика.

Лечь на живот. Руки сжать в кулачки и подложить под выступающие части тазовых костей. Живот втянуть. Выдохнуть и поднять ноги на небольшую выссоту. Держать не менее 15 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты. Шея прямая, носки вместе. Это статическое упражнение идеально укрепляет мышцы задней части тела, включая бёдра и ягодицы, но особенно мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника. При проблемах со спиной, поднимать только одну ногу, потом поменять положение.

Поза вращение.

Сядьте на пятки. Положите руки на плечи, кроме большого все пальцы направлены вперёд. Локти на уровне плеч.Напрягите мышцы таза. Поворачиваем верхнюю часть туловища то в одну, то в другую сторону. При повороте налево вдыхаем через нос, при повороте направо выдыхаем. Голову держим прямо. Выполнение 3 минуты. Хорошее упражнение для поддержания гибкости грудной части позвоночника, для укрепления мышц живота и для стабилизации всего тела.

Поза кошки.

Встать на четвереньки. Колени расположены прямо под бёдрами, руки под плечами. При выдохе прогибаем спину вверх, втягиваем живот.При вдохе возвращаемся. Выполняем упражнение от 10 до 20 раз. Его выполнение делает позвоночник гибким.

Самомассаж для расслабления.

Лягте на спину, закройте глаза. Шея прямая и растянута.Ноги вытянуть, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Начинаем мысленно массировать себя с кончиков пальцев ног. Переходим на стопы,икры ног, ягодицы,живот, руки. В конце расслабляем мышцы лица. Время выполнения 10 минут.

Поза натяжения.

Положение на спине. Вытянутые руки лежат рядом с туловищем. Ноги вытянуть. Согнуть одну ногу в колене, и насколько это возможно подтянуть к груди.Другую выпрямленную ногу приподнять на высоту не менее Приподнять голову и потянуться подбородком к груди25 см.. Живот становится плоским, потому что работают мышцы нижней части живота и мышцы таза. Дыхание спокойное. В этом положении оставаться 1 минуту. Поменять положение ног. Это упражнение гармонизирует чакру живота, место жизненной силы и воли человека.

Поза восход.

Лягте на спину. Ноги на ширине плеч. Шея прямая, подбородок слегка опущен.

Руки вдоль тела, пальцы сжимаем в кулак. Вдыхаем и медленно бёдра и таз как можно выше. Дыхание спокойное. Держать это положение не менее 15 секунд. Опустить тело. Повторить 4 раза. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, таза и нижнюю часть спины.

Выполняя этот несложный комплекс йоги — упражнений мы не только улучшаем контуры нашего живота и всего тела, мы развиваем нашу женскую силу и здоровье.

В индийской культуре заботе о теле уделено очень много внимания. Йога - целая наука о теле, не имеющая аналогов в других культурах и укрепляющая человека одновременно духовно и физически. Это не просто физкультура, это глубоко продуманные упражнения, позволяющие достичь идеала максимально быстро и эффективно. Йога для похудения живота, укрепления мышц и снятия стресса сейчас популярна по всему миру.

Отдельный плюс в том, что для занятий йогой вам не понадобится ходить в зал или покупать инвентарь для дома. Возьмите коврик, который немного сгладит твердость пола, выберите место и начинайте.

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Люди, которе длительное время занимаются йогой, выделяются из толпы. Они стройные, подтянутые и по-особенному свежие. Достаточно регулярно заниматься несколько недель, чтоб начать получать комплименты от окружающих. Йога заставляет лучше работать все органы человеческого тела, запуская не только снижение веса, но и улучшение самочувствия:

Нормализуется давление и работа сердца;
Улучшается сон;
Ускоряется обмен веществ;
Повышается эффективность работы мозга;
Снижается аппетит;
Исчезает склонность к отекам;
Укрепляются мышцы;
Появляется энергия и бодрость.

Противопоказания

Хатха-йога требует концентрации, выносливости и силы. Здесь совсем не такие нагрузки, как у атлетов или борцов, но они есть, и не маленькие. Поэтому у таких занятий тоже есть противопоказания:

Серьезные заболевания нервной системы;
Период обострения любых заболеваний внутренних органов;
Воспаление легких;
Туберкулез;
Болезни сердца;
Любые стадии рака;
Повреждения позвоночника или суставов.

Если вы решили начать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что не рискуете своим здоровьем.

Йога помогает справиться со многими недугами, но практиковать ее можно только в те периоды, когда нет обострений и состояние стабильно.

Правила выполнения йоги для похудения живота и боков

Так как йога - это наука, а не простое сжигание жира, в ней предусмотрено множество правил и нюансов. Чтобы получить результат по максимуму, их следует придерживаться.

Не нагружайте себя сверх меры. Привыкайте к занятиям постепенно. Начните с нескольких минут в день и плавно наращивайте нагрузку.
Всегда занимайтесь на коврике, а не на полу.
Установите режим и следуйте ему строго. Не пропускайте занятия, если это не требует здоровье.
Занимайтесь на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.
Каждое упражнение за тренировку нужно повторить 3-4 раза.
Начинайте занятие с короткой разминки, чтобы подготовить организм.
Лучше всего заниматься утром на пустой желудок. Если это не возможно - пусть после еды пройдет минимум 2 часа.
Не спрашивайте себя, виден ли результат тренировок, первые 4 недели. Он есть, но он нарастает плавно и это может лишь сбить вашу решимость. После 4 недели вы себя не узнаете, а пока запаситесь терпением.
Старайтесь питаться правильно. Больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, меньше сладостей и копченостей.
Пейте воду. Это неизбежное правило хорошего самочувствия: не менее 1,5 л воды в сутки, чтобы не допускать обезвоженности организма.

Йога включает огромное количество асан, у каждой из которых свое назначение. Вот те из них, которые помогут сделать фигуру стройной:

Поза собаки;
Поза полумесяца;
Поза покоя;
Поза верблюда;
Поза лодки;
Половина лодки;
Поза кобры;
Поза воина;
Наклон к стопам

Это и есть позы йоги для похудения живота и боков и мы остановимся на них подробнее.

Йога для похудения живота и боков

Занятия йогой базируются на принятии специальных поз. Иногда в позе нужно шевелиться, а иногда просто находиться некоторое время. Здесь нет динамичных движений. Самое важное - принимать позы - асаны - корректно и следовать описанным правилам.

Поза верблюда

Уштрасана - поза, помогающая укрепить мышцы торса. При регулярной практике, она делает позвоночник пластичным и укрепляет органы дыхания. Ее часто рекомендуют людям, склонным к простудным заболеваниям или со слабыми легкими.

Постелите небольшой коврик. Сядьте на колени, руки - на бедрах. Из этого положения поднимайте таз, продолжая опираться на колени. Прогните спину, потянитесь макушкой и кистями рук к пяткам.

Если вы только начали заниматься йогой и вам сложно, можете заводить руки за спину по одной. При идеальном исполнении они движутся параллельно.

Поза лодки

Парипурна Навасана отлично нагружает мышцы пресса и ног.

Сядьте на коврик, выпрямив ноги перед собой. Откиньте торс назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте в состоянии, когда пятки и голова будут на одной высоте. Руки при этом должны быть вытянуты вперед.

Новички могут облегчить задачу, поднимая немного согнутые ноги. Однако нужно стремиться улучшить растяжку и выполнять асану полноценно.

Профи выполняют упражнение, разводя руки в стороны, увеличивая нагрузку на мышцы живота.

Половина лодки

Ардха Навасана является разновидностью предыдущей асаны.

Выполняя ее, вы так же из позиции сидя откидываете корпус и поднимаете ноги, балансируя на ягодицах. Но в этой асане руки должны быть за головой, что немного меняет нагрузку. Ноги поднимаются примерно на сорок градусов относительно пола.

Поза полумесяца

Ардха Чандрасана названа так за форму, которую принимает корпус выполняющего ее человека.

Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Поднимите одну руку над головой. После этого свободной рукой коснитесь пола, а ногу с другой стороны поднимите.

Для усложнения не опорной ногой медленно вращают.

Поза собаки

Адхо Мукха Шванасана помогает укрепить мышцы ног и пресса.

Встаньте на четвереньки с прямой спиной. На выдохе выпрямляйте ноги, опираясь на ладони и ступни.

Новички на этом могут остановиться. Профи выполняют прогибы спины.

Затем следует правильно выйти из позы. Переставьте ступни вплотную к рукам и выпрямитесь, делая вдох и поднимая вверх руки. Опустите их и выдохните.

Для похудения можно попить яблочный или винный уксус, которые оказывают сжигающий эффект на жиры в организме человека - .

Поза кобры

Бхуджангасана работает над стабилизирующими мышцами торса и пресса, влияет на осанку и талию. Она делает более пластичным позвоночник и благотворно действует на органы пищеварительной системы.

Лягте на коврик вниз лицом, руки поставьте на ладони на уровне груди. Локти прижаты к туловищу.

Плавно выпрямите руки, прогибаясь в спине и не отрывая бедер от пола.

В этой позиции живот должен быть втянут, плечи разведены.

Медленно возвращайтесь в первую позицию, напрягая ягодицы и ноги.

Поза воина

Вирабхадрасана специализируется на мышцах спины и тали, к тому же укрепляет ноги. Существует две разновидности данной асаны.

Вирабхадрасана 1. Ровно встаньте на коврик, широко разведя ступни. Соедините ладони над головой. Затем сгибайте одно колено, не переставая опираться на эту ногу. Корпус разверните в сторону движения. Немного постойте в этом положении, затем выпрямитесь.

Вирабхадрасана 2. Встаньте на коврик, широко расставив ноги. Одна нога прямая, другая согнута под прямым углом. Поверните голову в сторону наклона, руки разведите в стороны, параллельно земле. Минуту стойте в этом положении, втянув живот и выпрямив спину.

В обоих видах эту асану нужно выполнять дважды - сгибая ноги по очереди.

Профи выполняют Вирабхадрасану, опираясь на одну ногу, поднимая вторую к груди, затем отводят ногу назад, а туловище наклоняют вперед. Руки можно вытянуть в стороны, а можно прижать к корпусу. Так мышцы работают интенсивнее, к тому же улучшается баланс.

Наклон к стопам

Уттанасана укрепляет мышцы пресса, ног и спины.

Встаньте на коврик, широко разведя ступни. Выпрямите спину и ноги, напрягите их. Вытяните руки над головой. Согнитесь, прижимаясь корпусом к бедрам, обнимите ноги руками. Замрите на некоторое время, выпрямитесь.

Поза покоя

Шавасана - идеальная асана для завершения тренировки. Ложитесь на спину на коврик и вдумчиво расслабьте каждую мышцу своего тела. Полежите так несколько минут.

Этот набор упражнений нужно выполнять каждый день, лучше дважды в день. После первых заходов может показаться, что это ни на чем не отражается. Но через несколько недель регулярных тренировок вы начнете замечать, как тело преображается. Приятная музыка и медленные текучие асаны для похудения позволят вам без стресса привести фигуру в желаемую форму.

Если вы мужественно сражаетесь за обретение плоского живота и тонкой талии, тогда этот комплекс асан йоги как раз то, что вам нужно. Выполняя его, вы приобретете не только красивые изящные очертания, но и существенно улучшите здоровье, самочувствие и настроение. Практикуйте данные позы не менее 4 раз в неделю и довольно скоро вы заметите первые положительные изменения. И, конечно, не забывайте глубоко и размеренно дышать. В процессе выполнения вы заметите, что асаны обеспечивают серьезную нагрузку не только на (причем как передние, так и косые, что и формирует тонкую талию), но и мышцы ног и ягодиц. Поэтому этот комплекс отличается особенной эффективностью в проработке мышц нижней части тела.
Поза воина III : Встаньте прямо. Подтяните правое колено к груди. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните корпус вперед, правую ногу выпрямите и отведите назад. Руками можно коснуться пола, или для поддержания равновесия вытянуть по бокам. Снова сделайте глубокий вдох, подтяните правое колено к груди, и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз на каждую ногу.Полумесяц с разворотом корпуса : Исходное положение поза воина III (ласточка: левая нога опорная, правая выпрямлена и отведена назад) с опорой руками об пол. Вытяните левую руку вверх, продолжая опираться правой об пол. Поверните голову влево и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте глубокий вдох, опустите левую руку и коснитесь пальцами пола. Колено опорной ноги можно слегка согнуть. Напряжения при выполнении данной асаны чувстоваться не должно. Теперь выпрямите вверх правую руку, и слегка разворачивая корпус посмотрите на пальцы правой руки. Повторите еще 3 раза, затем сделайте 5 переменных движений с опорой на левую ногу.Планка с разворотом : Исходное положение планка лицом вниз с опорой на предплечия. Сделайте глубокий вдох и медленно разверните корпус вправо, слегка касаясь правым бедром пола, ступни поворачиваются вслед за корпусом, фиксировать их не надо. На выдохе вернитесь в исходное положение и аналогичным образом разверните корпус влево. В общей сложности вы должны сделать по 10 разворотов в каждую сторону, всего 20. Не забывайте дышать.Подтягивание колена к груди : Исходное положение «собака мордой вниз». Сделайте глубокий вдох и подтяните правое колено к правому плечу, стараясь при этом задействовать мышцы пресса. Затем оставаясь в этой же позе, от правого плеча выведите колено к левому плечу, затем снова к правому и вернитесь в исходное положение. Это один подход. Сделайте еще 4. Затем повторите в другую сторону (с левым коленом) 5 раз.Развернутый боковой угол : Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед (не сгибая). Спина прямая. Ступня правой ноги смотрит вперед, левой ноги развернута вовнутрь под углом 90 градусов. Правую руку вытяните перед собой, левую заведите назад. Взгляд устремлен на пальцы правой руки. Теперь согните колено правой ноги, так чтобы бедро было параллельно полу. Правой рукой обопритесь на бедро правой согнутой ноги, левую руку поднимите вверх и посмотрите пальцы левой руки. Душите глубоко, почувствуйте напряжения косых и передних мышц пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив опорную ногу. Повторите еще 9 раз, и сделайте 10 раз с опорой на левую ногу.Выпад вперед с разворотом корпуса : Сделайте глубокий выпад вперед левой ногой, согнув ее. На вдохе выпрямите ногу и поднимите руки вверх. На выдохе снова согните левую ногу, руки вытяните в стороны и разверните корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз, затем столько же с опорой на правую ногу.Лодка : Сядьте на пол, колени согнуты, руки вытянуты вперед перед собой. Отклоните корпус назад под углом 45 градусов. Медленно оторвите ступни от пола и выпрямите ноги, образуя угол с корпусом. Ладони разверните наружу. Максимально напрягите мышцы пресса, удерживая позу. Сделайте глубокий вдох и медленно отклоните корпус еще немного назад, касаясь спиной пола, но не плечами. Одновременно опустите ноги, задержавшись в нескольких сантиметрах от пола. Повторите 10-20 раз.Поза стула со скручиванием корпуса : Станьте прямо, руки поднимите вверх и сделайте полуприсед. Он должен быть достаточно глубоким, чтобы вы могли видеть кончики пальцев ног. Сложите руки перед грудью, сделайте глубокий вдох, вытяните позвоночник и на выдохе разверните корпус вправо, заведя локоть левой руки за бедро. На вдохе вернитесь в исходное положении, на выдохе разверните корпус влево. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны:-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
Происходит мягкое очищение от токсинов.
Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
Повышается упругость и пластичность тела.

Живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта , что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести , необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание () с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

Патологией сердечно-сосудистой системы.
Радикулитом.
Туберкулезом.
Сахарным диабетом.
Болезнями центральной нервной системы.
Хроническими заболеваниями.
ОРВИ, ОРЗ.
Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.