• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Краткий обзор самых популярных добавок для мужчин и женщин, которые помогут вам максимально с пользой проводить тренировки.

    Вы активно занимаетесь физическими нагрузками? Тогда вы отлично знаете, что последние несколько упражнений особенно важны для каждой тренировки. Вопрос в том, как справиться с усталостью, которая настигает большинство из нас в самый неподходящий момент, а именно во время последних двух или трех упражнений. Ответ очень прост. Необходимо принимать пищевые добавки.

    Узнайте, как сделать ваши тренировки более легкими с простым планом питания и лучшими добавками, как для мужчин, так и для женщин. Узнайте, как увеличить свою силу и мышечную массу самым быстрым способом.

    Для того, чтобы получить максимальную пользу от добавок, необходим правильный план питания. Ниже представлен примерная программа питания.

    Вы можете менять план по мере необходимости и добавлять нужные элементы, необходимые именно вам.

    • 06:00 Необходимо принимать сывороточный протеиновый коктейль, который быстро переваривается и позволяет питательным веществам и аминокислотам быстро попадать в мышечную клетку.
    • 06:30 Завтрак (омлет с сыром, луком и помидорами, стакан молока, одна столовая ложка арахисового масла).
    • 07:15 Сывороточный протеиновый коктейль с молоком, бананом и арахисовым маслом.

    Идея Добавьте немного белкового порошка в любимый смузи или овсяную кашу. Это способствует правильному метаболизму, дает энергию мышцам и помогает получить максимум пользы от тренировок.

    • Ланч на выбор. Можете съесть куриную грудку с бобами и рисом или чизбургер. Не забудьте добавить овощи. Выпейте стакан сока или молока.
    • Перекус перед тренировкой. 14:30. Выпейте протеиновый коктейль со свежими фруктами.
    • Тренировка. 15:30. Пейте много воды.
    • После тренировки. 16:30. Выпейте протеиновый коктейль после тренировки. Он должен содержать 50 г белка, который восполнит потерю гликогена во время тренировки.
    • Ужин. Это самый плотный прием пищи за целый день, который должен содержать много углеводов и овощей.
    • Через 30 минут после ужина. Для того чтобы наполнить свое тело протеином, выпейте казеиновый протеиновый коктейль перед сном.

    Лучшее спортивное питание

    Вопрос: какая самая лучшая добавка? Какой-нибудь магической добавки не существует, так как все люди разные. Это значит, что если одна добавка помогает кому-то, не факт, что она поможет и вам. Существует большое количество эффективных добавок. Некоторые из них помогает от усталости, другие помогает нарастить мышцы.

    Дополнительные питательные вещества могут помочь восстановлению мышц.

    Так или иначе, добавки обязательны для всех. Ниже представлены лучшие из них:

    • Аминокислоты BCAA играют важную роль в обмене веществ и энергетическом уровне.
    • Креатин. Да, мы получаем креатин из пищи. Тем не менее, уровень креатина в организме может и не быть на оптимальном уровне. Увеличенная доза креатина способствует росту мышечной массы.
    • Протеин способствует росту мышечной массы и силы, улучшает качество тренировок и востановление после физических нагрузок.

    Три лучших добавки для наращивания мышечной массы.

    Как было сказано ранее, бодибилдеры по-разному относятся к добавкам. Кому-то они нравятся, и они с удовольствием их принимают, другие, наоборот, считают их вредными и опасными. Несмотря на это, есть ряд продуктов, которые обладают наиболее важными преимуществами. Давайте выделим три добавки, которые помогут вам нарастить мышечную массу в самые короткие сроки.

    1. Креатин

    Цена: около $ 25,99

    Где купить: в любом магазине спортивного питания

    Это отличный продукт для тех, кто хочет увеличить силу, выносливость и стамину. Эта добавка обеспечит ваш организм необходимыми фосфатами, которые и помогут вам выполнить последние упражнения тренировки без особой усталости.

    Важно

    Не покупайте добавки, на которых написано «с концентратами». Столовая ложка такого продукта содержит от трех до шести грамм порошка. Это выгодно производителям, но не спортсменам и может быть не только вредно, но опасным для здоровья.

    2. Предтренировочный комплекс

    Цена: $ 23,97 за 20 порций

    Где купить: любой магазин спортивного питания

    Если вы хотите добиваться максимальных результатов на каждой тренировке, то это именно то, что вам нужно. Добавка увеличивает выносливость, силу, мышечную массу и общую физическую подготовку.

    3.

    Цена: $42,97 за 1,4 кг

    Где купить: магазин спортивного питания

    Эта добавка богата аминокислотами и быстро переваривается. Она также богата витаминами и минералами, которые не доступны в повседневной пищи.

    Кто не хочет иметь красивое, накаченное тело? Однако мало только хотеть. Для того, чтобы добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять необходимые упражнения. Чтобы сделать и то и другое, принимайте пищевые добавки. Это лучший способ стать красивым в короткие сроки.

    По материалам: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/best-supplements.html

    Спортивное питание - это важная составляющая эффективных тренировок. Посмотрите видео о спортивном питание с точки зрения соревнующегося кроссфит атлета. Какие добавки необходимо принимать при занятиях силовыми видами спорта и не только.

    Спортивные добавки: видео


    На сегодняшний день существует множество фирм и брендов, которые производят спортивное питание. Но часто бывает трудно определиться, какое спортивное питание лучше и продукцию какой фирмы стоит покупать.

    В основу создания рейтингов производителей спортивного питания в первую очередь ложатся отзывы покупателей относительно качества и эффективности данного продукта, и конечно же его ценовой показатель. В большинстве самые популярные производители – это США и Европа, так как их продукция распространяется по территории практически всего мира. Ниже приведена таблица рейтинга спортивного питания среди его потребителей.

    А сейчас мы подробно рассмотрим каждую из вышеприведенных фирм-производителей спортивного питания.

    Multipower

    Multipower – это лидер рынка спортивного питания и именно он хзанимает главенствующие позиции во всех рейтингах. Страна производитель – Германия. Преимуществом компании Multipower является то, что они производят целые линии спортивного питания заранее рассчитанные на определенные тренировочные режимы. После их приема спортсмены всегда достигают ожидаемого результата. Естественно Multipower нельзя упрекнуть в качестве, так как у них оно на высшем уровне и это в свою очередь отражается на ценовой политике. Продукция Multipower в среднем на 10-20% дороже, чем продукция иных производителей. В связи со своей популярностью, данное спортивное питание очень часто подделывают и на рынке появляется откровенно некачественная продукция под видом Multipower и этим самым подрывается рейтинг фирмы.

    Twinlab

    Данная американская компания существует на рынке уже около 40 лет и ее рейтинг никогда не падал. Основателем фирмы и разработчиком является Дэвид Блэкмен, который по совместительству также разрабатывал и фармацевтическую продукцию. Именно Twinlab первые выпустили на рынок спортивного питания жидкий протеин. Помимо всего, особой популярностью этой фирмы пользуются витамины, минералы и специальные лекарственные препараты для спортсменов.

    Prolab

    Фирма существует на рынке уже более 20 лет и приобрела широкую популярность как среди новичков, так и среди профессиональных спортсменов и атлетов. Фирма была создана в США с целью разработки специального питания для людей, занимающихся спортом. Prolab постоянно разрабатывает новую продукцию для всех категорий спортсменов и при изготовлении своей продукции строго использует только экологически чистые ингредиенты.

    Optimum Nutrition

    Американская фирма, которая также достаточно долго существует на рынке спортивного питания. Optimum Nutrition изготовляет все виды спортивного питания, специальных добавок и продуктов для спортсменов. Особой популярностью этой фирмы пользуются ее протеин 100% Whey Gold Standard и аминокислоты Superior Amino 2222 . Также она является самой популярной в странах СНГ.

    Weider

    Одна из самых древних компаний в мире по производству спортивного питания, которая существует уже около 80 лет. Фирма была основана в США и изначально занималась разработкой специальных продуктов для спортсменов, а также ее продукция одной из самых первых попала на рынок СССР.

    Ironman

    Ironman — это российская фирма спортивного питания, которая является первым производителем спортивного питания в России. Но помимо хорошей рекламы данного спортивного питания и ее популярности на территории стран СНГ, она все же не дотягивает до стандартов международного качества и ее эффективность составляет около 50%.

    (Visited 895 times, 2 visits today)

    Лучшие бренды спортивного питания - рейтинг

    Optimum Nutrition
    Optimum Nutrition - это корпорация, которая занимается производством спортивных добавок и спортивного питания. Завоевывать своих клиентов и поклонников компания начала еще с 1986 года. Компания всемирно известная. В первую очередь широко известной компания стала благодаря тому, что их продукция хорошего качества, рабочие свойства также на высоком уровне, разнообразие ассортимента также присутствует, ну и конечно же цена, которая оставит довольных любой кошелек. Optimum Nutrition — занимает лидирующие позиции по отметкам цена-качество и располагает такими спортивными добавками как: витамины, протеин, ВСАА, аминокислоты, гейнеры и прочее.
    Лучшие продукты Optimum Nutrition:
    Протеин 100% Whey Gold Standard
    Гейнер Serious Mass
    Аминокислоты Super Amino 2222
    ВСАА аминокислоты bcaa 1000 caps
    Витамины opti-men и opti-women

    BSN
    BSN - эта компания была основана в США в 2001 году. Не смотря на то, что компания еще молодая, она уже успела завоевать расположение своих клиентов благодаря тому, что является одной из лидирующих по выпуску гейнеров, протеинов, аминокислот и ВСАА. В первую очередь все продукты компании BSN являются высококачественными, имеют хорошие рабочие свойства, хорошими вкусовыми характеристиками ну и естественно удовлетворительной ценой. Эта марка спортивного питания хорошо знакома профессиональным спортсменам и бодибилдерам. Компания стремительно набирает обороты в своем развитии.
    Лучшие продукты BSN:
    Протеин Syntha-6
    Гейнер True-Mass
    Аминокислоты Amino-X
    Предтреники No-Xplode, Hyper FX
    Пампинг Nitrix
    Жиросжигатель Hyper Shred

    Universal Nutrition
    Universal Nutrition — эта компания начала свою работу по разработке спортивного питания на просторах США еще в 1977 году. И является одной из первых. Спортивное питание этой компании отличается своим безупречным качеством, и поэтому цена его достаточно высокая. Особенно спортсмены могут отметить серию Animal . Продукцию Universal Nutrition также можно отметить и за оригинальность компонентов. Продукты спортивного питания, которые производит эта фирма, занимают лидирующие позиции среди фирм конкурентов. Спортсмены по всему миру доверяют продукции компании Universal Nutrition.
    Лучшие продукты UniversalNutrition:
    Протеин Ultra Whey Pro
    Гейнер Gain Fast 3100
    Комплекс AnimalPAK
    Жиросжигатель Animal Cuts
    Для связок-суставов Animal Flex
    Предтренник Animal Rage
    Пампинг препарат Animal Pump
    Полезные жиры Animal Omega

    Gaspari Nutrition
    Gaspari Nutrition - эта корпорация начала выпускать продукцию на рынок спортивного питания в 1996 году. Некий бодибилдер Рич Гаспари благодаря своим познаниям питания со стороны спортсмена, начал производство своего собственного спортивного питания. Продукция этой фирмы в большом ассортименте. Отличное соотношение цены и качества, поэтому любой спортсмен может позволить себе продукцию этой фирмы, при этом поучив желаемый результат. Выходя из этого можно сказать что спортивное питание Gaspari Nutrition имеет неплохой спрос.
    Лучшие продукты Gaspari Nutrition:
    Протеины MyoFusion Probiotic, Elite, Hydro, Intra Pro Whey Protein
    Гейнер Real Mass Probiotic Series
    Аминокислоты AminoMax 8000, bcaa 6000, Aminolast
    Витамины Anavite
    Пампинг SuperPump Max

    Dymatize
    Dymatize — еще одна американская компания, которая занимается производством спортивного питания. Эта компания начала свою работу в 1994 году. Эта компания решила выбрать другую стратегию и сделала акцент на большую разновидность товаров спортивного питания. Цена очень порадует любой кошелек, да и качество не подведет. Популярность этой компании заключается в том, что она поставляет на рынок очень много новой продукции, которая стоит внимания.
    Лучшие продукты Dymatize Nutrition:
    Протеины Elite Whey Protein Isolate, Iso-100, Elite XT, Fusion 7
    Гейнер Super Mass Gainer, Elite Mass Gainer
    Предтренировочный комплекс Xpand 2X
    Жиросжигатель Dyma-Burn Xtreme
    Карнитин L-Carnitine Xtreme
    Аминокислоты Super Amino 6000
    Креатин Creatine Micronized
    Витамины Super Multi Vitamin

    MuscleTech
    MuscleTech — в 1995 году в США была основана эта компания. Начала она свою деятельность с того, что выпускала огромное количество качественного спортивного питания по хорошим ценам. Благодаря этому очень быстро стала популярной. Эта популярность и доверие клиентов сохранилось по сей день.
    Лучшие продукты MuscleTech:
    Гейнер 100% Premium Mass Gainer, Mass-Tech
    Протеин Nitro-Tech Performance Series, Phase8, 100% Premium Whey Protein Plus
    Жиросжигатель Hydroxycut Hardcore Elite
    Аминокислоты 100% Ultra-Premium Amino 7000
    Креатин Cell-Tech

    MusclePharm
    MusclePharm — деятельность компании началась в 2003 году. За довольно таки короткие сроки эта компания сумела выбиться в число лидеров по производству спортивных добавок. А рецепт успеха оказался очень простым: качественный товар, хорошая цена и и большой выбор продукции. Всеобщий восторг и доверие вызвала продукция серии

    Http://www.fitnessbar.ru

    Компания имеет несколько наград и дипломов. Главный офис находится в Петербурге. В ассортименте питание, экипировка, одежда, символические сувениры и брелоки, дозаторы, журналы, крема, гели, сумки, косметика для выступлений и прочие аксессуары.

    Каждый день выбираются случайные товары, на которые устанавливаются скидки. Гарантированы скидки при определенной сумме заказа, их размер 5, 10, 15%. Действует накопительная система скидок. При заказе до 15.00 доставка осуществляется в тот же день.

    Доступно отслеживание отправления по номеру посылки. Стандартная строка поиска. Нет дополнительной фильтрации. Представлен рейтинг популярности товаров, брендов и категорий, отзывы покупателей о конкретных продуктах. Нет возможности оплаты наложенным платежом, оплата наличными возможна при доставке в пределах Санкт-Петербурга. В отдельных разделах представлены видеопроекты компании и новости бодибилдинга.

    В целом, отзывы о магазине неплохие, но периодически упоминаются случаи с затяжной доставкой товара.

    Данный магазин появился в 2008 году. Ассортимент не имеет существенных различий с остальными упомянутыми магазинами и представлен теми же ведущими производителями. Возможен дополнительный поиск товара по торговой марке.

    Действуют скидки и распродажи. Одно из отличий магазина от остальных - максимальная сумма скидки, зависящей от суммы заказа, составит 20% ,в то время как в большинстве не превышает 10-15%. Нет бесплатной телефонной линии, лишь московская. Нет онлайн-консультации. Есть блог со статьями и форум, на котором обсуждается интересная информация.

    В пределах Москвы для получения заказа в этот же день необходимо его оформить до 10 утра. Нет большого выбора вариантов оплаты, лишь банковским переводом и электронными деньгами. Первый способ довольно неудобен при необходимости оформления заказа, к примеру, на выходных, поскольку банковский платеж будет обработан лишь в понедельник, а на счет магазина поступит во вторник. При оформлении заказа на сайте выдает только сумму заказа, стоимость доставки не плюсуется и указывается лишь при получении. Если нет возможности оплатить заказ в течение трех дней, можно связаться с магазином и резерв будет продлен.

    В отзывах потребителей отмечается своевременная доставка в любое удобное место, цены на ассортимент одни из лучших. Существуют и негативные отзывы, в которых отмечаются случаи опоздания курьера, но всегда с предупреждением. Упоминается случай, когда клиент получил товар со стертым сроком годности, связался с менеджерами и успешно заменил товар на аналогичный. В целом репутация магазина положительная.

    3. ПриветАтлет http://privetatlet.ru

    Относительно молодой магазин предлагает продукцию от проверенных и известных брендов, таких как Optimum, Dymatize, VPX, MuscleTech, Twinlab и другие. В ассортименте магазина спортивное питание, шейкеры, бинты, кейсы, крюки, ремни, перчатки и одежда.

    Помимо удобного разделения товаров по категориям, возможен поиск по фирме-производителю, половому признаку и назначению. Действуют акции и специальные предложения. В первом случае выборочные товары предлагаются по сниженным ценам на 10-20%, во втором - скидки начисляются в зависимости от суммы заказа и составляют 5, 7, 10%. Стоит учесть, что на заказы из категории спецпредложений дополнительные скидки не распространяются.

    Доступен онлайн чат, работает не круглосуточно, в будние дни до 22.00. Доступна авторизация через соцсеть и возможность заказа обратного звонка. В разделе база знаний представлены рекомендации относительно питания. Заказы в пределах Москвы доставляются в этот же день при оформлении до 13.00, и на следующий - если позже. Для других регионов России отправление заказа возможно только после предоплаты. Возможна оплата любыми электронными деньгами. Множество положительных отзывов подчеркивают стабильную репутацию и надежность магазина.

    4. 2bestrong www.2bestrong.ru

    Магазин существует с 2009 года и предлагает спортивное питание ведущих иностранных брендов. Вся продукция разделена на подробные категории. Представлены известные бренды Mutant, Myprotein, Nutrex, STS, Cellucor, Chef Jays, Driven Sports, Dymatize Nutrition и другие.

    Возможен выбор товара по производителю. На сайте доступно не только спортивное питание, предлагаются сопутствующие аксессуары, среди которых шейкеры и бутылки для коктейлей. Существует накопительная система скидок и гарантированная, которая зависит от суммы заказа и может составлять 5, 7, 10, 12 и 15%. Ежедневно случайным методом выбирается товар, на который устанавливается скидка 15%. Оформление заказа возможно без регистрации.

    Доступен онлайн-конусультант. Одним из минусов является то, что курьерская доставка возможна лишь для жителей Челябинска, а доставка заказов в другие регионы России осуществляется почтовыми перевозчиками. Преимущественнее пользоваться услугами ТК Байкал-Сервис, поскольку он предлагает бесплатную доставку и осуществляет ее быстрее, чем Почта России. На сайте есть раздел статей с развернутой информацией о способах восстановления формы и наращивании массы.

    Клиентские отзывы характеризуют магазин с положительной стороны. Отмечаются такие плюсы, как возможность оплаты через QIWI, приемлемые цены, связь с менеджерами через skype, своевременность доставки. Отмечается не слишком широкий ассортимент, однако, можно заказать необходимый товар и он будет доставлен в магазин, а после перенаправлен к клиенту.

    5. BioMan http://bioman.ru

    Компания была основана в 1999 году, а уже к 2000 стала одной из лидирующих. Является прямым поставщиком ведущих мировых брендов, таких как Nutrabolics, BSN, Nutrex, Guam, Hempzи других.

    Товарный ряд магазина отличается обширным выбором. Удобно разделен по категориям. Возможен расширенный поиск по бренду, распродаже, рейтингу, популярности. В разделе скидок представлены товары со сниженной стоимостью на 5-15%. Система скидок в зависимости от суммы товара 5, 7, 10 и 15%. Скидки в размере 5% для постоянных клиентов, которыми можно стать, осуществив покупку от 5000 рублей.

    Также периодически проводятся акции с розыгрышами призов. Через интернет заказ можно оформить круглосуточно, а по телефону в будни до 22.00, в субботу до 17.00. Есть номер для бесплатных звонков, возможен заказ обратного звонка. На сайте представлен рейтинг актуальных продуктов и отзывы клиентов об эффективности отдельных препаратов. Для оформления заказа не нужно регистрироваться. Простота заказа и доступность дизайна выгодно отличают сайт. Одно из преимуществ - доступность всех способов оплаты, не только наличными, но и любым видом электронных денег. Также при оформлении заказа до 15.00 его можно получить в этот же день. Существует раздел консультаций, где любой пользователь может задать интересующий вопрос и получить ответ квалифицированного специалиста Михаила Дьяконова, вице-президента WFF и президента WBBF.

    Магазин имеет хорошие отзывы, в которых отмечается ассортимент, цены и быстрая доставка, что указывает на стабильность и надежность.

    6. BodyBuildingRussia www.bodybuildingrussia.com

    Интернет-магазин существует с 2008 года. Предлагается широкий ассортимент спортивного питания, шейкеров, сумок, кейсов, кремов, маек и журналов.

    На сайте представлен рейтинг брендов и популярных товаров. Магазин практически полностью автоматизирован. Оформить заказ, выбрать определенный вкус, застраховать заказанные товары - все это можно сделать в режиме онлайн. Нет возможности оплаты заказа наложенным платежом, расчет наличными возможен только при самовывозе либо доставке курьером. Однако в случае отказа от заказа сумма возвращается потребителю.

    Магазин осуществляет быструю доставку, поскольку формирование посылки осуществляется после оформления заказа, при получении магазином предоплаты посылка уже полностью готова к отправлению. Доставка по Москве осуществляется уже на следующий день после оформления заказа, при согласовании с менеджером возможна в тот же день. В другие города России занимает в среднем 3-15 дней. Сроки доставки в определенный регион указаны на сайте. Можно отслеживать состояние своего заказа, нет необходимости проходить регистрацию. Поиск товара возможен по производителю и продукту. Есть полезные разделы - отзывы о продуктах и форум по бодибилдингу. Действует система скидок при определенной сумме заказа в размере 5, 7 и 10%.

    Репутация магазина подтверждается исключительно положительными отзывами, отмечается быстрая отправка товара после получения оплаты и качество продукции, надежность упаковки посылок.

    7. Допинг http://doping.ru

    Существует с 2004 года и предлагает весь спектр спортивного питания, аксессуары, журналы, одежду. Товар разделен на категории и вкусовые качества. Вся продукция гарантированно присутствует на складе. Стоимость указывается с учетом всех дополнительных расходов.

    Возможен поиск товара по сайту с указанием ценовой категории. При заказе от 7500 рублей в подарок идет журнал «Железный мир», Скидки в зависимости от суммы покупки - 5, 10, 15 и 18%. Доставка возможна в пределах МКАД, осуществляется сразу же после подтверждения заказа. Оплата наличными курьеру. Дополнительные 3% скидки предоставляются при встрече с курьером в метро. При встрече возле метро доставка бесплатная. При отказе от заказа необходимо оплатить стоимость доставки. Чтобы получить заказ в день оформления, необходимо успеть до 14.00. При заказе в регионы необходимо распечатать с сайта магазина квитанцию и оплатить в банковской кассе стоимость услуг. В магазине представлена рубрика с полезными статьями. Обратная связь возможна с 9.00 до 21.00. Заказ остается в резерве в течение трех рабочих дней, если оплата не внесена - расформировывается.

    Многолетняя репутация магазина подкреплена многочисленными отзывами покупателей, в которых отмечается слаженность сервиса и курьерской службы.

    8. МегаСила http://www.megasila.ru

    Компания МегаСила существует более 8 лет. В принципе, ассортимент неплохой, но не настолько обширен, как в остальных упомянутых магазинах, в продаже нет дополнительных аксессуаров. Курьерская доставка возможна по Москве и Санкт-Петербургу. В другие регионы РФ доставка возможна по предоплате, нет наложенного платежа, но доступна оплата любыми электронными деньгами. В салонах Евросеть и Связной можно оплатить заказанный товар без дополнительной комиссии.

    На сайте есть онлайн-консультант, можно заказать обратный звонок либо самостоятельно позвонить (звонок будет платным). Магазин работает даже в воскресенье. Создан раздел статей и новостей. Действуют акции и скидки. Накопительные составляют 5, 10 и 15%, а единоразовые при определенной сумме заказа 5, 8, 11 и 15%. При покупке определенного вида продукции еще одна упаковка дается в подарок.

    Возможность сравнения нескольких товаров. Можно отложить товар на потом, функция доступна лишь зарегистрированным пользователям, для оформления заказа регистрация не обязательна. Удобный дизайн, нет возможности расширенного поиска.

    Ключ к успеху в Бодибилдинге - РЕГУЛЯРНО работать на пределе своих возможностей. Если Ты следуешь хардкорному режиму и Твой рацион питания обеспечивает организм всеми необходимыми калориями и нутриентами, Ты получишь МАКСИМУМ от спортивного питания. И это может дать Вам значительное преимущество. Начинающие Бодибилдеры часто полагают, что ключом к успеху в бодибилдинге является спортивное питание, при отсутствии одного из двух важнейших компонентов (правильные тренировка и диета), но они глубоко заблуждаются. Самый лучший способ расти - сначала позаботиться о 2-х главных составляющих, а уже затем хватать спортивное питание.

    #1 Начинаем день с СЫВОРОТКИ

    Сыворотка - лучшее спортивное питание, с которого нужно начинать день. Ты спал целых 8 часов и не предоставлял своему телу аминокислоты для строительства мышц и других важных процессов. Хоть сон и позволяет телу расти и восстанавливаться, он приводит к катаболическому состоянию, в котором разрушается мышечная масса, чтобы получить необходимые аминокислоты для преобразования в энергию. Сыворотка является одним из самых лучших и быстроперевариваемых белков, снабжает Вас аминокислотами для топлива и роста. Это позволит предотвратить "рейд" организма к мышцам за добычей аминокислот. Запустите процесс роста с самого начала дня, приняв сывороточный протеин до похода в душ или чистки зубов.

    Смешайте сывороточный протеин с водой для быстрого переваривания. В это время дня избегайте потребления жиров, сложных углеводов и клетчатки, так как это только замедлит процессы переваривания и всасывания протеина, работая против Твоих целей. Примите 30-50 грамм сывороточного протеина сразу после пробуждения.

    #2 Умножаем результаты МУЛЬТИВИТАМИНАМИ

    Прошло уже 20 минут, Ты принял душ и оделся. Пришло время для завтрака. Необходимо съесть полноценную еду, которая содержит в себе в основном белок (яйца) и сложные углеводы (овсянка и тост из цельного зерна). Очень кстати будут пара кусочков фруктов. Фруктоза напрямую пополнит запасы гликогена в печени, которая отключит все катаболические процессы и поможет быстрее активировать анаболический режим. И, конечно же, не забудьте про лучшее спортивное питание - мультивитамины. Витамины и минералы необходимо употребить вместе с завтраком по 2-ум причинам: их легче переварить вместе с полноценной пищей, Вы предоставляете телу питательные вещества в самом начале дня, тем самым оказываете лучшее влияние на рост мышц и повышение иммунитета.

    Завтрак должен состоять из белков, сложных углеводов и фруктов + витаминно-минеральный комплекс.

    #3 Создаем больше мышц с КРЕАТИНОМ

    Преимущества креатина всем хорошо известны. Принимая креатин до и после тренировки, Вы извлечете лучшую выгоду от спортивного питания. Во-первых, креатин обеспечивает поступление воды в мышцы, делая их на время сильнее. А когда Вы тренируетесь с большими весами и повторениями, Вы оказываете лучшее влияние на стимуляцию мышечного роста. Во-вторых, после тренировки, креатин обеспечивает поступление нутриентов к клеткам мышц, чтобы более эффективно содействовать восстановлению. Кроме того, исследования показывают, что креатин обладает антиоксидантно-подобной защитой и приумножает пользу кардио-упражнений. В купе, креатин является еще одним лучшим спортивным питанием в бодибилдинге.

    Примите 2-3 грамма креатина вместе с сывороточным протеином до тренировки и еще столько же после (тоже вместе с протеином).

    #4 КЛЕТЧАТКА - на старт

    Клетчатка также попадает в Топ-лист «Лучшее спортивное питание» Она предоставляет целый ряд преимуществ в бодибилдинге, в том числе обеспечивает лучшее пищеварение. Кроме того, она замедляет процесс переваривания, заставляя тело обрабатывать белок медленнее. Это особенно важно, так как ночью тело не получает необходимого питания. Клетчатка перед сном вместе с протеиновым коктейлем защитит мышцы от катаболических эффектов. В любом случае, клетчатка должна употребляться вместе с полноценной едой (или вместе с протеиновым коктейлем перед сном), чтобы наиболее эффективно замедлять поступление аминокислот.

    Клетчатка позволит аминокислотам циркулировать в крови дольше, помогая защитить с трудом заработанную мышечную массу от ночного разрушения.

    #5 Растем вместе с ГЛЮТАМИНОМ

    Наряду с креатином, является одним из лучших "представителей" спортивного питания. Глютамин - самая распространенная аминокислота в организме и используется для множества физиологических процессов. Глютамин обеспечивает следующие преимущества для бодибилдеров: лучшее пищеварение, повышение иммунитета, улучшение восстановления, обеспечение энергией, снабжение мышц важными метаболическими посредниками. Кроме того, глютамин помогает в производстве бикарбоната, который способен уменьшить усталость во время интенсивных нагрузок. Он также помогает мышцам лучше "загрузиться" гликогеном после нагрузок.

    Именно поэтому важно принимать глютамин до и после похода в тренажерный зал. Ваш организм может производить эту аминокислоту из других аминокислот, но для этого он берет их из "хранилища", в процессе разрушая мышечную массу. Дополнительный прием глютамина дает телу то, что ему нужно, не разрушая при этом мышцы, которые создаются с таким трудом.

    Примите 5-10 грамм до тренировки и столько же после. Добавляйте креатин к протеиновым коктейлям или воде и принимайте в течение дня. Увеличивайте дозировку постепенно, затем придерживайтесь дневной порции в 40 грамм.

    #6 Не забываем про КОФЕИН

    Является одним из основных и наиболее эффективных пищевых добавок. В нашем случае кофеин - лучшее спортивное питание для бодибилдинга. Он превосходен для роста, поскольку может помочь повысить интенсивность тренировок и концентрацию. Кофеин помогает эффективно избавляться от жира, опустошая жировые запасы и используя их в качестве энергии. Несомненно, слишком много кофеина может сделать Вас нервными и бодрствующим. Чтобы получить все самое лучшее от использования кофеина, используйте его один или два раза в день, желательно в начале дня.

    Выпевайте 1-2 чашки кофе или принимайте 200-400 мг в виде добавки перед тренировкой. Для борьбы с усталостью - 200 мг по мере необходимости. Для сжигания жира - от 100 до 300 мг каждые 4 часа.

    #7 СЫВОРОТКА для тренировки

    Лучшее спортивное питание для тела - это сывороточный протеин до и после силового тренинга. Именно в это время дня бодибилдеры испытывают наивысшую потребность в питании, а сыворотка является отличным решением и помогает добавить больше мышечной массы. Так как сывороточный протеин переваривается быстро, то приняв его до тренировки, он незамедлительно обеспечит организм аминокислотами для быстрого восстановления и строительства мышц.

    Еще один сывороточный коктейль после тренинга подтолкнет процессы восстановления и роста на новый уровень. Самое лучшее, это принимать сывороточный протеин с быстроусваиваемыми углеводами (углеводный энергетик, содержащий быстроусваиваемые углеводы, например Vitargo, декстроза и мальтодекстрин). Это позволит быстро снабдить мышцы протеином и поможет восполнить запасы гликогена, которые были опустошены во время тренировки.

    Примите 20-40 грамм сывороточного протеина перед тренировкой вместе с 40-80 граммами простых углеводов. После тренировки - то же самое. Вы также можете добавить к коктейлю глютамин и креатин.

    #8 АНТИОКСИДАНТЫ

    Когда Вы тренируетесь, Вы подвергаете тело стрессу, тем самым создавая вредные свободные радикалы. Антиоксиданты, такие как витамин C и E, помогают бороться со свободными радикалы. Мультивитамины, скорее всего, уже содержат эти основные питательные вещества, но дополнительная доза в течение дня - отличный способ обеспечить организм витаминами. Принимайте антиоксиданты вместе со своим обедом (или с порцией после тренировочного коктейля), поскольку они наиболее эффективны, когда принимаются вместе с калориями.

    Потребляйте 500 мг витамина C и 400 мг витамина E с полноценной пищей или после тренировки вместе с сывороточным коктейлем.

    #9 ЦИНК И МАГНИЙ

    Как известно, бодибилдеры и другие спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния. Физическая нагрузка увеличивают потребность в этих минералах. Кроме того, минеральные вещества, как правило, теряются через пот, создавая еще больший дефицит. Спортивное питание в виде цинка и магния, такая как ZMA, помогает преодолеть последствия перетренированности и может увеличить уровни анаболических гормонов, в том числе свободный тестостерон и инсулиноподобный фактор роста-1. ZMA также помогает улучшить качество сна (дополнительная помощь в восстановлении). Имейте в виду, что комплекс ZMA наиболее эффективно работает на пустой желудок, особенно при отсутствии кальция, который блокирует абсорбцию цинка.

    Принимайте ZMA на пустой желудок за 30 минут до своего последнего протеинового коктейля. Следуйте инструкциям, чтобы узнать дозировку. В одной порции большинства брендов содержится 30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг витамина B.

    #10 Время для КАЗЕИНА

    Казеиновый протеин, также как и сывороточный, является фракцией молочного белка и равным образом может считаться лучшим спортивным питанием. В отличие от сыворотки, казеиновый белок усваивается медленнее. Потребляйте быстроперевариваемый протеин до и после тренировки и первым делом после пробуждения, а медленноперевариваемый в другое время суток и обязательно перед сном, так как Ваш организм будет находиться без питания всю ночь. Чем дольше аминокислоты будут оставаться в крови, тем меньше вероятность того, что организм "потянется" к мышечной массе для своих амино-нужд. Вы также можете использовать казеин как заменитель питания, если Вы пропускаете свой обед или ужин, чтобы обеспечить организм медленным и постоянным источником аминокислот.

    Примите 30-50 грамм казеинового протеина с углеводами или без них (на массу - с углеводами, похудение и сжигание жира - без углеводов) перед сном.

    Придерживайтесь этого спортивного питания, тренируйтесь с умом и самоотверженностью, и результат Вам гарантирован.

    Читать еще: