Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Пока женщина беременна, даже лишние килограммы смотрятся гармонично, ведь ее организм должен обеспечивать всем необходимым двоих человек. Но когда ребенок рождается, маме хочется вернуться в свою прежнюю форму и вновь смело носить любимые платья. Если же женщина кормит грудью, то возникает вопрос – как похудеть, чтобы не навредить своему здоровью и сохранить выработку молока на прежнем уровне? Восстановление фигуры после родов – процесс довольно длительный и придется приложить усилия, чтобы стать стройной и красивой.

Физиологически обусловлено, что во время беременности женщина набирает вес. Благодаря гормону – эстрогену, организм запасает жир в области талии, бедер, спины и других частях тела. Природа таким образом заботится о том, чтобы молодая мама смогла прокормить ребенка грудным молоком и сохранить силы и энергию.

Однако кормящие мамы и сами допускают ряд ошибок, из-за которых поправляются буквально «на глазах»:

• За беременность у мамы возникла привычка питаться калорийно, от чего она не отказывается и после рождения малыша.
• Женщина питается по принципу «за двоих», однако младенцу требуется не так уж много еды. Так что лучше не расслабляться, ссылаясь на нужды ребенка. Избыточное питание не влияет на жирность грудного молока, но способно спровоцировать набор веса у мамы, и вызвать запоры у ребенка.
• Молодая мама отказывается от спорта и активного отдыха, проводит все время дома с малышом, объясняя это усталостью.
• Некоторые женщины изнуряют себя диетами, однако это может, наоборот, заставить организм делать дополнительные запасы калорий из-за стресса. Неправильное питание негативно сказывается на здоровье: меняется обмен веществ и происходит гормональный сбой. В этом случае избавиться от лишних килограммов становится сложнее.

Как и когда происходит похудение

Чтобы тело пришло в форму после родов, требуется немало времени, в среднем – от полугода до 9 месяцев. В течение этого периода гормональный фон устанавливается, а кожа и мышцы живота постепенно подтягиваются. При грудном вскармливании расходуется больше калорий, так что лишний вес постепенно уходит, если женщина поддерживает здоровый рацион.

Если мама хочет начать принимать меры по борьбе с весом как можно раньше, то следует все же проконсультироваться с врачом. Считается, что женскому организму требуется не менее двух месяцев после родов на первоначальное восстановление и установление лактации. Кроме того, если вы решили похудеть, но сохранить грудное вскармливание, то вам необходимо подумать о сбалансированном питании и приеме достаточного количества жидкости.

Похудение для кормящих мам не должно быть связано с радикальными методами, в том числе установлением строжайших диет, применением сомнительных лекарств, и тем более хирургических операций. Подобные меры помогают лишь на время, но при этом вызывают множество сопутствующих проблем. Даже если очень хочется избавиться от килограммов быстро, важно помнить о безопасности методов для своего здоровья и самочувствия малютки.

Если разобраться в причинах набора веса и принципах естественного похудения, становится очевидно, что основными способами, способствующими снижению веса должны стать: правильное питание и занятия спортом.

Похудение за счет изменения рациона

Хотя питание кормящей мамы должно быть сбалансированным, не стоит налегать на жирную пищу. Желательно ограничивать порции пищи, но при этом устраивать перекусы через небольшие промежутки времени. В целом питаться следует 5–6 раз в день.

Единственный вид диеты, которой можно придерживаться во время грудного вскармливания, – диета, исключающая аллергенные продукты и блюда, вызывающие кишечные колики у младенца.

Для борьбы с лишним весом можно воспользоваться следующими рекомендациями:

• Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи, тогда к вам легче придет ощущение сытости. Однако существует и противоположное мнение, что такой метод ухудшает пищеварение, так как желудочный сок разбавляется водой. Ориентируйтесь на собственные ощущения.
• Старайтесь удерживаться от ночных походов к холодильнику и не ешьте непосредственно перед сном.
• Если голод не дает уснуть, то можно выпить стакан кефира.
• Забудьте о жареных и мучных блюдах, ограничьте количество употребляемых сладостей. Более полезными и менее калорийными являются блюда, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
• В период введения прикорма старайтесь не доедать за малышом каждый раз, когда он не смог справиться самостоятельно.
• Включайте в свой завтрак или обед свежие овощи и фрукты. Помните, что виноград и бананы считаются крайне калорийными, так что их употребление следует ограничить.
• Хотя молочные продукты необходимы для правильного пищеварения и формирования лактации, лучше выбирать те из них, процент жира в которых средний. Вопреки расхожему мнению, обезжиренные продукты намного вреднее для фигуры, чем продукты с невысокой естественной жирностью. А от сметаны и сыров с повышенной жирностью лучше временно отказаться.
• В разных видах мяса содержится белок, так что употреблять его нужно. Тем не менее, рекомендуется исключить такие мясные продукты, как сосиски, сардельки и копченые колбасы.
• Не злоупотребляйте употреблением орехов и семечек, которые потребляются очень легко, но обладают высокой калорийностью. Содержащиеся в них витамины и белки очень полезны, но безвредны для фигуры при очень умеренном потреблении.

Похудение за счет занятий спортом

Если регулярно делать физические упражнения, то можно довольно быстро, и, в то же время, безопасно похудеть. Начинать заниматься спортом нужно с небольших нагрузок, а затем можно постепенно повышать свою активность.

Одним из самых простых способов поддержки формы являются пешие прогулки. Берите малыша в коляске и отправляйтесь быстрым шагом в парк или окрестности своего дома на пару часов в день. Если выходить гулять два раза в день и не выбирать только ровную дорогу, то лишние калории будут эффективно сжигаться, а мышцы ног укрепятся.

Екатерина, 32 года: я очень хорошо сбросила вес, набранный за беременность (а это было 20 кг) во время прогулок с сыном. Он спал в коляске, только если она двигалась. А значит, и мне приходилось ходить. Купила плеер, накидала туда аудиокниг, и примерно по часу гуляла с ребёнком, если погода позволяла. При этом ещё ограничила употребление быстрых углеводов, т.к. опасалась аллергии у сына. За 9 месяцев стала стройнее, чем была до беременности.

Тяжелый и силовой спорт не подойдет для кормящей матери. Не стоит изнурять себя нагрузками, особенно, если вам предстоит в скором времени кормление ребенка грудью. Организм теряет большое количество жидкости, поэтому молока может стать гораздо меньше. А вот «упражнения», которыми маме приходится заниматься во время уборки дома (наклоны, приседания), вполне подойдут.

Заниматься йогой, танцами, выполнять упражнения на растяжку – всё это делать кормящей маме можно! Такие виды активности благотворно влияют на фигуру матери и не повредят крохе.

Если у вас есть возможность ненадолго отлучаться от малыша, то можно посещать бассейн. Плавание помогает не только скорректировать фигуру, но и расслабиться, а также избавиться от негативных мыслей. К тому же этот способ считается безопасным для здоровья кормящих мам.

Кроме занятий спортом, молодой маме просто необходимо выкраивать время для сна. Дело в том, что при недостатке отдыха организм будет подавать сигналы восполнить силы перекусом. Говоря простым языком, вы будете испытывать голод, но на самом деле вам нужно всего лишь хорошенько выспаться.

Упражнения для мамы вместе с ребенком

Можно заниматься спортом, не отлучаясь от малыша ни на минуту. Более того, можно проводить с ним время и весело играть, одновременно улучшая свою фигуру. Представим несколько вариантов активных игр совместно с ребенком:

Упражнения для кормящей мамы

Что такое спорт – известно всем, но какие упражнения подойдут именно для недавно родившей женщины, чтобы быстро прийти в форму?

Большинство мам приходят в ужас, увидев свой обвисающий живот. Чтобы мышцы брюшного пресса подтянулись, требуется время. Но если хочется получить результат быстро, придется постараться. Итак, упражнения на пресс:

Простое и эффективное упражнение на мышцы ног и живота – приседания. Поставьте ноги на уровне плеч, руки протяните вперед, живот напрягите и начинайте присаживаться так, как будто вы садитесь на стул. В крайнем нижнем положении ноги от колена до ягодиц должны быть параллельны полу, взгляд перед собой. Постарайтесь не отрывать стопы от пола! Повторять упражнение рекомендуется около 20 раз. Если сможете больше – делайте, ведь на кону красивая фигура. Только не переусердствуйте.

Помогут укрепить бедра и ноги следующие упражнения:

• Лежа на спине нужно подтягивать к груди каждую ногу по очереди. Вторую ногу при этом надо держать на весу на небольшой высоте (около 15 см от пола).
• Лежа на боку нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю выпрямите. Поднимите верхнюю ногу до высоты в 45 градусов, подержите какое-то время, а затем поднимайте как можно выше. Очень важно не бросать быстро ногу на пол, а плавно опускать. Тело не должно качаться из стороны в сторону, работайте только ногой. Выполняйте упражнение 10 раз в два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.
• Вынашивание ребенка – серьезная нагрузка для спины, поэтому осанка многих мам далека от идеала. Чтобы укрепить мышцы спины, отжимайтесь от стены. Встаньте в двух шагах от стены и наклонитесь вперед, опираясь на руки. Сгибайте руки в локтях и прижимайтесь к стене, а затем возвращайтесь в прежнее положение. Поддерживайте ровное положение, не прогибаясь в спине. Начинать заниматься можно с двух подходов по 10 раз. В этом упражнении также задействуются мышцы рук и брюшного пресса.
• Упражнение на развитие равновесия и на укрепление сразу нескольких групп мышц (руки, ноги, ягодицы, пресс) называется «Ласточка». Нужно встать на четвереньки на полу, выпрямить спину и втянуть живот. После этого одновременно вытягивайте одну руку вперед и противоположную ногу назад. Удерживайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем меняйте руку и ногу. Повторите движение 5 раз, потом отдохните и сделайте таким образом еще два подхода.

Теперь вы знаете, как похудеть при грудном вскармливании – спорт и здоровое питание помогут быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Однако чтобы активно заниматься спортом, необходимо найти время, которого у кормящей мамы не так много. Но вспомните о том, как важно радоваться своему отражению в зеркале и чувствовать себя прекрасной. Когда мама счастлива и уверена в себе, ее настрой передается и малышу. Не забывайте о себе и будьте стройными!

Сбалансированное здоровое питание в сочетание с эффективным фитнес-курсом поможет похудеть после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизировать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, вовсе не обязательно поклоняться овсянке по утрам или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее избавиться от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффективной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни. Кормление «по требованию» способствует сжиганию организмом около 600 ккал в сутки для выработки молока. Треть калорийности ежедневного меню уходит на питание малыша.

Как похудеть при грудном вскармливании

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Питание

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

• Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
• Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
• Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
• Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Физические нагрузки

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Диета после родов во время кормления

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

• мяса нежирных сортов;
• рыбы, морепродуктов;
• гречки;
• овсяных хлопьев;
• кисломолочной продукции;
• цельнозернового хлеба;
• овощей;
• фруктов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

• Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
• Перекус: фрукты;
• Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
• Перекус: творожно-ягодная запеканка;
• Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
• Перед сном: кефир.

Упражнения для похудения при ГВ

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на восстановление брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для эффективного жиросжигания их следует чередовать с ходьбой Лесли Сансон.

Средства для похудения при грудном вскармливании

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины. В период лактации разрешается применение холодной техники обертывания пищевой пленкой. Выбирая ингредиенты, следует остановить свой выбор на меде и кофе.

Как похудеть кормящей маме после кесарева

В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:

• последовательное поднимание и опускание туловища;
• одновременное поднимание туловища и ног;
• поднимание и опускание ног;
• движение ножницы;
• дыхательную гимнастику в позиции планка.

Видео: похудение после родов при грудном вскармливании

В течение 9-ти месяцев будущая мама постепенно набирает вес. Родив ребенка, большинство женщин мечтают вернуть утраченные формы, однако не у всех это получается легко и быстро. Задумываясь, как похудеть после родов кормящей маме, многие женщины обращают внимание на низкокалорийные диеты. Такой способ избавления от набранных килограммов не только малоэффективен, но и опасен для здоровья кормящей мамы и самого малыша.

При выборе метода похудения для кормящей мамы следует позаботиться о том, чтобы это не навредило новорожденному малышу.

Некоторым мамочкам не удается избавиться от лишних жировых отложений годами. Тому виной могут быть разные причины:

• наследственная предрасположенность к полноте;
• отсутствие какой-либо физической подготовки;
• рождение нескольких детей.

Конечно, бороться с влиянием таких факторов бесполезно. Однако любая способна сбросить более 10 кг, скорректировав свой образ жизни.

Быстрее всего сбросить вес после родов получается у женщин, уделяющих внимание правильному питанию и физической активности. Упражнения для похудения после родов можно выполнять в домашних условиях. Ежедневная зарядка дома не занимает много времени и, в отличие от тренажерного зала, позволяет не покидать малыша на долгое время. Это достаточно удобно, особенно если у молодой мамочки есть второй ребенок.

Лактация - образование грудного молока — начинается под действием гормонов после рождения ребенка. Материнское молоко содержит вещества, заменяющие малышу несформировавшийся иммунитет. Искусственные смеси не обеспечивают подобного эффекта, поэтому женщина должна приложить все усилия, чтобы, худея, смогла покормить ребенка максимально полезным молоком.

Продумывая, как сбросить вес, нужно учитывать следующие факты:

• потеря веса после родов несколько затормаживается - такова особенность организма. Изменившийся гормональный фон не может быстро восстановиться, поэтому многие женщины долгое время не худеют, родив ребенка;
• существует мнение, что лактация - энергетически затратный процесс, поэтому можно не ограничивать себя в любимых блюдах и при этом худеть. Ежедневно на продуцирование грудного молока организм затрачивает не более 500 ккал (энергетическая ценность 1-й шоколадки), поэтому бесконтрольное употребление еды совершенно не оправдано;
• объем бедер основательно сокращается не ранее, чем через 3 месяца после рождения малыша. Наиболее интенсивная потеря килограммов начинается с 3-го по 6-й месяц грудного вскармливания;
• неудачный распорядок дня мешает процессу похудения. Родившая женщина должна полноценно отдыхать и высыпаться (не менее 7-8 часов в день). Лучше всего синхронизировать режим питания с ребенком. Это позволит избежать переедания и лишних отложений на боках.

При планировании процесса похудения необходимо помнить, что физиологические параметры женщины восстанавливаются не ранее, чем через 3 месяца после родов.

Случается, что женщина соблюдает все рекомендации и занимается спортом, но вес «застывает» на определенной отметке. В таком случае не стоит задумываться, что делать. Скорее всего, «лишние» килограммы еще нужны организму, чтобы предотвратить его истощение во время лактации. Ожидая ребенка, женщина может набрать около 25 кг, а худенькие девушки получают еще больше жировой ткани. Не стоит опасаться прибавки веса, т. к. она необходима для полноценного развития ребенка.

Питательные вещества, в которых нуждаются мать и дитя

Рождение ребенка требует от женщины пересмотра привычного рациона питания. Для полноценного развития малыша особо важен кальциферол (витамин D). Среди продуктов, богатых этим витамином, можно выделить масло, молоко, морепродукты и яйца. В период грудного вскармливания молодая мать должна разнообразить рацион такими продуктами.

Ежедневное употребление свежих фруктов и овощей позволит избежать авитаминоза. Следует помнить, что некоторые ягоды и фрукты могут провоцировать аллергическую реакцию у малыша, поэтому начинать кушать фрукты лучше с маленьких порций, наблюдая за реакцией ребенка на новые вещества. Консервированные плоды не отличаются полезным составом, их употребление лучше свести к минимуму.

При планировании диеты необходимо помнить, что организм матери должен получать весь набор витаминов и микроэлементов, нужных для развития ребенка.

Молодая мать, беспокоясь, как похудеть после родов, если кормишь грудью, должна помнить, что быстрая потеря веса всегда негативно сказывается на состоянии женского организма. После рождения малыша женщина должна питаться качественно, чтобы ребенок получал с материнским молоком все необходимые для роста и развития витамины.

Диета разрешает употребление следующих продуктов при ГВ:

• несладких сортов ягод и фруктов;
• овощных салатов (без добавления картофеля);
• сыра жирностью не более 17% (служит источником кальция);
• большого количества зелени;
• морепродуктов и постной рыбы;
• йогуртов (обезжиренных или содержащих в составе злаки и чернослив), кефира, ряженки, простокваши;
• небольшого количества орешков и сухофруктов;
• хлеба грубого помола, улучшающего перистальтику кишечника (происходит очистка от токсинов и вывод лишних жиров).

Чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно отдавать предпочтение приготовлению пищи на пару. Разрешены вареные и тушеные блюда. Следует избегать жарки на растительном масле. Нельзя заправлять им овощные салаты. Для этой цели идеально подходит масло, выжатое из оливок.

Кормящей матери, что желает похудеть, необходимо есть больше овощей и фруктов, а также мяса и рыбы, приготовленной на пару.

Хорошо помогает похудеть кормящей маме переход на дробное питание. Лучше всего, если родившая женщина ест не 1-2 раза в течение дня, а 5-6 раз, но маленькими порциями. Рекомендуется не нагружать пищеварительную систему, завершая ужин не позднее 5 часов до отхода ко сну. Если мучительное чувство голода мешает заснуть, полезно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Запреты

Родившая женщина не сможет похудеть, если будет питаться:

• сдобой и белым хлебом;
• фаст-фудом;
• шоколадом и десертами;
• бананами и виноградом любого сорта;
• наваристыми бульонами;
• молочными продуктами с высоким процентом жирности;
• овощами, имеющими в составе много крахмала;
• сладкими газированными напитками;
• чересчур калорийными блюдами (солеными, жирными, жареными).

Нельзя использовать для похудения при грудном вскармливании коктейли и таблетки, сжигающие жировые отложения. Их употребление приведет не к снижению лишнего веса, а к дисбалансу работы внутренних органов, что негативно отразится на качестве грудного молока.

Не стоит налегать на сладкий чай и кофе. Ежедневное употребление 2-х литров чистой воды может помочь избежать переедания, особенно если стакан воды выпивается до приема пищи.

Задумываясь, как быстро похудеть после родов, нужно учитывать, что превышение суточной нормы калорий, соблюдение кратковременных диет и переход на монопитание также не способствуют появлению стройности.

Во время диеты кормящей матери не следует злоупотреблять жирными, солеными и жареными блюдами.

Примерный рацион

Ежедневно в меню худеющей женщины должны присутствовать:

• от 50 до 100 г творога;
• 600 – 800 г свежей зелени и овощей;
• 400 г фруктов;
• 20 – 30 г масла (оливкового, подсолнечного);
• около 400 г черного хлеба;
• не менее ½ л кисломолочной продукции (кефира, простокваши);
• сливочное масло и яйца (куриные, перепелиные);
• 200 г мяса.

Упражнения

Чтобы сброшенный вес не возвращался, занятия спортом должны быть регулярными. Лучше всего, когда тренировки позволяют не только добиться идеальной фигуры, но и обрести гармонию с собой. Более всего для этого подходят практики, называемые вody&мind (тело и разум). К ним относятся: пилатес, йога, медитация и др.

Для эффективного похудения кормящей матери необходимо постоянно заниматься спортом.

Основу таких занятий составляет погружение «в себя». Тренировки помогут не только преобразить фигуру, но и минимизировать стресс, неизбежно входящий в жизнь каждой родившей женщины . Недосыпание, беспокойство за малыша и домашние хлопоты негативно сказываются на нервной системе. Стабильный эмоциональный фон особенно важен после родов для похудения молодой мамы. Перепады настроения способствуют перееданию и, как следствие, новому набору килограммов.

Безусловным преимуществом занятий пилатесом или йогой считается отсутствие противопоказаний. Тренироваться можно в домашних условиях, не тратя время и семейный бюджет на поездки в спортклуб.

Комплекс упражнений для похудения после родов должен быть грамотно составлен. Следуя рекомендациям, можно избежать перегрузки организма и повысить эффективность занятий.

• Кормящие мамы должны отказаться от аэробной гимнастики: бега, степа, аэробики, зумбы. Основные элементы таких занятий могут травмировать грудь, а большая потеря жидкости во время тренировки негативно сказывается на организме женщины.
• Лучшим видом физической активности как во время беременности, так и в период лактации считается плавание. Посещение бассейна рекомендовано кормящим женщинам, чтобы похудеть.
• Занимаясь дома или в спортивном зале, необходимо исключить все упражнения, травмирующие молочные железы.
• Прыжки и активные махи руками способствуют колебанию груди, что запрещено при кормлении грудью. Этой гимнастикой можно заниматься, используя поддерживающий бюстгальтер, основательно фиксирующий молочные железы. Если такого приспособления нет, от тренировки лучше отказаться.
• Занятия в спортивном зале должны проходить без использования отягощения. Применение утяжелителей негативно влияет на материнское молоко, повышая в нем концентрацию молочной кислоты (чувствуется ее характерный привкус).

Худеющей кормящей маме необходимо избегать стрессов, хорошо высыпаться и чаще бывать на свежем воздухе

Существует несколько правил, придерживаясь которых можно помочь ускорить процесс жиросжигания.

• Худеющая женщина должна высыпаться. Сон оказывает влияние не только на общее самочувствие, но и на продуцирование грудного молока. Женщина, которая спит достаточное количество часов, быстрее избавится от жировых отложений. Во сне этот процесс регулируется специальными гормонами, например, лептином. Вырабатываясь во время сна, это вещество сообщает организму об отсутствии потребности в еде. У человека, не отдыхающего нужное количество времени, продуцируется грелин – гормон, вызывающий обратный эффект.

• Следует избегать нервного перенапряжения. Организм женщины, постоянно находящейся в стрессе, вырабатывает большее количество глюкозы. Постепенно это вещество начинает откладываться в виде жировых запасов, избавиться от которых бывает достаточно трудно.

• Молодая мамочка должна больше двигаться. Когда малыш появился на свет, можно начинать приводить в форму мышцы, не получающие физическую нагрузку. Делать это нужно постепенно, через время увеличивая интенсивность и продолжительность двигательной активности. Например, худеющая женщина должна больше времени гулять пешком и отказаться от использования лифта, заменив его ходьбой по лестнице. Нельзя недооценивать и пользу утренних упражнений. Зарядка поможет привести мышцы в тонус и улучшить настроение.

• Свежего воздуха много не бывает. Регулярно гуляя с малышом, молодая мама не только приносит пользу ребенку, но и насыщает клетки собственного организма кислородом. Это способствует и похудению, и общему укреплению здоровья.

Резюме

Добиться похудения после родов при грудном вскармливании может каждая женщина, не имеющая особых проблем со здоровьем. Регулярная гимнастика и скорректированный в пользу витаминизированной пищи рацион помогут добиться идеальной фигуры.

Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

• худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
• со средним весом-12-16 кг;
• с весом выше нормы-7-11 кг.

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

1. Грудное вскармливание.
2. Питание.
3. Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .

Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.

Грудное вскармливание

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр “AmedaKlinik”, г. Санкт-Петербург

На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.

Питание: едим и худеем

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога

Основные правила питания:

Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.

Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.

В рацион должны включаться обязательно:

Разрешаются:

• джемы, зефир, желе;
• растительное и сливочное масло;
• отрубной хлеб;
• яйца;
• макаронные изделия;
• сухофрукты.

Крайне нежелательны:

газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .

1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно . Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.

Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:

Гранкина Т.А., педиатр, “Медицинский центр XXI век”, г. Новосибирск

Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.

Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .

В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать

Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки

Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.

Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.

Комплекс спортивных методов заключается в таких:

1. Нагрузки с малышом.
2. Йога.
3. Упражнения.

Нагрузки с малышом

Нагрузки с малышом предусматривают:

1. Осуществлять прогулки на улице с коляской.
2. Носить ребенка на руках.

Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .

Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.

Йога

Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.

Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.

Подойдут такие упражнения:

• Планка;
• Дандасана;
• Навасана;
• Адхо мукха шванасана;
• Сарвангасана;
• Ардха пурвоттанасана;
• Паванмуктасана;
• Банарасана;
• Вирабхадрасана;
• Уттхита триконасана.

После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.

Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, “Клиника для детей в Куркино”, г. Москва

Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.

Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.

Упражнения

Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.

По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.

Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:

Грудь – “Отжимание от пола”

1. Положите ребенка на спину лицом к себе.
2. Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
3. Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
4. Повторить 7-8 раз.

Мышцы пресса – “Наклоны на стуле”

1. Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
2. Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
3. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
4. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: “Ку-ку”. Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
5. Повторить 20-25 раз.

Мышцы бедер и ягодиц – “Приседание”

1. Возьмите ребенка на руки.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
4. Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.

Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Как мы худели: отзывы мам

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и , апельсины и , даже и . Главное – не переедать.

Елена, 31 год, г. Саратов

Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты.

Мне же повезло! За беременность набрала всего 11 кг, весила 65 кг.

После родов вышла из роддома с весом уже 61 кг. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Сейчас я стройная молодая мама.

Выводы

Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.

Появление лишнего веса во время вынашивания малыша считается нормой. Ребенок рождается, килограммы уходят. У жировых отложений, приобретенных в период беременности, есть срок давности. Чтобы похудеть кормящей маме после родов, нужно приложить максимум усилий. Главное, что должно быть - это мотивация, желание. Если поставить перед собой цель, идти к ее осуществлению, результат гарантирован.

В послеродовый период происходит инволюция органов, подвергшихся изменениям во время вынашивания плода, родовой деятельности. Длится восстановление 6 – 8 недель. Органы возвращаются к нормальной жизнедеятельности, исключая молочные железы. Им предстоит еще работать во время лактации в измененном режиме. Железы готовятся к выработке молока в период беременности. После кормления и родов, грудь не будет прежней.

Процесс инволюции органа начинается с завершением вскармливания. Железистая ткань замещается жировой, упругость снижается. Грудь принимает начальную форму через 6 недель после последнего прикладывания малыша. Если не кормить ребенка грудью, орган не изменится.

В послеродовый период возникает проблема лишнего веса, дряблости кожного покрова, появляются растяжки. Восстановиться, похудеть сразу после родов кормящей маме практически невозможно. Если мама заметила затягивание процесса, требуется записаться на обследование в клинику.

Как восстановиться после родов при грудном вскармливании:

• сбалансированно питаться;
• вести активный образ жизни;
• записаться на массаж.

Родив ребенка, женщинам сложно сразу прийти в форму. Время перестройки у каждой роженицы свое. Восстановление организма проходит быстрее, если малыш находится на грудном вскармливании. Оргазм, испытываемый женщиной, помогает скорейшему восстановлению. Похудеть без лактации женщине значительно труднее.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме:

1. поставить перед собой цель, идти к ее осуществлению;
2. сбалансировать питание;
3. носить бандаж;
4. заниматься гимнастикой;
5. кормить грудью малыша долгое время.

Приступайте к занятиям гимнастикой, когда родовые травмы окончательно зажили. Темп, нагрузку наращивайте постепенно. К сексуальной жизни разрешается переходить спустя 2 месяца после родовой деятельности.

Когда можно худеть после родов кормящей маме? Если исход благоприятный, начинайте не раньше 7 недель. В противном случае процесс заживления затянется. Негативные последствия скажутся и на лактации.

Ошибки и правила похудения

Женщина набирает лишние килограммы по нескольким причинам. Во – первых, подвержена стереотипу, что должна есть за двоих. Желание покушать оправдывает поведением плода внутри. Увеличивать суточный рацион питания во время беременности не нужно. Переедание приводит к сердечным заболеваниям. Во – вторых, будущая мама ограничивает физическую активность, мало двигается, энергия не тратится. Жировая прослойка растет быстрее.

Большую роль в прибавке веса играет наследственность. Если женщина знает о предрасположенности к полноте, нужно следить за рационом питания, контролировать постоянно вес. Лишние килограммы появляются от задержки жидкости.

Каждая мама стремится вернуть форму, находясь в декретном отпуске. Процесс не легкий. Первые месяцы жизнь вращается вокруг ребенка. Жесткая диета запрещена, нет возможности пойти в фитнес центр. Все это приводит к еще большему набору веса во время кормления. Ускорить похудение, возможно, если соблюдать определенные правила.

1. составьте режим дня;
2. найдите идеальное равновесие;
3. больше двигайтесь;
4. тренируйте силу воли;
5. обратитесь к диетологу.

Когда мама ухаживает за ребенком, она не думает о фигуре. Лишние килограммы накапливаются и перестают быть только внешней проблемой. Появляется внутренняя неудовлетворенность. Ребенок сразу почувствует изменения психики мамы. Правильно стройте день, старайтесь найти время для ухода за собой.

Сбалансируйте пищу, ешьте 4 – 5 раз ежедневно. Не акцентируйте внимание на жирности продукции, важно содержание железа, поливитаминов. Похудеть после родов не кормящей маме сложнее, лактация считается идеальным путем к потере веса.

Женщины полагают, что ребенок получает достаточно свежего воздуха во время сна на балконе и отказываются от пеших прогулок. Такое мнение ошибочно. Гуляя с коляской 2 – 3 часа в день, мама сжигает до 600 ккал.

Питание при похудении

Часто под диетой понимают принятие пищи с целью убрать лишний вес. Однако это культура, режим питания. Если кормить грудью ребенка, придерживаться жесткой диеты невозможно.

Режим питания:

1. сведите до минимума потребление сладостей, хлеба;
2. увеличьте количество овощной продукции;
3. принимайте витаминный комплекс для кормящих;
4. ешьте немного, но часто, за один прием съедайте не больше 200 г;
5. засыпать лучше на пустой желудок;
6. пейте много жидкости;
7. если занимаетесь гимнастикой, приступайте к ней спустя час после еды.

Хлеб способствует формированию жировой прослойки. Во время лактации продукт не полезен грудничку. Активное сжигание жира происходит во время сна, засыпайте на пустой желудок. Больше пейте, жидкость помогает убрать лишний вес после родов, выводит продукты распада, мешая скапливаться, отравлять организм.

Зарядка для кормящих мам после родов составляется индивидуально, чтобы результат был положительным, не кушайте сразу после занятия. Механизм сжигания жира запускается на тренировке, работает еще 2 часа после окончания.

Питание в период лактации строится на исключении из рациона лимонадов, фаст – фудов, полуфабрикатов, консервированной продукции. Ничего нового не вводите. Малыш, находясь в утробе матери, привык к постоянным продуктам. Продолжайте потреблять ту же пищу, контролируя изменения, происходящие в организме. Во время беременности кишечник был сдавлен, поэтому продукты вводите бережно. Питание должно быть достаточным при кормлении ребенка, однако, не нагружайте иммунную систему.

Первое время исключите из питания:

• шоколад;
• икру;
• орехи;
• яйца;
• грибы;
• рыбу;
• кофе.

В перечисленном списке продукты высокоаллергенны. Растительная продукция оранжевого, ярко – красного цвета исключается. Не покупайте огурцы, киви.

К числу запрещенных относятся:

• бобовые;
• сосиски;
• редис;
• сыры;
• квашеная капуста.

Ограничьте потребление:

• молока;
• сахара;
• сметаны;
• манной крупы;
• соли.

Разрешаются:

• йогурты без добавок;
• вегетарианские супы;
• компоты;
• кефир;
• морсы;
• ржаной хлеб;
• мясо индейки, цыплят в отварном, тушеном виде;
• овсяная, рисовая, гречневая каши.

Новые продукты вводите после 3-го месяца. Делать это нужно раз в 3 дня. В первый съели маленькую часть. Во второй, если ребенка не высыпало, еще один. На третий день, когда с малышом все в порядке, смело ешьте продукт.

Физические нагрузки

Если женщина решила восстановить фигуру в период кормления, рекомендуется пойти на консультацию к гинекологу. Начинайте занятия после заживления швов. Наладьте сначала лактацию, чтобы спорт при кормлении не доставлял хлопот.

1. выбирайте упражнения, которые нравятся;
2. организуйте совместные занятия с малышом;
3. не перегружайтесь;
4. мама должна чувствовать легкую усталость после выполнения упражнений для восстановления;
5. не поднимайте штангу, гантели;
6. исключите сильную нагрузку.

Начните с легких упражнений для похудения, так как после родов кормящей маме усложнять комплекс нужно постепенно. Выберите виды спорта, помогающие сбросить лишний вес плюс направленные на расслабление.

Похудение после родов при грудном вскармливании пойдет быстрее, если присоединить к нагрузкам массажные манипуляции. До начала занятий прислушайтесь к работе организма. Когда наблюдается повышенное давление, головокружение, усталость, тренировку отложите.

Среди упражнений для похудения первое место занимает «дыхание диафрагмой». Станьте прямо, расслабьтесь, делайте вдох до раздувания живота. Резко выдохните. Диафрагменное дыхание стимулирует кровообращение, успокаивает, активирует работу нервной системы.

Упражнения

Чтобы правильно похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно составить программу, точно ее придерживаться. Начинайте с элементов растяжки, не сложного фитнеса. Когда организм будет отлично справляться с заданной нагрузкой, перейдете к усложнению.

Когда можно заниматься спортом после родов кормящей? Если нет противопоказаний, спустя 2 месяца, когда ребенок появился на свет. В дальнейшем время продлите. Начните занятия с малых нагрузок под присмотром инструктора.

Допустимый спорт для кормящих:

• ходьба;
• плавание;
• йога;
• прогулка на велосипеде;
• аэробика;
• фитнес.

Ходьба не нуждается в посещении фитнес клуба, большом количестве времени. Двигайтесь, гуляя с коляской. Такое занятие спортом, как ходьба, убирает 400 ккал в час, восстанавливает организм, укрепляет сердечную мышцу.

Плавание допускается на 3 месяце лактации. Риск травмирования груди минимален. В работу включаются мышечные отделы. За час сжигается до 600 ккал. Йога выполняется плавно, медленно. Движения расслабляют организм, за 60 мин исчезает 500 ккал.

Прогулку на велосипеде начинайте через 6 месяцев после рождения ребенка. Велосипед эффективно убирает жировые отложения. В течение часа исчезает 600 ккал.

Аэробика рекомендуется мамам с полугода. Подойдет этот вид спорта активным женщинам, любящим танцевать. Аэробика развивает выносливость, укрепляет организм, отлично способствует избавлению от лишнего веса. Сжигает более 700 ккал за час.

Когда можно бегать после родов при грудном вскармливании? Если женщина до беременности занималась пробежками, то через 2 месяца. Когда стиль жизни малоподвижен спустя 6 месяцев. Было кесарево, ждите окончательного заживления рубца.

Чтобы построить программу тренировок после родов кормящей маме, посоветуйтесь с тренером. Он поможет подобрать упражнения, исходя из индивидуальных особенностей. Занимайтесь дома, в спортивных залах.

Как убрать живот

Жировое отложение, образовавшееся во время вынашивания плода, само не исчезнет. Мгновенно избавиться от лишнего веса не получится. Мышцам потребуется время для сокращения. Категорически запрещается фанатично накачивать пресс, чтобы худеть после родов при грудном вскармливании. Если при родах было кесарево сечение, проконсультируйтесь у гинеколога, когда начинать гимнастику.

Как убрать живот после родов на грудном вскармливании:

1. займите положение «лежа на боку». Напрягитесь, втяните максимально живот. Задержите дыхание на 3 сек, выдыхайте. Сделайте 5 – 10 повторов;
2. перевернитесь на спину. Согните нижние конечности. Ребенка разместите на животе. Вдыхая, надувайте брюшную стенку, поднимайте грудничка, медленно выдыхайте. Начните с 3 повторов, увеличивая до 20;
3. оставайтесь в том же положении. Напрягитесь, не поднимая ягодицы, прижмитесь поясницей к полу. Зафиксируйте дыхание на 3 сек, расслабляйтесь;
4. вытяните ноги. Работайте мышцами ягодиц. Сжимайте, разжимайте;
5. потягивания вернут гибкость телу. В положении «лежа» разводите верхние конечности назад, немного вверх. Туловище вытягивается. Те же действия совершайте по диагонали: правая рука вверх назад, левая вниз назад.

Для начала данных упражнений достаточно. Они не обременительны, много времени не занимают. Далее можно постепенно наращивать физическую нагрузку после родов кормящей маме, используя методику Кегеля.

Упражнения Кегеля:

• лифт;
• планка;
• лодочка;
• махи ногами;
• приседания.

Лифт. Пупок – это лифт. На 1 этаже он расслаблен, на 10 максимально подтянут к позвоночнику. Движение вверх осуществляйте выдыхая, вниз вдыхая воздушные массы. Начните подъем до 4 этажа, далее 8, потом до конца.

Планка. Лягте на пол, рядом разместите малыша. Сделайте упор на локти, нижние конечности прямые, втяните живот, ягодицы не поднимайте. Задержитесь на 5 сек. Занимаясь регулярно, сможете сбросить вес уже через 2 недели.

Лодочка. Выполняется в положении «лежа на животе». Оторвите от пола одновременно верхние, нижние конечности, голову, плечи. Напрягитесь на 5 сек. Опускайтесь.

Махи ногами. Лежа на боку, поднимайте сначала одну ногу 10 раз, потом другую. Упражнение разрешается выполнять, кормя грудью ребенка. Делайте также махи обеими, задерживая их вверху на 3 сек. Нагрузку постепенно увеличивайте.

Приседания. Это действие укрепляет спину, тазовое дно, ягодицы. Станьте прямо, малыша возьмите на руки. Спину держите ровно. Приседайте, смотря прямо. Начинайте с 5 действий.

Когда начинать худеть после родов при грудном вскармливании? Время зависит от состояния здоровья, особенностей организма. Если швы зажили быстро, противопоказаний нет, начинайте с небольшой нагрузки. Ставьте цель, идите упорно к ее достижению.

Чтобы похудеть после родовой деятельности при лактации, не разделяйте режим с распорядком дня малыша. Жесткие диеты категорически запрещены, больше отдыхайте. Соблюдайте равновесие в стремлении вернуться в хорошую форму.