Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Легкая и тяжелая атлетика, плавание, гимнастика — виды спорта, давно знакомые людям. На их основе возникли и продолжают возникать новые виды тренировок, таким образом человек всегда может подобрать подвижное занятие, которое принесет наибольшую пользу его организму и станет интересным и увлекательным. Сегодня мы попробуем выяснить, чем отличаются такие популярные системы тренировок как фитнес, пилатес и калланетика.

Фитнес, как система тренировок и образа жизни, с первых лет появления покорила миллионы людей по всему миру. Занимаясь физическими упражнениями на тренажерах или без них, в зависимости от вида фитнеса, человеку не обойтись без сбалансированной диеты.

Рацион питания, как и программу тренировок, специалисты расписывают под индивидуальные особенности человека. Следуя рекомендациям в пище и плане нагрузок, за короткий промежуток времени можно уменьшить или увеличить вес, откорректировать фигуру, добавить объема и мощи мышцам и надолго закрепить результат.

Калорийность и качество пищи — не последние составляющие для достижения результата и от занятий пилатесом. Надо знать, что эта система тренировок была создана как реабилитация опорно-двигательного аппарата после травм, поэтому занятия пилатесом в медленном темпе и размеренном ритме не могут навредить.

Растяжение мышц, их укрепление способствует не только наращиванию мышечного каркаса тела человека, пилатес развивает дыхательную систему, чрезвычайно полезен для кровеносно-сосудистой и нервной систем, а еще регулярные тренировки укрепляют иммунитет. Секрет наибольшего количества пунктов «за» в списке преимуществ занятий пилатесом кроется в доступности.

В отличие от фитнеса, которым удобнее заниматься в спортзале, тренировки по пилатесу можно успешно проводить дома. Конечно, существуют и тренажеры для пилатеса, но на них тренируются преимущественно профессиональные спортсмены, участвующие в соревнованиях. Остальным для занятий пилатесом понадобятся коврик для тренировок, удобная одежда и приятная расслабляющая музыка.

Комплекс упражнений калланетика несколько похожи на общие принципы пилатеса, потому что во время тренировок внимание сосредоточено на растяжении мышц и развитии гибкости во всем теле, а также минимальный травматизм во время занятий. Кроме того, каланетику с пилатесом объединяет и возможность заниматься дома. Занятия с каланетики также напоминают занятия по йоге, что неудивительно, ведь в основе системы тренировок положено асаны йоги. В силу особенностей метода выполнения упражнений, занятия калланетикой и пилатесом дают толчок глубинным ресурсам человеческого организма, ускоряя обмен веществ и улучшая душевное состояние.

Впрочем, несмотря на эффективность растяжений мышц и позвонков, скручиваний и упражнений на балансировку, перед началом любого вида тренировок не лишним будет проконсультироваться с врачом относительно противопоказаний. Так удастся предотвратить неприятные сюрпризы и получить удовольствие и желаемые результаты от занятий спортом.

Жизнь – это движение, которое осуществляется благодаря сплочённой работе мышц и суставов. И чтобы эта работа была эффективной, нужно следить за своим телом, тренировать и приводить в тонус. Физические нагрузки хорошо справляются с данной задачей, поэтому в жизни каждого человека должно быть место спорту.

Плавание, бег, велопрогулка или активная прогулка с собакой, фитнес, йога или просто утренняя гимнастика – каждому своё, но даже 15 минут упражнений в день окажут положительный эффект на тело и настроение. Главное – выбрать занятие по душе, ведь кому-то нравиться динамичная аэробика под быструю музыку, а кто-то получает удовольствие от медленных и статических упражнений пилатеса или калланетики.

Часто при выборе комплекса, люди, предпочитающие статические упражнения, сталкиваются с вопросом: что лучше – пилатес или калланетика? Чтобы определиться с тем, какой комплекс осваивать, для начала нужно понять, что есть что.

Пилатес – это комплекс упражнений, который призван укрепить мышечный корсет человеческого тела. Основной упор делается на проработке мышц спины и живота, на правильном дыхании во время выполнения упражнений, и на постоянном контроле тела и движениями в процессе выполнения. Все упражнения выполняются плавно и медленно.

Калланетика – система упражнений, в основу которой положены асаны йоги. Поэтому упражнения состоят из статических поз, в которых мышцы растягиваются и сокращаются. Большая часть упражнений направлена на проработку мышц живота и бёдер.

Пилатес и калланетика имеют достаточно много общего, например:

данные комплексы не являются кардиотренировками, то есть во время занятий сердцебиение не учащается;
комплексы не содержат прыжков, резких наклонов и поворотов;
мышцы работают в статодинамическом режиме;
развиваются гибкость, сила и выносливость;
выполняются все упражнения медленно и плавно;
мышечная масса в процессе тренировок не увеличивается;
для занятий не нужна специальная одежда или обувь.

Отличительных особенностей меньше, но именно они являются основополагающими элементами каждого из комплексов:

Амплитуда движения. В пилатесе упражнения имеют полную амплитуду, а в калланетике – укороченную.
Дыхание. Практикующие пилатес должны практиковать грудное рёберное дыхание, а занимающиеся по системе калланетики – поверхностное.
Количество задействованных мышц в одном упражнении. Чтобы выполнить упражнение из комплекса пилатеса необходимо будет задействовать все группы мышц, в калланетике – 1-2 группы.

Эти отличия можно воспринимать и как положительные и как отрицательные моменты обоих систем.

Так, например, для комплекса упражнений пилатеса плюсы следующие:

медленные движения по всей амплитуде тренирует мелкие мышцы;
специальное дыхание развивает мышцы дыхательной системы и является профилактикой заболеваний органов дыхания;
центром внимания всех упражнений является позвоночник: его правильное положение в пространстве, его мышечный каркас, избавление и профилактика заболеваний позвоночника.

монотонность занятий и полная концентрация на себе – к этому нужно привыкнуть;
координационно сложные упражнения, так как работает большое количество мышц.

Положительные особенности калланетики:

координационно простое выполнение упражнений, потому что мышцы работают изолированно;
цель тренировок – сжечь больше калорий. Короткая амплитуда движений с частым повторением способствует максимальному сжиганию жира.

Отрицательные моменты:

в упражнениях мало задействован позвоночник, основное внимание уделяется ягодицам, бёдрам и животу;
большое количество повторений. В среднем каждое упражнение необходимо повторить около 100 раз.

Перечисленные выше особенности помогут осуществить оптимальный выбор комплекса. Также перед окончательным выбором стоит получить рекомендации от врача, если есть какие-либо заболевания и поговорить с тренером.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Пилатес, как относительно новое явление в мире оздоровительных практик, все больше привлекает к себе внимание и находит своих поклонников во многих странах благодаря легким безопасным упражнениям, входящим в комплекс системы.

Предыстория: появление системы пилатес

В начале XX в. благодаря трудам и старанию немецкого юноши Хубертоса Джозефа Пилатеса (Йозефа Губерта Пилатеса) появилась система оздоровительных упражнений, которая быстро нашла своих поклонников среди профессиональных военных, именитых спортсменов, цирковых артистов, известных актеров. Перебравшись в Америку, Йозеф Пилатес открыл на свой страх и риск собственную спортивную студию при здании Нью-Йоркского балетного центра и не прогадал. За ним прочно закрепилась репутация спортивного специалиста и пропагандиста здорового образа жизни.

Суть системы Йозефа Пилатес

Поскольку автор системы пришел к ее созданию через свой опыт становления от хилого и болезненного ребенка к дышащему здоровьем и силой мужчине с развитой мускулатурой, то и метод его последовательно выстраивался по принципу формирования и совершенствования человеческого организма.

Названная по имени автора техника пилатеса представляет собой комплекс несложных в исполнении, но при этом эффективных упражнений, направленных на общее и всестороннее укрепление организма. В процессе выполнения комплекса и по мере освоения принципов методики человек начинает ощущать и понимать свое тело, его пластические возможности.

Со временем позвоночник становится гибким, крепким, способным выдерживать большие нагрузки. В процессе приобретения соответствующих навыков человек может продолжать совершенствоваться и достичь состояния осознанного контроля над собственным телом. Ниже перечислены вред и польза пилатеса.

Пилатес подходит для всех категорий людей, в том числе и страдающих различными видами заболеваний. В некоторых фитнес-центрах проводят занятия с беременными женщинами, помогая им подготовить мышцы для облегчения родов.

На каких принципах базируется система пилатеса и в чем проявляется польза от занятий?

Оздоровительные упражнения тесно связаны с правильным дыханием в пилатесе. Важно соблюдать технику (продолжительность вдоха-выдоха, мысленное управление потоком воздуха и пр.) во время выполнения того или иного элемента. При правильном дыхании кровь насыщается кислородом, увеличивается объем легких.

Все это в комплексе приводит к хорошей циркуляции крови в организме, к энергетическому подъему, благотворно сказывается на работе сердечной мышцы и эластичности сосудов и капилляров. Использование данных навыков будет полезным для людей с заболеваниями органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Грациозность и полный контроль над телодвижениями

Элементы выполняют последовательно, максимально концентрируя свои мысли и внимание на процессе. Наблюдают за ощущениями, за работой мышц, дыханием, получая в процессе выполнения упражнения удовольствие от нагрузки на те группы мышц, которые в будничной жизни не задействованы.

Благодаря плавному и грациозному движению снимаются скрытые мышечные зажимы, происходит естественная растяжка, сводится к минимуму возможность получения травмы. Вокруг позвоночника и суставов происходит наращивание мощного мышечного каркаса, что приводит к улучшению питания тканей и к снижению нагрузки на них. Также от занятий пилатесом польза для фигуры вам обеспечена.

Посещение занятий поможет людям с заболеваниями костей и суставов улучшить свое самочувствие и физическую форму. Также современные виды деятельности предполагают длительное пребывание за компьютером, что пагубно влияет на состояние и самочувствие человека. После работы полезно и приятно сбросить накопившееся напряжение, проделав несложный комплекс упражнений. Тренировки помогают восстановиться после травмы опорно-двигательной системы.

Ежедневная практика

Важно на первом этапе освоения практики осознавать, что только ежедневное выполнение упражнений закрепит эффект от занятий и позволит продвигаться дальше. Со временем человек почувствует потребность в их регулярном выполнении, ощущая эффективность системы и наблюдая происходящие в организме изменения.

Видимые результаты от занятий пилатесом:

избавление от головных болей
снятие стресса
улучшение осанки
стабилизация поясничного отдела позвоночника
укрепление мышц живота
развитие подвижности суставов
улучшение кровообращения
снятие напряжения в области плеч, шеи, затылка

Пилатес ― противопоказания к занятиям

Пилатес имеет противопоказания и ограничения к занятиям, но они незначительны и связаны с нарушениями и отклонениями от норм физического и психического состояний человека.

Не рекомендуется заниматься при повышенной (более 37,5°) температуре, чтобы не получить травму, обусловленную замедленной координацией движений в таком состоянии.
При запущенных формах сколиоза, артроза, остеопороза ткани ослаблены и могут не выдержать даже незначительную нагрузку.
Не все упражнения подходят людям с диагнозом «межпозвоночная грыжа». В этом случае необходимо предупредить инструктора о наличии заболевания и подобрать с ним оптимальный вариант.
Людям с психическими расстройствами будет трудно сосредоточиться на выполнении элементов, и они не смогут должным образом тренироваться.
Женщины с диагнозом «миома матки» могут заниматься под наблюдением инструктора, выполняя только те упражнения, которые обеспечат нагрузку не затрагивая проблемные зоны.

Виды пилатеса, основные упражнения и различия в технике

В зависимости от уровня физической подготовки, целей и личных пожеланий можно выбрать для себя подходящие школы, центры, клубы и определиться с направлением.

Классический

Классический вариант подразумевает использование системы в том виде, в котором оставил нам в наследие ее автор Йозеф Пилатес. Для новичков предлагается комплекс, состоящий из базовых упражнений, для продолжающих вводят новые элементы, начинают практиковать дыхательную гимнастику, усиливают нагрузку на мышцы, развивают координацию.

Тренировка для осанки

Занятия основаны на использовании модифицированных упражнений, направленных на снятие болей в области поясницы и позвоночника, на улучшение осанки.

Стейчинг

Специально подобранные упражнения для более глубокой растяжки мышц и для развития гибкости называются стретчинг-пилатес. Большую роль во время тренировок играет умение расслабить определенную группу мышц за счет концентрации.

Силовой (динамичный)

Комплекс включает в себя упражнения, основанные на системе пилатеса с целью более качественной проработки различных групп мышц. На занятиях активно используют утяжелители.

Особенностью этого вида пилатеса является построение комплекса упражнений с применением больших мячей. Это способствует развитию чувства равновесия и проработке глубоких мышц. Упражнения направлены на развитие гибкости и формирование правильной осанки.

Виды тренировок пилатес

Существует три вида тренировок и упражнения пилатес, а что это такое, подробнее пояснит инструктор.

Виды тренировок пилатес:

тренировка на полу Pilates Matwork
тренировка на полу с использованием малого оборудования (изотонические кольца, мячи, эспандеры и пр.)
тренировки на тренажерах (кадиллак, реформер, стул).

Комплекс для тренировки на полу включает те упражнения, которые выполняются в положении «лежа» или «сидя».

Для силовой тренировки, когда требуется более тщательно проработать все группы мышц, дополнительно используют спортивный инвентарь: , мячи, резиновые амортизаторы, специальные кольца PilatesRing.

В тренажерных залах некоторые группы мышц остаются не задействованными при использовании обычных тренажеров. На занятиях пилатесом применяют специальные тренажеры без жесткой фиксации опоры, которые активируют самые различные мышцы во время тренировки.

Чем отличается фитнесс от пилатеса — что лучше?

Занятия пилатесом часто проводят в фитнес центрах и за ним уже закрепилось утверждение, что эта система тренировок является одним из направлений фитнеса. Хотя для занятий могут использовать малое и большое оборудование, все же пилатесом можно заниматься и в , в отличии от фитнеса.

Йога и пилатес имеют схожие внешние признаки: дыхательная практика, укрепление мышц, растяжка, гибкость. Однако имеет давние традиции, многовековую историю. Она вобрала в себя опыт и мудрость многих учителей. Пилатес, напротив, является молодым направлением и главным образом задача этой системы — развить выносливость, силу, укрепить мышцы тела. Для занятий пилатесом используют дополнительное оборудование, для практики йоги достаточно коврика. А на вопрос «Что лучше йога или пилатес?» каждый должен ответить для себя сам.

Отличия пилатеса от каланетики

По своим общим признакам напоминают пилатес и йогу, однако эти системы разнятся по своей направленности и сути. Йога является частью комплексной системы, направленной на совершенствование человека, и по сути своей — одна из ступеней духовного роста. Что же лучше пилатес или калланетика? Каланетика разрабатывалась как комплекс гимнастических упражнений. Автором является американка Кэллан Пинкни. Йозеф Пилатес первоначально использовал свою систему для реабилитации людей с травмами опорно-двигательного аппарата.

Пилатес тренировка с основными упражнениями

Тренировка начинается с разогрева мышц. Выполняется на коврике босиком или в тонких носках. Разминка длится около 10 минут. Медленно, с незначительной статической нагрузкой начинают прорабатывать все группы мышц.

Затем переходят к более интенсивной части занятия, увеличивая темп, подключая дыхание и концентрацию внимания. Продолжительность основной части 40 минут. Во время занятий выполняют упражнения на растяжение и укрепление мышц спины, на формирование плоского живота, на , на моделирование линии ног.

В конце тренировки темп снижают, выполняют упражнение на расслабление мышц, восстановление дыхания. Разминка может длится 5 7 минут.

При регулярной практике видимый результат от тренировок по системе пилатеса будет заметен уже через несколько занятий.

Пилатес и калланетика были разработаны для общего оздоровления организма, для приведения мышц в тонус, но различия между ними все-таки существуют. Пилатес - это комплекс упражнений, укрепляющий те группы мышц, которые очень редко задействованы при других . Калланетика - это проработанные и правильно подобранные гимнастические упражнения, в основе которых лежат практические занятия йогой.

Сходства и различия

Пилатес и калланетика созданы и разработаны для оздоровления организма, они не предназначены для формирования рельефных мышц. Если вы новичок и ваши мышцы не особо развиты, то вам больше подойдут . Эти упражнения постепенно научат выдержке и приведут вас в форму, а людям подготовленным помогут сохранить достигнутые результаты. Занятия калланетикой требуют определенной выдержки и выносливости, данный вид фитнеса больше подходит для подготовленных людей, так как новичкам достаточно сложно сразу втянуться в ритм и выдержать все нагрузки от выполнения упражнений. Особенность как пилатеса, так и калланетики состоит в том, что нацелены данные виды спорта на формирование правильного дыхания.

Противопоказания

Любой вид спорта имеет противопоказания, не исключением являются занятия пилатесом и калланетикой. Пилатес-упражнения противопоказаны в нескольких случаях.

Общее состояние организма тяжелое.
Имеется заболевание клинической формы или температура тела выше 37,5 градусов.
Имеются гнойные образования.
Присутствуют травмы, которые беспокоят во время занятия.
Появляются спонтанные боли при движениях.
Заболевание находится в самом разгаре, человек ослаблен, и его движения скованы болями.

Для меньше, но более серьезен.

Нельзя заниматься калланетикой после любой перенесенной операции, в период менее года после нее и после кесарева сечения менее полутора лет
Если имеются определенные проблемы со зрением.
Когда присутствуют астматические заболевания.

При любых проблемах с позвоночником приступать к занятиям пилатесом и, конечно, калланетикой можно только после одобрения врача, который расскажет, от каких нагрузок нужно воздержаться. Осторожно нужно заниматься, если у вас варикозное расширение вен или имеются геморройные узлы. Также лучше воздержаться от тренировок, если у вас простудное или инфекционное заболевание.

Занятия пилатес-спортом и калланетикой - это всегда хорошо, они помогают укрепить тело, закалить силу воли и приобрести выносливость. Но все же, имея какие-либо проблемы со здоровьем, лучше для начала получить консультацию врача и выполнять упражнения под руководством профессионального тренера, хотя бы на первом этапе.

В этой статье вы прочитаете интересную информацию про калланетику.

Любая женщина мечтает иметь стройную и красивую фигуру. Но для этого нужно много времени проводить в спортзале и отдавать все силы, занимаясь на специальных тренажерах.

В последнее время в программах для похудения все больше внимания уделяется статическим упражнениям. Они помогают проработать несколько групп мышц одновременно, и тем самым сжечь больше жира.
Калланетика в фитнесе — это комплекс упражнений, который помогает укрепить здоровье, а фигуру сделать стройной и красивой.
Давайте рассмотрим подробнее, что такое калланетика, какие у нее возможности и подходят ли такие упражнения для эффективного похудения.

Калланетика — это отличная методика, позволяющая быстро скорректировать фигуру и избавиться от ненавистных лишних килограмм. Кроме этого можно укрепить мышцы спины, чтобы осанка стала красивой и избавиться от проблем с суставами и в поясничном отделе позвоночника.

Калланетика в фитнесе — это упражнения, которые направлены на усовершенствование разных частей тела: брюшного пресса, рук, ног, ягодичных мышц, бедер, плеч и спины.
Такая гимнастика включает в себя статические упражнения, растяжку разных групп мышц.
Упражнения должны быть проработаны таким образом, чтобы во время тренировки, работали все группы мышц, в особенности, на проблемных местах.

Выполнять упражнения по калланетике можно и в домашних условиях. Ведь для такой гимнастики не нужны какие-либо тренажеры.

Пилатес, бодифлекс и калланетика настолько похожи между собой, что эти тренировочные системы часто путают. Но они существенно отличаются друг от друга. В чем различие, что лучше, эффективнее для похудения, что выбрать? Для начала стоит разобраться, что из себя представляет каждая тренировочная система:

Калланетика , как говорилось выше, это комплекс статических упражнений. Происходит растяжение и сокращение мышц. Во время тренировки сжигается много энергии, поэтому такие упражнения отлично подходят для похудения. Калланетика может повышать кровяное давление, поэтому она не подходит людям, страдающим гипертонией.
Пилатес — это упражнения, которые помогают укрепить тело, повысить гибкость мышц и их тонус. Кроме этого такая гимнастика делает суставы гибкими, а организм выносливым. Это наиболее безопасный вид спорта, так как почти не имеет противопоказаний.
Бодифлекс — это упражнения, которые помогают сжиганию жира и корректируют фигуру, делая тело стройным и красивым. Программа разрабатывается таким образом, чтобы функционировали те группы мышц, которые в течение дня остаются пассивными. В бодифлексе используется глубокое дыхание, так как считается, что при насыщении кислородом, ткани и клетки организма оздоравливаются. Кроме этого кислород отлично сжигает жиры. Противопоказаний у такого комплекса упражнений почти нет, но гипертоникам нужно следить за давлением, и если после занятий, оно повышается, тогда следует попробовать другую методику похудения.

Если вы впервые сталкиваетесь с этими комплексами упражнений, то вам сложно сразу выделить отличия и выбрать для себя что-то конкретное. Давайте подробно остановимся на отличиях между этими тремя тренировочными системами:

В пилатесе позы изменяются плавно , а в калланетике позу нужно держать некоторое время, что бывает сложно для людей с большим весом.
В пилатесе акцент делается на сжатии мышц , а в калланетике на движении.
Пилатес чуть проще в техническом плане : не нужна особая гибкость, а плавный переход от простых упражнений к сложным не заставляет сильно перерабатывать.
В пилатесе в большей мере укрепляется позвоночник , в калланетике внимание уделяется животу, ягодицам и бедрам.
Пилатесом можно заниматься всем без исключения , так как он не имеет противопоказаний, в отличие от калланетики и бодифлекса.
Калланетика и бодифлекс противопоказаны людям, у которых может повышаться давление . Бодифлекс противопоказан, если у человека еще и повышается внутричерепное давление. К другим противопоказаниям стоит отнести: глаукому, различные виды кровотечений и бронхиальную астму.

Если вы не знаете, что выбрать из этих трех тренировок, то оцените сложность поставленных задач и возможности своего организма:

Пилатес подходит тем людям, которые имеют плохую физическую подготовку . Его упражнения легко выполнять, не затрачивая много сил. Но, занимаясь пилатесом, не приходится рассчитывать на быстрый результат.
Если перед вами стоит вопрос быстрого похудения, то лучше отдать предпочтение бодифлексу или калланетике . Но в бидифлексе важно правильное дыхание, и заниматься лучше под наблюдением тренера.
Для калланетике важно иметь удовлетворительную физическую подготовку, немного сил и терпения, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы все-таки отдали предпочтение калланетике, то давайте рассмотрим упражнения и изучим рекомендации от известных тренеров нашей страны и не только.

Если вы новичок в спорте и решили все-таки заняться калланетикой, то вам можно делать любые упражнения из этого комплекса, но в течение меньшего времени или с уменьшением количества подходов. Профессиональный комплекс этой тренировочной системы рассчитан на 40-60 минут, для новичков — не более 30 минут. Теперь давайте изучим все упражнения калланетики для начинающих и попробуем их повторить.

Разминка

Разминка очень важна для любой тренировки. Она помогает разогреть тело, ускорить метаболизм усилить кровообращение и дыхание. В качестве разминки подойдет легкая кардио нагрузка на 5-7 минут или суставная гимнастика. Сегодня мы проведем для вас суставную гимнастику:

Вращения головой. Встаньте прямо и начинайте вращать головой в одну сторону — 8 раз, а затем в другую — 8 раз.
Вращение плечами.
Вращение прямыми руками. 8 раз вперед и столько же назад.
Наклоны вперед . Руки в замок, наклонитесь и пружиньте внизу — 8 раз.
Наклоны вперед с руками на плечах . Не выпрямляясь из предыдущего упражнения, поставьте руки на плечи, и делайте наклоны вперед — 8 раз.
Наклоны в стороны . Ноги на ширине плеч, одна рука вверху. Делайте наклоны в одну сторону — 8 раз и потом в другую — 8 раз.
Руки на колени, присядьте, и делайте вращения коленями . В одну сторону — 8 раз, потом в другую.
Разминайте стопы . Сначала одна нога вращается на носочках в одну сторону, потом в другую. Затем также проделайте со второй ногой.
Прыжки с хлопком . Встаньте прямо, затем в прыжке, расставьте ноги широко и одновременно хлопните в ладоши над головой. Так нужно сделать 20 раз.

Разминка закончена, теперь приступаем к тренировочному комплексу.

Упражнения для ног

Встаньте у стула, за его спинкой. Обопритесь на спинку руками, расставляя их пошире. Согните ноги в коленях и встаньте на носочки. Колени смотрят наружу, пятки соединенные вместе. Спину держите ровно, таз подайте к стулу. Опускайтесь на 3 см на носочках, одновременно отведите таз в обратную сторону. Останьтесь в таком положении на 5 секунд. Снова приподнимитесь и уведите таз в начальную позицию. Выполните 3 повторения.
Встаньте прямо за спинкой стула, поднимите руки вверх . Правую ногу положите на стул. Тянитесь руками до носка или как сможете. Спина ровная — не сутультесь. В максимально нижней позиции делайте плавные движения туловищем к ноге, как бы покачиваясь. Сделайте так 20 раз по позиции на каждой ноге.
Теперь сядьте, спиной к спинке стула . Отодвиньте чуть корпус от спинки. Схватитесь руками за спинку, ноги расправьте и потяните вперед. Согните колени и притяните их к корпусу. Затем выпрямите, носки смотрят вперед, и разведите по сторонам. Затем снова сделайте вместе, опустите к корпусу, сделайте прямыми в коленях и положите на пол. Так выполните 10 повторов.

Упражнения для бедер и живота

Устройтесь в положение лежа на своем коврике, колени согните, стопы чуть раздвиньте . Спина и поясница находятся на полу — не отрывайте корпус. Руки положите на внутреннюю поверхность бедер и прикладывайте силу, чтобы их развести в стороны. Поднимите корпус, отрывая от пола и чуть потянитесь вперед. При этом поясница остается на полу. Остановитесь в таком положении на 20-30 секунд и потом опуститесь на пол. Повторите так 10 раз.
Исходное положение то же, поднимите ноги над полом на 20 см . Голову и плечи также приподнимите. Руки тяните вперед, поднимая вверх одну конечность. Носок должен смотреть вверх. Вернитесь в ИП и повторите упражнение со второй конечностью. Сделайте по 10 повторений.
Встаньте на колени, корпус должен быть прямым. Руки находятся сверху над головой, локти прямые. Ладошки вместе и старайтесь тянуться вверх. Затем присядьте на пятки на 20 см от них, и делайте круги бедрами, чтобы они уходили то в один то в другой бок. Нужно выполнить по 5 повторов в каждый бок.
Все также стоя на коленях, приподнимитесь над полом прямо, руки тяните к потолку . Медленно опускайте корпус, и внизу — над пятками, остановитесь и зафиксируйте положение тела на 15 секунд. Сделайте так 5 повторений.
Усложните предыдущее упражнение . Опуститесь к низу, и потом с силой вытолкните корпус вперед. Ягодицы сожмите, они должны быть напряженными. Остановитесь на 5 секунд и вернитесь обратно в ИП. Вы должны почувствовать, как работают мышцы бедер, таза и пресса, а не корпуса. Сделайте 10 повторений.

Упражнения для спины

Возьмите стул, сядьте на него лицом от спинки . Обопритесь руками на стул и поднимайтесь так, чтобы спина находилась в положении прямо, а подбородок не опускался — 20 повторений.
Встаньте прямо, ноги пошире . Поднимите ладошки вверх и потянитесь, одновременно втягивайте живот. Теперь согните коленки, руки потяните перед собой и сделайте наклон — корпус держите ровно и прямо. Остановитесь в этой позиции на 60 секунд. Затем ладошки отведите назад и прогнитесь в корпусе. Подбородок тянется вперед. Вернитесь в ИП. Так нужно сделать 5 повторов.
Руки поднимите на уровне плеч, разведите в стороны, ладони смотрят наверх. Медленно отводите прямые руки назад. Максимально приближайте ладошки друг к другу. Лопатки сведены, насколько это получается. Сделайте 50 повторений.
Встаньте прямо, корпус наклоните вперед, коснитесь руками пола . Сделайте обхват руками ног сзади, корпус прижат к ногам. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и ягодиц. Коленки должны быть ровными. Делайте покачивания прямо, вниз и в стороны. Сделайте по 10 покачиваний в каждый бок.

Упражнения от целлюлита

Устройтесь на полу возле стула на левую ягодицу . Левую руку положите на стул. Левую ногу согните впереди себя, правую вытяните вправо и назад. Держитесь руками за стул, отклонитесь влево и поднимите правую ногу вверх. Затем плавно переставьте правую ногу вверх и вниз или вперед и назад. Повторите движения для каждой ноги.
Исходное положение такое же, но руки делают упор на пол . Вытяните правую ногу и поднимите ее чуть вверх. Задержитесь так на 60 секунд. Возвратитесь в ИП и повторите для другой ноги. Так нужно сделать по 10 повторений.
Исходное положение — стоя на коленях. Руками обопритесь на спинку стула. Напрягите спину и отклоните корпус назад, таз выдвиньте вперед. Стопа на полу, колено приподнятое и наклонено вбок. Посчитайте до 5, поднимите левую стопу на пару сантиметров и переведите колено назад. Верните ногу в ИП. Повторите по позиции для каждой ноги.
Устройтесь на полу ноги вытяните вперед, руки держатся за стул, стоящий позади. Согните колени и притяните к корпусу. Затем выпрямите ноги и поднимите максимально вверх на полом, раздвиньте в стороны. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Статические упражнения

Сядьте на гимнастический коврик, медленно поднимайте ноги, вытягивая руки вперед. Задержитесь в такой позиции на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторов.

Положите корпус на бок на коврик. Теперь начинайте поднимать туловище вверх, чтобы рука была прямая, другая вверху над головой. Корпус нужно продержать на боковой стороне стопы и одной руке в течение 60 секунд. Сделайте не менее 3-5 повторений.

Сядьте на ноги, согнутые в коленях. Отведите корпус максимально назад, руками тянитесь вперед. Задержитесь так на 60 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Татьяна Рогатина показывает комплекс упражнений калланетики, который поможет подтянуть тело, сделать его стройным и красивым. Вот рекомендации по калланетики от Татьяны Рогатиной:

Занимайтесь регулярно , не менее 3-х раз в неделю.
Обязательно делайте разминку перед основным комплексом упражнений.
Вы сможете улучшить обмен веществ и активизировать кровообращение, если не будете лениться , и будете делать упражнения старательно.
После двух недель занятий , ваши мышцы станут эластичными, а растяжка и гибкость будут на высоте.
Чтобы не болела спина , делайте все упражнения так, как показано в видео. Корпус всегда должен быть ровным. Благодаря таким упражнениям вы сможете улучшить осанку.
Дополнительный инвентарь не нужен , так как все упражнения разработаны таким образом, что на мышцы воздействует только вес тела.
На начальном этапе делайте первый вариант упражнений — это для начинающих. Затем переходите к более сложным упражнениям.
Внимательно слушайте комментарии к каждому упражнению , чтобы сделать все правильно и эффективно.
Не переживайте за свои суставы , нагрузка в комплексе упражнений низкоударная.

Вот видео с комплексом тренировки по калланетики с Татьяной Рогатиной.

Видео: КАЛЛАНЕТИК: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для ускореного сжигания жира!

Екатерина Рыкова создала свой комплекс упражнений по калланетики. За основу она взяла восточную гимнастику, йогу и дыхательные упражнения. Рекомендации по выполнению упражнений по калланетика от Екатериной Рыковой:

Дышите через нос.
Перед началом упражнения полностью выдохните, а потом вдохните и приступайте к выполнению.
Во время выполнения комплекса упражнений, дыхание должно быть минимальным с плавным переходом к небольшим задержкам дыхания.
Точно и правильно выполняйте все упражнения, иначе вы не достигните нужного результата.
Кушать можно только за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее.

Ниже находится видео занятий. Внимательно повторяйте все упражнения — в том же темпе и стой же амплитудой. Не забывайте про дыхание.

Видео: Калланетик Е. Рыковой с другой музыкой, комплекс упражнений для похудения

Инга Дубоделова — это инструктор со стажем. Она знает что нужно сделать, чтобы фигура обрела стройность и красоту.

Особых рекомендаций по калланетики Инга Дубоделова не дает.
Главное, повторять все упражнения за инструктором и старательно проработать все мышцы.
Если вы не будете стараться, то результат будет нулевым.
Обязательно правильно питайтесь. Ведь только вместе с рациональным питанием спорт может привести к отличным результатам.

Посмотрите видео с этим инструктором, и вам обязательно захочется повторить все упражнения вместе с девушками в зале. Доброжелательный голос Инги так хорошо настраивает на занятия и предрасполагает к хорошему настрою.

Видео: Калланетика. Поделился Лебедев Евгений

Каллан Пинкни — это основательница калланетики. Когда-то, в далеких 60-х годах, она решила путешествовать. Объездив весь мир, девушка вернулась домой и решила создать особое направление фитнеса, которое основывалось на учениях йоги. За время путешествия она встретила многих людей, которые научили девушку основам йоги. Она поняла, что для достижения результата, нужно усложнить простые упражнения. Рекомендации по калланетики от Каллан Пинкни:

Во время тренировки следите за суставами, чтобы они не перегружались. Если вам слишком сложно выполнять то или иное упражнение, сделайте его так, как сможете.
Сначала попробуйте сделать несколько упражнений. Если вам понравилось и вы чувствуете прилив сил, тогда продолжайте.
Слушайте свой организм и тело. Если что-то вам не под силу — не выполняйте, здоровье важнее.

Вот видео, в котором показано, как нужно делать упражнения.

Видео: CALLANETICS — 10 Years Younger In 10 Hours

В калланетике сочетаются изотонические и изометрические нагрузки. Благодаря этому можно сжечь лишний жир и ускорить обмен веществ. Если одновременно придерживаться правильного питания, то килограммы будут таять на глазах. Сколько сжигается калорий при занятии калланетикой? За один час занятия этой тренировочной системой сжигается 310 ккал.

Калланетика для начинающих хороша тем, что не нужно приобретать абонемент в спортивный зал, а можно дома заниматься без специального оборудования. Даже не нужна спортивная форма, вы можете надеть что угодно, главное, чтобы вам было удобно делать упражнения.

Каллан Пинкни создала такой комплекс упражнений, который помогает проработать все мышцы в проблемных местах. Ведь, если какие-то мышцы остаются незадействованными, то в этом месте появляется ненавистный жир. Поэтому калланетика так эффективна для тех людей, которые хотят похудеть. Посмотрите фото женщин, которые занимаются калланетикой — до и после:

Эти фото смогут послужить отличной мотивацией для вас, чтобы начать уже сегодня заниматься тренировочным комплексом. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Ведь у любой физической нагрузки есть противопоказания.

Если до появления у вас интересного положения, вы не занимались калланетикой или спортом вообще, то лучше не начинать. Дождитесь родов, а потом, если нет противопоказаний, начинайте занятия.

Если до беременности, вы занимались такими упражнениями, тогда нужно пройти обследование, которое назначается всем беременным, потом проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом. Если он разрешит при отсутствии противопоказаний, можно продолжать занятия. Но нужно уменьшить количество повторений, и от очень сложных упражнений, в особенности для пресса, стоит отказаться.

Важно: Мнения врачей по поводу, подходит ли калланетика для беременных, разнятся. Одни утверждают, что при отсутствии противопоказаний, можно заниматься. Другие, наоборот, против. Поэтому важно слушать своего врача и свой организм, чтобы не навредить своему плоду и себе.

Также уточните у своего тренера информацию по поводу интенсивности нагрузок и узнайте, какие именно упражнения вам можно выполнять.

Естественно, что через месяц или два после операции нельзя заниматься никаким спортом.

В это время ткани еще плохо срослись и может последовать расхождение шва. Если это произойдет, то придется надолго забыть о спорте.
Заниматься калланетикой после операции кесарева сечения можно, но через полгода после операции.
Кроме этого во время тренировки прислушивайтесь к своему организму: если есть боль, усталость или неприятные ощущения, сразу прекратите занятия и обратитесь к врачу-гинекологу.

Также проконсультируйтесь у гинеколога и перед началом занятий — это важно для вашего здоровья.

Сколько раз в неделю нужно заниматься?

Калланетика — это особый вид нагрузки, происходит растяжение мышц, а в статике их укрепление. Поэтому заниматься на начальном этапе нужно не менее 3-х раз в неделю. Когда вы почувствуете прилив сил и бодрость, можно увеличить количество дней в неделю для занятий.

Стоит выделить 8 важных советов, которых должны придерживаться все новички в калланетики:

Главная особенность калланетики — статическая нагрузка . Поэтому, принимая позу, старайтесь удержаться в этом положении как можно дольше — от 5-20 до 100 секунд.
Увеличивайте нагрузку постепенно.
Делайте только те упражнения, которые вам под силу , иначе можно навредить себе.
Обязательно делайте разминку , так как важно разогреть мышцы перед тренировкой.
Движения выполняйте плавно, без резких рывков.
Можно выбрать только те упражнения, которые понравились. Это будет ваш индивидуальный комплекс и он обязательно принесет результаты.
Пейте воду во время тренировки между упражнениями , а не во время их выполнения.
Если вы почувствовали дискомфорт во время упражнений, прекратите тренировку.

Помните: Только регулярные занятия принесут свои плоды, и уже через пару недель вы сможете заметить первые результаты.

Калланетика не имеет возрастных ограничений. Но это серьезная нагрузка на мышцы, поэтому подходит не для всех. Противопоказания для начинающих следующие:

Бронхиальная астма
Сердечно-сосудистые заболевания
Гипертонический криз
Онкозаболевания
После оперативных вмешательств

Важно: Не забывайте консультироваться с врачом!

Если вы еще сомневаетесь, заниматься вам калланетикой или нет, тогда прочитайте отзывы других женщин, которые еще новички или уже имеют большой стаж в этом виде фитнеса. Они помогут вам определиться и принять решение. Отзывы о калланетике для начинающих:

Ирина, 29 лет

После вторых родов я набрала 25 кг. Увидела в интернете видео про калланетику, решила попробовать. Мне понравилось, уже через 3 месяца я скинула 20 кг. Но на этом не останавливаюсь, продолжаю правильно питаться и заниматься по 2 раза в неделю.

Ксения, 37 лет

Я долго пыталась похудеть, но не могла найти подходящий способ. Моя новая коллега по работе посоветовала калланетику. Я решила попробовать, но уже на втором занятии почувствовала дискомфорт: головную боль и тошноту. Оказалось, я просто делала много повторений — это сложно для новичка моего возраста. Поэтому начала с 5 повторений и двигаюсь вперед понемногу — каждую неделю добавляю по 3 повторения. Сейчас чувствую себя великолепно.

Мария, 22 года

Я занималась калланетикой до беременности. Сейчас нахожусь в интересном положении — уже на 5 месяце. Слышала, что и многие беременные продолжают заниматься, но я боюсь, чтобы не навредить ребенку. Но, когда рожу, обязательно продолжу занятия!