Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Несмотря на странное (поначалу) название этой разновидности триатлона, вникнув в её характерные особенности, вынужден будешь согласиться, что заниматься дисциплиной, известной, как Ironman, сможет далеко не каждый. Надо быть поистине железным человеком, чтобы в течение одного дня преодолеть серьёзнейшие испытания, да ещё к тому же с ограничением во времени. Тем не менее, у данных соревнований находится масса приверженцев по всему миру, по нему регулярно проводятся турниры, а «Всемирная корпорация триатлона» давно уже возвела Ironman в статус официального вида состязаний.

Три сложнейших этапа составляют программу Ironman — плавание, велосипедный заезд и марафон. Плавательный раунд подразумевает заплыв на дистанцию 3,86 км, на который участнику даётся всего 2 часа 20 минут. Кому-то это покажется много, но, проплыв первые сотни метров, иллюзия временного гандикапа быстро рассеется. Есть некоторые условия, касающиеся водных преград. Температура воды для комфортного заплыва должна быть не менее 25 градусов. В противном случае спортсменам разрешается воспользоваться специальным гидрокостюмом.

Завершившие дебютный этап спортсмены переходят к исполнению марш-броска при помощи велосипедов на расстояние в 180,25 км. Велосипеды в Ironman задействуются самые обычные для стандартных гоночных турниров. Триатлонисты облачаются в иные костюмы, подходящие для занятий велосипедным спортом, включающие элементы по предохранению участника от ушибов в результате падения — шлем, налокотники и наколенники.

И наконец, последний этап — марафонская гонка на самую что ни на есть подлинную дистанцию, аналогичную той, что пробежал мужественный греческий гонец с поля битвы у местечка Марафон, где его соплеменники разгромили персов, в Афины, принёсший долгожданную весть о победе. Ему тот исторический забег стоил жизни, но нынешние «железные люди», отряхнувшись от капель воды и размяв поясницу после длительного вращения велосипедных педалей, как ни в чём не бывало, пускаются в дорогу протяжённостью в 42195 метров.

Теперь — регламент. Подавляющее большинство подобных состязаний не собираются устраивать спортсменам лёгкой жизни, делая им поблажки в виде неограниченного срока прохождения всех отрезков пути. Чаще всего в Ironman установлен жёсткий лимит времени — 17 часов, и если обычно сигнал о старте даётся в 7 часов утра, то в 24 часа аутсайдер соревнований должен закончить забег на марафонской дистанции. Помимо этого, в ходе турнира участники нередко штрафуются за несоблюдение отведённого графика мероприятия. Иногда дело доходит даже до досрочной дисквалификации. А что поделать: железному человеку — железный порядок!

Первый чемпионат мира датирован 18 февраля 1978 года. До него на разных континентах проводились отборочные раунды, определявшие, кто станет посланником от своей страны на мировое первенство, которое решено было устраивать каждый год на Гавайях. В дебютном чемпионате со старта ушло 15 отважных спортсменов, но до финиша добрались только 12 человек, что лишний раз позволяет убедиться в том, насколько сложной является эта дисциплина. И тем больший восторг вызывают женщины, не просто добирающиеся до финишной отметки, но и побеждающие в общих зачётах.
Многие спортсмены признаются, что решив для себя вступить в это достаточно тяжёлое троеборье, они бросали вызов не столько самой дистанции, сколько самим себе, изначально ставя перед собой задачу всего-навсего суметь благополучно финишировать. Постепенно втягиваясь в процесс, ими уже овладевал своеобразный азарт и желание обязательно стать первым, заслужив таким образом звание настоящего «железного человека».

/ Дата: 2016-10-15 в 23:43

Я подготовился к IRONMAN всего за 6 месяцев. И все благодаря школе RUNTOFINISH (одним из основателей которой я и являюсь). Тренер в школе просто супер. Тренирует триатлонистку №1 в мировом рейтинге триатлона.

=====================================

Бегу и слышу как в мозгу бьется мое сердце. Такое чувство, что голова вот вот взорвется. Есть уже ни чего не хочу и пить тоже, в рот вообще ни чего не лезет. Соль выступила по всему лицу и телу. Ноги совсем перестали бежать. До финиша всего 5 км, но я понимаю, что это полный пипец...

Целых 5 км... Боже, как это много. Еще и мазоль лопнула на пальце и с каждым шагом я чувствую как-будто мне кто-то кипяточком обливает левую ступню... Правый бок болит так, что дышать могу меньше чем на половину. При резком вдохе как-будто нож вонзается в печень...

Смотрю слева парень какой-то лежит, а ноги его держит друг и говорит, — «Давай потерпи еще, сейчас приедут». Гляжу в даль, а там уже машина скорой помощи едет за парнем этим. У него судороги и ноги отключило полностью...

Продолжаю бежать и в голову лезут всякие разные мысли по типу, — «А зачем тебе вообще этот триатлон, зачем тебе нужны вот такие муки? Все! Сейчас финиширую и нафиг все. Хватит с меня. Блин, а как же круто валяться в теплой постели, а еще лучше в горячем джакузи... Ммммм...»

До финиша 3 км, 2, 1... Ну где же финиш, уже 8 минут бегу, а все километр ни как не добегу... Ура! Вижу! Саша, осталось только повернуть за мостом направо, по ступенькам спуститься и все. Ты прошел... Бегу...

500 метров, 300, 200, 100... 10 метров... Захожу на финиш. Аплодисменты друзей и организаторов соревнований. Ко мне бегут жена и дети. Дети хватаются за ноги, а я понимаю, что сейчас если нагнусь слишком сильно, чтобы обнять их, то просто упаду прямо на них. Приседаю еле сдерживая слезы, чуть ли не падая, обнимаю детей, жену, друзей... Организаторы вешают медаль на шею, которая весит как-будто тонну...

Остальные 4 человека, кто так же почти точно предскажут время, получат поощрительные денежные призы и подарки.

Ребята, скажите честно. Мы психи?)))))))))))) Я побегу вместе с Юки нога в ногу, рука в руку. Буду подсказывать на каждом этапе что и как. Я верю в нее и знаю, что она пройдет айрон, надо только плавать научиться, кататься по 6 часов на велике и 42 бегать))))) Ахахахах... Ну есть к чему стремиться. Если все будет по плану, то она будет первая девушка (женщина), кто пройдет полный IRONMAN в Карелии.

В заключение статьи я хотел бы поблагодарить всех тех, кто меня готовил к этой гонке, кто за меня болел, переживал и мотивировал.

Это конечно же в первую очередь моя семья. Моя Юкушка родная и 2 моих карапуза Жорик и Темка. Мои родители. Мама и папа. Моя родня. Мои тренера: Артем Буковец из Белоруссии, тренер по плаванию Наталья Михайловна Волковец (Островская), Валентин Рогалев (чемпион России по фридайвингу), первый тренер по триатлону Евгений Никитин.

Ну и естественно это вы ребята, мои читатели. Спасибо всем за поддержку и поздравления. Даже спасибо тем, кто писал комментарии по типу — «Саша ты не пройдешь».

Спасибо семье Немцовых, Юрию и Оксане за помощь и поддержку как до старта, так и после него:

Спасибо семье Бувалиных, Максиму и Гульнаре за психологическую помощь и приятное общение. Макс тебе отдельно за совместную тренечку перед стартом:

Спасибо сотням болельщикам на трибунах, которые встречали меня на финише и которым я во все горло орал FOR MOTHER RUSSIA!!!

Ну и в заключение статьи хочу ответить на больной вопрос, — «От куда брать силы если не есть мясо и не пить молоко?»... Силы брать во фруктах, овощах, зелени, орехах, крупах и меде...

На этом у меня все дорогие друзья. Надеюсь статья вам понравилась. Ждем с Юки ваших предсказаний на август 2017 года в комментариях. А у меня в планах пройти гонку ULTRAMAN — SIBERMAN . Там нужно 10 км плыть, 420 ехать на велосипеде и 84 бежать.

В планах было ехать на нее в 2017 году, но так как Юки будет готовиться к IRONMAN, то поедем с ней на ее первый старт. А на ультрик уже позже. Так же хотелось бы пробежать Байкальский марафон, пройти марафон в пустыне MDS, пробежать марафон по великой Китайской стене и покорить какую-то гору, но пока это в планах. Сейчас немного другие цели.

Всем пока и до скорых встреч... Айрон прошел, пока отдохну недельки 2 от нагрузок:

Хотите пройти IRONMAN? Приходите в школу RUNTOFINISH

С уважением, Александр Борисов

Если Вас заинтересовал триатлон, то значит Вы либо бывший спортсмен, не желающий расставаться со спортом, либо человек с амбициями;)

Вообще в триатлоне есть две основные разновидности - Олимпийская дистанция (1500 плавание - 40 км велогонка - 10 км бег) и дистанция Ironman (3800 плавание, 180 км велогонка и марафон). Соответственно, отталкиваясь от своего уровня подготовленности Вы можете выбрать фактически старт «под себя»! В России, к сожалению, в год проводится всего 3–4 старта на дистанции Олимпийского триатлона и около десятка на дистанции спринт-триатлона (половина Олимпийской дистанции). Это хорошая возможность проверить и понять, интересен ли этот вид спорта для Вас. Благо затраты там невелики - можно обойтись без гидрокостюма, велосипеда достаточно самого простого (а на КК- триатлоне вообще обходятся маунтинбайком), да и стартовый взнос идентичен общепринятым - не более 500 рублей. Также к такому старту достаточно просто подготовится, т.к. не так уж много нужно тренировочного времени при условии, что Вы уже умеете плавать и ездить на велосипеде.

Если же речь заходит о таком «аристократическом» виде триатлона, как Ironman, то к сожалению для россиян, тут мы упираемся в две проблемы - время и деньги… Для подготовки к дистанции Ironman нужно представлять, что минимальный объем для финиширования на дистанции в удобоваримое время (а это около 12–13 часов) необходимо достаточно много свободного времени для тренировок. Ведь как минимум, в неделю нужно плавать 2-3 раза, наезжать на велосипеде минимум 200-300 км и пробегать около 60–90 км (с учетом цикличности цифры могут отличаться на 20%), что превращается в примерно 15-20 часов чистых тренировок.

В противном случае возможен коллапс, который хорошо описан в статье Ивана Житенева, спасибо ему за откровенность кстати. Далее второй существенный момент - затраты на выезды к месту старта. В России есть только один старт на половинке Ironman в Выборге (Vyborgman), что во многом связано и с политикой ФТР, и с особенностями законодательства о перекрытии дорог, так что чтобы поучаствовать в самом старте приходится выезжать зарубеж. Здесь опять есть две альтернативы - подешевле, т.е. старты на дистанции, аналогичной Ironman, но не имеющей лицензии WTC (компания - владелец бренда Ironman), где стартовый взнос составляет 100-150 евро; и подороже - официальный старт Ironman (сертифицированный WTC, всего таких около 25 по всему миру с финальными соревнованиями на Гавайях) - там взнос одинаков и составляет 600 долл США. Далее нужно учесть стоимость переезда на место старта и проживания там. Естественно, что потратив столько времени на тренировки и солидную сумму на стартовый взнос и билеты, приходится задуматься об экипировке. Необходим гидрокостюм типа Orca, 2XU (это еще 200-600 долл США в зависимости от крутизны модели, правда иногда из-за жары можно плыть и в плавках), велосипед (здесь возможны варианты, но все-таки представляется логичным ехать не на самом дешевом велосипеде при таком стартовом взносе - цена на б/у велосипед достойного уровня составит около 1200-2500 долл США, но его можно взять напрокат) и беговая обувь (фирменные кроссовки, без них добежать марафон проблематично - это еще 100 долл). Общий бюджет поездки по нашему опыту на европейский старт Ironman с учетом взноса составляет 1000 евро. Но в этом случае Вы смело можете именовать себя Ironman, ведь только официальные старты WTC могут именовать себя так (остальное Iron-distance старты). Но для истинных триатлетов это не так важно - важнее ощущение преодоления себя и раскрытие новых граней своего характера.

Коснемся более подробно дистанции Ironman. Бытует мнение, что Ironman это такая дистанция, где сам факт финиша является достижением. Внесем ясность - несомненно, любой человек, набравшийся мужества и вышедший на старт в триатлоне (а тем более Ironman) заслуживает уважения. Важно только выявить грань, за которой триатлон превращается в авантюру, плата за которую часто бывает немалой.

Начнем с финишного времени - старт в котором идет контроль времени уже подразумевает сравнение участников по критерию, в данном случае - время. В противном случае само соревнование превращается в турпоход, где суть является только покорение вершины. Но такое соревнование с самим собой можно организовать в любое время и в любом месте - надевайте кроссовки, либо садитесь на велосипед и катайтесь по определенной трассе сначала 100, потом 200 км; это доступно любому и гордость от достигнутого результата будет для спортсмена ничуть не меньше - он победит в соревновании с самим собой, поднимет свою самооценку. Но для любителей, пусть и не далеких от спорта, сначала даже слово "марафон" вызывает трепет, но все-таки после того, как марафон пройден, у бегунов возникает желание пробежать ту же дистанцию пусть немного, на своем уровне, но быстрее.

Во-вторых, в случае форсирования подготовки довольно часто (опять же на примере марафона) добегание дистанции превращается в такую муку, что после этого спортсмен ничего не хочет слышать о беге вообще, настолько сильным бывает удар по психике. Та же ситуация с триатлоном Ironman, только умноженная на три, т.е. удар получается гораздо сильнее - НЕфинишировать нельзя, поскольку очень много поставлено на кон - взнос на соревнования, перелет, проживание - поэтому финиш здесь действительно является целью.

Другой вопрос - а каков тогда достигнутый результат? Получено звание финишера, но при этом последние часы дистанции вызывают дрожь в коленях и стойкое отвращение. Слава Богу, если спортсмен переборет это состояние и вернется к тренировкам, однако часто возвращения не происходит.

В то же время, у физкультурников, наблюдающим за такими соревнованиями со стороны складывается впечатление, что действительно, само финиширование на Ironman является неимоверным достижением. При том, что об Ironman и результатах в нем у нас говорят мало, сравнить действительно не с чем... Ну если конечно не лень заглянуть в протоколы

Что же мы видим в протоколах соревнований? Большинство финишеров вписываются в лимит 12-13 часов. Из чего складывается этот лимит:

3800 плавание время 1:30 + транзитная зона 5 минут. Такой результат вполне под силу показать продвинутым физкультурникам, которые научились плавать около полугода назад и добились стабильной скорости 2 мин/100 метров; для пловцов такой результат возможно и непонятен, но как показывает опыт это вполне достижимо при условии умения плавания и 2-3 месяцев тренировок;

180 км велогонка время 6:30 часов + транзитная зона 5 минут. Как мы видим, средняя скорость 30 км/час, и при условии НЕсильно горного рельефа поддерживать такую скорость опять же не является проблемой. Единственно что, обычно после 150км в случае нарушения режима питания может возникнуть "заголодание", но для недопущения этого вопросы питания на дистанции отрабатываются индивидуально;

марафон время 3:50 часа. Темп чуть быстрее трусцы (это по определению Лидьярда 6 мин/км, что он же уже не приравнивал к бегу, но еще и не ходьба). Конечно, на такой результат достижим только если после велогонки у спортсмена есть предыдущий беговой опыт на низком пульсе, ибо после велогонки организм плохо воспринимает ударные беговые нагрузки, да и на первое место выходит именно питание и воспринимание организмом энергетических напитков. В связи с этим в тренировочном процессе необходимо большое количество аэробной работе на низком пульсе чтобы иметь базовый уровень для финиширования.

Итого: общее время 12 часов.

Отступление от данного времени финиширования больше чем на час говорит о том, что в тренировочном процессе были допущены ошибки, форсирование или переоценка собственных сил. К сожалению, это не было бы так грустно, если бы не последствия таких финишей для организма и психики спортсмена. Задумаемся - стоит ли это того, ведь главная цель любителей триатлона - получения удовольствия от преодоления трех стихий, а не гонка за медалью!

(C) Владимир Регенсбургский, 2010

В России многие слышали про «Ironman» лишь в связи с известным блокбастером. Но мы-то знаем, кто на самом деле железный. Ironman — это самая желаемая дистанция триатлона. Что это такое? Мы расскажем.

Кому-то триатлон покажется странным, некоторые мысленно покрутят пальцем у виска, а большинство и вовсе спутают его с биатлоном. Нет, тут никто не скользит на лыжах и не стреляет по мишеням, да и к зиме этот вид спорта не имеет никакого отношения. Сегодня мы поговорим о людях, которые полностью изменили свою жизнь и тело для достижения цели — для того, чтобы стать железными людьми.

Триатлон — это троеборье. Атлеты проходят путь в трех дисциплинах — плаванье, велосипед и бег. Различают несколько дистанций, вот самые известные из них:

Также существуют другие дистанции, в том числе ультра-триатлон, когда километраж Ironman, например, умножается в два или более раз.

IRONMAN

Это едва ли не единственный вид спорта, где сам факт успешного прохождения часто является самоцелью. Нельзя всего лишь надеть плавки, проплыть четыре километра в открытой воде, после чего сразу проехать 180 километров на велосипеде, а в завершение пробежать полный марафон. Многие спортсмены посвятили большую часть жизни тому, чтобы добиться своей цели. Триатлон — это не просто увлечение, это образ жизни, это мышление на совершенно другом уровне.

Обывателю такой спорт может показаться самоистязанием, для которого просто нет причины, но для триатлетов это нечто большее. Мы поговорили с некоторыми любителями, чтобы узнать, что ими движет.

Андрей Сторожук (Таллин)

30 лет, владелец спортивного магазина

Дистанция: Выборгмэн, аналог полу-Ironman, (Выборг, Россия)

Захватывающий вызов для самого себя.

Возраст

30 лет — самое время заниматься триатлоном. С возрастом человек становится только выносливее, хотя и теряет некоторые спринтерские качества.

Семья

Поддержка семьи очень важна. Даже когда самому не очень хочется идти на тренировку, жена помогает настроиться и выйти из дома.

Мотивация

Одна из причин — проблемы с лишним весом, а еще желание доказать себе, на что ты способен.

Подготовка в спортзале

Тренировка 1-2 дня в неделю. Сначала пробежка, растяжка, упражнения на статику, потом силовая тренировка. Важно иметь сильные мышцы спины и пресса для того, чтобы находиться в аэродинамической посадке на велосипеде.

Спорт в Эстонии

Созданы отличные условия, как для велосипедистов и бегунов, так и для лыжников. Визитная карточка Эстонии — марафонские забеги, велосипедные заезды весной и лыжные соревнования зимой в городе Тарту, они собирают огромное количество участников.

Цель

Стать Ironman быстрее, чем это сделает мой сын. Ему 1 год. Шутка.

Что значит титул Ironman

Я восхищаюсь людьми, которые завершили эту дистанцию. Это огромный вызов для меня. Это то, в чем я хочу принять участие. Пока не могу сформулировать четко, для чего и почему.

Характер

Занятия спортом воспитывают человека. Учишься постоянно планировать свое время, чтобы совмещать спорт, работу и семью. Триатлон учит воспринимать жизнь более философски.

Люди

Это определенный круг общения. Есть на кого равняться, есть чему поучиться.

Нагрузки и здоровье

Мы до конца не знаем, на что способен наш организм. Надо учиться слушать себя, подходить к спорту с умом, тогда риск травмы будет минимален. Для меня лежать на диване — вот это запредельная нагрузка. От такого мое здоровье только ухудшается.

Дамир Нуриахметов

(Набережные Челны), 29 лет

Дистанция: Ironman (Регенсбург, Германия)

Без дисциплины в этом спорте делать нечего. IRONman заключается не в дистанции, а в подготовке к ней. Соревнования — лишь последний штрих, финишная черта.

Начало

В 20 лет начал заниматься бегом, пробежал 7 марафонов, но потом одного бега стало мало, и триатлон стал логичным продолжением. К сожалению, не умел плавать, но это меня не остановило. В 2010 году нашел тренера по объявлению, он научил меня держаться на воде. Через 3 месяца я смог плыть 40 минут без остановки.

Триатлон

В 2011 году финишировал на 63 месте в Выборге на дистанции Выборгмэн. В 2012 году стал железным человеком в Регенсбурге (Германия).

Тренировки

В зависимости от периода подготовки: в активной фазе 3 раза в неделю — , 2 раза — велосипед и бег. В среднем 6 тренировок в неделю.

Питание

Стараюсь придерживаться здорового питания.

Мотивация

Я хотел сделать что-то, что можно было бы вспоминать всю жизнь. Я это делал для себя, чтобы знать, что я могу.

Стоит ли это тех усилий

Конечно, это стоит того, хотя бы ради новых ощущений.

Спорт в России

В моем городе условий для тренировок практически нет. Первое — это дороговизна посещения спортивных объектов, то есть бассейнов и спортзалов. Второе — культура вождения и качество покрытия на российских дорогах. У нас трудно и порой опасно проводить велосипедные тренировки.

Мечта

Есть у меня мечта — поехать на свехмарафон “Комрадс” в Южной Африке. Его дистанция — около 89 километров, а маршрут пролегает между двумя городами, которые каждый год меняются. Это самый престижный сверхмарафон.

Цель

Моя цель — заниматься спортом и получать удовольствие, ведь в этом весь смысл.

Спорт для каждого?

Стать железным человеком под силу каждому. Для этого не требуется особой генетики, предрасположенности или спортивного прошлого. На своих примерах тысячи любителей доказывают, что мы сами не знаем, на что способны.
Триатлон позволяет лучше понять себя. Когда организм много часов испытывает серьезные нагрузки, голова проясняется, и ты начинаешь чувствовать свое тело так хорошо, как никогда раньше.

Спорт умных и богатых

По данным Американской Ассоциации Триатлона (ITU), уровень образования и дохода людей, которые занимаются этим видом спорта, гораздо выше среднестатистического. У нас есть свое мнение на этот счет. Мы считаем, что, когда ты смог добиться в жизни определенных успехов, требуются новые вершины, которые можно было бы покорять. Триатлон подходит для этого лучше всего. Во-первых, это возрастной вид спорта, где можно добиться успеха в зрелом возрасте. Во-вторых, это достаточно сложно, так что азарт обязательно появится. В-третьих, требуется время, чтобы осознать важность поддержания своего здоровья и физической формы. Триатлон сделает из любого человека настоящего атлета.

С чего начать

Все зависит от степени твоей подготовки. Если спорт для тебя — нечто совсем новое, то для начала необходимо набрать нужную форму. Триатлон — это тот спорт, где нужно обязательно использовать голову. Читай книги, интересуйся справочной информацией и обязательно найди тренера. Он поможет тебе подобрать нагрузку и адаптирует тренировки специально под тебя, что поможет достичь лучших результатов и избежать травм и перетренированности.
Предупреди семью и заручись их поддержкой. Теперь тебе придется начать по-настоящему планировать время. Заведи дневник тренировок, отслеживай свои успехи.

Бег

Начинай с ходьбы, через какое-то время плавно переходи на медленный бег. От недели к неделе повышай нагрузку. Главное — пробежать необходимый объем, так что не бегай быстро, бегай долго. Скорость будешь тренировать, когда в этом будет смысл.

Плаванье

Для преодоления больших дистанций необходима хорошая техника, которая позволит эффективно тратить силы. Чтобы сразу не пойти ко дну, бери в бассейн тренера. Он научит тебя всем азам и поможет подобрать нужную программу тренировок.

Велосипед

Не стоит сразу покупать карбонового коня за сотни тысяч рублей. Начни с хорошего шоссейного велосипеда. Когда будешь готов, тренер пересадит тебя на специальный велосипед для триатлона, который имеет ряд отличий — ты сможешь оценить их, только имея определенный опыт.

Тусовка

Найди в своем городе людей, которые занимаются триатлоном. Они помогут не совершать ошибок, подскажут, как найти хорошего тренера, и сами послужат лучшим стимулом. Без мотивации не стать железным.

Главное — помни, что триатлон требует огромной вовлеченности, нужно постоянно расширять свои знания, советоваться с тренером и изучать свое тело. Риск получения травмы довольно велик, поэтому стоит подойти к тренировкам с умом и следить за своими результатами.

Любящее сердце Железного человека

Отец и сын Дик и Рик Хойты вошли в историю мирового спорта, в частности триатлона и дистанций Ironman, как удивительный пример не только любви и силы воли, но также волшебной и поистине преображающей силы спорта.

Рик, который с самого рождения был полностью обездвижен, однажды попросил отца принять с ним участие в марафоне. После он сказал Дику, что, когда они бежали, он “больше не чувствовал себя инвалидом”.

С тех пор Дик и Рик приняли участие более чем в 1060 спортивных соревнованиях, среди которых 6 Ironman (4 км — заплыв, 180 км — велосипед и 42 км — бег), более 200 иных дистанций триатлона, 70 марафонов, более 200 забегов длиною в 10 км и множество других состязаний. Сначала они не могли официально участвовать в бостонских марафонах (еще до того, как от марафонов перешли к триатлонам), они просто присоединялись к толпе участников и бежали рядом, но в 1983 году они прошли марафон так быстро, что уложились в требуемое для участия в следующем марафоне время.

Невероятно, но Дик Хойт не умел плавать и с детства не садился на велосипед, да и вообще спортом он до начала забегов с сыном не занимался вовсе. Их лучшее на двоих время — всего на 35 минут больше мирового рекорда, который вообще-то устанавливается одним человеком. И до сих пор они принимают участие в триатлонах — Дик бежит и катит перед собой инвалидную коляску со взрослым сыном (Рику уже 50), тащит на тросах лодку с Риком, проплывая водную часть дистанции, а затем крутит педали велосипеда, на руле которого закреплено специальное инвалидное сиденье, на котором он везет своего сына. Дик делает это всегда только с Риком и только для того, чтобы ощущать “потрясающее чувство” от того, как расплывается в улыбке во время бега, заплыва и велопроката Рик.

Недавно во время забега у Дика, которому уже 73 года, случился небольшой инфаркт — одна из артерий оказалась закупорена на 95% — врачи заявили, что, если бы не его уникальная физическая форма, он бы умер еще лет 15 назад.

Вначале была качалка - чтобы груда мышц. Потом йога - чтобы перестала болеть спина. После йоги все занялись бегом. Устав бегать, открыли для себя кроссфит. И вот апофеоз фитнеса - Ironman. Никто уже не ходит в зал просто так - все готовятся к мазохистскому фестивалю, в ходе которого надо куда-то плыть, ехать и бежать. Но если уж все куда-то плывут, едут и бегут, то и мы попробуем! Попробуем разобраться!

Задание (оно же слоган) триатлона Ironman - простое и понятное: «Сумей проплыть 3,8 километра, проехать - 180, пробежать - 42. Гордись всю оставшуюся жизнь». Рекорд - меньше 8 часов, уложиться нужно в 17. Несмот­ря на длину дистанции (даже на автомобиле лень ехать), каждый год на старт мировой серии Ironman Triathlon выходят 400 тысяч атлетов разной степени подготовленности. Вчерашние гедонисты и топ-менеджеры забросили удочки, футбол и ночные клубы, вкалывают полгода как проклятые, чтобы однажды улететь далеко-далеко, пережить страшные мучения и что-то кому-то доказать. Масштабы и стиль этого сумасшествия таковы, что Ironman называют новым гольфом. Действительно, на старт, не считая профессионалов, выходят совсем не юноши, а экипировка, подготовка и участие стоят десяток-другой тысяч долларов.

Зачем? На этот вопрос мы попросили ответить постоянного участника Ironman - тренера и топового атлета-любителя Степана Вахмина, 37 лет (4-е место в рейтинге российского сайта Tristats.ru).

«Есть несколько ответов на этот вопрос. Во-первых, избыток свободного времени. Например, у меня несколько человек пришли после окончания MBA и искали новую точку приложения сил. Во-вторых, конечно, приходят за здоровьем, но чтобы не просто заниматься в зале, а была цель. В-третьих, это модно. Можно найти много новых полезных знакомых. На модных тусовках сейчас обсуждают не ночные клубы, а марафоны и триатлоны. Кому-то просто нужно сбежать от семьи на пару часов в день. Ну и просто сумасшедшие!» Сумасшедшие или просто азартные. Вот бегал человек по скверу, потом принял участие в городском забеге. Результат не понравился, впереди финишировало значительно больше людей, чем за спиной, - задело, стал искать тренера. В следующий раз пробежал десятку намного лучше, появился азарт, задумался о марафоне. А осилив марафон, потом второй, третий, такой любитель задается вопросом: «Если я это выдержал, то где мой предел?» Здесь и появляется Ironman.

«Есть определенная точка, к которой ты стремишься, - объясняет превосходство триатлона над качалкой Степан. - Если ты решил накачать бицепс, то совершенно непонятно, насколько большим он должен стать. А тут у тебя есть дата, и к ней ты должен быть готов. Упражнения, режим, тренировки - все должно сойтись в одной точке. Это как покорить вершину».

Слово потерпевшим

Мы попросили постоянных участников Ironman рассказать, зачем они так с собой обращаются.

Виктор Виторганов, 34 года
(менеджер интернет-проектов)

Ironman - это такой отличный способ дать себе хорошего пинка под зад. Вообще-то такой марафон для тех, кому некуда девать свою дур­ь. Формат вызова себе - как физического, так и морального, поскольку тело может не сдаваться и двигаться, пока не помрет, а вот моральная выдержка может дать задний ход гораздо раньше.

Сергей Лисневский, 41 год
(топ-менеджер)

Интересно решать невыполнимые задачи. Это чисто менеджерский драйв: разбиваешь нереальную задачу на этапы, планируешь время, ресурсы и добиваешься реализации. Среди моих друзей-триатлетов большинство - семейные люди, и это гораздо лучше слов мотивирует детей заниматься спортом. А самое главное - не надо это рассматривать как трату времени, это инвестиция в собственное здоровье и активное долголетие.

Плыть, крутить педали и бежать в таком режиме стоит недешево, поэтому триатлон популярен у успешных людей, владельцев бизнесов, финансистов, вышедших в 35 лет на пенсию. Появившееся вместе с пассивным доходом время они решили коротать не в сигарных клубах и не на поле для гольфа, по которому даже 100 метров до следующей лунки едут на электромобиле. Они выбрали нагрузку, похожую на марш-бросок коммандос. В Великобритании, по данным газеты The Guardian, клюшку на велосипед за последние десять лет сменили около 700 тысяч атлетов-любителей.

В общем, ничего нового. Старый добрый поиск смысла жизни, упоение процессом достижения довольно условной цели. А на выходе - чувство превосходства, победа над собой, приобщение к элитному сообществу, и все это в сопровождении ощущения чего-то глубоко здорового и правильного.

Железный человек. Начало

В 1977 году на Гавайях разгорелся нешуточный спор. На финише любительского забега Oahu Perimeter Relay обсуждали, кто же самый выносливый - бегун, пловец или велосипедист. Большинство собравшихся оказались морскими пехотинцами, поэтому вместо мордобоя и поножовщины решили защитить честь любимого вида спорта в гонке, сложив длинные дистанции каждого в одну непрерывную.

18 февраля 1978 года состоялась первая официальная гонка. На дистанцию вышли 15 человек, закончили ее - 12, а выиграл марафон военный в отставке, работавший на тот момент таксистом. Его результат - 11 часов 46 минут 58 секунд.

Праздник жизни решили повторять каждый год, и уже в 1980-м на старт вышли 106 мужчин и две женщины, а рекорд улучшился до 9 часов 24 минут: в соревнования начали стягиваться профессиональные атлеты. В этом же году телекомпания ABC устроила трансляцию, и об Ironman узнала половина населения США.

Железный не значит сильный

«Штангист - сильный, спринтер - быстрый, а Ironman-триатлет… Первое, что приходит на ум, – это, конечно, выносливый. Но, наверное, можно подобрать более уместный термин: умеющий терпеть», – раскладывает по полочкам спортсменов Алексей Немцов, вице-чемпион России по кроссфиту, тренер профессиональной группы в CrossFit Idol.

Он утверждает, что, несмот­ря на чудовищные нагрузки, триатлон - это не путь к силе или мускулистому телосложению. Даже если атлет уделяет большое внимание развитию базовых силовых показателей между соревнованиями (так настоятельно рекомендует Джо Фрил в книге «Биб­лия триатлета»), то по мере приближения к этапу гонки все эти упражнения выводятся из тренировок. «Ironman - очень длинная гонка. Это значит, что такую дистанцию никто не проходит на высокопороговых мышечных волокнах. А общепринятое восприятие силы или мощности - это работа, совершенная за очень короткое время», - резюмирует Алексей. Ведь незадействованные мышцы - это еще и лишний вес, поэтому организм будет старательно от них избавляться. Как, впрочем, и от всех остальных лишних фракций. Аэробные циклические виды спорта все еще остаются самыми эффективными для сжигания жира.

Дальше - как по учебнику по маркетингу. В 1990 году бренд покупает триатлет Джилл Гилс, основывает федерацию и управляющую брендом компанию World Triathlon Corporation. Ironman начинает развиваться как популярный любительский бренд, на дистанции выезжают колясочники, появляются укороченные дистанции - Ironman 70.3 (половина) и Ironman 5150 (аналог олимпийской). Ожидается, что по итогам 2017 года на дистанции всех гонок под эгидой WTF выйдет не менее миллиона атлетов.

К концу 2000-х Ironman Triathlon превратился в успешную франшизу, продукт которой больше всего заинтересовал мэрии небольших городов. Соревнование в большом городе, скорее, редкость - нужно перекрыть на сутки дорогу в 100 километров. А для небольших прибрежных городов по всему миру проведение такого соревнования оказалось золотой жилой. Пока атлеты потеют на дистанции, городок переживает некое подобие карнавала: вдоль трассы устраивают точки увеселения, рестораны работают на выезде, играют десятки оркестров, зрители подбадривают участников. Те, как правило, люди состоятельные, путешествуют с друзьями и семьями, а некоторые и с целой свитой из тренеров, физиологов и массажистов.

Городок Сент-Джордж в штате Юта отрапортовал, что принял на гонку 12 тысяч гостей и заработал 7 миллионов долларов. Городок Стаффордшир в Англии хвастается налогоплательщикам цифрой в 3 миллиона фунтов стерлингов, сравнивая триатлон с регулярными турнирами по гольфу, популярными в Северной Англии и Шотландии.

В 2015 году бренд Ironman за 650 миллионов долларов купил китайский инвестиционный холдинг Dalian Wanda Group, занимавшийся до этого в основном недвижимостью. За последние четыре года он последовательно скупал брендированные марафоны, заплывы и велогонки и с большим успехом запускал их в континентальном Китае. Можно ожидать, что в ближайшие годы к любителям целый день плыть, ехать и бежать присоединятся несколько миллионов китайцев и количество международных стартов увеличится еще в несколько раз.

Как стать железным без железа

Триатлон, как уже было отмечено, стоит изрядных капиталовложений. Для фитнеса он аномально дорогой. Большинство сверхпопулярных видов спорта вырастают из доступности, особенно для детей: бег - это кроссовки и длинная дорога; футбол - мяч, небольшая площадка и дюжина друзей; бокс – всего один друг, который больше не друг. Для триатлона, в особенности Ironman, экипировки понадобится много, и она дорогая.

Новичков пугают стоимостью велосипеда, называя цифру около 10 тысяч евро. Хотя средние бренды дешевле, а цена подержанного велосипеда меньше в несколько раз. К велосипеду еще нужны туфли и периодическое обслуживание. Но это только один из трех видов спорта, нужна еще экипировка для бега и плавания. Кроме того, раскошелиться придется на периодические осмотры врача, анализы крови, визиты в тренажерный зал, бассейн, гонорар тренеру, литературу. Суммарно это на порядок дороже абонемента в самую премиально-эксклюзивную качалку.

СМЕТА

Минимальные физические требования к новичку просты: нужно уметь ходить, плавать и крутить педали. Технику этих видов активности тренер все равно будет сильно корректировать.

«Сначала определим, здоров человек или нет. И делать это буду не я, а врач», - занимает строгую позицию Степан. Вначале нужно будет сдать расширенный скрининг крови, а в процессе периодически проходить фитнес-тестирование, проверку газов крови и лактата. При этом не бывает настолько плохих результатов, чтобы полностью отказаться от идеи. Степан рассказывает про атлета, который не прекращал тренировки во время химиотерапии рака. По словам лечащих врачей, даже минимальная физическая нагрузка позволяла ему лучше справляться с тяжелой терапией.

Следующий шаг - наметить текущие результаты и поставить задачи на ближайшее будущее. Подготовка к триатлону не похожа на тренировки в тренажерном зале. Атлет может не видеть тренера месяцами, а весь обмен данными происходит через сервисы Garmin или Strava.

Отличия любителя от профессионала в среде триатлетов формализованы. Профессионалы стартуют в отдельной группе, для них строже правила, и от результата зависит не количество лайков под фоткой в «Инстаграме», а продление атлету спонсорского контракта. В тренировках различия скорее понятийные: профессионал тренируется сколько нужно, любитель - сколько сможет. Если новичок ставит целью завершить Ironman за отведенные 17 часов, то это возможно даже при 2–3 тренировках в неделю.

Подготовиться можно и в городских условиях. Плавать придется в бассейне, бегать - в парке или на дорожке, а ехать - на велостанке. Тренеры советуют за весь тренировочный цикл пару раз выбраться на природу и попробовать свои силы в максимально близких к гонке условиях. Но и среди профессиональных атлетов есть такие, которые в силу обстоятельств готовятся не выезжая из города. Проходить целый Ironman в первый год тренировок лучше не стоит. Начать лучше с олимпийской дистанции или с половины полного Ironman. Издан десяток книг-мемуаров о нелегком пути новичка к полной дистанции. В каждой есть рассказ о психологическом угнетении атлета, находящегося в гонке много часов. 10–12 часов нагрузки - это еще невероятный стресс для нейроэндокринной системы и обмена веществ. Пройдя Ironman без длительной подготовки, можно обнаружить у себя сюрпризы типа аутоиммунной реакции или диабета второго типа, предупреждает Степан.

Ешь, молись, плыви, крути, беги

Гонка - это хоть и маленькая, но совсем другая жизнь, со своей культурой, ритуалами и законами. Некоторые атлеты бреют тело для лучшей аэродинамики (на этом можно выиграть около минуты), удабривают чувствительные зоны (пах и соски) вазелином - сила трения в этой жизни совсем не так нежна, как в обычной. Перед стартом можно и нужно зарядиться углеводами: в рацион входят огромные тарелки спагетти. Последний медосмотр, регистрация...

«Это смесь адреналина и страха. Даже руки трясутся. Такой мандраж, наверное, больше нигде не получить. И он продолжается до стартового свистка», - делится ощущениями Степан. Гонки начинаются ранним утром, спортсмены стартуют, находясь по шею в воде. Раньше практиковался масс-старт, когда тысячи атлетов одновременно забегали в воду, но сейчас во избежание травм и давки чаще используют роллинг-старт (по 4–5 человек с интервалом 5–6 секунд). После заплыва участники сбрасывают гидрокостюмы и прыгают в седло. С собой на велоэтап берут энергетические батончики, воду и изотоники. (Редкие, но статистически неизбежные смерти на марафонах происходят не только от перегрузки сердечной мышцы, но и от вымывания соли в ходе обильного употребления обычной воды.) Уже на второй половине велоэтапа, когда организм неспособен усваивать твердую пищу, в ход идут гели. На беговом этапе по дистанции установлены пункты питания с водой, колой и бананами, а также туалеты. Хотя иногда в пылу схватки становится не до них...

«Это тот вид спорта, где боль и даже кровь неминуемы», - настраивает на гонку Степан. - Но если ты знаешь, что будет больно, то уже не так страшно». Если ты все сделал правильно, то боль должна появиться во второй половине бегового марафона. А такие пустяки, как кровавые мозоли, обычно и вовсе обнаруживаются после финиша. Правилами официально запрещено пользоваться любыми электронными устройствами, поэтому скрасить десяток часов в пути дискографией группы «Любэ» не получится. Хотя опытные спортсмены уверяют, что спустя сотни часов тренировок сама гонка – это наименее скучное из событий в твоей жизни.

Этап плавания нужно завершить за два часа, велоэтап - за восемь, гонку целиком - за семнадцать. Если получится уложиться в эти отсечки, то медаль и статус ты получишь в любом случае. На финише комментатор громко объявляет твою фамилию и заявляет, что отныне ты - Железный Человек.

Есть ли что-то сложнее Ironman?

Финишируют на Ironman с улыбками, иногда прыгают от радости. Последние 200–300 метров триатлеты называют «волшебным ковром»: полностью исчезают боль, усталость, тяжесть в ногах. А потом душ, массаж, вожделенный глоток пива - все это входит в пакет участника. Слезы, объятия с семьей и тренером и заслуженный ужин с медалью на шее среди таких же героев города, который назавтра опустеет.

ФОТО GETTY IMAGES