Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
спину (позвоночник) держать ровно;
дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

Сидя на мяче, можно качать пресс.
Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

В интернете есть масса разнообразных публикаций на тему того, как быстро убрать бока и живот, получая подтянутую фигуру. Эта тема становится более актуальной с приближением лета, потому что каждая девушка немножко ленится и запускает уход за своим телом в зимнее время.

Мы находит себе различные оправдания и говорим, что придет тот самый день, когда у нас будет настроение заняться своим телом. Время идет, а результата все нет.

Сомнительные методики не действуют и мотивация пропадает. Но не стоит отчаиваться. Для получения результата, стоит себя дисциплинировать и настроиться на работу в нескольких направлениях сразу.

В чем причина появления проблемы?

Если осознать реальную причину, по которой появился живот и бока, то можно найти эффективный путь решения проблемы. В первую очередь, стоит успокоиться и не драматизировать. Подойдите к ситуации с точки зрения аналитика.

Питание

Самойраспространенной причиной появления избыточного веса в проблемных зонах является неправильное питание. Оно включает в себя не только совокупность вредной пищи, но и несвоевременное ее употребление. Третьим камнем преткновения является переедание. Избыточное количество пищи, которое организм не успевает переварить, откладывается именно на животе.

Примечательно то, что переедания вызваны отсутствие внутренней дисциплины и наличием всевозможных стрессов. Легенда о том, что мы заедаем негатив, вполне оправдана. Необходимо осознанно отказаться от переедания, но при этом питаться нормально, потому что радикальные меры не помогают в похудении. Необходимо действовать комплексно.

Спорт

Вторая по актуальности причина появления избыточного веса на животе также основана на малоподвижном образе жизни. Если есть, но не расходовать энергию в полном объеме, то остаток будет оседать в виде жировых отложений. Далеко не обязательно изнурять себя тренировками в ожидании появления кубиков на животе. Но при этом обязательно держать мышцы в тонусе для того, чтобы они не обвисали вместе с накопившимися килограммами.

Вредные привычки

Для решения стрессовых вопросов многие прибегают к посредничеству со стороны алкоголя и табака. Существует распространенный миф о том, что курящая девушка выглядит более стройной и меньше ест. По этой причине многие девчонки в свое время подсаживаются на вредности. Однако, ущерб для организма курящей девушки колоссальный, и тяга к дыму не способствует похудению.

В отношении алкоголя стоит сказать, что это вещество вносит дисбаланс в пищеварительную систему организма и способствует дестабилизации в целом. После веселого вечера в компании с алкогольными напитками, мы получаем обратный эффект в виде калорий как от пищи, так и от самой жидкости. Если в комплексе с алкоголем и табакокурением вы изнуряете свой организм прочими вредными привычками, то добиться идеального состояния тела будет трудно.

Распространенные мифы

В попытке быстро снять бока и добиться идеальной внешности многие девушки попадаются на уловки мифов. Самые распространенные из них:

Для того, чтобы быстро достигнуть результата, нужно много тренироваться. В сущности, важно не количество тренировок, а качество проработки мышц. Чем больше повторов упражнений, тем лучше. На самом деле, избыток физических упражнений вводит организм в состояние стресса. После изнурительной тренировки вы не сможете разогнуться минимум два дня, и поэтому собьёте свой режим, снижая показатели эффективности. Диеты вам помогут. Неправильно подобранная диета также может нанести ущерб. А сгоревший жир на неподтянутом физически теле будет способствовать появлению мелких растяжек и целлюлита.

Негативные последствия избыточного веса в проблемных зонах

Первоосновой мотивации каждой девушки является привлекательный внешний вид. Даже если вам не делают замечаний в отношении животика и боков, это не значит, что вы хорошо выглядите. Гармоничный внешний вид и красота невозможны без подтянутого тела в рамках пропорций, которые дала вам природа. Кроме красоты, в избытке по весу заложена опасность плохого самочувствия и развития различных болезней.

В первую очередь, стоит сказать, что люди с малой долей отложений на боках и на животе чувствуют заметную тяжесть в теле. На уровне ощущений она способствует лени, мешает передвижению, портит настроение. Проявление таких последствий говорит о зашлакованности организма. Малоподвижные люди страдают также атрофией мышц и переносят тяжелые последствия сахарного диабета.

Пути быстрого решения проблемы

Для того, чтобы узнать, как эффективно убрать животстоит опробовать на себе комплексный метод, затрагивающий такие области, как:

психология (самоидентификация и отношение к себе);
нормализация питания (установка баланса и следование меню);
физические нагрузки (систематичное выполнение нескольких простых упражнений);
оптимизация режима дня и избавление от вредных привычек.

Девушка, которая решила преобразиться, должна четко для себя понять, почему она это делает. В плане борьбы с избыточным весом важно не уходить в крайности. Примером таких крайностей является анорексия. Если вас устраивает ваш вес, не нужно поддаваться психологическим уловкам и изнурять свое тело экспериментами. Просто приведите себя в норму в соответствии со своими представлениями.

В плане похудения не стоит ровняться на сверстниц, ведь у каждого человека есть своя комплекция. Если вам говорят, и вы чувствуете, что немного вышли из колеи, то советы, представленные в статье, вам помогут.

После принятия осознанного решения стоит внимательно проанализировать то, что вы едите. Специалисты рекомендуют на протяжении недели записывать состав каждого вашего приема пищи в количественном и качественном соотношении. После этого можно посчитать количество ваших калорий и увидеть негативные моменты в вашем питании.

Что можно, а что нельзя?

Можно балансировать количество съеденного с количеством физической активности. Нельзя пропускать завтрак, потому что это основной прием пищи, который даже позволит вам изредка кушать сладости и калорийные продукты.

Можно разделить ваше меню на небольшие порции и построить свое питание по дробному принципу. Нельзя есть на ночь. Норма выдержки составляет 2-3 часа до сна.

Можно употреблять молочные продукты, способствующие быстрому метаболизму, насыщению и нормализации кишечного баланса. Нельзя злоупотреблять газировкой, жирными продуктами, соусами, пряностями и сладостями.

Составляем примерное меню

Первый прием пищи должен быть полноценным, и в нем можно даже не считать калории. В завтрак мы включаем продукты с высоким содержанием углеводов. Лучший вариант это овсянка и другие виды хлопьев, молочная каша, фрукты, орехи, можно съесть яичницу и скушать ломтик ржаного хлеба.

Обед можно поделить на две части - ланч и полдник. В 10-11 часов можно перекусить салатом или йогуртом с фруктами, а после обеда стоит исключить высококалорийную пищу, но можно кушать мясо, приготовленное на пару или запеченное без масла или жира. Неплохо разнообразить свое меню супами и некалорийными закусками.

Ужин также стоит делить на две части. Первый раз можно поесть до 6 часов или около 7. На ужин можно приготовить вкусный и сытный салат с гарниром. Ближе ко сну удовлетворить внезапно проснувшийся аппетит помогут йогурты, творожки и прочие легкоусвояемые продукты.

Следим за эмоциональным состоянием

Во время перестройки организма возникает сильный риск сорваться. Дискомфорт создает всяческие причины вернуться в прежнее русло, когда не нужно было работать над собой и было все дозволено. Постарайтесь проявлять силу воли на этом этапе, и не переедать, ведь стресс провоцирует потребность в еде. Постарайтесь расслабиться, осознать причину таких ощущений и найти приятную замену, отвлечься на другие занятия для того, чтобы не думать о еде.

Заботимся о здоровом сне

Наблюдения врачей доказали, что регулярное недосыпание негативно сказывается на таком аспекте, как похудение. Поддержание режима дня наоборот является пассивным методом нормализации состояния организма. Отдохнувшее тело дает бодрость организму, способствует хорошему настроению и выработке гормонов радости. Если вам не удается раньше ложиться спать, попробуйте организовать несколько вечерних пеших прогулок. Такая нагрузка будет способствовать сну и поможет спалить лишние калории.

Переходим к спорту

Самый эффективный метод согнать бока - это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект правильного питания и получить первые позитивные результаты. Для того, чтобы тренироваться эффективно, не обязательно тратить деньги на спортзал. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Это один из самых эффективных снарядов, помогающих быстро убрать бока, а также дополнительно проработать косые мышцы живота. Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Это увлекательное и полупассивное средство для того, чтобы быстро убрать бока. Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы - 10 минут.

Упражнения без агрегатов

Самые простые средства убрать бока без лишних затрат - это организация тренировок на дому и применение подручных предметов.

Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Альтернативные способы похудения

Описанные упражнения совсем не сложны. Их можно проводить в любых условиях, получая при этом удовольствие. Помимо физической нагрузки, получать удовольствие можно и от результативных косметических процедур. Среди таковых выделяются обертывания. Многие девушки считают, что обертывания проводят лишь на участках тела, страдающих целлюлитом. Однако, это не так. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок. Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были подвергнуты косметической процедуре.

Суть обертывания заключается в том, что тело подвергается воздействию скрабирующего вещества, выполняющего очищающую, массажную функцию, а также имеет свойства вывода жиров и токсинов интенсивным способом. Проведение обертывания основывается на рецептуре скраба. В составе смеси для обертывания принято использовать кофе, натуральный мед, молотые овсяные хлопья, корица. Все эти продукты для обертывания имеют жиросжигающие свойства. Помимо натуральных компонентов, также можно использовать готовые средства (маски, скрабы).

Процедуру обертывания можно проводить и в домашних условиях. Для того, чтобы она быстро убрала бока, необходимо наносить состав маски или скраба на поверхность ног, бедер и живота. Во время обертывания интенсивность достигается посредством плотного заматывания участков тела в пищевую пленку. Вы можете использовать различные варианты домашнего обертывания. Каждый из способов оказывает благотворное воздействие на организм. Самый высокий эффект похудения от обертывания можно получить при прохождении специальных процедур в салоне.

Тренажерный зал

Если у вас есть резерв времени и денег для похудения в тренажерном зале, воспользуйтесь этой возможностью. Персональный тренер сможет подобрать вам программу тренировок и сможет проконтролировать достижение определенного результата. При помощи интенсива вы сможете не только убрать бока, но и проработать рельеф других групп мышц. При этом, вам будет доступен полный спектр спортивных агрегатов.

Не ищите себе оправданий

Достичь наилучшего эффекта похудения невозможно без должной мотивации. Если вы с завистью смотрите на фотографии звезд или ближайших подруг, значит вам пора принимать достойное решение и наконец-то заняться собой. Не стоит задумываться над тем, что похудение это трудно. Основная проблема, зачастую находится в нашей голове. Пока вы не примите осознанное решение и не сделаете определенные усилия для похудения, ваша мечта будет далека от реальности.

Постоянно устаю на работе и не нахожу времени для того, чтобы заняться собой. На выходных хочется выспаться, а в будни поздно возвращаюсь домой. Спасибо авторам статьи - упражнения просто супер! Успеваю сделать приседания и наклоны при любом раскладе. Буду делать дальше, чтобы к лету выглядеть лучше.
Марина, 24 года, Томск

Не знала о том, что обертывание столь эффективно помогает для подтяжки проблемных зон. По вашему совету попробую…
Светлана, 32 года, Москва

Да, теперь самое главное настроиться, план действий уже под рукой. Спасибо.
Владислава, 28 лет, Днепропетровск

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Это идеал в спортивной фигуре. Для придания ему формы необходимо работать над собой. Рассмотрим упражнения для убирания живота.

Здесь нас подстерегает много ловушек. Прежде всего, нужно помнить, что в животе не одна мышца, а целый комплекс. И этот мышечный каркас находится не только впереди, но и с боков. И даже сзади. И все эти мышцы должны быть проработаны пропорционально.

Кроме того, не забывайте, что пресс - это мышцы. А наша задача не накачать мышцы, а убрать лишний жир! А это немного разные задачи, и выполняются разными способами.

Первое, что вы должны сделать, если хотите похудеть в талии и боках, это наладить правильное питание. И тут речь идет не только об отказе от вредных, сладких, хлебобулочных и некоторых других продуктов, но и о правильном режиме питания, о размерах порций, о правильной обработке пищи. Все это нужно учитывать, если вы поставили себе цель – убрать бока и живот за неделю.

Если вы твердо решили бороться с боками и животом, тогда стоит уделить внимание полноценному завтраку. А именно, завтрак должен быть полноценным и лучше полезными продуктами. Исключите кофе и сладкие изделия. На завтрак лучше кушать кашу на воде и фрукты, чтобы убрать живот и бока за неделю.

Если вы не получите сбалансированную пищу утром, тогда вы можете уже через несколько часов почувствовать голод, приступы нервозности и раздражительности. Не стоит обращать внимание на калорийность еды с утра, так вы сможете избежать перекусов. А они, как всем известно, становятся причиной появления жира.

Питаться лучше дробно, то есть 5-6 раз за сутки, с перерывами примерно три с половиной — четыре часа между приемами пищи. Куда полезнее кушать несколько раз по немного, чем один раз наесться до отвала, а потом мучиться с желудком.

К ужину стоит подойти ответственно и правильно выбирать продукты. Лучше остановиться на кисломолочных продуктах и на овощах. Разрешается еще постное мясо. Овощные салаты можно заправлять полезным оливковым или льняным маслами.

Каждая порция продуктов не должна превышать двести пятьдесят грамм для женщин и триста грамм для мужчин.

Но самое главное в питании, если вы хотите убрать жир с живота и боков, это исключение из рациона вредных продуктов. К ним относятся любые газированные напитки, алкоголь, жирные блюда, разные соления и маринады, соусы, специи, кетчуп, майонезы, которые только увеличивают аппетит.

Ужинать надо до семи вечера. Позже уже не разрешается кушать любые продукты, кроме зеленых яблок, обезжиренного кефира или йогурта без добавок, зеленого или травяного чая без сахара.

Следите, чтобы в рационе обязательно присутствовала клетчатка. Необходимо съедать 25 грамм в день.

Выше указаны самые основные рекомендации по питанию, которые помогут вам приблизиться к плоскому животу. Но соблюдать их лучше постоянно, то есть всю жизнь. Как только вы вернетесь к своим прежним привычкам переедать, кушать фаст-фуд и вредные продукты, ваш животик снова увеличиться, а бока будут торчать из-под одежды.

Если же вы чувствуете, что таким методом за неделю вы не сможете привести в форму свой животик, тогда можете прибегнуть к помощи строгих и жестких диет, которые уже доказали свою эффективность на деле. Конечно, выдержать их порой бывает очень сложно, но это того стоит.

Когда вы хоть раз увидите восхищенные взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин на пляже, вам будет легче худеть в следующий раз.

Наверно, всем понятно, что без физических нагрузок, с помощью только корректировки питания, убрать бока и большой живот не получится. Физические упражнения должны обязательно присутствовать в вашей жизни. И не только для похудения, но и для здоровья.

Растяжка мышц перед упражнениями

Перед выполнением упражнений для живота постарайтесь не кушать за час до и после выполнения упражнений. Кроме этого необходимо сделать растяжку мышц следующим образом:

Для растяжки мышц живота постарайтесь максимально округлить живот при вдохе и втяните его при выдохе. В крайних позициях всего на несколько минут зафиксируйте положение. Сделайте по 10 повторов.

Еще одна растяжка предусматривает прогиб назад в положении лежа на спине. Сделайте не менее 8 повторов.

Правила тренировок для того, чтобы убрать живот

Первое – количество упражнений за неделю должно быть не менее пяти. Если вы будет заниматься через день или через два дня, или когда вам захочется, то вы не получите должного эффекта. И через неделю ваши бока будут все так же висеть, а живот не станет меньше.

Обязательно соблюдайте режим питания между тренировками. Нельзя заниматься, если вы плотно поели за два часа до тренировки. Если же еда была легкой, например, йогурт или яблоко, то можно приступить к занятиям уже через час. После тренировки не рекомендуется кушать два часа.

И еще одно важное правило, которое надо обязательно соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью, во время тренировок, чтобы убрать бока и живот за неделю. Это обязательная разминка перед тренировкой. Если вы не будете разминать мышцы перед упражнениями, тогда у вас могут появиться травмы. В качестве разминки можно бегать, крутить обруч, прыгать на скакалке.

Рассмотрим некоторые упражнения для боков и живота, которые помогут приблизиться к своей мечте – получить стройное тело, плоский животик за неделю. Нет универсального комплекса упражнений, который подойдет для любого человека. Лучше подбирать упражнения исходя из конкретной проблемы. Оценить состояние вашего живота и боков поможет тренер. Но и вы сами в домашних условиях сможете подобрать себе максимально эффективный комплекс упражнений для похудения живота.

Плоский живот за 2 недели видео

Упражнения для убирания живота

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.

Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.

Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.

Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.

Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудания живота.

Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.

Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.

Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.

Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.

Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.

Вопрос, который волнует многих мужчин и женщин: как убрать живот за неделю? Именно в этой проблемной зоне лишние килограммы скапливаются быстрее всего. Как от них избавиться в максимально короткие сроки с помощью диеты, косметических процедур, массажа, спорта и прочих методов? И возможно ли это? Об этом и другом поговорим далее.

Миф или реальность?

Многие уверены, что в течение недели можно полностью убрать малопривлекательный живот и существенно видоизменить фигуру. Специалисты уверяют, что в большинстве случаев это невозможно. В особенности, если речь идет про людей, страдающих ожирением (более 15-20 лишних килограмм). В такой ситуации на борьбу с животом придется потратить гораздо больше времени. Сколько именно? Зависит от количества жировой ткани в области живота.

Избавиться от незначительного скопления жира на животе в течение 7 дней – более реальная задача, даже за такой короткий временной промежуток.

В любой ситуации, задавшись целью, необходимо составить программу действий и незамедлительно браться за дело. Главное – наступать на проблемную зону сразу «по всем фронтам»:

сесть на диету;
заняться спортом;
записаться на косметические процедуры (или проводить их в домашних условиях самостоятельно);
ежедневно делать массаж или самомассаж живота.

Диета в помощь

Наиболее важный момент, на котором бы хотелось остановиться – это питание и режим питья. Именно диета станет основной составляющей программы похудения и поможет достичь желаемого.

Основной упор в питании важно сделать на продукты, содержащие достаточное количество белка, клетчатки, жиров, полезных микро и макроэлементов и минимум «быстрых» углеводов:

различные каши, приготовленные на воде;
нежирные сорта мяса;
овощи и фрукты.

Из рациона необходимо полностью исключить:

сахар и кондитерские изделия;
макароны;
хлебобулочные изделия;
все жареное, острое, соленое;
колбасные изделия, консервы;
фрукты с чрезмерно большим содержанием сахара (например, виноград).

Кроме корректировки рациона, важно уменьшить объем съедаемых за раз порций и калорий соответственно.

Диета, позволяющая убрать живот в кратчайшие сроки, предполагает также обильное питье простой очищенной воды (или минеральной без газа) – не менее 1,2-2 литров в день.

В качестве альтернативы подойдет зеленый чай или травяные настои, при этом черный чай, кофе, соки, компоты, сладкие газировки водой не считаются.

Качать пресс следует до появления так называемого чувства «жжения», но не менее 15-20 раз. Именно в такой момент мышцы начинают работать наиболее активно. На каждую группу мышцы следует делать не менее 2-3 подходов.

Для закрепления результата тренировки после упражнений на пресс снова необходимо в течение 10-15 минут покрутить обруч.

Тренировки дома

Нет возможности посещать спортзал? Не беда. Проводить тренировки можно и в домашних условиях. Главное – регулярность. Чтобы быстро убрать живот за неделю, не достаточно уделять упражнениям 10-15 минут в день. Придется потрудиться на славу и выполнять специальный комплекс в течение, как минимум, 40-60 минут.

Приведенные ниже упражнения достаточно просты, но очень эффективны. Именно они станут первым шагом к плоскому животу и привлекательной фигуре.

Упражнения в положении стоя:

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны также на уровне плеч, ладони повернуты вниз. Во время вдоха плавно наклонитесь вниз и коснитесь правой рукой носка левой ноги (левая рука в этот момент поднята вверх). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон, касаясь левой рукой правого носка. Количество наклонов – 15-20 раз.

Исходное положение – стоя, руки вдоль туловища. На счет один поднимите правую ногу и, согнув ее в колене, коснитесь локтем левой руки. Повторите упражнение для другой ноги. Количество повторов – от 30 до 40 раз. Выполняя упражнения, следует удерживать туловище максимально прямо, втягивая в себя живот и напрягая мышцы пресса.

Упражнения в положении лежа:

Лечь на спину, положив ладони под область ягодиц. Поднимите на вдохе ноги на 15-20 см от пола и начните выполнять перекрестные движения, имитируя работу «ножниц» в течение 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 7-10 раз. Выполняя упражнение, следует следить, чтобы ягодицы, шея и голова были максимально плотно прижаты к полу.

. Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы». Согнув ноги в коленях, начинайте выполнять круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Время «езды» – 30-60 секунд.

Лежа на полу, ноги согните в коленях, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль туловища. На счет один поднимите область таза, максимально напрягите пресс и задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. На счет два опустите таз на пол. Количество повторений – не менее 20-30 раз.

Интерпретация упражнения, описанного выше, только в положении лежа. Лежа на полу, подожмите ноги, руки заведите за голову. Левым локтем не спеша коснитесь правой коленки и замрите на 2-3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите для левой коленки. Продолжительность выполнения упражнения – 2-3 минуты.

Замирание. Лежа на полу или диване, подложите под голову подушку. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты вперед. На счет один приподняться от подушки на пару сантиметров и задержаться в таком положении на 20-30 секунд, максимально задействовав мышцы пресса. Расслабиться. Повторить упражнение 10-15 раз.

Также, как и в спортзале, в домашних условиях можно крутить обруч для усиления эффекта от тренировок.

Массаж

Любой здравомыслящий человек прекрасно понимает, что полностью убрать живот с помощью массажа, тем более в столь сжатые сроки невозможно. Однако это совсем не значит, что делать массаж или самомассаж для похудения в проблемной зоне бессмысленно. В сочетании с диетой и спортивными тренировками массаж позволит:

уменьшить жировую прослойку;

вывести лишнюю жидкость из жировых клеток;

подтянуть и в целом улучшить состояние кожи.

Качественный массаж области живота, выполняемый профессионалом, сможет:

разогреть проблемный участок;

обеспечить быстрый прилив крови к области живота;

повысить мышечный тонус.

Большинство массажных кабинетов, косметических салонов и медицинских центров предлагают услуги по проведению разных видов массажа. Обратившись к квалифицированному специалисту и озвучив поставленную цель: «убрать живот за неделю», вы сможете выбрать оптимальный вариант массажа и пройти курс из нескольких процедур. Самыми эффективными считаются следующие виды:

баночный;

медовый;

водный.

Чтобы не тратиться на услуги профессионального массажиста, можно освоить технику самомассажа.

Начинать следует с легких растирающих движений, которые необходимо проводить одновременно двумя руками.

Во время самомассажа все движения должны выполняться строго по часовой стрелке.

Поочередность выполнения:

следует взять в руки жировую складку в верхней части живота и интенсивно прокатать ее между пальцами;

после – проделать эту же манипуляцию со складками на других участках живота и боках;

костяшками кулака, провести быстрые растирания живота вдоль и поперек;

закончить самомассаж следует легким, приятным растиранием кожи раскрытыми ладонями.

Отличным помощником в борьбе с жиром на животе станет медовый массаж. Проводить его можно не только в салоне, но и в домашних условиях, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на сладкое косметическое средство.

Как выполнять:

Очистить кожу на животе с помощью скраба, интенсивно помассировав круговыми движениями.

Нанести незначительное количество меда на живот и бока и подождать 1-2 минуты, чтобы мед мог немного растечься по коже.

Прижать раскрытую ладошку к животу буквально на 1 секунду и тут же поднять ее резким движением. В идеале ладонь должна «отрываться» от кожи со значительным усилием.

Массаж вышеописанными движениями необходимо проводить до тех пор, пока мед не начнет белеть и скатываться на коже.

После завершения массажа мед следует смыть теплой проточной водой и нанести на кожу живота увлажняющий крем.

Медовый массаж является рекордсменом среди иных видов массажа в борьбе с жиром на животе.

Важно заметить, что медовый массаж подходит далеко не всем. Если во время его выполнения возникли сильные боли, стоит прервать процедуру и отказаться от ее использования. У обладателей слишком чувствительной кожи медовый массаж может вызвать появление синяков на теле и даже повреждения внутренних органов.

Уколы

Уколы для похудения – популярное средство среди худеющих, позволяющее избавиться от жировых отложений в определенной проблемной зоне (в нашем случае, на животе). Уколы в живот имеют локальное действие – где укололи, там и уменьшился живот. В большинстве случаев они применяются, как дополнительная мера. Полностью избавиться от живота в течение недели с помощью уколов вряд ли получится, тем более, если учесть, что сделать придется, как минимум, 3 укола, которые выполняются с периодичностью в 20 дней.

Обертывания

Еще один вспомогательный метод похудения, позволяющий убрать живот и улучшить состояние кожи в проблемной зоне. Полностью справиться с жиром с помощью обертываний невозможно (ни за неделю, ни даже за месяц). Однако подтянуть обвисшие участки вполне реально.

Сама процедура обертывания для уменьшения живота состоит из 3 основных этапов:

Очищение с помощью пилинга или скраба для удаления отмерших клеток в области живота.

Само обертывание. Выполняется с помощью пищевой пленки и занимает, в среднем, от 30 до 40 минут.

Снятие остатков средства для обертывания.

Наиболее распространенные виды обертываний, которые применяются для быстрого похудения живота – это:

Медовые. Проводятся с помощью обычного меда в косметических салонах или в домашних условиях.

Солевые. Обеспечивают быстрый отток лишней жидкости из клеток, избавляют от токсинов, за счет чего и происходит довольно быстрый уход лишних сантиметров в области живота.

Грязевые. Улучшают лимфодренаж и кровообращение в области живота, избавляют от проявлений целлюлита на коже, а также насыщают кожу полезными микроэлементами (в частности, карбоновыми и гуминовыми кислотами, которые самостоятельно не вырабатываются организмом). Для того чтобы убрать живот, можно использовать как теплые, так и холодные грязевые обертывания.

Масляные. Позволяют уменьшить объем жировой ткани, устранить отечность, повысить общий тонус кожи. Такие обертывания эффективно убирают дряблую кожу, которая часто появляется в области живота.

Липосакция

Радикальный метод убрать живот в кратчайшие сроки – липосакция. Используется в тех случаях, когда нет желания переходить на правильное питание, заниматься спортом и прибегать к разнообразным салонным процедурам.

Современная медицина не считает липосакцию полноценным оперативным вмешательством. Это не верно, ведь для отсасывания жира на теле человека выполняется несколько хоть и небольших, но все же надрезов (длиною до 1 мм).

Данный способ похудения имеет свои преимущества и недостатки.

Главные достоинства липосакции:

быстрый, практически молниеносный, хорошо заметный результат;

быстрый период восстановления после процедуры (2-3 дня).

Основные недостатки:

кратковременный эффект;

возможность появления осложнений после процедуры.

Если после откачки жира пациент не пересмотрит свой образ жизни, то уже через пару-тройку месяцев жир на животе снова появится, возможно даже в большем объеме, чем до самой процедуры.

Как видим, существует немало эффективных способов избавиться от живота за неделю. Используя их по отдельности, добиться значительного эффекта вряд ли получится. Только одновременное применение диеты, тренировок, косметических и иных процедур даст наилучший результат и позволит достичь поставленной цели в кратчайшие сроки.
(0 голосов, в среднем: 0 из 5)

Большой живот является причиной дискомфорта для многих мужчин и женщин. Жировые складки смотрятся некрасиво и заставляют чувствовать себя непривлекательным. Кроме того, выпяченный и отвисший живот затрудняет движения. Когда люди пытаются самостоятельно побороть проблему, их встречают объявления типа "как убрать живот за 3 дня", что, конечно, хоть и приятный, но обман. О том, как быстро убрать живот, написано немало материалов, но делать это лучше под руководством профессионалов. Мы попытаемся наиболее полно разобраться с проблемами, вызывающими большой живот, и предложить пути их решения.

Основные причины большого живота

Избежать проблемы в будущем поможет информация о причинах явления. Вот главные причины появления большого живота:

- накопление лишнего подкожного жира из-за малой подвижности;
- растяжение и ослабление мышц брюшного пресса;
- хронические заболевания, связанные с нарушением обменных процессов;
- неправильное питание.

Или если говорить простым языком - давайте подумаем, как мы живем изо дня в день. Встаем, завтракаем бутербродом, едем на работу на машине или общественном транспорте, там сидим на одном месте 9 часов подряд с перерывом на обед - конечно, калорийный. Вечером сытно ужинаем и смотрим телевизор. В выходные активности не прибавляется: спим до обеда, ходим в гости, где опять жы сытно едим. И после этого мы хотим знать, почему растет живот? Кажется, все условия для этого созданы!

Женщины: как убрать жир с живота

Живот - совершенно не мужская проблема, многие женщины сталкиваются с тем же самым: им уступают место в метро, думая, что они уже на втором триместре. В недавних исследованиях выяснилось, что проблемой номер один в списке проблемных зон женщины считают живот. И сожалению, постоянные скручивания не приводят к победе над животом. Правильнее всего начать с УЗИ, чтобы выяснить, что реально происходит.

Как убрать живот после родов?

Большой живот у женщин может быть следствием диастаза - расхождения абдоминальных мышц после родов. Диастаз случается при расхождении абдоминальных мышц вследствие увеличения матки. И это никак не связано с тем, сильные ли мышцы или слабые. Это значит, что не важно, что ваш пресс из железа - диастаз зависит от того, насколько прочна соединительная ткань между ними. Сразу после родов у 68% женщин возникает такая проблема (выдохните, у большинства пресс возвращается к норме). Чем больше беременностей случалось у женщины, тем выше риск диастаза.

Какой у вас животик?

Давайте снаала признаем очевидное: и у Жизель Бундхен, и у вас одинаковые мышцы пресса. А что разделяет вас, почему вы не на обложке каталога , так это то, какое количество жира на них собралось. У женщин, чей тип фигуры - "яблоко", живот является следствием генетической предрасположенности к набору веса в этой зоне в большей степени, чем на ягодицах и бедрах, как, например, у "груш". Конечно, если бы мы могли, мы бы выбрали третий тип - телосложение Жизель, абсолютно без жира. Когда человек набирает вес, его тело откладывает жир в тех местах, которые у него наиболее проблемные. У мужчин это - абдоминальная область , у женщин - живот, или бока, или бедра, или ягодицы.

Откройте любую книгу по анатомии и вы узнаете, что находится под шестью кубиками. Под кожей и подкожным жиром находятся мышцы; главная из них - это прямая мышцы живота. Может показаться, что ее тонус - и есть ключ к достижению шести кубиков, но это только часть успеха. По сторонам лежат внутренние и внешние косые мышцы живота, они формируют вашу талию. Глубже лежат поперечные мышцы живота, они окружают ваш "центр" как пояс. Все эти мышцы формируют внешний вид пресса. А все вместе держит соеднительная ткань - фасция.

Исследования показали, что существует 2 типа жира на животе:

подкожный жир (то, что вы можете сжать в руке в районе живота или талии, и что исчезает, когда вы худеете);
висцеральный жир (он окружает органы, связана с метаболическими проблемами, вызывает риск диабета и сердечных заболеваний).

В соответствии с исследованиями, некоторые из нас генетически предрасположены к висцеральному жиру, который выталкивает абдоминальные мышцы наружу, что и придает вам этот округлый вид. Даже у тоненьких девчонок бывает довольно округлый животик. При наборе веса сначала страдают "проблемные" зоны, а потом, когда проблемные зоны "переполнены", жир начинает осваивать внутренние органы. Висцеральный жир возникает из-за пассивности. Он намного опаснее подкожного. Если подкожный жир - это просто некрасиво, но это отложенная организмом на потом энергия, то висцеральный - это будущие ишемия, стенокардия, предраковые полипы в желудке и кишечнике. Поэтому от него можно и нужно избавляться. Как - мы расскажем.

Как происходит отложение жира

При переедании жировые клетки возникают там, где для этого имеется генетическая предрасположенность. Посмотрите на своих родителей: если у отца был животик, то он, скорее всего, проявится и у сына. Если у матери росли бедра, то они же будут расти и у дочери.

Посредством гормонов и систем рецепторов наши жировые клетки как бы "беседуют" с организмом - мозг передает им эндокринную информацию. Это не только резервуары для хранения энергии - это маленькие железы, напрямую связанные с мозгом.

У жировых клеток есть два вида рецепторов - Beta 1 и Alpha 2. Первые рецепторы активизируют гормон чувствительной липазы - фермента, который расщепляет жир, выпускает его в кровоток, где он сгорает. Вторые блокируют жировые ферменты, выпускающие жир, способствуют залеганию жира в организме.

Генетически у мужчин есть предрасположенность к накоплению именно рецепторов Alpha 2 в области "брюшка". Поэтому при наборе веса жир быстрее всего набирается там и неохотнее всего покидает эту зону. У женщин физиологически больше рецепторов А2 в области бедер - и жир уходит туда. Но если у девушки фигура типа "яблоко", жир залегает и в районе брюшной области.

При качании пресса и разумной диете мужчинам необходимо помнить, что нижние кубики проявятся в последнюю очередь. И конечно, сами по себе изолированные упражнения на пресс не приведут к потере жира в этой области - поможет только комплексный подход: дефицит калорий, упражнения и кардионагрузки.

Переходим к практике!

Как убрать живот и бока

Главная причина, по которой люди без лишнего веса все равно не могут показать плоский живот - это слабые мышцы пресса. Другими словами, хочется иметь стальные мышцы, а они мягкие. Но есть и рожавшие женщины, настоящие королевы скручиваний на пресс, у которых все равно заметен живот. Дело в том, что с помощью упражнений можно сильно прокачать прямую мышцу живота, но совершенно забыть про косые и поперечные мышцы.

Кстати! Не тратьте деньги на специальные жиросжигающие крема, пояса для похудения в абдоминальной области. Они совершенно бесполезны!

Нужно обратить внимание и на эти области, а также на поясницу - а обычные скручивания эти области никак не задействуют. Лучше потратьте время, которое тратите на скручивания, на такие упражнения, которые задействуют все вышеуказанные мышцы.

Эффективно убрать живот получится лишь тогда, когда будет устранена причина его появления. Специалисты рекомендуют вместе с обычными физическими тренировками проводить аэробные упражнения. Главным преимуществом такого комплексного подхода является увеличение вырабатываемого инсулина, который понижает уровень кортизола, ответственного за жировые накопления.

Во время этих упражнений вы будете не просто укреплять пресс, но и вкладывать свою энергию в сжигание жиров.

О том, как убрать жир мужчине, наглядно говорят регулярные физические тренировки. Занятия в спортивном зале повышают выносливость и увеличивают мышечную силу, что благоприятно сказывается на кровообращении и на работе кишечника.

Кстати! Чтобы добиться идеального пресса, не следует использовать краткосрочные экстремальные диеты! В них похудение достигается за счет сгорающих мышц, а после возвращения к обычному рациону вы наберете вес обратно. Настройтесь на 3-6 месяцев - за это время добиться пресса реально.

Упражнения для похудения живота и боков:
- подъемы коленей в упоре на брусьях;
- скручивание на фитболе;
- движения езды на велосипеде из положения лежа на спине;
- поднятие коленей из висячего положения на шведской стенке;
- кранчи с подъемом рук и торса.

Упражнения для новичков

1. Скручивание с подъемом ноги

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами (ступни на полу, на ширине таза). Руки положите за голову. Одновременно оторывайте голову, шею и плечи и вытягивайте левую ногу на 30-60 см от пола. Держите 5 секунд. Повторите на правую ногу. Сделайте 20 скручиваний, меняя стороны.

2. Наклоны в сторону

Цель - плечи, мышцы кора, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени подсогнуты, держите над головой большую бутылку воды, плечи опустите вниз. Наклонитесь немного вперед и вправо. Задержитесь на 2 дыхания. Вернитесь в исходное положение. Повторите на левую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Касания пальцами

Цель - пресс

Лягте на спину, руки в стороны, ладонями вниз, колени согнуты на 90 градусов, икры параллельны полу. Задействуя пресс, медленно коснитесь левым большим пальцем ноги пола. Поднимите ногу, повторите с правой ногой. Сделайте 25 повторений, меняя ноги.

Упражнения для среднего уровня

1. Крест-накрест

Цель - пресс, косые мышцы живота

Лягте на спину. Согните правое колено. Положите левую руку на левое бедро, ладонью вниз. Поднимите левую ногу, правой рукой достаньте левого большого пальца ноги, скручиваясь крест-накрест. Примите исходное положение. Сделайте 12 повторений. Поменяйте стороны, повторите.

2. Подъем колена

Цель - плечи, пресс

Встаньте, ноги на ширине таза, включите пресс, держите в обеих руках бутыль с водой. Поднимите левое колено, опуская руки, так, чтобы коленом коснуться бутылки. Опустите колено и поднимите руки вверх. Повторите на правую сторону. Сделайте 10 повторений, меняя стороны.

3. Великолепная четверка

Цель - руки, ноги

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Поднимите руки из плеч. Подключите пресс, опустите левую руку и правую ногу к полу, не прогибаясь и не поднимая плечи. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте стороны и повторите.

Упражнения для продвинутого уровня

1. Скручивания в сидячем положении

Цель - трицепсы, пресс

Сядьте, ноги вместе, колени согнуты, пресс подключен. Положите руки на крестец. Нажмите ладонями, отклонитесь назад, выпрямите ноги. Повторите. Сделайте 20 повторений.

2. Твист стоя

Цель - плечи, руки, косые мышцы живота

Встаньте, ноги на ширине таза, колени слегка согнуты, держите двумя руками большую бутыль воды перед собой. Медленно поднимите левую ногу, балансируя на правой. Подключите пресс и повернитесь вправо. Повторите 15 раз. Опустите ногу, поменяйте стороны, повторите.

3. Ролл-ап

Цель - пресс

Лягте на спину с согнутыми ногами, ноги на ширине таза. Держиет бутыль с водой в обеих руках над головой. Поднимите верхнюю часть тела с коврика, держа руки выпрямленными над головой, колени согнутыми, ноги плотно стоящими на коврике. Примите сидячее положение с прямой спиной. Вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.

Кстати! Помните, что лучше делать упор на свободные веса в зале и на упражнения с собственным весом. Не увлекайтесь тренажерами, они во многих случаях бесполезны!

Так же не забывайте об упражнении "вакуум ", которое делает живот подтянутым.

Техника выполнения:

Вакуум лучше делать два раза в день. Один раз с утра до завтрака и другой раз вечером за два часа до приема пищи. Продолжительность занятия в среднем составляет семь минут.

Для исполнения упражнения тело может занимать три разных положения:

лежа на спине. При этом ноги согнуты в коленях и упираются о пол
стоя. Ноги на ширине плеч, тело немного наклонено вперед, руки упираются в ноги повыше колен
на коленях с упором на прямые руки.

Упражнение начинается с глубокого выдоха. Затем дыхание задерживается на несколько секунд, живот втягивается, а мышцы пресса изо всех сил напрягаются.
Теперь нужно сделать медленный вдох. На выдохе упражнение повторяется. Вдыхать нужно через нос, а выдыхать ртом.

В первый раз можно делать без задержки дыхания. Однако на вдохе и выдохе необходимо втягивать и раздувать живот. Число циклов с каждой тренировкой увеличивается. Начинать можно с трех упражнения, а затем довести их до пятнадцати.

Для получения более быстрого эффекта на живот необходимо тренировать мышцы всего тела. К примеру, если делать приседания, то жир будет сжигаться не только в области живота, но и в остальных местах скопления. Чем больше разнообразных упражнений включить в тренировки, тем быстрее сгорит жир на животе.

Секрет успеха подтянутого живота в сжатые сроки - это правильное питание и регулярные комплексные упражнения на целые группы мышц.

Можно ли сохранить свой пресс надолго?

Помните: все проблемы с животом решаемы. Брюшные мышцы - это не сухожилия, которые теряют эластичность после серьезных растяжений. Мышцы склонны возвращать свой тонус, они могут снова вернуться в тонус.

Другая проблема - это кожа, потерявшая тонус. В молодом возрасте кожа легко подтягивается после снижения веса или родов, она эластична, как банджи. Но в зрелом возрасте кожа теряет эластичность и не способна подтянуться. Также эластичность может потерять и соединительная ткань, фасция, окружающая мышцы.

Но есть и хорошая новость. Построение сильных брюшных мышц поддерживает сухожилия и соединительную ткань. Это значит, что тренировки помогут, даже если растянуты сухожилия. Что еще помогает? Всегда помнить о прессе: втягивать живот, выпячивать ягодицы и грудь, опуская плечи. Это держит мышцы в тонусе, также такое положение комфортнее для спины.

Правильное питание

Без правильного питания никакие физические тренировки не смогут принести желаемого результата. Для того, чтобы достичь цели в максимально сжатые сроки нужно составить правильный рацион питания. От этого будет прямо зависеть эффективность упражнения и скорость сжигания жира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует понижать калорийность пищи от 200 до 500 ккал от привычного потребления. Люди, которые не занимаются интенсивным физическим трудом, должны потреблять от полутора до двух тысяч ккал. Подробнее читайте .

Главные советы по составлению рациона это употребление пищи с большим содержанием витаминов и клетчатки. В меню должны входить продукты с содержанием активных биологических компонентов. В обязательном порядке нужно включать в рацион злак, овощи, фрукты, зелень, орехи. Одновременно с этим нужно уменьшать потребление сахара, выпечки, макаронных изделий.

При потреблении пищи нужно постоянно помнить, что лишние жиры никак не используются организмом, а продолжают накапливаться в виде жировых отложений. Для избавления от лишнего веса требуется постоянно поддерживать небольшой дефицит энергии организма.

Кардиоупражнения

Одним из эффективных способов убрать жир на животе это . Инструктора рекомендует делать их на пустой желудок (выпив порцию BCAA) или в конце силовой тренировки в течении тридцати минут с контролем пульса в диапазоне от 150 до 170 ударов в минуту.

После тренировки необходимо принять порцию протеина – изолята или аминокислот BCAA, а еще через пару часов употребить свою порцию пищи.

Для более эффективного решения проблемы большого живота лучше всего обращаться за помощью к профессиональным инструкторам. Это поможет достичь результата быстро и без вреда для здоровья.

Еще интересное