• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

    В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

    1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

    2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

    Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

    Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

    9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) - 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

    В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

    Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

    Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

    3. Считала порции вместо калорий

    Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

    При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

    Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей .

    Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми : пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

    Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

    4. Правильно выбирала продукты

    Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

    Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

    5. Перекусывала правильно

    Мы уже рассказывали, как это важно (см. ). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

    6. Включала фантазию на кухне

    Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

    7. Пила достаточно воды

    Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

    8. Никогда не говорила «диета»

    Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

    Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

    Быстрое похудение - стресс для организма. Но перед праздниками или отпуском хочется быстро привести фигуру в хорошую форму. Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях, расскажем нашим читателям.

    Неотъемлемыми составляющими быстрого похудения в домашних условиях являются:

    • диетическое, малокалорийное питание;
    • физические нагрузки на организм;
    • употребление большого количества воды;
    • соблюдение точного распорядка дня.

    В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего - свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса.

    Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5 дней. Причем первые 5 дней организм будет избавляться от излишков воды, поэтому вес уходит быстро. Начиная с 10 дня, будут уменьшаться объемы, так как будет уходить жировая масса. Вес будет уходить медленно, а в определенный момент может встать. Важно на этом этапе продолжить соблюдать диету.

    На протяжении всего этапа похудения стоит принимать витаминные добавки, и свести к минимуму стрессовые ситуации.

    Составьте распорядок своего обычного дня и посмотрите, какие недостатки нужно исправить. Составлять распорядок лучше на 2-3 дня, так наглядно будет видно, какие ошибки допускаются.

    Распорядок дня чтобы быстро похудеть

    Он подбирается индивидуально. Зависит он от особенностей работы худеющего. Существует традиционный план дня, который читатель может подкорректировать под себя:

    • 7–00 до 7–15 - подъем.
    • 8-00 до 8–30 - первый прием пищи.
    • 8–30 до 10–30 - личные дела.
    • 10–30 до 11–00 - второй прием пищи.
    • 11–00 до 13–30 - личное время.
    • 13–30 до 14–00 - обед.
    • 16–00 до 16–30 - полдник.
    • 17–30 до 18–00 - заключительный прием пищи.

    Как бы ни корректировалось расписание, в нем должны быть 30 минут на физические нагрузки и ужин должен осуществляться не позднее 18–00. Если заставить организм голодать, то он включит эконом-режим, и вес будет уходить еще медленнее. Похудеть на 15 кг за 15 дней в таком случае не получится.

    Малокалорийное питание

    Можно выбрать одну из готовых диет и придерживаться ее на протяжении 15 дней или исключить из рациона следующие продукты:

    1. Сахар и все содержащие его продукты. Некоторые худеющие думают, что можно заменить сахар фруктозой. Это большое заблуждение. Фруктоза еще быстрее попадает в кровь и провоцирует выработку инсулина. В сочетание с низкокалорийной диетой, инсулин спровоцирует заболевания сердечной и сосудистой системы, диабет.
    2. Выпечка и любые изделия из пшеничной муки. Можно раз в неделю съесть продукт на основе ржаной муки, но строго не более 100 г.
    3. Крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель.
    4. Фрукты с повышенным содержанием сахарозы: сладкие груши, дыня, хурма.
    5. Жирные сорта мяса: свинина, жирные части курицы, гусятина, утятина.
    6. Копчености.
    7. Соленые и консервированные заготовки.
    8. Сливочное масло.
    9. Алкогольные напитки.
    10. Пенные дрожжевые и солодовые напитки.
    11. Газированная вода.

    Эти продукты должны исключить из рациона на весь период голодания. Любое отступление от правил, приведет к остановке веса.

    Продукты, которые допустимо употреблять при похудении, но в небольшом количестве:

    1. Хлеб из твердых сортов пшеницы.
    2. Красное сухое вино.
    3. Кофе.
    4. Темный шоколад, более 75%.
    5. Крупы: манка, пшено, горох, фасоль, чечевица.
    6. Яичный желток.

    Эти продукты можно съесть, но не более 150 г в неделю!

    В основном рацион голодающего должен состоять из:

    1. Свежих овощей и фруктов.
    2. Нежирного мяса: грудка птицы, постная телятина, крольчатина, ягнятина.
    3. Рыбы, но только нежирных видов.
    4. Кисломолочных продуктов жирностью не более 1%.
    5. Зелени.
    6. Оливкового масла.
    7. Круп: гречка, рис, геркулес.

    Любые продукты можно кушать только в вареном виде. Оптимально - приготовление на пару (так сохранятся все необходимые витамины). Запрещено употреблять жаренные и печенье блюда. Допустимо приготовление еду на гриле, без использования соли. Чтобы придать блюду вкуса, используйте больше специй. Эстрагон, перец, корица, тимьян продадут самому пресному блюду аромат и вкус.

    Диеты для быстрого сброса веса

    Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты:

    • монодиета - выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него;
    • по Дюкану - белковая безуглеводная диета;
    • кефирное похудение - можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко;
    • морковная - за основу взяты блюда из сырого или вареного корнеплода;
    • гречневая - в день можно съесть не более 200 г речки, сырой овощ и супчик из белого постного мяса;
    • разгрузочные дни - три дня можно кушать все кроме жареного и сладкого, затем два дня разгрузочные: только пить кефир или чай;
    • «три ложки» - есть можно все через 1 час, но не больше трех ложек. Исключение сахар и выпечка;
    • сельдерейная (сельдереевая) - варят два вида супа из сельдерея и едят их чередуя.

    Перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как быстрое похудение оказывает большую нагрузку на почки, сердце. Нельзя садиться на диету беременным и слишком юным.

    Спорт как первая помощь при похудении

    Любые нагрузки следует начинать постепенно. В домашних условиях доступны: скакалка, обруч, комплекс специальных упражнений. Если есть тренажер, выполнять упражнения будет проще.

    Любая низкокалорийная диета без упражнений будет малоэффективна. Только мышцы ослабнут, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, введите в правило раз в сутки заниматься зарядкой.

    Утром можно выполнять небольшие пробежки. Спортивный, быстрый шаг тоже эффективен. Главное, научится правильно дышать. Вводить нагрузки нужно постепенно, прибавляя через день 5-10 минут. Вот несколько простых упражнений, которые в комплексе с диетой дадут высокие результаты:

    1. Разминка из прыжков 2 минуты.
    2. Приседания (5-15 раз).
    3. Наклоны (10 раз).
    4. Поворот туловища (15 раз).
    5. Упражнение на пресс лежа (15 раз).
    6. Растяжка в течение 10 минут.

    Каждый день число упражнений нужно увеличивать на 3–4 раза. К концу 15 дня худеющий будет без труда выполнять по 30–40 приседаний.

    Превратите зарядку в веселое развлечение, включите музыку и потанцуйте. За 20 минут интенсивного танца можно сжечь до 150 ккал.

    Правильное и здоровое питание, плюс тренировки, помогут сбросить 15 кг за 15 дней в домашних условиях. А результат можно закрепить, поддерживая здоровый образ жизни.

    Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

    1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
    2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
    3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
    4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
    5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.

    Диеты

    Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

    • употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
    • обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
    • снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
    • пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
    • следить за гидробалансом.

    Тренировки

    Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

    1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
    2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
    3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

    Разгрузочные дни

    Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

    • 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
    • 2-й: только вода (1,5-2 литра);
    • 3-й: пища без углеводов и жиров;
    • 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

    Правильное похудение на 15-20 кг

    Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет "бить тревогу". Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

    Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

    Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

    Диета на 15 кг

    Похудеть за три месяца на 15 кг вполне реально и безопасно. Рацион такой системы питания сбалансированный, рациональный и сытный, вы не будете ощущать чувство голода. Меню рассчитано на 4 дня, повторяется все 3 месяца и может выглядеть так:

    День 1 (белковый)

    День 2 (волокна)

    День 3 (углеводный)

    День 4 (фруктовый)

    Завтрак одинаковый: любые фрукты в разумном количестве

    200 г мяса (жареное, запеченное, вареное), кусочек хлеба из отрубей, овощной салат без масла.

    Любые овощи, зелень (сырые или приготовленные без масла), ломтик хлеба из отрубей, салат со свежими овощами (с соком лимона или постным маслом)

    Макароны с кетчупом или томатным соусом

    Фрукты в любом количестве

    250 мл любого бульона, 3 яйца, отваренные вкрутую

    Меню, как на завтрак

    Повторение обеда, только порцию нужно уменьшить в 2 раза

    2 порции мороженого или 2 кусочка торта с ломтиком горького шоколада

    Такой же, как обед

    Белковая

    Меню белковой системы питания придерживаются спортсмены, которые хотят похудеть и подсушить тело накануне соревнований. Активная потеря веса будет происходить в первую неделю, потом килограммы станут уходить медленнее, но постоянно. Белок и клетчатка помогают поддерживать мышцы в тонусе, усталость не чувствуется, поэтому можно заниматься спортом. Разрешенные продукты:

    • основа рациона: куриная грудка, нежирная рыба;
    • любые овощи (картофель нельзя);
    • фрукты (за исключением бананов);
    • вода, зеленый несладкий чай, кофе.

    Питьевая

    Такую диету выдержать непросто, но похудеть на ней за 3 месяца можно на больше, чем на 15 кг. Основное условие – исключить сладкие напитки, алкоголь, кушать только пищу в жидком виде:

    • овощные, мясные бульоны;
    • соки фруктовые и овощные (свежие);
    • компоты, кисель;
    • несладкие чай, кофе;
    • обезжиренные молочные продукты;
    • чистая негазированная вода.

    Строгая

    На всех строгих диетах можно быстро похудеть, но сидеть на них месяц не стоит. Лишние килограммы уходят быстро, и организм испытывает стресс, может появиться слабость, недомогание. Перед тем, как решить похудеть на одной из таких систем, стоит проконсультироваться у врача. Кроме питьевой, к строгим диетам относится яблочная диета, когда на протяжении дня можно кушать только 1,5 кг кисло-сладких фруктов.

    Похудеть на гречневой строгой диете можно на 15 кг за 2 недели. Для этого крупу нужно запаривать с вечера и кушать на протяжении следующего дня. Хороший результат дает яблочно-кефирная система похудения: разрешены только эти два продукта. За неделю реально избавиться от 10 килограмм. Еще один вариант строгой монодиеты – вегетарианская. На ней разрешается есть фрукты, овощи и ягоды. В отличие от предыдущих методик, она очень вкусная, ведь из разрешенных продуктов можно приготовить много разных блюд.

    Легкая

    Одним из легких способов похудеть за три месяца на 15 килограмм является диета Морено . Она состоит из четырех циклов по 17 дней каждый:

    • 1 период – сжигание жира. Кушайте овощи (кроме картошки), фрукты (несладкие), рыбу, яйца, мясо птицы, обезжиренные кисломолочные продукты, добавляйте в блюда постное масло (2 ст. л.).
    • 2 период – ускорение обменных процессов. К разрешенным продуктам 1 цикла добавьте гречку, нежирный сыр, бобовые, морепродукты.
    • 3 период – баланс. Введите в рацион макароны твердых сортов, злаки (каши), орехи, сладкие фрукты. Кушайте их до 2 часов дня.
    • 4 период – закрепление результата. Возвращайтесь к прежнему питанию, употребляя углеводную пищу до 14 часов дня.

    Видео

    Диета 15 кг – сбалансированный рацион питания, рассчитанный на месяц, придерживаясь которого человек предположительно сможет потерять до 15 кг веса. Говоря о диете 15 кг, стоит понять, что 15 кг – достаточно большая масса тела даже при высокой степени ожирения (индекс массы тела 35 – 40 и выше). Потеря такой массы тела за короткий период является стрессом для организма как в физическом плане (влечет адаптацию функционирования всех систем организма), так и в психологическом (развитие страхов и фобий, неврозов, депрессивных состояний).

    Прежде чем приступить к соблюдению диеты «15 кг за месяц», необходимо определить причины избыточного веса. К основным причинам лишнего веса относятся:

    • Гормональные нарушения;
    • Нарушение обмена веществ (при дисфункции щитовидной железы);
    • Переедание;
    • Несбалансированный рацион;
    • Пассивный образ жизни;
    • Заболевания ЖКТ;
    • Генетическая предрасположенность (ожирение в семейном анамнезе);
    • Стресс;
    • Привычки много есть.

    Следует отметить, что не во всех случаях диета «15 кг за месяц» окажется эффективной. Гормональные нарушения, генетическая предрасположенность, заболевания ЖКТ требуют медицинской коррекции. При нарушениях такого рода диета окажется эффективной лишь недолгое время, то есть масса тела может существенно снизиться, но в течение короткого периода вес возвращается вновь. Если попытки похудеть в прошлом были безуспешны, то процесс похудения со значительной потерей веса (до 15кг) следует начать с визита к терапевту, эндокринологу и диетологу.

    Существуют разные мнения о том, потеря какой массы тела в месяц является оптимальной. Так, по некоторым данным, оптимальной потерянной массой в месяц являются 2кг, некоторые источники утверждают, что потеря до 2кг в неделю не будет стрессовой для организма. Однако при определении оптимальной потерянной массы следует учитывать исходные данные:

    • Образ жизни;
    • Возраст;
    • Физиологические особенности организма;
    • Общее состояние организма;
    • Хронические заболевания;
    • Перенесенные заболевания.

    Многие диетологи сходятся во мнении, что оптимальной потерянной массой тела в месяц являются 2-3% от исходной массы. К примеру, при исходной массе тела 80кг оптимальной потерянной массой за месяц будут 1,6 – 2,4 кг.

    Диета 15 кг: основы питания

    Существует множество диет, 15 кг при которых потерять вполне реально. Одной из таких диет является английская диета, рассчитанная на месяц соблюдения. В основе диеты лежит сокращенное потребление продуктов, очищение организма и выработка нового режима питания. Диета позволяет изменять режим приема пищи в соответствии с потребностями организма в пределах дня.

    Режим питания диеты 15 кг предполагает чередование разгрузочных дней, дней с белковым и овощным питанием.

    Для разгрузочных дней предусмотрено употребление нежирных кисломолочных продуктов: кефир, молоко, творог, йогурт. Совмещать продукты в течение дня можно так, чтобы в сумме объем или масса потребленной пищи не превышали 1кг либо 1 литра. Так, к примеру, можно употребить 1 стакан нежирного йогурта, 250г творога, 1 стакан молока и 1 стакан кефира. Для быстрого достижения эффекта диета 15 кг рекомендует придерживаться монопитания в разгрузочные дни: либо кефир, либо йогурт, либо молоко.

    Диета 15 кг начинается с двух разгрузочных дней. В эти дни организм получит достаточное количество лактобактерий для нормального, естественного очищения организма и дальнейшего поддержания нормального функционирования кишечника.

    За разгрузочными днями следуют два овощных дня, меню которых предусматривает:

    • Цитрусовые (апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны);
    • Фрукты сезонные (яблоки, груши);
    • Капуста тушеная;
    • Зерновой хлеб;
    • Овощные салаты;
    • Оливковое масло;
    • Зеленый чай.

    В дни овощного питания диета 15 кг предлагает следующий режим:

    • Завтрак – цитрусовые (2 апельсина либо 1 грейпфрут большой);
    • Обед – 200г тушеной капусты (без соли, специй, масла), ломтик хлеба, зеленый чай с медом;
    • Полдник – фрукты (2 яблока или груши);
    • Ужин (не позже 18.00) – овощной салат (допускаются свекла, морковь сырая либо отваренная, лук репчатый, зелень, оливковое масло либо сок лимона), зеленый чай с медом.

    Овощные дни во время диеты 15 кг сменяются днями с белковым питанием, меню которых предлагает:

    • Вареные яйца;
    • Зерновой хлеб;
    • Мясо нежирное (телятина, говядина, мясо птицы);
    • Твердые сорта нежирного сыра;
    • Зеленый чай;

    Режим питания во время белковых дней предполагает:

    • Завтрак – 2 вареных яйца;
    • Обед – 150г нежирного отварного мяса, хлеб, чай;
    • Ужин – хлеб, сыр, мед, чай.

    Бороться с чувством голода в перерывах между едой можно путем дробления приемов пищи, дополнительной порцией чая с медом.

    Диета «Минус 15 кг»: преимущества и недостатки

    Основным преимуществом диеты «Минус 15 кг» является сбалансированность рациона. При таком режиме питания организм получает все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Диета «Минус 15 кг» позволяет не только потерять вес, но и существенно изменить режим питания, закрепить достигнутые результаты. При соблюдении диеты «Минус 15 кг» редко возникают побочные эффекты, как при быстром похудении: головокружения, недомогание.

    Основным недостатком диеты 15 кг является строгость в ее соблюдении. Во время диеты не разрешается употребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, плавленых сыров, сдобы, сладостей. Нарушение рациона, предложенного диетой, существенно снизит ее эффективность.

    Диета: похудеть на 15 кг без стресса для организма

    Оптимальным методом похудения является диета, похудеть на 15 кг при которой достаточно легко. Однако при такой существенной потере веса очень сложно избежать стресса. Для того чтобы похудеть без существенного стресса для организма, следует придерживаться следующих правил:

    • Вода позволяет избежать обезвоживания организма;
    • Витаминные комплексы поддержат витаминный баланс в организме;
    • Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, что позволит легче перенести период «лишений» во время диеты.

    Во время диеты похудеть на 15 кг возможно не только путем изменения рациона и режима питания, но и образа жизни. Так, пассивное времяпровождение необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, занятиями спортом.

    Диета на месяц (15 кг) представляет определенный риск для здоровья и нормального функционирования организма, так как 15 кг являются существенной массой тела, что даже при высоких степенях ожирения составляет более 10%.

    Приняв решение придерживаться строгой диеты на месяц (15 кг), необходимо тщательно следить за реакцией организма на изменения в рационе и режиме питания:

    • Регулярность стула и мочеиспускания;
    • Психическое состояние;
    • Состояние кожи и волос.

    При соблюдении диеты на месяц (15 кг) врачи настоятельно рекомендуют сдавать общие анализы мочи и крови для наблюдения за состоянием организма.

    При появлении каких-либо признаков истощения необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Любая диета носит рекомендационный характер.

    Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

    Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

    Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

    Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

    Кушайте строго по часам:

    1. Завтрак: 08:00-09:00 часов
    2. Перекус: 11:00 часов
    3. Обед: 13:00-14:00 часов
    4. Полдник: 17:00 часов
    5. Ужин: 19:00-20:00 часов

    Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

    ДЕНЬ 1

    1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
    2. Груша, яблоко.
    3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
    4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
    5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

    ДЕНЬ 2

    1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
    2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
    3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
    4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
    5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

    ДЕНЬ 3

    1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
    2. Грейпфрут/помело.
    3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
    4. Два огурца, помидор.
    5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

    ДЕНЬ 4

    1. Тёплое молоко с горстью ягод.
    2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
    3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
    4. Стакан кефира.
    5. Яблоко или апельсин (на выбор).

    ДЕНЬ 5

    1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
    2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
    3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
    4. Кусок отварной куриной грудки.
    5. Варёное яйцо.

    ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

    Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

    ДЕНЬ 7

    1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
    2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
    3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
    4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
    5. Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

    ДЕНЬ 8

    1. Банан.
    2. Помело или грейпфрут.
    3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
    4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
    5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

    ДЕНЬ 9

    1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
    2. Тушёная капуста (100 гр.).
    3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
    4. Апельсин.
    5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

    ДЕНЬ 10

    1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
    2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
    3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
    4. Груша, яблоко.
    5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

    ДЕНЬ 11

    1. Овсянка на воде (100 гр.).
    2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
    3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
    4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
    5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

    ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

    Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

    ДЕНЬ 13

    1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
    2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
    3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
    4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
    5. Грейпфрут.

    ДЕНЬ 14

    1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
    2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
    3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
    4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
    5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

    ДЕНЬ 15

    1. Банан.
    2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
    3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
    4. Капуста тушёная.
    5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

    ДЕНЬ 16

    1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
    2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
    3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
    4. Варёные креветки (100 гр.).
    5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

    ДЕНЬ 17

    1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
    2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
    3. Бульон на курице (200 мл.).
    4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
    5. Молоко тёплое (150 мл.).

    ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

    Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

    ДЕНЬ 19

    1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
    2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
    3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
    4. Грудинка варёная (100 гр.).
    5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

    ДЕНЬ 20

    1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
    2. Грейпфрут, яблоко.
    3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
    4. Картофель отварной (1 шт.).
    5. Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

    ДЕНЬ 21

    1. Травяной чай, через 15 минут - лимонная вода с корицей и мёдом.
    2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
    3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
    4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
    5. Кефир (200 мл.).

    ДЕНЬ 22

    1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
    2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
    3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
    4. Капуста тушёная (100 гр.).
    5. Яблоко, груша, апельсин.

    ДЕНЬ 23

    1. Пшёнка на воде (80 гр.).
    2. Банан.
    3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
    4. Помидор, хлебец.
    5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

    ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

    Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

    ДЕНЬ 25

    1. Отварное яйцо (2 шт.).
    2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
    3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
    4. Грейпфрут.
    5. Кефир (1 стакан).

    ДЕНЬ 26

    1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
    2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
    3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
    4. Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
    5. Яблоко, апельсин.

    ДЕНЬ 27

    1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
    2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
    3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
    4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
    5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

    ДЕНЬ 28

    1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
    2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
    3. Суп диетический (200 гр.).
    4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
    5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

    ДЕНЬ 29

    1. Гречка с кефиром (100 гр.).
    2. Банан.
    3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
    4. Горсть орехов.
    5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

    ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

    Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

    Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

    Читать еще: