Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно
Внимательно понаблюдайте за собой во время прогулки. Может быть, вы тоже находитесь в числе этих людей. Проследите, чтобы ваша походка была правильной.
Правильная походка — первая ошибка
Голова опущена вниз
При ходьбе многие люди опускают голову вниз. Они, как-будто, пытаются что-то найти. Это самая частая ошибка. Опуская голову вниз, вы можете спровоцировать проблемы с шеей, спиной или плечами. Голова должна находиться на одной оси с позвоночником. Вместо того чтобы опускать голову, поднимите ее, плечи при этом должны быть расслаблены.
Нельзя опускать голову вниз
Если держать голову прямо не получается, то следующий прием вам поможет. Сфокусируйте свой взгляд в 15-20 шагах впереди вас. Мысленно предполагаемая точка должна двигаться вместе с вами.
Правильная походка — вторая ошибка
Наклон корпуса вперед
Сильный наклон корпуса вперед, или наоборот, отклонение назад, неминуемо приведет к болям в спине. Представьте, что отклоняя корпус от вертикального положения, вы многократно усиливаете воздействие на позвоночник силы тяжести. Встаньте прямо, при этом плечи расслаблены, а линия подбородка параллельна поверхности земли. Втяните живот, а таз слегка вытолкните вперед. Избегайте прогиба в пояснице.
Не отклоняйте корпус вперед.
Начинайте ходьбу в таком положении. При этом вы будете казаться выше, и вас не будет тянуть к земле.
Правильная походка — третья ошибка
Сильный вынос ноги вперед
Многие ходоки, стараясь идти быстрее, выбрасывают ногу вперед. На самом деле это может привести к травме и только затормозить вас. Правильнее будет идти более короткими, но быстрыми шагами, отталкиваясь ногой, находящейся сзади. Если вы хотите ускорить шаг, то сконцентрируйтесь на более сильном отталкивании от поверхности сзади, при этом, не вынося переднюю ногу далеко от корпуса.
не выносите ногу сильно вперед
Четвертая ошибка
При ходьбе руки не работают
Если при ходьбе, ваши руки не включены в общее движение, то это большая ошибка. Использование рук при ходьбе добавит вам силы и скорости. Согните руки примерно под углом 90*, не отставляйте далеко от корпуса и помогайте себе движениями вперед и назад.
Не забывайте про руки.
Пятая ошибка
Куриные крылышки
При ходьбе, не размахивайте согнутыми руками. Это называется — махать куриными крылышками. Руки должны быть прижаты к корпусу и не должны подниматься выше уровня груди.
Руки, это не крылья.
Выходя на прогулку, проследите за собой. Правильна ли ваша походка? Соблюдение этих правил убережет вас от травм и ваша прогулка будет эффективна не только на открытом воздухе, но и на беговой дорожке.
- Не опускайте голову вперед
- Ходите с прямой спиной. Подбородок расположен параллельно поверхности земли.
- Основной толчок делайте ногой, расположенной сзади. Не выносите переднюю ногу далеко от корпуса.
- Включайте руки в работу. Вы меньше устанете и увеличите скорость.
- Не поднимайте руки выше уровня груди.
– это один из самых важных элементов опорно —двигательной системы человеческого организма . Она является самым нижним отделом нижней конечности , но при этом влияет не только на часть ноги , но и на позвоночник . В опорной структуре тела каждый сустав зависит от ближайшего к нему , поэтому изменения в одном из них неизменно приводят к нарушению остальных .
Стопа имеет сводчатую эластичную структуру и состоит из 26 костей скелета и семи групп суставов . Все они находятся в тесном взаимодействии , подстраиваясь под изменения друг друга . А изменяется и развивается стопа постоянно , ведь она – один и самых нагружаемых органов . Именно поэтому правильная постановка стопы и ноги при ходьбе важна в любом возрасте .
Наибольшее влияние на стопу человека оказывается в следующие периоды жизни :
- первые шаги . В этот период возможна коррекция врожденных дефектов с наименьшими последствиями , поэтому важно отслеживать , правильно ли ребенок ставит ногу ;
- возраст 6 —8 лет . Ребенок идет в школу , а на организм сильно увеличивается . Неправильная походка быстро скажется на здоровье всего организма ;подростковый возраст , когда человек быстро растет . Тело не всегда успевает приспосабливаться к изменениям , поэтому стопа может деформироваться ;
- 30 —35 лет . Особенно в этот период страдает женская стопа . Каблуки , дающие повышенную нагрузку , а также беременности , негативно сказываются на состоянии ног . Мужчины начинают «сдавать » после 35 лет : из —за возрастного снижения эластичности мышечного корсета , стопа деформируется ;
- после 50 лет . Снижается прочность костей и изменяется гормональный фон , что влияет на кости .
Наиболее популярное заболевание стопы – плоскостопие . Оно может быть как врожденным , так и приобретенным , а также имеет несколько стадий . Но даже незначительное уплощение может сильно сказаться на здоровье наших ног . В первую очередь изменяется положение голени , потом бедра , колени приобретают выраженную Х —образную форму . Компенсаторные изменения могут достичь даже позвоночника , негативно влияя на осанку .
Краткая анатомия
Внешне
ступня
делится
на
несколько
отделов
. К
переднему
относятся
пальцы
и
подушечка
стопы
, ко
среднему
– причисляют
свод
стопы
, а
задний
отдел
часто
называется
пяткой
. Сводом
называется
часть
стопы
, образующая
подъем
ступни
. При
развитии
ноги
, соответствующем
норме
, свод
не
соприкасается
с
поверхностью
, на
которой
стоит
человек
.
Стопы
объединяют
в
себе
25
% всех
скелетных
костей
. К
аждая
из
их
включает
26
костей
, каждая
из
которых
связана
с
суставами
, классифицируемыми
по
местоположению
(например
, таранно
—пяточный
или
поперечный
). Подвижность
всей
системе
придаются
мышцы
тыла
и
подошвы
.
Все
кости
защищены
мышцами
, которые
образуют
гладкую
поверхность
подошвы
. Она
имеет
три
точки
опоры
костей
: две
в
переднем
и
одну
в
заднем
отделах
. В
этих
местах
кости
дополнительно
защищены
небольшими
подушечками
жировой
ткани
. При
обычной
ходьбе
усилия
должны
прилагаться
следующим
образом
: в
первую
очередь
с
землей
соприкасается
пятка
, затем
боковой
край
, но
не
свод
, после
– подушечка
стопы
и
в
самом
конце
большой
палец
.
Задачи стоп во время движения
Положение
стопы
при
ходьбе
и
беге
может
значительно
сказаться
на
том
, насколько
успешно
описываемый
орган
будет
выполнять
свои
задачи
. Всего
их
четыре
:
адаптация
к
поверхности
. Стопа
позволяет
человеку
перемещаться
не
только
по
идеально
ровной
земле
, но
и
по
неровностям
;поглощение
энергии
удара
во
время
шага
или
бега
. Если
бы
ступня
не
скрадывала
лишнюю
энергию
, при
ходьбе
страдала
бы
вся
нога
. Удары
скрадываются
за
счет
специфических
вращательных
движений
;передачу
вращательного
момента
другим
составляющим
опорно
—двигательной
системы
и
, соответственно
, упрощение
передвижения
;перераспределение
энергии
при
отталкивании
от
плоскости
. Стопа
как
бы
аккумулирует
полученные
от
ноги
усилия
и
позволяет
сделать
шаг
.
Очень
многое
зависит
от
того
, насколько
правильно
стопа
выполняет
свои
функции
. Неверное
распределение
нагрузки
быстро
станет
причиной
преждевременного
изнашивания
суставов
, ослаблению
или
перегрузке
мышц
и
, как
следствие
, к
проблемам
со
всем
опорно
—двигательным
аппаратом
.
Динамика ходьбы
Под
динамикой
ходьбы
понимают
состояние
движения
и
изменение
поведения
мышц
во
время
медленного
шагания
. Различают
динамику
двух
видов
движения
: ходьбы
и
бега
. Хотя
движения
похожи
, на
самом
деле
они
проходят
по
разным
схемам
: при
беге
увеличивается
период
, когда
обе
ноги
не
касаются
опоры
.
В
течение
дня
человек
выполняет
до
6
тысяч
шагов
. Это
очень
, которая
не
может
не
сказаться
на
стопе
. Чтобы
минимизировать
неприятные
последствия
и
определить
наиболее
корректный
вариант
постановки
ноги
при
ходьбе
, ученые
исследуют
этот
процесс
различными
способами
. В
ход
идут
датчики
, силовые
платформы
и
другие
технические
средства
.
Ученым удалось определить , что ходить нам позволяют внутренние силы , создаваемые мышцами , которые закрепляются на подвижных звеньях тела . Но изучить динамику ходьбы напрямую на данном этапе развития науки невозможно , так как нет механизмов , позволяющих измерить момент силы живых тканей организма . Но есть возможность определить показатели реакции опоры , куда человек может ставить ногу при передвижении . Именно на нее обращают внимание ученые , исследующие динамику ходьбы .
Сила реакции опоры
Реакцией опоры именуют силу , передаваемую поверхностью организму человека , когда он встает на нее или делает шаг . Согласно теории действия и противодействия , она должна равняться той силе , что оказывается на плоскость . При перемещении данный показатель не равен весу человека , ведь в игру вступают инерция и сила толчка . Но все же этот показатель позволяет оценить другие характеристики шага .
Сила
реакции
может
изучаться
с
разных
точек
. Она
делится
на
составляющие
: вертикально
—направленную
, продольную
, направленную
вперед
—назад
или
медиально
—латерально
, поперечную
. Анализ
всех
показателей
, особенно
траектории
, и
составление
графиков
движения
позволяют
узнавать
, насколько
ходьба
конкретного
человека
соответствует
норме
и
не
требуется
ли
корректировка
.
Перегрузка стопы – причина заболеваний
Структура
нагрузки
на
стопу
и
ее
несоответствие
норме
могут
негативно
повлиять
на
весь
скелет
. Сначала
проблемы
возникают
собственно
в
стопе
. Перегрузка
заставляет
кости
утолщаться
на
некоторых
участках
, мышцы
тоже
изменяют
тонус
, так
как
им
приходится
удерживать
ногу
не
так
, как
это
предполагается
природой
. Подобные
изменения
могут
возникать
как
при
обычных
перегрузках
(например
, у
спортсменов
, совершающих
специфические
движения
Следующим этапом изменения ноги становится компенсация микротравм . Неверное положение стопы неизменно приводит к трению костей , истощению суставов , нагрузке на места , которые не защищены жировыми прослойками . Это заставляет организм защищать кости с помощью жировиков , утолщений , а они в свою очередь еще больше меняют стопу . Все это приводит к уменьшению свода , перераспределению усилий и изменению точек опоры . Если приходится не на внешнюю сторону стопы , результаты таких изменений плачевны : плоскостопие развивается очень быстро .
Немалую роль в изменении стопы играют высокие каблуки , из —за них длительное время при неудобной постановке в обуви нога находится в неверном положении . Масса тела перераспределяется на передний отдел стопы , заставляя его принимать всю нагрузку на себя . Это увеличивает напряжение поперечного свода и может стать одной из причин деформации большого пальца .
Роскошный наряд и соответствующий макияж несомненно привлекают внимание к женщине. Но по-настоящему красивой и грациозной она становится только благодаря походке. Красивая походка — это не врожденный навык. Если знать элементарные техники и упражнения, то можно быстро научиться грации и плавности движений.
Редакция сайт рассказывает, как научиться красиво ходить и почему это важно для здоровья.
Как красивая походка влияет на здоровье тела
В первую очередь стоит понимать, что красивая походка — это физиологически правильная ходьба и осанка. Ровная спина, правильная постановка ног и верный размер шага — то, что может изменить походку и здоровье позвоночника.
Для красивой походки нужно ставить ровно, чтобы носок и пятка составляли ровную линию. Так нагрузка на позвоночник, бедра и колени распределяется равномерно. Благодаря этому можно избежать смещения позвоночных дисков. Кроме того, мышцы находятся в физиологически правильном положении.
Ровная спина — это залог здоровья позвоночника в шейном и грудном отделах. При правильной походке гораздо ниже шансы получить остеохондроз и защемление позвоночной артерии, которая отвечает за кровоснабжение мозга.
Как научиться правильно и красиво ходить
Есть несколько упражнений и правил, которые помогут добиться грациозной походки:
Поднимите плечи, отведите их назад и опустите. Именно это положение плеч сделают спину ровной.
Нарисуйте ровную линию. Ставьте ступни так, чтобы пятка и носок находились точно на линии.
Отмерьте длину своего шага. Физиологически правильно, когда расстояние между носком и пяткой другой ноги не превышает длину ступни.
Чтобы выработать правильную осанку, положите горизонтально книгу на макушку и попробуйте пройти ровно . Книга не должна упасть. Этот прием использовала еще Одри Хепберн. Чем быстрее и увереннее вы будете ходить, а книга — не падать, тем проще вам будет постоянно держать осанку без лишнего предмета на голове.
Станьте возле стены. Прикоснитесь затылком, развернутыми плечами, ягодицами и пятками к стене. Такая поза — идеальная осанка на каждый день.
Основные ошибки, которые портят походку
Часто люди спешат, и делают шаг шире. Шаги не соответствуют росту, и это выглядит некрасиво. Точно так же, как и семенящая походка портит все впечатление о девушке.
Сутулые плечи и взгляд в пол — не самые лучшие черты, которые присущи многим. Разве хочется оборачиваться в восторге и любовании на такую девушку? Если кто и обернется, то чтобы пожалеть и посочувствовать.
Неправильное положение ступней. Носки врозь вызывают воспоминания об известном комике Чарли Чаплине. Носки внутрь — о косолапом и неуклюжем медведе. Очень важно, чтобы ноги стояли правильно.
Некоторые женщины наступают сразу на всю стопу. От этого походка становится тяжелой и грузной. Про таких говорят: «Идет, как сваи ногами вколачивает». Ходить нужно перекатываясь с пятки на носок, тогда походка приобретает легкость и непринужденность.
Как не испортить походку на каблуках
Часто на каблуках девушки выглядят смешно и нелепо: ноги либо не гнутся совсем, либо постоянно согнуты в коленях. Так происходит с теми, кто редко надевает обувь на каблуках.
Если вы редко носите обувь на каблуках, но хотите на них выглядеть грациозно и сногсшибательно — выбирайте правильную модель обуви. К счастью, сейчас нет единой моды на обувь, можно носить шпильки, каблуки-трапецию или столбики и выглядеть стильно. Для редких выходов лучше выбирать устойчивый каблук высотой до 7 см.
Во-первых, на такой высоте удобно ходить даже тем, кто не привык к каблукам. А во-вторых, мышцы и сухожилия ног будут минимально деформироваться и сжиматься. Это не позволит ногам отекать и болеть.
Ваша походка непременно изменится, если вы будете следовать правилам и делать упражнения. Также обращайте внимание на ошибки при ходьбе и старайтесь от них избавляться. Вскоре ваша походка станет легкой и грациозной, на вас будут восхищенно оборачиваться и восторгаться вами.
Абсолютно все хотят иметь гибкое здоровое тело. Чтобы реализовать эту мечту самые решительные отправляются делать чудесные упражнения в спортзал, мять бока в СПА, или пьют всевозможные биодобавки и т.п... Но даже если мы очень дисциплинированы, например, занимаемся спортом по 1 - 1, 5 часа ежедневно, эти сумарные 7 - 10 часов в неделю соседствуют со 120 часами нашего обычного образа жизни... То есть все эти активные занятия только компенсируют наше обычное напряжение, но отнюдь не дают большого эффекта.
Помочь себе самому можно только освоив великое искусство - ходить, сидеть, стоять. А чтобы научиться выполнять эти три навыка правильно и осознанно, нужна скучная ежедневная дисциплина:)
Как правильно сидеть?
Чтобы понять, правильно ли вы сидите, ответьте на вопросы :
Сижу ли я под прямым углом к туловищу на обеих седалищных костях или предпочитаю больше опираться на одну из них?
Кладу ли я одну ногу на другую, и если да, то какую ногу обычно кладу сверху?
«Оседаю» ли я или имею обыкновение сидеть прямо, в застывшей позе?
Касаются ли мои ступни пола, или же ноги вытянуты вперед либо расположены под стулом? (Если так, то нижняя часть спины чрезмерно напряжена).
Всегда ли я опираюсь о спинку стула? (В этом случае мышцы спины работают не в полную силу и постепенно теряют упругость).
Важно понять, что ни одну из описанных поз нельзя назвать неправильной. На какое-то время наше тело может приспособиться почти к любому положению; но если оно становится привычным, в мышцах накапливается постоянное напряжение, которое негативно воздействует на наш опорно-двигательный аппарат. Поэтому важно использовать различные позиции для сидения, разгружая мышцы, но в целом придерживаться золотой середины.
На рисунке 1, "а" и "б" - показаны характерные для многих людей позы; на рисунке "в" -оптимальная поза: не «осевшая» и не жесткая..
Если мы сидим долго в неправильной позе, это приводит к серьезным функциональным нарушениям в нашем теле.
Например:
Первая поза формирует сутулость, усиленный изгиб в грудном отделе
Вторая поза приведет к пренепряжению в пояснице.
Оба положения пагубно скажутся на работе позвоночника, и скорее всего спровоцируют появление грыж, болей и нарушениям подвижности, сбою работе ЖКТ и остальных внутренних органов из-за их смещения или сдавливания.
Как же избежать этих не желанных изменений в осанке и организме?
Начните выстраивать правильную осанку на стуле дома, в спокойной обстановке, используя зеркало, по методике Александера:
Поставьте стул перед зеркалом и, не глядя в зеркало, сядьте, как вы сидите обычно.
Посмотрите в зеркало, чтобы проверить, соответствует ли действительности ваше представление о том; как вы сидите.
Опять не глядя в зеркало, постарайтесь сесть как можно более ровно.
Повторяйте это ежедневно в течение недели.
Полезно помнить при этом, что для человека неестественно подолгу сидеть, и что только очень немногие стулья соответствуют форме человеческого тела. Поэтому, если вам приходится сидеть более 4х часов, каждые 2 часа вставайте, разминайтесь и прохаживайтесь не менее 15 минут. Иногда полезно пройтись пешком вместо того, чтобы ехать на машине.
Напряжение в спине при сидении гораздо больше, чем когда вы стоите. Многие сиденья, например, в автомобилях, имеют наклон назад, побуждая сидящего наклониться вперед, для того, чтобы противодействовать этому желанию, водителю приходится заставлять себя держаться прямо. Здесь поможет специальная ортопедическая подушка.
Как правильно стоять?
Чтобы понять, правильно ли вы стоите, ответьте на вопросы
:
- Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию).
- Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад.)
- Опираюсь ли я больше на наружную или на внутреннюю часть стопы? (Заметьте: это может быть для каждой стопы по-разному. Так, левая ступня может иметь опору на наружную, а правая - на внутреннюю часть.)
- Выпрямляю ли я с силой колени от избытка напряжения, или они расслабляются и подгибаются?
Другими словами, если, к примеру, вы склонны больше опираться на левую ногу, причем на наружную часть стопы, то увеличьте сознательно этот упор. Через несколько минут возникает ощущение, что все тело потеряло равновесие. Это ощущение всегда до некоторой степени нам присуще, но мы его не осознаем, поскольку привычка доминирует над кинестетическим ощущением (ощущением, определяющим наше положение в пространстве).
Желаемые изменения начинаются уже с осознания того, как мы стоим.
Как научиться правильно стоять, не ощущая боли в пояснице, усталости, онемения...?
Ступни должны быть параллельны.
Ступня принимает вес тела и распределяет через эти точки опоры (см. рис 2. ниже).
Таз находится в нейтральном положении. Таким образом суставы находятся один на одним, ткани бедра и колена не перетягиваются.
Крестец расслаблен и опущен вниз, поясница в расправленном положении, не зажата .
Грудная клетка находится ровно над тазовыми костями.
Рис. 2 Три точки на ступне, которые должны касаться земли, чтобы создавался «эффект треугольника», помогающий сохранить равновесие.
Отстраивая свою позицию используйте зеркало
Встаньте в удобной позе с закрытыми глазами перед зеркалом.
Откройте глаза и посмотрите, действительно ли ваша поза отвечает требованиям, описанным выше.
Вновь закройте глаза и постарайтесь встать перед зеркалом так, чтобы тело было совершенно сбалансировано.
Опять откройте глаза и проверьте, соответствует ли реальности ваше ощущение.
Повторите все эти действия, повернувшись боком к зеркалу.
Как правильно ходить?
Что бы проверить правильно вы ходите или нет, проведите тест
:
Понаблюдайте, устаёте ли вы после 20-30 минут прогулки нормальным шагом. Если вам после этого хочется присесть, прилечь, прислониться, значит вы перегрузили суставы и у вас нездоровый стереотип ходьбы.
Снимите себя на камеру и посмотрите:
- Из какой области в вашем теле вы начинаете свой шаг?
- Насколько естественно и легко движутся ваши руки и корпус и движутся ли они вообще?
- В каком положении ваше туловище и голова относительно вертикальной оси?
- На каком уровне находятся ваши глаза?
Ориентируйтесь на следующие критерии при ходьбе
Здоровую походку отличают лёгкость и подвижность. Вот что пишет Моше Фельденкрайз об оптимальном движении: «Таким образом, движение оптимально и гармонично в том случае, в любой момент времени, когда каждая его составляющая выполняется с оптимальной скоростью и адекватным усилием"..
Так же, вернуть ходьбе правильную биомеханику помогают комплексы волновой динамики, синхрогимнастика и соматические упражнения.
И помните, что неправильная ходьба разрушает суставы. Если у Вас плоскостопие, используйте амортизирующие стельки, что бы балансировать нагрузку.
В заключении, помните, что резко меняя свой двигательный стереотип, сложившийся за годы, можно создать еще большее напряжение в теле. Поэтому, используйте постепенный мягкий подход, и тело ответит Вам благодарностью и хорошим здоровьем!
Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.
Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.
Учимся правильно сидеть
Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.
- Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
- Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
- Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
- Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
- Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
- Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.
Учимся правильно стоять
Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
- Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
- Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.
Учимся правильно ходить
В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.
- Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
- Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
- Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
- Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.
Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.
Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.