Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Любая женщина мечтает о тонкой талии. Но лишь немногим для достижения этой цели не нужно прилагать никаких усилий. Чаще всего, чтобы этого добиться, необходимо долго и упорно работать. Хулахуп, кстати, является отличным средством в этом деле.

Проблема объема талии становится особенно актуальной после родов. Многие начинают делать упражнения уже через несколько дней после родов. Но медики утверждают, что это может навредить здоровью. Когда же можно приступать к тренировкам, чтобы не принести себе никакого вреда?

На сегодняшний день в магазинах можно найти хулахупы различных форм и размеров. Как подобрать тот, который подойдет именно вам? Как организовать тренировку, чтобы она дала хорошие результаты? Обо всем по порядку.

Когда можно начинать занятия?

Специалисты говорят, что начинать занятия можно минимум через 4 месяца. Это относится к тем, кто рожал естественным способом, и при этом не возникло никаких осложнений. Если же применялся метод кесарева сечения или возникали какие-либо патологии, то не стоить спешить с началом тренировок. Период восстановления в этом случае будет более длительным. Только врач скажет вам, когда можно начинать заниматься спортом.

Крутить хулахуп без вреда можно, когда форма и положение органов придут в норму. Ведь в течение некоторого времени мышцы и связки растянуты. Они не могут поддерживать органы должным образом. Лишняя нагрузка на органы может привести к серьезным проблемам, решить которые можно будет только с помощью операции. Поэтому к этому вопросу следует отнестись очень серьезно. Излишня нагрузка, кстати, может быть вызвана не только упражнениями, но и поднятием тяжестей.

Обратите внимание! Если женщина начнет делать упражнения до того, как мышцы окрепнут, незащищенные внутренние органы могут быть травмированы.

Чтобы мышцы укрепились быстрее, нужно выполнять определенные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Это принесет организму гораздо больше пользы. Ведь в первую очередь женщина должна задумываться о своем здоровье, а потом уже о фигуре. Крутить круг разрешается примерно через 2 месяца после родов.

После кесарева сечения упражнения с обручем можно начинать не раньше, чем через полгода. Но у некоторых женщин заживление может происходить медленнее. Поэтому перед началом занятий лучше обратиться к врачу. По результатам обследования он определит, можно ли женщине заниматься спортом.

Противопоказания

Если же после родов развились какие-либо осложнения, то упражнения с обручем лучше не выполнять. Вот еще несколько противопоказаний.

• Некоторые гинекологические заболевания.
• Повреждения на коже или ее поражение в результате болезни в районе бедер и талии.
• Обострение хронических заболеваний кишечника или желудка.
• Проблемы с позвоночником.

Выбираем инвентарь

В спортивных магазинах можно увидеть хулахупы нескольких видов.

1. С гладкой или рифленой поверхностью.
2. Обручи, изготовленные из пластика и металла.
3. Они могут быть легкими или более тяжелыми.
4. Хулахуп может быть обычным или же может быть оснащен счетчиком оборотов или калорий.
5. В зависимости от требований и предпочтений, можно выбрать обруч определенного цвета и размера.

Во всем этом разнообразии можно легко растеряться. Как же подобрать хулахуп, который принесет максимум пользы?

1. Большой популярностью пользуются обручи, имеющие на внутренней стороне неровности в виде выступающих шариков. Производители уверяют, что это дополнение поможет разбить жир на талии и бедрах. Но на самом деле такого действия они оказывать не могут, так как невозможно устранить жир, находящийся под кожей, местным воздействием. Неправильно подобранный инвентарь может лишь привести к возникновению гематом.
2. Поле родов лучше отдать предпочтение легкому хулахупу. Если он будет слишком тяжелым, то это может не только привести к гематомам, но и проблемам с позвоночником.
3. Наиболее оптимальный диаметр обруча для женщины среднего роста составляет около 1 м.

Организация занятий

Чтобы занятия проходили в комфортной обстановке и приносили только пользу, необходимо правильно их организовать.

1. Для занятий необходимо найти подходящее место. Обратите внимание, чтобы места было достаточно, и обруч во время движения не задевал окружающую мебель или стены. Важно следить, чтобы во время выполнения упражнений к вам не подкрался маленький ребенок или домашнее животное. Ведь это может привести к травме.
2. Важно разработать график занятий таким образом, чтобы они не мешали вашей работе и домашним делам. Кроме того, после приема пиши должно пройти несколько часов.
3. Намного веселее будет заниматься под любимую музыку. Заранее подготовьте несколько треков. Желательно, чтобы они были ритмичными.
4. Постелите на пол коврик, подберите обувь для тренировок. Это поможет избежать шума и болевых ощущений, если обруч упадет. А это во время первых тренировок бывает нередко.
5. Нужно научиться вращать обруч попеременно — то в одну, то в другую сторону. Это обеспечит нагрузку на мышцы с обеих сторон.
6. Не нужно заниматься слишком долго. Первые тренировки должны длиться около 5 минут. Время занятий должно увеличиваться постепенно. Со временем длительность должна дойти до 30 минут.
7. Вращая обруч, вы обеспечиваете кардионагрузку. Если сочетать такие занятия с правильным рационом, можно не только значительно преобразить свою фигуру, но и укрепить здоровье. Ваш кишечник будет работать лучше, мышцы укрепятся, ускорится лимфоток и кровообращение.

Этот метод является отличным способом улучшить свою фигуру. Обруч стоит не очень дорого. Он гораздо дешевле, чем любой тренажер. Также хулахуп подойдет тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься фитнесом. Занятия можно проводить в любое время и при любой погоде. Главное, чтобы такие тренировки приносили здоровью только пользу.

Видео: как правильно крутить обруч чтобы похудеть

Обруч в наше время крутят практически все женщины, которые следят за своей фигурой. Ведь это один из лучших способов сделать талию тонкой, а кроме этого еще и избавиться от лишних килограммов. А можно ли крутить обруч после родов, желая привести себя побыстрее в порядок? Ведь все знают, что очень часто после родов женщина теряет свою былую форму, и чтобы ее вернуть, нужно время и силы.

И так, разберемся можно крутить обруч после ? Ответ нет, а почему нельзя крутить обруч сразу после родов?Ответ: Начнем с того, что после родов в первые два месяца лучше всего не заниматься физическим нагрузками. По мнению специалистов, в случае естественных родов приступить к занятиям с обручем лучше всего спустя приблизительно четыре месяца, если же делали кесарево сечение, то таким занятием можно заняться не раньше, чем через полгода в зависимости от того, как прошла операция.
должна сократиться и мышцы живота прийти в норму. Иначе вместо плоского живота может появиться отвисший живот.
Следует помнить, что обруч следует крутить натощак. Перед этим желательно сделать несколько дыхательных упражнений. Этим можно добиться лучшего результата во время кручения хулахупа. Движения талией должны быть спокойные и ритмичные.
Конечно, всегда стоит заботиться о своей фигуре, но иногда лучше немного подождать, чтобы потом не было никаких осложнений. Так и в случае с кручением обруча после родов. Всему свое время.

Когда и можно ли крутить обруч после родов?

В настоящее время очень много женщин, следящих за своей фигурой, предпочитают крутить обруч вокруг талии. И это полностью оправдано, потому как это один из лучших методов сделать талию тонкой и, помимо этого, еще и сбросить лишние килограммы.

Очень часто молодые мамы, при выборе методики похудения задумываются над тем, не начать ли им крутить обруч, ведь так хочется вернуть плоский и подтянутый животик, и при этом, не затрачивать много времени и сил.

Однако разрешается ли женщине после родов, желающей как можно быстрее привести себя в порядок, крутить обруч? Ответ однозначный - нельзя, и на это существует ряд причин.

В случае, если роды были естественными, специалисты рекомендуют начинать занятия с обручем только приблизительно через четыре месяца от момента этого долгожданного события. Если же по каким-то причинам было произведено кесарево сечение, то к таким занятиям можно приступать не раньше, чем спустя полгода и то в зависимости от исхода оперативного вмешательства.

После родов должно пройти время, чтобы матка сократилась и пришла в норму. Если же начать заниматься физическими упражнениями, можно вместо плоского животика получить отвисший и некрасивый живот.

Итак, выждав положенный срок, индивидуально установленный в каждом отдельном случае, можно приступить к занятиям с обручем. Однако следует помнить, что правильно крутить обруч натощак.

Предварительно желательно выполнить несколько дыхательных упражнений. Это поможет добиться более лучшего результата в процессе кручения обруча (хула-хупа). Не стоит сразу давать большие нагрузки, Движения талией должны быть ритмичными и спокойными. Начинать занятия с обручем стоит с нескольких минут, постепенно доводя до получаса.

Конечно, забота о своей фигуре играет сегодня важную роль в жизни каждой женщины, но в некоторых случаях во избежание осложнений лучше подождать. Это касается и кручения обруча после родов.

Не стоит торопиться - всему свое время.

Можно крутить обруч после кесарева сечения?

У меня было кесарево сечение в июне 2012 года. Сейчас хочу заняться своей фигурой, т.к. набрала много кг. за период беременности и лактации. Для этого приобрела массажный обруч для похудения, но в вашей статье узнала, что кесарево сечение является противопоказанием для занятий с обручем. Подскажите, через сколько месяцев после кесарева сечения можно начать крутить обруч для похудения?
Ответ на вопрос:

Учитывая, тот факт, что после операции кесарева сечения прошло уже более восьми месяцев, физические нагрузки для вас не являются противопоказанием. Более того возобновлять упражнения в умеренном темпе рекомендовано уже по истечению трех месяцев после родов путем кесарева сечения. Крутить обруч вам можно, как и качать пресс, однако необходимо регулировать уровень нагрузок. Начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок и постоянно следить за самочувствием, если в области шва возникает дискомфорт, упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой. Чтобы процесс похудения шел более эффективно, кручение обруча целесообразно совмещать с соблюдением диеты.

Как убрать живот после родов

Следуйте этим рекомендациям и сами удивитесь, как быстро вернете свою стройность и изящность.

1. Серьезно ограничьте себя в сладостях и хлебобулочных изделиях. Они способствуют образованию и наращивания жировой прослойки и совсем не полезны малышу, при кормлении грудью. Увеличьте в Вашем рационе количество свежих овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы для кормящих мам.
2. Кушать, как Вы помните, нужно часто, но понемногу - не больше 200 г за один прием. Это оптимальное количество пищи, питательные вещества которой, организм способен переварить и усвоить с пользой за один раз. Каждый лишний грамм просто отложится про запас.
3. Не кушайте за 4 часа до отхода ко сну, старайтесь, чтобы к моменту засыпания Ваш желудок был пустым. Интенсивнее всего организм сжигает жир именно во время сна. Поэтому просто не мешайте ему.

4. Во время грудного вскармливания особенно нужно пить больше жидкости: воды, соков, чаев. В сутки употреблять жидкости нужно в общем объеме не меньше 2-х литров. Вода отвечает за скорейший вывод из организма продуктов распада, а если они перестанут накапливаться в организме, то перестанут и отравлять его. Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению в итоге. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения. Есть и еще один маленький секретик, как быстро похудеть после родов: напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов.

5. Тренировки и физические упражнения нужно проводить на пустой желудок, иначе занятия будут неэффективными. Приступайте к ним, подождав после приема пищи 1-2 часа.
Установите правильный рацион и режим питания. Ешьте, когда хочется, не ходите голодной. Кушайте маленькими порциями, но часто, можно вместе с малышом. Но не доедайте его кашки, ни в коем случае. Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, колбас, мучного и сдобы, острых специй и большого количества сахара.

Готовьте в пароварке, варите, тушите, запекайте в духовке. Продукты, приготовленные таким образом, не дают поправиться, и кроме этого, не теряют своих полезных свойств, сохраняют больше витаминов и элементов.

Мясо на Вашем столе один раз в день должно появляться в обязательном порядке. Просто следите, чтобы оно не было жирным, пряным и копченым.

6. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Кесарево сечение – серьезная полостная операция, которая дала возможность многим людям появиться на свет, а их мамам испытать радость материнства! Данная операция проводится по самым разным показаниям, но всегда – при невозможности проведения безопасных физиологических родов, как для мамы, так и для ребенка.

Риск появления на свет с помощью этого оперативного вмешательства возрастает в 12 раз, в сравнении с естественными родами, поэтому так важно, чтобы женщина в послеродовой период всегда выполняла все рекомендации врачей. Многие молодые мамочки после родов спешат вернуться в прежнюю физическую форму – до беременности. Если после естественных родов можно начинать заниматься физкультурой уже через 8 недель, то после кесарева сечения – через это время можно только приступать к самой легкой физической активности, например, к аквааэробике, йоге, ходьбе.

Заниматься укреплением мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц можно не ранее, чем через шесть месяцев после удачной, без осложнений операции кесарева сечения. До этого времени выполнять такие упражнения, как «выпады», «приседания», «велосипед», качать пресс, крутить тяжелый хулахуп строго противопоказано. Это связано с физиологическими особенностями женского организма, которому приходится восстанавливаться не только после огромной девятимесячной работы по вынашиванию ребенка, но и после оперативного вмешательства.

Сегодня среди молодежи очень популярны танцы, спортивная аэробика, вращение обруча. В продаже можно найти очень яркие и красивые обручи – хулахупы. Многих мамочек интересует, можно ли крутить обруч после кесарева?

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения?

После проведения операции кесарева сечения, женщине накладываются швы. Наружный шов, который затягивается уже на 7-е сутки – верхушка айсберга! Внутренние швы заживают гораздо дольше. Наружный шов может ощущаться еще минимум год, шов на матке полностью заживает только через два года. Это накладывает свой отпечаток на физические виды активности, которые может позволить себе женщина после операции.

Через восемь недель после операции, мама может позволить себе попробовать выполнять упражнения с обручем, но только с самым простым – алюминиевым или пластиковым.

Упражнения можно начать выполнять с одной – двух минут в слабом темпе. Если появились во время вращения какие-либо недомогания, например, шов начал тянуть, спина болеть и др., то занятия стоит отложить на более поздний период. Через полгода после операции женщина снова может попробовать занятия с обручем.

Как долго может сокращаться матка после кесарева и как можно стимулировать этот процесс

Желательно до начала упражнений с хулахупом немного вернуть себе былую физическую форму с помощью других упражнений, менее травматичных. Дело в том, что основные проблемы и травмы во время выполнения физических упражнений происходят из-за неправильного их выполнения. Например, если качать пресс, лежа на спине, и не прижать плотно поясницу к полу, то можно спровоцировать боли в спине. Контролировать же процесс вращения обруча очень проблематично, поэтому исключить травму на 100% невозможно! Стоит исключить упражнения с хулахупом, если до беременности у женщины были:

• Проблемы с позвоночником – межпозвоночная грыжа, защемление нерва, выпадение позвонков, протрузии и др.
• Хронические заболевания брюшной полости, например, киста яичника, воспаление придатков, увеличение печени и др.
• Нарушения вестибулярного аппарата

Когда после кесарева можно крутить обруч?

Если со здоровьем все в порядке, то через шесть месяцев после родов нужно пойти к врачу и поговорить с ним о возможности заниматься. Как правило, врач назначает ультразвуковое исследование на предмет отсутствия патологических изменений и полного восстановления женщины после проведенного оперативного вмешательства. Если врач посчитает возможным, то можно приступать к занятиям!

Как выбрать хулахуп?

Выбор правильного хулахупа для занятий после кесарева играет огромное значение. Для первых занятий достаточно выбрать обруч самый простой, тонкий и легкий. Размер или диаметр спортивного снаряда должен выбираться в соответствии с ростом женщины. Если обруч поставить на ребро, то он должен заканчиваться между пупком и грудью. В большинстве случаев, если женщина среднего роста, то выбирается диаметр 100 см. Сегодня, во многих спортивных магазинах, интернет-магазинах, предлагаются обручи с самыми разными «дополнительными функциями» — утяжеленные, с массажными насадками и т.д. Такие хулахупы – серьезное испытание для женского организма! После операции минимум год не стоит выбирать такие модели!

К слову сказать, что самые простые тонкие снаряды из пластика или алюминия, гладкие и легкие – более эффективное средство для оттачивания талии! Именно такие выбирают для тренировок спортсменки!

Через сколько после кесарева можно крутить обруч из пластика? Минимум через два месяца, но лучше всего через полгода, чтобы избежать травм внутренних органов, расхождения швов и других осложнений. Стоит помнить о том, что главный принцип всех физических нагрузок после родов это — все в удовольствие и все – в меру!

Месячные после кесарева: когда ждать и от чего зависит их наступление

Как крутить?

Для того, чтобы заниматься с хулахупом, в помещении должно быть достаточно места. Если вы мама маленького ребенка, убедитесь в том, что он не подбежит под вращающийся обруч и не получит травму. Обруч раскручивается в области талии. Для этого, необходимо принять исходное положение – ноги на ширине плеч или одна нога выдвинута на шаг вперед. Хулахуп, придерживая руками, раскручивается вокруг талии, например, по часовой стрелке.

В это же время, нужно начинать делать колебательные, вращательные движения бедрами навстречу движению спортивного снаряда, то есть, против часовой стрелки. Удерживая обруч за счет движения корпуса в области талии, можно увеличивать скорость вращения обруча. Чем легче обруч, тем труднее его удерживать.

Тяжелый хулахуп тяжелее раскрутить, а удерживать во вращении легче за счет инерции. Упражнения с таким спортивным снарядом отлично восстанавливают мышцы пресса, талия быстро приходит в норму. Кроме того, это отличная кардионагрузка! Упражнения лучше всего выполнять под музыку, начиная с нескольких минут и доводя время тренировки до получаса.

Любая женщина, родившая ребенка, мечтает о красивой фигуре и задается вопросом можно ли крутить обруч после родов и если да, то, сколько времени ждать? Ответ – сразу после родов крутить обруч категорически не разрешается. Все потому что в течении первых двух месяцев медики не рекомендуют делать никакие физические упражнения.

Лучший период начала упражнений с обручем – это четвертый месяц после родов, которые прошли естественным путем . Что касается кесарева сечения рекомендуемый период ограничения физических нагрузок – это первые шесть месяцев, в том случае, если операция прошла успешно без осложнений.

Чтобы начать следить за своей фигурой, женщине необходимо выдержать этот период для полного восстановления матки. На протяжении указанного времени она проходит стадию сокращения. После чего мышцы живота становятся в норму. В обратном случае вместо красивого живота появятся отвисшие складки.

Если начать раньше физические упражнения, это может повлиять на ухудшение общего состояния организма , иногда происходит нарушение функций внутренних органов. Поэтому нужно учитывать рекомендации медиков, это касается любых тяжелых занятий и физических упражнений.

Можно ли крутить обруч после родов?

1. Когда пришло время начинать упражнения, важно знать первое правило: крутить обруч правильно натощак, перед этим предварительно выполнив дыхательные упражнения , что помогает добиться положительного результата. Сразу не стоит делать упражнений больше, чем положено.
2. Нагрузки следует увеличивать постепенно, начиная с нескольких минут, доводя до 30 минут максимум . Крутить следует ритмичными и спокойными движениями, при этом соблюдая правильное дыхание. Ноги ставятся на ширине плеч, иногда некоторым женщинам удобно одну ногу выставлять вперед. Направление вращения круга меняется несколько раз за одно занятие. Это позволяет симметрично убирать лишние сантиметры с живота.

Можно ли крутить обруч после кесарева сечения?

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и иметь красивую фигуру с тонкой талией. Отличным способом придать телу стройность является упражнения с хулахупом. Многие мамы хотят убрать свой живот поскорее, но можно ли крутить обруч после естественных родов и кесарева сечения? И если можно, то когда и сколько? Обо всем по порядку.

Когда можно?

Многие врачи указывают на то, что этот спортивный снаряд может навредить женщине при несвоевременных упражнениях. Кормящей маме можно крутить обруч только через 4 месяца после рождения малыша. Причем, это относится только к тем женщинам, которые родили естественным путем. Начинать упражнения с хулахупом можно через 4 месяца после родов, прошедших без каких-либо осложнений.

Если же роды проводились способом кесарева сечения, то маме нужно отсрочить занятия минимум на 6 месяцев.

В целом, крутить обруч при ГВ можно тогда, когда восстановятся внутренние органы женщины. То есть станут прежней формы и на своем месте. В первые месяцы после родов мышцы живота и малого таза очень растянуты, поэтому не могут поддерживать внутренние органы в правильном положении. Для их восстановления необходимо около четырех месяцев при нормальных родах. После кесарева сечения оно потребует более длительного срока. Если женщина решит убрать живот раньше этого периода, это может привести к ухудшению состояния здоровья и даже выпадению органов. Исправлять такую ситуацию придется с оперативным путем. Поэтому очень важно правильно проводить нагрузку на организм в первые месяцы после родов. Это касается не только занятий с хулахупом, но и при поднятии тяжести, ребенка и т.п.

Крутить обруч после родов можно, когда укрепятся мышцы корпуса, которые выполняют защитную функцию. Если кормящей маме начать занятия рано, то это может нанести травмы внутренним органам. Поэтому перед тем, как начать убирать обвисший живот и восстанавливать свою физическую форму в прежний вид, необходимо сначала укрепить корсетные мышцы. Положительные отзывы молодых мам вызывают специальные упражнения, входящие в комплекс послеродовой гимнастики. Их можно выполнять уже через месяц после родов. После проведенной подготовки организма к физическим нагрузкам кормящей маме можно начинать убирать живот с помощью обруча.

Что касается кесарева сечения, то в этом случае нужно ждать, когда заживет рубец. Для этого обычно требуется около полугода. Перед тем, как начать крутить обруч, все же лучше посетить врача, который после обследования даст необходимые рекомендации.

Противопоказания

Убрать живот женщине при грудном вскармливании поможет знакомый всем обруч. Молодые мамы оставляют хорошие отзывы о нем после упражнений. Однако есть моменты, когда крутить хулахуп нельзя. К ним относятся:

• послеродовые осложнения;
• воспаление внутренних органов;
• беременность;
• межпозвоночные грыжи;
• проблемы с позвоночником;
• гинекологические заболевания;
• повреждение кожи на талии или бедрах;
• язва;
• гастрит;
• колит.

Бывают случаи, когда у женщины в период ГВ после занятий с обручем поднимается температура, появляется боль и дискомфорт. Тогда стоит прекратить тренировки и посетить врача.

Как выбрать инвентарь

На сегодняшний день существует огромный выбор обручей различной формы, размера, веса. Какой же хулахуп лучше поможет убрать живот после родов?

В магазинах можно встретить такие обручи:

• произведенные из метала или пластмассы;
• гладкие или с выступами;
• легкие или тяжелые;
• разного диаметра и цвета;
• с датчиком подсчета калорий;
• со счетчиками оборотов.

Форма

Многие думают, что если на обруче есть выпуклости, шарики и другие выступы, то они помогают улучшить состояние мышц с помощью массажного эффекта. Но это не совсем так. Многие производители таким образом пытаются увеличить продажу своей продукции, поэтому и уверяют в эффективности таких обручей. На самом же деле такая поверхность может нанести травму внутренним органам, а также могут появиться синяки на теле. Это значит, что для занятий лучше выбирать гладкий хулахуп.

Вес

Легкий обруч намного сложнее крутить, чем тяжелый. На это требуется больше усилий. Тяжелый хула хуп сложнее раскрутить, но в процессе вращения легче его удерживать.

У молодых мам состояние брюшных мышц и мышц малого таза ослаблено. Тяжелый хула хуп оказывает большую нагрузку на позвоночник, который также сильно ослаблен после родов.

Диаметр

Есть мнение, что чем больше обруч, тем удобнее его вращать. Для занятий фитнесом используется хулахуп на пять сантиметров больше диаметром, чем снаряд для танцев. Правильно выбирать обруч нужно, поставив его перед собой на ребро. Его верхняя точка должна находиться немного выше пупка. Для среднего роста лучше выбирать хулахуп диаметром 1 метр.

Как проводить занятия?

Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:

• определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
• крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
• заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
• необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
• во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
• чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
• с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.

Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа. Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму. Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.

Как правильно крутить хулахуп?

Для начала нужно встать в исходное положение. Необходимо взять обруч таким образом, чтобы быть в его центре. Ноги можно поставить на ширину плеч или немного шире. Некоторым удобно, если одна нога немного выступает вперед.

Чтобы раскрутить обруч, нужно руками перевести его в одну сторону, а бедрами крутить в другую, то есть навстречу. Добиться правильного движения бедер можно, если переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

Во время занятия нужно несколько раз менять направление вращения хулахупа. Это поможет симметрично производить нагрузку на мышцы живота.

Упражнения с обручем, проведенные с учетом всех рекомендаций, смогут помочь молодой маме привести свой внешний вид в порядок. Конечно, каждой женщине хочется убрать живот и лишние килограммы как можно быстрее. Но сразу после родов, особенно если было кесарево, это делать категорически запрещено. Пока ослабленный родами организм не придет в порядок, о вращении обруча можно даже не думать. Срок восстановления организма у каждой женщины свой. Кому-то требуется 6-8 недель, а кому-то – 10-12. После кесарева сечения этот срок увеличивается до 6 месяцев.